Poteaux récents

Matières

Archives

11
SEPT

10 Manières simples d'amplifier votre système immunitaire

Classé dessous : Santé et bien-être général, immunité, Superfoods, vitamines et minerais à 9:56 AM | Par : Heather Mayer Irvine

Si vous lisez ceci, vous pourriez lutter les sniffles, ou la démultiplication pour la saison de froid et de grippe, et rechercher des manières d'amplifier votre système immunitaire. Mais d'abord, il est important de comprendre ce qu'est réellement le système immunitaire et comment cela fonctionne.

Fondamentalement, votre système immunitaire est la défense du corps contre l'infection et d'autres envahisseurs. Le réseau immunisé de système-un des cellules, tissus, et organe-attaque les microbes pathogènes nocifs comme des bactéries, des virus, des parasites, ou des mycètes. Dans certains cas, le système immunitaire peut également attaquer les propres cellules du corps si elles ont en raison dangereux devenu d'une maladie, comme le cancer.

Quand votre système immunitaire fonctionne normalement, vous êtes en bonne santé et sentir grand. Il est quand le système t'va bien compromettre-sont soumis à une contrainte, trop fatigué, ou votre corps a entré en contact avec un microbe pathogène qu'il n'est pas familier avec- that toi tombent en difficulté et se trouve ici, recherchant des manières d'amplifier votre système immunitaire rapidement.

Lu dessus pour se renseigner sur les meilleurs vitamines, nourritures, et choix de style de vie qui peuvent aider à amplifier votre système immunitaire.

6 Propulseurs de système immunitaire

Sûr, il peut retentir le sondage, mais manger un régime équilibré est principal à maintenir votre système immunitaire sain. La prochaine fois que vous frappez le magasin d'épicerie, soyez sûr de charger vers le haut sur ces nourritures, qui sont de bonnes sources des aliments immunisé-amplifiants. Et dans certains cas, il pourrait valoir la peine de considérer un supplément de vitamine.

Fraises

Oui, vous associez souvent des oranges aux niveaux élevés de la vitamine C, mais les fraises offrent réellement plus des milligrammes de maladie-combat85 de vitamine par tasse contre 70 des milligrammes dans une orange. Mais pourquoi la vitamine C est-elle la vitamine go-to quand vous sentez les sniffles avancer ? Dans les limites les plus simples: Il aide avec la production des cellules de sang blanches, qui combattent la maladie, dit Natalie Rizzo, un diététicien enregistré à New York City.

Cela dit, prenant autant vitamine C (dans votre régime ou comme supplément) que possible ne vous rendra pas invincible.

« Puisque c'est une vitamine hydrosoluble, tout supplémentaire-plus que 400 les milligrammes a jour-est rincé, » dit Rizzo.

Huîtres

Nous obtenons que ces types ne sont pas pour chacun, mais pour donner vraiment à votre système immunitaire un coup-de-pied dans le pantalon, huîtres d'essai. Ils emballent 74 des miligrams de zinc par portion ; c'est plus que n'importe quelle autre nourriture (d'autres bonnes sources incluent la viande rouge, la volaille, les haricots, les écrous, et les pains et les céréales enrichis). Tandis que la vitamine C est plus d'un aliment préventif, dit Rizzo, recherche a prouvé que le zinc peut vous aider à donner un coup de pied ce froid plus rapidement (1).

« Il est vraiment intéressant que les gens prennent des doses de méga de vitamine C quand ils tombent malades, mais le zinc a été vraiment montré pour raccourcir la durée d'un froid, » dit Rizzo.

Les aides de zinc renforcent votre système immunitaire tout comme la vitamine C, mais elle aide la poussée la production des T-cellules, qui sont un type de cellule de sang blanche.

Képhir

Tandis que la recherche est toujours assez nouvelle, il devient plus évident que le probiotics trouvé en nourritures fermentées, telles que le képhir, ont les cravates significatives à un système immunitaire sain. Et c'est parce qu'une grande partie du système immunitaire semble être situé dans l'intestin (2).

Le « képhir est un yaourt fermentiscible, avec presque la même quantité de protéine et de calcium, » dit Rizzo. « Mais pendant la fermentation, il crée le probiotics qui sont bon pour l'intestin. Et plus vous traitez votre intestin mieux, plus vous allez être sainement. »

Graines de tournesol (et beurre de tournesol !)

Une des meilleures sources de la vitamine soluble dans la graisse E est des graines de tournesol (parlez de minuscule mais de puissant). Non seulement la vitamine E aide-t-elle le corps à amplifier le système immunitaire pour combattre l'infection, il sert également d'antioxydant.

Les antioxydants, trouvés dans beaucoup de fruits et légumes, aident à protéger les cellules contre des dommages par les radicaux libres, qui sont formés quand le corps convertit la nourriture en énergie. Les radicaux libres viennent également de la fumée de cigarette, de la pollution atmosphérique, et des rayons ultra-violets du soleil.

Bouillon de poulet

Il y a une raison que vous gardez la recette de potage de poulet de la grand-maman en main pour quand vous descendez avec un froid ou la grippe, mais elle n'est pas pour la raison vous pensez. Le potage de poulet n'est pas les personnes de panacée le font dehors pour être, mais il réhydrate. Quand vous êtes sous le temps, vous avez besoin de fluides et dans certains cas, d'électrolytes pour remplacer ceux perdu par le vomissement ou la diarrhée.

« Étant hydratée est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé, » dit Rizzo.

Safran des indes

Les mains vers le bas, safran des indes est l'une des meilleures herbes anti-inflammatoires. Son ingrédient principal, curcumine, a été montré pour combattre les effets de l'inflammation chronique, dit Rizzo. Pourquoi cet important est-il pour votre système immunitaire ? Quand le corps est en difficulté ou blessé, il s'est enflamé, et c'est ce qui donner un coup de pied-commence la réponse du système immunitaire.

Tandis que vous pouvez ajouter l'épice de safran des indes à foods-1/2 dans 1 cuillère à café peut faire étudier à certains chercheurs digestifs et cognitifs d'avantages-plus les effets de l'extrait de safran des indes (trouvé dans les suppléments), qui est au sujet 95 des pour cent du composé de curcumine (3).

D'autres manières d'amplifier votre système immunitaire

La fabrication du choix-extérieur sain de style de vie du votre suivre un régime-est une autre manière de garder votre système immunitaire sur l'haut et haut.

Obtenez un sommeil de Bonne nuit

Parfois il n'y a pas juste assez d'heures en jour pour obtenir tout fait. Mais quand vous brûlez l'huile de minuit trop souvent, votre corps n'a pas ces heures précieuses du sommeil à aider à réparer et reconstruire. Et c'est quand vous pouvez devenir malade, dit Rizzo. La recherche a prouvé que le sommeil joue un rôle en renforçant le système immunitaire (4).

Visez pendant au moins sept à neuf heures de shuteye par nuit.

