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5
SEPT

Avantages acides et utilisations de Alpha Lipoic

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, suppléments à 9:49 AM | Par : Deidre s'afflige

Les antioxydants sont dernier cri. Vous avez probablement vu qu'ils ont annoncé dans tout des barres de thé et d'énergie aux crèmes hydratantes et aux huiles faciales. Les antioxydants sont la raison que chacun vous avait indiqué manger des verts feuillus et se livrer au chocolat foncé.

Et tandis que les antioxydants communs comme la vitamine C et le bêta-carotène peuvent être familiers, il y a d'on santé-amplifiant, l'antioxydant superbe qui devrait être sur votre radar. Nous parlons de l'acide lipoic d'alpha (AILE DU NEZ).

Quel est acide de Alpha Lipoic ?

La « AILE DU NEZ est un acide gras puissant qui joue un rôle dans le métabolisme. Il lie avec des protéines pour aider le corps à convertir des hydrates de carbone en énergie, » dit Dr. Pamela Reilly, un docteur naturopathic et le consultant en matière certifié de nutrition basés à Indianapolis. « Quand l'AILE DU NEZ excessive existe dans le corps, elle cesse de lier aux protéines et commence à travailler comme antioxydant puissant. L'aide d'antioxydants le corps éliminent les radicaux libres qui peuvent causer des dommages de cellules et même la mutation de cellules. »

Une propriété qui rend l'AILE DU NEZ particulièrement distincte est qu'elle est soluble en graisse et l'eau, indique Dr. Evan Chait, un nutritionniste et un président certifié et co-fondateur d'AcuWellness. La plupart des antioxydants sont solubles dans la graisse ou hydrosolubles, mais parce que l'AILE DU NEZ est tous deux, elle a les possibilités uniques d'entrer dans toutes les parties d'une cellule dans le corps.

Il y a trois formes d'AILE DU NEZ: acide de R-lipoic d'alpha, acide de S-lipoic d'alpha, et acide de RS-lipoic d'alpha. L'acide de Alpha S-lipoic et l'acide de RS-lipoic d'alpha sont les deux versions synthétiques et sont souvent trouvés dans des suppléments d'AILE DU NEZ. Selon Chait, l'acide de R-lipoic est la forme normale d'acide lipoic et de la seule version qui existe en nature. Il est produit par des usines, des animaux, et le corps humain. « l'acide lipoic de R-alpha aide à la production énergétique mitochondrique, » dit Chait.

Puisque l'AILE DU NEZ est seulement produite dans un peu chez l'homme, la supplémentation est souvent recommandée si les gens veulent amplifier leurs niveaux d'AILE DU NEZ et recevoir les prestations-maladie et les propriétés antioxydantes de l'acide gras.

La communauté médicale détermine rarement les niveaux bas d'AILE DU NEZ, dit Reilly, mais les insuffisances d'AILE DU NEZ peuvent avoir comme conséquence une variété de problèmes de santé. « Les niveaux bas d'AILE DU NEZ pourraient potentiellement avoir comme conséquence la fatigue, sensibilité pauvre d'insuline, plus haut des sucres de sang que normalement, douleur de nerf, questions de vision, vieillissement accéléré, questions coronaires, et même rides, » elle dit.

Sources diététiques d'acide de Alpha Lipoic

L'AILE DU NEZ est trouvée naturellement dans une variété de nourritures comprenant les légumes feuillus et de certains types de viande. Chait explique que les nourritures suivantes sont riches en AILE DU NEZ:

  •     Épinards
  •     Broccoli
  •     Tomates
  •     Choux de bruxelles
  •     Levure de brasseur
  •     Son de riz
  •     Pommes de terre
  •     Bouillon d'os
  •     Viandes d'organe (foie, rein et coeur)

Bien que ces nourritures contiennent l'AILE DU NEZ normale, les gens devraient consommer de grandes quantités pour recevoir les pleines prestations-maladie. « Les niveaux de la nourriture sont encore si bas lointain à être médicalement appropriés, » dit Dr. Joseph Feuerstein, directeur de médecine intégratrice à l'hôpital de Stamford et professeur auxiliaire de la médecine à l'université de Colombie. « Par exemple, un gramme d'épinards pourrait seulement avoir quelques microgrammes d'AILE DU NEZ. »

Avantages d'acide de Alpha Lipoic

L'AILE DU NEZ a de nombreux avantages. En plus de faciliter la production énergétique dans le corps, d'abaisser la pression oculaire, et de réduire la probabilité de développer des cataractes, la supplémentation d'AILE DU NEZ est utilisée généralement pour aider à traiter des patients avec douleur diabétique de nerf. La « AILE DU NEZ a une longue histoire d'être employé pour aider la sensibilité d'insuline de restauration de corps, sucres de sang inférieurs, et améliore la capacité du corps de maintenir la santé de nerf en présence de n'importe quelle forme de diabète, » dit Reilly.

Mais assister des niveaux d'insuline et la douleur diabétique de nerf n'est pas le seul avantage de l'AILE DU NEZ. Les études ont montré l'AILE DU NEZ pour être efficaces en ralentissant le processus de vieillissement dans le cerveau (1) et en améliorant la fonction de cerveau dans les patients présentant la maladie d'Alzheimer, et en ayant de petits-encore significatif-avantages en assistant la perte de poids (2).

En outre, dit Chait, l'AILE DU NEZ soutient le foie et le coeur, favorise la peau saine, et aide avec les niveaux de maintien de glucose. Les « suppléments d'AILE DU NEZ complètent le niveau également des vitamines C et E, qui est si important pour la fonction de corps, » il ajoute.

Quand prendre à un Alpha Lipoic le supplément acide

Puisque le corps produit seulement un peu d'AILE DU NEZ, la supplémentation est souvent nécessaire pour éprouver les avantages de cet antioxydant à plusieurs facettes. Les suppléments viennent souvent sous la forme de capsule qui peut être prise 1 -2 des périodes par jour.

« Presque n'importe qui peut tirer bénéfice de prendre un supplément d'AILE DU NEZ, mais je les recommande particulièrement à n'importe qui au-dessus de l'âge de 50, n'importe qui avec des déséquilibres connus de sucre de sang, n'importe qui avec la résistance d'insuline, et n'importe qui avec les questions oculaires, » dit Chait.

Les dosages suggérés pour des suppléments d'AILE DU NEZ changent, mais souvent gamme 300-600 des milligrammes par jour. Les médecins peuvent recommander 600-1,800 les milligrammes pour des patients souffrant de la douleur diabétique de nerf, indique Feuerstein, mais des dosages dans cette gamme devraient seulement être pris une fois recommandés par un professionnel médical.

Si vous êtes confondu au sujet d'où commencer par des suppléments d'AILE DU NEZ, il est une bonne idée de rechercher la qualité, essuyez les produits les fabricants respectés. Le contrôle pour des produits avec un joint d'USP ou d'UL, indique Feuerstein. Les suppléments contenant ces vérifications prouvent que les marques effectuent l'essai régulier pour maintenir des standards de qualité.

Si vous vous sentez accablé, demandez à un professionnel médical le conseil. « Vérifiez avec votre docteur, » dit Reilly. « Ils peuvent avoir une marque spécifique qu'ils préfèrent. »

Effets secondaires d'acide de Alpha Lipoic

Les effets secondaires de prendre des suppléments d'AILE DU NEZ sont rares, et ils sont habituellement associés aux dosages élevés. Mais comme avec n'importe quel supplément, les consommateurs devraient payer une attention particulière et la montre des réactions défavorables.

les effets secondaires acides lipoic de Alpha peuvent inclure:

  •     Éruptions
  •     Nausée et vomissement
  •     Douleur d'estomac
  •     Diarrhée
  •     Ruches
  •     Heartburn

Les « gens avec des déséquilibres connus de sucre de sang devraient vérifier leurs niveaux de glucose de sang plus fréquemment quand ils commencent à prendre l'AILE DU NEZ, » disent Reilly. « Les sucres de sang inférieurs peuvent résulter et peuvent créer un besoin de niveaux réduits de médicament. »

Avant de prendre des suppléments d'AILE DU NEZ, le contrôle avec votre docteur pour s'assurer supplémentation d'AILE DU NEZ est un bon ajustement pour votre santé et style de vie globaux.




30
AOÛT

6 Avantages de quercétine

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, Superfoods, suppléments à 9:40 AM | Par : Kate Hughes

Queest-ce que les cerises, le vin, le broccoli et le thé vert ont en commun ? Toutes ces nourritures sont riches en quercétine de bioflavonoïde. Un des bioflavonoïdes-sérieux le plus généralement trouvés, quercétine est dans beaucoup de nourriture-recherche a prouvé que ce composé particulier est un antioxydant puissant avec les prestations-maladie répandues et encourageantes pour des personnes de tous les secteurs (1). Mais quelle est quercétine exactement ? Et quels sont les avantages supérieurs de quercétine ?

Quelle est quercétine ?

« Spécifiquement, la quercétine est un colorant d'usine qui offre à cette usine des qualités protectrices. Plus largement, la quercétine est un bioflavonoïde, qui est alternativement un phytochimique, » décrit Marissa Ciorciari, un diététicien enregistré basé en Floride du sud qui se spécialise dans des conditions inflammatoires, des sensibilités de nourriture, manger usine-basé et santé par la nutrition intégratrice et fonctionnelle.

Phytochemicals se rapportent aux composés biologiquement actifs trouvés aux usines et sont connus pour avoir des qualités antioxydantes et anti-cancéreuses, aussi bien qu'une capacité de régénérer les aliments essentiels (2).

6 Avantages de quercétine

La recherche a prouvé que la quercétine peut bénéficier la santé d'une personne de beaucoup de manières. L'éraflure juste ci-dessous énumérée par qualités la surface, en tant que plus de recherche est nécessaire pour explorer plus plus loin des avantages de quercétine.

Anti-inflammatoire. Un antioxydant connu, une de prestations-maladie supérieures de la quercétine est ses propriétés anti-inflammatoires (3). En luttant l'inflammation, la quercétine peut franchement effectuer des personnes souffrant des questions inflammation-connexes telles que l'arthrite et le fibromyalgia. La « inflammation peut être la cause de racine de beaucoup de conditions chroniques, » des notes de Ciorciari. « Ainsi vous pouvez appliquer les avantages potentiels de la quercétine à beaucoup de soucis de santé.

