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SEPT

Un voyage Gluten-Libre de la femme: `C'est un processus, mais vous vous sentirez mieux'

Classé dessous : Perte de régime et de poids, gluten librement, bien-être mental, la santé des femmes à 12:29 P.M. | Par : Aly Semigran

Kate Carey est une mère de trois, une épouse affectueuse, et elle juste ainsi s'avère justement avoir la maladie coeliaque. Mais, à la différence de ces deux premiers titres elle porte fièrement, elle ne laisse pas son diagnostic la définir, ou régnez sa vie.

Cela ne signifie pas que c'a été une route facile pour Carey, une maman de rester-à-maison de Chester occidental, Pennsylvanie.

Carey a commencé à se sentir malade après la naissance de son deuxième enfant. Quelques jours après qu'elle ait cessé de nourrir son fils (puis 6 semaines), elle s'est sentie étourdie et éprouvait des accès de diarrhée.

Un voyage au HEU a conclu qu'elle a eu le vertigo et la déshydratation. Pendant que les jours continuaient, la déshydratation est partie, mais les questions et le vertige d'estomac sont restés. « Nous n'avons eu aucune idée ce qui était il, » des rappels de Carey.

Après que plus HEU des visites et un voyage certain à un docteur gastro-intestinal, Carey aient eu une portée faite. Il était finalement clair ce qui se produisait: elle a eu la maladie coeliaque.

Faire face à la maladie coeliaque

La maladie coeliaque est une réaction immunisée sérieuse à manger du gluten, d'une protéine trouvée dans le blé, de l'orge et du seigle. Pour ceux avec la maladie coeliaque, la consommation du gluten cause une réponse dans le petit intestin et, avec le temps, endommage la doublure du petit intestin et mène à la malabsorption des aliments (1).

Les symptômes de la maladie coeliaque, comme celle Carey éprouvé, peuvent inclure la diarrhée, la fatigue, le vertige, le boursouflage, la perte de poids, la brûlure d'estomac, la nausée, le vomissement, et l'anémie.

Les nouvelles sont venues car un choc à Carey, qui admet, « je n'a eu aucune idée ce qui était le gluten, honnêtement. » Il est également venu à un temps difficile, car elle soulevait son nouveau-né tandis que se sentant très malade. « J'ai eu sortir d'ennui du lit même, parce que j'étais constamment si étourdi, » qu'elle dit. « J'ai eu joli sous-alimenté également devenu. Je n'ai eu aucun appétit parce que mon estomac était ainsi enflamé. »

Par la suite, Carey rencontré un nutritionniste pour dépanner sa figure ce qu'elle pourrait et ne pourrait pas manger pour contrôler correctement son état. Pendant ce temps, Carey a également découvert qu'elle était allergique à la laiterie, en plus de avoir la maladie coeliaque.

Cette partie est venue comme déception importante à Carey qui, comme tellement bon nombre d'entre nous, aime la laiterie et gluten-a rempli sucreries. « Je peux ou ai pu ne pas avoir pleuré dans les amis' salles de bains, la cachant dehors tandis qu'ils se livraient aux biscuits et à toutes les sortes de gluten, » admet.

Vivant un style de vie Gluten-Libre

De ce point dessus, elle a dû apprendre comment embrasser un style de vie gluten-libre et laiterie-libre de sorte qu'elle ait pu libérer son système des nourritures qui lui ont fait le malade et obtiennent des aliments de nouveau dans son corps.

« Je n'ai honnêtement eu aucune idée de toute laiterie et le gluten qui était en nourritures que je mets dans mon journal de bouche, » Carey indique. Dans sa recherche, elle a constaté que c'était non seulement des nourritures qui ont contenu les choses mêmes faisant son malade: « Même mon shampooing, conditionneur et pillules ont eu le blé dans eux ! »

Elle également a découvert que les produits de beauté elle ont employé toute heure, telle que des bases et des rouges à lèvres, blé contenu (par exemple, protéine de soja hydrolysée, protéine hydrolysée de blé), aussi.

Changer tous ces aspects de sa vie immédiatement, du régime en produits de beauté, était certainement un défi au début pour Carey. Mais, au cours des huit ans depuis que son diagnostic initial, elle dit qu'elle s'est adaptée à la vie avec la maladie coeliaque.

Tandis que Carey admet elle manque certaines nourritures (particulièrement une tranche de la « vraie » pizza), sa famille a des habitudes plus saines de manger en général maintenant. « Un bon nombre de veggies rôtis, secousses, et protéine, » elle dit.

Carey peut immobile se livrer dans les limites de ce que son régime admet. Elle dit qu'elle fait cuire au four toujours, mais quand elle, elle substitue ses vieilles recettes avec de la farine gluten-libre du Roi Arthur.

Elle doit faire attention cependant, en tant que n'importe quelle exposition au gluten, que ce soit en la nourriture ou les produits ou par la contamination transversale, mèneront au boursouflage, aux crampes d'estomac, et à la diarrhée pendant approximativement trois jours.

Quoique Carey ait dû changer des parties de sa vie pour garder les symptômes de la maladie coeliaque au compartiment, elle conseille n'importe qui d'autre qui est juste commençant leur propre voyage pour faire leur recherche et pour vérifier toutes les étiquettes complètement.

« Vous êtes le meilleur avocat pour toi, » Carey indique. « Vous pouvez dire à votre docteur exactement ce que vous êtes sentiment et ce qui continue dans votre corps. »

Carey pousse également n'importe qui qui passe par un premier diagnostic de la maladie coeliaque à ne pas décourager, aussi difficile qu'il peut être parfois. « C'est un processus, mais vous vous sentirez meilleur dès que votre intestin guérira, je promettez. »




15
AOÛT

Améliorez votre mémoire avec ces 5 suppléments

Classé dessous : Anti-Vieillissement, bien-être mental, suppléments à 11:54 AM | Par : Michele Shapiro
suppléments de mémoire

Car vous vieillissez, il est commun pour devenir peu un plus étourdi. Des « changements de la mémoire sont pensés pour être provoqués par de divers facteurs comprenant les changements de la fonction de cerveau, changements physiologiques de tissu et de neurones de cerveau, et écoulement diminué de sang au cerveau, » dit le gourou Ramanathan, le dirigeant en chef d'innovation et le SVP pour GNC.

En outre, les hormones peuvent influencer les parties du cerveau que qui soutiennent la mémoire, pour nous vieillissons et les niveaux d'hormone changent, « brouillard de cerveau » peuvent résulter, dit Jenn LaVardera, un diététicien enregistré pour Hamptons RD dans Southampton, New York. Les changements incluent typiquement le manque de mémoire et prendre légèrement plus longtemps qu'habituel à divers cognitif complet charge, comme équilibrer votre chéquier.

Tandis que ces types de changements ont l'impact très petit sur la qualité de la vie, « la plus sérieuse peut avoir comme conséquence des fautes de mémoire, confusion de cause, et peut de manière significative effectuer la qualité de la vie, » Ramanathan indique. Les changements sérieux sont effrayants, ainsi il suggère consulter un médecin si vous êtes concerné.

Mais si « où sont mes clefs ? » ou « a n'importe qui vu ma pochette ? » sont devenus un refrain commun, coeur de prise dans le fait que certains suppléments ont été montré à l'aide avec soutenir la fonction cognitive de santé et de mémoire dans les adultes. Mais avant que vous achetiez, lu dessus pour information sur les meilleurs suppléments de mémoire comme ce qui à rechercher sur l'étiquette.

5 des meilleurs suppléments de mémoire

Un centre serveur d'aliment-de magnesium à choline-et vitamines, y compris A, C, D et B12, sont essentiel pour la fonction de cerveau. La « vitamine C joue un rôle important dans la production et la fonction de neurotransmetteur, » dit Ramanathan, qui cite également l'acide de gamma-aminobutryic (GABA), la choline, et l'acide docosahexaenoïque (DHA) comme aliments qui jouent un rôle important dans la fonction de mémoire. En outre, quelques études suggèrent que les botanicals comprenant le biloba et le huperzine A de ginkgo aident également à maintenir le cerveau dans la forme supérieure (cependant d'autres contredisent ces résultats).

Tandis que vous pouvez obtenir certains de ces vitamines et aliments de manger un régime sain, certains suppléments et vitamines disponibles à votre magasin de pharmacie locale ou d'aliment naturel peuvent spécifiquement aider à soutenir la fonction de mémoire liée au vieillissement. Tandis que beaucoup de la recherche qui est dehors là en vue de l'efficacité des suppléments est peu concluant ou insuffisant, voici une poignée de suppléments qui se sont montrés pour raccourcir prometteur la perte de mémoire:

Magnésium

Les récepteurs particuliers de cerveau importants pour l'étude et la mémoire dépendent de ce minerai pour leur règlement, qui est pourquoi Dr. Carolyn doyen, un docteur médical, un naturopath, et membre médical de comité consultatif pour l'association alimentaire de magnésium, dit que le magnésium est « le premier supplément à considérer pour des problèmes de mémoire aussi bien que la fonction augmentée de cerveau. »

Le doyen cite 2004 une étude de MIT qui décrit le magnésium comme composant critique du fluide cérébro-spinal qui continue à apprendre et récepteurs de mémoire (1) actif. Le doyen avertit que non toutes les formes de magnésium sont facilement absorbées par le corps, et qu'il est difficile d'obtenir assez de seul en raison de régime des sols minerai-épuisés. Elle recommande 600 des milligrammes de journal de poudre de citrate de magnésium. Une fois mélangée avec de l'eau, la poudre se dissout et peut être sipped tout au long de la journée.

Curcumine

Une petite 2018 étude entreprise à l'université de la Californie - Los Angeles a constaté que les suppléments de la substance ont trouvé dans le safran des indes, l'épice qui donne à cari indien sa couleur lumineuse, la mémoire et l'humeur améliorées dans les personnes avec la perte douce et relative à l'âge de mémoire (2). Dans la mémoire examine, les personnes prenant 90 des milligrammes de curcumine deux fois par jour améliorés par 28 des pour cent sur une période de dix-huit mois. Les chercheurs projettent conduire une étude complémentaire avec un plus grand nombre de personnes.

Vitamine E

La vitamine E, un antioxydant, a été liée à l'exécution cognitive améliorée. Dans de grandes épreuves cliniques, des doses élevées de la vitamine E ont été montrées aux personnes d'aide avec la démence modérée, quoique modestement. Les études analysées dans 2014 une revue ont édité en nutrition de journal ont confirmé que la supplémentation de la vitamine E (à une dose 2000 d'IU/day pour une moyenne de deux ans) est sûre et exempte d'effets secondaires dans les personnes âgées (3). Les chercheurs ont confirmé la validité de l'e de vitamine comme composé alimentaire pour favoriser le vieillissement sain de cerveau et pour retarder le déclin fonctionnel.

