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7
JUIN

Qu'est-ce que c'est Stoicism et comment peut vous rendre imparable ?

Classé dessous : Bien-être mental, Mindfulness à 2:06 P.M. | Par : Jared Bilski

Si je te disais que le secret à améliorer votre santé et bien-être physiques et mentaux peut être trouvé en philosophie hellénistique antique datant toute manière de nouveau au troisième siècle B.C., vous diriez probablement, « êtes vous haut ? »

Au contraire, j'ai arrêté employer humeur-changeant des substances comme Xanax comme un résultat direct de cette philosophie que je me réfère. Je parle de Stoicism, une pratique remarquablement vieille qui apprécie actuellement des mercis modernes d'une renaissance aux passionnés de profil haut s'étendant des gourous de débrouillardise comme Tim Ferriss aux célébrités comme Anna Kendrick et au Michele Tafoya.

Quel est Stoicism ?

Pour la plupart des personnes, Stoicism est considérablement mal compris. Le mot lui-même crée souvent des images d'constipated avec émotion l'individu qui réprime ses sentiments, est indifférent pour faire souffrir, souffrance et joie égale, et est, bien, stoïque face à tout des jets de la vie à elle.

Les praticiens modernes de la philosophie antique, cependant, savent juste idiot de telles caractérisations sont.

À son noyau, Stoicism est une idée simple et logique. Au risque de ressembler à d'un idiot, voici un résumé de parcelle de terrain de Netflix-modèle d'un système à l'origine fondé par Zeno de Citium: La plupart des choses dans cette vie sont hors de notre commande. Ce que nous pouvons commander, cependant, est comment nous réagissons à toutes choses de dehors-de-commande qui arrivent à nous pendant notre temps sur cette planète. Par conséquent, comment nous réagissons à toutes choses nous ne pouvons pas commander, pas les choses elles-mêmes, détermine finalement comment heureux et accomplir nos vies sera.

Naturellement, Grecs et Romans même ces sages et antiques identifiés juste comment difficile cette idée simple était dans la pratique. C'est pourquoi le stoics de Sénèque à Epictetus a remonté une petite bibliothèque des bouts et des techniques pratiques à l'aide.

Et sont avec précision ceux très les mêmes techniques par ce que Stoics moderne jurent.

Imaginez le scénario des cas les pires

Une des stratégies stoïques les plus populaires est quelque chose « malorum de premeditatio » appelé ou, si vous n'êtes pas plus un du quelque peuple qui parlent le latin fluent, « la pré-méditation des maux. » Fondamentalement, avec cette pratique, vous visualisez toutes plus mauvaises possibles choses qui pourraient arriver à toi dans n'importe quelle situation d'élasticité.

Par exemple, parole vous êtes un coureur. Courir est votre passion ; vous vivez pour courir. Vous avez a 13.1 ou 26.2 autocollant de butoir sur le dos de votre Subaru, vous avez un pied à ailes tattooed sur le milieu de votre cuisse, et vous dévorez le monde du coureur avec une ardeur religieuse encadrant au fanatisme.

Essayez une petite pré-méditation des maux bien avant qu'une course de soirée. Quelle est la plus mauvaise chose qui pourrait arriver à toi ? Pendant que vous courez sur une route publique, une voiture ne vous voit pas à temps et conduit bien dans toi à un rapport de vitesse élevé. Vous survivez la collision mais perdez le sentiment de la taille vers le bas et vous êtes dit que ne marchera probablement jamais encore-et courir, bien, cela est inadmissible. Il serait horrible et tragique, mais vous trouveriez une manière de survivre et s'adapter.

Pourquoi est-ce que sur terre quelqu'un se soumettrait volontairement à n'importe quoi de pareil ?

Pour une chose, la recherche montre cela si vous pratiquez ces visualisations négatives régulièrement et avec assez de ferveur, vous apprendra à apprécier ce que vous avez plus. Après tout, si vous pouvez vraiment envisager votre vie sans jambes fonctionnantes, pensez juste comment soulagé et béni te jugera quand la visualisation plus de, et vous êtes de nouveau à avoir les jambes d'un coureur encore. Cette pratique vous préparera également mentalement pour toutes circonstances négatives que vous ferez face à un certain point en bas de la route.

Foyer sur ce que vous pouvez commander

Une autre pratique simple qui peut améliorer votre physique et la santé mentale tourne autour de se concentrer sur le principe stoïque de la commande, ou un manque en.

Employons la santé comme exemple.

Quand vient-il à notre santé, dépensons-nous tellement le temps et l'énergie s'inquiétant des facteurs qui sont au delà de notre à commande-pourquoi pas mon ressembler de corps [nom d'insertion de collègue, de célébrité ou de nouvel associé ex de modèle de pied ici] ou à ce que se produit si j'obtiens [nom d'insertion d'état ou de maladie incroyablement rare que j'ai juste découverte environ ici] ?

Rappelez-vous, stoicism est tout au sujet d'accepter que beaucoup de choses sont au delà de notre commande et de travailler pour tirer le meilleur des quelques choses qui sont. Si vous pouvez apprendre à concentrer vos efforts sur faire le corps que vous avez été donné le regard, sentez et fonctionnez aussi efficacement que possible, sans obtenir embourbés dans les nombreux, beaucoup d'aspects de l'état humain qui sont au delà de votre commande, bien, puis, vous adopteront une approche stoïque à votre santé.

Et les chances sont, vous seront plus heureuses parce que vous.




18
MAI

Quel est Earthing et comment il bénéficie votre santé ?

Classé dessous : Santé et bien-être général, Soucis de santé et maux, bien-être mental à 10:38 AM | Par : Aly Semigran

Vous savez que sentiment de calme que vous obtenez quand vous vous asseyez à la plage, permettant au sable de glisser effortlessly entre vos orteils ? Que diriez-vous de de laisser tous vos ennuis se fanent-ils loin pendant que vous marchez nu-pieds sur une pelouse couverte de rosée un jour de ressort ? S'avère, ces moments peut non seulement t'apporter le bonheur ; ils pourraient bénéficier votre santé globale, aussi.

Qu'exactement met à la terre ?

La mise à la terre, ou fondre, est la pratique des électrons absorbants de la terre dans votre corps. En absorbant ces électrons, vous pouvez améliorer tout des questions de sommeil aux niveaux d'hormone à une meilleure circulation de sang, selon les experts.

Ainsi comment exactement tout ce travail ?

« La terre a une charge électrique normale, basée sur des grèves surprise et l'autre phénomène météorologique, » explique Martin Zucker, co-auteur de la « mise à la terre : La découverte de santé la plus importante jamais ? » Les « humains sont fortement conducteurs, et quand la peau de nos corps entre en contact avec la terre, nous créons un raccordement de l'esprit-corps-Terre. »

Zucker indique que la terre a « un réservoir illimité des électrons » qui sont critiques « l'opération de nos cellules et de nous-mêmes. » Ces électrons de la terre peuvent neutraliser les radicaux libres dans le corps qui contribuent aux questions de santé telles que des conditions et des maladies inflammatoires.

En d'autres termes, les électrons de la terre ont les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes, et nous pouvons apparemment armer cette énergie en faisant le contact direct avec la surface de la terre, par extérieur aux pieds nus allant ou en utilisant les produits fondants, tels que des couvertures, les wristbands et les nattes de plancher.

Des produits fondants d'intérieur sont faits de matériaux conducteurs et utilisé par l'intermédiaire d'une prise murale au sol ou d'une tige moulue d'earthing qui est placée dehors, Zucker décrit.

Puisque pas chacun a accès à l'espace extérieur sûr, Zucker indique que ces produits fournissent une manière pour des personnes de retirer les avantages de la mise à la terre de leur bureau, de leur divan ou même de leur lit.

Avantages de l'Earthing

Des pratiques en matière Michaud-Grises intégratrices de Tina de spécialiste en douleur et en réadaptation non seulement mettant à la terre avec sa famille, elle l'emploie également pour ses patients. « Il aide vraiment accélèrent le processus curatif, » elle dit.

L'Earthing peut non seulement être employé comme remède d'anti-vieillissement, mais également peut aider les personnes qui avaient vécu avec la maladie ou douleur chronique, Michaud-Grises s'ajoute. Être un avec la nature, si c'est dehors ou par l'intermédiaire d'autres méthodes d'earthing, est « un besoin principal….nos corps, esprits, et les spiritueux l'exigent, » elle dit.

