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14
JUIN

Comment nettoyer l'énergie négative de votre maison

Classé dessous : Désintoxication et nettoyage, maison, Mindfulness à 9:00 AM | Par : Aly Semigran

Ils disent qu'une maison propre est une maison heureuse, mais peut-être les mêmes peuvent être dits qu'une maison nettoyée fait pour une personne heureuse.

Notre maison est souvent une réflexion de qui nous sommes, physiquement et religieux. Et tandis que nous voulons que nos maisons soient joyeuses et soulageantes, les énergies parfois négatives peuvent trouver leur chemin po.

Peut-être vous êtes entré dans un nouvel appartement et quelque chose se sent au loin, ou votre maison porte toujours le poids émotif d'a a aimé un qui a passé loin là. Celui qui il soit cela cause une énergie négative en votre logement, il y a les manières de se donner, et votre maison, un nouveau commencement.

Lorrie Webb Grillo, praticien certifié de shui de feng aux espaces prospères à Denver, le Colorado, explique que les énergies négatives dans les maisons peuvent changer de la personne à la personne, et même pièce à la pièce.

« Avez-vous jamais marché dans une salle où quelqu'un était dans un argument de chauffage ? La plupart d'entre nous peut immédiatement dire que quelque chose de inconfortable continuait ; l'air se sent chargé, » Webb Grillo dit. « Qui est l'impact de l'énergie négative. »

Elle note que l'énergie négative peut se manifester comme sentiment « lourd » dans le ciel et même pendant que dulled des bruits dans les espaces où l'énergie est « sombre. »

Énergie négative de nettoyage

C'est où l'art et la science du feng shui-et comment il peut aider à nettoyer négatif énergie-vient po. « Au shui de feng, nous croyons que tout est vivant avec de l'énergie et tout est relié, par conséquent nos maisons ont l'énergie et nous sommes dans un rapport avec elles, » Webb Grillo dit.

En d'autres termes, comment une personne fait face à un espace négatif peut changer d'une manière extravagante de cela des autres, et ainsi voulez leurs méthodes de nettoyage.

La première partie de n'importe quelle énergie négative nettoyant, elle dit, doit commencer par reconnaître qu'elle est là et la racine de ce qui l'a causée.

Par exemple, quand elle vient à un ménage qui a éprouvé une mort, l'énergie « est habituellement celle de la tristesse et peine, qui n'est pas nécessairement, car elles sont appropriées pour l'expérience, » Webb négatif que Grillo indique. « Le nettoyage de l'espace implique la reconnaissance, l'expression de l'adieu et le dégagement. »

Disons que vous traitez se débarasser de l'énergie un derrière gauche d'ex-amoureux. « L'énergie est tenue dans une partie de l'ex chose-et enlever leur substance est un puissant et la manière réussie de libérer l'énergie négative, » Webb Grillo explique.

Tandis que vous pouvez pratiquer nettoyer tout seul (plus sur cela dans un peu), des experts comme Webb Grillo s'appellent souvent dedans pour aider ceux qui ont besoin de conseils. Après que le consultant en matière de shui de feng soit informé sur l'énergie négative et ce qui l'a causée, une cérémonie a lieu.

« J'écris habituellement la cérémonie à l'avance avec de l'information des participants et m'assure qu'ils ont le temps dans la cérémonie pour s'exprimer, » elle dit. « Il est le plus puissant quand ils parlent leurs histoires et reconnaissances à haute voix. »

En utilisant un processus de l'espace sacré de livre de Denise Linn, Webb Grillo respecte ces quatre étapes pour une cérémonie: préparation, purification, invocation et conservation.

« Ceci signifie que vous vous préparez et l'espace pour le dégagement, vous déterminez ce que c'est toi se dégagent, vous êtes reconnaissant pour ce que vous demandez à apporter dedans, et vous `appelez' ou reconnaissez que vous avez fait ainsi et avez quelque chose dans l'espace préserver le nettoyage, » elle dit.

Ainsi, un nettoyage peut changer d'enlever les articles qui portent une énergie négative (comme votre habillement ou meubles ex qui ont appartenu à un défunt a aimé un) à apporter de nouvelles, positives choses dedans (comme une usine ou un cristal, que Webb Grillo dit « peut préserver un espace et encourage une énergie fraîche à circuler. »)

Outils à l'énergie négative claire 

Même si vous n'employez pas un consultant en matière de shui de feng, vous pouvez créer votre propre cérémonie, aussi bien qu'incorporez les outils utiles à votre nettoyage.

« La brûlure de la sauge ou de l'encens mange littéralement vers le haut de l'oxygène dans l'espace et ceci se dégage [énergie négative] dehors, » Webb Grillo dit. Vous pouvez également obtenir ceci des bougies (normales, sans parfums synthétiques) ou des huiles essentielles. Les « huiles de citron apportent frais, énergie positive, » elle dit.

Si vous ne voulez pas brûler la sauge pour une cérémonie de nettoyage, Webb Grillo recommande que vous « laissez une cuvette de sel de mer dans un plat argenté pour se reposer et absorber » ce qui accroche dans l'espace négatif.

« Laisser le sel là pendant une semaine serait une bonne tranche de temps, puis la lavant en bas de l'évier, reconnaissant que le sel tient la vieille' énergie de `qui est jetée, » elle dit.

Et, croyez-le ou pas, quelque chose aussi simple que le battement ou sonner d'une cloche « peut être une grande manière d'introduire une énergie fraîche » dans un espace hébergeant la négativité, elle dit.

Tandis qu'une cérémonie avec un expert en matière de shui de feng peut prendre environ une heure, Webb Grillo note que si vous la faites sur vos propres, elle peut être encore plus courte, mais les résultats positifs peuvent durer une vie. Le plus, nettoyage de l'espace ne doit pas être une chose jetable ! Toutes les fois que vous sentez n'importe quelle sorte d'énergie négative, si c'est un coin d'une salle ou de votre maison entière, vous pouvez pratiquer l'art du shui et du nettoyage de feng.

« Quand nos maisons sont s'est dégagé et a nettoyé, nous se sent élevé et plus heureux, [nous sommes] capable de réaliser nos rêves et buts, » elle dit, « qu'est ce que le shui de feng nous aide à accomplir. »




7
JUIN

Qu'est-ce que c'est Stoicism et comment peut vous rendre imparable ?

Classé dessous : Bien-être mental, Mindfulness à 2:06 P.M. | Par : Jared Bilski

Si je te disais que le secret à améliorer votre santé et bien-être physiques et mentaux peut être trouvé en philosophie hellénistique antique datant toute manière de nouveau au troisième siècle B.C., vous diriez probablement, « êtes vous haut ? »

Au contraire, j'ai arrêté employer humeur-changeant des substances comme Xanax comme un résultat direct de cette philosophie que je me réfère. Je parle de Stoicism, une pratique remarquablement vieille qui apprécie actuellement des mercis modernes d'une renaissance aux passionnés de profil haut s'étendant des gourous de débrouillardise comme Tim Ferriss aux célébrités comme Anna Kendrick et au Michele Tafoya.

Quel est Stoicism ?

Pour la plupart des personnes, Stoicism est considérablement mal compris. Le mot lui-même crée souvent des images d'constipated avec émotion l'individu qui réprime ses sentiments, est indifférent pour faire souffrir, souffrance et joie égale, et est, bien, stoïque face à tout des jets de la vie à elle.

Les praticiens modernes de la philosophie antique, cependant, savent juste idiot de telles caractérisations sont.

À son noyau, Stoicism est une idée simple et logique. Au risque de ressembler à d'un idiot, voici un résumé de parcelle de terrain de Netflix-modèle d'un système à l'origine fondé par Zeno de Citium: La plupart des choses dans cette vie sont hors de notre commande. Ce que nous pouvons commander, cependant, est comment nous réagissons à toutes choses de dehors-de-commande qui arrivent à nous pendant notre temps sur cette planète. Par conséquent, comment nous réagissons à toutes choses nous ne pouvons pas commander, pas les choses elles-mêmes, détermine finalement comment heureux et accomplir nos vies sera.

Naturellement, Grecs et Romans même ces sages et antiques identifiés juste comment difficile cette idée simple était dans la pratique. C'est pourquoi le stoics de Sénèque à Epictetus a remonté une petite bibliothèque des bouts et des techniques pratiques à l'aide.

Et sont avec précision ceux très les mêmes techniques par ce que Stoics moderne jurent.

Imaginez le scénario des cas les pires

Une des stratégies stoïques les plus populaires est quelque chose « malorum de premeditatio » appelé ou, si vous n'êtes pas plus un du quelque peuple qui parlent le latin fluent, « la pré-méditation des maux. » Fondamentalement, avec cette pratique, vous visualisez toutes plus mauvaises possibles choses qui pourraient arriver à toi dans n'importe quelle situation d'élasticité.

