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Comment garder vos résolutions de nouvelle année dedans 2016

Classé dessous : Santé et bien-être généraux à 9:00 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
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Comment garder vos résolutions de nouvelle année dedans 2016

 

À un certain point en vies de la plupart des personnes, quand cette horloge heurte 12 et la nouvelle année commence, beaucoup prennent la « nouvelle année, nouvelle vous » mentalité et font la résolution toute-puissante de nouvelle année. Si vous êtes l'une de ces gens, vous n'êtes pas seul ! On l'estime qu'approximativement 45% d'Américains font les résolutions de nouvelle année tous les ans. Comme nous le savons, la fabrication de la résolution est la partie facile. Il colle réellement avec la résolution jusqu'à ce que vous ayez accompli votre but qui peut parfois sembler impossible. Malheureusement, seulement autour 8de % de personnes qui font les résolutions sont réussies tandis que 1 dans 3 les personnes qui font des résolutions les entourer de fossés avant janvier même se termine.  Ne soyez pas découragé ! Voici quelques bouts utiles qui peuvent vous aider à conquérir vos résolutions et à accomplir vos 2016 buts.

 

Les résolutions communes de nouvelle année

  • Perdez le poids
  • Mangez sain
  • Exercez-vous davantage
  • Contrôlez l'effort
  • Dépensez moins, économiser plus
  • Tabagisme stoppé
  • Obtenez organisé
  • Passez plus de temps avec des amis &Family

 

Arrangement la boucle d'habitude

La boucle d'habitude est une boucle neurologique qui a été découverte par des chercheurs au MIT pour être au noyau même de chaque habitude. La boucle se compose de trois parts : `Une sélection', `une routine' et `une récompense.'

  • Le `la sélection' est un déclenchement qui indique à votre cerveau quelle habitude à employer. Il pourrait être un endroit, un temps, un état émotif, d'autres ou une autre juste avant l'action.
  • Le `la routine' est le comportement que vous voulez changer. Par exemple, il pourrait snacking ou fumer.
  • Est simplement le `la récompense' ce que vous sortez de l'habitude. Il aide votre cerveau à figurer dehors si cette boucle particulière vaut la peine de se rappeler. Par exemple, si vous avez l'habitude du tabagisme journalière chez 3:15 P.M. avec un groupe de collègues, la récompense pourrait être la nicotine ou la socialisation qui va avec le tabagisme.

 

Pour vous aider à atteindre vos buts et à remplacer de mauvaises habitudes ou à faire des changements, vous devez identifier les composants de votre boucle.  Dès que vous pourrez identifier les composants d'un comportement particulier vous pouvez rechercher des manières de remplacer le comportement. Pour plus d'information sur la boucle d'habitude, je suggère le `de lecture la puissance de l'habitude' par Charles Duhigg.

Comment garder vos résolutions

  • Dites d'autres. Dire d'autres au sujet de votre but augmente votre responsabilité et permet à d'autres l'occasion d'aider à vous soutenir.
  • Une résolution à la fois. Temps de remplacement ou changeant de prises de comportements. Ne vous accablez pas en faisant trop de changements en même temps.
  • Soyez réaliste. N'échouez pas avant que vous obteniez même commencé par faire des résolutions que vous ne pouvez pas accomplir. Rendez vos buts accessibles et commencez petit.
  • Essayez de fixer les objectifs comportement-orientés qui vous aideront en accomplissant votre résolution. Par exemple, au lieu de vous dire voulez perdre le poids, disent que vous allez arriver à la salle de gymnastique trois fois cette semaine, prendre aux escaliers plus au travail ou préparer des déjeuners plus sains chaque jour.
  • Traitez votre willpower comme un muscle. Les chercheurs apprennent que le willpower est infiniment comme un muscle. Ceci signifie que plus que vous exercez le willpower, plus fort il devient. Cependant, comme n'importe quel muscle dans le corps, si vous le travaillez trop dur il donnera par la suite dehors.
  • Plan, plan et plan encore. Les plans détaillés le font plus probablement que vous devez accomplir vos buts. Les plans vous aident à contrôler votre temps, affaire avec des tentations aussi bien que l'aide vous si vous avez des ennuis le long de la manière.
  • Récompenses de l'élasticité vous-même le long de la manière de renforcer votre puissance de volonté. Si vous accomplissez votre but pour la semaine ou le mois, la récompense vous-même avec quelque chose que vous appréciez cela ne va pas à l'encontre votre résolution.

Ne soyez pas trop dur sur vous-même. Si vous avez un mauvais jour ou glissez de nouveau dans une mauvaise habitude, ne vous battez pas vers le haut, personne est parfait




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