Tandis que les résultats changent d'avec préavis (une personne peut voir les changements rapides dans une semaine, alors que des autres peuvent voir des prestations-maladie plus subtiles sur une plus longue période), Zucker indique que la mise à la terre « crée une nouvelle normale dans le corps. »

Bien qu'il y ait quelques sceptiques à la pratique, il y a d'évidence pour soutenir ces réclamations. « L'évidence naissante prouve que contact avec Terre-si dehors nu-pieds ou à l'intérieur mettant à terre conducteur système-peut être un simple, stratégie environnementale normale, mais profondément efficace » contre des questions comme l'effort chronique, inflammation et douleur, aussi bien que des désordres communs de santé, tels que la maladie cardiovasculaire, 2012 une étude a conclu (1).

Si vous espérez gagner plus d'énergie, guérir une blessure ou combattre une maladie, la mise à la terre peut juste aider à améliorer votre bien-être global. Comme Michaud-Gris le met, « il est droit là à vos pieds… littéralement. »




24
AVR.

Le besoin de débrancher ? 7 Bouts pour une Digital Detox

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental à 4:20 P.M. | Par : Joe Palinsky

Vous êtes-vous jamais senti un peu trop relié au reste du monde ? Est-ce que vous vous réveillez et disparaissez immédiatement dans un cycle des apps sociaux de médias, des sources de nouvelles et des annonces visées qui semblent vous suivre tout au long de la journée ? Si oui, vous n'êtes pas seul.

Les avancements technologiques se produisent plus rapidement et plus rapidement avec chaque année de dépassement, intégrant des instruments comme des smartphones et des comprimés plus loin dans nos routines journalières. Tandis qu'il y a les avantages innombrables à ces inventions (1), les gens se rendent compte du coût toujours d'être relié.

Le penchant d'Internet est très vrai (2). Bien avant Twitter et iPhones a commencé à dominer la culture populaire, les chercheurs, les universitaires et les thérapeutes comportementaux commencés identifier un problème (3). Quand la dernière édition du diagnostic et du manuel statistique des troubles mentaux a été éditée dedans 2013, les psychiatres ont énuméré le désordre de penchant d'Internet comme condition recommandée pour davantage d'étude (4).

Vous ne pourriez pas se sentir intoxiqué à l'Internet intrinsèquement, mais il y a d'abondance des raisons de penser à un detox numérique. Si vous avez besoin de l'aide débranchant, considérez ces bouts.

1. Réduction dans de petits incréments

Selon la façon dont encrassé vos dispositifs ont lieu dans votre vie quotidienne, vous pourriez éprouver un peu de difficulté mettant le processus. Vous pourriez se trouver dire, « je commencerez demain, » tant de fois qui vous vous sentez comme toi n'allez jamais commuter au loin. C'est parce que soudainement la rupture librement des emplacements comme Facebook et le cycle de 24 heures de nouvelles peut vous remplir de sens de quelque chose qui manque à partir de votre vie. La dinde froide pourrait être une méthode efficace quand vous regardez pour stopper le tabagisme, mais c'est légèrement différente. Les étapes de bébé et les petites coupes iront beaucoup plus loin (5).

Tandis que vous ne pourriez pas croire que vous êtes intoxiqué à l'Internet, la coupure de tout dehors immédiatement pourrait être trop d'un choc. Il peut sembler étrange, mais il y a les caisses documentées d'états entrants de personnes de psychose dus à débrancher (6). Si vous avez peur de avoir une mauvaise réaction ou vous vous inquiétez que les niveaux de FOMO tirent par le toit si vous n'êtes pas collé à votre téléphone, vous devriez présenter des changements à vos habitudes numériques à un rythme qui fonctionne pour toi.

2. Mettez hors tension ou supprimez un compte social de médias

Les médias sociaux est l'une des plus grandes questions que les gens ont avec l'Internet de nos jours. Une fois d'abord présentés sous leur forme courante au-dessus il y a d'une décennie, les sites Web sociaux de médias ont semblé assez innofensifs. Coupez au présent, et les nouvelles sont inondées avec des politiciens combattant sur Twitter (7), Snapchat entrant dans un cauchemar de P.R. après un autre (8) et Facebook essentiellement extrayant et liquidant l'information d'utilisateur en secret pendant des années (9). En recherchant un detox numérique, vous assurément avez considéré s'enlever de l'équation sociale de médias tout à fait.

Voici la vérité: il n'y a aucune une telle chose comme « limitant l'utilisation sociale de médias. » Tristement, il est tout ou rien. Si vous tenez un compte actif, des expositions de recherches vous allez noter en arrière dedans même si c'est une action subconsciente d'habitude. Ce qui est plus mauvais, étant enfoncé peuvent augmenter la chance de toi la spéléologie et la notation en arrière dedans (10). Afin de se casser librement, vous devez commettre à supprimer un compte. Heureusement, avec tant de différents emplacements dehors là, vous pouvez facilement se débarasser des la plupart et se tenir dessus sur un pour vérifier à vos loisirs. Le ravalement sur combien de comptes vous avez peut abaisser la pression de rester socialement relié que ces apps ont inculqué.

3. Débarassez-vous d'Apps non essentiel

Jetez un plus large coup d'oeil aux programmes que vous exécutez à votre téléphone, ordinateur ou marquez sur tablette chaque jour. Lesquelles de ces applications vous sentez-vous êtes-vous essentiel à aborder votre routine ? Vous pourriez devoir employer votre email APP fréquemment pour le travail, le rendant plus essentiel qu'un APP vous emploient exclusivement pour faire des emplettes. Afin que vous puissiez pour apprécier un detox numérique, vous devriez se limiter aux apps vous avez besoin absolument.

Quand tout est dit et fait, vous réellement n'avez besoin d'aucun de vos apps pour survivre. Jusqu'à ce qu'un téléphone puisse fournir l'abri, la sustentation et la santé améliorée, ce reste un outil pour faciliter d'autres aspects de la vie. En déterminant quels apps sont essentiels, vous aurez un temps plus facile coupant tous les programmes qui servent seulement à distraire, agitez ou perdez votre temps.

4. Lisez un livre avant lit

Un certain nombre d'établissements d'universitaire avaient mis la recherche intense dans la façon dont l'utilisation quotidienne de smartphone effectue des fonctions de base du corps. Une étude qui a fait beaucoup des vagues a indiqué que la lumière molle et bleue émise par des smartphones réellement « dupe » l'esprit dans la pensée de lui reçoit la lumière du soleil. Ceci confond les rythmes internes du corps et peut facilement causer l'insomnie et autre des questions de sommeil (11).

Bien que vous pourriez avoir plaisir à regarder votre téléphone tout en traînant dans votre lit avant assoupissement, vous vous ferez une faveur énorme en coupant cette habitude. Au lieu de cela, saisissez un bon livre démodé outre des étagères. Même si vous n'êtes pas un lecteur avide, regarder un papier avec des mots là-dessus au lieu d'une boîte rougeoyante peut aider à vous apaiser pour dormir sans salir avec votre rythme circadien.

5. Améliorez la mémoire à court terme

Une autre grande manière de commencer à detoxing du monde numérique est en travaillant activement pour améliorer certains des secteurs où la technologie a un effet nuisible. La recherche dans ce secteur suggère que les smartphones et les dispositifs semblables altèrent l'attention d'un individu moyen, qui, alternativement, compromet le stockage de mémoire à court terme (12). En d'autres termes, il est beaucoup plus difficile de se rappeler que les détails de votre jour et obtenir charge fait quand vous regardez constamment votre téléphone.

En enlevant votre téléphone de l'équation pendant quelques heures chaque jour, vous pouvez se donner un peu de temps pour reconstituer vos corps enseignant mentaux à un endroit que vous préféreriez. Jouez les jeux de cerveau ou écrivez dans un journal pour qu'un peu obtienne votre fonctionnement d'esprit. Une tasse de thé vert est emballée avec des antioxydants et peut également aider à améliorer comment votre esprit fonctionne par rapport à la mémoire (13).

6. Consacrez Temps à un passe-temps

L'idée « du temps libre » est genre de drôle. Quand votre vie se sent primordialement occupée, vous pourriez imaginer que vous n'avez pas une seconde à épargner. Maintenant, l'essai et pensent à combien d'heures vous gaspillez faire défiler sans but par les mêmes poteaux en ligne. S'ajouter tout que le temps ensemble pourrait indiquer quelques résultats effrayants au sujet de combien d'heure vous prendriez réellement pour vos passions si vous débranchiez.

