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29
NOV.

5 Manières de continuer à se déplacer quand il fait trop froid pour fonctionner

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être, Mindfulness à 9:31 AM | Par : Invité Blogger
Jambes de deux coureurs dehors en nature d'hiver

Article écrit par Jessica Thiefels

Rester actif en hiver est dur-particulier les jours les plus froids où sortir même du lit est un défi. Ne laissez pas la subsistance de cafard d'hiver vous de déplacer votre corps et de travailler vers de nouveaux buts et résolutions. Au lieu de cela, employez les idées suivantes au séjour motivé et introduisez plus de mouvement dans votre jour, même lorsqu'il fait trop froid pour fonctionner.

 

Faites Heure pour l'étirage

Si vous ne voulez pas aller dehors, temps de prise de s'étirer tout en détendant dans votre maison chaude. Est-ce que non seulement ceci obtiendra votre sang coulant, mais l'étirage est critique à maintenir un corps sain:

Le « étirage maintient les muscles flexibles, forts et sains, et nous avons besoin de cette flexibilité de maintenir une gamme de mouvement dans les joints. Sans lui, les muscles raccourcissent et deviennent fortement. Puis, quand vous invitez les muscles pour l'activité, ils ne peuvent pas faibles et prolonger toute manière. Que vous met en danger pour la douleur, les contraintes et les dommages communs de muscle, » expliquez les experts à l'édition de santé de Harvard.

Voici quelques routines s'étendantes à essayer:

Vous pouvez également passer en revue une pleine bibliothèque d'étirer des videos de Flexy vendredi.

 

Essayez un écoulement actif de méditation

La méditation apporte l'alignement d'esprit-corps et peut aider à conduire loin ces bleus d'hiver. Cependant, vous ne devez pas encore s'asseoir pour retirer les avantages. La méditation active est une grande manière de devenir mobile les jours les plus froids d'hiver tout en accordant dans vous-même et prenant un certain temps au goût dans le silence.

Pour trouver une méditation active, recherchez les apps généraux de méditation comme le temporisateur de perspicacité. Si vous voulez quelque chose plus structurée, vérifiez cette série de Cody. Chaque vidéo a un foyer différent, vous permettant apprécient une pratique bien-arrondie avec des conseils.

 

Faites une séance d'entraînement domestique

Même une petite place peut être assez pour une grande séance d'entraînement domestique, vous juste doivent savoir l'employer. Au lieu de le régner dehors tout à fait, jetez un coup d'oeil à certaines de ces grandes plateformes domestiques de séance d'entraînement et trouvez ceux qui fonctionnent mieux pour votre maison.

Dans beaucoup de cas, la meilleure séance d'entraînement pour un petit espace force-sera basée (opposé à plyometric ou à cardio-) ; c'est particulièrement vrai si:

  • Vous vivez au-dessus de quelqu'un pour éviter de frapper du pied.
  • Vous avez beaucoup de choses qui peuvent tomber des étagères.
  • Vous avez l'espace minimal à déplacer et la plupart des exercices doivent être faits dans un endroit.

 

Faites un tour de déjeuner

Si vous travaillez dans un grand bâtiment, le déjeuner est votre chance de brûler quelques calories tout en restant chaud-particulier si vous apportez votre café d'après-midi le long pour le tour. Pour obtenir plus hors de votre promenade, prenez les escaliers autant que possible et ajoutez les exercices au mélange, y compris des mouvements brusques de marche, vous accroupissez, des pousées de mur et des augmenter de veau.

Si vous n'avez pas un grand bâtiment, il est temps d'empaqueter vers le haut et obtenir dehors. Pour se motiver pour obtenir mobile, investissez dans une certaine nouvelle vitesse d'hiver. Juste comme acheter la nouvelle salle de gymnastique vêtx comme motivation, investissant dans le nouvel habillement d'hiver peut être au juste de ce que vous avez besoin pour vous obtenir dehors pour une promenade courte.

 

Manières de trouvaille d'amplifier la responsabilité

La meilleure manière de continuer à se déplacer quand il fait trop froid pour fonctionner est d'obtenir quelqu'un ou quelque chose vous juger responsable ! Quand l'alarme de matin va au loin, le soleil n'est pas vers le haut encore et votre lit est chaud et confortable, la motivation se lever et tête à la salle de gymnastique est presque inexistant. Particulièrement quand vous êtes le seul prenant ces décisions.

C'est où les tours de responsabilité viennent dans maniable ; quand vous avez déjà payé une classe ou votre associé de salle de gymnastique attendra dehors en 10 minutes, vous êtes moins pour écoper. Voici quelques manières de prendre votre responsabilité vers le haut d'une entaille:

  • Trouvez un associé de séance d'entraînement.
  • Inscrivez-vous pour des classes en avant de temps ; si vous n'allez pas, vous gaspillez l'argent.
  • Essai un des apps suivants: DietBet, pacte, ou salaire sain.
  • Récompense vous-même avec les festins hebdomadaires: un massage, une nuit dehors avec des amis, un verre supplémentaire de vin au dîner ou un nouvel équipement.

 

Séjour chaud et convenable

Employez ces bouts simples pour rester convenable et sain, en dépit du froid. D'une peu de responsabilité supplémentaire, étirage supplémentaire et séances d'entraînement domestiques, vous l'équiperez tout dedans tout en restant chaud et fort tout assaisonne longtemps !

 

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




28
NOV.

5 Raisons d'ajouter Ashwagandha à votre Cabinet de médecine

Classé dessous : Herbes, Mindfulness, suppléments à 3:11 P.M. | Par : Invité Blogger
Poudre et racine de Sshwagandha sur la table en bois. Superfood, médecine alternative, remède normal.

Article écrit par Joe Palinsky

Pour la plupart des personnes, le coffret de médecine est un espace mémoire qui agit en tant que fenêtre au passé. Les bouteilles expirées de pillule et les bandes adhésives lâches se mélangent sur les étagères, vous rappelant toutes maladies que vous avez rencontrées en vos années. Avec 2017 s'enrouler vers le bas, est maintenant un excellent temps pour commencer à nettoyer toute vieille ordure dans votre vie. Le coffret de médecine est un endroit fantastique pour commencer votre effort !