Séjour actif

S'engageant dans l'exercice-quotidiennement régulier marche ou les courses, poids-se soulevant, yoga, natation-est bonne pour votre santé totale. Il aide la subsistance votre poids en test et votre coeur sain. Ce dit, chercheurs ne sont pas sûr si ou comment l'exercice augmente l'immunité à certaines maladies. Il y a des théories, mais aucun de eux n'a été prouvé (5).

Tabagisme stoppé

Comme rester actif, être fumée-libre favorise votre santé globale, dit Rizzo. Les études ont également constaté que la fumée de cigarette a des effets négatifs sur le système immunitaire et sont associées aux maladies chroniques comme la maladie de Crohn et la maladie pulmonaire obstructive chronique (6).

Alcool de boissons dans la modération

Trop de boissons alcoolisées ont été montrées pour diminuer le système immunitaire, te faisant une maladie et une maladie plus enclines. Ce qui est plus, Rizzo précise, est que la recherche récente a constaté que les gens qui ont bu plus que la boisson recommandée de quantité-un par jour pour des femmes et deux par jour pour des durées de vie plus courtes homme-eues (7).




8
AOÛT

6 Les meilleures nourritures de Probiotic et leurs avantages

Classé dessous : Nourritures biologiques, immunité, nutrition, suppléments à 11:42 AM | Par : Theodore Loftus
yaourt de képhir

Quand la dernière fois vous a-t-elle été pensée aux bactéries dans votre estomac ? La dernière fois vous êtes descendu probablement avec un cas de l'intoxication alimentaire, droite ? Bien, il est temps de commencer à penser environ que se passe-t-il dans votre intestin plus souvent. C'est parce que la science ouvre des secrets au sujet du raccordement puissant entre la santé des bactéries dans votre système digestif et votre santé générale.

Bon news: Si vous suivez quelques règles simples, vous pouvez amplifier vos bonnes bactéries (également appelées le probiotics), qui peuvent mener à un système immunitaire plus fort, à un waistline de chevêtre et à la digestion améliorée.

Ne vous inquiétez pas, en apprenant du probiotics est manière plus d'amusement qu'en descendant avec l'intoxication alimentaire.

Promesse.

Quel est Probiotics et comment elles travaille ?

Pensez à votre système digestif comme jeu des contrôleurs. Disons que vous jouez comme morceaux noirs. Ces morceaux sont les bons types. Les morceaux de rouge, par défaut, sont les mauvais types. Et si plus grand le nombre de morceaux noirs et plus le nombre de morceaux rouges sur le panneau, plus est grande la chance que vous ont de la traction outre d'une victoire.

Il en va de même pour votre santé digestive. Probiotics, ou bactéries salutaires, sont les bons types. Les plus toi avoir-et moins les bactéries que vous avez-le plus probablement mauvaises vous pourriez devoir avoir le succès avec la perte de poids, les questions digestives et d'autres problèmes de santé.

Vous êtes probablement les la plupart au courant de probiotics en raison de yaourt. Ferment de yaourt d'aides de bactéries, donnant lui qui acidifient légèrement pourtant le goût plaisant. Bien qu'il y ait de nombreux types de probiotics (bifidobacteria, boulardii de saccharomyces, Bacillus coagulans et d'autres noms d'amusement), les fabricants de yaourt emploient généralement la contrainte de lactobacille dans la production.

Ce dit, yaourt n'est pas le seul jeu en ville quand il vient aux nourritures avec de bonnes sources des bactéries salutaires. Voici encore plus de nourritures probiotic que vous ne pouvez pas connaître.

6 Les meilleures nourritures de Probiotic 

Képhir

Correct, correct, ainsi lui désigné également sous le nom « du yaourt buvable, » mais vous devriez inclure cette boisson probiotic-chargée dans votre régime même si vous mangez déjà du yaourt. D'abord au loin, vous n'avez pas besoin d'une cuillère pour la consommer, et c'est une grande base pour les secousses et les smoothies (produit de remplacement juste il pour le lait). En second lieu, comme le lait et le yaourt, c'est également une bonne source de calcium et de protéine. Ah, et recherchent des variétés non sucrées. « Quelques kefirs sont haute superbe en sucre, ainsi choisissez un avec en tant que de peu de sucre comme possible, » dit Abby Langer, un diététicien enregistré et propriétaire de la nutrition d'Abby Langer à Toronto. « En outre, choisissez un avec un haut probiotic comptent-le le plus haut un que vous pouvez trouver. »

Kimchi

Ce condiment coréen fermenté est fait à partir du chou et peut contenir le gingembre, l'ail, les poivres du Chili, les radis et d'autres ingrédients. Quelques variétés sont plus épicées que d'autres, mais vous goûterez toujours un tanginess, qui vient de la fermentation. Kimchi peut aider à contribuer à la perte de poids et à retarder les effets du vieillissement, le dernier en raison probable de ses propriétés antioxydantes, selon 2016 une étude éditée dans les frontières de journal en microbiologie (1). En essayez coupé et brouillé dans des oeufs ou placé sur le tacos de bifteck.

Choucroute

Comme le kimchi, ce condiment dérive également ses puissances probiotic du chou fermenté. Il est important, cependant, que vous mangez vrai-occupez-vous la choucroute, pas la sorte solide sur l'étagère de supermarché dans le bidon d'a. « Malheureusement, le procédé de pasteurisation tue outre de bonnes bactéries, » Langer indique. « Essai pour trouver la choucroute fraîche. Il est habituellement vendu dans les delis. » Oui, le kraut est grand avec la bratwurst, mais cela fonctionne également bien avec les saveurs des plats plus légers, tels que les enveloppes rôties de dinde, du poulet grillé ou de la salade de choux faite maison. Bonification : Deux cuillers à soupe de la substance contiennent seulement cinq calories.

Kombucha

Cette boisson pétillante et bourdonnement-digne est techniquement un thé fermenté qui est fait avec des contraintes probiotic des bactéries et des levures. Bruits bruts ? La saveur est réellement plus mûre que vous pourriez penser et, une fois effrayante, elle régénère. Les antioxydants dans le kombucha peuvent avoir la capacité de combattre de mauvaises bactéries, selon 2016 une étude de laboratoire éditée par les chercheurs indiens (2), bien que plus de recherche soit nécessaire pour prouver un effet chez l'homme.

Miso

Vous savez cette substance comme assaisonnement primaire au potage de miso, mais fermenté (voyant une tendance ici ?) la pâte de soja goûte grande dans d'autres plats aussi. Un avertissement: « Si vous l'ajoutez à l'eau bouillante, la chaleur détruira les bonnes bactéries. Au lieu de cela, laissez l'eau refroidissent un peu avant d'ajouter le miso si vous faites le potage, ou emploient la pâte de miso en sauces salade et d'autres sauces froides, » Langer indique. Non seulement le miso contient-il le probiotics, mais les produits de soja en général peuvent aider le diabète de bataille. Étudiez les participants qui ont rentré plus d'isoflavones, un composé trouvé en lait de miso, de tofu et de soja, a eu 11 un pour cent moins de risque de type 2 diabète que les participants qui ont mangé peu, ont trouvé 2016 une étude de Harvard (3).