Consacrer le temps à un passe-temps ou à une compétence que vous voulez rectifier est la seule manière d'obtenir meilleur à lui. Si vous étiez mort d'envie d'apprendre une nouvelle langue, de jouer un instrument ou de prendre un cours de peinture, c'est l'occasion que vous aviez attendue. Les minutes où vous libérez vers le haut en s'enlevant du monde numérique peuvent vous aider à chasser certains des rêves vous avez laissé la séance sur le backburner.

7. Éprouvez le monde

En conclusion, il y doit beaucoup être dit au sujet de laisser votre téléphone dans la maison et de faire une longue promenade, course ou tour (14). Souvent, il est bien plus facile de se perdre sur Wikipedia qu'en nature. Le monde est un vaste et divers endroit rempli de merveilles et de singularités. Au lieu d'avoir connaissance de lui sur l'Internet, débranchez et sortez là pour un peu. Bien que vous pourriez se trouver atteindre pour que votre téléphone prenne des photos de tout vous voyez, vous rappelez que votre esprit est également un endroit merveilleux pour stocker un moment ou une image prisé.

Un detox numérique pourrait sembler plutôt un choix de style de vie, mais l'évidence accablante suggère que ce soit un grand mouvement pour votre santé. Découvrez quelle tactique fonctionne mieux pour toi, et soyez prêt pour débrancher et détendre.




23
AVR.

Comment dérailler une attaque de panique

Classé dessous : Bien-être mental, Mindfulness à 12:12 P.M. | Par : Aly Semigran

Pour n'importe qui qui a souffert une attaque de panique, vous savez que tandis que l'épisode peut seulement durer quelques moments, il peut se sentir comme une éternité.

N'importe ce que déclenché vous, s'il se cognait dans un ex à une partie ou se sentait accablé dans une foule à un concert, le sentiment accablant de la brièveté du souffle, l'étanchéité dans votre coffre et le sens global du sort malheureux peuvent être terrifiants.

« Une attaque de panique est la réponse d'effort entrant dans le surmenage dû à une menace perçue, et cela peut prendre toutes sortes de formes, » explique l'instructeur Ralph De La Rosa de psychothérapeute et de méditation.

Une fois que vous savez ce que sont et peuvent vos déclenchements sentir une attaque de panique avançant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour arrêter un dans ses voies. Les symptômes d'une attaque de panique peuvent également inclure des hallucinations, la claustrophobie et un sens de surreality.

En attrapant une attaque de panique dans sa phase tôt, De La Rosa dit, « nous avons l'agence pour effectuer notre état émotif. »

« Le premier ordre des affaires est conscience, » il dit. À côté de reconnaître ce qui (ou qui) a le potentiel de placer outre d'une attaque de panique, vous pouvez travailler de là pour la dérailler.

Exercices de respiration pour l'inquiétude

Une fois que vous sentez l'impact des pensées et des émotions affligeantes, il est temps de pratiquer votre travail de souffle, De La Rosa explique. « Le travail de souffle le plus simple est de grands, profonds souffles de ventre en lesquels vous inhalez bas sous le ventre, au nombril, et exhalez lentement par la bouche. »

La respiration de Mindfulness peut également être un outil incroyablement utile pour ceux qui souffrent des attaques de panique. Cette forme de respiration nécessite « peu par peu, en laissant allez de tout l'effort avec le souffle et prolongeant l'espace entre les souffles, » De La Rosa explique.

En fait, les espaces entre les souffles deviennent plus importants que les souffles réels, De La Rosas indique. « Laissez l'exhalation sortir sans pousser… le ventre détend et sort et se ramollit. Laissez l'inhalation vous dire quand elle veut venir, le prochain exhalent se produira naturellement, et il des bergers l'inhalation et exhalera. »

Ce type de respiration, il dit, « ralentit la fréquence cardiaque, règle le système nerveux et stoppe des pensées impatientes. “

Reframing vos pensées

Mais la respiration n'est pas le seul aspect d'arrêter l'attaque de panique: il y a également votre perception du moment elle-même. « Comment vous parlez à vous-même et à l'armature ou percevez la situation est énorme, » De La Rosa dit. « Nous pouvons re-armature une situation cependant nous vouloir. »

Dans le cas d'une attaque de panique, De La Rosa suggère en utilisant la comme moment de croissance et de l'étude. Quand vous sentez un commencement d'attaque de panique, encadrez-le comme occasion de pratiquer comment vous employez vos qualifications en combattant votre désordre. « Re-armature la connaissance autour de l'attaque à partir de stressant, d'irritant et de craintif à un d'intérêt, de la curiosité et de la signification, » il dit.

Quand vous trouvez la signification ou le but dans quelque chose comme une attaque de panique, vous emportez sa puissance au-dessus de toi.

Obtenir par une attaque de panique

Est-ce que mais la parole même avec cette connaissance, une attaque de panique calmons obtient le meilleur de toi ? Bien, rappelez-vous, c'est CORRECT, et vous pouvez travailler par cet épisode à côté de lui permettre d'arriver et à côté d'être aimable à vous-même dans le processus.

« Quand nous combattons nos émotions négatives, particulièrement quelque chose comme une attaque de panique, elle peut ajouter une deuxième couche d'effort, » De La Rosa dit. « Reliez à l'émotion, tenez l'émotion et regardez-l'avec un certain niveau d'empathie, de gentillesse et de bonté. Les émotions passent le long beaucoup de plus vite quand nous ajoutons cet ingrédient au mélange. »

Quoique vous ne devriez pas essayer d'éviter une attaque de panique tandis qu'elle se produit, vous pouvez s'excuser aux toilettes pour regagner votre calme et avoir de l'intimité, De La Rosa recommande.

D'une manière plus importante, si vous travaillez vers arrêter une attaque de panique avant qu'elle commence ou vous supportez un, De La Rosa dit que la clef est « de regarder la panique et de sentir la compassion pour vous-même et votre situation. »




5
DEC

4 Bouts pour vous maintenir productif tout l'hiver long

Café potable de belle jeune femme heureuse d'adulte près des vêtements de port et du sourire d'hiver d'horizon de New York City. Belle femme tenant la tasse de café dehors dans la ville.

Article écrit par Joe Palinsky

Une fois que les couleurs de briller de l'automne se sont fanées et la température a commencé sa variation dans des directions plus à froid, il signifie que l'hiver est arrivé. Tandis que la fin de l'année tend à obtenir des personnes tout attrapées vers le haut dans l'excitation des vacances, l'hiver a également une manière d'emporter la motivation d'une personne. Si vous êtes quelqu'un qui souffre de la dépression saisonnière ou que vous ne pouvez pas sembler trouver l'énergie mentale pour être productif un jour amèrement frais, il peut être presque impossible d'obtenir n'importe quoi fait.

Si vous essayez de casser le moule cet hiver et d'être la version la plus productive de vous-même, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide. Suivez ces suggestions pour rester aussi motivé que possible cette saison.

1.) Consommez les nourritures de qualité

Ce qui vous mangez des jeux par partie énorme de la manière vous vous sentez tout au long de la saison. Les jours et les températures de congélation courts de l'hiver tendent à pousser des personnes vers les groupes spécifiques de nourriture. Les « nourritures de confort » sont populaires à ce moment d'année parce qu'elles peuvent faire un en sécurité et un contenu de sentir de personne. Malheureusement, ces plats sont habituellement emballés avec du beurre et la graisse. Bien que vous pourriez se sentir incliné pour faire un groupe énorme des macaronis et du fromage chaque nuit, votre motivation exige quelque chose un peu plus nourrissant.

Le maintien d'un style de vie productif est un défi en hiver parce que beaucoup de gens font face à la dépression ou aux modes diminués. Pour certains, ceci vient d'un manque d'exposition à la lumière du soleil. Pour contrecarrer ceci, il peut être dans vos meilleurs intérêts de manger des repas chargés avec des saumons de la vitamine D., yaourt, et le tofu sont tout d'excellents choix. En consommant une quantité saine de la vitamine D Tout au long de l'hiver, vous êtes plus probable au sentir motivé, avez un système immunitaire renforcé, et continuez votre métabolisme courir efficacement.

