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20
JUIN

Everything You Need to Know About Intermittent Fasting

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 1 :46 P.M. | Par : Jessica Wozinsky

Intermittent fasting is the newest healthy eating craze. But the unique aspect of this diet is that you keep track of when you eat, not how much. In fact, it’s technically not a “diet,” since you can eat whatever you want when you’re not fasting. Yet, people that take part in this style of eating often lose weight (1). And studies suggest that intermittent fasting may help you live longer (2) and even prevent Alzheimer’s disease (3).

So, What Exactly Is Intermittent Fasting?

Intermittent fasting is a method of eating that involves abstaining from food for a set amount of time. The fasting periods can range from 12 hours to a full day. Because your body has a break from actively digesting food, your body can burn more fat during the fasting portion.

The dietary approach dates back centuries but became trendy recently. “Many religions fast for various reasons and have been doing so for years,” says registered dietitian Amanda Barnes. “Intermittent fasting gained popularity in 2012 with the book The Fast Diet by Michael Mosley. The book touted that fasting two non-consecutive days per week leads to weight loss and other benefits.”

3 Intermittent Fasting Methods to Try

According to Barnes, there are three different ways to approach intermittent fasting:

  • Alternate day fasting or 5:2: You eat whatever you want five days per week, but don’t consume any calories two non-consecutive days per week.
  • Modified fasting: Similar to the 5:2 method, you can eat whatever you want five days per week. On the other two days, you can take in 20 to 25 percent of your daily caloric needs (approximately 400 to 600 calories).
  • Time-restricted fasting: You fast between 12 to 18 hours per day, but can eat whatever you want during your non-fasting time. Many people skip breakfast and then eat between the hours of 11 a.m. and 7 p.m. every day.

What Intermittent Fasting Enthusiasts Love About It

If people you know eat this way, you’ll know about it. Let’s just say people who practice intermittent fasting tend to become devoted to this method of eating. It’s like the CrossFit of nutrition plans. Here’s what intermittent fasting fans love about it:

  • Weight loss: Studies consistently show that fasting leads to weight loss, although Barnes points out that most studies on intermittent fasting have been small (usually 100 participants or less). “If you’re skipping meals or eliminating a day of calories overall throughout the week, you’ll consume fewer calories, which will naturally lead to weight loss,” says Barnes.
  • Lack of meal prep: Most methods of eating healthfully include some form of meal prep or planning. With the time-restricted method of intermittent fasting, you’re eating one less meal per day. That’s one less meal to think about, shop for or prepare.
  • No forbidden foods: Unlike other popular diets, no foods are off-limits, and you don’t count calories. You can eat socially, drink cocktails and have dessert (as long as it’s during your eating window, of course).

How to Practice Intermittent Fasting

Before starting any new eating pattern, it’s important to talk to your doctor and make sure it’s safe for you. And certain people should avoid intermittent fasting entirely. “Fasting can affect blood sugar levels and leave certain populations more at risk. If you’re pregnant, have any health conditions, especially diabetes, heart conditions or are prone to low blood sugar, this diet is risky,” says Barnes. She also recommends that people who take medications (especially those that need to be consumed with food) consult with a doctor before attempting intermittent fasting. “And anyone with disordered eating should avoid following any strict diet, intermittent fasting included,” adds Barnes.

Once your health care provider gives you the go-ahead, here’s how to start:

  • Pick the method that works best for you. Look at your current schedule and eating habits to decide which strategy fits into your life. Do you have some jam-packed work days where you barely have time to eat? Maybe you try the modified fasting method (where you eat limited calories two days per week). If you’re never in the mood for breakfast, you might want to try the time-restricted approach, and only eat in the afternoon and early evening. Start with the system you think will work best, but don’t worry, you can switch to another method if it’s not sustainable for you.
  • Know the obsessive food thoughts will pass. Many newbies to this eating style admit that the first few days can be rough and fantasizing about food is common. But by a week into intermittent fasting, hunger pangs should subside, your energy levels should be consistent and you’ll have a better idea of whether this eating style is something you’ll want to stick with.
  • Take it slow exercise-wise: Most people who practice intermittent fasting work out regularly. “You might feel hungry after a workout, so it might not be enjoyable to do it on a full fasting day. Walking, yoga and stretching might be better on fasting days to avoid any negative side effects,” says Barnes. If you do time-restricted fasting, it might be best to save your exercise session for right before you break your fast for the day.
  • Don’t forget to drink up: It’s important to stay hydrated while fasting, so even though you’re not eating, keep your water bottle handy. And during fasting times, you’re allowed to have tea or black coffee. “Keep in mind that caffeine can have greater effects on an empty stomach, so you might be more prone to shaking or anxiety if you consume too much. Again, listen to your body and how it’s feeling with a new routine.”




19
JUIN

10 Superfoods étonnant ce goûtent en outre étonnant

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition, Superfoods à 11:08 AM | Par : Theodore Loftus

Que rend un « superfood » si superbe, quoi qu'il en soit ? Bien, parfois il a plus à faire avec l'équipe superbe-actionnée de vente derrière le produit que la nourriture elle-même. (Sérieusement, avez-vous jamais essayé d'apprécier l'algue en poudre ?) Ainsi, commençant en ce moment, rapportons le mot « superfood » et le redéfinir comme aliment qui est bon superbe pour toi et goûte également délicieux superbe. Voici notre liste de superfoods 10 supérieurs à travailler dans votre régime aujourd'hui.

Superfoods 10 supérieur

Freekeh

Malade de riz brun ? Ouais, sommes ainsi nous. C'est pourquoi vous devriez essayer ce supergrain, qui a une texture caoutchouteuse satisfaisante et est un à noix-échantillon de contact que le riz brun. Encore meilleur, 7 aux grammes par tasse de ½ (cuite), le freekeh contient deux fois la protéine du quinoa. La même quantité a également 8 des grammes de fibre (une pomme red delicious moyenne a 5). »Freekeh a trois fois la fibre du riz brun, » dit Valerie Goldstein, un diététicien basé à New York. Servez le freekeh cuit de côté simple au bifteck, aux côtelettes de porc ou aux saumons. Il est également grand mélangé dans les boulettes de viande et le pain de viande.

Sardines

Peut-être votre père était en ligne à quelque chose. Ces petits poissons contiennent une cargaison des acides gras omega-3, un bon genre de graisse que les expositions de recherches peuvent aider votre coeur. Les sardines en boîte doivent 500 1,000 des milligrammes d'omega-3s par portion de 3 onces, selon des faits de santé de fruits de mer (1). Le saumon, par comparaison, a 1,500 des milligrammes d'omega-3s. Mais voici le crochet: Le saumon est rusé pour faire cuire correctement ; des sardines en boîte sont déjà faites cuire. Pour rendre leur le goût grand, essayez uns remués dans votre prochaine série de pâtes avec de la sauce rouge.

Safran des indes

Vous avez pu avoir vu cette poudre jaune-orange dans le bas-côté d'épice. Il vient d'une racine qui semble semblable au gingembre frais, bien qu'il goûte plutôt un cari indien. La curcumine, un composé en safran des indes, peut aider à combattre l'inflammation, selon 2017 un examen des études éditées dans les nourritures de journal d'universitaire (2). N'a jamais essayé l'épice ? Quand vous faites frire vers le haut de votre prochain rond des oeufs au-dessus-faciles, mettez une secousse ou deux de safran des indes moulu dans le beurre. Alors glissez les oeufs d'or sur le pain grillé et appréciez.

Graines de cacao

Le chocolat est grand pour votre coeur, votre cerveau et votre bonheur (chacun connaît déjà cette dernière partie). Mais il y a un crochet: C'est un chocolat foncé qui produit les avantages cardiovasculaires et neuro--protecteurs, selon 2017 une revue d'étude par les chercheurs italiens (3). C'est parce que le chocolat du lait dépouille dehors les composés salutaires dans des graines de cacao appelées les flavanols. Les graines de cacao sont la graine sèche de la graine de cacao. Oui, ils sont amers comme le chocolat foncé, mais ils goûtent excellents sur un sandwich à beurre et à banane d'arachide, remué dans la farine d'avoine ou mélangé dans la granola faite maison.

Huîtres

Ces créatures écossées contiennent la valeur d'une mer des vitamines et des aliments. Il y a du zinc, qui aide la santé immunisée de soutien. Il y a du fer, qui aide vos cellules pour faire leurs beaucoup de travaux. Et il y a la vitamine B12, qui facilite votre métabolisme. Les « huîtres sont jolies beaucoup de protéine pure sur un budget de calorie. Six huîtres moyennes ont autour 45 des calories et 5 des grammes de protéine, » dit Abby Langer, un diététicien enregistré et propriétaire de la nutrition d'Abby Langer à Toronto. Si vous êtes exigeant au sujet des huîtres crues, considérez commencer d'abord par les huîtres en boîte et smoked. Leur saveur est de viande et ils goûtent satisfaisants placé sur des biscuits avec du petit jus de citron, un sel de mer et une ciboulette coupée fraîche.

