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15
DEC

How To Choose A New Year’s Resolution

Classé dessous : Ask The ND,General Wellness & Wellbeing,Mindfulness at 3:09 pm | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
New Year's Resolutions, a long list of items!!!

Introduction

A New Year’s resolution is a tradition in which a person makes a promise for self-improvement. The practice of making resolutions for the New Year is thought to have originated in Ancient Babylonian times, when Babylonians would make promises in order to earn the favor of the gods and start the year off on the right foot. Nowadays, many people, approximately 45% of Americans to be exact, make a plan at the start of the New Year. However, self-betterment is not the only type of New Year’s resolutions that one can make. Other common resolutions include weight loss, stress reduction, better organization, getting more sleep, achieving financial stability, exercising more and quitting smoking. However, picking a resolution and actually keeping it are two completely different things. If you find yourself year after year picking the same resolution and not being able to stick to it, maybe it’s time to switch things up a little. It was the famous Albert Einstein who said, “The value of achievement lies in the achieving.” Below are some tips on how to pick a New Year’s resolution that will work for you.

 

What To Consider When Choosing a New Year’s Resolution:

  1. Choose a goal that excites or motivates you. If you have had the same goal for the past couple of years, such as losing weight, it is most likely that this goal no longer excites you. Try selecting something that gets you excited, and that way you’ll be more likely to stick with it.
  2. Pick something that fits your current lifestyle. Researchers have found that one of the major reasons we aren’t able to stick to our goals is because we choose goals different from our current lifestyle. Pick one that fits within your lifestyle so achieving it doesn’t become even more difficult.
  3. Choose a goal that fits your budget. Don’t stress yourself out financially because of your resolution. Choose something that fits your budget so you won’t have excuses not to achieve it!
  4. Reflect on what has worked for you in the past. Take this into consideration as well as what matters most to you for the upcoming year. By doing so you may more easily be able to set goals that are well within your reach.
  5. Focus on one goal at a time. Change doesn’t happen overnight, it takes time. So it makes sense that you shouldn’t try to change everything about yourself at once and should only focus on one goal at a time.
  6. Choose behavior-oriented goals vs. outcome goals. Instead of saying you want to lose weight or drop 10 pounds, say you are going to get to the gym 3 times per week, take the stairs more often or prepare healthier lunches throughout the week. Phrasing your goals in this way allows you to have something easier to achieve and measure yourself against.
  7. Be specific and choose a clearly defined goal. Research has shown that you are more likely to succeed at accomplishing your goal if it’s clearly defined. This gives you clear direction for what you need to do to achieve your goals.

 

Tips For Keeping Your New Year’s Resolution:

  1. Tell others
  2. Pick one resolution at a time
  3. Have a back-up plan
  4. Plan, plan and plan some more
  5. Reward yourself for all your hard work
  6. Anticipate set backs
  7. Believe in yourself

 

From all of us at LuckyVitamin, we wish you a joyous holiday season and a peaceful and prosperous New Year!




19
NOV.

Comment garder un journal de santé

Séance d'entraînement et journal intime suivant un régime de l'espace de copie de forme physique.

Avec la nouvelle année « écrivez » autour du coin qu'il est temps de commencer à penser à ce que vous allez accomplir le po. 2017 Pas étonnamment, beaucoup de gens choisissent de prendre ce temps d'année au foyer sur améliorer leur santé globale. Une des manières les plus faciles et les plus rentables d'évaluer vos besoins de santé est de créer un journal personnel quotidien de santé et de santé. Ce journal peut vous aider à comprendre votre état de santé courant et à inspirer des améliorations pour améliorer votre santé globale. La recherche a prouvé qu'événements les de différenux qui écrivent au sujet de traumatique, stressants et émotifs sont pour avoir des améliorations de santé physique et émotive que ceux qui pas.

Combinez ces écritures empiriques avec une notation d'autres événements quotidiens tels que ce que vous avez mangé pendant le jour, comment vous vous sentez, chronométrez endormi, qualité de sommeil, médicaments/vitamines/suppléments pris que le jour, l'activité physique et l'humeur globale, vous ont les qualités d'un journal personnel de santé qui peut vous aider à découvrir des causes ou des corrélations parmi des comportements, des symptômes et des questions de santé. Ces résultats peuvent vous aider à évaluer votre santé courante et à vous aider à former des buts sur où vous voudriez être dans la prochaine nouvelle année.