Natto

Si vous pensez vous êtes le maître de toutes les nourritures fermentées par choses, si vous croyez qu'il y a aucune saveur de génial-échantillon que vous ne pouvez manipuler, bien, alors le natto est pour toi. Cet haricot fermenté que le plat regarde comme lui a été couvert dans le snot et les odeurs visqueux beaucoup comme les pieds stinky. Il a chargé avec le probiotics, mais c'est le plus certainement un goût acquis.

Produits Probiotic-Augmentés

Hormis les nourritures fermentées, le probiotics peut également être trouvé de nos jours en casse-croûte emballés comme la granola, le maîs éclaté et le chocolat, comme en boissons comme l'eau et le thé de scintillement. À moins que la quantité probiotic soit énumérée sur l'étiquette de nutrition, cependant, il est difficile de déterminer les prestations-maladie potentielles des nourritures et des boissons probiotic-augmentées. Les suppléments et les nourritures de Probiotic naturellement riches en probiotics sont probables un pari plus sûr.

D'autres endroits étonnants que le probiotics sautent vers le haut incluent le visage écrème, des lotions de corps et des désodorisants. Tandis qu'évidemment les produits probiotic-augmentés de skincare peuvent aider à reconstituer l'équilibre et à favoriser la croissance de bonnes bactéries sur la peau, le jury est toujours dehors sur les avantages des désodorisants probiotic.

Quand devriez-vous prendre des suppléments de Probiotic ?

L'étude du probiotics évolue toujours dans la communauté scientifique, et vous ne trouverez pas une valeur n'importe quand bientôt quotidiennement recommandée sur votre tasse de yaourt l'un ou l'autre. Ainsi jusqu'à ce que les chercheurs aient un meilleur arrangement de ces bactéries salutaires, ne mettez pas votre système digestif sous la coercition mangeant des monticules des nourritures fermentées. Essai juste pour manger peu un plus. Toutes nourritures ci-dessus ne sont pas de grandes sources simplement de probiotics, elles sont également généralement grandes simplement pour toi.

Cela dit, si vous souffrez des questions digestives, avez besoin du poids perdant d'aide additionnelle ou êtes inquiété de votre système immunitaire, la matière de prendre un supplément probiotic peut monter. Avant de faire ainsi, vérifiez svp avec votre docteur avant d'acheter n'importe quel produit. La FDA n'a approuvé aucun probiotics pour n'empêcher ou traiter aucun problème de santé, selon le département des États-Unis des services de santé et humains. Et, parce qu'il y a tant de différentes contraintes de même le même type de bactéries, il est dur pour indiquer quels suppléments sont les plus efficaces.

« Puisque le travail de probiotics au delà de l'estomac, vous veulent également s'assurer que les probiotic vous choisissent a été formulé pour survivre l'environnement acide de l'estomac ainsi elles le font au bon endroit dans l'intestin pour avoir un effet, » dit Langer.

Votre docteur saura mieux.

Voyez également:

Souscrivez à la Manche de YouTube de LuckyVitamin !




8
MAI

4 Easy Ways to Work Fermented Foods Into Your Diet

Classé dessous : Aides de santé, nourritures biologiques, immunité à 5:06 P.M. | Par : Joe Palinsky

Les nourritures fermentées semblent être devenues tout à fait populaires ces derniers mois. Si vous avez entendu parler des avantages des vinaigres potables ou vous demandez simplement pourquoi le yaourt est une option si chaude pour le déjeuner, vous voulez très probablement savoir au sujet de ce qu'est toute agitation. Les gens réclament les produits fermentés récemment parce que ces nourritures et boissons sont d'excellentes sources de probiotics.

Pour ceux un peu précaire sur quel probiotics sont exactement, il est le meilleur pour penser à elles en tant que bonnes bactéries pour votre intestin (1). Tandis que vous pourriez associer des bactéries aux germes et à d'autres agents maladie-causants, la vérité est là sont beaucoup de bacterias que votre corps exige pour des fonctions saines. Aide de Probiotics pour encourager la digestion en affectant les nerfs qui commandent les divers mouvements de muscle dans l'estomac et les intestins, maintenant une personne régulière et confortable (2).

Si vous vous sentez comme toi êtes prêt à explorer ces options pour vous-même, vous serez heureux d'apprendre qu'il y a plusieurs manières simples d'obtenir commencé. Jetez un coup d'oeil à ces bouts sur la façon dont travailler les nourritures fermentées dans votre régime et voir quelle tactique fonctionne pour votre style de vie.

Mangez du yaourt

Vous aiment le yaourt ? Si vous, alors vous êtes déjà sur votre chemin à inclure plus de produits fermentés dans votre régime. Les cultures trouvées en produits laitiers comme le képhir et le yaourt peuvent fournir à votre corps la dose quotidienne de droite de probiotics pour encourager un intestin heureux. Commencez votre juste de matin saisir un bol de yaourt et en le complétant avec vos tranches de granola croquante préférée et de fruit frais. Vous pourriez même apprécier l'expérience tellement que vous oubliez que vous traitez votre corps à un repas sain.

Tandis que les cultures de laiterie sont d'excellents produits fermentés à inclure dans vos repas quotidiens, il y a un certain nombre de personnes qui ne peuvent pas manger la laiterie. Pour ceux qui sont intolérants à la lactose ou vegan, il y a d'autres avenues à les explorer. Les cultures de yaourt de noix de coco peuvent offrir toute puissance digestive offerte par la laiterie sans malaise ou boursouflage.

Ajoutez les conserves au vinaigre

Le yaourt est l'ingrédient de pièce maîtresse pour des options fermentées de déjeuner, mais il y a des manières moins évidentes d'inclure le probiotics dans vos repas. L'abondance des personnes ont plaisir à manger les repas rapides comme des sandwichs et des salades pour le déjeuner. Pour ceux qui veulent fonctionner plus de probiotics dans le déjeuner, considérez ajouter les conserves au vinaigre fermentées au mélange.

Par elles-mêmes, les conserves au vinaigre n'offrent pas une tonne de valeur nutritive. Bien que savoureux, ces concombres saumâtres sont plus pour la saveur et le craquement que toute autre chose. Toujours, on a rapporté que manger des conserves au vinaigre sur ou avec votre déjeuner augmente les bonnes bactéries dans votre intestin et favorise la digestion facile (3). Tandis que les conserves au vinaigre pourraient être un goût acquis, les prestations-maladie simples peuvent les rendre beaucoup plus agréables au goût.

Employez la choucroute

Parler du goût acquis, choucroute est une autre grande option quand il vient à manger de plus de nourritures fermentées. Puisqu'il est fait à partir du chou, la choucroute contient une tonne de fibre. Ce par lui-même est assez pour encourager un système digestif plus sain (4). En raison de la nature fermentée de la choucroute, il augmente également l'expérience digestive en présentant le probiotics sain dans le mélange.