2.) La vie est compagnie

Se sentir moins motivé en hiver peut être nuisible à votre vie d'un certain nombre de manières. Pour un, vous n'allez pas vouloir prendre des projets personnels ou s'engager dans les passe-temps que vous trouvez normalement en appeler. Il se tient également pour raisonner vous voudra rester la maison et limiter vos interactions sociales. Ce n'est aucune coïncidence. Selon plusieurs études, les gens se sentent moins sociaux quand il y a une absence de lumière chaude pendant des périodes prolongées. Bien qu'il pourrait être normal de limiter vos interactions sociales à ce moment d'année, il ajoute réellement à la dépression.

L'hiver peut isoler. Puisque vous ne pourriez pas projeter sur sortir après travail autant que vous avez fait en été, vous devez trouver des moyens d'agir l'un sur l'autre avec d'autres autant que possible. Les petites étapes comme prendre la décision pour rencontrer des amis pour le déjeuner le samedi ou pour passer une certaine heure supplémentaire parlant avec des collègues au début du jour ouvrable peuvent être de grands mouvements. Plus vous agissez l'un sur l'autre avec d'autres quotidiennement, même si c'est seulement votre barista local, que plus plus probable il est toi se sentira motivé pour être productif.

3.) Combattez la maladie

Un manque de motivation n'est pas la seule affaire de personnes de question avec en l'hiver. Marques de temps plus froid également il bien plus facile pour des germes d'écarter, avec la grippe et le froid commun étant le plus répandu entre décembre et mars. Depuis descendre avec un froid peut facilement ruiner n'importe quelle motivation que vous avez battue du tambour vers le haut, vous voulez aller au-dessus de et rester là-bas aussi en bonne santé comme possible. Un bol de farine d'avoine chaque matin peut fournir à votre corps la fibre et le zinc, qui facilitent en maintenant votre corps régulier et bon.

Les nourritures hautes dans la vitamine C devraient également faire des aspects sur votre plat tout au long de la saison. Le broccoli, les choux de bruxelles, les oranges, les épinards, et les tomates sont tous des choix pratiques.

4.) Sortez et déplacez-vous

En conclusion, rien ne bat l'exercice quand il vient à rester motivé. Obtenir outre du divan et se diriger à la salle de gymnastique pour une séance d'entraînement pourraient se sentir comme un exploit impossible en hiver mais il peut faire une différence énorme dans votre humeur. Plus que vous engagez dans votre corps, moins le probable vous à la sensation sont coincés dans une ornière. L'exercice libère des endorphins, tenant compte d'une humeur améliorée et d'un sentiment récemment découvert d'individu-valeur.

L'hiver peut être dur et impitoyable. Pour rester une étape en avant des bleus qui viennent de cette période d'année, rappelez-vous de se motiver des bonnes manières. Mangez des nourritures riches en vitamine C et D, s'exercent régulièrement, et subsistance sociale pour la faire par l'hiver dans l'une seule pièce.

 

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




10
OCT.

5 Les meilleures activités conscientes quand la méditation ne le coupe pas

Classé dessous : Exercice et forme physique, bien-être mental, Mindfulness à 12:27 P.M. | Par : Invité Blogger
Mi vélo d'équitation de femme d'adulte

Article écrit par Jessica Thiefels

« Mindfulness » est un mot à la mode que nous ne pouvons pas sembler pour ignorer plus long parce qu'il est plus que juste une tendance de dépassement. En fait, ce concept est enraciné à la douane orientale antique et la culture et, une fois pratiquée régulièrement, peut avoir une grande variété d'avantages holistiques qui renforcent l'esprit, le corps et l'esprit.

Plus grand bon magasin définit cette limite en tant que « conscience de moment-par-moment de nos pensées, sentiments, sensations corporelles et de l'environnement environnant. » Cet exercice mental nous fond dans le présent, nous permet d'observer nos individus intérieurs sans jugement, et garde notre foyer outre « du bruit blanc » de ceci distrait, monde hyper-frénétique.

Je sais ce que vous pensez : « Mais je ne peux pas simplement encore m'asseoir pendant 20 des minutes ; J'ai essayé la méditation, je juste ne peux pas la faire. » Les bonnes nouvelles sont toi ne doivent pas se reposer toujours pour retirer les avantages du mindfulness. Si vous voulez éprouver plus d'équilibre et de paix dans votre propre vie, ces sports sont idéaux pour le mindfulness de pratique et obtenir une séance d'entraînement en même temps.

Cycle

Le cycle engage le raccordement d'esprit-corps dans plusieurs capacités, de l'acte physique de la direction et de pedaling au foret mental de la poussée par des défis, de trouver votre pas et de prévoir l'itinéraire en avant.

« Chaque aspect du cycle peut devenir une méditation, » suggère Nick Moore, auteur des pensées conscientes pour des cyclistes. Il explique que la préparation à un tour « a ses propres rituels qui nous commutent unconsciously du civil au décalage mental de cycliste-un des vitesses en lesquelles nous la transition d'un état d'énergie à l'autre, du potentiel au cinétique. » Et après, « en donnant le vélo frottez-vers le bas, relubrifiez et simple est une chance de décomprimer et recueillir nos pensées. »

Prenez votre cycle dehors pour de plus grandes prestations-maladie mentales encore. Si vous pouvez seulement faire un cycle dans une salle de gymnastique ou votre maison, séjour dans l'air avec votre corps et votre respiration pour maintenir le mindfulness.

Tennis

Les éléments de la concurrence et de la conscience de soi-même qui sont répandus dans le travail de tennis pour garder votre attention se sont engagés dans l'action et l'énergie de la cour plutôt que votre esprit. Selon une discipline connue sous le nom de psychologie Mindfulness-Basée de tennis, cette pratique « augmente l'exécution globale en augmentant la capacité d'un athlète de fonctionner `dans la zone,' en affilant la concentration » pour rectifier les deux la « exactitude et la précision. »

Le poteau de Huffington signale également que le champion Novak Djokovic de tennis emploie le mindfulness dans ce tennis pour libérer individu-doutent, irritent et s'inquiètent, une compétence qu'il considère « juste comme important que la formation physique. »

Vous pouvez jouer seul au tennis contre un mur, ou avec un associé ; dans l'un ou l'autre cas, vous ne pouvez pas devoir essayer très dur de maintenir le mindfulness dans ce jeu. Le jeu vous maintiendra naturellement concentré sur le souffle et le mouvement.

Courir

Courir a une manière de te donner la clarté et le foyer pendant que vous vous déplacez au rythme de vos pas et sentez le deepness de votre souffle. Ce peut être pourquoi 22 les pour cent de coureurs ont dit qu'ils ont commencé à courir comme forme normale de soumettre à une contrainte-soulagement, selon 2017 des coureurs votent par Fit2Run.

Ce type de mouvement part de la pièce pour la « réflexion et l'exploration, » suggère le monde du coureur, lui faisant la manière parfaite de pratiquer le mindfulness actif. Accordez dans le mouvement réitéré qui engage le haut et le bas-corps et écoutez vos pieds comme ils frappent la terre. Notez la façon dont cela se sent, car votre pied découle du talon dans l'orteil et de nouveau dans l'air encore.

Tir à l'arc

Ce sport moins populaire est enraciné dans la tradition de « kyudo » des guerriers samouraïs et a été décrit comme « méditation mobile » pour synchroniser et provoquer un sens d'équilibre au monde intérieur d'une personne. « Kyudo [qui signifie la manière de `de l'arc'] est infusé avec des influences philosophiques… lui faisant une pratique ritualiste, » explique Archery360.

Cette forme unique de tir à l'arc élimine toutes les déviations extérieures à « symbolisent laisser votre s'inquiète à la porte. » Au lieu de cela, vous écrivez la gamme de pratique, uninhibited des facteurs de force avec une clarté « de coeur et d'esprit purs. » La précision requise pour aligner votre position, engager vos muscles isométriques, fixer alors sur la cible est une expérience intuitive et immersive.

Pour apprécier cette méditation active, recherchez une école ou une classe locale de tir à l'arc, que vous pouvez pouvoir trouver à une université ou à un centre de récréation locale.

Weightlifting

L'ordre de respiration de « inhalent, exhalent, se soulèvent, se tiennent, font une pause et la répétition » est une manière puissante d'activer la méditation active pendant votre séance d'entraînement. L'accord dans vous-même dans la salle de poids, trouvant le calme dans le bruit des barbells faisant le contact avec un support en métal ou la sensation de votre biceps dépassant sous une masse lourde, amplifie la force, mentale et physique.

