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30
MAI

Comment créer un espace de méditation dans votre maison

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 3:36 P.M. | Par : Ysolt Usigan

Ce n'est aucun secret: La méditation peut réduire l'effort, améliorer la concentration, bonheur d'augmentation, ralentir le vieillissement et encourager une combinaison saine de style de vie. Dans certains cas, il peut même aider avec les besoins cardiovasculaires et immunisés. Beaucoup de gens méditent également pour une meilleur conscience de soi-même et éclaircissement, ou un mindfulness.

« Je trouve l'heure de méditer parce qu'il place vraiment mon humeur et perspective du jour, » dit la baie de mélisse, l'expert en matière de style de vie et le fondateur de CancerFashionista.com. « J'essaye toujours de pratiquer la première chose le matin et la droite avant que j'aille dormir. »

Tandis que vous pouvez assez beaucoup de pratique il n'importe où, explorons comment créer un endroit spécial dans votre maison que vous pouvez retraiter toutes les fois que vous devez méditer.

L'espace idéal devrait être un secteur dans la maison où vous vous sentez le plus détendu. Il y a également les articles spécifiques que vous pouvez incorporer à l'espace pour assurer l'efficacité de la méditation.

Choix du bon endroit pour la méditation

Ainsi où devriez-vous méditer ? Où est la meilleure tache dans votre maison ? Il est important de sélectionner un environnement simple et encombrer-libre. Vous devriez également éviter de sélectionner une tache dans la maison qui obtient beaucoup du trafic de pied si vous vivez avec d'autres.

« Il est important de dégager dehors l'image de fond physiquement et énergétiquement, » explique Michelle Cromer, un guérisseur de shui de feng, orateur et auteur. « Enlevez n'importe quoi hors de l'espace consacré qui ne facilitera pas la méditation. »

Dégagez l'énergie invisible et placez une intention pour l'espace avant chaque session de méditation, Cromer conseille. « Certaines certains aiment employer la belle, calmante musique pour dégager dehors l'énergie invisible dans leur espace de méditation, » elle s'ajoutent.

Pour finir, n'oubliez pas au facteur dans l'éclairage. Voulez-vous un environnement bien allumé ou faible ? Allumez votre espace comme vous voudrez. Beaucoup de gens veulent polyvalence-employer les rideaux fins ont laissé la lumière du soleil entrer pendant le jour et les lumières avec des gradateurs la nuit pour ajuster l'humeur.

Bases de l'espace de méditation

Il n'y a aucun exact ou erroné au sujet de quoi avoir dans votre espace de méditation. C'est votre espace, après tous. Mais, voici une liste succincte pour vous inspirer:

  • Oreiller de méditation (pour se reposer dessus)
  • Natte de yoga (pour se reposer ou yoga)
  • Peinture inspirante
  • Plantez ou quelque chose vous apporter près de la nature
  • Diffuseur d'huile équipé des huiles essentielles (lavande d'essai, encens, sauge, appeler juste uns)

« Employer le pétrole essentiel active fondre l'énergie de la terre. J'emploierais l'énergie de vie-affirmation de pétrole essentiel orange, » explique Cromer. « Employer neuf gouttes dans un diffuseur ou sur vous-même présentera une énergie de transformation vibrante. »

Cromer suggère également accrocher un cristal facetté dans le bon coin arrière pour l'amour ou sur le coin gauche arrière pour l'abondance. « Ceci apportera la lumière, la clarté et le service pour déplacer constamment l'énergie autour de l'espace. » Les cristaux soulèvent le « chi » (qui est essentiellement un courant chaud) dans votre espace et dans votre vie.

Pensez que vous êtes prêt ? La « technologie nous alimente avec tellement l'information que cela est important de prendre le temps simplement d'être et ne pas penser à n'importe quoi, » baie dit. « Il a lieu comme des vacances pour votre esprit, et je recommande fortement de devenir un voyageur fréquent. »




25
MAI

8 Instruments de pointe qui peuvent vous aider à dormir mieux

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, maison à 1 :45 P.M. | Par : Jessica Remitz

De nos jours, il se sent comme personne dort jamais assez. Pendant que le sommeil devient plus précieux que jamais, nous avons plus du mal à tomber et à rester en raison endormi-souvent de la technologie.

Selon la base nationale de sommeil, 95 les pour cent de personnes emploient une certaine sorte de dispositif électronique pendant l'heure avant la heure du coucher (1). Tandis qu'il peut sembler inoffensif de tirer outre d'un E-mail ou de prendre un coup d'oeil final chez Instagram avant de tourner dedans, la lumière bleue a émis par notre jour de comprimés, d'ordinateurs portables et d'imitateurs de smartphones (2). Ceci le rend plus dur non seulement pour tomber endormi mais également peut laisser nous le sentiment fatigué, impatient et diminué quand nous nous réveillons.

Après un jour entouré par technologie, il peut sembler comme la seule solution est de mettre hors tension et donner un coup de pied toute l'électronique au bord. Cependant, il y a quelques instruments conçus spécifiquement pour vous aider à obtenir de la meilleure le sommeil nuit jamais.

« Je recommande souvent que les patients emploient les apps et/ou le soutien de de la Communauté en ligne comme adjonction au traitement, en plus des stratégies comportementales recommandées pour améliorer le sommeil et l'humeur, » dit Dr. Sara Nowakowski, un psychologue clinique qui panneau-est certifié dans la médecine comportementale de sommeil. « Ces dispositifs, apps mobiles et programmes Internet-livrés d'insomnie améliorent toute heure, et il y a valeur et utilité clinique dans eux. Il trouve le bon équilibre pour le patient. »

Au-dessous de, trouvez huit dispositifs différents visés pour vous aider à dormir mieux.

Traqueur de sommeil de SleepScore

Un de beaucoup sur le marché, le SleepScore maximum est un moniteur de non contact de nightstand conçu pour enregistrer le sommeil et pour envoyer la rétroaction sur la façon dont obtenir un meilleur sommeil à votre smartphone. Espionné comme « le monde plus avançé sommeil amélioration système, » il demande vous certain question avant lit (comme combien de caféine vous avez eue que le jour) et calcule de nuit un « SleepScore » pour déterminer comment productif votre sommeil est.

Lit futé du nombre i10 de sommeil

Si vous avez quelques mâles à dépenser, le lit i10 futé coûteux promet le « final dans le confort heureux et se refroidissant. » Selon le modèle, le lit peut ajuster la taille et la fermeté et peut adapter à différents arrangements des deux côtés. Les voies i10 comment vous dormez en envoyant des points du « sommeil Q.I. » à votre téléphone et commande également votre température tandis que vous dormez en absorbant la chaleur excessive et en la libérant en tant que toi frais vers le bas.

Nora futé

Le Nora futé Oprah-approuvé et de non contact promet de banir le ronflement une fois pour toutes. Le dispositif vient dans deux parties-un de moniteur de nightstand et une insertion d'oreiller avec une pompe. Dès que le Nora détectera les bruits tôt du ronflement (avant qu'ils deviennent assez fort pour réveiller un commanditaire !), il déclenche la pompe silencieuse pour gonfler et dégonfler l'insertion d'oreiller. Ce mouvement stimule les muscles de gorge, qui tient compte pour que la respiration normale reprenne.

Lumière de commande de Philips

Si vous dormez dans une chambre avec la lumière du soleil minimale, il peut être difficile de sortir du lit le matin. Écrivez la lumière de commande de Philips, qui emploie une combinaison de lumière et de bruit pour vous aider à se réveiller dans une régénération, manière normale.  La lumière a également une simulation de coucher du soleil pour vous aider à s'enrouler vers le bas avant heure du coucher.

Aroamarest

Le moniteur de nightstand d'Aromarest emploie la technologie légère, les diffuseurs aromatherapy duels et le bruit pour aider « à reconstituer votre capacité normale de dormir bien. » L'Aromarest a simulé des sunrises et des couchers du soleil et peut également jouer les bruits calmants pour aider toi pour tomber endormi et se réveiller ou le bruit blanc pour vous aider à dormir tout au long de la nuit.

Bandeau de Dreem

A conçu pour surveiller votre sommeil en enregistrant et en analysant l'activité de cerveau, les réclamations de bandeau de sommeil de Dreem pour avoir « le sommeil le plus précis surveiller » la technologie. Conçu pour le confort, les voies de bandeau dorment tout en également fournissant des bruits pour vous aider à dormir par la nuit par l'ostéoconductibilité. Une fois que vous vous réveillez, branchez le bandeau à son chargeur et il synchro avec votre téléphone, te fournissant un rapport personnalisé de sommeil.