Avantages à court terme et à long terme à considérer de l'inscription

  • Identifiez les habitudes personnelles
  • Identifiez les allergènes potentiels/sensibilités
  • Croissance et développement personnels
  • Résolution des problèmes
  • Réduction d'effort
  • Améliorez le régime
  • Un exercice plus fréquent
  • Mémoire fonctionnante améliorée
  • Nombre réduit de visites au centre de médecin généraliste ou de santé

10 Bouts pour l'inscription réussie

  • Commettez à un programme de inscription
  • Gardez votre cahier ou journal où vous ne le manquerez pas
  • L'essai en utilisant des rappels d'email ou de calendrier ainsi toi n'oublient pas
  • Écrivez dans un endroit privé, exempt des distractions
  • Séjour organisé
  • Maintenez-le court
  • Gardez-le amusement et intéresser
  • Ne vous inquiétez pas d'être parfait - écrivez ce qui vient naturellement à toi
  • Faites l'heure pour une certaine réflexion
  • Récompense vous-même !

Comment garder un journal de santé

On pré-fait aux journaux de santé que vous pouvez employer pour maintenir vous-même organisé, mais ne s'inquiète pas, un carnet de notes à spirale général travaillera également l'amende juste. Pour commencer, soyez sûr de noter la date et le jour de la semaine. Vous pouvez enregistrer votre tension artérielle et sucre de niveau au besoin, avec le poids et la température de corps. Il est le meilleur si ceux-ci sont enregistrés en même temps chaque jour. Enregistrez le montant total de sommeil que vous avez pris pour ce jour comprenant des sommes. Vous pouvez également enregistrer le nombre de fois où vous avez réveillées pendant la nuit et votre qualité globale de sommeil.

Depuis beaucoup d'individus estimez que leur santé est affectée par des changements du temps, vous peut noter la température pour le jour avec tous les modèles actuels de temps (tels qu'ensoleillé, nuageux, humide, pluvieux, neigeux, venteux, etc.). Notez tous les médicaments que vous avez pris comme quels excédent - de contre- articles et vitamines, herbes ou suppléments. Indiquez le nom de marque, le type de médicament ou supplément et le dosage ou la force. Pendant que vous devenez confortable avec l'inscription, vous pouvez simplement écrire « mêmes qu'habituel » pour sauver le temps et faire seulement des notes quand les changements se produisent. Vous devriez également noter n'importe quelle activité physique que vous avez exécuté ce jour, y compris la marche, courir, formation de poids ou même travaux domestiques, jardinage, danser, etc. vigoureux.

Prenez la note à n'importe quelle douleur ou malaise qui vous vous sentez tout au long de la journée. Vous pouvez noter le secteur où la douleur se produit et le numérote sur une échelle de 1 -10 en termes de sa sévérité (1 étant très doux, 10 étant grave). Parfois la douleur se produit en même temps du jour, ainsi soit sûre de prendre la note si ceci se produit. En plus de la douleur et du malaise, vous pouvez également noter tous les symptômes qui vous vous êtes senti tout au long de la journée. Ceux-ci peuvent inclure la fatigue, la nausée, le gaz, le boursouflage, les yeux aqueux, la diarrhée, les palpitations de coeur, la faim constante, etc.  Le foyer sur tous secteurs du corps (de votre tête toute manière vers le bas à vos pieds) et n'oublient pas de n'inclure aucun symptôme mental ou émotif tel que l'inquiétude, l'énervement, la tristesse ou la colère. Vous pouvez également vouloir évaluer la sévérité de symptôme et prendre la note à quand du jour ils se sont produits. Si vous notez des éruptions, les contusions, les morsures ou d'autres états de peau notent les ces et les notent aussi bien.

En conclusion, notez votre régime pour le jour comprenant le déjeuner, le déjeuner, le dîner et les casse-croûte. Sentez-vous libre pour noter la quantité de calories, de graisse, de sodium, de protéine, de sucre et de toute autre information alimentaire consommés à chaque repas. Notez en outre votre consommation de l'eau tout au long de la journée. Maintenir ce que vous mangez peut vous aider à découvrir des tendances dans votre santé quotidienne de figurer dehors si vous êtes allergique ou sensible à certains ingrédients de nourriture. Par exemple, chaque matin après que le lait de consommation au déjeuner vous ait pu avoir noté le gaz et la diarrhée excessifs, qui pourraient identifier la sensibilité de lactose. Laissez une section finale pour des commentaires ou pour inclure toute autre chose qui vient à l'esprit. Des félicitations, vous avez fini le jour un de votre journal de santé !