Ayurveda Larissa expert Carlson suggère qu'en notant la « sensation des muscles se contractant et libérant, la rugosité de votre peau contre le poids ou la sueur s'écoulant goutte à goutte en bas de votre dos, » il soit possible pour réaliser un maintien qu'elle appelle la « méditation dans le mouvement. »

Commencez à déplacer Mindfully

Le temps de trouvaille pour ces activités dans votre forme physique régulière routine-mais ne s'attendent pas à ce que le mindfulness vienne naturellement. Accordez dans votre souffle, notez la façon dont vos muscles se sentent, et reliez le souffle au mouvement autant que possible. Bientôt, cet état actif conscient viendra naturellement, et vous laisserez très le sentiment de séance d'entraînement qui le bonheur familier de poteau-yoga qui vient avec se concentrer sur le souffle et nos corps.

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




17
SEPT

Les meilleurs mélanges d'huile essentielle pour le foyer et la concentration

Classé dessous : Aromatherapy, Soucis de santé et maux, bien-être mental à 9:22 P.M. | Par : Jessica Justh
Femme travaillant sur l'ordinateur et notant ses pensées

Aromatherapy tellement est plus que abilement appelé et les bougies sentantes plaisantes. Une fois pratiqué correctement, et pleinement, aromatherapy a le potentiel non seulement d'augmenter et élever des modes mais de changer franchement des fonctions fondamentales de cerveau des manières étonnantes.

Avec un autre été fermement dans notre rétroviseur, et avec plusieurs mois d'un temps plus froid et des jours plus foncés en avant, a lieu maintenant un grand temps pour ouvrir la pleine ardoise de l'offre aromatherapy curative et rejuvenating de bidon d'avantages. Si vous travaillez dans un bureau ou restez à la maison avec vos littles, obtenez par ces périodes agitées avec ces mélanges d'huile essentielle qui vous auront sentiment laser-focalisé et le préparent pour conquérir le monde (ou juste de nouveau à la saison d'école).

Mélange de mémoire et de concentration

Ce mélange emploie l'huile essentielle de romarin qui est connue pour la mémoire et la concentration amplifiantes. Le jet en de l'huile essentielle de citron pour intensifier les sens et toi s'ont un appareillement dynamique qui vous gardera sur le point toute la journée.

INDREDIENTS

huile de jojoba de 1 cuiller à soupe

3 laisse tomber l'huile essentielle de romarin

3 laisse tomber l'huile essentielle de citron

DIRECTIONS

Versez l'huile de porteur (jojoba) dans une bouteille en verre de compte-gouttes ou une bouteille de rouleau. Ajoutez alors vos huiles essentielles. Avec des huiles essentielles il est important de se rappeler que va un long chemin. Juste additionnez une baisse ou deux et frottez sur vos temples.

Mélange croquant de concentration

J'appelle tous les bohémiens ! Le bois de santal est le tenir le premier rôle de ce mélange terreux qui fournit à un sens de clarté et à des paires bien l'effet calmant du patchouli.

INGRÉDIENTS

1 cuiller à soupe d'huile de noix de coco fondue

2 baisses de bois de santal

2 baisses d'huile essentielle de patchouli

2 baisses d'huile essentielle orange

DIRECTIONS

Versez l'huile de porteur (noix de coco) dans une bouteille en verre de compte-gouttes ou une bouteille de rouleau. Ajoutez alors vos huiles essentielles. En utilisant, va un long chemin. Juste additionnez une baisse ou deux et frottez sur vos poignets.

Mélange frais de foyer

Assommez le brouillard de cerveau avec l'encens. L'application de l'encens topique peut fonctionner des merveilles pour toi humeur et la menthe poivrée met le dynamisme dans votre étape et améliore la concentration.

INGRÉDIENTS

1 cuiller à soupe d'huile d'amandes

3 baisses d'encens

3 laisse tomber l'huile essentielle de menthe poivrée

DIRECTIONS

Versez l'huile de porteur (amande) dans une bouteille en verre de compte-gouttes ou une bouteille de rouleau. Ajoutez alors vos huiles essentielles. Vous avez besoin seulement de quelques limandes pour sentir les effets. Juste additionnez une baisse ou deux et frottez sur vos poignets.

 




4
AOÛT

Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




25
AVR.

8 Habitudes de matin pour amplifier la productivité toute la journée

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental, Mindfulness à 10:58 AM | Par : Madeline Reiss
Projectile rétroviseur d'une jeune femme s'étirant sur le bord de son bedhttp : /195.154.178.81 /DATA/i_collage/pi/shoots/783596.jpg

Combien de fois êtes-vous allé au lit déterminé pour réveiller, pour frapper tôt seulement le « snooze » cinq fois avant de finalement lever et boulonner dehors la porte ? Je suis loin d'un genre du « vers le haut-avec-le-soleil » de personne, mais obtenir dans la pratique de se lever plus tôt m'a donné plus d'heure de dégager le brouillard de cerveau de matin et obtenir a activé pendant un jour productif.

Voici mes 8 bouts pour créer et coller réellement à une routine de matin qui augmente votre humeur et foyer toute la journée !

1. Définissez le votre « pourquoi »
Pourquoi vous levez-vous tellement tôt ? Définir votre but est principal à trouver la motivation pour sortir de dessous les couvertures. Peut-être vous voulez nettoyer votre pièce, serrer en course ou session de yoga, ou travailler au roman que vous avez toujours voulu écrire. Celui que votre motif, lui écrivent, placent un rappel de téléphone et lui font une priorité ainsi vous ne devez pas penser quand l'alarme retentit !

2. Établissez-vous pour le succès
Quand vous êtes moitié-vous réveillez, encouragé le temps et le willpower est bas, limitant votre matin charge et les responsabilités la nuit avant est utile. Tandis que ceci semble comme un aucun-brainer, réellement s'assurant nos vêtements sont présentés, le déjeuner est emballé, des plats sont faits et la blanchisserie est pliée avant de frapper l'oreiller est dite plus facile que faite.

3. Écrivez quelque chose 
La mise à part de l'heure de mettre le stylo au papier le matin est l'équivalent d'une tasse de café pour un cerveau créateur. Croyez-le ou pas, des crêtes de créativité le matin tandis que le côté analytique de notre esprit snoozing toujours, tenant compte d'un à coulée libre des pensées et des idées. Même si vous êtes le travail n'exige pas une tonne de pensée créatrice, donnant votre cerveau qu'une première séance d'entraînement te permettra de frapper le fonctionnement au sol une fois que vous êtes à votre bureau.

4. Créez un environnement de activation
Ma partie préférée au sujet des matins est se réveillante et se sentante heureuse dans mon espace et liée à me. J'allume quelques bougies ou jet sur mon diffuseur pour réveiller doucement mes sens et pour les imbiber dans les avantages aromatherapy. Faites votre espace un qui est dégagé de l'image de fond et des distractions ainsi vous pouvez réveiller le sentiment soumettre à une contrainte-libre. Essayez d'ouvrir les rideaux pour une certaine lumière normale ou d'écouter un podcast ou une musique optimiste tandis que vous êtes prêt. Remplissez votre environnement de bons vibes que vous voulez exsudez toute la journée !

5. Si vous ne pouvez pas établir, s'étirer dehors
Exercer la première chose est une grande manière d'amplifier des forces toute la journée, mais si vous n'êtes pas personne de séance d'entraînement de matin, ne la sue pas (calembour prévu) ! Au lieu de cela, bloquez dehors un certain temps (de préférence bien après que vous vous réveilliez) pour s'étirer dehors et pour obtenir votre couler de sang. Le Conseil américain sur l'exercice dit que s'étirant le matin peut réduire des maux, douleurs et mener à des quantités plus élevées d'énergie et de foyer tout au long de la journée.

6. Prenez votre temps avec du votre café 
Dans beaucoup de cultures, la tasse de matin est un rituel quotidien censé pour être savored et a apprécié. N'arrangez pas pour le café ou le thé d'échantillon de blah qui sont justes un raccourci à la caféine. Versez une tasse de café pointu de superfood pour commencer votre jour avec des quelques graisses et aliments essentiels aussi bien qu'une secousse saine. Si le thé est plus de de de votre modèle, essai savoring terreux, thés de fines herbes le matin pour stimuler vos sens et sensation d'aide plus fondés. Vous serez stupéfié à la façon dont le luxe simple d'une tasse bonjour peut augmenter votre humeur toute la journée.

