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JUILLET

Boisson de Pré-Séance d'entraînement ? Café

Classé dessous : Exercice et forme physique, nourritures biologiques à 1 :00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
CaféSi vous recherchez une boisson de pré-séance d'entraînement, vous avez pu l'avoir bue sans la savoir : café. Une étude récente montre à cela le café potable avant qu'une séance d'entraînement puisse aider à brûler plus de calories. Publié au journal international de la nutrition de sport et du métabolisme d'exercice, l'étude a découvert que les athlètes qualifiés qui ont rentré le pré-exercice de caféine ont brûlé au sujet 15de % de plus calories pendant trois heures de poteau-exercice comparé à ceux qui a ingéré un placebo. La dose qui a déclenché l'effet était 4.5 magnésium de caféine par kilogramme de poids corporel. Pour une personne de 150 livres qui est rudement 300 magnésium de caféine la quantité en environ 12 onces de café préparé, la quantité moyenne d'une tasse régulière de café.

Le café peut offrir un avantage de poids-perte car la caféine a été connue pour augmenter des avantages de séance d'entraînement mais ce pourrait être plus que juste une étincelle d'énergie. Les scientifiques à l'université de l'Illinois ont trouvé cela consommant l'équivalent de caféine d'environ deux tasses de café une heure avant des 30 et à haute intensité douleur de muscle réduite par exercice minute. En conséquence, la caféine peut vous aider à pousser juste un peu plus dur pendant les séances d'entraînement de force-formation, ayant pour résultat de meilleures améliorations de force et de résistance de muscle. En plus, la recherche suggère que la caféine puisse aider à préserver la forme physique globale et à réduire le risque de dommages relatifs à l'âge.

Pour finir, une étude récente a publié au journal de la physiologie appliquée a constaté qu'un peu de poteau-exercice de caféine peut également être salutaire, en particulier pour les athlètes de résistance qui exécutent jour après jour. La recherche a trouvé cela comparé seuls aux hydrates de carbone consumants, une caféine/combo de carb eu comme conséquence 66% augmentation en glycogène de muscle quatre heures après intense, glycogène-épuisant l'exercice. Le glycogène, la forme d'hydrate de carbone qui obtient a stocké dans le muscle, servir de réservation essentielle d'énergie pendant l'exercice, pour actionner des mouvements de résistance, et la résistance de carburant.

Rappelez-vous : ne comptez pas sur la caféine comme propulseur d'énergie si vous êtes souvent fatigué. Obtenez plus de repos et trouvez la vraie raison que vous sentez la fatigue. Soyez conformé à votre abondance de prise et de boissons de café de l'eau régulièrement.

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