Il est également important de noter que la présentation de trop de choucroute à votre système immédiatement peut avoir un impact négatif sur le chemin que votre estomac se sent. Vous ne voulez pas que votre estomac tourne de l'expérience, ainsi elle est la meilleure pour employer la choucroute économiquement au début. Augmentez quelle quantité de lui vous employez avec du temps et vous êtes susceptible de sentir les avantages dans votre estomac en un rien de temps du tout.

Commutez au levain

En conclusion, vous pouvez faire des merveilles pour votre régime en commutant quel genre de pain vous mangez à la maison. À la différence d'autres options trouvées à votre magasin local d'épicerie, le pain de levain emballe une tonne d'avantages digestifs dans un pain. Ce type de pain est fait avec seulement l'eau, le sel et la farine, avec le reste du processus étant plus au sujet de la fermentation que toute autre chose. Tandis que le levain a été longtemps considéré une grande option pour des personnes ayant l'ennui réaliser l'homéostasie de glucose (5), il y a beaucoup qui voient maintenant les avantages digestifs.

Plus la pâte avait fermenté longtemps, plus il sera pour votre intestin meilleur. Au lieu d'opter pour le blé entier ou blanc, voyez comment employer le levain long-fermenté peut transformer vos repas.

Obtenez créateur avec la manière que vous infusez les nourritures fermentées dans votre jour. Tandis que vous ne pourriez pas vouloir manger un sandwich à choucroute et à conserves au vinaigre sur le levain avec un côté de yaourt, vous pouvez facilement trouver des moyens plus pratiques d'ingérer ces sources utiles de probiotics.




7
MAI

5 Les endroits étonnants Probiotics sautent vers le haut  

Classé dessous : Nourritures biologiques, immunité, soin personnel, soin d'animal de compagnie à 11:01 AM | Par : Stephanie Eckelkamp

Diarrhée obtenue ? Prenez un probiotic. Peau ou acné irritée ? Encore, probiotics. Mauvaise dissolution ? Pourquoi pas essayez un probiotic ! ?

Il n'y a aucun nier que le probiotics ont a culte-comme suivre. Ils avaient succédé le bas-côté de supplément pendant les dernières années, grâce à une montée subite dans la recherche indiquant le point massif auquel la santé de notre microbiome d'intestin influence assez beaucoup de chaque autre aspect de notre santé-de notre humeur à notre digestion à notre poids à notre peau. Les problèmes dans ces secteurs peuvent surgir quand les « mauvaises » bactéries dans notre intestin commencent à dépasser le « bon. » Mais quelque étudier-et l'abondance d'anecdotique rendre compte-suggèrent que prenant un supplément probiotic puisse soulager des ennuis de santé tels que la diarrhée, les infections de levure, les infections d'appareil urinaire et le gain de poids en enrichissant votre intestin avec de bons bogues et en reconstituant l'équilibre.

Mais maintenant, le probiotics prolongent leur extension au delà des suppléments et dans le casse-croûte, la beauté et les bas-côtés d'aliment pour animaux familiers. Que prie-t-vous la question, avez-vous besoin vraiment d'une crème ou d'une granola probiotic de visage ? Ou, l'uh… fait votre chien ? Ici, nous indiquons certains des nouveaux endroits plus étonnants que le probiotics sautent vers le haut-et s'ils vivent jusqu'à l'exagération.

Casse-croûte Probiotic-Augmentés

Le probiotics consumant par l'intermédiaire de la nourriture signifiait opter pour la substance naturellement fermentée comme la choucroute, le kimchi, le képhir et le yaourt. Mais maintenant, ils peuvent être trouvés dans tout de la granola au maîs éclaté au chocolat. Essentiellement, le probiotics peut être ajouté à n'importe quoi comestible.

Presque tous probiotic-ont augmenté les nourritures emballées contiennent aujourd'hui GanedenBC30, qui est une préparation de propriété industrielle de Bacillus coagulans probiotic de contrainte (1). Le bon news: La recherche a prouvé que ce type de probiotic se protège dans a spore-comme l'enveloppe qui lui permet de résister (au moins dans une certaine mesure) au processus de fabrication, chronomètrent épuisé sur une étagère et les conditions acides de votre estomac (2). Signification, il tient réellement une chance d'atteindre et de coloniser votre intestin.

Mais vous aide-t-il une fois qu'il y arrive ? Après tout, non chaque contrainte probiotic traite chaque mal. Quelques études suggèrent que GanedenBC30 ait les avantages digestifs de promesse et puisse réduire des symptômes du syndrome irritable d'entrailles (IBS), y compris le gaz et le boursouflage (3) et la diarrhée (4). Mais toujours, il est très difficile de savoir juste salutaire ces nourritures probiotic-augmentées sont réellement en réalité, dit Jen McDaniel, RDN, porte-parole pour l'académie de la nutrition et diététique. Beaucoup de celui dépend de par s'il y a assez de présent dans la nourriture à commencer (1 milliard de CFUs est un bon nombre minimum à viser pour, elle dit). Mais parce que beaucoup de nourritures n'énumèrent pas une quantité probiotic sur l'étiquette de nutrition, il est souvent un peu un jeu.

Les eaux et thés de Probiotic

Quand vous pensez à une boisson probiotic-emballée, vous pensez probablement au kombucha, qui contient naturellement les bogues étriper-amicaux. Mais maintenant, vous pouvez trouver le probiotics en boissons comme les eaux plates et miroitantes, et même dans des sacs à thé.

Comme les nourritures probiotic-augmentées, plusieurs (sinon tous) de ces boissons contiennent la contrainte probiotic GanedenBC30. Ainsi les avantages sont susceptibles d'être identiques. Cependant, basé sur notre recherche (aka contrôlant un bon nombre d'étiquettes), les boissons mis en bouteille sont pour énumérer le nombre de CFUs probiotic sur le paquet que des nourritures ou des sacs à thé, avec des comptes s'étendant de 2 4 à milliard de CFUs à la période de la fabrication. Si vous optez pour une de ces boissons, soyez juste sûr qu'elle n'est chargée avec des sucres, les édulcorants ou aucun autre ingrédient incertain qui pourraient parer les prestations-maladie probiotic.

Résultat: Les deux nourritures et boissons contenant le probiotics supplémentaire pourraient potentiellement être salutaires, mais les suppléments probiotic et les nourritures ou les boissons naturellement riches en offre probable de probiotics plus de coup pour votre mâle, indique McDaniel.

Le visage de Probiotic écrème et les lotions de corps

S'avère, notre peau a son propre microbiome qui coule plus de les bactéries 1 trillion, beaucoup dont soyez salutaire et aidez à maintenir votre peau claire, vibrante et saine. Mais si le microbiome de votre peau est hors de battez (parole, des épierreuses dures ou un régime pauvre), ceci peut compromettre la barrière normale de votre peau, qui pourrait avoir comme conséquence des conditions douloureuses et embarrassantes de peau telles que l'acné, le rosacea et l'eczéma, selon Whitney Bowe,  le MD, professeur auxiliaire clinique de la dermatologie à l'école d'Icahn de la médecine au centre médical de Sinai de bâti et à l'auteur de la beauté de la peau sale (5).