Par exemple, parole vous êtes un coureur. Courir est votre passion ; vous vivez pour courir. Vous avez a 13.1 ou 26.2 autocollant de butoir sur le dos de votre Subaru, vous avez un pied à ailes tattooed sur le milieu de votre cuisse, et vous dévorez le monde du coureur avec une ardeur religieuse encadrant au fanatisme.

Essayez une petite pré-méditation des maux bien avant qu'une course de soirée. Quelle est la plus mauvaise chose qui pourrait arriver à toi ? Pendant que vous courez sur une route publique, une voiture ne vous voit pas à temps et conduit bien dans toi à un rapport de vitesse élevé. Vous survivez la collision mais perdez le sentiment de la taille vers le bas et vous êtes dit que ne marchera probablement jamais encore-et courir, bien, cela est inadmissible. Il serait horrible et tragique, mais vous trouveriez une manière de survivre et s'adapter.

Pourquoi est-ce que sur terre quelqu'un se soumettrait volontairement à n'importe quoi de pareil ?

Pour une chose, la recherche montre cela si vous pratiquez ces visualisations négatives régulièrement et avec assez de ferveur, vous apprendra à apprécier ce que vous avez plus. Après tout, si vous pouvez vraiment envisager votre vie sans jambes fonctionnantes, pensez juste comment soulagé et béni te jugera quand la visualisation plus de, et vous êtes de nouveau à avoir les jambes d'un coureur encore. Cette pratique vous préparera également mentalement pour toutes circonstances négatives que vous ferez face à un certain point en bas de la route.

Foyer sur ce que vous pouvez commander

Une autre pratique simple qui peut améliorer votre physique et la santé mentale tourne autour de se concentrer sur le principe stoïque de la commande, ou un manque en.

Employons la santé comme exemple.

Quand vient-il à notre santé, dépensons-nous tellement le temps et l'énergie s'inquiétant des facteurs qui sont au delà de notre à commande-pourquoi pas mon ressembler de corps [nom d'insertion de collègue, de célébrité ou de nouvel associé ex de modèle de pied ici] ou à ce que se produit si j'obtiens [nom d'insertion d'état ou de maladie incroyablement rare que j'ai juste découverte environ ici] ?

Rappelez-vous, stoicism est tout au sujet d'accepter que beaucoup de choses sont au delà de notre commande et de travailler pour tirer le meilleur des quelques choses qui sont. Si vous pouvez apprendre à concentrer vos efforts sur faire le corps que vous avez été donné le regard, sentez et fonctionnez aussi efficacement que possible, sans obtenir embourbés dans les nombreux, beaucoup d'aspects de l'état humain qui sont au delà de votre commande, bien, puis, vous adopteront une approche stoïque à votre santé.

Et les chances sont, vous seront plus heureuses parce que vous.




30
MAI

Comment créer un espace de méditation dans votre maison

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 3:36 P.M. | Par : Ysolt Usigan

Ce n'est aucun secret: La méditation peut réduire l'effort, améliorer la concentration, bonheur d'augmentation, ralentir le vieillissement et encourager une combinaison saine de style de vie. Dans certains cas, il peut même aider avec les besoins cardiovasculaires et immunisés. Beaucoup de gens méditent également pour une meilleur conscience de soi-même et éclaircissement, ou un mindfulness.

« Je trouve l'heure de méditer parce qu'il place vraiment mon humeur et perspective du jour, » dit la baie de mélisse, l'expert en matière de style de vie et le fondateur de CancerFashionista.com. « J'essaye toujours de pratiquer la première chose le matin et la droite avant que j'aille dormir. »

Tandis que vous pouvez assez beaucoup de pratique il n'importe où, explorons comment créer un endroit spécial dans votre maison que vous pouvez retraiter toutes les fois que vous devez méditer.

L'espace idéal devrait être un secteur dans la maison où vous vous sentez le plus détendu. Il y a également les articles spécifiques que vous pouvez incorporer à l'espace pour assurer l'efficacité de la méditation.

Choix du bon endroit pour la méditation

Ainsi où devriez-vous méditer ? Où est la meilleure tache dans votre maison ? Il est important de sélectionner un environnement simple et encombrer-libre. Vous devriez également éviter de sélectionner une tache dans la maison qui obtient beaucoup du trafic de pied si vous vivez avec d'autres.

« Il est important de dégager dehors l'image de fond physiquement et énergétiquement, » explique Michelle Cromer, un guérisseur de shui de feng, orateur et auteur. « Enlevez n'importe quoi hors de l'espace consacré qui ne facilitera pas la méditation. »

Dégagez l'énergie invisible et placez une intention pour l'espace avant chaque session de méditation, Cromer conseille. « Certaines certains aiment employer la belle, calmante musique pour dégager dehors l'énergie invisible dans leur espace de méditation, » elle s'ajoutent.

Pour finir, n'oubliez pas au facteur dans l'éclairage. Voulez-vous un environnement bien allumé ou faible ? Allumez votre espace comme vous voudrez. Beaucoup de gens veulent polyvalence-employer les rideaux fins ont laissé la lumière du soleil entrer pendant le jour et les lumières avec des gradateurs la nuit pour ajuster l'humeur.

Bases de l'espace de méditation

Il n'y a aucun exact ou erroné au sujet de quoi avoir dans votre espace de méditation. C'est votre espace, après tous. Mais, voici une liste succincte pour vous inspirer:

  • Oreiller de méditation (pour se reposer dessus)
  • Natte de yoga (pour se reposer ou yoga)
  • Peinture inspirante
  • Plantez ou quelque chose vous apporter près de la nature
  • Diffuseur d'huile équipé des huiles essentielles (lavande d'essai, encens, sauge, appeler juste uns)

« Employer le pétrole essentiel active fondre l'énergie de la terre. J'emploierais l'énergie de vie-affirmation de pétrole essentiel orange, » explique Cromer. « Employer neuf gouttes dans un diffuseur ou sur vous-même présentera une énergie de transformation vibrante. »

Cromer suggère également accrocher un cristal facetté dans le bon coin arrière pour l'amour ou sur le coin gauche arrière pour l'abondance. « Ceci apportera la lumière, la clarté et le service pour déplacer constamment l'énergie autour de l'espace. » Les cristaux soulèvent le « chi » (qui est essentiellement un courant chaud) dans votre espace et dans votre vie.

Pensez que vous êtes prêt ? La « technologie nous alimente avec tellement l'information que cela est important de prendre le temps simplement d'être et ne pas penser à n'importe quoi, » baie dit. « Il a lieu comme des vacances pour votre esprit, et je recommande fortement de devenir un voyageur fréquent. »




30
AVR.

5 Manières simples de faire Heure pour l'Individu-Soin

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness, soin personnel à 3:58 P.M. | Par : Joe Palinsky

Tendre à vos propres besoins peut souvent être la dernière chose sur votre esprit. La vie est chargée avec des responsabilités, des engagements et des choses que vous vraiment ne voulez pas faire mais forcément. Entre de longues heures aux courses sans fin de travail et de fonctionnement, vous vous trouvez probablement sentiment frustré que vous ne vous donnez pas la même attention de niveau que vous faites à payer par exemple vos factures. Tandis que prendre soin de vos coûts de service est essentiel, ainsi prend du temps de se concentrer sur vous-même et de s'engager dans un peu d'individu-soin (1).

La plupart des personnes se mettent à leurs jours sans prendre une seconde à l'arrêt et se demandent si elles font ce qui est le meilleur pour leurs corps, esprits et spiritueux. Le problème est si répandu, ce les chercheurs ont passé des années analysant comment un manque d'attention à l'individu peut être préjudiciable pour peuple qui travail dans les domaines médicaux et légaux (2). Heureusement, figurer dehors une solution est aussi simple que se rappelant pour prendre soin de certaines des fonctions de base de votre corps.

Voici cinq manières simples de faire l'heure pour l'individu-soin.

1. Soyez conscient

Le premier bout sur la façon dont pratiquer des coupes d'individu-soin juste au noyau de la matière: mindfulness. Se concentrer à bon escient sur le moment actuel est un des plus difficile charge une personne peut être invité à exécuter, quoiqu'il exige seulement arrêter des actions et des pensées pendant quelques minutes. Il pourrait être difficile de réaliser Mindfulness parce que « nos cerveaux aiment vraiment la stimulation, » a écrit Gary L. Wenk, professeur de la neurologie, de l'immunologie et de la génétique médicale à l'université de l'Etat de l'Ohio, en psychologie aujourd'hui (3). Biologiquement, l'esprit humain répond bien à la stimulation. Tristement, cette information est également employée beaucoup avec créer des annonces.

Tandis que les professionnels de vente et les médias en général assument bombarder les sens avec des videos, les images et le texte est la meilleure manière de saisir l'attention, tout les bruit pourraient être en vain. Selon plusieurs études entreprises ces dernières années, la même au-dessus-stimulation vous distrayant du mindfulness peut réellement inciter des personnes moins probablement pour acheter des produits ou pour promouvoir des services de recherches (4). Si vous pouvez patauger par la folie et trouver un moment de sérénité, vous vous dirigez dans la bonne direction pour l'individu-soin.