Anti-cancérogène. La quercétine est également connue pour être anti-cancérogène, que les moyens il pourraient potentiellement réduire le risque du cancer d'une personne. Ciorciari indique qu'il n'a pas y eu beaucoup de recherche officielle dans cet avantage particulier, mais elle croit que c'est un secteur qui mérite plus d'attention. « En tant que nutritionniste qui avait l'habitude de travailler dans des thérapies de cancer, je pense qu'il y a beaucoup de grande, prometteuse littérature montrant dehors là le rôle de la quercétine dans ce secteur. Nous nécessitons juste des études plus à long terme. »

Santé cardiovasculaire. Les études ont prouvé que la quercétine peut aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire (4).

Réduisez le risque d'infection. La quercétine a les propriétés uniques qui peuvent aider à réduire le risque d'infection, une revue de recherches éditée en aliments décrit. La même revue a déclaré qu'elle peut également améliorer l'exécution mentale et physique (3). Ciorciari note également que la quercétine peut avoir un effet positif sur des blessures et des anomalies de peau.

Allergies. Ciorciari indique que certains ont employé la quercétine pour traiter des allergies, avec un certain succès.

Amélioration de la résistance d'insuline. Là ont été un certain nombre d'études prouvant que l'utilisation de quercétine peut réduire la résistance d'insuline, et on lui a montré pour améliorer l'état diabétique chez les animaux avec le type 1 et pour dactylographier 2 le diabète (4).

Manières d'ajouter la quercétine à votre régime

Les gens regardant pour retirer les avantages de l'utilisation de quercétine sont dans chance-lui peuvent être trouvés dans toutes sortes de produit. « Il y a ainsi beaucoup de manières d'ajouter la quercétine à votre régime, » Ciociari indique. Les « agrumes, les légumes crucifères aiment le broccoli et les choux de bruxelles, les baies et les cerises, oignons, particulièrement oignons rouges, les paprikas rouges et la plante de cacao, ainsi le cacao est une option ! Vous le trouverez également dans le thé et les un bon nombre verts d'herbes, comme le monnayage. Il peut même trouver en vin. »

Ciorciari recommande que n'importe qui qui regarde pour ajouter plus de quercétine à leurs régimes recherchent des nourritures riches en flavonoïde avant le recours aux suppléments. « Je préconise toujours pour un aliment de `d'abord' m'approche à ajouter des aliments à quelqu'un régime, » elle explique. « Si une personne mange un régime complètement de différent couleur-et par celui je veux dire que les couleurs qui se produisent en nature en fruits et légume-eux vont pouvoir ingérer une bonne quantité d'antioxydants juste de leur nourriture journalière. »

Comment choisir un supplément de quercétine

Si ajouter plus de fruits et de veggies à votre régime n'est pas faisable, il y a également des suppléments de quercétine disponibles. Ciorciari recommande l'attention, cependant, en examinant des suppléments parce qu'ils ne sont pas étroitement réglés aux Etats-Unis. La « pureté et la qualité de la source est toujours quelque chose maintenir dans l'esprit, » elle dit. « Collez aux marques honorables que vous êtes au courant de. »

Effets secondaires possibles de quercétine

Ciorciari indique qu'un des avantages principaux d'ajouter plus de quercétine à votre régime est qu'il n'a pas beaucoup des effets secondaires documentés.

Elle dit, bien que, qu'enceinte et allaiter des mamans, comme n'importe qui avec la santé compromise, devrait consulter leur docteur avant de commencer un régime de quercétine.

« Il y a de la recherche qui montre des interactions de quercétine avec certains médicaments, comme des antibiotiques et même des diluants de sang, » Ciorciari dit. « Il peut également avoir un certain impact sur la chimiothérapie. Quand dans le doute, parlez à votre fournisseur de santé. »




29
AOÛT

5 Avantages de glutathion

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, suppléments à 1 :23 P.M. | Par : Jodi Helmer

Quand il vient aux antioxydants, le glutathion ne pourrait pas être le plus bien connu, mais il mérite plus d'attention. Nos corps produisent le glutathion, également connu sous le nom de GSH, et l'emploient pour la réparation de tissu, établissant le système immunitaire et empêchant des dommages de cellules.

Jetons un coup d'oeil plus étroit à ce qu'exactement est le glutathion et des avantages de glutathion vous devrait savoir.

Quel est glutathion ?

GSH se compose de trois acide-glycine aminée, glutamate et cystéine-et a été cité comme utile en contrôlant plusieurs questions de santé, y compris les cataractes, le glaucome, l'affection hépatique, l'hépatite, l'ostéoarthrite, la maladie de coeur, la démence et l'anémie (1). Lylen Ferris, un naturopath à Portland, Orégon, appelle le glutathion « un des antioxydants les plus puissants naturellement produits dans le corps. »

5 Avantages de glutathion

Tandis que les praticiens normaux de santé tendent à être de grands ventilateurs de GSH, les études scientifiques pair-passées en revue pour soutenir un éventail si d'utilisations sont limitées. Il y a, cependant, des données pleines pour soutenir ces cinq avantages principaux de glutathion de ce supplément superbe:

Améliore la résistance d'insuline: GSH est impliqué en métabolisant l'insuline et en réglant des niveaux de glucose de sang, lui faisant un supplément populaire pour des diabétiques. La recherche éditée dans le soin de diabète de journal a constaté que les patients présentant le type non contrôlé 2 diabète ont eu des insuffisances graves dans la synthèse de glutathion et la supplémentation a aidé la restauration cette fonction (2). 2018 Une étude des animaux a trouvé cela employer des suppléments de glycine pour corriger des insuffisances de GSH aidées pour améliorer la sensibilité d'insuline (3).

Réduit l'inflammation: Étant donné que l'inflammation épuise GSH, il se comprend que la supplémentation de glutathion pourrait aider l'inflammation de commande. Les études ont lié le glutathion à l'inflammation de régulation (4, 5). Les niveaux normaux de maintien de GSH ont pu également aider à se protéger contre les maladies inflammatoires.

« [Glutathion] joue un rôle critique dans le système de défense du corps contre l'effort oxydant en neutralisant directement les radicaux libres [et] maintenant l'activité des vitamines C et E, » explique Ferris.

Recherchez publié au journal britannique de la nutrition a constaté que les suppléments aidés reconstituent des niveaux de GSH et réduisent des niveaux de protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation, dans les patients présentant le rhumatisme articulaire (6).

Allège des effets secondaires de traitement de cancer: Pour des patients de cancer, le glutathion peut aider à réduire les effets secondaires toxiques du chemo. Les patients avec le cancer gastrique qui a reçu GSH par l'intermédiaire de l'injection intramusculaire ont montré qu'une réduction significative des conditions et de traitement de hemo-transfusion retarde, selon la recherche publiée au journal de l'oncologie clinique (7). Dans les patients avec le cancer ovarien, une étude a trouvé cela administrant GSH en même temps que les fournisseurs permis par chimiothérapie de santé pour employer des doses plus élevées des drogues tout en réduisant au minimum les effets secondaires débilitants des chemo (8).

Les aides brûlent la graisse : GSH aide la commande l'oxydation de la graisse. Quand nos corps sont déficients, nous stockons plus gros et la brûlure moins. Pour des adultes plus âgés, qui ont plus du mal à perdre le poids et sont plus susceptibles d'être GSH-déficients, supplémentation aidée capacités de gros-brûlure de restauration, selon des chercheurs à l'université de Baylor de la médecine (9). Dans 14 des jours, les adultes prenant des suppléments ont amplifié leurs métabolismes et ont amélioré leur grosse oxydation ainsi elle était sur le pair avec cela de plus jeunes adultes.

Réduit l'effort oxydant : Ferris note cette exposition chronique aux toxines, telles que la fumée, rayonnement, produits chimiques et les additifs, mène à un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants, y compris le glutathion. Le résultat est l'effort oxydant, qui a été lié à une foule d'états de santé.

Les suppléments de GSH peuvent aider nos corps à combattre outre des radicaux libres, ramenant les risques de développer les maladies s'étendant du rhumatisme articulaire et de l'asthme au cancer et à l'affection hépatique, selon Ferris.

Le « glutathion aide la barre outre de l'impact de l'effort oxydant, qui peut, alternativement, pour réduire la maladie, » elle dit.

Manières d'amplifier le glutathion

Le glutathion contient des molécules de soufre, ainsi Ferris recommande de manger des nourritures haut en soufre, y compris des oeufs, les légumes crucifères comme le broccoli, le chou-fleur et les choux de bruxelles, et les alliums comme l'ail et les oignons, pour amplifier la production normale de GSH. Si un supplément est nécessaire, un supplément de glutathion est le meilleur, mais Ferris note cela qui prend ses modules, cystéine, la L-glutamine (qui convertit en glutamate) et la glycine, peut également être salutaire. Les vitamines C et E ont pu aider, aussi.

Effets secondaires de glutathion

Bien que GSH pourrait offrir des prestations-maladie, des suppléments devraient être pris avec soin. Ferris avertit contre prendre le glutathion tandis qu'enceinte ou allaiter. En outre, les asthmatiques ne devraient pas employer la version inhalée du supplément. Pour réduire des effets secondaires communs aimez le gaz et le boursouflage, prise complète au moins 30 des minutes avant de manger.

Comment choisir un supplément de glutathion

En choisissant un supplément de glutathion, Ferris suggère la recherche liposomique, le glutathion réduit pour la meilleure absorption, et les formules liquides pourraient mieux être absorbés que des poudres ou des capsules. GSH peut également être injecté ou inhalé. La livraison la plus efficace dépend de la condition étant traitée et de la santé du patient. Les doses communes s'étendent de 250 1,000 à des milligrammes par jour. Votre fournisseur de santé peut recommander la bonne méthode de dose et de livraison pour rencontrer vos buts de santé.




3
AOÛT

Pourquoi nous avons besoin de fermentation maintenant plus que jamais 

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, Superfoods, suppléments à 10:12 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à Santé véritable.

La popularité de la fermentation se développe en cercles culinaires et alimentaires, mais elle a été autour depuis l'âge néolithique. Nous avons nos ancêtres à remercier de l'étude pour armer le processus, par la suite maîtrisant des méthodes pour améliorer la nutrition de leurs nourritures, pour ne pas mentionner le goût et les aspects plus pratiques comme la conservation des aliments. Les techniques traditionnelles ont pris du temps, car les microbes et les enzymes ont lentement travaillé en hydrates de carbone convertissants en nourritures aux acides organiques et/ou à alcool-améliorer leur digestibilité et valeur nutritive dans le processus.