Tandis que le lancement en l'air dehors de vieilles vitamines et écrème peut être cathartique, vous pourrait également vouloir se concentrer sur ce que vous remplacerez une fois tout a été jeté en l'air. La conclusion des bons articles pour votre coffret de médecine peut vous aider à la sensation préparée pour celui que les situations relatives à la santé attendent. Ashwagandha, par exemple, est une herbe avec un certain nombre d'utilisations qui pourraient avoir une future maison dans votre coffret de médecine. Pour voir si cela fonctionne pendant votre vie, examinons certains des avantages.

1.) Antique et approprié 

Toutes les fois qu'une nouvelle herbe ou plante apparaît sur les étagères, les consommateurs et les annonceurs tendent de même à sortir de la commande. Les rapports sur les avantages de ces produits peuvent être en conflit et accabler, le rendant impossible de savoir si le supplément ou de remédier à même des travaux. Ashwagandha est différent parce qu'il a été employé pour des milliers d'années dans un certain nombre d'endroits autour du monde avec des résultats impressionnants.

En Afrique du Nord, l'herbe a été longtemps employée comme manière de traiter des forces d'inflammation et d'augmentation. Souvent désigné sous le nom de l'ubab ou du « alkékenge, » l'ashwagandha peut également être trouvé à travers des régions de l'Asie. En Inde, l'herbe est écrasée dans une pâte et employée comme un onguent pour traiter des brûlures et d'autres blessures.

2.) Effets calmants

L'effort et l'inquiétude sont des problèmes très réels pour un grand nombre de personnes. Le monde est plus relié qu'il a jamais été avant. Tandis que ce fait donne quelques résultats merveilleux, il peut également faire un temps de sensation à bombarder constamment avec des nouvelles et des informations sur le monde. Ashwagandha pourrait également s'avérer utile en traitant ces niveaux élevés d'effort.

Selon un certain nombre d'études entreprises à plusieurs établissements d'universitaire, l'ashwagandha a aidé des patients à se sentir moins soumis à une contrainte dans une quantité de temps courte. L'inquiétude peut mettre beaucoup de contrainte sur le cerveau et rendre le rappel de mémoire quelque peu impossible. Quand l'ashwagandha était présent dans le système, les chercheurs ont noté une amélioration de la façon dont les sujets souffrant de l'inquiétude pourraient rappeler l'information essentielle.

3.) De meilleurs spiritueux

Se sentir grincheux ou frustré peut souvent sembler comme une partie de la vie. Tandis qu'il est vrai que vous ne puissiez pas faire beaucoup pour changer une humeur fétide quand vous êtes coincé dans une, elle également ne blesse pas pour essayer la nouvelle tactique. Avec une herbe aimez l'ashwagandha, vous pourrait regarder une manière pleine de s'entrer dans de meilleurs spiritueux. Tout en conduisant étudie sur les effets d'anti-inquiétude de l'ashwagandha, les chercheurs ont observé les signes exhibés par patients des états émotifs améliorés.

Cependant des études sont encore faites pour découvrir exactement comment l'ashwagandha améliore l'humeur d'un individu, beaucoup de scientifiques croient qu'elle doit faire avec la façon dont l'herbe effectue la glande adrénale. Responsable de produire et de régler un grand nombre d'hormones, cette glande endocrinienne est stimulée et rejuvenated par la présence constante de l'ashwagandha. Ce renouvellement aide à régler mieux des hormones comme l'adrénaline, qui tend à aider avec des niveaux d'effort aussi bien que l'humeur globale.

4.) Mémoires qui dernières

Avoir une mémoire forte peut fonctionner à votre avantage quotidiennement. Se gardant des aides marquées vous pour rester sur charge au travail, garde les dates importantes à la tête de votre esprit, et te permet la capacité de se rappeler où vous déposez vos clefs avant de marcher dehors la porte. Bien qu'un certain nombre de facteurs fonctionnent contre la capacité d'une personne de se rappeler l'information, les études suggèrent que l'ashwagandha pourrait être un bon ajustement pour ceux regardant pour améliorer des secteurs du cerveau lié à la mémoire.

Il est important de noter que ces études se sont principalement concentrées sur les problèmes de mémoire qui ont résulté des dommages principaux. Selon la base de découverte de la drogue de l'Alzheimer, l'ashwagandha pourrait être utile pour des patients souffrant de la démence mais il est trop tôt de le dire. En date de ce point, aucune étude de fonctionnaire n'a été entreprise sur l'ashwagandha et comment cela fonctionne dans les patients vivant avec Alzheimer ou démence.

5.) Avertissements simples

La discussion des avantages d'une herbe comme l'ashwagandha peut être utile pour votre futur. Toujours, il est bon de noter qu'il y a quelques individus qui ne devraient pas employer l'usine. Pour la plupart, vous pouvez se sentir confiant en stock de votre coffret de médecine avec l'ashwagandha. Cependant, il est important de maintenir dans l'esprit que les femmes qui sont enceintes ou des soins devraient éviter l'herbe. Quelques études suggèrent que cela pourrait être parfait pour les femmes enceintes mais il est le meilleur pour parler avec un professionnel de soins de santé avant de prendre toutes les décisions.

 

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




1
NOV.

5 Manières de battre les bleus d'hiver (selon la Science)

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 4:58 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Jeune femme caucasienne regardant dans la fenêtre en hiver

Les ours ne sont pas les seuls qui « hibernate » dans l'hiver ! Pendant que les jours refroidissent et nous moins sommes exposés à la lumière du soleil, elle est commune pour éprouver les « bleus d'hiver. » Vous pouvez sentir un manque d'énergie, d'humeur diminuée, de difficulté se concentrant, de changements de votre appétit et d'un manque global de motivation.

Tandis que ce sont toutes des réponses normales à moins de lumière du soleil, certains pourraient éprouver ces symptômes à un niveau plus extrême par le désordre affectif saisonnier (TRISTE). TRISTE est une forme de dépression principale, d'I bipolaire ou d'II le désordre qui montre un modèle qui se reproduit avec les saisons. Ces plus en danger pour se développer TRISTE sont les femmes, ceux vivant loin de l'équateur ou les personnes qui ont des antécédents familiaux de dépression.

Si vous sentez les bleus cet hiver, essayez de travailler ces bouts dans votre régime de santé pour aider à se sentir meilleur naturellement !

