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6
JUILLET

Le plein parc de corps mettent hors jeu la séance d'entraînement

Classé dessous : Exercice et forme physique à 2:51 P.M. | Par : Rachel Agranove

Week-end occupé ? Trop de temps pour être dépensé à de petits jeux de ligue et aucun temps pour frapper la salle de gymnastique ? Tirez profit du beau temps et prenez votre séance d'entraînement dehors. Voici un grand plein corps que le parc mettent hors jeu la séance d'entraînement qui peut être faite n'importe où avec un parc mettent hors jeu.

Cette séance d'entraînement emploie les exercices de poids du corps, qui peuvent être comme efficaces juste que des exercices pesés pour le muscle gagnant et la graisse perdante. Sans charge externe, vous pouvez se concentrer totalement sur votre forme et votre respiration. Cette séance d'entraînement incorporera également beaucoup d'exercices (à simple face) unilatéraux de travailler à l'équilibre, qui est si important dans la vie quotidienne !

Cette séance d'entraînement se compose de trois circuits différents. Vous accomplirez chaque circuit deux à trois fois avant de passer à les prochaines. Essayez de maintenir le repos minimal pendant chaque circuit et de reposer une à deux minutes entre chaque circuit.

Ce parc mettent hors jeu la séance d'entraînement est tout au sujet d'aller lent et commandé sur les exercices force-basés dans des circuits un et deux, et puis de trouver une certaines intensité et puissance pendant le dernier circuit des exercices cardio--basés.

Le parc mettent hors jeu la séance d'entraînement

Passent par chaque circuit deux à trois fois avant de passer au prochain.

CIRCUIT 1

  1. Étape-se lève (16 reps) : Commencez la position devant le mettre hors jeu. Font un pas votre pied droit sur le mettre hors jeu et conduisent par votre talon pour tenir toute manière vers le haut. Assurez-vous que votre pied entier est sur le mettre hors jeu. Abaissez lentement vers le bas et répétez du côté gauche.
  2. Immersions de Tricep (12 reps) : Début posé sur le bord du mettre hors jeu avec vos mains juste en dehors de de vos hanches. Abaissez vos hanches outre du bord du mettre hors jeu, gardant vos hanches près du bord. Pliez 90 les degrés à vos coudes pour s'abaisser vers le bas. Serrez à travers vos paumes et serrez le dos de vos bras pour venir support. Gardez vos épaules vers le bas et en arrière loin de vos oreilles.
  3. Planche élevée avec des replis de genou (16 reps) : Commencez en position élevée de planche avec vos mains sur le mettre hors jeu et les pieds ensemble. Empilez vos épaules juste au-dessus de vos poignets et serrez vos cuisses intérieures ensemble. Autour de votre épine et pliez votre genou droit dedans vers votre nez. Côtés alternatifs jusqu'à ce que vous finissiez vos reps. Allez vrai ralentissent avec ces derniers pour sentir la brûlure dans votre noyau et obliques !

CIRCUIT 2

  1. posture accroupie d'Un-jambe à mettre hors jeu (16 reps, 8 chaque côté) : Commencez la position sur une jambe devant un mettre hors jeu. Accroupissez-vous vers le bas sur une jambe jusqu'à ce que vous frappiez le mettre hors jeu et vous teniez de secours. Celui-ci est grand pour l'équilibre ! Si vous tombez, vous tomberez juste bien dans une position posée, ainsi n'avez pas peur pour l'essayer si vous êtes peu un incommode au sujet de se déplacer sur une jambe.
  2. Pousées élevées (8-12 reps) : Commencez en position de planche, épaules juste au-dessus de vos poignets. Abaissez votre coffre au mettre hors jeu tout en maintenant votre noyau engagé. Pensez à la pousée comme planche mobile ! Votre épine devrait rester neutre le temps plein. Les pousées élevées sont une manière impressionnante d'accumuler la force pour faire des pousées de la terre.
  3. Robinets élevés d'épaule (20 reps, 10 chaque côté) : Commencez en position de planche avec des pieds au sujet de largeur de hanche à part. Tapez votre main droite à l'épaule gauche et la répétez de l'autre côté. Le but ici est de garder vos hanches ajustent à la terre ! C'est un exercice d'anti-rotation parce que vous combattez la rotation de votre corps quand vous soulevez vos mains, ainsi elle est merveilleuse pour la force et la stabilité de noyau de bâtiment quand nous devons combattre l'écurie de rotation et de séjour dans notre noyau dans réel (pensez en supportant une charge lourde des escaliers de blanchisserie vers le bas !)

CIRCUIT 3

  1. Mettez hors jeu le saut accroupi (30 secondes) : Début posé sur le mettre hors jeu avec des bras droits devant toi. Conduisez par vos talons et saut vers le haut. Terre doucement de nouveau à une position posée. C'est grand pour obtenir votre fréquence cardiaque puissance haute et construisante ! Il t'enseigne également que comment à accélérez et ralentissez correctement car vous commencerez et vous arrêterez en position posée.
  2. Battage latéral (30 secondes) : Employez le mettre hors jeu en tant que votre largeur. Commencez dans une position sportive avec les genoux mous. Brouillez à un côté du mettre hors jeu et du dos rapidement. Ce foret aidera à améliorer votre coordination et agilité… encore, deux choses qui faciliteront la vie quotidienne beaucoup !
  3. Grimpeurs de montagne (30 secondes) : Commencez en position de planche sur le mettre hors jeu. Un par un, conduisez vos genoux dans votre coffre à un rythme rapide. Maintenez votre épine neutres et vos épaules juste au-dessus de vos poignets.




1
JUIN

Pourquoi vous devriez s'exercer pendant un Detox, plus une séance d'entraînement douce d'écoulement de yoga

Classé dessous : Désintoxication et nettoyage, perte de régime et de poids, exercice et forme physique à 3:00 P.M. | Par : Jessica Wozinsky

Se sentant lent, gonflé ou comme toi foudroient dedans aux tentations malsaines récemment ? Un nettoyage ou un detox peut être le jumpstart que vous avez besoin.

Si vous employez les produits commerciaux de detox, faites vos propres jus ou l'essai juste pour manger le décapant pour un nombre d'ensemble de jours, un detox peut vous aider à frapper le bouton de remise et à s'obtenir refocalisé sur manger healthfully. « Notre corps régulièrement et nettoie naturellement notre système, mais manger plus propre ou faire un nettoyage peut aider avec le processus, » dit Yami Mufdi, un Conseil national sur la force et la forme physique (NCSF) a certifié l'entraîneur personnel et a certifié l'instructeur de yoga.

Bien qu'un nettoyage puisse être un propulseur plein de nutrition et vous inspirer faire des choix plus sains, vous pouvez s'inquiéter qu'un detox pourrait dérailler votre progrès de forme physique. Mais avec l'armature de esprit-et routine-toi droits peut maintenir votre plan de séance d'entraînement intact.

Pourquoi vous devriez s'exercer pendant un nettoyage

Faisons- facelui: Exercice que vous faites alors que le nettoyage ne va pas être votre session typique de sueur. Quelques personnes se sentent plus légères et euphoriques tandis que sur un rapide, alors que d'autres se sentent fatigués, grincheux et juste affamés plats. Il est probable vous éprouvera tous ces sentiments à un certain point pendant le processus de detox. Mais, continuer à établir est clef. Voici pourquoi :

  • Il maintient l'habitude. « Il est facile d'employer un nettoyage comme excuse pour tomber le chariot, mais une fois que vous commencez à sauter des séances d'entraînement, vous ne pourriez pas revenir sur la voie, » dit Nikki Walter, instructeur certifié de forme physique de groupe et athlète d'équipe de Bodybuilding.com. Encore plus mauvais, votre culpabilité d'écoper sur l'exercice pourrait vous envoyer droit dans un repas de fraude dès que le nettoyage plus de, défaisant tout votre travail dur.
  • Il te donne une poussée d'énergie. L'exercice léger a été montré à la fatigue de combat. Si vous vous sentez fatigué, obtenir dans l'activité physique légère peut aider à te conduire le que vous êtes absent de la caféine (qui est habituellement un detox aucun-aucun).
  • Il peut vous aider à se focaliser. À moins que vous soyez à une station thermale de santé où vous pouvez viser 100 des pour cent de votre énergie sur detoxing, vous allez devoir suivre le travail et d'autres responsabilités. « Quand vous êtes carb- ou protéine-épuisé, comme pendant un nettoyage, l'est facile d'obtenir excessivement émotif ou de perdre le foyer. Obtenir dans l'activité physique modérée peut vous aider à manipuler ces émotions et regagner votre capacité de penser directement, » dit Walter.

