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14
SEPT

Comment éviter l'effet de sucre caché par `'

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 10:15 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis chez Atkins.

Il est la connaissance commune que les nourritures consumantes qui contiennent de grandes quantités de sucre peuvent causer votre sucre de sang à la transitoire. Mais avez-vous connu d'autres types d'hydrates de carbone pouvez-vous avoir le même effet sur le sucre de sang ?

Nous appelons ceci « l'effet caché de sucre. » Les sucres cachés sont les hydrates de carbone qui convertissent en sucres en votre circulation sanguine et deviennent des sucres excessifs qui sont stockés comme graisses.

En moyenne, les Américains mangent 22 des cuillères à café de sucre supplémentaire par jour. Puisque le métabolisme humain peut seulement traiter environ 1 -2 des cuillères à café de sucre à la fois, de n'importe quoi plus grand que qui « sont vidés » dans de gros stockages, menant au gain excessif de graisse et de poids.

Les augmentations constantes des taux du sucre dans le sang peuvent par la suite mener au pré-diabète et au type 2 diabète. La majorité d'Américains sont ignorante des sucres cachés en nourritures souvent considérées « saines. » C'est l'effet caché de sucre.

Par exemple, un bagel moyen peut avoir le même impact sur votre sucre de sang que mangeant 8 des cuillères à café de sucre (1). Une barre de beurre d'arachide de chocolat d'Atkins a le même impact que 1.5 des cuillères à café de sucre.

Puisqu' 50 60 aux pour cent calories d'Américains les' viennent des hydrates de carbone (2), ce n'est aucune surprise que la génération venante a une espérance de vie plus courte que leurs parents (3).

En observant la quantité et la qualité des glucides vous mangez, vous pouvez empêcher des transitoires de sucre de sang dans votre corps et finalement maintenir un poids sain.

Vous pouvez découvrir plus au sujet de l'effet caché de sucre chez Atkins.com.




14
SEPT

SIP sur ceci: Prêt-à-Buvez les repas

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition de sports à 10:11 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis chez Soylent.

Entre les matins tôt et les nuits en retard, saisissant satisfaire, il n'est pas toujours facile faire repas complet. Trop souvent, les programmes agités signifient la nourriture d'ordure de décriquage vers le bas ou manger des aliments de préparation rapide que les feuilles vous vous souhaitant ont mangé autre chose, te faisant la victime à un vide de nourriture. (Les vides de nourriture sont quand vous mangez quelque chose que vous regretterez parce que vous carburant juste du besoin pour votre jour occupé.)

Au lieu de la moitié d'une barre de granola de manger que vous avez trouvée dans votre bourse pour le déjeuner, ou d'une salade fanée10 de $ pour le déjeuner, vous pouvez SIP prêt-à-buvez le repas dans a bouteille-et la seule chose vous devez faire est de tordre outre du chapeau.

Recherchez les marques qui livrent 20 des grammes de protéine usine-basée, un mélange des vitamines et des minerais, omega-3s, et glucides de lent-brûlure qui te donnent l'énergie et vous maintiennent sentiment plein jusqu'à votre prochain repas. Et quand vous avez finalement le temps pour apprécier un repas que vous voulez, vous l'apprécierez plus vous connaissant avez fait de meilleurs choix tout au long de votre journée.

Protéine Usine-Basée

Plutôt que le lait ou la caséine, quelque prêt-à-boivent le soja d'utilisation de repas comme source de protéine, signifiant ils sont vegan et la protéine est usine basée.

Avez-vous connu le soja est-vous l'une des meilleures sources de protéine ? Il est un des meilleure en raison de sa disponibilité biologique, signifiant qu'il est facilement absorbé par le système digestif, selon les points d'acide aminé Digestibilité-Corrigés par protéine (PDCAAS), un système qui mesure à quel point certaines protéines sont digérées. L'isolat de protéine de soja marque une vingtaine plus élevée possible de 1.0 que c'est la seule protéine usine-basée pour réaliser ces points !

Le soja a une texture douce et cohérente, qui te donne une meilleure saveur que les boissons à base de protéines de pois, de riz ou de chanvre. En outre, prêt-à-buvez les repas qui emploient l'utilisation usine-basée de protéine peu de ressources et moins d'eau que la protéine secoue avec les protéines animal-basées.

Des glucides vous pouvez compter dessus

Les hydrates de carbone remplissent de combustible votre corps dans tout le votre jour-et l'énergie durable est tout au sujet de la bons quantité et mélange des glucides. Tandis que simples les glucides digèrent rapidement et fournissent des poussées rapides d'énergie, sommaire complexe de glucides plus lentement et fournissent plus d'énergie soutenue.

Recherchez prêt-à-boit le repas avec un mélange machiné des deux types de glucides pour vous donner a soutenu l'énergie sans énergie « transitoire » et « brisez-vous. » Après tout, vous avez la substance à faire.

Omega-3s

La graisse est une lent-brûlure, la source d'énergie à long terme qui aide la subsistance que vous le sentiment satiated pour la long-signification snacking moins entre les repas ! Recherchez prêt-à-boivent les repas qui emploient l'huile de tournesol de sustainably-originaire, fournissent omega-3s et omega-6s, graisse saturée par bas positif et 0 grammes de graisse de transport par portion.

Vitamines et minerais

La FDA a identifié un mélange des vitamines et des minerais comme essentiel pour le régime d'une personne moyenne. Tandis que tout le monde les besoins diététiques changent, les vitamines et les minerais aident le corps dans les fonctions principales et les processus biologiques. Prêt-à-buvez les repas que vous choisissez devriez fournir des vitamines et des minerais comme le calcium, le potassium, la vitamine C et plus dans chaque bouteille.

Saveurs délicieuses

Buvant un repas des remplacements ne vous signifie pas le besoin de sacrifier la saveur. Remplacements de repas de trouvaille avec les saveurs que vous voulez comme le cacao riche de chocolatey, le goût fruité de baie ou les saveurs oaty et légères qui n'accableront pas votre palette.

Quelques remplacements de repas offrent la caféine avec la bonification supplémentaire du l-theanine. L-theanine est un acide aminé typiquement trouvé dans le thé vert et montré pour avoir des effets calmants une fois appareillé avec de la caféine-ainsi que vous pouvez apprécier le coup-de-pied du café et réduire la frousse.

Là déjà million de choses sont-elles de votre plat, pourquoi passent-elles le temps s'inquiétant de votre prochain repas ? La fois prochaine vous êtes au bord d'un vide de nourriture, l'encavateur juste prêt-à-boivent le remplacement de repas et obtiennent dessus avec votre jour.




13
SEPT

16 Symptômes d'intolérance de gluten

Classé dessous : Suivez un régime et pesez la perte, le gluten libre, le Soucis de santé et les maux à 11:11 AM | Par : Helen Anne Travis

A obtenu une question avec du gluten ? Vous n'êtes pas seul.

Il a estimé que jusqu' 6 aux pour cent de la population souffre d'une certaine sorte de sensibilité de gluten, selon des études éditées en nutrition clinique de journal (1). Le gluten est une protéine trouvée dans quelques grains, y compris le blé, l'orge et le seigle.

Sur une fin du spectre sont les gens avec la maladie coeliaque, un état autoimmun en lequel manger le gluten limite les dégats sur le corps. Il peut causer tout des dommages intestinaux à l'anémie et à l'ostéoporose (2).

La maladie coeliaque ne devrait pas être confondue avec une allergie de blé, ou une réaction extrême aux nourritures contenant le blé (3). Dans certains cas, une allergie de blé peut mener à un état représentant un danger pour la vie appelé les anaphylaxis, qui peuvent causer le gonflement de la respiration de gorge et de difficulté.

De l'autre côté de l'équation sont ceux qui éprouvent la sensibilité non-coeliaque de gluten. Si vous êtes dans ce camp, votre docteur peut avoir éliminé la maladie coeliaque et une allergie de blé, mais vous traitez toujours les questions digestives inconfortables après avoir mangé le gluten.

Pensez que vous pouvez devoir aller gluten-libre ? Jetons un coup d'oeil plus étroit à ce qu'est le gluten et les signes de terrain communal et les symptômes de l'intolérance de gluten.

Quelle est intolérance de gluten ?

Si vous êtes gluten intolérant, votre corps réagit aux protéines trouvées en nourritures contenant du gluten d'une manière dont peut causer l'estomac, la peau et d'autres questions.

Ce n'est pas tout à fait la même réaction que quelqu'un qui a la maladie coeliaque ou une allergie de blé, indique Neal Malik, un nutritionniste enregistré de diététicien et la chaise du département de la nutrition et des sciences de base à l'université de Bastyr.

Les gens dans ces conditions éprouvent « une immuno-réaction systémique » effrayant-retentissante quand ils mangent le gluten, il disent. « Le corps réagit en exagération à quelque chose qu'il a été exposé à et commence à s'attaquer, » il dit. « Dans le cas de la maladie coeliaque, le système immunitaire du corps commence à attaquer les cellules saines dans le petit intestin, endommageant ces cellules. Avec une allergie de blé, il ne peut y a aucun dommage au petit intestin, mais à la place une réponse plus généralisée et plus du corps entier. »

Les gens avec l'intolérance de gluten n'ont pas comme extrémité une réaction, il dit.

Symptômes d'intolérance de gluten

Tandis que la majeure partie de la population se sent très bien après festoiement des bagels, de la pizza et d'autres nourritures gluten-riches, les gens qui sont gluten intolérant peuvent éprouver une gamme des symptômes de non-ainsi-amusement, y compris:

  •         Douleur abdominale
  •         Nausée
  •         Boursouflage
  •         Flatulence
  •         Diarrhée
  •         Constipation

« Citer le philosophe romain Lucretius, le `quelle nourriture est à une peut être poison amer à l'autre,' » dit Malik.

Alors y a il ce que les chercheurs appellent « des manifestations systémiques » comme des maux de tête, joint et douleur de muscle, jambe ou engourdissement de bras, et la fatigue chronique (1). Il y a même un état gluten-induit appelé « l'esprit brumeux. »

Les gens avec l'intolérance de gluten peuvent également éprouver des symptômes de peau comme l'acné, les éruptions et les ruches. Les ulcères de bouche peuvent également être un problème, dit Malik. « Il y a également une condition connue sous le nom de herpetiformis de dermatite qui peuvent se produire, » il dit. Les « symptômes incluent la formation des boursouflures et des boutons aqueux sur la peau. »

Si vous êtes gluten intolérant, vous pouvez éprouver le malaise n'importe où de plusieurs heures à plusieurs jours après consommation d'un aliment contenant la protéine offensante. « Ceci le rend plus provocant pour des individus et les professionnels de santé pour découvrir la cause fondamentale de leurs symptômes, » dit Malik.

Comment l'intolérance de gluten est-elle diagnostiquée ?

Si vous voulez découvrir si le gluten cause votre douleur d'estomac ou esprit brumeux, vous devez le couper hors de votre régime.

La plupart des médecins recommanderont ce qui s'appelle un « régime d'élimination, » dit Kristin Koskinen, un nutritionniste enregistré de diététicien et propriétaire à mangent bien, vivent bien dans l'état de Washington. Ceci implique de banir toutes les nourritures contenant le blé, l'orge et le seigle, aussi bien que n'importe quelle avoine qui ne sont pas clairement certifiées comme gluten-libre, de votre plat.

Ceci peut sembler facile. Tout que vous devez faire est de cesser de manger du pain, des pâtes, de la pizza et de la céréale, droite ? Oui, mais toi doivent également faire attention au sujet des contrevenants non-ainsi-évidents. Les nourritures aiment la sauce de soja, sauces au jus et les viandes traitées de déjeuner peuvent contenir le gluten. Il y a également des sauces salade, des solutions de rechange de viande et des potages qui contiennent le gluten de surprise.

Vous devez également observer dehors pour les contrevenants non-alimentaires. Quelques médicaments et suppléments emploient le gluten comme « colle » ou le lieur, dit Malik. « Beaucoup de fois, individus croire qu'elles ont éliminé la nourriture de déclenchement de leurs régimes, mais ne pas se rendre compte qu'elles consommaient la nourriture offensante involontairement, » il dit. Le « gluten est un exemple parfait de ceci puisqu'on le trouve dans un peu en tant de nourritures. »

C'est pourquoi il est important d'avoir un médecin, gastroentérologue ou l'autre professionnel de santé surveillent votre régime d'élimination. Leur travail est de s'assurer que vous coupez assez, sans couper trop. « Sinon prévu correctement, une élimination peut mener aux insuffisances nutritives, » dit Malik.

Votre docteur peut également recommander de déterminer des allergies de la maladie coeliaque ou de blé. Selon les résultats, vous pouvez également devoir subir une biopsie intestinale. Ceci est considéré comme le plus fiable et la méthode valide pour diagnostiquer la maladie coeliaque, indique Malik.

Si votre médecin suspecte que vous ayez une allergie ou une intolérance, alors un régime gluten-libre peut soulager beaucoup de vos symptômes, dit Malik. Il y a également des changements de style de vie que vous pouvez faire pour aider votre intestin. Le « effort, l'inquiétude, les pensées négatives, la dépression, et l'inactivité physique peuvent également mener aux anomalies dans l'intestin, » il dit.

Tandis que les symptômes de l'intolérance de gluten sont partout, heureusement, il y a une difficulté facile. « Quand nous nous débarassons du gluten, la résolution de symptômes, » indique Koskinen.




12
SEPT

Quel est Stevia et est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Perte de régime et de poids, la politique de nourriture, nutrition à 10:19 AM | Par : Michele Shapiro

Stevia est une aucun-calorie, édulcorant normal, mais comment il empile jusqu'à d'autres produits de remplacement de sucre ? Voici le backstory sur le stevia et quelques choses à prendre en compte avant de faire le commutateur à partir du sucre.

Quel est Stevia ?

