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AOÛT

Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




25
AVR.

8 Habitudes de matin pour amplifier la productivité toute la journée

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental, Mindfulness à 10:58 AM | Par : Madeline Reiss
Projectile rétroviseur d'une jeune femme s'étirant sur le bord de son bedhttp : /195.154.178.81 /DATA/i_collage/pi/shoots/783596.jpg

Combien de fois êtes-vous allé au lit déterminé pour réveiller, pour frapper tôt seulement le « snooze » cinq fois avant de finalement lever et boulonner dehors la porte ? Je suis loin d'un genre du « vers le haut-avec-le-soleil » de personne, mais obtenir dans la pratique de se lever plus tôt m'a donné plus d'heure de dégager le brouillard de cerveau de matin et obtenir a activé pendant un jour productif.

Voici mes 8 bouts pour créer et coller réellement à une routine de matin qui augmente votre humeur et foyer toute la journée !

1. Définissez le votre « pourquoi »
Pourquoi vous levez-vous tellement tôt ? Définir votre but est principal à trouver la motivation pour sortir de dessous les couvertures. Peut-être vous voulez nettoyer votre pièce, serrer en course ou session de yoga, ou travailler au roman que vous avez toujours voulu écrire. Celui que votre motif, lui écrivent, placent un rappel de téléphone et lui font une priorité ainsi vous ne devez pas penser quand l'alarme retentit !

2. Établissez-vous pour le succès
Quand vous êtes moitié-vous réveillez, encouragé le temps et le willpower est bas, limitant votre matin charge et les responsabilités la nuit avant est utile. Tandis que ceci semble comme un aucun-brainer, réellement s'assurant nos vêtements sont présentés, le déjeuner est emballé, des plats sont faits et la blanchisserie est pliée avant de frapper l'oreiller est dite plus facile que faite.

3. Écrivez quelque chose 
La mise à part de l'heure de mettre le stylo au papier le matin est l'équivalent d'une tasse de café pour un cerveau créateur. Croyez-le ou pas, des crêtes de créativité le matin tandis que le côté analytique de notre esprit snoozing toujours, tenant compte d'un à coulée libre des pensées et des idées. Même si vous êtes le travail n'exige pas une tonne de pensée créatrice, donnant votre cerveau qu'une première séance d'entraînement te permettra de frapper le fonctionnement au sol une fois que vous êtes à votre bureau.

4. Créez un environnement de activation
Ma partie préférée au sujet des matins est se réveillante et se sentante heureuse dans mon espace et liée à me. J'allume quelques bougies ou jet sur mon diffuseur pour réveiller doucement mes sens et pour les imbiber dans les avantages aromatherapy. Faites votre espace un qui est dégagé de l'image de fond et des distractions ainsi vous pouvez réveiller le sentiment soumettre à une contrainte-libre. Essayez d'ouvrir les rideaux pour une certaine lumière normale ou d'écouter un podcast ou une musique optimiste tandis que vous êtes prêt. Remplissez votre environnement de bons vibes que vous voulez exsudez toute la journée !

5. Si vous ne pouvez pas établir, s'étirer dehors
Exercer la première chose est une grande manière d'amplifier des forces toute la journée, mais si vous n'êtes pas personne de séance d'entraînement de matin, ne la sue pas (calembour prévu) ! Au lieu de cela, bloquez dehors un certain temps (de préférence bien après que vous vous réveilliez) pour s'étirer dehors et pour obtenir votre couler de sang. Le Conseil américain sur l'exercice dit que s'étirant le matin peut réduire des maux, douleurs et mener à des quantités plus élevées d'énergie et de foyer tout au long de la journée.

6. Prenez votre temps avec du votre café 
Dans beaucoup de cultures, la tasse de matin est un rituel quotidien censé pour être savored et a apprécié. N'arrangez pas pour le café ou le thé d'échantillon de blah qui sont justes un raccourci à la caféine. Versez une tasse de café pointu de superfood pour commencer votre jour avec des quelques graisses et aliments essentiels aussi bien qu'une secousse saine. Si le thé est plus de de de votre modèle, essai savoring terreux, thés de fines herbes le matin pour stimuler vos sens et sensation d'aide plus fondés. Vous serez stupéfié à la façon dont le luxe simple d'une tasse bonjour peut augmenter votre humeur toute la journée.