Semence d'oeillette

Ces graines larme-formées peuvent sembler petites, mais elles sont puissantes. Mangez 2 les cuillers à soupe de flaxseeds et vous consommerez 6 des grammes d'estomac-remplir fibre-au sujet de pas moins d'une poire moyenne. Ils sont également une bonne source des lignans, les composés qui peuvent aider à se protéger contre des désordres de cancer, de diabète et de rein, selon 2015 un examen des études par des scientifiques dans le Moyen-Orient (4).  Le plus, « Flaxseeds sont une bonne source d'omega-3s usine-basé, qui peut aider à empêcher la maladie de coeur, entre d'autres avantages, » dit Langer. Il est plus facile digérer les flaxseeds au sol qu'entier, elle dit. Arrosez-les yaourt d'excédent, dans des smoothies ou même placé sur une salade pour un goût à noix.

Champignons

Nous ne sommes pas simplement parlant de ces champignons blancs que vous trouverez dans la barre de salade secoue et placé sur la pizza. Nous parlons des variétés que vous verrez maintenant à la plupart des bons supermarchés: shiitake, huître, cremini, enoki, chanterelle, porcini et plus. Shrooms sont les seuls légumes qui contiennent la vitamine D, Un aliment que vous dérivez habituellement du soleil. Mais beaucoup de gens manquent de la vitamine D-et c'est nuisible parce que D peut aider à défendre contre le cancer, l'hypertension et le diabète. La « vitamine D Est une vitamine soluble dans la graisse ainsi fait sauter des champignons en noix de coco ou l'huile d'olive à aider à augmenter l'absorption, » Goldstein indique.

Graines de citrouille

Ne voulez pas le cancer vous hantant ? Mangez plus de ces derniers. Les graines de citrouille contiennent le gamma-tocophérol, un type de vitamine E qui peut combattre le cancer mieux que d'autres écrous et graines, selon l'USDA (5). Les « graines de citrouille contiennent le magnésium, qui nous aide à détendre et peut également assister le sommeil. Ils sont une source de zinc, et contiennent les graisses insaturées coeur-saines, » Langer indique. Ils sont croquants et satisfaisants comme casse-croûte, mais ils ajoutent également un bruit de goût de noisette aux potages et aux ragoûts. Et pour penser que vous les jetez en l'air dans le détritus chaque Halloween…

Navets

Ces grandes, belles, deux-modifiées la tonalité racines alimentaires de racine contiennent le glucosinolate, un composé également trouvé en broccoli, le chou-fleur et le chou frisé. Les montants élevés consumants de légumes crucifères comme ces derniers peuvent aider à réduire votre risque de plusieurs cancers, y compris des cancers de réservoir souple, de sein et de prostate, selon l'institut de Linus Pauling à l'université de l'Etat de l'Orégon (6). Économiser les verts de navet aussi ! Ils sont délicieux sautéed en huile d'olive et assaisonnent avec du sel et le poivre comme plat latéral simple.

Coeurs de chanvre

D'abord au loin, le non, participant au chanvre ne produira pas, l'ahem, effets semblables à la participation en marijuana. Bien qu'ils viennent de la même usine, les chènevis ne contiennent pas la « haute » produisant THC. Ces graines contiennent la protéine (au sujet 9 des grammes par 3 cuillers à soupe) et le magnésium, qui aide règle la tension artérielle. Les « coeurs de chanvre sont également des riches dans GLA (acide gamma-linolénique), qui peut aider l'inflammation qu'inférieure et favoriser la satiété, » Goldstein dit. Coeurs de chanvre d'essai dans votre traitement au four. Ils sont bons en pains, pain de banane et biscuits.




7
JUIN

Le produit surgelé peut contenir les mêmes prestations-maladie que fraîches

Classé dessous : Annonces et nouvelles, la politique de nourriture, nourritures biologiques, nutrition à 4:17 P.M. | Par : Joe Palinsky

  • En dépit de l'élévation de la popularité d'acheter les fruits et les légumes frais, les experts croient que le produit surgelé est juste comme sain
  • L'hantise avec le produit frais a mené à une transitoire dramatique dans la perte de nourriture

Une fois demandé à choisir entre le produit frais ou surgelé de nos jours, le consommateur moyen est susceptible d'opter pour frais. Tandis que certains pourraient même croire que le produit frais est « évidemment » meilleur que congelé, la théorie peut réellement ne pas supporter à l'examen minutieux, NPR suggère. En dépit de croyance culturelle, il y a d'évidence scientifique très petite pour suggérer que les fruits et les veggies gelés soient moins nutritifs que leurs contre-parties fraîches. En fait, la fixation sur le produit frais a mené à une augmentation de perte de nourriture ces dernières années.

« Au sujet 43 des pour cent de toute la perte de nourriture se produit dans les consommateurs' maisons, » a dit JoAnne Berkenkamp, avocat du Conseil de défense de ressources naturelles, dans 2017 une entrevue avec le poteau de Washington. « C'est le plus grand contribuant simple à la perte de nourriture, et beaucoup de celle sera produit frais. »

Tandis que la plupart de produit frais d'achat de personnes le pensant sera consommé d'une façon opportune, l'évidence suggère autrement (1). La plupart de produit frais a une durée de conservation courte et le consommateur moyen tend à acheter plus que nécessaire dans un voyage simple. Un plus mauvais distillateur, une crainte des « imperfections » avec le fruit et des veggies a pour mener aux articles parfait-fins étant laissés à la putréfaction sur les étagères (2).

Les consommateurs qui identifient leurs propres tendances inutiles pourraient hésiter à commuter à en raison congelé du climat culturel courant de « frais est meilleur. » Dans la vérité, la plupart des options gelées de produit contiennent une dose appropriée de vitamines et d'aliments (3).

La meilleure manière de juger les achats congelés est en regardant les ingrédients. Les produits congelés qui contiennent exclusivement le produit revendiqueront une valeur beaucoup plus nutritive que des options contenant les assaisonnements ou les sauces traités (4). En plus, le produit congelé préparé par des méthodes de blanchiment devrait être évité, comme ceci pourrait réduire la qualité alimentaire du produit.

Le produit frais pourrait être toute fureur, mais il y a peu d'évidence à suggérer que le produit congelé ne soit pas juste comme bon. Les consommateurs qui veulent les prestations-maladie du produit frais sans crainte de lui allant gaspiller dans un tiroir plus croquant peuvent trouver l'offre congelée d'options un choix pratique et efficace.




6
JUIN

Les consommateurs préfèrent des solutions de rechange de lait, expositions récentes de rapport

Classé dessous : Annonces et nouvelles, nourritures biologiques, nutrition à 1 :48 P.M. | Par : Joe Palinsky

  • Les ventes des solutions de rechange de lait ont monté remarquablement au cours des cinq dernières années tandis que les ventes traditionnelles de lait de laiterie ont chuté sensiblement
  • les options Usine-basées de lait fournissent plusieurs des aliments trouvés en lait de laiterie, mais davantage de recherche est exigée avant que des réclamations audacieux puissent être faites

Du lait traditionnel de laiterie a été longtemps considéré une source saine de calcium et de protéine. Toujours, il y a eu un refouler ces dernières années contre la laiterie, et beaucoup de consommateurs se tournent vers des solutions de rechange usine-basées comme le lait de soja ou de riz. Les solutions de rechange de laiterie étaient au commencement les individus visés par produits avec l'intolérance au lactose, bien que d'autres facteurs comme suivre un régime vegan et les soucis animaux de cruauté aient contribué à ce décalage.

Celui qui les raisons exactes soient pour le changement des attitudes du consommateur, il semble prendre un péage sur l'industrie laitière. Des ventes de diminution de laiterie et les ventes de montée des solutions de rechange de lait ont été récemment rapportées par CNBC. Le rapport explique que les clients sont bien pour graviter vers le lait d'amande, le lait de chanvre ou le lait de noix de coco.

En dépit de la poussée loin de la laiterie, quelques experts avertissent qu'il faut plus de recherche sur des solutions de rechange de lait avant que toutes les réclamations puissent être faites au sujet de n'importe quelles prestations-maladie réelles. « Nutritionnellement, le lait de la vache et les boissons usine-basées sont les nourritures complètement différentes, et une conclusion évidence-basée sur la valeur de santé des boissons usine-basées exige plus d'études chez l'homme, » selon2016 une étude examinant les prestations-maladie du lait traditionnel (1).

Tandis qu'il ne pourrait pas y a une tonne de données dures, les solutions de rechange de lait contiennent toujours un certain nombre de vitamines essentielles. Une étude a libéré dans 2017 a comparé la valeur nutritive du lait de la vache aux solutions de rechange comme le soja et l'amande. Du lait de soja est avéré riche en protéine et un verre peut fournir au corps un niveau comparable à celui de la même portion du lait de laiterie (2). Lait d'amande également avéré être bas dans les calories et équilibré en valeur nutritive. Toujours, les allergies au soja ou l'amande peuvent empêcher des consommateurs de tirer profit de ces solutions de rechange.