Comment établir tandis que Detoxing

Bien que l'élaboration pendant un nettoyage soit salutaire, il y a quelques choses importantes à maintenir dans l'esprit:

  • Signez avec vous-même. Avant toi exercez-vous, examinez comment vous vous sentez. « Le jour 1 d'un nettoyage, vous pourriez pouvoir faire une séance d'entraînement de HIIT. Mais par Days 4 ou 5, si votre nettoyez les bouts qui long, toi manquera probablement de la vigueur, ainsi l'opter pour une routine fortifiante comme l'écoulement de yoga, » indique Mufdi.
  • Prenez-le facile. Évitez d'obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut trop haute ou de faire toutes les séances d'entraînement laborieuses. « Quand votre corps fonctionne au detox et aux toxines affleurantes de votre corps, votre tissu de muscle peut ne pas pouvoir réparer correctement, » dit Walter.
  • Ampère vers le haut de vos activités quotidiennes. Au lieu d'une séance d'entraînement dure de noyau, considérez intensifier votre journalier charge. Expédiez la promenade avec votre chien ou allez plus loin qu'habituel. Crochet de jeu avec vos enfants. Reposez-vous sur une boule de yoga au bureau ou marchez pour travailler. Vous obtiendrez les avantages de l'exercice, sans se pousser trop intensément.
  • Mélangez-le vers le haut. Un nettoyage est une grande occasion d'essayer quelque chose de nouveau forme-sage. Oui, vous pouvez immobile aller à vos classes habituelles et prise juste il plus facile, mais vous pourriez également cocher des exercices de votre liste de seau de forme-routine ! Bas-intensité d'essai (mais toujours bon-pour-toi !) les séances d'entraînement aiment le Chi de Tai, l'aérobic de l'eau ou le yoga aérien.
  • Employez la salle de gymnastique dans de nouvelles manières. Bien qu'il soit important de maintenir votre routine, vous pouvez réellement faire cela sans élaboration. Si vous vous sentez bas sur l'énergie, essai tirant profit des aspects de la salle de gymnastique que vous avez pu avoir donnée sur avant. Détendez dans le sauna. Imbibez dans la piscine ou le baquet chaud. Ou programmez une analyse de graisse du corps avec un entraîneur à la salle de gymnastique. Vous maintiendrez votre routine d'aller physiquement là, mais vous pouvez employer les ressources qui peuvent être plus agréables pour toi tout en nettoyant.

Une routine d'écoulement de yoga que vous pouvez faire tandis que Detoxing

Essayez cette séance d'entraînement douce d'écoulement de yoga d'instructeur Yami Mufdi de yoga pour augmenter l'énergie, pour maintenir votre habitude d'exercice et pour obtenir dans un bon bout droit. Déplacez-vous immédiatement d'une pose dans le prochain. Avant que vous commenciez cette routine, vérifiez avec votre fournisseur de santé.

PRÉCHAUFFAGE

Ceci est également connu en tant que répétition de la salutation A. du soleil il deux fois.

  1. Commencez dans la pose de montagne. Inhalez.
  2. Abaissez le torse dans une courbure vers l'avant debout. Exhalez.
  3. Soulevez avec vos cuisses et soulevez les paumes outre du plancher pour entrer dans une moitié tenant la courbure vers l'avant. Inhalez.
  4. Coffre d'étape et torse arrières et inférieurs à la natte à entrer dans une basse planche Chaturanga. Exhalez.
  5. Abaissez le ventre au plancher et soulevez le torse dans le cobra. Inhalez.
  6. En soulevant avec des bras, placez le poids sur des pieds pour entrer dans le chien de haut en bas. Exhalez.

SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT

  1. Du chien de haut en bas, soulevez votre bonne jambe vers le ciel pour entrer dans le chien Trois-À jambes. Inhalez.
  2. Exhalez et dessinez votre genou droit dans votre coffre et décalez en avant. Plantez votre pied droit devant toi, dans un mouvement brusque en croissant. Bras d'extension vers le ciel. Inhalez.
  3. Abaissez vos mains de torse et d'endroit sur la natte pour entrer dans la pose de lézard. Exhalez. Séjour ici pour 3 des souffles.
  4. Exhalez. Torsion vers le droit, envoyant le bras droit vers le haut vers le ciel pour entrer dans un bas mouvement brusque Torsion.
  5. Abaissez le bras droit de nouveau à la natte. Déplacez la bonne jambe de nouveau dans le chien de haut en bas. Inhalez. Exhalez.
  6. Font un pas votre pied droit en avant entre vos paumes. Tournez votre talon gauche dedans et soulevez votre torse vers le haut. Ajustez vos hanches. Soulevez vos bras vers le ciel pour entrer dans le guerrier 1. Exhalez. Tenez cette pose pour deux souffles.
  7. Prolongez vos bras dans une position de T et tournez votre torse vers la droite dans le guerrier 2. Exhalez. Tenez cette pose pour deux souffles.
  8. Tournez jusqu'au côté opposé. Tenez pour deux souffles.
  9. Torsion de nouveau au centre. Laissez tomber les bras aux côtés et soulevez en arrière la jambe parallèle au plancher au mouvement dans le guerrier 3. Tenez pour deux souffles. Exhalez.
  10. Jambe augmentée inférieure à entrer dans la pose de montagne. Inhalez.
  11. Répétez l'ordre entier du côté opposé.

REFROIDISSEZ

  1. Entrez dans le chien de haut en bas. Tenez pour trois souffles.
  2. Abaissez votre fond au plancher, dans la position posée.
  3. Remettez-vous sur le plancher. Avec des épaules sur la natte, soulevez le torse vers le ciel dans le pont soutenu. Tenez pour tant que se sent confortable, en prenant les souffles profonds.
  4. Abaissez le fond au plancher. Soulevez les jambes et les pieds pliés d'encavateur avec des mains pour entrer dans le bébé heureux. Tenez tant que vous voudrait, respirant dedans et dehors.
  5. Configuration sur votre dos dans Savasana. Inhalation et exhalation jusqu'à ce que vous soyez prêt à reprendre votre jour

 

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4
MAI

11 Choses que vous ne voulez pas oublier tout en campant

Classé dessous : Environnement, exercice et forme physique, santé générale et bien-être, vert vivant à 3:39 P.M. | Par : Maggie Marton

Qui veut De-soumet à une contrainte, débranche, se relie à la nature et donne à leur santé globale une poussée ? Chacun, naturellement ! Mais qui a le temps ? Chacun, naturellement !

Pourquoi ? Puisqu'une activité simple fournit tous ces avantages et plus: camper.

Camper est une chance d'apprécier l'extérieur, re-d'activer et créer des mémoires durables avec la famille et les amis. Assurez-vous que ces mémoires sont les bonnes en emballant ces 11 bases (plus la tente… n'oubliez pas jamais la tente):

Premiers soins

Un kit de premiers secours complète la liste. Un kit de nu-minimum inclut les bandages, la gaze, l'onguent antibactérien et les brucelles (essentiels dans des secteurs faire tic tac-enclins). Pour entasser en vrac vers le haut de votre kit, ajoutez les médicaments que vous pourriez avoir besoin comme ceux pour des problèmes de douleur ou d'estomac.

Chiffons de bébé

les chiffons Tout-normaux et biodégradables de bébé peuvent nettoyer un genou éraflé, lavent des mains avant dîner, frottent la protection solaire outre de votre visage avant lit et tellement plus.

Matchs ou un allumeur

Ou tous les deux à être extra prudents. Vous allez faire cuire sur un feu de camp ou campez fourneau (n'oubliez pas le propane du fait cas), ainsi n'oubliez pas la méthode pour l'allumer !

Bouteille de l'eau

Apportez l'abondance de l'eau dans une bouteille réutilisable et réutilisable de l'eau, particulièrement si vous ne serez pas près d'une source d'eau (la plupart des terrains de camping ont des fontaines de l'eau). Si vous êtes dans les forêts, apportez une bouteille de l'eau avec un filtre intégré pour nettoyer comme vous vous rassemblez. La déshydratation est un vrai danger en campant, ainsi apportez et buvez l'abondance.

Casse-croûte sains

Camper fournit des occasions d'exercice d'amusement, mais les activités comme le jour augmente, nager, kayaking et s'élever incendiera des calories. Gardez votre énergie vers le haut avec les casse-croûte sains comme des graines, des écrous, la granola ou des fruits secs.

Papier de toilette

Asse'ont indiqué.

Phare

Une lampe-torche est grande, mais un phare est meilleur. Pourquoi ? Les tirets de fin de nuit de salle de bains sont beaucoup plus faciles si vous êtes mains libres. Mêmes avec les plats de lavage par le feu de camp. Ayant mains libres à accomplir charge en matin tôt ou égaliser des heures est de valeur inestimable. (Cachez une lampe-torche, aussi, pour couvrir vos bases d'éclairage.)

Protection solaire

Même sous une verrière des arbres, vous avez besoin de protection solaire. Les dommages du soleil sont vrais, et la protection solaire est une manière simple de se maintenir sûr. Choisissez une formulation normale qui fonctionnera pour les activités que vous projetez sur faire (par exemple, actif, sport, résistant à l'eau).