La première chose que vous devez connaître le stevia (ou le « rebiana, » pendant qu'on lui appelle parfois) est que ce n'est pas un nom de marque comme l'égale, le' N doux bas ou d'autres édulcorants. « C'est une limite générale pour tous les édulcorants dérivés du buisson de Stevia Rebaudiana, une usine de fines herbes qui est répandue en Asie et en Amérique du Sud, » explique la hymne de louange Aguirre, un diététicien/nutritionniste autorisés et enregistrés aux raccordements de nutrition dans le fort Lauderdale, la Floride. Elle ajoute que les édulcorants marqués stevia sont des extraits appelés les glycosides de steviol. « Les deux glycosides primaires de steviol sont le rebaudioside A et le stevioside, » indique Aguirre.

Stevia est vendu aux États-Unis sous plusieurs noms de marque, y compris Truvia, PureVia, SweetLeaf, et Stevia dans le cru. Classifié comme édulcorant non nutritif, le stevia fournit à des consommateurs un goût doux qui a moins de calories que le sucre. Vous le trouverez dans une gamme des soudes, les boissons de sports et les produits laitiers aussi bien qu'en les paquets de table, les baisses liquides, les comprimés solubles, et les mélanges de traitement au four. 

Stevia contre le sucre

En plus du fait que le stevia vient des feuilles d'une usine plutôt que d'un laboratoire, la plus grande aspiration de l'édulcorant normal est qu'elle est basse dans les calories. Un paquet de stevia, qui est équivalent dans 2 des cuillères à café de sucre, fournit 5 des calories et des hydrates de carbone de 1 gramme, alors que l'extrait de Stevia, une forme liquide de l'édulcorant, ne contient aucune calorie. Comment le sucre compare-t-il ? Bien, 2 les cuillères à café a 30 des calories et 8 des grammes d'hydrates de carbone. Tandis que ceci peut ne pas ressembler à de beaucoup, la « de personnes utilisation souvent plus que 2 des cuillères à café de sucre, » Aguirre indique, « ainsi les calories peuvent ajouter rapidement. » En tant qu'elle note, beaucoup d'experts croient que la consommation de sucre est une cause importante de l'obésité et de beaucoup de maladies chroniques, telles que le diabète, aux États-Unis

Des autres plus: Stevia n'est pas complètement absorbé par le corps. Par conséquent, ceux regardant pour perdre le poids et le sucre de sang de commande pourraient choisir le stevia au-dessus du sucre, observent Neal Malik, un nutritionniste enregistré de diététicien et chaise du département de la nutrition et des sciences de base à l'université de Bastyr en Californie.

Quand il vient pour goûter, les feuilles crues de l'usine de Stevia sont chronomètre 40 approximativement plus doux que le sucre, et l'édulcorant en poudre dérivé de elles a lieu jusqu'à 200 300 aux périodes plus douces. Cependant, parce que les composés chimiques trouvés à l'usine de Stevia interactive avec les récepteurs doux et amers sur votre langue, certains se plaignent au sujet de son après-goût amer de signature. « Que le goût amer est pourquoi, au moins jusqu'ici, des boissons adouci avec des extraits de stevia mélangent en d'autres édulcorants aussi bien, comme l'érythritol, l'aspartame, ou le sucre régulier, » dit Aguirre, qui cite une étude récente, qui a analysé les différents composants du stevia pour découvrir pourquoi certains composés ont été perçus en tant que (1) plus amer.

Les résultats tiendront compte du futur développement des édulcorants stevia-dérivés au foyer sur l'usine la plus douce, moindres composés amers. Mais, elle ajoute, alors que quelques chercheurs passent le temps identifiant les composés chimiques les plus doux dans le stevia, « d'autres travaillent pour multiplier la version la plus douce possible de l'usine de stevia elle-même. »

En termes de polyvalence, le stevia a prouvé aussi souple que le sucre. « Les glycosides de steviol trouvés à l'usine de stevia sont des composés relativement stables, que des moyens ils peuvent être employé par une multitude de moyens, » dit Malik. « Stevia peut adoucir des boissons, comme le thé et le café glacés. » En outre, quelques fabricants de nourriture ont commencé à l'ajouter à leurs produits laitiers.

SA depuis stevia' source concentrée de douceur, il peut également être substitué au sucre dedans cuit au four marchandise-avec quelques avertissements. En premier lieu, « il ne brunira pas la manière que le sucre, » Aguirre et Malik précisent. Ce qui est plus, le sucre joue un rôle dans la structure physique des marchandises cuites au four, et le stevia ne fournit pas le même volume. Avec reconnaissance, il y a un facile résolvent: Chaque tasse de sucre a remplacé, utilisation de 13 tasses d'un agent de entassement en vrac, tel que des blancs d'oeufs, compote de pommes, purée de fruit ou le yaourt, Aguirre suggère. Les « aides de sucre font l'allumeur de gâteaux, ainsi le gâteau fini sera plus dense et potentiellement pâteux, » elle explique. « Vous pouvez parer ceci en ajoutant un peu plus de levain en poudre qu'est réclamé dans la recette. »

Avantages de Stevia

L'association américaine de coeur et l'association américaine de diabète ont donné un OK prudent à l'utilisation des édulcorants au lieu du sucre à l'obésité de combat, au diabète et à tous les facteurs de risque pour la maladie de coeur. « Ils ne sont pas les pillules magiques, » des attentions d'Aguirre, « mais l'utilisation futée des édulcorants non nutritifs pourrait potentiellement aider à réduire a ajouté des sucres dans notre régime, en conséquence abaissant le nombre de calories que vous mangez. » La réduction des calories, alternativement, peut aider à réaliser et maintenir un poids corporel sain, et abaisse le risque d'obésité et de type 2 diabète, tout en également abaissant le cholestérol.

Quand il vient aux études qui étudient spécifiquement le rôle des stevia en abaissant le risque de la maladie, les chercheurs du Royaume-Uni et de Belgique ont constaté que le stevia active une protéine appelée le TRPM5, lié à la sensibilité gustative. La protéine joue également un rôle dans le dégagement de l'insuline d'hormone après avoir mangé. Ces résultats pourraient mener à de nouveaux traitements pour le type 2 diabète (2). Cependant, plus d'évidence est nécessaire pour évaluer l'efficacité du stevia pour tous les deux qui abaissent le risque de diabète.

Il y a également eu de recherche dans les capacités anticancéreuses des stevia. Une étude a édité dans 2012 la consommation reliée de stevia à la réduction de cancer du sein (3).

Des autres ont prouvé que quand le stevia a été ajouté aux mélanges de cancer-combat de deux points normaux, tels que la feuille de mûre, aux niveaux antioxydants accrus sensiblement. Mais encore, plus de recherche est nécessaire pour confirmer ces résultats (4).

Effets secondaires de Stevia

L'administration de nourriture et de drogue (la FDA) a identifié Stevia et ses composés relatifs comme « généralement reconnu en tant que coffre-fort. » Actuellement, une dose sûre est considérée 4 les milligrammes/le poids corporel de kilogramme par jour (5).

Pendant que Malik explique, « ceci signifie que, actuellement, il n'y a pas assez d'évidence scientifique pour prouver que la consommation de stevia peut être nocive à la santé dans le short ou le terme. » Cependant, il précise que les études des animaux ont indiqué que les grandes doses de stevia peuvent mener aux mutations génétiques (6). Cela indiquait toujours, le verdict dehors sur la façon dont de grandes quantités d'humains d'impact de stevia, puisque l'évidence manque.

Bien que le stevia soit considéré sûr pour des personnes avec du diabète, dit Aguirre, les « marques qui contiennent le dextrose ou la maltodextrine devrait être préparée avec prudence. Le dextrose est glucose, et la maltodextrine est un amidon. Ces ingrédients ajoutent un peu de glucides et de calories. Les alcools de sucre peuvent également légèrement incliner le compte de carb. » Résultat: Si vous maintenant et puis employez des produits de stevia, il peut ne pas être assez pour effectuer votre sucre de sang. Mais si vous les employez tout au long de la journée, les glucides ajoutent.

Votre estomac pourrait également être affecté. 2015 Une étude a indiqué un lien possible entre les édulcorants non nutritifs, y compris le stevia, et une rupture dans la flore intestinale salutaire (7). La même étude a également suggéré que les édulcorants non nutritifs puissent induire l'intolérance de glucose. En plus, dans certains, les produits de stevia faits avec des alcools de sucre peuvent causer les questions digestives comme le boursouflage et la diarrhée.

Si vous êtes enceinte ou allaitant, restez du côté sûr et évitez l'utilisation, puisqu'il n'y a pas assez d'informations fiables sur la sûreté de prendre le stevia.

Pour finir, certains médicaments peuvent agir l'un sur l'autre négativement avec le stevia. Les experts avertissent ceux qui prennent le lithium à l'attention d'exercice parce que le stevia pourrait avoir un effet comme une pillule de l'eau ou « diurétique. »  La prise du stevia pourrait diminuer à quel point votre corps se débarasse du lithium. En théorie, ceci a pu avoir comme conséquence des effets secondaires sérieux. Parlez avec votre docteur si vous prenez le lithium. Votre dose pourrait devoir être changée si vous participez au stevia régulièrement.

En outre, soyez conscient si vous êtes sur des médicaments de diabète. De la recherche prouve que le stevia pourrait diminuer le sucre de sang dans les personnes avec le type 2 diabète. Dans la théorie, le stevia pourrait causer une interaction avec des meds de diabète qui a comme conséquence des taux du sucre dans le sang allant dangereusement bas. Cela dit, non toute la recherche a constaté que le stevia abaisse le sucre de sang.

Par conséquent, il n'est pas clair si cette interaction potentielle est sujet d'inquiétude. Jusqu'à ce que plus soit connu, surveillez votre sucre de sang étroitement si vous prenez le stevia et dites à votre docteur si vous croyez que la dose de votre médicament de diabète doit être changée. De même, si vous êtes sur le médicament à l'hypotension, employer un édulcorant normal pourrait causer votre tension artérielle d'aller si bas.  Encore, rapportez tous les soucis à votre fournisseur de santé.

Comment employer Stevia

Il y a une variété énorme de stevia sur le marché, et, dans beaucoup de cas, il vient sous forme de remplisseurs et d'additifs. En tant que consommateur, vous devez toujours lire la liste d'ingrédient. Les chances sont, vous verront plus que juste le stevia sur cette liste, particulièrement si c'est une marque peu coûteuse. La plupart des produits de stevia contiennent un ou plusieurs additifs pour entasser en vrac vers le haut du produit et pour créer une poudre plus coulant librement. Quelques exemples des remplisseurs incluent:

Maltodextrine : Un remplisseur créé du riz, des pommes de terre, ou du maïs qui fournit un goût doux et crée un produit coulant librement.

Dextrose : Un remplisseur fait à partir du sucre, des fruits ou du miel de maïs. On le laisse est plus près de sucre que d'autres remplisseurs sur le marché, et parce qu'il est très bas dans les hydrates de carbone et les calories, de dextrose être marqué comme calorie-libre.

Inuline : Un des additifs les plus sûrs est ce légume, fibre prebiotic.

Érythritol : Un alcool de sucre fait à partir du maïs qui est généralement toléré bien.

Xylitol : Un alcool de sucre fait à partir des arbres de bouleau, cet additif est un de la sortie la plus sûre là.

Glycérine : Le plus sûr de tous les additifs, c'est un liquide souvent trouvé dans les produits liquides sans alcool de stevia. Il est dérivé des fruits et des légumes et ne soulève pas l'index glycémique.

Si vous voulez acheter le produit de stevia le plus pur possible, récurez l'étiquette pour l'extrait « 100 pur » de stevia de pour cent de mots (pas la poudre de stevia, qui l'indique est un mélange et un extrait non pur). Les produits liquides de stevia peuvent également être dans une base d'alcool (tout comme l'extrait de vanille). Cependant, beaucoup de variétés sans alcool sont disponibles, ainsi lisez le panneau d'ingrédients étroitement.




10
SEPT

Un régime d'Anti-Acné est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Perte de beauté, de régime et de poids, soin personnel à 9:52 AM | Par : Deidre s'afflige

L'acné est le problème de peau le plus commun aux Etats-Unis, affectant jusqu'à 50 million de personnes annuellement, selon l'académie américaine de la dermatologie (1). Et tandis que la majorité de ceux qui souffrent de l'acné sont entre les âges de 12-24, le nombre de femmes d'adulte avec l'acné est sur l'élévation (2).

Les traitements pour l'acné changent considérablement et peuvent s'étendre des solutions et des médicaments topiques de prescription au laser reblanchissant des techniques et l'intervention chirurgicale. Mais si vous voulez combattre outre de l'acné de l'intérieur, quelques chercheurs et diététiciens croient qu'un régime d'anti-acné pourrait aider à produire clairement, peau bouton-libre.

« Alors que le régime ne semble pas être le coupable pour chacun, il y a d'abondance de la recherche disponible qui montre une corrélation positive entre la prise de laiterie et l'acné aussi bien que la consommation des nourritures haut-glycémiques d'index et la présence de l'acné, » dit le mégohm Hagar, un diététicien enregistré et praticien holistique de santé travaillant à New York.

Jetons un coup d'oeil plus étroit au régime d'anti-acné, ainsi vous pouvez décider que si ce plan de manger est la bonne option pour toi.

Quel est le régime d'Anti-Acné ?

« Un régime clair de peau est au sujet d'enlever les nourritures ennuyeuses mais il est également juste comme beaucoup au sujet d'ajouter les nourritures nourrissantes, » dit Hagar.

La plupart des régimes d'anti-acné commencent par une phase d'élimination, où des participants sont chargés de cesser de manger de certaines nourritures. Ceux-ci incluent les nourritures haut-glycémiques, les produits laitiers, et les nourritures avec du sucre supplémentaire et la teneur saturée élevée en graisse.