Jusqu'à ce que plus de recherche soit conduite, des consommateurs sont laissés à leur propre jugement sur lequel l'alternative de lait adapte leurs besoins mieux. Et, naturellement, qui goûte mieux avec peu de sirop de chocolat a mélangé le po.




29
MAI

4 Les graisses saines vous devriez manger plus de

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 2:37 P.M. | Par : Joe Palinsky

Entendre le mot « graisse » en choisissant la nourriture peut être un drapeau rouge pour beaucoup. Si vous aimez éviter des graisses tout en dinant, vous devez se rappeler que les graisses sont des macronutrient vous le besoin de survivre. Bien qu'il soit vrai que manger les graisses « fausses » puisse mener à certaines complications de santé (1), il y a d'abondance d'excellentes sources des graisses saines disponibles. Tout que vous devez faire est d'explorer quelques unes de ces options et de voir ce qui semblent les plus attrayants à votre palais !

1. Huile de Canola

Un des plus grands défis à manger sain apprend avec des quelles huiles soyez le meilleur pour faire cuire. Tandis qu'il a y eu beaucoup de discussion au cours des années au sujet quelles huiles sont « saines » et quelles huiles sont liées pour faire des dommages à votre corps, la plupart des experts ont convenu que l'huile de canola est un choix plein. Quand vous faites cuire, vous voulez la plupart du temps éviter trop de graisses saturées (2, 3). Puisque l'huile de canola est riche en graisses insaturées, l'administration de nourriture des États-Unis et de drogue a vérifié que cela employer cette huile pourrait réellement réduire le risque de complications cardiovasculaires (4).

L'huile de Canola a un point de formation de fumée élevé, te permettant de faire cuire très à températures élevées sans s'inquiéter de ruiner l'huile. Malheureusement, l'huile de canola ne va pas fonctionner pour tout. Tandis que grand pour faire cuire, vous pourriez la trouver manquer dans le goût pour des options fraîches comme la sauce salade ou plonger le pain. Heureusement, il y a quelques options merveilleuses de sauce salade sur le marché pour maintenir vos bourgeons de goût satisfaits.

Le bidon d'huile de Canola soit également rusé parce que les produits contiennent souvent GMOs, qui sont des « aucun-aucuns » énormes pour beaucoup. Pour le jouer le coffre-fort en achetant l'huile de canola, soit sûr de confirmer que le produit est marqué non-GMO ou organique.

2. Avocat

L'avocat obtient beaucoup de de pression étrange, étant le symbole officieux poussé sur des millennials. En dépit de ceci, ou peut-être pour cette raison, la popularité de l'avocat est sur l'élévation. La beauté de manger un régime qui se compose de l'avocat est qu'il y a beaucoup d'évidence de suggérer toi améliorent votre santé avec chaque morsure dans le fruit riche et vert (5).

Le goût simple et l'uniformité complexe de l'avocat lui font une grande addition à un certain nombre de plats. Puisque l'avocat est une excellente source de monounsaturated les acides gras, qui sont les « bonnes » graisses que vous entendez environ, ajoutant ce fruit à votre régime sont un mouvement futé (6). Si vous n'aimez pas en particulier l'avocat, vous pouvez considérer employer des produits faits avec de l'huile d'avocat pour obtenir les avantages.

3. Beurre d'arachide

Excepté une allergie sérieuse, vous avez eu probablement un sandwich ou deux à beurre d'arachide en votre jour. Abondance de beurre d'arachide de slather de personnes sur des pommes ou des sandwichs pour le déjeuner parce que le mélange crémeux est de excellentes protéines (7), qui peuvent être utiles en frappant la salle de gymnastique. Au delà de ce poinçon de protéine, les arachides contiennent l'abondance des graisses saines pour maintenir votre régime équilibré (8).

Il est important de noter que vous ne devriez pas opter pour les marques de beurre d'arachide qui sont lancées sur le marché comme à faible teneur en matière grasse. Quand la teneur en graisse est réduite en beurre d'arachide, elle est habituellement remplacée avec des sucres. Ceci peut fonctionner contre votre plan courant de santé, ainsi soit sûr d'aller pour standard ou les options organiques de beurre d'arachide avec beaucoup de monounsaturated des graisses.

4. Semence d'oeillette

Les fervents de graine, se réjouissent ! Tandis que la nature minuscule de la plupart des graines les fait sembler quelque peu innofensives, il y a d'abondance des avantages secrets se cachant sous la petite coquille (9). On dit que la semence d'oeillette, par exemple, contient des quantités copieuses d'acides gras omega-3. Tandis que les poissons comme des saumons sont la meilleure source des acides gras omega-3, les végétariens et les vegans ont besoin souvent de solutions de rechange saines. Si vous mangez de la viande, vous pourriez la trouver en appelant pour apprendre que la semence d'oeillette aide à maintenir les niveaux sains de tension artérielle (10).

Ce qui est plus, vous n'avez pas besoin techniquement de manger la semence d'oeillette sous sa forme crue pour obtenir les avantages. Choix pour employer le repas de semence d'oeillette tandis que la cuisine cuire au four ou faire peut te fournir le niveau juste des acides gras pour maintenir votre coeur sain et heureux.

Quoique beaucoup de personnes deviennent nerveuses quand elles entendent que leurs nourritures sont riches en acides gras, il est important de se rappeler vous des graisses du besoin de survivre. Obtenez votre dose quotidienne de monounsaturated des graisses et gardent votre santé sur le bon cours.




29
MAI

5 Mythes au sujet des graisses que vous devriez cesser la croyance

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 2:03 P.M. | Par : Deidre s'afflige

La graisse obtient souvent un mauvais coup sec et dur. Dans les années 80 et les années 90, des régimes à faible teneur en matière grasse ont été espionnés comme panacée pour l'obésité combattante et la santé de maintien de coeur (1). Les médias et les professionnels de santé ont commencé à évangéliser ce type de régime et beaucoup de consommateurs américains ont commencé à rechercher les nourritures à faible teneur en matière grasse. Mais juste parce que quelque chose est marquée car à faible teneur en matière grasse ne signifie pas il est sain.

« Les régimes à faible teneur en matière grasse peuvent être utiles, mais comme avec tout régime, il doit être bien projeté, » dit Becky Kerkenbush, un diététicien clinique et membre de l'académie du Wisconsin de la nutrition et de la diététique. « À faible teneur en matière grasse n'égale pas à basses calories ou sain. Quand de la graisse est enlevée de la nourriture, elle est souvent remplacée avec du sucre ou le sodium. »

Mais les études récentes prouvent que non toutes les graisses diététiques sont égale créée et que quelques graisses peuvent réellement être salutaires pour la santé et la santé globales (2). La « graisse est essentielle parce qu'elle joue un rôle dans beaucoup de fonctions de corps. » dit Jennifer Kanikua, un diététicien enregistré et auteur du voyageur de SoFull. « La chose principale est de choisir les graisses saines et de les consommer dans des montants sains. »

Bonnes graisses contre de mauvaises graisses

Il y a quatre types principaux graisse-transport de graisses diététiques, graisses saturées, monounsaturated des graisses, et polyinsaturé graisse-et certains d'entre elles soyez meilleur pour toi que d'autres. Chaque type de graisse a une structure chimique différente, dit Katrina Trisko, un diététicien enregistré basé à New York.

« Les graisses saturées restent pleines à la température ambiante, mais les graisses insaturées restent dans un état liquide sur une large gamme des températures. Par exemple, le beurre, une graisse saturée, est un solide à la température ambiante, mais huile d'olive, une graisse insaturée, un liquide des restes même aux températures plus froides dans le réfrigérateur, » elle dit. « Cette différence en structure chimique affecte comment ces graisses sont digérées et traitées dans nos corps. »

Des graisses de transport et des graisses saturées sont considérées de mauvaises graisses par la plupart des professionnels de santé. Les graisses saturées mènent au haut cholestérol de LDL, Kerkenbush indique, qui augmente le risque de crise cardiaque, de course et de quelques cancers.

« Soyez conscient de votre prise des nourritures telles que les viandes traitées, la viande rouge et les produits laitiers, comme ceux-ci sont emballés avec des graisses saturées, » Trisko s'ajoute.

Mais d'autres graisses dans monounsaturated et les catégories polyinsaturées sont réellement salutaires à la santé et à la santé globales. « les acides gras3 Omega- et omega-6 sont des graisses polyinsaturées qui peuvent abaisser des niveaux de triglycéride et réduire la tension artérielle, » Kerkenbush dit. « les acides gras7 Omega- et omega-9 sont monounsaturated les graisses qui peuvent réduire l'inflammation, diminuer le cholestérol de LDL et améliorer la résistance d'insuline. »

Kerkenbush indique que les nourritures aiment la truite de lac, thon d'albacore, saumon, noix, graines de lin, les graines de chia et le pétrole de canola sont de bonnes sources des graisses polyinsaturées, alors que l'avocat, les olives, l'huile d'olive, le pétrole de canola et la plupart des écrous sont de bonnes sources de monounsaturated des graisses.