Jet de bogue

Connaissez avant que vous alliez: Quels genres de bogues sont répandus où vous camperez ? Choisissez un révulsif d'insecte formulé pour les plus mauvais contrevenants. Puis, n'oubliez pas de jeter un bâton ou une crème d'anti-démanger dans votre paquet pour ne combattre aucune morsure que vous obtenez.

Stockage imperméable à l'eau

Si tout va bien vous avez le temps agréable dans tout votre voyage campant entier ! Malheureusement, cela n'est jamais garanti, ainsi le stockage imperméable à l'eau est a doit. Maintenez les articles de nourriture et de préparation de nourriture scellés étroitement dans des récipients d'entreposage de nourriture, et maintenez vos matchs ou allumeur dans un récipient imperméable à l'eau séparé. Quant aux vêtements, voici un conseil d'emballage: Emballez les équipements dans les sacs réutilisables et imperméables à l'eau de stockage. De cette façon, ils restent secs s'il pleut, et quand vous changez vos vêtements, vous pouvez emballer sale, humide, stinky, les vêtements protection solaire-couverts dans le sac de stockage pour garder votre autre équipe propre et sec.

Grands emballages

Celui que vous introduisiez dans votre terrain de camping, vous devez mettez en évidence. Cachez les grands emballages réutilisables pour rassembler le détritus et la réutilisation. Si vous campez avec votre voiture, maintenez-les rempliés à l'intérieur pour empêcher la faune d'obtenir trop intéressée ; sinon, soyez sûr d'accrocher votre détritus et la réutilisation juste comme vous faites votre nourriture.

Cette liste tout-n'entoure pas, naturellement, et tellement de votre liste campante d'emballage sera déterminé par votre endroit et activités. Cela dit, si vous avez ces 11 articles, les fondations sont couverts et vous pouvez se concentrer sur l'amusement !




23
AVR.

séance d'entraînement de 5-Move Kettlebell pour le non coordonné

Classé dessous : Exercice et forme physique à 4:40 P.M. | Par : Michele Shapiro

Si quelqu'un te disait que vous pourriez travailler votre corps entier efficacement et efficacement, et que ce serait réellement amusement, vous sauteriez à la chance, droite ? Bien, tout que vous avez besoin est une alternative libre de poids de kettlebell-the qui est faite de fer de fonte et regarde la sorte comme d'une bourse cylindrique (ou, certains indiquent, d'un boulet de canon) avec une poignée.

Ce qui fait le kettlebell tel un grand associé de séance d'entraînement est que les mouvements qu'il a employés pour la formation de force de cartel et cardio-. Plus, vous êtes se concentrer tellement occupé sur ne pas laisser tomber la cloche par laquelle le temps vole. Le résultat ? Résultats maximum avec un engagement minimum de temps.

Si vous êtes préoccupé par jeter dehors votre dos, ou lancer accidentellement la cloche par votre fenêtre de salle de séjour, craignez pas. « Les gants de formation ou les mains de port de frottage avec la craie avant que vous commenciez peuvent vous aider à garder une poignée ferme sur le kettlebell jusqu'à ce que vous vous sentiez plus confiant, » suggère Terri Arends, instructeur de forme physique de groupe à la famille JCC d'Aaron de Dallas, qui a deux certifications de kettlebell.

Cinq-déplacez la séance d'entraînement de kettlebell dont Arends a produite ci-dessous peut être fait à la salle de gymnastique ou à maison-dans moins que 30 des minutes. Si clair un certain espace, saisissent une cloche, et commencent à balancer.

Kettlebell Reps et ensembles

Kettlebells viennent dans divers tailles et poids. Le poids que vous employez et le nombre de reps vous exécutez de chaque mouvement dépend de votre but. Regardez-vous à l'ampère vers le haut de votre cardio- ? Employez une cloche plus légère (9-12 livres) et faites trois ensembles de 10-20 des reps. Si vous espérez établir la masse de muscle, disparaît peu un plus lourd (15+ livres) et fait trois ensembles 6-10 de reps.

Mouvement 1: Kettlebell Deadlift

Pièces de corps travaillées : Dos, tendons du jarret, glutes, épaules

Stand avec la hanche-largeur de pieds (8-12 pouces) à part. Avec des bras droits, poignée de kettlebell de poignée avec les deux mains de sorte qu'elle accroche entre vos jambes. Articulez aux hanches, inclinant votre torse en avant et gardant votre droit arrière en tant que toi plus bas le kettlebell vers le plancher. Tenez pour un compte de trois. Serrez vos pieds dans le plancher et revenez à la position de départ, gardant droit arrière.

Bout: Allez seulement aussi profondément que vos hanches laisseront. Quand vos hanches s'écartent, maintenez votre épine neutre pour éviter en arrière tendent. (Aucun arrondissage ou hyper-prolonger de votre dos !)

Mouvement 2: Posture accroupie de Kettlebell

Pièces de corps travaillées : Quadruples, glutes, tendons du jarret

Stand avec la hanche-largeur de pieds à part. Placez les deux mains sur la poignée de kettlebell et tenez à la taille de coffre, coudes pliés. Abaissez le corps dans la mesure où vous pouvez en conduisant des hanches en arrière et en transférant le poids aux talons. Revenez à la position de début.

Bout: Soyez sûr d'attacher votre ABS et de maintenir votre coffre soulevé dans tout le mouvement d'éviter de faire pression anormale sur votre dos inférieur.

Mouvement 3: Posture accroupie de Kettlebell de Simple-Main

Pièces de corps travaillées : Hanches, glutes, tendons du jarret, noyau

Tenez le kettlebell par la poignée avec le bras droit. Pliez le coude, reposant la cloche dans le recoin de votre bras et épaule supérieurs du même côté. Prolongez la main gauche à l'acte comme compensateur. Conduisez les hanches en arrière, en transférant le poids aux talons, pliant simultanément des genoux dans la position accroupie. Revenez à la position de début et répétez du côté gauche.

Bout: Faites un poing avec la main prolongée et serrez dur pour obtenir plus de tension dans le corps.

Mouvement 4: Rangée de Kettlebell de Simple-Main

Pièces de corps travaillées : Dos, rhomboïdes, deltoïdes arrière, triceps, trapezius, noyau

Avec la poignée de kettlebell dans la main droite, précipitez-vous en avant avec le pied gauche, en maintenant le corps dans un long, vers l'avant-se penchant angle. Étayez le coude gauche sur la cuisse gauche pour l'appui, et conduisez le coude droit en arrière, en le gardant près du corps et en le dirigeant vers le plafond. Abaissez le poids. Répétition de côté opposé.

Bout : Gardez aussi toujours le corps comme possible et isolez le mouvement de bras pour des résultats maximum.

Mouvement 5: Oscillation de Kettlebell

Pièces de corps travaillées : Glutes, tendons du jarret, lats, ABS

En se tenant avec la hanche-largeur de pieds à part et la poignée passionnante de kettlebell avec les deux mains, augmentez la cloche en arrière entre les jambes, genoux pliés. Conduisez les pieds dans la terre tout en en utilisant l'élan de votre poussée de hanche pour apporter la cloche devant toi. Cloche d'augmenter à la hauteur d'oeil. Laissez la cloche accrocher là pour un compte de trois. Les hanches de charnière soutiennent et répètent.

Bout : Commandez la descente du kettlebell en maintenant votre ABS engagé. Comme la cloche s'abaisse, entrez immédiatement et fluidly dans le prochain représentant.

 

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6
AVR.

3 Manières faciles de se motiver pour établir quand vous ne le sentez pas

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être à 4:17 P.M. | Par : Joe Palinsky

N'importe comment consacré vous êtes à vos buts personnels de forme physique, il y aura des périodes où vous ne pouvez pas égaliser. L'élaboration est un but excellent, mais vous ne savez jamais quand les pressions et les responsabilités de votre routine quotidienne pourraient obtenir de la manière de toi frappant la salle de gymnastique. Le tambourinage vers le haut de la motivation à engager dans une certaine activité physique intense ne pourrait pas être possible quelques jours. Heureusement, il y a d'abondance des bouts que vous pouvez explorer pour se duper dans l'élaboration, même lorsque vous absolument ne pouvez pas s'occuper.

1. Trouvez un copain de séance d'entraînement

La motivation est rusée. Vous avez probablement quelques buts de forme physique que vous travaillez vers à la salle de gymnastique. Si vous regardez pour amincir vers le bas, entasser en vrac vers le haut, ou pour obtenir votre corps un peu davantage modifié la tonalité pour un temps plus chaud, il ne sera pas toujours assez pour vous motiver pour agir. Psychologiquement parlant, ceci descend à la responsabilité. Quand la seule personne que vous laissez vers le bas en sautant il est vous-même, il est plus facile sentir la salle de gymnastique très bien avec la décision. Pour sortir de cette habitude, vous pourriez vouloir inclure une autre personne dans vos plans.

