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JUILLET

5 Huiles essentielles pour le sommeil, soutenues par la Science

Classé dessous : Aromatherapy, aides de santé, herbes à 9:00 AM | Par : Monica Weymouth

Dans la théorie, le sommeil est simple. Tout que vous devez faire est de se trouver vers le bas, étroitement vos yeux et d'apprécier des rêves doux car votre corps fonctionne sur le pilote automatique.

Mais dans la pratique, naturellement, les choses sont peu des plus compliquées. Dans 2016 un aperçu par Consumer Reports, 27 les pour cent de répondants ont rapporté avoir tomber d'ennui endormi ou rester endormis la plupart des nuits, alors que 68 les pour cent luttaient avec le sommeil au moins une fois par semaine (1). Ceci va un long chemin en expliquant les Américains41 de $ milliard dépensés en aides de sommeil dedans 2015- un nombre qui est attendu pour être autour de $52 milliard près 2020.

Tandis que tout le monde est différent et quelques pharmaceutiques fonctionnent des merveilles pour ceux avec l'insomnie, beaucoup de comprimés somnifères ont des effets secondaires durs, y compris le vertige, des questions gastro-intestinales, la somnolence, des problèmes de mémoire et un phénomène préoccupant en particulier connu sous le nom de « sommeil conduisant » (2).

Préférez une manière plus normale d'attraper quelques zzzs ? Des pétroles extraits à partir des feuilles, les fleurs et les tiges huile-efficaces et concentrés essentiels de usine-ont été employés pour des milliers d'années pour traiter des conditions s'étendant de l'épilepsie aux migraines à l'insomnie. Une fois utilisés sans risque et en combination avec d'autres pratiques en matière saines de sommeil, ils peuvent être une addition de valeur inestimable à votre routine heure du coucher.

Pourquoi le sommeil est-il important pour votre santé ?

Le sommeil est un crucial, composant non-négociable de votre santé et bien-être, physique et mental. Pendant que vous dormez, votre cerveau consacre son énergie à la préparation au jour en avant et à former de nouvelles voies pour vous aider à apprendre et se rappeler l'information. En attendant, votre corps est occupé à réparer et curatif soi-même-et, dans le cas des enfants et des années de l'adolescence, accroissant.

Effets secondaires potentiels de ne pas obtenir à assez la gamme de sommeil du crankiness, du manque de mémoire et de l'ennui d'embêtant-pensée concentrer-au dangereux et potentiellement mortel. L'insuffisance chronique de sommeil est liée à un risque accru dans la maladie de coeur, la maladie de rein, l'hypertension, le diabète et la course, aussi bien que des accidents de voiture (3).

Ainsi, de combien de sommeil avez-vous besoin ? Selon la recherche par les âges sains de promotion sans but lucratif nationaux de sommeil et de sûreté-adultes de Base-un nationale de sommeil 18-64 devrait noter 7-9 heures de nuit (4). (Les recommandations sont légèrement moins pour des seniors et plus pour des enfants.)

Causes communes de l'insomnie

L'insomnie chronique peut être provoquée par un certain nombre de facteurs. Ce peut être l'état primaire ou un symptôme d'un problème fondamental. Les causes de terrain communal incluent:

  • Effort
  • Un changement à votre programme
  • Utilisant des ordinateurs, les TV, les jeux vidéo, les smartphones et autre examine près de la heure du coucher
  • Manger près de la heure du coucher
  • Désordres mentaux de santé, y compris l'inquiétude, la dépression et le désordre poteau-traumatique d'effort
  • Médicaments, prescription et excédent - le contre-
  • Conditions médicales comprenant la douleur chronique, le cancer, le diabète, la thyroïde trop active, la maladie de :maladie de Parkinson et d'Alzheimer
  • Apnea de sommeil
  • Caféine, nicotine et alcool

Les symptômes de l'insomnie incluent tomber de difficulté endormi, se réveillant dans toute la nuit, se réveillant trop tôt, la somnolence de journée, la difficulté se focalisant, l'irritabilité, la dépression et l'inquiétude (5).

5 Les meilleures huiles essentielles pour le sommeil

Comme aromatherapist clinique certifié, le merle B. Kessler recommande fréquemment les huiles essentielles pour le sommeil et la relaxation. « Les huiles essentielles sont très efficaces en traitant l'insomnie et dorment des désordres, tant que elles sont employées correctement et sans risque, » dit Kessler, qui sert de directeur régional de New Jersey de l'association nationale d'Aromatherapy holistique.

Avant de présenter les huiles essentielles dans votre routine, Kessler recommande de consulter un professionnel, pendant que le bidon de quelques huiles empêchent le sang coagulant, interfèrent des médicaments et causent des réactions allergiques graves. Dans sa propre pratique, Kessler emploie fréquemment huile ci-dessous pour traiter l'insomnie.

Lavande (angustifolia de Lavandula)

Estimé pour ses propriétés curatives depuis les âges moyens, lavande a une longue histoire des utilités thérapeutiques. Plus récemment, la lavande huile-avec son doux, floral, légèrement sylvatique parfum-a été montrée à l'aide avec des désordres de sommeil. 2015 Une étude a conclu que, une fois combinée avec des habitudes saines de sommeil, la lavande a amélioré la qualité de sommeil dans des étudiants d'université (6) ; une autre 2015 étude a prouvé que la lavande était réussie en traitant l'insomnie et l'inquiétude dans des patients d'ICU (7).