Pourquoi nous devrions nous inquiéter de la fermentation

Mais pourquoi devrions-nous nous inquiéter de la fermentation maintenant ? Voici justes quelques raisons:

  • Le régime (TRISTE) nord-américain standard de la nourriture traitée et de raffinage manque sévèrement en aliments essentiels.
  • L'agriculture industrielle a épuisé le sol des aliments et des bactéries salutaires, et le transport distances d'excédent de nourriture de longues réduit plus loin le pouvoir nutritif.
  • Une crainte culturelle des bactéries, de la confiance lourde dans des antibiotiques et de l'utilisation effrénée des épierreuses chimiques a résulté dedans au-dessus de-sanitization.
  • Ce trifecta a endommagé nos approvisionnements alimentaires, notre santé digestive et les bactéries essentielles dans et sur notre corps-notre microbiome-résulter en élévation des sensibilités diététiques, des allergies, des questions digestives et de la maladie chronique dans notre culture.

Prestations-maladie des nourritures fermentées

Avec la fermentation, vous nourrissez plus, digérez plus et absorbez plus. Les nourritures cultivées peuvent être (très) de vieilles nouvelles, mais comment elles peuvent nous nourrir sont mises en évidence. La recherche indique une gamme significative des prestations-maladie des nourritures fermentées, dans la façon dont leurs propriétés uniques sont d'énorme avantage à notre alimentation et étripent l'écologie, facilitant la prévention de la maladie près:

  • Partiellement décomposant des nourritures pour les débarrasser des « anti-aliments » - physiques ou des dispositifs chimiques qui empêchent l'absorption nutritive, de ce fait les préparant pour la digestion humaine efficace
  • La disponibilité biologique de la nourriture croissante « en ouvrant » des vitamines, des minerais, des acides aminés et des hydrates de carbone
  • L'amplification de la valeur nutritive des nourritures par l'augmentation et égalisent produire des aliments
  • Améliorant la santé digestive en soutenant des allergies d'écologie, de aider d'intestin, des sensibilités de nourriture, une gestion forte de poids, l'inflammation, la santé de peau, l'humeur et l'immunité

Comment obtenir les la plupart hors de la fermentation

Tandis que les régimes traditionnels étaient jusqu' 30 aux pour cent fermentés, en monde d'aujourd'hui, il n'est pas très réaliste pour qu'il compose que beaucoup de votre régime. Certaines nourritures fermentées aiment la choucroute, kimchi, le kombucha et les pains normaux de levain peuvent être incorporés à votre régime pour une dose de prix fermenté, mais la supplémentation est une manière facile et temps-efficace d'augmenter votre prise.

En fait, la plante et l'aliment complet ont basé des ingrédients utilisés dans les suppléments fermentés de haute qualité ont été montrés pour fournir les prestations-maladie spécifiques. Par exemple, la fermentation intensifie la force des phytonutrients dans des suppléments de superfood, augmentant leur capacité de neutraliser les radicaux libres et de réduire l'inflammation dans le corps.

Les suppléments vegan ou à base de produits laitiers de protéine laissent-ils te le sentiment gonflé ? Si oui, choisissez une version plein-fermentée, sans laquelle rend les protéines plus tolérables enflent. Pour finir, cherchez les ingrédients uniques, tels que VitaFiber, une fibre prebiotic entièrement fermentée qui aide à alimenter vos bactéries amicales d'intestin.

Donc là vous l'avez. Si vous voulez absorber les aliments maximum de votre nourriture, soutenir la digestion et satisfaire vos microbes salutaires sans enfler, la fermentation est la manière d'aller !




26
JUILLET

5 Huiles essentielles pour le sommeil, soutenues par la Science

Classé dessous : Aromatherapy, aides de santé, herbes à 9:00 AM | Par : Monica Weymouth

Dans la théorie, le sommeil est simple. Tout que vous devez faire est de se trouver vers le bas, étroitement vos yeux et d'apprécier des rêves doux car votre corps fonctionne sur le pilote automatique.

Mais dans la pratique, naturellement, les choses sont peu des plus compliquées. Dans 2016 un aperçu par Consumer Reports, 27 les pour cent de répondants ont rapporté avoir tomber d'ennui endormi ou rester endormis la plupart des nuits, alors que 68 les pour cent luttaient avec le sommeil au moins une fois par semaine (1). Ceci va un long chemin en expliquant les Américains41 de $ milliard dépensés en aides de sommeil dedans 2015- un nombre qui est attendu pour être autour de $52 milliard près 2020.

Tandis que tout le monde est différent et quelques pharmaceutiques fonctionnent des merveilles pour ceux avec l'insomnie, beaucoup de comprimés somnifères ont des effets secondaires durs, y compris le vertige, des questions gastro-intestinales, la somnolence, des problèmes de mémoire et un phénomène préoccupant en particulier connu sous le nom de « sommeil conduisant » (2).

Préférez une manière plus normale d'attraper quelques zzzs ? Des pétroles extraits à partir des feuilles, les fleurs et les tiges huile-efficaces et concentrés essentiels de usine-ont été employés pour des milliers d'années pour traiter des conditions s'étendant de l'épilepsie aux migraines à l'insomnie. Une fois utilisés sans risque et en combination avec d'autres pratiques en matière saines de sommeil, ils peuvent être une addition de valeur inestimable à votre routine heure du coucher.

Pourquoi le sommeil est-il important pour votre santé ?

Le sommeil est un crucial, composant non-négociable de votre santé et bien-être, physique et mental. Pendant que vous dormez, votre cerveau consacre son énergie à la préparation au jour en avant et à former de nouvelles voies pour vous aider à apprendre et se rappeler l'information. En attendant, votre corps est occupé à réparer et curatif soi-même-et, dans le cas des enfants et des années de l'adolescence, accroissant.

Effets secondaires potentiels de ne pas obtenir à assez la gamme de sommeil du crankiness, du manque de mémoire et de l'ennui d'embêtant-pensée concentrer-au dangereux et potentiellement mortel. L'insuffisance chronique de sommeil est liée à un risque accru dans la maladie de coeur, la maladie de rein, l'hypertension, le diabète et la course, aussi bien que des accidents de voiture (3).

Ainsi, de combien de sommeil avez-vous besoin ? Selon la recherche par les âges sains de promotion sans but lucratif nationaux de sommeil et de sûreté-adultes de Base-un nationale de sommeil 18-64 devrait noter 7-9 heures de nuit (4). (Les recommandations sont légèrement moins pour des seniors et plus pour des enfants.)

Causes communes de l'insomnie

L'insomnie chronique peut être provoquée par un certain nombre de facteurs. Ce peut être l'état primaire ou un symptôme d'un problème fondamental. Les causes de terrain communal incluent:

  • Effort
  • Un changement à votre programme
  • Utilisant des ordinateurs, les TV, les jeux vidéo, les smartphones et autre examine près de la heure du coucher
  • Manger près de la heure du coucher
  • Désordres mentaux de santé, y compris l'inquiétude, la dépression et le désordre poteau-traumatique d'effort
  • Médicaments, prescription et excédent - le contre-
  • Conditions médicales comprenant la douleur chronique, le cancer, le diabète, la thyroïde trop active, la maladie de :maladie de Parkinson et d'Alzheimer
  • Apnea de sommeil
  • Caféine, nicotine et alcool

Les symptômes de l'insomnie incluent tomber de difficulté endormi, se réveillant dans toute la nuit, se réveillant trop tôt, la somnolence de journée, la difficulté se focalisant, l'irritabilité, la dépression et l'inquiétude (5).

5 Les meilleures huiles essentielles pour le sommeil

Comme aromatherapist clinique certifié, le merle B. Kessler recommande fréquemment les huiles essentielles pour le sommeil et la relaxation. « Les huiles essentielles sont très efficaces en traitant l'insomnie et dorment des désordres, tant que elles sont employées correctement et sans risque, » dit Kessler, qui sert de directeur régional de New Jersey de l'association nationale d'Aromatherapy holistique.

Avant de présenter les huiles essentielles dans votre routine, Kessler recommande de consulter un professionnel, pendant que le bidon de quelques huiles empêchent le sang coagulant, interfèrent des médicaments et causent des réactions allergiques graves. Dans sa propre pratique, Kessler emploie fréquemment huile ci-dessous pour traiter l'insomnie.

Lavande (angustifolia de Lavandula)

Estimé pour ses propriétés curatives depuis les âges moyens, lavande a une longue histoire des utilités thérapeutiques. Plus récemment, la lavande huile-avec son doux, floral, légèrement sylvatique parfum-a été montrée à l'aide avec des désordres de sommeil. 2015 Une étude a conclu que, une fois combinée avec des habitudes saines de sommeil, la lavande a amélioré la qualité de sommeil dans des étudiants d'université (6) ; une autre 2015 étude a prouvé que la lavande était réussie en traitant l'insomnie et l'inquiétude dans des patients d'ICU (7).

Puisque l'essence de lavande peut également être un stimulant, Kessler l'emploie avec précaution.

Orange douce (citrus sinensis)

Dérivé de la peau externe du fruit orange, l'huile d'orange douce peut activer et détendre. Les études nombreuses ont constaté que le parfum frais et citrusy est efficace en abaissant les impulsions et les niveaux d'inquiétude des patients subissant des procédures dentaires (8), et les aromatherapists l'emploient fréquemment pour des désordres soumettre à une contrainte-connexes de sommeil.

Vétiver (zizanioides de Vetiveria)

Dérivé des racines de l'herbe de vétiver, l'huile essentielle de vétiver a un fort, terreux, fondant le parfum. Bien qu'une huile moins connue dans l'ouest, il soit extrêmement populaire en son Inde indigène, et ait récemment attiré l'attention pour ses propriétés calmantes. Une petite étude a suggéré que le vétiver ait été utile pour des enfants avec ADHD (9), alors que des autres montraient que l'huile était aussi efficace que les médicaments commerciaux d'anti-inquiétude (10).

Atlas de Cedarwood (atlantica de Cedrus)

Chaud et sylvatique, de l'huile de cedarwood est extraite à partir du bois des arbres de cèdre. Une fois inhalées, les études ont prouvé que cèdre a des effets sédatifs significatifs (11), et il a été efficace en améliorant la qualité de sommeil des personnes avec la démence (12).

