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26
OCT.

Ne vous courez pas dans le sol

Classé dessous : La santé des hommes à 4:31 P.M. | Par : Susan Coyle, rédacteur aîné
MarathonAvec des courses bien dans novembre, la saison de marathon est à peine à une extrémité. Si vous êtes un coureur, vous continuez à s'exercer, intensifiant votre routine comme course s'approche, afin de maximiser votre succès. Le jour de la course, vous vous tiendrez sur la ligne de départ avec seulement une pensée à l'esprit : accomplissement. Cependant, si vous ne préparez pas correctement, vous ne réaliserez jamais ce but. Votre corps chiffonnera sous la contrainte, vous faisant pour restreindre, évanouir, vomir ou succomber à l'épuisement. Dans les exemples les plus graves, vous pouvez même souffrir du coup de chaleur (oui c'est toujours une possibilité en automne - regard juste chez Chicago ) ou du hyponatremia (déséquilibre de sodium provoqué par l'exès d'eau).  Pour éviter les effets négatifs de l'exercice de fond, prenez les bouts suivants et courez avec eux :

En s'exerçant :

• Toujours préchauffage ; refroidissez toujours - commencer à un rythme plus lent réduira l'habillage de la chaleur et te permettra de conserver l'énergie pour plus tard dans la course. La fin avec la lumière pulsant ou marchant, et s'étendant abaissera votre température de corps, lentement, et détend vos muscles
• Séjour hydraté
• Ne courez pas si vous êtes blessé - les dommages empireront seulement si vous continuez à les soumettre à une contrainte. Votre corps a besoin du temps de rétablissement après des séances d'entraînement intenses de toute façon, ainsi la prise de du temps de nourrir un joint faisant mal vous bénéficiera combinaison.
• Soyez conscient de vos pieds - ne courez pas sur vos orteils et ne courez pas avec les chaussures usées. Vos pieds sont la base de votre effort entier ; la fabrication des erreurs avec elles va seulement excentrer un paquet entier de problèmes.
• Maintenez l'alignement approprié de corps - garder votre tête vers le haut maintiendra le reste de votre corps dans le contrôle. Vous serez moins pour soutenir des dommages, et vous pourriez même améliorer votre vitesse.

Pendant la course :

• Robe convenablement - le temps est un phénomène jamais de fluctuation. Un marathon de novembre a pu être 30 des degrés ou 70. Soyez conscient des possibilités. Mais indépendamment des températures, portez de couleur claire, habillement de lâche-ajustage de précision.
• Ne l'exagérez pas avec la nourriture ou ne buvez pas - un repas énorme et des gallons de droite de l'eau avant qu'un marathon cause réellement plus de mal que bon. Le matin de, consommez les petits, facilement digestibles casse-croûte, chaque heure ou deux, et fôlatrez des boissons.
• Ralentissement - ne laissez pas votre commande finir, les autres coureurs ou une poussée personnelle de but vous dans le surmenage. Gardez un pas régulier et maintenable. S'il fait unseasonably chaud, diminuer votre vitesse est bien plus important car la chaleur peut rendre une démarche rapide mortelle.
• Si vous vous sentez malade, arrêt - je sais que vous vous étiez exercé pendant longtemps pour ceci, mais croiser la ligne d'arrivée ne signifiera rien si vous êtes des secondes plus tard sans connaissance. Le vertige, le peau halitueux, les maux de tête, les froids et la chair de poule sont tous les signes que vous devez trouver la station médicale la plus proche.
• Prenez la fierté, n'importe ce que - vous avez travaillé dur pour ce jour. Même si vous ne finissez pas dans le temps record, vous finissiez toujours. C'est un accomplissement que peu peuvent se vanter.

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Une réponse à « ne se courent pas dans le moulu »

  1. Jenine Hochstine indique :

    J'ai vraiment obtenu un coup-de-pied de votre poteau. Je n'ai pas vraiment beaucoup pour dire dans la réponse, j'ai seulement voulu commenter pour répondre avec le travail merveilleux. bonne chance po. 2010

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