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20
JUIN

Tout que vous devez savoir le jeûne intermittent

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 1 :46 P.M. | Par : Jessica Wozinsky

Le jeûne intermittent est la plus nouvelle manie saine de manger. Mais l'aspect unique de ce régime est que vous maintenez quand vous mangez, pas combien. En fait, ce n'est techniquement pas un « régime, » puisque vous pouvez manger celui que vous vouliez quand vous ne jeûnez pas. Cependant, les gens qui participent à ce modèle de manger perdent souvent le poids (1). Et les études suggèrent que le jeûne intermittent puisse vous aider à vivre plus longtemps (2) et à empêcher même la maladie d'Alzheimer (3).

Ainsi, ce qu'exactement intermittent jeûne ?

Le jeûne intermittent est une méthode de manger cela implique de s'abstenir de la nourriture pour une quantité d'ensemble de temps. Les périodes de jeûne peuvent s'étendre 12 des heures à un plein jour. Puisque votre corps a une coupure de digérer activement la nourriture, votre corps peut brûler plus gros pendant la partie de jeûne.

L'approche diététique remonte à des siècles mais est devenue dernier cri récemment. « Beaucoup de religions jeûnent pour différentes raisons et avaient fait ainsi pendant des années, » dit le diététicien enregistré Amanda Barnes. « Popularité gagnée de jeûne intermittente dedans 2012 avec le livre le régime rapide par Michael Mosley. Le livre a espionné cela jeûnant deux jours non-consécutifs par semaine mène à peser la perte et d'autres avantages. »

3 Méthodes de jeûne intermittentes à essayer

Selon Barnes, il y a trois manières différentes d'approcher le jeûne intermittent:

  • Jour alternatif jeûnant ou 5:2 : Vous mangez celui que vous vouliez cinq jours par semaine, mais ne consommez aucune calorie pendant deux jours non-consécutifs par semaine.
  • Jeûne modifié : Semblable au 5:2 méthode, vous pouvez manger celui que vous vouliez cinq jours par semaine. Les deux autres jours, vous pouvez rentrer 20 25 aux pour cent de vos besoins caloriques quotidiens (approximativement 400 600 aux calories).
  • jeûne Temps-restreint : Vous jeûnez entre 12 18 aux heures par jour, mais pouvez manger celui que vous vouliez pendant votre temps de non-jeûne. Beaucoup de gens sautent le déjeuner et puis mangent entre les heures 11 d'heure du matin et 7 le P.M. journalier.

Quels fervents de jeûne intermittents aiment à son sujet

Si les gens que vous connaissez mangez de cette façon, vous saurez à son sujet. Disons juste que les gens qui pratiquent le jeûne intermittent tendez à devenir consacré à cette méthode de manger. Il est comme le CrossFit des plans de nutrition. Voici ce qui le jeûne intermittent évente l'amour à son sujet:

  • Perte de poids : Les études prouvent uniformément que le jeûne mène à peser la perte, bien que Barnes précise que la plupart des études sur le jeûne intermittent ont été petites (habituellement 100 des participants ou moins). « Si vous sautez des repas ou éliminez un jour des calories globalement tout au long de la semaine, vous consommerez peu de calories, qui mèneront naturellement à peser la perte, » dit Barnes.
  • Manque de préparation de repas : La plupart des méthodes de manger healthfully incluent une certaine forme de préparation de repas ou de planification. Avec la méthode temps-restreinte de jeûne intermittent, vous mangez un moins de repas par jour. C'est un moins de repas à penser environ, faire des emplettes pour ou préparer.
  • Aucunes nourritures interdites : À la différence d'autres régimes populaires, aucune nourriture n'est interdite, et vous ne comptez pas des calories. Vous pouvez manger socialement, boire des cocktails et prendre le dessert (tant que il est pendant votre fenêtre de manger, naturellement).

Comment pratiquer le jeûne intermittent

Avant de commencer n'importe quel nouveau modèle de manger, il est important de parler à votre docteur et s'assurer il est sûr pour toi. Et certaines personnes devraient éviter le jeûne intermittent entièrement. Le « jeûne peut affecter des taux du sucre dans le sang et laisser certaines populations plus en danger. Si vous êtes enceinte, avez n'importe quels états de santé, particulièrement diabète, les états de coeur ou sont à bas sucre de sang enclin, ce régime est risqué, » dit Barnes. Elle recommande également que les gens qui prennent des médicaments (particulièrement ceux qui doivent être consommés avec la nourriture) consultent un docteur avant d'essayer le jeûne intermittent. « Et n'importe qui avec manger désordonné devrait éviter de suivre n'importe quel régime strict, jeûne intermittent inclus, » ajoute Barnes.