7. Coupure des intentions d'écrans et d'ensemble
Quand vous sautez bien dans des E-mails, des mises à jour de nouvelles et le déjeuner fini de Facebook, il peut au-dessus-stimuler et votre temps de matin décale aux besoins de d'autres. J'aime amortir mon téléphone et placer mes propres intentions personnelles pour le jour. Je passe ce temps de créer des listes de to-do et d'écrire mes buts pour le jour et la semaine. Prenant à l'heure chaque jour de se concentrer sur vous-même et votre charge vous met dans une mentalité tôt organisée et productive, et la visualisation de vos buts maintient vos jours remplis de but !

8. Récompense vous-même !
Ayez une part de votre routine que vous absolument aimez et attendez avec intérêt chaque jour. Pour moi, s'asseoir à un podcast au-dessus de ma tasse de matin de smoothie de collagène de thé et de bouillon d'os est ma récompense pour se lever tôt et se donner l'heure supplémentaire d'arranger dans le jour. Peut-être vous faites l'heure de lire, de faire un déjeuner savoureux ou de s'arrêter pour une bonne tasse de café sur votre chemin de travailler. Le temps d'économie pour de petites indulgences amplifiera votre humeur pour le jour et créera une incitation pour la faire toute encore demain !

Rappelez-vous de maintenir vos buts de matin réalistes et flexibles. Tandis que vous devriez se juger responsable envers le collage à une routine, être patient avec vous-même et la traiter aimez une pratique : il est correct si vous manquez un jour à condition que vous obteniez de nouveau à lui demain !

Quels sont vos routines et rituels préférés de matin ? Parlons de lui dans les commentaires !




15
DEC

Comment choisir une résolution de nouvelle année

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 3:09 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Les résolutions de nouvelle année, une longue liste d'articles ! ! !

Introduction

Une résolution de nouvelle année est une tradition dans laquelle une personne fait une promesse pour l'individu-amélioration. On pense la pratique de faire des résolutions pendant la nouvelle année pour avoir provenu des périodes babyloniennes antiques, quand les Babyloniens feraient des promesses afin de gagner la faveur des dieux et commencer l'année au loin sur le pied droit. De nos jours, beaucoup de gens, approximativement 45% des Américains à être exacts, font un plan au début de la nouvelle année. Cependant, l'individu-plus-value n'est pas le seul type de résolutions de nouvelle année qu'on peut faire. D'autres résolutions communes incluent la perte de poids, réduction d'effort, une meilleure organisation, obtenant plus de sommeil, réalisant la stabilité financière, s'exerçant davantage et stoppant le tabagisme. Cependant, la sélection d'une résolution et la garder réellement sont deux choses complètement différentes. Si vous vous trouvez année après l'année sélectionnant la même résolution et ne pouvant pas coller à elle, peut-être il est temps de commuter des choses vers le haut de. C'était l'Albert célèbre Einstein que dit, « la valeur de l'accomplissement se situe dans la réalisation. » Au-dessous de sont quelques bouts sur la façon dont sélectionner une résolution de nouvelle année qui fonctionnera pour toi.

 

Ce qui à considérer quand une résolution de nouvelle année de choix :