Masque de sommeil de Dreamlight

Ce n'est pas votre masque régulier de sommeil. Le Dreamlight emploie la lumière, le bruit et la génétique (!) pour vous aider à tomber plus rapide endormi et à se réveiller avec de plus de l'énergie. Le masque a enfoncé dormir-induire orange et réveiller-induire les feux verts aussi bien que la technologie pour faciliter des techniques de relaxation. Les syncs de masque à votre téléphone à la voie dorment et te fournissent « un profil personnel de gène » pour fournir un programme plus travaillé de sommeil.

SmartDuvet

Un climat-commandé, individu-faisant (oui, individu-faisant !) le lit peut être à vous avec l'addition de l'insertion de SmartDuvet. Placé entre la couette et la couverture de couette, le SmartDuvet commande la température de votre lit (tenant compte des différentes températures des deux côtés) et roule également la couette de nouveau dans la position pour faire votre lit le matin. Placez votre température idéale et temps de lit-fabrication de votre téléphone et des réclamations de SmartDuvet de faire le repos.

Comme avec toutes les nouvelles technologies, il est important de noter que ceux-ci des instruments de sommeil, tout en en appelant, peuvent involontairement perturber le sommeil, selon un article dans le journal de la médecine clinique de sommeil (3). En outre, très peu ont l'approbation ou l'approbation de FDA par l'académie américaine des équipements Médecine-accrédités par sommeil de sommeil ou dorment des spécialistes.

« Comme avec toutes les interventions médicales, ils sont considérés `' jusqu'à ce que des épreuves cliniques randomisées soient conduites pour fournir l'évidence empirique de l'efficacité et de la sûreté, » Nowakowski qu'expérimental indique. « Il est important que les consommateurs de faire leur travail et regardent l'évidence qui soutient son utilisation d'améliorer le sommeil. »




18
MAI

Quel est Earthing et comment il bénéficie votre santé ?

Classé dessous : Santé et bien-être général, Soucis de santé et maux, bien-être mental à 10:38 AM | Par : Aly Semigran

Vous savez que sentiment de calme que vous obtenez quand vous vous asseyez à la plage, permettant au sable de glisser effortlessly entre vos orteils ? Que diriez-vous de de laisser tous vos ennuis se fanent-ils loin pendant que vous marchez nu-pieds sur une pelouse couverte de rosée un jour de ressort ? S'avère, ces moments peut non seulement t'apporter le bonheur ; ils pourraient bénéficier votre santé globale, aussi.

Qu'exactement met à la terre ?

La mise à la terre, ou fondre, est la pratique des électrons absorbants de la terre dans votre corps. En absorbant ces électrons, vous pouvez améliorer tout des questions de sommeil aux niveaux d'hormone à une meilleure circulation de sang, selon les experts.

Ainsi comment exactement tout ce travail ?

« La terre a une charge électrique normale, basée sur des grèves surprise et l'autre phénomène météorologique, » explique Martin Zucker, co-auteur de la « mise à la terre : La découverte de santé la plus importante jamais ? » Les « humains sont fortement conducteurs, et quand la peau de nos corps entre en contact avec la terre, nous créons un raccordement de l'esprit-corps-Terre. »

Zucker indique que la terre a « un réservoir illimité des électrons » qui sont critiques « l'opération de nos cellules et de nous-mêmes. » Ces électrons de la terre peuvent neutraliser les radicaux libres dans le corps qui contribuent aux questions de santé telles que des conditions et des maladies inflammatoires.

En d'autres termes, les électrons de la terre ont les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes, et nous pouvons apparemment armer cette énergie en faisant le contact direct avec la surface de la terre, par extérieur aux pieds nus allant ou en utilisant les produits fondants, tels que des couvertures, les wristbands et les nattes de plancher.

Des produits fondants d'intérieur sont faits de matériaux conducteurs et utilisé par l'intermédiaire d'une prise murale au sol ou d'une tige moulue d'earthing qui est placée dehors, Zucker décrit.

Puisque pas chacun a accès à l'espace extérieur sûr, Zucker indique que ces produits fournissent une manière pour des personnes de retirer les avantages de la mise à la terre de leur bureau, de leur divan ou même de leur lit.

Avantages de l'Earthing

Des pratiques en matière Michaud-Grises intégratrices de Tina de spécialiste en douleur et en réadaptation non seulement mettant à la terre avec sa famille, elle l'emploie également pour ses patients. « Il aide vraiment accélèrent le processus curatif, » elle dit.

L'Earthing peut non seulement être employé comme remède d'anti-vieillissement, mais également peut aider les personnes qui avaient vécu avec la maladie ou douleur chronique, Michaud-Grises s'ajoute. Être un avec la nature, si c'est dehors ou par l'intermédiaire d'autres méthodes d'earthing, est « un besoin principal….nos corps, esprits, et les spiritueux l'exigent, » elle dit.

Tandis que les résultats changent d'avec préavis (une personne peut voir les changements rapides dans une semaine, alors que des autres peuvent voir des prestations-maladie plus subtiles sur une plus longue période), Zucker indique que la mise à la terre « crée une nouvelle normale dans le corps. »

Bien qu'il y ait quelques sceptiques à la pratique, il y a d'évidence pour soutenir ces réclamations. « L'évidence naissante prouve que contact avec Terre-si dehors nu-pieds ou à l'intérieur mettant à terre conducteur système-peut être un simple, stratégie environnementale normale, mais profondément efficace » contre des questions comme l'effort chronique, inflammation et douleur, aussi bien que des désordres communs de santé, tels que la maladie cardiovasculaire, 2012 une étude a conclu (1).

Si vous espérez gagner plus d'énergie, guérir une blessure ou combattre une maladie, la mise à la terre peut juste aider à améliorer votre bien-être global. Comme Michaud-Gris le met, « il est droit là à vos pieds… littéralement. »




14
MAI

Comment un régime de Ketogenic peut vous aider à perdre le poids

Un du dernier régime tend pour éclater dans la santé et l'espace de santé est le régime ketogenic. Mais si vous n'êtes pas tout à fait sûr ce qui est il ou comment cela fonctionne, nous sommes ici pour aider. Jetons un coup d'oeil plus étroit à cette manie de régime, ainsi vous pouvez décider s'il est exact pour toi.

Quel est un régime de Ketogenic ?

Le régime ketogenic est une protéine à haute teneur en graisses et modérée, et un bas régime d'hydrate de carbone. Il a été développé par Dr. Russell Wilder po. 1924 Il a été historiquement employé comme option de traitement pour des patients présentant l'épilepsie, mais les chercheurs croient maintenant que ce type de régime peut aider d'autres conditions neurologiques.

Avantages d'un régime de Ketogenic

Un des avantages principaux de suivre un régime ketogenic est perte de poids, selon le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. « Quand a correctement adhéré à, ce type de régime cause le corps décomposent les acides gras en cétones, » il explique. « Quand des niveaux de cétone dans la circulation sanguine sont élevés, les individus entament un état de ketosis, qui aide souvent livres de hangar rapidement et uniformément. »

Le régime ketogenic peut également se protéger contre certaines maladies, telles que le type 2 diabète et la maladie de coeur, en commandant le dégagement de l'insuline dans le corps et en abaissant des niveaux de cholestérol.

Et tandis que plus de recherche doit toujours être faite, il y a d'abondance des études qui démontrent des régimes ketogenic peuvent faciliter le traitement des conditions neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer, le :maladie de Parkinson, l'autism et les migraines graves.

Comment le Ketogenic suit-il un régime le travail ?

Adhérer au régime ketogenic n'est pas aussi simple que des glucides de découpage, efforts de Dr. Wolf. « Il y a des calculs et des rapports spécifiques de graisse à la protéine aux hydrates de carbone qui doivent être suivis afin le régime à travailler correctement, » il indique.

Avant de commencer à un régime ketogenic, il est important de parler avec votre professionnel de santé au travail sur un plan qui est exact pour toi.

« La version classique du régime ketogenic implique un rapport des graisses qui est trois à quatre fois plus grandes que la prise des protéines et des hydrates de carbone, » Dr. Wolf dit. « Ceci signifie qu'approximativement 75 les pour cent de calories viendraient des graisses, 25 des pour cent viendrait de la protéine, et seulement 5 les pour cent viendraient des hydrates de carbone. »

Une version plus modérée de ce régime inclut un rapport des graisses qui est deux fois plus grandes que la prise des protéines et des hydrates de carbone.

Ceux après un plan ketogenic de régime augmenteront rigoureusement leur consommation des nourritures grasses, Dr. Wolf dit. « Les options ketogenic populaires de nourriture incluent des oeufs, des poissons gras comme des saumons, fromage, avocat, des olives et huile d'olive, des écrous et des beurres d'écrou, des graines, ghee, et huile de noix de coco. »

Choses à considérer avec un régime de Ketogenic

Si vous pensez à faire le commutateur à un régime ketogenic, il y a quelques choses que vous devriez prendre en compte. « Ce type de régime a complètement coupé des sucres et des bonbons tels que la sucrerie, les biscuits et les desserts, ainsi les individus devraient être prêts à abandonner des indulgences s'ils veulent être réussis, » Dr. Wolf dit.