1. Thérapie légère ou thérapie légère lumineuse (BLT)

Si vous avez un remplissage de temps dur votre espace avec la lumière normale, considérez à l'aide d'une boîte légère de thérapie. Ils émettent la pleine lumière de spectre semblable au soleil et mieux sont employés pendant 20-60 des minutes par jour, en tout début de matinée. Tandis que vous pouvez sentir les avantages en quelques jours, il est important d'employer uniformément pour empêcher des symptômes de retourner. Bien que le coffre-fort, effets secondaires puisse se produire de l'utilisation légère de thérapie (généralement moins grave que des médicaments de prescription) tellement toujours sous les conseils d'un professionnel de soins de santé.

2. Exercice et méditation

Vous avez été dit que les temps innombrables au sujet de l'importance de l'exercice, mais les endorphins libérés pendant vos séances d'entraînement sont particulièrement efficaces à améliorer votre humeur. Vous pouvez également incorporer la méditation et le yoga à votre routine pour contrôler mieux l'effort et la dépression.

3. Nourrissez votre corps avec les nourritures entières

Tandis que les bonbons pourraient sembler comme la réponse aux luttes de la toute la vie, sachez que le « effet de bonheur » que vous pourriez percevoir est seulement provisoire. Finalement, clouer vos taux du sucre dans le sang causera l'inflammation et laissera te le sentiment plus mauvais, ainsi nourrissez votre corps avec les nourritures entières comme des verts feuillus et des fruits antioxydant-riches.

4. Obtenez assez de vitamine D

Beaucoup de personnes souffrant des bleus d'hiver ont les niveaux déficients de la vitamine D. Faites ajouter à votre docteur vérifier vos niveaux de la vitamine D Et un supplément à votre régime si vous manquez. Quoiqu'il fasse froid, faire un tour rapide dehors à la lumière du soleil pendant le jour peut vous aider à se sentir mieux.

5. Ayez une vie sociale et reliez à d'autres

Vous n'êtes probablement pas le seul qui se sent vers le bas dans l'hiver, ainsi l'entretien à la famille et les amis au sujet de la manière vous se sentent. L'acte de partager vos seuls sentiments pourrait vous aider à se sentir mieux ! Si vos symptômes empirent et interfèrent votre vie quotidienne, soyez sûr d'atteindre dehors à un professionnel pour l'aide.

Tandis que la tristesse et le gris de l'hiver pourraient partir de toi désirant ardemment pour le soleil d'été, ne le laissez pas vous arrêter d'être actif et d'avoir une vie sociale avec des amis ! Tirez profit de ce que chaque saison doit l'offrir et approcher avec une attitude positive.




10
OCT.

5 Les meilleures activités conscientes quand la méditation ne le coupe pas

Classé dessous : Exercice et forme physique, bien-être mental, Mindfulness à 12:27 P.M. | Par : Invité Blogger
Mi vélo d'équitation de femme d'adulte

Article écrit par Jessica Thiefels

« Mindfulness » est un mot à la mode que nous ne pouvons pas sembler pour ignorer plus long parce qu'il est plus que juste une tendance de dépassement. En fait, ce concept est enraciné à la douane orientale antique et la culture et, une fois pratiquée régulièrement, peut avoir une grande variété d'avantages holistiques qui renforcent l'esprit, le corps et l'esprit.

Plus grand bon magasin définit cette limite en tant que « conscience de moment-par-moment de nos pensées, sentiments, sensations corporelles et de l'environnement environnant. » Cet exercice mental nous fond dans le présent, nous permet d'observer nos individus intérieurs sans jugement, et garde notre foyer outre « du bruit blanc » de ceci distrait, monde hyper-frénétique.

Je sais ce que vous pensez : « Mais je ne peux pas simplement encore m'asseoir pendant 20 des minutes ; J'ai essayé la méditation, je juste ne peux pas la faire. » Les bonnes nouvelles sont toi ne doivent pas se reposer toujours pour retirer les avantages du mindfulness. Si vous voulez éprouver plus d'équilibre et de paix dans votre propre vie, ces sports sont idéaux pour le mindfulness de pratique et obtenir une séance d'entraînement en même temps.

Cycle

Le cycle engage le raccordement d'esprit-corps dans plusieurs capacités, de l'acte physique de la direction et de pedaling au foret mental de la poussée par des défis, de trouver votre pas et de prévoir l'itinéraire en avant.

« Chaque aspect du cycle peut devenir une méditation, » suggère Nick Moore, auteur des pensées conscientes pour des cyclistes. Il explique que la préparation à un tour « a ses propres rituels qui nous commutent unconsciously du civil au décalage mental de cycliste-un des vitesses en lesquelles nous la transition d'un état d'énergie à l'autre, du potentiel au cinétique. » Et après, « en donnant le vélo frottez-vers le bas, relubrifiez et simple est une chance de décomprimer et recueillir nos pensées. »

Prenez votre cycle dehors pour de plus grandes prestations-maladie mentales encore. Si vous pouvez seulement faire un cycle dans une salle de gymnastique ou votre maison, séjour dans l'air avec votre corps et votre respiration pour maintenir le mindfulness.

Tennis

Les éléments de la concurrence et de la conscience de soi-même qui sont répandus dans le travail de tennis pour garder votre attention se sont engagés dans l'action et l'énergie de la cour plutôt que votre esprit. Selon une discipline connue sous le nom de psychologie Mindfulness-Basée de tennis, cette pratique « augmente l'exécution globale en augmentant la capacité d'un athlète de fonctionner `dans la zone,' en affilant la concentration » pour rectifier les deux la « exactitude et la précision. »

Le poteau de Huffington signale également que le champion Novak Djokovic de tennis emploie le mindfulness dans ce tennis pour libérer individu-doutent, irritent et s'inquiètent, une compétence qu'il considère « juste comme important que la formation physique. »

Vous pouvez jouer seul au tennis contre un mur, ou avec un associé ; dans l'un ou l'autre cas, vous ne pouvez pas devoir essayer très dur de maintenir le mindfulness dans ce jeu. Le jeu vous maintiendra naturellement concentré sur le souffle et le mouvement.

Courir

Courir a une manière de te donner la clarté et le foyer pendant que vous vous déplacez au rythme de vos pas et sentez le deepness de votre souffle. Ce peut être pourquoi 22 les pour cent de coureurs ont dit qu'ils ont commencé à courir comme forme normale de soumettre à une contrainte-soulagement, selon 2017 des coureurs votent par Fit2Run.

