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10
JANV.

La vitamine C ne raccourcira pas votre froid, mais ces 3 suppléments pourraient

Classé dessous : Santé et bien-être général, aides de santé, Soucis de santé et maux, suppléments à 10:05 AM | Par : Invité Blogger
Jeune femme malade à la maison sur le sofa avec un froid, elle est bâche avec une couverture et soufflement de son nez

Il y a beaucoup d'avis contradictoires dehors là au sujet de quoi faire quand vous commencez à développer les symptômes d'un froid saisonnier. Chacun a une recette ou une suggestion pour ce qui se débarassera de vos sniffles et vous aidera à se sentir bien encore. Pour la plupart, la vitamine C est un choix populaire. Bien que beaucoup d'études montrent à quel point la vitamine C utile peut être pour le système immunitaire, ce n'est pas le meilleur supplément pour raccourcir un froid.

Pour profiter pleinement de la puissance de la vitamine C, on doit prendre le niveau juste du supplément avant le début d'un froid. Ceci aide à raccourcir la présence des symptômes, bien qu'il ne soit pas efficace à changer la durée globale de la maladie. Pour battre en retraite d'une manière plus efficace, considérez ces trois suppléments utiles qui pourraient emballer plus d'un poinçon.

1.) Baie de sureau

Le du côté incliné à la vitamine C est toi a une fenêtre très limitée pour la prendre afin de voir les résultats que vous voudriez. Avec d'autres suppléments comme la baie de sureau, l'expérience est un peu différent. L'extrait de l'usine noire de baie de sureau a été employé pour des buts médicinaux pendant un long moment. Les Américains indigènes ont employé la première fois l'usine comme manière de combattre des fièvres apportées dessus par de diverses conditions. De nos jours, l'extrait noir de baie de sureau peut être trouvé dans une multitude de sirops et de pastilles de toux.

La baie de sureau est efficace à traiter les les deux les symptômes du froid commun aussi bien que les symptômes provoqués par la grippe. Environ un jour après l'expérience des maux et des douleurs d'être malade, prenant un supplément de baie de sureau devrait aider. L'exposition d'études cet extrait est incroyablement utile à éliminer certains des symptômes de frustration d'un froid, y compris la gorge endolorie, des toux, et des maux du chef et du corps. La prochaine fois que vous sentez avancer à froid, voyez ce que ce supplément peut faire pour votre situation.

2.) Gingembre

Le froid commun tend à sembler le plus répandu en hiver. Puisque c'a été le point de droit pour la majeure partie d'histoire humaine, un grand morceau des remèdes pour des colds contiennent les ingrédients qui sont bienfaisants dans cette saison. C'est particulièrement vrai quand il vient à la racine de gingembre. Cette racine épicée et délicieuse est employée dans tout de la cuisine, au traitement au four, aux thés de brassage et à d'autres élixirs. Les agents anti-inflammatoires en gingembre assistent soulager les nombreuses douleurs liées au froid commun, y compris calmer en bas d'une gorge endolorie.

Quand on souffre d'un froid ou de la grippe, il peut être incroyablement difficile de se sentir confortable. Les flashes chauds et les froids froids peuvent basculer le corps et faire sentir une personne comme si lui ou elle est complètement débranché. Le gingembre est utile ici parce qu'il peut aider un corps à retourner au normalcy dans le respect à la température. Le gingembre peut facilement chauffer une personne une fois consommé sous forme de thé, qui peut être parfait pour n'importe qui qui traite des froids terribles durant toute la durée d'un froid.

3.) Zinc

En conclusion, il y a de zinc. Bien que le gingembre et la baie de sureau soient bien meilleurs à aider une personne obtenez par les étapes d'un froid, zinguent des jeux par partie légèrement différente. Les diverses études au cours des années ont conclu une personne prenant le zinc pendant les aides d'un froid pour empêcher le virus de multiplier et d'écarter dans tout le corps. Ceci peut être une aide énorme en combattant le froid mais il y a peu à suggérer qu'il puisse empêcher un froid tout à fait.

Avant de falloir à zinc il est important de se rappeler qu'il y a des effets secondaires. Beaucoup de gens qui prennent des suppléments de zinc se plaignent au sujet de la nausée, est quelque chose rester dont l'alerte. Toutes les fois qu'un supplément vous prennent te fait la défectuosité de sensation, cesse de la prendre tout de suite et consulte votre médecin primaire de soin. C'est la meilleure manière d'obtenir les la plupart de votre santé sans ne causer aucun effet nuisible le long de la manière.

 

Article écrit par Joe Palinsky

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




12
DEC

4 Usines de Chambre de Bas-Entretien pour un air plus propre

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, maison à 11:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
fleurs dans un pot sur un filon-couche de fenêtre à la fenêtre

Si vous voulez améliorer la qualité d'air de votre à la maison, ajouter des usines à votre maison peut être une excellente et accessible manière. Beaucoup de bâtiments ont une circulation d'air inefficace qui peut créer une condition pour que la pollution atmosphérique s'accumule et peuvent mener aux questions de santé telles que l'asthme ou le syndrome en difficulté de bâtiment. Les plans peuvent nettoyer les polluants de l'air sans trop de travail pour toi. Vérifions 4 les houseplants de bas-entretien un air plus propre.

1. Usine d'araignée

Des usines d'araignée sont connues pour aider à éliminer le formaldéhyde et le xylène. Ces usines belles et de facile-à-soin se développent rapidement et semblent grandes dans les paniers accrochants et sont un grand choix pour des débutants ou les propriétaires étourdis. Le coffre-fort pour des enfants ou des animaux, usines d'araignée a besoin de beaucoup de lumière du soleil lumineuse et indirecte et vous devez seulement les arroser deux fois par semaine.

2. Dracaena

Des usines de Dracaena sont également connues en tant qu'épurateurs normaux d'air. Ces usines de feuillage avec de longues, larges feuilles sont connues pour enlever des polluants tels que le benzène, le formaldéhyde, le trichloréthylène, et le xylène. Malheureusement, les propriétaires d'animal de compagnie pourraient vouloir éviter Dracaena car ce sont toxiques aux chats et aux chiens.

3. Paume en bambou

La paume en bambou peut être considérée bas-entretien mais ces usines ont besoin de plein soleil ou de lumière lumineuse. Connu pour filtrer le formaldéhyde, la paume en bambou peut filtrer tellement l'air et certains des polluants connus pour être enlevé incluent le benzène et le trichloréthylène.

4. Usine de serpent

Les usines de serpent sont également utiles pour éliminer le formaldéhyde et le benzène et pour exiger pas beaucoup d'entretien. Ceci pointu-a poussé des feuilles usine prospère dans la basse lumière et est une excellente manière d'aider l'anhydride carbonique inférieur. La recherche suggère que pendant la nuit, les usines de snale absorbent l'anhydride carbonique et libèrent l'oxygène, une inversion du processus que la plupart des usines subissent. Ils sont fortement recommandés pour votre chambre à coucher pendant qu'ils peuvent augmenter l'oxygène tandis que vous dormez.




