Vous vous demandez souvent si vous devriez manger avant d'aller au lit. Des nourritures peuvent vous aider pas simplement à tomber endormi mais à avoir une meilleure nuit de sommeil. C'est de bonnes nouvelles si vous avez régulièrement tomber de problèmes endormi et souci au sujet des nourritures et des boissons qui peuvent vous maintenir éveillé.

La plupart des rapports et études se concentrent sur les nourritures et les boissons qui peuvent vous maintenir éveillé au lieu de favoriser le sommeil et la relaxation. Un poteau récent montre les meilleures dormir-meilleures nourritures et boit pour vous aider à tomber endormi.

Vous pouvez trouver plusieurs listes des « de heure du coucher antérieure meilleures nourritures » sur l'Internet. Les nourritures énumérées peuvent changer légèrement de la liste à la liste. Cependant, quelques noms semblent apparaître dans presque chaque liste telle que les graines de sésame, le maîs éclaté sans matières grasses, la farine d'avoine avec la banane, les pretzels, le jus de cerise et les fraises fraîches.

Les graines de sésame sont l'une des meilleures sources normales du tryptophane, un acide aminé connu pour induire le sommeil. Le maîs éclaté peut induire la production de corps de la sérotonine, un neurochemical qui favorise la relaxation. La farine d'avoine et la banane sont des sources riches de melatonin, une hormone responsable de commander des modèles de sommeil. Les pretzels sont une source à basses calories et à faible teneur en matière grasse des hydrates de carbone, qui rendront te la sensation somnolente, mais n'emballeront pas sur livres ou ne te donneront pas l'indigestion ventre-faisante mal.

Le jus de cerise a sérotonine-induire les hydrates de carbone, qui aideront à vous détendre. Buvez un verre de jus de cerise par heure avant heure du coucher, et ne vous inquiétez pas de n'importe quelle poussée d'énergie du sucre car il n'y a pas assez pour vous garder vers le haut de toute la nuit ou ne déstabilisez pas vos taux du sucre dans le sang.