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5 Stamina-Boosting Ingredients to Add to Your Coffee

Classé dessous : Nutrition, suppléments à 12:01 P.M. | Par : Stephanie Eckelkamp

The smell, the taste, the life-giving energy boost—coffee is all around pretty fantastic. So it’s no surprise we’ve been drinking the stuff with increasing enthusiasm since the 1400s. But beyond the obvious draws of this ancient brew, there are a slew of notable health benefits that deserve mentioning (as long as you don’t totally overdo it, of course—try not to exceed four 8-ounce cups a day (1)).

For one, coffee boosts mood, with one study finding that depression risk is about 20 percent lower among women who drink four cups of coffee per day (2). It may also increase long-term memory with as little as two cups per day (3), reduce risk of diabetes (4), protect against liver disease (5) and reduce risk of skin cancer (6).

But perhaps most importantly (at least for checking off items on your daily to-do list), coffee boosts energy and increases stamina—not only does it help you stay more alert and focused at work, but, according to one study, it helps you exercise longer if consumed one hour before a workout (7). Talk about black gold, huh?

5 Coffee Add-Ins You Should Try

While unadulterated coffee is great, some research (and anecdotal evidence from java junkies) suggests that adding in strategic ingredients can further its stamina-boosting effects. Here, we reveal five promising add-ins that will take your coffee to the next level:

Healthy Fats (Coconut or MCT Oil)

While drinking coffee black is acceptable, it can sometimes cause the jitters, or result in an energy crash when caffeine’s stimulatory effects wear off—especially when consumed on an empty stomach. That’s why it’s always ideal to drink coffee with a meal, says Jen McDaniel, a registered dietitian nutritionist based in Clayton, Missouri.

But often, there’s no time for breakfast when you’re frantically running out the door for work. In that case, the next most convenient thing is to blend some healthy fats into your morning brew. This buffers the effects of caffeine on your system and provides a true source of energy for your brain and body (in the form of calories) so you avoid the crash.

Some particularly good options: Coconut oil and MCT oil, both of which contain medium-chain triglycerides, a form of fat that is more rapidly absorbed and used as an immediate source of fuel by the body (8). Medium-chain triglycerides have also been shown to reduce lactate levels in muscles when consumed before a workout, complementing coffee’s already strong stamina-boosting properties (9).

How to use them: Simply blend a tablespoon of coconut or MCT oil into a cup of hot coffee using a regular or immersion blender (you can add some unsalted grass-fed butter, too, for a dose of omega-3 fatty acids) and sip that frothy goodness down. It tastes like a rich, foamy latte and will keep you full and focused for several hours.

Beurre d'amande

Almond butter—much like the oils mentioned above—provides a dose of fat and calories to help buffer the jitter-inducing effects of caffeine and sustain energy levels. It also provide a dose of protein and fiber for additional satiating and energizing power, and a generous amount of magnesium, which is essential for countless biochemical reactions in the body. Many people who are low in magnesium tend to feel lethargic, and one study found that magnesium increased exercise stamina compared to a placebo (10).

How to use it: For a frosty, coffee-based smoothie: Combine 8 ounces of chilled coffee, 1 frozen banana, and 2 tablespoons of almond butter in a blender and puree until smooth. For a creamy nut butter-based latte: Combine 8 ounces hot coffee, a splash of milk (regular or plant based), and 1-2 tablespoons of almond butter in a blender and puree until smooth.


If you tend to enjoy your coffee with sugar—or along with a sweet treat—cravings and energy lulls can result, thanks (or no thanks?) to the blood-sugar-spiking effects of refined carbs. Luckily, cinnamon has been shown to help lower blood sugar and keep it stable (11), especially when consumed with carbs or sugars, says McDaniel. So sprinkling it into your coffee may help keep energy levels even, so you can stay active and avoid that mid-afternoon urge to take a nap.

How to use it: By itself, cinnamon doesn’t mix that well into coffee. So consider blending it into your java with a splash of milk or a little coconut oil. It’s also fantastic in either of the almond butter recipes above.

Adaptogens (Ashwagandha and Maca)

Stress and coffee typically shouldn’t mix. After all, drinking coffee when you’re totally overwhelmed typically just turns you into a jittery, anxious mess. But what do you do when you’re stressed out and really need an energy boost? First, try to limit yourself to just one cup of coffee. Second, consider adding some adaptogens to your brew.

Adaptogens are natural substances (often herbs or medicinal mushrooms, many of which have roots in Ayurvedic medicine) that help the body adapt to stress. There are a bunch of different options to choose from, each of which have unique health benefits, but two that may make a worthy addition to your coffee are ashwagandha and maca root powder. In addition to keeping you on an even keel, ashwagandha may increase physical stamina (12), while maca may increase energy and improve exercise performance (13) (and—added bonus—boost libido!).

How to use them: Alone, adaptogen powders tend to be quite bitter, so pairing them with a fat and flavor-boosting ingredient can help. Try adding a serving of ashwagandha or maca powder to a cup of hot coffee along with a splash of full-fat coconut milk and teaspoon of magnesium-rich cocoa powder.


Want the satiating and stamina-boosting power of eggs without having to whip out the cast iron skillet? Then collagen is a key coffee add-in for busy mornings, delivering a hefty dose of protein (about 18 grams per serving, depending on the brand) to help you power through that morning exercise session or work presentation with ease. Bonification : collagen also promotes healthy immune and digestive system health, and improves the health and appearance of hair, nails, and skin—making it an all-around good choice.

How to use it: Collagen powder is one of those rare ingredients that dissolves perfectly in both iced and hot coffee, and has zero flavor. So simply mix it into whatever type of coffee you like—or use it as an addition to any of the suggestions above! Personally, I like to add it to my morning brew with a splash of full-fat coconut milk for added staying power.


Comment éviter l'effet de sucre caché par `'

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 10:15 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis chez Atkins.

Il est la connaissance commune que les nourritures consumantes qui contiennent de grandes quantités de sucre peuvent causer votre sucre de sang à la transitoire. Mais avez-vous connu d'autres types d'hydrates de carbone pouvez-vous avoir le même effet sur le sucre de sang ?

Nous appelons ceci « l'effet caché de sucre. » Les sucres cachés sont les hydrates de carbone qui convertissent en sucres en votre circulation sanguine et deviennent des sucres excessifs qui sont stockés comme graisses.

En moyenne, les Américains mangent 22 des cuillères à café de sucre supplémentaire par jour. Puisque le métabolisme humain peut seulement traiter environ 1 -2 des cuillères à café de sucre à la fois, de n'importe quoi plus grand que qui « sont vidés » dans de gros stockages, menant au gain excessif de graisse et de poids.

Les augmentations constantes des taux du sucre dans le sang peuvent par la suite mener au pré-diabète et au type 2 diabète. La majorité d'Américains sont ignorante des sucres cachés en nourritures souvent considérées « saines. » C'est l'effet caché de sucre.

Par exemple, un bagel moyen peut avoir le même impact sur votre sucre de sang que mangeant 8 des cuillères à café de sucre (1). Une barre de beurre d'arachide de chocolat d'Atkins a le même impact que 1.5 des cuillères à café de sucre.

Puisqu' 50 60 aux pour cent calories d'Américains les' viennent des hydrates de carbone (2), ce n'est aucune surprise que la génération venante a une espérance de vie plus courte que leurs parents (3).

En observant la quantité et la qualité des glucides vous mangez, vous pouvez empêcher des transitoires de sucre de sang dans votre corps et finalement maintenir un poids sain.

Vous pouvez découvrir plus au sujet de l'effet caché de sucre chez Atkins.com.


Tout que vous devez savoir Prebiotics

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition, suppléments à 11:58 AM | Par : Theodore Loftus

Peut-être vous avez entendu parler du probiotics, ces contraintes des bactéries de bon que de phase dans votre intestin et peut aider votre santé ? Bien, le prebiotics peut également être une clef à tout de maintenir un poids sain au durçissement vers le haut de votre système immunitaire. Voici ce que la science indique.

Quel est Prebiotics et comment elles travaille ?

Les diététiciens et les experts en matière de santé emploient le terme « flore microbienne » pour récapituler le vaste, complexe, et important monde des bactéries vivant dans votre système digestif. « Flora » est une manière intéressante de la mettre, parce que de beaucoup de manières le mélange de bonnes et mauvaises bactéries dans votre intestin est comme un jardin. Si les bonnes bactéries, également connues sous le nom de « probiotics, » sont les usines les plus salutaires dans votre jardin, alors le « prebiotics » sont l'aliment végétal. Le probiotics d'aide de Prebiotics s'épanouissent par la fibre, l'inuline (une forme de fibre soluble), et les amidons résistants.

Et comme un jardin, les plus bien-ont alimenté votre flore microbienne sont, plus vous êtes de retirer les avantages liés au probiotics plus probable: un système immunitaire plus sain, un système digestif moins inquiétant, et moins de chance vous devez aller sur Nutrisystem.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez trouver le prebiotics dans une foule de nourritures communes qui s'avèrent justement également être salubres superbe pour toi de toute façon.

8 Les meilleures nourritures de Prebiotic et leurs avantages

Poireaux, oignons, et ail

Ces nourritures, tous les « alliums considérés, » sont de bonnes sources de l'inuline soluble de fibre. L'inuline consumante en tant qu'élément d'un régime de haut-fibre peut aider à empêcher le cancer de deux points, abaisse le risque de la maladie cardiaque, et peut encourager un poids sain, selon 2013 une étude éditée dans les aliments de journal (1). Avertissement juste: Mangez de ces nourritures pour augmenter vos niveaux d'inuline après votre grande réunion ou date prochaine de travail.

Grains entiers

Les grains non-traités sont pleins des fibres non-digestives que les bonnes bactéries d'intestin aiment. Mais notez le monde « non-traité. » Les céréales de petit déjeuner sucrées, le pain blanc, et les pâtes faites à partir de la farine de raffinage ne comptent pas. Bien que plus de recherche soit nécessaire pour déterminer comment les grains entiers fonctionnent en tant que prebiotic, 2015 une étude éditée dans les soins de santé a constaté que l'orge, le seigle, le blé, le maïs, le riz, et l'avoine tous ont été contribués aux sentiments de la plénitude, autrement connu en tant que « satiété » (2).


Chacun fruit jaune préféré (correct, fin, il n'y a pas que beaucoup) est une bonne source de fibre, mais également mot vraiment long de fructooligosaccharide-a pour une forme salutaire de sucre normal. En arrière dedans 2009, les chercheurs espagnols ont déterminé que les gens qui ont mangé des régimes haut dans ce mot vraiment long ont eu moins de constipation que ceux qui pas (3).


Ce que vous voyez empaqueté dans le magasin d'épicerie sont réellement les tiges d'un petit arbuste. Ils sont hauts dans l'inuline prebiotic, mais ils sont également une source riche des antioxydants de maladie-combat, selon 2010 une étude par les scientifiques indiens (4).

Le malade de manger de l'asperge a cuit à la vapeur ? Prenez une éplucheuse pointue aux tiges et coupez les rubans minces en cuvette. Mélangez à du jus frais de citron, au sel, au poivre, et à un peu de parmesan pour une salade crue de frais-échantillon.


Ce légume en épi a un coeur fibreux qui est également haut en inuline prebiotic. Les changements salutaires des bactéries d'intestin peuvent également améliorer le sommeil, selon 2017 une étude éditée dans les frontières de journal en neurologie comportementale (5). La recherche, qui a été conduite sur des rats, constatée que les rongeurs qui ont mangé une haute de régime dans le prebiotics peuvent abaisser des niveaux d'effort liés au sommeil de pauvres. Plus d'études sont exigées pour prouver un effet chez l'homme.


Vous connaissez ces cosses de deliciousness comme apéritif de sauter-et-manger aux restaurants japonais. Bien, l'edamame est réellement un soja et le soja eux-mêmes est un aliment de haut-fibre qui est classifié en tant que prebiotic. Trouvez un sac dans le bas-côté de congélateur, cuisez les haricots à la maison, et les arrosez à la vapeur avec du sel de mer. Ou essayez-les a écossé dans votre prochain remuer-font frire.

Quand devriez-vous prendre des suppléments de Prebiotic ?

« Avant que plongeant dans le jeu prebiotic de supplément, le regard à vos propres le régime et les nourritures qui fournissent le prebiotics naturel, comme l'inuline, la pectine et la fibre, par exemple, » indique Chris Mohr, un diététicien enregistré et Co-propriétaire des résultats de Mohr. « La fibre et d'autres aliments dans ces nourritures offrent au `l'aliment végétal' dont que votre flore a besoin pour prospérer, » Mohr dit.

Intéressé toujours dans un supplément ? Entretien à un diététicien avant la marche à suivre.