En plus, beaucoup de professionnels médicaux recommanderont de diminuer graduellement votre prise d'hydrate de carbone et présentant l'approche ketogenic au-dessus des trois à la période de quatre jours, Dr. Wolf dit. « Cette transition plus lente aidera la barre outre d'une grande perte d'énergie. » (Maintenir hydraté tandis qu'à un régime ketogenic est très important, et une certaine supplémentation avec des vitamines et des minerais peut être nécessaire pour aider à répondre à des exigences alimentaires.)

« Et tandis qu'être exactement un régime ketogenic strict pourrait de ce que vous avez besoin sauter-commencez la perte de poids, il ne peut pas être la meilleure option pour votre santé à long terme et la santé, » Dr. Wolf conseille. « Veillez à consulter un professionnel de santé pour identifier un plan conçu autour de vos différents besoins. »

 

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4
MAI

11 Choses que vous ne voulez pas oublier tout en campant

Classé dessous : Environnement, exercice et forme physique, santé générale et bien-être, vert vivant à 3:39 P.M. | Par : Maggie Marton

Qui veut De-soumet à une contrainte, débranche, se relie à la nature et donne à leur santé globale une poussée ? Chacun, naturellement ! Mais qui a le temps ? Chacun, naturellement !

Pourquoi ? Puisqu'une activité simple fournit tous ces avantages et plus: camper.

Camper est une chance d'apprécier l'extérieur, re-d'activer et créer des mémoires durables avec la famille et les amis. Assurez-vous que ces mémoires sont les bonnes en emballant ces 11 bases (plus la tente… n'oubliez pas jamais la tente):

Premiers soins

Un kit de premiers secours complète la liste. Un kit de nu-minimum inclut les bandages, la gaze, l'onguent antibactérien et les brucelles (essentiels dans des secteurs faire tic tac-enclins). Pour entasser en vrac vers le haut de votre kit, ajoutez les médicaments que vous pourriez avoir besoin comme ceux pour des problèmes de douleur ou d'estomac.

Chiffons de bébé

les chiffons Tout-normaux et biodégradables de bébé peuvent nettoyer un genou éraflé, lavent des mains avant dîner, frottent la protection solaire outre de votre visage avant lit et tellement plus.

Matchs ou un allumeur

Ou tous les deux à être extra prudents. Vous allez faire cuire sur un feu de camp ou campez fourneau (n'oubliez pas le propane du fait cas), ainsi n'oubliez pas la méthode pour l'allumer !

Bouteille de l'eau

Apportez l'abondance de l'eau dans une bouteille réutilisable et réutilisable de l'eau, particulièrement si vous ne serez pas près d'une source d'eau (la plupart des terrains de camping ont des fontaines de l'eau). Si vous êtes dans les forêts, apportez une bouteille de l'eau avec un filtre intégré pour nettoyer comme vous vous rassemblez. La déshydratation est un vrai danger en campant, ainsi apportez et buvez l'abondance.

Casse-croûte sains

Camper fournit des occasions d'exercice d'amusement, mais les activités comme le jour augmente, nager, kayaking et s'élever incendiera des calories. Gardez votre énergie vers le haut avec les casse-croûte sains comme des graines, des écrous, la granola ou des fruits secs.

Papier de toilette

Asse'ont indiqué.

Phare

Une lampe-torche est grande, mais un phare est meilleur. Pourquoi ? Les tirets de fin de nuit de salle de bains sont beaucoup plus faciles si vous êtes mains libres. Mêmes avec les plats de lavage par le feu de camp. Ayant mains libres à accomplir charge en matin tôt ou égaliser des heures est de valeur inestimable. (Cachez une lampe-torche, aussi, pour couvrir vos bases d'éclairage.)

Protection solaire

Même sous une verrière des arbres, vous avez besoin de protection solaire. Les dommages du soleil sont vrais, et la protection solaire est une manière simple de se maintenir sûr. Choisissez une formulation normale qui fonctionnera pour les activités que vous projetez sur faire (par exemple, actif, sport, résistant à l'eau).

Jet de bogue

Connaissez avant que vous alliez: Quels genres de bogues sont répandus où vous camperez ? Choisissez un révulsif d'insecte formulé pour les plus mauvais contrevenants. Puis, n'oubliez pas de jeter un bâton ou une crème d'anti-démanger dans votre paquet pour ne combattre aucune morsure que vous obtenez.

Stockage imperméable à l'eau

Si tout va bien vous avez le temps agréable dans tout votre voyage campant entier ! Malheureusement, cela n'est jamais garanti, ainsi le stockage imperméable à l'eau est a doit. Maintenez les articles de nourriture et de préparation de nourriture scellés étroitement dans des récipients d'entreposage de nourriture, et maintenez vos matchs ou allumeur dans un récipient imperméable à l'eau séparé. Quant aux vêtements, voici un conseil d'emballage: Emballez les équipements dans les sacs réutilisables et imperméables à l'eau de stockage. De cette façon, ils restent secs s'il pleut, et quand vous changez vos vêtements, vous pouvez emballer sale, humide, stinky, les vêtements protection solaire-couverts dans le sac de stockage pour garder votre autre équipe propre et sec.

Grands emballages

Celui que vous introduisiez dans votre terrain de camping, vous devez mettez en évidence. Cachez les grands emballages réutilisables pour rassembler le détritus et la réutilisation. Si vous campez avec votre voiture, maintenez-les rempliés à l'intérieur pour empêcher la faune d'obtenir trop intéressée ; sinon, soyez sûr d'accrocher votre détritus et la réutilisation juste comme vous faites votre nourriture.

Cette liste tout-n'entoure pas, naturellement, et tellement de votre liste campante d'emballage sera déterminé par votre endroit et activités. Cela dit, si vous avez ces 11 articles, les fondations sont couverts et vous pouvez se concentrer sur l'amusement !




30
AVR.

5 Manières simples de faire Heure pour l'Individu-Soin

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness, soin personnel à 3:58 P.M. | Par : Joe Palinsky

Tendre à vos propres besoins peut souvent être la dernière chose sur votre esprit. La vie est chargée avec des responsabilités, des engagements et des choses que vous vraiment ne voulez pas faire mais forcément. Entre de longues heures aux courses sans fin de travail et de fonctionnement, vous vous trouvez probablement sentiment frustré que vous ne vous donnez pas la même attention de niveau que vous faites à payer par exemple vos factures. Tandis que prendre soin de vos coûts de service est essentiel, ainsi prend du temps de se concentrer sur vous-même et de s'engager dans un peu d'individu-soin (1).

La plupart des personnes se mettent à leurs jours sans prendre une seconde à l'arrêt et se demandent si elles font ce qui est le meilleur pour leurs corps, esprits et spiritueux. Le problème est si répandu, ce les chercheurs ont passé des années analysant comment un manque d'attention à l'individu peut être préjudiciable pour peuple qui travail dans les domaines médicaux et légaux (2). Heureusement, figurer dehors une solution est aussi simple que se rappelant pour prendre soin de certaines des fonctions de base de votre corps.

Voici cinq manières simples de faire l'heure pour l'individu-soin.

1. Soyez conscient

Le premier bout sur la façon dont pratiquer des coupes d'individu-soin juste au noyau de la matière: mindfulness. Se concentrer à bon escient sur le moment actuel est un des plus difficile charge une personne peut être invité à exécuter, quoiqu'il exige seulement arrêter des actions et des pensées pendant quelques minutes. Il pourrait être difficile de réaliser Mindfulness parce que « nos cerveaux aiment vraiment la stimulation, » a écrit Gary L. Wenk, professeur de la neurologie, de l'immunologie et de la génétique médicale à l'université de l'Etat de l'Ohio, en psychologie aujourd'hui (3). Biologiquement, l'esprit humain répond bien à la stimulation. Tristement, cette information est également employée beaucoup avec créer des annonces.

Tandis que les professionnels de vente et les médias en général assument bombarder les sens avec des videos, les images et le texte est la meilleure manière de saisir l'attention, tout les bruit pourraient être en vain. Selon plusieurs études entreprises ces dernières années, la même au-dessus-stimulation vous distrayant du mindfulness peut réellement inciter des personnes moins probablement pour acheter des produits ou pour promouvoir des services de recherches (4). Si vous pouvez patauger par la folie et trouver un moment de sérénité, vous vous dirigez dans la bonne direction pour l'individu-soin.