Chamomile romain (Chamaemelum nobile)

Un choix populaire de thé, chamomile a été employé pour des buts thérapeutiques depuis des périodes antiques. Et tandis qu'un cuppa calme certainement, l'huile essentielle de chamomile est bien plus efficace. 2006 Une étude a montré cela inhalant des sentiments induits par chamomile de somnolence et de calme tout en réduisant l'hormone d'effort nivelle (13). Ayez tomber d'ennui endormi ? Une autre étude a constaté que le chamomile peut de manière significative réduire le temps où il enlève à la dérive (14).

Comment employer les huiles essentielles pour le sommeil

Il y a un certain nombre de manières d'incorporer les huiles essentielles et les parfums calmants à votre routine de sommeil. L'utilisation d'un diffuseur est une méthode populaire, et il y a d'abondance des modèles sur le marché. La « dispersion est une excellente manière, » dit Kessler. « Si vous l'employez à la heure du coucher, je suggère la fermeture les fenêtres et les portes, courant le diffuseur pendant une heure, alors le fermant au loin et allant à dormir-lui seront dans la chambre et aéreront toujours comme vous dérivez au loin. » Chaque diffuseur est différent, ainsi soit sûr d'indiquer les instructions de dosage du fabricant.

Vous pouvez également faire un pulvérisateur en mélangeant votre huile à de l'alcool à forte teneur en alcool (le pétrole et l'eau ne se mélangent pas !) et quelques baisses de savon blanc liquide. Kessler recommande de spritzing le sur vos toiles et repose une demi-heure avant de tourner dedans pour la nuit.

Puisque des huiles essentielles sont fortement concentrées, elles devraient être diluées avant d'être appliquée directement à la peau. Kessler recommande de faire une dilution en utilisant une « huile de porteur » - essentiellement un complémentaire, un huile-tel plus doux comme noix de coco ou jojoba, appliquant alors à vos poignets. Si vous avez particulièrement la peau sensible, considérez un hydrosol. En outre connu en tant que « eaux de fleur, » les hydrosols sont des sous-produits du processus de distillation d'huile essentielle et sont plus doux en nature, dit Kessler.

Recette d'huile essentielle pour le sommeil

Préparez pour essayer les huiles essentielles pour le sommeil ? Soyez sûr de rechercher soigneusement une recette sûre d'huile, ou consultez un aromatherapist certifié. Cette recette de Kessler est conçue pour être employée avec un inhalateur d'huile essentielle.

INGRÉDIENTS :

  • 5 laisse tomber l'huile essentielle de lavande
  • 5 laisse tomber l'huile essentielle d'orange douce
  • 5 huile essentielle de chamomile romain de baisses

INSTRUCTIONS:

Mettez la mèche dans l'inhalateur et ajoutez chaque huile. Fermez l'inhalateur et secouez pour mélanger les huiles. Inhalez dans chaque narine profondément avant d'aller au lit.




6
JUIN

6 Remèdes de diarrhée que vous devriez essayer

Classé dessous : Aides de santé, Soucis de santé et maux à 4:49 P.M. | Par : Helen Anne Travis

La diarrhée peut être provoquée par n'importe quoi des problèmes digestifs à l'intoxication alimentaire à trop de caféine. Mais quand vous êtes coincé sur le trône de porcelaine, vous tellement n'êtes pas préoccupé par ce qui a causé votre état. Au lieu de cela, vous voulez savoir le fixer. Rapide.

Nous nous sommes rattrapés par rapport à Deborah Malkoff-Cohen, un diététicien enregistré et le nutritionniste à New York City et individu-proclamé « épuisent l'expert, » pour vous aider faites juste cela.

Voici six bouts sur la façon dont obtenir outre du pot et de nouveau à se sentir comme vous-même encore.

1. Réduisez les niveaux d'effort

Si votre ventre démarre gronder avant une entrevue d'emploi, un événement de prise de parole en public ou un long vol, ce pourrait être un symptôme d'effort. Dans ces cas, la méditation, la visualisation et d'autres techniques de relaxation ont pu aider à arranger votre estomac.

« Plus vous êtes calme, plus l'estomac sera calme, » Malkoff-Cohen indique. Mais elle avertit que ceci n'aidera pas avec tous les cas de diarrhée. « Si vous obtenez E. coli, le chant Kumbaya n'aidera pas. »

2. Mangez un régime doux

Le collage au régime de GOSSE (qui représente les bananes, le riz, la compote de pommes et le pain grillé) est le bout supérieur de Malkoff-Cohen pour n'importe qui qui éprouve des questions d'estomac, particulièrement diarrhée. Ces nourritures contiennent la fibre, la pectine et d'autres ingrédients qui ont une propriété de liage, qui peut aider la société vers le haut de vos tabourets.

« Ces nourritures aideront à vous obstruer vers le haut, si vous, » Malkoff-Cohen dit. « Pensez cela: Vous employez la compote de pommes comme ingrédient obligatoire en faisant cuire au four. »

3. Évitez les graisses et la laiterie

Manger des nourritures à haute teneur en graisses fait fonctionner votre système digestif plus dur et peut mener à desserrer des tabourets, qui est la dernière chose que vous voulez quand vous avez les courses, Malkoff-Cohen dit. Il est également sage d'éviter la laiterie quand vous traitez la diarrhée, elle dit. Les produits laitiers contiennent le lactose, un sucre normal il peut être plus difficile de digérer que quand votre estomac combattant un bogue.

« Quand votre système digestif est déjà sur fritz, pourquoi ajoutez n'importe quoi dans le mélange compliquer des choses ? »

4. Embrassez Probiotics

La diarrhée est parfois un symptôme d'un déséquilibre dans votre flore d'intestin. Les suppléments de Probiotic peuvent aider à renforcer les bonnes bactéries dans votre système gastro-intestinal et raccourcir un charme de diarrhée, elle dit.

5. Faites attention ce que vous buvez

Vous voulez au séjour hydraté quand vous avez la diarrhée, mais quelques boissons peuvent rendre vos symptômes plus mauvais, Malkoff-Cohen conseille.

Le café, le thé, la soude et l'alcool sont toute la diurétique. Le boire de ces derniers peut vous faire perdre des fluides. Vous voulez également observer dehors pour les boissons qui sont adoucies avec le sirop de maïs à haut pourcentage de fructose, y compris beaucoup de soudes, les jus et les boissons d'énergie. Les grandes quantités de fructose peuvent causer le gaz, boursouflage et, vous l'avez deviné, plus de diarrhée. En conclusion, n'importe quelle nourriture ou boisson adoucie avec du sorbitol et d'autres édulcorants peut avoir un effet laxatif sur le système digestif.

« Ne dites non à tous les articles sans sucre, » Malkoff-Cohen indique.

6. Excédent d'essai - les contre- remèdes

Au-dessus du - les contre- médecines comme l'ANNONCE de Pepto-Bismol et d'Imodium peuvent aider à apporter le soulagement rapide quand vous avez la diarrhée, Malkoff-Cohen dit. Les deux drogues ralentissent le péristaltisme, les mouvements involontaires de muscle responsables de la digestion. Pepto-Bismol également réduit l'inflammation et tue les bactéries qui peuvent causer la diarrhée, elle dit, alors que l'ANNONCE d'Imodium réduit la fréquence et le volume de vos tabourets.

Pro bout: « Prenez garde, les prochains vous épuisent ont après l'ingestion de Pepto-Bismol peuvent être très foncés ou même noir, » elle dit. C'est parce que Pepto-Bismol contient le bismuth. Quand le bismuth se mélange à un peu de soufre (qui peuvent être trouvés dans la salive et l'appareil gastro-intestinal), un sulfure appelé composé chimique noir de bismuth est formé.

« Pas le phénomène, » Malkoff-Cohen s'assure. « C'est provisoire et inoffensif. »




23
MAI

Comment employer le chanvre et le CBD dans les chiens

Classé dessous : Aides de santé, soin d'animal de compagnie, suppléments à 12:38 P.M. | Par : Paula Fitzsimmons

La vie avec un chien souffrant par une santé ou un problème comportemental peut être une lutte. Vous détestez voir votre compagnon canin dans la détresse et voulez naturellement qu'il reçoive le soulagement immédiat. Indiquer exactement un traitement efficace n'est pas toujours franc, cependant.

Les parents d'animal de compagnie ont un certain nombre d'options disponibles de traitement, et produits cannabis-basés comme le chanvre et les CBD deviennent de plus en plus populaires. Est-ce que mais ils fonctionnent, sont eux coffre-fort et, d'une manière plus importante, sont-ils exacts pour votre chien ?

Chanvre pour des chiens

Le chanvre est essentiellement la même usine (cannabis sativa) que cette marijuana vient de, dit Dr. Gary Richter, un vétérinaire qui pratique à l'hôpital vétérinaire de Montclair à Oakland, la Californie. « Excepté parler légalement, usines de chanvre sont seulement permis de contenir, tout au plus, 0.3 le tetrahydrocannabinol de pour cent (THC est le composé cette euphorisme de déclenchements). Donc il n'y a efficacement aucune question jusque l'abus de drogue. »

Les « chènevis sont incroyablement nutritifs, » ajoute Dr. Jennifer Coates, un auteur vétérinaire, rédacteur et conseiller basés dans le fort Collins, le Colorado. « Ils sont riches en acides gras essentiels, en particulier sous forme d'huile de chènevis, et la poudre de chènevis est une excellente source usine-basée de protéine. »

« Les acides gras essentiels en huile de chènevis peuvent être utiles dans la gestion de quelques problèmes de peau et probablement aussi avec les maladies comme l'ostéoarthrite que l'avantage d'une réduction de l'inflammation, » Coates continue.

Le chanvre est également ajouté aux produits contenant d'autres suppléments censés pour traiter une variété de conditions, mais Coates soumet à une contrainte que plus de recherche est nécessaire dans l'utilisation du chanvre dans les animaux de compagnie.