Quel est Stevia et est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Perte de régime et de poids, la politique de nourriture, nutrition à 10:19 AM | Par : Michele Shapiro

Stevia est une aucun-calorie, édulcorant normal, mais comment il empile jusqu'à d'autres produits de remplacement de sucre ? Voici le backstory sur le stevia et quelques choses à prendre en compte avant de faire le commutateur à partir du sucre.

Quel est Stevia ?

La première chose que vous devez connaître le stevia (ou le « rebiana, » pendant qu'on lui appelle parfois) est que ce n'est pas un nom de marque comme l'égale, le' N doux bas ou d'autres édulcorants. « C'est une limite générale pour tous les édulcorants dérivés du buisson de Stevia Rebaudiana, une usine de fines herbes qui est répandue en Asie et en Amérique du Sud, » explique la hymne de louange Aguirre, un diététicien/nutritionniste autorisés et enregistrés aux raccordements de nutrition dans le fort Lauderdale, la Floride. Elle ajoute que les édulcorants marqués stevia sont des extraits appelés les glycosides de steviol. « Les deux glycosides primaires de steviol sont le rebaudioside A et le stevioside, » indique Aguirre.

Stevia est vendu aux États-Unis sous plusieurs noms de marque, y compris Truvia, PureVia, SweetLeaf, et Stevia dans le cru. Classifié comme édulcorant non nutritif, le stevia fournit à des consommateurs un goût doux qui a moins de calories que le sucre. Vous le trouverez dans une gamme des soudes, les boissons de sports et les produits laitiers aussi bien qu'en les paquets de table, les baisses liquides, les comprimés solubles, et les mélanges de traitement au four. 

Stevia contre le sucre

En plus du fait que le stevia vient des feuilles d'une usine plutôt que d'un laboratoire, la plus grande aspiration de l'édulcorant normal est qu'elle est basse dans les calories. Un paquet de stevia, qui est équivalent dans 2 des cuillères à café de sucre, fournit 5 des calories et des hydrates de carbone de 1 gramme, alors que l'extrait de Stevia, une forme liquide de l'édulcorant, ne contient aucune calorie. Comment le sucre compare-t-il ? Bien, 2 les cuillères à café a 30 des calories et 8 des grammes d'hydrates de carbone. Tandis que ceci peut ne pas ressembler à de beaucoup, la « de personnes utilisation souvent plus que 2 des cuillères à café de sucre, » Aguirre indique, « ainsi les calories peuvent ajouter rapidement. » En tant qu'elle note, beaucoup d'experts croient que la consommation de sucre est une cause importante de l'obésité et de beaucoup de maladies chroniques, telles que le diabète, aux États-Unis

Des autres plus: Stevia n'est pas complètement absorbé par le corps. Par conséquent, ceux regardant pour perdre le poids et le sucre de sang de commande pourraient choisir le stevia au-dessus du sucre, observent Neal Malik, un nutritionniste enregistré de diététicien et chaise du département de la nutrition et des sciences de base à l'université de Bastyr en Californie.

Quand il vient pour goûter, les feuilles crues de l'usine de Stevia sont chronomètre 40 approximativement plus doux que le sucre, et l'édulcorant en poudre dérivé de elles a lieu jusqu'à 200 300 aux périodes plus douces. Cependant, parce que les composés chimiques trouvés à l'usine de Stevia interactive avec les récepteurs doux et amers sur votre langue, certains se plaignent au sujet de son après-goût amer de signature. « Que le goût amer est pourquoi, au moins jusqu'ici, des boissons adouci avec des extraits de stevia mélangent en d'autres édulcorants aussi bien, comme l'érythritol, l'aspartame, ou le sucre régulier, » dit Aguirre, qui cite une étude récente, qui a analysé les différents composants du stevia pour découvrir pourquoi certains composés ont été perçus en tant que (1) plus amer.

Les résultats tiendront compte du futur développement des édulcorants stevia-dérivés au foyer sur l'usine la plus douce, moindres composés amers. Mais, elle ajoute, alors que quelques chercheurs passent le temps identifiant les composés chimiques les plus doux dans le stevia, « d'autres travaillent pour multiplier la version la plus douce possible de l'usine de stevia elle-même. »

En termes de polyvalence, le stevia a prouvé aussi souple que le sucre. « Les glycosides de steviol trouvés à l'usine de stevia sont des composés relativement stables, que des moyens ils peuvent être employé par une multitude de moyens, » dit Malik. « Stevia peut adoucir des boissons, comme le thé et le café glacés. » En outre, quelques fabricants de nourriture ont commencé à l'ajouter à leurs produits laitiers.

SA depuis stevia' source concentrée de douceur, il peut également être substitué au sucre dedans cuit au four marchandise-avec quelques avertissements. En premier lieu, « il ne brunira pas la manière que le sucre, » Aguirre et Malik précisent. Ce qui est plus, le sucre joue un rôle dans la structure physique des marchandises cuites au four, et le stevia ne fournit pas le même volume. Avec reconnaissance, il y a un facile résolvent: Chaque tasse de sucre a remplacé, utilisation de 13 tasses d'un agent de entassement en vrac, tel que des blancs d'oeufs, compote de pommes, purée de fruit ou le yaourt, Aguirre suggère. Les « aides de sucre font l'allumeur de gâteaux, ainsi le gâteau fini sera plus dense et potentiellement pâteux, » elle explique. « Vous pouvez parer ceci en ajoutant un peu plus de levain en poudre qu'est réclamé dans la recette. »

Avantages de Stevia

L'association américaine de coeur et l'association américaine de diabète ont donné un OK prudent à l'utilisation des édulcorants au lieu du sucre à l'obésité de combat, au diabète et à tous les facteurs de risque pour la maladie de coeur. « Ils ne sont pas les pillules magiques, » des attentions d'Aguirre, « mais l'utilisation futée des édulcorants non nutritifs pourrait potentiellement aider à réduire a ajouté des sucres dans notre régime, en conséquence abaissant le nombre de calories que vous mangez. » La réduction des calories, alternativement, peut aider à réaliser et maintenir un poids corporel sain, et abaisse le risque d'obésité et de type 2 diabète, tout en également abaissant le cholestérol.

Quand il vient aux études qui étudient spécifiquement le rôle des stevia en abaissant le risque de la maladie, les chercheurs du Royaume-Uni et de Belgique ont constaté que le stevia active une protéine appelée le TRPM5, lié à la sensibilité gustative. La protéine joue également un rôle dans le dégagement de l'insuline d'hormone après avoir mangé. Ces résultats pourraient mener à de nouveaux traitements pour le type 2 diabète (2). Cependant, plus d'évidence est nécessaire pour évaluer l'efficacité du stevia pour tous les deux qui abaissent le risque de diabète.

Il y a également eu de recherche dans les capacités anticancéreuses des stevia. Une étude a édité dans 2012 la consommation reliée de stevia à la réduction de cancer du sein (3).

Des autres ont prouvé que quand le stevia a été ajouté aux mélanges de cancer-combat de deux points normaux, tels que la feuille de mûre, aux niveaux antioxydants accrus sensiblement. Mais encore, plus de recherche est nécessaire pour confirmer ces résultats (4).

Effets secondaires de Stevia

L'administration de nourriture et de drogue (la FDA) a identifié Stevia et ses composés relatifs comme « généralement reconnu en tant que coffre-fort. » Actuellement, une dose sûre est considérée 4 les milligrammes/le poids corporel de kilogramme par jour (5).

Pendant que Malik explique, « ceci signifie que, actuellement, il n'y a pas assez d'évidence scientifique pour prouver que la consommation de stevia peut être nocive à la santé dans le short ou le terme. » Cependant, il précise que les études des animaux ont indiqué que les grandes doses de stevia peuvent mener aux mutations génétiques (6). Cela indiquait toujours, le verdict dehors sur la façon dont de grandes quantités d'humains d'impact de stevia, puisque l'évidence manque.

Bien que le stevia soit considéré sûr pour des personnes avec du diabète, dit Aguirre, les « marques qui contiennent le dextrose ou la maltodextrine devrait être préparée avec prudence. Le dextrose est glucose, et la maltodextrine est un amidon. Ces ingrédients ajoutent un peu de glucides et de calories. Les alcools de sucre peuvent également légèrement incliner le compte de carb. » Résultat: Si vous maintenant et puis employez des produits de stevia, il peut ne pas être assez pour effectuer votre sucre de sang. Mais si vous les employez tout au long de la journée, les glucides ajoutent.

Votre estomac pourrait également être affecté. 2015 Une étude a indiqué un lien possible entre les édulcorants non nutritifs, y compris le stevia, et une rupture dans la flore intestinale salutaire (7). La même étude a également suggéré que les édulcorants non nutritifs puissent induire l'intolérance de glucose. En plus, dans certains, les produits de stevia faits avec des alcools de sucre peuvent causer les questions digestives comme le boursouflage et la diarrhée.

Si vous êtes enceinte ou allaitant, restez du côté sûr et évitez l'utilisation, puisqu'il n'y a pas assez d'informations fiables sur la sûreté de prendre le stevia.

Pour finir, certains médicaments peuvent agir l'un sur l'autre négativement avec le stevia. Les experts avertissent ceux qui prennent le lithium à l'attention d'exercice parce que le stevia pourrait avoir un effet comme une pillule de l'eau ou « diurétique. »  La prise du stevia pourrait diminuer à quel point votre corps se débarasse du lithium. En théorie, ceci a pu avoir comme conséquence des effets secondaires sérieux. Parlez avec votre docteur si vous prenez le lithium. Votre dose pourrait devoir être changée si vous participez au stevia régulièrement.

En outre, soyez conscient si vous êtes sur des médicaments de diabète. De la recherche prouve que le stevia pourrait diminuer le sucre de sang dans les personnes avec le type 2 diabète. Dans la théorie, le stevia pourrait causer une interaction avec des meds de diabète qui a comme conséquence des taux du sucre dans le sang allant dangereusement bas. Cela dit, non toute la recherche a constaté que le stevia abaisse le sucre de sang.

Par conséquent, il n'est pas clair si cette interaction potentielle est sujet d'inquiétude. Jusqu'à ce que plus soit connu, surveillez votre sucre de sang étroitement si vous prenez le stevia et dites à votre docteur si vous croyez que la dose de votre médicament de diabète doit être changée. De même, si vous êtes sur le médicament à l'hypotension, employer un édulcorant normal pourrait causer votre tension artérielle d'aller si bas.  Encore, rapportez tous les soucis à votre fournisseur de santé.

Comment employer Stevia

Il y a une variété énorme de stevia sur le marché, et, dans beaucoup de cas, il vient sous forme de remplisseurs et d'additifs. En tant que consommateur, vous devez toujours lire la liste d'ingrédient. Les chances sont, vous verront plus que juste le stevia sur cette liste, particulièrement si c'est une marque peu coûteuse. La plupart des produits de stevia contiennent un ou plusieurs additifs pour entasser en vrac vers le haut du produit et pour créer une poudre plus coulant librement. Quelques exemples des remplisseurs incluent:

Maltodextrine : Un remplisseur créé du riz, des pommes de terre, ou du maïs qui fournit un goût doux et crée un produit coulant librement.

Dextrose : Un remplisseur fait à partir du sucre, des fruits ou du miel de maïs. On le laisse est plus près de sucre que d'autres remplisseurs sur le marché, et parce qu'il est très bas dans les hydrates de carbone et les calories, de dextrose être marqué comme calorie-libre.

Inuline : Un des additifs les plus sûrs est ce légume, fibre prebiotic.

Érythritol : Un alcool de sucre fait à partir du maïs qui est généralement toléré bien.

Xylitol : Un alcool de sucre fait à partir des arbres de bouleau, cet additif est un de la sortie la plus sûre là.

Glycérine : Le plus sûr de tous les additifs, c'est un liquide souvent trouvé dans les produits liquides sans alcool de stevia. Il est dérivé des fruits et des légumes et ne soulève pas l'index glycémique.

Si vous voulez acheter le produit de stevia le plus pur possible, récurez l'étiquette pour l'extrait « 100 pur » de stevia de pour cent de mots (pas la poudre de stevia, qui l'indique est un mélange et un extrait non pur). Les produits liquides de stevia peuvent également être dans une base d'alcool (tout comme l'extrait de vanille). Cependant, beaucoup de variétés sans alcool sont disponibles, ainsi lisez le panneau d'ingrédients étroitement.


Bas-Carb Smoothie de protéine de caramel de potiron

Classé dessous : Nutrition, recettes à 1 :10 P.M. | Par : Madeline Reiss

Le début des moyens d'automne il est temps pour l'épice de potiron et tout gentil ! Malheureusement, la plupart des marchandises potiron-épice-assaisonnées sont chargées avec le défi de sucre-un pour n'importe qui qui suit un bas-carb régime. Ne craignez jamais ! Ce smoothie de potiron de caramel est plein de la saveur saisonnière, emballé avec la nutrition et est juste la chose pour vous obtenir entrant le matin. Alternativement, vous pouvez manger ceci comme dessert parce qu'il goûte comme le pâté en croûte de potiron dans un verre !