Ce type de mouvement part de la pièce pour la « réflexion et l'exploration, » suggère le monde du coureur, lui faisant la manière parfaite de pratiquer le mindfulness actif. Accordez dans le mouvement réitéré qui engage le haut et le bas-corps et écoutez vos pieds comme ils frappent la terre. Notez la façon dont cela se sent, car votre pied découle du talon dans l'orteil et de nouveau dans l'air encore.

Tir à l'arc

Ce sport moins populaire est enraciné dans la tradition de « kyudo » des guerriers samouraïs et a été décrit comme « méditation mobile » pour synchroniser et provoquer un sens d'équilibre au monde intérieur d'une personne. « Kyudo [qui signifie la manière de `de l'arc'] est infusé avec des influences philosophiques… lui faisant une pratique ritualiste, » explique Archery360.

Cette forme unique de tir à l'arc élimine toutes les déviations extérieures à « symbolisent laisser votre s'inquiète à la porte. » Au lieu de cela, vous écrivez la gamme de pratique, uninhibited des facteurs de force avec une clarté « de coeur et d'esprit purs. » La précision requise pour aligner votre position, engager vos muscles isométriques, fixer alors sur la cible est une expérience intuitive et immersive.

Pour apprécier cette méditation active, recherchez une école ou une classe locale de tir à l'arc, que vous pouvez pouvoir trouver à une université ou à un centre de récréation locale.

Weightlifting

L'ordre de respiration de « inhalent, exhalent, se soulèvent, se tiennent, font une pause et la répétition » est une manière puissante d'activer la méditation active pendant votre séance d'entraînement. L'accord dans vous-même dans la salle de poids, trouvant le calme dans le bruit des barbells faisant le contact avec un support en métal ou la sensation de votre biceps dépassant sous une masse lourde, amplifie la force, mentale et physique.

Ayurveda Larissa expert Carlson suggère qu'en notant la « sensation des muscles se contractant et libérant, la rugosité de votre peau contre le poids ou la sueur s'écoulant goutte à goutte en bas de votre dos, » il soit possible pour réaliser un maintien qu'elle appelle la « méditation dans le mouvement. »

Commencez à déplacer Mindfully

Le temps de trouvaille pour ces activités dans votre forme physique régulière routine-mais ne s'attendent pas à ce que le mindfulness vienne naturellement. Accordez dans votre souffle, notez la façon dont vos muscles se sentent, et reliez le souffle au mouvement autant que possible. Bientôt, cet état actif conscient viendra naturellement, et vous laisserez très le sentiment de séance d'entraînement qui le bonheur familier de poteau-yoga qui vient avec se concentrer sur le souffle et nos corps.

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




4
AOÛT

Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




25
AVR.

8 Habitudes de matin pour amplifier la productivité toute la journée

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental, Mindfulness à 10:58 AM | Par : Madeline Reiss
Projectile rétroviseur d'une jeune femme s'étirant sur le bord de son bedhttp : /195.154.178.81 /DATA/i_collage/pi/shoots/783596.jpg

Combien de fois êtes-vous allé au lit déterminé pour réveiller, pour frapper tôt seulement le « snooze » cinq fois avant de finalement lever et boulonner dehors la porte ? Je suis loin d'un genre du « vers le haut-avec-le-soleil » de personne, mais obtenir dans la pratique de se lever plus tôt m'a donné plus d'heure de dégager le brouillard de cerveau de matin et obtenir a activé pendant un jour productif.

Voici mes 8 bouts pour créer et coller réellement à une routine de matin qui augmente votre humeur et foyer toute la journée !

1. Définissez le votre « pourquoi »
Pourquoi vous levez-vous tellement tôt ? Définir votre but est principal à trouver la motivation pour sortir de dessous les couvertures. Peut-être vous voulez nettoyer votre pièce, serrer en course ou session de yoga, ou travailler au roman que vous avez toujours voulu écrire. Celui que votre motif, lui écrivent, placent un rappel de téléphone et lui font une priorité ainsi vous ne devez pas penser quand l'alarme retentit !

2. Établissez-vous pour le succès
Quand vous êtes moitié-vous réveillez, encouragé le temps et le willpower est bas, limitant votre matin charge et les responsabilités la nuit avant est utile. Tandis que ceci semble comme un aucun-brainer, réellement s'assurant nos vêtements sont présentés, le déjeuner est emballé, des plats sont faits et la blanchisserie est pliée avant de frapper l'oreiller est dite plus facile que faite.

3. Écrivez quelque chose 
La mise à part de l'heure de mettre le stylo au papier le matin est l'équivalent d'une tasse de café pour un cerveau créateur. Croyez-le ou pas, des crêtes de créativité le matin tandis que le côté analytique de notre esprit snoozing toujours, tenant compte d'un à coulée libre des pensées et des idées. Même si vous êtes le travail n'exige pas une tonne de pensée créatrice, donnant votre cerveau qu'une première séance d'entraînement te permettra de frapper le fonctionnement au sol une fois que vous êtes à votre bureau.

4. Créez un environnement de activation
Ma partie préférée au sujet des matins est se réveillante et se sentante heureuse dans mon espace et liée à me. J'allume quelques bougies ou jet sur mon diffuseur pour réveiller doucement mes sens et pour les imbiber dans les avantages aromatherapy. Faites votre espace un qui est dégagé de l'image de fond et des distractions ainsi vous pouvez réveiller le sentiment soumettre à une contrainte-libre. Essayez d'ouvrir les rideaux pour une certaine lumière normale ou d'écouter un podcast ou une musique optimiste tandis que vous êtes prêt. Remplissez votre environnement de bons vibes que vous voulez exsudez toute la journée !

5. Si vous ne pouvez pas établir, s'étirer dehors
Exercer la première chose est une grande manière d'amplifier des forces toute la journée, mais si vous n'êtes pas personne de séance d'entraînement de matin, ne la sue pas (calembour prévu) ! Au lieu de cela, bloquez dehors un certain temps (de préférence bien après que vous vous réveilliez) pour s'étirer dehors et pour obtenir votre couler de sang. Le Conseil américain sur l'exercice dit que s'étirant le matin peut réduire des maux, douleurs et mener à des quantités plus élevées d'énergie et de foyer tout au long de la journée.