  1. Choisissez un but qui vous excite ou motive. Si vous avez eu le même but pour les années passées, tel que le poids perdant, lui est le plus susceptible que ce but ne vous excite plus. Essayez de choisir quelque chose qui vous obtient passionnant, et qui la manière vous sera pour coller avec lui.
  2. Sélection quelque chose qui adapte votre style de vie courant. Les chercheurs ont trouvé celle-là des raisons principales que nous ne pouvons pas coller à nos buts est parce que nous choisissons des buts différents de notre style de vie courant. Sélectionnez un qui les ajustements dans votre style de vie ainsi le réaliser ne devient pas bien plus difficile.
  3. Choisissez un but qui adapte votre budget. Ne vous soumettez pas à une contrainte dehors financièrement en raison de votre résolution. Choisissez quelque chose qui adapte votre budget ainsi vous n'aurez pas des excuses pour ne pas le réaliser !
  4. Réfléchissez sur ce qui a fonctionné pour toi dans le passé. Prenez en compte ceci aussi bien que quels sujets plus à toi pendant l'année prochaine. En faisant ainsi vous pouvez plus facilement pouvoir fixer les objectifs qui sont tout à fait en conformité avec votre extension.
  5. Foyer sur un but à la fois. Le changement ne se produit pas durant la nuit, il prend du temps. Ainsi il se comprend que vous ne devriez pas essayer de changer tout au sujet de vous-même immédiatement et devriez seulement se concentrer sur un but à la fois.
  6. Choisissez les buts comportement-orientés contre des buts de résultats. Au lieu de vous dire voulez perdre le poids ou livres 10 de baisse, indiquent que vous allez obtenir aux temps 3 de salle de gymnastique par semaine, prendre les escaliers plus souvent ou préparer des déjeuners plus sains tout au long de la semaine. Exprimer vos buts te permet de cette façon d'avoir quelque chose de plus facile de réaliser et se mesurer par rapport à.
  7. Soyez spécifique et choisissez un but bien défini. La recherche a prouvé que vous êtes pour réussir à accomplir votre but s'il est bien défini. Ceci te donne la direction claire pour ce que vous devez faire pour réaliser vos buts.

 

Bouts pour garder votre résolution de nouvelle année :

  1. Dites d'autres
  2. Résolution de la sélection une à la fois
  3. Ayez un plan de secours
  4. Le plan, plan et projettent encore plus
  5. Récompense vous-même pour tout votre travail dur
  6. Prévoyez les dos d'ensemble
  7. Croyez en vous-même

 

De tous les nous chez LuckyVitamin, nous te souhaitons une saison joyeuse de vacances et nouvelle une année paisible et prospère !




19
NOV.

Comment garder un journal de santé

Séance d'entraînement et journal intime suivant un régime de l'espace de copie de forme physique.

Avec la nouvelle année « écrivez » autour du coin qu'il est temps de commencer à penser à ce que vous allez accomplir le po. 2017 Pas étonnamment, beaucoup de gens choisissent de prendre ce temps d'année au foyer sur améliorer leur santé globale. Une des manières les plus faciles et les plus rentables d'évaluer vos besoins de santé est de créer un journal personnel quotidien de santé et de santé. Ce journal peut vous aider à comprendre votre état de santé courant et à inspirer des améliorations pour améliorer votre santé globale. La recherche a prouvé qu'événements les de différenux qui écrivent au sujet de traumatique, stressants et émotifs sont pour avoir des améliorations de santé physique et émotive que ceux qui pas.

Combinez ces écritures empiriques avec une notation d'autres événements quotidiens tels que ce que vous avez mangé pendant le jour, comment vous vous sentez, chronométrez endormi, qualité de sommeil, médicaments/vitamines/suppléments pris que le jour, l'activité physique et l'humeur globale, vous ont les qualités d'un journal personnel de santé qui peut vous aider à découvrir des causes ou des corrélations parmi des comportements, des symptômes et des questions de santé. Ces résultats peuvent vous aider à évaluer votre santé courante et à vous aider à former des buts sur où vous voudriez être dans la prochaine nouvelle année.

Avantages à court terme et à long terme à considérer de l'inscription

  • Identifiez les habitudes personnelles
  • Identifiez les allergènes potentiels/sensibilités
  • Croissance et développement personnels
  • Résolution des problèmes
  • Réduction d'effort
  • Améliorez le régime
  • Un exercice plus fréquent
  • Mémoire fonctionnante améliorée
  • Nombre réduit de visites au centre de médecin généraliste ou de santé

10 Bouts pour l'inscription réussie

  • Commettez à un programme de inscription
  • Gardez votre cahier ou journal où vous ne le manquerez pas
  • L'essai en utilisant des rappels d'email ou de calendrier ainsi toi n'oublient pas
  • Écrivez dans un endroit privé, exempt des distractions
  • Séjour organisé
  • Maintenez-le court
  • Gardez-le amusement et intéresser
  • Ne vous inquiétez pas d'être parfait - écrivez ce qui vient naturellement à toi
  • Faites l'heure pour une certaine réflexion
  • Récompense vous-même !