S'exercer avec un ami peut être utile pour un certain nombre de raisons. En premier lieu, vous êtes bien pour le faire à la salle de gymnastique quand vous avez une autre personne qui s'attend à ce que vous soyez là. Se tenir à des niveaux plus élevés peut être un processus difficile, mais travaillant avec un ami qui a semblable les buts de forme physique peuvent aider tous les deux toi à devenir meilleurs à l'engagement. Quelques études suggèrent prendre à une classe avec à augmentations conformées d'un groupe la chance d'une personne allant uniformément à la salle de gymnastique chaque semaine (1).

2. Ajustez votre Attitude

Se plaindre est une couleur laide sur n'importe qui. Sûr, chacun doit exhaler et a laissé dehors de la vapeur de temps en temps. Si les gens n'obtenaient pas des anéantissements dehors quand ils ont commencé à mettre en bouteille vers le haut, le monde serait un endroit beaucoup plus tendu à vivre. Naturellement, écoutante quelqu'un se plaignent peut être une sortie énorme. Attitude est tout quand il vient à votre santé mentale (2). Quand vous hébergez le ressentiment vers le fait que vous devez frapper la salle de gymnastique, vous allez traiter l'activité comme corvée.

Sur ce ressentiment, vous êtes pour porter plainte à ceux autour de toi au sujet de combien vous ne voulez pas pour aller à la salle de gymnastique. Cette attitude négative va fonctionner contre toi, le faisant plus probablement que vous allez sauter dehors. Les gens qui vous entendent se plaindre vous diront très probablement de sauter dehors parce qu'ils sont simplement fatigués de l'audition vous vont indéfiniment. Bien qu'il pourrait être difficile, changer votre attitude au sujet d'aller en salle de gymnastique peut faire des merveilles pour vous motiver pour aller réellement.

3. Récompense vous-même

N'importe comment les personnes mûres atteignent, leur noyau, elles restent toujours des enfants. Ceci peut fonctionner à votre avantage quand il vient à trouver la motivation pour s'exercer. Le système classique de récompenser le bon comportement peut faire des merveilles quand il vient à duper votre esprit. Si vous aimez faire des emplettes, dirigez à votre magasin préféré et passez en revue pour des équipements de séance d'entraînement. Sélectionnez quelque chose que vous aimez absolument et achetez-la avec l'intention spécifique d'aller à la salle de gymnastique qui nuit. Vous serez très probablement ainsi passionnant pour mettre l'équipement à l'utilisation que vous serez excité réellement pour établir.

La récompense peut prendre beaucoup de formes (3). Si vous n'êtes pas le type de personne qui obtient passionnante par des vêtements de salle de gymnastique, alors commutez la récompense dehors pour quelque chose que vous avez eu votre oeil dessus. Ce ne doit pas être exercice relié pour qu'il vous motive. Quand un achat de folie a été dans le dos de votre esprit, il peut travailler des merveilles pour vous obliger à faire quelque chose que vous êtes résistant vers. Tant que vous trouvez une tactique que le sens de marques pour votre personnalité, vous sera prêt à travailler lèvent toute motivation vous devez se maintenir adapté.




5
AVR.

4 Poussée de bidon d'huiles essentielles de manières votre pratique en matière de yoga

Classé dessous : Aromatherapy, exercice et forme physique à 4:30 P.M. | Par : Joe Palinsky

Fermez vos yeux et essayez d'imaginer comme ce qu'il se sent pour entrer dans votre studio préféré de yoga. Vous pourriez décrire la manière que la lumière du soleil cascade dedans par les fenêtres pendant votre classe ou l'énergie calme vous éprouvez quand vous d'abord reposez et focalisez votre respiration. Après avoir pensé à à quoi le studio ressemble, essai et pensez à la façon dont il sent. La plupart des studios de yoga tirent profit en utilisant les huiles essentielles pendant les classes afin d'aider des participants à se sentir détendus, focalisé, et à préparer pour obtenir de travailler.

Si vous pratiquez le yoga dans un studio avec d'autres ou vous êtes quelqu'un qui aime éprouver l'activité seul à la maison (1), ajouter les huiles essentielles dans le mélange peut transformer la manière que vous vous sentez partout. Contrôle dehors poussée intéressante de bidon de ces huiles essentielles de manières votre pratique en matière de yoga.

1. Améliorez la respiration

Le souffle est une partie cruciale de yoga. En fait, la plupart des pratiques et exercices méditatifs te demanderont d'essayer de ralentir votre respiration et foyer sur la façon dont il se sent pour inhaler et exhaler. Plus que vous concentrez sur votre souffle, plus facile il devient pour se perdre dans le rythme des mouvements le yoga implique. Vous pourriez avoir entendu des instructeurs mentionner le mot « prana » avant (2). Ce mot traduit lâchement de Sanskrit pour signifier « la force essentielle de la vie. » Depuis la respiration est une action essentielle, découvrant que les huiles essentielles à aider à améliorer la qualité de votre souffle peuvent être une grande trouvaille.

La menthe poivrée devrait être au dessus de votre liste quand vous visez à employer les huiles essentielles dans votre pratique en matière de yoga. Selon plusieurs études (3), en utilisant les huiles essentielles de menthe poivrée tandis que s'exercer peut améliorer comment votre corps rentre l'oxygène. Les études additionnelles indiquent que la menthe poivrée peut donner à votre esprit une poussée aussi bien. Entrer dans l'habitude d'employer la menthe poivrée fera à yoga calmer et une expérience enrichissante en un rien de temps.

2. Affilez le foyer

Dégager votre esprit est un autre aspect important de yoga de pratique. Vous voulez se libérer des pensées qui tendent à infester l'esprit tout au long de la journée tout en pratiquant. Naturellement, c'est dit plus facile que fait. Autant que vous pourriez essayer de se maintenir focalisé, vous pouvez découvrir que vous ne pouvez pas obtenir un certain air hors de votre tête ou vous continuez à aller de nouveau à une erreur que vous avez faite au travail la veille. Errer est humain et aller de nouveau à cette même erreur dans votre esprit est à maintes reprises juste comme l'humain.

Pour maintenir vos spiritueux haut et votre esprit focalisé tout en passant par chaque mouvement, vous pourriez vouloir essayer la cannelle. De l'huile essentielle de cannelle a été montrée pour avoir un certain nombre d'avantages de clef pour ceux qui l'emploient (4). En fait, il y a eu une tonne de recherche centrée sur quelle quantité de cannelle médicinale de poinçon tend à emballer. Pour garder la lumière d'humeur et votre positif d'énergie pendant votre pratique, vérifiez ce que la cannelle doit offrir.

3. Nettoyez l'air

Si vous avez fréquenté un studio de yoga ou deux en votre jour, alors vous savez très probablement brut un studio peut devenir. Les gens peuvent devenir en sueur, collants, et smelly quand ils mettent leurs corps par les mouvements physiques intenses. Il n'y a aucune honte dans ce que votre corps essaye de nettoyer par votre peau, bien que vous ne pourriez pas vouloir sentir ce qui verse hors de chacun sué. Pour maintenir une salle les huiles propres et fraîches, essentielles sont certainement la manière d'aller.

Les parfums classiques comme le citron peuvent être un ajustement parfait, mais vous pourriez se sentir comme vous voulez essayer quelque chose un peu plus aventureux. L'huile d'arbre de thé a été un choix populaire ces dernières années pour les personnes qui veulent donner leurs maisons et les entreprises nettoie profondément sans compter sur les produits chimiques durs (5). Le mélange d'une partie de cette huile à l'eau dans une bouteille de jet et l'utilisation de elle pour mouiller et aux surfaces de chiffon vers le bas aideront débarrassent l'air des toxines et empêchent les odeurs du corps humain de prolongé dans votre espace pour trop long.

4. Effort de combat

En conclusion, avoir un centre spirituel plein est une autre partie principale d'engager dans le yoga. Vous voulez focaliser votre esprit, corps, et esprit par vos mouvements, et l'esprit peut souvent s'avérer le plus provocant. À la différence du corps et de l'esprit, l'esprit tend à être le concept le plus dur à clouer vers le bas. Se concentrer sur les huiles essentielles qui facilitent l'inquiétude calmante peut souvent s'avérer de valeur inestimable quand il vient à découvrir votre propre noyau spirituel.

Être les huiles essentielles comme la bergamote pourraient de ce que vous avez besoin (6). Dans diverses études de recherches, la bergamote a été montrée pour avoir un impact positif sur la contrainte psychologique. Si vous constatez que vous ne pouvez pas se maintenir calme ou religieux focalisé, cette huile pourrait être un outil utile en revenant sur la voie droite.

Il y a des options innombrables pour que vous considériez quand il vient à améliorer votre expérience de yoga avec des huiles essentielles. Tout que vous devez faire est de trouver le parfum qui fonctionne mieux pour vos buts.




