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5 Stamina-Boosting Ingredients to Add to Your Coffee

Classé dessous : Nutrition, suppléments à 12:01 P.M. | Par : Stephanie Eckelkamp

The smell, the taste, the life-giving energy boost—coffee is all around pretty fantastic. So it’s no surprise we’ve been drinking the stuff with increasing enthusiasm since the 1400s. But beyond the obvious draws of this ancient brew, there are a slew of notable health benefits that deserve mentioning (as long as you don’t totally overdo it, of course—try not to exceed four 8-ounce cups a day (1)).

For one, coffee boosts mood, with one study finding that depression risk is about 20 percent lower among women who drink four cups of coffee per day (2). It may also increase long-term memory with as little as two cups per day (3), reduce risk of diabetes (4), protect against liver disease (5) and reduce risk of skin cancer (6).

But perhaps most importantly (at least for checking off items on your daily to-do list), coffee boosts energy and increases stamina—not only does it help you stay more alert and focused at work, but, according to one study, it helps you exercise longer if consumed one hour before a workout (7). Talk about black gold, huh?

5 Coffee Add-Ins You Should Try

While unadulterated coffee is great, some research (and anecdotal evidence from java junkies) suggests that adding in strategic ingredients can further its stamina-boosting effects. Here, we reveal five promising add-ins that will take your coffee to the next level:

Healthy Fats (Coconut or MCT Oil)

While drinking coffee black is acceptable, it can sometimes cause the jitters, or result in an energy crash when caffeine’s stimulatory effects wear off—especially when consumed on an empty stomach. That’s why it’s always ideal to drink coffee with a meal, says Jen McDaniel, a registered dietitian nutritionist based in Clayton, Missouri.

But often, there’s no time for breakfast when you’re frantically running out the door for work. In that case, the next most convenient thing is to blend some healthy fats into your morning brew. This buffers the effects of caffeine on your system and provides a true source of energy for your brain and body (in the form of calories) so you avoid the crash.

Some particularly good options: Coconut oil and MCT oil, both of which contain medium-chain triglycerides, a form of fat that is more rapidly absorbed and used as an immediate source of fuel by the body (8). Medium-chain triglycerides have also been shown to reduce lactate levels in muscles when consumed before a workout, complementing coffee’s already strong stamina-boosting properties (9).

How to use them: Simply blend a tablespoon of coconut or MCT oil into a cup of hot coffee using a regular or immersion blender (you can add some unsalted grass-fed butter, too, for a dose of omega-3 fatty acids) and sip that frothy goodness down. It tastes like a rich, foamy latte and will keep you full and focused for several hours.

Beurre d'amande

Almond butter—much like the oils mentioned above—provides a dose of fat and calories to help buffer the jitter-inducing effects of caffeine and sustain energy levels. It also provide a dose of protein and fiber for additional satiating and energizing power, and a generous amount of magnesium, which is essential for countless biochemical reactions in the body. Many people who are low in magnesium tend to feel lethargic, and one study found that magnesium increased exercise stamina compared to a placebo (10).

How to use it: For a frosty, coffee-based smoothie: Combine 8 ounces of chilled coffee, 1 frozen banana, and 2 tablespoons of almond butter in a blender and puree until smooth. For a creamy nut butter-based latte: Combine 8 ounces hot coffee, a splash of milk (regular or plant based), and 1-2 tablespoons of almond butter in a blender and puree until smooth.


If you tend to enjoy your coffee with sugar—or along with a sweet treat—cravings and energy lulls can result, thanks (or no thanks?) to the blood-sugar-spiking effects of refined carbs. Luckily, cinnamon has been shown to help lower blood sugar and keep it stable (11), especially when consumed with carbs or sugars, says McDaniel. So sprinkling it into your coffee may help keep energy levels even, so you can stay active and avoid that mid-afternoon urge to take a nap.

How to use it: By itself, cinnamon doesn’t mix that well into coffee. So consider blending it into your java with a splash of milk or a little coconut oil. It’s also fantastic in either of the almond butter recipes above.

Adaptogens (Ashwagandha and Maca)

Stress and coffee typically shouldn’t mix. After all, drinking coffee when you’re totally overwhelmed typically just turns you into a jittery, anxious mess. But what do you do when you’re stressed out and really need an energy boost? First, try to limit yourself to just one cup of coffee. Second, consider adding some adaptogens to your brew.

Adaptogens are natural substances (often herbs or medicinal mushrooms, many of which have roots in Ayurvedic medicine) that help the body adapt to stress. There are a bunch of different options to choose from, each of which have unique health benefits, but two that may make a worthy addition to your coffee are ashwagandha and maca root powder. In addition to keeping you on an even keel, ashwagandha may increase physical stamina (12), while maca may increase energy and improve exercise performance (13) (and—added bonus—boost libido!).

How to use them: Alone, adaptogen powders tend to be quite bitter, so pairing them with a fat and flavor-boosting ingredient can help. Try adding a serving of ashwagandha or maca powder to a cup of hot coffee along with a splash of full-fat coconut milk and teaspoon of magnesium-rich cocoa powder.


Want the satiating and stamina-boosting power of eggs without having to whip out the cast iron skillet? Then collagen is a key coffee add-in for busy mornings, delivering a hefty dose of protein (about 18 grams per serving, depending on the brand) to help you power through that morning exercise session or work presentation with ease. Bonification : collagen also promotes healthy immune and digestive system health, and improves the health and appearance of hair, nails, and skin—making it an all-around good choice.

How to use it: Collagen powder is one of those rare ingredients that dissolves perfectly in both iced and hot coffee, and has zero flavor. So simply mix it into whatever type of coffee you like—or use it as an addition to any of the suggestions above! Personally, I like to add it to my morning brew with a splash of full-fat coconut milk for added staying power.


Tout que vous devez savoir Prebiotics

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition, suppléments à 11:58 AM | Par : Theodore Loftus

Peut-être vous avez entendu parler du probiotics, ces contraintes des bactéries de bon que de phase dans votre intestin et peut aider votre santé ? Bien, le prebiotics peut également être une clef à tout de maintenir un poids sain au durçissement vers le haut de votre système immunitaire. Voici ce que la science indique.

Quel est Prebiotics et comment elles travaille ?

Les diététiciens et les experts en matière de santé emploient le terme « flore microbienne » pour récapituler le vaste, complexe, et important monde des bactéries vivant dans votre système digestif. « Flora » est une manière intéressante de la mettre, parce que de beaucoup de manières le mélange de bonnes et mauvaises bactéries dans votre intestin est comme un jardin. Si les bonnes bactéries, également connues sous le nom de « probiotics, » sont les usines les plus salutaires dans votre jardin, alors le « prebiotics » sont l'aliment végétal. Le probiotics d'aide de Prebiotics s'épanouissent par la fibre, l'inuline (une forme de fibre soluble), et les amidons résistants.

Et comme un jardin, les plus bien-ont alimenté votre flore microbienne sont, plus vous êtes de retirer les avantages liés au probiotics plus probable: un système immunitaire plus sain, un système digestif moins inquiétant, et moins de chance vous devez aller sur Nutrisystem.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez trouver le prebiotics dans une foule de nourritures communes qui s'avèrent justement également être salubres superbe pour toi de toute façon.

8 Les meilleures nourritures de Prebiotic et leurs avantages

Poireaux, oignons, et ail

Ces nourritures, tous les « alliums considérés, » sont de bonnes sources de l'inuline soluble de fibre. L'inuline consumante en tant qu'élément d'un régime de haut-fibre peut aider à empêcher le cancer de deux points, abaisse le risque de la maladie cardiaque, et peut encourager un poids sain, selon 2013 une étude éditée dans les aliments de journal (1). Avertissement juste: Mangez de ces nourritures pour augmenter vos niveaux d'inuline après votre grande réunion ou date prochaine de travail.

Grains entiers

Les grains non-traités sont pleins des fibres non-digestives que les bonnes bactéries d'intestin aiment. Mais notez le monde « non-traité. » Les céréales de petit déjeuner sucrées, le pain blanc, et les pâtes faites à partir de la farine de raffinage ne comptent pas. Bien que plus de recherche soit nécessaire pour déterminer comment les grains entiers fonctionnent en tant que prebiotic, 2015 une étude éditée dans les soins de santé a constaté que l'orge, le seigle, le blé, le maïs, le riz, et l'avoine tous ont été contribués aux sentiments de la plénitude, autrement connu en tant que « satiété » (2).


Chacun fruit jaune préféré (correct, fin, il n'y a pas que beaucoup) est une bonne source de fibre, mais également mot vraiment long de fructooligosaccharide-a pour une forme salutaire de sucre normal. En arrière dedans 2009, les chercheurs espagnols ont déterminé que les gens qui ont mangé des régimes haut dans ce mot vraiment long ont eu moins de constipation que ceux qui pas (3).


Ce que vous voyez empaqueté dans le magasin d'épicerie sont réellement les tiges d'un petit arbuste. Ils sont hauts dans l'inuline prebiotic, mais ils sont également une source riche des antioxydants de maladie-combat, selon 2010 une étude par les scientifiques indiens (4).

Le malade de manger de l'asperge a cuit à la vapeur ? Prenez une éplucheuse pointue aux tiges et coupez les rubans minces en cuvette. Mélangez à du jus frais de citron, au sel, au poivre, et à un peu de parmesan pour une salade crue de frais-échantillon.


Ce légume en épi a un coeur fibreux qui est également haut en inuline prebiotic. Les changements salutaires des bactéries d'intestin peuvent également améliorer le sommeil, selon 2017 une étude éditée dans les frontières de journal en neurologie comportementale (5). La recherche, qui a été conduite sur des rats, constatée que les rongeurs qui ont mangé une haute de régime dans le prebiotics peuvent abaisser des niveaux d'effort liés au sommeil de pauvres. Plus d'études sont exigées pour prouver un effet chez l'homme.


Vous connaissez ces cosses de deliciousness comme apéritif de sauter-et-manger aux restaurants japonais. Bien, l'edamame est réellement un soja et le soja eux-mêmes est un aliment de haut-fibre qui est classifié en tant que prebiotic. Trouvez un sac dans le bas-côté de congélateur, cuisez les haricots à la maison, et les arrosez à la vapeur avec du sel de mer. Ou essayez-les a écossé dans votre prochain remuer-font frire.

Quand devriez-vous prendre des suppléments de Prebiotic ?

« Avant que plongeant dans le jeu prebiotic de supplément, le regard à vos propres le régime et les nourritures qui fournissent le prebiotics naturel, comme l'inuline, la pectine et la fibre, par exemple, » indique Chris Mohr, un diététicien enregistré et Co-propriétaire des résultats de Mohr. « La fibre et d'autres aliments dans ces nourritures offrent au `l'aliment végétal' dont que votre flore a besoin pour prospérer, » Mohr dit.

Intéressé toujours dans un supplément ? Entretien à un diététicien avant la marche à suivre.


5 Le gluten étonnant d'endroits pourrait se cacher

Classé dessous : Beauté, gluten librement, suppléments à 11:28 AM | Par : Susan Marque

Vous pourriez savoir que le gluten menace dans toutes sortes de nourritures, des sauces et des condiments, pour déjeuner des viandes, à l'alcool. Vous ne pouvez pas lui être étonné qu'est en argiles comme Play-Doh, ou étiquette par habitude avec les grains gluten-libres comme avoine, mais vous savaient là peuvent être des sources de gluten dans des produits de beauté, les suppléments et égalise parfois votre pâte dentifrice ?

Du gluten n'est pas absorbé par la peau, selon la clinique de Mayo (1). Mais juste un coup d'oeil rapide sur un des forum en ligne pour la sensibilité de la maladie coeliaque et de gluten prouve que beaucoup de gens obtiennent le soulagement de leurs symptômes, tels que les questions, les éruptions de peau et le brouillard gastro-intestinaux de cerveau, en éliminant tous les produits contenant du gluten, y compris les topiques (2).

Malheureusement, il n'y a aucune manière autre que l'épreuve et l'erreur de déterminer le niveau de la tolérance d'une personne pour le gluten dans les produits topiques, indique Dr. Amy Burkhart, un médecin panneau-certifié et a enregistré le diététicien basé dans Napa, la Californie. « La quantité a dû obtenir une réaction change de la personne à la personne, » elle dit. « La plupart des personnes avec la maladie coeliaque réagiront à n'importe quelle exposition au-dessus 20 des parties par million (moins que la taille d'une miette), mais certains réagiront même moins. »

La gamme de la réactivité pour des personnes avec la sensibilité non-coeliaque de gluten change considérablement, elle s'ajoute. « Il peut être équivalent à celui d'un coeliaque, ou ils peuvent être moins sensibles lointain et pouvoir tolérer des expositions occasionnelles. »

5 Sources inattendues de gluten

Si vous avez la sensibilité de la maladie coeliaque ou de gluten, elle est la meilleure pour lire toutes les étiquettes diligemment. Voici quelques articles à observer dehors pour cette force pour contenir des sources cachées de gluten:

Protection solaire

Où est le gluten menaçant dans la protection solaire, demandez-vous ? Les tocophérols, la vitamine E, et égalisent parfois les parfums sont dérivés du blé. Avec reconnaissance, vous pouvez trouver la protection du soleil qui indique droit « gluten-libre » sur l'étiquette. Mais alors que quelques marques normales ne mettent aucun ingrédient contenant du gluten dans leurs produits et ne font pas leur meilleur pour nettoyer les machines dans le processus de fabrication, la contamination transversale peut se produire, car quelques équipements sont partagés avec les produits qui contiennent le gluten.