Comment garder un journal de santé

On pré-fait aux journaux de santé que vous pouvez employer pour maintenir vous-même organisé, mais ne s'inquiète pas, un carnet de notes à spirale général travaillera également l'amende juste. Pour commencer, soyez sûr de noter la date et le jour de la semaine. Vous pouvez enregistrer votre tension artérielle et sucre de niveau au besoin, avec le poids et la température de corps. Il est le meilleur si ceux-ci sont enregistrés en même temps chaque jour. Enregistrez le montant total de sommeil que vous avez pris pour ce jour comprenant des sommes. Vous pouvez également enregistrer le nombre de fois où vous avez réveillées pendant la nuit et votre qualité globale de sommeil.

Depuis beaucoup d'individus estimez que leur santé est affectée par des changements du temps, vous peut noter la température pour le jour avec tous les modèles actuels de temps (tels qu'ensoleillé, nuageux, humide, pluvieux, neigeux, venteux, etc.). Notez tous les médicaments que vous avez pris comme quels excédent - de contre- articles et vitamines, herbes ou suppléments. Indiquez le nom de marque, le type de médicament ou supplément et le dosage ou la force. Pendant que vous devenez confortable avec l'inscription, vous pouvez simplement écrire « mêmes qu'habituel » pour sauver le temps et faire seulement des notes quand les changements se produisent. Vous devriez également noter n'importe quelle activité physique que vous avez exécuté ce jour, y compris la marche, courir, formation de poids ou même travaux domestiques, jardinage, danser, etc. vigoureux.

Prenez la note à n'importe quelle douleur ou malaise qui vous vous sentez tout au long de la journée. Vous pouvez noter le secteur où la douleur se produit et le numérote sur une échelle de 1 -10 en termes de sa sévérité (1 étant très doux, 10 étant grave). Parfois la douleur se produit en même temps du jour, ainsi soit sûre de prendre la note si ceci se produit. En plus de la douleur et du malaise, vous pouvez également noter tous les symptômes qui vous vous êtes senti tout au long de la journée. Ceux-ci peuvent inclure la fatigue, la nausée, le gaz, le boursouflage, les yeux aqueux, la diarrhée, les palpitations de coeur, la faim constante, etc.  Le foyer sur tous secteurs du corps (de votre tête toute manière vers le bas à vos pieds) et n'oublient pas de n'inclure aucun symptôme mental ou émotif tel que l'inquiétude, l'énervement, la tristesse ou la colère. Vous pouvez également vouloir évaluer la sévérité de symptôme et prendre la note à quand du jour ils se sont produits. Si vous notez des éruptions, les contusions, les morsures ou d'autres états de peau notent les ces et les notent aussi bien.

En conclusion, notez votre régime pour le jour comprenant le déjeuner, le déjeuner, le dîner et les casse-croûte. Sentez-vous libre pour noter la quantité de calories, de graisse, de sodium, de protéine, de sucre et de toute autre information alimentaire consommés à chaque repas. Notez en outre votre consommation de l'eau tout au long de la journée. Maintenir ce que vous mangez peut vous aider à découvrir des tendances dans votre santé quotidienne de figurer dehors si vous êtes allergique ou sensible à certains ingrédients de nourriture. Par exemple, chaque matin après que le lait de consommation au déjeuner vous ait pu avoir noté le gaz et la diarrhée excessifs, qui pourraient identifier la sensibilité de lactose. Laissez une section finale pour des commentaires ou pour inclure toute autre chose qui vient à l'esprit. Des félicitations, vous avez fini le jour un de votre journal de santé !




10
NOV.

5 Idées pour la détente

Classé dessous : Aromatherapy, santé générale et bien-être, Mindfulness, suppléments à 10:47 AM | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
stressreliefEssayez de détendre et réduire l'inquiétude avec une partie ces de l'effort réduisant des bouts !

 Méditation - la recherche a édité le vacarme la médecine interne de JAMA a trouvé la méditation peut aider à soulager des contraintes psychologiques comme l'inquiétude, la dépression, et la douleur. Il est facile et libre. Nous suggérons commencer par une méditation de matin pendant dix minutes de quotidien. Pour obtenir à trouvaille commencée un espace tranquille et reposer confortable. Commencez à se concentrer sur le souffle et fermez vos yeux. Si votre esprit commence à errer, s'arrêter et apporter vos focis de nouveau à votre respiration.