5
DEC

4 Bouts pour vous maintenir productif tout l'hiver long

Café potable de belle jeune femme heureuse d'adulte près des vêtements de port et du sourire d'hiver d'horizon de New York City. Belle femme tenant la tasse de café dehors dans la ville.

Article écrit par Joe Palinsky

Une fois que les couleurs de briller de l'automne se sont fanées et la température a commencé sa variation dans des directions plus à froid, il signifie que l'hiver est arrivé. Tandis que la fin de l'année tend à obtenir des personnes tout attrapées vers le haut dans l'excitation des vacances, l'hiver a également une manière d'emporter la motivation d'une personne. Si vous êtes quelqu'un qui souffre de la dépression saisonnière ou que vous ne pouvez pas sembler trouver l'énergie mentale pour être productif un jour amèrement frais, il peut être presque impossible d'obtenir n'importe quoi fait.

Si vous essayez de casser le moule cet hiver et d'être la version la plus productive de vous-même, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide. Suivez ces suggestions pour rester aussi motivé que possible cette saison.

1.) Consommez les nourritures de qualité

Ce qui vous mangez des jeux par partie énorme de la manière vous vous sentez tout au long de la saison. Les jours et les températures de congélation courts de l'hiver tendent à pousser des personnes vers les groupes spécifiques de nourriture. Les « nourritures de confort » sont populaires à ce moment d'année parce qu'elles peuvent faire un en sécurité et un contenu de sentir de personne. Malheureusement, ces plats sont habituellement emballés avec du beurre et la graisse. Bien que vous pourriez se sentir incliné pour faire un groupe énorme des macaronis et du fromage chaque nuit, votre motivation exige quelque chose un peu plus nourrissant.

Le maintien d'un style de vie productif est un défi en hiver parce que beaucoup de gens font face à la dépression ou aux modes diminués. Pour certains, ceci vient d'un manque d'exposition à la lumière du soleil. Pour contrecarrer ceci, il peut être dans vos meilleurs intérêts de manger des repas chargés avec des saumons de la vitamine D., yaourt, et le tofu sont tout d'excellents choix. En consommant une quantité saine de la vitamine D Tout au long de l'hiver, vous êtes plus probable au sentir motivé, avez un système immunitaire renforcé, et continuez votre métabolisme courir efficacement.

2.) La vie est compagnie

Se sentir moins motivé en hiver peut être nuisible à votre vie d'un certain nombre de manières. Pour un, vous n'allez pas vouloir prendre des projets personnels ou s'engager dans les passe-temps que vous trouvez normalement en appeler. Il se tient également pour raisonner vous voudra rester la maison et limiter vos interactions sociales. Ce n'est aucune coïncidence. Selon plusieurs études, les gens se sentent moins sociaux quand il y a une absence de lumière chaude pendant des périodes prolongées. Bien qu'il pourrait être normal de limiter vos interactions sociales à ce moment d'année, il ajoute réellement à la dépression.

L'hiver peut isoler. Puisque vous ne pourriez pas projeter sur sortir après travail autant que vous avez fait en été, vous devez trouver des moyens d'agir l'un sur l'autre avec d'autres autant que possible. Les petites étapes comme prendre la décision pour rencontrer des amis pour le déjeuner le samedi ou pour passer une certaine heure supplémentaire parlant avec des collègues au début du jour ouvrable peuvent être de grands mouvements. Plus vous agissez l'un sur l'autre avec d'autres quotidiennement, même si c'est seulement votre barista local, que plus plus probable il est toi se sentira motivé pour être productif.

3.) Combattez la maladie

Un manque de motivation n'est pas la seule affaire de personnes de question avec en l'hiver. Marques de temps plus froid également il bien plus facile pour des germes d'écarter, avec la grippe et le froid commun étant le plus répandu entre décembre et mars. Depuis descendre avec un froid peut facilement ruiner n'importe quelle motivation que vous avez battue du tambour vers le haut, vous voulez aller au-dessus de et rester là-bas aussi en bonne santé comme possible. Un bol de farine d'avoine chaque matin peut fournir à votre corps la fibre et le zinc, qui facilitent en maintenant votre corps régulier et bon.

Les nourritures hautes dans la vitamine C devraient également faire des aspects sur votre plat tout au long de la saison. Le broccoli, les choux de bruxelles, les oranges, les épinards, et les tomates sont tous des choix pratiques.

4.) Sortez et déplacez-vous

En conclusion, rien ne bat l'exercice quand il vient à rester motivé. Obtenir outre du divan et se diriger à la salle de gymnastique pour une séance d'entraînement pourraient se sentir comme un exploit impossible en hiver mais il peut faire une différence énorme dans votre humeur. Plus que vous engagez dans votre corps, moins le probable vous à la sensation sont coincés dans une ornière. L'exercice libère des endorphins, tenant compte d'une humeur améliorée et d'un sentiment récemment découvert d'individu-valeur.

L'hiver peut être dur et impitoyable. Pour rester une étape en avant des bleus qui viennent de cette période d'année, rappelez-vous de se motiver des bonnes manières. Mangez des nourritures riches en vitamine C et D, s'exercent régulièrement, et subsistance sociale pour la faire par l'hiver dans l'une seule pièce.

 

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




30
NOV.

Le coffre-fort de Melatonin pour des enfants lutte-t-il pour dormir ?

Classé dessous : Santé enfantile de bébé et, santé générale et bien-être, suppléments à 9:30 AM | Par : Invité Blogger
La redevance stockent la photo 3 de la fille d'années pendant la journée.

Article écrit par Joe Palinsky

Le sommeil est un luxe que pas chacun peut avoir les moyens. Essayez car ils pourrait, il y a des personnes innombrables à travers la planète qui jettent et tournent en l'air dans leurs lits jusqu'au lever de soleil. Bien que ce soit un problème commun dans les adultes, c'est également une question expérience de beaucoup d'enfants de façon régulière. Si votre peu ceux ne peuvent pas dormir par la nuit, c'est une bonne idée de considérer vos options.

Melatonin est une hormone produite par la glande pineal. Il est responsable d'aider règlent le cycle à un du sommeil. Bien que le corps produise cette hormone naturellement, les suppléments de melatonin sont une solution commune pour les adultes qui ne dorment pas bien. Tandis que ceci peut sembler comme une idée pratique pour un adulte, vous pourriez être hésitant d'offrir à vos enfants la même réponse quand ils ont la difficulté attraper un certain fermer-oeil. Pour comprendre s'il est exact pour vos enfants, soyez sûr de regarder au-dessus de ce que les experts disent.

Commençant par le dosage

Beaucoup de drogues et produits supplémentaires sont problématiques pour que les enfants ingèrent. Bien que ces pillules soient très bien pour des adultes avec les systèmes en pleine maturité, un certain nombre de produits chimiques trouvés en pharmaceutiques spécifiques peuvent empêcher la croissance d'un enfant. Avec le melatonin, c'est l'argument principal fait. Bien qu'il ne restent aucun résultat concret sur si le melatonin effectue des enfants d'une manière négative, experts médicaux croient qu'il vaut mieux d'approcher ceci chargent de la bonne perspective.

