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JUILLET

Comment choisir un supplément de magnésium

Classé dessous : Demandez Le ND, suppléments à 9:18 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil

Il a estimé que presque la moitié de la population des États-Unis consomme moins que la quantité recommandée de magnésium dans leurs régimes. Pourquoi le magnésium est-il si important vous demandent-ils ? Des niveaux bas du magnésium ont été liés avec les maux de tête de migraine, la course, l'hypertension, la maladie cardiovasculaire, le type 2 diabète et même la maladie d'Alzheimer. Ce minerai essentiel est trouvé dans tout le corps et agit en tant que cofacteur pour plus les enzymes 300 que différentes, le signifiant est nécessaire pour l'activité enzymatique. Il est impliqué dans la production énergétique, la synthèse de protéine, signalisation de cellules, la fonction de muscle et de nerf, le dégagement des neurotransmetteurs et les jeux égaux un rôle structural dans le corps. Rudement 60% du magnésium dans le corps est trouvé dans nos os, 39% trouvés en cellules et 1% dans notre sang. Lu ci-dessous pour certaines des prestations-maladie du magnésium aussi bien que des bouts sur quoi rechercher quand choisissant un supplément de magnésium.

 

Avantages à considérer

  • L'aide de mai allègent la fatigue
  • Aides dans la formation des os et des dents sains
  • Soporifique
  • Aides dans la relaxation de muscle
  • Anxiolytic
  • Peut alléger la constipation
  • Les aides empêchent des pierres de rein
  • Bronchodilateur potentiel
  • Aides dans des voies d'huile pour produire les acides gras essentiels
  • Aide de mai avec la désintoxication comme elle est nécessaire pour la synthèse de glutathion
  • Aide l'insuline pour écrire des cellules et augmente la sensibilité de récepteur d'insuline
  • L'aide de mai améliorent le syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmente le risque de maladie de coeur, de course et de diabète

 

Ce qui à rechercher sur l'étiquette

N'importe quelle étiquette de supplément déclare généralement la quantité de magnésium élémentaire dans le produit. Cependant, parce que du magnésium ne peut pas être absorbé par lui-même, il doit être lié à une autre substance pour aider à la stabiliser. La plus grande différence dans des suppléments de magnésium n'est pas le magnésium, plutôt le complexe ou les complexes qu'elle est liée à. L'absorption du magnésium de différentes formes de suppléments change et certains des molécules ou des complexes que du magnésium est lié peut avoir leur propre fonction dans le corps. Au-dessous de sont certaines des formes les plus utilisées généralement de magnésium :

  • Magnésium Glycinate
    C'est l'une des formes les plus absorbables de magnésium. Cette forme peut être plus préférable car il n'est pas susceptible d'induire la diarrhée et peut avoir un effet calmant sur le corps.
  • Citrate de magnésium
    Ce nom est utilisé généralement pour le magnésium qui est lié à l'acide citrique. Cette forme a la bonne disponibilité biologique, signifiant qu'elle est absorbée facilement, mais peut avoir un effet laxatif.
  • Aspartate de magnésium
    Sous cette forme, du magnésium est lié à l'acide aspartique, on a rapporté que qui augmente la prise du magnésium dans des cellules. Généralement sous forme d'aspartate de magnésium de potassium (une combinaison du potassium et du magnésium), l'aspartate peut agir en tant que neurotransmetteur excitatoire.
  • Malate de magnésium
    Cette forme contient le magnésium lié à l'acide malique. L'acide malique peut agir en tant que substrat dans la production de l'énergie cellulaire.
  • Magnésium Taurate
    Grippages de magnésium à la taurine sous cette forme. La taurine est un acide aminé qui peut obtenir un effet calmant sur le corps.
  • Magnésium Orotate
    Sous cette forme, du magnésium est lié à l'acide orotique, qui a la bonne disponibilité biologique. L'acide orotique peut être employé pour améliorer l'exécution/résistance sportives aussi bien que la santé de support de coeur.
  • Oxyde de magnésium
    Une des préparations de magnésium les plus employées couramment, oxyde de magnésium contient des montants élevés de magnésium élémentaire, qui est bien absorbé mais peut causer la diarrhée ou faire affecter le laxatif.
  • Hydroxyde de magnésium
    En outre connu en tant que « lait de magnésie, » cette forme est fortement unabsorbable et peut avoir un effet laxatif.

 

Allocations diététiques recommandées pour le magnésium

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L'autre information utile

  • Du magnésium est étroitement aligné avec du calcium et peut être pris dans un supplément combiné de calcium/magnésium.
  • Avant de falloir à un supplément de magnésium il est important de considérer combien de magnésium est contenu dans tous vos suppléments.
  • La diarrhée est un effet secondaire lié à la dose commun de la supplémentation de magnésium. Vous pouvez empêcher ceci en réduisant la dose ou en espaçant la dose tout au long de la journée.
  • Les formes de magnésium le plus généralement ont fait rapport à la diarrhée de cause incluent le chlorure, le carbonate, le gluconate et l'oxyde de magnésium.
  • Les bains de sel d'Epsom peuvent être une autre manière d'augmenter votre statut de magnésium.




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