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17
SEPT

5 Signes que vous devez aller sur une Digital Detox

Classé dessous : Santé et bien-être généraux à 11:09 AM | Par : Monica Weymouth

Tombez-vous endormi tandis que défilement par Instagram ? Avez-vous une date debout de déjeuner avec votre inbox ? Êtes-vous lisant ceci à votre téléphone tout en équilibrant un comprimé sur votre genou et jetant un coup d'oeil sur votre ordinateur portable ?

Vous, ami, pouvez avoir besoin d'un detox numérique.

Tandis que le « detox » pourrait retentir une extrémité de peu, les études ont prouvé qu'une certaine utilisation problématique d'Internet qualifie comme penchant comportemental (1).

« Tous ces technologie et médias sociaux sont conçus addicting. Il est comme vous manger Oreos-ne se sentent jamais accompli, ainsi vous gardez retournant pour plus, » dit Anna Greenwald, fondatrice et PRÉSIDENT de compagnie de corporation Philadelphie-basée de santé sur le Goga. « Quand nous parlons de detoxing numérique, nous parlons de l'étude pour commander votre technologie au lieu de permettre à la technologie de vous commander. »

Des signes vous avez besoin d'une Digital Detox

Non sûr qui appelle les projectiles de nos jours ? Voici quelques signes qu' il pourrait être temps de débrancher:

1. Vous n'obtenez rien fait

Une fois utilisée correctement, la technologie vous rend plus productif. Personne, après tout, ne va arguer du fait que les pigeons de courier sont plus efficaces que l'email.

Mais quand le jour ouvrable est ponctué par un jet constant des messages des textes, des alertes de nouvelles et des avis de poussée, la productivité peut souffrir. Les études ont prouvé que les téléphones portables empêchent de manière significative la concentration et chargent l'accomplissement même lorsque les utilisateurs n'agissent pas l'un sur l'autre avec le dispositif-un le carillon que simple est assez pour dérailler votre train de pensée (2).

Si vous avez les articles de croisement d'ennui outre de votre to-do énumèrent, essayent de prendre quelques mesures simples pour limiter des distractions de téléphone portable, conseille Greenwald. Neutralisez les avis, et créent une chemise pour tous les médias sociaux apps-mettant une plus d'étape entre vous-même et l'icône de Snapchat te donnera l'heure de reconsidérer de l'ouvrir.

2. Vous dormez mal

Il n'est aucun secret que des smartphones ont été associés au sommeil de pauvres qualité-comme les études ont prouvé maintes et maintes fois que plus de temps d'écran mène moins oeil fermé (3 4, 5).

En plus de la mise près des quantités sans fin de distraire l'information à vos bouts du doigt somnolents, les téléphones portables émettent quelque chose connue sous le nom de « lumière bleue, » qui ressemble étroitement au jour (6). En conséquence, votre corps produit moins de melatonin, votre cerveau demande plus de YouTube, et vous êtes au loin éveillé à 1 heure du matin.

Préparez pour revenir dans l'air avec vos rythmes circadiens ? Commencez par donner un coup de pied votre téléphone outre de votre nightstand.

« Avec un detox numérique, il peut être utile de casser des choses vers le bas en plus petites étapes, » dit Greenwald. « Vous ne devez pas abandonner votre téléphone. Mais ce qui si vous le branchiez juste dedans à travers la salle ? De cette façon, vous n'êtes pas vers le haut de passer en revue Reddit toute la nuit. »

3. Vous n'êtes pas heureux

Se sentir bleu même pendant que vous cliquez « comme » ?

Vous êtes loin de seulement. Les scientifiques ont su pendant des années que les médias sociaux peuvent avoir un impact négatif santé mentale sur utilisateurs' (7). Mais une étude récente et plus rigoureuse par l'école de John Hopkins Bloomberg de la santé publique l'a orthographiée dehors plate et simple: plus vous passez sur Facebook temps, plus vous mauvais vous sentez (8).

Un certain nombre de facteurs semblent être au travail. Comparer votre voyage campant à la lune de miel de Bali de votre rival de lycée n'est pas probablement utile. Mais le danger principal, chercheurs conclus, était quand les utilisateurs ont substitué des interactions en ligne vides aux rapports réels.

La prochaine fois que vous êtes défilement à travers, pause à signer avec vous-même. « Dans ce moment, demandez-vous que, le `est ceci qui me rend heureux ? ' » suggère Greenwald. « S'il est, subsistance le faisant. Mais sinon, étape loin. Même si vous décidez de rester à votre téléphone, le fermer Facebook et le texte a ont aimé un. »

4. Votre vision est trouble

Trop de temps d'écran n'est pas nuisible simplement à votre mental santé-il peut avoir des conséquences physiques, aussi.

La vision brouillée et les yeux rouges, secs ou irritants sont des signes qu'il est temps de faire un pas loin à partir de votre ordinateur. Selon le Conseil de vision, 59 les pour cent d'adultes américains rapportent éprouver des symptômes de contrainte numérique d'oeil (9).

En plus de réduire le temps passé sur les dispositifs numériques, le Conseil de vision suggère l'évolution pour observer l'usage particulièrement conçu pour filtrer la lumière bleue, réduisant a surpris la lumière pour éliminer la lueur d'écran et la taille croissante des textes.

5. Vous êtes toujours soumis à une contrainte au sujet du travail

Bien qu'il soit difficile de croire, il y avait un temps où une fois que vous partiez de votre bureau pour le jour, vous étiez fonctionnement fait. Mais grâce à email, il peut être facile de se sentir comme vous êtes toujours sur l'horloge.

Si votre 9 to-5 vous soumettent à une contrainte dehors 24/7, il peut être temps digitalement au detox et présenter encore plus de pratiques conscientes dans votre vie.

Est-ce que « quand vous êtes-vous sur votre E-mail, vous ne pensez pas, `ce qui suis moi faisant avec mes mains ? Comment est-ce que je suis se sentant en ce moment ? ' » dit Greenwald. « Les prises numériques vous jusqu'ici dehors, et beaucoup de périodes il ne vous porte pas à un positif qu'endroit-il vous porte à un E-mail fâché d'un client. »

Si on s'attend à ce que vous soyez accessible à toutes les heures, Greenwald recommande d'avoir une discussion franche avec votre patron au sujet des vos besoins et buts. Bien que si vous travaillez à New York City, vous ne puissiez pas avoir -un à la facture récemment proposée le rendiez illégal pour que les entreprises exigent des employés de répondre à des email ou de répondre aux appels après des heures de travail (10).

Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas soumettre à une contrainte au sujet d'être soumis à une contrainte. Bien que l'Internet soit une invention moderne, la nécessité de se sentir reliée et préparée est normale.

« Nos ancêtres d'homme des cavernes que dit, le `hein, nous ont probablement assez de bois de chauffage' ne l'ont pas fait par les hiver-leurs cousins névrotiques sont ceux qui ont survécu, » dit Greenwald. « Ainsi l'effort est normal. La vérification de votre email est normale. Vous juste devez trouver un équilibre. »




11
SEPT

10 Manières simples d'amplifier votre système immunitaire

Classé dessous : Santé et bien-être général, immunité, Superfoods, vitamines et minerais à 9:56 AM | Par : Heather Mayer Irvine

Si vous lisez ceci, vous pourriez lutter les sniffles, ou la démultiplication pour la saison de froid et de grippe, et rechercher des manières d'amplifier votre système immunitaire. Mais d'abord, il est important de comprendre ce qu'est réellement le système immunitaire et comment cela fonctionne.

Fondamentalement, votre système immunitaire est la défense du corps contre l'infection et d'autres envahisseurs. Le réseau immunisé de système-un des cellules, tissus, et organe-attaque les microbes pathogènes nocifs comme des bactéries, des virus, des parasites, ou des mycètes. Dans certains cas, le système immunitaire peut également attaquer les propres cellules du corps si elles ont en raison dangereux devenu d'une maladie, comme le cancer.

Quand votre système immunitaire fonctionne normalement, vous êtes en bonne santé et sentir grand. Il est quand le système t'va bien compromettre-sont soumis à une contrainte, trop fatigué, ou votre corps a entré en contact avec un microbe pathogène qu'il n'est pas familier avec- that toi tombent en difficulté et se trouve ici, recherchant des manières d'amplifier votre système immunitaire rapidement.

Lu dessus pour se renseigner sur les meilleurs vitamines, nourritures, et choix de style de vie qui peuvent aider à amplifier votre système immunitaire.

6 Propulseurs de système immunitaire

Sûr, il peut retentir le sondage, mais manger un régime équilibré est principal à maintenir votre système immunitaire sain. La prochaine fois que vous frappez le magasin d'épicerie, soyez sûr de charger vers le haut sur ces nourritures, qui sont de bonnes sources des aliments immunisé-amplifiants. Et dans certains cas, il pourrait valoir la peine de considérer un supplément de vitamine.

Fraises

Oui, vous associez souvent des oranges aux niveaux élevés de la vitamine C, mais les fraises offrent réellement plus des milligrammes de maladie-combat85 de vitamine par tasse contre 70 des milligrammes dans une orange. Mais pourquoi la vitamine C est-elle la vitamine go-to quand vous sentez les sniffles avancer ? Dans les limites les plus simples: Il aide avec la production des cellules de sang blanches, qui combattent la maladie, dit Natalie Rizzo, un diététicien enregistré à New York City.

Cela dit, prenant autant vitamine C (dans votre régime ou comme supplément) que possible ne vous rendra pas invincible.

« Puisque c'est une vitamine hydrosoluble, tout supplémentaire-plus que 400 les milligrammes a jour-est rincé, » dit Rizzo.

Huîtres

Nous obtenons que ces types ne sont pas pour chacun, mais pour donner vraiment à votre système immunitaire un coup-de-pied dans le pantalon, huîtres d'essai. Ils emballent 74 des miligrams de zinc par portion ; c'est plus que n'importe quelle autre nourriture (d'autres bonnes sources incluent la viande rouge, la volaille, les haricots, les écrous, et les pains et les céréales enrichis). Tandis que la vitamine C est plus d'un aliment préventif, dit Rizzo, recherche a prouvé que le zinc peut vous aider à donner un coup de pied ce froid plus rapidement (1).

« Il est vraiment intéressant que les gens prennent des doses de méga de vitamine C quand ils tombent malades, mais le zinc a été vraiment montré pour raccourcir la durée d'un froid, » dit Rizzo.

Les aides de zinc renforcent votre système immunitaire tout comme la vitamine C, mais elle aide la poussée la production des T-cellules, qui sont un type de cellule de sang blanche.

Képhir

Tandis que la recherche est toujours assez nouvelle, il devient plus évident que le probiotics trouvé en nourritures fermentées, telles que le képhir, ont les cravates significatives à un système immunitaire sain. Et c'est parce qu'une grande partie du système immunitaire semble être situé dans l'intestin (2).

Le « képhir est un yaourt fermentiscible, avec presque la même quantité de protéine et de calcium, » dit Rizzo. « Mais pendant la fermentation, il crée le probiotics qui sont bon pour l'intestin. Et plus vous traitez votre intestin mieux, plus vous allez être sainement. »

Graines de tournesol (et beurre de tournesol !)

Une des meilleures sources de la vitamine soluble dans la graisse E est des graines de tournesol (parlez de minuscule mais de puissant). Non seulement la vitamine E aide-t-elle le corps à amplifier le système immunitaire pour combattre l'infection, il sert également d'antioxydant.

Les antioxydants, trouvés dans beaucoup de fruits et légumes, aident à protéger les cellules contre des dommages par les radicaux libres, qui sont formés quand le corps convertit la nourriture en énergie. Les radicaux libres viennent également de la fumée de cigarette, de la pollution atmosphérique, et des rayons ultra-violets du soleil.

Bouillon de poulet

Il y a une raison que vous gardez la recette de potage de poulet de la grand-maman en main pour quand vous descendez avec un froid ou la grippe, mais elle n'est pas pour la raison vous pensez. Le potage de poulet n'est pas les personnes de panacée le font dehors pour être, mais il réhydrate. Quand vous êtes sous le temps, vous avez besoin de fluides et dans certains cas, d'électrolytes pour remplacer ceux perdu par le vomissement ou la diarrhée.

« Étant hydratée est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé, » dit Rizzo.