Les adultes tendent à acheter le melatonin au-dessus du compteur des pharmacies ou des établissements de supplément de santé. C'est très bien pour les individus développés mais il peut prouver plus rusé pour des enfants. Pour obtenir la meilleure solution, vous devez visiter d'abord avec le pédiatre de votre enfant. Parler avec un professionnel de soins de santé peut vous ouvrir jusqu' à toutes les solutions possibles au problème. Si le docteur croit le melatonin est la réponse, alors lui ou elle peut prescrire un dosage spécifique qui fonctionne convenablement. Le melatonin de prescription vient dans de plus petits dosages, lui permettant de fonctionner sa magie sans surcharger votre enfant avec trop de melatonin.

Sérieux et simple

Bien que le melatonin soit l'une d'un certain nombre de solutions disponibles aux parents qui essayent d'obliger leurs enfants à dormir, il est important de jeter un coup d'oeil plus étroit à quand vous devriez éviter de l'employer tout à fait. Quand l'été est venu à une fin et l'école est autour du coin, vous pourriez noter que vos enfants ont un temps difficile frapper le foin. Ceci a pu être dû à l'excitation de la prochains année scolaire ou nerfs au sujet de voir des amis pour la première fois en mois.

Les problèmes situationnels de sommeil comme ceci tendent à venir et disparaître. Une fois que votre enfant a obtenu de nouveau dans l'oscillation de l'année scolaire, lui ou elle devrait retourner au normalcy avec le sommeil. Les problèmes à court terme de sommeil habituellement se résolvent et sont provoqués par les facteurs environnementaux qui ne sont pas toujours présents. Quand vous notez d'abord votre enfant ne dort pas bien, ne prennent pas une mesure immédiate. Permettez à ceci de continuer pendant quelques jours pour voir s'il persiste. Si oui, vous devez contacter le docteur de votre enfant pour commencer à trouver une solution appropriée.

Réponse finale

Melatonin est une option merveilleuse pour les adultes qui luttent avec l'insomnie ou d'autres maux dormir-connexes. Pour des enfants, il pourrait être le meilleur pour examiner des solutions de rechange d'abord. Jetez un coup d'oeil aux habitudes de votre enfant et voyez ce qui pourrait causer les nuits sans sommeil. Dans beaucoup de cas, le régime et l'exercice peuvent changer la manière des chutes d'un enfant endormies. Selon la plupart des experts, les enfants doivent être vers le haut pendant environ douze heures chaque jour et doivent être physiquement engagés pour au moins une heure. Les enfants inactifs qui n'obtiennent pas l'extérieur souvent pourraient traiter l'insomnie de ne pas sortir assez.

Le sommeil est incroyablement important pour l'esprit, le corps, et l'esprit humains. Quand vous avez affaire avec les enfants qui ne semblent pas tomber endormi, vous pourriez devoir agir. Examinez les habitudes de votre enfant et voyez combien de temps l'insomnie persiste. Quand vous vous sentez comme toutes vos options ont été épuisés, visitent avec le médecin primaire du soin de votre enfant et apprennent plus au sujet de quel melatonin pourrait pouvoir offrir.

 

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




29
NOV.

5 Manières de continuer à se déplacer quand il fait trop froid pour fonctionner

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être, Mindfulness à 9:31 AM | Par : Invité Blogger
Jambes de deux coureurs dehors en nature d'hiver

Article écrit par Jessica Thiefels

Rester actif en hiver est dur-particulier les jours les plus froids où sortir même du lit est un défi. Ne laissez pas la subsistance de cafard d'hiver vous de déplacer votre corps et de travailler vers de nouveaux buts et résolutions. Au lieu de cela, employez les idées suivantes au séjour motivé et introduisez plus de mouvement dans votre jour, même lorsqu'il fait trop froid pour fonctionner.

 

Faites Heure pour l'étirage

Si vous ne voulez pas aller dehors, temps de prise de s'étirer tout en détendant dans votre maison chaude. Est-ce que non seulement ceci obtiendra votre sang coulant, mais l'étirage est critique à maintenir un corps sain:

Le « étirage maintient les muscles flexibles, forts et sains, et nous avons besoin de cette flexibilité de maintenir une gamme de mouvement dans les joints. Sans lui, les muscles raccourcissent et deviennent fortement. Puis, quand vous invitez les muscles pour l'activité, ils ne peuvent pas faibles et prolonger toute manière. Que vous met en danger pour la douleur, les contraintes et les dommages communs de muscle, » expliquez les experts à l'édition de santé de Harvard.

Voici quelques routines s'étendantes à essayer:

Vous pouvez également passer en revue une pleine bibliothèque d'étirer des videos de Flexy vendredi.

 

Essayez un écoulement actif de méditation

La méditation apporte l'alignement d'esprit-corps et peut aider à conduire loin ces bleus d'hiver. Cependant, vous ne devez pas encore s'asseoir pour retirer les avantages. La méditation active est une grande manière de devenir mobile les jours les plus froids d'hiver tout en accordant dans vous-même et prenant un certain temps au goût dans le silence.

Pour trouver une méditation active, recherchez les apps généraux de méditation comme le temporisateur de perspicacité. Si vous voulez quelque chose plus structurée, vérifiez cette série de Cody. Chaque vidéo a un foyer différent, vous permettant apprécient une pratique bien-arrondie avec des conseils.

 

Faites une séance d'entraînement domestique

Même une petite place peut être assez pour une grande séance d'entraînement domestique, vous juste doivent savoir l'employer. Au lieu de le régner dehors tout à fait, jetez un coup d'oeil à certaines de ces grandes plateformes domestiques de séance d'entraînement et trouvez ceux qui fonctionnent mieux pour votre maison.

Dans beaucoup de cas, la meilleure séance d'entraînement pour un petit espace force-sera basée (opposé à plyometric ou à cardio-) ; c'est particulièrement vrai si:

  • Vous vivez au-dessus de quelqu'un pour éviter de frapper du pied.
  • Vous avez beaucoup de choses qui peuvent tomber des étagères.
  • Vous avez l'espace minimal à déplacer et la plupart des exercices doivent être faits dans un endroit.

 

Faites un tour de déjeuner

Si vous travaillez dans un grand bâtiment, le déjeuner est votre chance de brûler quelques calories tout en restant chaud-particulier si vous apportez votre café d'après-midi le long pour le tour. Pour obtenir plus hors de votre promenade, prenez les escaliers autant que possible et ajoutez les exercices au mélange, y compris des mouvements brusques de marche, vous accroupissez, des pousées de mur et des augmenter de veau.

Si vous n'avez pas un grand bâtiment, il est temps d'empaqueter vers le haut et obtenir dehors. Pour se motiver pour obtenir mobile, investissez dans une certaine nouvelle vitesse d'hiver. Juste comme acheter la nouvelle salle de gymnastique vêtx comme motivation, investissant dans le nouvel habillement d'hiver peut être au juste de ce que vous avez besoin pour vous obtenir dehors pour une promenade courte.