« La laiterie consumante et les nourritures haut-glycémiques lance une cascade d'événements à l'intérieur du corps qui mènent par la suite les glandes sebaceous pour produire l'excédent d'huile, » dit Hagar. « Ceci cause alors les pores obstrués et contribue par la suite à l'acné. »

Tandis que les études ont lié un régime bas-glycémique aux symptômes améliorés d'acné (3), l'acné peut avoir une variété de causes et quels travaux pour une personne peuvent ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. « Chacun est différent, tellement là n'est aucun régime de clair-peau qui est exact pour chacun, » dit Hagar. « En fait, une grande partie de victimes d'acné ont réellement des sensibilités et des intolerances de nourriture qui changent de la personne à la personne, et l'acné est la manière du corps de nous alerter que quelque chose n'est pas heureuse intérieurement. »

Régime d'Anti-Acné: Nourritures à éviter

Pendant la phase d'élimination, Hagar recommande que les patients commencent par éviter des nourritures haut en sucre et hydrates de carbone. Elle recommande également que ses clients coupent le journal intime, puisqu'une partie étudie la peau de consommation-spécifique de laiterie de lien et sans matières grasses variété-à une plus grande prédominance de l'acné (4). Les « déclenchements sont différents pour chacun, » dit Hagar. « Les plus grands déclenchements que je vois sont dans la pratique laiterie, hautes nourritures glycémiques et sucre excessif. Tous ces nourritures et ingrédients mènent par la suite à la production d'excédent d'huile dans la peau et contribuent donc à la formation d'acné. »

Ainsi qu'exactement devriez-vous éviter ? Voici une liste succincte des nourritures à rester loin de tandis qu'à un régime d'anti-acné:

  • Riz
  • Pommes de terre
  • Pommes chips
  • Pain blanc
  • Bonbons sucrés (biscuits, marchandises cuites au four, sucrerie)
  • Chocolat du lait
  • Arachides
  • Produits laitiers (lait, fromage, crême glacée, yaourt)
  • Nourritures hautes en graisses saturée et de transport

Hagar indique qu'il est important de prêter une attention particulière aux étiquettes de nourriture en participant à la phase d'élimination du régime d'anti-acné. « Il y a 61 différents noms pour le sucre sur l'étiquette d'ingrédient, tellement souvent elle a manqué, » elle dit. Le « terrain communal d'autres noms sont sirop de riz, sirop de maïs à haut pourcentage de fructose, sucrose, dextrose, maltose, et orge m alt. »

Une fois que des nourritures potentielles de déclenchement sont enlevées et les patients commencent à commencer à voir une peau plus claire, Hagar recommande le peuple commencent à réintroduire des nourritures de nouveau dans leurs régimes et à surveiller comment ces nourritures affectent la peau. Ceci aide des individus à arranger sur un plan à long terme de régime qui fonctionne spécifiquement pour leur peau.

« Ce type de régime n'est pas censé pour être suivi pour toujours. Une fois que la peau d'un client est améliorée, je les demande que commencer à s'ajouter dans des groupes de nourriture un ainsi nous peut l'identifier exactement ce que les nourritures causent à des évasions, » dit. « Le but de ceci est d'éviter de limiter inutilement des nourritures. »

Nourritures qui aident l'acné

En plus d'éliminer certains ingrédients tandis qu'à un régime d'anti-acné, il est également important d'ajouter dans le prix sain et peau-amical, dit Hagar. « Un bon endroit à commencer peut suivre un régime basé en grande partie sur les protéines maigres, les hydrates de carbone complexes, tonnes de fruits et des légumes, écrous, et des graines, » elle dit.

Voici une certaine clef, acné-combattant des ingrédients pour inclure tandis qu'à un régime de clair-peau:

acides gras3 de Omega-. Si vous voulez aider votre peau, ajoutez les nourritures qui sont hautes en acides gras omega-3, dit Hagar, qui recommande des articles comme des poissons, des écrous, et des graines. Le « saumon est une source saine des protéines complètes, qui fournissent tous les acides aminés nécessaires pour soutenir la structure de la peau, » elle dit. « des acides gras3 de Omega- sont également trouvés dans des écrous comme des amandes et des noix aussi bien que la semence d'oeillette. »

Zinc. Un ingrédient étonnant qui peut aider à combattre l'acné est zinc, et Hagar suggère un dosage sain tandis qu'à un régime de clair-peau. « Je recommande toujours les nourritures qui sont hautes en zinc pour aider à combattre l'inflammation, telle que des graines de citrouille, » elle dit. « Une poignée de ces graines peut fournir jusqu'à un quart des besoins estimés de zinc par jour. »

Antioxydants, vitamines, et minerais. Tandis qu'il pourrait aller de soi, nous dirons que -mangeant des nourritures emballées avec des vitamines, les minerais et les antioxydants sont vos meilleurs amis quand à un régime d'anti-acné. Des vitamines et les minerais, comme la vitamine C, sont employés en cours de nouvelles cellules de peau de bâtiment, dit Hagar, et les antioxydants aident à combattre outre des particules préjudiciables qui peuvent affaiblir la peau et contribuer à l'acné.

Vous trouverez ces propriétés de acné-combat dans les nourritures suivantes:

  • Protéines maigres (poulet de libre-gamme, poisson sauvage-attrapé)
  • Légumes feuillus verts et (épinards, bette à cardes)
  • fruits Bas-glycémiques (baies, cerises, pamplemousse, pêches)
  • légumes Bas-glycémiques (carottes, tomates)
  • amidons Bas-glycémiques (quinoa, haricots, amaranthe)
  • Écrous et graines (noix, semence d'oeillette, graines de citrouille)

Le régime d'Anti-Acné: Choses à considérer

Bien que les résultats d'un régime de clair-peau ne se produisent pas durant la nuit, Hagar indique pour être patient. Elle a fait éprouver à des clients une amélioration dans l'acné dedans aussi peu que trois semaines, mais note qu'il pourrait prendre plus de temps de voir une différence. « Vos cellules de peau retournent toutes les quatre à six semaines, » elle dit. « Ainsi toutes les fois que vous changez votre régime, vous devriez essayer de s'en tenir à lui pendant au moins un à deux mois. »

Et même si manger un régime d'anti-acné améliore votre peau, Hagar soumet à une contrainte qu'il y a beaucoup de facteurs au jeu qui peut faire revenir l'acné. « Parfois l'acné est plus profonde que le régime. L'effort, le sommeil, l'hydration, l'environnement, et la génétique tous jouent un rôle dans la formation de l'acné, » elle dit. « Si le régime seul change ne travaillez pas, il est important pour savoir quand travailler avec un professionnel pourrait être utile. »




7
SEPT

Quel est le régime de Pegan et est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques, nutrition à 4:32 P.M. | Par : Jessica Wozinsky

Rencontrez le régime pegan. C'est l'enfant d'amour de deux modèles très différents de manger: le régime et le veganism de paleo. Nous savons, nous que connaître-ces deux manières de manger semblent être l'opposé complet d'une un autre.

Vegans évitent tous les produits animaux, alors que le régime de paleo suggère que nous mangions comme nos ancêtres d'homme des cavernes et consommions la plupart du temps la viande à haute valeur protéique. Comment un nouveau régime a-t-il pu être créé de ces deux approches ? Expliquons.

Quel est le régime de Pegan ?

Dr. expert Mark Hyman de nutrition a présenté le régime pegan po. 2015 Il s'est rendu compte que les manières vegan et de paleo de manger ont eu la terre commune. Ils tous les deux recommandent les nourritures traitées et emballées de éviter et remplir à la place votre plat d'ingrédients normaux et aliment-riches.

« Le régime pegan est un compromis sain des deux, » dit la hymne de louange Aguirre, un diététicien enregistré/nutritionniste et propriétaire des raccordements de nutrition dans le fort Lauderdale, la Floride. « Il se concentre sur manger des fruits et les légumes frais, la protéine saine et bon-pour-toi des graisses. Les meilleurs aspects de chacun sont intégrés pour un plan diététique équilibré. »

Le plan de régime de Pegan

« Tandis que le régime vegan est souvent bas en aliments de protéine et de clef comme la vitamine B-12, le régime de paleo est souvent lourd chez la protéine animale et la graisse saturée, » Aguirre indique. « Le régime pegan est un compromis sain des deux. »

Et parce qu'il a chargé avec les veggies fibre-remplis et les graisses satisfaisantes, vous sentirez plus plein plus long, qui devrait aider avec la perte de poids. Les nourritures sucrées et traitées ne sont pas une partie du régime, ainsi l'élimination de elles aidera également des disciples du bas mince de régime.

Voici comment suivre le régime pegan:

DO:

  • Optez pour une petite partie (12 tasses ou moins par repas) de grains entiers ou gluten-libres, y compris le riz, le quinoa, le teff, le sarrasin, ou l'amaranthe noir.
  • Mangez le bétail sustainably-soulevé (comme la viande engraissée aux champs et les oeufs pâturage-soulevés), qui contiennent plus d'aliments et tendent à être plus maigres.
  • Remplissez votre plat (approximativement 75 pour cent) de légumes et de fruit frais et d'une façon minimum traités. Mais évitez les légumes féculents, comme les betteraves, le potiron, les pommes de terre (régulières et douces) et les panais.
  • Visez pour 25 35 à des pour cent de vos calories totales à venir des grosses sources omega-3 riches. Pensez les poissons gras, les graines de lin, les écrous, l'avocat, les olives et leurs huiles.
  • Accordez-vous un jour de fraude par semaine, avec deux desserts et deux boissons alcooliques par semaine.

PAS:

  • Choisissez les nourritures qui ont été traitées avec des pesticides, des antibiotiques, des hormones, et GMOs.
  • Mangez des nourritures qui peuvent causer une transitoire en sucre de sang (tel que des glucides de raffinage ou n'importe quoi avec du sucre ou la farine).
  • Consommez les huiles végétales haut dans omega-6s, comme l'huile de soja et de maïs.
  • Incluez la laiterie, le soja, les légumineuses et le gluten dans votre régime.

La formule de régime de Pegan

Pour suivre la manière pegan de manger, Aguirre suggère se rappeler « 5----4321. » Au-dessus du cours de vos trois repas et de deux casse-croûte chaque jour, but pour:

  • 5 ou plus de tasses de fruits et de légumes
  • 4 portions des glucides bas-glycémiques
  • 3 portions de protéine maigre
  • 2 portions des graisses saines
  • 1 produit de remplacement de laiterie

Recettes de régime de Pegan

Voici deux recettes satisfaisantes d'Aguirre qui s'adaptent dans la manière pegan de manger:

Quinoa Amande-Rouge

Préparation : 10 minutes (actives)

Préparez dans : 25 minutes

INGRÉDIENTS :

  • l'eau de 1 tasse
  • quinoa (rouge ou blanc) de tasse de ½
  • 1/4 la tasse a coupé en tranches des amandes, grillées
  • 2 jus frais de citron de cuillers à soupe
  • 2 huile d'olive de cuillères à café
  • 1/4 sel cacher de cuillère à café
  • cumin de cuillère à café de ¼
  • 2 oignons verts, légèrement coupés en tranches

INSTRUCTIONS:

Apportez l'eau et le quinoa à ébullition dans une casserole moyenne. Ramenez la chaleur au bas, et fermentez 20 les minutes ou jusqu'au quinoa êtes offre ; drain. Remuez dans les amandes, le jus, les pétroles, le sel, et les oignons.

Quinoa balsamique

Préparez le quinoa comme dirigé dans la recette principale ; vidangez. Placez le quinoa dans une cuvette. Ajoutez 2 les cuillers à soupe a coupé le persil frais de plat-feuille, le vinaigre balsamique blanc de 1 cuiller à soupe, 2 l'huile d'olive supplémentaire-vierge de cuillères à café, et 14 sels cachers de cuillère à café. Remuez et servez. Services deux.

Saumons avec Salsa

Préparation : 10 minutes

Préparez dans : 25 minutes

INGRÉDIENTS :

  • 1 tomate moyenne de prune, rudement coupée
  • petit oignon de ½, rudement coupé
  • 1 ail de clou de girofle, épluché et divisé
  • 1 petit poivre de jalapeño, semé et rudement coupé
  • 1 vinaigre de cidre de cuillère à café
  • poudre de piment de cuillère à café de ½
  • cumin moulu de cuillère à café de ¼
  • sel de cuillère à café de ¼
  • 2 (4-ounce) filets saumonés

INSTRUCTIONS:

Préchauffez le four à 400°F. Placez la tomate, l'oignon, l'ail, le jalapeno, le vinaigre, la poudre de piment, le cumin, et le sel pour goûter dans un processeur de nourriture ; processus jusqu'à finement haché et à uniforme. Placez les saumons dans une casserole moyenne de torréfaction ; administrez le salsa sur le dessus. Rôtissez jusqu'à ce que le saumon soit juste fait cuire à travers, 12 15 aux minutes. Services deux.

Ce qu'à considérer avant de commencer un Pegan suivez un régime

Avant que vous alliez complètement pegan, l'entretien à votre fournisseur de santé à s'assurer le régime est un bon ajustement pour toi. La plupart des personnes tireront bénéfice de cette manière de manger depuis elle se concentrent sur les nourritures entières et normales. Cependant, nous faisons obtenir cinq groupes de nourriture pour a raison-à une grande variété de vitamines, d'aliments et de minerais.

La « réduction de la laiterie peut priver le corps du calcium et de la vitamine D (Les aliments qui maintiennent des os forts et aident à combattre la fatigue, le brouillard de cerveau et la dépression, ainsi de toi peuvent devoir prendre un supplément de calcium ou la vitamine de D, » indique Aguirre. Le plus, haricots sont emballés avec la fibre coeur-saine. Le « enlèvement des légumineuses et ne pas manger d'assez de viande peuvent limiter la protéine de muscle-bâtiment et le fer de activation dans votre régime, qui peut vraiment dévaster des séances d'entraînement. »

Si vous trouvez le régime pegan dur pour soutenir, choisissez les éléments de lui que travail mieux pour toi. Il y a beaucoup de composants sains du régime du lequel les gens peuvent tirer bénéfice, même si ils ne suivent pas le plan à un T.




