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NOV.

5 Manières de battre les bleus d'hiver (selon la Science)

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 4:58 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Jeune femme caucasienne regardant dans la fenêtre en hiver

Les ours ne sont pas les seuls qui « hibernate » dans l'hiver ! Pendant que les jours refroidissent et nous moins sommes exposés à la lumière du soleil, elle est commune pour éprouver les « bleus d'hiver. » Vous pouvez sentir un manque d'énergie, d'humeur diminuée, de difficulté se concentrant, de changements de votre appétit et d'un manque global de motivation.

Tandis que ce sont toutes des réponses normales à moins de lumière du soleil, certains pourraient éprouver ces symptômes à un niveau plus extrême par le désordre affectif saisonnier (TRISTE). TRISTE est une forme de dépression principale, d'I bipolaire ou d'II le désordre qui montre un modèle qui se reproduit avec les saisons. Ces plus en danger pour se développer TRISTE sont les femmes, ceux vivant loin de l'équateur ou les personnes qui ont des antécédents familiaux de dépression.

Si vous sentez les bleus cet hiver, essayez de travailler ces bouts dans votre régime de santé pour aider à se sentir meilleur naturellement !

1. Thérapie légère ou thérapie légère lumineuse (BLT)

Si vous avez un remplissage de temps dur votre espace avec la lumière normale, considérez à l'aide d'une boîte légère de thérapie. Ils émettent la pleine lumière de spectre semblable au soleil et mieux sont employés pendant 20-60 des minutes par jour, en tout début de matinée. Tandis que vous pouvez sentir les avantages en quelques jours, il est important d'employer uniformément pour empêcher des symptômes de retourner. Bien que le coffre-fort, effets secondaires puisse se produire de l'utilisation légère de thérapie (généralement moins grave que des médicaments de prescription) tellement toujours sous les conseils d'un professionnel de soins de santé.

2. Exercice et méditation

Vous avez été dit que les temps innombrables au sujet de l'importance de l'exercice, mais les endorphins libérés pendant vos séances d'entraînement sont particulièrement efficaces à améliorer votre humeur. Vous pouvez également incorporer la méditation et le yoga à votre routine pour contrôler mieux l'effort et la dépression.

3. Nourrissez votre corps avec les nourritures entières

Tandis que les bonbons pourraient sembler comme la réponse aux luttes de la toute la vie, sachez que le « effet de bonheur » que vous pourriez percevoir est seulement provisoire. Finalement, clouer vos taux du sucre dans le sang causera l'inflammation et laissera te le sentiment plus mauvais, ainsi nourrissez votre corps avec les nourritures entières comme des verts feuillus et des fruits antioxydant-riches.

4. Obtenez assez de vitamine D

Beaucoup de personnes souffrant des bleus d'hiver ont les niveaux déficients de la vitamine D. Faites ajouter à votre docteur vérifier vos niveaux de la vitamine D Et un supplément à votre régime si vous manquez. Quoiqu'il fasse froid, faire un tour rapide dehors à la lumière du soleil pendant le jour peut vous aider à se sentir mieux.

5. Ayez une vie sociale et reliez à d'autres

Vous n'êtes probablement pas le seul qui se sent vers le bas dans l'hiver, ainsi l'entretien à la famille et les amis au sujet de la manière vous se sentent. L'acte de partager vos seuls sentiments pourrait vous aider à se sentir mieux ! Si vos symptômes empirent et interfèrent votre vie quotidienne, soyez sûr d'atteindre dehors à un professionnel pour l'aide.

Tandis que la tristesse et le gris de l'hiver pourraient partir de toi désirant ardemment pour le soleil d'été, ne le laissez pas vous arrêter d'être actif et d'avoir une vie sociale avec des amis ! Tirez profit de ce que chaque saison doit l'offrir et approcher avec une attitude positive.




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