CBD pour des chiens

Tandis que de l'huile de chanvre est faite à partir des chènevis, de l'huile de CBD est faite à partir des fleurs, des tiges et des feuilles de l'usine de chanvre, qui est où le cannabidiol (CBD) est concentré. Selon Richter, « CBD peut avoir un effet très positif pendant qu'il concerne l'effort, l'inquiétude et un certain nombre d'autres conditions médicales. C'est un soulageur très bon de douleur, aussi. »

La majeure partie de la recherche pour l'usage vétérinaire est dans sa enfance, il dit. « Nous sommes commencer juste à voir quelques études venir dehors regardant l'utilisation de CBD de traiter l'arthrite chez les chiens (1), mais quant aux études pour l'effort et l'inquiétude, il y a tous les types d'évidence quand il vient aux humains, mais pas simplement encore dans le domaine de vétérinaire. »

En dépit du manque de recherche, les experts disent que CBD est généralement sûr pour des animaux de compagnie. « N'y a il vraiment aucune une telle chose comme la toxicité de CBD, » Richter indique. « Le scénario des cas les pires est si un chien obtient trop, il pourrait devenir trop somnolent, et chaque une fois dans une lune bleue que vous pourriez voir un chien avec un renversement de ventre, et ils peuvent avoir le vomissement et la diarrhée. Et si cela se produit, toi l'arrêt juste le donnant et eux vont mieux. »

Quand il vient aux problèmes liés à l'inquiétude, quel CBD peut faire est faciliter la thérapie de comportement pour administrer, Richter indique. « Vous ne pouvez pas traiter avec des médicaments un désordre d'inquiétude loin. Au mieux, un médicament ou un supplément comme CBD calmera des chiens pour avaler asse'à où ils peuvent prêter l'attention à la formation et à la modification comportementale, et de beaucoup de manières est qui ce que vous espérez faire, » il explique.

Quand est-ce que je devrais donner à mon chien le chanvre ou le CBD ? 

Comme avec aucun supplément ou pharmaceutique, le chanvre et les CBD ne sont pas des panacées. « Ils peuvent être efficaces sur leurs propres pour quelques chiens ou pour quelques conditions, ou travaillez mieux en combination avec des traitements additionnels dans d'autres cas, » dit Coates.

Les experts recommandent vivement de donner à des chiens le chanvre et le CBD seulement sous les conseils d'un vétérinaire. Le défi ici est que les vétérinaires peuvent sembler évasifs sur le sujet, et pour cause. L'agence de DEA-the qui autorise la prescription-écriture d'un vétérinaire capacité-classifie tous les cannabinoids, y compris le chanvre disponible dans le commerce et le CBD, car des substances du programme 1, indique Dr. Casara André, fondateur de cannabis vétérinaire - éducation et consultation, basé dans l'arête de blé, le Colorado.

Ces soucis légaux peuvent être embrouillants. Une compagnie qui est certifiée pour accroître le chanvre dans son état peut produire un produit tant que elle demeure à ou ci-dessous.03 le pour cent THC, André indique. Le « cheminement de l'exactitude de `' de ceci est souvent difficile, mais il tire profit des échappatoires dans la loi et des différences entre l'état et les règlements fédéraux, » elle dit.

Dans les endroits multiples, la politique se contredit. « Cependant, entre la politique écrite et les positions verbales par le DEA, aucun vétérinaire ne peut prescrire ou recommander n'importe quel cannabinoid, » elle dit.

Les vétérinaires peuvent fournir l'éducation, cependant. Les « vétérinaires peuvent absolument instruire des parents d'animal de compagnie pour favoriser la réduction de mal, » André indique. Si vous voudriez considérer donner à votre chien le chanvre ou le CBD, l'entretien immobile à votre vétérinaire, mais se rende compte que l'information que vous recevez puisse être limitée par nécessité.

Si vous maintenez vos espérances sur les produits chanvre-basés pour des animaux de compagnie réalistes, votre membre à fourrure de famille peut bénéficier. Si le chanvre ou le CBD convient à votre chien et la situation est une décision qui devrait être prise avec votre vétérinaire.

 

Cet article a été édité pour l'exactitude par Jennifer Coates, DVM. 




21
MAI

Comment boire le vinaigre de cidre d'Apple

Classé dessous : Perte de désintoxication et de nettoyage, de régime et de poids, aides de santé, recettes à 4:24 P.M. | Par : John Gilpatrick

Que si quelqu'un vous disait qu'un liquide simple pourrait vous aider à abaisser votre sucre de sang, perdent le poids, blanchissent vos dents, et nettoient même votre maison ?

Vous penseriez que c'était une certaine sorte de breuvage magique bleu au néon doué à toi par un génie ou bien c'était samedi une annonce publicitaire informative de matin spéciale qui pourrait être toute vôtre pour juste trois paiements simples de $49.99.

En réalité, c'est juste vinaigre de cidre humble de vinaigre-pomme, pour être spécifique. Il n'est pas grand simplement sur de salade-diverses études ont suggéré qu'il puisse faire beaucoup pour votre santé et santé globales.

Voici pourquoi vous devriez boire le vinaigre de cidre de pomme, et comment obtenir votre dose quotidienne.

Avantages de vinaigre de cidre d'Apple

De toutes réclamations faites par des partisans au vinaigre de cidre de pomme, celui-ci a la plupart de viande à eux: Une étude par des chercheurs à l'université de l'Etat de L'Arizona a constaté que les niveaux de glucose des participants étaient 34 des pour cent inférieurs aux commandes quand ils ont bu 20 des grammes de vinaigre de cidre de pomme mélangé 40 aux grammes de l'eau et d'une cuillère à café de sucre pendant un repas (1).

Une étude séparée a constaté que des patients présentant le diabète qui a consommé deux cuillers à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant que le lit se soit réveillé avec du glucose de jeûne amélioré nivelle (2).

Ce n'est pas un lien direct, mais pour certaines des mêmes aides au vinaigre de cidre de pomme de raisons avec vos taux du sucre dans le sang, il peut également aider avec votre waistline. Les niveaux de glucose étaient plus bas après que les participants à l'étude d'état de L'Arizona aient bu le vinaigre parce qu'il contient l'acide acétique, qui augmente la sensibilité d'insuline et peut ralentir l'absorption des calories d'un repas.

En plus, des niveaux plus bas de glucose ont été liés à se sentir plus pleins et, vraisemblablement, à manger moins. Jusqu'ici, cependant, il n'y a pas beaucoup de données liant le vinaigre de cidre de pomme directement pour peser la perte.

Quelle est la meilleure manière de boire le vinaigre de cidre d'Apple ?

La manière la plus fondamentale que vous pouvez obtenir votre difficulté quotidienne de vinaigre de cidre de pomme est en la prenant directement vers le haut comme projectile. Mais pas chacun apprécie cette sensation brûlante dans le dos de leurs gorges, particulièrement en tout début de matinée !

Si un projectile d'ACV est trop fort ou aigre pour votre goût, vous pouvez essayer de le diluer avec l'eau, le seltzer ou le thé et l'adoucir vers le haut avec de un peu du miel pour le rendre plus agréable au goût.

Si vous vous sentez bien plus créateur, vous pouvez incorporer le vinaigre de cidre de pomme à tout des smoothies et le detox boit aux cocktails et aux mocktails.

Voici les boissons d'un certain ACV que vous pouvez apprécier également pour leur goût et leurs prestations-maladie:

Tonique de Detox

INGRÉDIENTS :

vinaigre de cidre organique de 1 cuiller à soupe LuckyEats Apple

jus de citron de 1 cuiller à soupe

1/2 gingembre moulu de cuillère à café

miel cru de 1 cuiller à soupe

1 poivre de poivre de cayenne de tiret

8 once. l'eau filtrée

DIRECTIONS :

  • Ajoutez ACV, jus de citron, gingembre moulu, miel cru et poivre de poivre de cayenne à un verre de l'eau filtrée.
  • Boisson pour la bonne santé globale !

Canneberge et Rosemary épicées Mocktail

(Recette et courtoisie de photo de Kitchen de Mlle Allie's)

Services 4

INGRÉDIENTS :

2 l'eau de tasses

canneberges fraîches de 1 tasse

miel cru de tasse de ¼

2 original des cuillers à soupe Cidre du feu

romarin frais coupé 1 par cuiller à soupe

4 seltzer de chaux de tasses

Les canneberges, la chaux et le romarin pour garnissent (facultatif)

DIRECTIONS :

  • Ajoutez l'eau, les canneberges, le miel cru, l'original de Cidre du feu et le romarin à une casserole moyenne.
  • Au-dessus d'à température moyenne, apportez le mélange à ébullition, le couvrez et réduisez à un fermenter pendant 10 des minutes.
  • Tendez le mélange dehors, et placez-le dans le congélateur au froid pendant 20 des minutes.
  • Remplissez verre de la glace et à chacun, ajoutent la tasse de ½ du sirop épicé de canneberge et de romarin et de 1 tasse de seltzer de chaux.
  • Le mélange, garnissent avec les écrimages désirés et apprécient.

Grog chaud de safran des indes

(Courtoisie de recette de Catherine Franklin)

Services 1

INGRÉDIENTS :

eau chaude de 1 tasse

1.5 once. whiskey

1 once. jus de citron

½ once. Vinaigre de Sipping de safran des indes de Village du Vermontn

1 once. miel

Anis étoilé

DIRECTIONS :

  • Dans une tasse, ajoutez le whiskey, le jus de citron et le vinaigre sipping de safran des indes.
  • Dessus avec le puits d'eau chaude et de mélange.
  • Ajoutez un anis étoilé et servez.

D'autres manières de consommer le vinaigre de cidre d'Apple

Si vous n'êtes toujours pas vif sur le vinaigre de cidre potable de pomme, il y a d'autres manières de le consommer. Par exemple, vous pouvez le travailler dans une marinade ou une sauce pour une petite fermeture éclair supplémentaire.

Naturellement, les salades sont un grand véhicule pour le vinaigre de cidre de pomme, et un vinaigrette savoureux ou s'habiller pourrait vous inciter plus probablement pour manger des verts et des veggies feuillus nutritifs. La combinaison du vinaigre avec de l'huile également aide l'équilibre le niveau de pH et empêche l'érosion d'émail des dents de l'acide acétique.

Si vous ne pouvez pas tenir le goût n'importe comment vous le préparez, les capsules au vinaigre de cidre de pomme pourraient être votre meilleur pari. Maintenez dans l'esprit que la quantité d'acides acétiques et citriques dans des comprimés disponibles dans le commerce au vinaigre de cidre de pomme change censément nettement entre les échantillons (3). Ceci signifie que l'information de dosage sur des paquets de capsule au vinaigre de cidre de pomme peut ne pas être précis, et la prise de trop peut causer des questions de digestion.