Gros mythes communs que vous ne devriez pas croire

Tandis que la recherche de moderne-jour montre cela manger les graisses saines peut avoir un impact positif sur la santé, là sont beaucoup immobile d'idées fausses entourant la graisse en nourriture. Nous avons demandé à nos experts de démystifier certaines de ces derniers des mythes généralement tenus.

Mythe 1: Toutes les graisses sont égale créée

Comme démontré ci-dessus, il y a différents types de graisses et pas tous sont mauvais. Ainsi au lieu de graisse lumping dans une catégorie et de l'essai de l'éviter complètement, il est important de prendre des décisions de sorte que vous mangiez les bons types de graisses au lieu des types inappropriés de graisses.

La « graisse ajoute un profil unique de saveur et de texture et vous aidera à absorber des aliments, » dit Kanikua. La « graisse est nécessaire pour le corps-ainsi que notre travail est de choisir les sains. »

Mythe 2: Toute la graisse saturée est mauvaise

La plupart des experts en matière de santé conviennent qu'il est le meilleur pour éviter les graisses saturées. Mais les études récentes suggèrent que certaines graisses saturées comme des triglycérides de milieu-chaîne ou gras de milieu-chaîne acide-appelé MCTs-puissent être salutaire à la santé de cerveau (3) et puissent aider à augmenter la résistance (4). MCTs sont généralement trouvés en nourritures telles que l'huile de noix de coco, l'huile de pépins de paume, les fromages et le yaourt de lait entier.

« Les graisses saturées ne sont pas aussi mauvaises qu'ont précédemment pensé, mais ne sont pas protectrices de notre santé de coeur comme les graisses insaturées, » Trisko indique. « Vous êtes meilleur outre de manger ces types de graisses dans la modération. »

Mythe 3: Les nourritures à haute teneur en graisses soulèveront votre cholestérol

Si votre régime se compose principalement des graisses traitées de transport et des graisses saturées malsaines, vous êtes en danger de soulever votre cholestérol. Mais manger une haute de régime dans polyinsaturé et monounsaturated des graisses peut réellement avoir l'effet opposé. En fait, l'école médicale de Harvard soutient les premiers rapports de Kerkenbush au sujet de la façon dont manger les graisses polyinsaturées peut abaisser de mauvais niveaux du cholestérol (LDL) et diminuer des niveaux de triglycéride (5).

Et quand il vient au cholestérol, il y a d'autres facteurs au jeu. Des « on lie fortement niveaux de cholestérol auxquels signifie que quelques individus sont en danger pour avoir riche en cholestérol indépendamment des nourritures des lesquelles ils mangent, » Trisko dit. « Ainsi si les niveaux riches en cholestérol sont un souci, ne sautez pas aux conclusions et ne blâmez pas le bifteck que vous avez mangé la semaine dernière, parce que c'est probable pas le coupable. »

Mythe 4: Manger la graisse te fera la graisse

Quelques personnes sont sous l'impression que manger la graisse te fera la graisse. Et tandis qu'il est vrai que les graisses aient une densité plus élevée de calorie que des protéines et des hydrates de carbone, gagner le poids est non seulement provoqué en mangeant les graisses-particulier diététiques si elles sont de bonnes graisses.

« Manger simplement la graisse dans votre régime ne te fera pas la graisse, » Trisko indique. « Notre distribution de poids corporel et de graisse du corps est déterminée par la notre génétique, activité physique globale et apport calorique. Plus les calories que nous mangeons plus excessives, plus l'énergie notre corps stockera sous forme de gros-sans se soucier de de quel macronutrient ces calories sont venues. »

Mythe 5: Les graisses n'ont aucun avantage

Il est facile de penser à la graisse diététique comme ingrédient nocif qui n'atteint aucun objectif. Mais, comme mentionné ci-dessus, les bonnes graisses font réellement beaucoup pour notre santé globale. La « graisse est essentielle pour la digestion, absorption et transport des vitamines solubles dans la graisse, l'appui de la croissance de cellules et production d'hormone, et la fourniture d'énergie, » Kerkenbush indique.

Les graisses vous aideront également à sentir plus plein plus long, Kanikua s'ajoute. « Avoir une certaine graisse avec vos articles de nourriture non seulement peut aider à absorber quelques aliments, mais aidera à ralentir la digestion, donc facilitant la satiété à long terme. »




24
MAI

La montre dehors pour les boissons sucrées cet été, chercheurs nous rappellent

Classé dessous : Perte d'annonces et de nouvelles, de régime et de poids, nutrition à 12:49 P.M. | Par : Joe Palinsky

  • Les boissons sucrées sont populaires pendant l'été, mais les experts mettent en garde contre consommer un trop grand nombre de ces boissons
  • Un papier récent de recherches précise comment les édulcorants normaux et effectuent la santé d'un individu

Pour beaucoup, l'été est la saison à dépenser dehors. Si vous flânez sur la plage ou appréciez un jour au parc avec des amis, vous voudrez très probablement se livrer un peu. Les cocktails délicieux sont une signature d'été, mais la plupart des personnes oublient que ces recettes peuvent souvent inclure loin trop d'éléments malsains, comme le sucre.

Un groupe de chercheurs de nutrition a récemment convenu ce jeu sucre-adouci de boissons un rôle unique dans les problèmes de santé chroniques (1). les boissons Sucre-lourdes comme la soude et le jus ont été le sujet de la recherche pendant beaucoup d'années maintenant, avec des experts en matière de nutrition liant la consommation de ces sucres au gain malsain de poids (2).

Très peu de gens veulent entendre qu'elles mettent sur le poids quand l'été arrive, car il tend à être un temps populaire d'année pour le régime et l'exercice hyper-focalisés. Ceci vous signifie le besoin de rester conscient supplémentaire en se mélangeant vers le haut de quelques cocktails tandis que des vacances.

Des solutions de rechange plus saines de boissons d'été

Heureusement, il y a beaucoup d'options plus saines de boissons à choisir de. Le jus de concombre peut être une excellente base pour une boisson régénérateuse, car le concombre hydrate, emballée avec les fibres utiles et naturellement basse en sucre (3). Jet en l'air dans quelques brins frais de monnayage ou une injection de chaux pour la saveur supplémentaire.

La pastèque est omniprésente en été, et ce pourrait également être une grande option pour les boissons à basses calories. Ce fruit est haut dans la teneur en eau, bas en sucre et facilement incorporé à un choix de cocktails et de mocktails saisonniers. Les experts croient que la pastèque pourrait même pouvoir aider avec la perte de poids (4), bien que la science derrière ceci soit recherchée toujours.

Stick with low-calorie options like fresh cucumber and watermelon and be sure to avoid sugary mixers. Tandis qu'il n'y a rien mal avec se livrer de temps en temps, ce peut être une pente glissante. Si vous ne voulez pas doubler vers le bas sur votre régime dû à une surcharge imprévue de sucre à la plage, explorez les options alternatives et restez sain tout en appréciant la saison.




23
MAI

Tout que vous devez savoir le chanvre

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition, Superfoods à 11:33 AM | Par : Kate Hughes

Les humains avaient employé le chanvre sous une certaine forme ou des autres pour plus que 10,000 des années. En fait, l'évidence des chènevis et l'huile utilisée en nourriture, comme des restes de corde de chanvre, ont été trouvées en moderne-jour Chine et Taiwan datant dès 8,000 B.C.E. (1) !

Dans les milléniums puisque, le chanvre a été employé pour toutes sortes de but-tel pratique comme base pour la corde et papier-comme bon comme source de nutrition. Et, selon les nutritionnistes actuels, ce reste de excellentes protéines, les acides aminés et la fibre que beaucoup de gens bénéficieraient de s'ajouter à leurs régimes.

Différences entre le chanvre et la marijuana

Avant la plongée dans la nutrition du chanvre, c'est premier intéressant différencier entre le chanvre et la marijuana, comme les gens combinent souvent de manière erronée les deux. « C'est une question que nous avons toute heure, » dit Jane Schwartz, un diététicien enregistré qui, avec son associé, Goodman de Stephanie, nutrition d'offres donnant des leçons particulières par Princeton, New Jersey - a basé les gourous nourrissants. « Mais tandis que la marijuana et le chanvre viennent de la même famille d'usine, elles ne sont pas la même chose du tout. »

Les usines de chanvre et de marijuana sont les deux partie de la famille de cannabis, mais le chanvre contient une quantité-moins très basse que 0.3 pour cent-de THC, le composant psychoactif du cannabis (2). Les chènevis, dont des produits alimentaires de chanvre sont dérivés, ne font affecter absolument aucun psychoactif sur le peuple qui les mangent.