7. Coupure des intentions d'écrans et d'ensemble
Quand vous sautez bien dans des E-mails, des mises à jour de nouvelles et le déjeuner fini de Facebook, il peut au-dessus-stimuler et votre temps de matin décale aux besoins de d'autres. J'aime amortir mon téléphone et placer mes propres intentions personnelles pour le jour. Je passe ce temps de créer des listes de to-do et d'écrire mes buts pour le jour et la semaine. Prenant à l'heure chaque jour de se concentrer sur vous-même et votre charge vous met dans une mentalité tôt organisée et productive, et la visualisation de vos buts maintient vos jours remplis de but !

8. Récompense vous-même !
Ayez une part de votre routine que vous absolument aimez et attendez avec intérêt chaque jour. Pour moi, s'asseoir à un podcast au-dessus de ma tasse de matin de smoothie de collagène de thé et de bouillon d'os est ma récompense pour se lever tôt et se donner l'heure supplémentaire d'arranger dans le jour. Peut-être vous faites l'heure de lire, de faire un déjeuner savoureux ou de s'arrêter pour une bonne tasse de café sur votre chemin de travailler. Le temps d'économie pour de petites indulgences amplifiera votre humeur pour le jour et créera une incitation pour la faire toute encore demain !

Rappelez-vous de maintenir vos buts de matin réalistes et flexibles. Tandis que vous devriez se juger responsable envers le collage à une routine, être patient avec vous-même et la traiter aimez une pratique : il est correct si vous manquez un jour à condition que vous obteniez de nouveau à lui demain !

Quels sont vos routines et rituels préférés de matin ? Parlons de lui dans les commentaires !




11
JANV.

Comment coller en fait à vos buts de nouvelle année

Classé dessous : Perte de régime et de poids, santé générale et bien-être, bien-être mental à 7:46 P.M. | Par : Jessica Justh
Jeune fille de Hippie faisant un tour sur une montagne et appréciant le jour. rétroviseur

Pour la plupart d'entre nous, les « résolutions » de nouvelle année - ceux des plans d'action de bien-signification d'individu-amélioration - sont, si nous sommes réalistes ici, améliorent outre de re-marqué en tant que « intentions » de nouvelle année.  Ce peut juste être une différence sémantique mineure mais une « résolution » implique un pacte solennel - un engagement d'engagement constant qu'une « intention » simple pas. Si vous avez l'intention de vivre 100 à lui juste genre de moyens que vous comptez faire ainsi, tandis que résolvant pour vivre 100 aux moyens que vous êtes prêt à mettre dans le travail pour le faire se produire !  Dans cet esprit, nous avons présenté quelques bouts sur la façon dont faire à vos meilleures intentions de nouvelle année une réalité.

Soyez réaliste - rien ne se produit durant la nuit l'un ou l'autre. Ne pensez pas si vous stoppant le tabagisme ou n'abandonnez pas les bonbons que ceci se produira tout en même mois. Buts réalistes réglés à réaliser. Essayez les enregistrements mensuels avec vous-même à 1, 3- et les intervalles de six mois et dépistez votre progrès.

Créez un panneau de vision une fois que vous fixez cet objectif, dos il vers le haut avec un conseil de vision, que les aides clarifient votre pensée et fournissent un certain langage figuré concret à l'aide vous inspirent et gardent sur la voie. Si vous résolvez pour mener un style de vie plus sain alors cherchez les images de ce que ce ressemble à à toi. Un conseil de vision peut certainement affiler votre foyer de but-réglage aussi bien que quel succès ressemble à pour toi.

Seul ne le faites pas - l'énonciation historique est vraie, « ensemble chacun réalise plus. » Avoir un associé dans vos recherches lui fait la manière plus probablement que vous réaliserez vos buts. Hé, pourquoi ne pas accueillir une partie de conseil de vision où chacun peut créer leurs visions de leurs meilleurs individus ? Ce serait une réunion parfaite après toutes festivités gloutonnes de vacances.

Narcissisme de pratique - quand vous vous sentez vers le bas et découragé, rappelez-vous combien vous avez accompli. Indiquez la puissance de la volonté et faites une liste 10 des choses que vous êtes fier de. Cela obtiendra vos spiritueux soulevés en un rien de temps.

La puissance du langage figuré - le psychologue Christopher Willard, Psy.D. d'université de touffes explique le centre implorant de notre cerveau est fortement susceptible des visuels. Essai de perdre le poids ? Gardez une image de vous-même à votre poids de but sur votre miroir de salle de bains pour se rappeler que vous POUVEZ y arriver.

 




19
DEC

Les meilleurs thés pour la détente

Classé dessous : Herbes, bien-être mental, thés à 12:01 P.M. | Par : Jessica Justh

Si vous vous sentez agité et blessure vers le haut après qu'un autre jour agité de jongler vos efforts de journal, pensent au trempage en arrière et à la détente avec une tasse de thé chaude ! Sentez votre fonte d'effort et d'inquiétude avec chaque SIP d'un de nos types préférés de thé énumérés ci-dessous.

Chamomile
Le Chamomile
 a été montré dans des études multiples pour réduire l'effort et l'inquiétude dans les patients. Comment le fait-il ? Une de ses flavonoïdes efficaces, chrysin, le donne qu'il dormir-induit des propriétés. Tandis qu'un autre composé, apigénine, aides induisent un sentiment de la sédation douce et plaisante. Bonification - le chamomile est sûr pour des enfants aussi, et pourrait aider calme un enfant impatient ou trop actif. On lui a également montré à l'aide avec d'autres maux tels que des colds et des maux d'estomac. Ce thé combine le chamomile avec la lavande pour une dose supplémentaire de froid.

Valériane
La nature de détente de la valériane est pourquoi elle a apprécié une longue histoire comme sédatif doux. Connu en tant que « valium de la nature », la valériane a été montrée pour enlever vraiment le bord. 2005 Une étude rapportée dans le sommeil de journal,  montré des résultats médicalement prouvés pour l'insomnie. Nous suggérons un trifecta de relaxation avec ce thé qui mélange la valériane avec le baume de fleur et de citron de passion. Parler de…

Baume de citron
Le baume de citron
 a été manière allante médicinal utilisée de nouveau à quand les Grecs antiques l'ont prescrite pour ceux souffrant de l'insomnie et de l'inquiétude. Cette herbe culinaire semble réduire le cortisol - également connu sous le nom de la « hormone d'effort » - des concentrations et aide émoussé l'effet des enzymes qui empêchent la production de GABA (acide butyrique gamma-aminé), une neurotransmetteur qui aide le cerveau individu-pour apaiser.

Tulsi (Basil saint)
Basil saint, également connu sous le nom de tulsi, est une herbe bien connue d'Ayurvedic qui accroît partout les tropiques orientaux. La médecine d'Ayerveda indique que le tulsi peut favoriser la santé globale et le bien-être généraux dus à ses effets adaptogenic, et une étude récente montrée des extraits de ce désordre d'inquiétude général réduit par herbe avec l'effort et la dépression. Nous aimons vraiment cette marque qui emploie l'empaquetage complètement réutilisé et blanchit leurs sacs à thé avec l'oxygène plutôt qu'un chlore, qui endommage moins l'environnement. C'est quelque chose que vous pouvez détendre environ.

Prenez-vous un thé préféré que vous employez pour détendre la nuit ? Faites-nous savoir dans les commentaires !




12
OCT.

10 Jours de méditation de Vipassana

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être, bien-être mental, Mindfulness à 12:21 P.M. | Par : Mary Nason, auteur de contribution
 Méditation

Après fabrication projette suivre un cours résidentiel pour apprendre la méditation antique appelée Vipassana, j'a dit mes amis à son sujet. Leur réponse collective a inclus les mots « détente » et « retraite ». Je les fais savoir que c'est réellement silence intense et provocant - 100 au sujet des heures de méditation emballées 10 dans des jours - et noble, ne signifiant aucun parler, écrire, geste, ou contact d'oeil. Leurs expressions faciales encourageantes tordues car j'ai ajouté que les participants aux cours se réveillent à 4am, le dernier repas végétarien du jour est servies à 11am, et il n'y a aucun téléphone ou Internet. On ne permet aucun lecture, étirage , yoga, ou divertissement et le logement est très modeste. J'ai réalisé il n'a pas semblé très vacance-digne, mais j'ai su qu'il a offert la possibilité de changer ma vie.