Bowe croit que cela l'augmentation de la variété d'espèces saines de bactéries sur la peau peut aider pour réduire l'inflammation et pour réduire au minimum ces conditions, et cet one-way faire ceci est par l'intermédiaire des produits de skincare probiotic-augmentés par qualité (6). Quelques bogues salutaires à rechercher dans des produits de skincare: Streptocoque thermophile, qui peut aider à maintenir l'humidité (7) ; Bifidobacterium, qui peut aider à réduire la sensibilité de peau (8) ; et plantarum de lactobacille, qui peut aider à empêcher l'acné (9). Assurez-vous juste que les autres ingrédients dans ces produits sont produits chimiques doux et de préférence normal-aucuns durs, qui compromettront seulement la barrière de votre peau plus loin.

Désodorisants de Probiotic

Ainsi, si le probiotics sont bon pour votre visage, sont-ils bons pour vos puits ? Il y a un groupe de nouveaux désodorisants probiotic sur le marché promettant les underarms frais sans produits chimiques. Comment cela fonctionne censément: Les bonnes bactéries dans le désodorisant combat outre du mauvais, odeur-causant des bactéries dans des vos aisselles, vous laissant frais en tant qu'une marguerite (ou n'importe quoi de pareil). Malheureusement, il n'y a aucune étude prouvant cet avantage, et les contraintes des bactéries utilisées dans des ces désodorisants (typiquement lactobacille acidophilus) ne sont pas naturellement trouvées sur la peau-ainsi, les experts en matière d'odeur disent, leurs effets de désodorisation seraient probablement très de courte durée (10). Et qui veut réappliquer cinq fois par jour ? Si vous regardez pour utiliser un désodorisant plus normal, ce fait frais… là est juste aucune raison évidente de il faire un qui contient le probiotics.

Suppléments de Probiotic pour des chiens

Probiotics pour des chiens sont une chose maintenant, aussi. Et la recherche est prometteuse. Dans 2016 une étude, les chiens donnés un supplément probiotic contenant de diverses contraintes des bactéries de lactobacille ont maintenu leur appétit et ont récupéré plus rapidement d'un accès de diarrhée aiguë que des chiens donnés un placebo (11). Il y avait également peu de microbes pathogènes dans les résidus des chiens probiotic-traités, les faisant moins probablement pour passer dessus ce les bactéries nocives à d'autres chiens. Dans une autre étude, les chiens avec la diarrhée qui a reçu une contrainte spécifique des animalis de Bifidobacterium ont récupéré plus rapidement et étaient moins pour avoir besoin de traitement antibiotique comparé aux chiots de placebo (12). Beaucoup de vétérinaires conviennent que le probiotics sont inoffensif pour des chiens et l'offre probable quelques avantages digestifs (13).




27
MAI

Probiotics favorisent l'intestin fort et le système immunitaire

Classé dessous : Immunité, suppléments à 12:01 AM | Par : Mauricio Matusiak
Si vous recherchez un produit qui peut aider à favoriser les systèmes digestifs forts et en même temps à augmenter votre système immunitaire, le probiotics sont la réponse.

Un des meilleurs suppléments à prendre de façon régulière, probiotics sont des suppléments diététiques qui fournissent les bactéries salutaires qui peuvent empêcher les sucres et les hydrates de carbone d'infection et blancs gastro-intestinaux dans l'acide lactique. Trouvé en nourritures telles que le yaourt et les produits laitiers, le probiotics sont connus comme « bonnes bactéries » et peuvent enrichir le système immunitaire aussi bien que l'aide abaissant le cholestérol, intolérance au lactose de gestion, abaissant la tension artérielle, empêchant le cancer de deux points et réduisant l'inflammation.

Probiotics sont les micro-organismes de phase très sensibles à la température. La majorité de produits doit être maintenue frigorifiée afin de maintenir le pouvoir élevé. Pendant les mois d'été, les températures chaudes peuvent un problème pour les produits probiotic mais le probiotics solide sur l'étagère sont également disponible. Bien que le probiotics solide sur l'étagère n'aient pas le même pouvoir que les produits de phase, vous pouvez calmer des avantages de ces produits pendant qu'ils contiennent la bonne quantité de bactéries de probiotics dans leurs formules.

Probiotics contiennent beaucoup de différentes taches et elles fournissent différents avantages. Voici une liste rapide sur la façon dont choisir un probiotic si vous regardez pour vous améliorer système immunitaire ou pour augmenter votre système digestif.

Système immunitaire

Lactis de Bifidobacterium

Reuteri de lactobacille

Rhamnosus de lactobacille

Lactobacillus casei

Lactis de Bifidobacterium

Système digestif

Boulardii de Sacchromyces

Rhamnosus de lactobacille

Lactobacille acidophilus

Lactobacillus casei

Bifidobacterium infantis

Plantarum de lactobacille




18
AVR.

Les propriétés curatives des noix de coco : 5 Manières que vous pouvez bénéficier

Classé dessous : Beauté, nourritures biologiques, immunité, nutrition, suppléments à 1 :38 P.M. | Par : Jessica Justh
noix de coco

Le statut de la noix de coco en tant qu'une de ces « bonnes graisses » évasives a monté en flèche ces dernières années, avec le drupe tropical être repurposed comme un produit de remplacement de laiterie (pensez le lait et le beurre de noix de coco), produit de beauté (masques de cheveux, lotion de peau) et décapant de ménage parmi autre innombrable des utilisations. L'huile de noix de coco a même une SPF de 8! Vérifiez quelques manières additionnelles que la noix de coco peut être ajoutée à votre santé, beauté et régimes curatifs.

Santé de coeur
Selon beaucoup d'études, le type protecteur d'acide-un laurique de gras acide-a été lié avec les niveaux de cholestérol et la santé améliorés de coeur. Puisque les noix de coco contiennent des minerais importants pour la circulation et l'écoulement de contrôle de sang, le lait de noix de coco est également utile pour abaisser la tension artérielle et maintenir des vaisseaux sanguins flexibles, élastiques et exempts de l'habillage de plaque.

Digestion
Les triglycérides à chaînes moyens (MCTs) en noix de coco peuvent aider ont débarrassé votre intestin des micro-organismes nocifs. De l'huile de noix de coco, qui peut être employée dans le traitement au four et en tant qu'une alternative pour beurrer et huile pour sautéing, est considérée un aliment anti-inflammatoire. Ces avantages anti-inflammatoires aident à guérir des dommages à la région digestive dans les patients qui souffrent des maladies comme Crohn' S. En conclusion, les graisses de noix de coco combattent la levure de candida qui vit dans la région digestive.