10
NOV.

5 Idées pour la détente

Classé dessous : Aromatherapy, santé générale et bien-être, Mindfulness, suppléments à 10:47 AM | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
stressreliefEssayez de détendre et réduire l'inquiétude avec une partie ces de l'effort réduisant des bouts !

 Méditation - la recherche a édité le vacarme la médecine interne de JAMA a trouvé la méditation peut aider à soulager des contraintes psychologiques comme l'inquiétude, la dépression, et la douleur. Il est facile et libre. Nous suggérons commencer par une méditation de matin pendant dix minutes de quotidien. Pour obtenir à trouvaille commencée un espace tranquille et reposer confortable. Commencez à se concentrer sur le souffle et fermez vos yeux. Si votre esprit commence à errer, s'arrêter et apporter vos focis de nouveau à votre respiration.

Colorant - associez-vous une fois à une activité pour des enfants, colorant tend maintenant comme une manière créatrice thérapeutique de combattre l'effort. L'association américaine de thérapie d'art d'e regarde le procédé pour créer l'art comme sortie pour résoudre le conflit émotif, pour explorer des sentiments et pour soulager l'inquiétude. Quand nous colorons nous nous concentrons sur l'activité elle-même et non nos problèmes.

Ecotherapy - cette nouvelle psychologie relative de la forme pf également connue sous le nom de thérapie verte ou thérapie de nature, croit l'idée que les gens sont reliés à et effectués par l'environnement normal. Un corps croissant de recherche accentue les avantages positifs de se relier à la nature.

Suppléments - il y a une variété de suppléments dehors là pour soulager l'effort mais celui que nous allons nous focaliser dessus est magnésium.  Dans le régime moderne d'aujourd'hui, notre corps est épuisé dans diverses vitamines et minerais dus au sol pauvre et aux eaux polluées qui cause notre nourriture être vide de ces aliments essentiels. Un minerai important est magnésium parce qu'il joue un rôle important dans beaucoup de réactions biochimiques. C'est la pillule froide fondamentalement normale qui a été montrée pour permettre la relaxation de muscle.

Huiles essentielles - le bel arome des usines peut être une solution normale pour la détente. Aromatherapy a été employé pendant des siècles à la tranquillité l'esprit et favorise le bien-être global. Des huiles essentielles sont créées en utilisant une méthode d'extraction utilisant différentes parties d'une usine comprenant des fleurs, écorcent, des feuilles et des racines. Il est toujours le meilleur pour rechercher les huiles essentielles de catégorie pure qui n'ont pas les additifs chimiques. Nos favoris pour appeler vos nerfs sont lavande, chamomile, ylang-ylang et bergamote.




12
OCT.

10 Jours de méditation de Vipassana

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être, bien-être mental, Mindfulness à 12:21 P.M. | Par : Mary Nason, auteur de contribution
 Méditation

Après fabrication projette suivre un cours résidentiel pour apprendre la méditation antique appelée Vipassana, j'a dit mes amis à son sujet. Leur réponse collective a inclus les mots « détente » et « retraite ». Je les fais savoir que c'est réellement silence intense et provocant - 100 au sujet des heures de méditation emballées 10 dans des jours - et noble, ne signifiant aucun parler, écrire, geste, ou contact d'oeil. Leurs expressions faciales encourageantes tordues car j'ai ajouté que les participants aux cours se réveillent à 4am, le dernier repas végétarien du jour est servies à 11am, et il n'y a aucun téléphone ou Internet. On ne permet aucun lecture, étirage , yoga, ou divertissement et le logement est très modeste. J'ai réalisé il n'a pas semblé très vacance-digne, mais j'ai su qu'il a offert la possibilité de changer ma vie.

Maintenant que je suis de retour je peux te dire qu'en effet, il a changé ma vie pour le meilleur. Et oui, il était différent que des vacances moyennes. Je ne suis pas venu bronzage à la maison - ou éclairé - mais je comprends maintenant les choix que je fais et comment ils ont comme conséquence le bonheur ou la misère. Je suis maintenant mis au courant de cette technique non-sectaire simple qui a été faite confiance pendant des années 2,500 finies par des personnes de tous les milieux et fois. La pratique m'aide à rester sorte, et réceptif focalisés et aimants. Je suis plus avec émotion équilibré - sensible, non réactif - et je sais apprécier la vie plus complètement. J'identifie maintenant quand je multiplie une douleur physique dans une douleur mentale, et vice-versa.