Acides gras Omega-3

La recherche suggère cela qui mange des nourritures riches en omega-3, tel que des huiles de poissons, d'usine et d'écrou, et les noix, peuvent abaisser le risque de votre Alzheimer. « Ils aident avec la communication entre les neurones, » explique LaVardera. Mais il y a de recherche insuffisante au sujet de l'efficacité des suppléments d'huile de poisson, qui viennent dans deux variétés, EPA (acide eicosapentaenoic) et DHA. Une 2014 étude suggère que les suppléments de l'acide gras omega-3 aient le potentiel d'améliorer l'exécution cognitive et l'activation fonctionnelle de cerveau, mais plus de recherche est nécessaire pour comprendre mieux si les suppléments sur une plus longue période pourraient être utiles en termes d'empêchement pensant des qualifications diminuent dans les personnes sans perte de mémoire (4). La prise de 1 gramme par jour de DHA et d'EPA combinés est généralement recommandée pour maintenir la santé de cerveau.

Resveratrol

Cet antioxydant trouvé dans la peau des fruits pourpres et rouges comme des raisins et des myrtilles a montré une certaine promesse en empêchant la détérioration du hippocampe, une partie du cerveau lié à la mémoire, selon 2015 une étude (5). De combien de resveratrol avez-vous besoin pour amplifier la fonction de cerveau ? Une étude sur les adultes plus âgés en bonne santé a trouvé cela prendre 200 des milligrammes par jour pour 26 la mémoire améliorée par semaines (6). (Un verre occasionnel de vin rouge, qui contient le resveratrol, ne peut pas blesser non plus !)

Tous ces suppléments ont démontré le potentiel, mais ils soutiennent répéter que plus de recherche est exigée quant à leurs avantages de cerveau.

Comment choisir des suppléments pour la mémoire

Quand il vient à considérer des suppléments de mémoire, il est important de ne pas acheter dans l'exagération. En raison d'une échappatoire légale, les suppléments diététiques ne doivent pas passer la FDA rigoureuse traitent pour les assurer sont sûrs et efficaces. En d'autres termes, beaucoup de produits qui prétendent la mémoire « soutien » ou de « aide » ne peuvent pas. En outre, regardez dehors pour le mot « normal » sur l'étiquette. Tandis que le mot semble inoffensif, il est l'un de ces mots à la mode de vente qui soulèvent les drapeaux rouges.

Le manque d'inadvertance de FDA fait évaluer leur force, pureté et sûreté difficiles. « Orientez généralement clairement des marques incertaines de petit-nom, puisque de plus grandes marques tendent à avoir des protocoles stricts de sûreté, » dit LaVardera. « En outre, recherchez le joint de GMP (bonnes pratiques en matière de fabrication) sur l'étiquette. » En outre, une tiers certification de l'USP (pharmacopée des Etats-Unis), du NSF international ou du laboratoire du consommateur prouve que ces produits ont subi la tiers certification rigoureuse pour s'assurer leurs standards de qualité de rassemblement d'ingrédients.

Quand il vient au magnésium, le doyen suggère l'espace libre de direction de deux formes en particulier: aspartate et glutamate de magnésium. Tous les deux sont des composants d'aspartame, qui devraient être évités. Le « aspartame est une neurotoxine, » elle explique. D'autres ingrédients nocifs incluent des graisses de transport, des couleurs et des saveurs artificielles, et des remplisseurs, qui empêchent ou ralentissent l'absorption.

Un autre principe de base quand il vient aux vitamines de choix: Toujours opter pour les synthétiques finis normaux. « Si les parenthèses après qu'une vitamine aient un aliment énuméré, il est normale, » dit le doyen. « S'il fait énumérer un produit chimique, il est synthétique. » Quelques produits contiennent tous les deux.

Précautions en parlant des suppléments de santé de cerveau

Les effets secondaires du marché non réglé de suppléments de mémoire ne sont pas bien documentés. Cependant, quelle information est disponible, ils s'étendent de doux (par exemple, nausée du biloba de gingko) à grave. En vue de la vitamine E, par exemple, 2005 une étude (7) a soulevé des inquiétudes concernant un plus grand risque de la mort dans les personnes qui prennent les doses élevées (>  400 IU/d).

En outre, beaucoup de suppléments agissent l'un sur l'autre avec des médicaments, souvent avec des résultats dangereux. Le biloba de Ginkgo, pour un, devrait ne jamais être appareillé avec des diluants de sang, des médicaments de tension artérielle ou des antidépresseur de SSRI. Si vous avez un état continu de santé, consultez toujours un médecin avant de commencer un régime de supplément. De même, si vous êtes enceinte, vous voudrez vérifier avec votre fournisseur de santé parce que vous avez les différents besoins nutritifs quand vous prévoyez.

Une fois votre supplémentation de feux verts de docteur, il est important de coller avec les dosages sur l'étiquette parce que, car LaVardera précise, « il est possible de prendre une overdose sur n'importe quel supplément ou vitamine. » Ce qui est plus, elle avertit que la supplémentation n'est pas un produit de remplacement pour un régime pauvre. Les « aliments en isolation n'ont pas toujours le même effet que les aliments en nourriture, » elle indique. « Mangez les riches d'un régime en légumes, fruits, grains entiers, poissons et d'autres nourritures salubres pour obtenir la majorité de vos aliments, et employez les suppléments pour vous aider à rencontrer les montants recommandés.




27
JUILLET

7 Huiles essentielles pour l'inquiétude

Classé dessous : Aromatherapy, bien-être mental à 9:59 AM | Par : Aly Semigran

L'inquiétude est partout et si elle ne vous affecte pas, il y a de fortes chances qu'il affecte quelqu'un vous savez. Selon l'association d'inquiétude et de dépression de l'Amérique, les désordres d'inquiétude affectent 40 million d'adultes aux Etats-Unis chaque année (1). Cela explique 18.1 des pour cent de la population.

Ces nombres dans et d'eux-mêmes sont assez pour te causer bien plus d'inquiétude. Si c'est travail, rapports, les nouvelles ou notre génétique (ou, pour quelques gens, tout les ci-dessus), personne n'est vraiment immunisé contre l'inquiétude.

Avec reconnaissance, des remèdes normaux comme les huiles essentielles peuvent être employés pour aider à soulager l'effort et l'inquiétude. Jetons un coup d'oeil plus étroit à la façon dont l'effort chronique affecte notre santé et certaines de meilleures huiles essentielles pour l'inquiétude.

Comment l'effort chronique affecte votre santé

L'aromatherapist clinique Amy Kreydin explique que les êtres humains ont deux processus principaux quand il vient aux facteurs de force: « Nous pouvons être dans un état actif ou un état de repos. » Ou, en d'autres termes, le « combattre-ou-vol et repos-ou-digèrent. »

Quand nous sommes sous l'effort chronique, Kreydin indique, « nous ne pouvons pas faire la différence entre de grands facteurs de force ou petits facteurs de force. » Quand ces fils obtiennent croisés, vous pourriez commencer à réagir la même manière aux questions d'une manière extravagante différentes. (Par exemple, quelqu'un découpage devant toi dans la ligne au magasin d'épicerie pourrait produire la même réaction que par exemple entrant dans un accident de voiture.)

« Intérieurement, vous pouvez chimiquement produire le même volume de l'effort, » Kreydin indique. Ceci a non seulement un impact important sur votre santé mentale mais également votre santé physique. « Si vous ne pouvez pas entrer dans repos-et-digérez le mode, vous obtenez le mauvais sommeil et une mauvaise prise de votre nutrition. » Puisque le sommeil et le régime sont une partie essentielle de votre santé, être en mode constant de combattre-ou-vol « a un effet de boule de neige sur le reste de votre système, » Kreydin indique.

Employer les huiles essentielles pour l'inquiétude

Afin de combattre l'inquiétude et les nombreuses manières il peut effectuer notre bien-être global, les huiles essentielles pour l'effort s'avèrent être une source d'espoir et aide principale.

« La capacité de quelques huiles essentielles de nous décaler hors de ce combattre-ou-vol et dans repos-ou-digèrent des influences le décalage chimique du système nerveux, » Kreydin indique. L'inhalation directe de certaines huiles essentielles les dessine dans la partie limbic du cerveau, où de la mémoire est stockée et où les actions (telles que l'inquiétude) sont commandées.

Par inhaler les huiles essentielles qui adaptent mieux votre profil (plus sur cela dans un peu), vous pouvez commencer pour ancrer un certain parfum à un certain sentiment. Et, parce que ces parfums vont à la partie de votre cerveau où la mémoire réside, vous associerez cette huile essentielle à un sentiment particulier.

« Disons que vous inhalez un peu de lavande avant heure du coucher. Vous commencez à former le cerveau que la lavande détend et il est temps d'aller dormir, » Kreydin explique. Elle note que vous pouvez également employer les huiles essentielles pendant le jour et les appareiller avec une activité de détente comme la méditation. « Vous dites votre cerveau, OK de `, ceci est temps d'arrêt. ' »

Ce ne doit pas être un effort d'une fois-un-jour, l'un ou l'autre. En fait, il peut être à votre avantage pour employer les huiles essentielles autant que ce qui fonctionne pour toi. « Juste comme nous exerçons nos corps, nous pouvons exercer notre cerveau pour détendre, et les huiles essentielles de intégration dans les intervalles tout au long de la journée peuvent avoir un effet gentil d'ondulation, » Kreydin indique.

7 Les meilleures huiles essentielles pour l'inquiétude

Si vous décidez de visiter un aromatherapist ou de figurer dehors que les parfums fonctionnent mieux tout seuls, voici sept de meilleures huiles essentielles pour l'inquiétude:

Lavande

Une les plus populaires d'huiles essentielles, en particulier pour l'effort et l'inquiétude, lavande a été montrée maintes et maintes fois pour avoir des effets de détente sur des personnes (2). « Puisqu'il agit en tant que sédatif, il indique le système nerveux central qu'il est temps de détendre, » Kreydin explique. Tandis que la lavande peut ne pas être la meilleure option pour l'usage de journée dans certains (elle peut déclencher la somnolence), c'est une huile essentielle d'action rapide pour ceux qui tirent bénéfice de elle.

Comment l'employer : Kreydin recommande d'à l'aide d'un bâton d'arome pour l'inhalation de lavande de sorte qu'il ne maîtrise pas les espaces entiers.