2. Problèmes et distractions ponctuels

Les distractions sont un problème au mindfulness et l'idée du l'individu-soin. Plus de votre attention est dédoublée entre différent charge, plus il devient pour que vous ralentissiez et pour se concentrez sur le présent plus impossible. Bien que vous ne pourriez pas pouvoir changer activement le monde et combien de distractions sont jetées à toi en seul jour, vous pouvez certainement faire votre meilleur pour garder votre tête au-dessus de l'eau. Vous devez simplement entrer dans les habitudes et le bâton droits avec eux.

Ce qui distrait vous individuellement va être différent que ce qui distrait quelqu'un d'autre. La première étape vers éliminer quelles coupures votre foyer est en figurant dehors les coupables exacts. Si vous tendez au laze devant la télévision et observez des programmes coulants sans fin après travail quand vous devriez être concentré sur vous-même, le problème est quelque peu évident. Indiquez exactement vos plus grands distractors et travaillez vers le ravalement sur ces habitudes ou les éliminer tout à fait. Vous pourriez vraiment vouloir nocer cette exposition, mais vous vous sentirez mieux prenant soin de vos propres besoins avant toute autre chose.

3. Mangez d'une meilleure nourriture

L'OK, ainsi ceci va sembler évidents: vous devez manger mieux. Tandis que la plupart des personnes essayent de prêter l'attention aux ingrédients dans ce qu'elles achètent ou veulent pour savoir la source de la viande ou du produit, ces détails ne sont pas aussi importants pour votre régime comme acte réel de manger. Vous voulez certainement s'assurer que vous ne mangez pas de trop de nourritures traitées, sûres, mais il est plus important de manger quelque chose quand votre corps te donne l'impulsion. Manger quand vous avez faim, indépendamment du repas, aide de force votre corps créent l'énergie et règlent la combinaison de faim (5).

La raison de ceci est simple: survie. Votre corps est conçu pour fonctionner le meilleur quand il est donné la sustentation et l'alimentation. Ignorer des douleurs de faim parce que vous ne pouvez pas trouver des options organiques fonctionne contre votre santé des manières subtiles. À moins que toi ayez toujours accès aux casse-croûte spécifiques et les repas que vous préférez, vous devez faire des compromis de temps en temps au profit de votre santé. Ceci ne vous signifie pas le besoin de frapper les aliments de préparation rapide quand vous sentez des fringales, vous le besoin juste de se rappeler que vous ne pourriez pas trouver exactement ce que vous voulez.

4. Prenez une flânerie

Sortir de votre maison est également un mouvement fantastique de faire quand vous voulez pratiquer un peu du soin. Certains apprécient le grand extérieur et certains trouvent tout air frais pour être trop. Indépendamment d'où vous tombez sur le spectre, là accable l'évidence pour suggérer que prenant un extérieur de promenade puisse faire des merveilles pour votre santé. L'acte de la marche est assez pour engager votre système cardiovasculaire et pour continuer le sang oxygéné couler (6), mais c'est seulement le commencement.

Dans la culture japonaise, il y a une activité populaire connue sous le nom de forêt se baignant (7). Essentiellement, la mentalité derrière cette action est d'exister simplement dans une forêt et de voir comment elle améliore l'humeur d'une personne, la capacité de penser et la santé globale. La recherche sur la forêt se baignant suggère qu'elle puisse faire des merveilles pour les sentiments globaux d'une personne de la santé (8). Quelques études croient que ceci réellement doit faire avec le vert trouvé dans les feuilles de chaque arbre (9). Aucune matière la raison, éprouvant un peu de nature pour votre santé ne semble comme un choix sensible.

5. Obtenez le sommeil

L'idée d'obtenir le sommeil supplémentaire peut être risible pour peuple qui ont emballé des programmes. Toujours, le point entier de cet article est de vous rappeler de prendre soin de vous-même ! N'importe comment occupé vous pourriez être, vous absolument devez avoir une pleine nuit du repos. À sommeil conformé est incroyablement important pour votre physiologie. Sans sommeil suffisant, vous augmentez la chance de développer un certain nombre de désordres psychologiques et cardiovasculaires (10). Vous pourriez même mourir bien plus tôt en poussant le sommeil au loin (11). Quoi que vous deviez faire peut réellement attendre quand le moment vient au snooze.

Si vous avez un temps difficile dormant, il y a d'abondance de la tactique à l'explorer. Les huiles essentielles pourraient être la solution normale et efficace que vous aviez recherchée. Tant que vous restez averti d'importance du sommeil, de manger et de s'engager dans des pratiques saines, vous allez avoir un temps bien plus facile se montrer le narcissisme que vous méritez.




24
AVR.

Le besoin de débrancher ? 7 Bouts pour une Digital Detox

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, bien-être mental à 4:20 P.M. | Par : Joe Palinsky

Vous êtes-vous jamais senti un peu trop relié au reste du monde ? Est-ce que vous vous réveillez et disparaissez immédiatement dans un cycle des apps sociaux de médias, des sources de nouvelles et des annonces visées qui semblent vous suivre tout au long de la journée ? Si oui, vous n'êtes pas seul.

Les avancements technologiques se produisent plus rapidement et plus rapidement avec chaque année de dépassement, intégrant des instruments comme des smartphones et des comprimés plus loin dans nos routines journalières. Tandis qu'il y a les avantages innombrables à ces inventions (1), les gens se rendent compte du coût toujours d'être relié.

Le penchant d'Internet est très vrai (2). Bien avant Twitter et iPhones a commencé à dominer la culture populaire, les chercheurs, les universitaires et les thérapeutes comportementaux commencés identifier un problème (3). Quand la dernière édition du diagnostic et du manuel statistique des troubles mentaux a été éditée dedans 2013, les psychiatres ont énuméré le désordre de penchant d'Internet comme condition recommandée pour davantage d'étude (4).

Vous ne pourriez pas se sentir intoxiqué à l'Internet intrinsèquement, mais il y a d'abondance des raisons de penser à un detox numérique. Si vous avez besoin de l'aide débranchant, considérez ces bouts.

1. Réduction dans de petits incréments

Selon la façon dont encrassé vos dispositifs ont lieu dans votre vie quotidienne, vous pourriez éprouver un peu de difficulté mettant le processus. Vous pourriez se trouver dire, « je commencerez demain, » tant de fois qui vous vous sentez comme toi n'allez jamais commuter au loin. C'est parce que soudainement la rupture librement des emplacements comme Facebook et le cycle de 24 heures de nouvelles peut vous remplir de sens de quelque chose qui manque à partir de votre vie. La dinde froide pourrait être une méthode efficace quand vous regardez pour stopper le tabagisme, mais c'est légèrement différente. Les étapes de bébé et les petites coupes iront beaucoup plus loin (5).

Tandis que vous ne pourriez pas croire que vous êtes intoxiqué à l'Internet, la coupure de tout dehors immédiatement pourrait être trop d'un choc. Il peut sembler étrange, mais il y a les caisses documentées d'états entrants de personnes de psychose dus à débrancher (6). Si vous avez peur de avoir une mauvaise réaction ou vous vous inquiétez que les niveaux de FOMO tirent par le toit si vous n'êtes pas collé à votre téléphone, vous devriez présenter des changements à vos habitudes numériques à un rythme qui fonctionne pour toi.

2. Mettez hors tension ou supprimez un compte social de médias

Les médias sociaux est l'une des plus grandes questions que les gens ont avec l'Internet de nos jours. Une fois d'abord présentés sous leur forme courante au-dessus il y a d'une décennie, les sites Web sociaux de médias ont semblé assez innofensifs. Coupez au présent, et les nouvelles sont inondées avec des politiciens combattant sur Twitter (7), Snapchat entrant dans un cauchemar de P.R. après un autre (8) et Facebook essentiellement extrayant et liquidant l'information d'utilisateur en secret pendant des années (9). En recherchant un detox numérique, vous assurément avez considéré s'enlever de l'équation sociale de médias tout à fait.

Voici la vérité: il n'y a aucune une telle chose comme « limitant l'utilisation sociale de médias. » Tristement, il est tout ou rien. Si vous tenez un compte actif, des expositions de recherches vous allez noter en arrière dedans même si c'est une action subconsciente d'habitude. Ce qui est plus mauvais, étant enfoncé peuvent augmenter la chance de toi la spéléologie et la notation en arrière dedans (10). Afin de se casser librement, vous devez commettre à supprimer un compte. Heureusement, avec tant de différents emplacements dehors là, vous pouvez facilement se débarasser des la plupart et se tenir dessus sur un pour vérifier à vos loisirs. Le ravalement sur combien de comptes vous avez peut abaisser la pression de rester socialement relié que ces apps ont inculqué.