6. Prenez votre temps avec du votre café 
Dans beaucoup de cultures, la tasse de matin est un rituel quotidien censé pour être savored et a apprécié. N'arrangez pas pour le café ou le thé d'échantillon de blah qui sont justes un raccourci à la caféine. Versez une tasse de café pointu de superfood pour commencer votre jour avec des quelques graisses et aliments essentiels aussi bien qu'une secousse saine. Si le thé est plus de de de votre modèle, essai savoring terreux, thés de fines herbes le matin pour stimuler vos sens et sensation d'aide plus fondés. Vous serez stupéfié à la façon dont le luxe simple d'une tasse bonjour peut augmenter votre humeur toute la journée.

7. Coupure des intentions d'écrans et d'ensemble
Quand vous sautez bien dans des E-mails, des mises à jour de nouvelles et le déjeuner fini de Facebook, il peut au-dessus-stimuler et votre temps de matin décale aux besoins de d'autres. J'aime amortir mon téléphone et placer mes propres intentions personnelles pour le jour. Je passe ce temps de créer des listes de to-do et d'écrire mes buts pour le jour et la semaine. Prenant à l'heure chaque jour de se concentrer sur vous-même et votre charge vous met dans une mentalité tôt organisée et productive, et la visualisation de vos buts maintient vos jours remplis de but !

8. Récompense vous-même !
Ayez une part de votre routine que vous absolument aimez et attendez avec intérêt chaque jour. Pour moi, s'asseoir à un podcast au-dessus de ma tasse de matin de smoothie de collagène de thé et de bouillon d'os est ma récompense pour se lever tôt et se donner l'heure supplémentaire d'arranger dans le jour. Peut-être vous faites l'heure de lire, de faire un déjeuner savoureux ou de s'arrêter pour une bonne tasse de café sur votre chemin de travailler. Le temps d'économie pour de petites indulgences amplifiera votre humeur pour le jour et créera une incitation pour la faire toute encore demain !

Rappelez-vous de maintenir vos buts de matin réalistes et flexibles. Tandis que vous devriez se juger responsable envers le collage à une routine, être patient avec vous-même et la traiter aimez une pratique : il est correct si vous manquez un jour à condition que vous obteniez de nouveau à lui demain !

Quels sont vos routines et rituels préférés de matin ? Parlons de lui dans les commentaires !




15
DEC

Comment choisir une résolution de nouvelle année

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 3:09 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Les résolutions de nouvelle année, une longue liste d'articles ! ! !

Introduction

Une résolution de nouvelle année est une tradition dans laquelle une personne fait une promesse pour l'individu-amélioration. On pense la pratique de faire des résolutions pendant la nouvelle année pour avoir provenu des périodes babyloniennes antiques, quand les Babyloniens feraient des promesses afin de gagner la faveur des dieux et commencer l'année au loin sur le pied droit. De nos jours, beaucoup de gens, approximativement 45% des Américains à être exacts, font un plan au début de la nouvelle année. Cependant, l'individu-plus-value n'est pas le seul type de résolutions de nouvelle année qu'on peut faire. D'autres résolutions communes incluent la perte de poids, réduction d'effort, une meilleure organisation, obtenant plus de sommeil, réalisant la stabilité financière, s'exerçant davantage et stoppant le tabagisme. Cependant, la sélection d'une résolution et la garder réellement sont deux choses complètement différentes. Si vous vous trouvez année après l'année sélectionnant la même résolution et ne pouvant pas coller à elle, peut-être il est temps de commuter des choses vers le haut de. C'était l'Albert célèbre Einstein que dit, « la valeur de l'accomplissement se situe dans la réalisation. » Au-dessous de sont quelques bouts sur la façon dont sélectionner une résolution de nouvelle année qui fonctionnera pour toi.

 

Ce qui à considérer quand une résolution de nouvelle année de choix :

  1. Choisissez un but qui vous excite ou motive. Si vous avez eu le même but pour les années passées, tel que le poids perdant, lui est le plus susceptible que ce but ne vous excite plus. Essayez de choisir quelque chose qui vous obtient passionnant, et qui la manière vous sera pour coller avec lui.
  2. Sélection quelque chose qui adapte votre style de vie courant. Les chercheurs ont trouvé celle-là des raisons principales que nous ne pouvons pas coller à nos buts est parce que nous choisissons des buts différents de notre style de vie courant. Sélectionnez un qui les ajustements dans votre style de vie ainsi le réaliser ne devient pas bien plus difficile.
  3. Choisissez un but qui adapte votre budget. Ne vous soumettez pas à une contrainte dehors financièrement en raison de votre résolution. Choisissez quelque chose qui adapte votre budget ainsi vous n'aurez pas des excuses pour ne pas le réaliser !
  4. Réfléchissez sur ce qui a fonctionné pour toi dans le passé. Prenez en compte ceci aussi bien que quels sujets plus à toi pendant l'année prochaine. En faisant ainsi vous pouvez plus facilement pouvoir fixer les objectifs qui sont tout à fait en conformité avec votre extension.
  5. Foyer sur un but à la fois. Le changement ne se produit pas durant la nuit, il prend du temps. Ainsi il se comprend que vous ne devriez pas essayer de changer tout au sujet de vous-même immédiatement et devriez seulement se concentrer sur un but à la fois.
  6. Choisissez les buts comportement-orientés contre des buts de résultats. Au lieu de vous dire voulez perdre le poids ou livres 10 de baisse, indiquent que vous allez obtenir aux temps 3 de salle de gymnastique par semaine, prendre les escaliers plus souvent ou préparer des déjeuners plus sains tout au long de la semaine. Exprimer vos buts te permet de cette façon d'avoir quelque chose de plus facile de réaliser et se mesurer par rapport à.
  7. Soyez spécifique et choisissez un but bien défini. La recherche a prouvé que vous êtes pour réussir à accomplir votre but s'il est bien défini. Ceci te donne la direction claire pour ce que vous devez faire pour réaliser vos buts.

 

Bouts pour garder votre résolution de nouvelle année :

  1. Dites d'autres
  2. Résolution de la sélection une à la fois
  3. Ayez un plan de secours
  4. Le plan, plan et projettent encore plus
  5. Récompense vous-même pour tout votre travail dur
  6. Prévoyez les dos d'ensemble
  7. Croyez en vous-même

 

De tous les nous chez LuckyVitamin, nous te souhaitons une saison joyeuse de vacances et nouvelle une année paisible et prospère !




19
NOV.

Comment garder un journal de santé

Séance d'entraînement et journal intime suivant un régime de l'espace de copie de forme physique.

