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JANV.

7 Bouts de maîtrise du stress pour garder la maladie au compartiment

Classé dessous : Immunité à 8:00 AM | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
immunitystressAvec l'hiver vient saison de froid et de grippe. Bien que beaucoup de gens associent la maladie aux écoles, aux lieux de travail et aux restaurants foule-remplis, beaucoup de maladies sont provoquées réellement par l'effort chronique qui supprime le système immunitaire et affecte la capacité du corps d'écarter les envahisseurs étrangers connus sous le nom d'antigènes.

Votre système immunitaire se compose des milliards de cellules qui voyagent dans tout le corps, avec être le plus commun les deux types de cellules de sang blanches - des lymphocytes et des phagocytes.  Le corticostéroïde d'hormone d'effort peut abaisser le nombre de lymphocytes et vous rendre vulnérable à beaucoup de formes de maladies d'hiver. Encore les plus mauvaises, malsaines stratégies de faire face que nous associons aux vacances d'hiver, telles que l'alcool mangeant avec excès et potable, peuvent abaisser votre résistance encore autre.

Voici quelques bouts à aider à limiter votre effort et à garder calme cette saison de froid et de grippe :

1. Sourire

Il est libre et contagieux (dans le bon genre de manière). Tandis que le sourire vient naturellement quand vous êtes heureux, les études suggèrent que cela souriant quand vous êtes soumis à une contrainte peut activer des secteurs du cerveau lié au dégagement de récompense et de déclenchements de la dopamine de neurotransmetteur. Plus, vous savez ce qu'ils disent : le « rire est la meilleure médecine ! »

2. Exercice

Obtenez mobile ! La recherche a prouvé que le dégagement des endorphins pendant l'exercice peut vous aider à réduire l'effort, et peut même aider avec la dépression, l'inquiétude, l'ADHD et d'autres maladies mentales de santé.

3. Musique

Écouter la musique réduit l'inquiétude et l'effort en apaisant l'esprit et en détendant des muscles. Les chercheurs à l'université de Stanford ont découvert que la musique peut même changer la fonction de cerveau jusqu'au même degré que le médicament.

4. Mindfulness

La méditation est l'une des manières les plus populaires de réaliser le mindfulness. Les études nombreuses ont prouvé que les avantages de la méditation rivalisent ceux de quelques antidépresseur.

5. Obtenez dehors

Le concept de la thérapie de forêt - se baigner parfois appelé de forêt - a gagné la traction ces dernières années, comme tonique normal contre la myriade de distractions et le pas accéléré de la vie moderne. La recherche a prouvé que dépenser aussi peu que trois heures (sans distraction) dans un arrangement normal tel qu'une forêt aide l'hypotension, la fréquence du pouls et le cortisol salivaire d'hormone d'effort.

6. Yoga

Les modèles comprenant le yin et le yoga fortifiant sont particulièrement grands pour laisser vont de l'effort et journalier s'inquiète. Pour le soulagement instantané, essai mettant vos jambes vers le haut du mur, fermant vos yeux et se concentrant sur respirer pendant 10 des minutes.

7. Respirez juste

Pranayama, ou l'art yogic de la respiration, peut vous calmer pour avaler en stimulant la réaction parasympathique.




Une réponse « 7 aux bouts de maîtrise du stress à la maladie de subsistance au compartiment »

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