Une fois que votre fournisseur de santé te donne le signal de départ, voici comment commencer:

  • Sélectionnez la méthode qui fonctionne mieux pour toi. Regardez votre programme courant et des habitudes de manger pour décider quelle stratégie s'adapte dans votre vie. Avez-vous quelques jours bloquer-emballés de travail où vous avez à peine le temps pour manger ? Peut-être vous essayez la méthode de jeûne modifiée (où vous mangez des calories limitées pendant deux jours par semaine). Si vous n'êtes jamais dans l'humeur pour le déjeuner, vous pourriez vouloir essayer l'approche temps-restreinte, et mangez seulement l'après-midi et de début de soirée. Le début avec le système que vous pensez fonctionnera mieux, mais ne s'inquiète pas, vous peut commuter à une autre méthode s'il n'est pas soutenable pour toi.
  • Sachez que les pensées obsédantes de nourriture passeront. Beaucoup d'internautes novice à ce modèle de manger admettent que les jours premiers peuvent être rugueux et fantasmer au sujet de la nourriture est commun. Mais par une semaine dans le jeûne intermittent, les douleurs de faim devraient s'abaisser, vos forces devraient être conformées et vous aurez une meilleure idée de si ce modèle de manger est quelque chose que vous voudrez coller avec.
  • Prenez-lui exercice-sage lent : La plupart des personnes qui pratiquent le jeûne intermittent établissent régulièrement. « Vous pourriez se sentir affamé après une séance d'entraînement, ainsi elle ne pourrait pas être agréable pour la faire un plein jour de jeûne. La marche, le yoga et l'étirage pourraient être meilleurs des jours de jeûne d'éviter tous les effets secondaires négatifs, » dit Barnes. Si vous faites le jeûne temps-restreint, il pourrait être le meilleur pour sauver votre session d'exercice pour la droite avant que vous cassiez votre rapide pour le jour.
  • N'oubliez pas de boire vers le haut : Il est important pour le séjour hydraté tout en jeûnant, ainsi quoique vous ne mangiez pas, maintient votre bouteille de l'eau maniable. Et pendant des périodes de jeûne, on te permet de prendre le thé ou le café noir. « Maintenez dans l'esprit que la caféine peut avoir de plus grands effets sur un estomac vide, ainsi vous pourriez être une secousse ou une inquiétude plus encline si vous consommez trop. Encore, écoutez votre corps et comment il se sent avec une nouvelle routine. »




19
JUIN

Est-ce qu'Bas-FODMAP régime intéressant essaye ?

Classé dessous : Suivez un régime et pesez la perte, le Soucis de santé et les maux à 3:28 P.M. | Par : Deidre s'afflige

10 Un pour cent 15 estimé d'adultes aux États-Unis souffre du syndrome irritable d'entrailles (IBS), selon l'université américaine de la gastroentérologie (1). Cela égalise à entre 25 million et 45 million de personnes. Et si vous êtes l'un d'entre eux, vous savez juste douloureux et inconfortable les symptômes chroniques peuvent être.

Les gens avec IBS souffrent de la restriction abdominale, de la diarrhée, du boursouflage, de la constipation et des mouvements d'entrailles pressants. Et tandis qu'IBS est considéré une maladie gastro-intestinale fonctionnelle (dans le sens qu'il n'est pas représentant un danger pour la vie), il reste important pour des personnes souffrant d'IBS pour trouver le soulagement pour les déclenchements et les symptômes.

L'one-way d'alléger potentiellement des symptômes d'IBS est de considérer un bas-FODMAP régime. Les « études ont maintenant été apparence mondiale conduite qu'un bas-FODMAP régime est efficace en contrôlant des symptômes d'IBS, » dit Dr. Marina Iacovou, diététicien aîné de recherches et chef de projet à l'université de Monash à Melbourne Australie-un que la principale université de recherches pour FODMAP étudie. « Le régime s'est avéré efficace dedans 3 hors 4 des personnes, ou approximativement 75 des pour cent. »

Est-il ainsi un bas-FODMAP régime quelque chose que vous devriez essayer ? Il obtient un peu compliqué, ainsi cassons-le pour avaler.