6
SEPT

Un voyage Gluten-Libre de la femme: `C'est un processus, mais vous vous sentirez mieux'

Classé dessous : Perte de régime et de poids, gluten librement, bien-être mental, la santé des femmes à 12:29 P.M. | Par : Aly Semigran

Kate Carey est une mère de trois, une épouse affectueuse, et elle juste ainsi s'avère justement avoir la maladie coeliaque. Mais, à la différence de ces deux premiers titres elle porte fièrement, elle ne laisse pas son diagnostic la définir, ou régnez sa vie.

Cela ne signifie pas que c'a été une route facile pour Carey, une maman de rester-à-maison de Chester occidental, Pennsylvanie.

Carey a commencé à se sentir malade après la naissance de son deuxième enfant. Quelques jours après qu'elle ait cessé de nourrir son fils (puis 6 semaines), elle s'est sentie étourdie et éprouvait des accès de diarrhée.

Un voyage au HEU a conclu qu'elle a eu le vertigo et la déshydratation. Pendant que les jours continuaient, la déshydratation est partie, mais les questions et le vertige d'estomac sont restés. « Nous n'avons eu aucune idée ce qui était il, » des rappels de Carey.

Après que plus HEU des visites et un voyage certain à un docteur gastro-intestinal, Carey aient eu une portée faite. Il était finalement clair ce qui se produisait: elle a eu la maladie coeliaque.

Faire face à la maladie coeliaque

La maladie coeliaque est une réaction immunisée sérieuse à manger du gluten, d'une protéine trouvée dans le blé, de l'orge et du seigle. Pour ceux avec la maladie coeliaque, la consommation du gluten cause une réponse dans le petit intestin et, avec le temps, endommage la doublure du petit intestin et mène à la malabsorption des aliments (1).

Les symptômes de la maladie coeliaque, comme celle Carey éprouvé, peuvent inclure la diarrhée, la fatigue, le vertige, le boursouflage, la perte de poids, la brûlure d'estomac, la nausée, le vomissement, et l'anémie.

Les nouvelles sont venues car un choc à Carey, qui admet, « je n'a eu aucune idée ce qui était le gluten, honnêtement. » Il est également venu à un temps difficile, car elle soulevait son nouveau-né tandis que se sentant très malade. « J'ai eu sortir d'ennui du lit même, parce que j'étais constamment si étourdi, » qu'elle dit. « J'ai eu joli sous-alimenté également devenu. Je n'ai eu aucun appétit parce que mon estomac était ainsi enflamé. »

Par la suite, Carey rencontré un nutritionniste pour dépanner sa figure ce qu'elle pourrait et ne pourrait pas manger pour contrôler correctement son état. Pendant ce temps, Carey a également découvert qu'elle était allergique à la laiterie, en plus de avoir la maladie coeliaque.

Cette partie est venue comme déception importante à Carey qui, comme tellement bon nombre d'entre nous, aime la laiterie et gluten-a rempli sucreries. « Je peux ou ai pu ne pas avoir pleuré dans les amis' salles de bains, la cachant dehors tandis qu'ils se livraient aux biscuits et à toutes les sortes de gluten, » admet.

Vivant un style de vie Gluten-Libre

De ce point dessus, elle a dû apprendre comment embrasser un style de vie gluten-libre et laiterie-libre de sorte qu'elle ait pu libérer son système des nourritures qui lui ont fait le malade et obtiennent des aliments de nouveau dans son corps.

« Je n'ai honnêtement eu aucune idée de toute laiterie et le gluten qui était en nourritures que je mets dans mon journal de bouche, » Carey indique. Dans sa recherche, elle a constaté que c'était non seulement des nourritures qui ont contenu les choses mêmes faisant son malade: « Même mon shampooing, conditionneur et pillules ont eu le blé dans eux ! »

Elle également a découvert que les produits de beauté elle ont employé toute heure, telle que des bases et des rouges à lèvres, blé contenu (par exemple, protéine de soja hydrolysée, protéine hydrolysée de blé), aussi.

Changer tous ces aspects de sa vie immédiatement, du régime en produits de beauté, était certainement un défi au début pour Carey. Mais, au cours des huit ans depuis que son diagnostic initial, elle dit qu'elle s'est adaptée à la vie avec la maladie coeliaque.

Tandis que Carey admet elle manque certaines nourritures (particulièrement une tranche de la « vraie » pizza), sa famille a des habitudes plus saines de manger en général maintenant. « Un bon nombre de veggies rôtis, secousses, et protéine, » elle dit.

Carey peut immobile se livrer dans les limites de ce que son régime admet. Elle dit qu'elle fait cuire au four toujours, mais quand elle, elle substitue ses vieilles recettes avec de la farine gluten-libre du Roi Arthur.

Elle doit faire attention cependant, en tant que n'importe quelle exposition au gluten, que ce soit en la nourriture ou les produits ou par la contamination transversale, mèneront au boursouflage, aux crampes d'estomac, et à la diarrhée pendant approximativement trois jours.

Quoique Carey ait dû changer des parties de sa vie pour garder les symptômes de la maladie coeliaque au compartiment, elle conseille n'importe qui d'autre qui est juste commençant leur propre voyage pour faire leur recherche et pour vérifier toutes les étiquettes complètement.

« Vous êtes le meilleur avocat pour toi, » Carey indique. « Vous pouvez dire à votre docteur exactement ce que vous êtes sentiment et ce qui continue dans votre corps. »

Carey pousse également n'importe qui qui passe par un premier diagnostic de la maladie coeliaque à ne pas décourager, aussi difficile qu'il peut être parfois. « C'est un processus, mais vous vous sentirez meilleur dès que votre intestin guérira, je promettez. »




5
SEPT

Un régime Gluten-Libre est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Suivez un régime et pesez la perte, le gluten libre, le Soucis de santé et les maux à 10:56 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil

La maladie coeliaque, les allergies de blé et la prédominance des sensibilités de gluten sont justes quelques raisons pour lesquelles les gens incorporent des régimes gluten-libres à leurs vies. Dans la société d'aujourd'hui, il y a beaucoup de bourdonnement entourant le gluten de mot, mais un bon nombre de gens vraiment ne comprennent pas ou ne savent pas ce qu'est le gluten.

Le gluten est le nom pour les protéines principales trouvées dans les grains tels que le blé, l'orge et le seigle. Pour les individus qui ont une allergie de blé ou une maladie coeliaque, le système immunitaire du corps a une réaction négative à ces protéines, qui peuvent endommager la doublure intestinale et le rendre difficile d'absorber des aliments. À côté d'adapter un régime exempt de gluten, le corps peut fonctionner plus efficacement, ayant pour résultat moins de malaise pour l'individu.

Si vous commutez à un régime gluten-libre par choix ou en raison d'un souci de santé, voici quelques bouts à considérer soulager la transition.

Quel est un régime Gluten-Libre ?

Du gluten peut être trouvé dans un certain nombre de grains, y compris le blé, orge, seigle, avoine, écrite et plus. Le gluten est ce qui donne l'élasticité à la pâte, l'aidant à l'élévation et garde sa forme. Il est également ce qui donne à des produits avec ces grains une texture caoutchouteuse.

Dans une petite partie de la population, la consommation du gluten peut déclencher des réactions en raison de la maladie coeliaque, des sensibilités de gluten et de l'ataxie de gluten, qui peuvent effectuer le système nerveux d'une personne. Les gens avec ces questions peuvent avoir une variété de réactions négatives en raison des nourritures consumantes qui contiennent le gluten.

La maladie coeliaque est un état autoimmun rare en lequel le système immunitaire répond négativement aux protéines trouvées en nourritures contenant du gluten. C'est un état génétique en lequel l'ingestion du gluten peut endommager la doublure du petit intestin avec le temps, menant à la malabsorption nutritive. Les gens avec la maladie coeliaque devraient éviter le gluten complètement. On l'estime qu'un pour cent de la population dans le monde entier souffre de la maladie coeliaque.

Pour des personnes avec l'intolérance de gluten, le corps a une réponse négative au gluten en raison d'un manque d'enzymes, pas comme réponse de système immunitaire. Les symptômes de l'intolérance de gluten incluent les questions gastro-intestinales telles que la douleur, le boursouflage et la diarrhée. Ces questions peuvent être évitées en complétant le régime avec des enzymes digestives ou en ramenant la quantité de gluten dans le régime à au-dessous des niveaux d'intolérance. Puisqu'il peut être difficile de diagnostiquer et en raison de la confusion entre la maladie coeliaque, l'intolérance de gluten et les allergies générales de blé, il est inconnu combien de personnes sont affectées par des intolerances de gluten.

Avantages d'un régime Gluten-Libre

Les gens qui ont la maladie coeliaque noteront qu'une amélioration immédiate des symptômes une fois qu'ils commencent à éviter le gluten. Les avantages additionnels d'un régime gluten-libre peuvent inclure favoriser la santé immunisée et digestive, augmenter des forces et soutenir le cholestérol normal. Il y a également un avantage supplémentaire d'éliminer certaines nourritures malsaines du régime, y compris les nourritures frites et quelques desserts. Les gens qui éliminent le gluten de leur régime peuvent être pour manger des nourritures plus entières, y compris des fruits et des légumes, et devraient éviter de manger trop de produits gluten-libres traités.

Quelles nourritures sont incluses dans un plan Gluten-Libre de régime ?

Généralement un régime gluten-libre devrait se composer des viandes maigres, des poissons, des oeufs, des produits laitiers simples (tels que le lait, le yaourt et le fromage sans les assaisonnements additionnels), des légumes, des fruits et des grains gluten-libres. Des écrous et les graines peuvent également être consommés à un régime gluten-libre, de même que peuvent les amidons et les farines qui viennent de la farine de pommes de terre, de maïs, de pois chiche, de soja, presque de repas et de noix de coco. Écarte, les huiles végétales, herbes, épices et il est sûre consommer la plupart des boissons si elles sont marquées gluten libre.

des nourritures Gluten-libres doivent être marquées par une multitude de moyens: le gluten librement, exempt du gluten, aucun gluten et sans gluten. La FDA impose maintenant marquer de ces quatre variations, qui signifie qu'il doit y a une présence inévitable du gluten qui est au-dessous de 20ppm.

Au-dessous de est une liste d'ingrédients à éviter à un régime gluten-libre, aussi bien que quelques sources cachées de gluten:

Ce qui à regarder dehors pour sur l'étiquette d'ingrédient  

D'autres sources cachées de gluten

 

Blé Reliures et remplisseurs
Orge Alcool
Seigle Couscous
Triticale Orzo
Kamut Sauces salade, sauces
Écrit Potage, bases de piment
Farr Viandes traitées de Deli
Bulgur Sauce de soja
Blé dur Protéine végétale hydrolysée
Einkorn Malt
Avoine (bien que ce soient naturellement gluten librement, elles sont souvent traitées dans les équipements avec les grains contenant du gluten et peuvent devenir croix-souillées) Crabe artificiel

Heureusement, il y a beaucoup d'options de grain disponibles pour les personnes qui essayent d'éviter le gluten. Voici quelques solutions de rechange appropriées:

  • Amaranthe - ce grain est semblable à l'avoine et a un profil riche et à noix de saveur qui est haut en protéine, fibre, minerais et vitamines de B. Ce grain peut être un grand épaississant pour des sauces, des potages, des ragoûts et même des gelées.
  • Quinoa - le quinoa contient une partie de la protéine la plus de haute qualité comparée à n'importe quel autre grain ou céréale parce qu'il a chacun des neuf acides aminés essentiels. Il est également emballé avec la fibre, le fer, les acides gras foliques omega-3 et coeur-sains de magnésium. Le quinoa peut être employé comme épaississant pour les potages, le piment et les ragoûts. Ce peut également être un grand plat latéral à n'importe quel plat principal.
  • Chia - les graines de Chia viennent dans noirs ou blanc, qui sont de grandes protéines, fibre, minerais, vitamines et antioxydants. Ils ont également une concentration élevée d'Omega usine-basée 3 acides gras. Vous pouvez arroser les graines sur les céréales, le yaourt ou des salades de gluten librement, et elles peuvent également être ajoutées aux smoothies et être employées pour des puddings.
  • Sorgho - le sorgho est un grain de céréale de grand-croissance qui est haut dans la protéine, le phosphore, la fibre de potassium, la niacine, le fer et le B6. Il est utilisé généralement pour la production de la mélasse de sorgho, sirop et dans la production des boissons alcooliques, mais peut également être employé dans les céréales, des barres de granola, des casse-croûte et des produits cuits au four.
  • Millet - le millet est un grain antique qui est de bonnes protéines, la fibre aussi bien que des vitamines et les minerais. Le millet a une saveur et un temps doux et doux de cuisine rapide. Il peut seul être servi ou transformé en farine à employer pour le traitement au four.
  • Sarrasin - bien que généralement inclus dans les listes de grain, le sarrasin n'est pas un grain. C'est réellement des riches d'une graine en minerais de trace comme le manganèse, le magnésium et le cuivre. C'est également une bonne source des vitamines, de la fibre aussi bien que la quercétine et d'autres bioflavonoïdes. Le sarrasin est grand si chevronné et servi un plat latéral mais est également grand une fois supplémentaire comme épaississant aux ragoûts ou aux potages.