Cette recette est ridiculement facile et contient seulement 5 des grammes de glucides nets. Vous êtes libre pour employer n'importe quelle poudre de protéine de vanille que vous préférez, mais l'Isopure perfectionnent zéro est un grand choix pour n'importe qui qui regarde pour rester aussi bas-carb comme possible.

1/4 purée de potiron de tasse
lait non sucré d'amande de 1 tasse
2 Sirop de caramel des cuillers à soupe Fermes de Walden
1 poudre de protéine de vanille d'Isopure de godet
1/4 avocat
4 cubes en glace

Mélangez jusqu'à crémeux et appréciez !


Quel est le régime de Pegan et est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques, nutrition à 4:32 P.M. | Par : Jessica Wozinsky

Rencontrez le régime pegan. C'est l'enfant d'amour de deux modèles très différents de manger: le régime et le veganism de paleo. Nous savons, nous que connaître-ces deux manières de manger semblent être l'opposé complet d'une un autre.

Vegans évitent tous les produits animaux, alors que le régime de paleo suggère que nous mangions comme nos ancêtres d'homme des cavernes et consommions la plupart du temps la viande à haute valeur protéique. Comment un nouveau régime a-t-il pu être créé de ces deux approches ? Expliquons.

Quel est le régime de Pegan ?

Dr. expert Mark Hyman de nutrition a présenté le régime pegan po. 2015 Il s'est rendu compte que les manières vegan et de paleo de manger ont eu la terre commune. Ils tous les deux recommandent les nourritures traitées et emballées de éviter et remplir à la place votre plat d'ingrédients normaux et aliment-riches.

« Le régime pegan est un compromis sain des deux, » dit la hymne de louange Aguirre, un diététicien enregistré/nutritionniste et propriétaire des raccordements de nutrition dans le fort Lauderdale, la Floride. « Il se concentre sur manger des fruits et les légumes frais, la protéine saine et bon-pour-toi des graisses. Les meilleurs aspects de chacun sont intégrés pour un plan diététique équilibré. »

Le plan de régime de Pegan

« Tandis que le régime vegan est souvent bas en aliments de protéine et de clef comme la vitamine B-12, le régime de paleo est souvent lourd chez la protéine animale et la graisse saturée, » Aguirre indique. « Le régime pegan est un compromis sain des deux. »

Et parce qu'il a chargé avec les veggies fibre-remplis et les graisses satisfaisantes, vous sentirez plus plein plus long, qui devrait aider avec la perte de poids. Les nourritures sucrées et traitées ne sont pas une partie du régime, ainsi l'élimination de elles aidera également des disciples du bas mince de régime.

Voici comment suivre le régime pegan:


  • Optez pour une petite partie (12 tasses ou moins par repas) de grains entiers ou gluten-libres, y compris le riz, le quinoa, le teff, le sarrasin, ou l'amaranthe noir.
  • Mangez le bétail sustainably-soulevé (comme la viande engraissée aux champs et les oeufs pâturage-soulevés), qui contiennent plus d'aliments et tendent à être plus maigres.
  • Remplissez votre plat (approximativement 75 pour cent) de légumes et de fruit frais et d'une façon minimum traités. Mais évitez les légumes féculents, comme les betteraves, le potiron, les pommes de terre (régulières et douces) et les panais.
  • Visez pour 25 35 à des pour cent de vos calories totales à venir des grosses sources omega-3 riches. Pensez les poissons gras, les graines de lin, les écrous, l'avocat, les olives et leurs huiles.
  • Accordez-vous un jour de fraude par semaine, avec deux desserts et deux boissons alcooliques par semaine.


  • Choisissez les nourritures qui ont été traitées avec des pesticides, des antibiotiques, des hormones, et GMOs.
  • Mangez des nourritures qui peuvent causer une transitoire en sucre de sang (tel que des glucides de raffinage ou n'importe quoi avec du sucre ou la farine).
  • Consommez les huiles végétales haut dans omega-6s, comme l'huile de soja et de maïs.
  • Incluez la laiterie, le soja, les légumineuses et le gluten dans votre régime.

La formule de régime de Pegan

Pour suivre la manière pegan de manger, Aguirre suggère se rappeler « 5----4321. » Au-dessus du cours de vos trois repas et de deux casse-croûte chaque jour, but pour:

  • 5 ou plus de tasses de fruits et de légumes
  • 4 portions des glucides bas-glycémiques
  • 3 portions de protéine maigre
  • 2 portions des graisses saines
  • 1 produit de remplacement de laiterie

Recettes de régime de Pegan

Voici deux recettes satisfaisantes d'Aguirre qui s'adaptent dans la manière pegan de manger:

Quinoa Amande-Rouge

Préparation : 10 minutes (actives)

Préparez dans : 25 minutes


  • l'eau de 1 tasse
  • quinoa (rouge ou blanc) de tasse de ½
  • 1/4 la tasse a coupé en tranches des amandes, grillées
  • 2 jus frais de citron de cuillers à soupe
  • 2 huile d'olive de cuillères à café
  • 1/4 sel cacher de cuillère à café
  • cumin de cuillère à café de ¼
  • 2 oignons verts, légèrement coupés en tranches


Apportez l'eau et le quinoa à ébullition dans une casserole moyenne. Ramenez la chaleur au bas, et fermentez 20 les minutes ou jusqu'au quinoa êtes offre ; drain. Remuez dans les amandes, le jus, les pétroles, le sel, et les oignons.

Quinoa balsamique

Préparez le quinoa comme dirigé dans la recette principale ; vidangez. Placez le quinoa dans une cuvette. Ajoutez 2 les cuillers à soupe a coupé le persil frais de plat-feuille, le vinaigre balsamique blanc de 1 cuiller à soupe, 2 l'huile d'olive supplémentaire-vierge de cuillères à café, et 14 sels cachers de cuillère à café. Remuez et servez. Services deux.

Saumons avec Salsa

Préparation : 10 minutes

Préparez dans : 25 minutes


  • 1 tomate moyenne de prune, rudement coupée
  • petit oignon de ½, rudement coupé
  • 1 ail de clou de girofle, épluché et divisé
  • 1 petit poivre de jalapeño, semé et rudement coupé
  • 1 vinaigre de cidre de cuillère à café
  • poudre de piment de cuillère à café de ½
  • cumin moulu de cuillère à café de ¼
  • sel de cuillère à café de ¼
  • 2 (4-ounce) filets saumonés


Préchauffez le four à 400°F. Placez la tomate, l'oignon, l'ail, le jalapeno, le vinaigre, la poudre de piment, le cumin, et le sel pour goûter dans un processeur de nourriture ; processus jusqu'à finement haché et à uniforme. Placez les saumons dans une casserole moyenne de torréfaction ; administrez le salsa sur le dessus. Rôtissez jusqu'à ce que le saumon soit juste fait cuire à travers, 12 15 aux minutes. Services deux.

Ce qu'à considérer avant de commencer un Pegan suivez un régime

Avant que vous alliez complètement pegan, l'entretien à votre fournisseur de santé à s'assurer le régime est un bon ajustement pour toi. La plupart des personnes tireront bénéfice de cette manière de manger depuis elle se concentrent sur les nourritures entières et normales. Cependant, nous faisons obtenir cinq groupes de nourriture pour a raison-à une grande variété de vitamines, d'aliments et de minerais.

La « réduction de la laiterie peut priver le corps du calcium et de la vitamine D (Les aliments qui maintiennent des os forts et aident à combattre la fatigue, le brouillard de cerveau et la dépression, ainsi de toi peuvent devoir prendre un supplément de calcium ou la vitamine de D, » indique Aguirre. Le plus, haricots sont emballés avec la fibre coeur-saine. Le « enlèvement des légumineuses et ne pas manger d'assez de viande peuvent limiter la protéine de muscle-bâtiment et le fer de activation dans votre régime, qui peut vraiment dévaster des séances d'entraînement. »

Si vous trouvez le régime pegan dur pour soutenir, choisissez les éléments de lui que travail mieux pour toi. Il y a beaucoup de composants sains du régime du lequel les gens peuvent tirer bénéfice, même si ils ne suivent pas le plan à un T.


Avantages acides et utilisations de Alpha Lipoic

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, suppléments à 9:49 AM | Par : Deidre s'afflige

Les antioxydants sont dernier cri. Vous avez probablement vu qu'ils ont annoncé dans tout des barres de thé et d'énergie aux crèmes hydratantes et aux huiles faciales. Les antioxydants sont la raison que chacun vous avait indiqué manger des verts feuillus et se livrer au chocolat foncé.

Et tandis que les antioxydants communs comme la vitamine C et le bêta-carotène peuvent être familiers, il y a d'on santé-amplifiant, l'antioxydant superbe qui devrait être sur votre radar. Nous parlons de l'acide lipoic d'alpha (AILE DU NEZ).

Quel est acide de Alpha Lipoic ?

La « AILE DU NEZ est un acide gras puissant qui joue un rôle dans le métabolisme. Il lie avec des protéines pour aider le corps à convertir des hydrates de carbone en énergie, » dit Dr. Pamela Reilly, un docteur naturopathic et le consultant en matière certifié de nutrition basés à Indianapolis. « Quand l'AILE DU NEZ excessive existe dans le corps, elle cesse de lier aux protéines et commence à travailler comme antioxydant puissant. L'aide d'antioxydants le corps éliminent les radicaux libres qui peuvent causer des dommages de cellules et même la mutation de cellules. »

Une propriété qui rend l'AILE DU NEZ particulièrement distincte est qu'elle est soluble en graisse et l'eau, indique Dr. Evan Chait, un nutritionniste et un président certifié et co-fondateur d'AcuWellness. La plupart des antioxydants sont solubles dans la graisse ou hydrosolubles, mais parce que l'AILE DU NEZ est tous deux, elle a les possibilités uniques d'entrer dans toutes les parties d'une cellule dans le corps.

Il y a trois formes d'AILE DU NEZ: acide de R-lipoic d'alpha, acide de S-lipoic d'alpha, et acide de RS-lipoic d'alpha. L'acide de Alpha S-lipoic et l'acide de RS-lipoic d'alpha sont les deux versions synthétiques et sont souvent trouvés dans des suppléments d'AILE DU NEZ. Selon Chait, l'acide de R-lipoic est la forme normale d'acide lipoic et de la seule version qui existe en nature. Il est produit par des usines, des animaux, et le corps humain. « l'acide lipoic de R-alpha aide à la production énergétique mitochondrique, » dit Chait.

Puisque l'AILE DU NEZ est seulement produite dans un peu chez l'homme, la supplémentation est souvent recommandée si les gens veulent amplifier leurs niveaux d'AILE DU NEZ et recevoir les prestations-maladie et les propriétés antioxydantes de l'acide gras.

La communauté médicale détermine rarement les niveaux bas d'AILE DU NEZ, dit Reilly, mais les insuffisances d'AILE DU NEZ peuvent avoir comme conséquence une variété de problèmes de santé. « Les niveaux bas d'AILE DU NEZ pourraient potentiellement avoir comme conséquence la fatigue, sensibilité pauvre d'insuline, plus haut des sucres de sang que normalement, douleur de nerf, questions de vision, vieillissement accéléré, questions coronaires, et même rides, » elle dit.

Sources diététiques d'acide de Alpha Lipoic

L'AILE DU NEZ est trouvée naturellement dans une variété de nourritures comprenant les légumes feuillus et de certains types de viande. Chait explique que les nourritures suivantes sont riches en AILE DU NEZ:

  •     Épinards
  •     Broccoli
  •     Tomates
  •     Choux de bruxelles
  •     Levure de brasseur
  •     Son de riz
  •     Pommes de terre
  •     Bouillon d'os
  •     Viandes d'organe (foie, rein et coeur)

Bien que ces nourritures contiennent l'AILE DU NEZ normale, les gens devraient consommer de grandes quantités pour recevoir les pleines prestations-maladie. « Les niveaux de la nourriture sont encore si bas lointain à être médicalement appropriés, » dit Dr. Joseph Feuerstein, directeur de médecine intégratrice à l'hôpital de Stamford et professeur auxiliaire de la médecine à l'université de Colombie. « Par exemple, un gramme d'épinards pourrait seulement avoir quelques microgrammes d'AILE DU NEZ. »

Avantages d'acide de Alpha Lipoic

L'AILE DU NEZ a de nombreux avantages. En plus de faciliter la production énergétique dans le corps, d'abaisser la pression oculaire, et de réduire la probabilité de développer des cataractes, la supplémentation d'AILE DU NEZ est utilisée généralement pour aider à traiter des patients avec douleur diabétique de nerf. La « AILE DU NEZ a une longue histoire d'être employé pour aider la sensibilité d'insuline de restauration de corps, sucres de sang inférieurs, et améliore la capacité du corps de maintenir la santé de nerf en présence de n'importe quelle forme de diabète, » dit Reilly.