21
MARS

Amping vers le haut de vos séances d'entraînement ? Voici à ce que votre rétablissement devrait ressembler

Classé dessous : La perte de régime et de poids, exercice et forme physique, fôlatre la nutrition à 3:13 P.M. | Par : Joe Palinsky

Il n'y a rien tout à fait comme se diriger à la salle de gymnastique pour une séance d'entraînement. Engager dans vos muscles et l'essai de vos limites peuvent être une manière absolument fantastique de transformer votre corps et se sentir bons au sujet de vos choix. Voir le succès avec votre routine est tout au sujet de se concentrer sur chaque aspect du processus. Vous pourriez avoir une bonne idée au sujet dont les séances d'entraînement sont les plus appropriées pour vos buts mais vous avez pu également ne pas avoir passé beaucoup d'heure pensant au-dessus d'autres aspects comme le rétablissement.

La partie de rétablissement de votre séance d'entraînement est absolument essentielle si vous voulez voir des résultats durables de votre séance d'entraînement. Bien que la période de rétablissement soit toujours quelque peu importante, il peut devenir bien plus crucial quand vous décidez à ampère-vers le haut ou augmentez votre routine. Afin d'être prêt pour celui que ces nouvelles tentatives apportent à votre manière, vous pourriez vouloir un peu de conseil sur la façon dont à la meilleure trouvaille un processus de rétablissement qui fonctionne pour vos besoins.

Avant toi commencez

Ce qui vous mangez avant que vous frappiez la salle de gymnastique va certainement avoir l'influence au-dessus derrière de ce que votre période de rétablissement ressemble. Vous êtes aller le plus susceptible entendre beaucoup d'avis variables sur ce que vous devriez mâcher dessus avant une séance d'entraînement. Réclamation de certains que vous devriez éviter manger tout à fait et d'autres sont de grands partisans du chargement vers le haut sur des glucides et des protéines. Ce que vous essayez d'établir changera ce que vous devriez manger.

Les protéines maigres sont toujours votre meilleur pari en mangeant près d'une séance d'entraînement. Ces protéines vont être présentes dans votre corps pendant plusieurs heures après que vous les ingériez et puissiez être employées à votre avantage pendant et après la routine d'exercice. Un certain nombre de spécialistes en santé croient également en puissance de BCAAs et pendant le ce que ces vitamines peuvent offrir le corps et après une séance d'entraînement. Beaucoup de spécialistes dans le monde de la forme physique délirent au sujet de BCAAs et comment ces produits peuvent abaisser la fatigue et réduire la douleur tandis qu'une personne s'engage dans l'activité physique intense.

Le chocolat est Clef

Est-ce que voulez-vous qu'une excuse mange un peu plus de chocolat chaque jour ? La plupart des personnes font mais s'abstiennent à ceci en raison de la façon dont sucré la plupart des chocolats peuvent être. Tandis que vous regretterez certainement de manger un couple des barres de sucrerie après votre séance d'entraînement, vous pouvez immobile incorporer le chocolat à votre période de rétablissement pour quelques résultats impressionnants. Un verre de lait chocolaté après qu'une séance d'entraînement ait été montrée à l'aide dans le rétablissement de muscle dû à la protéine trouvée dans le lait.

On dit qu'également le chocolat lui-même aide le corps avec expédier le long du processus de rétablissement. Les glucides ont trouvé en sirops de chocolat et les sauces facilitent les muscles avec le rétablissement en les aidant à être prêts pour l'action dans une quantité de temps plus courte. Quand vous voulez adoucir le processus de s'exercer tout en également améliorant la manière que vous vous sentez, un verre de cette boisson délicieuse peut être un grand ajustement.

Au goût âpre et doux

Avez-vous jamais eu une séance d'entraînement si intense que vous êtes sentiment immobile il assez sérieusement le jour suivant ? C'est banal pour beaucoup de gens qui sont commencer juste à augmenter leurs séances d'entraînement. Partie cependant du processus, le feutre de douleur après qu'une séance d'entraînement puisse souvent décourager beaucoup de gens de se pousser aussi dur comme ils pourraient voudront. Au lieu d'abandonner le moment où vous vous sentez trop endolori pour sortir du lit, vous peut boire un verre de jus de cerise. Cependant pas aussi le bonbon que le lait chocolaté, jus pur de cerise a été montré pour réduire gonfler dans les muscles et pour faire aux expériences moins douloureux lointain.

Quand vous frappez la salle de gymnastique, vous avez probablement quelques buts très spécifiques dans votre esprit. Si vous voulez atteindre ces buts et développer le corps de vos rêves, vous allez devoir prendre du temps de se renseigner sur chaque étape du processus de forme physique. Découvrez les meilleures techniques de rétablissement pour ce que vous espérez accomplir et en un rien de temps vous entrez pour se sentir prêt à prendre sur des sorts de plus !




20
MARS

Présentation: collagène de LuckyVitamin Pur !

Classé dessous : Beauté, exercice et forme physique, suppléments à 11:35 AM | Par : Madeline Reiss
Maintenez la peau, les cheveux, les ongles et les joints sains avec du collagène de LuckyVitamin Pur. Il fournit à votre corps les modules essentiels pour la croissance et la réparation de tissu ainsi vous pouvez regarder et sentir votre meilleur. Cette poudre fade se mélange facilement à l'eau, au café, au jus ou à votre smoothie préféré !

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22
FÉV.

7 Manières de compléter le niveau de vos électrolytes naturellement

Classé dessous : Exercice et forme physique, nourritures biologiques à 12:01 AM | Par : Mauricio Matusiak

Les électrolytes sont des aliments essentiels qui aident à maintenir l'équilibre liquide et à conduire l'activité électrique. Directement responsable des contractions de muscle et de l'activité neurale, déséquilibre d'électrolyte peut se produire quand vous perdez une quantité excessive de fluides de corps par la sueur, le vomissement, la diarrhée, ou une fièvre élevée. La plupart des symptômes communs incluent le sentiment woozy ou éprouvant des crampes de muscles. Vous pouvez facilement récupérer votre corps dans l'équilibre en mangeant ou en buvant des nourritures qui contiennent ces aliments essentiels et éviter les nourritures fortement traitées chargées avec du sodium mais manquer des électrolytes importants tels que le potassium ou le magnésium. Ainsi, vérifions 7 les manières de compléter le niveau de vos électrolytes naturellement.

1. L'eau de noix de coco

Une les plus riches de sources normales des électrolytes, l'eau de noix de coco est haute en potassium car une tasse contient au sujet de 600mg du potassium aussi bien que 250mg de sodium. L'eau de noix de coco est également inférieure en hydrates de carbone comparés à d'autres boissons de sports, lui faisant un grand remplacement d'électrolyte pendant ou après une séance d'entraînement.

2. Bananes

Potassium du besoin ? Vont les bananes.  Connu comme meilleure source de ce minerai impuissant parmi des fruits et des légumes, une banane simple fournit 400mg fini du potassium qui aide des muscles de commande et la tension artérielle. C'est le casse-croûte parfait pour pré et séance d'entraînement de poteau.

3. Graines de Chia

Les graines de Chia sont également une grande manière de remplacer naturellement des électrolytes. Ce superfood étonnant est chargé avec les aliments essentiels tels que les acides gras omega-3, les antioxydants, la protéine, les vitamines, et les un bon nombr'essentiels de minerais comme le calcium, le fer, et le potassium.

4. Écrous et graines

Les amandes, les anarcadiers, les arachides, et les graines de citrouille sont de grandes sources de magnésium et de snacking les des aides de compléter le niveau des niveaux de ce minerai important.

5. Sel

Il pourrait sembler étrange, mais ajoutant un pincement de sel à un verre d'aides de l'eau avec la réhydration en remplaçant le sodium et le chlorure. Des nourritures salées, telles que le bouillon ou le jus de légumes, sont également bonnes pour compléter le niveau des niveaux de sodium.

6. Yaourt

Y compris les nourritures calcium-riches soyez également important pour empêcher la déshydratation et pour reconstituer des électrolytes perdus pendant des sessions en sueur de séance d'entraînement. Le yaourt est un excellent choix non seulement pour la quantité de calcium fournie mais également pour le probiotics salutaire.

7. L'eau

La quantité de l'eau que vous devez boire quotidiennement dépend de votre âge, combien de fois et comment intense vous vous exercez, le climat vous vivent dedans, et même votre taille de corps. Une chose est pour certain: abondance de boissons de l'eau pour éviter la déshydratation.




5
DEC

4 Bouts pour vous maintenir productif tout l'hiver long

Café potable de belle jeune femme heureuse d'adulte près des vêtements de port et du sourire d'hiver d'horizon de New York City. Belle femme tenant la tasse de café dehors dans la ville.

Article écrit par Joe Palinsky

Une fois que les couleurs de briller de l'automne se sont fanées et la température a commencé sa variation dans des directions plus à froid, il signifie que l'hiver est arrivé. Tandis que la fin de l'année tend à obtenir des personnes tout attrapées vers le haut dans l'excitation des vacances, l'hiver a également une manière d'emporter la motivation d'une personne. Si vous êtes quelqu'un qui souffre de la dépression saisonnière ou que vous ne pouvez pas sembler trouver l'énergie mentale pour être productif un jour amèrement frais, il peut être presque impossible d'obtenir n'importe quoi fait.

