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Rêves doux

Classé dessous : Soucis de santé et maux, herbes, suppléments à 8:00 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
sommeil

Nous avons tous étés là. Se situer dans le lit chez 12:00 AM mercredi nuit regardant fixement le plafond essayant de compter des moutons mais encore incapable de tomber dans un assoupissement profond. Approximativement un tiers d'adultes supportent tomber de difficulté endormi, restant endormi ou tous les deux.  Même pendant que beaucoup comme 95% d'Américains ont rapporté un épisode de l'insomnie à un certain point en leurs vies. Les désordres de sommeil altèrent non seulement la qualité de la vie mais ont été également liés à une variété d'autres maladies comprenant : l'hypertension, dépression, inquiétude, a diminué des temps de réaction, l'obésité, le diabète, des crises cardiaques et des courses. Cependant, il y a quelques changements diététiques et supplémentaires que vous pouvez s'ajouter dans vos vies quotidiennes pour vous aider à dormir mieux.

Il y a les changements simples que vous pouvez faire dans votre régime pour vous aider à tomber plus long endormi endormi plus rapide et de séjour.  Éviter le café et autre caffeinated des boissons vers la fin de l'après-midi ou égaliser peut vous aider à se sentir moins nerveux plus près de la heure du coucher. Quoiqu'il ait considéré un dépresseur, l'alcool peut également être nuisible à vos habitudes de sommeil. Il pourrait sembler que l'alcool potable vous aide à tomber endormi la nuit ; il peut mener à un sommeil plus léger et à plus des ruptures de sommeil plus tard la nuit. D'autres changements diététiques à considérer incluent éviter les repas mangeants avec excès et copieux avant heure du coucher, rester loin des nourritures épicées, et éviter la nicotine. Les changements du régime ne sont pas la seule manière d'abaisser vos ruptures de sommeil cependant. Il y a également quelques suppléments que vous pouvez considérer s'ajouter à votre routine quotidienne.

L-Tryptophane , le précurseur à la sérotonine, jeux un rôle important dans la fonction de sommeil.  La sérotonine est un produit chimique trouvé naturellement dans le corps qui favorise la relaxation.  Un certain nombre d'études ont constaté que la prise de 1-2g de L-Tryptophane avant heure du coucher peut améliorer l'insomnie.  Des officinalis de Valeriana, ou généralement connu comme racine de valériane, a été principalement employés pour traiter l'insomnie. Cette herbe contient deux substances qui contiennent un sédatif comme l'effet. Recherchez a également prouvé que la valériane améliore la qualité globale de sommeil, raccourcit le temps où elle prend pour tomber endormi, et diminue également le nombre d'éveils perçus pendant le sommeil.  Cette herbe bien que le coffre-fort, ne devrait pas être pris si vous prenez déjà une benzodiazépine ou d'autres dépresseurs de CNS.  D'autres suppléments qui se sont avérés efficaces pour le traitement de l'insomnie incluent : vitamine B12, magnésium, et melatonin. Ne laissez pas le stand sans sommeil de nuits de votre manière ; vitamine chanceuse de magasin pour toutes vos aides normales de sommeil.




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