Avec la nouvelle année « écrivez » autour du coin qu'il est temps de commencer à penser à ce que vous allez accomplir le po. 2017 Pas étonnamment, beaucoup de gens choisissent de prendre ce temps d'année au foyer sur améliorer leur santé globale. Une des manières les plus faciles et les plus rentables d'évaluer vos besoins de santé est de créer un journal personnel quotidien de santé et de santé. Ce journal peut vous aider à comprendre votre état de santé courant et à inspirer des améliorations pour améliorer votre santé globale. La recherche a prouvé qu'événements les de différenux qui écrivent au sujet de traumatique, stressants et émotifs sont pour avoir des améliorations de santé physique et émotive que ceux qui pas.

Combinez ces écritures empiriques avec une notation d'autres événements quotidiens tels que ce que vous avez mangé pendant le jour, comment vous vous sentez, chronométrez endormi, qualité de sommeil, médicaments/vitamines/suppléments pris que le jour, l'activité physique et l'humeur globale, vous ont les qualités d'un journal personnel de santé qui peut vous aider à découvrir des causes ou des corrélations parmi des comportements, des symptômes et des questions de santé. Ces résultats peuvent vous aider à évaluer votre santé courante et à vous aider à former des buts sur où vous voudriez être dans la prochaine nouvelle année.

Avantages à court terme et à long terme à considérer de l'inscription

  • Identifiez les habitudes personnelles
  • Identifiez les allergènes potentiels/sensibilités
  • Croissance et développement personnels
  • Résolution des problèmes
  • Réduction d'effort
  • Améliorez le régime
  • Un exercice plus fréquent
  • Mémoire fonctionnante améliorée
  • Nombre réduit de visites au centre de médecin généraliste ou de santé

10 Bouts pour l'inscription réussie

  • Commettez à un programme de inscription
  • Gardez votre cahier ou journal où vous ne le manquerez pas
  • L'essai en utilisant des rappels d'email ou de calendrier ainsi toi n'oublient pas
  • Écrivez dans un endroit privé, exempt des distractions
  • Séjour organisé
  • Maintenez-le court
  • Gardez-le amusement et intéresser
  • Ne vous inquiétez pas d'être parfait - écrivez ce qui vient naturellement à toi
  • Faites l'heure pour une certaine réflexion
  • Récompense vous-même !

Comment garder un journal de santé

On pré-fait aux journaux de santé que vous pouvez employer pour maintenir vous-même organisé, mais ne s'inquiète pas, un carnet de notes à spirale général travaillera également l'amende juste. Pour commencer, soyez sûr de noter la date et le jour de la semaine. Vous pouvez enregistrer votre tension artérielle et sucre de niveau au besoin, avec le poids et la température de corps. Il est le meilleur si ceux-ci sont enregistrés en même temps chaque jour. Enregistrez le montant total de sommeil que vous avez pris pour ce jour comprenant des sommes. Vous pouvez également enregistrer le nombre de fois où vous avez réveillées pendant la nuit et votre qualité globale de sommeil.

Depuis beaucoup d'individus estimez que leur santé est affectée par des changements du temps, vous peut noter la température pour le jour avec tous les modèles actuels de temps (tels qu'ensoleillé, nuageux, humide, pluvieux, neigeux, venteux, etc.). Notez tous les médicaments que vous avez pris comme quels excédent - de contre- articles et vitamines, herbes ou suppléments. Indiquez le nom de marque, le type de médicament ou supplément et le dosage ou la force. Pendant que vous devenez confortable avec l'inscription, vous pouvez simplement écrire « mêmes qu'habituel » pour sauver le temps et faire seulement des notes quand les changements se produisent. Vous devriez également noter n'importe quelle activité physique que vous avez exécuté ce jour, y compris la marche, courir, formation de poids ou même travaux domestiques, jardinage, danser, etc. vigoureux.

Prenez la note à n'importe quelle douleur ou malaise qui vous vous sentez tout au long de la journée. Vous pouvez noter le secteur où la douleur se produit et le numérote sur une échelle de 1 -10 en termes de sa sévérité (1 étant très doux, 10 étant grave). Parfois la douleur se produit en même temps du jour, ainsi soit sûre de prendre la note si ceci se produit. En plus de la douleur et du malaise, vous pouvez également noter tous les symptômes qui vous vous êtes senti tout au long de la journée. Ceux-ci peuvent inclure la fatigue, la nausée, le gaz, le boursouflage, les yeux aqueux, la diarrhée, les palpitations de coeur, la faim constante, etc.  Le foyer sur tous secteurs du corps (de votre tête toute manière vers le bas à vos pieds) et n'oublient pas de n'inclure aucun symptôme mental ou émotif tel que l'inquiétude, l'énervement, la tristesse ou la colère. Vous pouvez également vouloir évaluer la sévérité de symptôme et prendre la note à quand du jour ils se sont produits. Si vous notez des éruptions, les contusions, les morsures ou d'autres états de peau notent les ces et les notent aussi bien.

En conclusion, notez votre régime pour le jour comprenant le déjeuner, le déjeuner, le dîner et les casse-croûte. Sentez-vous libre pour noter la quantité de calories, de graisse, de sodium, de protéine, de sucre et de toute autre information alimentaire consommés à chaque repas. Notez en outre votre consommation de l'eau tout au long de la journée. Maintenir ce que vous mangez peut vous aider à découvrir des tendances dans votre santé quotidienne de figurer dehors si vous êtes allergique ou sensible à certains ingrédients de nourriture. Par exemple, chaque matin après que le lait de consommation au déjeuner vous ait pu avoir noté le gaz et la diarrhée excessifs, qui pourraient identifier la sensibilité de lactose. Laissez une section finale pour des commentaires ou pour inclure toute autre chose qui vient à l'esprit. Des félicitations, vous avez fini le jour un de votre journal de santé !




10
NOV.

5 Idées pour la détente

Classé dessous : Aromatherapy, santé générale et bien-être, Mindfulness, suppléments à 10:47 AM | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
stressreliefEssayez de détendre et réduire l'inquiétude avec une partie ces de l'effort réduisant des bouts !