Si vous essayez de casser le moule cet hiver et d'être la version la plus productive de vous-même, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide. Suivez ces suggestions pour rester aussi motivé que possible cette saison.

1.) Consommez les nourritures de qualité

Ce qui vous mangez des jeux par partie énorme de la manière vous vous sentez tout au long de la saison. Les jours et les températures de congélation courts de l'hiver tendent à pousser des personnes vers les groupes spécifiques de nourriture. Les « nourritures de confort » sont populaires à ce moment d'année parce qu'elles peuvent faire un en sécurité et un contenu de sentir de personne. Malheureusement, ces plats sont habituellement emballés avec du beurre et la graisse. Bien que vous pourriez se sentir incliné pour faire un groupe énorme des macaronis et du fromage chaque nuit, votre motivation exige quelque chose un peu plus nourrissant.

Le maintien d'un style de vie productif est un défi en hiver parce que beaucoup de gens font face à la dépression ou aux modes diminués. Pour certains, ceci vient d'un manque d'exposition à la lumière du soleil. Pour contrecarrer ceci, il peut être dans vos meilleurs intérêts de manger des repas chargés avec des saumons de la vitamine D., yaourt, et le tofu sont tout d'excellents choix. En consommant une quantité saine de la vitamine D Tout au long de l'hiver, vous êtes plus probable au sentir motivé, avez un système immunitaire renforcé, et continuez votre métabolisme courir efficacement.

2.) La vie est compagnie

Se sentir moins motivé en hiver peut être nuisible à votre vie d'un certain nombre de manières. Pour un, vous n'allez pas vouloir prendre des projets personnels ou s'engager dans les passe-temps que vous trouvez normalement en appeler. Il se tient également pour raisonner vous voudra rester la maison et limiter vos interactions sociales. Ce n'est aucune coïncidence. Selon plusieurs études, les gens se sentent moins sociaux quand il y a une absence de lumière chaude pendant des périodes prolongées. Bien qu'il pourrait être normal de limiter vos interactions sociales à ce moment d'année, il ajoute réellement à la dépression.

L'hiver peut isoler. Puisque vous ne pourriez pas projeter sur sortir après travail autant que vous avez fait en été, vous devez trouver des moyens d'agir l'un sur l'autre avec d'autres autant que possible. Les petites étapes comme prendre la décision pour rencontrer des amis pour le déjeuner le samedi ou pour passer une certaine heure supplémentaire parlant avec des collègues au début du jour ouvrable peuvent être de grands mouvements. Plus vous agissez l'un sur l'autre avec d'autres quotidiennement, même si c'est seulement votre barista local, que plus plus probable il est toi se sentira motivé pour être productif.

3.) Combattez la maladie

Un manque de motivation n'est pas la seule affaire de personnes de question avec en l'hiver. Marques de temps plus froid également il bien plus facile pour des germes d'écarter, avec la grippe et le froid commun étant le plus répandu entre décembre et mars. Depuis descendre avec un froid peut facilement ruiner n'importe quelle motivation que vous avez battue du tambour vers le haut, vous voulez aller au-dessus de et rester là-bas aussi en bonne santé comme possible. Un bol de farine d'avoine chaque matin peut fournir à votre corps la fibre et le zinc, qui facilitent en maintenant votre corps régulier et bon.

Les nourritures hautes dans la vitamine C devraient également faire des aspects sur votre plat tout au long de la saison. Le broccoli, les choux de bruxelles, les oranges, les épinards, et les tomates sont tous des choix pratiques.

4.) Sortez et déplacez-vous

En conclusion, rien ne bat l'exercice quand il vient à rester motivé. Obtenir outre du divan et se diriger à la salle de gymnastique pour une séance d'entraînement pourraient se sentir comme un exploit impossible en hiver mais il peut faire une différence énorme dans votre humeur. Plus que vous engagez dans votre corps, moins le probable vous à la sensation sont coincés dans une ornière. L'exercice libère des endorphins, tenant compte d'une humeur améliorée et d'un sentiment récemment découvert d'individu-valeur.

L'hiver peut être dur et impitoyable. Pour rester une étape en avant des bleus qui viennent de cette période d'année, rappelez-vous de se motiver des bonnes manières. Mangez des nourritures riches en vitamine C et D, s'exercent régulièrement, et subsistance sociale pour la faire par l'hiver dans l'une seule pièce.

 

Joe Palinsky est un auteur et un professionnel à temps plein de théâtre à Philadelphie. Il travaille principalement avec Theater Company trouvé ensemble-basé, où son écriture a été décrite dans de nombreuses productions. Bien que principalement un ghostwriter, son travail ait été édité dans les nouvelles maintenant-anciennes d'esprit et en tant qu'invité sur le blog du théâtre trouvé.




29
NOV.

5 Manières de continuer à se déplacer quand il fait trop froid pour fonctionner

Classé dessous : Exercice et forme physique, santé générale et bien-être, Mindfulness à 9:31 AM | Par : Invité Blogger
Jambes de deux coureurs dehors en nature d'hiver

Article écrit par Jessica Thiefels

Rester actif en hiver est dur-particulier les jours les plus froids où sortir même du lit est un défi. Ne laissez pas la subsistance de cafard d'hiver vous de déplacer votre corps et de travailler vers de nouveaux buts et résolutions. Au lieu de cela, employez les idées suivantes au séjour motivé et introduisez plus de mouvement dans votre jour, même lorsqu'il fait trop froid pour fonctionner.

 

Faites Heure pour l'étirage

Si vous ne voulez pas aller dehors, temps de prise de s'étirer tout en détendant dans votre maison chaude. Est-ce que non seulement ceci obtiendra votre sang coulant, mais l'étirage est critique à maintenir un corps sain:

Le « étirage maintient les muscles flexibles, forts et sains, et nous avons besoin de cette flexibilité de maintenir une gamme de mouvement dans les joints. Sans lui, les muscles raccourcissent et deviennent fortement. Puis, quand vous invitez les muscles pour l'activité, ils ne peuvent pas faibles et prolonger toute manière. Que vous met en danger pour la douleur, les contraintes et les dommages communs de muscle, » expliquez les experts à l'édition de santé de Harvard.

Voici quelques routines s'étendantes à essayer:

Vous pouvez également passer en revue une pleine bibliothèque d'étirer des videos de Flexy vendredi.

 

Essayez un écoulement actif de méditation

La méditation apporte l'alignement d'esprit-corps et peut aider à conduire loin ces bleus d'hiver. Cependant, vous ne devez pas encore s'asseoir pour retirer les avantages. La méditation active est une grande manière de devenir mobile les jours les plus froids d'hiver tout en accordant dans vous-même et prenant un certain temps au goût dans le silence.

Pour trouver une méditation active, recherchez les apps généraux de méditation comme le temporisateur de perspicacité. Si vous voulez quelque chose plus structurée, vérifiez cette série de Cody. Chaque vidéo a un foyer différent, vous permettant apprécient une pratique bien-arrondie avec des conseils.

 

Faites une séance d'entraînement domestique

Même une petite place peut être assez pour une grande séance d'entraînement domestique, vous juste doivent savoir l'employer. Au lieu de le régner dehors tout à fait, jetez un coup d'oeil à certaines de ces grandes plateformes domestiques de séance d'entraînement et trouvez ceux qui fonctionnent mieux pour votre maison.

Dans beaucoup de cas, la meilleure séance d'entraînement pour un petit espace force-sera basée (opposé à plyometric ou à cardio-) ; c'est particulièrement vrai si:

  • Vous vivez au-dessus de quelqu'un pour éviter de frapper du pied.
  • Vous avez beaucoup de choses qui peuvent tomber des étagères.
  • Vous avez l'espace minimal à déplacer et la plupart des exercices doivent être faits dans un endroit.

 

Faites un tour de déjeuner

Si vous travaillez dans un grand bâtiment, le déjeuner est votre chance de brûler quelques calories tout en restant chaud-particulier si vous apportez votre café d'après-midi le long pour le tour. Pour obtenir plus hors de votre promenade, prenez les escaliers autant que possible et ajoutez les exercices au mélange, y compris des mouvements brusques de marche, vous accroupissez, des pousées de mur et des augmenter de veau.

Si vous n'avez pas un grand bâtiment, il est temps d'empaqueter vers le haut et obtenir dehors. Pour se motiver pour obtenir mobile, investissez dans une certaine nouvelle vitesse d'hiver. Juste comme acheter la nouvelle salle de gymnastique vêtx comme motivation, investissant dans le nouvel habillement d'hiver peut être au juste de ce que vous avez besoin pour vous obtenir dehors pour une promenade courte.

 

Manières de trouvaille d'amplifier la responsabilité

La meilleure manière de continuer à se déplacer quand il fait trop froid pour fonctionner est d'obtenir quelqu'un ou quelque chose vous juger responsable ! Quand l'alarme de matin va au loin, le soleil n'est pas vers le haut encore et votre lit est chaud et confortable, la motivation se lever et tête à la salle de gymnastique est presque inexistant. Particulièrement quand vous êtes le seul prenant ces décisions.