Peau
Il n'est aucune merveille que les produits de noix de coco font les additions normales parfaites pour s'ajouter à votre régime de beauté. Naturellement antibactérien et antifongique, l'huile de noix de coco est une excellente crème hydratante de corps et elle pénètre des cheveux mieux que d'autres conditionneurs « typiques » de cheveux. Cependant, fassiez attention à ne pas l'exagérer en s'appliquant l'à votre peau. L'huile de noix de coco est comedogenic, signifiant qu'elle peut obstruer des pores.

Immunité
Monolaurin et Monocaprin sont les acides gras naturels en noix de coco que peut amplifier le système immunitaire. Pour un exemple de ce qu'elles peuvent faire, considérez que Monolaurin est trouvé en lait de sein comme manière pour que des mères amplifient la force immunisée des bébés.

Énergie
Comparé aux acides gras à longue chaîne trouvés dans la majeure partie de votre régime, les acides gras de milieu-chaîne trouvés en huile de noix de coco sont métabolisés un peu différemment, se dirigeant de votre région digestive directement au foie. Là ils sont convertis en énergie que les aides nourrissent et rejuvenate le corps.

 




25
JANV.

Zinc et le système immunitaire

Classé dessous : Santé et bien-être général, immunité, vitamines et minerais à 12:01 AM | Par : Mauricio Matusiak
L'hiver est la période de l'année où nous parlons de notre système immunitaire. Chacun veut avoir une immunité plus forte pendant les mois froids afin d'empêcher la maladie, en particulier le froid et la grippe communs. Un élément important est souvent négligé car un renforceur d'immunité, mais lui ne devrait pas comme, des jeux de ce minerai un rôle essentiel sur notre système immunitaire. Nous parlons du zinc.

Le zinc est important pour le corps de beaucoup de différentes manières mais il a su pour maintenir le système immunitaire fort aussi bien que l'infection de combat, pour guérir des blessures, et pour supporter la croissance normale. Tandis que l'insuffisance de zinc se produit fréquemment dans les pays en voie de développement, aux États-Unis elle est tout à fait rare puisque la plupart des régimes fournissent plus que l'allocation diététique recommandée.

Les suppléments de zinc sont devenus un traitement populaire pour le froid commun et les études ont constaté que les pastilles de zinc peuvent réduire la durée du froid près autant que 50%. Une variété de pastilles de zinc sont disponible et les gens peuvent les prendre lorsque non nécessaire sans aucun effet secondaire principal. Zinguez les aides et guérissez les blessures.

Le système immunitaire fonctionne normalement bien contre les micro-organismes maladie-causants mais par la suite, en particulier pendant les mois d'hiver, il peut échouer ou ne peut pas arrêter les germes qui vous rendent malade. Certaines vitamines comme les préparations de fines herbes peuvent aider à augmenter votre immuno-réaction et le zinc est certainement l'une de ces « aides » qui peuvent amplifier votre réaction normale.

Il est important de se rappeler que d'autres facteurs jouent un rôle important sur notre immunité telle que l'âge, régime, exercice, contrainte psychologique, entre autres. Les stratégies globales et sain-vivantes sont une bonne manière de commencer à donner à votre système immunitaire le dessus.

Combien de zinc on devrait-il prendre ? L'allocation diététique recommandée (RDA) inclut le zinc que vous obtenez de tous les deux la nourriture vous mangez et tous les suppléments vous prenez. Les femmes devraient prendre 8 mg/day, grimpant jusqu'à 11mg/day si enceintes et à 12mg/day en allaitant. Les hommes devraient prendre 11mg/day.




22
DEC

Une triade à la santé : Effort, digestion, et le système immunitaire

Classé dessous : Immunité, nutrition, Webinars à 11:50 AM | Par : Leah Hazuda, rédacteur de contribution
Apprenez comment le système immunitaire du corps est lié à l'effort et à la santé digestive, et comment tous les trois systèmes sont interliés. Vous découvrirez comment ils peuvent être soutenus avec des choix de style de vie.

Souscrivez à la Manche de YouTube de LuckyVitamin !

 




12
JUILLET

Les avantages des suppléments de Probiotic

Classé dessous : Demandez Le ND, l'immunité, suppléments à 3:53 P.M. | Par : Leah Hazuda, rédacteur de contribution
Probiotics sont les bactéries vivantes dans nos corps (la bonne sorte !) cette subsistance d'aide les mauvaises bactéries en test. Dans cet épisode, Dr. Wolf explique comment le probiotics contribuent à la santé digestive, et les autres manières qu'ils fonctionnent dans le corps.

Souscrivez à la Manche de YouTube de LuckyVitamin !

 

Magasin LuckyVitamin pour un grand choix des suppléments probiotic de qualité.




3
MAI

3 Contraintes supérieures de Probiotics

Classé dessous : Immunité, suppléments à 2:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak
Probiotics ne sont pas tout même. Ces produits étonnants contiennent les différentes contraintes qui peuvent fournir différentes prestations-maladie. Afin de vous aider undertand ceci mieux, nous avons disposé une liste rapide 3 de contraintes supérieures de probiotics.

1. Lactobacille acidophilus

Peut-être la contrainte la plus importante des espèces de lactobacille, L. acidophilus est connue pour garder l'équilibre de bon contre de mauvaises bactéries et pour augmenter le système immunitaire. Un ingrédient commun en produits laitiers fermentés tels que le yaourt, cette bactérie colonise le plus en masse dans le petit intestin, où il aide à maintenir l'intégrité du mur intestinal, à assurer l'absorption nutritive appropriée, et à soutenir la fonction digestive globale saine. Le L. acidophilus est également connu pour amplifier l'immunité, le soulagement d'aide de la restriction, le gaz, et la diarrhée, aussi bien que limiter la croissance du candida chez les femmes.

2. Plantarum de lactobacille

Plantarum de lactobacille est considéré par beaucoup en tant qu'un des bacterias les plus salutaires dans votre corps. Connu pour que sa capacité produise le peroxyde d'hydrogène, que le corps emploie comme défense contre des bactéries a consommé en nourriture, L. plantarum survit dans l'estomac pendant longtemps et exécute beaucoup de fonctions qui aident à régler l'immunité et à commander l'inflammation dans l'intestin. Le bidon plantarum de L. digèrent rapidement la protéine, aidant à empêcher des allergies de nourriture, et sont connus pour que sa capacité absorbe et de maintient les aliments importants tels que les acides gras 3 d'Omega, les vitamines, et les antioxydants cerveau-amicaux.

3. Bifidobacterium Longum

Connu pour soutenir la digestion globale, la désintoxication et la santé immunisée, longum de bifidobacterium est l'une des contraintes les plus communes du bifidobacteria trouvées dans la région de GI. On le connaît décomposent des hydrates de carbone et pour nettoyer et neutraliser les toxines journalières trouvées dans l'intestin, et ont été associés à améliorer la tolérance au lactose et à empêcher la diarrhée, les allergies de nourriture, et la prolifération des microbes pathogènes.




