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16
MARS

5 Manières d'obtenir le calcium sans lait de consommation

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition à 12:01 P.M. | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
calciumAvez-vous su que vous pouvez obtenir les avantages d'os-santé du lait sans le boire ? Si vous êtes intolérant à la lactose, un vegan (ou tous les deux !), ou juste pas beaucoup d'un ventilateur liquide de laiterie, là sont abondance des nourritures qui peuvent vous aider à obtenir votre 1000mg - aka votre prise quotidienne - du calcium du lequel votre corps a besoin.

Amandes - plus que juste un casse-croûte savoureux, amandes contiennent 183mg de calcium par demi de tasse. Ils sont également emballés avec la protéine, la fibre et d'autres vitamines et minerais. Voici un fait d'amusement pour impressionner vos amis : les amandes ne sont pas techniquement un écrou. Ils sont des graines de l'arbre d'amande. Plus que vous savez !

Mélasse noire de courroie - IE, les restes foncés, visqueux, sirupeux d'extraire le sucre à partir de la canne de sucre brut. Cette substance est aliment dense ! Une cuiller à soupe contient 137mg de calcium.  La mélasse positive et noire de courroie revendique d'autres minerais essentiels comme le magnésium, qui favorise l'absorption supérieure du calcium.

Tofu - serré, lait caillé coagulé de soja, tofu d'aka, sont une grande source de calcium pour les os forts. Cette nourriture à faible teneur en matière grasse et coeur-saine est une grande alternative aux oeufs et à la viande. Cependant, veillez à lire l'étiquette avant l'achat. Vous pouvez obtenir 20% de votre calcium dans la moitié juste par tasse de tofu, mais cette valeur dépend de l'agent de coagulation utilisé pendant le procédé de production. Le tofu qui est préparé avec du sulfate de calcium contiendra bien plus de calcium que le tofu fait avec le nigari.

Chia sème - ces graines peuvent être minuscules, mais elles apportent le calcium de façon considérable - trois cuillers à soupe rudement égales au sujet de 233mg du minerai d'os-renforcement. C'est presque autant qu'une tasse de lait (299mg). Vous pouvez ils des graines au yaourt, smoothies ou même les employer dans le traitement au four comme remplacement d'oeufs. Ce n'est aucun humain de merveille avaient employé des graines de chia dès 3500 AVANT JÉSUS CHRIST !

Graines de sésame - voici une autre petite pourtant puissante graine dont la teneur en calcium excède cela du lait ! Un quart tasse de rendements des semences de sésame 351mg de calcium. Ces petits types sont également hauts dans le zinc, le magnésium, le cuivre, la vitamine B1, et la fibre diététique. Quand la chaleur est ajoutée à l'image, vers le haut de vont les niveaux de calcium. Étonnamment, les études ont prouvé que le grillage d'une once de graines de sésame égale presque 27% de votre prise quotidiennement recommandée tous sur leurs propres.




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