Poteaux récents

Matières

Archives

21
NOV.

Comment manger bien cette saison de vacances

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, nutrition à 10:00 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
iStock_000076793023_SmallJe ne peux pas croire que la saison de vacances est juste autour du coin. Avant que nous le sachions, nous époussetterons outre des boîtes de décoration, préparerons nos listes d'achats, envelopperons des cadeaux et passerons le temps avec la famille, amis et avons aimé ceux.

Le bout droit de Halloween à la nouvelle année est difficile. Il offre beaucoup de tentations quand il vient à manger et à boire. Même les individus les plus disciplinés peuvent lutter pour rester sur la voie. Il semble y a un stigmate qu'il est « correct » de manger avec excès et overindulge tout au long des vacances. Rappelez-vous que manger sain n'est pas nécessairement au sujet d'action d'éviter, il est correct d'apprécier votre plat, casse-croûte ou dessert préféré mais la modération est le nom du jeu. Et soyez conscient ! Cette période occupée d'année peut également mener à une diminution significative de nos niveaux d'activité physiques. Mais ceci ne doit pas être le cas. Voici quelques bouts sur la façon dont avoir une saison saine de vacances.

Bouts pour manger sain

  • Sachez vos nombres ! Afin de maintenir un poids sain vous avez besoin d'un équilibre entre la quantité de calories que vous consommez et la quantité d'énergie/de calories vous consommez.
  • Quand vous arrivez à une partie de vacances, vérifiez toutes options la nourriture et faites un plan sur ce que vous allez apprécier.
  • Mangez mindfully. Employez tous vos sens et ayez lieu dans le moment. Attention de salaire à la nourriture que vous mangez. Réduire au minimum des distractions nous permet de noter les sélections de notre corps comme satiété, et peut aider à réduire manger avec excès.
  • Essayez de porter des vêtements convenables plus serrés pour vous maintenir plus conscient de la façon dont votre estomac se sent.
  • Ne sautez pas les repas. Les individus qui sautent des repas pour sauver des calories pour un plus grand dîner sont pour manger avec excès.
  • Offrez d'apporter un plat sain à la partie ou au dîner de vacances.
  • Réduction sur des calories inutiles telles que la sauce au jus, le beurre, le fromage, les sauces, la crème de fouet et d'autres écrimages.
  • Les boissons alcooliques aiment le vin, lait de poule et la bière sont pleine des calories. Réduisez le nombre de boissons alcooliques que vous buvez par le changement entre les boissons alcooliques et sans alcool.
  • Apportez votre propre plat. Ceci peut sembler étrange mais il y a beaucoup de plats sur le marché en ce moment qui peut vous aider à commander votre taille de partie et à empêcher manger avec excès.
  • Essayez de manger outre d'un plat différent de couleur puis de votre nourriture. La recherche a prouvé que le contraste élevé entre la nourriture et la couleur du plat a employé des individus de causes pour mettre moins de nourriture sur leurs plats.

Conséquences de santé de manger avec excès

  • Les sucres simples ont trouvé dans les soudes, sucreries, biscuits et d'autres festins traités peuvent faire le mal à notre corps. Un exemple de ceci est le lien entre le sucre et le système immunitaire. L'effet d'immunosuppresseur du sucre commence moins de trente minutes après l'ingestion et peut durer pendant cinq heures.
  • Même manger avec excès à court terme peut avoir des effets durables. La recherche a prouvé que manger avec excès à court terme (tel qu'une période de quatre semaines) couplé à une diminution d'activité physique peut mener à une augmentation de poids corporel aussi bien que la grosse masse qui dure longtemps après le short nocent.
  • Le terme mangeant avec excès peut mener à la maladie de coeur, au diabète et à d'autres effets chroniques.
  • Les effets à court terme de manger avec excès peuvent inclure la nausée, se sentant winded, gonflé ou grisouteux, somnolence ou poids dans votre estomac. Pour finir, parce que manger avec excès pousse le sang vers la région digestive, votre coeur peut devoir fonctionner plus dur.

PortionSizeGuide

Ce qui à faire si vos plans échouent

Nous tous savons que l'exercice est important pour la santé de maintien, mais vous a su qu'il peut également aider après que vous ayez overeaten. Un article de recherches a constaté que 15 le compte rendu de marche au sujet d'une demi-heure après un repas peut aider à commander des taux du sucre dans le sang. Pour voir vraiment les avantages de la marche, on doit faire ceci après chaque repas. Une autre étude a constaté qu'une promenade vive pendant 30 des minutes redressent après qu'un repas ait été plus efficace pour la perte de poids qu'attendant une heure après avoir mangé. Assurez-vous que vous êtes confortable et n'éprouvez pas n'importe quel malaise de manger avec excès avant que vous sortiez pour une promenade.

Ainsi vous avez lu ceci « comment à » et avez eu un plan entier sur la façon dont empêcher manger avec excès. Vous scoped dehors la partie, avez mangé des nourritures dans la bonne proportion et avez essayé de manger mindfully, mais quelque chose avec votre plan est allée de travers et maintenant vous avez overeaten. Jaillissent qui est correct, en fait je ne m'inquiéterais pas. Le non, vraiment, ne s'inquiètent pas. Les chercheurs hors de Cantorbéry ont constaté que les individus qui se sentent coupables après avoir mangé avec excès sont pour gagner le poids que ceux qui ne se sentent pas coupables. Ainsi pour une nuit, si vous mangez peu puis vous avez prévu, ne vous rongez pas ! Journalier est un début frais !

Bonnes fêtes !




Laissez une réponse

Powered by Translations.com GlobalLink OneLink Software