Recette Gluten-Libre de pain: Pain de courgette de morceau de chocolat

Courtoisie de recette de Kate Carey

Si toi et votre famille considérez un régime gluten-libre, il y a abondance des manières de maintenir votre intestin (et vos bourgeons de goût) heureux. Voici une recette gluten-libre délicieuse de pain de courgette de morceau de chocolat que vous pouvez essayer à la maison:

INGRÉDIENTS :

  • 1 farine tout usage2 gluten-libre de 1 tasses
  • 1/2 bicarbonate de soude de cuillère à café
  • 1/4 levain en poudre de cuillère à café
  • 1/4 sel de cuillère à café
  • 1 cannelle de cuillère à café
  • 1/4 noix de muscade de cuillère à café
  • 1 oeuf
  • 3/4 sucre organique de tasse
  • 1/4 beurre laiterie-libre fondu par tasse
  • 1/2 compote de pommes non sucrée de tasse
  • 1 12 tasses finement déchiquetées/courgette non épluchée
  • 1/4 zeste de citron de cuillère à café
  • 1/2 morceaux laiterie-libres de chocolat de tasse

INSTRUCTIONS:

  • Préchauffez le four 350 à la graisse des degrés F. 9 un x casserole de pain de 5 pouces avec du beurre.
  • Combinez la farine, le sel, le bicarbonate de soude, le levain en poudre, le sel, la cannelle et la noix de muscade dans une petite cuvette. Mis de côté.
  • Légèrement oeuf de battement dans une grande cuvette. Mélangez dans le sucre, le beurre fondu, la compote de pommes, la courgette, et le zeste de citron. Remuez doucement dans le mélange de farine jusqu'à ce que juste combiné. Pliez dans des morceaux de chocolat. Versez dans la casserole graissée de pain.
  • Faites cuire au four pour 40-45 les minutes, ou jusqu'au toothpick inséré au centre sort propre. Quand il est prêt, laissez frais et appréciez !

Pro bout : Gardez un oeil sur votre pain pour éviter d'overbaking !

Nourritures à éviter à un régime Gluten-Libre

Un certain nombre de nourritures, y compris le pain, pâtes, céréale, ont fait les marchandises, la bière et certaines sauces, contiennent cuire au four le gluten et devraient être évitées si possible. Quelque chose qui est blé basé ou les utilisations que le gluten dans le traitement de la nourriture devrait également être éviter-ce peut inclure les écrous rôtis, le maîs éclaté, les pretzels, le couscous, marinades de sauce de soja les certaines et sauces salade. Du gluten peut également être trouvé dans un certain nombre de produits de beauté, de produits personnels de soin, de vitamines et quelques médicaments pharmaceutiques.

La lecture de toutes les étiquettes de produit et de nourriture sera essentielle pour déterminer ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger à un régime gluten-libre. En plus, vous voudrez chercher les articles de menu gluten-libres aux restaurants. Les gens avec une véritable allergie de gluten devraient également s'assurer que les établissements n'utilisent pas le même équipement pour faire cuire des plats avec du gluten comme le font ils les articles gluten-libres.

Si possible, il est le meilleur pas à l'overindulge en biscuits gluten-libres traités, les pains et d'autres produits dus à leur haut sucre contentent et ont traité des hydrates de carbone. En plus, vous voudrez s'assurer que les grains que vous mangez incluent l'abondance des vitamines et des minerais de B, car des nourritures gluten-libres peuvent être déficientes en ces derniers.

Dangers d'un régime Gluten-Libre

Généralement des régimes gluten-libres devraient être employés pour ceux avec des allergies ou des intolerances de gluten. Si vous n'avez pas une allergie ou une intolérance et ne voulez pas toujours essayer d'aller gluten-libre, procèdent avec prudence si vous avez n'importe quelles autres restrictions diététiques telles que le veganism, d'autres allergies ou sont sur le paleo ou le cétonique suit un régime. Avoir un régime haut-restrictif peut mener aux insuffisances alimentaires, et parce que le blé entier est une source importante de fibre diététique, il est important de la remplacer dans votre régime avec des légumes ou des suppléments de haut-fibre. En outre, enlever des grains de votre régime complètement peut mener aux insuffisances en vitamines, fer et magnésium de B.

Vous voudrez travailler étroitement avec un professionnel de soin médical quand considérant faire le changement à un régime gluten-libre. Si vous croyez vous avez une allergie de gluten ou intolérance, vous voudrez également travailler avec un allergist qui peut exécuter les essais et la conception appropriés d'aide le bon régime pour votre corps. Assurez-vous que votre régime demeure équilibré et nutritionnellement bruit en prenant un style de vie gluten-libre.

 

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5
SEPT

Tout que vous devez savoir le régime de candida

Classé dessous : Suivez un régime et pesez la perte, le Soucis de santé et les maux à 10:10 AM | Par : Jessica Wozinsky

Vous avez-vous connu avoir probablement le type d'albicans-a de candida de mycète-vie dans votre région digestive en ce moment ? En fait, nous tous. Il est l'un des nombreux membres de notre flore d'intestin (les trillions des levures microscopiques et des bactéries vivant dans notre système digestif qui nous maintiennent en bonne santé).

Cependant, quand le mycète surproduit, il peut causer la candidiase, une infection qui peut affecter des personnes de tous les âges. « Les besoins de corps humain un peu de la levure de fonctionner correctement. Quand ces levures se développent supérieures, une variété de différents symptômes peut se produire, » dit Dr. Pamela Reilly, un docteur naturopathic qui se spécialise dans la surcroissance de candida.

Beaucoup de facteurs peuvent faire multiplier et écarter le candida hors de la commande, y compris un modèle de manger de haut-hydrate de carbone, de l'utilisation excessive des antibiotiques, de l'utilisation à long terme du contrôle des naissances de prescription ou de trop de consommation d'alcool.

Si vous éprouvez des symptômes de candida, vous pourriez considérer essayer le régime de candida. Nous avons interrogé les experts au sujet des signes de surcroissance de candida et comment exactement le régime de candida fonctionne.

Symptômes de surcroissance de candida

Les symptômes de la surcroissance de candida peuvent inclure:

  • Fatigue
  • Maux de tête
  • Infections se reproduisantes de levure ou infections d'appareil urinaire
  • Gain de poids
  • Questions de GI, y compris la constipation ou les tabourets lâches
  • Infections de sinus
  • Infections de peau et d'ongle
  • Douleur commune
  • Éruptions et eczéma

Quel est le régime de candida ?

Le régime de candida (parfois connu sous le nom de régime d'anti-candida) est une manière de manger cette des foyers sur éliminer certaines nourritures qui font épanouir le mycète de candida. Ce régime aide à réduire la surcroissance de candida qui peut causer des questions de santé et alléger des symptômes.

Avant de commencer le régime, il est essentiel pour faire évaluer votre système de GI par un fournisseur de santé. Les symptômes de candida sont semblables à ceux d'autres formes de surcroissance intestinale comme SIBO (petite surcroissance bactérienne intestinale) ou de surcroissance d'un parasite. Une analyse simple de selles peut identifier l'état correct de GI.

Pour commencer le régime de candida, vous pouvez simplement éliminer certaines nourritures de votre régime qui font développer et concentrer le candida sur manger des nourritures saines qui n'alimentent pas le mycète. Ajouter un probiotic à votre régime est également important. Il vous aidera à serrer dehors le candida avec la flore saine et normale d'intestin.

La « optimisation et tuer du candida peuvent impliquer d'ajouter en certaines pharmaceutiques que votre docteur peut prescrire ou les herbes antimicrobiennes et les sous-produits de fines herbes comme le berberine, acide caprylique, extrait de graine de pamplemousse et l'origan huile. On élimine l'argile de bentonite et le charbon actif peuvent lier les toxines libérées comme candida de la région digestive, » explique Dr. Mark Iwanicki, un docteur naturopathic fonctionnel et intégrateur avec une pratique en vallée de moulin, la Californie, au centre clair de la santé, une clinique multidisciplinaire et intégratrice de médecine.

Nourritures à éviter sur le régime de candida

Sur le régime, il est crucial d'éliminer tout le haut-sucre, les hautes-carb nourritures qui alimentent le candida. « En éliminant les nourritures sucre-riches (la source de nourriture pour le candida), vous mourez de faim la levure à sa racine et l'entraînant mourir au loin, » dit Iwanicki.

La liste de nourritures à enlever de votre régime inclut:

  • Alcool
  • Caféine
  • Produits laitiers
  • Jus de fruit
  • Grains
  • fruits de Haut-sucre (tels que la banane, le melon, l'ananas et les poires)
  • Arachides (qui peuvent contenir le moule qui peut aggraver le candida)
  • Casse-croûte et bonbons transformés
  • Légumes féculents (comme des carottes, des pommes de terre et le maïs)
  • Vinaigre (excepté le vinaigre de cidre de pomme)

Liste de nourritures de régime de candida

Les meilleures nourritures à concentrer sur en suivant un modèle sain de manger de candida sont ceux qui sont basses en sucre. Les repas et les casse-croûte devraient inclure la viande, des veggies, des écrous, et des graines.

Sur le régime de candida, vous pouvez apprécier toutes ces nourritures:

  • Viande à haute valeur protéique (poulet y compris, saumons, dinde et boeuf)
  • fruit Non-sucré (comme l'avocat, les tomates, les olives et les citrons)
  • légumes Non-féculents (tels que la courgette, le broccoli, le céleri, le chou frisé, les épinards et le concombre)
  • Écrous, graines, et beurre d'écrou (excepté des arachides)
  • grains Gluten-libres (quinoa y compris, sarrasin, millet et teff)
  • Huile
  • Oeufs

Repas et casse-croûte de régime de candida

Les repas et les casse-croûte sains de régime de candida incluent:

  • Patès végétaux
  • Potages (sans pâtes)
  • Les veggies crus ont plongé en guacamole
  • Viandes coupées en tranches
  • Écrous
  • Diffusion de beurres d'écrou sur les biscuits végétariens déshydratés

Recettes de régime de candida

Essayez ces recettes candida-amicales délicieuses de Dr. Pamela Reilly pour s'ajouter à votre régime.

Nouilles végétariennes d'excédent de Marinara

Ce plat fait une excellente entrée à froid en été ou vous pouvez la chauffer vers le haut en hiver.

INGRÉDIENTS :

  • tomates organiques de 1 livre (ou 2 tomates découpées organiques de bidons)
  • 2 ail de clous de girofle (un candida normal répressif)
  • 1 sel de l'Himalaya de mer de cuillère à café
  • oignon organique découpé par ½

INSTRUCTIONS:

Mélangez légèrement dans un processeur ou un mélangeur de nourriture. Servez au-dessus des nouilles de courgette ou de la courge en spirale de gaine.

Smoothie stérile

INGRÉDIENTS :

  • 1 avocat, découpé
  • 1 concombre organique
  • épinards organiques de 1 poignée
  • 1 cannelle de cuillère à café
  • 1/4 noix de muscade de cuillère à café
  • l'eau organique de noix de coco de 1 tasse
  • extrait de stevia de Pur

INSTRUCTIONS:

Mélangez tous les ingrédients et glace finie de service.

Comment savoir si le régime de candida fonctionne

Après avoir mis en application le régime de candida, la plupart des personnes éprouvent habituellement le soulagement des symptômes dans un délai de deux à trois semaines. « Vous devriez voir une réduction des symptômes, tels que le gaz et le boursouflage, des tabourets liquides, du mal de tête, de la fatigue, de la perte de poids et même d'un dégagement de peau. Si la cause fondamentale de vos symptômes est surcroissance de candida, alors le régime de candida devrait avoir un taux 100 proche de succès de pour cent, » dit Iwanicki.

Avec le temps, vous pouvez lentement réintroduire les nourritures que vous avez éliminées de nouveau dans votre régime. Commencez par les nourritures bas-glycémiques d'abord, comme le pain de pousser-grain, et à partir de là ajoutez les nourritures avec un contenu plus élevé de sucre de nouveau dans vos repas peu à la fois. « Cependant, chaque personne est différente, et la réintroduction de nourritures est plus d'un art qu'un protocole strict. Trouvez un bon praticien de santé habile en nutrition et bien informé au sujet de la surcroissance de candida à travailler avec sur réintroduire des nourritures de nouveau dans le régime, » dit Iwanicki.

Vous pouvez également devoir limiter certaines nourritures indéfiniment. « Beaucoup de personnes devront faire attention avec les marchandises cuites au four et les nourritures sucrées sur une base à long terme et les apprécier en tant que festins occasionnels, » indique Reilly. Si vous avez le candida, vous pouvez prendre le confort dans le fait qu'une fois que le candida est sous la commande, vous pourrez manger une grande variété de nourritures encore.




4
SEPT

Ce qui être-Ce qui sur le cétonique

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition, suppléments à 2:20 P.M. | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à MRM et écrit par Samantha Crosland. 

L'OK, ainsi nous tous ont entendu parler à ce jour du régime de cétonique. C'est partout-tout excédent que vos médias sociaux alimentent et votre maman de la soeur de l'ami de meilleur ami a perdu million de livres et est dans la meilleure forme de sa vie. Ainsi, il prie la question: Pourquoi est-ce que chacun est ainsi hanté avec le cétonique ? Est-il sûr et sain ?

Avantages de régime de cétonique

(Cétonique, parce que court) le régime ketogenic a été étudié, et étudié et encore à plusieurs reprises étudié, et les résultats continuent à revenir les mêmes: Le régime de cétonique, une fois pratiqué correctement, peut fonctionner des merveilles pour notre santé. Oui, vous perdrez probablement un groupe de poids, aussi, qui est pourquoi il est vraiment devenu si populaire. Mais, les avantages sont supérieurs loin à descendre une taille de culotte. Nous parlons la santé d'intestin, santé de cerveau, le style de vie anti-inflammatoire, énergie pour la véritable santé physique interne de jours… !

Avez-vous su, le régime ketogenic a-t-il été développé et en arrière pratiqué- réellement dans les années 20 pour les personnes qui ont souffert de l'épilepsie, de la sclérose en plaques et d'autres maladies autoimmunes, particulièrement chez les hôpitaux des enfants ? Depuis lors, on l'a constaté qu'un régime de cétonique peut aider à améliorer votre santé et à encourager la perte de poids. Ces protéine à haute teneur en graisses et modérée et bas-carb régime a été vue pour aider à lutter d'autres maladies comme le diabète, le cancer et même l'Alzheimer tout en aidant à améliorer des niveaux de triglycéride, des rapports de cholestérol et des facteurs de risque de la maladie cardiovasculaire.

