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OCT.

LuckyFit : Perdez le secouer dans des vos bras

Classé dessous : Exercice et forme physique à 5:00 P.M. | Par : Loup de Sean, auteur de contribution de forme physique
N'aiment-ils pas la manière le dos de votre regard de bras ? N'aimez pas la graisse excessive que cela secoue quand vous soulevez vos bras. Bien, j'ai créé la séance d'entraînement parfaite pour toi. Conçu en utilisant les poids, les bandes de résistance et le poids corporel libres, ces exercices sont sûrs de vous aider à serrer vers le haut de cette graisse non désirée de bras.

Séance d'entraînement :

Exercice 1 : Tirer-Bas de triceps avec la barre de V-barre ou de courbure

Faites face aux machines/poulie. Prise au sujet 2 des étapes loin. Saisissez la v-barre ou courbez-vous avec vos paumes faisant face vers le bas et plus étroitement ensemble. Gardez vos bras par votre côté, genoux légèrement pliés, et un dos droit.  Commencez à abaisser la barre jusqu'à ce que vos bras soient verrouillés. Tenez au fond pour 1 -2 des secondes. Apportez le support de poids lentement, jusqu'à ce que vos bras soient de petits degrés 90 passés exécutent alors la prochaine répétition.

Ensemble 1 : 12 reps
Ensemble 2:12 reps
Ensemble 3: 10 reps

Exercice 2: L'inverse de bande de résistance d'Un-Bras tirent des bas

Accrochez la bande de résistance au dessus d'une barre ou de quelque chose haute. Vous allez exécuter le même type de mouvement que vous avez fait dans l'exercice ci-dessus. La seule différence est toi veulent une poignée renversée sur la poignée de la bande. Ceci signifie que vous voulez saisir la poignée avec vos revêtements de paume vers le haut ou « supinated. » Comme précédemment, la traction jusqu'à prolongé et tiennent 1 -2 des en second lieu, sentant un triceps gentil et serré. Apportez lentement de nouveau 90 aux degrés, laissez la tension dans la traction de bande de résistance vous à la position de départ.

Ensemble 1 : 12 reps
Ensemble 2: 12 reps
Ensemble 3: 10 reps

Exercice 3et4 : Contrecoup de triceps d'haltère de superjeu avec des immersions

Le superjeu est une limite dans la signification d'exercice dos à dos. Votre coupure sera après toi accomplissent le deuxième exercice. Commencez par un contrecoup de triceps. Pour exécuter, je le trouve mieux est employé en faire sur des manières d'un mettre hors jeu longtemps. Placez votre main opposée et le genou qui n'exécute pas l'exercice sur l'appartement mettent hors jeu. Ceci devrait vous inciter à être dans un penchant au-dessus de la position et à te donner l'appui approprié.

Le début avec votre coude dedans serré à votre côté et plié ainsi votre coude se dirige au plafond. Commencez par des « coups de pied » ou redressez votre dos de bras, aussi vers le plafond. Gardez votre coude dedans comme vous effectuez ce mouvement et donnez un coup de pied en arrière dans une ligne droite. Une fois que votre bras est se prolongent et vous sentez un pincement gentil dans le dos de votre bras, vous tenez pour 1 -2 des en second lieu, et commencez à se plier jusqu'à ce que votre bras soit plié et en position de départ avec votre haltère et coude fortement à votre corps.

Pour exécuter l'immersion que vous voulez se tenir perpendiculaire au mettre hors jeu avec votre dos vers lui.  Placez vos mains ainsi vos paumes sont le centre principal d'où vous serrez à travers. Vous voulez votre épaule de mains avec à part et bouts du doigt faisant face à la manière que vous regardez. Marchent vos pieds dehors et se plient jusqu'à ce qu'ils soient 90 aux degrés. Commencez à effectuer l'immersion en pliant vos bras continuant vos coudes diriger le dos droit ; ne les laissez pas s'avérer au côté. Pliez jusqu'à ce que vos coudes soient 90 des degrés, puis commencez à pousser par vos paumes essayant de fermer vos bras.

Ensemble 1 : 12 contrecoups > 15 immersions
Ensemble 2: 12 contrecoups > 15 immersions
Ensemble 3: 10 contrecoups > 15 immersions

Note de ** : Rappelez-vous que des exercices devraient être exécutés d'une façon lente et commandée. Ne tenez pas votre souffle quand vous vous soulevez. Inhalez avant toi l'ascenseur les poids ou effectuez le mouvement, et exhalez pendant le mouvement. Les coupures entre les ensembles devraient être 30 des secondes à pas plus d'une minute. En outre la formation de poids seule ne peut pas éliminer votre graisse de bras, il devra être incorporée avec la cardio- formation.

Au sujet de LuckyFit : LuckyFit est la section spéciale de LuckyBlog comportant la forme physique et formant des matières pour la santé globale et la santé physique. Le dispositif de blogs de LuckyFit a spécialisé des séances d'entraînement et des bouts de santé pour vous aider à réaliser vos buts de forme physique. Des exercices de LuckyFit sont conçus par nos journalistes certifiés de personnel de la Science d'exercice avec plusieurs années d'éducation de formation et de forme physique. Ces bouts et routines sont conçus pour des personnes dans la bonne santé ; rappelez-vous de consulter toujours votre médecin avant de participer à toutes les activités physiques.

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Une réponse à « LuckyFit : Perdez le secouer dans des vos bras »

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