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MARS

7 Bonnes sources de fer

Classé dessous : Nourritures biologiques, suppléments, vitamines et minerais à 6:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
FerLe fer est un aliment important pour maintenir la bonne santé mais on peut être étonné par le nombre de personnes qui ne peuvent pas appeler des sources de nourriture de ce minerai essentiel. Les études ont suggéré que presque 5% de la population puissent avoir l'insuffisance ou l'anémie de fer, des nombres alarmants pendant que ce minerai est exigé pour transporter l'oxygène par le sang et est essentiel pour fournir l'énergie pour la vie quotidienne. Afin de garder votre fer jusqu'à de bons niveaux, nous te présentons 7 de grandes sources de fer.

1. Légumes vert-foncé

La plupart des légumes vert-foncé contiennent d'excellentes quantités de fer. Les verts de collard, le chou frisé, les épinards, et beaucoup d'autres peuvent être une source fiable. Un fait intéressant : faisant cuire l'augmentation la quantité de fer disponible dans beaucoup de légumes vert-foncé.

2. Bifteck

Une grande source de fer absorbable, biftecks de boeuf ont été l'une des sources les plus populaires de ce minerai pendant des années. Si vous n'êtes pas un grand ventilateur des biftecks, les plus lisent des viandes contiennent également de bonnes quantités de fer.

3. Huîtres

Si vous ne mangez pas de la viande rouge du tout, aucun problème. Les huîtres sont pleines du fer aussi bien que d'autres minerais tels que le zinc et le magnésium. Au sujet des douzaines d'huîtres est une bonne, recommandée partie pour une grande dose de fer.

4. Oeufs

Des oeufs sont chargés avec toutes les sortes d'aliments comprenant le fer. Pas une source très élevée mais assez pour vous fournir un peu plus pour vos conditions quotidiennes.

5. Écrous

Un grand choix pour des végétariens, une variété d'écrous contiennent de bonnes quantités de fer. Par exemple, les amandes, les graines de tournesol et les anarcadiers peuvent fournir une bonne dose de ce minerai essentiel

6. Réglisse

Voici une peu d'option différente. La réglisse normale est une grande source de fer. Fait à partir de la mélasse, une bande simple de réglisse peut fournir autant que 12mg de fer.

7. Herbes

Qui a su ? Les herbes contiennent le fer et un bon nombre d'assaisonnements populaires réguliers peut être une grande source de ce minerai. Les herbes qui contiennent la plus haute quantité ou fer sont cannelle, thym, cari, romarin, paprika, menthe verte, et persil.

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