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16
OCT.

Vous êtes quand vous mangez

Classé dessous : Santé sexuelle à 9:22 AM | Par : Susan Coyle, rédacteur aîné
CéréaleIl n'est pas difficile d'oublier le déjeuner. Pendant la semaine, tout nombre de variables peut emporter votre alimentation de matin. Vous dormez par votre alarme. Il n'y a aucune eau chaude. La machine de café éclate. Vous avez une réunion tôt. Éclats d'une force de l'eau. De façon ou d'autre, le temps disparaît, avec l'occasion de manger. Car vous précipitez dehors la porte, elle ne semble pas comme une affaire. Après tout, vous pouvez toujours saisir un casse-croûte ou attendre le déjeuner. Ce ne sera pas une perte importante l'une ou l'autre manière. Et, dans un sens vous avez raison. Le déjeuner sautant peut réellement être un gain… à votre taille. 

La recherche a prouvé que ne pas manger le déjeuner s'ajoute souvent à votre prise quotidienne de calorie. Avant que vous obteniez de déjeuner, vous êtes affamé. Plutôt que d'avoir un repas sensible, vous inhalez tout en vue. Votre sandwich et morceau de tours de fruit dans un repas de quatre-cours. Vous mangez avec excès et pas simplement au déjeuner. En sautant le déjeuner, vous êtes bien plus probable au casse-croûte tout au long de la journée et consommez des montants gloutons la nuit. Fondamentalement, vous essayez de compenser manquer un repas, en mangeant assez pour six. Et même si vous pouvez commander l'excès, vous souffrez. Vous avez moins d'énergie d'heure du matin, moins de concentration de tout-jour et plus d'inactivité.  Ainsi, se rappeler le déjeuner est quelque chose que vous voulez certainement faire, mais elle n'est pas simplement l'acte de manger cela est importante ; est également il ce que vous mangez.

Vos options de déjeuner sont énormes. Sautez les tartes, céréales sucrées, beignets et la pizza de nuit passée vous montrent du doigt de leurs étagères. Mais car tentant car ils sont, ne sont pas ils ce que vous voulez. En choisissant le déjeuner, vous devriez maintenir un couple des choses dans l'esprit. D'abord, le repas entier devrait prendre environ 20-25 des pour cent de vos calories quotidiennes de total.   Ainsi si vous êtes à des 2000 régimes de calorie, prenez un petit déjeuner de 400 calories. Après, en considérant des glucides, considérez l'index glycémique (GI). Les études ont prouvé que mangeant des nourritures de bas-GI, telles que les entier-grains, la pierre-terre ou le pain aigre de la pâte, et avoine-basé des céréales, bord d'aide votre appétit tout au long de la journée. Quand les chercheurs ont donné des enfants alternant des déjeuners de bas-GI et des déjeuners de haut-GI, ils ont constaté que les enfants ont consommé une moyenne 60 de peu de calories des jours de bas-GI (si vous êtes incertain quant à où des nourritures tombent sur l'échelle, le contrôle de GI dehors l'index glycémique, avec sa base de données complète).  Pour finir, essai pour éviter les nourritures traitées. Autant que possible, faites le déjeuner. Les jours vous ne pouvez pas, saisir une barre de déjeuner, de préférence une haut-fibre, l'à faible teneur en sucre. Ils ne sont pas aussi bons que les repas frais et faits maison, mais ils suffiront. Vous assurez juste vous obtenir le déjeuner ; c'est le repas le plus important du jour.

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