Produits dentaires

Des pâtes dentifrices, soie dentaire, et le collutoire la plupart du temps ne contiennent pas le gluten de nos jours, mais cela ne signifie pas vous êtes dans l'espace libre. Ingrédients problématiques à observer dehors pour huile pour inclure la vitamine E (du germe de blé), le complexe de peptide, le vulgare de Hordeum (une limite de fantaisie pour l'orge), l'extrait de phytosphingosine, germe aminés de triticum vulgare (blé), ou tous dérivés de blé, de l'orge ou même de l'avoine qui pourraient croix-avoir été souillés. Si vous trouvez vous êtes sensible à un produit, voyez s'il contient quelconque d'entre ces ingrédients. Tandis que vous êtes à lui, vous pourriez également vouloir éviter des additifs comme la coloration de caramel, qui a été liée au risque accru de cancer (3), ou le sulfate de laurier de sodium, un irritant de potentiel.


Si vous trouvez vos symptômes pour partir quand vous avez commuté des savons, ce moyen là était-il du gluten dans les produits que vous employiez ? Peut-être indirectement. Des détergents commerciaux de blanchisserie aux shampooings, beaucoup de savons sont gluten librement. Cependant, les ingrédients gluten-libres, tels que l'avoine commune (avoine commune), peuvent facilement obtenir des particules de blé mélangées dedans à elles. (L'avoine et le maïs sont souvent transformés sur le même équipement que le blé.) D'autres savons peuvent contenir l'orge, le seigle, ou le germe de blé. Juste ne confondez pas la lessive avec du seigle. La lessive est un hydroxyde en métal et non relié aux grains.

Médicaments et suppléments

À la différence des produits alimentaires, les médicaments et les suppléments ne tombent pas sous le même examen minutieux quand il vient aux listes d'ingrédient et des directives de traitement. Tandis que les composés actifs dans les pillules, les comprimés, et des chapeaux liquides sont souvent naturellement gluten-libres, les remplisseurs et les reliures peuvent contenir le gluten. Les additifs communs incluent l'originaire d'amidons du blé et du maïs gluten-souillé.

Regardez les ingrédients sur une bouteille commune d'ibuprofène, et vous souvent verrez la fécule de maïs, pregelantinized l'amidon, et le lustre pharmaceutique, tous ce qui pourrait contenir le gluten. Vous pourriez trouver des dextrines ou des dextrates dans autre excédent - les contre- médicaments, vitamines ou suppléments, où le gluten peut également menacer. D'autres ingrédients à éviter incluent la protéine végétale hydrolysée et la protéine végétale texturisée. Les remplisseurs et les reliures qui ne contiennent pas le gluten incluent le bioxyde de lactose et titanique, la gélatine, le mannitol, le stéarate de magnésium, et le xylitol.

Si l'étiquette n'énonce pas explicitement que « a certifié gluten-libre, » il est le meilleur pour errer du côté de l'attention et pour appeler le fabricant. Maintenez dans l'esprit qui si vous commutez d'une prescription de nom-marque à une drogue générique, les ingrédients ne sont pas toujours identiques. L'évaluation de la nouvelle formulation est importante pour vous assurer évitent d'obtenir « glutened. »


Nous avons déjà dit que certains sont plus sensibles simplement, mais le maquillage peut facilement être ingéré d'être sur vos lèvres, autour de votre bouche, ou sur vos mains. Comme mentionné ci-dessus, la vitamine E est souvent dérivée du germe de blé, de même que des ingrédients comme le tocophérol, le glusol, et égal quelque chose le pentacure appelé, qui peut être trouvé dans des préparations d'anti-vieillissement (4). Encore, si vous êtes incertain si un produit que vous aimez est gluten-libre, vous pouvez vérifier le site Web de la compagnie ou entrer en contact avec eux pour confirmer leurs pratiques. Vous devriez également choisir les produits qui sont exempts de parfum supplémentaire, parce que cela aussi peut avoir des particules de gluten dans lui.

Heureusement, il y a de plus en plus des compagnies compatissantes qui n'incluent pas le blé, le gluten ou des sources de gluten dans leurs produits. Nous tous voulons nous sentir fabuleux. Obtenez sage aux drapeaux rouges, puis remplissez votre vie d'articles réaction-libres qui vous aideront à regarder et sentir votre meilleur.


Pourquoi les femmes ne devraient pas avoir peur de manger la protéine

Classé dessous : Nutrition de sports, suppléments, la santé des femmes à 9:33 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à environ Temps et écrit par Devenee Schumacher.

Quelques femmes s'interrogent sur consommer des quantités substantielles de protéine et/ou employer des poudres de protéine et des suppléments de protéine. Deux des commentaires les plus communs que j'entends sont, « suis moi allant devenir encombrants ? » ou « je ne veux pas sembler viril. »

Ainsi, pour adresser que, parlons d'd'où les protéines et les poudres de protéine viennent, quels types sont disponibles, et comment ils peuvent être incorporés à votre régime quotidien.

Sources de nourriture de protéine

Des sources de protéine en nourriture peuvent animal-être basées ou usine-basées. les protéines Nourriture-basées viennent de:

  • Écrous, graines et beurres d'écrou
  • viandes de Animal
  • Tofu
  • Quinoa
  • Chanvre
  • Chou frisé
  • Oeufs
  • Lait
  • Yaourt
  • Haricots

Protéine de lactalbumine

Les poudres de protéine de laiterie sont un sous-produit du lait de la vache. Typiquement, les fermiers de fromage séparent les laits caillés et le lait en faisant le fromage. La partie de lait est alors séparée dans deux types de protéines de lactalbumine: isolat de protéine de lactalbumine et concentré de protéine de lactalbumine.

L'isolat de protéine de lactalbumine est la forme la plus pure de protéine. C'est 90 pour cent ou plus de protéine avec de la peu ou pas de graisse, lactose ou cholestérol.

Le concentré de protéine de lactalbumine peut s'étendre 29 du pourcentage de protéine 89 au pourcentage de protéine. Se demandant ce qui compose la différence ? Graisse et lactose. Ainsi, quand acheter des suppléments, il est important pour savoir ce que vous achetez et choisir ce qui des ajustements vos macronutrients personnels. (Macronutrient est un mot de fantaisie pour votre prise quotidienne des protéines, des hydrates de carbone et de la graisse.)

Protéine Usine-Basée

les poudres Usine-basées de protéine sont des sous-produits des légumes et des grains. Si vous êtes complètement vegan, regardant pour abaisser votre empreinte de pas de carbone ou pour avoir des questions digérer la laiterie, les options usine-basées peuvent lever votre prise de protéine. Certains des meilleurs choix sont protéine d'isolat de pois, poudre de protéine de chanvre et poudre de protéine de quinoa.

Pourquoi nous avons besoin de protéine

Nos corps sont faits de 18 pour cent 20 au pourcentage de protéine dans notre peau, muscles et tissu connectif. Ils ont besoin de protéine pour guérir, se développer et pour effectuer chaque fonction que nous faisons quotidiennement-de la marche et le recourbement plus d'à la sélection de quelque chose vers le haut outre du plancher à la respiration, à la transpiration, à clignoter vos paupières et, améliorent encore, à pomper le sang dans tout votre corps. Beaucoup de gens oublient que ce qu'est il cela fait fonctionner le corps humain. Vous devez consommer vos macronutrients pour avoir votre travail de corps à sa plus pleine ampleur.

Puisque nos corps ne peuvent pas stocker la protéine, elle a eu besoin souvent. Manger assez de protéine est essentiel pour établir et maintenir la masse saine de muscle tandis que dans les ligaments de support de conjonction, les tendons et tout autre tissu corporel. Nos corps exigent neuf acides aminés essentiels, qui nous devons obtenir de la nourriture parce que nos corps ne peuvent pas les faire. Les acides aminés sont les modules de la protéine. Quand nous manquons en acides aminés, l'atrophie de muscle squelettique peut avoir lieu. Ceci peut simplement être renversé avec s'ajouter en exercice et nutrition appropriée.

Prise quotidienne de protéine

La protéine consumante dans chaque repas est non seulement saine mais idéale pour garder notre se déplacer de corps. Voici quelques exemples qui contiennent 25 des grammes de protéine:

  • 3 met en forme de tasse le quinoa
  • 6 beurre d'arachide de cuillers à soupe
  • 1 ¾ met en forme de tasse les haricots noirs
  • 1 ½ met en forme de tasse l'edamame
  • 3 les onces se penchent le boeuf
  • 1 protéine d'isolat de lait de godet

Connaissant combien de protéine manger chaque jour descend vraiment à chacun individuel. Les normes d'industrie déclarent que la prise moyenne est 0.8 des grammes par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une femme de 130 livres a besoin 48 des grammes de protéine par jour.

Cette norme de base ne considère pas le niveau d'activité des femmes ou s'ils sont enceintes. Voici un problème de maths simple pour figurer dehors vos besoins: Prenez votre poids en livres et divisez-le près 2.2 pour figurer dehors votre poids en kilogrammes. Multipliez alors ce nombre près 0.8 (pas très actif), 1.3 (actif ou enceinte), ou 1.8 (extrêmement actif), selon combien d'exercice vous obtenez.

Voici quelques directives pour déterminer votre niveau d'activité:

  • Sédentaire (peu ou pas d'exercice)
  • Légèrement actif (exercice/sports légers 1 -3 jours par semaine)
  • Modérément actif (activité/sports modérés 3-5 jours par semaine)
  • Extrêmement actif (exercice/sports durs 6-7 jours par semaine)

Smoothie Usine-Basé

Si tout va bien cette panne de protéine vous aide à obtenir sur le pied droit et à comprendre que la protéine est votre ami. Obtenez commencé par apprécier un bol de yaourt grec mélangé à du petits beurre et miel d'écrou, ou faites un smoothie usine-basé. Voici tout que vous avez besoin:

  • l'eau de noix de coco de 1 tasse
  • 1 godet usine-a basé la protéine
  • mangue de tasse de ½
  • petit avocat de ½
  • miel de cuiller à soupe de ½
  • 3 feuilles de monnayage


Avantages acides et utilisations de Alpha Lipoic

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, suppléments à 9:49 AM | Par : Deidre s'afflige

Les antioxydants sont dernier cri. Vous avez probablement vu qu'ils ont annoncé dans tout des barres de thé et d'énergie aux crèmes hydratantes et aux huiles faciales. Les antioxydants sont la raison que chacun vous avait indiqué manger des verts feuillus et se livrer au chocolat foncé.

Et tandis que les antioxydants communs comme la vitamine C et le bêta-carotène peuvent être familiers, il y a d'on santé-amplifiant, l'antioxydant superbe qui devrait être sur votre radar. Nous parlons de l'acide lipoic d'alpha (AILE DU NEZ).

Quel est acide de Alpha Lipoic ?

La « AILE DU NEZ est un acide gras puissant qui joue un rôle dans le métabolisme. Il lie avec des protéines pour aider le corps à convertir des hydrates de carbone en énergie, » dit Dr. Pamela Reilly, un docteur naturopathic et le consultant en matière certifié de nutrition basés à Indianapolis. « Quand l'AILE DU NEZ excessive existe dans le corps, elle cesse de lier aux protéines et commence à travailler comme antioxydant puissant. L'aide d'antioxydants le corps éliminent les radicaux libres qui peuvent causer des dommages de cellules et même la mutation de cellules. »

Une propriété qui rend l'AILE DU NEZ particulièrement distincte est qu'elle est soluble en graisse et l'eau, indique Dr. Evan Chait, un nutritionniste et un président certifié et co-fondateur d'AcuWellness. La plupart des antioxydants sont solubles dans la graisse ou hydrosolubles, mais parce que l'AILE DU NEZ est tous deux, elle a les possibilités uniques d'entrer dans toutes les parties d'une cellule dans le corps.

Il y a trois formes d'AILE DU NEZ: acide de R-lipoic d'alpha, acide de S-lipoic d'alpha, et acide de RS-lipoic d'alpha. L'acide de Alpha S-lipoic et l'acide de RS-lipoic d'alpha sont les deux versions synthétiques et sont souvent trouvés dans des suppléments d'AILE DU NEZ. Selon Chait, l'acide de R-lipoic est la forme normale d'acide lipoic et de la seule version qui existe en nature. Il est produit par des usines, des animaux, et le corps humain. « l'acide lipoic de R-alpha aide à la production énergétique mitochondrique, » dit Chait.

Puisque l'AILE DU NEZ est seulement produite dans un peu chez l'homme, la supplémentation est souvent recommandée si les gens veulent amplifier leurs niveaux d'AILE DU NEZ et recevoir les prestations-maladie et les propriétés antioxydantes de l'acide gras.

La communauté médicale détermine rarement les niveaux bas d'AILE DU NEZ, dit Reilly, mais les insuffisances d'AILE DU NEZ peuvent avoir comme conséquence une variété de problèmes de santé. « Les niveaux bas d'AILE DU NEZ pourraient potentiellement avoir comme conséquence la fatigue, sensibilité pauvre d'insuline, plus haut des sucres de sang que normalement, douleur de nerf, questions de vision, vieillissement accéléré, questions coronaires, et même rides, » elle dit.