Quel est Vipassana ?

Vipassana est une formation mentale qui aide des praticiens à voir des choses pendant qu'elles sont vraiment, pas pendant qu'elles voudraient que les choses soient. Ceci fournit le fond pour la transformation par l'individu-observation, et la libération ayant pour résultat le bonheur, l'harmonie, l'amour, et la compassion vrais pour l'individu et d'autres. L'enseignement de dix jours fortement concentré (comme enseigné par S.N. Goenka dans la tradition de Ba Khin de Sayagyi U) offre une manière de devenir établi dans cette technique qui peut fournir l'arrangement de la profondeur de votre esprit et de la manière il travaille - pour comprendre au niveau empirique (pas simplement intellectuellement) - dans le cadre de votre propre corps - comment et où vous avez commencé à produire de la négativité et à multiplier la misère. Arrangement et en employant la technique, vous pouvez localiser les racines de votre misère et se casser librement de vieux modèles d'habitude.

La technique

Vipassana est de forme la plus simple, pourtant la plupart difficile de méditation parce qu'il demande tellement à peu du praticien. Il n'y a aucune visualisation, incantation, ou commande de souffle. La technique exige seulement la conscience equanimous des sensations corporelles et la qualité impermanente de toutes les choses. Fondamentalement, c'est un procédé de balayage de corps qui peut être appris intellectuellement en minutes. Cependant, une pratique concentrée et presque continuelle au moins 10 des jours est nécessaire pour établir l'arrangement empirique de la technique et de ses avantages. La conscience est déplacée systématiquement par le corps tandis qu'on observe des sensations objectivement et neutre. Des sentiments plaisants ne doivent pas être implorés et des sentiments désagréables ne doivent pas être évités.

L'expérience

Le cours fournit simplement un arrangement de Jardin d'enfants-niveau, pourtant pour beaucoup, les sensations subtiles éprouvées sont si différent que les sensations brutes elles sont accoutumées à, elles peuvent penser qu'elles éprouvent l'éclaircissement ou le bonheur. Pendant 10 les jours, on apprend à balayer la conscience à un des sensations subtiles dans tout le corps, le résultat dont peut sentir quelque chose comme une douche des vibrations de tintement. Non toutes sensations sont plaisantes cependant. Beaucoup de gens doivent travailler par une variété de douleurs physiques et émotives, ainsi elle peut être cathartique et curatif aussi bien. Les praticiens expérimentés explorent encore des sensations plus subtiles, pénétrant leur conscience par des muscles et des organes, alors que des praticiens plus avançés vont encore plus profonds, se rendant compte du plus subtile des sensations, même dans la profondeur de l'épine.

Pendant le cours, on est de le considérer comme travaillant en isolation. C'est la première fois que la plupart des personnes seront jamais seules avec leur esprit sans des distractions. Tandis que chacun expérience est unique, beaucoup obtiennent une chance d'actionner par des luttes internes d'une manière dont les rend plus fortes.

La durée de session est habituellement 1 ou 2 heures long avec 10 les coupures minutieuses dans l'intervalle. Après 3 des jours de pouvoir décaler la position et essayer futilement de gagner le confort, des participants sont invités à résister au recommander de se déplacer pendant chaque séance de 1 heure. Ceci enseigne la détermination forte et les praticiens apprennent qu'ils peuvent la faire par la douleur mentale et physique presque torturous. Tout surgit et passe par la suite loin.

Il n'y a aucun frais pour le cours, la nourriture, ou le logement. Des dépenses sont prises en charge exclusivement par des donations des étudiants qui accomplissent le cours. Les donations le payent en avant en fournissant à quelqu'un d'autre l'occasion d'éprouver les avantages de Vipassana. Sur 300 des centres de Vipassana localisés globalement offrez cette expérience unique pour se renseigner les fondations de la technique dans un environnement non interrompu et sûr où on peut pratiquer presque sans interruption sans souci pour les corvées d'un chef de ménage. Les volontaires silencieusement font cuire, nettoient, et contrôlent le journal charge ainsi les étudiants peuvent se concentrer sur apprendre et pratiquer.

Si vous êtes intéressé à apprendre plus au sujet de la forme pure et originale de Vipassana et de ses avantages, visite dhamma.org. Il y a également beaucoup de videos anecdotiques intéressants que vous pouvez vouloir pour explorer qui ont été signalés en ligne par les individus qui ont éprouvé le cours de dix jours. Si vous ne voulez pas commettre au cours de dix jours, sachez que l'acte simple d'apaiser l'esprit et de prêter l'attention au souffle est en soi un acte de méditation et peut être une manière très salutaire de commencer une pratique en matière de méditation.