Avantages alimentaires de chanvre

Quel chanvre contient, cependant, est une cargaison de la nutrition. Le « chanvre est riche en graisses saines, » Schwartz dit. « Il fournit les acides gras essentiels, y compris les acides gras omega-3 et omega-6, qui peuvent être durs pour obtenir si vous ne mangez pas des poissons. Ces aliments sont bons pour la santé de fonction et de cellules de cerveau, ainsi il est important que les clients les travaillent dans leurs régimes. »

Elle ajoute que les acides gras omega-6 viennent d'un composé appelé le GLA, ou l'acide linoléique gamma, qui peut avoir un effet anti-inflammatoire. Les « chènevis contiennent également l'arginine, un acide aminé spécifique lié avec réduire le risque de maladie de coeur, » Schwartz indique.

Le Goodman, un consultant en matière certifié de nutrition, dit qu'un autre attribut positif de chanvre est que c'est cale complètement de protéine. « Il y a 10 des grammes de protéine dans juste trois cuillers à soupe de chènevis, » elle explique. « Il contient également beaucoup de leucine, qui est vraiment bonne pour la synthèse de protéine de muscle. C'est particulièrement salutaire pour les personnes qui s'exercent beaucoup. »

Le Goodman et le Schwartz autres expliquent que le chanvre contient également beaucoup de minerais, y compris le phosphore, le potassium, le fer, le zinc, le manganèse et le magnésium, qui sont importants dans un régime sain et équilibré. « Ce chanvre contient le magnésium est en particulier parce que tellement peu de gens obtiennent réellement assez de magnésium dans leurs régimes, » Goodman fantastique dit. Le « magnésium est bon pour la santé de coeur et la santé d'os, et il est bon pour le sommeil et la digestion. »

Ajouter le chanvre à votre régime

Le chanvre peut être acheté sous plusieurs formes, mais les plus populaires sont les graines et la poudre. Schwartz note que tandis que les deux formes ont les avantages diététiques, il y a une différence marquée: les graines tendent à contenir beaucoup moins de fibre que la poudre. C'est parce que des graines sont typiquement vendues sans leurs coques, qui est la pièce qui contient la fibre. La poudre de chanvre, d'une part, se compose de chènevis moulus entiers, coques incluses. « Ainsi si nos clients regardent pour ajouter plus de fibre à leurs régimes, nous recommandons habituellement de coller à la poudre de chanvre, » Schwartz dit.

Il y a d'autres types de produits alimentaires de chanvre, y compris le pétrole et le lait. Bien que, Schwartz fasse attention à mentionner que l'huile de chanvre n'est pas écurie de la température. « Vous ne voulez jamais le chauffer. Mais il est grand comme remplacement pour l'huile d'olive en sauces salade, » elle dit.

En raison du ses nombreux, de beaucoup d'avantages alimentaires, de Schwartz et de Goodman recommandez le chanvre presque à tous leurs clients, et particulièrement ceux qui sont végétariens ou vegan et peuvent lutter pour manger assez de protéine. « Il est vraiment facile d'ajouter à la plupart des plats, » des notes de Goodman. « Il a une saveur très douce et tend à travailler bien mélangé dans la plupart des nourritures. Nous recommandons de mettre la poudre en smoothies et d'arroser les graines entières au-dessus du riz ou de la farine d'avoine, mais vraiment, des travaux de chanvre n'importe où vous pourriez inclure des écrous ou des graines. »




10
MAI

5 Signs You’re Not Getting Enough Vitamin D (and How To Fix It)

Classé dessous : Soucis de santé et maux, nutrition, suppléments, vitamines et minerais à 10:26 AM | Par : Joe Palinsky

Moyens de l'arrivée de l'été plus d'extérieur épuisé de temps. Si vous êtes dirigé dehors, vous devez prendre des mesures pour se protéger contre le soleil. Cependant responsable d'accorder la vie sur terre prospérer, les rayons du soleil sont également un sujet d'inquiétude. À exposition conformée à la lumière du soleil sans protection solaire de port ou une couche semblable de protection peut mener à peler des dommages et d'autres maladies plus sérieuses (1).

Maintenant, la pièce de frustration de ceci est que vous devez également exposer votre corps à la lumière du soleil afin d'obtenir une dose saine de la vitamine D. produite par le corps humain après qu'il soit exposé à la lumière du soleil, la vitamine D Assure la santé de coeur, crée les os forts et aide le système nerveux pour fonctionner à son meilleur (2). Si vous avez passé plus de temps à l'intérieur que dehors ces derniers mois, alors votre corps ne pourrait pas produire la bonne quantité de la vitamine D. Pour remédier à de ceci, l'attention de salaire aux signes votre corps envoie quand elle exige plus de cette vitamine essentielle.

1. Se sentir somnolent

Vous sentez-vous fatigué, comme, beaucoup ? L'abondance des personnes. Quand vous travaillez de longues heures, avez une vie sociale active et nocez Netflix toute la nuit, sentir un peu fatigué peut sembler normal. Naturellement, vous pourriez également être sentiment épuisé parce que vous n'obtenez pas la bonne quantité de la vitamine D. Un des signes les plus faciles de repèrer quand votre corps a besoin d'une poussée de cette vitamine est fatigue (3).

La recherche suggère que travailler à l'intérieur pendant de longues périodes puisse mener à une insuffisance de la vitamine D. On a rapporté que des infirmières, par exemple, souffrent d'un manque de vitamine D. En raison de la nature de travailler en tant qu'infirmière, plusieurs des personnes dans cette profession supposez que les sentiments de la fatigue ont provenu des longues heures et des demandes d'examen médical (4). Dans la vérité, un manque de vitamine D était de blâmer. Si vous êtes une infirmière, soyez sûr de prendre des suppléments pour assurer votre corps obtient la vitamine D Suffisante pour suivre tout travail étonnant que vous effectuez.

2. Douleur chronique

La vie avec douleur n'est certainement pas agréable. Malheureusement, les millions de personnes traitent partout dans le monde la douleur persistante quotidiennement. Bien qu'il y ait de nombreuses raisons pour lesquelles une personne pourrait souffrir de cette sorte de malaise durable, quelques études suggèrent que la douleur pourrait être liée à un manque de vitamine D (5). Puisque cette vitamine est responsable d'aider le corps absorbez le calcium, avoir moins de lui dans votre système peut affaiblir vos os et dents. Ceci le facilite pour que les os se cassent quand vous tombez ou vous cognez dans un meuble.

Les niveaux bas de la vitamine D Pourraient également mener à la douleur dorsale chronique. Selon une étude, les gens avec des insuffisances de la vitamine D Ont tendu à éprouver une basse-en arrière douleur plus souvent que peuple qui a obtenu des quantités suffisantes de la vitamine D (6). Si vous vous sentez comme toi avaient vécu avec douleur mystérieuse et veulent savoir pourquoi, la visite avec votre médecin pour déterminer si plus de vitamine D Est la solution. En attendant, jouez-le coffre-fort et commencez votre jour avec un grand verre de jus d'orange. Les boissons enrichies comme le JO et le lait contiennent une dose saine de la vitamine D.

3. Cheveux perdants

Vous sentez-vous jamais ainsi soumis à une contrainte dehors que vous voulez juste tirer vos cheveux ? Peut-être c'est une extrémité de peu, mais vous savez probablement le sentiment. Tandis que vous ne pourriez pas tirer dehors vos propres cheveux, les follicules perdantes pourraient réellement être un signe que vous avez besoin de plus de vitamine D Dans votre régime (7). Les divers rapports ont indiqué qu'une grande majorité de femmes souffrent des insuffisances nutritives sans réalisation de lui (8). Habituellement, il prend un signe plus extrême comme la perte de cheveux à l'alerte une au fait qui quelque chose est erronée.

Ne paniquez pas, vous très probablement ne perdrez pas les morceaux significatifs de vos cheveux en raison d'un manque de vitamine D. Toujours, vous certainement ne voulez pas permettre à ceci de persister. La protection de vos cheveux est importante pour assurer sa longévité. Les saumons peuvent faire des merveilles quand il vient à reconstituer vos niveaux de la vitamine D, Bien que vous deviez faire aux poissons un repas hebdomadaire pour voir les avantages durables (9). Ce poisson également contient les acides gras omega-3, se perfectionne pour la croissance encourageante de cheveux et donner à vos serrures une chance de briller.

4. Expérience de la dépression

Le sentiment diminué peut également être un panneau d'avertissement que vous avez besoin d'un peu plus de vitamine D. Il y a une bonne raison étant exposée à la sensation de personnes de marques de lumière du soleil heureuse et vivante. Ne pas obtenir assez de cette vitamine peut encourager des symptômes d'inquiétude et de dépression. Selon l'institut national de la santé mentale, million 16.2 d'adultes environ aux Etats-Unis ont eu au moins un épisode dépressif principal dedans 2016 (10). Si vous êtes à dépression et à sentir enclins comme vos symptômes sont devenus plus mauvais récemment, vous pourriez trouver du soulagement en ajoutant plus de vitamine D À votre régime.

La farine d'avoine peut être une manière parfaite d'amplifier combien de vitamine D Vous obtenez à chaque jour. Bien que quelque peu doux au début, vous pouvez adapter ce plat de matin d'un certain nombre de manières de le rendre plus attrayant. Supérieur votre avoine avec quelques graines de chia, baies fraîches ou tranches de banane, et de festin vous-même à quelque chose de délicieux tout en aidant votre corps. Soyez aimable avec vous-même quand vous vous sentez bas et soyez sûr de parler à un professionnel si votre dépression deviennent plus grave.