Ylang-ylang

Une huile essentielle idéale si vous êtes sentiment agité, ylang-ylang peut aider clairement dehors l'espace libre négatif que vous pourriez être coincé po. Dans une étude, les sujets que l'huile appliquée de ylang-ylang a évalué elles-mêmes plus calme et détende que soumet dans le groupe de commande (3). Kreydin félicite le ylang-ylang « d'effet de refroidissement » a sur des personnes, aussi bien que son « affinité pour l'énergie de foie, qui est où nous stockons notre colère et anéantissement. »

Comment l'employer : Puisque le ylang-ylang a un parfum floral puissant, et trop peut causer des maux de tête, Kreydin recommande d'à l'aide d'un bâton d'arome au-dessus d'un diffuseur.

Rose

S'est cependant levée est une plus chères d'huiles essentielles, ses avantages thérapeutiques le font en valeur chaque penny. 2017 Une étude a observé que l'huile rose a eu la relaxation physiologique et psychologique, l'analgésique et les effets d'anti-inquiétude (4). Une huile essentielle fortement recommandée pour des femmes, en particulier des femmes plus âgées, Kreydin indique qu'elle peut faire des merveilles pour ceux qui passent par la ménopause et les facteurs de force qui peuvent venir avec elle. Le plus, qui n'aime pas arrêter et, tout à fait littéralement, sentir les roses ?

Comment l'employer : De nouveau, Kreydin suggère un bâton d'arome au-dessus d'un diffuseur quand employer s'est levé.

Jasmin

Quand il vient au parfum-parfois très floral de jasmin-un moins est plus. Mais le jasmin offre les avantages incontestables pour quelques personnes traitant l'inquiétude. L'huile de jasmin a un effet stimulant qui pourrait être utile pour soulager la dépression et élever l'humeur, une étude trouvée (5). En outre, le jasmin a été vénéré pendant des siècles pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (6). Ainsi, si votre douleur physique cause l'effort, le jasmin peut pouvoir aider avec les deux questions ! Puisque le jasmin a un parfum si fort, Kreydin suggère l'équilibrer dehors avec les parfums complémentaires comme le cedarwood ou l'encens.

Comment l'employer : Comme avec d'autres parfums plus forts, il est le meilleur pour diluer le jasmin si à l'aide d'un diffuseur, ou employez-le dans les doses libérales avec un bâton d'arome.

Menthe poivrée

Tandis que la menthe poivrée peut vous rappeller de se brosser les dents, ce ne pourrait pas réellement être une mauvaise chose, particulièrement si vous vous trouvez coincé dans un espace libre négatif. Kreydin indique que la menthe poivrée est en tant que régénération d'un parfum pendant qu'elle stimule. En fait, quelques études ont trouvé la menthe poivrée pour augmenter la mémoire et pour augmenter la vigilance (7). Pour quelques utilisateurs, la menthe poivrée réveille des pensées de, « ceci dégage mon cerveau et je me sens bon. J'ai une ardoise propre. » La menthe poivrée a également démontré des effets calmants en combination avec d'autres huiles essentielles. Dans une étude sur des étudiants de soins, les sujets qui ont inhalé un mélange des aromes de sauge de lavande, de menthe poivrée, de romarin et de clary ont éprouvé des niveaux plus bas d'inquiétude et ont perçu l'effort que le groupe de commande (8).

Comment l'employer : Les utilisateurs peuvent retirer les avantages de la menthe poivrée par l'intermédiaire des diffuseurs et des pétroles de massage, ou en le diluant dans un bain chaud.

Petitgrain

Dérivé des feuilles et des petites brindilles de la bigardier, l'huile de petitgrain a des propriétés de sédatif et de décontractant. 2017 Une étude a suggéré que cela qui inhale le bidon d'huile essentielle de petitgrain amélioriez l'exécution de lieu de travail et réduisiez les niveaux d'effort en équilibrant le système nerveux autonome (9). Petitgrain livre plus d'un « vert et » le parfum herbeux, que Kreydin indique est idéal pour les personnes qui ne réagissent pas bien aux florals. Kreydin aime mélanger le petitgrain à un bonbon et à un citron de détente, tel que la mandarine ou la mandarine, donner à des patients un profil calmant et serein de parfum.

Comment l'employer : Selon la façon dont vous répondez au petitigrain et à ses parfums complémentaires, vous pouvez le mettre dans un diffuseur avant lit ou utiliser un bâton d'arome.

Neroli

Tandis que les parfums de citron peuvent donner à quelques utilisateurs un sentiment de soleil et de bonheur, d'autres peuvent se sentir accablés par les huiles essentielles telles que le citron ou l'orange. (Et accablé certainement n'est pas un sentiment que vous voulez avoir quand vous essayez De-soumettez à une contrainte.) C'est où le neroli, qui vient des fleurs de la bigardier, hérite le jeu, Kreydin dit. Pour ceux qui répondent bien à lui, le neroli peut tirer à double vocation comme propulseur d'humeur et soulageur de tension. 2014 Une étude sur les femmes postmenopausal a constaté que l'huile de neroli peut avoir le potentiel comme une intervention efficace de réduire l'effort et d'améliorer le système endocrinien (10).

Comment l'employer : Neroli peut être employé par l'intermédiaire du diffuseur ou directement sur la peau, mais Kreydin avertit que le parfum peut encore être trop fort pour certains.

Comment choisir une huile essentielle pour l'inquiétude

Si vous êtes un venu au royaume d'huiles essentielles, il est le meilleur pour figurer dehors que les parfums fonctionnent mieux pour toi quand vous êtes dans un état soumettre à une contrainte-libre. Si vous êtes en mode de panique, vous ne savez pas ce qu'être votre réponse va. (Par exemple, si vous paniquez et un parfum comme le citron déclenche une mémoire désagréable, il pourrait la rendre plus mauvaise.)

Quand vous vous sentez égal-keeled, faites une inhalation d'essai et voyez comment les diverses huiles essentielles te font la sensation. Pour beaucoup, il est différent de ce qu'ils avaient au commencement compté, Kreydin dit. Si vous êtes employé aux parfums synthétiques (comme ceux des bougies ou des détergents), le parfum réel peut se dégager comme trop fort ou même désagréable à toi.

C'est pourquoi réserver un rendez-vous avec un aromatherapist peut faire la plupart d'ahem de parfums, sentir-quand il vient aux huiles essentielles d'anti-inquiétude et/ou l'huile essentielle se mélange pour l'inquiétude.

Est-ce que non seulement ceci te permet d'éprouver les huiles essentielles pour l'inquiétude dans un environnement commandé, mais un aromatherapist est « quelqu'un qui comprend la chimie d'huiles essentielles, qui peuvent et ne peuvent pas agir l'un sur l'autre avec certains médicaments, et comment votre corps réagira avec eux, » Kreydin note.




23
JUILLET

Comment Adaptogens peut aider Destress votre vie

Classé dessous : Soucis de santé et maux, bien-être mental, suppléments à 3:02 P.M. | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à la Science de triphosphate d'adénosine.

Votre corps ne peut pas se permettre à l'attente ce qui est votre effort avant qu'il réagisse. Juste au cas où cette douleur vous seriez le sentiment est une attaque de requin qui a laissé un grand trou ou une morsure de serpent avec le venin, et pas simplement une blessure en arrière de se reposer à votre bureau ou de la position à l'évier pour trop long.

Et puis les anneaux de téléphone. Vous répondez, traitez lui et raccrochez.  Quelqu'un marche dedans avec un nouveau parfum qui fait votre nez chatouiller et te fait l'éternuement. Alors vous réalisez que vous n'avez pas obtenu une chance de manger, préparez encore moins un repas, ainsi vous saisissez quelque chose de commode complètement d'un cocktail chimique de couleurs et des préservatifs et des édulcorants…

Tous ces scénarios déclencheront une réponse d'effort. Cette réponse d'effort te donne tout que vous devez combattre un requin, empêchez saigner et purgez le venin. Ensuite que la réponse d'effort est activée, il enverra des signaux au cerveau à la parole, « nous avons survécu, et maintenant vous pouvez la commuter toute au loin. »

Quel est cortisol ?

Le cortisol est souvent mentionné pendant que notre « hormone d'effort, » pendant qu'il est libéré de nos glandes adrénales en réponse à l'effort. Le cortisol à court terme aidera à maintenir le sucre dans votre sang pour remplir de combustible votre plan d'évasion, augmente la tension artérielle, et commute au loin des produits chimiques de sommeil et de contentement pour nous aider à nous échapper. Alors le cerveau reprend sur le fait que le cortisol a été libéré et indique le « arrêt. »

Le cortisol coupe également l'inflammation et l'activité immunisée pour vous protéger contre vos propres mécanismes de défense. Ainsi, le cortisol est également notre essentiel « anti-soumettent à une contrainte » l'hormone.

Niveaux de équilibrage de cortisol

Mais ce qui si le cortisol nous indique pour s'arrêter quand nous éprouvons un autre facteur de force ? Ce qui si vous vous réveillez dans un puits des serpents, avez une réponse d'effort, sortez de là et finissez vers le haut dans un puits des araignées avec le cortisol fonctionnant autour de votre énonciation de cerveau, « s'arrêtent, détendez, il est CORRECT. » Vous ignorez le cortisol et allez encore de toute façon. Vous devenez résistant au cortisol en tant qu'anti-soumettez à une contrainte l'hormone.

Ceci peut avoir comme conséquence les phases de l'hyperréactivité avec l'au-dessus-sécrétion et de la surexposition au terme de cortisol. Dans ce cas, le cortisol cesse de fonctionner pendant que le commutateur "Marche/Arrêt" et toi luttent laissiez descendre et calme même après que l'effort a passé. En même temps, votre corps change en raison du cortisol. Vous pouvez développer la résistance d'insuline, maintenant le sucre dans le sang, vous pouvez décomposez les muscles dans vos bras et jambes pour faire plus de sucre, et vous pouvez préserver gros et le fluide autour de vos organes en cas de dommages de immobilisation. La préparation constante aux dommages a l'hypertension et en se tenant dessus pour saler et la conservation liquide. Votre système immunitaire peut être supprimé.

Vous ne pouvez pas faire ceci pour toujours, ainsi votre glande adrénale entrera souvent dans une phase de conservation, où elle se tient dessus sur son cortisol et cesse de le donner dehors. C'est quand nous éprouvons la fatigue excessive et la douleur et le sentir de câble et fatigués. Nous avons tellement la fatigue mais ne pouvons pas obtenir un sommeil de la bonne nuit.

La plupart des personnes sont planer coincé entre trop actif et underactive. Il n'y a aucune position de compromis. C'est pourquoi les adaptogens sont si bons. Il est trop difficile de traiter avec des hauts et dépresseur-vous changeriez des plans journaliers. Aide d'Adaptogens pour rapporter cette position de compromis et pour empêcher les extrémités.

Quel est Adaptogens ?

La définition simplifiée d'un adaptogen est quelque chose qui vous apporte de nouveau à l'équilibre, indépendamment de la direction du changement. Signifiant que quand vous êtes haut et soumis à une contrainte, ils peuvent aider le calme vous vers le bas, mais quand vous êtes vers le bas et plat, ils peuvent vous pomper vers le haut.