2. Problèmes et distractions ponctuels

Les distractions sont un problème au mindfulness et l'idée du l'individu-soin. Plus de votre attention est dédoublée entre différent charge, plus il devient pour que vous ralentissiez et pour se concentrez sur le présent plus impossible. Bien que vous ne pourriez pas pouvoir changer activement le monde et combien de distractions sont jetées à toi en seul jour, vous pouvez certainement faire votre meilleur pour garder votre tête au-dessus de l'eau. Vous devez simplement entrer dans les habitudes et le bâton droits avec eux.

Ce qui distrait vous individuellement va être différent que ce qui distrait quelqu'un d'autre. La première étape vers éliminer quelles coupures votre foyer est en figurant dehors les coupables exacts. Si vous tendez au laze devant la télévision et observez des programmes coulants sans fin après travail quand vous devriez être concentré sur vous-même, le problème est quelque peu évident. Indiquez exactement vos plus grands distractors et travaillez vers le ravalement sur ces habitudes ou les éliminer tout à fait. Vous pourriez vraiment vouloir nocer cette exposition, mais vous vous sentirez mieux prenant soin de vos propres besoins avant toute autre chose.

3. Mangez d'une meilleure nourriture

L'OK, ainsi ceci va sembler évidents: vous devez manger mieux. Tandis que la plupart des personnes essayent de prêter l'attention aux ingrédients dans ce qu'elles achètent ou veulent pour savoir la source de la viande ou du produit, ces détails ne sont pas aussi importants pour votre régime comme acte réel de manger. Vous voulez certainement s'assurer que vous ne mangez pas de trop de nourritures traitées, sûres, mais il est plus important de manger quelque chose quand votre corps te donne l'impulsion. Manger quand vous avez faim, indépendamment du repas, aide de force votre corps créent l'énergie et règlent la combinaison de faim (5).

La raison de ceci est simple: survie. Votre corps est conçu pour fonctionner le meilleur quand il est donné la sustentation et l'alimentation. Ignorer des douleurs de faim parce que vous ne pouvez pas trouver des options organiques fonctionne contre votre santé des manières subtiles. À moins que toi ayez toujours accès aux casse-croûte spécifiques et les repas que vous préférez, vous devez faire des compromis de temps en temps au profit de votre santé. Ceci ne vous signifie pas le besoin de frapper les aliments de préparation rapide quand vous sentez des fringales, vous le besoin juste de se rappeler que vous ne pourriez pas trouver exactement ce que vous voulez.

4. Prenez une flânerie

Sortir de votre maison est également un mouvement fantastique de faire quand vous voulez pratiquer un peu du soin. Certains apprécient le grand extérieur et certains trouvent tout air frais pour être trop. Indépendamment d'où vous tombez sur le spectre, là accable l'évidence pour suggérer que prenant un extérieur de promenade puisse faire des merveilles pour votre santé. L'acte de la marche est assez pour engager votre système cardiovasculaire et pour continuer le sang oxygéné couler (6), mais c'est seulement le commencement.

Dans la culture japonaise, il y a une activité populaire connue sous le nom de forêt se baignant (7). Essentiellement, la mentalité derrière cette action est d'exister simplement dans une forêt et de voir comment elle améliore l'humeur d'une personne, la capacité de penser et la santé globale. La recherche sur la forêt se baignant suggère qu'elle puisse faire des merveilles pour les sentiments globaux d'une personne de la santé (8). Quelques études croient que ceci réellement doit faire avec le vert trouvé dans les feuilles de chaque arbre (9). Aucune matière la raison, éprouvant un peu de nature pour votre santé ne semble comme un choix sensible.

5. Obtenez le sommeil

L'idée d'obtenir le sommeil supplémentaire peut être risible pour peuple qui ont emballé des programmes. Toujours, le point entier de cet article est de vous rappeler de prendre soin de vous-même ! N'importe comment occupé vous pourriez être, vous absolument devez avoir une pleine nuit du repos. À sommeil conformé est incroyablement important pour votre physiologie. Sans sommeil suffisant, vous augmentez la chance de développer un certain nombre de désordres psychologiques et cardiovasculaires (10). Vous pourriez même mourir bien plus tôt en poussant le sommeil au loin (11). Quoi que vous deviez faire peut réellement attendre quand le moment vient au snooze.

Si vous avez un temps difficile dormant, il y a d'abondance de la tactique à l'explorer. Les huiles essentielles pourraient être la solution normale et efficace que vous aviez recherchée. Tant que vous restez averti d'importance du sommeil, de manger et de s'engager dans des pratiques saines, vous allez avoir un temps bien plus facile se montrer le narcissisme que vous méritez.




23
AVR.

Comment dérailler une attaque de panique

Classé dessous : Bien-être mental, Mindfulness à 12:12 P.M. | Par : Aly Semigran

Pour n'importe qui qui a souffert une attaque de panique, vous savez que tandis que l'épisode peut seulement durer quelques moments, il peut se sentir comme une éternité.

N'importe ce que déclenché vous, s'il se cognait dans un ex à une partie ou se sentait accablé dans une foule à un concert, le sentiment accablant de la brièveté du souffle, l'étanchéité dans votre coffre et le sens global du sort malheureux peuvent être terrifiants.

« Une attaque de panique est la réponse d'effort entrant dans le surmenage dû à une menace perçue, et cela peut prendre toutes sortes de formes, » explique l'instructeur Ralph De La Rosa de psychothérapeute et de méditation.

Une fois que vous savez ce que sont et peuvent vos déclenchements sentir une attaque de panique avançant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour arrêter un dans ses voies. Les symptômes d'une attaque de panique peuvent également inclure des hallucinations, la claustrophobie et un sens de surreality.

En attrapant une attaque de panique dans sa phase tôt, De La Rosa dit, « nous avons l'agence pour effectuer notre état émotif. »

« Le premier ordre des affaires est conscience, » il dit. À côté de reconnaître ce qui (ou qui) a le potentiel de placer outre d'une attaque de panique, vous pouvez travailler de là pour la dérailler.

Exercices de respiration pour l'inquiétude

Une fois que vous sentez l'impact des pensées et des émotions affligeantes, il est temps de pratiquer votre travail de souffle, De La Rosa explique. « Le travail de souffle le plus simple est de grands, profonds souffles de ventre en lesquels vous inhalez bas sous le ventre, au nombril, et exhalez lentement par la bouche. »

La respiration de Mindfulness peut également être un outil incroyablement utile pour ceux qui souffrent des attaques de panique. Cette forme de respiration nécessite « peu par peu, en laissant allez de tout l'effort avec le souffle et prolongeant l'espace entre les souffles, » De La Rosa explique.

En fait, les espaces entre les souffles deviennent plus importants que les souffles réels, De La Rosas indique. « Laissez l'exhalation sortir sans pousser… le ventre détend et sort et se ramollit. Laissez l'inhalation vous dire quand elle veut venir, le prochain exhalent se produira naturellement, et il des bergers l'inhalation et exhalera. »

Ce type de respiration, il dit, « ralentit la fréquence cardiaque, règle le système nerveux et stoppe des pensées impatientes. “

Reframing vos pensées

Mais la respiration n'est pas le seul aspect d'arrêter l'attaque de panique: il y a également votre perception du moment elle-même. « Comment vous parlez à vous-même et à l'armature ou percevez la situation est énorme, » De La Rosa dit. « Nous pouvons re-armature une situation cependant nous vouloir. »

Dans le cas d'une attaque de panique, De La Rosa suggère en utilisant la comme moment de croissance et de l'étude. Quand vous sentez un commencement d'attaque de panique, encadrez-le comme occasion de pratiquer comment vous employez vos qualifications en combattant votre désordre. « Re-armature la connaissance autour de l'attaque à partir de stressant, d'irritant et de craintif à un d'intérêt, de la curiosité et de la signification, » il dit.

Quand vous trouvez la signification ou le but dans quelque chose comme une attaque de panique, vous emportez sa puissance au-dessus de toi.

Obtenir par une attaque de panique

Est-ce que mais la parole même avec cette connaissance, une attaque de panique calmons obtient le meilleur de toi ? Bien, rappelez-vous, c'est CORRECT, et vous pouvez travailler par cet épisode à côté de lui permettre d'arriver et à côté d'être aimable à vous-même dans le processus.

« Quand nous combattons nos émotions négatives, particulièrement quelque chose comme une attaque de panique, elle peut ajouter une deuxième couche d'effort, » De La Rosa dit. « Reliez à l'émotion, tenez l'émotion et regardez-l'avec un certain niveau d'empathie, de gentillesse et de bonté. Les émotions passent le long beaucoup de plus vite quand nous ajoutons cet ingrédient au mélange. »

Quoique vous ne devriez pas essayer d'éviter une attaque de panique tandis qu'elle se produit, vous pouvez s'excuser aux toilettes pour regagner votre calme et avoir de l'intimité, De La Rosa recommande.