3. Débarassez-vous d'Apps non essentiel

Jetez un plus large coup d'oeil aux programmes que vous exécutez à votre téléphone, ordinateur ou marquez sur tablette chaque jour. Lesquelles de ces applications vous sentez-vous êtes-vous essentiel à aborder votre routine ? Vous pourriez devoir employer votre email APP fréquemment pour le travail, le rendant plus essentiel qu'un APP vous emploient exclusivement pour faire des emplettes. Afin que vous puissiez pour apprécier un detox numérique, vous devriez se limiter aux apps vous avez besoin absolument.

Quand tout est dit et fait, vous réellement n'avez besoin d'aucun de vos apps pour survivre. Jusqu'à ce qu'un téléphone puisse fournir l'abri, la sustentation et la santé améliorée, ce reste un outil pour faciliter d'autres aspects de la vie. En déterminant quels apps sont essentiels, vous aurez un temps plus facile coupant tous les programmes qui servent seulement à distraire, agitez ou perdez votre temps.

4. Lisez un livre avant lit

Un certain nombre d'établissements d'universitaire avaient mis la recherche intense dans la façon dont l'utilisation quotidienne de smartphone effectue des fonctions de base du corps. Une étude qui a fait beaucoup des vagues a indiqué que la lumière molle et bleue émise par des smartphones réellement « dupe » l'esprit dans la pensée de lui reçoit la lumière du soleil. Ceci confond les rythmes internes du corps et peut facilement causer l'insomnie et autre des questions de sommeil (11).

Bien que vous pourriez avoir plaisir à regarder votre téléphone tout en traînant dans votre lit avant assoupissement, vous vous ferez une faveur énorme en coupant cette habitude. Au lieu de cela, saisissez un bon livre démodé outre des étagères. Même si vous n'êtes pas un lecteur avide, regarder un papier avec des mots là-dessus au lieu d'une boîte rougeoyante peut aider à vous apaiser pour dormir sans salir avec votre rythme circadien.

5. Améliorez la mémoire à court terme

Une autre grande manière de commencer à detoxing du monde numérique est en travaillant activement pour améliorer certains des secteurs où la technologie a un effet nuisible. La recherche dans ce secteur suggère que les smartphones et les dispositifs semblables altèrent l'attention d'un individu moyen, qui, alternativement, compromet le stockage de mémoire à court terme (12). En d'autres termes, il est beaucoup plus difficile de se rappeler que les détails de votre jour et obtenir charge fait quand vous regardez constamment votre téléphone.

En enlevant votre téléphone de l'équation pendant quelques heures chaque jour, vous pouvez se donner un peu de temps pour reconstituer vos corps enseignant mentaux à un endroit que vous préféreriez. Jouez les jeux de cerveau ou écrivez dans un journal pour qu'un peu obtienne votre fonctionnement d'esprit. Une tasse de thé vert est emballée avec des antioxydants et peut également aider à améliorer comment votre esprit fonctionne par rapport à la mémoire (13).

6. Consacrez Temps à un passe-temps

L'idée « du temps libre » est genre de drôle. Quand votre vie se sent primordialement occupée, vous pourriez imaginer que vous n'avez pas une seconde à épargner. Maintenant, l'essai et pensent à combien d'heures vous gaspillez faire défiler sans but par les mêmes poteaux en ligne. S'ajouter tout que le temps ensemble pourrait indiquer quelques résultats effrayants au sujet de combien d'heure vous prendriez réellement pour vos passions si vous débranchiez.

Consacrer le temps à un passe-temps ou à une compétence que vous voulez rectifier est la seule manière d'obtenir meilleur à lui. Si vous étiez mort d'envie d'apprendre une nouvelle langue, de jouer un instrument ou de prendre un cours de peinture, c'est l'occasion que vous aviez attendue. Les minutes où vous libérez vers le haut en s'enlevant du monde numérique peuvent vous aider à chasser certains des rêves vous avez laissé la séance sur le backburner.

7. Éprouvez le monde

En conclusion, il y doit beaucoup être dit au sujet de laisser votre téléphone dans la maison et de faire une longue promenade, course ou tour (14). Souvent, il est bien plus facile de se perdre sur Wikipedia qu'en nature. Le monde est un vaste et divers endroit rempli de merveilles et de singularités. Au lieu d'avoir connaissance de lui sur l'Internet, débranchez et sortez là pour un peu. Bien que vous pourriez se trouver atteindre pour que votre téléphone prenne des photos de tout vous voyez, vous rappelez que votre esprit est également un endroit merveilleux pour stocker un moment ou une image prisé.

Un detox numérique pourrait sembler plutôt un choix de style de vie, mais l'évidence accablante suggère que ce soit un grand mouvement pour votre santé. Découvrez quelle tactique fonctionne mieux pour toi, et soyez prêt pour débrancher et détendre.




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AVR.

Comment pratiquer la méditation pour le contentement

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 4:23 P.M. | Par : Aly Semigran

Dans nos vies de plus en plus occupées et stressantes, il est tout trop facile à obtenir enveloppé vers le haut dans les choses que nous n'avons pas, par opposition à ce que nous. N'obtenant pas assez de goûts sur un Instagram signalent (particulièrement quand ce déjeuner de granola que vous avez préparé regardé si délicieux !) ou obtenir donné sur pour un augmenter au travail peut envoyer même le plus pondéré parmi nous dans une spirale.

Mais, en se donnant juste quelques minutes journalières pour méditer avec un foyer sur le contentement, vous pourrez non seulement trouver la paix chez vous-même, mais changez également comment vous voyez le monde autour de toi.

Si vous êtes un venu au monde de la méditation ou c'est déjà une partie de votre routine journalière, Sylvia Maldonado, fondateur de la méditation et service de santé respirent la barre Chicago, dit que vous pouvez commencer petit et travailler votre manière jusqu'à ce que vous voulez réaliser.

Choisissez le bon modèle de méditation pour toi

Maldonado, qui a commencé sa routine quotidienne de méditation à juste trois minutes par jour, suggère que vous trouviez d'abord quelle pratique fonctionne mieux pour toi et votre modèle de étude.

Pour certains, les apps de méditation sur des téléphones fonctionnent mieux, alors que d'autres apprennent des professeurs dans une classe. « Une fois que vous avez votre but et motivation et ligne de base, puis vous pouvez avoir votre propre pratique à la maison, » elle Maldonado dit.

Une fois que vous trouvez quel modèle de méditation convient à toi et à votre style de vie, vous devriez s'exposer à différents genres de méditation aussi bien, y compris l'incantation, le mindfulness, le travail de souffle, et la gratitude, entre d'autres.

Créez un espace de méditation

Maldonado recommande de créer un espace indiqué dans votre maison pour la pratique en matière de méditation que les marques vous sentent le plus détendu. Après tout, la méditation devrait être quelque chose que vous attendez avec intérêt. Bougies légères ou dessus mises huiles essentielles, si c'est quelque chose qui t'apporte la sérénité.

« Vous voulez simplement se placer pour le succès, » elle dit. « Votre tache ne doit pas être sur un coussin sur le plancher, particulièrement si vous avez les questions arrières ou de genou. »

Si vous choisissez de méditer dans une chaise, par exemple, Maldonado indique pour planter vos pieds sur la terre, garde vos paumes par votre côté (revêtements vers le haut ou vers le bas), et maintient votre dos droit.

Méditation de pratique pour le contentement

Selon le temps vous voulez placer pour vous-même (une fois que vous entrez dans une routine, quelque chose de cinq 15 aux minutes est un but raisonnable), vous êtes maintenant prêt à réaliser le contentement dans votre vie quotidienne.

C'est un but au lequel Maldonado croit est important à aspirer. Le « contentement est un mot vraiment puissant, » elle dit. Le « contentement est différent que le bonheur ; c'est une manière d'être et d'une attitude qui rayonne sa propre positivité. »

Souvent, Maldonado précise, nous nous coinçons dans les ce qui-Statistiques financière internationale et les futurs scénarios possibles, plutôt que d'être dans ici et maintenant. « Nous tourbillonnons avec ces pensées et ce peut être énergie et espace libre vraiment stressants et de drain. »

Méditer sur le bidon de contentement « vous libèrent de tous ce qui ont préparé la substance, » qu'elle dit. « C'est le discernement entre la préparation à de divers scénarios et la laissant succéder. »

La méditation de contentement peut être quelque chose aussi simple qu'étant reconnaissant pour votre tasse de matin de café ou d'apprécier tout a aimé ceux dans votre vie. « Il n'y a aucun jugement pour ce qui vous êtes reconnaissant pour dans ce moment ou ce jour, » Maldonado dit.

5--31 technique de méditation

Un exercice particulier Maldonado aime pour la méditation de contentement est 5--31 technique, dans laquelle vous méditez pendant cinq minutes, notent trois choses que vous êtes reconnaissant pour, et font un bon contrat (1) journalier.