5. Transpiration des seaux

Certains ont sué davantage que d'autres. Il pourrait être brut, mais les corps ne sont pas toujours les choses les plus plaisantes. Si vous commencez soudainement à suer davantage que la normale sans s'engager dans l'activité physique additionnelle, alors votre corps pourrait t'indiquer quelque chose de important. Dans la plupart des cas, c'est le front qui verra accru pour suer la production. Ajouter plus de jaunes d'oeuf dans votre régime peut aider à équilibrer votre vitamine D Ainsi vous ne devez pas constamment essuyer en bas de votre front (11).

Bien qu'une majorité de personnes préfère passer leurs jours dehors à la lumière du soleil, la plupart des styles de vie ne tiendront pas compte de elle. Quand vous notez quelconque d'entre ces symptômes d'insuffisance de la vitamine D, Soyez sûr d'agir en améliorant votre régime ou en prenant les suppléments appropriés. Si les symptômes persistent, soyez sûr de visiter avec votre docteur aussitôt que possible.




8
MAI

Armez la puissance de la noix de coco avec le cari vert thaï de poulet

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition, recettes à 10:17 AM | Par : Theodore Loftus

Les noix de coco ont un moment au soleil. Ventilateurs de la trompette de fruit ses vertus, réclamant qu'elle est grande pour votre cerveau, votre corps et même vos cheveux. Tandis que les noix de coco ne sont pas exactement la nourriture de miracle peut réclamation de « experts » qu'elles sont, produits faits à partir du fruit peut être une addition nutritive à votre régime.

Un dossier, scientifique geeky de côté: Les noix de coco contiennent l'acide laurique, un acide gras de milieu-chaîne qui a été lié à la prévention « des événements vasculaires » (pensez: crise cardiaque) dans les patients présentant des ennuis coronaires avançés, selon 2016 une revue d'étude éditée au coeur ouvert de journal.

Une autre bonification: Quelque chose fait à partir des noix de coco est délicieux. Si vous avez jamais pris le cari thaï, qui est souvent fait avec du lait de noix de coco, vous savez ceci. Vous savez également cela si vous commandez ce plat dehors à un restaurant, il pouvez souvent goûter le bonbon maladif.

C'est parce que l'utilisation de restaurants souvent a adouci le lait de noix de coco. Faites votre propre cari de noix de coco à la maison avec du lait de noix de coco non sucré et vous couperez le sucre, des calories et le regret. Cette recette est si simple, cela te prendra même moins de temps de faire que sortant pour manger.

Mais n'importe ce que vous, svp ne le frottez pas dans vos cheveux.

Cari vert thaï de poulet avec Basil et des anarcadiers

Services 4

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de cuisson : 20 minutes

INGRÉDIENTS :

Huile de canola de 1 cuiller à soupe ou huile de noix de coco

1 livre de sans os, blanc de poulet sans peau, coupe en morceaux morsure-classés

Sel et poivre, au goût

1 échalote moyenne, hachée

2 clous de girofle d'ail, hachés

gingembre frais de morceau d'un pouce, épluché et haché

jalapeno de ½, haché (facultatif)

basses actions de poulet de sodium de 1 tasse

lait de noix de coco léger non sucré de 1 tasse

1 pâte verte thaïe de cari de Tbsp

basilic frais de 1 groupe, déchiré

anarcadiers non salés de tasse de ¼, rudement coupés

jasmin de 1 tasse ou riz basmati, cuit

DIRECTIONS :

  • Dans un excédent antiadhésif de casserole à température moyenne, ajoutez l'huile. Quand il miroite, ajoutez le poulet, plus un grand pincement chacun de sel et de poivre. Faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le poulet soit bien bruni, 10 12 aux minutes. Le transfert à un plat a garni des serviettes de papier.
  • En utilisant la même casserole, ramenez la chaleur à milieu-bas. Ajoutez l'échalote, l'ail, le gingembre et le jalapeno (si en utilisant) et remuez constamment jusqu'à aromatique, environ 1 minute. Ajoutez le poulet réservé, les actions de poulet et la pâte verte de cari. Fermentez, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les saveurs annoncent, au sujet 5 des minutes.
  • Servez le cari avec du riz. Complétez avec le basilic et les anarcadiers, pour goûter.




16
AVR.

3 Des raisons vous devriez manger de plus de beurre d'arachide

Le beurre d'arachide obtient parfois un mauvais coup sec et dur des consommateurs qui pensent qu'ils emballeront sur la graisse et des calories. Mais la vérité est que l'arachide normale beurre-faite sans huiles hydrogénées et supplémentaire sucre-est une addition salutaire à n'importe quel régime.

Ce qui à rechercher en beurre d'arachide

« Maintenez dans l'esprit que non tous les produits de beurre d'arachide sont égale créée, ainsi veillent à rechercher le beurre d'arachide normal qui est inférieur en sodium et sucre que ses contre-parties traditionnelles, » recommande le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et le conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. La plupart des marques normales auront 1 -2 des grammes de sucre et n'importe où de 40-65 des milligrammes de sodium.

Regardons quelques raisons pour lesquelles vous devriez ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime.

Il est nutritif superbe

Les premières choses d'abord, beurre d'arachide vraiment emballe un poinçon quand il vient aux vitamines et aux aliments salutaires. « Il est haut en magnésium, qui établit la densité d'os ; potassium, que les ampères lèvent la masse de muscle ; et la vitamine B6, qui amplifie la santé immunisée, » Dr. Wolf indique. « Et chacun sait que le beurre d'arachide est de grandes protéines, faisant la moyenne au sujet 8 des grammes par portion. »

Il remplit

Tandis que vous pourriez penser que la taille servante recommandée pour l'arachide butter-2 cuiller à soupe-est relativement petite, ne soyez pas dupé. « La combinaison de la fibre et les aides précédemment mentionnées de protéine que vous vous sentez complètement plus long, » Dr. Wolf dit. « Ainsi si vous vous sentez affamé, manger une cuillerée de beurre d'arachide pourrait réellement vous maintenir satisfait jusqu'à votre prochain mealtime. »

Il combat outre de la maladie

Bien que le beurre d'arachide soit haut dans la graisse et la teneur en calories, la recherche prouve que la diffusion populaire peut réellement aider à empêcher la maladie de coeur et le diabète. « C'est parce que le beurre d'arachide est plein de monounsaturated et les graisses-aussi polyinsaturées connues sous le nom de bonnes graisses, » Dr. Wolf indique. « Comme l'huile d'olive, manger du beurre d'arachide dans la modération peut réellement mener à un style de vie plus sain. »

Comment ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime

Si vous regardez pour ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime, voici quelques bouts:

Écartez-le sur des fruits et des légumes. Il y a des tonnes des fruits et des légumes qui disparaissent grands avec une cuillerée de beurre d'arachide, ainsi de l'essai ajoutant un peu aux tranches de pomme, à votre banane quotidienne, ou à quelques bâtons de céleri.

Mélangez-le dans une marinade. Bien qu'il ne pourrait pas sembler comme un choix évident, une marinade arachide-beurre-lourde peut être le complément parfait aux viandes telles que le poulet ou le bifteck. Ceci fermera cette saveur à noix sur des plats plus savoureux et frappera à clef vers le haut de la prise de PB.

Faites-lui une addition de déjeuner. Qui indique que beurre d'arachide est seulement pour des sandwichs à PB&J au déjeuner ? Vous pouvez jumpstart votre jour en ajoutant un peu de beurre d'arachide à votre farine d'avoine ou à votre smoothie de matin pour une poussée nutritive.

 

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27
MARS

J'ai essayé de faire le riz de chou-fleur et voici ce qui s'est produit

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 1 :24 P.M. | Par : Susan Marque

Les grains aiment le quinoa, teff, orge, millet, et le riz brun sont mon jam─they sont la base de ce que je mange. Le déjeuner pourrait être un peu de riz au lait avec du miel et les myrtilles, ou le quinoa avec les pommes et la cannelle. Le déjeuner et le dîner ont habituellement une tasse d'entier du côté, ou incorporé au plat principal. Quoique le riz de chou-fleur ait semblé intéressant, il m'a fallu un à long terme pour l'essayer. Je finalement.

J'aime les veggies crucifères, mais j'ai été disposé à être underwhelmed avec la capacité du chou-fleur de supporter au riz ultra-souple. (J'aime mon riz.)

Je me suis mis à faire une recette Colombien-inspirée. J'ai un ami d'Amérique du Sud qui m'a indiqué au sujet d'un plat comme celui-ci, et il s'est reposé dans le dos de mon esprit pendant des années. La manière il me l'a dite, cela a ressemblé à d'un bon type journalier de chose que vous pourriez avoir à côté d'une protéine lourde ou ajoute le juste de protéine dans lui un autre jour. Vous pourriez mettre une sauce au-dessus de elle, ou même seul l'appréciez comme casse-croûte.