Adaptogens ne fonctionnent pas simplement comme hauts ou dépresseurs. Ils ne sont pas les pillules ou les sédatifs heureux. Ils fonctionnent à côté de réduire le nombre de déclenchements d'effort que vous obtenez de dans votre corps de réduire réagir en exagération à l'effort en tant que lui empile vers le haut. Ceci empêche également l'épuisement de votre réponse d'effort.

4 Adaptogens qui peut aider à réduire l'effort

Imaginez l'effort comme tasse de débordement. Vous ne pouvez pas s'arrêter combien le monde extérieur essaye de mettre dans votre tasse. Mais avec les herbes adaptogenic, vous pouvez construire une plus grande tasse avec l'ashwagandha pour tenir plus, vous pouvez enlever le fardeau supplémentaire de dans votre propre corps avec le safran des indes et le schisandra, et vous pouvez travailler pour mettre un chapeau là-dessus et pour l'arrêter du débordement avec le rhodiola.

Le safran des indes est un adaptogen avec des effets très doux sur la chimie de cerveau pour changer l'humeur vers le haut ou vers le bas. Ses actions principales sont anti-inflammatoires et antioxydant, soutenant le système immunitaire et réduisant la douleur, l'inflammation et l'au-dessus-réactivité immunisée. Ceci laisse plus de ressources à l'affaire avec l'effort de l'extérieur de votre corps.

Schisandra est un adaptogen avec des effets doux de cerveau. Ses actions principales tournent autour du foie et des poumons, nous protégeant contre l'acide toxique d'exposition et de régulation (équilibre alkalin par l'intermédiaire de nos cellules, foie et poumons).

Ashwagandha est un adaptogen avec des effets doux sur votre réponse d'effort. Sa cible principale soutient les autres parties du corps qui sont coupées avec l'effort, tel que les systèmes qui commandent des hormones de sexe et des hormones thyroïde et soutiennent et accumulent notre repos, sommaire et rétablissement. Cela fonctionne pour soutenir notre rétablissement pour empêcher l'épuisement d'être coincé en mode de survie.

Rhodiola est un adaptogen avec un effet état-dépendant sur l'humeur. Quand vers le haut et nervy avant d'un événement, il peut vous calmer pour avaler, mais si vous ne sentez l'appartement et aucun feu, il peut vous prendre.

L'aide de suppléments peut-elle contrôler l'effort ?

Il y a tant de déclenchements d'effort autour de nous à tout moment dans l'âge moderne. Quand votre corps est coincé en mode de survie, vous avez deux options. Vous pouvez employer les drogues normales ou pharmaceutiques pour contrôler ou donner des sédatifs à votre réponse à l'effort en modifiant votre humeur ou en réduisant le nombre de déclenchements qui obtiennent à votre cerveau par la sédation. Ou, vous pouvez ramener la sévérité des signaux d'effort au cerveau pour prendre le fardeau outre de votre corps et pour lui permettre de recharger naturellement et s'adapter à votre effort.

La Science de triphosphate d'adénosine a formulé un supplément appelé Cort Rx pour aider à peuple l'affaire avec l'effort. Le cerveau sait que vous êtes sous l'effort parce qu'il reprend sur votre environnement extérieur mais mesurez également les produits chimiques libérés par votre système immunitaire, voies inflammatoires, et toxines de votre intestin et foie. Les ingrédients adaptogenic en Rx-safran des indes de Cort, ashwagandha, schisandra et rhodiola-aident à normaliser vos réactions d'effort en enlevant le fardeau d'effort.

L'effort conduit également votre corps dans l'épuisement. Il est essentiel d'assurer à nutrition proportionnée. Macronutrients (protéine, hydrate de carbone, graisse et leur rendement d'énergie) sont nécessaire pour régler l'énergie condition-ayant trop ou trop peu est un effort. Mais n'écartez pas les cofacteurs de micronutrient, particulièrement les vitamines hydrosolubles de B qui doivent être complétées le niveau quotidiennement, car ils ne sont pas stockés dans les réservations. Vous devez charger vers le haut. Plus vous êtes faisant, pensant et soumettant à une contrainte, plus les aliments que vous battez à travers. La nature sait mieux, ainsi recherchez un supplément nourriture-basé qui a été examiné pour montrer que les aliments sont là en tout de leurs formes naturellement activées.

Nous pouvons ne pas pouvoir commander notre environnement extérieur et prévoir quand l'effort va venir à nous. Mais si nous travaillons à aider notre corps contrôlez notre inflammation interne, effort oxydant, et foie, intestin et déclenchements immunisés, nous peut manipuler les défis de la vie mieux.




7
JUIN

Qu'est-ce que c'est Stoicism et comment peut vous rendre imparable ?

Classé dessous : Bien-être mental, Mindfulness à 2:06 P.M. | Par : Jared Bilski

Si je te disais que le secret à améliorer votre santé et bien-être physiques et mentaux peut être trouvé en philosophie hellénistique antique datant toute manière de nouveau au troisième siècle B.C., vous diriez probablement, « êtes vous haut ? »

Au contraire, j'ai arrêté employer humeur-changeant des substances comme Xanax comme un résultat direct de cette philosophie que je me réfère. Je parle de Stoicism, une pratique remarquablement vieille qui apprécie actuellement des mercis modernes d'une renaissance aux passionnés de profil haut s'étendant des gourous de débrouillardise comme Tim Ferriss aux célébrités comme Anna Kendrick et au Michele Tafoya.

Quel est Stoicism ?

Pour la plupart des personnes, Stoicism est considérablement mal compris. Le mot lui-même crée souvent des images d'constipated avec émotion l'individu qui réprime ses sentiments, est indifférent pour faire souffrir, souffrance et joie égale, et est, bien, stoïque face à tout des jets de la vie à elle.

Les praticiens modernes de la philosophie antique, cependant, savent juste idiot de telles caractérisations sont.

À son noyau, Stoicism est une idée simple et logique. Au risque de ressembler à d'un idiot, voici un résumé de parcelle de terrain de Netflix-modèle d'un système à l'origine fondé par Zeno de Citium: La plupart des choses dans cette vie sont hors de notre commande. Ce que nous pouvons commander, cependant, est comment nous réagissons à toutes choses de dehors-de-commande qui arrivent à nous pendant notre temps sur cette planète. Par conséquent, comment nous réagissons à toutes choses nous ne pouvons pas commander, pas les choses elles-mêmes, détermine finalement comment heureux et accomplir nos vies sera.

Naturellement, Grecs et Romans même ces sages et antiques identifiés juste comment difficile cette idée simple était dans la pratique. C'est pourquoi le stoics de Sénèque à Epictetus a remonté une petite bibliothèque des bouts et des techniques pratiques à l'aide.

Et sont avec précision ceux très les mêmes techniques par ce que Stoics moderne jurent.

Imaginez le scénario des cas les pires

Une des stratégies stoïques les plus populaires est quelque chose « malorum de premeditatio » appelé ou, si vous n'êtes pas plus un du quelque peuple qui parlent le latin fluent, « la pré-méditation des maux. » Fondamentalement, avec cette pratique, vous visualisez toutes plus mauvaises possibles choses qui pourraient arriver à toi dans n'importe quelle situation d'élasticité.

Par exemple, parole vous êtes un coureur. Courir est votre passion ; vous vivez pour courir. Vous avez a 13.1 ou 26.2 autocollant de butoir sur le dos de votre Subaru, vous avez un pied à ailes tattooed sur le milieu de votre cuisse, et vous dévorez le monde du coureur avec une ardeur religieuse encadrant au fanatisme.

Essayez une petite pré-méditation des maux bien avant qu'une course de soirée. Quelle est la plus mauvaise chose qui pourrait arriver à toi ? Pendant que vous courez sur une route publique, une voiture ne vous voit pas à temps et conduit bien dans toi à un rapport de vitesse élevé. Vous survivez la collision mais perdez le sentiment de la taille vers le bas et vous êtes dit que ne marchera probablement jamais encore-et courir, bien, cela est inadmissible. Il serait horrible et tragique, mais vous trouveriez une manière de survivre et s'adapter.

Pourquoi est-ce que sur terre quelqu'un se soumettrait volontairement à n'importe quoi de pareil ?

Pour une chose, la recherche montre cela si vous pratiquez ces visualisations négatives régulièrement et avec assez de ferveur, vous apprendra à apprécier ce que vous avez plus. Après tout, si vous pouvez vraiment envisager votre vie sans jambes fonctionnantes, pensez juste comment soulagé et béni te jugera quand la visualisation plus de, et vous êtes de nouveau à avoir les jambes d'un coureur encore. Cette pratique vous préparera également mentalement pour toutes circonstances négatives que vous ferez face à un certain point en bas de la route.

Foyer sur ce que vous pouvez commander

Une autre pratique simple qui peut améliorer votre physique et la santé mentale tourne autour de se concentrer sur le principe stoïque de la commande, ou un manque en.

Employons la santé comme exemple.

Quand vient-il à notre santé, dépensons-nous tellement le temps et l'énergie s'inquiétant des facteurs qui sont au delà de notre à commande-pourquoi pas mon ressembler de corps [nom d'insertion de collègue, de célébrité ou de nouvel associé ex de modèle de pied ici] ou à ce que se produit si j'obtiens [nom d'insertion d'état ou de maladie incroyablement rare que j'ai juste découverte environ ici] ?

Rappelez-vous, stoicism est tout au sujet d'accepter que beaucoup de choses sont au delà de notre commande et de travailler pour tirer le meilleur des quelques choses qui sont. Si vous pouvez apprendre à concentrer vos efforts sur faire le corps que vous avez été donné le regard, sentez et fonctionnez aussi efficacement que possible, sans obtenir embourbés dans les nombreux, beaucoup d'aspects de l'état humain qui sont au delà de votre commande, bien, puis, vous adopteront une approche stoïque à votre santé.

Et les chances sont, vous seront plus heureuses parce que vous.




18
MAI

Quel est Earthing et comment il bénéficie votre santé ?

Classé dessous : Santé et bien-être général, Soucis de santé et maux, bien-être mental à 10:38 AM | Par : Aly Semigran

Vous savez que sentiment de calme que vous obtenez quand vous vous asseyez à la plage, permettant au sable de glisser effortlessly entre vos orteils ? Que diriez-vous de de laisser tous vos ennuis se fanent-ils loin pendant que vous marchez nu-pieds sur une pelouse couverte de rosée un jour de ressort ? S'avère, ces moments peut non seulement t'apporter le bonheur ; ils pourraient bénéficier votre santé globale, aussi.

Qu'exactement met à la terre ?