Mais assister des niveaux d'insuline et la douleur diabétique de nerf n'est pas le seul avantage de l'AILE DU NEZ. Les études ont montré l'AILE DU NEZ pour être efficaces en ralentissant le processus de vieillissement dans le cerveau (1) et en améliorant la fonction de cerveau dans les patients présentant la maladie d'Alzheimer, et en ayant de petits-encore significatif-avantages en assistant la perte de poids (2).

En outre, dit Chait, l'AILE DU NEZ soutient le foie et le coeur, favorise la peau saine, et aide avec les niveaux de maintien de glucose. Les « suppléments d'AILE DU NEZ complètent le niveau également des vitamines C et E, qui est si important pour la fonction de corps, » il ajoute.

Quand prendre à un Alpha Lipoic le supplément acide

Puisque le corps produit seulement un peu d'AILE DU NEZ, la supplémentation est souvent nécessaire pour éprouver les avantages de cet antioxydant à plusieurs facettes. Les suppléments viennent souvent sous la forme de capsule qui peut être prise 1 -2 des périodes par jour.

« Presque n'importe qui peut tirer bénéfice de prendre un supplément d'AILE DU NEZ, mais je les recommande particulièrement à n'importe qui au-dessus de l'âge de 50, n'importe qui avec des déséquilibres connus de sucre de sang, n'importe qui avec la résistance d'insuline, et n'importe qui avec les questions oculaires, » dit Chait.

Les dosages suggérés pour des suppléments d'AILE DU NEZ changent, mais souvent gamme 300-600 des milligrammes par jour. Les médecins peuvent recommander 600-1,800 les milligrammes pour des patients souffrant de la douleur diabétique de nerf, indique Feuerstein, mais des dosages dans cette gamme devraient seulement être pris une fois recommandés par un professionnel médical.

Si vous êtes confondu au sujet d'où commencer par des suppléments d'AILE DU NEZ, il est une bonne idée de rechercher la qualité, essuyez les produits les fabricants respectés. Le contrôle pour des produits avec un joint d'USP ou d'UL, indique Feuerstein. Les suppléments contenant ces vérifications prouvent que les marques effectuent l'essai régulier pour maintenir des standards de qualité.

Si vous vous sentez accablé, demandez à un professionnel médical le conseil. « Vérifiez avec votre docteur, » dit Reilly. « Ils peuvent avoir une marque spécifique qu'ils préfèrent. »

Effets secondaires d'acide de Alpha Lipoic

Les effets secondaires de prendre des suppléments d'AILE DU NEZ sont rares, et ils sont habituellement associés aux dosages élevés. Mais comme avec n'importe quel supplément, les consommateurs devraient payer une attention particulière et la montre des réactions défavorables.

les effets secondaires acides lipoic de Alpha peuvent inclure:

  •     Éruptions
  •     Nausée et vomissement
  •     Douleur d'estomac
  •     Diarrhée
  •     Ruches
  •     Heartburn

Les « gens avec des déséquilibres connus de sucre de sang devraient vérifier leurs niveaux de glucose de sang plus fréquemment quand ils commencent à prendre l'AILE DU NEZ, » disent Reilly. « Les sucres de sang inférieurs peuvent résulter et peuvent créer un besoin de niveaux réduits de médicament. »

Avant de prendre des suppléments d'AILE DU NEZ, le contrôle avec votre docteur pour s'assurer supplémentation d'AILE DU NEZ est un bon ajustement pour votre santé et style de vie globaux.


Ce qui être-Ce qui sur le cétonique

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition, suppléments à 2:20 P.M. | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à MRM et écrit par Samantha Crosland. 

L'OK, ainsi nous tous ont entendu parler à ce jour du régime de cétonique. C'est partout-tout excédent que vos médias sociaux alimentent et votre maman de la soeur de l'ami de meilleur ami a perdu million de livres et est dans la meilleure forme de sa vie. Ainsi, il prie la question: Pourquoi est-ce que chacun est ainsi hanté avec le cétonique ? Est-il sûr et sain ?

Avantages de régime de cétonique

(Cétonique, parce que court) le régime ketogenic a été étudié, et étudié et encore à plusieurs reprises étudié, et les résultats continuent à revenir les mêmes: Le régime de cétonique, une fois pratiqué correctement, peut fonctionner des merveilles pour notre santé. Oui, vous perdrez probablement un groupe de poids, aussi, qui est pourquoi il est vraiment devenu si populaire. Mais, les avantages sont supérieurs loin à descendre une taille de culotte. Nous parlons la santé d'intestin, santé de cerveau, le style de vie anti-inflammatoire, énergie pour la véritable santé physique interne de jours… !

Avez-vous su, le régime ketogenic a-t-il été développé et en arrière pratiqué- réellement dans les années 20 pour les personnes qui ont souffert de l'épilepsie, de la sclérose en plaques et d'autres maladies autoimmunes, particulièrement chez les hôpitaux des enfants ? Depuis lors, on l'a constaté qu'un régime de cétonique peut aider à améliorer votre santé et à encourager la perte de poids. Ces protéine à haute teneur en graisses et modérée et bas-carb régime a été vue pour aider à lutter d'autres maladies comme le diabète, le cancer et même l'Alzheimer tout en aidant à améliorer des niveaux de triglycéride, des rapports de cholestérol et des facteurs de risque de la maladie cardiovasculaire.

Limite de cétonique Carb

Que même moyen « ketogenic » ? Ketogenic est de causer le ketogenesis, ou mettre votre corps dans un état de déficit d'énergie en limitant des hydrates de carbone, tellement de sorte que votre foie commence à convertir la graisse en corps de cétone. Ces corps de cétone deviennent la nouvelle source d'énergie pour votre cerveau et corps.

Vous pourriez penser, « attente, j'ai pensé que les glucides étaient une partie essentielle d'un régime sain et équilibré ? » Voici la chose: Nous mangeons trop de glucides. L'Américain moyen mange autour 225 325 aux grammes de glucides par jour. Considérer 70 des pour cent de la population est de poids excessif, il est sûr pour dire que ce montant élevé de consommation n'est pas recommandé pour ceux qui vivent le style de vie américain sédentaire standard (1).

Oui, quand nous mangeons des glucides et les employons pour la droite d'énergie - loin - comme aller pour courir-ils sont grands pour nous et sont employés efficacement. À moins que vous soyez journalier extrêmement actif ou un athlète professionnel, la quantité de glucides que vous avez besoin sont beaucoup plus petite que ce que nous avons été menés à croire. Quand nous mangeons trop d'hydrates de carbone et ne les employons pas pour l'énergie, ils obtiennent convertis et stockés par et sur le corps en tant que graisse.

Le contraire à la croyance populaire, graisse n'est pas mauvais ! La graisse est, en fait, grande pour nous. Nos corps préfèrent employer les graisses consommées en tant que notre source d'énergie. Le plus, quand nous mangeons les proportions appropriées de macronutrients (protéine, glucides, graisses), graisse n'obtient pas stocké en tant que graisse. Il a employé pour, vous l'a deviné, énergie ! En fait, vous devez manger la graisse afin de perdre la graisse. Des graisses saines sont employées dans tout notre corps entier et pour ainsi beaucoup de fonctions métaboliques cruciales, il n'est pas même drôle. Se priver de nourriture de la graisse est de mourir de faim votre corps des aliments essentiels et essentiels.

Le corps humain ne peut pas préparer les acides gras essentiels seule, ainsi nous devons les obtenir de notre régime. Les hydrates de carbone ne sont pas essentiels parce que nous pouvons faire les glucides que nous avons besoin d'autres aliments stockés dans le corps. C'est une autre raison que le régime de cétonique est populaire. Vous mangez à peine tous les glucides, vous convertissez la graisse que vous avez stockée dans l'énergie pour votre cerveau et corps, vous perdez le poids et vous vous sentez fantastique. Nos corps fonctionnent plus efficacement de cette façon, qui est une autre raison qu'il est espionné en tant qu'un des régimes les plus sains autour.

S'adapter au régime de cétonique

Le processus de devenir une centrale électrique de cétonique peut être provocant, et certains peuplent même l'expérience ce qui s'appelle la « grippe de cétonique. » Maintenant ne vous inquiétez pas, ce n'est pas nécessaire ou permanent, et il y a des manières d'aider à combattre ceci. Ce qui se produit vraiment est vous forcez votre corps à réapprendre comment transformer des nourritures afin que vous puissiez pour survivre. Ceci peut prendre n'importe où de deux jours jusqu'à quelques semaines, selon combien de glucides vous consommez, à votre niveau d'activité, à style de vie et peu dessus à un votre maquillage génétique.

La grippe de cétonique se produit quand la réduction des glucides est si énergique, votre corps entre dans le choc et vous éprouvez des symptômes de retrait: maux de tête, fatigue, irritabilité et cravings de sucre, appeler juste uns. Vous pouvez lentement transition dans un état de cétonique en réduisant votre prise de carb avec le temps tandis que l'augmentation de votre graisse et le maintien de votre prise de protéine jusqu'à ce que vous obteniez au cétonique recommandé s'étend et restez là. Vous pouvez également ajouter des suppléments à votre régime pour aider votre corps à commencer à employer et accéder à de gros magasins plus efficacement. (Vérifiez notre liste de nourritures pour manger et éviter sur le régime de cétonique ci-dessous.)

Entrer dans Ketosis

Le cétonique fonctionne seulement une fois fait bien, et c'est dit plus facile que fait. Pour entrer dans le ketosis, l'état métabolique du régime ketogenic, vous devez ramener rigoureusement votre prise de carb à n'importe où entre 20 50 aux grammes par jour, ou moins. Rappelez-vous, l'Américain moyen mange autour 225 325 aux grammes de glucides par jour, ainsi il est dit plus facile que fait pour les la plupart.

À quoi est-ce qu'une macro panne traditionnelle de cétonique ressemblerait ? De vos conditions quotidiennes d'apport calorique, de maintenir un style de vie sain et équilibré, vous voudriez:

  • Glucides: 5 pour cent
  • Protéine: 20 pour cent
  • Gros: 75 pour cent

Essentiellement, vous allez mourir de faim votre corps du carbs-*NOT à confondre avec le yourself*-and affamé mangez une quantité modérée de protéine et un montant élevé de graisses saines.

Vous voudriez également à haut votre prise de l'eau. Plus d'eau n'est jamais une mauvaise idée, mais l'eau croissante est une grande manière d'aider votre transition de corps dans ce nouveau type de régime et de style de vie.

De quelles nourritures pouvez-vous manger sur le régime de cétonique ?

  • Bas-carb veggies (verts, tomates, paprikas, oignons)
  • Avocats
  • Huiles saines (EVOO, huile de noix de coco, huile d'avocat)
  • Écrous/graines (graines de chia, graines de citrouille, graines de lin, noix, amandes)
  • Fromage non-traité (fromage de chèvre, mozzarella, cheddar)
  • Beurre/ghee (opter pour engraissé aux champs, aucuns hormones, etc.)
  • Oeufs
  • Poissons gras (saumons, thon, maquereau, truite)
  • Viande et volaille (poulet, dinde, bifteck, jambon, saucisse, lard)

Voici quelques suppléments à aider à faciliter la transition:

  • Protéine de blanc d'oeuf de MRM (23 protéine de grammes, aucune graisse, 2 grammes macros de glucides… de grands pour le cétonique !)
  • Mélange futé de MRM (mélange essentiel avançé d'acide gras dans les rapports qui équilibrent votre régime)
  • L-Carnitine d'acétyle de MRM (corps d'aide dans les magasins de accès de graisse pour faire énergie, liquide ou pour capsuler disponible)
  • Fruit (seulement on permet de petites parties de baies)

Ce qui à ne pas manger sur le régime de cétonique

  • Nourritures sucrées (gâteau, sucrerie, pâtisseries, soude, jus de fruit)
  • Grains ou amidons (produits de blé, céréale, riz, pâtes)
  • Fruit (sans compter que des baies)
  • Haricots/légumineuses (pois, haricots nains, lentilles, arachides)
  • Racines/légumes féculents (carottes, pommes de terre, patates douces)
  • Produits à faible teneur en matière grasse (des glucides/sucre sont employés pour remplacer la basse quantité de graisse)
  • Graisses malsaines (huiles végétales traitées, mayo)
  • Alcool (7 calories/g comme glucides ; le haut-carb contenu vous jettera hors du ketosis)
  • Nourritures sans sucre de régime (fortement traitées et pleines des alcools de sucre)

Note de prise: avant de transitioning dans n'importe quel nouveau régime, particulièrement un qui élimine presque un groupe entier de nourriture, il est important de consulter votre docteur. Rappelez-vous ce que vous avez appris dans le précours: sûreté d'abord, toujours !


