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Comment choisir le meilleur supplément de magnésium

Classé dessous : Demandez Le ND, suppléments à 9:18 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil

Il a estimé que presque la moitié de la population des États-Unis consomme moins que la quantité recommandée de magnésium dans leurs régimes. Pourquoi le magnésium est-il si important vous demandent-ils ? Des niveaux bas du magnésium ont été liés avec les maux de tête de migraine, la course, l'hypertension, la maladie cardiovasculaire, le type 2 diabète et même la maladie d'Alzheimer.

Ce minerai essentiel est trouvé dans tout le corps et agit en tant que cofacteur pour plus les enzymes 300 que différentes, le signifiant est nécessaire pour l'activité enzymatique. Il est impliqué dans la production énergétique, la synthèse de protéine, signalisation de cellules, la fonction de muscle et de nerf, le dégagement des neurotransmetteurs et les jeux égaux un rôle structural dans le corps.

Rudement 60 le pour cent du magnésium dans le corps est trouvé en nos os, 39 pour cent en nos cellules et 1 pour cent dans notre sang.

Apprenez plus au sujet de certaines des prestations-maladie du magnésium, aussi bien que des bouts sur quoi rechercher quand choisissant le meilleur supplément de magnésium.

Avantages de magnésium

En plus de soutenir plus que 300 fonctionne dans le corps, là sont beaucoup de prestations-maladie liées au magnésium pour considérer:

  • L'aide de mai allègent la fatigue
  • Aides dans la formation des os et des dents sains
  • Soporifique
  • Aides dans la relaxation de muscle
  • Anxiolytic
  • Peut alléger la constipation
  • Les aides empêchent des pierres de rein
  • Bronchodilateur potentiel
  • Aides dans des voies d'huile pour produire les acides gras essentiels
  • Aide de mai avec la désintoxication, comme elle est nécessaire pour la synthèse de glutathion
  • Aide l'insuline pour écrire des cellules et augmente la sensibilité de récepteur d'insuline
  • L'aide de mai améliorent le syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmente le risque de maladie de coeur, de course et de diabète

Choix du meilleur supplément de magnésium 

N'importe quelle étiquette de supplément déclare généralement la quantité de magnésium élémentaire dans le produit. Cependant, parce que du magnésium ne peut pas être absorbé par lui-même, il doit être lié à une autre substance pour aider à la stabiliser. La plus grande différence dans des suppléments de magnésium n'est pas le le magnésium, mais plutôt le complexe ou les complexes qu'elle est liée à. L'absorption du magnésium de différentes formes de suppléments change et certains des molécules ou des complexes que du magnésium est lié peut avoir leur propre fonction dans le corps. Pour faciliter votre recherche du meilleur supplément de magnésium, voici certaines des formes les plus utilisées généralement de magnésium:

