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SEPT

LuckyFit : Cardio- introduction

Classé dessous : Exercice et forme physique à 3:02 P.M. | Par : Loup de Sean, auteur de contribution de forme physique
Taqueurs La CDC ou le centre pour la commande et l'empêchement de maladie recommande des adultes obtiennent au moins150 à des minutes par semaine d'activité aérobie de modéré-intensité (c.-à-d., promenade vive) chaque semaine ou 75 à compte rendu d'activité aérobie de vigoureux-intensité (c.-à-d., pulsant ou fonctionnant) chaque semaine. Ils recommandent également la formation de poids dessus 2 ou plus de jours par semaine qui fonctionnent tous les muscles principaux groupe (des jambes, des hanches, dos, abdomen, coffre, des épaules, et des bras.)

Commencez par 25 le compte rendu de cardio- 5 jours par semaine. Vous ne devez pas viser pour tient le premier rôle tout de suite. Votre but sera de travailler jusqu'aux directives recommandées et puis de les surpasser par la suite. Chaque semaine consécutive, augmentent votre temps de cardio- par 5 compte-rendu par jour, visant à un total jusqu'à 40-50 de minutes.  Votre cardio- devrait vous inciter à casser une sueur et à augmenter votre fréquence cardiaque, mais à ne pas te faire la sensation hors du souffle.  Le tour que j'aime employer est :  si vous ne pouvez pas tenir une conversation avec un ami (ou la personne à côté de toi sur la cardio- machine) puis vous allez trop rapide. Que ce moyen ? Vous devriez pouvoir parler le temps plein confortablement tout en faisant votre cardio- ; vous ne voulez pas haleter pour l'air au milieu de chaque phrase, ou après chaque mot. Rappelez-vous toi graisse de brûlure quand l'oxygène est présent, si vous avez un moment difficile parlant, alors l'oxygène n'est pas présent.

Pourquoi voulons-nous l'oxygène ? Rappelez-vous que nous faisons s'exercer d'aérobic. L'aérobic signifie le `avec l'oxygène' qui signifie que l'oxygène est employé dans le processus. Les exercices aérobies sont des exercices de basse intensité qui brûleront la graisse sur une certaine période de temps, c.-à-d. marchant.

Je recommande de commencer avec une promenade vive. La marche est un grand exercice aérobie et garde votre fréquence cardiaque au niveau correct, mais te permet de se pousser.  Votre marche peut être dehors ou sur un tapis roulant.  Pour la marche extérieure, l'essai et trouvent un endroit qui est quelque peu de niveau, avec peu de collines. Les collines ne sont pas mauvaises cependant, car elles aideront à augmenter votre fréquence cardiaque et à rendre te le travail plus dur. Ceci ne signifie pas que vous devriez aller et marchez vers le haut du bâti Rushmore, mais n'êtes pas effrayé des collines dans votre voisinage. Les tapis roulants ne sont pas mauvais particulièrement pendant l'hiver ou des jours pluvieux. Ils vous gardent à un rythme constant, et la plupart des machines te permettent de nos jours la capacité de commander votre pente. Le fait le plus important pour se rappeler quand la marche sur un tapis roulant est que vous n'êtes pas permis de se tenir dessus, il triche ! Utilisez vos bras en marchant. En commençant dehors, gardez votre pas autour 2.5 3.0 à M/H avec une pente autour 3.0 5.0 aux pour cent jusqu'à ce que vous soyez confortable pour augmenter votre vitesse. Pendant que vous devenez une marche plus confortable, commencez à augmenter votre pente. Poussez-vous, mais rappelez-vous que la clef n'est pas de se tenir dessus.

Rappelez-vous que vous ne devez pas accomplir vos 150 minutes en même temps. Cassez-le vers le haut par la semaine. Assurez-vous juste que vous appréciez votre début à un plus sain vous !

Au sujet de LuckyFit : LuckyFit est la section spéciale de LuckyBlog comportant la forme physique et formant des matières pour la santé globale et la santé physique. Le dispositif de blogs de LuckyFit a spécialisé des séances d'entraînement et des bouts de santé pour vous aider à réaliser vos buts de forme physique. Des exercices de LuckyFit sont conçus par nos journalistes certifiés de personnel de la Science d'exercice avec plusieurs années d'éducation de formation et de forme physique. Ces bouts et routines sont conçus pour des personnes dans la bonne santé ; rappelez-vous de consulter toujours votre médecin avant de participer à toutes les activités physiques.

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4 Réponses à « LuckyFit : Cardio- introduction »

  1. Marissa indique :

    Bonjour LuckyFit,

    N'importe comment souvent je m'établis toujours ayez l'ennui respirer quand j'augmente mon pas et ne pourrais pas le plus certainement tenir une conversation. ce moyen que je simplement ne peux pas courir aux rythmes élevés ? que je ne suis pas dans assez le bon formez ? Ou est-ce que je pourrais avoir l'asthme ?

    Hors du souffle Marissa

  2. Sean dit :

    Marissa,
    Je devrais savoir plus au sujet de vos buts et pour ce que vous vous exercez de sorte que je sache vraiment répondre à votre question.
    L'exploitation votre conversation devrait seulement être faite quand votre but est de réduire votre coeur. Ceci est seulement fait pour quand votre but est longtemps formation lente de distance. Pouvoir tenir une conversation est pour ceux qui visent une fréquence cardiaque inférieure, dans les espoirs de maintenir l'oxygène actuel pour la graisse de brûlure tout en pouvant exécuter une plus longue durée de cardio-. L'augmentation de votre pas, vous fera en effet devenir hors du souffle ! Plus le pas est rapide, de plus votre le corps a besoin pour fonctionner. Je vous recommanderais lent votre pas vers le bas et augmenterais votre pente. En maintenant votre pas plus lente, et volonté plus élevée de pente donnez-toujours toi la séance d'entraînement vraiment dure que votre recherchent, tout en vous aidant à accumuler votre résistance VO2.

    Vous pouvez également essayer un supplément qui augmentera votre utilisation de l'oxygène. Je recommande http://www.luckyvitamin.com/p-30651-1st-endurance-optygen-hp-120-capsules le premier produit d'Opytgen de résistance. Vous pouvez également voir quelques autres produits en visitant http://www.Luckyvitamin.com et en recherchant l'oxygène.

  3. Al de DR dessèche dit :

    Un bon nombre de gens viennent autour à l'idée qui non seulement cardio- travail de formation de long-durée pas, il est dangereux. Mais tandis que je leur donne le crédit pour se propager, ils ne l'obtiennent pas tout à fait droit.

    En fait, un des médecins les plus populaires sur l'Internet ne recommandera plus également la long-durée cardio- comme il employait à. Il est proposé son propre régime d'exercice. Je l'admire pour l'essai, mais il y a des problèmes sérieux avec son nouveau programme, et il y a quelques choses que je différemment. - Al de DR dessèche MD

  4. Joseph dit :

    Au lieu de se concentrer sur une vitesse. Ne serait-il pas le meilleur pour se concentrer sur une zone de fréquence cardiaque de cible pour la cardio- formation ? Un moniteur de fréquence cardiaque dépannerait certainement le chiffre de Marissa à quelles vitesses elle devrait courir. La méthode de voir si vous pouvez « tenir une conversation » est genre de daté. Un HRM peut être eu pour $20 et quelque vraiment gentil pour $ de dessous100. Je vraiment ne sais pas n'importe qui qui forme cardio- sans maintenant jours un. Même la plupart d'équipement aux salles de gymnastique les ont. Il prend la conjecture établissent de lui et gardent des personnes de fini ou sous la formation.

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