Safran des indes

Les mains vers le bas, safran des indes est l'une des meilleures herbes anti-inflammatoires. Son ingrédient principal, curcumine, a été montré pour combattre les effets de l'inflammation chronique, dit Rizzo. Pourquoi cet important est-il pour votre système immunitaire ? Quand le corps est en difficulté ou blessé, il s'est enflamé, et c'est ce qui donner un coup de pied-commence la réponse du système immunitaire.

Tandis que vous pouvez ajouter l'épice de safran des indes à foods-1/2 dans 1 cuillère à café peut faire étudier à certains chercheurs digestifs et cognitifs d'avantages-plus les effets de l'extrait de safran des indes (trouvé dans les suppléments), qui est au sujet 95 des pour cent du composé de curcumine (3).

D'autres manières d'amplifier votre système immunitaire

La fabrication du choix-extérieur sain de style de vie du votre suivre un régime-est une autre manière de garder votre système immunitaire sur l'haut et haut.

Obtenez un sommeil de Bonne nuit

Parfois il n'y a pas juste assez d'heures en jour pour obtenir tout fait. Mais quand vous brûlez l'huile de minuit trop souvent, votre corps n'a pas ces heures précieuses du sommeil à aider à réparer et reconstruire. Et c'est quand vous pouvez devenir malade, dit Rizzo. La recherche a prouvé que le sommeil joue un rôle en renforçant le système immunitaire (4).

Visez pendant au moins sept à neuf heures de shuteye par nuit.

Séjour actif

S'engageant dans l'exercice-quotidiennement régulier marche ou les courses, poids-se soulevant, yoga, natation-est bonne pour votre santé totale. Il aide la subsistance votre poids en test et votre coeur sain. Ce dit, chercheurs ne sont pas sûr si ou comment l'exercice augmente l'immunité à certaines maladies. Il y a des théories, mais aucun de eux n'a été prouvé (5).

Tabagisme stoppé

Comme rester actif, être fumée-libre favorise votre santé globale, dit Rizzo. Les études ont également constaté que la fumée de cigarette a des effets négatifs sur le système immunitaire et sont associées aux maladies chroniques comme la maladie de Crohn et la maladie pulmonaire obstructive chronique (6).

Alcool de boissons dans la modération

Trop de boissons alcoolisées ont été montrées pour diminuer le système immunitaire, te faisant une maladie et une maladie plus enclines. Ce qui est plus, Rizzo précise, est que la recherche récente a constaté que les gens qui ont bu plus que la boisson recommandée de quantité-un par jour pour des femmes et deux par jour pour des durées de vie plus courtes homme-eues (7).




6
SEPT

5 Utilisations apaisantes pour l'essence de lavande

Classé dessous : Aromatherapy, santé générale et bien-être à 2:46 P.M. | Par : Aly Semigran
gisement de lavande

Décrivez ceci : vous marchez par un champ de lavande. Le parfum frais et floral vous lave plus d'et t'apporte un sens de calme. Seulement, vous n'êtes pas dans un domaine, vous êtes à la maison, travaillez ou instruisez. Mais grâce à l'huile essentielle de lavande de LuckyAromas, tous les avantages calmants de lavande est capturée dans une bouteille. (Rappelez-vous, comme avec de la n'importe quelle huile essentielle, l'utilisation et la dilution appropriées est clef.)

5 Utilisations d'essence de lavande

1. Un meilleur repos  

Parmi ses nombreuses utilisations thérapeutiques, l'essence de lavande s'est avérée pour aider avec des désordres de sommeil, y compris l'insomnie. Grâce à son parfum apaisant célèbre, lavande peut être employée pour d'une meilleure le repos nuit une fois mise dans un diffuseur. Vous devriez toujours vérifier avec votre aromatherapist d'abord pour voir quelles combinaisons d'huiles fonctionneront mieux pour toi (chacun a différentes réactions), mais une des combinaisons plus populaires les huiles essentielles pour la lavande de LuckyAromas de dispositifs de sommeil, le chamomile et de LuckyAromas orange.

2. Gestion de douleur

Si vous êtes embourbé par des maux de tête de tension, des muscles endoloris d'une session sérieuse de salle de gymnastique, ou le corps fait mal de PMS redouté, gestion de douleur peut parfois être, bien, une douleur. Prenant à un trop grand nombre l'excédent - les contre- meds peuvent mener aux questions de leur propre, qui est pourquoi la gestion normale de douleur peut vraiment sauver le jour. La lavande est une anti-inflammatoire, ainsi pour des maux et des douleurs, vous pouvez créer une huile calmante de massage en mélangeant la lavande de LuckyAromas à de l'huile de porteur, telle que l'huile d'argan. (Pour des maux de tête, vous pouvez utiliser la méthode de diffuseur et/ou un bâton d'arome.)

3. Soulager l'inquiétude

L'inquiétude affecte des millions d'Américains, et si vous êtes l'un d'entre eux, vous savez combien de bon peut venir de trouver quelque chose qui aide la facilité vos symptômes. Si vous employez l'essence de lavande chanceuse d'aromes par l'intermédiaire d'un diffuseur ou d'un bâton d'arome, ou mettez des baisses d'un couple dans un washcloth que vous maintenez dans la douche, elle peut avoir un effet de détente global. Mieux pour l'usage de nuit, la lavande peut alléger ces ennuis d'extrémité-de-le-jour.

4. Croissance de cheveux

La perte de cheveux peut être une expérience stressante pour n'importe qui. Avec reconnaissance, la lavande fournit une manière normale de favoriser la nouvelle croissance de cheveux, car les aides de cette huile essentielle de traitement multitâche stimulent la circulation de cuir chevelu tandis que hydratant des cheveux. Mélangez simplement l'essence de lavande de LuckyAromas avec de l'huile de porteur (comme l'huile d'argan), la massez dans votre cuir chevelu avant lit, et lavez le matin.

5. Sentir frais

Le parfum de la lavande n'est rien sous peu de divin, ainsi ce n'est aucune surprise qu'il a employée dans tant de produits de beauté. Le seul du côté incliné est beaucoup de ces lotions, shampooings, et les parfums peuvent avoir les produits chimiques nocifs. Vous pouvez faire à votre propre DIY la barre normale du savon en utilisant l'essence de lavande de LuckyAromas et le miel (qui a ses propres propriétés calmantes). De cette façon, vous savez que vous restez frais et nettoyez la manière normale, toute tout en appréciant les nombreux avantages de la lavande.




3
JUILLET

Guide d'huiles essentielles: Huiles 10 essentielles supérieures et ce qu'elles

Classé dessous : Aromatherapy, santé générale et bien-être à 1 :28 P.M. | Par : Aly Semigran

Prendre soin de votre santé physique et émotive globale est un aspect essentiel de la vie, ainsi il se comprend que les huiles essentielles sont les éléments principaux en vous aidant font juste cela. Il est pourquoi les huiles essentielles sont devenues si populaires, non seulement dans la santé mais également dans des régimes personnels de soin.

Mais quelles sont exactement les huiles essentielles, et comment elles nous bénéficient ? Notre guide complet d'huiles essentielles vous indique que tout que vous devez savoir les huiles essentielles et ce qu'elles.

Quelles sont les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles viennent de diverses espèces des fleurs, herbes, fruits, feuilles, tiges et les arbres, indique le Rondeau de Kristin, une étude et le spécialiste culturel avec la santé normale de Saje. Sur les huiles moyennes et essentielles sont 80 les temps plus efficaces que l'herbe sèche, elle s'ajoute.

« Ils se composent de molécules d'usine qui sont les structures chimiques fortement volatiles et complexes créées en nature, » Rondeau explique. « Ils sont connus pour être la force de la vie de l'énergie usine-concentrée qui se rassemble en système sécréteur des usines et soutient leurs fonctions métaboliques. »

Ces huiles capturent non seulement l'arome concentré de l'usine qu'elles sont dérivées de, mais peuvent également armer la puissance curative de leur source d'usine, le Rondeau indique. « On pense des huiles essentielles pour travailler d'une mode complémentaire pour offrir un effet holistique. »

Mais, car l'aromatherapist et le reflexologist cliniques Amy Kreydin précise, les appeler des huiles sont « un peu un terme mal approprié. » C'est parce que les huiles, les graisses, les cires et les beurres différents aiment l'huile de noix de coco, le beurre de cacao ou la cire liquide de jojoba, les huiles essentielles ne sont pas des lipides, ils sont réellement des volatiles.

Les substances volatiles comme les huiles essentielles s'évaporent dans le répit, le Rondeau indique. Ils peuvent être inhalés ou appliqués directement à la peau une fois correctement dilués.

Avantages d'huiles essentielles

Les avantages d'huiles essentielles sont vastes. « La plupart des huiles essentielles vont s'adapter dans la catégorie de avoir une certaine sorte d'antimicrobien, signifiant elles peuvent être antibactérien, antiviral ou antifongique, » Kreydin indique.

Ils ont été également employés autour du monde pendant des siècles. « Des huiles essentielles ont été employées médicinal et thérapeutiquement pour tant que les êtres humains ont eu des rapports avec des usines, » indiquent l'aromatherapist et le fondateur de l'institut de New York des études aromatiques, Amy Galper. « Il y a d'évidence des usines étant employées pour curatif il y a 5,000 des années finies, dans les civilisations comme Babylonia, l'Egypte, la Chine, l'Inde et l'Israel. »

Ces diverses huiles essentielles, qui ont tenu l'essai du temps, peuvent être employées pour tout de la gestion de douleur à réduire l'effort, et tellement plus. Kreydin indique que les huiles essentielles « tendent à avoir une fonction suisse de couteau d'armée, » du fait elles ont une pléthore d'avantages et d'utilisations. Il y a également une variété de manières d'appliquer les huiles essentielles et leurs huiles de accompagnement de porteur.

10 Huiles essentielles et leurs utilisations

Pour comprendre mieux les avantages et les utilisations d'huiles essentielles, enlevons un regard plus étroit à 10 les plus populaires d'huiles essentielles là:

Avantages d'huile essentielle de lavande

Discutablement le plus populaire d'huiles essentielles, lavande est a aimé en raison de son « calmer du corps entier et l'équilibrage des avantages, » Rondeau indique.

Facilement adaptable et souple aux besoins, à la lavande « florale et herbacée » du corps peut aider le calme notre mental et les états émotifs, elle ajoute.

On dit que la lavande aide avec tout de la maîtrise du stress à dormir des questions, y compris tomber ou rester endormie. Quand il vient à employer la lavande pour le sommeil, Kreydin recommande de tourner sur un diffuseur 30 des minutes avant lit et de le débrancher avant d'aller dormir de sorte que la salle sente comme la lavande. « Votre cerveau se rappellera, le `ceci est l'odeur que nous employons pour dormir,' » elle dit.

La lavande, qui est une anti-inflammatoire, peut également être employée pour la gestion de douleur, telle que les muscles endoloris, les maux de corps et les maux de tête de tension. Pour cet usage, Kreydin suggère appareiller la lavande avec de l'huile de porteur, telle que le jojoba. (Une huile de porteur est un acide gras qui fonctionne avec le volatil de sorte que la peau l'identifie comme forme de nutrition et d'hydration, Kreydin explique.)

Avantages d'huile essentielle d'arbre de thé 

La lavande derrière droite en termes de popularité et utilisation globale est arbre de thé. L'indigène vers l'Australie, cette huile essentielle est « piquant frais, » Rondeau décrit. « Il équilibre la peau avec ses biens régénérateurs et libres. »

Utilisé aromatiquement et topique (une fois mélangé à de l'huile de porteur), l'arbre de thé est employé couramment dans la médecine traditionnelle et alternative.

C'est parce qu'il est un antimicrobien, qui le rend utile pour les premiers soins quand il vient à traiter les coupes mineures, érafle et les brûlures, Kreydin précise.

Les propriétés de refroidissement et de nettoyage peuvent également être salutaires en empêchant les poux et les pellicules principaux, qui sont pourquoi vous verrez parfois l'huile d'arbre de thé dans les shampooings et les conditionneurs.

Certains indiquent également que les propriétés de l'épuration de l'arbre de thé le rendent idéal pour le chakra curatif et équilibrent, Rondeau s'ajoutent.

Avantages d'huile essentielle d'eucalyptus 

Une huile essentielle « se fortifiante et élevante », eucalyptus peut être employée pour régénérer et stimuler, Kreydin indique. Par exemple, si vous avez besoin d'un bon sauter-commencez à votre jour qui n'est pas café, eucalyptus peut te donner l'énergie que vous avez besoin. « Cette huile essentielle est fraîche et légère, et souvent une des premiers aromes pour atteindre le nez et à absorber rapidement, » Rondeau indique.

