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SEPT

6 Séances d'entraînement de bande de résistance que vous pouvez faire n'importe où

Classé dessous : Exercice et forme physique, la santé des hommes, la santé des femmes à 5:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
Formation d'athlète avec une bande de résistance

Si vous voulez obtenir dans la forme mais ne pouvez pas se permettre une adhésion de salle de gymnastique ou des kettlebells et des haltères, nous avons de grandes nouvelles pour toi. Les bandes de résistance sont la manière d'aller ! Accessibles, espace-efficaces, fortement portatives et bien plus efficaces qu'un ensemble d'haltères, ces bandes sont connues pour améliorer la force et l'équilibre en travaillant dans une gamme complète de mouvement, visant les muscles que vous pouvez manquer avec des poids. Ainsi, regardons 6 les séances d'entraînement de bande de résistance que vous pouvez faire n'importe où.

1. Traction de bande distante

Cet exercice vise le coffre, le triceps, et le dos de haut. Tenez-vous simplement avec votre épaule-largeur de pieds à part et revêtements principaux en avant. Tenez une bande de résistance devant toi avec vos bras a prolongé droit dehors. Laissez un peu de la bande gauche aux extrémités et tirez la bande distante en réunissant vos lames d'épaule de sorte que la bande touche votre coffre. Revenez lentement à la position de départ en vous rapportant à vos bras vers le bas dans l'avant à la hauteur d'oeil. Répétez lentement et sous la commande, jusqu' 10 aux reps.

2. Mouvement brusque avec la courbure de biceps

Placez le centre de la bande sous le cou-de-pied de votre pied gauche et placez votre pied droit environ deux pieds derrière toi. Avec une poignée sournoise sur les poignées de la bande, exécutez une courbure de biceps tout en pliant vos genoux pour s'abaisser dans une position de mouvement brusque, répétant jusqu' 20 aux périodes, commutent alors des jambes.

3. Éruptions d'âne

Un grand exercice pour des jambes. Obtenez vers le bas sur tous les fours tenant les extrémités de la bande avec vos mains et faites- une bouclela autour de votre pied. Donnez un coup de pied votre dos de jambe directement tout en soulevant votre pied légèrement vers le plafond contre la résistance de la bande. Tenez pour un couple des secondes au dessus et lentement plus bas dans la position de départ. Répétez autant de fois comme vous pouvez et jusqu' 15 aux reps par jambe.

4. Posture accroupie avec la pression aérienne

Tenez-vous au milieu de la bande avec des pieds parallèle et épaule-largeur à part. Les poignées de prise à la taille d'épaule, avec des paumes faisant face loin de toi et des coudes se sont pliées. Accroupissez-vous profondément tout en serrant vos bras directement au-dessus de votre tête. Gardez votre poids sur vos talons et résistez à la bande comme vous revenez à la position debout. De répétition temps 10environ15 -.

5. Pont de Glute

Un exercice facile et effectif. Attachez une bande autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux. Trouvez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le plancher, pliant vos genoux 90 aux degrés. L'élévation vers le haut avec vos hanches jusqu'à vos épaules, les hanches et les genoux alignent, contractant vos glutes par le mouvement entier.

6. Mur latéral de bande

Cet exercice vise des hanches, des glutes, le quadriceps, et des tendons du jarret. L'endroit juste la bande autour de vos chevilles et entrent dans une position accroupie avec vos cuisses parallèles à la terre et aux pieds légèrement plus larges que la hanche-distance distante. Étape dehors latéralement vers la gauche contre la bande, restante en position accroupie avec vos mains dans l'avant vous dans une position sportive. Côtés et étape alternatifs vers votre droite contre la bande. Étape dehors cinq fois sur chaque côté et répétition jusqu' 10 aux reps.

 

 

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