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JANV.

Empêchez le manque de vitamine D pendant des mois d'hiver

Classé dessous : Vitamines et minerais à 7:00 AM | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
Le soleil en hiverCertains relèvent le même défi chaque année : comment empêcher le manque de vitamine D pendant les mois d'hiver. En particulier pour ceux vivant dans les états nordiques, l'éclairage du soleil sera réduit pendant des mois d'un couple et cela pourrait affecter votre santé.

La vitamine D Est essentielle pour les os sains pour que sa capacité absorbe le calcium et le phosphore. Nous obtenons la majeure partie de notre vitamine D De la lumière du soleil directe sur notre peau pendant que le corps synthétise le soleil dans la vitamine D. Pendant les mois d'hiver, le manque d'exposition du soleil peut avoir comme conséquence moins d'absorption de calcium, et, peut donc mener à désosser les questions relatives.

La quantité de temps où vous devez passer au soleil pour que votre peau fasse assez de vitamine D Change pour chaque personne. Il dépend d'un certain nombre d'aspects tels que le type de peau, la période de l'année, la taille du secteur exposé, et la longueur de l'exposition. Les études ont prouvé que la plupart d'heure efficace pour la production de la vitamine D Est entre 11am et 3pm mais pendant la lumière du soleil d'hiver (novembre à mars) la peau ne produit pas une quantité significative comme le ne fait pas la lumière du soleil assez de rayonnement d'UVB (B ultra-violet).

Vous pouvez compenser le manque de production en mangeant de plus de nourritures hautes dans les poissons huileux de la vitamine D. tels que des saumons, maquereau et les sardines, les oeufs et la viande sont de grandes sources. En plus, manger des nourritures enrichies avec la vitamine D Est une autre option pour obtenir à niveaux proportionnés. La vitamine D Est généralement ajoutée au lait, margarine, céréales de petit déjeuner, produits de soja, en poudre trait et les diffusions à faible teneur en matière grasse. Vous pouvez également vouloir considérer prendre une multi-vitamine ou un supplément de la vitamine D, Particulièrement pendant les mois foncés d'hiver.

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