C'est où les tours de responsabilité viennent dans maniable ; quand vous avez déjà payé une classe ou votre associé de salle de gymnastique attendra dehors en 10 minutes, vous êtes moins pour écoper. Voici quelques manières de prendre votre responsabilité vers le haut d'une entaille:

  • Trouvez un associé de séance d'entraînement.
  • Inscrivez-vous pour des classes en avant de temps ; si vous n'allez pas, vous gaspillez l'argent.
  • Essai un des apps suivants: DietBet, pacte, ou salaire sain.
  • Récompense vous-même avec les festins hebdomadaires: un massage, une nuit dehors avec des amis, un verre supplémentaire de vin au dîner ou un nouvel équipement.

 

Séjour chaud et convenable

Employez ces bouts simples pour rester convenable et sain, en dépit du froid. D'une peu de responsabilité supplémentaire, étirage supplémentaire et séances d'entraînement domestiques, vous l'équiperez tout dedans tout en restant chaud et fort tout assaisonne longtemps !

 

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




20
OCT.

Comment se duper dans devenir une personne de séance d'entraînement de matin

Classé dessous : Perte de régime et de poids, exercice et forme physique à 8:00 AM | Par : Mauricio Matusiak
Fermez-vous vers le haut d'un homme courant en parc

Il n'est pas un facile chargent mais si vous aimez prendre un défi, voici grand: devenant une personne de séance d'entraînement de matin.

Beaucoup de gens simplement ne peuvent pas s'exercer dans les heures tôt du jour pour différentes raisons. Certains ont besoin d'un début lent. Certains commencent seulement à fonctionner après une tasse de café ou de thé. Certains simplement n'ont pas l'énergie à établir dans les heures de matin. Le plus, la majorité de personnes ne peut pas sembler adapter une séance d'entraînement dans leurs programmes occupés. Le travail, école, enfant-tout autrement semble prendre notre temps de matin, mais il y a une manière de la faire se produire !

Vous pouvez se réveiller plus tôt, obtenez votre séance d'entraînement faite et puis commencez votre jour comme vous normalement.
Réveiller une heure plus tôt que votre temps habituel peut être suffisant, mais comme nous savons, c'est dit plus facile que fait et prend quelques qualifications de habitude-formation. Naturellement, aller au lit plus tôt est nécessaire pour aller bien à une personne de matin en tant que toi doit toujours dormir assez d'heures et se réveiller reposé. La fabrication ceci d'une habitude peut réellement apporter beaucoup de prestations-maladie pour toi.

Manger correctement est essentiel. Vous pouvez choisir de manger un déjeuner léger ou une barre alimentaire avant votre séance d'entraînement et puis de compléter avec un déjeuner sain une fois que votre activité est faite. Vous pouvez également manger un plein déjeuner sain et puis la séance d'entraînement, naturellement, cette option peut seulement vous fonctionner ont assez de temps le matin. Dans les deux cas, manger bien et s'exercer dans les heures de matin sont deux facteurs importants qui peuvent aider à régler vos habitudes de manger, et dans certains cas, vous rendant moins affamé pour le reste du jour.

Depuis se réveiller tôt et commencer une nouvelle habitude sont deux, choses non-ainsi-faciles pour faire, vous peuvent commencer lentement, exerçant deux 10ou15 trois les temps juste - de minutes, par semaine. Une fois que votre esprit et votre corps sont employés au nouveau temps de séance d'entraînement, minutes de bosse 20jusqu'à30 - et plus fréquemment si vous souhaitez. De cette façon, il peut être plus facile que vous obteniez ce grand sentiment après avoir obtenu votre exercice fait dans les heures de matin sans sentiment fatigué pendant le jour.

Rappelez-vous que cela peut prendre du temps et vous pouvez se sentir comme stoppant mais n'abandonnez pas. Une fois que vous vous êtes établi en tant que personne de séance d'entraînement de matin, vous sentirez journalier activé.




10
OCT.

5 Les meilleures activités conscientes quand la méditation ne le coupe pas

Classé dessous : Exercice et forme physique, bien-être mental, Mindfulness à 12:27 P.M. | Par : Invité Blogger
Mi vélo d'équitation de femme d'adulte

Article écrit par Jessica Thiefels

« Mindfulness » est un mot à la mode que nous ne pouvons pas sembler pour ignorer plus long parce qu'il est plus que juste une tendance de dépassement. En fait, ce concept est enraciné à la douane orientale antique et la culture et, une fois pratiquée régulièrement, peut avoir une grande variété d'avantages holistiques qui renforcent l'esprit, le corps et l'esprit.

Plus grand bon magasin définit cette limite en tant que « conscience de moment-par-moment de nos pensées, sentiments, sensations corporelles et de l'environnement environnant. » Cet exercice mental nous fond dans le présent, nous permet d'observer nos individus intérieurs sans jugement, et garde notre foyer outre « du bruit blanc » de ceci distrait, monde hyper-frénétique.

Je sais ce que vous pensez : « Mais je ne peux pas simplement encore m'asseoir pendant 20 des minutes ; J'ai essayé la méditation, je juste ne peux pas la faire. » Les bonnes nouvelles sont toi ne doivent pas se reposer toujours pour retirer les avantages du mindfulness. Si vous voulez éprouver plus d'équilibre et de paix dans votre propre vie, ces sports sont idéaux pour le mindfulness de pratique et obtenir une séance d'entraînement en même temps.

Cycle

Le cycle engage le raccordement d'esprit-corps dans plusieurs capacités, de l'acte physique de la direction et de pedaling au foret mental de la poussée par des défis, de trouver votre pas et de prévoir l'itinéraire en avant.

« Chaque aspect du cycle peut devenir une méditation, » suggère Nick Moore, auteur des pensées conscientes pour des cyclistes. Il explique que la préparation à un tour « a ses propres rituels qui nous commutent unconsciously du civil au décalage mental de cycliste-un des vitesses en lesquelles nous la transition d'un état d'énergie à l'autre, du potentiel au cinétique. » Et après, « en donnant le vélo frottez-vers le bas, relubrifiez et simple est une chance de décomprimer et recueillir nos pensées. »

Prenez votre cycle dehors pour de plus grandes prestations-maladie mentales encore. Si vous pouvez seulement faire un cycle dans une salle de gymnastique ou votre maison, séjour dans l'air avec votre corps et votre respiration pour maintenir le mindfulness.

Tennis

Les éléments de la concurrence et de la conscience de soi-même qui sont répandus dans le travail de tennis pour garder votre attention se sont engagés dans l'action et l'énergie de la cour plutôt que votre esprit. Selon une discipline connue sous le nom de psychologie Mindfulness-Basée de tennis, cette pratique « augmente l'exécution globale en augmentant la capacité d'un athlète de fonctionner `dans la zone,' en affilant la concentration » pour rectifier les deux la « exactitude et la précision. »

Le poteau de Huffington signale également que le champion Novak Djokovic de tennis emploie le mindfulness dans ce tennis pour libérer individu-doutent, irritent et s'inquiètent, une compétence qu'il considère « juste comme important que la formation physique. »

Vous pouvez jouer seul au tennis contre un mur, ou avec un associé ; dans l'un ou l'autre cas, vous ne pouvez pas devoir essayer très dur de maintenir le mindfulness dans ce jeu. Le jeu vous maintiendra naturellement concentré sur le souffle et le mouvement.

Courir

Courir a une manière de te donner la clarté et le foyer pendant que vous vous déplacez au rythme de vos pas et sentez le deepness de votre souffle. Ce peut être pourquoi 22 les pour cent de coureurs ont dit qu'ils ont commencé à courir comme forme normale de soumettre à une contrainte-soulagement, selon 2017 des coureurs votent par Fit2Run.

Ce type de mouvement part de la pièce pour la « réflexion et l'exploration, » suggère le monde du coureur, lui faisant la manière parfaite de pratiquer le mindfulness actif. Accordez dans le mouvement réitéré qui engage le haut et le bas-corps et écoutez vos pieds comme ils frappent la terre. Notez la façon dont cela se sent, car votre pied découle du talon dans l'orteil et de nouveau dans l'air encore.

Tir à l'arc

Ce sport moins populaire est enraciné dans la tradition de « kyudo » des guerriers samouraïs et a été décrit comme « méditation mobile » pour synchroniser et provoquer un sens d'équilibre au monde intérieur d'une personne. « Kyudo [qui signifie la manière de `de l'arc'] est infusé avec des influences philosophiques… lui faisant une pratique ritualiste, » explique Archery360.

Cette forme unique de tir à l'arc élimine toutes les déviations extérieures à « symbolisent laisser votre s'inquiète à la porte. » Au lieu de cela, vous écrivez la gamme de pratique, uninhibited des facteurs de force avec une clarté « de coeur et d'esprit purs. » La précision requise pour aligner votre position, engager vos muscles isométriques, fixer alors sur la cible est une expérience intuitive et immersive.