Puisque l'eucalyptus fonctionne tellement rapidement dans les passages de nez, il peut également faciliter en ouvrant les poumons et le coffre pendant des saisons élevées d'allergie. Cela dit, parce qu'il voyage dans les voies aériennes et les poumons, Kreydin note que les gens avec les questions de respiration, telles que l'asthme, devraient faire attention autour de l'eucalyptus car il pourrait déclencher une attaque asthmatique. Pour ceux avec l'asthme, elle recommande de l'employer dans une salle bien-aérée jusqu'à ce que vous sachiez vous répondrez à elle personnellement.

Afin d'obtenir les avantages de l'eucalyptus, le Rondeau suggère ajouter la quantité recommandée à une cuvette de cuire l'eau à la vapeur ou à un diffuseur ultrasonique. Kreydin indique que vous pouvez également mettre un couple des baisses sur votre mur de douche ou dans un washcloth sur votre plancher de douche.

Avantages d'huile essentielle de menthe poivrée 

La menthe poivrée est « une huile zingy et herbacée » qui est conçue pour soulever nos modes et pour apaiser le corps, Rondeau dit. « Il crée un refroidissement, tintant l'effet qui est connu pour aider à soulager la douleur et à apaiser la tension. Il fournit une sensation de refroidissement distincte à la peau tandis que les sentiments inspirants de la clarté et du but. »

En appliquant la menthe poivrée à la peau, nos experts recommandent de la diluer d'abord comme dirigé sur l'étiquette.

La menthe poivrée est excédent dans souvent trouvé également - les contre- produits à l'aide avec soulager des toux, dues à ses éléments normaux de menthol. Ce peut être un sauveteur pendant des temps de haut-allergie, comme ragweed la saison, Kreydin dit. « Où l'eucalyptus va vers le poumon ou le coffre, la menthe poivrée va vers les sinus. »

Avantages d'huile essentielle de citron

Quand pensez-vous aux citrons, vous pensez-vous à l'été et au bonheur, droite ? Bien, il y a une raison de cela. De l'huile essentielle de citron est souvent mentionnée comme « liquide de soleil, » le Rondeau indique, grâce à sa « capacité d'éclairer votre humeur et vos perspectives.

Le « citron active le corps, équilibre votre tonalité de peau et peut être employé pour rafraîcher votre maison, » elle s'ajoute.

Pressé au froid de l'écorce des citrons jaunes mûrs, cette huile essentielle est employée au soulèvement et inspire. Par exemple, vous pourriez essayer d'employer le citron avec un inhalateur ou un bâton aromatherapy pour aider à affiler votre esprit tout en étudiant ou à l'espace libre votre tête.

Pour beaucoup, le citron est attaché pour flairer la mémoire, Kreydin précise. Le parfum peut vous rappeler le nettoyage, ainsi n'est pas étonné s'il vous motive pour faire juste cela.

En plus d'être un antimicrobien (signification il peut être employé pour les premiers soins, tels qu'aider avec les coupes ou les éraflures de papier), citron est également un astringent normal. Galper suggère qu'ajoutant l'huile essentielle de citron à un sucre frottiez comme remède de detox.

Cependant, parce que le citron est une huile phototoxic, il peut maximiser les dommages des rayons UV, y compris le coup de soleil et les taches foncées. Vous voudrez diluer le citron avant l'entrée dans le soleil et suivre toutes les instructions, Kreydin dit.

Avantages d'huile essentielle d'orange

Des autres citron-ont basé l'huile essentielle, orange sont connus pour avoir les propriétés humeur-amplifiantes. Il a dérivé de la peau de l'usine fleurissante, Rutaceae, qui est un hybride de pamplemousse et de mandarine. Le « bonbon pourtant apaiser, orange peut doucement vous apaiser dans un état plus profond de repos et aider à vous rappeler le positif dans la vie, » le Rondeau indique.

Puisqu'il n'est pas en tant que maîtriser comme citron, l'orange est idéale pour employer pour le désordre affectif saisonnier, Kreydin indique. Pendant ces mois mornes d'hiver, vous pouvez utiliser un bâton aromatherapy ou porter les bijoux aromatherapy avec des pierres de diffuseur pour obtenir cet éclat d'odeur d'été.

Cependant, l'huile d'oranges est juste comme utile en mois d'été, Kreydin précise. Une fois appareillée avec le cyprès dans une huile de massage, la quantité correctement diluée d'orange peut aider avec la congestion liquide dans les jambes.

L'orange peut même aider avec enlever le résidu des adhésifs des autocollants !

Avantages d'huile essentielle de cyprès 

Obtenu à partir de la distillation par la vapeur des aiguilles et des brindilles de l'arbre à feuilles persistantes, le cyprès a une variété d'utilités potentielles, y compris aromatherapy pour le soulagement de la toux et les symptômes de grippe et la douleur de rhumatisme articulaire, Rondeau explique.

Kreydin note ces personnes qui veulent (ou le besoin) éviter les antiperspiranux commerciaux contenant l'aluminium peut employer le cyprès comme ingrédient dans le désodorisant fait maison. Cela fonctionne également bien dans le corps frotte et les épierreuses « pour enlever des germes et pour améliorer la vitalité, » Galper s'ajoute.

Connu pour son notable, forêt-comme l'odeur, le cyprès peut être répandu à l'intérieur. Vous pouvez ajouter le cyprès à un diffuseur pour dégager l'air, Galper indique, car il est « bon pour la circulation… il est nettoyant et détoxifiant. »

Pour ceux qui désirent une odeur moins piquante et outdoorsy, Kreydin suggère le cyprès de mélange avec le géranium rose pour un allumeur, un parfum plus floral.

Avantages d'huile essentielle de Rosemary 

Rosemary est stimuler et l'huile essentielle de fines herbes de chauffage qui est connue pour aider pour libérer des sentiments stressants, Rondeau indique. Il peut également aider « à apaiser des maux et des douleurs musculaires, alors que maintenir votre esprit pointus et vos sens se fortifiait. »

Rosemary, qui est distillée à la vapeur à partir des dessus fleurissants, égrappe et des feuilles de l'usine de romarin, peut également être employée pour éclaircir la congestion de sinus, Rondeau s'ajoute.

L'huile de verbenone de Rosemary est douce sur la peau. Il peut être employé pour aider à traiter l'acné, peau endommagée par réparation et réduire des rides et des taches d'âge, particulièrement une fois appareillé avec le géranium rose, Kreydin indique. De l'huile de cineole de Rosemary, d'une part, devrait ne jamais être employée sur le visage, elle dit.

Comme avec des toutes les huiles essentielles, suivez les instructions marquées pour le dosage approprié, le Rondeau conseille.

Avantages d'huile essentielle de schénanthe 

Le schénanthe, qui est dérivé d'une herbe tropicale mince et jaunâtre, a une myriade d'utilisations. « Il a une longue histoire d'utilisation pendant qu'un remède folklorique, Rondeau indique. « Se fortifier avec un nettoyage, arome frais, schénanthe a les propriétés élevantes qui lui font une addition valable aux mélanges pour favoriser un sens de joie et libérer des pensées stressantes. »

Que très le même schénanthe « tropical » d'odeur possède peut également être utile pour se débarasser des odeurs de moisi dans la maison, Kreydin indique.

En plus de ses propriétés aromatherapeutic, le schénanthe peut fonctionner comme révulsif efficace de bogue, notes de Rondeau.

Cependant, puisque le schénanthe peut irriter la peau, il est important de la diluer correctement et mieux est employé par un diffuseur, Kreydin indique.

Avantages d'huile essentielle de sauge

Il y a différents types de sauge disponibles, mais en général, Rondeau décrit l'huile essentielle comme « herbe chaude, douce et animée qui inspire le dégagement et les sentiments de l'équilibre intérieur. » (Par exemple, sec sauge-avec son arome doux et herbacé peut être brûlé pour dégager dehors des sentiments négatifs des environnements physiques.)

La sauge, dans ses diverses utilisations dans aromatherapy, peut aider à apaiser le malaise digestif, les maux de tête, les gorges endolories et les maux et les douleurs musculaires, Rondeau indique.

Un des types les plus populaires est sauge de clary, notes de Kreydin. « A généralement considéré une huile essentielle de femmes, elle est populaire pour l'usage pendant PMS et la ménopause. »

Si vous spritz diluiez la sauge de clary sur vos feuilles avant d'aller au lit, il peut vous aider frais vers le bas. Il fournit l'appui hormonal, Kreydin indique, et le bidon « poussent du coude doucement votre corps dans la direction » vous le besoin il d'aller.

Sûreté d'huile essentielle

En utilisant les huiles essentielles, il y a des mesures de sécurité importantes à se rappeler. Il n'est pas sûre employer quelques huiles autour des enfants ou des animaux de compagnie, par exemple. En outre, enceinte ou allaiter des femmes et des personnes avec des conditions médicales, telles que l'épilepsie ou l'hypotension élevée ou, devrait toujours employer les huiles essentielles avec prudence et suivre leurs instructions marquées, Rondeau avertit.

L'utilisation et la dilution appropriées d'huiles essentielles est clef. Des directives doivent être suivies, Galper explique. Par exemple, « si vous employez les huiles essentielles sur le visage, la partie devrait ne jamais être plus haute que 1 pour cent. » (En d'autres termes, pour une bouteille de 1 once, vous devriez seulement employer 8-10 des baisses d'huile essentielle.)

Cependant, si vous employez une huile essentielle pour quelque chose comme la douleur physique, la dilution sera plus haute, autour 5 8 aux pour cent. C'est pourquoi suivre des instructions et dosage est primordial.




27
JUIN

Le guide en cristal final pour des débutants

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, à la maison, Mindfulness à 12:42 P.M. | Par : Suki Eleuterio

Coloré ou foncé, shimmery ou opaque, les cristaux viennent dans une variété de formes, de couleurs et de tailles. Arrosé dans toute la terre, ces gemmes précieuses possèdent la puissance de vous aider à accorder dans votre individu plus élevé, espace libre vous-même d'énergie toxique et à réparer même un coeur cassé.

Ne me croient pas ? Prise juste un regard par l'histoire. Il est facile de voir comment les cristaux ont joué un rôle important dans notre évolution. Les cristaux aiment l'améthyste, opale, ambre et citrin ont été portés comme talismans, ornés en bijoux, employés dans des cérémonies curatives et activés en tant qu'élément des rituels et des rites shamanic. Ils ont même décoré les tombeaux des rois égyptiens antiques. À ce jour, des cristaux sont employés dans les bijoux et la technologie, et rayent les maisons de ceux de nous qui sont fascinés par leur énergie spirituelle.

Les cristaux sont tellement plus que juste de jolis ornements. Souvent critiqué comme « courtiser-courtisez » le non-sens, cristaux obtiennent parfois un mauvais coup sec et dur. La vérité est, une fois utilisée correctement, des cristaux peut être magique, élevant et éclairant. Si vous êtes quelque chose comme moi, la beauté pure de ces cristaux vous dessine po. Mais peut-être vous êtes laissé se demander, « ce qui êtes ces cristaux et que signifient-elles ? Comment est-ce que je les emploie ? Ils vraiment travaillent ou sont ceci juste un certain éléphant spirituel de baragouin ? »

Hé, il est bien ; vous êtes un débutant en cristal ! J'étais par le passé dans des vos chaussures. Je me rappelle de sentir l'aspiration pour être autour de ces cristaux, de les introduire dans ma maison, mais ne jamais savoir quoi encore de faire avec elles. Préparez pour prendre votre connaissance en cristal au prochain niveau ? Considérez ceci votre guide en cristal final.

Guide en cristal: Choix du cristal droit

Juste comme chaque être humain est une oeuvre d'art divine, chaque cristal foragé de la terre a une propriété et une signification curatives distinctes. Ces cristaux portent dans eux la sagesse et la puissance de la Terre elle-même, et la possession juste elles dans votre main peut être une expérience de transformation.

En décidant d'acheter un cristal, il y a plusieurs manières de trouver le meilleur pour toi. La première manière serait de rechercher les propriétés curatives de certains cristaux. Par exemple, si vous recherchez un cristal qui est employé pour aider avec l'insomnie, vous pourriez essayer de rechercher des « cristaux pour vous aider à dormir. » La seconde et la manière plus organique est d'acheter simplement un cristal parce que vous vous sentez naturellement tiré ou attiré à lui. Alors la montre comme cristal vous enseigne que tout que vous devez savoir.