3
MAI

Les avantages d'un Probiotic

probioticsÉquilibre de Probiotics l'éventail les organizations de phase qui colonisent naturellement la région humaine de GI. Les bactéries de Probiotic est essentielle pour la digestion saine, assure les séjours intestinaux de doublure jusqu'au pair et des aides dans le procédé de désintoxication.

Appui immunisé - avez-vous su que 80 le pour cent de votre système immunitaire est situé dans votre système digestif ? Simplement mis : un intestin sain égale un sain vous ! Sans bon probiotic, votre corps ne peut pas absorber la fibre, les sucres ou les amidons. Les bonnes bactéries dans votre région de GI convertit des glucides en énergie et des aliments pour votre corps.

Allergies d'enfance - une étude récente a constaté que les femmes qui ont pris le probiotics pendant la grossesse ont eu 30 une réduction de pour cent de l'exemple de l'eczéma d'enfance (un signe tôt des allergies) dans leurs enfants en bas âge.

Commande de poids - les chercheurs d'université de Stanford ont constaté que les personnes obèses ont eu différentes bactéries d'intestin que ceux dont les poids sont tombés dans la gamme « normale ». Des facteurs de poids comprenant le métabolisme, les hormones et l'inflammation tous sont influencés par andprobiotics de santé d'intestin peuvent aider à reconstituer ce système de nouveau à l'équilibre.

La santé des femmes - jeu de Probiotics un rôle important l'équilibre de maintien et en empêchant des infections bactériennes de vaginosis et de levure chez les femmes. En outre, l'acidophilius de L. peut non seulement aider à empêcher l'infection mais peut aider à contrôler les actifs.

Santé urinaire - si vous vous souffrez d'UTI fréquent puis le besoin un probiotic, statut ! Les bonnes bactéries peuvent aider à combattre outre des mauvaises bactéries qui peuvent envahir votre appareil urinaire.

Santé infantile - les bébés coliqueux peuvent tirer bénéfice d'un probiotic. Selon les chercheurs italiens, les enfants en bas âge donnés le probiotics pendant les trois premiers mois de la vie semblent avoir peu d'accès de colique. Et il peut également aider avec la constipation et le reflux d'acide dans les bébés.

 




31
MARS

Recette immunisée de Smoothie de noix de coco de santé

Classé dessous : Immunité, recettes à 9:01 AM | Par : Leah Hazuda, rédacteur de contribution
Les baisses noires de sirop et de maitake de baie de sureau sont justes quelques uns des ingrédients qui emballent ce smoothie avec les vitamines et les minerais requis pour donner à votre système immunitaire cet appui supplémentaire pendant la saison d'allergie.

Souscrivez à la Manche de YouTube de LuckyVitamin !

 

Recette

Mélangez tous les ingrédients ensemble et mélangez jusqu'à ce que lisse !




5
JANV.

7 Bouts de maîtrise du stress pour garder la maladie au compartiment

Classé dessous : Immunité à 8:00 AM | Par : Jessica Justh
immunitystressAvec l'hiver vient saison de froid et de grippe. Bien que beaucoup de gens associent la maladie aux écoles, aux lieux de travail et aux restaurants foule-remplis, beaucoup de maladies sont provoquées réellement par l'effort chronique qui supprime le système immunitaire et affecte la capacité du corps d'écarter les envahisseurs étrangers connus sous le nom d'antigènes.

Votre système immunitaire se compose des milliards de cellules qui voyagent dans tout le corps, avec être le plus commun les deux types de cellules de sang blanches - des lymphocytes et des phagocytes.  Le corticostéroïde d'hormone d'effort peut abaisser le nombre de lymphocytes et vous rendre vulnérable à beaucoup de formes de maladies d'hiver. Encore les plus mauvaises, malsaines stratégies de faire face que nous associons aux vacances d'hiver, telles que l'alcool mangeant avec excès et potable, peuvent abaisser votre résistance encore autre.

Voici quelques bouts à aider à limiter votre effort et à garder calme cette saison de froid et de grippe :

1. Sourire

Il est libre et contagieux (dans le bon genre de manière). Tandis que le sourire vient naturellement quand vous êtes heureux, les études suggèrent que cela souriant quand vous êtes soumis à une contrainte peut activer des secteurs du cerveau lié au dégagement de récompense et de déclenchements de la dopamine de neurotransmetteur. Plus, vous savez ce qu'ils disent : le « rire est la meilleure médecine ! »

2. Exercice

Obtenez mobile ! La recherche a prouvé que le dégagement des endorphins pendant l'exercice peut vous aider à réduire l'effort, et peut même aider avec la dépression, l'inquiétude, l'ADHD et d'autres maladies mentales de santé.

3. Musique

Écouter la musique réduit l'inquiétude et l'effort en apaisant l'esprit et en détendant des muscles. Les chercheurs à l'université de Stanford ont découvert que la musique peut même changer la fonction de cerveau jusqu'au même degré que le médicament.

4. Mindfulness

La méditation est l'une des manières les plus populaires de réaliser le mindfulness. Les études nombreuses ont prouvé que les avantages de la méditation rivalisent ceux de quelques antidépresseur.

5. Obtenez dehors

Le concept de la thérapie de forêt - se baigner parfois appelé de forêt - a gagné la traction ces dernières années, comme tonique normal contre la myriade de distractions et le pas accéléré de la vie moderne. La recherche a prouvé que dépenser aussi peu que trois heures (sans distraction) dans un arrangement normal tel qu'une forêt aide l'hypotension, la fréquence du pouls et le cortisol salivaire d'hormone d'effort.

6. Yoga

Les modèles comprenant le yin et le yoga fortifiant sont particulièrement grands pour laisser vont de l'effort et journalier s'inquiète. Pour le soulagement instantané, essai mettant vos jambes vers le haut du mur, fermant vos yeux et se concentrant sur respirer pendant 10 des minutes.

7. Respirez juste

Pranayama, ou l'art yogic de la respiration, peut vous calmer pour avaler en stimulant la réaction parasympathique.




4
JANV.

5 Sources étonnantes de vitamine C

Classé dessous : Nourritures biologiques, immunité, nutrition, vitamines et minerais à 7:00 AM | Par : Helen Anne Travis

Vous l'obtenez. La vitamine C est bonne pour toi. Des régimes riches en vitamine C ont été associés à tout de la blessure améliorée curatif au risque réduit de cancer. Alors il y a les propriétés immunisé-amplifiantes que nous avons entendues environ pour des âges (1).

Mais si vous n'aimez pas des oranges ou votre estomac ne peut pas tolérer le citron, alors toi soyez hors de la chance. Droite ?

Pas aussi rapidement.

Quand il vient à la vitamine C, le citron est seulement moitié de l'équation, dit Becky Kerkenbush, un diététicien clinique au centre médical régional de Watertown dans Watertown, le Wisconsin.

Il y a d'abondance d'autres sources normales de la vitamine C dehors là pour vous aider à atteindre la dose maximale recommandée 75 de milligrammes pour des femmes d'adulte (2). « Vous ne devez pas compter juste sur le citron, » Kerkenbush indique.