Sources diététiques d'acide de Alpha Lipoic

L'AILE DU NEZ est trouvée naturellement dans une variété de nourritures comprenant les légumes feuillus et de certains types de viande. Chait explique que les nourritures suivantes sont riches en AILE DU NEZ:

  •     Épinards
  •     Broccoli
  •     Tomates
  •     Choux de bruxelles
  •     Levure de brasseur
  •     Son de riz
  •     Pommes de terre
  •     Bouillon d'os
  •     Viandes d'organe (foie, rein et coeur)

Bien que ces nourritures contiennent l'AILE DU NEZ normale, les gens devraient consommer de grandes quantités pour recevoir les pleines prestations-maladie. « Les niveaux de la nourriture sont encore si bas lointain à être médicalement appropriés, » dit Dr. Joseph Feuerstein, directeur de médecine intégratrice à l'hôpital de Stamford et professeur auxiliaire de la médecine à l'université de Colombie. « Par exemple, un gramme d'épinards pourrait seulement avoir quelques microgrammes d'AILE DU NEZ. »

Avantages d'acide de Alpha Lipoic

L'AILE DU NEZ a de nombreux avantages. En plus de faciliter la production énergétique dans le corps, d'abaisser la pression oculaire, et de réduire la probabilité de développer des cataractes, la supplémentation d'AILE DU NEZ est utilisée généralement pour aider à traiter des patients avec douleur diabétique de nerf. La « AILE DU NEZ a une longue histoire d'être employé pour aider la sensibilité d'insuline de restauration de corps, sucres de sang inférieurs, et améliore la capacité du corps de maintenir la santé de nerf en présence de n'importe quelle forme de diabète, » dit Reilly.

Mais assister des niveaux d'insuline et la douleur diabétique de nerf n'est pas le seul avantage de l'AILE DU NEZ. Les études ont montré l'AILE DU NEZ pour être efficaces en ralentissant le processus de vieillissement dans le cerveau (1) et en améliorant la fonction de cerveau dans les patients présentant la maladie d'Alzheimer, et en ayant de petits-encore significatif-avantages en assistant la perte de poids (2).

En outre, dit Chait, l'AILE DU NEZ soutient le foie et le coeur, favorise la peau saine, et aide avec les niveaux de maintien de glucose. Les « suppléments d'AILE DU NEZ complètent le niveau également des vitamines C et E, qui est si important pour la fonction de corps, » il ajoute.

Quand prendre à un Alpha Lipoic le supplément acide

Puisque le corps produit seulement un peu d'AILE DU NEZ, la supplémentation est souvent nécessaire pour éprouver les avantages de cet antioxydant à plusieurs facettes. Les suppléments viennent souvent sous la forme de capsule qui peut être prise 1 -2 des périodes par jour.

« Presque n'importe qui peut tirer bénéfice de prendre un supplément d'AILE DU NEZ, mais je les recommande particulièrement à n'importe qui au-dessus de l'âge de 50, n'importe qui avec des déséquilibres connus de sucre de sang, n'importe qui avec la résistance d'insuline, et n'importe qui avec les questions oculaires, » dit Chait.

Les dosages suggérés pour des suppléments d'AILE DU NEZ changent, mais souvent gamme 300-600 des milligrammes par jour. Les médecins peuvent recommander 600-1,800 les milligrammes pour des patients souffrant de la douleur diabétique de nerf, indique Feuerstein, mais des dosages dans cette gamme devraient seulement être pris une fois recommandés par un professionnel médical.

Si vous êtes confondu au sujet d'où commencer par des suppléments d'AILE DU NEZ, il est une bonne idée de rechercher la qualité, essuyez les produits les fabricants respectés. Le contrôle pour des produits avec un joint d'USP ou d'UL, indique Feuerstein. Les suppléments contenant ces vérifications prouvent que les marques effectuent l'essai régulier pour maintenir des standards de qualité.

Si vous vous sentez accablé, demandez à un professionnel médical le conseil. « Vérifiez avec votre docteur, » dit Reilly. « Ils peuvent avoir une marque spécifique qu'ils préfèrent. »

Effets secondaires d'acide de Alpha Lipoic

Les effets secondaires de prendre des suppléments d'AILE DU NEZ sont rares, et ils sont habituellement associés aux dosages élevés. Mais comme avec n'importe quel supplément, les consommateurs devraient payer une attention particulière et la montre des réactions défavorables.

les effets secondaires acides lipoic de Alpha peuvent inclure:

  •     Éruptions
  •     Nausée et vomissement
  •     Douleur d'estomac
  •     Diarrhée
  •     Ruches
  •     Heartburn

Les « gens avec des déséquilibres connus de sucre de sang devraient vérifier leurs niveaux de glucose de sang plus fréquemment quand ils commencent à prendre l'AILE DU NEZ, » disent Reilly. « Les sucres de sang inférieurs peuvent résulter et peuvent créer un besoin de niveaux réduits de médicament. »

Avant de prendre des suppléments d'AILE DU NEZ, le contrôle avec votre docteur pour s'assurer supplémentation d'AILE DU NEZ est un bon ajustement pour votre santé et style de vie globaux.


Ce qui être-Ce qui sur le cétonique

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition, suppléments à 2:20 P.M. | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à MRM et écrit par Samantha Crosland. 

L'OK, ainsi nous tous ont entendu parler à ce jour du régime de cétonique. C'est partout-tout excédent que vos médias sociaux alimentent et votre maman de la soeur de l'ami de meilleur ami a perdu million de livres et est dans la meilleure forme de sa vie. Ainsi, il prie la question: Pourquoi est-ce que chacun est ainsi hanté avec le cétonique ? Est-il sûr et sain ?

Avantages de régime de cétonique

(Cétonique, parce que court) le régime ketogenic a été étudié, et étudié et encore à plusieurs reprises étudié, et les résultats continuent à revenir les mêmes: Le régime de cétonique, une fois pratiqué correctement, peut fonctionner des merveilles pour notre santé. Oui, vous perdrez probablement un groupe de poids, aussi, qui est pourquoi il est vraiment devenu si populaire. Mais, les avantages sont supérieurs loin à descendre une taille de culotte. Nous parlons la santé d'intestin, santé de cerveau, le style de vie anti-inflammatoire, énergie pour la véritable santé physique interne de jours… !

Avez-vous su, le régime ketogenic a-t-il été développé et en arrière pratiqué- réellement dans les années 20 pour les personnes qui ont souffert de l'épilepsie, de la sclérose en plaques et d'autres maladies autoimmunes, particulièrement chez les hôpitaux des enfants ? Depuis lors, on l'a constaté qu'un régime de cétonique peut aider à améliorer votre santé et à encourager la perte de poids. Ces protéine à haute teneur en graisses et modérée et bas-carb régime a été vue pour aider à lutter d'autres maladies comme le diabète, le cancer et même l'Alzheimer tout en aidant à améliorer des niveaux de triglycéride, des rapports de cholestérol et des facteurs de risque de la maladie cardiovasculaire.

Limite de cétonique Carb

Que même moyen « ketogenic » ? Ketogenic est de causer le ketogenesis, ou mettre votre corps dans un état de déficit d'énergie en limitant des hydrates de carbone, tellement de sorte que votre foie commence à convertir la graisse en corps de cétone. Ces corps de cétone deviennent la nouvelle source d'énergie pour votre cerveau et corps.

Vous pourriez penser, « attente, j'ai pensé que les glucides étaient une partie essentielle d'un régime sain et équilibré ? » Voici la chose: Nous mangeons trop de glucides. L'Américain moyen mange autour 225 325 aux grammes de glucides par jour. Considérer 70 des pour cent de la population est de poids excessif, il est sûr pour dire que ce montant élevé de consommation n'est pas recommandé pour ceux qui vivent le style de vie américain sédentaire standard (1).

Oui, quand nous mangeons des glucides et les employons pour la droite d'énergie - loin - comme aller pour courir-ils sont grands pour nous et sont employés efficacement. À moins que vous soyez journalier extrêmement actif ou un athlète professionnel, la quantité de glucides que vous avez besoin sont beaucoup plus petite que ce que nous avons été menés à croire. Quand nous mangeons trop d'hydrates de carbone et ne les employons pas pour l'énergie, ils obtiennent convertis et stockés par et sur le corps en tant que graisse.

Le contraire à la croyance populaire, graisse n'est pas mauvais ! La graisse est, en fait, grande pour nous. Nos corps préfèrent employer les graisses consommées en tant que notre source d'énergie. Le plus, quand nous mangeons les proportions appropriées de macronutrients (protéine, glucides, graisses), graisse n'obtient pas stocké en tant que graisse. Il a employé pour, vous l'a deviné, énergie ! En fait, vous devez manger la graisse afin de perdre la graisse. Des graisses saines sont employées dans tout notre corps entier et pour ainsi beaucoup de fonctions métaboliques cruciales, il n'est pas même drôle. Se priver de nourriture de la graisse est de mourir de faim votre corps des aliments essentiels et essentiels.

Le corps humain ne peut pas préparer les acides gras essentiels seule, ainsi nous devons les obtenir de notre régime. Les hydrates de carbone ne sont pas essentiels parce que nous pouvons faire les glucides que nous avons besoin d'autres aliments stockés dans le corps. C'est une autre raison que le régime de cétonique est populaire. Vous mangez à peine tous les glucides, vous convertissez la graisse que vous avez stockée dans l'énergie pour votre cerveau et corps, vous perdez le poids et vous vous sentez fantastique. Nos corps fonctionnent plus efficacement de cette façon, qui est une autre raison qu'il est espionné en tant qu'un des régimes les plus sains autour.

S'adapter au régime de cétonique

Le processus de devenir une centrale électrique de cétonique peut être provocant, et certains peuplent même l'expérience ce qui s'appelle la « grippe de cétonique. » Maintenant ne vous inquiétez pas, ce n'est pas nécessaire ou permanent, et il y a des manières d'aider à combattre ceci. Ce qui se produit vraiment est vous forcez votre corps à réapprendre comment transformer des nourritures afin que vous puissiez pour survivre. Ceci peut prendre n'importe où de deux jours jusqu'à quelques semaines, selon combien de glucides vous consommez, à votre niveau d'activité, à style de vie et peu dessus à un votre maquillage génétique.

La grippe de cétonique se produit quand la réduction des glucides est si énergique, votre corps entre dans le choc et vous éprouvez des symptômes de retrait: maux de tête, fatigue, irritabilité et cravings de sucre, appeler juste uns. Vous pouvez lentement transition dans un état de cétonique en réduisant votre prise de carb avec le temps tandis que l'augmentation de votre graisse et le maintien de votre prise de protéine jusqu'à ce que vous obteniez au cétonique recommandé s'étend et restez là. Vous pouvez également ajouter des suppléments à votre régime pour aider votre corps à commencer à employer et accéder à de gros magasins plus efficacement. (Vérifiez notre liste de nourritures pour manger et éviter sur le régime de cétonique ci-dessous.)

Entrer dans Ketosis

Le cétonique fonctionne seulement une fois fait bien, et c'est dit plus facile que fait. Pour entrer dans le ketosis, l'état métabolique du régime ketogenic, vous devez ramener rigoureusement votre prise de carb à n'importe où entre 20 50 aux grammes par jour, ou moins. Rappelez-vous, l'Américain moyen mange autour 225 325 aux grammes de glucides par jour, ainsi il est dit plus facile que fait pour les la plupart.

À quoi est-ce qu'une macro panne traditionnelle de cétonique ressemblerait ? De vos conditions quotidiennes d'apport calorique, de maintenir un style de vie sain et équilibré, vous voudriez:

  • Glucides: 5 pour cent
  • Protéine: 20 pour cent
  • Gros: 75 pour cent

Essentiellement, vous allez mourir de faim votre corps du carbs-*NOT à confondre avec le yourself*-and affamé mangez une quantité modérée de protéine et un montant élevé de graisses saines.

Vous voudriez également à haut votre prise de l'eau. Plus d'eau n'est jamais une mauvaise idée, mais l'eau croissante est une grande manière d'aider votre transition de corps dans ce nouveau type de régime et de style de vie.

De quelles nourritures pouvez-vous manger sur le régime de cétonique ?

  • Bas-carb veggies (verts, tomates, paprikas, oignons)
  • Avocats
  • Huiles saines (EVOO, huile de noix de coco, huile d'avocat)
  • Écrous/graines (graines de chia, graines de citrouille, graines de lin, noix, amandes)
  • Fromage non-traité (fromage de chèvre, mozzarella, cheddar)
  • Beurre/ghee (opter pour engraissé aux champs, aucuns hormones, etc.)
  • Oeufs
  • Poissons gras (saumons, thon, maquereau, truite)
  • Viande et volaille (poulet, dinde, bifteck, jambon, saucisse, lard)

Voici quelques suppléments à aider à faciliter la transition:

  • Protéine de blanc d'oeuf de MRM (23 protéine de grammes, aucune graisse, 2 grammes macros de glucides… de grands pour le cétonique !)
  • Mélange futé de MRM (mélange essentiel avançé d'acide gras dans les rapports qui équilibrent votre régime)
  • L-Carnitine d'acétyle de MRM (corps d'aide dans les magasins de accès de graisse pour faire énergie, liquide ou pour capsuler disponible)
  • Fruit (seulement on permet de petites parties de baies)

Ce qui à ne pas manger sur le régime de cétonique

  • Nourritures sucrées (gâteau, sucrerie, pâtisseries, soude, jus de fruit)
  • Grains ou amidons (produits de blé, céréale, riz, pâtes)
  • Fruit (sans compter que des baies)
  • Haricots/légumineuses (pois, haricots nains, lentilles, arachides)
  • Racines/légumes féculents (carottes, pommes de terre, patates douces)
  • Produits à faible teneur en matière grasse (des glucides/sucre sont employés pour remplacer la basse quantité de graisse)
  • Graisses malsaines (huiles végétales traitées, mayo)
  • Alcool (7 calories/g comme glucides ; le haut-carb contenu vous jettera hors du ketosis)
  • Nourritures sans sucre de régime (fortement traitées et pleines des alcools de sucre)

Note de prise: avant de transitioning dans n'importe quel nouveau régime, particulièrement un qui élimine presque un groupe entier de nourriture, il est important de consulter votre docteur. Rappelez-vous ce que vous avez appris dans le précours: sûreté d'abord, toujours !