Si vous faites une certaine variation de 5--31 technique ou votre propre marque de méditation, Maldonado recommande d'incorporer des exercices d'écriture, car il « renforce la pratique et le résultat peuvent être beaucoup plus puissants. »




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AVR.

Étapes de Mindfulness pour rentrer le premier 10 compte rendu de votre jour

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 2:55 P.M. | Par : Aly Semigran

Votre alarme est allée outre de et après quelques moments aux yeux larmoyants de venir à, vous commencez à réaliser que tout que vous avez en avant de toi ce jour. Vous avez une grande réunion au travail lequel vous devez se présenter pour, mais ce que si le souterrain est retardé encore et vous arrivez frazzled et tard ? Vos enfants ont un essai aujourd'hui et quoique vous les ayez aidés à étudier toute la nuit, ce que s'ils obtiennent toujours un C redouté ?

Phew, OK. Souffles profonds. Temps pour incorporer un certain mindfulness.

Vivez dans le moment actuel

Plutôt que le souci au sujet des ce qui-Statistiques financière internationale du jour, se permettent d'employer le premier 10 compte rendu de votre matin pour vivre dans le moment actuel.

« Un bon nombre de gens sont dans un état intensifié début d'inquiétude d'en tout de matinée, » dit Keeley Teemsma-Anglais, un thérapeute Brooklyn-basé et a autorisé l'ouvrier social clinique. « Vous vous réveillez et tout effort de travail, de vie, de rapports, etc., peut vous frapper d'un seul trait. »

C'est où le mindfulness peut entrer pour sauver le jour, ainsi pour parler.

« Mindfulness est au sujet d'avoir lieu dans le moment, » Teemsma-Anglais dit. « Vous ne vous inquiétez pas du futur, vous ne vous inquiétez pas des choses qui se sont déjà produites, vous êtes du fait le moment à temps et toi se rendent compte que se passe-t-il autour de toi. »

En se rendant compte de non seulement comment vous vous sentez avec émotion et physiquement du fait l'endroit à temps, vous obtiennent également un sens plus fort que se passe-t-il autour de toi et se concentrant sur cela.

Exercice de Mindfulness de cinq sens

Pour vos exercices de matin de mindfulness, Teemsma-Anglais suggère incorporer chacun des cinq de vos sens. Par exemple, détectez à l'oreille les bruits (le chant d'un oiseau en dehors de votre fenêtre), recherchent des vues (la manière le soleil de matin frappe votre fenêtre), des parfums d'odeur (le brassage de votre café de matin), goût d'expérience (appréciez la divers texture et yumminess de votre beurre et banane d'arachide sur le pain grillé), et extension dehors et contact quelque chose (donnez à votre chien son animal de compagnie de matin).

Vous pouvez faire ceci cinq fois pour chaque sens, elle dit, se concentrant seulement sur eux en tant qu'élément de votre pratique en matière de mindfulness.

Elle dit que beaucoup de ses patients ont plaisir à employer leur chose d'apps de méditation première le matin, car les exercices guidés sont habituellement courts et bonbon (approximativement trois minutes) et il peut re-wire vous pour ouvrir ceux à la place, plutôt qu'un email soumettre à une contrainte-induisant ou une inscription sociale de médias.

Marche consciente

Une autre étape possible de mindfulness pour rentrer le matin, elle dit, est de prendre tout à fait littéralement quelques mesures. Avant que vous commenciez votre routine de matin ou dirigiez dehors la porte pour la nourriture, faites à des 10 le tour minute de mindfulness à l'espace libre votre tête, toute tout en incorporant vos cinq sens.

Mais même si vous n'êtes pas quelqu'un qui obtient dehors soumis à une contrainte en tout début de matinée, Teemsma-Anglais dit le mindfulness de incorporation dans vos « débuts courants quotidiens vous au loin sur le pied droit. » « Vous De-soumettez à une contrainte proactivement et vous ne vous inquiétez pas des choses qui sont de votre plat pour ce jour, » elle dit. Au lieu de cela, « vous apprenez à assigner l'importance pour les choses qui importent vraiment. Vous apprenez pas à la valeur ajoutée aux choses qui ne méritent pas notre temps ou énergie. »




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AVR.

3 Des raisons vous devriez manger de plus de beurre d'arachide

Le beurre d'arachide obtient parfois un mauvais coup sec et dur des consommateurs qui pensent qu'ils emballeront sur la graisse et des calories. Mais la vérité est que l'arachide normale beurre-faite sans huiles hydrogénées et supplémentaire sucre-est une addition salutaire à n'importe quel régime.

Ce qui à rechercher en beurre d'arachide

« Maintenez dans l'esprit que non tous les produits de beurre d'arachide sont égale créée, ainsi veillent à rechercher le beurre d'arachide normal qui est inférieur en sodium et sucre que ses contre-parties traditionnelles, » recommande le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et le conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. La plupart des marques normales auront 1 -2 des grammes de sucre et n'importe où de 40-65 des milligrammes de sodium.

Regardons quelques raisons pour lesquelles vous devriez ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime.

Il est nutritif superbe

Les premières choses d'abord, beurre d'arachide vraiment emballe un poinçon quand il vient aux vitamines et aux aliments salutaires. « Il est haut en magnésium, qui établit la densité d'os ; potassium, que les ampères lèvent la masse de muscle ; et la vitamine B6, qui amplifie la santé immunisée, » Dr. Wolf indique. « Et chacun sait que le beurre d'arachide est de grandes protéines, faisant la moyenne au sujet 8 des grammes par portion. »

Il remplit

Tandis que vous pourriez penser que la taille servante recommandée pour l'arachide butter-2 cuiller à soupe-est relativement petite, ne soyez pas dupé. « La combinaison de la fibre et les aides précédemment mentionnées de protéine que vous vous sentez complètement plus long, » Dr. Wolf dit. « Ainsi si vous vous sentez affamé, manger une cuillerée de beurre d'arachide pourrait réellement vous maintenir satisfait jusqu'à votre prochain mealtime. »

Il combat outre de la maladie

Bien que le beurre d'arachide soit haut dans la graisse et la teneur en calories, la recherche prouve que la diffusion populaire peut réellement aider à empêcher la maladie de coeur et le diabète. « C'est parce que le beurre d'arachide est plein de monounsaturated et les graisses-aussi polyinsaturées connues sous le nom de bonnes graisses, » Dr. Wolf indique. « Comme l'huile d'olive, manger du beurre d'arachide dans la modération peut réellement mener à un style de vie plus sain. »

Comment ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime

Si vous regardez pour ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime, voici quelques bouts:

Écartez-le sur des fruits et des légumes. Il y a des tonnes des fruits et des légumes qui disparaissent grands avec une cuillerée de beurre d'arachide, ainsi de l'essai ajoutant un peu aux tranches de pomme, à votre banane quotidienne, ou à quelques bâtons de céleri.

Mélangez-le dans une marinade. Bien qu'il ne pourrait pas sembler comme un choix évident, une marinade arachide-beurre-lourde peut être le complément parfait aux viandes telles que le poulet ou le bifteck. Ceci fermera cette saveur à noix sur des plats plus savoureux et frappera à clef vers le haut de la prise de PB.

Faites-lui une addition de déjeuner. Qui indique que beurre d'arachide est seulement pour des sandwichs à PB&J au déjeuner ? Vous pouvez jumpstart votre jour en ajoutant un peu de beurre d'arachide à votre farine d'avoine ou à votre smoothie de matin pour une poussée nutritive.

 

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C'est Temps à se débarasser de ces 7 choses dans votre cuisine

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, maison à 5:12 P.M. | Par : Maggie Marton

Des maisons sont sorties en courant de la cuisine. Malheureusement, parce qu'ils sont haut-employez, des zones du haut-trafic, cuisines accumulent l'image de fond rapidement. Une cuisine malpropre suce l'amusement hors de la cuisine et rend les invités de divertissement stressants.

La « image de fond de cuisine peut être décomposée en deux larges catégories: l'image de fond et le coffret de countertop (ou caché) encombrent, » explique Brianna Berner, un organisateur professionnel et entraîneur de productivité chez SpikedParenting.

Mais où commencer ? Voici sept choses à se débarasser de maintenant pour faire un grand impact sur votre organisation de cuisine. Faites- confiancenous: Une fois que vos coffrets de cuisine sont decluttered et vous pouvez trouver les outils que vous avez besoin, vous serez plus motivé pour faire cuire que dîner sain vous avez projeté !

Récipients d'entreposage de nourriture

« Vous n'avez pas besoin d'une étagère entière complètement de Tupperware, » Berner indique. « Vous assez le besoin juste de vous obtenir par la semaine. » Réutilisez le repos.