Je dis toujours que les cristaux vous trouveront. De ma collection de cristaux dans ma maison, presque la moitié de eux m'ont été indiquées comme cadeaux. Une fois que vous commencez à croire en puissance des cristaux et à accepter leur aide, le cristal exact que vous avez besoin fera un pas dans votre vie.

Guide en cristal : Comment nettoyer des cristaux 

Avant que vous introduisiez un cristal dans votre maison ou vie, rappelez-vous de traiter le cristal avec soin. Gardez vos cristaux dans un endroit sûr et loin de la lumière du soleil dure. Quand je travaille avec des cristaux, j'aime commencer en plaçant une intention. Je me demande, « ce qui je veulent apprendre de ce cristal ? » ou « pourquoi AM I ajoutant ce cristal à ma collection ? »

Une fois que vous placez l'intention, commencez par dégager l'énergie du cristal. Les cristaux doivent être se sont dégagés parce qu'ils peuvent absorber l'énergie de chacun qui les a touchés ou a tenu.

« Avant d'employer n'importe quel cristal, la manière la plus facile à l'espace libre ils est de les mettre sur un plat de non-iodisé ou le sel cacher, » explique Alison Olkowski, un maître de reiki, entraîneur de la vie et responsable des ventes à LTC en cristal de vision dans Hollywood, la Floride. « L'autre option est de placer le cristal directement sur la terre, parce que la fréquence vibratoire de la terre est 432Hz, qui est une vibration naturellement de nettoyage. »

Beaucoup de gens se demandent pourquoi vous devez dégager un cristal avant de l'employer. « Tout a un champ d'énergie et les cristaux hérités entrent en contact avec beaucoup de différents champs d'énergie dans leur vie, » Olkowski explique. Le « nettoyage remet à zéro l'énergie du cristal de nouveau à zéro, de nouveau à son état normal. Alors vous pouvez placer votre intention et créer un rapport personnel avec ce cristal, un ce les meilleurs costumes votre énergie. »

Guide en cristal : Cristaux de remplissage

Quand je commence à travailler avec un cristal, j'aime le porter avec moi ou le prendre le long aux événements importants. Je pourrais avoir le cristal dans ma bourse, ou si je me sens ai besoin d'appui supplémentaire, je pourrais le porter dans ma main. Employer votre cristal dans votre vie quotidienne est la meilleure manière d'établir un rapport avec votre cristal et vous aide à commencer vraiment à sentir son énergie.

Une belle manière d'arranger vos cristaux dans votre maison est d'essayer une grille d'autel ou de cristal. Un autel est une manière spirituelle d'inviter plus de paix, d'amour et de bonheur dans votre maison. Vous pouvez créer un autel en utilisant des cristaux, des images, des bougies, des statues, des plumes ou tout ce qui se sent profond et signicatif à toi. Dégagez un espace dans votre maison-peut-être qu'elle est près de la porte avant ou peut-être il est exact à côté du votre lit-et est établi une petite tache pour votre autel. Comme vous placez vos cristaux et articles spirituels sur votre autel, notification comment vous vous sentez. C'est toujours un grand temps pour faire une petite méditation ou pour dire une petite bénédiction.

Une autre grande manière de décorer votre maison avec des cristaux est de former une grille en cristal. C'est un modèle géométrique que vous pouvez former en utilisant des cristaux ; il a fait pour le but spécifique de diriger votre énergie vers un but. Car vous créez votre grille, vous n'avez pas besoin de ne suivre aucun modèle particulier. Au lieu de cela, sensation juste ce qui se sent exact pour toi. Au lieu de mettre vos pensées et foyer dans à ce que la grille ressemble, réorientez vos pensées dans, comme « ce que fait cette sensation d'expérience ? »

Des cristaux doivent être chargés afin d'exécuter à leurs énergies plus élevées. Mon temps préféré de charger mes cristaux est d'employer la puissance de la pleine lune. Chaque pleine lune (ou même améliorez, lune superbe), je prends mes cristaux dehors et les laisse se reposer sous la lumière de la lune. Le matin, vous pouvez les rassembler encore et les prendre à l'intérieur. Vous pouvez également charger vos cristaux en utilisant la lumière du soleil. Fassiez attention juste, parce que quelques cristaux veulent se fanent après exposition prolongée au soleil.

Guide en cristal: Comment employer des cristaux 

Commencer votre réveil spirituel ? Améthyste d'essai 

Si vous aviez construit vos classes de yoga, vous avez une passion pour l'âme superbe dimanche d'Oprah et vous l'univers de Bernstein Gabby de lecture commencé que juste a votre dos, il pourriez être l'heure d'inviter l'améthyste dans votre vie. L'améthyste nommée vient du mot grec pour « non intoxiqué, » et de lui était un cristal connu pour appeler un sens de paix et de tranquilité intérieures. Employé souvent pour aider à réduire des cauchemars et l'insomnie, ce cristal pourpre brillant prendra vos méditations à un nouveau niveau. En outre connu pour augmenter des capacités psychiques, l'améthyste est parfaite pour le chercheur spirituel.

Comment l'employer : Placez un petit cristal d'améthyste sur votre troisième oeil (le juste de tache entre vos fronts), établissez et pratiquez un une méditation guidée parminute (vous pouvez les trouver sur YouTube). Notez toutes les sensations que vous pourriez se sentir pendant que vous méditez.

Souffrance des maux de tête ? Apatite d'essai 

Non d'Oh, vous vous êtes trouvé dans l'un peu des conserves au vinaigre. Il semble comme tout tombe en morceaux et n'importe comment dur vous essayez, vous ne pouvez pas sembler s'obtenir hors de cette trouille. Si vous aviez souffert des maux de tête, de la confusion, de l'incertitude ou du doute, il est temps pour un cristal de résolution des problèmes comme apatite d'écrire votre vie. Ce cristal bleu lumineux, qui est souvent associé au chakra de gorge, vient du mot grec pour « pour tromper » pour que sa capacité agisse comme un caméléon et de ressemble à d'autres pierres. L'apatite est un grand solutionneur de problème ; on l'est censé pour aider à apaiser des maux de tête et l'incertitude partie d'espace libre et des émotions inférieures. L'apatite peut vous aider à voir des choses d'une nouvelle perspective.

Comment l'employer : Vous pouvez essayer l'apatite dans une de trois manières. Le premier est de créer une grille en cristal et de mettre votre cristal d'apatite au centre. Posez une question au cristal comme vous créez la grille et voyez comment le cristal va fonctionner pour toi. Deuxièmement, vous pouvez dormir avec le cristal à côté de votre lit et noter tous les rêves que vous pourriez avoir. En conclusion, vous pouvez inscrire et placer l'apatite à côté de votre journal, se poser des questions spécifiques et voir ce qui vient à travers dans votre écriture.

Fatigué des amis toxiques ? Essai Tourmaline noir 

Vous aviez pensé au type de personnes dans votre vie et le terme « amitié toxique. » Si vous aviez discuté appuyant sur le bouton de « unfriend », ou vous vous sentez ce qui se sent autrement chacun, ou êtes très sensible aux produits chimiques, aux allergènes et aux toxines, le tourmaline noir pourrait être votre nouveau meilleur ami. Ce cristal peut être employé à l'énergie toxique claire, épure vos pensées et psyche et enlève même des craintes situées en profondeur. C'est fondre très la gemme et se perfectionne pendant moments où vous sentez l'énergie toxique du monde. Avez-vous besoin d'un detox numérique ? Employez le tourmaline noir pour recharger vos batteries spirituelles et pour vous apporter de nouveau au moment actuel.

Comment l'employer : J'aime employer le tourmaline noir avec un rituel d'affirmation. Sélectionnez une affirmation que vous aimez, par exemple, « j'attire des rapports sains et heureux dans ma vie, » et puis fais cette pièce d'affirmation de votre rituel quotidien. Tenez le tourmaline noir dans votre main comme vous dites l'affirmation dehors fort. Prenez le cristal avec toi comme vous vous mettez à votre jour ou le placez à côté de votre lit la nuit.

Pour surmonter des obstacles, essai Bloodstone 

Ils disent quand il pleut, il verse et parfois vous vous trouvez dans les circonstances indépendantes de votre volonté. Au lieu de se tourner vers Facebook pour exhaler vos anéantissements, pourquoi ne pas sélectionner un beau bloodstone pour vous aider à surmonter vos obstacles ? Utilisé pour des milliers d'années comme cristal curatif puissant, on pense le bloodstone pour aider à détoxifier le corps et à stimuler spécifiquement les organes sang-riches. Pensez à votre foie, à votre rate et à vos pièces de reins-le de votre corps qui travaillent pour vous débarrasser des toxines. Employez le bloodstone pour vous aider à libérer et laissez aller, faire bon accueil au changement et se lever au-dessus de la crainte.

Comment l'employer : Bloodstone est une grande pierre à employer pendant une pleine lune. Les pleines lunes sont souvent chaotiques, énergie-emballé des périodes de l'année. Asseyez-vous avec votre bloodstone et sentez son énergie calmante. Vous pouvez inscrire ou méditer, penser aux choses que vous voudriez laissez aller de et observer pendant que le cristal vous aide par les moments difficiles.

Souhaitant un bébé ? Pierre de la lune d'essai 

La fertilité, maternité, consolidant et couler-ces sont toutes les qualités liées au cristal mou et semi-finale-transparent connu sous le nom de pierre de la lune. Trouvé partout dans le monde et très populaire dans le monde antique, la pierre de la lune est attachée au concept « du féminin divin » et à la puissance de la lune. Souvent lié à la fertilité, à l'amour romantique et à la sensualité, des femmes ont été connues pour porter la pierre de la lune comme talismans ou bons charmes de chance.

Comment l'employer : Portez la pierre de la lune près de votre coeur comme pendant ou portez-la avec toi dans votre bourse ou poche. Placez une intention avec la pierre de la lune et soyez clair avec l'univers en demandant ce que vous désirez vraiment.

Récupération d'un coeur cassé ? Quartz de Rose d'essai

Le coeur est l'un de nos organes plus puissants et un qui peuvent être tellement facilement meurtris. Si vous avez jamais été par le chagrin (parce que, faisons- facelui, qui n'a pas ?) vous savez ce sentiment dans votre coffre quand vous sentir juste comme votre coeur a été coupé en deux. Le quartz de Rose est un cristal rose sensible et pâle qui peut aider à réparer un coeur cassé. Ce cristal est grand pour attirer l'amour dans votre vie ou pour aider votre coeur à guérir de la douleur ou de la perte émotive. C'est un cristal puissant mais si subtile et divin. Quand vous invitez le quartz rose dedans, soyez sûr de le traiter avec l'amour et soin supplémentaires d'offre.

Comment l'employer : Placez uns les cristaux roses de quartz dans votre chambre à coucher ou autour de votre maison. Quand vous passez le cristal dans votre maison, prenez-la ou juste se tiennent prêt l'et laissent l'en cristal être un rappel que vous méritez l'amour et que votre coeur guérisse. Soyez ouvert de messages que vous pourriez recevoir du cristal ou de reconnaître juste comment les marques en cristal vous le jugent quand vous le touchez ou sentent.

Maintenant que vous savez peu un plus au sujet des cristaux et ce que signifient elles, que le cristal vous choisissent à à emporter ?




30
MAI

Comment créer un espace de méditation dans votre maison

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 3:36 P.M. | Par : Ysolt Usigan

Ce n'est aucun secret: La méditation peut réduire l'effort, améliorer la concentration, bonheur d'augmentation, ralentir le vieillissement et encourager une combinaison saine de style de vie. Dans certains cas, il peut même aider avec les besoins cardiovasculaires et immunisés. Beaucoup de gens méditent également pour une meilleur conscience de soi-même et éclaircissement, ou un mindfulness.

« Je trouve l'heure de méditer parce qu'il place vraiment mon humeur et perspective du jour, » dit la baie de mélisse, l'expert en matière de style de vie et le fondateur de CancerFashionista.com. « J'essaye toujours de pratiquer la première chose le matin et la droite avant que j'aille dormir. »

Tandis que vous pouvez assez beaucoup de pratique il n'importe où, explorons comment créer un endroit spécial dans votre maison que vous pouvez retraiter toutes les fois que vous devez méditer.

L'espace idéal devrait être un secteur dans la maison où vous vous sentez le plus détendu. Il y a également les articles spécifiques que vous pouvez incorporer à l'espace pour assurer l'efficacité de la méditation.