La mise à la terre, ou fondre, est la pratique des électrons absorbants de la terre dans votre corps. En absorbant ces électrons, vous pouvez améliorer tout des questions de sommeil aux niveaux d'hormone à une meilleure circulation de sang, selon les experts.

Ainsi comment exactement tout ce travail ?

« La terre a une charge électrique normale, basée sur des grèves surprise et l'autre phénomène météorologique, » explique Martin Zucker, co-auteur de la « mise à la terre : La découverte de santé la plus importante jamais ? » Les « humains sont fortement conducteurs, et quand la peau de nos corps entre en contact avec la terre, nous créons un raccordement de l'esprit-corps-Terre. »

Zucker indique que la terre a « un réservoir illimité des électrons » qui sont critiques « l'opération de nos cellules et de nous-mêmes. » Ces électrons de la terre peuvent neutraliser les radicaux libres dans le corps qui contribuent aux questions de santé telles que des conditions et des maladies inflammatoires.

En d'autres termes, les électrons de la terre ont les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes, et nous pouvons apparemment armer cette énergie en faisant le contact direct avec la surface de la terre, par extérieur aux pieds nus allant ou en utilisant les produits fondants, tels que des couvertures, les wristbands et les nattes de plancher.

Des produits fondants d'intérieur sont faits de matériaux conducteurs et utilisé par l'intermédiaire d'une prise murale au sol ou d'une tige moulue d'earthing qui est placée dehors, Zucker décrit.

Puisque pas chacun a accès à l'espace extérieur sûr, Zucker indique que ces produits fournissent une manière pour des personnes de retirer les avantages de la mise à la terre de leur bureau, de leur divan ou même de leur lit.

Avantages de l'Earthing

Des pratiques en matière Michaud-Grises intégratrices de Tina de spécialiste en douleur et en réadaptation non seulement mettant à la terre avec sa famille, elle l'emploie également pour ses patients. « Il aide vraiment accélèrent le processus curatif, » elle dit.

L'Earthing peut non seulement être employé comme remède d'anti-vieillissement, mais également peut aider les personnes qui avaient vécu avec la maladie ou douleur chronique, Michaud-Grises s'ajoute. Être un avec la nature, si c'est dehors ou par l'intermédiaire d'autres méthodes d'earthing, est « un besoin principal….nos corps, esprits, et les spiritueux l'exigent, » elle dit.

Tandis que les résultats changent d'avec préavis (une personne peut voir les changements rapides dans une semaine, alors que des autres peuvent voir des prestations-maladie plus subtiles sur une plus longue période), Zucker indique que la mise à la terre « crée une nouvelle normale dans le corps. »

Bien qu'il y ait quelques sceptiques à la pratique, il y a d'évidence pour soutenir ces réclamations. « L'évidence naissante prouve que contact avec Terre-si dehors nu-pieds ou à l'intérieur mettant à terre conducteur système-peut être un simple, stratégie environnementale normale, mais profondément efficace » contre des questions comme l'effort chronique, inflammation et douleur, aussi bien que des désordres communs de santé, tels que la maladie cardiovasculaire, 2012 une étude a conclu (1).

Si vous espérez gagner plus d'énergie, guérir une blessure ou combattre une maladie, la mise à la terre peut juste aider à améliorer votre bien-être global. Comme Michaud-Gris le met, « il est droit là à vos pieds… littéralement. »




24
AVR.

Le besoin de débrancher ? 7 Bouts pour une Digital Detox

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental à 4:20 P.M. | Par : Joe Palinsky

Vous êtes-vous jamais senti un peu trop relié au reste du monde ? Est-ce que vous vous réveillez et disparaissez immédiatement dans un cycle des apps sociaux de médias, des sources de nouvelles et des annonces visées qui semblent vous suivre tout au long de la journée ? Si oui, vous n'êtes pas seul.

Les avancements technologiques se produisent plus rapidement et plus rapidement avec chaque année de dépassement, intégrant des instruments comme des smartphones et des comprimés plus loin dans nos routines journalières. Tandis qu'il y a les avantages innombrables à ces inventions (1), les gens se rendent compte du coût toujours d'être relié.

Le penchant d'Internet est très vrai (2). Bien avant Twitter et iPhones a commencé à dominer la culture populaire, les chercheurs, les universitaires et les thérapeutes comportementaux commencés identifier un problème (3). Quand la dernière édition du diagnostic et du manuel statistique des troubles mentaux a été éditée dedans 2013, les psychiatres ont énuméré le désordre de penchant d'Internet comme condition recommandée pour davantage d'étude (4).

Vous ne pourriez pas se sentir intoxiqué à l'Internet intrinsèquement, mais il y a d'abondance des raisons de penser à un detox numérique. Si vous avez besoin de l'aide débranchant, considérez ces bouts.

1. Réduction dans de petits incréments

Selon la façon dont encrassé vos dispositifs ont lieu dans votre vie quotidienne, vous pourriez éprouver un peu de difficulté mettant le processus. Vous pourriez se trouver dire, « je commencerez demain, » tant de fois qui vous vous sentez comme toi n'allez jamais commuter au loin. C'est parce que soudainement la rupture librement des emplacements comme Facebook et le cycle de 24 heures de nouvelles peut vous remplir de sens de quelque chose qui manque à partir de votre vie. La dinde froide pourrait être une méthode efficace quand vous regardez pour stopper le tabagisme, mais c'est légèrement différente. Les étapes de bébé et les petites coupes iront beaucoup plus loin (5).

Tandis que vous ne pourriez pas croire que vous êtes intoxiqué à l'Internet, la coupure de tout dehors immédiatement pourrait être trop d'un choc. Il peut sembler étrange, mais il y a les caisses documentées d'états entrants de personnes de psychose dus à débrancher (6). Si vous avez peur de avoir une mauvaise réaction ou vous vous inquiétez que les niveaux de FOMO tirent par le toit si vous n'êtes pas collé à votre téléphone, vous devriez présenter des changements à vos habitudes numériques à un rythme qui fonctionne pour toi.

2. Mettez hors tension ou supprimez un compte social de médias

Les médias sociaux est l'une des plus grandes questions que les gens ont avec l'Internet de nos jours. Une fois d'abord présentés sous leur forme courante au-dessus il y a d'une décennie, les sites Web sociaux de médias ont semblé assez innofensifs. Coupez au présent, et les nouvelles sont inondées avec des politiciens combattant sur Twitter (7), Snapchat entrant dans un cauchemar de P.R. après un autre (8) et Facebook essentiellement extrayant et liquidant l'information d'utilisateur en secret pendant des années (9). En recherchant un detox numérique, vous assurément avez considéré s'enlever de l'équation sociale de médias tout à fait.

Voici la vérité: il n'y a aucune une telle chose comme « limitant l'utilisation sociale de médias. » Tristement, il est tout ou rien. Si vous tenez un compte actif, des expositions de recherches vous allez noter en arrière dedans même si c'est une action subconsciente d'habitude. Ce qui est plus mauvais, étant enfoncé peuvent augmenter la chance de toi la spéléologie et la notation en arrière dedans (10). Afin de se casser librement, vous devez commettre à supprimer un compte. Heureusement, avec tant de différents emplacements dehors là, vous pouvez facilement se débarasser des la plupart et se tenir dessus sur un pour vérifier à vos loisirs. Le ravalement sur combien de comptes vous avez peut abaisser la pression de rester socialement relié que ces apps ont inculqué.

3. Débarassez-vous d'Apps non essentiel

Jetez un plus large coup d'oeil aux programmes que vous exécutez à votre téléphone, ordinateur ou marquez sur tablette chaque jour. Lesquelles de ces applications vous sentez-vous êtes-vous essentiel à aborder votre routine ? Vous pourriez devoir employer votre email APP fréquemment pour le travail, le rendant plus essentiel qu'un APP vous emploient exclusivement pour faire des emplettes. Afin que vous puissiez pour apprécier un detox numérique, vous devriez se limiter aux apps vous avez besoin absolument.

Quand tout est dit et fait, vous réellement n'avez besoin d'aucun de vos apps pour survivre. Jusqu'à ce qu'un téléphone puisse fournir l'abri, la sustentation et la santé améliorée, ce reste un outil pour faciliter d'autres aspects de la vie. En déterminant quels apps sont essentiels, vous aurez un temps plus facile coupant tous les programmes qui servent seulement à distraire, agitez ou perdez votre temps.

4. Lisez un livre avant lit

Un certain nombre d'établissements d'universitaire avaient mis la recherche intense dans la façon dont l'utilisation quotidienne de smartphone effectue des fonctions de base du corps. Une étude qui a fait beaucoup des vagues a indiqué que la lumière molle et bleue émise par des smartphones réellement « dupe » l'esprit dans la pensée de lui reçoit la lumière du soleil. Ceci confond les rythmes internes du corps et peut facilement causer l'insomnie et autre des questions de sommeil (11).

Bien que vous pourriez avoir plaisir à regarder votre téléphone tout en traînant dans votre lit avant assoupissement, vous vous ferez une faveur énorme en coupant cette habitude. Au lieu de cela, saisissez un bon livre démodé outre des étagères. Même si vous n'êtes pas un lecteur avide, regarder un papier avec des mots là-dessus au lieu d'une boîte rougeoyante peut aider à vous apaiser pour dormir sans salir avec votre rythme circadien.

5. Améliorez la mémoire à court terme

Une autre grande manière de commencer à detoxing du monde numérique est en travaillant activement pour améliorer certains des secteurs où la technologie a un effet nuisible. La recherche dans ce secteur suggère que les smartphones et les dispositifs semblables altèrent l'attention d'un individu moyen, qui, alternativement, compromet le stockage de mémoire à court terme (12). En d'autres termes, il est beaucoup plus difficile de se rappeler que les détails de votre jour et obtenir charge fait quand vous regardez constamment votre téléphone.

En enlevant votre téléphone de l'équation pendant quelques heures chaque jour, vous pouvez se donner un peu de temps pour reconstituer vos corps enseignant mentaux à un endroit que vous préféreriez. Jouez les jeux de cerveau ou écrivez dans un journal pour qu'un peu obtienne votre fonctionnement d'esprit. Une tasse de thé vert est emballée avec des antioxydants et peut également aider à améliorer comment votre esprit fonctionne par rapport à la mémoire (13).

6. Consacrez Temps à un passe-temps

L'idée « du temps libre » est genre de drôle. Quand votre vie se sent primordialement occupée, vous pourriez imaginer que vous n'avez pas une seconde à épargner. Maintenant, l'essai et pensent à combien d'heures vous gaspillez faire défiler sans but par les mêmes poteaux en ligne. S'ajouter tout que le temps ensemble pourrait indiquer quelques résultats effrayants au sujet de combien d'heure vous prendriez réellement pour vos passions si vous débranchiez.