23
DEC

Accueil simple et Soumettre à une contrainte-Libre de vacances

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness, recettes à 8:00 AM | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
accueilMaintenez-le simple est dit plus facile que fait mais peut vraiment rendre des choses moins agité le jour de vos célébrations. Quelques choses à penser… choisissent juste deux couleurs pour le décor. N'allez pas par dessus bord et ne vous faites pas devenir fou en regardant Pinterest.

Créer une boisson de signature vous sauvera argent au magasin de vins et de spiritueux. Un poinçon ou une sangria de champagne peut être élevé avec un beau romarin garnissent. Rayer tous verres pré-versés vers le haut déjà garnis vous sauvera moment où les invités arrivent. Plus, il montre vraiment outre de vos qualifications de accueil.

Si vous accueillez une partie de dîner, demandez aux invités d'apporter un plat ou un dessert latéral. De cette façon que vous devez seulement se concentrer sur faire les plats principaux qui égale moins d'effort sur toi. Maintenez dans l'esprit vos invités veg-amicaux et incluez un entrée principal végétarien tel que le parmesan d'aubergine.

Empêchez l'habillage de l'image de fond de vacances. La plupart des personnes apportent un cadeau à une partie de vacances. Cette année, demandent à des invités de venir cadeau de sans mais s'ils veulent ils peuvent donner à une charité locale que vous soutenez. Il vous maintiendra cuisine libre des bonbons, alcool et les fleurs qui peuplent apportent habituellement aux parties.

Enfin et surtout, personne ne s'attend à la perfection de toi. Vacances accueillant le temps de moyens de dépenser avec les amis et la famille ne dépensant pas toute la journée dans la cuisine. Soyez reconnaissant, conscient et appréciez la vie.

Ici chez LuckyVitamin, nous souhaitons toi et votre famille par vacances heureuses et saines remplies avec la paix et joie !

Poinçon de cidre de Canneberge-Apple

4 met en forme de tasse le cidre local de pomme

2 met en forme de tasse le jus de canneberge

2 met en forme de tasse le champagne

1 tasse de jus d'orange

Garnissez avec un brin de romarin et de canneberges fraîches




21
DEC

Pourquoi soyez conscient ?

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 8:00 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
conscient

 

 

Nous passons par le jour de la vie par jour presque comme si nous sommes sur le pilote automatique. Nous nous réveillons, allons travailler, venons à la maison, faisons cuire le dîner, allons dormir et le faisons encore une fois le jour suivant. Peut-être vos changements courants quotidiens par dehors le jour mais la base pour votre jour est toujours identiques. Tous les effort, souci, colère etc. liés à nos activités quotidiennes peuvent mener à de nombreux problèmes relatifs à la santé. L'inquiétude et la dépression sont juste deux conditions au courant dont de plus en plus les Américains commencent à devenir malheureusement.  Juste parce que nos jours semblent de plus en plus plus mauvais au loin par la minute ne signifie pas que votre inquiétude et dépression doit aussi bien.

Dans un article récent les chercheurs ont constaté que le mindfulness pour le traitement de l'inquiétude et de la dépression était aussi efficace que la thérapie comportementale cognitive (CBT), qui est l'une plus souvent des modalités psychothérapeutiques utilisées.  Elle également a été employée dans le monde entier comme technique de réduction d'effort. Mais que signifie-t-il pour être conscient ? Mindfulness se rend compte à ce qui arrive à nous moment par le moment. En d'autres termes le mindfulness est tout au sujet d'être présent.  Afin de pratiquer le mindfulness vous devez prêter une attention nonjudgmental précise à toutes vos expériences physiques et mentales. Ceci signifie qu'au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est mauvais ou bon vous apprenez à faire face avec ce sentiment en ne le marquant pas. Mindfulness nous enseigne à être présents pour toutes nos activités quotidiennes au lieu d'être sur le « pilote automatique. »

Avec la folie que les vacances introduisent dans nos vies à essai déjà stressant examinant les techniques de méditation qui pourraient aider à réduire une partie de l'effort cette saison de vacances. En outre mindfulness d'utilisation pour apprécier les moments heureux et à être présent pour toute joie que la saison de vacances peut introduire dans votre vie.

 




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