17
MAI

6 Remèdes normaux pour le coup de soleil

Classé dessous : Aides de santé, Soucis de santé et maux, soin personnel à 11:23 AM | Par : Jessica Remitz

Car tentant car il est de se dorer au soleil un jour chaud d'été, vous voudrez se protéger contre ses rayons chaque fois vous tête dehors.

La meilleure manière d'empêcher un coup de soleil, naturellement, est de ne pas obtenir un en premier lieu. Mais nous tous savons que les choses se produisent, même aux avocats de SPF savviest.

Dès que vous noterez une brûlure, la couverture vers le haut, la tête à l'intérieur et essayent un de ces remèdes curatifs normaux:

La crème hydratante droite

Dr. Jeremy Wolf, conseiller de santé de fil de LuckyVitamin, recommande d'employer la lotion de calendula pour traiter des coups de soleil ou même des urens d'urtica, une crème usine-basée qui peut être employée pour traiter des brûlures de premier-degré.

Stacey Rex, créateur et propriétaire de Pur Stella pèlent le soin en Caroline du Nord, le suggèrent en utilisant le vera d'aloès pour apaiser et hydrater la peau décolorée au soleil. Si possible, elle recommande d'employer l'aloès directement de l'usine, mais elle peut également être employée dans un gel ou une lotion.

En outre, le loup avertit contre employer les lotions ou écrème qui contiennent le pétrole, le benzocaine, ou le lidocaïne. Des crèmes hydratantes avec la chaleur de piège de pétrole dans votre peau, il dit, et le benzocaine et le lidocaïne peuvent également être irritants.

« Collez aux crèmes hydratantes qui sont exemptes des parfums et les préservatifs, qui peuvent plus loin irriter votre peau, » Rex s'ajoute.

Thé noir

Le Pollock basé en Floride de David de chimiste de beauté considère comme étant le thé le plus grand remède domestique pour des coups de soleil.

« Vous pouvez brasser un pichet fort de thé noir à l'aide de plusieurs sacs à thé, apportez-alors le à la température ambiante, » dit le Pollock, fondateur de JustAskDavid.com. « L'acide tannique dans le thé reconstituera immédiatement la nature acide de votre peau, sortir piquer et l'aide pour empêcher éplucher. »

Il suggère à l'aide d'une compresse pour tamponner le thé à travers votre brûlure, ou pour courir un bain et pour verser le pichet de thé dans le baquet pour imbiber le po.

Bicarbonate de soude

Le bicarbonate de soude peut avoir un effet calmant semblable sur des coups de soleil. « Il aide l'équilibre le pH de votre peau pour favoriser curatif et apaiser votre peau, » Rex dit.

Ajoutez une tasse de bicarbonate de soude à un bain frais ou tiède et l'imbibez pendant 20 30 à des minutes, Rex dit, ou applique une pâte de bicarbonate de soude et arrose pour nettoyer la peau avec une boule de coton. Laissez lui reposez-vous pendant jusqu' 10 à des minutes avant le rinicage avec de l'eau frais.

Vinaigre

Comme le thé, le vinaigre de vin blanc est acide et peut être employé pour apaiser un coup de soleil naturellement, le Pollock indique. (Il a juste une odeur plus forte.) En outre, Rex recommande d'employer le vinaigre de cidre de pomme comme solution de décolorer au soleil-traitement.

« Les parties égales de mélange de vinaigre de l'eau et de cidre de pomme dans un pulvérisateur mettent et pulvérisent en bouteille sur la peau, » elle dit. « Je recommande également d'ajouter l'huile essentielle de lavande ; non seulement masquera-t-elle l'odeur au vinaigre, mais la lavande est également grande pour les brûlures apaisantes et accélérer le processus curatif. Vous pouvez également ajouter une tasse de vinaigre à un bain (non chaud) chaud et l'imbiber. »

Yaourt

La nature acide du yaourt est près de celle de notre peau et peut aider à favoriser curatif normal, le Pollock indique.

En outre, Rex dit que le probiotics dans l'aide de yaourt hydratent et réduisent la douleur. « Vous assurez vous trouvaille une version plate et à matière grasse naturelle, puis vous appliquez à la peau, attendez 10 des minutes et les rincez au loin dans la douche. »

Nourritures et boissons d'hydration

Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour aider pour guérir un coup de soleil est au séjour hydraté, le loup indique. Buvez l'abondance de l'eau, et la considérez même ajouter un godet de poudre d'électrolyte à votre bouteille de l'eau pour maintenir l'hydration, il dit.

Vous pouvez également considérer essayer certaines nourritures pour aider à soulager votre douleur. Le « casse-croûte sur les nourritures qui sont hautes dans la vitamine C, comme les oranges et la pastèque, pour favoriser curatif, » Rex s'ajoute. « Comme bonification supplémentaire, ils aident également à vous maintenir hydraté. »




16
MAI

4 Manières de génie d'employer l'huile de ricin

Classé dessous : Beauté, aides de santé, soin personnel à 11:42 AM | Par : Joe Palinsky

Cependant les tendances dans le monde de la santé et de la beauté pourraient venir et aller assez rapide, il y a quelques produits qui peuvent résister aux essais du temps. L'huile de ricin, par exemple, a été employée pour tellement longtemps qu'il y a une tonne d'évidence anecdotique suggérant que la règle égyptienne Cleopatra se soit régulièrement fondée sur l'huile pour garder sa peau et pour faire face à (1) frais. Si vous présidez au-dessus d'une nation entière ou vous regardez simplement pour se débarasser d'acné avant une date, l'huile de ricin pourrait être un grand ajustement.

Jetez un coup d'oeil à certaines des manières passionnantes que vous pouvez incorporer l'huile de ricin à votre routine quotidienne. Plus que vous vous renseignez sur ses avantages, plus il sera pour que vous vous saisissiez une bouteille et à voyez pour vous-même facile.

1. Guérissez votre peau

Pour commencer, regardons l'exemple de Cleopatra. Afin de maintenir son visage hydraté et protégé contre les climats durs de l'Egypte antique, on a dit que la règle emploie l'huile de ricin régulièrement. Il y a beaucoup d'évidence scientifique de suggérer que ceci ait été un mouvement très sensible pour n'importe qui vivant dans cette région alors. Les acides gras trouvés en huile de ricin peuvent faire des merveilles pour la peau sèche et irritée (2). Les acides gras maintiennent la peau hydratée tout en simultanément aidant à guérir toutes les blessures ou abrasions sur la surface de la peau.

Plusieurs études suggèrent également que l'huile de ricin puisse aider à réduire l'inflammation de la peau. En employant l'huile de ricin sur votre visage, vous pourriez pouvoir réduire la chance d'une évasion d'acné en réduisant l'inflammation et en encourageant la croissance saine de cellules de peau (3). Pour les meilleurs résultats, frottez un peu d'huile de ricin sur votre visage avant que vous alliez au lit. Vous pouvez le laver au loin tout de suite ou le laisser dessus jusqu'au matin. Quelques experts en matière de santé suggèrent en utilisant un tissu chaud pour ouvrir les pores sur votre visage avant d'appliquer l'huile de ricin pour voir les meilleurs résultats.

2. Protégez vos cheveux

Vos cheveux peuvent également tirer bénéfice d'un peu d'huile de ricin. Comme avec votre peau, les acides gras trouvés dans ce bidon d'huile aident à maintenir vos cheveux hydratés. Ces mêmes graisses renforce des follicules de cheveux, lui faisant moins probable lointain vous allez voir la rupture ou le sentir comme vos serrures sont dans un endroit malsain (4). Vous pouvez également s'attendre à ce que votre cuir chevelu tire bénéfice d'employer un peu d'huile de ricin quand vous vous lavez les cheveux. Quelques études ont suggéré que vous puissiez abaisser la chance des pellicules se développantes en employant de cette huile (5).

La meilleure manière d'employer l'huile de ricin sur vos cheveux est comme conditionneur. Après lavage, appliquez un peu d'huile sur vos cheveux et frottez-vigoureusement le po. Commencez par chaud et commutez lentement à un rinçage froid. L'eau plus froide à l'extrémité aide à fermer l'huile sur vos cheveux. Pour les meilleurs résultats, soyez sûr de conditionner de cette façon deux ou trois fois par semaine.

3. Ennuis d'estomac de facilité

L'huile de ricin est également utile par la cuillerée comme laxatif. N'importe comment beaucoup d'heure vous consacrez à cultiver un régime sain, il y a d'abondance des surprises qui peuvent venir le long. Quand vous vous trouvez le sentiment constipated, il peut rendre te la sensation terrible et vous empêcher d'aborder votre routine avec la même vigueur. L'huile de ricin est parfaite dans cette situation. L'huile elle-même est un laxatif normal fantastique, aidant à encourager le mouvement de muscle dans les intestins (6).

Tandis qu'il y a une tonne d'évidence dehors suggérant là que l'huile de ricin puisse soulager la constipation, il y a également quelques inconvénients à rester conscients de. Employer l'huile de ricin pourrait réellement être trop d'une bonne chose en dégageant votre système et diarrhée de cause. Si vous allez de l'soutien à être dans la salle de bains toutes les cinq minutes, vous pourriez vouloir réduire combien d'huile de ricin vous employez ou essayer une autre méthode.

4. Santé dentaire

Vous ne pourriez pas aimer l'entendre, mais votre bouche est essaimage avec des bactéries (7). Pour la plupart, les germes qui menacent dans la bouche sont sûrs. Certains existent simplement sur la langue et les dents pour encourager la digestion saine. Naturellement, vous voulez également se débarasser des la plupart de ce des bactéries quand vous balayez. Quelques substances qui se développent dans la bouche peuvent mener aux questions dentaires sérieuses comme la plaque. En bruissant de l'huile de ricin autour dans votre bouche avant le brossage, vous pouvez en dégager notre du ce des bactéries d'une façon efficace (8).

L'huile de ricin est un produit simple avec une tonne d'utilisations. Quand vous voulez ajouter un niveau supplémentaire de la protection à vos dents, cheveux, et peau, c'est certainement une option en valeur votre considération !




8
MAI

4 Easy Ways to Work Fermented Foods Into Your Diet

Classé dessous : Aides de santé, nourritures biologiques, immunité à 5:06 P.M. | Par : Joe Palinsky

Les nourritures fermentées semblent être devenues tout à fait populaires ces derniers mois. Si vous avez entendu parler des avantages des vinaigres potables ou vous demandez simplement pourquoi le yaourt est une option si chaude pour le déjeuner, vous voulez très probablement savoir au sujet de ce qu'est toute agitation. Les gens réclament les produits fermentés récemment parce que ces nourritures et boissons sont d'excellentes sources de probiotics.