Colorant - associez-vous une fois à une activité pour des enfants, colorant tend maintenant comme une manière créatrice thérapeutique de combattre l'effort. L'association américaine de thérapie d'art d'e regarde le procédé pour créer l'art comme sortie pour résoudre le conflit émotif, pour explorer des sentiments et pour soulager l'inquiétude. Quand nous colorons nous nous concentrons sur l'activité elle-même et non nos problèmes.

Ecotherapy - cette nouvelle psychologie relative de la forme pf également connue sous le nom de thérapie verte ou thérapie de nature, croit l'idée que les gens sont reliés à et effectués par l'environnement normal. Un corps croissant de recherche accentue les avantages positifs de se relier à la nature.

Suppléments - il y a une variété de suppléments dehors là pour soulager l'effort mais celui que nous allons nous focaliser dessus est magnésium.  Dans le régime moderne d'aujourd'hui, notre corps est épuisé dans diverses vitamines et minerais dus au sol pauvre et aux eaux polluées qui cause notre nourriture être vide de ces aliments essentiels. Un minerai important est magnésium parce qu'il joue un rôle important dans beaucoup de réactions biochimiques. C'est la pillule froide fondamentalement normale qui a été montrée pour permettre la relaxation de muscle.

Huiles essentielles - le bel arome des usines peut être une solution normale pour la détente. Aromatherapy a été employé pendant des siècles à la tranquillité l'esprit et favorise le bien-être global. Des huiles essentielles sont créées en utilisant une méthode d'extraction utilisant différentes parties d'une usine comprenant des fleurs, écorcent, des feuilles et des racines. Il est toujours le meilleur pour rechercher les huiles essentielles de catégorie pure qui n'ont pas les additifs chimiques. Nos favoris pour appeler vos nerfs sont lavande, chamomile, ylang-ylang et bergamote.




12
OCT.

10 Jours de méditation de Vipassana

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être, bien-être mental, Mindfulness à 12:21 P.M. | Par : Mary Nason, auteur de contribution
 Méditation

Après fabrication projette suivre un cours résidentiel pour apprendre la méditation antique appelée Vipassana, j'a dit mes amis à son sujet. Leur réponse collective a inclus les mots « détente » et « retraite ». Je les fais savoir que c'est réellement silence intense et provocant - 100 au sujet des heures de méditation emballées 10 dans des jours - et noble, ne signifiant aucun parler, écrire, geste, ou contact d'oeil. Leurs expressions faciales encourageantes tordues car j'ai ajouté que les participants aux cours se réveillent à 4am, le dernier repas végétarien du jour est servies à 11am, et il n'y a aucun téléphone ou Internet. On ne permet aucun lecture, étirage , yoga, ou divertissement et le logement est très modeste. J'ai réalisé il n'a pas semblé très vacance-digne, mais j'ai su qu'il a offert la possibilité de changer ma vie.

Maintenant que je suis de retour je peux te dire qu'en effet, il a changé ma vie pour le meilleur. Et oui, il était différent que des vacances moyennes. Je ne suis pas venu bronzage à la maison - ou éclairé - mais je comprends maintenant les choix que je fais et comment ils ont comme conséquence le bonheur ou la misère. Je suis maintenant mis au courant de cette technique non-sectaire simple qui a été faite confiance pendant des années 2,500 finies par des personnes de tous les milieux et fois. La pratique m'aide à rester sorte, et réceptif focalisés et aimants. Je suis plus avec émotion équilibré - sensible, non réactif - et je sais apprécier la vie plus complètement. J'identifie maintenant quand je multiplie une douleur physique dans une douleur mentale, et vice-versa.

Quel est Vipassana ?