 

Manières de trouvaille d'amplifier la responsabilité

La meilleure manière de continuer à se déplacer quand il fait trop froid pour fonctionner est d'obtenir quelqu'un ou quelque chose vous juger responsable ! Quand l'alarme de matin va au loin, le soleil n'est pas vers le haut encore et votre lit est chaud et confortable, la motivation se lever et tête à la salle de gymnastique est presque inexistant. Particulièrement quand vous êtes le seul prenant ces décisions.

C'est où les tours de responsabilité viennent dans maniable ; quand vous avez déjà payé une classe ou votre associé de salle de gymnastique attendra dehors en 10 minutes, vous êtes moins pour écoper. Voici quelques manières de prendre votre responsabilité vers le haut d'une entaille:

  • Trouvez un associé de séance d'entraînement.
  • Inscrivez-vous pour des classes en avant de temps ; si vous n'allez pas, vous gaspillez l'argent.
  • Essai un des apps suivants: DietBet, pacte, ou salaire sain.
  • Récompense vous-même avec les festins hebdomadaires: un massage, une nuit dehors avec des amis, un verre supplémentaire de vin au dîner ou un nouvel équipement.

 

Séjour chaud et convenable

Employez ces bouts simples pour rester convenable et sain, en dépit du froid. D'une peu de responsabilité supplémentaire, étirage supplémentaire et séances d'entraînement domestiques, vous l'équiperez tout dedans tout en restant chaud et fort tout assaisonne longtemps !

 

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




6
NOV.

Ajoutez ces 6 choses à votre rituel de soirée pour un meilleur sommeil

Classé dessous : Aromatherapy, santé générale et bien-être, thés à 6:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
Image cultivée d'une femme s'asseyant sur un lit avec le thé de favori et tenant une tasse de thé

Malheureusement, beaucoup de personnes ont un temps difficile dormant bien de nos jours. L'effort, les programmes occupés, et les styles de vie agités introduisent ensuite souvent des difficultés tomber endormi et dormir tout au long de la nuit. Les rituels de soirée ou les routines heure du coucher peuvent être une excellente manière d'améliorer votre sommeil global. Le but de ces activités est de détendre et De-soumet à une contrainte votre esprit et corps, aidant toi pour calmer vers le bas, le sommeil plus long et meilleur. Regardons 6 les choses que vous pouvez s'ajouter à votre rituel de soirée pour un meilleur sommeil.

1. Supplément de magnésium

Le magnésium est bien connu pour que sa capacité améliore le sommeil et de réduit l'insomnie. Les études ont suggéré que ce minerai aide le cortisol de diminution, également connu sous le nom d'hormone d'effort, qui vous garde vers le haut la nuit. Le magnésium également favorise la relaxation de muscle et peut aider des désordres d'humeur.

2. Thés de fines herbes

Des thés de fines herbes contiennent les agents de détente qui peuvent aider le sooth vos nerfs, améliorer l'écoulement de sang, et vous inciter à se sentir plus détendu. Les meilleurs thés de fines herbes pour le sommeil incluent le chamomile, la valériane, la lavande, la menthe poivrée, et la fleur de passion.

3. Prise de Bath

Un bain chaud est l'une des meilleures manières de favoriser la relaxation. L'immersion en eau chaude/chaude est connue pour être extrêmement thérapeutique et peut de manière significative aider à détendre votre esprit et âme après un jour stressant.

4. Une chambre à coucher plus fraîche

Tournez vers le bas le thermostat dans votre chambre à coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil. La base nationale de sommeil recommande que la température ambiante devrait être gardée autour 65 des degrés afin de vous garder refroidisseur et empêcher des nuits agitées de se sentir trop chaudes.

5. Utilisez un diffuseur d'ordre technique

Un diffuseur d'huile essentielle peut aider à améliorer votre sommeil car ces huiles essentielles ont les propriétés thérapeutiques apaisantes et de détentes d'arome. Recherchez la valériane, la lavande, le chamomile, le cedarwood, le vétiver, l'encens, le géranium, le patchouli, le ylang, et la bergamote.

6. Bout droit

L'étirage est une autre grande manière de favoriser la relaxation et d'améliorer le sommeil global. Bout droit pendant quelques minutes pour réduire les joints et les muscles raides de restriction aussi bien que pour empêcher des dommages et pour réduire la tension et l'effort constitués.




1
NOV.

5 Manières de battre les bleus d'hiver (selon la Science)

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 4:58 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Jeune femme caucasienne regardant dans la fenêtre en hiver

Les ours ne sont pas les seuls qui « hibernate » dans l'hiver ! Pendant que les jours refroidissent et nous moins sommes exposés à la lumière du soleil, elle est commune pour éprouver les « bleus d'hiver. » Vous pouvez sentir un manque d'énergie, d'humeur diminuée, de difficulté se concentrant, de changements de votre appétit et d'un manque global de motivation.

Tandis que ce sont toutes des réponses normales à moins de lumière du soleil, certains pourraient éprouver ces symptômes à un niveau plus extrême par le désordre affectif saisonnier (TRISTE). TRISTE est une forme de dépression principale, d'I bipolaire ou d'II le désordre qui montre un modèle qui se reproduit avec les saisons. Ces plus en danger pour se développer TRISTE sont les femmes, ceux vivant loin de l'équateur ou les personnes qui ont des antécédents familiaux de dépression.

Si vous sentez les bleus cet hiver, essayez de travailler ces bouts dans votre régime de santé pour aider à se sentir meilleur naturellement !

1. Thérapie légère ou thérapie légère lumineuse (BLT)

Si vous avez un remplissage de temps dur votre espace avec la lumière normale, considérez à l'aide d'une boîte légère de thérapie. Ils émettent la pleine lumière de spectre semblable au soleil et mieux sont employés pendant 20-60 des minutes par jour, en tout début de matinée. Tandis que vous pouvez sentir les avantages en quelques jours, il est important d'employer uniformément pour empêcher des symptômes de retourner. Bien que le coffre-fort, effets secondaires puisse se produire de l'utilisation légère de thérapie (généralement moins grave que des médicaments de prescription) tellement toujours sous les conseils d'un professionnel de soins de santé.

2. Exercice et méditation

Vous avez été dit que les temps innombrables au sujet de l'importance de l'exercice, mais les endorphins libérés pendant vos séances d'entraînement sont particulièrement efficaces à améliorer votre humeur. Vous pouvez également incorporer la méditation et le yoga à votre routine pour contrôler mieux l'effort et la dépression.

3. Nourrissez votre corps avec les nourritures entières

Tandis que les bonbons pourraient sembler comme la réponse aux luttes de la toute la vie, sachez que le « effet de bonheur » que vous pourriez percevoir est seulement provisoire. Finalement, clouer vos taux du sucre dans le sang causera l'inflammation et laissera te le sentiment plus mauvais, ainsi nourrissez votre corps avec les nourritures entières comme des verts feuillus et des fruits antioxydant-riches.