 Méditation - la recherche a édité le vacarme la médecine interne de JAMA a trouvé la méditation peut aider à soulager des contraintes psychologiques comme l'inquiétude, la dépression, et la douleur. Il est facile et libre. Nous suggérons commencer par une méditation de matin pendant dix minutes de quotidien. Pour obtenir à trouvaille commencée un espace tranquille et reposer confortable. Commencez à se concentrer sur le souffle et fermez vos yeux. Si votre esprit commence à errer, s'arrêter et apporter vos focis de nouveau à votre respiration.

Colorant - associez-vous une fois à une activité pour des enfants, colorant tend maintenant comme une manière créatrice thérapeutique de combattre l'effort. L'association américaine de thérapie d'art d'e regarde le procédé pour créer l'art comme sortie pour résoudre le conflit émotif, pour explorer des sentiments et pour soulager l'inquiétude. Quand nous colorons nous nous concentrons sur l'activité elle-même et non nos problèmes.

Ecotherapy - cette nouvelle psychologie relative de la forme pf également connue sous le nom de thérapie verte ou thérapie de nature, croit l'idée que les gens sont reliés à et effectués par l'environnement normal. Un corps croissant de recherche accentue les avantages positifs de se relier à la nature.

Suppléments - il y a une variété de suppléments dehors là pour soulager l'effort mais celui que nous allons nous focaliser dessus est magnésium.  Dans le régime moderne d'aujourd'hui, notre corps est épuisé dans diverses vitamines et minerais dus au sol pauvre et aux eaux polluées qui cause notre nourriture être vide de ces aliments essentiels. Un minerai important est magnésium parce qu'il joue un rôle important dans beaucoup de réactions biochimiques. C'est la pillule froide fondamentalement normale qui a été montrée pour permettre la relaxation de muscle.

Huiles essentielles - le bel arome des usines peut être une solution normale pour la détente. Aromatherapy a été employé pendant des siècles à la tranquillité l'esprit et favorise le bien-être global. Des huiles essentielles sont créées en utilisant une méthode d'extraction utilisant différentes parties d'une usine comprenant des fleurs, écorcent, des feuilles et des racines. Il est toujours le meilleur pour rechercher les huiles essentielles de catégorie pure qui n'ont pas les additifs chimiques. Nos favoris pour appeler vos nerfs sont lavande, chamomile, ylang-ylang et bergamote.




12
OCT.

10 Jours de méditation de Vipassana

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être, bien-être mental, Mindfulness à 12:21 P.M. | Par : Mary Nason, auteur de contribution
 Méditation

Après fabrication projette suivre un cours résidentiel pour apprendre la méditation antique appelée Vipassana, j'a dit mes amis à son sujet. Leur réponse collective a inclus les mots « détente » et « retraite ». Je les fais savoir que c'est réellement silence intense et provocant - 100 au sujet des heures de méditation emballées 10 dans des jours - et noble, ne signifiant aucun parler, écrire, geste, ou contact d'oeil. Leurs expressions faciales encourageantes tordues car j'ai ajouté que les participants aux cours se réveillent à 4am, le dernier repas végétarien du jour est servies à 11am, et il n'y a aucun téléphone ou Internet. On ne permet aucun lecture, étirage , yoga, ou divertissement et le logement est très modeste. J'ai réalisé il n'a pas semblé très vacance-digne, mais j'ai su qu'il a offert la possibilité de changer ma vie.

Maintenant que je suis de retour je peux te dire qu'en effet, il a changé ma vie pour le meilleur. Et oui, il était différent que des vacances moyennes. Je ne suis pas venu bronzage à la maison - ou éclairé - mais je comprends maintenant les choix que je fais et comment ils ont comme conséquence le bonheur ou la misère. Je suis maintenant mis au courant de cette technique non-sectaire simple qui a été faite confiance pendant des années 2,500 finies par des personnes de tous les milieux et fois. La pratique m'aide à rester sorte, et réceptif focalisés et aimants. Je suis plus avec émotion équilibré - sensible, non réactif - et je sais apprécier la vie plus complètement. J'identifie maintenant quand je multiplie une douleur physique dans une douleur mentale, et vice-versa.

Quel est Vipassana ?

Vipassana est une formation mentale qui aide des praticiens à voir des choses pendant qu'elles sont vraiment, pas pendant qu'elles voudraient que les choses soient. Ceci fournit le fond pour la transformation par l'individu-observation, et la libération ayant pour résultat le bonheur, l'harmonie, l'amour, et la compassion vrais pour l'individu et d'autres. L'enseignement de dix jours fortement concentré (comme enseigné par S.N. Goenka dans la tradition de Ba Khin de Sayagyi U) offre une manière de devenir établi dans cette technique qui peut fournir l'arrangement de la profondeur de votre esprit et de la manière il travaille - pour comprendre au niveau empirique (pas simplement intellectuellement) - dans le cadre de votre propre corps - comment et où vous avez commencé à produire de la négativité et à multiplier la misère. Arrangement et en employant la technique, vous pouvez localiser les racines de votre misère et se casser librement de vieux modèles d'habitude.

La technique

Vipassana est de forme la plus simple, pourtant la plupart difficile de méditation parce qu'il demande tellement à peu du praticien. Il n'y a aucune visualisation, incantation, ou commande de souffle. La technique exige seulement la conscience equanimous des sensations corporelles et la qualité impermanente de toutes les choses. Fondamentalement, c'est un procédé de balayage de corps qui peut être appris intellectuellement en minutes. Cependant, une pratique concentrée et presque continuelle au moins 10 des jours est nécessaire pour établir l'arrangement empirique de la technique et de ses avantages. La conscience est déplacée systématiquement par le corps tandis qu'on observe des sensations objectivement et neutre. Des sentiments plaisants ne doivent pas être implorés et des sentiments désagréables ne doivent pas être évités.

L'expérience

Le cours fournit simplement un arrangement de Jardin d'enfants-niveau, pourtant pour beaucoup, les sensations subtiles éprouvées sont si différent que les sensations brutes elles sont accoutumées à, elles peuvent penser qu'elles éprouvent l'éclaircissement ou le bonheur. Pendant 10 les jours, on apprend à balayer la conscience à un des sensations subtiles dans tout le corps, le résultat dont peut sentir quelque chose comme une douche des vibrations de tintement. Non toutes sensations sont plaisantes cependant. Beaucoup de gens doivent travailler par une variété de douleurs physiques et émotives, ainsi elle peut être cathartique et curatif aussi bien. Les praticiens expérimentés explorent encore des sensations plus subtiles, pénétrant leur conscience par des muscles et des organes, alors que des praticiens plus avançés vont encore plus profonds, se rendant compte du plus subtile des sensations, même dans la profondeur de l'épine.