D'une manière plus importante, si vous travaillez vers arrêter une attaque de panique avant qu'elle commence ou vous supportez un, De La Rosa dit que la clef est « de regarder la panique et de sentir la compassion pour vous-même et votre situation. »




16
AVR.

Comment pratiquer la méditation pour le contentement

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 4:23 P.M. | Par : Aly Semigran

Dans nos vies de plus en plus occupées et stressantes, il est tout trop facile à obtenir enveloppé vers le haut dans les choses que nous n'avons pas, par opposition à ce que nous. N'obtenant pas assez de goûts sur un Instagram signalent (particulièrement quand ce déjeuner de granola que vous avez préparé regardé si délicieux !) ou obtenir donné sur pour un augmenter au travail peut envoyer même le plus pondéré parmi nous dans une spirale.

Mais, en se donnant juste quelques minutes journalières pour méditer avec un foyer sur le contentement, vous pourrez non seulement trouver la paix chez vous-même, mais changez également comment vous voyez le monde autour de toi.

Si vous êtes un venu au monde de la méditation ou c'est déjà une partie de votre routine journalière, Sylvia Maldonado, fondateur de la méditation et service de santé respirent la barre Chicago, dit que vous pouvez commencer petit et travailler votre manière jusqu'à ce que vous voulez réaliser.

Choisissez le bon modèle de méditation pour toi

Maldonado, qui a commencé sa routine quotidienne de méditation à juste trois minutes par jour, suggère que vous trouviez d'abord quelle pratique fonctionne mieux pour toi et votre modèle de étude.

Pour certains, les apps de méditation sur des téléphones fonctionnent mieux, alors que d'autres apprennent des professeurs dans une classe. « Une fois que vous avez votre but et motivation et ligne de base, puis vous pouvez avoir votre propre pratique à la maison, » elle Maldonado dit.

Une fois que vous trouvez quel modèle de méditation convient à toi et à votre style de vie, vous devriez s'exposer à différents genres de méditation aussi bien, y compris l'incantation, le mindfulness, le travail de souffle, et la gratitude, entre d'autres.

Créez un espace de méditation

Maldonado recommande de créer un espace indiqué dans votre maison pour la pratique en matière de méditation que les marques vous sentent le plus détendu. Après tout, la méditation devrait être quelque chose que vous attendez avec intérêt. Bougies légères ou dessus mises huiles essentielles, si c'est quelque chose qui t'apporte la sérénité.

« Vous voulez simplement se placer pour le succès, » elle dit. « Votre tache ne doit pas être sur un coussin sur le plancher, particulièrement si vous avez les questions arrières ou de genou. »

Si vous choisissez de méditer dans une chaise, par exemple, Maldonado indique pour planter vos pieds sur la terre, garde vos paumes par votre côté (revêtements vers le haut ou vers le bas), et maintient votre dos droit.

Méditation de pratique pour le contentement

Selon le temps vous voulez placer pour vous-même (une fois que vous entrez dans une routine, quelque chose de cinq 15 aux minutes est un but raisonnable), vous êtes maintenant prêt à réaliser le contentement dans votre vie quotidienne.

C'est un but au lequel Maldonado croit est important à aspirer. Le « contentement est un mot vraiment puissant, » elle dit. Le « contentement est différent que le bonheur ; c'est une manière d'être et d'une attitude qui rayonne sa propre positivité. »

Souvent, Maldonado précise, nous nous coinçons dans les ce qui-Statistiques financière internationale et les futurs scénarios possibles, plutôt que d'être dans ici et maintenant. « Nous tourbillonnons avec ces pensées et ce peut être énergie et espace libre vraiment stressants et de drain. »

Méditer sur le bidon de contentement « vous libèrent de tous ce qui ont préparé la substance, » qu'elle dit. « C'est le discernement entre la préparation à de divers scénarios et la laissant succéder. »

La méditation de contentement peut être quelque chose aussi simple qu'étant reconnaissant pour votre tasse de matin de café ou d'apprécier tout a aimé ceux dans votre vie. « Il n'y a aucun jugement pour ce qui vous êtes reconnaissant pour dans ce moment ou ce jour, » Maldonado dit.

5--31 technique de méditation

Un exercice particulier Maldonado aime pour la méditation de contentement est 5--31 technique, dans laquelle vous méditez pendant cinq minutes, notent trois choses que vous êtes reconnaissant pour, et font un bon contrat (1) journalier.

Si vous faites une certaine variation de 5--31 technique ou votre propre marque de méditation, Maldonado recommande d'incorporer des exercices d'écriture, car il « renforce la pratique et le résultat peuvent être beaucoup plus puissants. »




16
AVR.

Étapes de Mindfulness pour rentrer le premier 10 compte rendu de votre jour

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 2:55 P.M. | Par : Aly Semigran

Votre alarme est allée outre de et après quelques moments aux yeux larmoyants de venir à, vous commencez à réaliser que tout que vous avez en avant de toi ce jour. Vous avez une grande réunion au travail lequel vous devez se présenter pour, mais ce que si le souterrain est retardé encore et vous arrivez frazzled et tard ? Vos enfants ont un essai aujourd'hui et quoique vous les ayez aidés à étudier toute la nuit, ce que s'ils obtiennent toujours un C redouté ?

Phew, OK. Souffles profonds. Temps pour incorporer un certain mindfulness.

Vivez dans le moment actuel

Plutôt que le souci au sujet des ce qui-Statistiques financière internationale du jour, se permettent d'employer le premier 10 compte rendu de votre matin pour vivre dans le moment actuel.

« Un bon nombre de gens sont dans un état intensifié début d'inquiétude d'en tout de matinée, » dit Keeley Teemsma-Anglais, un thérapeute Brooklyn-basé et a autorisé l'ouvrier social clinique. « Vous vous réveillez et tout effort de travail, de vie, de rapports, etc., peut vous frapper d'un seul trait. »

C'est où le mindfulness peut entrer pour sauver le jour, ainsi pour parler.

« Mindfulness est au sujet d'avoir lieu dans le moment, » Teemsma-Anglais dit. « Vous ne vous inquiétez pas du futur, vous ne vous inquiétez pas des choses qui se sont déjà produites, vous êtes du fait le moment à temps et toi se rendent compte que se passe-t-il autour de toi. »

En se rendant compte de non seulement comment vous vous sentez avec émotion et physiquement du fait l'endroit à temps, vous obtiennent également un sens plus fort que se passe-t-il autour de toi et se concentrant sur cela.

Exercice de Mindfulness de cinq sens

Pour vos exercices de matin de mindfulness, Teemsma-Anglais suggère incorporer chacun des cinq de vos sens. Par exemple, détectez à l'oreille les bruits (le chant d'un oiseau en dehors de votre fenêtre), recherchent des vues (la manière le soleil de matin frappe votre fenêtre), des parfums d'odeur (le brassage de votre café de matin), goût d'expérience (appréciez la divers texture et yumminess de votre beurre et banane d'arachide sur le pain grillé), et extension dehors et contact quelque chose (donnez à votre chien son animal de compagnie de matin).

Vous pouvez faire ceci cinq fois pour chaque sens, elle dit, se concentrant seulement sur eux en tant qu'élément de votre pratique en matière de mindfulness.

Elle dit que beaucoup de ses patients ont plaisir à employer leur chose d'apps de méditation première le matin, car les exercices guidés sont habituellement courts et bonbon (approximativement trois minutes) et il peut re-wire vous pour ouvrir ceux à la place, plutôt qu'un email soumettre à une contrainte-induisant ou une inscription sociale de médias.

Marche consciente

Une autre étape possible de mindfulness pour rentrer le matin, elle dit, est de prendre tout à fait littéralement quelques mesures. Avant que vous commenciez votre routine de matin ou dirigiez dehors la porte pour la nourriture, faites à des 10 le tour minute de mindfulness à l'espace libre votre tête, toute tout en incorporant vos cinq sens.

Mais même si vous n'êtes pas quelqu'un qui obtient dehors soumis à une contrainte en tout début de matinée, Teemsma-Anglais dit le mindfulness de incorporation dans vos « débuts courants quotidiens vous au loin sur le pied droit. » « Vous De-soumettez à une contrainte proactivement et vous ne vous inquiétez pas des choses qui sont de votre plat pour ce jour, » elle dit. Au lieu de cela, « vous apprenez à assigner l'importance pour les choses qui importent vraiment. Vous apprenez pas à la valeur ajoutée aux choses qui ne méritent pas notre temps ou énergie. »




3
AVR.

3 L'inscription de manières peut vous aider à avoir votre vie ensemble

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 11:03 AM | Par : Joe Palinsky

La vie peut être malpropre parfois. L'OK, honnêtement, la vie peut être un vrai espiègle. Vous pensez que vous êtes sur le chemin droit et soudainement vous obtenez le coup avec un rappel de toutes les responsabilités que vous avez tourbillonner autour dans le dos de votre esprit. Ceci peut être un vrai obstacle et peut même vous empêcher de prendre soin des affaires de la même manière sans effort que vous habituellement. Obtenir votre vie ensemble peut souvent se sentir comme un travail à temps plein avec le salaire absolument terrible et les avantages embrouillants.