Choix du bon endroit pour la méditation

Ainsi où devriez-vous méditer ? Où est la meilleure tache dans votre maison ? Il est important de sélectionner un environnement simple et encombrer-libre. Vous devriez également éviter de sélectionner une tache dans la maison qui obtient beaucoup du trafic de pied si vous vivez avec d'autres.

« Il est important de dégager dehors l'image de fond physiquement et énergétiquement, » explique Michelle Cromer, un guérisseur de shui de feng, orateur et auteur. « Enlevez n'importe quoi hors de l'espace consacré qui ne facilitera pas la méditation. »

Dégagez l'énergie invisible et placez une intention pour l'espace avant chaque session de méditation, Cromer conseille. « Certaines certains aiment employer la belle, calmante musique pour dégager dehors l'énergie invisible dans leur espace de méditation, » elle s'ajoutent.

Pour finir, n'oubliez pas au facteur dans l'éclairage. Voulez-vous un environnement bien allumé ou faible ? Allumez votre espace comme vous voudrez. Beaucoup de gens veulent polyvalence-employer les rideaux fins ont laissé la lumière du soleil entrer pendant le jour et les lumières avec des gradateurs la nuit pour ajuster l'humeur.

Bases de l'espace de méditation

Il n'y a aucun exact ou erroné au sujet de quoi avoir dans votre espace de méditation. C'est votre espace, après tous. Mais, voici une liste succincte pour vous inspirer:

  • Oreiller de méditation (pour se reposer dessus)
  • Natte de yoga (pour se reposer ou yoga)
  • Peinture inspirante
  • Plantez ou quelque chose vous apporter près de la nature
  • Diffuseur d'huile équipé des huiles essentielles (lavande d'essai, encens, sauge, appeler juste uns)

« Employer le pétrole essentiel active fondre l'énergie de la terre. J'emploierais l'énergie de vie-affirmation de pétrole essentiel orange, » explique Cromer. « Employer neuf gouttes dans un diffuseur ou sur vous-même présentera une énergie de transformation vibrante. »

Cromer suggère également accrocher un cristal facetté dans le bon coin arrière pour l'amour ou sur le coin gauche arrière pour l'abondance. « Ceci apportera la lumière, la clarté et le service pour déplacer constamment l'énergie autour de l'espace. » Les cristaux soulèvent le « chi » (qui est essentiellement un courant chaud) dans votre espace et dans votre vie.

Pensez que vous êtes prêt ? La « technologie nous alimente avec tellement l'information que cela est important de prendre le temps simplement d'être et ne pas penser à n'importe quoi, » baie dit. « Il a lieu comme des vacances pour votre esprit, et je recommande fortement de devenir un voyageur fréquent. »




25
MAI

8 Instruments de pointe qui peuvent vous aider à dormir mieux

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, maison à 1 :45 P.M. | Par : Jessica Remitz

De nos jours, il se sent comme personne dort jamais assez. Pendant que le sommeil devient plus précieux que jamais, nous avons plus du mal à tomber et à rester en raison endormi-souvent de la technologie.

Selon la base nationale de sommeil, 95 les pour cent de personnes emploient une certaine sorte de dispositif électronique pendant l'heure avant la heure du coucher (1). Tandis qu'il peut sembler inoffensif de tirer outre d'un E-mail ou de prendre un coup d'oeil final chez Instagram avant de tourner dedans, la lumière bleue a émis par notre jour de comprimés, d'ordinateurs portables et d'imitateurs de smartphones (2). Ceci le rend plus dur non seulement pour tomber endormi mais également peut laisser nous le sentiment fatigué, impatient et diminué quand nous nous réveillons.

Après un jour entouré par technologie, il peut sembler comme la seule solution est de mettre hors tension et donner un coup de pied toute l'électronique au bord. Cependant, il y a quelques instruments conçus spécifiquement pour vous aider à obtenir de la meilleure le sommeil nuit jamais.

« Je recommande souvent que les patients emploient les apps et/ou le soutien de de la Communauté en ligne comme adjonction au traitement, en plus des stratégies comportementales recommandées pour améliorer le sommeil et l'humeur, » dit Dr. Sara Nowakowski, un psychologue clinique qui panneau-est certifié dans la médecine comportementale de sommeil. « Ces dispositifs, apps mobiles et programmes Internet-livrés d'insomnie améliorent toute heure, et il y a valeur et utilité clinique dans eux. Il trouve le bon équilibre pour le patient. »

Au-dessous de, trouvez huit dispositifs différents visés pour vous aider à dormir mieux.

Traqueur de sommeil de SleepScore

Un de beaucoup sur le marché, le SleepScore maximum est un moniteur de non contact de nightstand conçu pour enregistrer le sommeil et pour envoyer la rétroaction sur la façon dont obtenir un meilleur sommeil à votre smartphone. Espionné comme « le monde plus avançé sommeil amélioration système, » il demande vous certain question avant lit (comme combien de caféine vous avez eue que le jour) et calcule de nuit un « SleepScore » pour déterminer comment productif votre sommeil est.

Lit futé du nombre i10 de sommeil

Si vous avez quelques mâles à dépenser, le lit i10 futé coûteux promet le « final dans le confort heureux et se refroidissant. » Selon le modèle, le lit peut ajuster la taille et la fermeté et peut adapter à différents arrangements des deux côtés. Les voies i10 comment vous dormez en envoyant des points du « sommeil Q.I. » à votre téléphone et commande également votre température tandis que vous dormez en absorbant la chaleur excessive et en la libérant en tant que toi frais vers le bas.

Nora futé

Le Nora futé Oprah-approuvé et de non contact promet de banir le ronflement une fois pour toutes. Le dispositif vient dans deux parties-un de moniteur de nightstand et une insertion d'oreiller avec une pompe. Dès que le Nora détectera les bruits tôt du ronflement (avant qu'ils deviennent assez fort pour réveiller un commanditaire !), il déclenche la pompe silencieuse pour gonfler et dégonfler l'insertion d'oreiller. Ce mouvement stimule les muscles de gorge, qui tient compte pour que la respiration normale reprenne.

Lumière de commande de Philips

Si vous dormez dans une chambre avec la lumière du soleil minimale, il peut être difficile de sortir du lit le matin. Écrivez la lumière de commande de Philips, qui emploie une combinaison de lumière et de bruit pour vous aider à se réveiller dans une régénération, manière normale.  La lumière a également une simulation de coucher du soleil pour vous aider à s'enrouler vers le bas avant heure du coucher.

Aroamarest

Le moniteur de nightstand d'Aromarest emploie la technologie légère, les diffuseurs aromatherapy duels et le bruit pour aider « à reconstituer votre capacité normale de dormir bien. » L'Aromarest a simulé des sunrises et des couchers du soleil et peut également jouer les bruits calmants pour aider toi pour tomber endormi et se réveiller ou le bruit blanc pour vous aider à dormir tout au long de la nuit.

Bandeau de Dreem

A conçu pour surveiller votre sommeil en enregistrant et en analysant l'activité de cerveau, les réclamations de bandeau de sommeil de Dreem pour avoir « le sommeil le plus précis surveiller » la technologie. Conçu pour le confort, les voies de bandeau dorment tout en également fournissant des bruits pour vous aider à dormir par la nuit par l'ostéoconductibilité. Une fois que vous vous réveillez, branchez le bandeau à son chargeur et il synchro avec votre téléphone, te fournissant un rapport personnalisé de sommeil.

Masque de sommeil de Dreamlight

Ce n'est pas votre masque régulier de sommeil. Le Dreamlight emploie la lumière, le bruit et la génétique (!) pour vous aider à tomber plus rapide endormi et à se réveiller avec de plus de l'énergie. Le masque a enfoncé dormir-induire orange et réveiller-induire les feux verts aussi bien que la technologie pour faciliter des techniques de relaxation. Les syncs de masque à votre téléphone à la voie dorment et te fournissent « un profil personnel de gène » pour fournir un programme plus travaillé de sommeil.

SmartDuvet

Un climat-commandé, individu-faisant (oui, individu-faisant !) le lit peut être à vous avec l'addition de l'insertion de SmartDuvet. Placé entre la couette et la couverture de couette, le SmartDuvet commande la température de votre lit (tenant compte des différentes températures des deux côtés) et roule également la couette de nouveau dans la position pour faire votre lit le matin. Placez votre température idéale et temps de lit-fabrication de votre téléphone et des réclamations de SmartDuvet de faire le repos.

Comme avec toutes les nouvelles technologies, il est important de noter que ceux-ci des instruments de sommeil, tout en en appelant, peuvent involontairement perturber le sommeil, selon un article dans le journal de la médecine clinique de sommeil (3). En outre, très peu ont l'approbation ou l'approbation de FDA par l'académie américaine des équipements Médecine-accrédités par sommeil de sommeil ou dorment des spécialistes.

« Comme avec toutes les interventions médicales, ils sont considérés `' jusqu'à ce que des épreuves cliniques randomisées soient conduites pour fournir l'évidence empirique de l'efficacité et de la sûreté, » Nowakowski qu'expérimental indique. « Il est important que les consommateurs de faire leur travail et regardent l'évidence qui soutient son utilisation d'améliorer le sommeil. »




18
MAI

Quel est Earthing et comment il bénéficie votre santé ?

Classé dessous : Santé et bien-être général, Soucis de santé et maux, bien-être mental à 10:38 AM | Par : Aly Semigran

Vous savez que sentiment de calme que vous obtenez quand vous vous asseyez à la plage, permettant au sable de glisser effortlessly entre vos orteils ? Que diriez-vous de de laisser tous vos ennuis se fanent-ils loin pendant que vous marchez nu-pieds sur une pelouse couverte de rosée un jour de ressort ? S'avère, ces moments peut non seulement t'apporter le bonheur ; ils pourraient bénéficier votre santé globale, aussi.

Qu'exactement met à la terre ?

La mise à la terre, ou fondre, est la pratique des électrons absorbants de la terre dans votre corps. En absorbant ces électrons, vous pouvez améliorer tout des questions de sommeil aux niveaux d'hormone à une meilleure circulation de sang, selon les experts.

Ainsi comment exactement tout ce travail ?

« La terre a une charge électrique normale, basée sur des grèves surprise et l'autre phénomène météorologique, » explique Martin Zucker, co-auteur de la « mise à la terre : La découverte de santé la plus importante jamais ? » Les « humains sont fortement conducteurs, et quand la peau de nos corps entre en contact avec la terre, nous créons un raccordement de l'esprit-corps-Terre. »

Zucker indique que la terre a « un réservoir illimité des électrons » qui sont critiques « l'opération de nos cellules et de nous-mêmes. » Ces électrons de la terre peuvent neutraliser les radicaux libres dans le corps qui contribuent aux questions de santé telles que des conditions et des maladies inflammatoires.

En d'autres termes, les électrons de la terre ont les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes, et nous pouvons apparemment armer cette énergie en faisant le contact direct avec la surface de la terre, par extérieur aux pieds nus allant ou en utilisant les produits fondants, tels que des couvertures, les wristbands et les nattes de plancher.

Des produits fondants d'intérieur sont faits de matériaux conducteurs et utilisé par l'intermédiaire d'une prise murale au sol ou d'une tige moulue d'earthing qui est placée dehors, Zucker décrit.

Puisque pas chacun a accès à l'espace extérieur sûr, Zucker indique que ces produits fournissent une manière pour des personnes de retirer les avantages de la mise à la terre de leur bureau, de leur divan ou même de leur lit.

Avantages de l'Earthing

Des pratiques en matière Michaud-Grises intégratrices de Tina de spécialiste en douleur et en réadaptation non seulement mettant à la terre avec sa famille, elle l'emploie également pour ses patients. « Il aide vraiment accélèrent le processus curatif, » elle dit.

L'Earthing peut non seulement être employé comme remède d'anti-vieillissement, mais également peut aider les personnes qui avaient vécu avec la maladie ou douleur chronique, Michaud-Grises s'ajoute. Être un avec la nature, si c'est dehors ou par l'intermédiaire d'autres méthodes d'earthing, est « un besoin principal….nos corps, esprits, et les spiritueux l'exigent, » elle dit.

