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JUILLET

Comment choisir un supplément de calcium

Classé dessous : Vitamines et minerais à 12:05 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Le calcium est le minerai le plus abondant trouvé dans le corps humain et il est nécessaire pour effectuer divers charge. Ceux-ci charge incluent ; fonction de muscle, sang de coagulation, transmission de nerf, métabolisme de glycogène, signalisation cellulaire, contraction et vasodilation vasculaire et sécrétion d'hormone. 99% de calcium est stocké dans vos os et dents. Journalier nous perdons le calcium par l'urine et les résidus, toutefois une partie est également perdue par notre peau, ongles, cheveux et sueur. Malheureusement, notre corps ne peut pas remplacer le calcium que nous perdons, ainsi il est important mangent un régime contenant les nourritures calcium-riches et le complètent une fois nécessaire.

Avantages à considérer

 

  • Gestion d'obésité/poids
  • Empêchement contre l'ostéoporose
  • Croissance d'os d'augmentations chez les enfants et des adolescents
  • Prévention du cancer de deux points
  • Hypertension
  • Prévention de la toxicité de fil chez les enfants
  • Risque réduit de ruptures
  • Sévérité diminuée du syndrome prémenstruel (PMS)

Comment lire l'étiquette

A. Ce qui est calcium élémentaire - c'est un terme utilisé dans la supplémentation de calcium et se rapporte à la quantité de calcium disponible au corps dans le supplément.
B. Types de calcium

  • Carbonate de calcium
    Une des préparations de calcium les plus employées couramment. Contient la plupart de quantité de calcium élémentaire (40%). Exige l'acide d'estomac pour l'absorption ainsi devrait être pris avec des repas.
  • Citrate de calcium
    22eme forme la plus commune de supplément de calcium disponible sur le marché. Contient des quantités inférieures de calcium élémentaire (20%). N'a pas besoin d'être pris avec la nourriture.
  • Lactate de calcium et gluconate
    Contenez un peu de calcium élémentaire pas aussi employés couramment que d'autres formes.
  • Formes additionnelles
    D'autres formes telles que la coquille de repas, de dolomite et d'huître d'os se sont avérées pour contenir des quantités mesurables de fil et devraient être évitées.
  • Usine-basé
    Le calcium usine-basé par nourriture entière est également terrain communal dans les suppléments. Ceux-ci peuvent être aussi bien pris sans nourriture.

Considérations de pouvoir

Allocation diététique recommandée (RDA) - le niveau nutritif quotidien de prise de moyenne suffisamment pour répondre à l'exigence nutritive de presque tous les (97-98 %) individus en bonne santé dans un groupe particulier de vie-étape et de genre. Encore ceci n'est seulement signifié pour les individus en bonne santé et pas les individus avec des maladies aiguës ou chroniques.

Diagramme

Ce qui à rechercher

  • Recherchez a 2: 1 calcium au rapport de supplément de magnésium.
  • Seule la supplémentation de calcium est risquée parce que du calcium exige d'autres aliments d'être correctement utilisés. Il est important de considérer cela qui prend n'importe quel supplément de calcium sans aliments complémentaires comme le magnésium, la vitamine D Et la vitamine K2, qui aide à maintenir votre corps dans l'équilibre, peut avoir des effets nuisibles.

 




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