Riz Colombien-Inspiré de chou-fleur

Services 2

Préparation Temps : 10 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Ingrédients :

1/2 régulier au grand chou-fleur, cassé en fleurons

1 grand ail de clou de girofle, coupé

1/4 persil de tasse, coupé

2 Huile d'olive de cuillers à soupe

2/3 Bouillon de tasse (pourrait être végétal, le poulet, ou le bouillon d'os.)

Sel et poivre à goûter

Méthode:

  1. Équilibrez loin la tige et les feuilles d'une tête de chou-fleur et les découpez en tranches dans la moitié.
  2. Cassez vers le haut la moitié du chou-fleur en fleurons et réservez l'autre moitié pour un autre usage.
  3. Placez les fleurons dans un mélangeur et palpitez jusqu'à emietté. (Au sujet 10 des secondes si à l'aide d'un mélangeur haute puissance.)
  4. Placez l'huile dans un excédent de casserole à température moyenne.
  5. Ajoutez l'ail et le sauté coupés pendant une minute.
  6. Ajoutez le chou-fleur, le persil, le bouillon, le sel, et le poivre emiettés.
  7. Faites cuire jusqu'à ce que le liquide se soit évaporé et les légumes sont faits cuire à travers. Approximativement 7 minutes.

J'ai figuré que cette idée était assez simple pour examiner la capacité d'un légume de supporter à un grain temps-examiné. Mon chou-fleur a semblé grand, ainsi je l'ai découpé en tranches dans deux pour commencer. Si vous avez une famille entière à alimenter, ou des restes d'amour, vous pourriez facilement la double la recette et utiliser la tête entière.

Le mélangeur pourrait couper probablement vers le haut de demi d'intact, mais je n'ai pas voulu avoir potentiellement une lame cassée ou quelque chose, ainsi je l'ai cassée vers le haut en fleurons.

La première chose que j'ai été étonné environ était comment rapide fou les fleurons s'est émietté dans le peu riz-classé dans le mélangeur. Il était assez instantané.

Comme, six secondes de tenir le bouton et les fleurons d'impulsion se sont transformées en peu grenu. Un mélangeur de main prendrait certainement à un peu plus de temps mais ferait probablement le travail.

La deuxième surprise était également au sujet de vitesse. Je sautéed seulement un clou de girofle d'ail coupé en huile d'olive pour moins qu'une minute, ai ajouté le reste des ingrédients, et littéralement, il a été fait dedans sous 10 des minutes. Je n'ai pas dû sans interruption remuer non plus.

J'aime la nourriture douce avec des saveurs subtiles. Si vous aimez des épices, cela fonctionnerait probablement bien avec un peu plus d'herbe, comme l'estragon, ou un petit jalapeño.

La troisième surprise était la plus grande. J'ai appareillé mon nouveau plat avec de la salade juste comme j'aurais si elle étaient une entière réel. Je ne comptais pas me sentir plein ou satisfait. Je veux dire, chou-fleur est un légume, tellement essentiellement j'étais juste ajoutant une salade chaude du côté de froid, droit ? OK, ouais, j'ai senti plus légèrement qu'habituel, mais non affamé. Genre de riz de chou-fleur de gagné me plus de. Mon scepticisme dissous. Je l'ai aimé beaucoup.

Puisque j'ai eu l'autre moitié du chou-fleur à employer, j'ai fait un plat frit de riz. Vous savez que ce qui s'est produit avec celui pas vous ? Je l'ai aimé encore meilleur. Cette idée a eu la manière plus de saveur et était juste comme rapidement. L'idée frite de riz est un autre plat prompt superbe à faire, et la meilleure partie est, il est un repas complet d'un-casserole.

Riz frit par chou-fleur

Services 2-3

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Ingrédients :

1/2 grand chou-fleur, pulsé dans le peu grain-classé

1/4 grand oignon, coupé

1 grande carotte, coupée

1/4 pois congelés par petit de tasse (juste parce qu'ils sont plus doux ; employez tous les pois ou haricots verts)

8-9 petites feuilles de chou de chine, coupées

1-2 oeufs, battus ou bloc42 1/-1/de tofu

2 Huile d'olive de cuillers à soupe (ou huile de sésame pour une saveur plus authentique)

Tamari (sauce de soja) au goût

Poivre noir à goûter

Méthode:

    1. Chauffez un excédent de casserole à température moyenne et ajoutez l'huile.
    2. Sauté l'oignon pour une minute et ajoutent alors les carottes, le chou-fleur, et les morceaux de chou. Selon votre casserole, vous pouvez devoir tourner la chaleur au bas. Cuisinier pendant 2-5 des minutes.
    3. Remuez dans les ingrédients et le cuisinier pour quelques minutes davantage, parce que le tout restants pour faire cuire à travers et pour incorporer les saveurs.

Le nettoyage sur les deux plats pourrait être assez de raison de répéter ces recettes à plusieurs reprises. Les grains réels peuvent être collants et exiger le frottement pour obtenir les casseroles propres. Rien n'a collé ici. Même que le mélangeur avec le peu coincé dedans sous la lame est venu propre en moins de deux minutes. J'achèterai certainement plus de chou-fleur.




15
MARS

Raisons régénérateuses de boire plus d'eau

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition, purification d'eau et stockage à 4:06 P.M. | Par : Joe Palinsky

L'eau est la boisson la plus importante disponible aux êtres humains à travers le monde. Afin une personne à vivre une longue et saine vie, experts aient énoncé il est crucial que un individu boive une moyenne de huit verres de 8 onces de l'eau par jour. En dépit de ceci, la plupart des personnes ne boivent pas n'importe où près de cette quantité. Non seulement la plupart des personnes oublient-elles de boire la quantité correcte de l'eau chaque jour, plusieurs aperçus ont suggéré qu'il ait toujours été plus probable une personne atteigne pour une boisson non alcoolique qu'une bouteille d'agua désaltérant.

Bien qu'il y ait plusieurs rapports récents montrant que les attitudes publiques ont changé vers la consommation de l'eau, les millions oublient toujours de remplir leurs verres de bonne fréquence. Tandis que vous probablement déjà au courant de certaines des raisons plus communes au séjour êtes hydraté, il y a des avantages incalculables qui viennent de faire à consommation de l'eau par partie de votre régime quotidien. Explorez ces la régénération et les raisons originales de charger votre corps avec H20 chaque jour et pour voir comment vous pouvez bénéficier.

Réveillez-vous

Ayez jamais un de jours où vous vous sentez lent du moment où vous réveillez jusqu'à ce que la seconde vous frappiez l'oreiller à la fin de la nuit ? Vous n'êtes pas seul. Millions de personnes partout que la planète souffrent d'un manque de sommeil approprié et se mettent à leurs jours dans un état brumeux. Tandis que la fatigue pourrait survenir pour un certain nombre de différentes raisons, plusieurs études ont lié l'épuisement avec la déshydratation. Quand votre corps n'obtient pas la bonne quantité de l'eau de façon régulière, il peut par la suite attraper jusqu'à toi et rendre te la sensation lente et somnolente au cours de votre routine quotidienne.

Les études semblables suggèrent également que l'eau soit un renforceur d'humeur. Tandis que le boire d'assez d'eau peut mener à votre corps fonctionnant à une capacité réduite, le même est vrai de l'esprit et des fonctions associées du système endocrinien. Sans dose quotidienne appropriée de l'eau, humeur-changeant des hormones ne sont pas libérées de la bonne manière. Ceci signifie que vous n'êtes pas susceptible de ne recevoir aucune poussée positive d'humeur des endorphins. Si vous vous trouvez irritable, impatient, ou épuisé sur une base courante, vous pourriez vouloir voir si l'augmentation de votre prise de l'eau change la manière que vous vous sentez.

Muscles forts

Comment vous sentir va un peu au delà des hormones traversant votre corps. Tandis que vous pourriez se sentir éveillé et alerte sans boire les niveaux justes de l'eau, vous pouvez noter une différence dans d'autres aspects de votre routine. La plupart des personnes se rendent compte du fait que l'eau fournit la lubrification essentielle aux muscles ainsi elles peuvent opérer particulièrement bien. Ce qu'elles ne pourraient pas réaliser, cependant, est qu'une personne doit boire l'eau de la bonne manière pour que le plein impact soit feutre. Quand vous êtes dehors pendant une nuit du boire avec des amis, vous hydration le plus susceptible de subsistance dans le dos de votre esprit. Sans boire assez d'eau, vous êtes bien pour développer les symptômes d'une gueule de bois le matin suivant.

La déshydratation est un facteur principal dans une gueule de bois, qui est pourquoi tellement beaucoup veillent à commander une eau ou deux tandis qu'à la barre. Il pourrait être bon de maintenir l'eau dans le mélange mais toi le besoin de s'arpenter de la bonne façon. Buvez un verre de l'eau après que chaque boisson alcoolique que vous consommez et un verre ultra-large avant lit et toi sont susceptibles de fournir à vos muscles l'hydration suffisante pour battre une gueule de bois.