6 Avantages de quercétine

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, Superfoods, suppléments à 9:40 AM | Par : Kate Hughes

Queest-ce que les cerises, le vin, le broccoli et le thé vert ont en commun ? Toutes ces nourritures sont riches en quercétine de bioflavonoïde. Un des bioflavonoïdes-sérieux le plus généralement trouvés, quercétine est dans beaucoup de nourriture-recherche a prouvé que ce composé particulier est un antioxydant puissant avec les prestations-maladie répandues et encourageantes pour des personnes de tous les secteurs (1). Mais quelle est quercétine exactement ? Et quels sont les avantages supérieurs de quercétine ?

Quelle est quercétine ?

« Spécifiquement, la quercétine est un colorant d'usine qui offre à cette usine des qualités protectrices. Plus largement, la quercétine est un bioflavonoïde, qui est alternativement un phytochimique, » décrit Marissa Ciorciari, un diététicien enregistré basé en Floride du sud qui se spécialise dans des conditions inflammatoires, des sensibilités de nourriture, manger usine-basé et santé par la nutrition intégratrice et fonctionnelle.

Phytochemicals se rapportent aux composés biologiquement actifs trouvés aux usines et sont connus pour avoir des qualités antioxydantes et anti-cancéreuses, aussi bien qu'une capacité de régénérer les aliments essentiels (2).

6 Avantages de quercétine

La recherche a prouvé que la quercétine peut bénéficier la santé d'une personne de beaucoup de manières. L'éraflure juste ci-dessous énumérée par qualités la surface, en tant que plus de recherche est nécessaire pour explorer plus plus loin des avantages de quercétine.

Anti-inflammatoire. Un antioxydant connu, une de prestations-maladie supérieures de la quercétine est ses propriétés anti-inflammatoires (3). En luttant l'inflammation, la quercétine peut franchement effectuer des personnes souffrant des questions inflammation-connexes telles que l'arthrite et le fibromyalgia. La « inflammation peut être la cause de racine de beaucoup de conditions chroniques, » des notes de Ciorciari. « Ainsi vous pouvez appliquer les avantages potentiels de la quercétine à beaucoup de soucis de santé.

Anti-cancérogène. La quercétine est également connue pour être anti-cancérogène, que les moyens il pourraient potentiellement réduire le risque du cancer d'une personne. Ciorciari indique qu'il n'a pas y eu beaucoup de recherche officielle dans cet avantage particulier, mais elle croit que c'est un secteur qui mérite plus d'attention. « En tant que nutritionniste qui avait l'habitude de travailler dans des thérapies de cancer, je pense qu'il y a beaucoup de grande, prometteuse littérature montrant dehors là le rôle de la quercétine dans ce secteur. Nous nécessitons juste des études plus à long terme. »

Santé cardiovasculaire. Les études ont prouvé que la quercétine peut aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire (4).

Réduisez le risque d'infection. La quercétine a les propriétés uniques qui peuvent aider à réduire le risque d'infection, une revue de recherches éditée en aliments décrit. La même revue a déclaré qu'elle peut également améliorer l'exécution mentale et physique (3). Ciorciari note également que la quercétine peut avoir un effet positif sur des blessures et des anomalies de peau.

Allergies. Ciorciari indique que certains ont employé la quercétine pour traiter des allergies, avec un certain succès.

Amélioration de la résistance d'insuline. Là ont été un certain nombre d'études prouvant que l'utilisation de quercétine peut réduire la résistance d'insuline, et on lui a montré pour améliorer l'état diabétique chez les animaux avec le type 1 et pour dactylographier 2 le diabète (4).

Manières d'ajouter la quercétine à votre régime

Les gens regardant pour retirer les avantages de l'utilisation de quercétine sont dans chance-lui peuvent être trouvés dans toutes sortes de produit. « Il y a ainsi beaucoup de manières d'ajouter la quercétine à votre régime, » Ciociari indique. Les « agrumes, les légumes crucifères aiment le broccoli et les choux de bruxelles, les baies et les cerises, oignons, particulièrement oignons rouges, les paprikas rouges et la plante de cacao, ainsi le cacao est une option ! Vous le trouverez également dans le thé et les un bon nombre verts d'herbes, comme le monnayage. Il peut même trouver en vin. »

Ciorciari recommande que n'importe qui qui regarde pour ajouter plus de quercétine à leurs régimes recherchent des nourritures riches en flavonoïde avant le recours aux suppléments. « Je préconise toujours pour un aliment de `d'abord' m'approche à ajouter des aliments à quelqu'un régime, » elle explique. « Si une personne mange un régime complètement de différent couleur-et par celui je veux dire que les couleurs qui se produisent en nature en fruits et légume-eux vont pouvoir ingérer une bonne quantité d'antioxydants juste de leur nourriture journalière. »

Comment choisir un supplément de quercétine

Si ajouter plus de fruits et de veggies à votre régime n'est pas faisable, il y a également des suppléments de quercétine disponibles. Ciorciari recommande l'attention, cependant, en examinant des suppléments parce qu'ils ne sont pas étroitement réglés aux Etats-Unis. La « pureté et la qualité de la source est toujours quelque chose maintenir dans l'esprit, » elle dit. « Collez aux marques honorables que vous êtes au courant de. »

Effets secondaires possibles de quercétine

Ciorciari indique qu'un des avantages principaux d'ajouter plus de quercétine à votre régime est qu'il n'a pas beaucoup des effets secondaires documentés.

Elle dit, bien que, qu'enceinte et allaiter des mamans, comme n'importe qui avec la santé compromise, devrait consulter leur docteur avant de commencer un régime de quercétine.

« Il y a de la recherche qui montre des interactions de quercétine avec certains médicaments, comme des antibiotiques et même des diluants de sang, » Ciorciari dit. « Il peut également avoir un certain impact sur la chimiothérapie. Quand dans le doute, parlez à votre fournisseur de santé. »


5 Avantages de glutathion

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, suppléments à 1 :23 P.M. | Par : Jodi Helmer

Quand il vient aux antioxydants, le glutathion ne pourrait pas être le plus bien connu, mais il mérite plus d'attention. Nos corps produisent le glutathion, également connu sous le nom de GSH, et l'emploient pour la réparation de tissu, établissant le système immunitaire et empêchant des dommages de cellules.

Jetons un coup d'oeil plus étroit à ce qu'exactement est le glutathion et des avantages de glutathion vous devrait savoir.

Quel est glutathion ?

GSH se compose de trois acide-glycine aminée, glutamate et cystéine-et a été cité comme utile en contrôlant plusieurs questions de santé, y compris les cataractes, le glaucome, l'affection hépatique, l'hépatite, l'ostéoarthrite, la maladie de coeur, la démence et l'anémie (1). Lylen Ferris, un naturopath à Portland, Orégon, appelle le glutathion « un des antioxydants les plus puissants naturellement produits dans le corps. »

5 Avantages de glutathion

Tandis que les praticiens normaux de santé tendent à être de grands ventilateurs de GSH, les études scientifiques pair-passées en revue pour soutenir un éventail si d'utilisations sont limitées. Il y a, cependant, des données pleines pour soutenir ces cinq avantages principaux de glutathion de ce supplément superbe:

Améliore la résistance d'insuline: GSH est impliqué en métabolisant l'insuline et en réglant des niveaux de glucose de sang, lui faisant un supplément populaire pour des diabétiques. La recherche éditée dans le soin de diabète de journal a constaté que les patients présentant le type non contrôlé 2 diabète ont eu des insuffisances graves dans la synthèse de glutathion et la supplémentation a aidé la restauration cette fonction (2). 2018 Une étude des animaux a trouvé cela employer des suppléments de glycine pour corriger des insuffisances de GSH aidées pour améliorer la sensibilité d'insuline (3).

Réduit l'inflammation: Étant donné que l'inflammation épuise GSH, il se comprend que la supplémentation de glutathion pourrait aider l'inflammation de commande. Les études ont lié le glutathion à l'inflammation de régulation (4, 5). Les niveaux normaux de maintien de GSH ont pu également aider à se protéger contre les maladies inflammatoires.

« [Glutathion] joue un rôle critique dans le système de défense du corps contre l'effort oxydant en neutralisant directement les radicaux libres [et] maintenant l'activité des vitamines C et E, » explique Ferris.

Recherchez publié au journal britannique de la nutrition a constaté que les suppléments aidés reconstituent des niveaux de GSH et réduisent des niveaux de protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation, dans les patients présentant le rhumatisme articulaire (6).

Allège des effets secondaires de traitement de cancer: Pour des patients de cancer, le glutathion peut aider à réduire les effets secondaires toxiques du chemo. Les patients avec le cancer gastrique qui a reçu GSH par l'intermédiaire de l'injection intramusculaire ont montré qu'une réduction significative des conditions et de traitement de hemo-transfusion retarde, selon la recherche publiée au journal de l'oncologie clinique (7). Dans les patients avec le cancer ovarien, une étude a trouvé cela administrant GSH en même temps que les fournisseurs permis par chimiothérapie de santé pour employer des doses plus élevées des drogues tout en réduisant au minimum les effets secondaires débilitants des chemo (8).

Les aides brûlent la graisse : GSH aide la commande l'oxydation de la graisse. Quand nos corps sont déficients, nous stockons plus gros et la brûlure moins. Pour des adultes plus âgés, qui ont plus du mal à perdre le poids et sont plus susceptibles d'être GSH-déficients, supplémentation aidée capacités de gros-brûlure de restauration, selon des chercheurs à l'université de Baylor de la médecine (9). Dans 14 des jours, les adultes prenant des suppléments ont amplifié leurs métabolismes et ont amélioré leur grosse oxydation ainsi elle était sur le pair avec cela de plus jeunes adultes.

Réduit l'effort oxydant : Ferris note cette exposition chronique aux toxines, telles que la fumée, rayonnement, produits chimiques et les additifs, mène à un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants, y compris le glutathion. Le résultat est l'effort oxydant, qui a été lié à une foule d'états de santé.

Les suppléments de GSH peuvent aider nos corps à combattre outre des radicaux libres, ramenant les risques de développer les maladies s'étendant du rhumatisme articulaire et de l'asthme au cancer et à l'affection hépatique, selon Ferris.

Le « glutathion aide la barre outre de l'impact de l'effort oxydant, qui peut, alternativement, pour réduire la maladie, » elle dit.

Manières d'amplifier le glutathion

Le glutathion contient des molécules de soufre, ainsi Ferris recommande de manger des nourritures haut en soufre, y compris des oeufs, les légumes crucifères comme le broccoli, le chou-fleur et les choux de bruxelles, et les alliums comme l'ail et les oignons, pour amplifier la production normale de GSH. Si un supplément est nécessaire, un supplément de glutathion est le meilleur, mais Ferris note cela qui prend ses modules, cystéine, la L-glutamine (qui convertit en glutamate) et la glycine, peut également être salutaire. Les vitamines C et E ont pu aider, aussi.

Effets secondaires de glutathion

Bien que GSH pourrait offrir des prestations-maladie, des suppléments devraient être pris avec soin. Ferris avertit contre prendre le glutathion tandis qu'enceinte ou allaiter. En outre, les asthmatiques ne devraient pas employer la version inhalée du supplément. Pour réduire des effets secondaires communs aimez le gaz et le boursouflage, prise complète au moins 30 des minutes avant de manger.

Comment choisir un supplément de glutathion

En choisissant un supplément de glutathion, Ferris suggère la recherche liposomique, le glutathion réduit pour la meilleure absorption, et les formules liquides pourraient mieux être absorbés que des poudres ou des capsules. GSH peut également être injecté ou inhalé. La livraison la plus efficace dépend de la condition étant traitée et de la santé du patient. Les doses communes s'étendent de 250 1,000 à des milligrammes par jour. Votre fournisseur de santé peut recommander la bonne méthode de dose et de livraison pour rencontrer vos buts de santé.


5 Avantages de racine de Maca (plus, une recette savoureuse de poudre de Maca !)

Classé dessous : Herbes, Superfoods, suppléments à 10:44 AM | Par : Susan Marque
poudre de maca

Maca est une racine alimentaire de racine crucifère qui semble beaucoup comme un navet commun, si les navets venaient en jaune, rouge et noir. Il se développe haut vers le haut dans la région de montagne des Andes du Pérou dans le sol rocheux. Il prospère dans la chaleur, le vent ou les conditions froides qui feraient d'autres usines se courber vers le haut et stopper la vie. Peut-être c'est en partie pourquoi le maca nous donne tellement l'énergie et la vitalité quand nous la mangeons ? C'est une usine forte avec une saveur agréable.