Vipassana est une formation mentale qui aide des praticiens à voir des choses pendant qu'elles sont vraiment, pas pendant qu'elles voudraient que les choses soient. Ceci fournit le fond pour la transformation par l'individu-observation, et la libération ayant pour résultat le bonheur, l'harmonie, l'amour, et la compassion vrais pour l'individu et d'autres. L'enseignement de dix jours fortement concentré (comme enseigné par S.N. Goenka dans la tradition de Ba Khin de Sayagyi U) offre une manière de devenir établi dans cette technique qui peut fournir l'arrangement de la profondeur de votre esprit et de la manière il travaille - pour comprendre au niveau empirique (pas simplement intellectuellement) - dans le cadre de votre propre corps - comment et où vous avez commencé à produire de la négativité et à multiplier la misère. Arrangement et en employant la technique, vous pouvez localiser les racines de votre misère et se casser librement de vieux modèles d'habitude.

La technique

Vipassana est de forme la plus simple, pourtant la plupart difficile de méditation parce qu'il demande tellement à peu du praticien. Il n'y a aucune visualisation, incantation, ou commande de souffle. La technique exige seulement la conscience equanimous des sensations corporelles et la qualité impermanente de toutes les choses. Fondamentalement, c'est un procédé de balayage de corps qui peut être appris intellectuellement en minutes. Cependant, une pratique concentrée et presque continuelle au moins 10 des jours est nécessaire pour établir l'arrangement empirique de la technique et de ses avantages. La conscience est déplacée systématiquement par le corps tandis qu'on observe des sensations objectivement et neutre. Des sentiments plaisants ne doivent pas être implorés et des sentiments désagréables ne doivent pas être évités.

L'expérience

Le cours fournit simplement un arrangement de Jardin d'enfants-niveau, pourtant pour beaucoup, les sensations subtiles éprouvées sont si différent que les sensations brutes elles sont accoutumées à, elles peuvent penser qu'elles éprouvent l'éclaircissement ou le bonheur. Pendant 10 les jours, on apprend à balayer la conscience à un des sensations subtiles dans tout le corps, le résultat dont peut sentir quelque chose comme une douche des vibrations de tintement. Non toutes sensations sont plaisantes cependant. Beaucoup de gens doivent travailler par une variété de douleurs physiques et émotives, ainsi elle peut être cathartique et curatif aussi bien. Les praticiens expérimentés explorent encore des sensations plus subtiles, pénétrant leur conscience par des muscles et des organes, alors que des praticiens plus avançés vont encore plus profonds, se rendant compte du plus subtile des sensations, même dans la profondeur de l'épine.

Pendant le cours, on est de le considérer comme travaillant en isolation. C'est la première fois que la plupart des personnes seront jamais seules avec leur esprit sans des distractions. Tandis que chacun expérience est unique, beaucoup obtiennent une chance d'actionner par des luttes internes d'une manière dont les rend plus fortes.

La durée de session est habituellement 1 ou 2 heures long avec 10 les coupures minutieuses dans l'intervalle. Après 3 des jours de pouvoir décaler la position et essayer futilement de gagner le confort, des participants sont invités à résister au recommander de se déplacer pendant chaque séance de 1 heure. Ceci enseigne la détermination forte et les praticiens apprennent qu'ils peuvent la faire par la douleur mentale et physique presque torturous. Tout surgit et passe par la suite loin.

Il n'y a aucun frais pour le cours, la nourriture, ou le logement. Des dépenses sont prises en charge exclusivement par des donations des étudiants qui accomplissent le cours. Les donations le payent en avant en fournissant à quelqu'un d'autre l'occasion d'éprouver les avantages de Vipassana. Sur 300 des centres de Vipassana localisés globalement offrez cette expérience unique pour se renseigner les fondations de la technique dans un environnement non interrompu et sûr où on peut pratiquer presque sans interruption sans souci pour les corvées d'un chef de ménage. Les volontaires silencieusement font cuire, nettoient, et contrôlent le journal charge ainsi les étudiants peuvent se concentrer sur apprendre et pratiquer.

Si vous êtes intéressé à apprendre plus au sujet de la forme pure et originale de Vipassana et de ses avantages, visite dhamma.org. Il y a également beaucoup de videos anecdotiques intéressants que vous pouvez vouloir pour explorer qui ont été signalés en ligne par les individus qui ont éprouvé le cours de dix jours. Si vous ne voulez pas commettre au cours de dix jours, sachez que l'acte simple d'apaiser l'esprit et de prêter l'attention au souffle est en soi un acte de méditation et peut être une manière très salutaire de commencer une pratique en matière de méditation.




