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FÉV.

Comment incorporer le yoga à votre vie quotidienne

Classé dessous : Demandez Le ND, l'exercice et la forme physique à 10:00 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Yoga de pratique de jeune femme dans un traçage urbain

Le yoga est une pratique en matière d'esprit-corps qui combine des maintiens physiques, des exercices de respiration, la méditation et une philosophie distincte. En raison de ses origines historiques en philosophie indienne antique, du yoga a été par le passé considéré pratique antique. Cependant, partout dans le monde, le yoga gagne la popularité. En Amérique spécifiquement, la croissance du yoga est étonnante. Puisque 2012, le pourcentage des Américains avertis du yoga a augmenté 75de % 90à %. En outre, approximativement 37 million d'Américains pratiquent le yoga aujourd'hui, qui est une augmentation significative d'approximativement 20 million d'Américains rapportés pratiquer le yoga po. 2012 Ce n'est pas des consommateurs simplement qui se propagent à la pratique du yoga. Les programmes thérapeutiques de yoga sont maintenant en place à beaucoup d'hôpitaux et centres de santé. Pourquoi cette pratique a-t-elle gagné une telle popularité ? Il pourrait être parce que le yoga complimente d'autres formes d'exercice ou peut-être il est simplement parce que le yoga est bon pour toi.

Avantages de yoga

  • Flexibilité améliorée
  • Détente
  • Relaxation améliorée
  • Exécution augmentée sous d'autres formes d'exercices
  • Peut réduire la fatigue et l'inflammation
  • Peut réduire la douleur lombo-sacrée
  • Peut abaisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle
  • Aide de mai pour soulager l'inquiétude, la dépression et l'insomnie
  • Peut améliorer la qualité de la vie

Types communs de yoga

  • Hatha
    • C'est le terme qui est employé pour décrire n'importe quel type de yoga qui enseigne des poses physiques. N'importe quelle classe de Hatha que vous fréquentez se concentrera sur des maintiens. La plupart des classes occidentales de yoga sont une forme de yoga de Hatha. Ces classes tendent à être arpenté plus lent et plus détendant.
  • Ashtanga
    • Ce modèle de yoga incorpore six poses décomposées en série et exécutées d'une façon séquentielle. Chaque pose est reliée et chaque mouvement est lié à un souffle. C'est un modèle plus rigoureux et physiquement plus exigeant de yoga.
  • Vinaysa
    • Vinaysa est un modèle plus actif et mouvement-riche du yoga qui incorpore un ordre des poses. À la différence du yoga d'Asthanga, les poses changent de la classe en classe selon le professeur et ce qu'elles ont chorégraphé pour ce jour. Semblable dans l'intensité au yoga d'Ashtanga, ces classes rapide-sont généralement arpentées, exigeant physiquement et animé.
  • Bikram
    • Ce type de yoga incorpore des poses exécutées dans les studios de chauffage aux températures autour 105 des degrés Fahrenheit. Afin il à considérer vraiment Bikram, ces classes doive inclure une série 26 de poses préétablires invariables qui ont été créées par le fondateur Bikram Choudhury.
  • Yin
    • Yin est une tranquillité plus de détente et de forme méditative de yoga. Le modèle lent-entraîné du yoga incorpore les poses qui sont tenues pendant de plus longues périodes.
  • Prénatal
    • Pendant que le nom implique, cette forme de yoga est pour attendre des mères. Il incorpore l'étirage, les poses et la relaxation respirants et doux. Cette forme de yoga est grande pour aider maman-à-est séjour dans la forme, développe ou maintient la force et la flexibilité et peut même aider à les préparer pour le travail.

Bases de pratique en matière de yoga

  • Natte de yoga - une natte antidérapante de yoga est préférée.
    • Les nattes de yoga viennent dans différentes tailles, selon la quantité de coussin que vous recherchez. Par exemple, une natte de yoga de 1mm offrira moins de coussin entre toi et la terre que la natte de yoga de 3mm.
  • L'habillement de forme physique - confortable, l'habillement de lâche-ajustage de précision qui est suent-wicking et a le bout droit est idéal.
  • Blocs de yoga - ceux-ci sont prévus pour aider à soutenir des poses et l'alignement d'aide.
  • Courroies de yoga - comme des blocs, les courroies fournissent à l'aide l'appui, l'alignement et le maintien.
  • Porteur mat - quelques nattes peuvent être plus lourdes que d'autres, mais toutes sont maladroites pour porter à la main. Les sacs et les courroies mats de yoga peuvent faire supporter votre natte autour beaucoup de plus facile.

Incline pour considérer si vous allez commencer à pratiquer le yoga

  • Vous ne devez pas incorporer le yoga à votre vie journalière au début. Vous pouvez commencer lentement par un ou deux classes par semaine. Vous pouvez même vouloir obtenir commencé par ajouter juste quelques poses dans votre routine fraîche-vers le bas après une course ou une séance d'entraînement.
  • Si vous faites s'assurer n'importe quelles conditions médicales vous parler avec votre fournisseur de santé avant de commencer n'importe quel type de pratique en matière de yoga.
  • Commencez par prendre les débutants classe de yoga, bien que pas aussi commun que les classes ci-dessus, beaucoup de studios les offrent.
  • Trouvez un studio au lequel il est commode et facile pour toi obtenir.
  • Veillez à suivre des classes des instructeurs expérimentés et certifiés.
  • Instruisez-vous sur le type de classe que vous prenez avant de le prendre.
  • Informez le professeur de tous les antécédents médicaux ou dommages.
  • Allez avec des amis ou des associés de séance d'entraînement.
  • Si pratiquant à la maison, trouvez un secteur propre et tranquille où vous ne serez pas distrait ou ne serez pas tracassé.
  • Chacun est différent. Veillez à modifier des maintiens basés outre des vos différents besoins et capacités.
  • Essayez tous les différents modèles de yoga jusqu'à ce que vous trouviez le modèle qui des ajustements vous.




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