Maca est connu comme adaptogen parce qu'il nous aide à manipuler l'effort mieux, à l'écarter la maladie et à augmenter notre vigueur, entre d'autres effets positifs. Marquez Amet, propriétaire de l'équipe de Maca, dites qu'il a obtenu commencé par le maca sur 20 il y a des années quand il a essayé un échantillon. Il l'a trouvé lui a donné l'énergie et a élevé son humeur tellement qu'il a cherché une source péruvienne et a commencé à la donner à la famille et aux amis. Le diététicien enregistré Kerri Schwartz dit son maca d'utilisation de clients le matin au lieu du café. Ils obtiennent à cela beaucoup d'énergie de la prendre.

Maca est plein des minerais, même du zinc, du calcium et du magnésium. Plus étonnante est la racine de maca a 19 les acides aminés essentiels, faisant à cette usine des protéines gentilles. Jetons un coup d'oeil plus étroit à la racine de maca avantage-et aux différentes manières de l'employer !

5 Avantages de racine de Maca

1). Allégez la dépression

Une étude a commencé à examiner la racine de maca comme aphrodisiaque, et autre chose trouvé à la place elle a élevé les modes des personnes davantage qu'elle leur a donné une poussée instantanée dans l'attraction (1). D'autres études ont également conclu que, avec d'autres avantages, le maca peut réduire des symptômes de dépression (2).

2). Augmentez la libido

Quoique ce ne soit techniquement pas un aphrodisiaque, quelques études ont prouvé que le maca peut augmenter la fonction sexuelle (3). Maca ne pourrait pas vous mettre dans l'humeur, mais il peut te donner l'énergie et la vigueur pour avoir plaisir à être avec un associé. Les études également ont prouvé que le maca peut même augmenter le désir sexuel dans ceux qui prennent des médicaments d'antidépresseur (4, 5).

3). Fertilité

Les avantages de Maca sont augmenter de la vie. Les études ont indiqué que le maca peut aider à augmenter le compte de sperme et la motilité de sperme chez les hommes (6) et peut augmenter la fertilité (7). Il se comprend qu'il pourrait être plus facile de concevoir, plus un a la vitalité et l'énergie.

4). Améliorez la mémoire

Dans deux études des animaux, le maca a été montré pour améliorer l'affaiblissement de mémoire chez les souris (8, 9). Beaucoup de ceci semble être due à son contenu antioxydant élevé. Tandis que le maca noir a montré les résultats les plus significatifs, l'évidence suggère que tous couleur-noir, rouge et jaune-peut bénéficier la mémoire.

5). Allégez la ménopause et le PMS

La recherche a indiqué la capacité des maca d'équilibrer les hormones femelles. C'est de grandes nouvelles pour les victimes et ceux de PMS qui souffrent du syndrome polycystic d'ovaire (10, 11). Maca peut également être efficace en soulageant des symptômes menopausal, tels que les flashes et les oscillations chauds d'humeur (12). Une étude des animaux a même suggéré que l'extrait de maca pourrait être efficace en empêchant l'ostéoporose postmenopausal (13).

Types de racine de Maca

Le maca rouge est le plus doux, le jaune est le plus commun, et le noir juste pourrait avoir un bord quand il vient aux avantages étudiés. Les hommes pourraient trouver le maca noir pour leur donner une plus grande poussée, alors que les femmes pourraient trouver les résultats semblables avec le maca rouge. Le jaune est le plus facile à trouver et ne manque pas dans les avantages, mais les autres variétés peuvent être peu des plus puissantes.

Vous trouverez le maca sous des formes de poudre et de pillule. Les poudres sont les plus souples et les plus faciles d'ajuster le dosage et d'apprécier la saveur. La plupart des praticiens de santé vous diront qu'il est toujours le meilleur pour obtenir comme près de manger vos suppléments comme vous pouvez, parce que le corps est conçu pour commencer le processus digestif dans la bouche. Vous absorbez certains aspects des nourritures mieux de les mélanger à la salive.

Il y a deux types de poudres disponibles. Le maca gélatinisé a eu l'amidon éliminé pour une meilleure digestion. L'autre type est maca cru. Tous les deux fonctionnent également bon quand il vient aux avantages de racine de maca.

Les extraits de Maca sont une autre option à considérer. Vous pourriez aller de pair avec un extrait si vous voulez prendre votre maca sur l'aller, puisque les poudres sont simplement trop malpropres. Les extraits entrent souvent dans le système rapidement aussi bien.

Pour maintenant, ce sont les manières principales que vous pourrez consommer le maca facilement sans prendre un voyage au Pérou.

Comment employer la poudre de Maca

Vous pouvez mélanger la poudre de maca dans un smoothie ou un lait pour un effet malté de lait, ou essayez-le en votre lait, boisson de café, ou cacao d'or. Il n'y a rien qui vous indique ne peut pas manger le maca outre de la cuillère, ou versez-la la crême glacée d'excédent. Vous pouvez également faire cuire avec maca-lui est une racine après tous. Avec aussi le peu de qu'une cuillère à café, vous pouvez obtenir tous les effets positifs de maca. La portion recommandée du maca est entre une et trois cuillères à café par jour.  Pour ceux qui veulent déterminer si une quantité plus élevée rapporte de plus grands avantages, il ne semble pas y avoir aucuns surdosages rapportés ou réaction défavorable de plus grandes quantités consumantes de poudre de maca.

Ici, nous avons essayé d'employer le maca en crêpes. Il peut sembler comme une poudre mystérieuse, mais le maca est un légume. Quelques personnes réclament les effets du maca semblent être plus prononcées une fois utilisées dans la cuisine, quoique cela n'ait pas été étudié encore.

Recette de crêpes de lait d'avoine de Maca

Rendement : 12 crêpes moyennes

Temps de préparation : 6 minutes

Temps de cuisinier : 12 minutes

La farine tout usage n'obtient pas de la manière de la saveur maltée de maca. Le lait d'avoine s'ajoute au fluffiness de ces crêpes traditionnelles avec une torsion de superfood. Il est facile doubler ou tripler la recette, selon combien de crêpes vous voulez faire !


  • farine tout usage de 1 tasse
  • 2 levain en poudre de cuillères à café
  • 2 poudre de maca de cuillères à café
  • sel de mer de 1 pincement
  • 1 grand oeuf
  • lait d'avoine de 1 tasse
  • huile de noix de coco expulseur-serrée 1 par cuiller à soupe (plus peu plus pour faire frire les crêpes).


  • Mélangez la farine, le levain en poudre, le maca et le sel de mer dans une cuvette.
  • Mélangez l'oeuf, le lait et le pétrole dans une autre cuvette.
  • Ajoutez le mélange de farine au mélange d'oeufs et remuez juste jusqu'au po mélangé. Il y aura des morceaux.
  • Placez une poêle au-dessus d'à haute température moyen ou utilisez une gauffreuse.
  • Versez 14 tasses de pâte lisse pour chaque crêpe et cuisinier jusqu'à bruni de chaque côté.
  • Servez avec votre fruit préféré et du sirop pur d'érable.

Effets secondaires de racine de Maca

Pour la plupart, la prise du maca peut être extrêmement salutaire. Si vous avez une histoire des problèmes thyroïde, cependant, vous pourriez vouloir vérifier avec votre docteur d'abord. Quelques patients ont réclamé qu'il a augmenté leurs symptômes d'hyperthyroïdisme (14). Le diététicien enregistré Schwartz dit que dans sa pratique, un couple des clients a jugé qu'il a accéléré leur métabolisme et a incité la perte de poids.

Vous devriez également parler avec votre fournisseur médical si vous avez une histoire des problèmes de coeur, êtes enceinte, ou prenez les médicaments qui affectent directement vos hormones. Maintenez dans l'esprit qui l'adaptogen et les capacités de hormone-équilibrage du maca sont différents pour chacun individuel.


Comment choisir le meilleur supplément de magnésium

Classé dessous : Demandez Le ND, suppléments à 9:18 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil

Il a estimé que presque la moitié de la population des États-Unis consomme moins que la quantité recommandée de magnésium dans leurs régimes. Pourquoi le magnésium est-il si important vous demandent-ils ? Des niveaux bas du magnésium ont été liés avec les maux de tête de migraine, la course, l'hypertension, la maladie cardiovasculaire, le type 2 diabète et même la maladie d'Alzheimer.

Ce minerai essentiel est trouvé dans tout le corps et agit en tant que cofacteur pour plus les enzymes 300 que différentes, le signifiant est nécessaire pour l'activité enzymatique. Il est impliqué dans la production énergétique, la synthèse de protéine, signalisation de cellules, la fonction de muscle et de nerf, le dégagement des neurotransmetteurs et les jeux égaux un rôle structural dans le corps.

Rudement 60 le pour cent du magnésium dans le corps est trouvé en nos os, 39 pour cent en nos cellules et 1 pour cent dans notre sang.

Apprenez plus au sujet de certaines des prestations-maladie du magnésium, aussi bien que des bouts sur quoi rechercher quand choisissant le meilleur supplément de magnésium.

Avantages de magnésium

En plus de soutenir plus que 300 fonctionne dans le corps, là sont beaucoup de prestations-maladie liées au magnésium pour considérer:

  • L'aide de mai allègent la fatigue
  • Aides dans la formation des os et des dents sains
  • Soporifique
  • Aides dans la relaxation de muscle
  • Anxiolytic
  • Peut alléger la constipation
  • Les aides empêchent des pierres de rein
  • Bronchodilateur potentiel
  • Aides dans des voies d'huile pour produire les acides gras essentiels
  • Aide de mai avec la désintoxication, comme elle est nécessaire pour la synthèse de glutathion
  • Aide l'insuline pour écrire des cellules et augmente la sensibilité de récepteur d'insuline
  • L'aide de mai améliorent le syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmente le risque de maladie de coeur, de course et de diabète

Choix du meilleur supplément de magnésium 

N'importe quelle étiquette de supplément déclare généralement la quantité de magnésium élémentaire dans le produit. Cependant, parce que du magnésium ne peut pas être absorbé par lui-même, il doit être lié à une autre substance pour aider à la stabiliser. La plus grande différence dans des suppléments de magnésium n'est pas le le magnésium, mais plutôt le complexe ou les complexes qu'elle est liée à. L'absorption du magnésium de différentes formes de suppléments change et certains des molécules ou des complexes que du magnésium est lié peut avoir leur propre fonction dans le corps. Pour faciliter votre recherche du meilleur supplément de magnésium, voici certaines des formes les plus utilisées généralement de magnésium:

  • Magnésium Glycinate
    C'est l'une des formes les plus absorbables de suppléments de magnésium disponibles, avec du magnésium étant lié à la glycine d'acide aminé. La glycine est connue comme « acide aminé inhibiteur, » parce qu'il aide à contrecarrer l'excitation excessive dans le cerveau qui pourrait mener aux choses telles que l'effort ou l'hyperactivité. Le glycinate de magnésium n'est pas en tant que probablement d'induire la diarrhée, ne favorise pas l'esprit et la relaxation de corps, et ne soutient pas la santé de nerf (1).
  • Citrate de magnésium
    Ceci se rapporte au magnésium lié à l'acide citrique, qui a un taux assez bon d'absorption dans le corps, signifiant qu'il peut facilement être utilisé par nos cellules. Une fois pris dans des montants modérés, il peut soutenir le mouvement équilibré de muscle, une soumettre à une contrainte-réponse saine, régularité appropriée d'entrailles, et a été étudié pour ses effets bénéfiques sur les reins (2). Si supérieur pris, il peut avoir un effet laxatif et ainsi le prenant la nuit, avant le lit, est souvent recommandé.
  • Aspartate de magnésium
    Bondissez à l'acide aspartique d'acide aminé, cette forme de magnésium a été rapporté pour augmenter la prise du magnésium dans des cellules. L'opposé des effets inhibiteurs que la glycine d'acide aminé favorise, acide aspartique a réellement des effets excitatoires sur le cerveau. Ce que ce le moyen est lui communication de traversins entre les cellules de cerveau (les neurones), les causant au « feu. » Cette forme est grande pour ceux qui regardent pour soutenir non seulement le fonctionnement cognitif, mais pour également ses marques élevées de pouvoir absorbant il un bon choix pour élever les niveaux bas de magnésium.
  • Malate de magnésium
    Cette forme contient le magnésium lié à l'acide malique. L'acide malique est réellement dérivé des fruits et des légumes, et le plus généralement originaire des pommes. Avec la recherche montrant les avantages de l'acide malique sur la santé de nerf et de rein (3), actes d'acide malique également comme facteur dans la production de l'énergie cellulaire. Le malate de magnésium a une disponibilité biologique assez élevée, et est un autre bon choix pour ceux qui regardent non seulement pour amplifier des niveaux de sang, mais soutient également la santé de cerveau et de muscle.
  • Magnésium Taurate
    Un acide aminé et un magnésium différents combo, taurine est un acide aminé trouvé dans de grands approvisionnements dans tout le corps entier, particulièrement dans les cellules énergie-acaparantes du coeur, du cerveau et des yeux. La taurine elle-même agit de maintenir le corps approprié pH (acide contre l'alcalinité), règle l'absorption des minerais dans et hors des cellules, soutient la digestion des graisses diététiques en aidant la production de la bile, et les aides maintiennent les niveaux sains de glucose de sang par ses interactions avec l'insuline (4).  Le taurate de magnésium est bon pour ceux qui regardent pour soutenir la santé de cerveau, cardiovasculaire et de vision, tout en tirant bénéfice d'une forme facilement absorbable de magnésium.
  • Magnésium Orotate
    Sous cette forme, du magnésium est lié à l'acide orotique, qui a un des taux d'absorption les plus élevés dans le corps comparé à d'autres formes. L'acide orotique joue une variété de rôles dans la production et l'entretien/la réutilisation de l'énergie cellulaire, et peut être salutaire pour améliorer l'exécution sportive et la résistance globale d'exercice. Si attachées avec du magnésium, les deux molécules peuvent fonctionner d'une manière synergique, avec des études montrant la grande efficacité dans la santé musculaire de support de fonction et de coeur (5).
  • Oxyde de magnésium
    Cette forme est largement disponible, et souvent le choix le plus économique quand elle vient aux suppléments de magnésium. Qu'étant dite, sa basse disponibilité biologique (approximativement 4 pour cent) rend cette forme moins salutaire pour ceux qui regardent pour soutenir des magasins de magnésium dans le corps. L'oxyde de magnésium a des effets bénéfiques sur la santé d'entrailles, et en raison de sa solubilité pauvre, est employé souvent pour ses effets laxatifs.
  • Magnésium Threonate
    C'est l'une des plus nouvelles formes de magnésium émergeant dans le champ de santé et de santé, et pour la bonne raison ! Les études ont prouvé qu'en dépit de la supplémentation suffisante de magnésium, les niveaux bas du magnésium de cerveau existent souvent (6). Le threonate de magnésium a un rapport spécifique du magnésium élémentaire et de l'acide threonic (un dérivé de vitamine C) qui a été montré aux niveaux de cerveau de traversin du magnésium comparés à d'autres formes, à communication appropriée de support de cerveau et au fonctionnement de nerf. C'est un excellent choix pour ceux qui recherchent une forme fortement absorbable et fortement salutaire de magnésium sans plusieurs des effets secondaires que d'autres ont.
  • Hydroxyde de magnésium
    En outre connu en tant que « lait de magnésie, » cette forme est utilisée généralement pour ceux avec les questions digestives. Sa basses disponibilité biologique et tendance de dessiner l'eau dans les deux points font à ceci une forme moins préférée, car elle peut avoir un effet laxatif.