5 Le safran des indes bénéficie (plus une carotte de safran des indes habillant la recette)

Classé dessous : Nourritures biologiques, herbes, nutrition, recettes à 1 :15 P.M. | Par : Susan Marque

De l'extérieur, vous pourriez confondre le safran des indes avec du gingembre. Les deux racines regardent très semblables jusqu'à ce que vous épluchiez en arrière la peau et voyiez la couleur jaune-foncé vibrante (ainsi profondément vous pourriez l'appeler orange) qui distingue le safran des indes de son cousin de rhizome. Hormis ses utilisations médicinales et culinaires, le safran des indes fait un grand colorant normal pour n'importe quoi à partir du tissu aux oeufs de pâques. La couleur est due à la curcumine, la substance active principale en safran des indes. C'est où la magie se trouve en dessous de cette usine fabuleuse, également connu par le longa nommé scientifique L. de safran des Indes.

L'utilisation du safran des indes remonte 'au moins 4,500 des années. Beaucoup d'avantages du safran des indes ont été félicités près et partagés d'Inde, où elle a été employée la première fois, en Asie, Europe et le reste du monde. Pliny l'aîné l'a décrit comme « usine indienne à la suite de l'apparition de gingembre mais de goût du safran » (1). La médecine d'Ayurvedic a employé le safran des indes pendant des siècles pour alléger la douleur, l'inflammation et même les symptômes de cancer. La curcumine dans la racine elle-même est seulement environ 5 une concentration de pour cent, et égale qu'un peu est assez pour montrer un effet positif.

Jetons un coup d'oeil plus étroit aux avantages potentiels de safran des indes et comment employer cette épice populaire.

5 Avantages de safran des indes que vous devriez connaître

Santé commune

L'arthrite est non seulement commun-lui est douloureuse et même estropiante. La curcumine du safran des indes exécuté aussi bien ou améliorent que la médecine occidentale dans une étude pour voir si ses propriétés anti-inflammatoires pourraient apaiser le rhumatisme articulaire douloureux (2). En outre, les épreuves cliniques randomisées fournissent l'évidence scientifique qui soutient l'efficacité de l'extrait de safran des indes (au sujet 1,000 des milligrammes par jour de curcumine) dans le traitement de l'arthrite (3). Cependant, plus de recherche doit toujours être faite.

Le « safran des indes est également grand pour le rétablissement de sports, » dit le diététicien enregistré Kerri Schwartz de la nutrition créatrice Angeles-basée par Los par Kerri. « Si vous sentez la blessure superbe, vous pouvez vouloir ajouter du safran des indes à votre jus ou smoothie. »


Avec la maladie d'Alzheimer sur l'élévation, la capacité du safran des indes de la ralentir vers le bas ou de l'empêcher est devenue une matière de plus en plus étudiée. Vous n'avez pas besoin d'avoir la crainte de la santé échouante pour gagner des avantages de cette tige efficace d'usine. Une étude a constaté que les participants qui ont mangé du cari souvent ou même juste a de temps en temps eu une meilleure exécution cognitive cette ceux qu'ou rarement ne l'a jamais mangée (4). Le safran des indes est un ingrédient principal en pâtes de cari, et la curcumine est pensée pour être responsable de ses effets mémoire-augmentants.

Beaucoup d'études ont constaté qu'une augmentation relative à l'âge en protéines oxydées dans le cerveau pourrait contribuer au processus de vieillissement (5).  En plus de ses propriétés antioxydantes, le safran des indes a été montré pour augmenter la production antioxydante normale du corps, qui peut aider à combattre des dommages oxydants liés au vieillissement.


Il y a de l'évidence que les formulations topiques et orales du safran des indes peuvent favoriser la santé globale de peau, dit Dr. Jeremy Wolf, un médecin naturopathic et le conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. Soyez prudent en utilisant le safran des indes topique, cependant, car sa couleur jaune-orange pourrait souiller la peau, il conseille.

Beaucoup d'états de peau sont liés aux déséquilibres de la réponse inflammatoire, et la curcumine a été montrée pour réduire ou supprimer les cibles inflammatoires (6). Les études suggèrent que le safran des indes puisse aider à améliorer des conditions comme l'acné et le psoriasis (7).  En outre, le safran des indes a été montré à curatif enroulé par vitesse et aide à favoriser la réparation de peau (8). L'extrait de safran des indes peut également empêcher les signes du vieillissement de l'exposition d'UVB, une étude des animaux trouvée (9).

Propriétés anticancéreuses

Plusieurs études ont prouvé que la curcumine en safran des indes a des effets anticancéreux et pourrait potentiellement être utile pour la prévention du cancer et le traitement (1)0. Le safran des indes est censé également pour augmenter la désintoxication dans le corps, qui pourrait atténuer les effets de plusieurs carcinogènes diététiques, une étude des animaux suggère (11). L'autre évidence indique que la curcumine peut être efficace en aidant le corps acceptent des traitements de chimiothérapie quand la résistance se produit (12).

Commande de poids

En plus d'être un anti-inflammatoire puissant, curcumine de safran des indes peut faciliter la commande de poids. Il peut également aider avec les effets nuisibles de l'obésité qui incitent certains à se tenir sur le poids et à créer plus d'effort sur leur système (13). Une étude des animaux a constaté que la curcumine pourrait non seulement réduire le gain de poids, il pourrait également arrêter de grosses cellules de l'extension (14).

Comment employer le safran des indes

Si vous achetez la racine fraîche ou la poudre, le safran des indes pourrait sembler comme un mystérieux, souillant le désordre. La clef n'est pas d'aller par dessus bord ou les notes amères du safran des indes peuvent succéder. Vous obtiendrez les avantages d'un peu, ainsi allez-y et jetez des 14 cuillères à café dans une agitation font frire, extraient du jus peu dedans avec votre smoothie, tournent votre jaune de pâte lisse de crêpe en l'arrosant dedans, ou l'ajoutent à une sauce. Vous pourriez l'aimer dans un pudding. Le chocolat peut cacher la saveur, ou vous pourriez l'apprécier avec assez d'édulcorant et d'autres épices telles que la cannelle en votre céréale chaude.

Une autre grande manière d'entrer le safran des indes dans votre régime est d'apprécier une boisson Indien-dérivée appelée le lait d'or. Vous pouvez le faire vous-même, ou appréciez les mélanges préparés.

En utilisant l'herbe fraîche ou la poudre commode dans vos recettes, il est le meilleur pour incorporer le poivre noir avec lui. C'est parce que les études ont prouvé que seule la curcumine n'est pas facilement absorbée par le corps. Piperine, le composant actif principal du poivre noir, a été montré à la disponibilité biologique d'augmentation de la curcumine par un pour cent 2,000 battant à plat de couture (15).

Voici une recette pour crémeux dressage d'un ce la saveur piquante safran des indes d'équilibres avec la douceur des carottes:

Carotte de safran des indes habillant la recette 

Marques: 4 Portions

Temps de préparation: 3 minutes

Temps de cuisinier: 12 minutes

Ce dressage souple est grand sur une grande variété de salades. Essai qu'il a versé sur les légumes grillés, sur la laitue crue, ou toute combinaison qui fait appel à toi.


  • 3 grandes carottes, lavées et coupées
  • 1/4 oignon de tasse, coupé en tranches
  • 1/4 thym de cuillère à café
  • 1/-1/42 safran des indes de cuillère à café
  • 2 huile d'olive de cuillers à soupe
  • 2 vinaigre de cidre de pomme de cuillers à soupe
  • l'eau de 1 tasse
  • Sel et poivre de mer à goûter
  • 1 miel de cuillère à café (facultatif)
  • 1/2 jus de gingembre de cuillère à café (facultatif)


  • Placez l'huile dans le fond d'une casserole au-dessus d'à haute température moyen.
  • Ajoutez le safran des indes, le thym, les oignons et les carottes. Remuez pour enduire de l'huile.
  • Sauté pendant une minute et ajoutent alors l'eau.
  • Fermentez pendant 8-10 des minutes jusqu'à ce que les carottes soient offre de fourchette.
  • Mélangez tous les ingrédients, s'ajoutant en vinaigre, sel et poivre.
  • Magasin dans le réfrigérateur pendant jusqu'à trois jours.

Au cas où je prendre un supplément de safran des indes ?

Si vous n'êtes pas un ventilateur de la saveur identifiable du safran des indes, vous pourriez vouloir prendre des suppléments pour obtenir l'anti-inflammatoire, l'antioxydant et l'autre les avantages étudiés. Il y a beaucoup de marques honorables qui ont créé facile-à-avalent des formules remplies d'extraits de safran des indes qui peuvent être plus facile absorbé qu'une capsule poudre-remplie traditionnelle.

Au minimum, vos suppléments devraient contenir un extrait de poivre noir appelé Bioperene pour faciliter l'absorption, Dr. Wolf de LuckyVitamin recommande. Des « formes de safran des indes que je recommande de rechercher s'appellent Meriva et les BCM-95, qui ont encore de meilleures possibilités d'absorption, » il dit.

Effets secondaires de safran des indes

Le diététicien enregistré Schwartz a noté que quelques études ont trouvé la diarrhée pour être un effet secondaire potentiel de prendre de grandes doses de safran des indes. Si vous estimez que votre dosage est trop haut pour votre système digestif, vous immobile obtiendrez de grands avantages en réduisant combien vous prenez. En plus, les gens avec des calculs biliaires devraient demander à leur docteur avant de prendre le safran des indes.


6 Avantages de quercétine

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, Superfoods, suppléments à 9:40 AM | Par : Kate Hughes

Queest-ce que les cerises, le vin, le broccoli et le thé vert ont en commun ? Toutes ces nourritures sont riches en quercétine de bioflavonoïde. Un des bioflavonoïdes-sérieux le plus généralement trouvés, quercétine est dans beaucoup de nourriture-recherche a prouvé que ce composé particulier est un antioxydant puissant avec les prestations-maladie répandues et encourageantes pour des personnes de tous les secteurs (1). Mais quelle est quercétine exactement ? Et quels sont les avantages supérieurs de quercétine ?

Quelle est quercétine ?

« Spécifiquement, la quercétine est un colorant d'usine qui offre à cette usine des qualités protectrices. Plus largement, la quercétine est un bioflavonoïde, qui est alternativement un phytochimique, » décrit Marissa Ciorciari, un diététicien enregistré basé en Floride du sud qui se spécialise dans des conditions inflammatoires, des sensibilités de nourriture, manger usine-basé et santé par la nutrition intégratrice et fonctionnelle.

Phytochemicals se rapportent aux composés biologiquement actifs trouvés aux usines et sont connus pour avoir des qualités antioxydantes et anti-cancéreuses, aussi bien qu'une capacité de régénérer les aliments essentiels (2).

6 Avantages de quercétine

La recherche a prouvé que la quercétine peut bénéficier la santé d'une personne de beaucoup de manières. L'éraflure juste ci-dessous énumérée par qualités la surface, en tant que plus de recherche est nécessaire pour explorer plus plus loin des avantages de quercétine.

Anti-inflammatoire. Un antioxydant connu, une de prestations-maladie supérieures de la quercétine est ses propriétés anti-inflammatoires (3). En luttant l'inflammation, la quercétine peut franchement effectuer des personnes souffrant des questions inflammation-connexes telles que l'arthrite et le fibromyalgia. La « inflammation peut être la cause de racine de beaucoup de conditions chroniques, » des notes de Ciorciari. « Ainsi vous pouvez appliquer les avantages potentiels de la quercétine à beaucoup de soucis de santé.

Anti-cancérogène. La quercétine est également connue pour être anti-cancérogène, que les moyens il pourraient potentiellement réduire le risque du cancer d'une personne. Ciorciari indique qu'il n'a pas y eu beaucoup de recherche officielle dans cet avantage particulier, mais elle croit que c'est un secteur qui mérite plus d'attention. « En tant que nutritionniste qui avait l'habitude de travailler dans des thérapies de cancer, je pense qu'il y a beaucoup de grande, prometteuse littérature montrant dehors là le rôle de la quercétine dans ce secteur. Nous nécessitons juste des études plus à long terme. »

Santé cardiovasculaire. Les études ont prouvé que la quercétine peut aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire (4).

Réduisez le risque d'infection. La quercétine a les propriétés uniques qui peuvent aider à réduire le risque d'infection, une revue de recherches éditée en aliments décrit. La même revue a déclaré qu'elle peut également améliorer l'exécution mentale et physique (3). Ciorciari note également que la quercétine peut avoir un effet positif sur des blessures et des anomalies de peau.

Allergies. Ciorciari indique que certains ont employé la quercétine pour traiter des allergies, avec un certain succès.

Amélioration de la résistance d'insuline. Là ont été un certain nombre d'études prouvant que l'utilisation de quercétine peut réduire la résistance d'insuline, et on lui a montré pour améliorer l'état diabétique chez les animaux avec le type 1 et pour dactylographier 2 le diabète (4).