Intégrité mentale

Rester pointu est également beaucoup plus facile quand vous avez accès à frais, nettoient l'eau toutes les fois que vous avez besoin de elle. La mémoire peut être drôle dans un âge où les distractions courent effréné. Si vous vous trouvez lutter pour se rappeler des faits de base sur une base courante, elle pourrait provenir de la déshydratation. Bien que plusieurs de ces études aient produit des résultats variables, un certain nombre de rapports scientifiques conduits sur les enfants en bas âge indiquent quelques résultats intéressants. Selon ces études, les enfants en moyenne étaient pour exécuter bien avec les essais visuels de mémoire après le boire de la quantité correcte de l'eau pour leurs âges et poids.

Bien que les avantages de l'eau soient évidents et puissants, les millions tournent toujours loin du liquide clair quand il est offert. Si vous vous trouvez lutter pour boire assez d'eau chaque jour, soyez sûr de prendre du temps de rechercher pourquoi c'est un aspect essentiel de votre existence et d'entrer dans l'habitude de se régénérer avec huit verres par jour.

 




19
JANV.

Vegan allant ? Assurez-vous que vous ne manquez pas de ces aliments

Classé dessous : Nutrition, suppléments à 4:39 P.M. | Par : Invité Blogger

Le changement à un régime vegan peut avoir un certain nombre d'impacts de positif sur votre corps. Pour certains, l'idée de manger des sous-produits de viande et d'animal peut être une proposition rebutante. Si vous êtes le type de personne qui consommerait plutôt des usines et des grains que la chair de une fois-vie, est maintenant un grand temps pour penser au pour et au contre du style de vie. On dit que Veganism a un certain nombre d'avantages scientifique-basés, bien qu'il soit impératif vous abordent le commutateur de la façon correcte pour voir réellement ces avantages.

Tandis que la force vegan allante semblent comme une option plus saine sur la surface, ce n'est pas toujours le cas. Quand vous êtes habitué à manger des sous-produits de viande et d'animal, votre corps est employé à recevoir certains aliments. Le changement à un régime vegan peut emporter certaines de ces vitamines importantes. Heureusement, vous pouvez s'assurer que votre corps obtient tout qu'il a besoin en payant à attention à uns les suppléments principaux.

B12

Bien que les grandes quantités consumantes de viande puissent avoir un impact défavorable sur votre corps, il y a un certain nombre de vitamines essentielles et les minerais ont trouvé dans la plupart des produits animaux. Une des vitamines plus importantes que vous recevez par la viande est B12. Cette vitamine étonnante peut être trouvée dans tout du boeuf aux poissons au fromage aux oeufs et aide le corps d'un certain nombre de manières cruciales. Les nourritures consumantes riches en B12 peuvent aider à améliorer la production de votre corps du sang, des capacités mentales, et de la fonction de nerf.

Changement à une manière vegan de manger des moyens vous ne allez plus recevoir la quantité de B12 que votre corps s'est habitué à. L'one-way pour obtenir le votre corps B12 exige à un régime vegan est en explorant vos options avec des solutions de rechange de lait comme le lait de soja ou d'amande. Toujours, ceci ne pourrait pas être à quantité quotidienne proportionnée pour votre corps. N'importe qui qui regarde pour faire le changement à un régime vegan devrait examiner l'importance des suppléments B12.

Défi de fer

La viande tend également à contenir des montants élevés de fer. Comme la plupart des personnes savent, le fer est un minerai essentiel requis pour que le sang oxygéné soit également transporté autour du corps. Les insuffisances de fer peuvent mener à l'anémie et à d'autres désordres sérieux de sang. Toutes les personnes ont différentes conditions de fer, avec des adultes ayant besoin souvent quelque part entre 19 et 27 des milligrammes par jour selon d'autres considérations diététiques. Tandis que la viande pourrait être riche en fer, il y a un certain nombre de sources alternatives à considérer pour votre régime.

Des verts comme les épinards et le broccoli devraient s'avérer dans vos repas quotidiens pour maintenir vos niveaux de fer dans un bon endroit. Les lentilles, les pommes de terre, les haricots noirs, et les raisins secs sont également intéressant s'ajouter à votre régime quotidien. Obtenir assez de fer est incroyablement important, ainsi soit sûr de penser à ajouter un supplément de fer à votre routine si vous découvrez votre corps exige d'un peu plus de cet aliment de rester fonctionnel.

Gisement de calcium

En conclusion, des moyens vegan allants vous devez penser à la façon dont votre corps recevra une dose quotidienne de calcium. Pour beaucoup, un verre de lait est une excellente source de calcium. Quand vous enlevez le lait animal de votre régime, la conclusion d'une source facile de calcium peut devenir un peu un défi. Les amandes sont un grand casse-croûte quand vous devez donner à votre corps une poussée d'énergie et beaucoup d'études prouvent que cet écrou peut maintenir votre corps fourni avec du calcium qu'il exige. D'autres nourritures intéressant considérer pour le calcium incluent les oranges, le chou frisé, et le tofu.

Pour faire sans risque le commutateur à un style de vie vegan, vous devez connaître de quels vitamines et minerais votre corps manquera. Découvrez quels suppléments seront les plus utiles pour votre nouvelle manière de manger et verront la plus grande chance du succès sur votre nouveau chemin.

 

Article écrit par Joe Palinsky

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




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JANV.

Pourquoi vous devriez essayer la silice pour la santé de joint et d'os

Classé dessous : Soucis de santé et maux, nutrition, suppléments à 10:40 AM | Par : Invité Blogger
le coureur de femme tiennent sa jambe blessée sur la route

Si vous aviez éprouvé la douleur commune, la supplémentation de silice peut être la clef à trouver le soulagement ! Plusieurs études ont examiné la silice pour que sa capacité fournisse le corps de ce qu'il a besoin pour amplifier le collagène et pour former le tissu connectif sain. La silice est un composant critique dans les substances qui composent des os, des muscles, des joints, le cartilage, des ligaments et des tendons, ainsi la façon dont la supplémentation peut-elle vous bénéficier ?

Silice pour vos joints

Le collagène est la chaîne en acier qui unit nos tissus. Il est plus résistant et est présent dans toutes les parties de notre corps, mais particulièrement dans nos joints. Par conséquent, les niveaux du collagène de notre corps affectent la manière que nos joints exécutent.

Le collagène sain, jeune, bien-nourri est flexible, fort et des riches en silice. Pendant que nous vieillissons, surmenons nos joints et négligeons notre nutrition, notre collagène commence à détériorer. Ceci peut se manifester en tant que joints de mobilité, endoloris et enflamé limités, tendonitis et plus. En complétant la silice, vous pouvez aider à excentrer le déclin dans des niveaux de collagène et à favoriser le cartilage sain

Silice pour vos os

Le calcium et la vitamine D seul Ne sont pas assez pour la croissance, la densité, la force et la flexibilité saines d'os. Les données de recherches suggèrent que le bidon excessif de prise de calcium accélèrent réellement la détérioration des minerais d'os, menant à l'ostéoporose et les maladies semblables qui affectent les joints et les tissus connectifs.

La silice a une fonction unique qui soutient le calcium et le phosphore qui composent nos os, et est exigée au re-minerai les dommages et l'usage et la larme qu'ils font face pendant que nous vieillissons.

Les expériences dans lesquelles une insuffisance de silice est induite démontrent l'importance de la silice pour le développement sain du tissu connectif et de l'os. L'insuffisance a toujours produit des défauts de forme dans les joints et des os souvent caractérisés par les joints mal formés, croissance défectueuse d'os, cartilage réduit et niveaux bas de calcium, de magnésium et de phosphore

Pourquoi silice vivante

Pendant que nous vieillissons, la silice diminue naturellement dans le corps, ralentissant les fonctions qui sont essentielles à la santé. La silice vivante est docteur-formulée, le supplément de professionnel-catégorie qui amplifie votre production biologique de collagène. L'augmentation de votre prise quotidienne de silice avec ce supplément sûr mais efficace peut améliorer votre qualité de la vie, exécution sportive et faire à des soucis de beauté une chose du passé.

La substance active dans le ™ vivant de silice contient une molécule de silicium de percée, créée par un processus de propriété industrielle cette silice de serrures sous sa forme plus active. La silice vivante a la disponibilité biologique la plus élevée qui des aides vous pour absorber la silice dans votre corps plus efficacement.

Une étude comparative indépendante éditée en nutrition britannique de journal a été entreprise pour étudier la disponibilité biologique du silicium de huit sources différentes. Le ™ vivant de silice a été trouvé considérablement plus haut que pour d'autres suppléments connus de silice.

 

diagramme

Source : L'absorption comparative du silicium de différentes nourritures et de suppléments de nourriture. Supannee Sripanyakorn, Ravin Jugdaohsingh. 2009.

Êtes-vous prêt à se sentir plus activé, flexible, et en bonne santé ? Obtenez à votre silice vivante le supplément quotidien pour faire des maux et la matité une chose du passé !




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