Allocations diététiques recommandées pour le magnésium


Formes et fonctionnalité de magnésium

Juste comme il y a une multitude de complexes oraux de magnésium sur le marché, les produits topiques de magnésium viennent également dans une variété de formats. De écrème et les onguents aux huiles et aux cristaux de bain, connaissant quelle forme mieux est absorbée est une autre question commune.

  • Magnésium oral : Comme nous avons noté en haut, les suppléments oraux de magnésium viennent dans une variété de formes complexe-basées. Une fois que vous décidez le quel est le meilleur pour vos besoins, la prochaine étape choisit si vous voulez un comprimé, une capsule ou une poudre mixable. En raison des désaccords de l'absorption évalue parmi chaque forme, l'efficacité de la supplémentation orale dépend considérablement de l'individu la prenant. D'une manière générale, la supplémentation orale est une grande manière d'obtenir une quantité normalisée de magnésium, par normes d'ingrédient de produits. Pour ceux qui n'aiment pas prendre, ou ne peut pas avaler des pillules, la poudre de magnésium est un grand produit à ajouter aux boissons chaudes et de froid pour ses effets calmants.
  • Magnésium topique: Être celui la peau est le plus grand organe du corps, beaucoup de ce que vous mettez sur votre peau est dirigé dans votre circulation sanguine, déviant les itinéraires normaux de digestion que les suppléments oraux doivent subir afin de récolter leurs récompenses. Les produits topiques de magnésium contiennent souvent le chlorure de magnésium, une forme qui est originaire par les eaux superficielles de salinité élevées, y compris le Great Lakes et même la mer morte. Son maquillage structural permettent au chlorure de magnésium d'être absorbé à travers une gamme des niveaux de pH, le faisant qu'un souple « tient le premier rôle » quand il vient à l'utilisation dans le corps. En raison de cette caractéristique, chlorure de magnésium peut être salutaire pour ceux regarder pour reconstituer les niveaux bas de magnésium rapidement, ou ceux qui ont la difficulté avec l'absorption.
  • Huile de magnésium : L'huile de magnésium offre la plus longue puissance restante, signifiant que sa composition à base de gras lui permet de coller autour pour l'absorption augmentée. Les magnesiums topiques exigent également d'un certain rapport des lipides (graisses) d'être in/on actuels la peau pendant l'application. Puisque cette forme est déjà dans une base d'huile, ceci ne présente pas comme question comme quelques autres méthodes topiques. Les utilisations communes pour l'huile de magnésium incluent le frottage sur les joints endoloris ou achy, se mélangeant dans l'huile de noix de coco ou de sésame pour les avantages amplifiants de dentaire-santé, et s'appliquant aux tissus enflamés (boutons y compris) pour aider à soutenir une réponse inflammatoire saine.
  • Le magnésium écrème/onguent : Un résidu moins-huileux mais l'uniformité plus épaisse étant comparé aux lotions, écrème et les onguents ont une puissance durable semblable à l'huile de magnésium, mais peuvent être employés en dehors autant souci concernant des huile-taches à gauche sur l'habillement ou les chaussures. Le magnésium écrème ont les avantages semblables à d'autres formes de magnésium topique, et sont facilement transportable pour quand vous avez besoin soumettre à une contrainte-qui soulage, connaissance amplifiant « me prennent. »
  • Sels/cristaux de magnésium : Ces flocons secs souvent viennent dans de grands baquets et sont une grande addition aux bains réguliers et de pied quand vous regardez pour détendre après que d'une longue le travail journée.
  • Gels/lotions de magnésium : Ces formulations sont les plus minces dans l'uniformité, et donc facilement appliqué aux secteurs exposés du corps. Avec la moindre quantité de rester la puissance, ces formes exigent des applications multiples tout au long de la journée de retirer la plupart d'avantages. Ils sont grands pour l'usage dans les massages ou pour l'hydration topique de peau.

Avant de prendre un supplément de magnésium

Du magnésium est étroitement aligné avec du calcium et peut être pris dans un supplément combiné de calcium/magnésium. Avant de prendre un supplément de magnésium, il est important de considérer combien de magnésium est contenu dans tous vos suppléments. La diarrhée est un effet secondaire lié à la dose commun de la supplémentation de magnésium. Vous pouvez empêcher ceci en réduisant la dose ou en espaçant la dose tout au long de la journée. Les formes de magnésium le plus généralement ont fait rapport à la diarrhée de cause incluent le chlorure, le carbonate, le gluconate et l'oxyde de magnésium.


Avantages noirs d'huile de graines

Classé dessous : Demandez Le ND, nourritures biologiques, herbes, les recettes, suppléments à 1 :00 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Nigella sativa (cumin noir) sur la cuillère en bois.

Vous pouvez déjà être au courant d'huile de ricin, d'huile de chènevis, d'huile de noix de coco, d'huile de palmier rouge et de beaucoup d'autres pétroles actuellement sur le marché. Cependant, une d'huiles les plus employées couramment avec de grandes propriétés médicinales est Nigella sativa, généralement connu en tant que cumin noir. L'arbuste de cette usine produit un fruit avec les graines noires minuscules qui peuvent être serrées pour extraire l'huile. Le cumin noir a devenu des médecines de fines herbes jusqu'ici dessus-rangées et évidence-basées, et il y a eu les articles 600 scientifiques et pair-passés en revue finis édités au sujet des avantages noirs d'huile de graines.

Quelle est huile de graines noire ?

L'usine noire de cumin est indigène l'Europe méridionale, en Afrique nordique et le sud-ouest Asie, et son utilisation peut être tracée de nouveau au Roi Tut. Il y a de l'évidence que le pétrole et les graines de l'usine ont été employés intérieurement pendant des siècles, en plus d'évidence qu'elle a été employée topique par Egyptians pour augmenter leur peau (l'herbe a été même trouvée en tombeau de Cleopatra !).

Les graines de l'usine ont été également employées comme épice et condiment à indien et au milieu - cuisines orientales. Des graines noires de cumin peuvent sec-être rôties pour assaisonner des caris et peuvent également être employées pour assaisonner des produits de pain ou être mélangées dans beaucoup d'autres recettes.

Les substances actives noires de l'huile de graines incluent le thymoquinone, le nigellone et le beta sitosterol d'antioxydants. L'huile contient également le fer, le sélénium, l'arginine, le carotène, le calcium, le potassium et plusieurs autres acides aminés. En outre, l'huile de graines noire contient les acides gras, y compris les acides omega-9 et omega-6.

Avantages noirs d'huile de graines

Les propriétés médicinales noires de l'huile de graines proviennent de la présence du thymoquinone-one des composants chimiques actifs principaux d'huile essentielle. Thymoquinone est censé pour avoir un éventail d'applications et d'avantages médicaux.

L'huile de graines noire peut être appliquée topique pour favoriser la santé de peau, d'ongle et de cheveux, agissant en tant que crème hydratante et aidant à protéger la peau contre des dommages de radical libre. Les antioxydants et les acides gras d'Omega en huile de graines noire favorisent également le vieillissement sain de la régénération de peau et de cellules. L'huile de graines noire peut également être appliquée sur le coffre pour inhaler comme vapeur ou être mélangée dans l'eau chaude et être inhalée.

Comme traitement interne, les études suggèrent que l'huile de graines noire puisse aider à favoriser la tension artérielle saine (1) et le sucre de sang (qu'est à dire déjà dans la marge normale) et à favoriser la santé cardiovasculaire (2).

Les avantages noirs additionnels d'huile de graines incluent:

  • Propriétés anti-inflammatoires
  • Soutient la santé de foie et les aides protègent le foie
  • Peut avoir les propriétés anticancéreuses
  • Le festin d'aide de mai une variété de santé commune conditionne inclure le diabète, la bronchite et l'asthme
  • Peut être utile dans le traitement contre Staphylococcus aureus Méthicilline-Résistant (MRSA)
  • Production laitière d'augmentation d'aide de mai dans des mères de soins
  • Agir de mai comme un stimulant d'appétit
  • Aide de mai pour amplifier le système immunitaire

Il est important de parler avec votre docteur avant de prendre tous les nouveaux suppléments comme l'huile de graines noire, en particulier si vous avez un état médical.

Effets secondaires et précautions noirs d'huile de graines

Si vous avez des allergies pour noircir des graines de cumin ou de cumin noir, l'huile de graines noire peut causer une éruption si appliqué topique et cause l'estomac bouleversé, le vomissement ou la constipation s'ingérée. L'huile de graines noire peut amincir le sang, ainsi ceux sur les médicaments amincissants de sang ou qui ont un désordre de saignement devraient parler avec un docteur avant de le prendre. En outre, les femmes qui sont sur le contrôle des naissances, enceinte ou les soins devraient également parler avec un docteur avant d'incorporer l'huile de graines noire dans leurs routines, comme devrait peuple avec une histoire des saisies ou de l'épilepsie. Les effets secondaires additionnels d'huile de graines noire incluent la hypoglycémie (bas sucre de sang) et l'hypotension.

Comment choisir une huile de graines noire

L'huile de graines noire peut venir dans un liquide, capsule ou le softgel et les graines crues peuvent également être achetés. Des suppléments faits à partir des graines noires se composent habituellement de l'extrait de base de graine sous une poudre écrasée ou la forme d'huile.

La meilleure manière de consommer la graine noire est par l'intermédiaire de l'huile liquide parce qu'elle contient le la plupart des thymoquinone et acides gras. Examinez l'étiquette d'huile pour assurer la quantité de thymoquinone par portion. Voici quelques bouts de achat additionnels:

  • Extraction : La méthode par laquelle l'huile est exprimée ou extraite à partir des graines importe ! Ralentissez, des moyens pressés au froid qu'aucune chaleur n'est employée pendant le processus d'extraction. Les températures peuvent causer la rancidité ou faire évaporer certaines d'huiles plus volatiles. Évitez toutes les huiles qui emploient l'extraction chimique.
  • Pureté : Le produit devrait être 100 huile sativa pure de Nigella de pour cent et non rempli d'additifs.
  • Stockage : Recherchez l'huile qui est stockée dans une bouteille foncée et en verre qui le protégera contre l'air et la lumière.
  • Qualité : Recherchez non raffiné contre l'huile de raffinage et assurez-vous qu'elle est organique.

Généralement les adultes peuvent prendre une cuillère à café d'huile de graines noire deux fois par jour. Si en utilisant le pour la première fois, considérez prendre une portion de moitié-cuillère à café avec un peu de nourriture et graduellement augmentez la dose au-dessus de quelques jours ou à mesure que dirigés par votre professionnel de soin médical. Vous devriez également vérifier les instructions de dosage sur l'étiquette de quelqu'huile de graines noire vous achetiez. Sous la forme de pillule, la dose suggérée est généralement deux pillules deux fois par jour pour des adultes, mais elle peut changer basé sur la marque et les recommandations de votre docteur.