Découvrir une manière de se casser exempt des chaînes de votre propre esprit n'est aucun but facile. Toujours, il y a quelques amusement et manières provocantes de se pousser aux limites de votre propre arrangement et d'émerger un humain plus versé et individu-averti. La meilleure manière de mettre ceci en route ? Saisissez un stylo et un journal et obtenez à l'écriture. Il pourrait sembler comme trop simple d'une difficulté pour plusieurs des problèmes complexes qui viennent environ dans la vie, mais il y a quelques manières merveilleuses que l'inscription peut vous aider à se développer.

Employez « occupent » de moins

Vous employez probablement l'excuse « que je suis occupé » tout à fait souvent. Cela est totalement parfait si vous -plus peuplez le vent retirant vers le haut cette expression quand ils sont présentés avec faire des plans avec des amis ou étant invités à prendre un certain travail supplémentaire autour du bureau. Bien que disant « je sois occupé » soit une réponse banale dans l'âge moderne, les études ont montré qu'une grande majorité d'humains disent qu'elles sont occupées quand elles ont vraiment plus qu'assez de temps d'obtenir des choses faites (1). La vérité est la plupart des personnes réellement « ne voient pas » combien d'heure libre ils ont réellement.

Quand vous ne confrontez pas activement de grands problèmes dans votre vie comme une charge de travail lourde ou des drames intenses de famille, ils vont commencer à se développer dans la taille dans votre imagination. Consacrer le temps à obtenir vos pensées sur le papier à la fin du jour peut t'accorder un moment évaluer réellement les responsabilités dans votre vie d'une façon plus logique. Plus que vous écrivez, plus vous verrez que vous n'êtes pas aussi occupé que vous aviez au commencement pensé et pouvez commencer à s'améliorer sur vos raccordements personnels.

Allez pour l'or

Pendant que la vie commence à blindsiding vous par toutes sortes d'ennuis mineurs et inquiétudes durables, elle peut opacifier votre raison. Vos propres buts et intentions personnels peuvent facilement tomber au bord de la route quand vous avez plus de problèmes urgents rendre votre vie difficile (2). En entrant dans l'habitude de l'inscription, vous allez pouvoir dégager l'air et sembler à un peu plus de raisonnable hors de vos ambitions personnelles. Une grande activité impliquée de l'inscription écrit vos espoirs à l'avenir.

Une fois que vous avez mis le stylo au papier, vous pouvez laisser vos pensées informer chaque course. Commencez à écrire au sujet de vos visions du futur, ce qui vous voulez que ressemble votre vie à en un an, et de ce que vous pensez vous allez avoir besoin pour faire pour arriver à cet endroit. Plus que vous écrivez vos idées, plus facilement il va devenir pour que vous créiez un plan réel pour arriver à votre destination préférée en bas de la ligne.

Exercez votre imagination

Frapper la salle de gymnastique plusieurs fois par semaine d'exercer votre corps est probablement déjà une partie de votre routine. Malheureusement, la plupart des personnes oublient qu'elles doivent exercer leurs esprits aussi souvent que leurs muscles. Consacrer le temps à l'inscription pourrait sembler comme une petite action, mais il y a des études suggérant qu'il puisse réellement faire des merveilles avec la façon dont vous traitez l'information. L'écriture renforce votre imagination, te permettant la chance de devenir plus imaginative avec vos qualifications de résolution des problèmes. Quelques professionnels arguent du fait même que l'inscription est une manière de surefire d'amplifier votre Q.I., qui peut être une amélioration gentille à faire (3).

Quand vous vous asseyez pour écrire, vous n'avez pas besoin de s'inquiéter pour si c'est « bon. » Vous n'essayez pas d'écrire Shakespeare sous la table, vous devez simplement la faire pour vous-même. Plus vous pratiquez cette activité, plus vous allez se mettre à assortir par la folie de votre propre vie pour trouver un sens de clarté et de stabilité une fois de plus mieux.




29
NOV.

5 Manières de continuer à se déplacer quand il fait trop froid pour fonctionner

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être, Mindfulness à 9:31 AM | Par : Invité Blogger
Jambes de deux coureurs dehors en nature d'hiver

Article écrit par Jessica Thiefels

Rester actif en hiver est dur-particulier les jours les plus froids où sortir même du lit est un défi. Ne laissez pas la subsistance de cafard d'hiver vous de déplacer votre corps et de travailler vers de nouveaux buts et résolutions. Au lieu de cela, employez les idées suivantes au séjour motivé et introduisez plus de mouvement dans votre jour, même lorsqu'il fait trop froid pour fonctionner.

 

Faites Heure pour l'étirage

Si vous ne voulez pas aller dehors, temps de prise de s'étirer tout en détendant dans votre maison chaude. Est-ce que non seulement ceci obtiendra votre sang coulant, mais l'étirage est critique à maintenir un corps sain:

Le « étirage maintient les muscles flexibles, forts et sains, et nous avons besoin de cette flexibilité de maintenir une gamme de mouvement dans les joints. Sans lui, les muscles raccourcissent et deviennent fortement. Puis, quand vous invitez les muscles pour l'activité, ils ne peuvent pas faibles et prolonger toute manière. Que vous met en danger pour la douleur, les contraintes et les dommages communs de muscle, » expliquez les experts à l'édition de santé de Harvard.

Voici quelques routines s'étendantes à essayer:

Vous pouvez également passer en revue une pleine bibliothèque d'étirer des videos de Flexy vendredi.

 

Essayez un écoulement actif de méditation

La méditation apporte l'alignement d'esprit-corps et peut aider à conduire loin ces bleus d'hiver. Cependant, vous ne devez pas encore s'asseoir pour retirer les avantages. La méditation active est une grande manière de devenir mobile les jours les plus froids d'hiver tout en accordant dans vous-même et prenant un certain temps au goût dans le silence.

Pour trouver une méditation active, recherchez les apps généraux de méditation comme le temporisateur de perspicacité. Si vous voulez quelque chose plus structurée, vérifiez cette série de Cody. Chaque vidéo a un foyer différent, vous permettant apprécient une pratique bien-arrondie avec des conseils.

 

Faites une séance d'entraînement domestique

Même une petite place peut être assez pour une grande séance d'entraînement domestique, vous juste doivent savoir l'employer. Au lieu de le régner dehors tout à fait, jetez un coup d'oeil à certaines de ces grandes plateformes domestiques de séance d'entraînement et trouvez ceux qui fonctionnent mieux pour votre maison.

Dans beaucoup de cas, la meilleure séance d'entraînement pour un petit espace force-sera basée (opposé à plyometric ou à cardio-) ; c'est particulièrement vrai si:

  • Vous vivez au-dessus de quelqu'un pour éviter de frapper du pied.
  • Vous avez beaucoup de choses qui peuvent tomber des étagères.
  • Vous avez l'espace minimal à déplacer et la plupart des exercices doivent être faits dans un endroit.

 

Faites un tour de déjeuner

Si vous travaillez dans un grand bâtiment, le déjeuner est votre chance de brûler quelques calories tout en restant chaud-particulier si vous apportez votre café d'après-midi le long pour le tour. Pour obtenir plus hors de votre promenade, prenez les escaliers autant que possible et ajoutez les exercices au mélange, y compris des mouvements brusques de marche, vous accroupissez, des pousées de mur et des augmenter de veau.

Si vous n'avez pas un grand bâtiment, il est temps d'empaqueter vers le haut et obtenir dehors. Pour se motiver pour obtenir mobile, investissez dans une certaine nouvelle vitesse d'hiver. Juste comme acheter la nouvelle salle de gymnastique vêtx comme motivation, investissant dans le nouvel habillement d'hiver peut être au juste de ce que vous avez besoin pour vous obtenir dehors pour une promenade courte.

 

Manières de trouvaille d'amplifier la responsabilité

La meilleure manière de continuer à se déplacer quand il fait trop froid pour fonctionner est d'obtenir quelqu'un ou quelque chose vous juger responsable ! Quand l'alarme de matin va au loin, le soleil n'est pas vers le haut encore et votre lit est chaud et confortable, la motivation se lever et tête à la salle de gymnastique est presque inexistant. Particulièrement quand vous êtes le seul prenant ces décisions.

C'est où les tours de responsabilité viennent dans maniable ; quand vous avez déjà payé une classe ou votre associé de salle de gymnastique attendra dehors en 10 minutes, vous êtes moins pour écoper. Voici quelques manières de prendre votre responsabilité vers le haut d'une entaille:

  • Trouvez un associé de séance d'entraînement.
  • Inscrivez-vous pour des classes en avant de temps ; si vous n'allez pas, vous gaspillez l'argent.
  • Essai un des apps suivants: DietBet, pacte, ou salaire sain.
  • Récompense vous-même avec les festins hebdomadaires: un massage, une nuit dehors avec des amis, un verre supplémentaire de vin au dîner ou un nouvel équipement.

