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Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




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