Stockage d'huile de graines et bouts noirs de cuisine

Les graines noires de cumin peuvent être crues mangé, bouilli, de chauffage, la terre comme assaisonnement ou arrosé sur le pain et des pâtisseries. Comme huile, il peut être mélangé à du yaourt, être mis en salades et s'ajouter aux potages ou aux caris. Il peut également être employé en tant qu'une épice ou préservatif. Soyez sûr de stocker votre huile de graines noire dans un endroit frais et sec loin de lumière du soleil directe, et ne la confondez pas avec d'autres épices comme le cohosh, le cumin, la curcumine ou la noix de muscade noire.

Sauce salade noire de graine de cumin

Préparez pour essayer de faire cuire avec l'huile de graines noire ? Voici une recette facile de sauce salade.


  • huile de graines de noir de tasse de ½
  • vinaigre de cidre de pomme de tasse de ½
  • 2 miel cru de tbsp
  • 2 clous de girofle coupés frais d'ail
  • tsp de ½. Racine de gingembre
  • Sel et poivre à goûter


Combinez tous ingrédients dans une fiole de maçon avec un couvercle et mélangez/secousse jusqu'à mélangé ensemble.


Comment se débarasser (et empêcher) de Pinworms

Classé dessous : Désintoxication et nettoyage, suppléments à 9:14 AM | Par : Invité Blogger
enfant dans le bureau du docteur

Ce poteau a été fourni par nos amis chez ParaGuard.

Est-il vraiment important de se laver les mains si elles semblent propres ? L'hygiène est-elle est vraiment si importante, est-ce qu'ou une partie de elle simplement de l'exagération ?

Les organizations minuscules, invisibles à l'oeil nu, sont présentes partout. Démontant leur taille minuscule, ces micro-organismes peuvent poser de grands problèmes. Les germes et d'autres organizations qui vivent sur nos mains peuvent être là quoique nos mains ne semblent pas sales. Employer le savon et l'eau chaude assure la protection forte contre beaucoup de micro-organismes non désirés, y compris des pinworms.

Quel est Pinworms ?

Pinworms, un genre de parasite, sont des vers minuscules qui infectent les intestins, souvent chez les enfants. La plupart des enfants auront des pinworms au moins une fois dans leur vie. Les vers sont très petits, moins qu'un demi-pouce long. Ils héritent le corps quand un enfant touche quelque chose qui a un oeuf de pinworm là-dessus et puis met sa main dans sa bouche. Les oeufs passent par la région digestive et se développent en vers dans le petit intestin. Quand le ver mûrit, il entre dans le grand intestin. Après plusieurs semaines, ils se déplacent avalent plus bas dans l'intestin où ils sortent du corps par l'anus, habituellement la nuit, et pondent plus d'oeufs. Ce processus prend 4-6 des semaines.

Les oeufs et les vers sont si petits qu'ils puissent être partout. Les oeufs et les pinworms de Pinworm peuvent être présents dans la cuisine, dans les lits, sur des vêtements, les serviettes et même les articles de table. Les oeufs peuvent survivre comme ceci pendant deux semaines. Quand un oeuf obtient sur une main, qui entre dans alors la bouche, le procédé entier de développement pour le ver commence. Avoir des vers n'est pas toujours une indication d'hygiène pauvre. Présentez une fois dans la région digestive, pinworms affectera les enfants qui baignent chaque nuit également aux enfants qui roulent dans la boue.

Pinworms a écarté facilement d'un enfant à l'autre. C'est donc terrain communal pour que les enfants le sélectionnent vers le haut à l'école. Bien qu'il soit très rare, des pinworms peuvent être ingérés de l'air. Beaucoup de fois, un enfant s'infectera plus d'et encore par le manque d'hygiène.

Pinworms sont mince et blanc. Ils peuvent être évidents sur le papier ou les vêtements. Les oeufs, cependant, sont seulement évidents avec un microscope.

Symptômes de Pinworm

Non toutes les personnes avec des pinworms ont des symptômes. Le symptôme en chef est itchiness-an démangent si gênant qu'il peut réveiller le patient au milieu de la nuit. Quand un enfant se réveille la nuit et rien ne semble avoir tort, ce peut être une indication des pinworms. Démanger le secteur anal, dans lequel les pinworms sont présents, peut causer une infection secondaire quand la peau autour de l'anus devient irritée.

Remèdes pour Pinworms

Puisque les parasites sont devenus une question si importante, la nutrition avançée par Zahler a continué pour créer une solution: ParaGuard. Cette formule contient beaucoup d'herbes qui combattent toutes les sortes de parasites et est particulièrement efficace contre des pinworms. Ses substances actives incluent l'huile d'origan, l'huile de menthe poivrée, l'ampoule d'ail, l'herbe d'absinthe, la graine de citrouille et la graine de fenouil, et d'autres longtemps connues pour être efficaces en traitant des parasites. ParaGuard devrait être mélangé dans une boisson et être pris trois fois par jour aux mealtimes.

ParaGuard est également disponible sous forme de softgel, le rendant facile à prendre même pour les mangeurs picky. Les softgels contiennent beaucoup d'herbes efficaces, telles que la coque de nigra de Juglans de noix noire, le bois d'Amara de quassia et l'herbe verts d'absinthe d'armoise d'absinthe. Ce mélange puissant des herbes est un ennemi féroce et brave le guerrier contre des parasites.

Il y a d'autres types de parasites qui peuvent écrire le corps qu'on devrait se rendre compte de. Ces parasites peuvent causer des maux de tête ou la fatigue non expliqués. ParaGuard a été un guérisseur efficace pour des personnes éprouvant la fatigue et les maux de tête sans la raison apparente de ces symptômes. Il peut également être employé comme épierreuse et detoxifier.

Empêchement de Pinworm

La meilleure manière d'empêcher des vers est par la main lavant avec l'eau et le savon chauds après avoir employé la salle de bains, avant de manger, et après avoir joué dehors. Il est important de maintenir les ongles courts, évite de mordre les ongles, et de ne pas se rayer. Les oeufs de Pinworm peuvent vivre sur des vêtements, et c'est donc impératif pour changer des vêtements journaliers, et pour laver les nightclothes et la literie tous les quelques jours.

Pour examiner votre enfant pour assurer les pinworms, vous pouvez essayer d'employer l'essai de lampe-torche. Assurez-vous que votre enfant est calme et la salle est complètement foncée. Polissez une lampe-torche sur l'anus de l'enfant. La lumière fera pour déplacer des pinworms, si présent, autour. Si vous voyez des vers blancs minuscules, appelez votre docteur.

Pour aider à traiter une infection de pinworm, mangez plus de fruits et de légumes et augmentez la prise de fibre pour favoriser une meilleure défécation et plus de possibilité d'élimination de ver. L'ail peut également aider à combattre des pinworms. Essayez de manger plus d'ail, ou bande de frottement au-dessus du secteur où démanger se produit. Probiotics, qui sont des « bonnes » bactéries qui de phase dans les intestins, retardera la prolifération des pinworms les intestins, et donc en prenant le probiotics oralement peut être très utile aussi bien.


5 Mythes de nourriture que vous devriez cesser croire (plus une recette pour des crêpes de protéine de banane !)

Classé dessous : Nutrition, recettes, suppléments à 12:15 P.M. | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis chez Puori.

  • Les mythes communs de nourriture peuvent duper des personnes dans croire les nourritures malsaines sont bons pour elles.
  • Ces mythes peuvent réellement causer les résultats opposés que vous désirez.
  • Faites votre travail avant de manger de certaines nourritures, et rappelez-vous que nous pouvons tout avoir différentes réponses à elles.

Faisons- facelui: nous choisissons souvent quoi acheter avons basé sur le produit empaquetant et annonçant. Quand il vient à la nourriture, des étiquettes comme habituellement les personnes « organiques » et « non grasses » d'élasticité l'impression il est plus sain et meilleur pour le corps. Ainsi, nous consommons aisément ces produits pour découvrir seulement plus tard qu'ils ne sont pas aussi sains qu'ils réclament.

La tendance vente d'accepter rapidement fabricants' fait campagne sans résultats de la recherche appropriés dans un certain nombre d'idées fausses de nourriture. Voici cinq mythes de nourriture que vous devriez cesser la croyance.

5 Mythes de nourriture que nous devons presser

1) La nourriture de régime est toujours saine

Aucune nourriture emballée avec le mot « régime » ne signifie nécessairement que c'est une grande option pour la graisse du corps sans risque perdante (et retenante). Suivez un régime la soude, par exemple, contient peu de calories comparées à la soude régulière. Cependant, elle a emballé avec les édulcorants, qui pourraient être nocifs à votre corps. C'est le même cas avec d'autres étiquettes comme « sans sucre. »

Quand vous enlevez le sucre, la graisse ou d'autres ingrédients des produits « normaux », ils doivent être substitués avec les ingrédients artificiels. C'est de compenser la perte de goût, de saveur et de texture. Par exemple, la graisse donne la saveur, l'effet dans la bouche et la texture à un produit. Ces propriétés fonctionnelles sont perdues quand la graisse est enlevée. Par conséquent, le produit de régime doit être stabilisé, émulsionné et assaisonné d'une autre manière: par des additifs.

2) les glucides te font la graisse

Nos hydrates de carbone du besoin de corps pour l'énergie. De combien vous avez besoin en grande partie dépend de votre niveau d'activité physique.

Cependant, il y a vérité à l'idée que non tous les glucides sont égale créée. De bons glucides sont souvent trouvés dans les légumes, les patates douces régulières et et les grains entiers. Ces choses ont un index glycémique inférieur et plus de fibre (1). Ils s'appellent les hydrates de carbone intrinsèques. Les mauvais glucides, avec l'index glycémique élevé, sont ceux trouvés en nourriture traitée comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtisseries et la sucrerie.

Si vous êtes une personne plus sédentaire, vous devriez apprécier ces glucides sporadiquement. Cependant, si vous vous exercez beaucoup, le riz blanc, les pâtes et le pain sont une source appropriée d'hydrate de carbone à incorporer à votre régime. Un régime bien-équilibré et pas l'élimination des hydrates de carbone est la clef à maintenir un poids sain.

3) le gluten est dangereux

Tandis qu'il y a des données pour soutenir les deux côtés de cet argument, il y a quelques choses importantes à noter.

Un régime gluten-libre est recommandé pour des personnes avec la sensibilité de gluten ou la maladie coeliaque, puisque la consommation du gluten peut endommager leurs cellules et résultat intestinaux dans des complications de santé. Ces personnes tendent à se sentir bien en évitant le gluten.

Si vous n'avez pas une sensibilité de gluten ou une maladie coeliaque, vous ne devez pas aller gluten-libre. En fait, il pourrait être nuisible à votre santé. Une étude a regardé les personnes qui n'ont pas la maladie coeliaque et n'évitent pas toujours le gluten. Il les a trouvés ont un plus gros risque de la maladie inflammatoire d'entrailles, de syndrome irritable d'entrailles, de lupus et de maladie thyroïde (2). Ceci suggère que la commutation à un régime gluten-libre simplement pour améliorer votre santé ne pourrait pas être l'itinéraire le plus sûr à prendre.

4) Toute la graisse est mauvaise

Votre corps a besoin de graisse. La graisse est une source d'énergie et des aides que vous absorbez les vitamines et les minerais nécessaires. S'il est bon ou le mauvais pour toi dépend de la source. Les bonnes graisses, par exemple, incluent monounsaturated et les graisses polyinsaturées (3). Nous pouvons obtenir monounsaturated des graisses de nourriture comme l'huile d'olive, l'avocat et les écrous. Quelques sources des graisses polyinsaturées sont les poissons gras comme des saumons, des noix et des flaxseeds.

Les graisses de transport, d'une part, ne nous donnent aucune prestation-maladie. La graisse de transport a le cholestérol nocif, qui augmente le risque de maladie de coeur et de course.

5) Seulement la viande te donnera la protéine

Tandis que la viande est lourde en protéine, ce n'est certainement pas la seule source. Vous pouvez également trouver la protéine significative en soja, quinoa, pois, fromage grec de yaourt, de lentille et blanc. Si vous préférez manger de peu ou pas de viande, assurez-vous simplement que vous parez en juste proportion à vos besoins de protéine ailleurs. Vous faites ceci avec les nourritures nutritives et même la supplémentation.

Passez le temps faisant votre travail avant de décider de suivre des tendances populaires de nourriture. Considérez en outre que nous sommes tous différents. Ce qui fonctionne pour une personne ne pourrait pas fonctionner pour des autres. Vous devrez probablement essayer différents régimes pour voir ce qui se sent bien. Rappelez-vous, en maintenant un régime équilibré avec le repos et l'exercice suffisants est toujours une ligne de conduite prometteuse.

Recette de crêpes de protéine de banane

La vanille de Puori PW1 récemment a incroyablement bien rangé #1 dans l'essai du projet propre d'étiquette 133 des produits de poudre de protéine 52 des marques, et travaux pas juste comme une secousse, mais également dans de nombreuses recettes. Téléchargez le livre de recette du PW1 de Puori ici, et commencez à faire cuire. Voici un goût:


  • 3 oeufs
  • 3 bananes, écrasées
  • tasse de ½ (90g) de myrtilles (frais ou congelé)
  • 1 cardamome de tsp
  • 1 portion du chocolat PW1, de la vanille ou du cassis
  • Beurre pour faire frire


  • Mélangez les oeufs, les bananes, la poudre de protéine, le cardamome et les myrtilles.
  • Complétez les crêpes avec les myrtilles fraîches dans une cuvette. Battez jusqu'à ce que ce devienne une pâte lisse bien aérée.
  • Ajoutez la tasse de ¼ de pâte lisse pour chaque crêpe.
  • Cuisinier 1 -2 minutes de chaque côté jusqu'à fini.
  • Service !


