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JUIN

Pourquoi vous pourriez avoir des questions et des manières 4 d'intestin de les fixer

Manger le bol sain de déjeuner. Yaourt, granola, graines, fruits frais et secs et miel dans la cuvette en céramique bleue dans des mains du woman s. Manger propre, suivant un régime, detox, concept végétarien de nourriture

Beaucoup d'audition de parlent de votre microbiome d'intestin récemment ? Là beaucoup d'information circule-t-il autour du monde de santé au sujet d'à quel point il important est de maintenir notre microbiome équilibré… mais de ce qu'est exactement un microbiome ? En bref, c'est l'écosystème complexe des microbe-bactéries, des mycètes, des virus, etc.-placés dans nos corps, de la majorité dont de phase dans notre intestin et du système digestif.

Pourquoi il est important de maintenir votre intestin sain

 Jusqu'ici, les chercheurs ont trouvé la santé d'intestin de pauvres comme cause de racine pour un certain nombre de maladies, de maux et de questions de santé. Le régime américain standard (TRISTE) a été lié à l'état de notre de la santé digestive, ainsi ce que nous mangeons effectue considérablement notre microbiome. Pendant que les études additionnelles au sujet du microbiome continuent à apprêter, nous nous renseignons de plus en plus sur les différentes manières que notre intestin peut faire affecter un sérieux sur notre santé globale.

1. Production de vitamine et absorption d'éléments nutritifs

Il se comprend que le besoin d'éléments nutritifs un environnement sain de faire leur travail ! La recherche prouve que les bactéries vivent dans l'intestin et alimentent outre de la nourriture non digérée, et alternativement la vitamine K de produit pour que le corps emploie, aussi bien que les vitamines de B qui aident à produire et maintenir de l'énergie. Les microbes aident également avec l'absorption des aliments tels que des antioxydants, aidant le corps à combattre des libre-radicaux et l'inflammation.

2. Règlement de système immunitaire

Selon des études aimez celui-ci, 80% de notre système immunitaire compte considérablement sur la fonctionnalité de notre microbiome. Pour cette raison, les chercheurs peuvent déduire que les maladies autoimmunes aiment IBS, diabète de type 1, le lupus et l'arthrite peuvent être tracés de nouveau à un microbiome non équilibré et malsain.

3. Fonction mentale de santé et de cerveau

Tandis que non responsable des pensées et de l'arrangement profonds, le deuxième cerveau (a.k.a votre intestin) est responsable du logement 95% des niveaux de la sérotonine de notre corps. Les chercheurs disent qu'il y a réellement un système raffiné des neurones incorporés dans les murs de notre intestin, qui peuvent expliquer pourquoi la détresse gastro-intestinale peut affecter notre santé mentale et créer des oscillations d'humeur.

4. Gestion de poids

De la recherche prouve que l'état de nos microbiomes peut considérablement affecter le gain de poids et notre capacité de perdre le poids, et l'obésité a été également liée à un intestin non équilibré. Nos microbes semblent avoir l'influence au-dessus du règlement d'appétit, et notre régime est crucial en déterminant le type de bactéries, bon ou mauvais, qui se développe dans notre intestin.

Ce que nous pouvons faire pour maintenir notre intestin sain et équilibré

Si vous avez des soucis concernant votre santé digestive, entretien avec votre docteur au sujet de la meilleure approche. Le microbiome de chaque personne est différent, ainsi travail avec un médecin pour créer un plan qui convient à vos besoins spécifiques. Au-dessous de sont quelques bouts pour offrir le début de conseils et d'aide une conversation avec votre docteur.

1. Soyez circonspect de l'inflammation

Nous apprenons de plus en plus que le régime et le style de vie jouent un rôle énorme en maintenant la bonne santé d'intestin.  Rester loin des nourritures qui causent l'inflammation, comme les huiles végétales de raffinage, a raffiné des hydrates de carbone et des sucres et des graisses de transport peut aider à maintenir votre intestin dans le contrôle. La laiterie peut causer l'inflammation et la trouvaille de beaucoup de gens qu'elles ont des sensibilités. En veillant à incorporer les nourritures haut-antioxydantes et les nourritures anti-inflammatoires aimez les légumes crucifères, les graisses saines, et les nourritures probiotic-riches.

2. Soyez conscient des niveaux d'effort

Trop d' effort affaiblit votre système immunitaire et cause des réponses inflammatoires dans le corps. L'effort chronique jette outre de l'équilibre des bactéries dans votre intestin, et quand votre corps pense qu'il est en danger vous devenez plus susceptible des infections. Essayez de travailler dans quelques méditations de mindfulness le matin. Même les minutes 10 justes par jour peuvent aider à maintenir vos niveaux d'effort dans le contrôle.

3. Exercice !

Parler des soulageurs d'effort, exercice est extrêmement utile en réduisant l'effort qui peut endommager votre microbiome. La recherche prouve que l'exercice est critique pour équilibrer votre intestin, et se reposer à un bureau toute la journée peut réellement négativement effectuer votre flore d'intestin. Essayez de se lever, marcher autour et s'étirer chaque 20 des minutes ou ainsi, et de faire un effort de travailler un exercice plus intensif dans votre programme.

4. Supplément une fois conseillé et nécessaire

Une fois appareillé avec un régime sain qui réduit l'inflammation et les quantités de mauvaises bactéries dans votre intestin, le probiotics peut remplacer le mauvais avec le bon. Parlez à votre docteur avant de commencer tous les nouveaux régiments de supplément, et veillez à obtenir une bonne qualité probiotic. Obtenir une quantité saine d'antioxydants dans votre régime est une grande manière d'aider à empêcher des dommages libre-radicaux de déranger votre microbiome.

Voulez savoir plus au sujet du prebiotics et de la santé digestive ? Apprenez plus de notre ND, Dr. Jeremy Wolf !

 

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