Puisque l'essence de lavande peut également être un stimulant, Kessler l'emploie avec précaution.

Orange douce (citrus sinensis)

Dérivé de la peau externe du fruit orange, l'huile d'orange douce peut activer et détendre. Les études nombreuses ont constaté que le parfum frais et citrusy est efficace en abaissant les impulsions et les niveaux d'inquiétude des patients subissant des procédures dentaires (8), et les aromatherapists l'emploient fréquemment pour des désordres soumettre à une contrainte-connexes de sommeil.

Vétiver (zizanioides de Vetiveria)

Dérivé des racines de l'herbe de vétiver, l'huile essentielle de vétiver a un fort, terreux, fondant le parfum. Bien qu'une huile moins connue dans l'ouest, il soit extrêmement populaire en son Inde indigène, et ait récemment attiré l'attention pour ses propriétés calmantes. Une petite étude a suggéré que le vétiver ait été utile pour des enfants avec ADHD (9), alors que des autres montraient que l'huile était aussi efficace que les médicaments commerciaux d'anti-inquiétude (10).

Atlas de Cedarwood (atlantica de Cedrus)

Chaud et sylvatique, de l'huile de cedarwood est extraite à partir du bois des arbres de cèdre. Une fois inhalées, les études ont prouvé que cèdre a des effets sédatifs significatifs (11), et il a été efficace en améliorant la qualité de sommeil des personnes avec la démence (12).

Chamomile romain (Chamaemelum nobile)

Un choix populaire de thé, chamomile a été employé pour des buts thérapeutiques depuis des périodes antiques. Et tandis qu'un cuppa calme certainement, l'huile essentielle de chamomile est bien plus efficace. 2006 Une étude a montré cela inhalant des sentiments induits par chamomile de somnolence et de calme tout en réduisant l'hormone d'effort nivelle (13). Ayez tomber d'ennui endormi ? Une autre étude a constaté que le chamomile peut de manière significative réduire le temps où il enlève à la dérive (14).

Comment employer les huiles essentielles pour le sommeil

Il y a un certain nombre de manières d'incorporer les huiles essentielles et les parfums calmants à votre routine de sommeil. L'utilisation d'un diffuseur est une méthode populaire, et il y a d'abondance des modèles sur le marché. La « dispersion est une excellente manière, » dit Kessler. « Si vous l'employez à la heure du coucher, je suggère la fermeture les fenêtres et les portes, courant le diffuseur pendant une heure, alors le fermant au loin et allant à dormir-lui seront dans la chambre et aéreront toujours comme vous dérivez au loin. » Chaque diffuseur est différent, ainsi soit sûr d'indiquer les instructions de dosage du fabricant.

Vous pouvez également faire un pulvérisateur en mélangeant votre huile à de l'alcool à forte teneur en alcool (le pétrole et l'eau ne se mélangent pas !) et quelques baisses de savon blanc liquide. Kessler recommande de spritzing le sur vos toiles et repose une demi-heure avant de tourner dedans pour la nuit.

Puisque des huiles essentielles sont fortement concentrées, elles devraient être diluées avant d'être appliquée directement à la peau. Kessler recommande de faire une dilution en utilisant une « huile de porteur » - essentiellement un complémentaire, un huile-tel plus doux comme noix de coco ou jojoba, appliquant alors à vos poignets. Si vous avez particulièrement la peau sensible, considérez un hydrosol. En outre connu en tant que « eaux de fleur, » les hydrosols sont des sous-produits du processus de distillation d'huile essentielle et sont plus doux en nature, dit Kessler.

Recette d'huile essentielle pour le sommeil

Préparez pour essayer les huiles essentielles pour le sommeil ? Soyez sûr de rechercher soigneusement une recette sûre d'huile, ou consultez un aromatherapist certifié. Cette recette de Kessler est conçue pour être employée avec un inhalateur d'huile essentielle.

INGRÉDIENTS :

  • 5 laisse tomber l'huile essentielle de lavande
  • 5 laisse tomber l'huile essentielle d'orange douce
  • 5 huile essentielle de chamomile romain de baisses

INSTRUCTIONS:

Mettez la mèche dans l'inhalateur et ajoutez chaque huile. Fermez l'inhalateur et secouez pour mélanger les huiles. Inhalez dans chaque narine profondément avant d'aller au lit.




3 Réponses « 5 aux huiles essentielles pour le sommeil, soutenues par la Science »

  1. Le TP indique:

    Mon problème est moi ne dorment pas et nuit. Que peut m'aider ?
    J'ai essayé toutes les capsules mais elles ne fonctionnent pas.
    Conseillez en outre où acheter ce que vous recommanderez.

  2. Megan Sullivan dit:

    Bonjour, TP. Vous pouvez passer en revue les produits dormir-connexes vendus par LuckyVitamin: https://www.luckyvitamin.com/s-200-improve-sleep

  3. L'aube indique :

    Pourquoi y a-t-il aucune manière de goupiller ces articles à Pinterest ?

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