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DEC

6 Des signes vous n'obtenez pas assez de magnésium et comment le fixer

Classé dessous : Suppléments, vitamines et minerais à 1 :16 P.M. | Par : Invité Blogger
Mode-concepteur soumis à une contrainte pensant au-dessus du nouveau projet

Obtenir les vitamines et les minerais droits peut faire une grande différence de la manière que vous sentez chaque jour. Quand vous manquez dans un secteur spécifique, il peut prendre son péage des manières particulières. Les études de la décennie passée ou ainsi ont suggéré qu'une grande majorité de personnes vivent avec des états de santé apportés dessus par un manque de magnésium. Ce même étudie le point au fait que les régimes se composent de nos jours de moins de magnésium que les besoins de corps humain.

Basses causes de magnésium

Vous pouvez se demander ce qui cause le bas magnésium, ou hypomagnesemia, en premier lieu. Tandis que le hypomagnesemia « vrai » est très rare, la plupart des experts conviennent que l'Américain moyen est probable n'obtenant pas assez de ce minerai essentiel. Bien qu'il n'y ait pas un coupable simple, se concentrer sur les causes principales d'insuffisance de magnésium peut jeter un peu de lumière sur la matière et vous aider à projeter une solution !

Ce que vous buvez

Courir dessus caffeinated des boissons pourrait vous aider à obtenir par votre jour, mais vous pourriez également faire beaucoup de dommages à votre système par le café et la soude soufflants. Selon des experts, les effets diurétiques de caffeinated des boissons peuvent mener à une perte de minerais essentiels par l'urination fréquent (1). Ce qui est plus, les phosphates trouvés dans les soudes peuvent réellement attacher au magnésium dans votre système et l'empêcher d'être absorbé par votre corps d'une façon saine.

Une histoire d'alcoolisme peut également mener à une richesse des complications de santé et de santé (2). Si vous avez pris dans beaucoup de boissons alcooliques dans votre vie, alors il se tient pour raisonner vous souffrent des niveaux inexacts de magnésium et devraient chercher des suppléments appropriés et des nourritures à aider étroitement votre espace alimentaire.

Ce qui vous (pas) manger

La malnutrition est une autre grande question. Comme l'alcoolisme, la malnutrition provoque un groupe de complications de santé. Quand votre corps n'obtient pas les vitamines et les minerais droits de façon régulière, il peut facilement prendre son péage sur de divers systèmes. Souvent, la malnutrition fera pression supplémentaire sur les reins et les organes liés à la digestion, ayant pour résultat l'urination et la diarrhée fréquents (3).

Car votre corps expulse la perte, il est probable vous perdent également dehors sur les minerais importants comme le magnésium. En fait, tous les problèmes relatifs à la santé qui causent l'urination ou la diarrhée accru pourraient causer une insuffisance en magnésium (4). Si vous croyez vous pourriez traiter la malnutrition, parlez à votre docteur immédiatement.

Médicaments que vous prenez

Vous pouvez également constater que certains médicaments agissent l'un sur l'autre mal avec les aliments dans votre corps. Cisplatin, qui est normalement donné aux patients de cancer, a été connu pour avoir un certain nombre d'effets secondaires. Un effet secondaire commun est une diarrhée, qui peut mener aux niveaux abaissés du magnésium dans le corps. Un autre médicament commun, cyclosporine, est employé pour empêcher des rejets d'organe et de greffe après chirurgie principale. Comme avec le cisplatin, le cyclosporine peut causer la diarrhée et le vomissement. La meilleure chose à faire est de parler avec un docteur au sujet de vos niveaux de magnésium et de voir quels suppléments fonctionneront mieux avec tous les médicaments que vous êtes actuellement dessus.

6 Symptômes d'insuffisance de magnésium

Se concentrer sur la façon augmenter des niveaux de magnésium peut être un grand mouvement pour votre santé. Pour déterminer si vous pourriez tirer bénéfice du magnésium supplémentaire, regard au-dessus de ces symptômes communs d'insuffisance de magnésium. Une fois que vous avez une idée de ce que vous traitez, vous pouvez commencer à faire des étapes vers améliorer votre situation.

1.) Crampes de muscle

Les crampes de muscle peuvent se produire pour une variété de raisons. Toujours, à restriction conformée est considérée un des signes les plus forts d'une insuffisance de magnésium. Quand vous éprouvez des crampes de muscle dans des vos jambes de façon régulière, il y a une manière facile de voir ce qui est de blâmer (5). Manger des riches d'un aliment en potassium est habituellement une manière de surefire de traiter une crampe. Quand le potassium n'a pas un impact sur la crampe, il signifie que le magnésium est le plus susceptible du blâme.

Pour obtenir les meilleurs résultats de cet essai, essai mangeant quelque chose de riche en magnésium quand vous avez une crampe. Un bon choix ici serait une poignée d'amandes ou de graines de citrouille. Si ceci résout le problème, alors votre corps le plus susceptible t'indique que vous n'obtenez pas assez de magnésium dans votre régime.