4. Obtenez assez de vitamine D

Beaucoup de personnes souffrant des bleus d'hiver ont les niveaux déficients de la vitamine D. Faites ajouter à votre docteur vérifier vos niveaux de la vitamine D Et un supplément à votre régime si vous manquez. Quoiqu'il fasse froid, faire un tour rapide dehors à la lumière du soleil pendant le jour peut vous aider à se sentir mieux.

5. Ayez une vie sociale et reliez à d'autres

Vous n'êtes probablement pas le seul qui se sent vers le bas dans l'hiver, ainsi l'entretien à la famille et les amis au sujet de la manière vous se sentent. L'acte de partager vos seuls sentiments pourrait vous aider à se sentir mieux ! Si vos symptômes empirent et interfèrent votre vie quotidienne, soyez sûr d'atteindre dehors à un professionnel pour l'aide.

Tandis que la tristesse et le gris de l'hiver pourraient partir de toi désirant ardemment pour le soleil d'été, ne le laissez pas vous arrêter d'être actif et d'avoir une vie sociale avec des amis ! Tirez profit de ce que chaque saison doit l'offrir et approcher avec une attitude positive.




23
SEPT

Comment brasser votre propre Kombucha

Classé dessous : Demandez Le ND, la désintoxication et la santé et le bien-être nettoyants et généraux, recettes à 9:12 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Thé cru fermenté fait maison de Kombucha prêt à boire

Vous avez vu des bas-côtés de magasin de santé de doublure de Kombucha, peut-être mal prononcé il plusieurs fois et les avez probablement essayés au moins une fois… mais qu'est-ce que c'est exactement et pourquoi est-il si populaire ? Kombucha (Kom-booch-uh) est un thé fermenté qui a provenu de la Chine du nord-est autour 220 de B.C. et a été vénéré pour son santé-amplifier et propriétés étriper-curatives. Il a fait en mélangeant le thé noir (ou le thé de vert) et le sucre, puis en fermentant le mélange dans une boisson fizzy et probiotic-emballée de santé. La fermentation, par définition, est la panne chimique d'une substance par des bactéries, des levures ou d'autres micro-organismes.

Pour Kombucha, la fermentation se produit par « SCOBY » - un acronyme pour une colonie symbiotique des bactéries et de la levure. Le SCOBY fait partie du procédé de brassage et une nouvelle couche de SCOBY se développera sur la surface de l'original employé pour commencer le brassage. Pour votre premier groupe, vous devez acheter un SCOBY d'une source honorable. Une fois supplémentaire au mélange de thé-sucre, SCOBY décompose la majeure partie du sucre dans le mélange. Le groupe est laissé au ferment pour 1 -2 des semaines et est alors transférées dans des bouteilles où il se repose pour encore 1 -2 des semaines pour encourager la carbonation. Pendant la mise en bouteilles, différentes saveurs sont infusées pour créer une régénération, pétillante, boisson de santé. Kombucha est populaire parce qu'il combine les prestations-maladie du thé avec ceux du probiotics et des bactéries saines !

Prestations-maladie de Kombucha

  1. Emballé avec des antioxydants, des enzymes et des acides organiques tels qu'acétique, caprylique et plus
  2. Contient des B-Vitamines telles que B1, B2, B3, B5, B12
  3. Peut réduire le risque de maladie de coeur
  4. Améliore la digestion et soutient un intestin sain
  5. Favorise la désintoxication
  6. Peut avoir amplifier de système immunitaire et propriétés antivirales
  7. Les antioxydants dans Kombucha peuvent aider à protéger le foie

 

Recette pour brasser Kombucha

 

Ingrédients :
*Cette recette fait 1 gallon

  • SCOBY actif
  • sucre de canne organique de 1 tasse
  • 96 once. de l'eau
  • 6 sacs (G)12 noirs ou thé vert
  • Pot, fioles de maçon, navire de fermentation de 1 gallon/fiole en verre, cuillères en bois, boule de thé de maille (si en utilisant le thé de feuilles mobiles)
  • Bandes de thermomètre
  • bandes d'essai de pH
  • Couverture organique de tissu de coton
  • Bandes élastiques
  • Herbes, épices, fruits ou assaisonnement de votre choix (facultatif)

Instructions de brassage

  1. Nettoyez tous les surfaces, ustensiles, pots, fioles et mains avec du savon et eau-ne laisser aucun résidu derrière. Utilisez toujours les navires de verre et les ustensiles en bois ou en plastique.
  2. Apportez le gallon de ¼ de l'eau filtrée à ébullition.
  3. Tandis que l'eau chauffe, préparez votre thé. Si vous employez le thé de feuilles mobiles vous aurez besoin d'une boule de thé de maille. Le thé pour cette étape devrait être simple et unflavored. Le comte gris et d'autres thés aromatisés ne sont pas recommandés.
  4. Une fois que l'eau a atteint une ébullition, trempez six sacs à thé (12 grammes) de thé noir ou vert en eau chaude pendant 20 des minutes, se mélangeant fréquemment. Veillez à faire cette étape dans un pot qui peut résister à des températures.
  5. Enlevez les sacs à thé et remuez 1 tasse de sucre dans le pot. Mélangez ceci pour un couple des minutes pour aider le sucre pour se dissoudre.
  6. Versez votre mélange dans votre 1 gallon, fiole en verre de fermentation.
  7. Remplissez fiole 8 de tasses de l'eau froide et filtrée.
  8. Utilisez votre thermomètre pour assurer la température lit entre 68-84 les degrés F avant d' ajouter votre SCOBY ou culture de Kombucha.
  9. Une fois que la température est exacte, ajoutez votre culture au mélange.
  10. Couvrez votre fiole de fermentation de couverture organique de coton et scellez-la avec une bande élastique.
  11. Placez votre mélange dans un endroit chaud hors de la lumière du soleil directe et avec l'abondance du flux d'air (pas dans un compartiment fermé). La meilleure température pour ce processus est entre 72 et 80 les degrés F. veillent à vérifier la mesure de la température fréquemment et à ajuster des endroits comme nécessaires.
  12. Après qu'un couple des jours où vous commencerez à noter une couche crème-colorée accroître sur le votre pour brasser. C'est votre nouvelle culture ! Votre groupe devrait être dedans environ - 9des jours14 prêts selon la température, la qualité de l'eau et votre préférence de goût. Refroidissez la fermentation lente des températures tandis que les températures chaudes l'accélèrent. La période typique de fermentation est environ 7-10 des jours.
  13. Si votre groupe est trop doux, remettez le tissu dessus et laissez-le brassent quelques plus de jours. S'il est trop au goût âpre vous pouvez adoucir pendant le processus de mise en bouteilles.
  14. Après que vous ayez fait votre Kombucha, il est temps de le mettre en bouteille !