Pendant le cours, on est de le considérer comme travaillant en isolation. C'est la première fois que la plupart des personnes seront jamais seules avec leur esprit sans des distractions. Tandis que chacun expérience est unique, beaucoup obtiennent une chance d'actionner par des luttes internes d'une manière dont les rend plus fortes.

La durée de session est habituellement 1 ou 2 heures long avec 10 les coupures minutieuses dans l'intervalle. Après 3 des jours de pouvoir décaler la position et essayer futilement de gagner le confort, des participants sont invités à résister au recommander de se déplacer pendant chaque séance de 1 heure. Ceci enseigne la détermination forte et les praticiens apprennent qu'ils peuvent la faire par la douleur mentale et physique presque torturous. Tout surgit et passe par la suite loin.

Il n'y a aucun frais pour le cours, la nourriture, ou le logement. Des dépenses sont prises en charge exclusivement par des donations des étudiants qui accomplissent le cours. Les donations le payent en avant en fournissant à quelqu'un d'autre l'occasion d'éprouver les avantages de Vipassana. Sur 300 des centres de Vipassana localisés globalement offrez cette expérience unique pour se renseigner les fondations de la technique dans un environnement non interrompu et sûr où on peut pratiquer presque sans interruption sans souci pour les corvées d'un chef de ménage. Les volontaires silencieusement font cuire, nettoient, et contrôlent le journal charge ainsi les étudiants peuvent se concentrer sur apprendre et pratiquer.

Si vous êtes intéressé à apprendre plus au sujet de la forme pure et originale de Vipassana et de ses avantages, visite dhamma.org. Il y a également beaucoup de videos anecdotiques intéressants que vous pouvez vouloir pour explorer qui ont été signalés en ligne par les individus qui ont éprouvé le cours de dix jours. Si vous ne voulez pas commettre au cours de dix jours, sachez que l'acte simple d'apaiser l'esprit et de prêter l'attention au souffle est en soi un acte de méditation et peut être une manière très salutaire de commencer une pratique en matière de méditation.




23
DEC

Accueil simple et Soumettre à une contrainte-Libre de vacances

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness, recettes à 8:00 AM | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
accueilMaintenez-le simple est dit plus facile que fait mais peut vraiment rendre des choses moins agité le jour de vos célébrations. Quelques choses à penser… choisissent juste deux couleurs pour le décor. N'allez pas par dessus bord et ne vous faites pas devenir fou en regardant Pinterest.

Créer une boisson de signature vous sauvera argent au magasin de vins et de spiritueux. Un poinçon ou une sangria de champagne peut être élevé avec un beau romarin garnissent. Rayer tous verres pré-versés vers le haut déjà garnis vous sauvera moment où les invités arrivent. Plus, il montre vraiment outre de vos qualifications de accueil.

Si vous accueillez une partie de dîner, demandez aux invités d'apporter un plat ou un dessert latéral. De cette façon que vous devez seulement se concentrer sur faire les plats principaux qui égale moins d'effort sur toi. Maintenez dans l'esprit vos invités veg-amicaux et incluez un entrée principal végétarien tel que le parmesan d'aubergine.

Empêchez l'habillage de l'image de fond de vacances. La plupart des personnes apportent un cadeau à une partie de vacances. Cette année, demandent à des invités de venir cadeau de sans mais s'ils veulent ils peuvent donner à une charité locale que vous soutenez. Il vous maintiendra cuisine libre des bonbons, alcool et les fleurs qui peuplent apportent habituellement aux parties.

Enfin et surtout, personne ne s'attend à la perfection de toi. Vacances accueillant le temps de moyens de dépenser avec les amis et la famille ne dépensant pas toute la journée dans la cuisine. Soyez reconnaissant, conscient et appréciez la vie.

Ici chez LuckyVitamin, nous souhaitons toi et votre famille par vacances heureuses et saines remplies avec la paix et joie !

Poinçon de cidre de Canneberge-Apple

4 met en forme de tasse le cidre local de pomme

2 met en forme de tasse le jus de canneberge

2 met en forme de tasse le champagne

1 tasse de jus d'orange

Garnissez avec un brin de romarin et de canneberges fraîches




21
DEC

Pourquoi soyez conscient ?

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 8:00 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
conscient

 

 

Nous passons par le jour de la vie par jour presque comme si nous sommes sur le pilote automatique. Nous nous réveillons, allons travailler, venons à la maison, faisons cuire le dîner, allons dormir et le faisons encore une fois le jour suivant. Peut-être vos changements courants quotidiens par dehors le jour mais la base pour votre jour est toujours identiques. Tous les effort, souci, colère etc. liés à nos activités quotidiennes peuvent mener à de nombreux problèmes relatifs à la santé. L'inquiétude et la dépression sont juste deux conditions au courant dont de plus en plus les Américains commencent à devenir malheureusement.  Juste parce que nos jours semblent de plus en plus plus mauvais au loin par la minute ne signifie pas que votre inquiétude et dépression doit aussi bien.

Dans un article récent les chercheurs ont constaté que le mindfulness pour le traitement de l'inquiétude et de la dépression était aussi efficace que la thérapie comportementale cognitive (CBT), qui est l'une plus souvent des modalités psychothérapeutiques utilisées.  Elle également a été employée dans le monde entier comme technique de réduction d'effort. Mais que signifie-t-il pour être conscient ? Mindfulness se rend compte à ce qui arrive à nous moment par le moment. En d'autres termes le mindfulness est tout au sujet d'être présent.  Afin de pratiquer le mindfulness vous devez prêter une attention nonjudgmental précise à toutes vos expériences physiques et mentales. Ceci signifie qu'au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est mauvais ou bon vous apprenez à faire face avec ce sentiment en ne le marquant pas. Mindfulness nous enseigne à être présents pour toutes nos activités quotidiennes au lieu d'être sur le « pilote automatique. »

Avec la folie que les vacances introduisent dans nos vies à essai déjà stressant examinant les techniques de méditation qui pourraient aider à réduire une partie de l'effort cette saison de vacances. En outre mindfulness d'utilisation pour apprécier les moments heureux et à être présent pour toute joie que la saison de vacances peut introduire dans votre vie.

 




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