Tandis que les résultats changent d'avec préavis (une personne peut voir les changements rapides dans une semaine, alors que des autres peuvent voir des prestations-maladie plus subtiles sur une plus longue période), Zucker indique que la mise à la terre « crée une nouvelle normale dans le corps. »

Bien qu'il y ait quelques sceptiques à la pratique, il y a d'évidence pour soutenir ces réclamations. « L'évidence naissante prouve que contact avec Terre-si dehors nu-pieds ou à l'intérieur mettant à terre conducteur système-peut être un simple, stratégie environnementale normale, mais profondément efficace » contre des questions comme l'effort chronique, inflammation et douleur, aussi bien que des désordres communs de santé, tels que la maladie cardiovasculaire, 2012 une étude a conclu (1).

Si vous espérez gagner plus d'énergie, guérir une blessure ou combattre une maladie, la mise à la terre peut juste aider à améliorer votre bien-être global. Comme Michaud-Gris le met, « il est droit là à vos pieds… littéralement. »




14
MAI

Comment un régime de Ketogenic peut vous aider à perdre le poids

Un du dernier régime tend pour éclater dans la santé et l'espace de santé est le régime ketogenic. Mais si vous n'êtes pas tout à fait sûr ce qui est il ou comment cela fonctionne, nous sommes ici pour aider. Jetons un coup d'oeil plus étroit à cette manie de régime, ainsi vous pouvez décider s'il est exact pour toi.

Quel est un régime de Ketogenic ?

Le régime ketogenic est une protéine à haute teneur en graisses et modérée, et un bas régime d'hydrate de carbone. Il a été développé par Dr. Russell Wilder po. 1924 Il a été historiquement employé comme option de traitement pour des patients présentant l'épilepsie, mais les chercheurs croient maintenant que ce type de régime peut aider d'autres conditions neurologiques.

Avantages d'un régime de Ketogenic

Un des avantages principaux de suivre un régime ketogenic est perte de poids, selon le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. « Quand a correctement adhéré à, ce type de régime cause le corps décomposent les acides gras en cétones, » il explique. « Quand des niveaux de cétone dans la circulation sanguine sont élevés, les individus entament un état de ketosis, qui aide souvent livres de hangar rapidement et uniformément. »

Le régime ketogenic peut également se protéger contre certaines maladies, telles que le type 2 diabète et la maladie de coeur, en commandant le dégagement de l'insuline dans le corps et en abaissant des niveaux de cholestérol.

Et tandis que plus de recherche doit toujours être faite, il y a d'abondance des études qui démontrent des régimes ketogenic peuvent faciliter le traitement des conditions neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer, le :maladie de Parkinson, l'autism et les migraines graves.

Comment le Ketogenic suit-il un régime le travail ?

Adhérer au régime ketogenic n'est pas aussi simple que des glucides de découpage, efforts de Dr. Wolf. « Il y a des calculs et des rapports spécifiques de graisse à la protéine aux hydrates de carbone qui doivent être suivis afin le régime à travailler correctement, » il indique.

Avant de commencer à un régime ketogenic, il est important de parler avec votre professionnel de santé au travail sur un plan qui est exact pour toi.

« La version classique du régime ketogenic implique un rapport des graisses qui est trois à quatre fois plus grandes que la prise des protéines et des hydrates de carbone, » Dr. Wolf dit. « Ceci signifie qu'approximativement 75 les pour cent de calories viendraient des graisses, 25 des pour cent viendrait de la protéine, et seulement 5 les pour cent viendraient des hydrates de carbone. »

Une version plus modérée de ce régime inclut un rapport des graisses qui est deux fois plus grandes que la prise des protéines et des hydrates de carbone.

Ceux après un plan ketogenic de régime augmenteront rigoureusement leur consommation des nourritures grasses, Dr. Wolf dit. « Les options ketogenic populaires de nourriture incluent des oeufs, des poissons gras comme des saumons, fromage, avocat, des olives et huile d'olive, des écrous et des beurres d'écrou, des graines, ghee, et huile de noix de coco. »

Choses à considérer avec un régime de Ketogenic

Si vous pensez à faire le commutateur à un régime ketogenic, il y a quelques choses que vous devriez prendre en compte. « Ce type de régime a complètement coupé des sucres et des bonbons tels que la sucrerie, les biscuits et les desserts, ainsi les individus devraient être prêts à abandonner des indulgences s'ils veulent être réussis, » Dr. Wolf dit.

En plus, beaucoup de professionnels médicaux recommanderont de diminuer graduellement votre prise d'hydrate de carbone et présentant l'approche ketogenic au-dessus des trois à la période de quatre jours, Dr. Wolf dit. « Cette transition plus lente aidera la barre outre d'une grande perte d'énergie. » (Maintenir hydraté tandis qu'à un régime ketogenic est très important, et une certaine supplémentation avec des vitamines et des minerais peut être nécessaire pour aider à répondre à des exigences alimentaires.)

« Et tandis qu'être exactement un régime ketogenic strict pourrait de ce que vous avez besoin sauter-commencez la perte de poids, il ne peut pas être la meilleure option pour votre santé à long terme et la santé, » Dr. Wolf conseille. « Veillez à consulter un professionnel de santé pour identifier un plan conçu autour de vos différents besoins. »

 

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4
MAI

11 Choses que vous ne voulez pas oublier tout en campant

Classé dessous : Environnement, exercice et forme physique, santé générale et bien-être, vert vivant à 3:39 P.M. | Par : Maggie Marton

Qui veut De-soumet à une contrainte, débranche, se relie à la nature et donne à leur santé globale une poussée ? Chacun, naturellement ! Mais qui a le temps ? Chacun, naturellement !

Pourquoi ? Puisqu'une activité simple fournit tous ces avantages et plus: camper.

Camper est une chance d'apprécier l'extérieur, re-d'activer et créer des mémoires durables avec la famille et les amis. Assurez-vous que ces mémoires sont les bonnes en emballant ces 11 bases (plus la tente… n'oubliez pas jamais la tente):

Premiers soins

Un kit de premiers secours complète la liste. Un kit de nu-minimum inclut les bandages, la gaze, l'onguent antibactérien et les brucelles (essentiels dans des secteurs faire tic tac-enclins). Pour entasser en vrac vers le haut de votre kit, ajoutez les médicaments que vous pourriez avoir besoin comme ceux pour des problèmes de douleur ou d'estomac.

Chiffons de bébé

les chiffons Tout-normaux et biodégradables de bébé peuvent nettoyer un genou éraflé, lavent des mains avant dîner, frottent la protection solaire outre de votre visage avant lit et tellement plus.

Matchs ou un allumeur

Ou tous les deux à être extra prudents. Vous allez faire cuire sur un feu de camp ou campez fourneau (n'oubliez pas le propane du fait cas), ainsi n'oubliez pas la méthode pour l'allumer !

Bouteille de l'eau

Apportez l'abondance de l'eau dans une bouteille réutilisable et réutilisable de l'eau, particulièrement si vous ne serez pas près d'une source d'eau (la plupart des terrains de camping ont des fontaines de l'eau). Si vous êtes dans les forêts, apportez une bouteille de l'eau avec un filtre intégré pour nettoyer comme vous vous rassemblez. La déshydratation est un vrai danger en campant, ainsi apportez et buvez l'abondance.

Casse-croûte sains

Camper fournit des occasions d'exercice d'amusement, mais les activités comme le jour augmente, nager, kayaking et s'élever incendiera des calories. Gardez votre énergie vers le haut avec les casse-croûte sains comme des graines, des écrous, la granola ou des fruits secs.

Papier de toilette

Asse'ont indiqué.

Phare

Une lampe-torche est grande, mais un phare est meilleur. Pourquoi ? Les tirets de fin de nuit de salle de bains sont beaucoup plus faciles si vous êtes mains libres. Mêmes avec les plats de lavage par le feu de camp. Ayant mains libres à accomplir charge en matin tôt ou égaliser des heures est de valeur inestimable. (Cachez une lampe-torche, aussi, pour couvrir vos bases d'éclairage.)

Protection solaire

Même sous une verrière des arbres, vous avez besoin de protection solaire. Les dommages du soleil sont vrais, et la protection solaire est une manière simple de se maintenir sûr. Choisissez une formulation normale qui fonctionnera pour les activités que vous projetez sur faire (par exemple, actif, sport, résistant à l'eau).

Jet de bogue

Connaissez avant que vous alliez: Quels genres de bogues sont répandus où vous camperez ? Choisissez un révulsif d'insecte formulé pour les plus mauvais contrevenants. Puis, n'oubliez pas de jeter un bâton ou une crème d'anti-démanger dans votre paquet pour ne combattre aucune morsure que vous obtenez.

Stockage imperméable à l'eau

Si tout va bien vous avez le temps agréable dans tout votre voyage campant entier ! Malheureusement, cela n'est jamais garanti, ainsi le stockage imperméable à l'eau est a doit. Maintenez les articles de nourriture et de préparation de nourriture scellés étroitement dans des récipients d'entreposage de nourriture, et maintenez vos matchs ou allumeur dans un récipient imperméable à l'eau séparé. Quant aux vêtements, voici un conseil d'emballage: Emballez les équipements dans les sacs réutilisables et imperméables à l'eau de stockage. De cette façon, ils restent secs s'il pleut, et quand vous changez vos vêtements, vous pouvez emballer sale, humide, stinky, les vêtements protection solaire-couverts dans le sac de stockage pour garder votre autre équipe propre et sec.

Grands emballages

Celui que vous introduisiez dans votre terrain de camping, vous devez mettez en évidence. Cachez les grands emballages réutilisables pour rassembler le détritus et la réutilisation. Si vous campez avec votre voiture, maintenez-les rempliés à l'intérieur pour empêcher la faune d'obtenir trop intéressée ; sinon, soyez sûr d'accrocher votre détritus et la réutilisation juste comme vous faites votre nourriture.

Cette liste tout-n'entoure pas, naturellement, et tellement de votre liste campante d'emballage sera déterminé par votre endroit et activités. Cela dit, si vous avez ces 11 articles, les fondations sont couverts et vous pouvez se concentrer sur l'amusement !




30
AVR.

5 Manières simples de faire Heure pour l'Individu-Soin

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness, soin personnel à 3:58 P.M. | Par : Joe Palinsky

Tendre à vos propres besoins peut souvent être la dernière chose sur votre esprit. La vie est chargée avec des responsabilités, des engagements et des choses que vous vraiment ne voulez pas faire mais forcément. Entre de longues heures aux courses sans fin de travail et de fonctionnement, vous vous trouvez probablement sentiment frustré que vous ne vous donnez pas la même attention de niveau que vous faites à payer par exemple vos factures. Tandis que prendre soin de vos coûts de service est essentiel, ainsi prend du temps de se concentrer sur vous-même et de s'engager dans un peu d'individu-soin (1).

La plupart des personnes se mettent à leurs jours sans prendre une seconde à l'arrêt et se demandent si elles font ce qui est le meilleur pour leurs corps, esprits et spiritueux. Le problème est si répandu, ce les chercheurs ont passé des années analysant comment un manque d'attention à l'individu peut être préjudiciable pour peuple qui travail dans les domaines médicaux et légaux (2). Heureusement, figurer dehors une solution est aussi simple que se rappelant pour prendre soin de certaines des fonctions de base de votre corps.

Voici cinq manières simples de faire l'heure pour l'individu-soin.

1. Soyez conscient

Le premier bout sur la façon dont pratiquer des coupes d'individu-soin juste au noyau de la matière: mindfulness. Se concentrer à bon escient sur le moment actuel est un des plus difficile charge une personne peut être invité à exécuter, quoiqu'il exige seulement arrêter des actions et des pensées pendant quelques minutes. Il pourrait être difficile de réaliser Mindfulness parce que « nos cerveaux aiment vraiment la stimulation, » a écrit Gary L. Wenk, professeur de la neurologie, de l'immunologie et de la génétique médicale à l'université de l'Etat de l'Ohio, en psychologie aujourd'hui (3). Biologiquement, l'esprit humain répond bien à la stimulation. Tristement, cette information est également employée beaucoup avec créer des annonces.

Tandis que les professionnels de vente et les médias en général assument bombarder les sens avec des videos, les images et le texte est la meilleure manière de saisir l'attention, tout les bruit pourraient être en vain. Selon plusieurs études entreprises ces dernières années, la même au-dessus-stimulation vous distrayant du mindfulness peut réellement inciter des personnes moins probablement pour acheter des produits ou pour promouvoir des services de recherches (4). Si vous pouvez patauger par la folie et trouver un moment de sérénité, vous vous dirigez dans la bonne direction pour l'individu-soin.