Quel est FODMAPs ?

FODMAP est un acronyme pour les oligosaccharides, les disaccharides, les monosaccharides et les polyols fermentiscibles. Ce sont un groupe d'hydrates de carbone à chaîne courte fermentiscibles et des alcools de sucre qui sont non digestibles ou mal absorbés par certains.

« Comme voyage de FODMAPs par l'appareil gastro-intestinal, ils dessinent le fluide excessif dans le petit intestin et produisent du gaz quand ils sont fermentés par des bactéries dans le grand intestin, » dit Dédé Wilson, co-fondateur de FODMAP journalier et auteur du Bas-FODMAP régime point par point. « Cet habillage de fluide et de gaz peut mener aux symptômes d'IBS, tels que le boursouflage et la distension abdominale, la douleur, la flatulence et la nausée, aussi bien que la diarrhée et la constipation. »

Arrangement les différents types de FODMAPs

Une pièce principale d'être à un bas-FODMAP régime est arrangement les types de FODMAPs et quelles nourritures ils sont généralement trouvé po.

Oligosaccharides

Cette limite entoure des fructans et les galacto-oligosaccharides, indique Wilson. Les nourritures communes qui sont hautes dans les ces FODMAPs incluent le blé, les oignons, l'ail, les haricots et les anarcadiers.

Disaccharides

Wilson explique que quand il vient à FODMAPS, les disaccharides se rapportent habituellement au lactose trouvé dans la crême de produit, comme le lait et glacée laitière, la crème, les puddings et certains types de fromage. L'intolérance au lactose n'est pas rare. Selon l'institut national du diabète et des maladies digestives et de rein, il a estimé que presque 30 million à 50 million d'adultes américains ont des sensibilités au lactose.

Monosaccharides

« Ceci met en référence le sucre simple appelé le fructose, » dit Wilson. Le « fructose est un problème quand il est présent dans des quantités plus élevées que le glucose en nourritures. » Quelques exemples des nourritures contenant des monosaccharides incluent des pommes, des mangues, des poires, l'asperge, l'agave et le miel.

Polyols
Des polyols sont généralement connus en tant que des « alcools de sucre, » mais ces composés ne sont ni le sucre ni l'alcool. « Ils goûtent doux, mais ils ne vous obtiendront pas bu, » dit Wilson.

Les polyols tels que le sorbitol et le mannitol se produisent naturellement en beaucoup de fruits et légumes, y compris des pommes, mûres et pêches. Mais Wilson indique que des polyols commercialement manufacturés tels que le xylitol, le maltitol et l'isomalt sont également trouvés en gomme sans sucre, sucrerie et d'autres nourritures traitées, aussi bien que quelques suppléments et médicaments diététiques.

Étapes d'un Bas-FODMAP régime

Il y a les étapes multiples d'un bas-FODMAP régime. Les deux premières phases se rapportent à une phase d'élimination et ce qui s'appelle le « défi » ou l'étape de réintroduction. Ces étapes ont lieu avant l'arrangement sur un plan diététique à long terme.

« La phase d'élimination est de brefs deux à la phase de six semaines où on élimine FODMAPs du régime pour calmer le système digestif, » dit Wilson. « Sa brièveté est importante parce que cette phase élimine certaines sources de fibre et de prebiotics, et après n'importe quel régime très restrictif peut mener aux insuffisances alimentaires. »

Because of this, Wilson explains that it’s very important to work under the supervision and guidance of a registered dietician or gastroenterologist before starting on a low-FODMAP diet.

Iacovou agrees. “It is very important for people to reach a state where their symptoms are well-controlled and not troublesome,” she says. “It is equally as important that they eventually identify which foods are key triggers for their symptoms.”