Consacrer le temps à un passe-temps ou à une compétence que vous voulez rectifier est la seule manière d'obtenir meilleur à lui. Si vous étiez mort d'envie d'apprendre une nouvelle langue, de jouer un instrument ou de prendre un cours de peinture, c'est l'occasion que vous aviez attendue. Les minutes où vous libérez vers le haut en s'enlevant du monde numérique peuvent vous aider à chasser certains des rêves vous avez laissé la séance sur le backburner.

7. Éprouvez le monde

En conclusion, il y doit beaucoup être dit au sujet de laisser votre téléphone dans la maison et de faire une longue promenade, course ou tour (14). Souvent, il est bien plus facile de se perdre sur Wikipedia qu'en nature. Le monde est un vaste et divers endroit rempli de merveilles et de singularités. Au lieu d'avoir connaissance de lui sur l'Internet, débranchez et sortez là pour un peu. Bien que vous pourriez se trouver atteindre pour que votre téléphone prenne des photos de tout vous voyez, vous rappelez que votre esprit est également un endroit merveilleux pour stocker un moment ou une image prisé.

Un detox numérique pourrait sembler plutôt un choix de style de vie, mais l'évidence accablante suggère que ce soit un grand mouvement pour votre santé. Découvrez quelle tactique fonctionne mieux pour toi, et soyez prêt pour débrancher et détendre.




23
AVR.

Comment dérailler une attaque de panique

Classé dessous : Bien-être mental, Mindfulness à 12:12 P.M. | Par : Aly Semigran

Pour n'importe qui qui a souffert une attaque de panique, vous savez que tandis que l'épisode peut seulement durer quelques moments, il peut se sentir comme une éternité.

N'importe ce que déclenché vous, s'il se cognait dans un ex à une partie ou se sentait accablé dans une foule à un concert, le sentiment accablant de la brièveté du souffle, l'étanchéité dans votre coffre et le sens global du sort malheureux peuvent être terrifiants.

« Une attaque de panique est la réponse d'effort entrant dans le surmenage dû à une menace perçue, et cela peut prendre toutes sortes de formes, » explique l'instructeur Ralph De La Rosa de psychothérapeute et de méditation.

Une fois que vous savez ce que sont et peuvent vos déclenchements sentir une attaque de panique avançant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour arrêter un dans ses voies. Les symptômes d'une attaque de panique peuvent également inclure des hallucinations, la claustrophobie et un sens de surreality.

En attrapant une attaque de panique dans sa phase tôt, De La Rosa dit, « nous avons l'agence pour effectuer notre état émotif. »

« Le premier ordre des affaires est conscience, » il dit. À côté de reconnaître ce qui (ou qui) a le potentiel de placer outre d'une attaque de panique, vous pouvez travailler de là pour la dérailler.

Exercices de respiration pour l'inquiétude

Une fois que vous sentez l'impact des pensées et des émotions affligeantes, il est temps de pratiquer votre travail de souffle, De La Rosa explique. « Le travail de souffle le plus simple est de grands, profonds souffles de ventre en lesquels vous inhalez bas sous le ventre, au nombril, et exhalez lentement par la bouche. »

La respiration de Mindfulness peut également être un outil incroyablement utile pour ceux qui souffrent des attaques de panique. Cette forme de respiration nécessite « peu par peu, en laissant allez de tout l'effort avec le souffle et prolongeant l'espace entre les souffles, » De La Rosa explique.

En fait, les espaces entre les souffles deviennent plus importants que les souffles réels, De La Rosas indique. « Laissez l'exhalation sortir sans pousser… le ventre détend et sort et se ramollit. Laissez l'inhalation vous dire quand elle veut venir, le prochain exhalent se produira naturellement, et il des bergers l'inhalation et exhalera. »

Ce type de respiration, il dit, « ralentit la fréquence cardiaque, règle le système nerveux et stoppe des pensées impatientes. “

Reframing vos pensées

Mais la respiration n'est pas le seul aspect d'arrêter l'attaque de panique: il y a également votre perception du moment elle-même. « Comment vous parlez à vous-même et à l'armature ou percevez la situation est énorme, » De La Rosa dit. « Nous pouvons re-armature une situation cependant nous vouloir. »

Dans le cas d'une attaque de panique, De La Rosa suggère en utilisant la comme moment de croissance et de l'étude. Quand vous sentez un commencement d'attaque de panique, encadrez-le comme occasion de pratiquer comment vous employez vos qualifications en combattant votre désordre. « Re-armature la connaissance autour de l'attaque à partir de stressant, d'irritant et de craintif à un d'intérêt, de la curiosité et de la signification, » il dit.

Quand vous trouvez la signification ou le but dans quelque chose comme une attaque de panique, vous emportez sa puissance au-dessus de toi.

Obtenir par une attaque de panique

Est-ce que mais la parole même avec cette connaissance, une attaque de panique calmons obtient le meilleur de toi ? Bien, rappelez-vous, c'est CORRECT, et vous pouvez travailler par cet épisode à côté de lui permettre d'arriver et à côté d'être aimable à vous-même dans le processus.

« Quand nous combattons nos émotions négatives, particulièrement quelque chose comme une attaque de panique, elle peut ajouter une deuxième couche d'effort, » De La Rosa dit. « Reliez à l'émotion, tenez l'émotion et regardez-l'avec un certain niveau d'empathie, de gentillesse et de bonté. Les émotions passent le long beaucoup de plus vite quand nous ajoutons cet ingrédient au mélange. »

Quoique vous ne devriez pas essayer d'éviter une attaque de panique tandis qu'elle se produit, vous pouvez s'excuser aux toilettes pour regagner votre calme et avoir de l'intimité, De La Rosa recommande.

D'une manière plus importante, si vous travaillez vers arrêter une attaque de panique avant qu'elle commence ou vous supportez un, De La Rosa dit que la clef est « de regarder la panique et de sentir la compassion pour vous-même et votre situation. »




5
DEC

4 Bouts pour vous maintenir productif tout l'hiver long

Café potable de belle jeune femme heureuse d'adulte près des vêtements de port et du sourire d'hiver d'horizon de New York City. Belle femme tenant la tasse de café dehors dans la ville.

Article écrit par Joe Palinsky

Une fois que les couleurs de briller de l'automne se sont fanées et la température a commencé sa variation dans des directions plus à froid, il signifie que l'hiver est arrivé. Tandis que la fin de l'année tend à obtenir des personnes tout attrapées vers le haut dans l'excitation des vacances, l'hiver a également une manière d'emporter la motivation d'une personne. Si vous êtes quelqu'un qui souffre de la dépression saisonnière ou que vous ne pouvez pas sembler trouver l'énergie mentale pour être productif un jour amèrement frais, il peut être presque impossible d'obtenir n'importe quoi fait.

Si vous essayez de casser le moule cet hiver et d'être la version la plus productive de vous-même, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide. Suivez ces suggestions pour rester aussi motivé que possible cette saison.

1.) Consommez les nourritures de qualité

Ce qui vous mangez des jeux par partie énorme de la manière vous vous sentez tout au long de la saison. Les jours et les températures de congélation courts de l'hiver tendent à pousser des personnes vers les groupes spécifiques de nourriture. Les « nourritures de confort » sont populaires à ce moment d'année parce qu'elles peuvent faire un en sécurité et un contenu de sentir de personne. Malheureusement, ces plats sont habituellement emballés avec du beurre et la graisse. Bien que vous pourriez se sentir incliné pour faire un groupe énorme des macaronis et du fromage chaque nuit, votre motivation exige quelque chose un peu plus nourrissant.

Le maintien d'un style de vie productif est un défi en hiver parce que beaucoup de gens font face à la dépression ou aux modes diminués. Pour certains, ceci vient d'un manque d'exposition à la lumière du soleil. Pour contrecarrer ceci, il peut être dans vos meilleurs intérêts de manger des repas chargés avec des saumons de la vitamine D., yaourt, et le tofu sont tout d'excellents choix. En consommant une quantité saine de la vitamine D Tout au long de l'hiver, vous êtes plus probable au sentir motivé, avez un système immunitaire renforcé, et continuez votre métabolisme courir efficacement.

2.) La vie est compagnie

Se sentir moins motivé en hiver peut être nuisible à votre vie d'un certain nombre de manières. Pour un, vous n'allez pas vouloir prendre des projets personnels ou s'engager dans les passe-temps que vous trouvez normalement en appeler. Il se tient également pour raisonner vous voudra rester la maison et limiter vos interactions sociales. Ce n'est aucune coïncidence. Selon plusieurs études, les gens se sentent moins sociaux quand il y a une absence de lumière chaude pendant des périodes prolongées. Bien qu'il pourrait être normal de limiter vos interactions sociales à ce moment d'année, il ajoute réellement à la dépression.

L'hiver peut isoler. Puisque vous ne pourriez pas projeter sur sortir après travail autant que vous avez fait en été, vous devez trouver des moyens d'agir l'un sur l'autre avec d'autres autant que possible. Les petites étapes comme prendre la décision pour rencontrer des amis pour le déjeuner le samedi ou pour passer une certaine heure supplémentaire parlant avec des collègues au début du jour ouvrable peuvent être de grands mouvements. Plus vous agissez l'un sur l'autre avec d'autres quotidiennement, même si c'est seulement votre barista local, que plus plus probable il est toi se sentira motivé pour être productif.

3.) Combattez la maladie

Un manque de motivation n'est pas la seule affaire de personnes de question avec en l'hiver. Marques de temps plus froid également il bien plus facile pour des germes d'écarter, avec la grippe et le froid commun étant le plus répandu entre décembre et mars. Depuis descendre avec un froid peut facilement ruiner n'importe quelle motivation que vous avez battue du tambour vers le haut, vous voulez aller au-dessus de et rester là-bas aussi en bonne santé comme possible. Un bol de farine d'avoine chaque matin peut fournir à votre corps la fibre et le zinc, qui facilitent en maintenant votre corps régulier et bon.

Les nourritures hautes dans la vitamine C devraient également faire des aspects sur votre plat tout au long de la saison. Le broccoli, les choux de bruxelles, les oranges, les épinards, et les tomates sont tous des choix pratiques.

4.) Sortez et déplacez-vous

En conclusion, rien ne bat l'exercice quand il vient à rester motivé. Obtenir outre du divan et se diriger à la salle de gymnastique pour une séance d'entraînement pourraient se sentir comme un exploit impossible en hiver mais il peut faire une différence énorme dans votre humeur. Plus que vous engagez dans votre corps, moins le probable vous à la sensation sont coincés dans une ornière. L'exercice libère des endorphins, tenant compte d'une humeur améliorée et d'un sentiment récemment découvert d'individu-valeur.