2. Problèmes et distractions ponctuels

Les distractions sont un problème au mindfulness et l'idée du l'individu-soin. Plus de votre attention est dédoublée entre différent charge, plus il devient pour que vous ralentissiez et pour se concentrez sur le présent plus impossible. Bien que vous ne pourriez pas pouvoir changer activement le monde et combien de distractions sont jetées à toi en seul jour, vous pouvez certainement faire votre meilleur pour garder votre tête au-dessus de l'eau. Vous devez simplement entrer dans les habitudes et le bâton droits avec eux.

Ce qui distrait vous individuellement va être différent que ce qui distrait quelqu'un d'autre. La première étape vers éliminer quelles coupures votre foyer est en figurant dehors les coupables exacts. Si vous tendez au laze devant la télévision et observez des programmes coulants sans fin après travail quand vous devriez être concentré sur vous-même, le problème est quelque peu évident. Indiquez exactement vos plus grands distractors et travaillez vers le ravalement sur ces habitudes ou les éliminer tout à fait. Vous pourriez vraiment vouloir nocer cette exposition, mais vous vous sentirez mieux prenant soin de vos propres besoins avant toute autre chose.

3. Mangez d'une meilleure nourriture

L'OK, ainsi ceci va sembler évidents: vous devez manger mieux. Tandis que la plupart des personnes essayent de prêter l'attention aux ingrédients dans ce qu'elles achètent ou veulent pour savoir la source de la viande ou du produit, ces détails ne sont pas aussi importants pour votre régime comme acte réel de manger. Vous voulez certainement s'assurer que vous ne mangez pas de trop de nourritures traitées, sûres, mais il est plus important de manger quelque chose quand votre corps te donne l'impulsion. Manger quand vous avez faim, indépendamment du repas, aide de force votre corps créent l'énergie et règlent la combinaison de faim (5).

La raison de ceci est simple: survie. Votre corps est conçu pour fonctionner le meilleur quand il est donné la sustentation et l'alimentation. Ignorer des douleurs de faim parce que vous ne pouvez pas trouver des options organiques fonctionne contre votre santé des manières subtiles. À moins que toi ayez toujours accès aux casse-croûte spécifiques et les repas que vous préférez, vous devez faire des compromis de temps en temps au profit de votre santé. Ceci ne vous signifie pas le besoin de frapper les aliments de préparation rapide quand vous sentez des fringales, vous le besoin juste de se rappeler que vous ne pourriez pas trouver exactement ce que vous voulez.

4. Prenez une flânerie

Sortir de votre maison est également un mouvement fantastique de faire quand vous voulez pratiquer un peu du soin. Certains apprécient le grand extérieur et certains trouvent tout air frais pour être trop. Indépendamment d'où vous tombez sur le spectre, là accable l'évidence pour suggérer que prenant un extérieur de promenade puisse faire des merveilles pour votre santé. L'acte de la marche est assez pour engager votre système cardiovasculaire et pour continuer le sang oxygéné couler (6), mais c'est seulement le commencement.

Dans la culture japonaise, il y a une activité populaire connue sous le nom de forêt se baignant (7). Essentiellement, la mentalité derrière cette action est d'exister simplement dans une forêt et de voir comment elle améliore l'humeur d'une personne, la capacité de penser et la santé globale. La recherche sur la forêt se baignant suggère qu'elle puisse faire des merveilles pour les sentiments globaux d'une personne de la santé (8). Quelques études croient que ceci réellement doit faire avec le vert trouvé dans les feuilles de chaque arbre (9). Aucune matière la raison, éprouvant un peu de nature pour votre santé ne semble comme un choix sensible.

5. Obtenez le sommeil

L'idée d'obtenir le sommeil supplémentaire peut être risible pour peuple qui ont emballé des programmes. Toujours, le point entier de cet article est de vous rappeler de prendre soin de vous-même ! N'importe comment occupé vous pourriez être, vous absolument devez avoir une pleine nuit du repos. À sommeil conformé est incroyablement important pour votre physiologie. Sans sommeil suffisant, vous augmentez la chance de développer un certain nombre de désordres psychologiques et cardiovasculaires (10). Vous pourriez même mourir bien plus tôt en poussant le sommeil au loin (11). Quoi que vous deviez faire peut réellement attendre quand le moment vient au snooze.

Si vous avez un temps difficile dormant, il y a d'abondance de la tactique à l'explorer. Les huiles essentielles pourraient être la solution normale et efficace que vous aviez recherchée. Tant que vous restez averti d'importance du sommeil, de manger et de s'engager dans des pratiques saines, vous allez avoir un temps bien plus facile se montrer le narcissisme que vous méritez.




24
AVR.

Le besoin de débrancher ? 7 Bouts pour une Digital Detox

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental à 4:20 P.M. | Par : Joe Palinsky

Vous êtes-vous jamais senti un peu trop relié au reste du monde ? Est-ce que vous vous réveillez et disparaissez immédiatement dans un cycle des apps sociaux de médias, des sources de nouvelles et des annonces visées qui semblent vous suivre tout au long de la journée ? Si oui, vous n'êtes pas seul.

Les avancements technologiques se produisent plus rapidement et plus rapidement avec chaque année de dépassement, intégrant des instruments comme des smartphones et des comprimés plus loin dans nos routines journalières. Tandis qu'il y a les avantages innombrables à ces inventions (1), les gens se rendent compte du coût toujours d'être relié.

Le penchant d'Internet est très vrai (2). Bien avant Twitter et iPhones a commencé à dominer la culture populaire, les chercheurs, les universitaires et les thérapeutes comportementaux commencés identifier un problème (3). Quand la dernière édition du diagnostic et du manuel statistique des troubles mentaux a été éditée dedans 2013, les psychiatres ont énuméré le désordre de penchant d'Internet comme condition recommandée pour davantage d'étude (4).

Vous ne pourriez pas se sentir intoxiqué à l'Internet intrinsèquement, mais il y a d'abondance des raisons de penser à un detox numérique. Si vous avez besoin de l'aide débranchant, considérez ces bouts.

1. Réduction dans de petits incréments

Selon la façon dont encrassé vos dispositifs ont lieu dans votre vie quotidienne, vous pourriez éprouver un peu de difficulté mettant le processus. Vous pourriez se trouver dire, « je commencerez demain, » tant de fois qui vous vous sentez comme toi n'allez jamais commuter au loin. C'est parce que soudainement la rupture librement des emplacements comme Facebook et le cycle de 24 heures de nouvelles peut vous remplir de sens de quelque chose qui manque à partir de votre vie. La dinde froide pourrait être une méthode efficace quand vous regardez pour stopper le tabagisme, mais c'est légèrement différente. Les étapes de bébé et les petites coupes iront beaucoup plus loin (5).

Tandis que vous ne pourriez pas croire que vous êtes intoxiqué à l'Internet, la coupure de tout dehors immédiatement pourrait être trop d'un choc. Il peut sembler étrange, mais il y a les caisses documentées d'états entrants de personnes de psychose dus à débrancher (6). Si vous avez peur de avoir une mauvaise réaction ou vous vous inquiétez que les niveaux de FOMO tirent par le toit si vous n'êtes pas collé à votre téléphone, vous devriez présenter des changements à vos habitudes numériques à un rythme qui fonctionne pour toi.

2. Mettez hors tension ou supprimez un compte social de médias

Les médias sociaux est l'une des plus grandes questions que les gens ont avec l'Internet de nos jours. Une fois d'abord présentés sous leur forme courante au-dessus il y a d'une décennie, les sites Web sociaux de médias ont semblé assez innofensifs. Coupez au présent, et les nouvelles sont inondées avec des politiciens combattant sur Twitter (7), Snapchat entrant dans un cauchemar de P.R. après un autre (8) et Facebook essentiellement extrayant et liquidant l'information d'utilisateur en secret pendant des années (9). En recherchant un detox numérique, vous assurément avez considéré s'enlever de l'équation sociale de médias tout à fait.

Voici la vérité: il n'y a aucune une telle chose comme « limitant l'utilisation sociale de médias. » Tristement, il est tout ou rien. Si vous tenez un compte actif, des expositions de recherches vous allez noter en arrière dedans même si c'est une action subconsciente d'habitude. Ce qui est plus mauvais, étant enfoncé peuvent augmenter la chance de toi la spéléologie et la notation en arrière dedans (10). Afin de se casser librement, vous devez commettre à supprimer un compte. Heureusement, avec tant de différents emplacements dehors là, vous pouvez facilement se débarasser des la plupart et se tenir dessus sur un pour vérifier à vos loisirs. Le ravalement sur combien de comptes vous avez peut abaisser la pression de rester socialement relié que ces apps ont inculqué.

3. Débarassez-vous d'Apps non essentiel

Jetez un plus large coup d'oeil aux programmes que vous exécutez à votre téléphone, ordinateur ou marquez sur tablette chaque jour. Lesquelles de ces applications vous sentez-vous êtes-vous essentiel à aborder votre routine ? Vous pourriez devoir employer votre email APP fréquemment pour le travail, le rendant plus essentiel qu'un APP vous emploient exclusivement pour faire des emplettes. Afin que vous puissiez pour apprécier un detox numérique, vous devriez se limiter aux apps vous avez besoin absolument.

Quand tout est dit et fait, vous réellement n'avez besoin d'aucun de vos apps pour survivre. Jusqu'à ce qu'un téléphone puisse fournir l'abri, la sustentation et la santé améliorée, ce reste un outil pour faciliter d'autres aspects de la vie. En déterminant quels apps sont essentiels, vous aurez un temps plus facile coupant tous les programmes qui servent seulement à distraire, agitez ou perdez votre temps.

4. Lisez un livre avant lit

Un certain nombre d'établissements d'universitaire avaient mis la recherche intense dans la façon dont l'utilisation quotidienne de smartphone effectue des fonctions de base du corps. Une étude qui a fait beaucoup des vagues a indiqué que la lumière molle et bleue émise par des smartphones réellement « dupe » l'esprit dans la pensée de lui reçoit la lumière du soleil. Ceci confond les rythmes internes du corps et peut facilement causer l'insomnie et autre des questions de sommeil (11).

Bien que vous pourriez avoir plaisir à regarder votre téléphone tout en traînant dans votre lit avant assoupissement, vous vous ferez une faveur énorme en coupant cette habitude. Au lieu de cela, saisissez un bon livre démodé outre des étagères. Même si vous n'êtes pas un lecteur avide, regarder un papier avec des mots là-dessus au lieu d'une boîte rougeoyante peut aider à vous apaiser pour dormir sans salir avec votre rythme circadien.

5. Améliorez la mémoire à court terme

Une autre grande manière de commencer à detoxing du monde numérique est en travaillant activement pour améliorer certains des secteurs où la technologie a un effet nuisible. La recherche dans ce secteur suggère que les smartphones et les dispositifs semblables altèrent l'attention d'un individu moyen, qui, alternativement, compromet le stockage de mémoire à court terme (12). En d'autres termes, il est beaucoup plus difficile de se rappeler que les détails de votre jour et obtenir charge fait quand vous regardez constamment votre téléphone.

En enlevant votre téléphone de l'équation pendant quelques heures chaque jour, vous pouvez se donner un peu de temps pour reconstituer vos corps enseignant mentaux à un endroit que vous préféreriez. Jouez les jeux de cerveau ou écrivez dans un journal pour qu'un peu obtienne votre fonctionnement d'esprit. Une tasse de thé vert est emballée avec des antioxydants et peut également aider à améliorer comment votre esprit fonctionne par rapport à la mémoire (13).

6. Consacrez Temps à un passe-temps

L'idée « du temps libre » est genre de drôle. Quand votre vie se sent primordialement occupée, vous pourriez imaginer que vous n'avez pas une seconde à épargner. Maintenant, l'essai et pensent à combien d'heures vous gaspillez faire défiler sans but par les mêmes poteaux en ligne. S'ajouter tout que le temps ensemble pourrait indiquer quelques résultats effrayants au sujet de combien d'heure vous prendriez réellement pour vos passions si vous débranchiez.

Consacrer le temps à un passe-temps ou à une compétence que vous voulez rectifier est la seule manière d'obtenir meilleur à lui. Si vous étiez mort d'envie d'apprendre une nouvelle langue, de jouer un instrument ou de prendre un cours de peinture, c'est l'occasion que vous aviez attendue. Les minutes où vous libérez vers le haut en s'enlevant du monde numérique peuvent vous aider à chasser certains des rêves vous avez laissé la séance sur le backburner.