Améliorez votre mémoire avec ces 5 suppléments

Classé dessous : Anti-Vieillissement, bien-être mental, suppléments à 11:54 AM | Par : Michele Shapiro
suppléments de mémoire

Car vous vieillissez, il est commun pour devenir peu un plus étourdi. Des « changements de la mémoire sont pensés pour être provoqués par de divers facteurs comprenant les changements de la fonction de cerveau, changements physiologiques de tissu et de neurones de cerveau, et écoulement diminué de sang au cerveau, » dit le gourou Ramanathan, le dirigeant en chef d'innovation et le SVP pour GNC.

En outre, les hormones peuvent influencer les parties du cerveau que qui soutiennent la mémoire, pour nous vieillissons et les niveaux d'hormone changent, « brouillard de cerveau » peuvent résulter, dit Jenn LaVardera, un diététicien enregistré pour Hamptons RD dans Southampton, New York. Les changements incluent typiquement le manque de mémoire et prendre légèrement plus longtemps qu'habituel à divers cognitif complet charge, comme équilibrer votre chéquier.

Tandis que ces types de changements ont l'impact très petit sur la qualité de la vie, « la plus sérieuse peut avoir comme conséquence des fautes de mémoire, confusion de cause, et peut de manière significative effectuer la qualité de la vie, » Ramanathan indique. Les changements sérieux sont effrayants, ainsi il suggère consulter un médecin si vous êtes concerné.

Mais si « où sont mes clefs ? » ou « a n'importe qui vu ma pochette ? » sont devenus un refrain commun, coeur de prise dans le fait que certains suppléments ont été montré à l'aide avec soutenir la fonction cognitive de santé et de mémoire dans les adultes. Mais avant que vous achetiez, lu dessus pour information sur les meilleurs suppléments de mémoire comme ce qui à rechercher sur l'étiquette.

5 des meilleurs suppléments de mémoire

Un centre serveur d'aliment-de magnesium à choline-et vitamines, y compris A, C, D et B12, sont essentiel pour la fonction de cerveau. La « vitamine C joue un rôle important dans la production et la fonction de neurotransmetteur, » dit Ramanathan, qui cite également l'acide de gamma-aminobutryic (GABA), la choline, et l'acide docosahexaenoïque (DHA) comme aliments qui jouent un rôle important dans la fonction de mémoire. En outre, quelques études suggèrent que les botanicals comprenant le biloba et le huperzine A de ginkgo aident également à maintenir le cerveau dans la forme supérieure (cependant d'autres contredisent ces résultats).

Tandis que vous pouvez obtenir certains de ces vitamines et aliments de manger un régime sain, certains suppléments et vitamines disponibles à votre magasin de pharmacie locale ou d'aliment naturel peuvent spécifiquement aider à soutenir la fonction de mémoire liée au vieillissement. Tandis que beaucoup de la recherche qui est dehors là en vue de l'efficacité des suppléments est peu concluant ou insuffisant, voici une poignée de suppléments qui se sont montrés pour raccourcir prometteur la perte de mémoire:


Les récepteurs particuliers de cerveau importants pour l'étude et la mémoire dépendent de ce minerai pour leur règlement, qui est pourquoi Dr. Carolyn doyen, un docteur médical, un naturopath, et membre médical de comité consultatif pour l'association alimentaire de magnésium, dit que le magnésium est « le premier supplément à considérer pour des problèmes de mémoire aussi bien que la fonction augmentée de cerveau. »

Le doyen cite 2004 une étude de MIT qui décrit le magnésium comme composant critique du fluide cérébro-spinal qui continue à apprendre et récepteurs de mémoire (1) actif. Le doyen avertit que non toutes les formes de magnésium sont facilement absorbées par le corps, et qu'il est difficile d'obtenir assez de seul en raison de régime des sols minerai-épuisés. Elle recommande 600 des milligrammes de journal de poudre de citrate de magnésium. Une fois mélangée avec de l'eau, la poudre se dissout et peut être sipped tout au long de la journée.


Une petite 2018 étude entreprise à l'université de la Californie - Los Angeles a constaté que les suppléments de la substance ont trouvé dans le safran des indes, l'épice qui donne à cari indien sa couleur lumineuse, la mémoire et l'humeur améliorées dans les personnes avec la perte douce et relative à l'âge de mémoire (2). Dans la mémoire examine, les personnes prenant 90 des milligrammes de curcumine deux fois par jour améliorés par 28 des pour cent sur une période de dix-huit mois. Les chercheurs projettent conduire une étude complémentaire avec un plus grand nombre de personnes.

Vitamine E

La vitamine E, un antioxydant, a été liée à l'exécution cognitive améliorée. Dans de grandes épreuves cliniques, des doses élevées de la vitamine E ont été montrées aux personnes d'aide avec la démence modérée, quoique modestement. Les études analysées dans 2014 une revue ont édité en nutrition de journal ont confirmé que la supplémentation de la vitamine E (à une dose 2000 d'IU/day pour une moyenne de deux ans) est sûre et exempte d'effets secondaires dans les personnes âgées (3). Les chercheurs ont confirmé la validité de l'e de vitamine comme composé alimentaire pour favoriser le vieillissement sain de cerveau et pour retarder le déclin fonctionnel.

Acides gras Omega-3

La recherche suggère cela qui mange des nourritures riches en omega-3, tel que des huiles de poissons, d'usine et d'écrou, et les noix, peuvent abaisser le risque de votre Alzheimer. « Ils aident avec la communication entre les neurones, » explique LaVardera. Mais il y a de recherche insuffisante au sujet de l'efficacité des suppléments d'huile de poisson, qui viennent dans deux variétés, EPA (acide eicosapentaenoic) et DHA. Une 2014 étude suggère que les suppléments de l'acide gras omega-3 aient le potentiel d'améliorer l'exécution cognitive et l'activation fonctionnelle de cerveau, mais plus de recherche est nécessaire pour comprendre mieux si les suppléments sur une plus longue période pourraient être utiles en termes d'empêchement pensant des qualifications diminuent dans les personnes sans perte de mémoire (4). La prise de 1 gramme par jour de DHA et d'EPA combinés est généralement recommandée pour maintenir la santé de cerveau.


Cet antioxydant trouvé dans la peau des fruits pourpres et rouges comme des raisins et des myrtilles a montré une certaine promesse en empêchant la détérioration du hippocampe, une partie du cerveau lié à la mémoire, selon 2015 une étude (5). De combien de resveratrol avez-vous besoin pour amplifier la fonction de cerveau ? Une étude sur les adultes plus âgés en bonne santé a trouvé cela prendre 200 des milligrammes par jour pour 26 la mémoire améliorée par semaines (6). (Un verre occasionnel de vin rouge, qui contient le resveratrol, ne peut pas blesser non plus !)

Tous ces suppléments ont démontré le potentiel, mais ils soutiennent répéter que plus de recherche est exigée quant à leurs avantages de cerveau.

Comment choisir des suppléments pour la mémoire

Quand il vient à considérer des suppléments de mémoire, il est important de ne pas acheter dans l'exagération. En raison d'une échappatoire légale, les suppléments diététiques ne doivent pas passer la FDA rigoureuse traitent pour les assurer sont sûrs et efficaces. En d'autres termes, beaucoup de produits qui prétendent la mémoire « soutien » ou de « aide » ne peuvent pas. En outre, regardez dehors pour le mot « normal » sur l'étiquette. Tandis que le mot semble inoffensif, il est l'un de ces mots à la mode de vente qui soulèvent les drapeaux rouges.

Le manque d'inadvertance de FDA fait évaluer leur force, pureté et sûreté difficiles. « Orientez généralement clairement des marques incertaines de petit-nom, puisque de plus grandes marques tendent à avoir des protocoles stricts de sûreté, » dit LaVardera. « En outre, recherchez le joint de GMP (bonnes pratiques en matière de fabrication) sur l'étiquette. » En outre, une tiers certification de l'USP (pharmacopée des Etats-Unis), du NSF international ou du laboratoire du consommateur prouve que ces produits ont subi la tiers certification rigoureuse pour s'assurer leurs standards de qualité de rassemblement d'ingrédients.

Quand il vient au magnésium, le doyen suggère l'espace libre de direction de deux formes en particulier: aspartate et glutamate de magnésium. Tous les deux sont des composants d'aspartame, qui devraient être évités. Le « aspartame est une neurotoxine, » elle explique. D'autres ingrédients nocifs incluent des graisses de transport, des couleurs et des saveurs artificielles, et des remplisseurs, qui empêchent ou ralentissent l'absorption.

Un autre principe de base quand il vient aux vitamines de choix: Toujours opter pour les synthétiques finis normaux. « Si les parenthèses après qu'une vitamine aient un aliment énuméré, il est normale, » dit le doyen. « S'il fait énumérer un produit chimique, il est synthétique. » Quelques produits contiennent tous les deux.

Précautions en parlant des suppléments de santé de cerveau

Les effets secondaires du marché non réglé de suppléments de mémoire ne sont pas bien documentés. Cependant, quelle information est disponible, ils s'étendent de doux (par exemple, nausée du biloba de gingko) à grave. En vue de la vitamine E, par exemple, 2005 une étude (7) a soulevé des inquiétudes concernant un plus grand risque de la mort dans les personnes qui prennent les doses élevées (>  400 IU/d).

En outre, beaucoup de suppléments agissent l'un sur l'autre avec des médicaments, souvent avec des résultats dangereux. Le biloba de Ginkgo, pour un, devrait ne jamais être appareillé avec des diluants de sang, des médicaments de tension artérielle ou des antidépresseur de SSRI. Si vous avez un état continu de santé, consultez toujours un médecin avant de commencer un régime de supplément. De même, si vous êtes enceinte, vous voudrez vérifier avec votre fournisseur de santé parce que vous avez les différents besoins nutritifs quand vous prévoyez.

Une fois votre supplémentation de feux verts de docteur, il est important de coller avec les dosages sur l'étiquette parce que, car LaVardera précise, « il est possible de prendre une overdose sur n'importe quel supplément ou vitamine. » Ce qui est plus, elle avertit que la supplémentation n'est pas un produit de remplacement pour un régime pauvre. Les « aliments en isolation n'ont pas toujours le même effet que les aliments en nourriture, » elle indique. « Mangez les riches d'un régime en légumes, fruits, grains entiers, poissons et d'autres nourritures salubres pour obtenir la majorité de vos aliments, et employez les suppléments pour vous aider à rencontrer les montants recommandés.


Recettes de boissons d'été pour vous maintenir frais et en bonne santé

Classé dessous : Recettes, Superfoods, suppléments à 9:38 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à l'origine de Terra.

La chaleur d'été est ici, et cette année où elle semble plus forte que jamais ! Il peut vraiment tenter de saisir les boissons sucrées pour éteindre votre soif, mais avant que vous la sachiez, les calories ajoutent rapidement et vous n'avez pas pris le déjeuner encore ! Chanceux pour nous, des offres d'origine de Terra deux grandes recettes de boissons d'été pour vous refroidir et pour vous maintenir en bonne santé !

Citronnade rouge fraîche

Cette citronnade est un gagnant pour tout absorber dépensé par jour chaud le soleil dans votre arrière-cour. Vous pouvez même le mélanger vers le haut et le sauver dans le réfrigérateur pour plus tard. Étonnez vos invités avec cet à faible teneur en sucre, alternative de haut-aliment à un classique d'été !

Services 4-6



  • Combinez l'eau, le jus de citron, fraise de kiwi de Superfood de rouges dans un mélangeur et remuez.
  • Ajoutez les fraises et les kiwis et mélangez dans ou ajoutez garnissent la boisson.
  • Refroidissez jusqu'à ce que prêt à servir.

Choco Frappuccino

C'est un festin de matin qui vous refroidira pour vous avaler et pour laisser plein et activé pour toi jour. Le contenu de sucre est extrêmement bas comparé aux boissons glacées de café achetées aux café-restaurants, ainsi vous n'éprouverez pas qu'accident de glucose ensuite.

Services 2


  • 1 banane congelée moyenne
  • poudre de cacao crue de cuiller à soupe de ½
  • 2 protéine de bouillon d'os de chocolat d'origine de Terra de godets
  • café de froid de 1 tasse
  • soja de vanille de tasse de ¼ ou lait d'amande
  • sirop d'érable de 1 cuiller à soupe
  • Glace à l'uniformité que vous préférez


  • Ajoutez tous ingrédients à votre mélangeur et mélangez jusqu'à ce qu'il soit lisse et écumeux !
  • Pour le coup-de-pied d'une protéine supplémentaire et de saveur, vous pouvez ajouter une cuiller à soupe de beurre d'amande, ou le beurre d'écrou de votre choix. Si vous voulez un contact des graisses saines, preuve de balle il avec deux cuillers à soupe d'huile de noix de coco !
  • Supérieur votre frappuccino avec les graines de cacao, la noix de coco déchiquetée ou un saupoudrage de cannelle.

Appréciez un été froid !

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