Maintenant que je suis de retour je peux te dire qu'en effet, il a changé ma vie pour le meilleur. Et oui, il était différent que des vacances moyennes. Je ne suis pas venu bronzage à la maison - ou éclairé - mais je comprends maintenant les choix que je fais et comment ils ont comme conséquence le bonheur ou la misère. Je suis maintenant mis au courant de cette technique non-sectaire simple qui a été faite confiance pendant des années 2,500 finies par des personnes de tous les milieux et fois. La pratique m'aide à rester sorte, et réceptif focalisés et aimants. Je suis plus avec émotion équilibré - sensible, non réactif - et je sais apprécier la vie plus complètement. J'identifie maintenant quand je multiplie une douleur physique dans une douleur mentale, et vice-versa.

Quel est Vipassana ?

Vipassana est une formation mentale qui aide des praticiens à voir des choses pendant qu'elles sont vraiment, pas pendant qu'elles voudraient que les choses soient. Ceci fournit le fond pour la transformation par l'individu-observation, et la libération ayant pour résultat le bonheur, l'harmonie, l'amour, et la compassion vrais pour l'individu et d'autres. L'enseignement de dix jours fortement concentré (comme enseigné par S.N. Goenka dans la tradition de Ba Khin de Sayagyi U) offre une manière de devenir établi dans cette technique qui peut fournir l'arrangement de la profondeur de votre esprit et de la manière il travaille - pour comprendre au niveau empirique (pas simplement intellectuellement) - dans le cadre de votre propre corps - comment et où vous avez commencé à produire de la négativité et à multiplier la misère. Arrangement et en employant la technique, vous pouvez localiser les racines de votre misère et se casser librement de vieux modèles d'habitude.

La technique

Vipassana est de forme la plus simple, pourtant la plupart difficile de méditation parce qu'il demande tellement à peu du praticien. Il n'y a aucune visualisation, incantation, ou commande de souffle. La technique exige seulement la conscience equanimous des sensations corporelles et la qualité impermanente de toutes les choses. Fondamentalement, c'est un procédé de balayage de corps qui peut être appris intellectuellement en minutes. Cependant, une pratique concentrée et presque continuelle au moins 10 des jours est nécessaire pour établir l'arrangement empirique de la technique et de ses avantages. La conscience est déplacée systématiquement par le corps tandis qu'on observe des sensations objectivement et neutre. Des sentiments plaisants ne doivent pas être implorés et des sentiments désagréables ne doivent pas être évités.

L'expérience

Le cours fournit simplement un arrangement de Jardin d'enfants-niveau, pourtant pour beaucoup, les sensations subtiles éprouvées sont si différent que les sensations brutes elles sont accoutumées à, elles peuvent penser qu'elles éprouvent l'éclaircissement ou le bonheur. Pendant 10 les jours, on apprend à balayer la conscience à un des sensations subtiles dans tout le corps, le résultat dont peut sentir quelque chose comme une douche des vibrations de tintement. Non toutes sensations sont plaisantes cependant. Beaucoup de gens doivent travailler par une variété de douleurs physiques et émotives, ainsi elle peut être cathartique et curatif aussi bien. Les praticiens expérimentés explorent encore des sensations plus subtiles, pénétrant leur conscience par des muscles et des organes, alors que des praticiens plus avançés vont encore plus profonds, se rendant compte du plus subtile des sensations, même dans la profondeur de l'épine.

Pendant le cours, on est de le considérer comme travaillant en isolation. C'est la première fois que la plupart des personnes seront jamais seules avec leur esprit sans des distractions. Tandis que chacun expérience est unique, beaucoup obtiennent une chance d'actionner par des luttes internes d'une manière dont les rend plus fortes.

La durée de session est habituellement 1 ou 2 heures long avec 10 les coupures minutieuses dans l'intervalle. Après 3 des jours de pouvoir décaler la position et essayer futilement de gagner le confort, des participants sont invités à résister au recommander de se déplacer pendant chaque séance de 1 heure. Ceci enseigne la détermination forte et les praticiens apprennent qu'ils peuvent la faire par la douleur mentale et physique presque torturous. Tout surgit et passe par la suite loin.

Il n'y a aucun frais pour le cours, la nourriture, ou le logement. Des dépenses sont prises en charge exclusivement par des donations des étudiants qui accomplissent le cours. Les donations le payent en avant en fournissant à quelqu'un d'autre l'occasion d'éprouver les avantages de Vipassana. Sur 300 des centres de Vipassana localisés globalement offrez cette expérience unique pour se renseigner les fondations de la technique dans un environnement non interrompu et sûr où on peut pratiquer presque sans interruption sans souci pour les corvées d'un chef de ménage. Les volontaires silencieusement font cuire, nettoient, et contrôlent le journal charge ainsi les étudiants peuvent se concentrer sur apprendre et pratiquer.

Si vous êtes intéressé à apprendre plus au sujet de la forme pure et originale de Vipassana et de ses avantages, visite dhamma.org. Il y a également beaucoup de videos anecdotiques intéressants que vous pouvez vouloir pour explorer qui ont été signalés en ligne par les individus qui ont éprouvé le cours de dix jours. Si vous ne voulez pas commettre au cours de dix jours, sachez que l'acte simple d'apaiser l'esprit et de prêter l'attention au souffle est en soi un acte de méditation et peut être une manière très salutaire de commencer une pratique en matière de méditation.




25
AOÛT

Comment calmer de nouveau à la frousse d'école

L'été se termine et le commencement de l'école est exact autour du coin.  Pour des parents, il est de nouveau à la routine d'année scolaire.  Pour un enfant, il signifie généralement un nouveau professeur, nouveaux camarades de classe, nouvelles routines, nouvelles pensées et égalise peut-être une nouvelle école. Cependant, toute cette excitation peut malheureusement apporter une certaine inquiétude. Tandis que la cause de l'inquiétude chez les enfants peut différer, les sentiments impatients sont normaux et même prévus car les enfants font ces transitions importantes dans leur vie. J'ai constaté qu'en traitant une pensée conduite par crainte, il est important de marcher par la crainte en sa totalité pour les aider le problème à résoudre. Par exemple, si votre enfant est nerveux au sujet de aller à une nouvelle école et a peur ils perdront ou seront tardifs pour classer, ne les rassurez pas simplement que que tout va soyez « CORRECT. » Au lieu de cela, aidez à marcher ils par les plus mauvaises choses qui pourraient se produire et passer par différents scénarios de quoi faire s'ils perdent. Sans compter que parler dehors les craintes, j'ai trouvé les remèdes homéopathiques peux être utile en calmant de nouveau à la frousse d'école. Ces remèdes peuvent être pris comme granules et être dissous dans la bouche. Au-dessous de sont justes quelques exemples de certains des remèdes qui peuvent être utiles. Rappelez-vous qu'il est toujours le meilleur pour consulter avec un fournisseur qualifié de santé avant de commencer à obtiennent plus exactement le remède et le pouvoir corrects pour votre enfant.

 