Pour ceux un peu précaire sur quel probiotics sont exactement, il est le meilleur pour penser à elles en tant que bonnes bactéries pour votre intestin (1). Tandis que vous pourriez associer des bactéries aux germes et à d'autres agents maladie-causants, la vérité est là sont beaucoup de bacterias que votre corps exige pour des fonctions saines. Aide de Probiotics pour encourager la digestion en affectant les nerfs qui commandent les divers mouvements de muscle dans l'estomac et les intestins, maintenant une personne régulière et confortable (2).

Si vous vous sentez comme toi êtes prêt à explorer ces options pour vous-même, vous serez heureux d'apprendre qu'il y a plusieurs manières simples d'obtenir commencé. Jetez un coup d'oeil à ces bouts sur la façon dont travailler les nourritures fermentées dans votre régime et voir quelle tactique fonctionne pour votre style de vie.

Mangez du yaourt

Vous aiment le yaourt ? Si vous, alors vous êtes déjà sur votre chemin à inclure plus de produits fermentés dans votre régime. Les cultures trouvées en produits laitiers comme le képhir et le yaourt peuvent fournir à votre corps la dose quotidienne de droite de probiotics pour encourager un intestin heureux. Commencez votre juste de matin saisir un bol de yaourt et en le complétant avec vos tranches de granola croquante préférée et de fruit frais. Vous pourriez même apprécier l'expérience tellement que vous oubliez que vous traitez votre corps à un repas sain.

Tandis que les cultures de laiterie sont d'excellents produits fermentés à inclure dans vos repas quotidiens, il y a un certain nombre de personnes qui ne peuvent pas manger la laiterie. Pour ceux qui sont intolérants à la lactose ou vegan, il y a d'autres avenues à les explorer. Les cultures de yaourt de noix de coco peuvent offrir toute puissance digestive offerte par la laiterie sans malaise ou boursouflage.

Ajoutez les conserves au vinaigre

Le yaourt est l'ingrédient de pièce maîtresse pour des options fermentées de déjeuner, mais il y a des manières moins évidentes d'inclure le probiotics dans vos repas. L'abondance des personnes ont plaisir à manger les repas rapides comme des sandwichs et des salades pour le déjeuner. Pour ceux qui veulent fonctionner plus de probiotics dans le déjeuner, considérez ajouter les conserves au vinaigre fermentées au mélange.

Par elles-mêmes, les conserves au vinaigre n'offrent pas une tonne de valeur nutritive. Bien que savoureux, ces concombres saumâtres sont plus pour la saveur et le craquement que toute autre chose. Toujours, on a rapporté que manger des conserves au vinaigre sur ou avec votre déjeuner augmente les bonnes bactéries dans votre intestin et favorise la digestion facile (3). Tandis que les conserves au vinaigre pourraient être un goût acquis, les prestations-maladie simples peuvent les rendre beaucoup plus agréables au goût.

Employez la choucroute

Parler du goût acquis, choucroute est une autre grande option quand il vient à manger de plus de nourritures fermentées. Puisqu'il est fait à partir du chou, la choucroute contient une tonne de fibre. Ce par lui-même est assez pour encourager un système digestif plus sain (4). En raison de la nature fermentée de la choucroute, il augmente également l'expérience digestive en présentant le probiotics sain dans le mélange.

Il est également important de noter que la présentation de trop de choucroute à votre système immédiatement peut avoir un impact négatif sur le chemin que votre estomac se sent. Vous ne voulez pas que votre estomac tourne de l'expérience, ainsi elle est la meilleure pour employer la choucroute économiquement au début. Augmentez quelle quantité de lui vous employez avec du temps et vous êtes susceptible de sentir les avantages dans votre estomac en un rien de temps du tout.

Commutez au levain

En conclusion, vous pouvez faire des merveilles pour votre régime en commutant quel genre de pain vous mangez à la maison. À la différence d'autres options trouvées à votre magasin local d'épicerie, le pain de levain emballe une tonne d'avantages digestifs dans un pain. Ce type de pain est fait avec seulement l'eau, le sel et la farine, avec le reste du processus étant plus au sujet de la fermentation que toute autre chose. Tandis que le levain a été longtemps considéré une grande option pour des personnes ayant l'ennui réaliser l'homéostasie de glucose (5), il y a beaucoup qui voient maintenant les avantages digestifs.

Plus la pâte avait fermenté longtemps, plus il sera pour votre intestin meilleur. Au lieu d'opter pour le blé entier ou blanc, voyez comment employer le levain long-fermenté peut transformer vos repas.

Obtenez créateur avec la manière que vous infusez les nourritures fermentées dans votre jour. Tandis que vous ne pourriez pas vouloir manger un sandwich à choucroute et à conserves au vinaigre sur le levain avec un côté de yaourt, vous pouvez facilement trouver des moyens plus pratiques d'ingérer ces sources utiles de probiotics.




30
AVR.

Comment faire votre propre jet de bogue

Classé dessous : Aides de santé, soin personnel à 5:00 P.M. | Par : Ysolt Usigan

Quand l'été roule dedans, faites ainsi les moustiques et d'autres parasites acérés. Si vous regardez pour protéger votre peau sans recourir aux produits chimiques durs, essayez le jet de bogue de DIY !

Avantages de jet fait maison de bogue

C'est exact, vous pouvez totalement faire votre propre bogue pulvériser en utilisant les ingrédients normaux (comme le vinaigre de cidre de pomme et la noisette de sorcière) et les pétroles essentiels. Et la meilleure partie est, votre solution faite maison peut également nourrir votre peau tandis qu'elle repousse. Plus, il sentira mieux que les pulvérisateurs traditionnels de bogue !

Huiles essentielles qui repoussent des insectes

« Beaucoup d'huiles essentielles ont des propriétés qui sont connues pour repousser des insectes, » dit Jessica Klingbaum, spécialiste aromatherapy certifié. Considérez employer le suivant pour votre mets fait maison: arborvitae, cedarwood, cannelle, citronnelle, clou de girofle, géranium, schénanthe, menthe verte, menthe poivrée, romarin et thym.

Il y a également quelques huiles qui seraient plus efficaces en repoussant des genres spécifiques d'insectes, Klingbaum s'ajoute. Par exemple, la citronnelle, la menthe poivrée, le citron, le schénanthe, le géranium et la lavande repoussent des moustiques. Le pamplemousse, la baie de genévrier, le thym et l'origan peuvent garder des coutils au compartiment. Pour des araignées, vous pouvez employer la menthe poivrée, le melaleuca, l'eucalyptus et la cannelle.

La vanille est une grande addition à n'importe quel jet de bogue parce qu'elle non seulement le rendra plus efficace, elle ajoutera également un arome gentil, Klingbaum indique.

Klingbaum avertit que les huiles essentielles sont volatiles et les composés aromatiques peuvent absorber assez rapidement. « Il est très important d'avoir un ingrédient de fixatif, comme l'huile de noix de coco fractionnée, pour aider à maintenir les huiles essentielles sur la peau plus longues, » elle dit. Faire ainsi aidera alors à augmenter l'efficacité du jet de bogue et à l'aider pour durer plus longtemps.

Recette de jet de bogue de DIY

Préparez pour faire votre propre jet de bogue ? Voici une recette de Klingbaum, fondateur de BeHipandHealthy.com: Commencez par une bouteille de 4 onces. Ajoutez 2 les onces d'huile de noix de coco fractionnée et 2 les onces d'eau distillée. Puis, ajoutez 30-40 les baisses d'huiles essentielles dans tout mélange au-dessus du lequel vous préférez de la liste. Et voila ! Il est celui facile !




11
AVR.

Les vinaigres potables sont-ils le prochain Kombucha ? Ce que vous devez savoir

Classé dessous : Aides de santé, nourritures biologiques à 10:17 AM | Par : Joe Palinsky

Quand vous recherchez un peu de rafraîchissement un jour chaud, vous ne pourriez pas immédiatement penser à jeter en arrière une tasse de vinaigre. Ouais, il retentit un peu étrange au début. Toujours, les vinaigres potables semblent être la plus nouvelle hantise parmi les personnes qui veulent revitaliser leurs corps.

Tandis que le boire de ce liquide piquant n'est pas une perspective attrayante à beaucoup, les personnes derrière les marques des vinaigres potables rayant actuellement les étagères ont pris quelques grandes considérations pour rendre la boisson plus agréable au goût.

Si vous vous trouvez toujours secouer votre tête, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de publications avaient discuté comment impair cette tendance de boisson semble à première vue et précisant que beaucoup de célébrités entrent dans la manie (1). Bien que le boire de la boisson de fort et piquant pourrait sembler peu commun, les gens également ont tourné leurs nez vers le haut au kombucha quand elle a frappé la première fois le marché. De nos jours, le kombucha est une boisson fermentée très populaire pour des fervents de santé (2), et il semble comme les vinaigres potables pourraient suivre le même chemin.

Si vous voulez déterminer si le vinaigre potable devrait être une partie de votre routine quotidienne, voici tout que vous devez savoir.

Santé digestive

Nous savons que du vinaigre est principalement composé de l'acide acétique et de l'eau, mais quoi encore est à l'intérieur de la bouteille ? Le vinaigre contient également des produits chimiques appelés les polyphénols. Ces composés chimiques sont naturellement trouvés aux usines et les aident à combattre outre des prédateurs, augmentent la pigmentation, et renforcent la flore contre des infections potentielles (3). Au delà de ces fonctions, les polyphénols se sont également avérés incroyablement résistants à la putréfaction, si trouvé sous une forme normale ou dans un article traité aimez le vinaigre.

La recherche sur des polyphénols au cours des années a indiqué quelques avantages impressionnants. Tandis qu'il y a un certain nombre de différents types de polyphénols trouvés aux diverses usines du monde, les types trouvés en vinaigre sont excellents quand il vient à protéger et à préserver les fonctions de l'intestin. Spécifiquement, les vinaigres potables aident à renforcer le microbiota d'intestin trouvé le long de la doublure de votre estomac et région intestinale. En employant le vinaigre pour garder ce des bactéries et actives, vous êtes susceptible d'éprouver des fonctions digestives améliorées (4).