  • Magnésium Glycinate
    C'est l'une des formes les plus absorbables de suppléments de magnésium disponibles, avec du magnésium étant lié à la glycine d'acide aminé. La glycine est connue comme « acide aminé inhibiteur, » parce qu'il aide à contrecarrer l'excitation excessive dans le cerveau qui pourrait mener aux choses telles que l'effort ou l'hyperactivité. Le glycinate de magnésium n'est pas en tant que probablement d'induire la diarrhée, ne favorise pas l'esprit et la relaxation de corps, et ne soutient pas la santé de nerf (1).
  • Citrate de magnésium
    Ceci se rapporte au magnésium lié à l'acide citrique, qui a un taux assez bon d'absorption dans le corps, signifiant qu'il peut facilement être utilisé par nos cellules. Une fois pris dans des montants modérés, il peut soutenir le mouvement équilibré de muscle, une soumettre à une contrainte-réponse saine, régularité appropriée d'entrailles, et a été étudié pour ses effets bénéfiques sur les reins (2). Si supérieur pris, il peut avoir un effet laxatif et ainsi le prenant la nuit, avant le lit, est souvent recommandé.
  • Aspartate de magnésium
    Bondissez à l'acide aspartique d'acide aminé, cette forme de magnésium a été rapporté pour augmenter la prise du magnésium dans des cellules. L'opposé des effets inhibiteurs que la glycine d'acide aminé favorise, acide aspartique a réellement des effets excitatoires sur le cerveau. Ce que ce le moyen est lui communication de traversins entre les cellules de cerveau (les neurones), les causant au « feu. » Cette forme est grande pour ceux qui regardent pour soutenir non seulement le fonctionnement cognitif, mais pour également ses marques élevées de pouvoir absorbant il un bon choix pour élever les niveaux bas de magnésium.
  • Malate de magnésium
    Cette forme contient le magnésium lié à l'acide malique. L'acide malique est réellement dérivé des fruits et des légumes, et le plus généralement originaire des pommes. Avec la recherche montrant les avantages de l'acide malique sur la santé de nerf et de rein (3), actes d'acide malique également comme facteur dans la production de l'énergie cellulaire. Le malate de magnésium a une disponibilité biologique assez élevée, et est un autre bon choix pour ceux qui regardent non seulement pour amplifier des niveaux de sang, mais soutient également la santé de cerveau et de muscle.
  • Magnésium Taurate
    Un acide aminé et un magnésium différents combo, taurine est un acide aminé trouvé dans de grands approvisionnements dans tout le corps entier, particulièrement dans les cellules énergie-acaparantes du coeur, du cerveau et des yeux. La taurine elle-même agit de maintenir le corps approprié pH (acide contre l'alcalinité), règle l'absorption des minerais dans et hors des cellules, soutient la digestion des graisses diététiques en aidant la production de la bile, et les aides maintiennent les niveaux sains de glucose de sang par ses interactions avec l'insuline (4).  Le taurate de magnésium est bon pour ceux qui regardent pour soutenir la santé de cerveau, cardiovasculaire et de vision, tout en tirant bénéfice d'une forme facilement absorbable de magnésium.
  • Magnésium Orotate
    Sous cette forme, du magnésium est lié à l'acide orotique, qui a un des taux d'absorption les plus élevés dans le corps comparé à d'autres formes. L'acide orotique joue une variété de rôles dans la production et l'entretien/la réutilisation de l'énergie cellulaire, et peut être salutaire pour améliorer l'exécution sportive et la résistance globale d'exercice. Si attachées avec du magnésium, les deux molécules peuvent fonctionner d'une manière synergique, avec des études montrant la grande efficacité dans la santé musculaire de support de fonction et de coeur (5).
  • Oxyde de magnésium
    Cette forme est largement disponible, et souvent le choix le plus économique quand elle vient aux suppléments de magnésium. Qu'étant dite, sa basse disponibilité biologique (approximativement 4 pour cent) rend cette forme moins salutaire pour ceux qui regardent pour soutenir des magasins de magnésium dans le corps. L'oxyde de magnésium a des effets bénéfiques sur la santé d'entrailles, et en raison de sa solubilité pauvre, est employé souvent pour ses effets laxatifs.
  • Magnésium Threonate
    C'est l'une des plus nouvelles formes de magnésium émergeant dans le champ de santé et de santé, et pour la bonne raison ! Les études ont prouvé qu'en dépit de la supplémentation suffisante de magnésium, les niveaux bas du magnésium de cerveau existent souvent (6). Le threonate de magnésium a un rapport spécifique du magnésium élémentaire et de l'acide threonic (un dérivé de vitamine C) qui a été montré aux niveaux de cerveau de traversin du magnésium comparés à d'autres formes, à communication appropriée de support de cerveau et au fonctionnement de nerf. C'est un excellent choix pour ceux qui recherchent une forme fortement absorbable et fortement salutaire de magnésium sans plusieurs des effets secondaires que d'autres ont.
  • Hydroxyde de magnésium
    En outre connu en tant que « lait de magnésie, » cette forme est utilisée généralement pour ceux avec les questions digestives. Sa basses disponibilité biologique et tendance de dessiner l'eau dans les deux points font à ceci une forme moins préférée, car elle peut avoir un effet laxatif.

Allocations diététiques recommandées pour le magnésium

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Formes et fonctionnalité de magnésium

Juste comme il y a une multitude de complexes oraux de magnésium sur le marché, les produits topiques de magnésium viennent également dans une variété de formats. De écrème et les onguents aux huiles et aux cristaux de bain, connaissant quelle forme mieux est absorbée est une autre question commune.