Pour apprécier cette méditation active, recherchez une école ou une classe locale de tir à l'arc, que vous pouvez pouvoir trouver à une université ou à un centre de récréation locale.

Weightlifting

L'ordre de respiration de « inhalent, exhalent, se soulèvent, se tiennent, font une pause et la répétition » est une manière puissante d'activer la méditation active pendant votre séance d'entraînement. L'accord dans vous-même dans la salle de poids, trouvant le calme dans le bruit des barbells faisant le contact avec un support en métal ou la sensation de votre biceps dépassant sous une masse lourde, amplifie la force, mentale et physique.

Ayurveda Larissa expert Carlson suggère qu'en notant la « sensation des muscles se contractant et libérant, la rugosité de votre peau contre le poids ou la sueur s'écoulant goutte à goutte en bas de votre dos, » il soit possible pour réaliser un maintien qu'elle appelle la « méditation dans le mouvement. »

Commencez à déplacer Mindfully

Le temps de trouvaille pour ces activités dans votre forme physique régulière routine-mais ne s'attendent pas à ce que le mindfulness vienne naturellement. Accordez dans votre souffle, notez la façon dont vos muscles se sentent, et reliez le souffle au mouvement autant que possible. Bientôt, cet état actif conscient viendra naturellement, et vous laisserez très le sentiment de séance d'entraînement qui le bonheur familier de poteau-yoga qui vient avec se concentrer sur le souffle et nos corps.

Jessica Thiefels avait écrit pendant plus de dix années et est actuellement un auteur à temps plein, le C# a certifié l'entraîneur personnel et NASM a certifié le spécialiste en nutrition de forme physique. Elle est également la fondatrice et la rédactrice-en-chef de la forme physique honnête de corps, un magasin en ligne de santé pour les femmes qui sont dégoûtées d'être dit comment regarder et comment y arriver, pourtant ne se sentent pas toujours comme assez. Elle a écrit pour la forme, le sommaire du lecteur, l'AARP, la forme physique instantanée, 24 la forme physique d'heure et plus. Suivez-la sur Twitter, Facebook et Instagram pour des articles de santé, des bouts de séances d'entraînement et plus.




19
SEPT

6 Séances d'entraînement de bande de résistance que vous pouvez faire n'importe où

Classé dessous : Exercice et forme physique, la santé des hommes, la santé des femmes à 5:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak
Formation d'athlète avec une bande de résistance

Si vous voulez obtenir dans la forme mais ne pouvez pas se permettre une adhésion de salle de gymnastique ou des kettlebells et des haltères, nous avons de grandes nouvelles pour toi. Les bandes de résistance sont la manière d'aller ! Accessibles, espace-efficaces, fortement portatives et bien plus efficaces qu'un ensemble d'haltères, ces bandes sont connues pour améliorer la force et l'équilibre en travaillant dans une gamme complète de mouvement, visant les muscles que vous pouvez manquer avec des poids. Ainsi, regardons 6 les séances d'entraînement de bande de résistance que vous pouvez faire n'importe où.

1. Traction de bande distante

Cet exercice vise le coffre, le triceps, et le dos de haut. Tenez-vous simplement avec votre épaule-largeur de pieds à part et revêtements principaux en avant. Tenez une bande de résistance devant toi avec vos bras a prolongé droit dehors. Laissez un peu de la bande gauche aux extrémités et tirez la bande distante en réunissant vos lames d'épaule de sorte que la bande touche votre coffre. Revenez lentement à la position de départ en vous rapportant à vos bras vers le bas dans l'avant à la hauteur d'oeil. Répétez lentement et sous la commande, jusqu' 10 aux reps.

2. Mouvement brusque avec la courbure de biceps

Placez le centre de la bande sous le cou-de-pied de votre pied gauche et placez votre pied droit environ deux pieds derrière toi. Avec une poignée sournoise sur les poignées de la bande, exécutez une courbure de biceps tout en pliant vos genoux pour s'abaisser dans une position de mouvement brusque, répétant jusqu' 20 aux périodes, commutent alors des jambes.

3. Éruptions d'âne

Un grand exercice pour des jambes. Obtenez vers le bas sur tous les fours tenant les extrémités de la bande avec vos mains et faites- une bouclela autour de votre pied. Donnez un coup de pied votre dos de jambe directement tout en soulevant votre pied légèrement vers le plafond contre la résistance de la bande. Tenez pour un couple des secondes au dessus et lentement plus bas dans la position de départ. Répétez autant de fois comme vous pouvez et jusqu' 15 aux reps par jambe.

4. Posture accroupie avec la pression aérienne

Tenez-vous au milieu de la bande avec des pieds parallèle et épaule-largeur à part. Les poignées de prise à la taille d'épaule, avec des paumes faisant face loin de toi et des coudes se sont pliées. Accroupissez-vous profondément tout en serrant vos bras directement au-dessus de votre tête. Gardez votre poids sur vos talons et résistez à la bande comme vous revenez à la position debout. De répétition temps 10environ15 -.

5. Pont de Glute

Un exercice facile et effectif. Attachez une bande autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux. Trouvez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le plancher, pliant vos genoux 90 aux degrés. L'élévation vers le haut avec vos hanches jusqu'à vos épaules, les hanches et les genoux alignent, contractant vos glutes par le mouvement entier.

6. Mur latéral de bande

Cet exercice vise des hanches, des glutes, le quadriceps, et des tendons du jarret. L'endroit juste la bande autour de vos chevilles et entrent dans une position accroupie avec vos cuisses parallèles à la terre et aux pieds légèrement plus larges que la hanche-distance distante. Étape dehors latéralement vers la gauche contre la bande, restante en position accroupie avec vos mains dans l'avant vous dans une position sportive. Côtés et étape alternatifs vers votre droite contre la bande. Étape dehors cinq fois sur chaque côté et répétition jusqu' 10 aux reps.

 

 




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JUIN

6 Articles à apporter toujours sur une hausse

hausse supérieure flatlay avec la chemise augmentant les chaussures et la montre-bracelet

J'avais trimardé pendant quelques années maintenant et je parviens toujours TOUJOURS à oublier (au moins) un article essentiel en emballant. Vous espérer peut apprendre de mes erreurs, est ci-dessous six choses I contrôle toujours double et triple avant de se diriger sur une aventure extérieure !

1. L'eau
Ceci peut sembler évident, mais souvent l'eau est facilement donnée sur. N'importe comment long ou à quelle distance vous trimardez, l'eau est « devoir-non-oublient » l'article. Optez pour une bouteille réutilisable de l'eau qui est légère et peut s'adapter confortablement dans votre baluchon. Le remplissage à une station de garde forestière au besoin, ou le long de la traînée si les sources d'eau sont propres et de votre bouteille a un filtre. Ceci réduit au minimum également la quantité de perte de plastique que vous pourriez potentiellement laisser avec sur-temps-employez des bouteilles.

2. Stockage de nourriture
Si vous projetez prendre le déjeuner au donner sur, vous aurez besoin de quelque chose la porter dedans ! Apporter un récipient de nourriture avec un déjeuner emballé est une excellente solution. Il économise l'argent pour apporter votre propre nourriture et a réduit la perte de empaquetage des déjeuners de bazarette (une autre victoire pour l'environnement !).

3. Sacs de détritus
Puisque vous aurez besoin très probablement des casse-croûte pour vous maintenir rempli de combustible pour le jour, ayez un plan pour stocker le détritus et les emballages de toutes les barres de protéine, saccadé et d'autre des casse-croûte de traînée. Comme le plus grand principe de base dans le respect à la nature disparaît : ne prenez rien avec toi et ne laissez rien derrière. Vous assurez vous apporter le long de quelque chose rassembler votre détritus !

4. Jet normal de bogue
En explorant une nouvelle traînée, il est difficile de prévoir comme ce que sera la situation de bogue. Les bogues sont non seulement ennuyants, mais peuvent porter les maladies, ainsi c'est une bonne idée de glisser le jet de bogue dans votre paquet. Assurez-vous qu'il est normal pour pour ne pas exposer votre peau ou l'environnement aux produits chimiques durs !

5. Premiers soins
Vous ne savez jamais ce qui peut se produire dehors, tellement toujours soyez disposé pour même les coupes et les contusions les plus mineures. Je ne porte pas mes chaussures de hausse souvent, ainsi je sais de l'expérience qu'il est le PLUS MAUVAIS quand vos chaussures démarrent pour te donner des boursouflures. Pour cette raison, j'ai toujours les bande-aides supplémentaires ou un certain velours de coton en main.

6 Protection solaire !
La hausse peut souvent inclure de grandes parties de traînée découverte, ainsi ne se fait pas attraper sans protection du soleil ! Mêmes qu'avec votre jet de bogue, veillent à opter pour quelque chose de normal de protéger votre peau et résistant à l'eau pour l'empêcher de courir dans vos yeux.

Quelles sont certaines de votre hausse/bases risquantes extérieures ? Faites-nous savoir dans les commentaires !




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