Limite de cétonique Carb

Que même moyen « ketogenic » ? Ketogenic est de causer le ketogenesis, ou mettre votre corps dans un état de déficit d'énergie en limitant des hydrates de carbone, tellement de sorte que votre foie commence à convertir la graisse en corps de cétone. Ces corps de cétone deviennent la nouvelle source d'énergie pour votre cerveau et corps.

Vous pourriez penser, « attente, j'ai pensé que les glucides étaient une partie essentielle d'un régime sain et équilibré ? » Voici la chose: Nous mangeons trop de glucides. L'Américain moyen mange autour 225 325 aux grammes de glucides par jour. Considérer 70 des pour cent de la population est de poids excessif, il est sûr pour dire que ce montant élevé de consommation n'est pas recommandé pour ceux qui vivent le style de vie américain sédentaire standard (1).

Oui, quand nous mangeons des glucides et les employons pour la droite d'énergie - loin - comme aller pour courir-ils sont grands pour nous et sont employés efficacement. À moins que vous soyez journalier extrêmement actif ou un athlète professionnel, la quantité de glucides que vous avez besoin sont beaucoup plus petite que ce que nous avons été menés à croire. Quand nous mangeons trop d'hydrates de carbone et ne les employons pas pour l'énergie, ils obtiennent convertis et stockés par et sur le corps en tant que graisse.

Le contraire à la croyance populaire, graisse n'est pas mauvais ! La graisse est, en fait, grande pour nous. Nos corps préfèrent employer les graisses consommées en tant que notre source d'énergie. Le plus, quand nous mangeons les proportions appropriées de macronutrients (protéine, glucides, graisses), graisse n'obtient pas stocké en tant que graisse. Il a employé pour, vous l'a deviné, énergie ! En fait, vous devez manger la graisse afin de perdre la graisse. Des graisses saines sont employées dans tout notre corps entier et pour ainsi beaucoup de fonctions métaboliques cruciales, il n'est pas même drôle. Se priver de nourriture de la graisse est de mourir de faim votre corps des aliments essentiels et essentiels.

Le corps humain ne peut pas préparer les acides gras essentiels seule, ainsi nous devons les obtenir de notre régime. Les hydrates de carbone ne sont pas essentiels parce que nous pouvons faire les glucides que nous avons besoin d'autres aliments stockés dans le corps. C'est une autre raison que le régime de cétonique est populaire. Vous mangez à peine tous les glucides, vous convertissez la graisse que vous avez stockée dans l'énergie pour votre cerveau et corps, vous perdez le poids et vous vous sentez fantastique. Nos corps fonctionnent plus efficacement de cette façon, qui est une autre raison qu'il est espionné en tant qu'un des régimes les plus sains autour.

S'adapter au régime de cétonique

Le processus de devenir une centrale électrique de cétonique peut être provocant, et certains peuplent même l'expérience ce qui s'appelle la « grippe de cétonique. » Maintenant ne vous inquiétez pas, ce n'est pas nécessaire ou permanent, et il y a des manières d'aider à combattre ceci. Ce qui se produit vraiment est vous forcez votre corps à réapprendre comment transformer des nourritures afin que vous puissiez pour survivre. Ceci peut prendre n'importe où de deux jours jusqu'à quelques semaines, selon combien de glucides vous consommez, à votre niveau d'activité, à style de vie et peu dessus à un votre maquillage génétique.

La grippe de cétonique se produit quand la réduction des glucides est si énergique, votre corps entre dans le choc et vous éprouvez des symptômes de retrait: maux de tête, fatigue, irritabilité et cravings de sucre, appeler juste uns. Vous pouvez lentement transition dans un état de cétonique en réduisant votre prise de carb avec le temps tandis que l'augmentation de votre graisse et le maintien de votre prise de protéine jusqu'à ce que vous obteniez au cétonique recommandé s'étend et restez là. Vous pouvez également ajouter des suppléments à votre régime pour aider votre corps à commencer à employer et accéder à de gros magasins plus efficacement. (Vérifiez notre liste de nourritures pour manger et éviter sur le régime de cétonique ci-dessous.)

Entrer dans Ketosis

Le cétonique fonctionne seulement une fois fait bien, et c'est dit plus facile que fait. Pour entrer dans le ketosis, l'état métabolique du régime ketogenic, vous devez ramener rigoureusement votre prise de carb à n'importe où entre 20 50 aux grammes par jour, ou moins. Rappelez-vous, l'Américain moyen mange autour 225 325 aux grammes de glucides par jour, ainsi il est dit plus facile que fait pour les la plupart.

À quoi est-ce qu'une macro panne traditionnelle de cétonique ressemblerait ? De vos conditions quotidiennes d'apport calorique, de maintenir un style de vie sain et équilibré, vous voudriez:

  • Glucides: 5 pour cent
  • Protéine: 20 pour cent
  • Gros: 75 pour cent

Essentiellement, vous allez mourir de faim votre corps du carbs-*NOT à confondre avec le yourself*-and affamé mangez une quantité modérée de protéine et un montant élevé de graisses saines.

Vous voudriez également à haut votre prise de l'eau. Plus d'eau n'est jamais une mauvaise idée, mais l'eau croissante est une grande manière d'aider votre transition de corps dans ce nouveau type de régime et de style de vie.

De quelles nourritures pouvez-vous manger sur le régime de cétonique ?

  • Bas-carb veggies (verts, tomates, paprikas, oignons)
  • Avocats
  • Huiles saines (EVOO, huile de noix de coco, huile d'avocat)
  • Écrous/graines (graines de chia, graines de citrouille, graines de lin, noix, amandes)
  • Fromage non-traité (fromage de chèvre, mozzarella, cheddar)
  • Beurre/ghee (opter pour engraissé aux champs, aucuns hormones, etc.)
  • Oeufs
  • Poissons gras (saumons, thon, maquereau, truite)
  • Viande et volaille (poulet, dinde, bifteck, jambon, saucisse, lard)

Voici quelques suppléments à aider à faciliter la transition:

  • Protéine de blanc d'oeuf de MRM (23 protéine de grammes, aucune graisse, 2 grammes macros de glucides… de grands pour le cétonique !)
  • Mélange futé de MRM (mélange essentiel avançé d'acide gras dans les rapports qui équilibrent votre régime)
  • L-Carnitine d'acétyle de MRM (corps d'aide dans les magasins de accès de graisse pour faire énergie, liquide ou pour capsuler disponible)
  • Fruit (seulement on permet de petites parties de baies)

Ce qui à ne pas manger sur le régime de cétonique

  • Nourritures sucrées (gâteau, sucrerie, pâtisseries, soude, jus de fruit)
  • Grains ou amidons (produits de blé, céréale, riz, pâtes)
  • Fruit (sans compter que des baies)
  • Haricots/légumineuses (pois, haricots nains, lentilles, arachides)
  • Racines/légumes féculents (carottes, pommes de terre, patates douces)
  • Produits à faible teneur en matière grasse (des glucides/sucre sont employés pour remplacer la basse quantité de graisse)
  • Graisses malsaines (huiles végétales traitées, mayo)
  • Alcool (7 calories/g comme glucides ; le haut-carb contenu vous jettera hors du ketosis)
  • Nourritures sans sucre de régime (fortement traitées et pleines des alcools de sucre)

Note de prise: avant de transitioning dans n'importe quel nouveau régime, particulièrement un qui élimine presque un groupe entier de nourriture, il est important de consulter votre docteur. Rappelez-vous ce que vous avez appris dans le précours: sûreté d'abord, toujours !




26
JUILLET

5 Appétit normal Suppressants qui fonctionnent

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques, nutrition à 9:35 AM | Par : Michele Shapiro

Personne ne veut manger avec excès, mais l'effort, l'épuisement, la colère et d'autres émotions peuvent tirer le meilleur parti de nous. Le résultat ? La majorité d'adultes sont de poids excessif ou obèse, augmentant de ce fait le risque pour le type 2 diabète, l'hypertension et la maladie de coeur.

Quand votre estomac démarre gronder, ghrelin-connu comme la faim hormone-est sécrétée. Ceci envoie « m'alimentent ! » signaux au cerveau. Une autre hormone, leptin, est un filtre d'appétit qui indique votre cerveau que vous êtes plein. Mais si vous mangez avec excès de façon régulière, vous pouvez devenir habitué à la puissance du leptin, ainsi vous continuez à manger.

Des « hormones de faim doivent être équilibrées par des hormones de satiété si le souhait à ne pas être affamé ou fatigué, » explique le biochimiste que Barry dessèche, le plus connu pour créer le régime de zone.

Quel est appétit Suppressants ?

Pendant des années, les suppressants d'appétit sous forme de pillules, secoue et les suppléments ont été excédent vendu - contre- et par prescription pour ceux qui ont perdu le contact avec leur leptin.

Selon la clinique de Cleveland, les médicaments classifiés comme suppressants d'appétit agissent sur le système nerveux central du corps, dupant le corps dans croire qu'il n'est pas (1) affamé. Quelques exemples des suppressants d'appétit de prescription incluent: benzphetamine, diethylpropion, mazindol et phentermine. Ces médicaments généralement viennent sous forme de comprimés ou prolongé-libèrent des capsules.

Tandis que les pillules ressemblent à d'une balle magique pour se débarasser de ces livres excessives, effets des drogues les' tendent à porter au loin après quelques semaines. Ils peuvent également avoir des effets secondaires, y compris la fréquence cardiaque et la tension artérielle accrue, transpiration, la constipation et l'insomnie.

« Certaines nourritures sont une manière bien meilleure de commander l'appétit que des suppressants d'appétit, » dit Julene Stassou, un diététicien enregistré basé dans le fort Lee, New Jersey. « Ces nourritures créent un sentiment de la satiété qui dure plus longtemps qu'une pillule, sans effets secondaires. »

En mangeant droit et en restant actif, vous êtes bien pour maintenir votre poids-comme bon comme émotions qui mènent à manger avec excès-au compartiment. Voici cinq R.D. - nourritures approuvées pour staving outre de la faim naturellement.

5 Le meilleur appétit normal Suppressants

Amandes

Quand il vient à futé, snacking satisfaisant, vous ne pouvez pas aller mal de pair avec une poignée d'amandes. « Ils vont un long chemin en vous maintenant plein, » dit Stassou.

Dans une étude randomisée de quatre semaines, publiée au journal européen de la nutrition critique, les chercheurs ont constaté que ceux qui snacked sur des amandes n'étaient pas comme affamés pendant les repas (2). Bien plus important, ils ne se sont pas avérés pour augmenter le risque pour le gain de poids.

Une once d'amandes (au sujet 23 des écrous) a la graisse insaturée coeur-saine et 6 des grammes de protéine. Mais quand snacking sur des amandes, la commande de partie est clef. Une portion a 163 des calories. Si vous êtes l'une de ces gens qui ne peuvent pas maintenir votre pour vous distribuerer du sac une fois l'ont ouvert, simple-servent des paquets sont une grande option, Stassou suggère.

Oeufs

Au déjeuner ou comme casse-croûte, les oeufs protéine-remplis aident l'appétit de commande tout en également maintenant votre graisse du corps dans le contrôle.

2013 Une université d'étude du Missouri, publiée au journal américain de la nutrition clinique, constaté que les gens qui ont mangé les oeufs brouillés pour le déjeuner avaient moins faim au déjeuner que ceux qui a mangé de la céréale (3). Les analyses de sang ont également prouvé que ceux qui ont mangé les oeufs ont eu des niveaux plus bas du ghrelin d'hormone de faim.

Un grand oeuf a au sujet 70 des calories et contient au sujet 6 des grammes de protéine, 5 des grammes de graisse et 186 des milligrammes de cholestérol.

L'étude a également conclu cela mangeant le déjeuner, même si elle est quelque chose de inférieur en protéine comme la céréale ou le pain grillé avec du beurre, staved outre de la faim dans des participants d'étude plus qu'elle a fait pour ceux qui n'a mangé aucun déjeuner du tout. Mais puisque les avantages à haute valeur protéique ont maintenu ceux dans l'étude se sentant complètement pour plus longtemps, Stassou suggère ne pas limiter la prise d'oeufs pour déjeuner.

« Les oeufs durs sont des nutritifs sur-le-vont casse-croûte, » elle dit. Certains peuvent également renverser au-dessus de l'idée d'une omelette remplie de veggies frais pour le dîner. La polyvalence des oeufs leur fait un go-to n'importe quand du jour ou de la nuit.

Pastèque

Cette agrafe d'été est une go-to pour supprimer l'appétit et satisfaire votre dent douce. « C'est un aliment à fort débit, » explique Stassou, qui le moyen il est nombreux avec l'eau et la fibre.

Le concept de manger l'eau retentit un peu étrange au début, mais une étude d'état de Penn éditée dedans 2000 suggère que l'eau en nourriture soit chimiquement différente que vous arrosez boisson comme boisson (4). Il laisse l'estomac plus lentement, rendant te la sensation plus pleine.

85 Aux calories, une portion de pastèque contient 1.1 des grammes de fibre diététique pour la santé digestive aussi bien que le potassium, un minerai qui aide la tension artérielle de subsistance en test. Toute la ceci s'ajoute jusqu'à un dessert qui vous remplira sans vous compléter.

Green Tea

Le thé vert a beaucoup d'attention ces dernières années pour ses propriétés salubres. Quand il vient à supprimer l'appétit, l'évidence monte que le thé vert chaud sipping ou l'ingestion du thé vert sous la forme d'extrait peut aider à raccourcir l'appétit, vous menant à laisser tomber quelques livres.