 

Séjour chaud et convenable

Employez ces bouts simples pour rester convenable et sain, en dépit du froid. D'une peu de responsabilité supplémentaire, étirage supplémentaire et séances d'entraînement domestiques, vous l'équiperez tout dedans tout en restant chaud et fort tout assaisonne longtemps !

 

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




28
NOV.

5 Raisons d'ajouter Ashwagandha à votre Cabinet de médecine

Classé dessous : Herbes, Mindfulness, suppléments à 3:11 P.M. | Par : Invité Blogger
Poudre et racine de Sshwagandha sur la table en bois. Superfood, médecine alternative, remède normal.

Article écrit par Joe Palinsky

Pour la plupart des personnes, le coffret de médecine est un espace mémoire qui agit en tant que fenêtre au passé. Les bouteilles expirées de pillule et les bandes adhésives lâches se mélangent sur les étagères, vous rappelant toutes maladies que vous avez rencontrées en vos années. Avec 2017 s'enrouler vers le bas, est maintenant un excellent temps pour commencer à nettoyer toute vieille ordure dans votre vie. Le coffret de médecine est un endroit fantastique pour commencer votre effort !

Tandis que le lancement en l'air dehors de vieilles vitamines et écrème peut être cathartique, vous pourrait également vouloir se concentrer sur ce que vous remplacerez une fois tout a été jeté en l'air. La conclusion des bons articles pour votre coffret de médecine peut vous aider à la sensation préparée pour celui que les situations relatives à la santé attendent. Ashwagandha, par exemple, est une herbe avec un certain nombre d'utilisations qui pourraient avoir une future maison dans votre coffret de médecine. Pour voir si cela fonctionne pendant votre vie, examinons certains des avantages.

1.) Antique et approprié 

Toutes les fois qu'une nouvelle herbe ou plante apparaît sur les étagères, les consommateurs et les annonceurs tendent de même à sortir de la commande. Les rapports sur les avantages de ces produits peuvent être en conflit et accabler, le rendant impossible de savoir si le supplément ou de remédier à même des travaux. Ashwagandha est différent parce qu'il a été employé pour des milliers d'années dans un certain nombre d'endroits autour du monde avec des résultats impressionnants.

En Afrique du Nord, l'herbe a été longtemps employée comme manière de traiter des forces d'inflammation et d'augmentation. Souvent désigné sous le nom de l'ubab ou du « alkékenge, » l'ashwagandha peut également être trouvé à travers des régions de l'Asie. En Inde, l'herbe est écrasée dans une pâte et employée comme un onguent pour traiter des brûlures et d'autres blessures.

2.) Effets calmants

L'effort et l'inquiétude sont des problèmes très réels pour un grand nombre de personnes. Le monde est plus relié qu'il a jamais été avant. Tandis que ce fait donne quelques résultats merveilleux, il peut également faire un temps de sensation à bombarder constamment avec des nouvelles et des informations sur le monde. Ashwagandha pourrait également s'avérer utile en traitant ces niveaux élevés d'effort.

Selon un certain nombre d'études entreprises à plusieurs établissements d'universitaire, l'ashwagandha a aidé des patients à se sentir moins soumis à une contrainte dans une quantité de temps courte. L'inquiétude peut mettre beaucoup de contrainte sur le cerveau et rendre le rappel de mémoire quelque peu impossible. Quand l'ashwagandha était présent dans le système, les chercheurs ont noté une amélioration de la façon dont les sujets souffrant de l'inquiétude pourraient rappeler l'information essentielle.

3.) De meilleurs spiritueux

Se sentir grincheux ou frustré peut souvent sembler comme une partie de la vie. Tandis qu'il est vrai que vous ne puissiez pas faire beaucoup pour changer une humeur fétide quand vous êtes coincé dans une, elle également ne blesse pas pour essayer la nouvelle tactique. Avec une herbe aimez l'ashwagandha, vous pourrait regarder une manière pleine de s'entrer dans de meilleurs spiritueux. Tout en conduisant étudie sur les effets d'anti-inquiétude de l'ashwagandha, les chercheurs ont observé les signes exhibés par patients des états émotifs améliorés.

Cependant des études sont encore faites pour découvrir exactement comment l'ashwagandha améliore l'humeur d'un individu, beaucoup de scientifiques croient qu'elle doit faire avec la façon dont l'herbe effectue la glande adrénale. Responsable de produire et de régler un grand nombre d'hormones, cette glande endocrinienne est stimulée et rejuvenated par la présence constante de l'ashwagandha. Ce renouvellement aide à régler mieux des hormones comme l'adrénaline, qui tend à aider avec des niveaux d'effort aussi bien que l'humeur globale.

4.) Mémoires qui dernières

Avoir une mémoire forte peut fonctionner à votre avantage quotidiennement. Se gardant des aides marquées vous pour rester sur charge au travail, garde les dates importantes à la tête de votre esprit, et te permet la capacité de se rappeler où vous déposez vos clefs avant de marcher dehors la porte. Bien qu'un certain nombre de facteurs fonctionnent contre la capacité d'une personne de se rappeler l'information, les études suggèrent que l'ashwagandha pourrait être un bon ajustement pour ceux regardant pour améliorer des secteurs du cerveau lié à la mémoire.

Il est important de noter que ces études se sont principalement concentrées sur les problèmes de mémoire qui ont résulté des dommages principaux. Selon la base de découverte de la drogue de l'Alzheimer, l'ashwagandha pourrait être utile pour des patients souffrant de la démence mais il est trop tôt de le dire. En date de ce point, aucune étude de fonctionnaire n'a été entreprise sur l'ashwagandha et comment cela fonctionne dans les patients vivant avec Alzheimer ou démence.

5.) Avertissements simples

La discussion des avantages d'une herbe comme l'ashwagandha peut être utile pour votre futur. Toujours, il est bon de noter qu'il y a quelques individus qui ne devraient pas employer l'usine. Pour la plupart, vous pouvez se sentir confiant en stock de votre coffret de médecine avec l'ashwagandha. Cependant, il est important de maintenir dans l'esprit que les femmes qui sont enceintes ou des soins devraient éviter l'herbe. Quelques études suggèrent que cela pourrait être parfait pour les femmes enceintes mais il est le meilleur pour parler avec un professionnel de soins de santé avant de prendre toutes les décisions.

 

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




1
NOV.

5 Manières de battre les bleus d'hiver (selon la Science)

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 4:58 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Jeune femme caucasienne regardant dans la fenêtre en hiver

Les ours ne sont pas les seuls qui « hibernate » dans l'hiver ! Pendant que les jours refroidissent et nous moins sommes exposés à la lumière du soleil, elle est commune pour éprouver les « bleus d'hiver. » Vous pouvez sentir un manque d'énergie, d'humeur diminuée, de difficulté se concentrant, de changements de votre appétit et d'un manque global de motivation.

Tandis que ce sont toutes des réponses normales à moins de lumière du soleil, certains pourraient éprouver ces symptômes à un niveau plus extrême par le désordre affectif saisonnier (TRISTE). TRISTE est une forme de dépression principale, d'I bipolaire ou d'II le désordre qui montre un modèle qui se reproduit avec les saisons. Ces plus en danger pour se développer TRISTE sont les femmes, ceux vivant loin de l'équateur ou les personnes qui ont des antécédents familiaux de dépression.

Si vous sentez les bleus cet hiver, essayez de travailler ces bouts dans votre régime de santé pour aider à se sentir meilleur naturellement !

1. Thérapie légère ou thérapie légère lumineuse (BLT)

Si vous avez un remplissage de temps dur votre espace avec la lumière normale, considérez à l'aide d'une boîte légère de thérapie. Ils émettent la pleine lumière de spectre semblable au soleil et mieux sont employés pendant 20-60 des minutes par jour, en tout début de matinée. Tandis que vous pouvez sentir les avantages en quelques jours, il est important d'employer uniformément pour empêcher des symptômes de retourner. Bien que le coffre-fort, effets secondaires puisse se produire de l'utilisation légère de thérapie (généralement moins grave que des médicaments de prescription) tellement toujours sous les conseils d'un professionnel de soins de santé.

2. Exercice et méditation

Vous avez été dit que les temps innombrables au sujet de l'importance de l'exercice, mais les endorphins libérés pendant vos séances d'entraînement sont particulièrement efficaces à améliorer votre humeur. Vous pouvez également incorporer la méditation et le yoga à votre routine pour contrôler mieux l'effort et la dépression.