Outils doubles de cuisine

Correspondez vers le haut de vos coupeurs de pizza, pressions d'ail, juicers de citron, en épluchant les couteaux et tous autres petits instruments qui bourrent vos tiroirs et coffrets. Éliminez les reproductions pour libérer vers le haut une tonne de l'espace et pour faire une donation impressionnante à votre charité locale de magasin d'épargne.

Arrangements supplémentaires d'endroit

À moins que vous amusiez fréquemment de grandes parties, il est probable vous ont plus d'arrangements d'endroit et plus de couverts que votre famille peut peut-être employer. Gardez un ensemble complet pour servir votre famille, plus des quelques des frais supplémentaires pour quand vous avez des amis plus de. Débarassez-vous du repos.

Équipements à emporter

Tous ces paquets d'ustensile et condiments minuscules ? Il est temps pour eux d'aller ! Bonification : C'est une victoire rapide, prenant seulement quelques minutes pour réutiliser de vieux menus et pour jeter les paquets de soja et de ketchup.

Piles de courrier

Ou, vraiment, quelque chose qui n'appartient pas dans la cuisine. « Pour les zones de décharge, la première figure dehors ce qui est et puis trouve l'image de fond une solution, » Berner indique. « Si c'est un groupe d'imprimé publicitaire, essai à se désinscrire de ce que vous pouvez. Si c'est changement lâche, mettez une boîte métallique là pour l'attraper toute. Si c'est un groupe de reçus, réorientez-le à votre défibreur. Puis, jetez un coup d'oeil à ce qui typiquement est laissé dehors sur le compteur et à pourquoi. Est-il difficile de mettre cette substance loin parce que vos coffrets sont un désordre ? Ou est votre famille étant juste paresseuse ? »

Nourritures et épices expirées

Creusez toute manière au dos de vos coffrets et débarassez-vous de n'importe quoi a expiré. Ceci inclut des épices et des condiments rayant votre porte de réfrigérateur, aussi.

Instruments de fantaisie de cuisine

Sûr, vous alliez spiralize tous vos veggies du fait le spiralizer électrique géant, servent aux gaufres fraîches chaudes outre du fer chaque week-end et le fouettent vers le haut des quesadillas faits maison sur cette pression, mais… ayez-toi ? Les achats désireux, articles particulièrement grands et à utiliser une seule fois, prennent une tonne de l'espace de coffret. « Et vous n'avez pas besoin de chaque instrument simple que vous voyez annoncé, » Berner dit. « Mais je l'obtiens, là est beaucoup vraiment de substance d'amusement dehors là. Ainsi si vous vous trouvez vouloir obtenir quelque chose dont vous vraiment n'avez pas besoin, puis faites-vous se débarasser d'autre chose d'abord pour faire de la place pour lui ! »

Ne sentez pas se débarasser coupable de quelconque d'entre ces articles ! Au lieu de cela, foyer sur combien d'espace cet exercice ouvrira pendant plus de temps de famille et de repas plus faciles. Pour obtenir votre servez d'équipier à bord, les obtiennent a impliqué ! « Si votre famille ne lance pas dedans à à l'aider dehors, essai à le rendre aussi facile comme possible à eux. Faites-lui où les choses disparaissent, » Berner connu dit. « Créez les zones à l'intérieur de votre cuisine pour différentes activités. Et indiquez clairement que vous vous attendez à ce qu'ils mettent des choses loin quand elles sont faites. Quand échoue tout autrement, je ne suis pas au-dessus d'un peu de corruption. Le chocolat fait habituellement le tour. »




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3 Manières faciles de se motiver pour établir quand vous ne le sentez pas

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être à 4:17 P.M. | Par : Joe Palinsky

N'importe comment consacré vous êtes à vos buts personnels de forme physique, il y aura des périodes où vous ne pouvez pas égaliser. L'élaboration est un but excellent, mais vous ne savez jamais quand les pressions et les responsabilités de votre routine quotidienne pourraient obtenir de la manière de toi frappant la salle de gymnastique. Le tambourinage vers le haut de la motivation à engager dans une certaine activité physique intense ne pourrait pas être possible quelques jours. Heureusement, il y a d'abondance des bouts que vous pouvez explorer pour se duper dans l'élaboration, même lorsque vous absolument ne pouvez pas s'occuper.

1. Trouvez un copain de séance d'entraînement

La motivation est rusée. Vous avez probablement quelques buts de forme physique que vous travaillez vers à la salle de gymnastique. Si vous regardez pour amincir vers le bas, entasser en vrac vers le haut, ou pour obtenir votre corps un peu davantage modifié la tonalité pour un temps plus chaud, il ne sera pas toujours assez pour vous motiver pour agir. Psychologiquement parlant, ceci descend à la responsabilité. Quand la seule personne que vous laissez vers le bas en sautant il est vous-même, il est plus facile sentir la salle de gymnastique très bien avec la décision. Pour sortir de cette habitude, vous pourriez vouloir inclure une autre personne dans vos plans.

S'exercer avec un ami peut être utile pour un certain nombre de raisons. En premier lieu, vous êtes bien pour le faire à la salle de gymnastique quand vous avez une autre personne qui s'attend à ce que vous soyez là. Se tenir à des niveaux plus élevés peut être un processus difficile, mais travaillant avec un ami qui a semblable les buts de forme physique peuvent aider tous les deux toi à devenir meilleurs à l'engagement. Quelques études suggèrent prendre à une classe avec à augmentations conformées d'un groupe la chance d'une personne allant uniformément à la salle de gymnastique chaque semaine (1).

2. Ajustez votre Attitude

Se plaindre est une couleur laide sur n'importe qui. Sûr, chacun doit exhaler et a laissé dehors de la vapeur de temps en temps. Si les gens n'obtenaient pas des anéantissements dehors quand ils ont commencé à mettre en bouteille vers le haut, le monde serait un endroit beaucoup plus tendu à vivre. Naturellement, écoutante quelqu'un se plaignent peut être une sortie énorme. Attitude est tout quand il vient à votre santé mentale (2). Quand vous hébergez le ressentiment vers le fait que vous devez frapper la salle de gymnastique, vous allez traiter l'activité comme corvée.

Sur ce ressentiment, vous êtes pour porter plainte à ceux autour de toi au sujet de combien vous ne voulez pas pour aller à la salle de gymnastique. Cette attitude négative va fonctionner contre toi, le faisant plus probablement que vous allez sauter dehors. Les gens qui vous entendent se plaindre vous diront très probablement de sauter dehors parce qu'ils sont simplement fatigués de l'audition vous vont indéfiniment. Bien qu'il pourrait être difficile, changer votre attitude au sujet d'aller en salle de gymnastique peut faire des merveilles pour vous motiver pour aller réellement.

3. Récompense vous-même

N'importe comment les personnes mûres atteignent, leur noyau, elles restent toujours des enfants. Ceci peut fonctionner à votre avantage quand il vient à trouver la motivation pour s'exercer. Le système classique de récompenser le bon comportement peut faire des merveilles quand il vient à duper votre esprit. Si vous aimez faire des emplettes, dirigez à votre magasin préféré et passez en revue pour des équipements de séance d'entraînement. Sélectionnez quelque chose que vous aimez absolument et achetez-la avec l'intention spécifique d'aller à la salle de gymnastique qui nuit. Vous serez très probablement ainsi passionnant pour mettre l'équipement à l'utilisation que vous serez excité réellement pour établir.

La récompense peut prendre beaucoup de formes (3). Si vous n'êtes pas le type de personne qui obtient passionnante par des vêtements de salle de gymnastique, alors commutez la récompense dehors pour quelque chose que vous avez eu votre oeil dessus. Ce ne doit pas être exercice relié pour qu'il vous motive. Quand un achat de folie a été dans le dos de votre esprit, il peut travailler des merveilles pour vous obliger à faire quelque chose que vous êtes résistant vers. Tant que vous trouvez une tactique que le sens de marques pour votre personnalité, vous sera prêt à travailler lèvent toute motivation vous devez se maintenir adapté.




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6 Huiles essentielles curatives à maintenir dans votre Cabinet de médecine

Classé dessous : Aromatherapy, santé générale et bien-être à 11:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak

Des huiles essentielles ont été employées médicinal pendant des années. Ces produits étonnants contiennent les propriétés médicinales et cosmétiques efficaces et peuvent être employés comme alternative à l'excédent - le contre- médicament. Les huiles essentielles stimulent les réponses normales du corps aussi bien que son système curatif. Ainsi, vérifions les huiles 6 essentielles curatives pour maintenir dans votre coffret de médecine.

1. Lavande

Le plus bien connu d'huiles essentielles, lavande contient les propriétés antivirales et antibactériennes et peut être appliqué directement sur la peau pour guérir des coups de racloir, des morsures et des piqûres. Le plus, lavande peut aider à favoriser la relaxation et à améliorer le sommeil.