Mise en bouteilles et « deuxième fermentation »

  1. Enlevez le SCOBY et le placez dans un récipient en verre ou de porcelaine. Versez une partie du liquide de Kombucha sur le dessus, assez pour couvrir votre SCOBY. Ce sera le liquide de démarreur pour votre prochain groupe et maintient le SCOBY frais.
  2. Ajoutez le votre brassent 32 à une once. bouteille en verre avec un couvercle bien ajusté. Votre brassez peut contenir des gouttes brunes, rives, ou des débris après enlèvement du SCOBY et de cela cela est parfaitement parfait ! C'est les pièces justes de surplus de la mère SCOBY. Si vous n'aimez pas les gouttes, vous pouvez utiliser un tamis si en versant votre Kombucha dans la bouteille.
  3. Il est le meilleur pour laisser pouce ou moins d'air au dessus de la bouteille. Ceci devrait tenir compte de la quantité appropriée de carbonation.
  4. Vous pouvez utiliser les feuilles écrasées des herbes fraîches, la terre ou les épices entières, les purées de fruit, les jus végétariens et le centre serveur d'autres options pour assaisonner le votre brassent. Ajoutez les différentes saveurs directement dans votre bouteille et chapeau de Kombucha. Si votre couvercle est métal, soyez sûr de placer l'enveloppe en plastique entre le couvercle et votre Kombucha.
  5. Si vous recherchez une boisson carbonatée, laissez la bouteille scellée continuer à fermenter à la température ambiante pendant 3-7 des jours. Alors mettez le mélange dans le réfrigérateur et appréciez. Si vous n'aimez pas les boissons ou la carbonation fizzy, vous pouvez juste mettre la bouteille assaisonnée droite dans le réfrigérateur après mise en bouteilles. Vous pouvez filtrer dehors les fruits, les herbes etc. ensuite si préféré.

Quelques attentions…

  • Toujours faites attention en brassant votre propre Kombucha et faites attention au sujet de le fermenter trop long.
  • Ne touchez jamais le Kombucha ou le SCOBY avec le métal comme il peut le tuer.
  • Regardez dehors pour le moule ! Le brun, l'espace libre et la crème sont des couleurs acceptables pour votre SCOBY. Le moule noir, vert, bleu ou blanc, brouillé et les taches foncées et rondes devraient ne jamais être présents. Si vous voyez un quelconque de ceux veiller à jeter la culture et à brasser loin.
  • Si vous avez jamais n'importe quelles réservations au sujet de votre Kombucha, extension dehors à quelqu'un pour l'aide. Vous devriez également vérifier le pH de votre Kombucha en utilisant des bandes d'essai pour s'assurer qu'il est entre la gamme 2.5-3.5-the idéale pour Kombucha.

Autre incline

  • Si vous brassez pour la première fois et nerveux au sujet de faire votre propre Kombucha, il y a un assortiment des kits que vous pouvez acheter qui te fournissent tout vous devez brasser vos propres. Ils viennent également avec facile-à-suivent les instructions qui rendent le processus très agréable !
  • Il a recommandé de commencer par un petit Kombucha par jour et de travailler graduellement votre manière jusqu'à boire plus. Bâton avec environ 8 l'once. par jour ou moins, particulièrement dans le commencement.
  • Si vous êtes enceinte, en allaitant au sein ou ayez les états fondamentaux de santé, veillent à vérifier avec votre fournisseur de santé avant d'essayer Kombucha.
  • Kombucha est brassé en utilisant le thé noir et le sucre qui, une fois fermenté, se transforme en alcool dans un peu très. Cependant, on pense que seulement environ 1% de Kombucha est alcool.




12
SEPT

Sont votre forme physique complète « nettoient ? » Voici comment le dire

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, suppléments à 3:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
Poudre de protéine de lactalbumine dans le godet avec les vitamines et le dispositif trembleur en plastique sur le fond en bois

La conclusion d'un bon supplément peut être difficile. Avec tant de de différents produits et marques disponibles, l'on a pourrait le trouver compliqué pour choisir le droit. Les rapports positifs et récents sur des suppléments font ceci chargent bien plus difficile.

Selon l'organisation mondiale de la santé, une variété de suppléments disponibles dans un certain nombre de détaillants comprenant de grandes, nationales chaînes ne contiennent pas les ingrédients énumérés sur leurs étiquettes.  En d'autres termes, quelques produits, en particulier suppléments de forme physique, sont article truqué et contiennent de faux ingrédients. Cette adultération des produits de fines herbes est une menace à la sûreté du consommateur car ces suppléments peuvent être souillés ou substitués avec les espèces et les remplisseurs alternatifs d'usine qui ne sont pas énumérés sur les étiquettes.

Ainsi, comment pouvez-vous dire si vos suppléments de forme physique sont malsains ? Comment un client régulier peut-il vérifier si le produit qu'ils achètent contiennent des additifs, les remplisseurs malsains, ou les ingrédients nocifs ?

La vérification les étiquettes de vérification devrait être la première chose à faire. Recherchez l'étiquette de certification d'USP qui s'assure que le produit a été examiné et regardé par la convention des États-Unis Pharmacopeial, qui vérifie que les ingrédients énumérés existent en effet, et qu'il n'y a aucune contamination. Le plus, une étiquette de NSF est une certification que le produit est ce qui être il prétend.

En plus, trouvez une marque connue et certifiée pour de bonnes pratiques. Beaucoup de marques de bonne qualité embrassent l'ADN barcoding pour authentifier les produits de fines herbes par l'essai des matières premières utilisées à la fabrication des produits.

Pour finir, évitez les marques bon marché et conventionnelles vendues à de grands magasins comme ceux semblent être les « plus de poisson » quand il vient à fournir à des consommateurs le coffre-fort, les produits de fines herbes de qualité.




6
SEPT

5 Signes que vous devriez commencer prendre un Multivitamin

Classé dessous : Santé et bien-être général, vitamines et minerais à 4:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
pillules versantes de bouteille sur la main d'un mâle

Un multivitamin est l'un des meilleurs suppléments que n'importe qui peut prendre de façon régulière. Ces produits contiennent toutes vitamines essentielles plus les minerais importants pour maintenir la bonne santé. Le plus, quelques multis ajoutent quelques ingrédients supplémentaires tels que les Omegas et les herbes qui peuvent maximiser des résultats, offrant un produit bien plus complet. Si vous êtes encore incertain, parlons 5 des signes que vous devriez commencer prendre un multivitamin.

1. Symptômes d'insuffisance

Si vous prenez une analyse de sang et les résultats prouvent que vous êtes déficient en certain aliment, un multivitamin est la meilleure manière de reconstituer les niveaux optimaux. Quelques vitamines et minerais sont extrêmement importants pour la bonne santé. Par exemple, l'insuffisance de la vitamine D Et de la vitamine B peut de manière significative affecter votre corps aussi bien que le manque de certains minerais tels que le fer et le calcium.

2. Se sentir fatigué

Si vous toujours vous sentez fatigué ou avez eu beaucoup d'effort pendant longtemps, un multivitamin peut vous aider énormément. Multivitamins contiennent chaque vitamine de B qui peut favoriser une poussée dans des forces aussi bien qu'une diminution d'inquiétude et d'effort, qui brûle ces aliments rapidement.