3. Nourrissez votre corps avec les nourritures entières

Tandis que les bonbons pourraient sembler comme la réponse aux luttes de la toute la vie, sachez que le « effet de bonheur » que vous pourriez percevoir est seulement provisoire. Finalement, clouer vos taux du sucre dans le sang causera l'inflammation et laissera te le sentiment plus mauvais, ainsi nourrissez votre corps avec les nourritures entières comme des verts feuillus et des fruits antioxydant-riches.

4. Obtenez assez de vitamine D

Beaucoup de personnes souffrant des bleus d'hiver ont les niveaux déficients de la vitamine D. Faites ajouter à votre docteur vérifier vos niveaux de la vitamine D Et un supplément à votre régime si vous manquez. Quoiqu'il fasse froid, faire un tour rapide dehors à la lumière du soleil pendant le jour peut vous aider à se sentir mieux.

5. Ayez une vie sociale et reliez à d'autres

Vous n'êtes probablement pas le seul qui se sent vers le bas dans l'hiver, ainsi l'entretien à la famille et les amis au sujet de la manière vous se sentent. L'acte de partager vos seuls sentiments pourrait vous aider à se sentir mieux ! Si vos symptômes empirent et interfèrent votre vie quotidienne, soyez sûr d'atteindre dehors à un professionnel pour l'aide.

Tandis que la tristesse et le gris de l'hiver pourraient partir de toi désirant ardemment pour le soleil d'été, ne le laissez pas vous arrêter d'être actif et d'avoir une vie sociale avec des amis ! Tirez profit de ce que chaque saison doit l'offrir et approcher avec une attitude positive.




10
OCT.

5 Les meilleures activités conscientes quand la méditation ne le coupe pas

Classé dessous : Exercice et forme physique, bien-être mental, Mindfulness à 12:27 P.M. | Par : Invité Blogger
Mi vélo d'équitation de femme d'adulte

Article écrit par Jessica Thiefels

« Mindfulness » est un mot à la mode que nous ne pouvons pas sembler pour ignorer plus long parce qu'il est plus que juste une tendance de dépassement. En fait, ce concept est enraciné à la douane orientale antique et la culture et, une fois pratiquée régulièrement, peut avoir une grande variété d'avantages holistiques qui renforcent l'esprit, le corps et l'esprit.

Plus grand bon magasin définit cette limite en tant que « conscience de moment-par-moment de nos pensées, sentiments, sensations corporelles et de l'environnement environnant. » Cet exercice mental nous fond dans le présent, nous permet d'observer nos individus intérieurs sans jugement, et garde notre foyer outre « du bruit blanc » de ceci distrait, monde hyper-frénétique.

Je sais ce que vous pensez : « Mais je ne peux pas simplement encore m'asseoir pendant 20 des minutes ; J'ai essayé la méditation, je juste ne peux pas la faire. » Les bonnes nouvelles sont toi ne doivent pas se reposer toujours pour retirer les avantages du mindfulness. Si vous voulez éprouver plus d'équilibre et de paix dans votre propre vie, ces sports sont idéaux pour le mindfulness de pratique et obtenir une séance d'entraînement en même temps.

Cycle

Le cycle engage le raccordement d'esprit-corps dans plusieurs capacités, de l'acte physique de la direction et de pedaling au foret mental de la poussée par des défis, de trouver votre pas et de prévoir l'itinéraire en avant.

« Chaque aspect du cycle peut devenir une méditation, » suggère Nick Moore, auteur des pensées conscientes pour des cyclistes. Il explique que la préparation à un tour « a ses propres rituels qui nous commutent unconsciously du civil au décalage mental de cycliste-un des vitesses en lesquelles nous la transition d'un état d'énergie à l'autre, du potentiel au cinétique. » Et après, « en donnant le vélo frottez-vers le bas, relubrifiez et simple est une chance de décomprimer et recueillir nos pensées. »

Prenez votre cycle dehors pour de plus grandes prestations-maladie mentales encore. Si vous pouvez seulement faire un cycle dans une salle de gymnastique ou votre maison, séjour dans l'air avec votre corps et votre respiration pour maintenir le mindfulness.

Tennis

Les éléments de la concurrence et de la conscience de soi-même qui sont répandus dans le travail de tennis pour garder votre attention se sont engagés dans l'action et l'énergie de la cour plutôt que votre esprit. Selon une discipline connue sous le nom de psychologie Mindfulness-Basée de tennis, cette pratique « augmente l'exécution globale en augmentant la capacité d'un athlète de fonctionner `dans la zone,' en affilant la concentration » pour rectifier les deux la « exactitude et la précision. »

Le poteau de Huffington signale également que le champion Novak Djokovic de tennis emploie le mindfulness dans ce tennis pour libérer individu-doutent, irritent et s'inquiètent, une compétence qu'il considère « juste comme important que la formation physique. »

Vous pouvez jouer seul au tennis contre un mur, ou avec un associé ; dans l'un ou l'autre cas, vous ne pouvez pas devoir essayer très dur de maintenir le mindfulness dans ce jeu. Le jeu vous maintiendra naturellement concentré sur le souffle et le mouvement.

Courir

Courir a une manière de te donner la clarté et le foyer pendant que vous vous déplacez au rythme de vos pas et sentez le deepness de votre souffle. Ce peut être pourquoi 22 les pour cent de coureurs ont dit qu'ils ont commencé à courir comme forme normale de soumettre à une contrainte-soulagement, selon 2017 des coureurs votent par Fit2Run.

Ce type de mouvement part de la pièce pour la « réflexion et l'exploration, » suggère le monde du coureur, lui faisant la manière parfaite de pratiquer le mindfulness actif. Accordez dans le mouvement réitéré qui engage le haut et le bas-corps et écoutez vos pieds comme ils frappent la terre. Notez la façon dont cela se sent, car votre pied découle du talon dans l'orteil et de nouveau dans l'air encore.

Tir à l'arc

Ce sport moins populaire est enraciné dans la tradition de « kyudo » des guerriers samouraïs et a été décrit comme « méditation mobile » pour synchroniser et provoquer un sens d'équilibre au monde intérieur d'une personne. « Kyudo [qui signifie la manière de `de l'arc'] est infusé avec des influences philosophiques… lui faisant une pratique ritualiste, » explique Archery360.

Cette forme unique de tir à l'arc élimine toutes les déviations extérieures à « symbolisent laisser votre s'inquiète à la porte. » Au lieu de cela, vous écrivez la gamme de pratique, uninhibited des facteurs de force avec une clarté « de coeur et d'esprit purs. » La précision requise pour aligner votre position, engager vos muscles isométriques, fixer alors sur la cible est une expérience intuitive et immersive.

Pour apprécier cette méditation active, recherchez une école ou une classe locale de tir à l'arc, que vous pouvez pouvoir trouver à une université ou à un centre de récréation locale.

Weightlifting

L'ordre de respiration de « inhalent, exhalent, se soulèvent, se tiennent, font une pause et la répétition » est une manière puissante d'activer la méditation active pendant votre séance d'entraînement. L'accord dans vous-même dans la salle de poids, trouvant le calme dans le bruit des barbells faisant le contact avec un support en métal ou la sensation de votre biceps dépassant sous une masse lourde, amplifie la force, mentale et physique.

Ayurveda Larissa expert Carlson suggère qu'en notant la « sensation des muscles se contractant et libérant, la rugosité de votre peau contre le poids ou la sueur s'écoulant goutte à goutte en bas de votre dos, » il soit possible pour réaliser un maintien qu'elle appelle la « méditation dans le mouvement. »

Commencez à déplacer Mindfully

Le temps de trouvaille pour ces activités dans votre forme physique régulière routine-mais ne s'attendent pas à ce que le mindfulness vienne naturellement. Accordez dans votre souffle, notez la façon dont vos muscles se sentent, et reliez le souffle au mouvement autant que possible. Bientôt, cet état actif conscient viendra naturellement, et vous laisserez très le sentiment de séance d'entraînement qui le bonheur familier de poteau-yoga qui vient avec se concentrer sur le souffle et nos corps.

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




4
AOÛT

Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




25
AVR.

8 Habitudes de matin pour amplifier la productivité toute la journée

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental, Mindfulness à 10:58 AM | Par : Madeline Reiss
Projectile rétroviseur d'une jeune femme s'étirant sur le bord de son bedhttp : /195.154.178.81 /DATA/i_collage/pi/shoots/783596.jpg

Combien de fois êtes-vous allé au lit déterminé pour réveiller, pour frapper tôt seulement le « snooze » cinq fois avant de finalement lever et boulonner dehors la porte ? Je suis loin d'un genre du « vers le haut-avec-le-soleil » de personne, mais obtenir dans la pratique de se lever plus tôt m'a donné plus d'heure de dégager le brouillard de cerveau de matin et obtenir a activé pendant un jour productif.

Voici mes 8 bouts pour créer et coller réellement à une routine de matin qui augmente votre humeur et foyer toute la journée !