7. Éprouvez le monde

En conclusion, il y doit beaucoup être dit au sujet de laisser votre téléphone dans la maison et de faire une longue promenade, course ou tour (14). Souvent, il est bien plus facile de se perdre sur Wikipedia qu'en nature. Le monde est un vaste et divers endroit rempli de merveilles et de singularités. Au lieu d'avoir connaissance de lui sur l'Internet, débranchez et sortez là pour un peu. Bien que vous pourriez se trouver atteindre pour que votre téléphone prenne des photos de tout vous voyez, vous rappelez que votre esprit est également un endroit merveilleux pour stocker un moment ou une image prisé.

Un detox numérique pourrait sembler plutôt un choix de style de vie, mais l'évidence accablante suggère que ce soit un grand mouvement pour votre santé. Découvrez quelle tactique fonctionne mieux pour toi, et soyez prêt pour débrancher et détendre.




16
AVR.

Comment pratiquer la méditation pour le contentement

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 4:23 P.M. | Par : Aly Semigran

Dans nos vies de plus en plus occupées et stressantes, il est tout trop facile à obtenir enveloppé vers le haut dans les choses que nous n'avons pas, par opposition à ce que nous. N'obtenant pas assez de goûts sur un Instagram signalent (particulièrement quand ce déjeuner de granola que vous avez préparé regardé si délicieux !) ou obtenir donné sur pour un augmenter au travail peut envoyer même le plus pondéré parmi nous dans une spirale.

Mais, en se donnant juste quelques minutes journalières pour méditer avec un foyer sur le contentement, vous pourrez non seulement trouver la paix chez vous-même, mais changez également comment vous voyez le monde autour de toi.

Si vous êtes un venu au monde de la méditation ou c'est déjà une partie de votre routine journalière, Sylvia Maldonado, fondateur de la méditation et service de santé respirent la barre Chicago, dit que vous pouvez commencer petit et travailler votre manière jusqu'à ce que vous voulez réaliser.

Choisissez le bon modèle de méditation pour toi

Maldonado, qui a commencé sa routine quotidienne de méditation à juste trois minutes par jour, suggère que vous trouviez d'abord quelle pratique fonctionne mieux pour toi et votre modèle de étude.

Pour certains, les apps de méditation sur des téléphones fonctionnent mieux, alors que d'autres apprennent des professeurs dans une classe. « Une fois que vous avez votre but et motivation et ligne de base, puis vous pouvez avoir votre propre pratique à la maison, » elle Maldonado dit.

Une fois que vous trouvez quel modèle de méditation convient à toi et à votre style de vie, vous devriez s'exposer à différents genres de méditation aussi bien, y compris l'incantation, le mindfulness, le travail de souffle, et la gratitude, entre d'autres.

Créez un espace de méditation

Maldonado recommande de créer un espace indiqué dans votre maison pour la pratique en matière de méditation que les marques vous sentent le plus détendu. Après tout, la méditation devrait être quelque chose que vous attendez avec intérêt. Bougies légères ou dessus mises huiles essentielles, si c'est quelque chose qui t'apporte la sérénité.

« Vous voulez simplement se placer pour le succès, » elle dit. « Votre tache ne doit pas être sur un coussin sur le plancher, particulièrement si vous avez les questions arrières ou de genou. »

Si vous choisissez de méditer dans une chaise, par exemple, Maldonado indique pour planter vos pieds sur la terre, garde vos paumes par votre côté (revêtements vers le haut ou vers le bas), et maintient votre dos droit.

Méditation de pratique pour le contentement

Selon le temps vous voulez placer pour vous-même (une fois que vous entrez dans une routine, quelque chose de cinq 15 aux minutes est un but raisonnable), vous êtes maintenant prêt à réaliser le contentement dans votre vie quotidienne.

C'est un but au lequel Maldonado croit est important à aspirer. Le « contentement est un mot vraiment puissant, » elle dit. Le « contentement est différent que le bonheur ; c'est une manière d'être et d'une attitude qui rayonne sa propre positivité. »

Souvent, Maldonado précise, nous nous coinçons dans les ce qui-Statistiques financière internationale et les futurs scénarios possibles, plutôt que d'être dans ici et maintenant. « Nous tourbillonnons avec ces pensées et ce peut être énergie et espace libre vraiment stressants et de drain. »

Méditer sur le bidon de contentement « vous libèrent de tous ce qui ont préparé la substance, » qu'elle dit. « C'est le discernement entre la préparation à de divers scénarios et la laissant succéder. »

La méditation de contentement peut être quelque chose aussi simple qu'étant reconnaissant pour votre tasse de matin de café ou d'apprécier tout a aimé ceux dans votre vie. « Il n'y a aucun jugement pour ce qui vous êtes reconnaissant pour dans ce moment ou ce jour, » Maldonado dit.

5--31 technique de méditation

Un exercice particulier Maldonado aime pour la méditation de contentement est 5--31 technique, dans laquelle vous méditez pendant cinq minutes, notent trois choses que vous êtes reconnaissant pour, et font un bon contrat (1) journalier.

Si vous faites une certaine variation de 5--31 technique ou votre propre marque de méditation, Maldonado recommande d'incorporer des exercices d'écriture, car il « renforce la pratique et le résultat peuvent être beaucoup plus puissants. »




16
AVR.

Étapes de Mindfulness pour rentrer le premier 10 compte rendu de votre jour

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 2:55 P.M. | Par : Aly Semigran

Votre alarme est allée outre de et après quelques moments aux yeux larmoyants de venir à, vous commencez à réaliser que tout que vous avez en avant de toi ce jour. Vous avez une grande réunion au travail lequel vous devez se présenter pour, mais ce que si le souterrain est retardé encore et vous arrivez frazzled et tard ? Vos enfants ont un essai aujourd'hui et quoique vous les ayez aidés à étudier toute la nuit, ce que s'ils obtiennent toujours un C redouté ?

Phew, OK. Souffles profonds. Temps pour incorporer un certain mindfulness.

Vivez dans le moment actuel

Plutôt que le souci au sujet des ce qui-Statistiques financière internationale du jour, se permettent d'employer le premier 10 compte rendu de votre matin pour vivre dans le moment actuel.

« Un bon nombre de gens sont dans un état intensifié début d'inquiétude d'en tout de matinée, » dit Keeley Teemsma-Anglais, un thérapeute Brooklyn-basé et a autorisé l'ouvrier social clinique. « Vous vous réveillez et tout effort de travail, de vie, de rapports, etc., peut vous frapper d'un seul trait. »

C'est où le mindfulness peut entrer pour sauver le jour, ainsi pour parler.

« Mindfulness est au sujet d'avoir lieu dans le moment, » Teemsma-Anglais dit. « Vous ne vous inquiétez pas du futur, vous ne vous inquiétez pas des choses qui se sont déjà produites, vous êtes du fait le moment à temps et toi se rendent compte que se passe-t-il autour de toi. »

En se rendant compte de non seulement comment vous vous sentez avec émotion et physiquement du fait l'endroit à temps, vous obtiennent également un sens plus fort que se passe-t-il autour de toi et se concentrant sur cela.

Exercice de Mindfulness de cinq sens

Pour vos exercices de matin de mindfulness, Teemsma-Anglais suggère incorporer chacun des cinq de vos sens. Par exemple, détectez à l'oreille les bruits (le chant d'un oiseau en dehors de votre fenêtre), recherchent des vues (la manière le soleil de matin frappe votre fenêtre), des parfums d'odeur (le brassage de votre café de matin), goût d'expérience (appréciez la divers texture et yumminess de votre beurre et banane d'arachide sur le pain grillé), et extension dehors et contact quelque chose (donnez à votre chien son animal de compagnie de matin).

Vous pouvez faire ceci cinq fois pour chaque sens, elle dit, se concentrant seulement sur eux en tant qu'élément de votre pratique en matière de mindfulness.

Elle dit que beaucoup de ses patients ont plaisir à employer leur chose d'apps de méditation première le matin, car les exercices guidés sont habituellement courts et bonbon (approximativement trois minutes) et il peut re-wire vous pour ouvrir ceux à la place, plutôt qu'un email soumettre à une contrainte-induisant ou une inscription sociale de médias.

Marche consciente

Une autre étape possible de mindfulness pour rentrer le matin, elle dit, est de prendre tout à fait littéralement quelques mesures. Avant que vous commenciez votre routine de matin ou dirigiez dehors la porte pour la nourriture, faites à des 10 le tour minute de mindfulness à l'espace libre votre tête, toute tout en incorporant vos cinq sens.

Mais même si vous n'êtes pas quelqu'un qui obtient dehors soumis à une contrainte en tout début de matinée, Teemsma-Anglais dit le mindfulness de incorporation dans vos « débuts courants quotidiens vous au loin sur le pied droit. » « Vous De-soumettez à une contrainte proactivement et vous ne vous inquiétez pas des choses qui sont de votre plat pour ce jour, » elle dit. Au lieu de cela, « vous apprenez à assigner l'importance pour les choses qui importent vraiment. Vous apprenez pas à la valeur ajoutée aux choses qui ne méritent pas notre temps ou énergie. »




16
AVR.

3 Des raisons vous devriez manger de plus de beurre d'arachide

Le beurre d'arachide obtient parfois un mauvais coup sec et dur des consommateurs qui pensent qu'ils emballeront sur la graisse et des calories. Mais la vérité est que l'arachide normale beurre-faite sans huiles hydrogénées et supplémentaire sucre-est une addition salutaire à n'importe quel régime.

Ce qui à rechercher en beurre d'arachide

« Maintenez dans l'esprit que non tous les produits de beurre d'arachide sont égale créée, ainsi veillent à rechercher le beurre d'arachide normal qui est inférieur en sodium et sucre que ses contre-parties traditionnelles, » recommande le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et le conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. La plupart des marques normales auront 1 -2 des grammes de sucre et n'importe où de 40-65 des milligrammes de sodium.

Regardons quelques raisons pour lesquelles vous devriez ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime.

Il est nutritif superbe

Les premières choses d'abord, beurre d'arachide vraiment emballe un poinçon quand il vient aux vitamines et aux aliments salutaires. « Il est haut en magnésium, qui établit la densité d'os ; potassium, que les ampères lèvent la masse de muscle ; et la vitamine B6, qui amplifie la santé immunisée, » Dr. Wolf indique. « Et chacun sait que le beurre d'arachide est de grandes protéines, faisant la moyenne au sujet 8 des grammes par portion. »

Il remplit

Tandis que vous pourriez penser que la taille servante recommandée pour l'arachide butter-2 cuiller à soupe-est relativement petite, ne soyez pas dupé. « La combinaison de la fibre et les aides précédemment mentionnées de protéine que vous vous sentez complètement plus long, » Dr. Wolf dit. « Ainsi si vous vous sentez affamé, manger une cuillerée de beurre d'arachide pourrait réellement vous maintenir satisfait jusqu'à votre prochain mealtime. »

Il combat outre de la maladie

Bien que le beurre d'arachide soit haut dans la graisse et la teneur en calories, la recherche prouve que la diffusion populaire peut réellement aider à empêcher la maladie de coeur et le diabète. « C'est parce que le beurre d'arachide est plein de monounsaturated et les graisses-aussi polyinsaturées connues sous le nom de bonnes graisses, » Dr. Wolf indique. « Comme l'huile d'olive, manger du beurre d'arachide dans la modération peut réellement mener à un style de vie plus sain. »

Comment ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime

Si vous regardez pour ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime, voici quelques bouts:

Écartez-le sur des fruits et des légumes. Il y a des tonnes des fruits et des légumes qui disparaissent grands avec une cuillerée de beurre d'arachide, ainsi de l'essai ajoutant un peu aux tranches de pomme, à votre banane quotidienne, ou à quelques bâtons de céleri.

Mélangez-le dans une marinade. Bien qu'il ne pourrait pas sembler comme un choix évident, une marinade arachide-beurre-lourde peut être le complément parfait aux viandes telles que le poulet ou le bifteck. Ceci fermera cette saveur à noix sur des plats plus savoureux et frappera à clef vers le haut de la prise de PB.

Faites-lui une addition de déjeuner. Qui indique que beurre d'arachide est seulement pour des sandwichs à PB&J au déjeuner ? Vous pouvez jumpstart votre jour en ajoutant un peu de beurre d'arachide à votre farine d'avoine ou à votre smoothie de matin pour une poussée nutritive.

 

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