Manières d'ajouter la quercétine à votre régime

Les gens regardant pour retirer les avantages de l'utilisation de quercétine sont dans chance-lui peuvent être trouvés dans toutes sortes de produit. « Il y a ainsi beaucoup de manières d'ajouter la quercétine à votre régime, » Ciociari indique. Les « agrumes, les légumes crucifères aiment le broccoli et les choux de bruxelles, les baies et les cerises, oignons, particulièrement oignons rouges, les paprikas rouges et la plante de cacao, ainsi le cacao est une option ! Vous le trouverez également dans le thé et les un bon nombre verts d'herbes, comme le monnayage. Il peut même trouver en vin. »

Ciorciari recommande que n'importe qui qui regarde pour ajouter plus de quercétine à leurs régimes recherchent des nourritures riches en flavonoïde avant le recours aux suppléments. « Je préconise toujours pour un aliment de `d'abord' m'approche à ajouter des aliments à quelqu'un régime, » elle explique. « Si une personne mange un régime complètement de différent couleur-et par celui je veux dire que les couleurs qui se produisent en nature en fruits et légume-eux vont pouvoir ingérer une bonne quantité d'antioxydants juste de leur nourriture journalière. »

Comment choisir un supplément de quercétine

Si ajouter plus de fruits et de veggies à votre régime n'est pas faisable, il y a également des suppléments de quercétine disponibles. Ciorciari recommande l'attention, cependant, en examinant des suppléments parce qu'ils ne sont pas étroitement réglés aux Etats-Unis. La « pureté et la qualité de la source est toujours quelque chose maintenir dans l'esprit, » elle dit. « Collez aux marques honorables que vous êtes au courant de. »

Effets secondaires possibles de quercétine

Ciorciari indique qu'un des avantages principaux d'ajouter plus de quercétine à votre régime est qu'il n'a pas beaucoup des effets secondaires documentés.

Elle dit, bien que, qu'enceinte et allaiter des mamans, comme n'importe qui avec la santé compromise, devrait consulter leur docteur avant de commencer un régime de quercétine.

« Il y a de la recherche qui montre des interactions de quercétine avec certains médicaments, comme des antibiotiques et même des diluants de sang, » Ciorciari dit. « Il peut également avoir un certain impact sur la chimiothérapie. Quand dans le doute, parlez à votre fournisseur de santé. »


L'huile de noix de coco est-elle bonne ou le mauvais pour votre santé ?

Classé dessous : Annonces et nouvelles, nourritures biologiques, nutrition à 5:23 P.M. | Par : Megan Sullivan

Un professeur de Harvard a récemment causé une frénésie en ligne quand elle a appelé l'huile de noix de coco « poison pur » et « une des nourritures les plus gâtées que vous pouvez manger » dans une vidéo virale. Ses rapports audacieux ajoutent davantage de polémique à la grande grosse discussion en cercles scientifiques. Est-ce qu'en attendant, le reste de nous se demander, de l'huile de noix de coco sont laissées sont bonne ou mauvaise ?

Dans une conférence intitulée « huile de noix de coco et d'autres erreurs alimentaires, » Karin Michels, professeur d'adjonction de l'épidémiologie à l'école de Harvard T.H. Chan de la santé publique, a dit que les réclamations de santé entourant l'huile de noix de coco sont « non-sens absolu. » (Michels est également directeur de l'institut pour l'empêchement et de l'épidémiologie de Cancer à l'université de Freiburg en Allemagne, où la conférence a eu lieu.)

Quand il vient aux graisses, la réponse n'est pas définie. Oui, l'huile de noix de coco est haute en graisse saturée (entre 82 et 92 pour cent), mais quelques études récentes ont défié la notion qui a saturé la graisse est le « mauvais » pour notre santé (1). S'il y a une idée qui chacun peut obtenir derrière, il est ceci: la graisse diététique est seulement une partie de l'équation.

« Je crois que la dose de `fait le poison' quand elle vient à la nourriture, » dit Becky Kerkenbush, un diététicien clinique et médias représentatifs pour l'académie du Wisconsin de la nutrition et de la diététique. « Le modèle diététique global d'une personne est ce qui est important. La graisse saturée est une seule pièce juste du puzzle. La prise du fruit, les légumes et les grains entiers sont également essentiels de la qualité du régime d'une personne. »

Beaucoup de fervents espionnent l'huile de noix de coco comme graisse saine parce que c'est une source naturellement riche des triglycérides de milieu-chaîne (MCTs). MCTs sont décomposés plus rapidement et métabolisés à une vitesse plus rapide que les triglycérides à longue chaîne. L'huile de noix de coco se compose au sujet 60 des pour cent MCTs, presque demi dont sont l'acide laurique (2).

On dit qu'a les propriétés antifongiques, antibactériennes, et antivirales et peut l'acide laurique même faciliter la perte de poids (3). Cependant, quelques experts en matière de nutrition croient que l'acide laurique se comporte plutôt un acide gras à longue chaîne (par opposition à une milieu-chaîne une) en ce qui concerne la digestion et le métabolisme.

L'évidence suggère que l'huile de noix de coco, en comparaison avec les huiles végétales insaturées, soulève le cholestérol total, cependant pas autant que le beurre (4). « Plus de recherche doit être faite avant que nous recommandions que les gens commencent à ajouter l'huile de noix de coco à leurs routines quotidiennes, » des notes de Kerkenbush.

L'association américaine de coeur recommande que les gens qui doivent abaisser leur cholestérol ramènent la graisse saturée à pas plus qu' 5 6 aux pour cent de leurs calories quotidiennes de total (5). C'est environ 11 13 aux grammes de graisse saturée pour quelqu'un qui mange 2,000 des calories par jour. Une cuiller à soupe d'huile de noix de coco contient au sujet 13.5 des grammes de graisse, 11.2 dont est saturé, selon le ministère de l'agriculture des États-Unis la base de données nutritive nationale.

Cela ne signifie pas que vous devriez aller sur une croisade à l'encontre toute la graisse saturée. « Il n'y a aucun besoin de couper toute la graisse saturée (elle ne serait pas réaliste aussi bien), réduisez juste le journal consommé par quantité, » Kerkenbush recommande.

La graisse est un aliment essentiel et une source cruciale d'énergie pour le corps. Sans certaine quantité de graisse dans votre régime, votre corps cesserait d'exécuter un certain nombre de fonctions critiques, telles qu'augmenter l'absorption des aliments solubles dans la graisse (6). En fait, la nouvelle recherche suggère que les produits laitiers à matière grasse naturelle soient peu susceptibles d'augmenter le risque de maladie de coeur et de course, deux des causes principales de la mort aux Etats-Unis souvent liés à une haute de régime en graisse saturée (7).

Marcia Otto, un des auteurs de l'étude et un professeur auxiliaire dans le département de l'épidémiologie, de la génétique humaine et des sciences environnementales à l'école d'UTHealth de la santé publique, soulève un point valide au sujet de l'importance de la recherche évidence-basée en instruisant des personnes au sujet de la nutrition.

Des « consommateurs ont été exposés tellement à différent et des informations contradictoires sur le régime, en particulier par rapport aux graisses, » elle a énoncé dans un communiqué de presse. « Il est donc important d'avoir des études robustes, ainsi les gens peuvent rendre des choix plus équilibrés et plus au courant basés sur le fait scientifique plutôt que rumeur. »

Ainsi, huile de noix de coco il est-il sûre manger ou pas ? Encore, il est tout au sujet de la modération, dit Katrina Trisko, un diététicien enregistré basé à New York City. « Si vous appréciez le goût d'huile de noix de coco, employez-le moins souvent, et dans un peu, » elle dit. « Il est également important de prendre en compte d'autres facteurs quand il vient à notre risque relatif pour la maladie. L'activité physique joue un rôle très grand dans le notre santé-dans le parallèle avec ce que nous mangeons. »

La plupart des expositions de recherches qui monounsaturated ou les graisses polyinsaturées, comme ceux trouvés en huiles d'olive, d'avocat et de canola, sont les plus salutaires, Trisko dit. « Concentrez sur obtenir dans la majorité de vos graisses de ces sources insaturées, qui sont liées à la santé cardiovasculaire améliorée, » elle recommande.

Pour l'usage journalier, Kerkenbush suggère des huiles d'olive, d'arachide, d'avocat, de canola, de sésame, de tournesol et de carthame en tant qu'options saines. Naturellement, cela ne signifie pas que vous devriez tremper votre nourriture en huile avec l'abandon insouciant. « Ajouter l'huile à votre régime sans diminuer la grosse prise ailleurs mène également à la calorie accrue la prise, qui peut avoir comme conséquence le gain de poids, » elle avertit.

En faisant des choix diététiques, il est le meilleur pour adopter une approche holistique. Le « foyer moins sur demonizing ou peindre sous de belles couleurs un aliment simple, et donnent la priorité à l'image plus grande de votre santé globale et la santé, » Trisko indique. « Mangez une grande variété de nourritures d'une façon minimum traitées et entières, et restez actif aussi souvent que possible. »


5 Avantages de glutathion

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, suppléments à 1 :23 P.M. | Par : Jodi Helmer

Quand il vient aux antioxydants, le glutathion ne pourrait pas être le plus bien connu, mais il mérite plus d'attention. Nos corps produisent le glutathion, également connu sous le nom de GSH, et l'emploient pour la réparation de tissu, établissant le système immunitaire et empêchant des dommages de cellules.

Jetons un coup d'oeil plus étroit à ce qu'exactement est le glutathion et des avantages de glutathion vous devrait savoir.

Quel est glutathion ?

GSH se compose de trois acide-glycine aminée, glutamate et cystéine-et a été cité comme utile en contrôlant plusieurs questions de santé, y compris les cataractes, le glaucome, l'affection hépatique, l'hépatite, l'ostéoarthrite, la maladie de coeur, la démence et l'anémie (1). Lylen Ferris, un naturopath à Portland, Orégon, appelle le glutathion « un des antioxydants les plus puissants naturellement produits dans le corps. »

5 Avantages de glutathion

Tandis que les praticiens normaux de santé tendent à être de grands ventilateurs de GSH, les études scientifiques pair-passées en revue pour soutenir un éventail si d'utilisations sont limitées. Il y a, cependant, des données pleines pour soutenir ces cinq avantages principaux de glutathion de ce supplément superbe:

Améliore la résistance d'insuline: GSH est impliqué en métabolisant l'insuline et en réglant des niveaux de glucose de sang, lui faisant un supplément populaire pour des diabétiques. La recherche éditée dans le soin de diabète de journal a constaté que les patients présentant le type non contrôlé 2 diabète ont eu des insuffisances graves dans la synthèse de glutathion et la supplémentation a aidé la restauration cette fonction (2). 2018 Une étude des animaux a trouvé cela employer des suppléments de glycine pour corriger des insuffisances de GSH aidées pour améliorer la sensibilité d'insuline (3).

Réduit l'inflammation: Étant donné que l'inflammation épuise GSH, il se comprend que la supplémentation de glutathion pourrait aider l'inflammation de commande. Les études ont lié le glutathion à l'inflammation de régulation (4, 5). Les niveaux normaux de maintien de GSH ont pu également aider à se protéger contre les maladies inflammatoires.

« [Glutathion] joue un rôle critique dans le système de défense du corps contre l'effort oxydant en neutralisant directement les radicaux libres [et] maintenant l'activité des vitamines C et E, » explique Ferris.

Recherchez publié au journal britannique de la nutrition a constaté que les suppléments aidés reconstituent des niveaux de GSH et réduisent des niveaux de protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation, dans les patients présentant le rhumatisme articulaire (6).

Allège des effets secondaires de traitement de cancer: Pour des patients de cancer, le glutathion peut aider à réduire les effets secondaires toxiques du chemo. Les patients avec le cancer gastrique qui a reçu GSH par l'intermédiaire de l'injection intramusculaire ont montré qu'une réduction significative des conditions et de traitement de hemo-transfusion retarde, selon la recherche publiée au journal de l'oncologie clinique (7). Dans les patients avec le cancer ovarien, une étude a trouvé cela administrant GSH en même temps que les fournisseurs permis par chimiothérapie de santé pour employer des doses plus élevées des drogues tout en réduisant au minimum les effets secondaires débilitants des chemo (8).

Les aides brûlent la graisse : GSH aide la commande l'oxydation de la graisse. Quand nos corps sont déficients, nous stockons plus gros et la brûlure moins. Pour des adultes plus âgés, qui ont plus du mal à perdre le poids et sont plus susceptibles d'être GSH-déficients, supplémentation aidée capacités de gros-brûlure de restauration, selon des chercheurs à l'université de Baylor de la médecine (9). Dans 14 des jours, les adultes prenant des suppléments ont amplifié leurs métabolismes et ont amélioré leur grosse oxydation ainsi elle était sur le pair avec cela de plus jeunes adultes.