3. Souvent malade

Si vous êtes souvent malade, semblez attraper froid chaque seul mois, ou dépensez la majeure partie de l'hiver luttant la grippe et froid, une prise en vitamines devrait vous aider. Immunité de poussée d'aide de Multivitamins comme ils contiennent la vitamine C, un antioxydant fort connu pour augmenter le système immunitaire, aussi bien que la vitamine E, qui peut aider pour réduire des symptômes d'allergie.

4. Régime de pauvres

Si vous ne pouvez pas manger un régime sain et bien-équilibré, un multivitamin peut réduire au minimum les dommages. Naturellement manger un bon régime est idéal mais pour ceux qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes, ces suppléments peuvent au moins fournir la quantité exigée minimum de vitamines et de minerais pour couvrir outre des aliments que vous n'obtenez pas de la nourriture et pour vous maintenir dans une meilleure forme.

5. Maladie chronique

Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie de sorte, une volonté de multivitamin probablement à recommander par votre gardien de santé. Les niveaux insatisfaisants de quelques vitamines peuvent mener à la maladie chronique et quand vous luttez la maladie, votre corps a besoin des la plupart des aliments possibles de vous obtenir de nouveau à la pleine santé.




29
AOÛT

Qu'exactement l'huile tire-t-elle et est-elle en valeur un essai ?

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, soin personnel à 2:52 P.M. | Par : Madeline Reiss
L'huile de noix de coco, lait, a séché des copeaux, écrou, serviette, ingrédients de skincare. Fond en bois blanc de vue supérieure.

Si la traction d'huile est une agrafe dans votre routine de matin ou la seule pensée de bruire l'huile pour 20 des marques de minutes où vous bâillonez, cet antique, technique d'Ayurvedic bourdonne dans la communauté de santé. Ainsi qu'exactement l'huile tire-t-elle ? Il prend rudement une cuiller à soupe ou deux d'huile (traditionnellement sésame, tournesol ou noix de coco) et les bruit dans votre bouche pendant jusqu' 20 à des minutes avant de se brosser les dents. Beaucoup de réclamations apparemment miraculeuses de santé ont été espionnées au sujet de la pratique, telle que sa capacité de tirer dehors des toxines de votre corps, soulagent des symptômes de TMJ, aident la digestion, empêchent la maladie de coeur, blanchissent des dents, énergie d'augmentation… que la liste continue.

Tandis qu'il y a beaucoup de soutien anecdotique-basé de ce remède, le problème avec la traction d'huile est qu'il y a peu d'évidence scientifique pour soutenir réclamer-comme il y a seulement une poignée d'études achevées sur la matière. Il est grand de rester dans-le-connaissent quand il vient à la santé et à la santé, mais il est toujours important de faire votre recherche et de prendre une décision au courant avec l'aide d'un docteur avant de sauter sur des tendances.

Quelle traction d'huile pourrait faire pour votre santé

Les études prouvent qu'une diminution des symptômes de plaque et de gingivite peut être notée après 7 des jours d'huile tirant, mais naturellement, ces résultats changeront de la personne à la personne. Beaucoup ont rapporté des dents plus blanches et le soulagement de sensibilité en tant que le terrain communal et la plupart des effets apparents d'utiliser ce journal de remède.

La traction d'huile est un grand produit de remplacement pour le collutoire conventionnel parce qu'elle peut éliminer de mauvaises bactéries sans prendre les bonnes bactéries avec elle. En recherchant toujours un sentiment de menthe-frais après toi balayez ? Ajoutez une baisse de menthe poivrée à l'huile de noix de coco favorisent un meilleur souffle.

Quelle huile la traction probablement ne fera pas pour toi

Tandis qu'il y a quelques avantages apparents d'huile tirant, le jury est toujours dehors sur ses autres prestations-maladie supposées. Il n'y a aucune évidence scientifiquement confirmée qu'elle peut tirer des toxines de votre corps, équilibrent des hormones, empêchent la maladie de coeur, etc. Pour maintenant, nous avons seulement les témoignages d'huile tirer des avocats pendant que nous attendons de nouvelles études scientifiques pour examiner ce remède antique et normal.

Il est extrêmement important de se rappeler que la traction d'huile n'est pas un produit de remplacement pour flossing ou balayer. Comme mentionné ci-dessus, ce peut être une alternative plus holistique au collutoire, mais rien ne remplace les actions mécaniques du brossage et de flossing.

Ainsi… est-il en valeur un essai ?

Pour maintenant, il semble comme la meilleure manière de découvrir si la traction d'huile fonctionnera pour toi est de l'essayer ! La philosophie de la plupart de dentiste semble « il n'est aucun vrai risque ainsi donnez-le qu'un essai si vous l'appréciez, » se rappellent juste de ne pas négliger votre flossing et balayer réguliers. Un autre avertissement est de faire attention très à ne pas inhaler l'huile en bas de la pipe fausse, car il peut causer la pneumonie lipoïde s'il entre dans les poumons.

Personnellement, j'ai employé l'huile de noix de coco pour mes dents sensibles et il a été utile à fournir du soulagement de douleur. Mes dents semblent plus blanches, mais je routine globale ai également intensifié ma soin dentaire, de sorte qu'ait pu (évidemment) avoir joué un rôle dans celui ! En plus du soulagement sensible de douleur, je préfère l'huile au collutoire pendant qu'il laisse un sentiment frais sans produits chimiques nocifs et après-goût prolongé.

Comment huiler la traction

Si vous pensez la traction d'huile peut vous bénéficier, voici quelques bouts à obtenir commencés:

  1. Huilez début de traction en tout de matinée, avant de manger ou boire ou même se brosser les dents
  2. Minutes du bruissement 12 - cuillers à soupe 10pour20 -. Vous pouvez commencer par une quantité d'heure courte d'accumuler votre tolérance.
  3. Crachez dehors dans un bidon de détritus, jamais votre évier ! Il peut obstruer des drains.
  4. Balayez vos dents et soie en tant que normale ensuite. Vous pouvez huiler la traction plusieurs fois une semaine ou journalier si vous voulez !

Comme beaucoup de remèdes normaux, cela prendra un certains du temps et pratique régulière avant que vous voyiez des résultats. Êtes-vous une huile tirant l'avocat ou pas ? Faites-nous savoir pourquoi ci-dessous !

 




4
AOÛT

Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




5
JUIN

6 Articles à apporter toujours sur une hausse

hausse supérieure flatlay avec la chemise augmentant les chaussures et la montre-bracelet

J'avais trimardé pendant quelques années maintenant et je parviens toujours TOUJOURS à oublier (au moins) un article essentiel en emballant. Vous espérer peut apprendre de mes erreurs, est ci-dessous six choses I contrôle toujours double et triple avant de se diriger sur une aventure extérieure !

1. L'eau
Ceci peut sembler évident, mais souvent l'eau est facilement donnée sur. N'importe comment long ou à quelle distance vous trimardez, l'eau est « devoir-non-oublient » l'article. Optez pour une bouteille réutilisable de l'eau qui est légère et peut s'adapter confortablement dans votre baluchon. Le remplissage à une station de garde forestière au besoin, ou le long de la traînée si les sources d'eau sont propres et de votre bouteille a un filtre. Ceci réduit au minimum également la quantité de perte de plastique que vous pourriez potentiellement laisser avec sur-temps-employez des bouteilles.