L'hiver peut être dur et impitoyable. Pour rester une étape en avant des bleus qui viennent de cette période d'année, rappelez-vous de se motiver des bonnes manières. Mangez des nourritures riches en vitamine C et D, s'exercent régulièrement, et subsistance sociale pour la faire par l'hiver dans l'une seule pièce.

 

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




10
OCT.

5 Les meilleures activités conscientes quand la méditation ne le coupe pas

Classé dessous : Exercice et forme physique, bien-être mental, Mindfulness à 12:27 P.M. | Par : Invité Blogger
Mi vélo d'équitation de femme d'adulte

Article écrit par Jessica Thiefels

« Mindfulness » est un mot à la mode que nous ne pouvons pas sembler pour ignorer plus long parce qu'il est plus que juste une tendance de dépassement. En fait, ce concept est enraciné à la douane orientale antique et la culture et, une fois pratiquée régulièrement, peut avoir une grande variété d'avantages holistiques qui renforcent l'esprit, le corps et l'esprit.

Plus grand bon magasin définit cette limite en tant que « conscience de moment-par-moment de nos pensées, sentiments, sensations corporelles et de l'environnement environnant. » Cet exercice mental nous fond dans le présent, nous permet d'observer nos individus intérieurs sans jugement, et garde notre foyer outre « du bruit blanc » de ceci distrait, monde hyper-frénétique.

Je sais ce que vous pensez : « Mais je ne peux pas simplement encore m'asseoir pendant 20 des minutes ; J'ai essayé la méditation, je juste ne peux pas la faire. » Les bonnes nouvelles sont toi ne doivent pas se reposer toujours pour retirer les avantages du mindfulness. Si vous voulez éprouver plus d'équilibre et de paix dans votre propre vie, ces sports sont idéaux pour le mindfulness de pratique et obtenir une séance d'entraînement en même temps.

Cycle

Le cycle engage le raccordement d'esprit-corps dans plusieurs capacités, de l'acte physique de la direction et de pedaling au foret mental de la poussée par des défis, de trouver votre pas et de prévoir l'itinéraire en avant.

« Chaque aspect du cycle peut devenir une méditation, » suggère Nick Moore, auteur des pensées conscientes pour des cyclistes. Il explique que la préparation à un tour « a ses propres rituels qui nous commutent unconsciously du civil au décalage mental de cycliste-un des vitesses en lesquelles nous la transition d'un état d'énergie à l'autre, du potentiel au cinétique. » Et après, « en donnant le vélo frottez-vers le bas, relubrifiez et simple est une chance de décomprimer et recueillir nos pensées. »

Prenez votre cycle dehors pour de plus grandes prestations-maladie mentales encore. Si vous pouvez seulement faire un cycle dans une salle de gymnastique ou votre maison, séjour dans l'air avec votre corps et votre respiration pour maintenir le mindfulness.

Tennis

Les éléments de la concurrence et de la conscience de soi-même qui sont répandus dans le travail de tennis pour garder votre attention se sont engagés dans l'action et l'énergie de la cour plutôt que votre esprit. Selon une discipline connue sous le nom de psychologie Mindfulness-Basée de tennis, cette pratique « augmente l'exécution globale en augmentant la capacité d'un athlète de fonctionner `dans la zone,' en affilant la concentration » pour rectifier les deux la « exactitude et la précision. »

Le poteau de Huffington signale également que le champion Novak Djokovic de tennis emploie le mindfulness dans ce tennis pour libérer individu-doutent, irritent et s'inquiètent, une compétence qu'il considère « juste comme important que la formation physique. »

Vous pouvez jouer seul au tennis contre un mur, ou avec un associé ; dans l'un ou l'autre cas, vous ne pouvez pas devoir essayer très dur de maintenir le mindfulness dans ce jeu. Le jeu vous maintiendra naturellement concentré sur le souffle et le mouvement.

Courir

Courir a une manière de te donner la clarté et le foyer pendant que vous vous déplacez au rythme de vos pas et sentez le deepness de votre souffle. Ce peut être pourquoi 22 les pour cent de coureurs ont dit qu'ils ont commencé à courir comme forme normale de soumettre à une contrainte-soulagement, selon 2017 des coureurs votent par Fit2Run.

Ce type de mouvement part de la pièce pour la « réflexion et l'exploration, » suggère le monde du coureur, lui faisant la manière parfaite de pratiquer le mindfulness actif. Accordez dans le mouvement réitéré qui engage le haut et le bas-corps et écoutez vos pieds comme ils frappent la terre. Notez la façon dont cela se sent, car votre pied découle du talon dans l'orteil et de nouveau dans l'air encore.

Tir à l'arc

Ce sport moins populaire est enraciné dans la tradition de « kyudo » des guerriers samouraïs et a été décrit comme « méditation mobile » pour synchroniser et provoquer un sens d'équilibre au monde intérieur d'une personne. « Kyudo [qui signifie la manière de `de l'arc'] est infusé avec des influences philosophiques… lui faisant une pratique ritualiste, » explique Archery360.

Cette forme unique de tir à l'arc élimine toutes les déviations extérieures à « symbolisent laisser votre s'inquiète à la porte. » Au lieu de cela, vous écrivez la gamme de pratique, uninhibited des facteurs de force avec une clarté « de coeur et d'esprit purs. » La précision requise pour aligner votre position, engager vos muscles isométriques, fixer alors sur la cible est une expérience intuitive et immersive.

Pour apprécier cette méditation active, recherchez une école ou une classe locale de tir à l'arc, que vous pouvez pouvoir trouver à une université ou à un centre de récréation locale.

Weightlifting

L'ordre de respiration de « inhalent, exhalent, se soulèvent, se tiennent, font une pause et la répétition » est une manière puissante d'activer la méditation active pendant votre séance d'entraînement. L'accord dans vous-même dans la salle de poids, trouvant le calme dans le bruit des barbells faisant le contact avec un support en métal ou la sensation de votre biceps dépassant sous une masse lourde, amplifie la force, mentale et physique.

Ayurveda Larissa expert Carlson suggère qu'en notant la « sensation des muscles se contractant et libérant, la rugosité de votre peau contre le poids ou la sueur s'écoulant goutte à goutte en bas de votre dos, » il soit possible pour réaliser un maintien qu'elle appelle la « méditation dans le mouvement. »

Commencez à déplacer Mindfully

Le temps de trouvaille pour ces activités dans votre forme physique régulière routine-mais ne s'attendent pas à ce que le mindfulness vienne naturellement. Accordez dans votre souffle, notez la façon dont vos muscles se sentent, et reliez le souffle au mouvement autant que possible. Bientôt, cet état actif conscient viendra naturellement, et vous laisserez très le sentiment de séance d'entraînement qui le bonheur familier de poteau-yoga qui vient avec se concentrer sur le souffle et nos corps.

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




17
SEPT

Les meilleurs mélanges d'huile essentielle pour le foyer et la concentration

Classé dessous : Aromatherapy, Soucis de santé et maux, bien-être mental à 9:22 P.M. | Par : Jessica Justh
Femme travaillant sur l'ordinateur et notant ses pensées

Aromatherapy tellement est plus que abilement appelé et les bougies sentantes plaisantes. Une fois pratiqué correctement, et pleinement, aromatherapy a le potentiel non seulement d'augmenter et élever des modes mais de changer franchement des fonctions fondamentales de cerveau des manières étonnantes.

Avec un autre été fermement dans notre rétroviseur, et avec plusieurs mois d'un temps plus froid et des jours plus foncés en avant, a lieu maintenant un grand temps pour ouvrir la pleine ardoise de l'offre aromatherapy curative et rejuvenating de bidon d'avantages. Si vous travaillez dans un bureau ou restez à la maison avec vos littles, obtenez par ces périodes agitées avec ces mélanges d'huile essentielle qui vous auront sentiment laser-focalisé et le préparent pour conquérir le monde (ou juste de nouveau à la saison d'école).

Mélange de mémoire et de concentration

Ce mélange emploie l'huile essentielle de romarin qui est connue pour la mémoire et la concentration amplifiantes. Le jet en de l'huile essentielle de citron pour intensifier les sens et toi s'ont un appareillement dynamique qui vous gardera sur le point toute la journée.

INDREDIENTS

huile de jojoba de 1 cuiller à soupe

3 laisse tomber l'huile essentielle de romarin

3 laisse tomber l'huile essentielle de citron

DIRECTIONS

Versez l'huile de porteur (jojoba) dans une bouteille en verre de compte-gouttes ou une bouteille de rouleau. Ajoutez alors vos huiles essentielles. Avec des huiles essentielles il est important de se rappeler que va un long chemin. Juste additionnez une baisse ou deux et frottez sur vos temples.

Mélange croquant de concentration

J'appelle tous les bohémiens ! Le bois de santal est le tenir le premier rôle de ce mélange terreux qui fournit à un sens de clarté et à des paires bien l'effet calmant du patchouli.

INGRÉDIENTS

1 cuiller à soupe d'huile de noix de coco fondue

2 baisses de bois de santal

2 baisses d'huile essentielle de patchouli

2 baisses d'huile essentielle orange

DIRECTIONS

Versez l'huile de porteur (noix de coco) dans une bouteille en verre de compte-gouttes ou une bouteille de rouleau. Ajoutez alors vos huiles essentielles. En utilisant, va un long chemin. Juste additionnez une baisse ou deux et frottez sur vos poignets.

Mélange frais de foyer

Assommez le brouillard de cerveau avec l'encens. L'application de l'encens topique peut fonctionner des merveilles pour toi humeur et la menthe poivrée met le dynamisme dans votre étape et améliore la concentration.

INGRÉDIENTS

1 cuiller à soupe d'huile d'amandes

3 baisses d'encens

3 laisse tomber l'huile essentielle de menthe poivrée

DIRECTIONS

Versez l'huile de porteur (amande) dans une bouteille en verre de compte-gouttes ou une bouteille de rouleau. Ajoutez alors vos huiles essentielles. Vous avez besoin seulement de quelques limandes pour sentir les effets. Juste additionnez une baisse ou deux et frottez sur vos poignets.

 




4
AOÛT

Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




25
AVR.

8 Habitudes de matin pour amplifier la productivité toute la journée

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental, Mindfulness à 10:58 AM | Par : Madeline Reiss
Projectile rétroviseur d'une jeune femme s'étirant sur le bord de son bedhttp : /195.154.178.81 /DATA/i_collage/pi/shoots/783596.jpg

Combien de fois êtes-vous allé au lit déterminé pour réveiller, pour frapper tôt seulement le « snooze » cinq fois avant de finalement lever et boulonner dehors la porte ? Je suis loin d'un genre du « vers le haut-avec-le-soleil » de personne, mais obtenir dans la pratique de se lever plus tôt m'a donné plus d'heure de dégager le brouillard de cerveau de matin et obtenir a activé pendant un jour productif.