Réduit l'effort oxydant : Ferris note cette exposition chronique aux toxines, telles que la fumée, rayonnement, produits chimiques et les additifs, mène à un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants, y compris le glutathion. Le résultat est l'effort oxydant, qui a été lié à une foule d'états de santé.

Les suppléments de GSH peuvent aider nos corps à combattre outre des radicaux libres, ramenant les risques de développer les maladies s'étendant du rhumatisme articulaire et de l'asthme au cancer et à l'affection hépatique, selon Ferris.

Le « glutathion aide la barre outre de l'impact de l'effort oxydant, qui peut, alternativement, pour réduire la maladie, » elle dit.

Manières d'amplifier le glutathion

Le glutathion contient des molécules de soufre, ainsi Ferris recommande de manger des nourritures haut en soufre, y compris des oeufs, les légumes crucifères comme le broccoli, le chou-fleur et les choux de bruxelles, et les alliums comme l'ail et les oignons, pour amplifier la production normale de GSH. Si un supplément est nécessaire, un supplément de glutathion est le meilleur, mais Ferris note cela qui prend ses modules, cystéine, la L-glutamine (qui convertit en glutamate) et la glycine, peut également être salutaire. Les vitamines C et E ont pu aider, aussi.

Effets secondaires de glutathion

Bien que GSH pourrait offrir des prestations-maladie, des suppléments devraient être pris avec soin. Ferris avertit contre prendre le glutathion tandis qu'enceinte ou allaiter. En outre, les asthmatiques ne devraient pas employer la version inhalée du supplément. Pour réduire des effets secondaires communs aimez le gaz et le boursouflage, prise complète au moins 30 des minutes avant de manger.

Comment choisir un supplément de glutathion

En choisissant un supplément de glutathion, Ferris suggère la recherche liposomique, le glutathion réduit pour la meilleure absorption, et les formules liquides pourraient mieux être absorbés que des poudres ou des capsules. GSH peut également être injecté ou inhalé. La livraison la plus efficace dépend de la condition étant traitée et de la santé du patient. Les doses communes s'étendent de 250 1,000 à des milligrammes par jour. Votre fournisseur de santé peut recommander la bonne méthode de dose et de livraison pour rencontrer vos buts de santé.


Recette de lait d'anarcadier: Lait crémeux et souple d'anarcadier

Classé dessous : Nutrition, recettes à 1 :28 P.M. | Par : Monica Leigh Barnes
verre de lait d'anarcadier

Je vais être présomptueux ici pendant une minute.  Puisque vous lisez cette recette de lait d'anarcadier, je suppose que vous boisson usine-basée trait. L'usine trait sont devenues de plus en plus populaire (qui est grande) et un bon nombre de gens ont entouré la laiterie de fossés. Encore, je suis présomptueux. Beaucoup de gens ont appris que le calcium peut venir des sources d'usine et vous n'avez pas besoin de laiterie pour remplir ces conditions. Avec cela qui est dit, avec ou sans la laiterie dans votre régime, cette recette de lait d'anarcadier est une pour les masses.

Faire des emplettes pour un lait usine-basé peut accabler. Tellement beaucoup à choisir de (ils font même le pois traire maintenant) et en lisant des ingrédients, nous n'identifions pas toujours quel beaucoup de ces ingrédients sont. Je serai présomptueux encore, mais je supposerai que la plupart des personnes veulent identifier des ingrédients en leur lait avant d'acheter le produit. Bien, j'ai une solution ! Vous pouvez faire votre propre droite crémeuse, à la maison légèrement adoucie, délicieuse, et souple de lait dedans sous 5 des minutes.   

Comment employer le lait d'anarcadier

Il trait obtiennent un mauvais représentant pour être pénible faire usine faite maison, mais le lait d'anarcadier est contrainte-libre, vous signifiant ne doivent pas le verser par le sac de lait d'écrou et utiliser vos mains pour s'infiltrer lentement dehors le lait. Ce lui fait un rapide une solution facile pour un lait d'une façon minimum traité et laiterie-libre.  J'ai mis ce lait en mon matcha de matin (ou café), avoine durant la nuit, granola, et je le rendrai non sucré en omettant les dates où je l'ajoute aux sauces crémeuses.

Recette de lait d'anarcadier

Ingrédients :

  • 1 tasse crue, anarcadiers non salés
  • 3 l'eau de tasses
  • 3 dates (si non sucré - omettez)
  • Pincement de sel de mer

Instructions :

  • Mettez les anarcadiers, les dates, et le sel de mer dans le mélangeur et puis ajoutez dans votre eau.
  • Mélange !  Je mélange le mien pour environ 5-6 les minutes, celle est comment il devient si crémeux.
  • Le magasin dans un récipient hermétique, et frigorifient.
    • (Note : quand elle est d'abord se mélanger fini, elle est chaude et crémeuse superbes ainsi j'essaye d'employer une partie de lui immédiatement et de stocker le repos.)  
  • Il dure approximativement 5 des jours dans le réfrigérateur.  Si vous passez par lui aussi rapidement comme le fais je, vous ferez deux groupes par semaine.  

Je serai l'un temps passé présomptueux ; vous allez aimer ce « lait. »  Appréciez !


4 Avantages de bouillon d'os et comment l'employer

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition à 10:22 AM | Par : Helen Anne Travis
bouillon d'os

La perte pas, veulent pas. C'était la devise de nos ancêtres et mères de chasseur-ramasseur. Après que la viande et la peau aient été dépouillées de la mise à mort du jour, elles en colleraient rester-y compris l'animal os-dans un pot et les fermenteraient au-dessus d'un bas feu pendant des heures sur l'extrémité.

Le résultat : un ragoût steamy et savoureux nous appelons maintenant le bouillon d'os, la plus grande tendance de frapper des étagères de magasin d'aliment naturel depuis l'açaí. Voici ce que vous devez connaître cette prétendue élixir de miracle, y compris des avantages de bouillon d'os et comment l'incorporer à votre régime pour des résultats maximum.

Quel est bouillon d'os ?

Comme des actions, le bouillon d'os est fait en fermentant les os d'un animal sur une longue période. Mais tandis que des actions pourraient être employées pour faire le potage, le bouillon d'os peut être un repas en soi, indique Dr. Kellyann Petrucci, un médecin naturopathic et l'auteur Bone Broth Cookbook d'Bone Broth Diet de Dr. Kellyann's, de Dr. Kellyann's et le ventre de dix jours Slimdown.

Beaucoup de gens ajoutent des légumes et des épices à leur bouillon d'os pour lui donner plus de saveur. « Il est comme une version plus de fantaisie des actions, » dit Petrucci, qui sert également sur le comité consultatif médical pour Genexa.

Vous pouvez utiliser la vache, le poulet, la volaille et même les os de poissons. Il y a une légère différence dans la quantité d'aliments fournis par chaque animal, mais Petrucci indique pas overthink il.

« Je dis toujours des personnes, ne fais pas ce dur, » elle dit. À la fin du jour, consommant tout os bouillon-s il a fait à partir de la dinde ou tilapia-est meilleur qu'aucun. « C'est l'un des changements de santé les plus faciles que vous allez faire, » elle dit.

Si vous vous sentez ambitieux, voici sa recette facile de bouillon d'os: Jetez vos os dans un pot. Ajoutez quelques céleri, oignons et carottes coupés. (Encore, pas l'overthink qu'il en s'inquiétant de découper finement vos ingrédients, pendant que Petrucci indique, « là aucun finessing il. C'est aussi rustique et facile qu'il obtient. »)

Ajoutez « quelqu'épices vous déplacent » et couvrent votre mets avec de l'eau jusqu'à ce que le liquide atteigne environ pouce au-dessus des os.

Fermentez sur à basse température pour au moins six 12 aux heures. « Qui est quand toute qualité sort, » dit Petrucci.

Avantages de bouillon d'os

C'est que la « qualité » qui donne à bouillon d'os sa puissance curative. Voici quatre avantages de bouillon d'os que vous devriez connaître:

1). Réduisez l'inflammation

Vous avez pu avoir été potage de poulet de Fédéral en tant qu'enfant quand vous ne vous sentiez pas bien. Estacade à claire-voie, vous pouvez immobile éclater la poche quand vous êtes sous le temps.

Les scientifiques ont longtemps cherché à expliquer pourquoi le potage est si calmant quand nous sommes malades. Jusqu'ici, le plus lointain qu'elles ont prouve dans des essais en laboratoire que le bouillon d'os peut réduire l'inflammation, selon un article dans la santé de Harvard de l'école médicale de Harvard éditant (1). C'est le seul avantage qui est prouvé jusqu'ici.

Les acides aminés aiment la proline, glycine et le bouillon d'os d'élasticité d'arginine ses puissances de inflammation-combat, indique Petrucci. La réduction de l'inflammation dans le corps peut aider avec tout de la perte de poids à soulager des symptômes des conditions chroniques comme l'arthrite.

2). Assister la perte de poids

Si la perte de poids est un but, elle n'est pas simplement les agents anti-inflammatoires du bouillon qui vous aideront à l'atteindre. Le bouillon d'os contient également les acides gras qui peuvent vous aider à sentir plus plein plus long. Il est bas dans les glucides, et les paquets d'une tasse seulement au sujet 40 des calories, indique Petrucci.

« Il est comme un repas dans une tasse, mais c'est un repas puissant, » elle dit. « Il y a tellement densité alimentaire et de calories tellement petites. »

Elle l'emploie à la barre outre des douleurs de faim en jeûnant (« nous toute la folie, » elle dit). Et rappelez-vous ces acides aminés que nous délirions environ plus tôt ? Ils peuvent aider à soutenir un foie sain, qui à leur tour aidera votre corps à rincer des toxines plus efficacement, elle dit.

3). Soutenez un intestin sain

Si votre bouillon d'os est préparé correctement, il se transformera en substance gélatineuse quand il se refroidit. C'est une bonne chose, dit Petrucci.

Cette gélatine est un sous-produit de la cuisine en bas du collagène. Pensez à lui comme vera d'aloès pour vos intérieurs, elle dit.

Juste comme l'aloès peut apaiser votre peau après qu'un coup de soleil, gélatine puisse aider à apaiser et guérir l'intestin, qui peut aider en traitant des conditions comme la constipation et la diarrhée. Le bouillon d'os est hydrophile-science-parlent également pour aider votre corps absorbent l'eau et digestif jus-qui signifie une digestion plus efficace des nourritures et des aliments, elle dit.

Un intestin plus sain peut avoir toutes sortes d'effets secondaires salutaires.

« Votre intestin s'exprime en physiologie de votre peau. Si quelqu'un veut avoir la belle peau, les cheveux brillants et les ongles forts, ils s'assurent mieux que leur intestin est fort, » dit Petrucci. « Je peux regarder quelqu'un et obtenir une vue vraiment bonne de 10.000 pieds de que se passe-t-il intérieurement. »

4). Fournissez les minerais si nécessaires

Le bouillon d'os est riche en minerais comme le calcium, magnésium et le phosphore, indique Petrucci. Bonification supplémentaire: Les minerais en bouillon d'os sont sous une forme que nos corps peuvent facilement absorber.

Bon nombre d'entre nous n'obtiennent pas assez de minerais dans notre régime, qui est de mauvaises nouvelles pour tous processus dans notre corps qui sont actionnés par eux, y compris nos systèmes endocriniens, adrénaux et cardiaques.

Les minerais en bouillon d'os peuvent également nous aider froids dehors pendant des périodes stressantes.

Le « bouillon d'os contient le magnésium, qui peut fournir une sensation calmante, » dit Petrucci. « Il nous prend avalent quelques entailles. »

Comment choisir un bouillon d'os

Tandis qu'il est incroyablement facile de faire votre propre bouillon d'os, il n'y a aucune honte en achetant le bidon d'a (ou trois) de votre magasin préféré.

Petrucci suggère rechercher un bouillon fait avec les ingrédients organiques et à partir des os des animaux pâturage-soulevés. Autre que celui, il est juste trouvant un bouillon qui convient à vos bourgeons de goût. « Parfois vous juste devez l'acheter et l'essayer, » elle dit.

Vous pouvez également trouver le bouillon déshydraté d'os dans les saveurs comme la vanille et le chocolat. Ceux-ci sont très bien aussi, elle dit. Il est comme toute autre chose: La forme normale est meilleure, mais pas chacun a le temps pour bouillir en bas des os eux-mêmes.

Une fois que vous perfectionnez votre recette de bouillon d'os ou trouvez une marque prête à l'emploi que vous aimez, Petrucci recommande de boire deux tasses par jour.

Elle dit que vous devriez commencer à voir des résultats en environ trois semaines, parce que c'est combien de temps il prend les cellules dans des vos intestins au régénéré et tire le meilleur des puissances curatives du bouillon.