Remèdes homéopathiques à considérer

  • Pulsatilla
    • Ce remède est approprié pour un enfant qui est très timide, doux et tend à être d'une nature de rendement. Souvent des périodes ils ont un lien émotif fort avec la mère et s'accrochent à eux. Ils peuvent montrer leur inquiétude en exigeant une attention excessive, en pleurant souvent et en pleurant presque à tout. Généralement leur inquiétude est plus mauvaise dans une salle chaude et ils cherchent l'en plein air.
  • Lycopodium Clavatum
    • Ce remède est l'un des premiers remèdes qui viennent à l'esprit en parlant au sujet de l'inquiétude anticipée. Lycopodium convient aux enfants qui ont une aversion pour entreprendre de nouvelles choses, pourtant quand elles ainsi elles passer par elle avec la facilité relative. Beaucoup de l'inquiétude anticipée est parce qu'ils ont peur qu'ils échoueront et sembleront idiots. La plupart de ces enfants essayent de cacher ces insécurités avec des manières confiantes d'excédent.
  • Gelsemium
    • Ce remède est souvent le premier remède considéré quand il vient pour examiner l'effroi d'inquiétude et d'étape. Un des symptômes principaux pour ce remède incluent l'anticipation de n'importe quelle épreuve peu commune, telle qu'apparaître l'en public, de la prise de parole en public ou d'inquiétude d'essai qui peut apporter sur la diarrhée.
  • Phosphore
    • Ce remède est bon pour un enfant qui est généralement des activités créatrices très pointues, alertes et de désirs pourtant a beaucoup d'inquiétudes. Dans leur état impatient ils deviennent craintifs quand ils sont seuls et pour cette compagnie de désir de raison fortement. Ils sont très agités et agités et désir pour être frottés doucement. Quand ils sont impatients ils peuvent mordre leurs ongles. Pour finir, ils ont une crainte forte de l'obscurité et leur inquiétude est souvent temps plus mauvais pendant les orages.
  • Baryte Carbonicum
    • C'est un grand remède si votre enfant a peur pour aller à l'école en raison d'entreprendre n'importe quoi nouveau, comme de nouvelles personnes, de nouvelles classes, etc. Cet enfant est excessivement timide, ils se cachent souvent derrière la mère, leurs mains ou meubles quant à pour ne pas être par les étrangers regardés. Ils tendent à manquer de la confiance en soi. Si ce type d'enfant marche dans une salle avec des personnes riant, elles peuvent supposer que le peuple rit de elles. Ils deviennent facilement nostalgiques parce qu'ils sentent un sens de la sûreté dans leur maison. Pour finir, cet enfant peut également avoir quelques problèmes dans la salle de classe avec l'étude. Ils tendent à être très étourdis et inattentifs, et ont un moment difficile apprenant et se rappelant la nouvelle information.

 

Santé diététique et émotive

Le régime peut également jouer un rôle important dans la santé émotive. Tandis que le sucre lui-même peut ne pas causer l'inquiétude, les chercheurs ont constaté qu'elle pourrait empirer des symptômes d'inquiétude. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les rats qui ont nocé sur le sucre et ont puis jeûné montré inquiétude-comme des comportements. Il est important de limiter la quantité de sucre chargée, nourritures traitées dans les régimes de votre enfant tout au long de l'année scolaire. Ceci peut non seulement aider avec garder leur inquiétude au compartiment mais également peut aider à améliorer leur santé et immunité globales.

D'autres bouts à considérer

  • Jouer un rôle peut aider vos enfants à proposer différents plans pour différents scénarios qu'ils peuvent être impatients environ.
  • Concentrez sur les positifs et aidez vos enfants à réorienter leur attention de négatif s'inquiète aux pensées positives. Ceci pourrait obtenir de voir des amis qu'ils n'ont pas vus depuis le dernier jour de l'école, se concentrant sur un casse-croûte spécial dans leur sac de déjeuner, ou toutes les autres expériences positives vous pouvez monter avec.
  • Attention de salaire à votre propre comportement. Rappelez-vous, des enfants se rendent très compte de la façon dont les parents réagissent aux situations. Même si il ne semble pas comme ils prêtent l'attention, ils entendent et voient plus alors nous pensons qu'ils font. Les enfants apprennent également beaucoup de sélections et émotions de leurs parents. Si vous pouvez montrer plus de confiance et moins d'inquiétude, vos enfants sont pour suivre le mouvement.

 

Tandis que de nouveau à l'école la frousse est commune, là est beaucoup de bouts à aider à les aborder avant qu'elles sortent de la main. Considérez certains de ces bouts la prochaine fois que vous êtes confronté à un enfant qui éprouve l'inquiétude autour de l'école et de la vie. Les meilleurs voeux pendant une année scolaire heureuse et saine.

 




7
JUIN

5 Des raisons vous pourriez avoir besoin d'un supplément de fer

Classé dessous : Exercice et forme physique, bien-être mental, vitamines et minerais, la santé des femmes à 7:00 AM | Par : Mauricio Matusiak
Ils s'appellent les minerais essentiels pour une raison. Un membre de ce groupe, fer est très important pour votre santé car toutes les cellules contiennent du fer. La majorité de fer est située dans les globules rouges, responsables de transporter l'oxygène des poumons aux organes et des tissus dans tout le corps. Le fer a un rôle en créant l'énergie des aliments mais il contribue également à la transmission des impulsions de nerf, qui coordonne les actions de différentes parties de votre corps. Maintenant le fer des niveaux sains est essentiel pour la santé de bon et nous te présentons 5 des raisons que vous pouvez avoir besoin d'un supplément de fer.

1.Deficiency

Si vous avez l'anémie d'insuffisance de fer, votre corps manque du fer pour que les globules rouges fournissent efficacement l'oxygène aux cellules et aux tissus, ayant pour résultat la fatigue, la faiblesse, et le vertige. Des suppléments de fer sont généralement recommandés pour aider à empêcher l'anémie. Presque cinq millions d'Américains ont l'insuffisance de fer, de loin la forme la plus commune de l'anémie aux Etats-Unis.

2.Exercise

Quand vous vous exercez, vous brûlez le carburant, y compris le fer et d'autres minerais, et le réapprovisionnement est important pour maintenir la bonne santé. En plus, les gens qui font l'exercice intense régulier peuvent avoir besoin jusqu' 30à % de de plus fer que les adultes moins actifs, pendant que le fer peut faire un cycle par le corps plus rapidement dans les personnes qui s'exercent vigoureusement.

3.Pregnancy

Recommandés par des médecins, femmes dont sont le besoin enceinte ou de soins sensiblement plus de fer que la moyenne 15-18 mg de fer quotidien. Selon les instituts nationaux de la santé (NIH), l'allocation diététique recommandée (RDA) de fer pour les femmes enceintes est 27 mg quotidien.

la maladie 4.Kidney

Les reins font une hormone importante appelée l'érythropoïétine (OEB). Quand vous avez la maladie de rein, les reins ne peuvent pas faire assez d'OEB, faisant laisser tomber et développer le compte de globules rouges l'anémie. La plupart des personnes avec la maladie de rein développeront l'anémie et les suppléments de fer peuvent aider à éviter cela.

5.Concentration

Le manque de fer peut introduire ensuite la difficulté se concentrant et est un problème commun parmi des étudiants. Les niveaux bas de fer peuvent également mener à la fatigue peu commune, à la brièveté du souffle, à la diminution de l'exécution physique, et aux problèmes de étude chez les enfants et des adultes.

Vérifiez avec votre fournisseur de santé avant que début prenant un supplément de fer.




3
DEC

Spiritueux heureux de vacances avec le moût de rue John

Classé dessous : Herbes, bien-être mental, suppléments à 6:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak
Moût de rue JohnC'est décembre et les vacances sont sur nous. Nous sommes concentrés sur des parties de vacances, des achats, temps de dépense avec la famille et des amis et beaucoup d'autres « fin rituels d'année ». Beaucoup de gens apprécient cette fois de l'année et croient que décembre est un mois plein de la joie et du bonheur. D'autres peuvent ne pas partager les mêmes sentiments et, malheureusement, quelques personnes peuvent sentir triste même enfoncées pendant que l'année ferme.

La dépression affecte des personnes de beaucoup de différentes manières comprenant les oscillations d'humeur et le changement du comportement mais d'affecter également la santé physique. Le traitement peut changer de la personne à la personne mais les remèdes normaux peuvent être utiles actuellement l'année.

Les suppléments normaux pour la dépression avaient aidé des personnes pendant des années mais un produit particulier a été marqué en tant qu'un des meilleurs produits pour traiter la dépression naturellement : Moût de rue John.

Des suppléments de moût de rue John sont faits à partir d'une usine sauvage appelée perforatum de Hypericum. Les études ont prouvé que ce produit de fines herbes peut aider à combattre la dépression et peut être aussi efficace que les antidépresseur standard de prescription. D'ailleurs, le moût de rue John a une longue histoire des résultats positifs une fois utilisé par les professionnels médicaux et semble avoir moins d'effets secondaires que les antidépresseur standard.

En outre, le moût de rue John a été étudié dans le traitement d'autres désordres d'humeur tels que la dépression grave, de désordres d'inquiétude, de désordre compulsif obsédant (OCD), et de désordre affectif saisonnier (TRISTE). Pour la dépression, la dose standard pour des adultes est 300 des milligrammes de moût de rue John ( 0.3de % d'extrait de hypericin) pris trois fois par jour. Après le traitement initial, certains peuvent choisir de passer à une dose inférieure d'entretien 300 de milligrammes 600 aux milligrammes par jour.

Parlez à votre médecin, pharmacien, ou fournisseur de santé si vous êtes sur n'importe quel médicament et avant que vous commencez à prendre des suppléments de moût de rue John.




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