Déplacez-vous au-dessus du JO. Voici cinq des sources normales préférées de Kerkenbush de la vitamine C, plus des bouts sur la façon dont faire des emplettes pour et faire cuire chacun.

Broccoli

60 mg de vitamine C dans la tasse de ½ a cuit le broccoli à la vapeur

Emballant dans presque autant vitamine C comme orange, le broccoli fournit également la vitamine K, le folate, la fibre, la vitamine A et les vitamines de B, Kerkenbush indique.

Tout en lisant attentivement la section de produit, Kerkenbush recommande de rechercher le broccoli qui a une tige ferme et une couronne qui est serrée et flexible, non molles. Il devrait garder pendant une semaine dans votre tiroir plus croquant, elle dit.

Servez-le cru ou rôti. Vous pouvez également l'apprécier dans un remuer-faire frire, cuit ou bouilli à la vapeur.

Juste ne le trop cuisez pas, Kerkenbush avertit. Il réduit les prestations-maladie. « Si vous le bouillez au point où l'eau tourne le vert, c'est les aliments fuyant dehors, » elle dit.

Poivres

le poivre vert coupé 1 par tasse fournit 120 mg de vitamine C

Les poivres fournissent votre dose quotidienne de vitamine C (et puis de certains !), aussi bien que la vitamine A et la fibre.

Recherchez les poivres qui sont fermes et exempts de défauts ou de contusions, Kerkenbush dit. Stockez les poivres non lavés dans un sachet en plastique pendant quatre à cinq jours dans votre tiroir végétarien. Ajoutez libéralement aux salades ou aux sautés, ou bourrez-les avec le quinoa, les haricots noirs, le maïs, la poudre d'ail, la poudre de cumin, la poudre de piment et le salsa cuits. Faites et complétez cuire au four avec le jus de limette, l'avocat, le yaourt grec sans matières grasses (au lieu de la crème aigre) ou le cilantro.

Chou-fleur

55 mg de vitamine C dans 1 tasse a fait cuire le chou-fleur

Comme le broccoli, vous voulez rechercher le chou-fleur qui est ferme au contact, Kerkenbush dit. Enpêchez d'entrer en outre un oeil pour jaune ou verdissez les tache-ces sont un signe que l'usine est non mûre, qui les moyens il ne goûteront pas comme bon, elle dit.

Vous pouvez le rôtir, cuisez lui ou la micro-onde à la vapeur il, Kerkenbush suggère. Ou, si vous voudriez, vous pouvez employer le chou-fleur écrasé comme remplacement pour la croûte traditionnelle de pizza. Ceci lève le compte de la vitamine C et de la fibre du pâté en croûte tout en abaissant son compte de calorie, elle dit. Le chou-fleur est également une bonne source du folate et de la vitamine B6.

Pommes de terre

1 grande pomme de terre cuite au four avec la peau fournit 29 mg de vitamine C

Les pommes de terre sont un autre légume qui peut être écrasé, rôti, cuit ou zapped à la vapeur dans la micro-onde. Tandis que les pommes de terre fournissent beaucoup de vitamine C, de thiamine, de folate, de niacine, de magnésium, de potassium et de fibre, vous voulez aller facile sur les écrimages d'éviter la surcharge votre sarclez avec extra de la graisse et des calories.

Le yaourt grec sans matières grasses est un grand remplacement pour la crème aigre, Kerkenbush indique. Elle aime également employer le salsa au lieu de la margarine ou du beurre. La « sélection d'une plus petite pomme de terre vous aidera d'exagérer les écrimages, » elle s'ajoute.

Recherchez les pommes de terre qui sont fermes au contact, Kerkenbush recommande. Magasin dans un endroit frais, sec et foncé pour maximiser leur durée de conservation. (Bout chaud: Ne stockez pas les pommes de terre près des oignons. Kerkenbush indique que les deux ingrédients émettent un gaz naturel qui fera corrompre l'autre plus rapidement.)

Kiwi

1 kiwi moyen contient au sujet 70 de la vitamine C de mg

Ces fruits minuscules emballent presque toute votre indemnité journalière recommandée de vitamine C. Ils contiennent également la vitamine K, le folate et la fibre.

« Vous pouvez le manger droit hors de sa coquille ou la découper vers le haut et la mettre en tranches sur des salades, » Kerkenbush indique. « Juste ne mangez pas la peau. »

Quand les achats de kiwi, recherchent les fruits qui sont bruns et brouillés sans les taches, le moule ou les rides foncé. « S'il est trop ridé, ce sera trop mûr et pas goût comme le bonbon, » Kerkenbush indique.

 




8
DEC

Recette : Courge et Shrooms de gaine

Classé dessous : Immunité, nutrition, recettes à 8:00 AM | Par : Jessica Justh
champignonsRustique et chauffant sont deux combos que vous avez obtenu d'aimer pour des recettes d'hiver. Ce mois à LuckyVitamin nous honorons le champignon puissant. Ils ont été habitués pendant des siècles pour combattre outre de la grippe et pour garder des colds au compartiment. La tête directement pour votre cuisine et sont prête pour apprécier ce plat soulageant et chaleureux et pour faire de la place pour le shroom !

Ce végétarien, repas amplifiant d'immunité est parfait si vous êtes gluten-libre ou juste essayant pour éviter des glucides. La courge de gaine est un grand remplacement bas-calorie pour des pâtes et, comme bonification, est haute dans la fibre qui aide la subsistance vous sentiment plus plein, plus longtemps. Le combat libre-radical, les champignons minerai-riches fournissent une grande source de sélénium. L'ail est un propulseur immunisé normal avec les propriétés antiseptiques et antifongiques. En conclusion, le persil contient des montants élevés de vitamine C et de B12 pour aider à renforcer le système immunitaire.

 

INGRÉDIENTS

1 courge moyenne de gaine

1 tasse de champignons blancs coupés en tranches

1 tasses de champignons coupés en tranches de portabella de bébé

2 clous de girofle d'ail, finement hachés

3 Huile d'olive extra vierge de Tbsp

1 thym de Tbsp

persil plat de feuille coupé par tasse de ¼

1/3 parmesan râpé par tasse

sel et poivre à goûter

 

DIRECTIONS

  1. Préchauffez le four 400 aux degrés.
  2. Coupez en tranches la courge en long et administrez dehors les graines.
  3. Placez le côté de chair de courge vers le bas sur une feuille de traitement au four et faites cuire au four pendant 45 des minutes.
  4. Tandis que la courge fait cuire au four, chauffez l'huile dans un skillet. Ajoutez l'ail et le thym et le cuisinier pour une minute. Ajoutez les champignons et le cuisinier jusqu'au doux (8 minutes).
  5. Une fois que la courge est faite et refroidie, employez une fourchette pour enlever la courge dans les rives.
  6. Ajoutez la courge au skillet et combinez avec le mélange de champignon.
  7. Dessus avec le parmesan et le persil.




Powered by Translations.com GlobalLink OneLink Software