Les substances dans le thé vert augmentent réellement des niveaux des hormones qui instruisent de grosses cellules décomposent la graisse. Faire décharge ainsi la graisse dans la circulation sanguine et la rend disponible comme énergie. Dans une étude 60 des individus obèses, le groupe prenant l'extrait vert de thé a perdu 7.3 livres et a brûlé 183 plus de calories quotidiennes après trois mois (5).

Cependant, non tout le thé de vert de pointe d'épingle d'études comme métabolisme propulseur-il dépend vraiment de l'individu. Toujours, sipping sur une tasse chaude de thé vert détend extrêmement, ainsi il vaut la peine de lui donner un essai entre les repas.

Orge

S'avère que le pain fait avec des grains d'orge peut être préférable au blanc ou au blé entier si vous essayez de manger moins.

Les chercheurs à la nourriture pour le centre de la Science de santé à l'université de Lund en Suède ont constaté que certains glucides non digestibles, comme des grains d'orge, stimulent les hormones étriper-dérivées impliquées dans le règlement d'appétit (6). Dans la petite étude, 20 les participants entre deux âges ont mangé du pain de grain d'orge trois fois par jour pendant trois jours. (D'autres ont mangé du pain blanc de blé.) Les participants qui ont été servis le pain de grain d'orge ont éprouvé les niveaux diminués de sucre et d'insuline de sang aussi bien que la commande améliorée d'appétit.

Ainsi, en choisissant le pain, opter pour un qui est haut dans la fibre.

D'autres manières de limiter votre appétit

En plus des nourritures vous mangez, vos habitudes peuvent également aider à contrôler la faim et les cravings. Voici quelques habitudes intéressant adopter, selon la science:

1) Buvez plus d'eau
« L'eau potable est principale, » dit Stassou. « Notre cerveau peut confondre la soif et la faim, ainsi nous voulons nous assurer que nous buvons environ huit verres de liquide qui est non-caffeinated, y compris le seltzer et le thé de fines herbes. »

2) Obtenez votre Zzzzs
Est-ce qu'manque de sommeil vous mène à manger plus que vous autrement ? Un corps croissant de recherche semble soutenir cette réclamation. Le « sommeil de pauvres peut augmenter les hormones qui commandent notre appétit, » dit Stassou. Une étude a constaté que la privation de sommeil a été liée à des niveaux plus élevés de ghrelin, à la faim accrue et au plus haut BMI (7).

3) Effort moins

Quand votre effort d'expériences de corps, il lâche des hormones (bonjour, le ghrelin !) cette poussée toi à manger avec excès-et les chances êtes toi atteignez pour des biscuits au-dessus de chou frisé. On a édité la revue, qui a jeté un coup d'oeil étroit à l'impact des ghrelin sur le poids, constatée que l'effort augmente le ghrelin, qui stimule plus loin l'appétit. Ceci, alternativement, pourrait empêcher des efforts de maintenir votre poids après que vous ayez livres de hangar (8). En outre, les nombreuses études des animaux indiquent que la détresse physique ou émotive tendent à augmenter la prise de la graisse, du sucre ou de tous les deux.

4) Méditez, tôt et tard

Selon la lettre mentale de santé de Harvard, les études suggèrent que la méditation réduise l'effort (9). Tandis qu'une grande partie de la recherche s'est concentrée sur l'hypertension et la maladie de coeur, consacrer quelques minutes à la contemplation tranquille peut également vous aider à devenir plus conscient des choix de nourriture. Avec la pratique, vous prêterez probablement une meilleure attention à l'impulsion pour saisir une graisse et la nourriture sucre-chargée de confort et l'empêcher avant que vous fassiez quelque chose vous regrettera.

5) Mangez un plat équilibré

Au mealtime, la division de votre plat entre gros et bas-glycémiques les glucides de de protéines, peut vous inciter moins probablement pour se sentir affamé après le déjeuner ou le dîner. « Le meilleur appétit répressif est un repas équilibré se composant au sujet 25 des grammes de protéine, au sujet12 des grammes de graisse et de pas plus que 40 des grammes de glucides bas-glycémiques (principalement en tant que légumes non-féculents) comme démontré par Harvard médical dedans 1999, » dit dessèche. Stassou met en garde également contre la nourriture traitée comme des gâteaux et des biscuits, qui peuvent sucre de sang de transitoire et vous rendre plus affamé.

Risques à considérer avec l'appétit Suppressants

Y a-t-il des risques à considérer avec les suppressants normaux d'appétit ? D'abord, avant de changer votre régime, parlez à votre docteur, particulièrement si vous avez une ou plusieurs questions de santé. En outre, tailles de partie de subsistance à l'esprit, puisque trop d'une bonne chose peut avoir l'effet opposé, vous faisant gagner le poids.

Pour finir, les femmes enceintes ou ceux allaitant devraient éviter d'employer des suppressants d'appétit tout à fait, en particulier ceux du magasin local de drogue ou la pharmacie.

« À court terme, ils peuvent affecter la neurotransmission et les sorties de système nerveuses sympathiques accrues qui peuvent avoir un défavorable [effet] sur le foetus, » explique dessèche. Maintenir vos livres de grossesse dans le contrôle peut être moins important que la santé de votre bébé, tellement certainement entretien à votre OB/GYN au sujet de la façon commander votre appétit quand vous « mangez pour deux. »




25
JUILLET

Recette de café de cétonique de collagène de noix de coco

Classé dessous : Perte de régime et de poids, recettes, suppléments à 10:51 AM | Par : Derek Gould

La première chose que vous avez besoin dans n'importe quelle recette de café est bon café. Le bon café signifie fraîchement rectifié et brassé. Mais nous allons prendre notre difficulté de caféine au prochain niveau par la fabrication d'une tasse du café de cétonique de collagène de noix de coco, avec un peu de talent de latte de vanille.

En ajoutant deux godets de collagène de LuckyVitamin Pur à votre café, vous obtiendrez 10 des grammes de non-GMO, protéine engraissée aux champs. Ainsi si vous buvez votre milieu de la matinée ou mi-après-midi de café, le collagène rendra te la sensation plus pleine. Le collagène consumant peut également aider à maintenir votre peau, cheveux, ongles et joints sains.

Comme bonification supplémentaire, l'huile de noix de coco que nous avons incluse dans cette recette contient MCTs, une source saine de la graisse qui fournit l'énergie durable et aidera également à vous maintenir plein.

Beaucoup de gens qui commencent un sentir de régime de cétonique souvent ont fatigué après que les glucides commencent à laisser leur corps. La caféine en ce café, plus le MCTs sain dans l'huile de noix de coco, vont vraiment vous aider sur votre chemin vers ce but de cétonique.

Juste comme une tasse régulière de café, vous pouvez ajuster la douceur sur le goût. J'aime une tasse douce de café, ainsi huit gouttes d'extrait de stevia est ce qui fonctionne pour moi.

Une fois que votre boisson est mélangée et vous enlevez le couvercle, vous noterez comment l'air s'échappe et vous obtenez une tête intéressante et écumeuse dans votre tasse de café. Voyez que comment crémeux il a sorti ? Vous obtenez cela dessus gentil et mousseux, juste comme un latte !

Voici comment vous pouvez fouetter vers le haut d'un café lisse de cétonique de collagène de noix de coco à la maison:

Recette de café de cétonique de collagène de noix de coco

INGRÉDIENTS :

INSTRUCTIONS:

  • Versez le café fraîchement préparé dans une tasse de mélangeur. Ajoutez la crémeuse de lait d'amande, la vanille, l'huile de noix de coco, la poudre pure de collagène et le stevia.
  • Le couvercle étroit et fixent le récipient à la base de mélangeur. Mélangez jusqu'à ce que combinée bonne et écumeux.
  • Enlevez le couvercle et versez votre boisson dans une grande tasse ou fiole. À la votre !
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24
JUILLET

6 Thés répressifs d'appétit normal  

Classé dessous : Perte de régime et de poids, herbes, thés à 1 :14 P.M. | Par : Kate Hughes

N'importe qui qui essaye de coller aux habitudes saines de manger sait les festins et les casse-croûte de tentation peuvent être. Tandis qu'il y a beaucoup de méthodes prétendues pour garder ces cravings au compartiment, on en particulier a recueilli beaucoup d'attention récemment: thés répressifs d'appétit.

Mais quels sont exactement ces thés ? Qu'est dans eux ? Et comment fonctionnent-ils ?

Pourquoi nous prenons la nourriture Cravings

Avant d'entrer dans les coins et recoins du thé, il est important de comprendre d'où le recommander au casse-croûte vient. « Cravings peut venir de beaucoup de différents endroits. Il que tout dépend pour de ce que nous nous sommes conditionnés et comme ce que nos environnements regarde, » indique qu'Emily percent, un diététicien enregistré à la nutrition d'OnPoint, une compagnie Philadelphie-basée qui offre la perte de poids et la consultation de nutrition.

Les facteurs qui pourraient attirer quelqu'un pour saisir un festin pourraient être quelque chose de la faim véritable à une immersion en sucre de sang à l'ennui, percent explique. « Dans le cas de l'ennui, celui est une habitude instruite qui doit être cassée, » elle dit.

C'est où le thé vient po. Si un recommander au casse-croûte n'est pas lié à la faim, remplaçant le rituel snacking avec le thé-notamment, un thé qui n'a aucun sucre ou calorie-peut aider un bâton de personne à leurs buts sains de nourriture. « L'acte de consommer quelque chose peut très satisfaire à une personne, » percez dit. « Ainsi même si ce n'est pas un festin doux ou salé, le thé peut certainement aider à limiter cela qui implore. »

La jambe de Theresa, un diététicien enregistré et le propriétaire du diététicien de Philly à Philadelphie, ajoute cela thé potable au lieu de donner dans implorer de nourriture est une étape dans la bonne direction, mais elle ne pourrait pas être assez pour presser implorer entièrement. « Selon la force d'implorer, thé ne peut pas être la solution unique, » elle dit. « Mais il peut agir en tant que plan B de `,' ou au moins étape utile vers deconditioning implorer. »

6 Thés répressifs du meilleur appétit normal

Avant d'aller plus loin, clarifions les thés d'une chose-le discutés ci-dessous sont les thés réguliers et normaux sans aucun additif, pas les thés « de perte de poids » souvent annoncés sur Instagram. Chaque type a les qualités inhérentes qui sont bonnes pour limiter le recommander au casse-croûte et supprimer la faim.

Green Tea

La plupart des personnes se rendent au moins vaguement compte que le thé vert soit « bon » pour toi, mais beaucoup ne se rendent pas compte qu'il y a également beaucoup de la science derrière cette connaissance commune. Le thé vert a été identifié pour aider réduisent le risque des maladies telles que l'arthrite et le diabète, aussi bien qu'avoir quelques attributs qui pourraient réduire le risque d'une personne du cancer (1). C'est également un choix idéal pour des personnes regardant pour limiter leur appétit et pour remplacer des casse-croûte avec une boisson saine.

« Le thé vert a des tonnes d'antioxydants qui aident à combattre les hormones de faim, qui peuvent mener à la suppression d'appétit et à la perte de poids, » le gris de la Géorgie de notes, un autocar holistique de santé à curatif de corps entier, basé à Denver, le Colorado.

Percez ajoute que le thé vert est également des riches dans les phytonutrients.

Thé de monnayage

Le thé de monnayage n'emballe pas nécessairement dans les mêmes prestations-maladie que le thé vert, mais il aide à limiter votre appétit. Les études ont prouvé que les saveurs et les aromes de monnayage suppriment la faim (2), parfois pendant des heures à la fois. Selon le gris, monnayez a également la capacité d'arranger votre estomac après avoir mangé. « Il vraiment aides que vous vous sentez satisfait après un repas, » elle dit, « qui peut aider pour vous empêcher d'atteindre pour un dessert doux ou des portions supplémentaires. »

Thé de ketmie

Les ketmies que le thé est un savoureux, au goût âpre brassent qui satisfait très à quelques buveurs de thé. Merci dans la grande partie aux polyphénols, consommation de ketmie peuvent aider à favoriser la perte de poids et à réduire la graisse abdominale, une étude indiquée (3). En outre, le thé de ketmie peut aider à éteindre la soif, le rendant particulièrement salutaire une fois consommé au lieu des boissons sucrées !

Thé de chocolat

Pour des personnes avec une dent douce, percez suggère le thé non sucré de chocolat. « Si vous implorez des bonbons, je recommande de boire une tasse de thé de chocolat parce que vous obtenez cette saveur de chocolatey sans sucre et calories, » elle dit.

Thé de pissenlit

Le thé de pissenlit ne peut pas nécessairement limiter la faim, mais il est un diurétique (4), qui peut aider le boursouflage de facilité. Il est également haut en potassium, le rendant idéal pour compléter le niveau des électrolytes perdus.

Thé de gingembre

Percez dit que thé-ainsi de gingembre long car il a fait avec du vrai gingembre et pas le gingembre assaisonnement-peut apaiser la région de GI et aider avec les questions digestives comme des maux d'estomac et la nausée doux. « La chose gentille au sujet des thés de essai pour des questions d'estomac est qu'il n'y a pas aucun effet secondaire, ainsi si vous constatez que votre estomac vous tracasse de temps en temps, il n'y a aucune raison de ne pas essayer un thé estomac-calmant. »

Percez ajoute que le thé de fenouil peut avoir un effet semblable comme thé de gingembre.

Recette répressive de thé d'appétit

Les gens regardant pour commencer une habitude de thé peuvent certainement trouver grand brassent dans des magasins d'épicerie ou en ligne, mais il y a un certain sens de l'accomplissement qui vient avec curating votre propre « anti-snacking » spécial brassent. Voici une recette simple que vous pouvez essayer à la maison. Jouez autour avec les rapports pour trouver votre tache de bonbon à thé !

