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Les meilleures nourritures à manger avant et après une séance d'entraînement

Classé dessous : La perte de régime et de poids, exercice et forme physique, fôlatre la nutrition à 2:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
Nourritures de séance d'entraînementUn bon plan de séance d'entraînement devrait être beaucoup plus que juste s'exerçant. Naturellement, l'activité physique réelle est une grande partie de elle, mais mangeant et buvant correctement est extrêmement important pour maximiser vos efforts et résultats. La nutrition appropriée peut énormément améliorer votre exécution, forces et, par conséquent, pour vous aider à obtenir les résultats que vous voulez. Si vous voulez vraiment obtenir les la plupart hors de votre programme de formation, voici les meilleures nourritures à manger avant et après une session de séance d'entraînement :

Exercice aérobie : pour courir, pulsant, activité faisant du vélo, marchant et n'importe quelle autre qui souligne périodes d'excédent de résistance de longues, votre corps emploie au commencement des hydrates de carbone comme carburant mais, à mesure que la durée augmente, votre corps commence à brûler la graisse.

Exercice anaérobie : pour à court terme, les activités à haute intensité telles que des séances d'entraînement weightlifting ou intensives, la source primaire de carburant pour vos muscles est des hydrates de carbone sous forme de glycogène. Cette activité réitérée et vigoureuse peut épuiser la plupart des glucides stockés dans des vos muscles.

Avant :

Les hydrates de carbone sont la base pour s'exercer. Les nourritures telles que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, et les fruits et les légumes entiers sont riches en hydrates de carbone complexes, qui sont les meilleures sources d'énergie pour votre corps. Petits repas environ une heure avant que votre séance d'entraînement soit l'une des meilleures manières de préparer votre corps pour le travail en avant. Accordez l'heure appropriée de digérer n'importe quel repas composé de glucides complexes et d'essayer d'éviter des sucres, y compris des soudes, comme ils peuvent abaisser vos taux du sucre dans le sang pendant l'exercice.

Ensuite

Juste après votre séance d'entraînement, les petits casse-croûte riches en glucides, tels que les barres alimentaires, sont idéaux pour reconstituer vos niveaux de muscle-glycogène mais le repas le plus important viennent environ pendant une heure après la formation. Essayez de manger un plein repas qui inclut la protéine maigre, telle que le poulet ou le thon, afin de réparer vos tissus endommagés de muscle aussi bien que quelques glucides pour reconstituer ces niveaux de glycogène. Puisque chacun est différent, avec différents régimes et programmes d'exercice, il n'y a aucune règle parfaite mais une personne modérément active peut vouloir obtenir 60% de leur régime des glucides, 20des % de protéine, et des % 20différents de graisse, pour un régime bien-équilibré.

L'eau

L'eau est un aliment essentiel qui est critique pour l'exécution physique optimale, la résistance aux dommages, et l'entretien de la température de corps normale. Vous devez hydrater et réhydrater votre corps constamment. Ainsi, beaucoup de boissons de l'eau avant, pendant et après s'exercer.

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