Conscience antioxydante

Étripez le microbiota de côté, vous pourrait se demander pourquoi les gens boivent le vinaigre quand il y a tant d'autres sources de ce facilement disponible à chaînes chimique en nature. Les polyphénols sont juste un de plusieurs composants d'antioxydation de vinaigre. C'est exact, vinaigre est emballé avec des antioxydants (5). Tandis que vous avez été les myrtilles de chasse vers le bas et l'extrait d'acai, il y a eu un grand juste antioxydant de source dans votre office !

Maintenant, pour clarifier, vous ne devriez simplement saisir probablement aucune bouteille de vinaigre clair de votre cuisine, la jeter dans une paille, et voir en l'air ce qui se produit. En fait, vous devez aller chercher les bons genres de vinaigre pour voir les avantages. Des variétés de ménage de vinaigre dehors là, le vinaigre de cidre de pomme est votre meilleur choix. Vous avez entendu probablement que gargling avec du vinaigre de cidre de pomme est bon pour votre gorge et le même est vrai de boire un peu et de sentir une différence dans votre intestin.

Essai organoleptique

Si vous voulez examiner dehors la manie potable au vinaigre, vous n'êtes pas limité à sipping sur le même vinaigre de cidre de pomme que vous employez pour faire cuire avec. Il y a une variété de marques passionnantes actuellement sur le marché fait avec des fruits, des herbes et des épices. Au lieu de brancher votre nez et de l'espoir le meilleur, vous pouvez explorer un éventail de saveurs et d'ingrédients, y compris le miel, le gingembre, le safran des indes, l'ananas et la grenade.

Que vous sautiez dans le mouvement ou pas, il y a beaucoup de la science derrière l'acte du vinaigre potable pour la santé. Regardez plus dans des polyphénols et voyez quelles nourritures et boissons vous pouvez trouver ces chaînes po de produit chimique. Si le vinaigre n'est pas pour toi, alors on lie pour être une autre option pour fournir à votre corps quelques antioxydants utiles.




23
MARS

7 Manières de banir le boursouflage digestif

Classé dessous : Aides de santé, Soucis de santé et maux à 10:26 AM | Par : Jodi Helmer

Vous ne pouvez pas compter combien de fois vous avez lutté pour fermer la fermeture éclair vers le haut de vos jeans maigres ou avez attrapé un aperçu de votre ventre quatre-mois-enceinte-regardant dans le miroir. Le blâme enfle.

Le boursouflage digestif est provoqué par l'air, le fluide ou le gaz dans la région digestive. Il fait votre ventre regarder et se sentir gonflé ou fortement. Tandis que le boursouflage est normal, il peut également être inconfortable.

S'il se produit de temps en temps ou chaque mois pendant votre période, suivez ces sept bouts pour empêcher le boursouflage d'estomac et pour améliorer la digestion.

Obtenez mobile

L'exercice régulier peut aider à vous maintenir régulier. Une étude a constaté que l'activité physique a aidé des participants à déplacer le gaz et à soulager leurs symptômes (1).

Rappelez-vous, « mouvement du corps est bon pour le mouvement des entrailles, » diététicien Lona Sandon, un professeur auxiliaire de notes de la nutrition clinique à l'université du centre médical du sud-ouest du Texas.

Séjour hydraté

La déshydratation est une cause commune de la constipation, qui empire le gaz et le boursouflage. L'abondance de boissons de l'eau chaque jour à aider à maintenir votre tabouret mou et plus facile à passer par les deux points, Sandon conseille.

Espace libre de boeuf des édulcorants

Certains édulcorants, y compris le sirop de maïs de haut fructose, le sorbitol et le xylitol, sont liés avec le boursouflage. « Des édulcorants sont mal absorbés dans les intestins, » explique Dr. Jacqueline Wolf, un médecin au centre médical de Beth Israel Deaconess à Boston et auteur du guide d'une femme d'un estomac sain. « Si vous avez le boursouflage accru, les étiquettes de nourriture de contrôle pour les édulcorants. »

Mangez Mindfully

Plus vous mangez rapidement, plus l'air que vous avalez (et plus le gaz vous créez). Si vous luttez avec le boursouflage, le loup suggère le ralentissement pendant les mealtimes. Manger des repas plus fréquents et plus petits peut également aider.

« Un repas plus copieux prendra plus longtemps pour vider hors de votre estomac et cela peut laisser te le sentiment gonflé, » dit le loup, qui est également un professeur d'associé de médecine à l'école médicale de Harvard.

Évitez les boissons carbonatées

Le sifflement dans vos boissons préférées peut faire accumuler des bulles dans votre ventre. « A carbonaté des boissons sont un déclenchement énorme pour enflent, » le loup avertit. Au lieu de la soude ou du seltzer, choisissez l'eau assaisonnée ou le thé vert. 2016 Une étude a également constaté que menthe poivrée aidée pour alléger le boursouflage (2).

Foyer sur la fibre

Les nourritures hautes en fibre et soufre aiment des pommes, broccoli, chou-fleur, haricots, oignons et l'ail sont plus dur pour vos bactéries d'intestin décomposent, selon Sandon. Ce sont également les nourritures vraiment nutritives, ainsi vous ne voulez pas les couper de votre régime. En fait, les notes de Sandon, « plus que vous les mangez, plus vos meilleures bactéries sont pour atteindre les décomposer. »

Fruits et légumes de cuisinier pour les ramollir. (Votre intestin doit travailler plus dur pour digérer les fruits et les veggies crus). Sandon suggère également la commutation à conserve de fruits emballés en leurs propre jus ou eau, ou compote de pommes si mangeant du fruit cru déclenche le boursouflage.

Obtenez le soulagement d'OTC

Bien que les changements de régime et de style de vie puissent réduire le boursouflage digestif, vous pouvez devoir atteindre pour un excédent - le contre- remède pour le soulagement immédiat de gaz. Votre docteur peut également recommander des suppléments pour améliorer la digestion, telle que le probiotics ou les enzymes digestives.

Avec les changements de style de vie de droite, vous pouvez battre enflez et commencez à se sentir mieux.

 




10
JANV.

La vitamine C ne raccourcira pas votre froid, mais ces 3 suppléments pourraient

Classé dessous : Santé et bien-être général, aides de santé, Soucis de santé et maux, suppléments à 10:05 AM | Par : Invité Blogger
Jeune femme malade à la maison sur le sofa avec un froid, elle est bâche avec une couverture et soufflement de son nez

Il y a beaucoup d'avis contradictoires dehors là au sujet de quoi faire quand vous commencez à développer les symptômes d'un froid saisonnier. Chacun a une recette ou une suggestion pour ce qui se débarassera de vos sniffles et vous aidera à se sentir bien encore. Pour la plupart, la vitamine C est un choix populaire. Bien que beaucoup d'études montrent à quel point la vitamine C utile peut être pour le système immunitaire, ce n'est pas le meilleur supplément pour raccourcir un froid.

Pour profiter pleinement de la puissance de la vitamine C, on doit prendre le niveau juste du supplément avant le début d'un froid. Ceci aide à raccourcir la présence des symptômes, bien qu'il ne soit pas efficace à changer la durée globale de la maladie. Pour battre en retraite d'une manière plus efficace, considérez ces trois suppléments utiles qui pourraient emballer plus d'un poinçon.

1.) Baie de sureau

Le du côté incliné à la vitamine C est toi a une fenêtre très limitée pour la prendre afin de voir les résultats que vous voudriez. Avec d'autres suppléments comme la baie de sureau, l'expérience est un peu différent. L'extrait de l'usine noire de baie de sureau a été employé pour des buts médicinaux pendant un long moment. Les Américains indigènes ont employé la première fois l'usine comme manière de combattre des fièvres apportées dessus par de diverses conditions. De nos jours, l'extrait noir de baie de sureau peut être trouvé dans une multitude de sirops et de pastilles de toux.

La baie de sureau est efficace à traiter les les deux les symptômes du froid commun aussi bien que les symptômes provoqués par la grippe. Environ un jour après l'expérience des maux et des douleurs d'être malade, prenant un supplément de baie de sureau devrait aider. L'exposition d'études cet extrait est incroyablement utile à éliminer certains des symptômes de frustration d'un froid, y compris la gorge endolorie, des toux, et des maux du chef et du corps. La prochaine fois que vous sentez avancer à froid, voyez ce que ce supplément peut faire pour votre situation.

2.) Gingembre

Le froid commun tend à sembler le plus répandu en hiver. Puisque c'a été le point de droit pour la majeure partie d'histoire humaine, un grand morceau des remèdes pour des colds contiennent les ingrédients qui sont bienfaisants dans cette saison. C'est particulièrement vrai quand il vient à la racine de gingembre. Cette racine épicée et délicieuse est employée dans tout de la cuisine, au traitement au four, aux thés de brassage et à d'autres élixirs. Les agents anti-inflammatoires en gingembre assistent soulager les nombreuses douleurs liées au froid commun, y compris calmer en bas d'une gorge endolorie.

Quand on souffre d'un froid ou de la grippe, il peut être incroyablement difficile de se sentir confortable. Les flashes chauds et les froids froids peuvent basculer le corps et faire sentir une personne comme si lui ou elle est complètement débranché. Le gingembre est utile ici parce qu'il peut aider un corps à retourner au normalcy dans le respect à la température. Le gingembre peut facilement chauffer une personne une fois consommé sous forme de thé, qui peut être parfait pour n'importe qui qui traite des froids terribles durant toute la durée d'un froid.

3.) Zinc

En conclusion, il y a de zinc. Bien que le gingembre et la baie de sureau soient bien meilleurs à aider une personne obtenez par les étapes d'un froid, zinguent des jeux par partie légèrement différente. Les diverses études au cours des années ont conclu une personne prenant le zinc pendant les aides d'un froid pour empêcher le virus de multiplier et d'écarter dans tout le corps. Ceci peut être une aide énorme en combattant le froid mais il y a peu à suggérer qu'il puisse empêcher un froid tout à fait.

Avant de falloir à zinc il est important de se rappeler qu'il y a des effets secondaires. Beaucoup de gens qui prennent des suppléments de zinc se plaignent au sujet de la nausée, est quelque chose rester dont l'alerte. Toutes les fois qu'un supplément vous prennent te fait la défectuosité de sensation, cesse de la prendre tout de suite et consulte votre médecin primaire de soin. C'est la meilleure manière d'obtenir les la plupart de votre santé sans ne causer aucun effet nuisible le long de la manière.

 

Article écrit par Joe Palinsky

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




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