  • Magnésium oral : Comme nous avons noté en haut, les suppléments oraux de magnésium viennent dans une variété de formes complexe-basées. Une fois que vous décidez le quel est le meilleur pour vos besoins, la prochaine étape choisit si vous voulez un comprimé, une capsule ou une poudre mixable. En raison des désaccords de l'absorption évalue parmi chaque forme, l'efficacité de la supplémentation orale dépend considérablement de l'individu la prenant. D'une manière générale, la supplémentation orale est une grande manière d'obtenir une quantité normalisée de magnésium, par normes d'ingrédient de produits. Pour ceux qui n'aiment pas prendre, ou ne peut pas avaler des pillules, la poudre de magnésium est un grand produit à ajouter aux boissons chaudes et de froid pour ses effets calmants.
  • Magnésium topique: Être celui la peau est le plus grand organe du corps, beaucoup de ce que vous mettez sur votre peau est dirigé dans votre circulation sanguine, déviant les itinéraires normaux de digestion que les suppléments oraux doivent subir afin de récolter leurs récompenses. Les produits topiques de magnésium contiennent souvent le chlorure de magnésium, une forme qui est originaire par les eaux superficielles de salinité élevées, y compris le Great Lakes et même la mer morte. Son maquillage structural permettent au chlorure de magnésium d'être absorbé à travers une gamme des niveaux de pH, le faisant qu'un souple « tient le premier rôle » quand il vient à l'utilisation dans le corps. En raison de cette caractéristique, chlorure de magnésium peut être salutaire pour ceux regarder pour reconstituer les niveaux bas de magnésium rapidement, ou ceux qui ont la difficulté avec l'absorption.
  • Huile de magnésium : L'huile de magnésium offre la plus longue puissance restante, signifiant que sa composition à base de gras lui permet de coller autour pour l'absorption augmentée. Les magnesiums topiques exigent également d'un certain rapport des lipides (graisses) d'être in/on actuels la peau pendant l'application. Puisque cette forme est déjà dans une base d'huile, ceci ne présente pas comme question comme quelques autres méthodes topiques. Les utilisations communes pour l'huile de magnésium incluent le frottage sur les joints endoloris ou achy, se mélangeant dans l'huile de noix de coco ou de sésame pour les avantages amplifiants de dentaire-santé, et s'appliquant aux tissus enflamés (boutons y compris) pour aider à soutenir une réponse inflammatoire saine.
  • Le magnésium écrème/onguent : Un résidu moins-huileux mais l'uniformité plus épaisse étant comparé aux lotions, écrème et les onguents ont une puissance durable semblable à l'huile de magnésium, mais peuvent être employés en dehors autant souci concernant des huile-taches à gauche sur l'habillement ou les chaussures. Le magnésium écrème ont les avantages semblables à d'autres formes de magnésium topique, et sont facilement transportable pour quand vous avez besoin soumettre à une contrainte-qui soulage, connaissance amplifiant « me prennent. »
  • Sels/cristaux de magnésium : Ces flocons secs souvent viennent dans de grands baquets et sont une grande addition aux bains réguliers et de pied quand vous regardez pour détendre après que d'une longue le travail journée.
  • Gels/lotions de magnésium : Ces formulations sont les plus minces dans l'uniformité, et donc facilement appliqué aux secteurs exposés du corps. Avec la moindre quantité de rester la puissance, ces formes exigent des applications multiples tout au long de la journée de retirer la plupart d'avantages. Ils sont grands pour l'usage dans les massages ou pour l'hydration topique de peau.

Avant de prendre un supplément de magnésium

Du magnésium est étroitement aligné avec du calcium et peut être pris dans un supplément combiné de calcium/magnésium. Avant de prendre un supplément de magnésium, il est important de considérer combien de magnésium est contenu dans tous vos suppléments. La diarrhée est un effet secondaire lié à la dose commun de la supplémentation de magnésium. Vous pouvez empêcher ceci en réduisant la dose ou en espaçant la dose tout au long de la journée. Les formes de magnésium le plus généralement ont fait rapport à la diarrhée de cause incluent le chlorure, le carbonate, le gluconate et l'oxyde de magnésium.




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