DE CE QUE VOUS AUREZ BESOIN:

  • thé vert d'Entier-feuille
  • Feuilles sèches de monnayage
  • Peaux sèches d'orange
  • Infuser de thé
  • Eau bouillante

INSTRUCTIONS:

  • Commencez par une base de thé de vert d'entier-feuille, due à ses nombreuses prestations-maladie potentielles.
  • Le mélange dans un certain monnayage sec part pour leurs qualités de appétit-suppression et une certaine orange sèche épluche pour l'éclat. Les peaux d'orange également ont les propriétés anti-inflammatoires et sont juste savoureuses plat !
  • Combinez vos ingrédients dans un thé-infuser et les trempez en eau bouillante à la force désirée.
  • Boisson chaude ou glacée. Appréciez !

Précautions de fines herbes de thé

D'une manière générale, le thé est très bon pour toi, mais il y a quelques questions de santé que vous devriez maintenir dans l'esprit, particulièrement si vous buvez plusieurs tasses par jour. Percez les attentions que boire de trop de thé peut interférer la capacité d'une personne d'absorber des aliments. « Si vous buvez beaucoup de thé, vous pourriez vouloir le garder séparé des repas de sorte qu'il n'affecte pas le fer et toute autre absorption nutritive, » elle dit.

Percez dit également que n'importe qui qui prend des médicaments devrait vérifier avec leur docteur au sujet des interactions possibles avant de commencer à boire n'importe quelle sorte de thé de fines herbes. « Parfois, ces herbes bonnes et amical-semblantes peuvent causer les questions principales agissant l'un sur l'autre avec des médicaments, particulièrement si vous les buvez de façon régulière. »

Au delà des interactions et des effets secondaires, la jambe ajoute que si vous êtes vraiment, physiquement affamé (non alésé, ou snacking hors de l'habitude), n'essayent pas de surmonter ces sentiments avec une tasse de thé. « Si vous avez réellement faim, le thé peut certainement être employé comme supplément, particulièrement étant donné que beaucoup de thés sont riches en antioxydants, polyphénols et flavonoïde-mais pas comme remplacement. »




20
JUILLET

10 Nourritures Magnésium-Riches que vous devriez s'ajouter à votre régime

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques, nutrition, suppléments à 10:43 AM | Par : Jessica Wozinsky

Quand il vient aux forces, la vitamine B12 et le fer obtiennent toute les gloire. Mais le magnésium, un aliment essentiel qui soutient presque chaque fonction dans le corps et améliore l'énergie, est relativement inconnu par la plupart d'entre nous.

Ainsi, que le magnésium fait-il ?

Le « magnésium est dans des fonctions importantes 300 d'excédent dans le corps, » dit Tina Marinaccio, un nutritionniste enregistré de diététicien basé dans Morristown, New Jersey. « Il facilite la conduction de nerf et de muscle, fonction immunisée, et stimule le calcitonin, une hormone qui aide le calcium de traction dans le squelette pour les os forts. »

Et les études suggèrent que le magnésium puisse empêcher:

  • Maladie de coeur (1)
  • Ostéoporose (2)
  • Dactylographiez 2 le diabète (3)
  • Migraines (4)
  • Travail de Preterm (5)

Pourquoi les Américains n'obtiennent pas assez de magnésium

En dépit d'à quel point le magnésium important est pour la santé globale, l'organisation mondiale de la santé signale que moins que 60 des pour cent d'Américains obtiennent à quantités proportionnées du minerai (6).

Les « sols ne sont pas aussi aliment-riches qu'ils étaient par le passé, et les Américains consomment plus de haute traitée de nourritures dans les calories mais le bas en aliments, » Marinaccio indique. Le plus, notre eau potable, qui contenait le magnésium, est maintenant la plupart du temps dépouillé du minerai.

Symptômes d'insuffisance de magnésium

Selon Marinaccio, les signes que vous n'obtenez pas assez de magnésium peuvent inclure:

  • Fatigue
  • Crampes fréquentes de muscle
  • Oscillations d'humeur
  • Sommeil d'ennui
  • Perte d'appétit
  • Battement de coeur irrégulier (ou arythmie)

Si vous pensez vous pouvez avoir une insuffisance, parlez à votre fournisseur de santé. Il y a beaucoup d'analyses de sang simples qui peuvent vous indiquer pour sûr.

10 Nourritures hautes en magnésium

Les instituts nationaux de la santé a placé les cibles quotidiennement recommandées de la dose maximale (RDA) 400-420 des milligrammes pour les hommes et 310-320 des milligrammes pour des femmes (7). Pour vous assurer obtiennent assez de ce minerai crucial, incorporent ces nourritures magnésium-riches (8) à vos repas:

Épinards (156 mg par tasse) : Si vous le mangez avez fait cuire ou cru, les épinards fournissent une poussée importante de nutrition. Ce végétarien contient une variété de vitamines (vitamines y compris A, C et K1) aussi bien que l'acide, le fer et le calcium foliques (9).

Amandes (80 mg par once) : Non seulement les amandes contiennent-elles 19 des pour cent de votre RDA pour le magnésium, ces petites centrales électriques emballent également 6 des grammes de protéine par once, plus la fibre et 14 les grammes de graisse coeur-saine (10).

Anarcadiers (74 mg par once) : Snacking sur ces écrous naturellement cholestérol-libres peut empêcher la maladie de coeur (11) parce que, juste comme des amandes, ils contiennent monounsaturated la graisse. Les anarcadiers contiennent également l'arginine, qui peut avoir un effet protecteur sur des murs d'artère.

Haricots noirs (60 mg par tasse de ½) : Jetez ces légumineuses dans les salades, le piment ou les tacos pour aider à renforcer vos os. La quantité lourde de magnésium dans les haricots noirs a appareillé avec du fer, phosphoreux, le calcium, cuivre et zingue (12) tout le travail ensemble pour aider à établir la force d'os et à l'écarter l'ostéoporose.

Edamame (50 mg par tasse de ½, écossée) : La fois prochaine vous obtenez des sushi, commencez par l'edamame comme apéritif. Ces haricots fournissent la protéine, la graisse saine, la fibre diététique, le calcium, le fer et le phosphore (13). Plus, comme d'autres nourritures de soja, ils contiennent des isoflavones, un composé censé pour abaisser le risque de cancer (14).

Avocat (44 mg par 1 tasse) : L'avocat est connu comme superfood pour la bonne raison. Le fruit contient les vitamines 17 et les minerais essentiels finis, la protéine positive, la graisse saine et la fibre (15).

Pomme de terre cuite au four (43 mg par pomme de terre avec la peau) : Les pommes de terre sont naturellement exemptes de la graisse, du sodium et du cholestérol. Et ils contiennent plus de potassium et de magnésium qu'une banane (16).

Yaourt (42 mg par tasse) : Comme beaucoup de produits laitiers, du yaourt est connu pour son contenu à haute valeur protéique et de calcium. Mais il contient également le probiotics, que la recherche suggère peut améliorer la digestion et la fonction immunisée (17).

Riz brun (42 mg par ½ c, cuit) : Cet entier sain contient la fibre, aussi bien qu'une variété de vitamines, les minerais et les antioxydants.

Banane (32 mg par banane moyenne) : Bien qu'ils soient connus pour leur contenu élevé de potassium, les bananes fournissent également 8 des pour cent de votre RDA pour le magnésium. Exposition d'études que le fruit peut également aider pour régler le sucre de sang (18), pour favoriser la perte de poids et pour empêcher la maladie de coeur (19).

Quand essayer des suppléments de magnésium

Ajouter des nourritures haut en magnésium à votre régime peut aider à vous empêcher de développer une insuffisance de magnésium, mais si vous suspectez déjà que vous ayez une insuffisance vraie, parlez à votre fournisseur de santé. Votre docteur peut te parler au sujet de la façon choisir un supplément de magnésium et vous aider à trouver celui plus adapté à vos besoins.

Quelques suppléments de magnésium (comme ceux avec de l'oxyde de magnésium) peuvent irriter la diarrhée d'appareil gastro-intestinal ou de cause. Il est également important de tenir compte combien de magnésium vous consommez naturellement dans votre régime. Bien que le magnésium soit un minerai essentiel et la plupart des personnes n'obtiennent pas assez, obtenir trop peut causer des effets secondaires comme l'hypotension, la confusion et d'autres questions sérieuses.

Maintenant que vous vous rendez compte de la façon dont important ce minerai est, gardez un oeil sur combien vous obtenez. Et la fois prochaine vous avez besoin d'une poussée d'énergie, vous tournez vers des nourritures haut en magnésium !




19
JUILLET

5 Avantages d'aller Usine-Basés

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques, nutrition, recettes à 4:34 P.M. | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis 22 à la nutrition de jours.

Sûr usine-basé allant vient avec ses avantages. Les avantages sont sans fin, de l'énergie accrue, les nourritures délicieuses culpabilité-libres, aux centaines d'économie de dollars sur l'épicerie et davantage !

Prenons un piqué profondément dans certains des avantages de commencer un régime usine-basé.

Avantages Usine-Basés de régime

Nourritures Culpabilité-Libres et délicieuses

La beauté d'un régime usine-basé est que vous vraiment ne devez pas abandonner les nourritures que vous aimez. Si vous aimez typiquement des nourritures comme la crême de pizza, d'hamburger et glacée, vous seriez stupéfié avec la variété de solutions de rechange usine-basées délicieuses que vous pouvez trouver ce goût juste comme bon et peut-être encore mieux !

La protéine végétale surpasse la protéine de lactalbumine

Les poudres de protéine de lactalbumine peuvent laisser te le sentiment gonflé et grisouteux, qui est pourquoi plus de personnes se tournent vers les poudres usine-basées de protéine. Il est non seulement plus facile les digérer, mais ils sont également exempts d'antibiotiques, de cholestérol, de gommes et de lactose. Ils peuvent également aider à réduire l'inflammation et à offrir un profil complet d'acide aminé.

Économise l'argent

Les études prouvent que les gens peuvent sauver jusqu'à $750 sur la nourriture quand ils coupent les produits animaux de leur régime. La planification de repas, en particulier, est une grande manière d'organiser vos repas, économiser l'argent et de gaspiller moins de nourriture. Les jours 22 commodes que le planificateur de repas peut vous aider font juste cela.

Pleine santé de corps

Quand vous sortez-vous les calories excessives, la graisse et le sucre, qu'obtenez-vous ? Une meilleure santé, naturellement ! Le contenu élevé de fibre peut aider à améliorer la digestion et peut empêcher certains cancers liés à ce secteur. Vous obtenez également tous les avantages que vous obtenez des nombreuses nourritures aliment-denses, vitamines et minerais vous consommerez. Un régime usine-basé peut aider des niveaux d'hypotension et de cholestérol et diminuer votre risque de maladie de coeur et de cancer. Il peut également aider à favoriser la santé accrue globale et à réduire votre risque de maladie. Plus, vous couperez toutes les graisses qui te font le poids de gain !

Incidences sur l'environnement

Maintenez dans l'esprit, vous font un impact même si vous mangez juste un repas usine-basé par jour. Vous contribuez à la réduction de votre empreinte de pas de carbone, à la conservation de l'eau et à l'augmentation de plus de terre et de ressources.

Recettes Usine-Basées 

Voici quelques recettes préférées 22 des poudres de nutrition qui comportent leur organique, de non-GMO, gluten-libres et soja-libres de jours d'usine de puissance de protéine, avec 20 des grammes de protéine par portion.

Crême glacée de chocolat

Services 2-3

INGRÉDIENTS :

2 bananes congelées coupées en tranches

4-6 lait d'amande de cuillers à soupe

poudre de protéine de puissance d'usine de chocolat de tasse de ¼

INSTRUCTIONS:

  • Dans le processeur de nourriture ou le mélangeur à grande vitesse, mélangez ensemble les bananes, 4 le lait d'amande de cuillers à soupe et la poudre de protéine.
  • Au besoin, ajoutez jusqu'à un lait 2 additionnel d'amande de cuillers à soupe pour obtenir l'uniformité que vous voulez.
  • Godet dans deux à trois cuvettes si servant maintenant, ou mélange entier mis dans le congélateur pour une heure pour une crême glacée plus ferme. Appréciez !

Naturellement, vous pouvez facilement faire la crème de glace à la vanille en permutant dehors la protéine de chocolat pour la vanille.

Bol tropical de Smoothie de lever de soleil

Vous pouvez presque goûter le soleil tropical quand vous appréciez ce bol de smoothie pour le déjeuner !

Services 1

INGRÉDIENTS :

1 poudre de protéine de puissance d'usine de fraise de godet

mangue congelée par tasse de ½

pêches congelées par tasse de ½

fraises congelées par tasse de ½

la tasse de ½ usine-a basé le lait (la noix de coco goûte particulièrement bonne avec ce mélange)

Écrimages facultatifs:

1-2 granola de cuillers à soupe

1-2 écrous de cuillers à soupe

1 chanvre de tabelspoon, potiron ou graines de tournesol

1 cuiller à soupe a séché les flocons non sucrés de noix de coco

1 banane

2-3 fraises

mangue de tasse de ¼

INSTRUCTIONS:

  • Placez tous les ingrédients dans un mélangeur (ou le processeur de nourriture) et mélangez jusqu'à l'uniformité désirée.
  • Versez dans une cuvette.
  • Dessus avec des écrimages de choix.

Smoothie de beurre d'arachide

Services 1

INGRÉDIENTS :

lait non sucré d'amande de 1 tasse

1 banane surgelée

1 poudre de protéine de puissance d'usine de vanille de godet

beurre d'arachide de 1 cuiller à soupe

glace de tasse de ½ (facultative)

Écrimages facultatifs:

arachides écrasées 1 par cuiller à soupe

1 cuillère à café de beurre d'arachide

INSTRUCTIONS:

  • Mélangez tous les ingrédients jusqu'à ce que lisse.
  • Servez, complétez avec des arachides, bruinez beurre d'arachide et appréciez !




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