2. Calendula

Employé souvent dans les shampooings et les lotions, calendula a les propriétés anti-inflammatoires dues à son à niveau élevé des antioxydants flavonoïde-usine-basés qui aident à protéger des cellules contre des dommages de radical libre. Une de meilleures huiles essentielles pour des cicatrices, calendula fonctionne également grand pour guérir beaucoup de conditions inflammatoires, y compris l'éruption de dermatite et de couche-culotte.

3. Menthe poivrée 

La menthe poivrée peut être employée comme huile de refroidissement pour traiter la fièvre aussi bien que les muscles endoloris. Vous devez mélanger la menthe poivrée à de l'huile de porteur d'abord, et puis appliquez la solution à votre dos, cou et coffre pour un effet de refroidissement instantané.

4. Eucalyptus

Une huile antispasmodique, antivirale et antibactérienne puissante, essence d'eucalyptus peut être une alternative normale pour traiter des toux et des colds. Ajoutez juste quelques baisses à un bassin de cuire l'eau à la vapeur pour inhaler, ou un vaporizer, comme il peut aider à désinfecter et dégager les les deux les passages et poumons nasaux.

5. Arbre de thé

Une les plus populaires d'huiles essentielles, arbre de thé est une huile d'antibactérien, antifongique et antiseptique puissante. Il peut être employé pour traiter des coupes, des infections fongiques, et des morsures d'insecte. Le plus, huile d'arbre de thé est employé dans les lotions multiples et écrème pour aider à traiter l'acné.

6. Citron

L'huile essentielle de citron contient des montants élevés de propriétés de vitamine C et d'antibactérien. Il peut aider à réduire au minimum des évasions d'acné et à empêcher de futures cicatrices. Son contenu de vitamine C aide le déclenchement la production du collagène, qui garde la société de peau et encourage la formation de nouvelles cellules de peau.




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AVR.

3 L'inscription de manières peut vous aider à avoir votre vie ensemble

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, Mindfulness à 11:03 AM | Par : Joe Palinsky

La vie peut être malpropre parfois. L'OK, honnêtement, la vie peut être un vrai espiègle. Vous pensez que vous êtes sur le chemin droit et soudainement vous obtenez le coup avec un rappel de toutes les responsabilités que vous avez tourbillonner autour dans le dos de votre esprit. Ceci peut être un vrai obstacle et peut même vous empêcher de prendre soin des affaires de la même manière sans effort que vous habituellement. Obtenir votre vie ensemble peut souvent se sentir comme un travail à temps plein avec le salaire absolument terrible et les avantages embrouillants.

Découvrir une manière de se casser exempt des chaînes de votre propre esprit n'est aucun but facile. Toujours, il y a quelques amusement et manières provocantes de se pousser aux limites de votre propre arrangement et d'émerger un humain plus versé et individu-averti. La meilleure manière de mettre ceci en route ? Saisissez un stylo et un journal et obtenez à l'écriture. Il pourrait sembler comme trop simple d'une difficulté pour plusieurs des problèmes complexes qui viennent environ dans la vie, mais il y a quelques manières merveilleuses que l'inscription peut vous aider à se développer.

Employez « occupent » de moins

Vous employez probablement l'excuse « que je suis occupé » tout à fait souvent. Cela est totalement parfait si vous -plus peuplez le vent retirant vers le haut cette expression quand ils sont présentés avec faire des plans avec des amis ou étant invités à prendre un certain travail supplémentaire autour du bureau. Bien que disant « je sois occupé » soit une réponse banale dans l'âge moderne, les études ont montré qu'une grande majorité d'humains disent qu'elles sont occupées quand elles ont vraiment plus qu'assez de temps d'obtenir des choses faites (1). La vérité est la plupart des personnes réellement « ne voient pas » combien d'heure libre ils ont réellement.

Quand vous ne confrontez pas activement de grands problèmes dans votre vie comme une charge de travail lourde ou des drames intenses de famille, ils vont commencer à se développer dans la taille dans votre imagination. Consacrer le temps à obtenir vos pensées sur le papier à la fin du jour peut t'accorder un moment évaluer réellement les responsabilités dans votre vie d'une façon plus logique. Plus que vous écrivez, plus vous verrez que vous n'êtes pas aussi occupé que vous aviez au commencement pensé et pouvez commencer à s'améliorer sur vos raccordements personnels.

Allez pour l'or

Pendant que la vie commence à blindsiding vous par toutes sortes d'ennuis mineurs et inquiétudes durables, elle peut opacifier votre raison. Vos propres buts et intentions personnels peuvent facilement tomber au bord de la route quand vous avez plus de problèmes urgents rendre votre vie difficile (2). En entrant dans l'habitude de l'inscription, vous allez pouvoir dégager l'air et sembler à un peu plus de raisonnable hors de vos ambitions personnelles. Une grande activité impliquée de l'inscription écrit vos espoirs à l'avenir.

Une fois que vous avez mis le stylo au papier, vous pouvez laisser vos pensées informer chaque course. Commencez à écrire au sujet de vos visions du futur, ce qui vous voulez que ressemble votre vie à en un an, et de ce que vous pensez vous allez avoir besoin pour faire pour arriver à cet endroit. Plus que vous écrivez vos idées, plus facilement il va devenir pour que vous créiez un plan réel pour arriver à votre destination préférée en bas de la ligne.

Exercez votre imagination

Frapper la salle de gymnastique plusieurs fois par semaine d'exercer votre corps est probablement déjà une partie de votre routine. Malheureusement, la plupart des personnes oublient qu'elles doivent exercer leurs esprits aussi souvent que leurs muscles. Consacrer le temps à l'inscription pourrait sembler comme une petite action, mais il y a des études suggérant qu'il puisse réellement faire des merveilles avec la façon dont vous traitez l'information. L'écriture renforce votre imagination, te permettant la chance de devenir plus imaginative avec vos qualifications de résolution des problèmes. Quelques professionnels arguent du fait même que l'inscription est une manière de surefire d'amplifier votre Q.I., qui peut être une amélioration gentille à faire (3).

Quand vous vous asseyez pour écrire, vous n'avez pas besoin de s'inquiéter pour si c'est « bon. » Vous n'essayez pas d'écrire Shakespeare sous la table, vous devez simplement la faire pour vous-même. Plus vous pratiquez cette activité, plus vous allez se mettre à assortir par la folie de votre propre vie pour trouver un sens de clarté et de stabilité une fois de plus mieux.




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Cidre du feu : La puissance du vinaigre de cidre cru d'Apple

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, nourritures biologiques à 5:28 P.M. | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à la ville Herbals, fabricants de Shire de Cidre du feu.

Pendant des siècles, les nouveaux Anglais ont pris une cuillerée quotidienne de vinaigre et de miel de cidre d'Apple. Vous avez besoin seulement d'une cuiller à soupe par jour pour tirer bénéfice de la puissance de Cidre du feu, mais si vous êtes comme nous, nous sommes plus généreux et prenons un projectile entier comme travaillez-le dans nos boissons, marinades, sauces, dressages, immersions, etc. La liste va indéfiniment.

Notre Cidre du feu saveur-emballé est basé sur la recette et les idées traditionnelles de famille qui arment les saveurs et la puissance exquises du vinaigre de cidre cru de pomme infusées avec des racines, des fruits et des épices. Spécifiquement, vinaigre de cidre de pomme, miel, oranges, citrons, oignons, gingembre, raifort, ail, safran des indes, poivre de habanero, et poivre noir, qui sont organiques certifié parUSDA. Nous vous invitons à explorer nos trois saveur-Originaux différents, Miel-Libre, et l'Africain Bronze-à voient ce qui est votre favori et pour obtenir aventureux avec incorporer Cidre du feu dans vos boissons et recettes.

Nous avons créé Cidre du feu pour n'importe qui et chacun intéressés à plus de de-le-terre, manière reliée de la vie et dans la convention provocante. Pour ceux qui n'arrangent pas. Pour ceux qui savent que les égales saines heureuses, et les égales heureuses en bonne santé.

À la ville Herbals de Shire, nous célébrons l'harmonie, la santé et le bonheur. Notre organique certifié, sustainably mélange au vinaigre de cidre de pomme d'originaire est censé pour être incorporé dans votre routine quotidienne de santé. Quand vous vous sentez grand sur l'intérieur, il est étonnant comment cela rayonne à l'extérieur à tout autour de toi !

Nous avons récemment ajouté le poivre noir à notre recette. Le poivre noir est connu pour augmenter la disponibilité biologique du safran des indes dans votre corps. Ceci signifie que plus de la curcumine (la substance active en safran des indes) peut obtenir absorbé dans votre circulation sanguine !

Vous êtes bienvenu.   

 




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