23
DEC

Accueil simple et Soumettre à une contrainte-Libre de vacances

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness, recettes à 8:00 AM | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
accueilMaintenez-le simple est dit plus facile que fait mais peut vraiment rendre des choses moins agité le jour de vos célébrations. Quelques choses à penser… choisissent juste deux couleurs pour le décor. N'allez pas par dessus bord et ne vous faites pas devenir fou en regardant Pinterest.

Créer une boisson de signature vous sauvera argent au magasin de vins et de spiritueux. Un poinçon ou une sangria de champagne peut être élevé avec un beau romarin garnissent. Rayer tous verres pré-versés vers le haut déjà garnis vous sauvera moment où les invités arrivent. Plus, il montre vraiment outre de vos qualifications de accueil.

Si vous accueillez une partie de dîner, demandez aux invités d'apporter un plat ou un dessert latéral. De cette façon que vous devez seulement se concentrer sur faire les plats principaux qui égale moins d'effort sur toi. Maintenez dans l'esprit vos invités veg-amicaux et incluez un entrée principal végétarien tel que le parmesan d'aubergine.

Empêchez l'habillage de l'image de fond de vacances. La plupart des personnes apportent un cadeau à une partie de vacances. Cette année, demandent à des invités de venir cadeau de sans mais s'ils veulent ils peuvent donner à une charité locale que vous soutenez. Il vous maintiendra cuisine libre des bonbons, alcool et les fleurs qui peuplent apportent habituellement aux parties.

Enfin et surtout, personne ne s'attend à la perfection de toi. Vacances accueillant le temps de moyens de dépenser avec les amis et la famille ne dépensant pas toute la journée dans la cuisine. Soyez reconnaissant, conscient et appréciez la vie.

Ici chez LuckyVitamin, nous souhaitons toi et votre famille par vacances heureuses et saines remplies avec la paix et joie !

Poinçon de cidre de Canneberge-Apple

4 met en forme de tasse le cidre local de pomme

2 met en forme de tasse le jus de canneberge

2 met en forme de tasse le champagne

1 tasse de jus d'orange

Garnissez avec un brin de romarin et de canneberges fraîches




21
DEC

Pourquoi soyez conscient ?

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 8:00 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
conscient

 

 

Nous passons par le jour de la vie par jour presque comme si nous sommes sur le pilote automatique. Nous nous réveillons, allons travailler, venons à la maison, faisons cuire le dîner, allons dormir et le faisons encore une fois le jour suivant. Peut-être vos changements courants quotidiens par dehors le jour mais la base pour votre jour est toujours identiques. Tous les effort, souci, colère etc. liés à nos activités quotidiennes peuvent mener à de nombreux problèmes relatifs à la santé. L'inquiétude et la dépression sont juste deux conditions au courant dont de plus en plus les Américains commencent à devenir malheureusement.  Juste parce que nos jours semblent de plus en plus plus mauvais au loin par la minute ne signifie pas que votre inquiétude et dépression doit aussi bien.

Dans un article récent les chercheurs ont constaté que le mindfulness pour le traitement de l'inquiétude et de la dépression était aussi efficace que la thérapie comportementale cognitive (CBT), qui est l'une plus souvent des modalités psychothérapeutiques utilisées.  Elle également a été employée dans le monde entier comme technique de réduction d'effort. Mais que signifie-t-il pour être conscient ? Mindfulness se rend compte à ce qui arrive à nous moment par le moment. En d'autres termes le mindfulness est tout au sujet d'être présent.  Afin de pratiquer le mindfulness vous devez prêter une attention nonjudgmental précise à toutes vos expériences physiques et mentales. Ceci signifie qu'au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est mauvais ou bon vous apprenez à faire face avec ce sentiment en ne le marquant pas. Mindfulness nous enseigne à être présents pour toutes nos activités quotidiennes au lieu d'être sur le « pilote automatique. »

Avec la folie que les vacances introduisent dans nos vies à essai déjà stressant examinant les techniques de méditation qui pourraient aider à réduire une partie de l'effort cette saison de vacances. En outre mindfulness d'utilisation pour apprécier les moments heureux et à être présent pour toute joie que la saison de vacances peut introduire dans votre vie.

 




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