Voici mes 8 bouts pour créer et coller réellement à une routine de matin qui augmente votre humeur et foyer toute la journée !

1. Définissez le votre « pourquoi »
Pourquoi vous levez-vous tellement tôt ? Définir votre but est principal à trouver la motivation pour sortir de dessous les couvertures. Peut-être vous voulez nettoyer votre pièce, serrer en course ou session de yoga, ou travailler au roman que vous avez toujours voulu écrire. Celui que votre motif, lui écrivent, placent un rappel de téléphone et lui font une priorité ainsi vous ne devez pas penser quand l'alarme retentit !

2. Établissez-vous pour le succès
Quand vous êtes moitié-vous réveillez, encouragé le temps et le willpower est bas, limitant votre matin charge et les responsabilités la nuit avant est utile. Tandis que ceci semble comme un aucun-brainer, réellement s'assurant nos vêtements sont présentés, le déjeuner est emballé, des plats sont faits et la blanchisserie est pliée avant de frapper l'oreiller est dite plus facile que faite.

3. Écrivez quelque chose 
La mise à part de l'heure de mettre le stylo au papier le matin est l'équivalent d'une tasse de café pour un cerveau créateur. Croyez-le ou pas, des crêtes de créativité le matin tandis que le côté analytique de notre esprit snoozing toujours, tenant compte d'un à coulée libre des pensées et des idées. Même si vous êtes le travail n'exige pas une tonne de pensée créatrice, donnant votre cerveau qu'une première séance d'entraînement te permettra de frapper le fonctionnement au sol une fois que vous êtes à votre bureau.

4. Créez un environnement de activation
Ma partie préférée au sujet des matins est se réveillante et se sentante heureuse dans mon espace et liée à me. J'allume quelques bougies ou jet sur mon diffuseur pour réveiller doucement mes sens et pour les imbiber dans les avantages aromatherapy. Faites votre espace un qui est dégagé de l'image de fond et des distractions ainsi vous pouvez réveiller le sentiment soumettre à une contrainte-libre. Essayez d'ouvrir les rideaux pour une certaine lumière normale ou d'écouter un podcast ou une musique optimiste tandis que vous êtes prêt. Remplissez votre environnement de bons vibes que vous voulez exsudez toute la journée !

5. Si vous ne pouvez pas établir, s'étirer dehors
Exercer la première chose est une grande manière d'amplifier des forces toute la journée, mais si vous n'êtes pas personne de séance d'entraînement de matin, ne la sue pas (calembour prévu) ! Au lieu de cela, bloquez dehors un certain temps (de préférence bien après que vous vous réveilliez) pour s'étirer dehors et pour obtenir votre couler de sang. Le Conseil américain sur l'exercice dit que s'étirant le matin peut réduire des maux, douleurs et mener à des quantités plus élevées d'énergie et de foyer tout au long de la journée.

6. Prenez votre temps avec du votre café 
Dans beaucoup de cultures, la tasse de matin est un rituel quotidien censé pour être savored et a apprécié. N'arrangez pas pour le café ou le thé d'échantillon de blah qui sont justes un raccourci à la caféine. Versez une tasse de café pointu de superfood pour commencer votre jour avec des quelques graisses et aliments essentiels aussi bien qu'une secousse saine. Si le thé est plus de de de votre modèle, essai savoring terreux, thés de fines herbes le matin pour stimuler vos sens et sensation d'aide plus fondés. Vous serez stupéfié à la façon dont le luxe simple d'une tasse bonjour peut augmenter votre humeur toute la journée.

7. Coupure des intentions d'écrans et d'ensemble
Quand vous sautez bien dans des E-mails, des mises à jour de nouvelles et le déjeuner fini de Facebook, il peut au-dessus-stimuler et votre temps de matin décale aux besoins de d'autres. J'aime amortir mon téléphone et placer mes propres intentions personnelles pour le jour. Je passe ce temps de créer des listes de to-do et d'écrire mes buts pour le jour et la semaine. Prenant à l'heure chaque jour de se concentrer sur vous-même et votre charge vous met dans une mentalité tôt organisée et productive, et la visualisation de vos buts maintient vos jours remplis de but !

8. Récompense vous-même !
Ayez une part de votre routine que vous absolument aimez et attendez avec intérêt chaque jour. Pour moi, s'asseoir à un podcast au-dessus de ma tasse de matin de smoothie de collagène de thé et de bouillon d'os est ma récompense pour se lever tôt et se donner l'heure supplémentaire d'arranger dans le jour. Peut-être vous faites l'heure de lire, de faire un déjeuner savoureux ou de s'arrêter pour une bonne tasse de café sur votre chemin de travailler. Le temps d'économie pour de petites indulgences amplifiera votre humeur pour le jour et créera une incitation pour la faire toute encore demain !

Rappelez-vous de maintenir vos buts de matin réalistes et flexibles. Tandis que vous devriez se juger responsable envers le collage à une routine, être patient avec vous-même et la traiter aimez une pratique : il est correct si vous manquez un jour à condition que vous obteniez de nouveau à lui demain !

Quels sont vos routines et rituels préférés de matin ? Parlons de lui dans les commentaires !




11
JANV.

Comment coller en fait à vos buts de nouvelle année

Classé dessous : Perte de régime et de poids, santé générale et bien-être, bien-être mental à 7:46 P.M. | Par : Jessica Justh
Jeune fille de Hippie faisant un tour sur une montagne et appréciant le jour. rétroviseur

Pour la plupart d'entre nous, les « résolutions » de nouvelle année - ceux des plans d'action de bien-signification d'individu-amélioration - sont, si nous sommes réalistes ici, améliorent outre de re-marqué en tant que « intentions » de nouvelle année.  Ce peut juste être une différence sémantique mineure mais une « résolution » implique un pacte solennel - un engagement d'engagement constant qu'une « intention » simple pas. Si vous avez l'intention de vivre 100 à lui juste genre de moyens que vous comptez faire ainsi, tandis que résolvant pour vivre 100 aux moyens que vous êtes prêt à mettre dans le travail pour le faire se produire !  Dans cet esprit, nous avons présenté quelques bouts sur la façon dont faire à vos meilleures intentions de nouvelle année une réalité.

Soyez réaliste - rien ne se produit durant la nuit l'un ou l'autre. Ne pensez pas si vous stoppant le tabagisme ou n'abandonnez pas les bonbons que ceci se produira tout en même mois. Buts réalistes réglés à réaliser. Essayez les enregistrements mensuels avec vous-même à 1, 3- et les intervalles de six mois et dépistez votre progrès.

Créez un panneau de vision une fois que vous fixez cet objectif, dos il vers le haut avec un conseil de vision, que les aides clarifient votre pensée et fournissent un certain langage figuré concret à l'aide vous inspirent et gardent sur la voie. Si vous résolvez pour mener un style de vie plus sain alors cherchez les images de ce que ce ressemble à à toi. Un conseil de vision peut certainement affiler votre foyer de but-réglage aussi bien que quel succès ressemble à pour toi.

Seul ne le faites pas - l'énonciation historique est vraie, « ensemble chacun réalise plus. » Avoir un associé dans vos recherches lui fait la manière plus probablement que vous réaliserez vos buts. Hé, pourquoi ne pas accueillir une partie de conseil de vision où chacun peut créer leurs visions de leurs meilleurs individus ? Ce serait une réunion parfaite après toutes festivités gloutonnes de vacances.

Narcissisme de pratique - quand vous vous sentez vers le bas et découragé, rappelez-vous combien vous avez accompli. Indiquez la puissance de la volonté et faites une liste 10 des choses que vous êtes fier de. Cela obtiendra vos spiritueux soulevés en un rien de temps.

La puissance du langage figuré - le psychologue Christopher Willard, Psy.D. d'université de touffes explique le centre implorant de notre cerveau est fortement susceptible des visuels. Essai de perdre le poids ? Gardez une image de vous-même à votre poids de but sur votre miroir de salle de bains pour se rappeler que vous POUVEZ y arriver.

 




19
DEC

Les meilleurs thés pour la détente

Classé dessous : Herbes, bien-être mental, thés à 12:01 P.M. | Par : Jessica Justh

Si vous vous sentez agité et blessure vers le haut après qu'un autre jour agité de jongler vos efforts de journal, pensent au trempage en arrière et à la détente avec une tasse de thé chaude ! Sentez votre fonte d'effort et d'inquiétude avec chaque SIP d'un de nos types préférés de thé énumérés ci-dessous.

Chamomile
Le Chamomile
 a été montré dans des études multiples pour réduire l'effort et l'inquiétude dans les patients. Comment le fait-il ? Une de ses flavonoïdes efficaces, chrysin, le donne qu'il dormir-induit des propriétés. Tandis qu'un autre composé, apigénine, aides induisent un sentiment de la sédation douce et plaisante. Bonification - le chamomile est sûr pour des enfants aussi, et pourrait aider calme un enfant impatient ou trop actif. On lui a également montré à l'aide avec d'autres maux tels que des colds et des maux d'estomac. Ce thé combine le chamomile avec la lavande pour une dose supplémentaire de froid.

Valériane
La nature de détente de la valériane est pourquoi elle a apprécié une longue histoire comme sédatif doux. Connu en tant que « valium de la nature », la valériane a été montrée pour enlever vraiment le bord. 2005 Une étude rapportée dans le sommeil de journal,  montré des résultats médicalement prouvés pour l'insomnie. Nous suggérons un trifecta de relaxation avec ce thé qui mélange la valériane avec le baume de fleur et de citron de passion. Parler de…

Baume de citron
Le baume de citron
 a été manière allante médicinal utilisée de nouveau à quand les Grecs antiques l'ont prescrite pour ceux souffrant de l'insomnie et de l'inquiétude. Cette herbe culinaire semble réduire le cortisol - également connu sous le nom de la « hormone d'effort » - des concentrations et aide émoussé l'effet des enzymes qui empêchent la production de GABA (acide butyrique gamma-aminé), une neurotransmetteur qui aide le cerveau individu-pour apaiser.

Tulsi (Basil saint)
Basil saint, également connu sous le nom de tulsi, est une herbe bien connue d'Ayurvedic qui accroît partout les tropiques orientaux. La médecine d'Ayerveda indique que le tulsi peut favoriser la santé globale et le bien-être généraux dus à ses effets adaptogenic, et une étude récente montrée des extraits de ce désordre d'inquiétude général réduit par herbe avec l'effort et la dépression. Nous aimons vraiment cette marque qui emploie l'empaquetage complètement réutilisé et blanchit leurs sacs à thé avec l'oxygène plutôt qu'un chlore, qui endommage moins l'environnement. C'est quelque chose que vous pouvez détendre environ.

Prenez-vous un thé préféré que vous employez pour détendre la nuit ? Faites-nous savoir dans les commentaires !




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