2.) Soumis à une contrainte et réveillez-vous

Pouvoir garder le pas des demandes du monde moderne peut épuiser. Maintien d'une vie sociale active tandis que la jonglerie des responsabilités familiales et professionnelles peut faire prendre une personne beaucoup d'effort. Les gens tendent également à boire plus caffeinated des boissons quand ils essayent de prendre dessus beaucoup dans une petite période. Malheureusement, la caféine consumante peut faire épuiser votre corps tout son magnésium. Ceci, alternativement, peut empirer l'effort que vous éprouvez et créer un cycle violent.

Plus te vous sentez plus soumis à une contrainte, plus il deviendra pour dormir plus difficile. Ironiquement, du magnésium est également exigé pour fournir à votre cerveau la stimulation son besoin de neurotransmetteurs d'aider la trouvaille d'esprit un état de repos avant sommeil (6). Le soulagement de cet effort et la conclusion d'une manière de dormir encore pourraient être possibles simplement en amplifiant votre magnésium. Considérez les suppléments ou augmentez combien d'épinards et de tofu vous consommez pour faire à une différence dans vos niveaux de magnésium.

3.) Fatigué et enfoncé

Tandis qu'une insuffisance de magnésium dans votre corps peut se faire connaître en vous faisant perdre le sommeil et sentir soumis à une contrainte, elle peut également avoir un impact nettement différent. Pour certains, un manque de magnésium peut créer des sentiments fatigués ou lents (7). Ce manque d'énergie peut mener aux sentiments de la dépression et empêcher une personne de travailler vers le haut de la motivation pour effectuer le journal simple charge. Si vous vous sentez plus fatigué et enfoncé que vous êtes employé à, le magnésium pourrait être un bon choix.

Les haricots nains, le riz brun et le broccoli peuvent tout être d'excellentes sources du magnésium à ajouter à votre régime. Par faire un plat chargé avec les ingrédients magnésium-riches une fois par jour, vous allez commencer noter une différence dans vos forces globales (8). Le magnésium facilite votre corps dans la création du triphosphate d'adénosine, qui aide à activer vos cellules et continue votre corps fonctionner au meilleur de ses capacités.

4.) Ennuis respiratoires

Avoir la respiration de difficulté pourrait être un autre des signes et des symptômes du bas magnésium. Spécifiquement, ennuis respiratoires asthmatiques. Un certain nombre de chercheurs ont rassemblé des données proposant que les niveaux bas de magnésium puissent causer un excès de calcium dans le corps. Ces gisements de calcium peuvent se rassembler dans les muscles près des poumons, créant la difficulté grave avec la respiration (9).

Naturellement, les scientifiques discutent au sujet de si l'asthme est une bonne indication de surveiller des niveaux de magnésium. Tandis que les complications respiratoires pourraient être un signe d'une insuffisance, les études ont prouvé que les suppléments de magnésium n'améliorent pas toujours des conditions asthmatiques (10). Toujours, la respiration de difficulté couplée à d'autres symptômes sur cette liste a pu certainement se diriger à un manque de magnésium.

5.) Os faibles

Ostéoporose et d'autres conditions que la densité d'os d'impact pourrait également être des indications fortes d'une insuffisance de magnésium. Les gens vivant avec une certaine forme d'ostéoporose tendent à être plus susceptibles de casser les os, qui peuvent être un problème énorme selon l'âge et l'endroit de la rupture. On a dit qu'un manque de magnésium affaiblit les os en général (11), mais il a également un impact négatif aux niveaux de calcium. Puisque le calcium est intégral pour les os sains, les experts croient que l'ostéoporose est une indication forte des niveaux diminués de magnésium.

6.) Hypertension

La santé de coeur est importante superbe pendant une longue, heureuse vie. Un signe tôt des complications cardiovasculaires vient sous forme d'hypertension. Tandis qu'il n'y a pas eu beaucoup d'études entreprises sur la façon dont l'hypertension se relie aux insuffisances de magnésium (12), quelques chercheurs croient qu'une insuffisance peut mettre un individu en danger pour une crise cardiaque. Certaines études d'observation ont prouvé que les suppléments de magnésium ont un impact positif sur abaisser des niveaux de tension artérielle (13).

Comment obtenir plus de magnésium

L'augmentation de vos niveaux de magnésium est tout au sujet d'apprendre pourquoi vous souffrez d'une insuffisance en premier lieu. La meilleure manière de faire ceci est en parlant avec votre médecin primaire de soin dès que vous noterez des symptômes d'insuffisance de magnésium. Changer vos habitudes peut être utile, comme le ravalement sur l'alcool, le café, la soude et toute autre chose qui pourraient abaisser vos niveaux de magnésium.

Il y a un certain nombre de nourritures magnésium-riches que vous pourriez vouloir pour s'ajouter à votre régime. Ceux-ci incluent les amandes, l'avocat, le tofu, les graines de sésame, les épinards et le chocolat d'obscurité. La bonne force de suppléments de magnésium des merveilles couvrent des lacunes alimentaires dans votre routine quotidienne et également donnent à votre corps le magnésium qu'il exige pour fonctionner efficacement.




2 Des réponses « 6 signes vous n'obtenez pas assez de magnésium et comment le fixer »

  1. ratnik65 indique:

    Quel genre de magnésium ? Il y a différentes sortes mais ne sait pas ce qui est le meilleur pour le corps.

  2. Jim dit :

    Par Dr. Mercola, du magnésium Threonate est recommandé à entrent plus facilement dans des cellules. Examinez son site Web pour assurer plus d'information.

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