1. Définissez le votre « pourquoi »
Pourquoi vous levez-vous tellement tôt ? Définir votre but est principal à trouver la motivation pour sortir de dessous les couvertures. Peut-être vous voulez nettoyer votre pièce, serrer en course ou session de yoga, ou travailler au roman que vous avez toujours voulu écrire. Celui que votre motif, lui écrivent, placent un rappel de téléphone et lui font une priorité ainsi vous ne devez pas penser quand l'alarme retentit !

2. Établissez-vous pour le succès
Quand vous êtes moitié-vous réveillez, encouragé le temps et le willpower est bas, limitant votre matin charge et les responsabilités la nuit avant est utile. Tandis que ceci semble comme un aucun-brainer, réellement s'assurant nos vêtements sont présentés, le déjeuner est emballé, des plats sont faits et la blanchisserie est pliée avant de frapper l'oreiller est dite plus facile que faite.

3. Écrivez quelque chose 
La mise à part de l'heure de mettre le stylo au papier le matin est l'équivalent d'une tasse de café pour un cerveau créateur. Croyez-le ou pas, des crêtes de créativité le matin tandis que le côté analytique de notre esprit snoozing toujours, tenant compte d'un à coulée libre des pensées et des idées. Même si vous êtes le travail n'exige pas une tonne de pensée créatrice, donnant votre cerveau qu'une première séance d'entraînement te permettra de frapper le fonctionnement au sol une fois que vous êtes à votre bureau.

4. Créez un environnement de activation
Ma partie préférée au sujet des matins est se réveillante et se sentante heureuse dans mon espace et liée à me. J'allume quelques bougies ou jet sur mon diffuseur pour réveiller doucement mes sens et pour les imbiber dans les avantages aromatherapy. Faites votre espace un qui est dégagé de l'image de fond et des distractions ainsi vous pouvez réveiller le sentiment soumettre à une contrainte-libre. Essayez d'ouvrir les rideaux pour une certaine lumière normale ou d'écouter un podcast ou une musique optimiste tandis que vous êtes prêt. Remplissez votre environnement de bons vibes que vous voulez exsudez toute la journée !

5. Si vous ne pouvez pas établir, s'étirer dehors
Exercer la première chose est une grande manière d'amplifier des forces toute la journée, mais si vous n'êtes pas personne de séance d'entraînement de matin, ne la sue pas (calembour prévu) ! Au lieu de cela, bloquez dehors un certain temps (de préférence bien après que vous vous réveilliez) pour s'étirer dehors et pour obtenir votre couler de sang. Le Conseil américain sur l'exercice dit que s'étirant le matin peut réduire des maux, douleurs et mener à des quantités plus élevées d'énergie et de foyer tout au long de la journée.

6. Prenez votre temps avec du votre café 
Dans beaucoup de cultures, la tasse de matin est un rituel quotidien censé pour être savored et a apprécié. N'arrangez pas pour le café ou le thé d'échantillon de blah qui sont justes un raccourci à la caféine. Versez une tasse de café pointu de superfood pour commencer votre jour avec des quelques graisses et aliments essentiels aussi bien qu'une secousse saine. Si le thé est plus de de de votre modèle, essai savoring terreux, thés de fines herbes le matin pour stimuler vos sens et sensation d'aide plus fondés. Vous serez stupéfié à la façon dont le luxe simple d'une tasse bonjour peut augmenter votre humeur toute la journée.

7. Coupure des intentions d'écrans et d'ensemble
Quand vous sautez bien dans des E-mails, des mises à jour de nouvelles et le déjeuner fini de Facebook, il peut au-dessus-stimuler et votre temps de matin décale aux besoins de d'autres. J'aime amortir mon téléphone et placer mes propres intentions personnelles pour le jour. Je passe ce temps de créer des listes de to-do et d'écrire mes buts pour le jour et la semaine. Prenant à l'heure chaque jour de se concentrer sur vous-même et votre charge vous met dans une mentalité tôt organisée et productive, et la visualisation de vos buts maintient vos jours remplis de but !

8. Récompense vous-même !
Ayez une part de votre routine que vous absolument aimez et attendez avec intérêt chaque jour. Pour moi, s'asseoir à un podcast au-dessus de ma tasse de matin de smoothie de collagène de thé et de bouillon d'os est ma récompense pour se lever tôt et se donner l'heure supplémentaire d'arranger dans le jour. Peut-être vous faites l'heure de lire, de faire un déjeuner savoureux ou de s'arrêter pour une bonne tasse de café sur votre chemin de travailler. Le temps d'économie pour de petites indulgences amplifiera votre humeur pour le jour et créera une incitation pour la faire toute encore demain !

Rappelez-vous de maintenir vos buts de matin réalistes et flexibles. Tandis que vous devriez se juger responsable envers le collage à une routine, être patient avec vous-même et la traiter aimez une pratique : il est correct si vous manquez un jour à condition que vous obteniez de nouveau à lui demain !

Quels sont vos routines et rituels préférés de matin ? Parlons de lui dans les commentaires !




15
DEC

Comment choisir une résolution de nouvelle année

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 3:09 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Les résolutions de nouvelle année, une longue liste d'articles ! ! !

Introduction

Une résolution de nouvelle année est une tradition dans laquelle une personne fait une promesse pour l'individu-amélioration. On pense la pratique de faire des résolutions pendant la nouvelle année pour avoir provenu des périodes babyloniennes antiques, quand les Babyloniens feraient des promesses afin de gagner la faveur des dieux et commencer l'année au loin sur le pied droit. De nos jours, beaucoup de gens, approximativement 45% des Américains à être exacts, font un plan au début de la nouvelle année. Cependant, l'individu-plus-value n'est pas le seul type de résolutions de nouvelle année qu'on peut faire. D'autres résolutions communes incluent la perte de poids, réduction d'effort, une meilleure organisation, obtenant plus de sommeil, réalisant la stabilité financière, s'exerçant davantage et stoppant le tabagisme. Cependant, la sélection d'une résolution et la garder réellement sont deux choses complètement différentes. Si vous vous trouvez année après l'année sélectionnant la même résolution et ne pouvant pas coller à elle, peut-être il est temps de commuter des choses vers le haut de. C'était l'Albert célèbre Einstein que dit, « la valeur de l'accomplissement se situe dans la réalisation. » Au-dessous de sont quelques bouts sur la façon dont sélectionner une résolution de nouvelle année qui fonctionnera pour toi.

 

Ce qui à considérer quand une résolution de nouvelle année de choix :

  1. Choisissez un but qui vous excite ou motive. Si vous avez eu le même but pour les années passées, tel que le poids perdant, lui est le plus susceptible que ce but ne vous excite plus. Essayez de choisir quelque chose qui vous obtient passionnant, et qui la manière vous sera pour coller avec lui.
  2. Sélection quelque chose qui adapte votre style de vie courant. Les chercheurs ont trouvé celle-là des raisons principales que nous ne pouvons pas coller à nos buts est parce que nous choisissons des buts différents de notre style de vie courant. Sélectionnez un qui les ajustements dans votre style de vie ainsi le réaliser ne devient pas bien plus difficile.
  3. Choisissez un but qui adapte votre budget. Ne vous soumettez pas à une contrainte dehors financièrement en raison de votre résolution. Choisissez quelque chose qui adapte votre budget ainsi vous n'aurez pas des excuses pour ne pas le réaliser !
  4. Réfléchissez sur ce qui a fonctionné pour toi dans le passé. Prenez en compte ceci aussi bien que quels sujets plus à toi pendant l'année prochaine. En faisant ainsi vous pouvez plus facilement pouvoir fixer les objectifs qui sont tout à fait en conformité avec votre extension.
  5. Foyer sur un but à la fois. Le changement ne se produit pas durant la nuit, il prend du temps. Ainsi il se comprend que vous ne devriez pas essayer de changer tout au sujet de vous-même immédiatement et devriez seulement se concentrer sur un but à la fois.
  6. Choisissez les buts comportement-orientés contre des buts de résultats. Au lieu de vous dire voulez perdre le poids ou livres 10 de baisse, indiquent que vous allez obtenir aux temps 3 de salle de gymnastique par semaine, prendre les escaliers plus souvent ou préparer des déjeuners plus sains tout au long de la semaine. Exprimer vos buts te permet de cette façon d'avoir quelque chose de plus facile de réaliser et se mesurer par rapport à.
  7. Soyez spécifique et choisissez un but bien défini. La recherche a prouvé que vous êtes pour réussir à accomplir votre but s'il est bien défini. Ceci te donne la direction claire pour ce que vous devez faire pour réaliser vos buts.

 

Bouts pour garder votre résolution de nouvelle année :

  1. Dites d'autres
  2. Résolution de la sélection une à la fois
  3. Ayez un plan de secours
  4. Le plan, plan et projettent encore plus
  5. Récompense vous-même pour tout votre travail dur
  6. Prévoyez les dos d'ensemble
  7. Croyez en vous-même

 

De tous les nous chez LuckyVitamin, nous te souhaitons une saison joyeuse de vacances et nouvelle une année paisible et prospère !




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