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16
MARS

5 Manières d'obtenir le calcium sans lait de consommation

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition à 12:01 P.M. | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
calciumDid you know that you can get the bone-health benefits of milk without drinking it? Whether you’re lactose intolerant, a vegan (or both!), or just not much of a liquid dairy fan, there are plenty of foods that can help you get your 1000mg — aka your daily intake  – of calcium that your body needs.

Amandes - plus que juste un casse-croûte savoureux, amandes contiennent 183mg de calcium par demi de tasse. Ils sont également emballés avec la protéine, la fibre et d'autres vitamines et minerais. Voici un fait d'amusement pour impressionner vos amis : les amandes ne sont pas techniquement un écrou. Ils sont des graines de l'arbre d'amande. Plus que vous savez !

Mélasse noire de courroie - IE, les restes foncés, visqueux, sirupeux d'extraire le sucre à partir de la canne de sucre brut. Cette substance est aliment dense ! One tablespoon contains 137mg of calcium.  Plus, black strap molasses boasts other essential minerals like magnesium, which promotes superior absorption of calcium.

Tofu - serré, lait caillé coagulé de soja, tofu d'aka, sont une grande source de calcium pour les os forts. Cette nourriture à faible teneur en matière grasse et coeur-saine est une grande alternative aux oeufs et à la viande. Cependant, veillez à lire l'étiquette avant l'achat. Vous pouvez obtenir 20% de votre calcium dans la moitié juste par tasse de tofu, mais cette valeur dépend de l'agent de coagulation utilisé pendant le procédé de production. Le tofu qui est préparé avec du sulfate de calcium contiendra bien plus de calcium que le tofu fait avec le nigari.

Chia sème - ces graines peuvent être minuscules, mais elles apportent le calcium de façon considérable - trois cuillers à soupe rudement égales au sujet de 233mg du minerai d'os-renforcement. C'est presque autant qu'une tasse de lait (299mg). Vous pouvez ils des graines au yaourt, smoothies ou même les employer dans le traitement au four comme remplacement d'oeufs. Ce n'est aucun humain de merveille avaient employé des graines de chia dès 3500 AVANT JÉSUS CHRIST !

Graines de sésame - voici une autre petite pourtant puissante graine dont la teneur en calcium excède cela du lait ! Un quart tasse de rendements des semences de sésame 351mg de calcium. Ces petits types sont également hauts dans le zinc, le magnésium, le cuivre, la vitamine B1, et la fibre diététique. Quand la chaleur est ajoutée à l'image, vers le haut de vont les niveaux de calcium. Étonnamment, les études ont prouvé que le grillage d'une once de graines de sésame égale presque 27% de votre prise quotidiennement recommandée tous sur leurs propres.




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