Recette d'or de bouillon d'os

Source : Drkellyann.com

Rendement: 1 portion


  • 8 bouillon fait maison ou stocker-acheté d'onces d'os
  • 1/4 au lait3 de noix de coco de 1 tasses
  • 1/2 poudre moulue de safran des indes de cuillère à café ou safran des indes2 1-1/moulu frais de cuillère à café
  • 1/4 sel de cuillère à café
  • 1/4 poivre de cuillère à café
  • 1/4 poudre d'ail de cuillère à café ou 1 ail de clou de girofle


Ajoutez tous les ingrédients à un petit pot et les chauffez sur le milieu jusqu'à ce que le bouillon d'os atteigne une légère ébullition de roulement. Appréciez alors !

Faits de nutrition de bouillon d'os

Voici le contenu alimentaire pour le bouillon d'os de boeuf fait avec de l'eau filtré et le bouillon à partir des os engraissés aux champs organiques de boeuf, selon Petrucci:

Taille de portion : 8 la Floride. once. (1 tasse)

Calories : 40

Graisse totale : 0g - 0%

Graisse saturée : 0g - 0%

Graisse de transport : 0g - 0%

Cholestérol : 0mg - 0%

Sodium : 290mg - 13%

Hydrate de carbone total : 0g - 0%

Fibre diététique : 0g - 0%

Sucres totaux : 0g - 0%

Protéine : 10g

Vitamine D : 0mcg - 0%

Calcium : 2mg - 0%

Fer : 0mg - 0%

Potassium : 191mg - 4%


4 Les acides gras des manières Omega peuvent bénéficier votre animal de compagnie

Classé dessous : Nutrition, soin d'animal de compagnie à 4:43 P.M. | Par : Paula Fitzsimmons
chien et chat

les acides gras de Omega jouent un rôle pivotal dans la santé des animaux de compagnon et peuvent aider à soulager des symptômes liés aux désordres de peau, à l'arthrite, aux allergies et à une variété d'autres conditions. Tandis que plus de recherche est nécessaire avant que des suppléments d'Omega soient considérés une option traditionnelle de traitement pour des chats et des chiens, beaucoup de vétérinaires sont ouverts de les recommander.

Lu dessus pour apprendre quels acides gras d'Omega sont, comment votre ami canin ou félin peuvent tirer bénéfice de eux, et ce qui à rechercher dans un supplément de qualité. Et naturellement, n'importe quelle discussion au sujet des suppléments et des changements de régime devrait commencer par votre vétérinaire.

Quels sont les acides gras de Omega et pourquoi des animaux de compagnie ont besoin de eux ?

les acides gras de Omega sont un type de graisse exigé pour des fonctions normales de corps, expliquent Dr. Deborah Mitchell, le directeur médical et le directeur de pratique à l'hôpital de Knollwood pour des animaux de compagnie dans Schaumburg, l'Illinois. « Ceux-ci incluent construire les membranes cellules de nos animaux de compagnie des', le caillot de sang aidant normalement et les muscles se déplacent correctement, et pour l'inflammation de combat de toutes les sortes dans nos animaux de compagnie' corps. »

Omega-3 et omega-6 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle dans la santé optimale. « les acides gras3 Omega- et omega-6 sont les plus importants pour des chiens et des chats parce que leurs corps ne peuvent pas les faire ; ils doivent venir du régime, » dit Dr. Jennifer Coates, un auteur vétérinaire, rédacteur et conseiller basés dans le fort Collins, le Colorado.

Les trois types principaux d'acides gras omega-3 sont acide alpha-linolénique (AILE DU NEZ), acide eicosapentaenoic (EPA) et acide docosahexaenoïque (DHA). EPA et DHA sont trouvés dans des sources marines, comme les poissons gras, alors que l'AILE DU NEZ est trouvée dans des sources d'usine, telles que des écrous et des graines.

Omega-3s sont incorporés aux membranes de cellules, particulièrement dans le cerveau, la rétine et le sperme, indique Coates. « Le corps emploie également omega-3s et omega-6s pour former signaler des molécules (appelées les eicosanoids) cela ont beaucoup de différentes fonctions dans le coeur, les vaisseaux sanguins, les poumons, le système immunitaire et le système hormonal. L'augmentation de la quantité d'omega-3s dans le corps à omega-6s relatif peut également réduire l'inflammation, qui pourrait avoir un rôle salutaire dans les fonctions comme la connaissance, la maladie de coeur et la reproduction. »

des insuffisances6 d'acide gras de Omega- ne sont pas vues très souvent, mais pourraient être un souci si votre animal de compagnie est à un régime extrêmement à faible teneur en matière grasse ou calorie-restreint, dit Coates. Bien que rares, les signes de l'insuffisance omega-6 incluent: « pelez les problèmes comme la perte de cheveux, peau écallieuse, et une tendance de meurtrir facilement, » Coates indique. « Des problèmes reproducteurs peuvent être vus en multipliant des animaux, et les jeunes animaux peuvent se développer mal s'il n'y a pas assez d'acides gras omega-6 dans leur régime. »

D'où est-ce que les Omegas viennent ?

Les sources des acides gras omega-3 incluent les poissons gras de la froid-eau (particulièrement saumons) et les huiles des poissons, krill, algues et semence d'oeillette, indique Dr. Nancy Scanlan, directeur exécutif de la base médicale vétérinaire holistique américaine.

L'huile de semence d'oeillette n'est pas une source idéale d'omega-3s pour des chiens, Scanlan explique, parce que les chiens ne sont pas très efficaces à l'AILE DU NEZ convertissante dans EPA et DHA. Les chats ne peuvent pas convertir l'AILE DU NEZ du tout, ainsi ils exigeraient une des autres sources de l'acide gras omega-3, elle dit.

Les nourritures riches en omega-6 les acides gras que (acide linoléique) incluent la semence d'oeillette, le pépin de raisin, la bourrache, l'oenothère biennale et les huiles de graines de cassis, Scanlan indique.

4 Les Omegas de manières peuvent bénéficier votre animal de compagnie

1). Peau et manteau améliorés

Le signe le plus évident d'une insuffisance d'Omega dans les animaux de compagnie est un mat, sec ou le manteau graisseux avec des pellicules, indique Scanlan. « Ils ne démangent beaucoup, même sans aucun signe des puces. Les allergies de peau sont plus mauvaises quand elles ont besoin de plus d'huiles d'Omega. »

les acides gras3 de Omega- aident la peau en réduisant l'inflammation liée aux allergies chez les chiens une fois utilisés avec d'autres agents thérapeutiques, dit Dr. Susan Jeffrey, un vétérinaire à l'hôpital de soin de Truesdell Animal à Madison, le Wisconsin. Les « chiens avec moins d'inflammation sont moins irritants et de ce fait plus confortables. »

Dans une étude 16 des chiens avec la peau irritante, les chercheurs ont examiné les avantages d'un supplément d'huile de poisson de la haut-dose EPA pour traiter des symptômes (1). Les chiots recevant l'huile de poisson capsulent (contre l'huile de maïs) l'amélioration significative montrée.

2). Soulagement des symptômes d'arthrite

Omega-3s se sont avérés pour ralentir la progression de l'arthrite, disent Jeffrey. Les chercheurs ont créé une étude pour déterminer si l'aliment pour animaux familiers contenant un à niveau élevé d'omega-3s (employant des huiles de poissons) soulagerait des symptômes chez les chiens avec l'ostéoarthrite (2). L'équipe a étudié 127 des chiens 18 des cliniques séparées et privé-possédées.

Les chiens ont alimenté un régime contenant 31 des périodes la quantité d'omega-3s que trouvée dans un régime standard d'aliment pour animaux familiers sensiblement amélioré dans plusieurs secteurs, incluant dans leur capacité de se lever d'une position, d'un jeu et d'une promenade de repos, selon des propriétaires d'animal de compagnie.

Dans une étude séparée 16 des chats, ceux dont les régimes ont été complétés avec l'huile de poisson ont censément éprouvé un de plus haut niveau de l'activité, y compris moins de rigidité, d'une augmentation de la marche à travers des escaliers, et de plus d'interaction avec leurs propriétaires d'animal de compagnie que ceux ont alimenté le placebo (d'huile de maïs) (3).

3). Une option pour la santé de coeur

De « diminution de bidon d'huiles de poissons d'exposition quelques études que la progression des chiens avec la maladie de coeur aussi bien que l'aide poursuit avec des rythmes anormaux de coeur (arythmie), » dit Jeffrey, dont les intérêts professionnels incluent le soin préventif.

Un de ces derniers étudie regardé si l'huile de poisson réduirait l'occurrence de l'arythmie dans les boxeurs avec la bonne cardiomyopathie ventriculaire arrhythmogénique, une maladie qui effectue les ventricules du coeur (4). Les résultats ont prouvé qu'un cours de six semaines de la supplémentation d'huile de poisson peut être utile en réduisant des arythmies chez les chiens avec cette maladie. La dose et la durée doivent toujours être étudiées plus loin, cependant.

En plus, Jeffrey dit que des chiens avec la maladie de coeur se sont avérés pour avoir des niveaux plus bas d'acide gras de plasma que les chiens sains. « Les suppléments d'acide gras tels que l'huile de poisson auront comme conséquence des concentrations en acide gras de plasma égales aux chiens sains. »

4). Une aide potentielle pour certains cancers

Il y a de l'évidence que les acides gras omega-3 peuvent pouvoir ralentir la croissance de cancer (5). « Il y a eu une étude chez les chiens avec le lymphome (un type de cancer qui attaque habituellement la rate, la moelle et les noeuds de lymphe) qui ont été donnés les acides gras omega-3 que, » Jeffrey dit. « Ils se sont avérés pour avoir de plus longs temps de survie comparés à ceux qui n'ont pas reçu le supplément. »

Ils aident également avec la perte chronique de poids et appétit pauvre vu dans les patients de cancer, qui peuvent avoir comme conséquence une meilleure qualité de la vie, elle dit. « les acides gras3 de Omega- peuvent aider à diminuer la quantité de médiateurs inflammatoires qui empêcheront l'appétit et augmenteront le taux de catabolisme de muscle. » (Le catabolisme est un processus métabolique qui décompose les molécules complexes en les plus petites).

Quel type d'Omegas devriez-vous alimenter à votre animal de compagnie ?

Alimentant votre chien ou chat le type correct d'acide gras d'Omega est critique, indique Dr. Patrick Mahaney, propriétaire de l'acuponcture et de la santé d'animal de compagnie de la Californie Angeles-basées par Los. « Car la plupart des animaux de compagnie ont des conditions liées à l'inflammation pour laquelle les propriétaires cherchent l'amélioration, je recommande qu'en fournissant un supplément d'acide gras d'Omega, les propriétaires devraient se concentrer sur omega-3, » il dit. « Dans le meilleur des cas, les animaux de compagnie devraient consommer une combinaison des acides gras d'Omega des sources d'animal et d'usine dans leurs régimes. des acides gras6 de Omega- sont nécessaires toujours pour favoriser les structures saines de corps, ainsi ne les éliminent pas du régime de votre animal de compagnie. »

Pour des suppléments, il recommande les acides gras omega-3 de l'huile de poisson (qui sont formulés pour des animaux de compagnie). « les poissons Profond-attrapés et d'eau douce sont ma source recommandée pour l'huile de poisson et les suppléments devraient être exempts des métal lourd, des pesticides, du rayonnement et d'autres substances toxiques. » (les acides gras de Animal-based Omega répondent à leurs exigences diététiques plus efficacement que les sources d'usine, il indique.)

Pour vous assurer achètent des suppléments de qualité, recherchent des produits avec le joint de la pharmacopée des Etats-Unis (UPS) ou la marque vérifiée, conseille Coates. « L'USP fixe des standards de qualité pour les produits de santé qui sont vendus aux États-Unis.  » Jeffrey recommande de rechercher des produits marqués avec le Conseil national de supplément de Animal (NASC), « pendant que cela fonctionne avec la FDA pour assurer des normes de sûreté et de contrôle de qualité. »

La proportion est également essentielle. « Trop d'inflammation de cause de bidon d'huile omega-6, particulièrement si la quantité d'omega-3 est basse dans le régime, » indique Scanlan. Les vétérinaires recommandent un omega-6 au rapport omega-3 de 10: 1 à 5: 1. Dans une étude, les chercheurs ont alimenté 18 à des chiens avec le pruritis (peau irritante) un régime commercial avec un rapport d'acide gras de 5.5: 1 (6). Le pruritis était commandé à moins de sept 21 aux jours du régime, mais retourné à moins de trois 14 aux jours après que le régime original ait été réintroduit.

Interrogez votre vétérinaire au sujet du dosage et de la durée des suppléments d'acide gras d'Omega, particulièrement si votre animal de compagnie a un état de santé. « Les doses extrêmement élevées peuvent poser bouleversé gastro-intestinal et probablement des problèmes avec le système de coagulation immunisé et de sang, ainsi il est le meilleur pour employer seulement des suppléments d'acide gras sous la direction d'un vétérinaire, » Coates conseille.

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