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JANV.

8 Bouts pour empêcher manger étourdi

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 2:48 P.M. | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
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Dr. Brian Wansink et chercheurs à la nourriture et laboratoire de marque à l'université de Cornell ont montré que quand elle vient à la psychologie de manger, la perception est déception. Vous pouvez former votre cerveau en faisant quelques changements faciles à vos habitudes de manger.  Voici quelques bouts simples pour optimiser votre maison pour l'empêchement d'indulgence excessive.

  1. La puissance de la suggestion ayant un sac des morceaux se trouvant en passant autour de votre countertop est une recette pour le désastre. Pour fixer ceci, essayez d'avoir un bol de fruit sur l'affichage sur votre compteur ou table de cuisine. Prenez cet encore plus loin pour avoir quelques fruits et veggies facilement accessibles dans votre réfrigérateur au lieu de remplié loin dans les tiroirs de produit.
  2. La Science de sujets de taille de plat réaffirme cette notion de bon sens : plus le plat est grand, plus la partie est grande. Essayez de faire le commutateur à partir de 12 pouces à un plat de 10 pouces. Une différence de deux pouces en diamètre de plat aurait comme conséquence 22% peu de calories étant servies.
  3. Voyez qu'il pour le croire vous sera moins pour manger plus si vous partagez dehors ce que vous voulez d'un plat d'abord. Nous avons tous étés là. Se reposant sur le divan avec un sac des morceaux regardant la télévision, nos corps passant par le mouvement réitéré de la main, sac, bouche. Prochaine chose que vous savez que vous avez mangé le sac entier ! Oops !
  4. Hors de la vue hors de l'esprit en mangeant aux plats de portion de subsistance de table de salle à manger dans la cuisine, ou au moins de six pieds de distance. Ceci te donne la chance de se demander si vous avez vraiment faim pour plus avant toi ligne pendant des secondes.
  5. L'endroit, endroit, endroit où vous mangez est aussi important que ce que vous mangez. Une étude a indiqué dans JAMA Pediatricsfound que chaque heure additionnelle de TV observée par des enfants a comme conséquence la consommation167 de plus de calories.
  6. Arrêtez le refrain de surcharge de plat de la portion finie vous-même en répétant cette incantation : « 20% moins ». La plupart des études prouvent que les gens peuvent manger 20% moins sans même la communication préalable de lui. Même améliorez, remplacez que 20% avec des légumes pour faire vraiment une différence.
  7. Allé mais non oublié - une d'études de Dr. Wansink's a indiqué que les gens ont mangé plus d'ailes de poulet si les os étaient se dégageaient loin. Quand les os où parti sur la table, il ont servi de rappel aux wagon-restaurants de combien ils ont mangé réellement.
  8. Débranchez - vous mangerez certainement plus devant la TV, lecture ou à notre téléphone. Prenez le temps de débrancher et mâcher votre nourriture lentement. Laissez votre esprit se concentrer sur les saveurs dans votre bouche. Goûtez votre nourriture.

La fabrication de petits et conformés à changements de vos habitudes de consommation vous aidera graduellement à perdre le poids et à développer une appréciation saine pour la nourriture. Ce n'est pas un régime - c'est un style de vie.

 

 




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