2. Stockage de nourriture
Si vous projetez prendre le déjeuner au donner sur, vous aurez besoin de quelque chose la porter dedans ! Apporter un récipient de nourriture avec un déjeuner emballé est une excellente solution. Il économise l'argent pour apporter votre propre nourriture et a réduit la perte de empaquetage des déjeuners de bazarette (une autre victoire pour l'environnement !).

3. Sacs de détritus
Puisque vous aurez besoin très probablement des casse-croûte pour vous maintenir rempli de combustible pour le jour, ayez un plan pour stocker le détritus et les emballages de toutes les barres de protéine, saccadé et d'autre des casse-croûte de traînée. Comme le plus grand principe de base dans le respect à la nature disparaît : ne prenez rien avec toi et ne laissez rien derrière. Vous assurez vous apporter le long de quelque chose rassembler votre détritus !

4. Jet normal de bogue
En explorant une nouvelle traînée, il est difficile de prévoir comme ce que sera la situation de bogue. Les bogues sont non seulement ennuyants, mais peuvent porter les maladies, ainsi c'est une bonne idée de glisser le jet de bogue dans votre paquet. Assurez-vous qu'il est normal pour pour ne pas exposer votre peau ou l'environnement aux produits chimiques durs !

5. Premiers soins
Vous ne savez jamais ce qui peut se produire dehors, tellement toujours soyez disposé pour même les coupes et les contusions les plus mineures. Je ne porte pas mes chaussures de hausse souvent, ainsi je sais de l'expérience qu'il est le PLUS MAUVAIS quand vos chaussures démarrent pour te donner des boursouflures. Pour cette raison, j'ai toujours les bande-aides supplémentaires ou un certain velours de coton en main.

6 Protection solaire !
La hausse peut souvent inclure de grandes parties de traînée découverte, ainsi ne se fait pas attraper sans protection du soleil ! Mêmes qu'avec votre jet de bogue, veillent à opter pour quelque chose de normal de protéger votre peau et résistant à l'eau pour l'empêcher de courir dans vos yeux.

Quelles sont certaines de votre hausse/bases risquantes extérieures ? Faites-nous savoir dans les commentaires !




10
MAI

4 Les manières possédant un animal de compagnie peuvent améliorer votre santé

Classé dessous : Santé et bien-être généraux, soin d'animal de compagnie à 9:39 AM | Par : Jessica Justh, rédacteur aîné
animaux de compagnie

Il y a peu de joies dans la vie qui sont comparables à fournir un environnement sûr et affectueux pour un animal sans foyer ou non désiré. Les agences locales et nationales comme l'ASPCA et le petfinder.com sont de grandes ressources pour localiser les abris qui peuvent aider le match vous avec votre compagnon idéal. Et n'oubliez pas - en sauvant leur vie, vous améliorez également considérablement le vôtre, aussi. Voici quelques manières comment…

1. Tension artérielle
La recherche de SUNY a prouvé que les réponses d'effort des propriétaires de chien et de chat que le' ve été médicament prescrit de tension artérielle est rudement moitié cela des propriétaires de non-animal de compagnie.

2. Inquiétude
C'est un aucun-brainer. On l'accepte largement que notre mignon et cuddly des compagnons peut aider à alléger la dépression, l'inquiétude et d'autres questions d'humeur. L'acte simple de toucher ou de choyer un animal a prouvé des qualités thérapeutiques et est une manière simple et agréable de soulever vos spiritueux (et leur !).

3. Santé de coeur
La base nationale australienne de coeur a indiqué que les gens qui possèdent des animaux de compagnie, particulièrement hommes, tendent à avoir des niveaux plus bas de cholestérol et de triglycéride. En outre, consacrer la qualité quotidienne « temps d'extérieur » avec votre animal de compagnie est une autre manière facile d'accumuler la santé cardiovasculaire

4. Réduisez le risque d'allergie
Oubliez le Claritin - possédant et étant exposé aux animaux de compagnie à un jeune âge est un des plus grands facteurs en aidant vivent une vie allergie-libre. Dans la recherche conduite sur de jeunes adultes, tels qui ont eu un animal de compagnie dans leur maison pendant l'enfance étaient approximativement 50% moins probables pour développer une réaction allergique aux animaux.




5
MAI

Vitamine D : Soleil contre des suppléments

Classé dessous : Santé et bien-être général, Soucis de santé et maux, vitamines et minerais à 12:01 AM | Par : Mauricio Matusiak, rédacteur aîné
Les jours ensoleillés sont arrivés marquant le début de la saison de la vitamine D. Pendant que les gens commencent à passer plus de temps dehors, la production de la vitamine D Augmente et les gens peuvent apprécier toutes prestations-maladie que cette vitamine importante doit offrir.

La vitamine D Favorise les os sains, en grande partie en augmentant l'absorption du calcium, et peut réduire le risque d'ostéoporose. Il peut également empêcher le diabète de type 1, améliore la santé de coeur, réduit la douleur osseuse de muscle et, et aide même à empêcher les questions sérieuses telles que le cancer.

Le soleil et les suppléments sont les sources les plus communes pour la vitamine D Car la nourriture ne contient pas une grande partie, excepté les produits enrichis tels que le lait, produits laitiers et céréales de petit déjeuner. Le soleil est la manière la plus normale d'obtenir la vitamine D Et il est impossible de prendre une overdose la prise de D de la lumière du soleil car le corps règle la production, s'arrêtant en atteignant les niveaux sains. Cependant, le soleil peut être dangereux si vous êtes surexposé à ses rayons, mais en quantité limitée, c'est une grande manière d'obtenir votre dose quotidienne de la vitamine D.

Vous pouvez être au soleil pendant 5 30 à des minutes entre 10 heure du matin et 3 le P.M. au moins deux fois une semaine sans protection solaire, veillant à exposer votre peau au soleil. Quelques facteurs devraient être considérés pendant qu'ils peuvent de manière significative réduire la production de D. Opacifiez l'assurance, pollution, et votre endroit (distance de l'équateur) peut tout affecter combien de vitamine D Votre peau peut produire sous la lumière du soleil.

Si vous ne pouvez pas obtenir le soleil quotidiennement, les suppléments de la vitamine D Sont la manière d'aller. Le cholecalciferol de la vitamine D3 est fortement excédent recommandé que l'ergocalciferol (vitamine D2) pendant que la recherche récente publiait au journal américain de la nutrition clinique a prouvé que la vitamine D2 est moins efficace que la vitamine D3.

Peut-être la meilleure manière d'obtenir la vitamine D Alterne l'exposition du soleil, autant que possible et sans soleil de risque brûle, avec des suppléments de la vitamine D, La meilleure option pendant des jours pluvieux, les personnes avec des programmes occupés ou la peau sensible.




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