Une fois que la phase d'élimination est complète, les individus peuvent commencer à réintroduire des nourritures de FODMAP de nouveau dans leurs régimes. La phase de « défi » ou de « réintroduction » peut prendre plusieurs mois et est censée identifier les types spécifiques de FODMAPs et de nourritures qui déclenchent des symptômes d'IBS. “Eventually foods can be reintroduced into the diet at a dose that is well-tolerated,” says Iacovou. « Chaque individu sera différent, comme les symptômes et les niveaux de tolérance changent entre les personnes. »

Après les phases d'élimination et de réintroduction, il est important de travailler avec un diététicien ou un gastroentérologue enregistré pour figurer dehors comment un bas-FODMAP régime peut fonctionner le terme. « Le but est de manger toujours aussi largement comme possible sans déclencher des symptômes, et ceci peut signifier la vigilance constante, » dit Wilson.

Nourritures à éviter à un Bas-FODMAP régime

Pendant toutes les étapes d'un bas-FODMAP régime, aucun groupe entier de nourriture n'est outre des limites. While not a complete and comprehensive list, Wilson and Iacovou say that the following are common high-FODMAP foods that should be avoided during the elimination phase and may be troublesome for people with IBS:

  • Oignons
  • Ail
  • Lait
  • Haricots
  • Blé
  • Pommes
  • Pastèque
  • Abricots
  • Dates
  • Chou-fleur
  • Asperge
  • Agave
  • Miel
  • Anarcadiers

Mais il est important de maintenir dans l'esprit que la quantité de FODMAPS en certaines nourritures sont liées à la taille de partie. « La même nourriture peut devenir haute-FODMAP si trop est mangé, » dit Wilson. Les « amandes sont un exemple parfait. Dix amandes entières sont très bien, mais 20 ne sont pas. »

Travailler avec un diététicien enregistré ou votre gastroentérologue est impératif à incorporer les bonnes recettes et tailles de partie qui fonctionnent pour toi.

Basses-FODMAP nourritures

La liste de basses-FODMAP nourritures est étendue, et les individus sur ce régime ont l'abondance des options. “People can still eat a complete, nutritionally-balanced diet that is based on their habitual diet,” says Iacovou.

Mais selon Wilson, certaines basses-FODMAP des nourritures de NO- les plus communes ou incluent:

  • Huiles
  • Beurre
  • Boeuf
  • Volaille
  • Fruits de mer
  • Tofu ferme
  • Sucre blanc
  • Sucre brun
  • Carottes
  • Concombres
  • Raisins
  • Papaye
  • Rhubarbe
  • Pommes de terre blanches

Bas-FODMAP régime: Risques et choses à considérer

Un des plus grands facteurs de risque d'un bas-FODMAP régime, indique Wilson, est quand les gens individu-diagnostiquent et essayent de s'embarquer sur ce type de manger sans travailler avec un professionnel médical. Les « risques viennent en appliquant le régime inexactement, » elle dit. « Ceci peut se produire si vous employez des sources déshonorantes ou incorrectes. Peuplez les apps de téléchargement parce qu'ils sont libres, font des recettes parce qu'ils s'appellent bas-FODMAP, et croient ce qu'ils lisent sur des blogs. Malheureusement, il y a beaucoup de sources présentant l'information qui n'est pas précise. »

Iacovou also says that the low-FODMAP diet should not be followed long-term. “Eventually people will reach a point where their diet is personalized to a tolerance level that controls their symptoms,” she explains. En plus de changer potentiellement des bactéries composition d'intestin, elle dit, la restriction à long terme inutile peut compromettre des activités sociales et des craintes initiées de nourriture. Pour cette raison, le bas-FODMAP régime n'est pas recommandé pour des individus en danger de ou qui ont manger des désordres.

En raison de sa complexité, le bas-FODMAP régime n'est pas censé pour être la prochaine tendance de régime. “It is not the next ‘fad’ diet or for anyone seeking the next best ‘healthy’ diet,” says Iacovou. « Le bas-FODMAP régime est une manière de manger pour des personnes diagnostiquées avec IBS pour réduire leurs symptômes qui seraient autrement problématiques quotidiennement. »

En fait, dit Wilson, les gens ne devraient pas commencer à un bas-FODMAP régime jusqu'à ce qu'ils aient un diagnostic formel d'IBS d'un gastroentérologue et le régime est explicitement suggéré par un docteur.

Si un bas-FODMAP régime est recommandé, les individus devraient maintenir leurs symptômes et comment ils se sentent pendant chaque étape du régime. Wilson indique que la rétroaction personnelle est impérative au succès. “This is a learning diet and while it is always best to work with a registered dietitian, ultimately you are going to be able to give yourself the best and most specific feedback,” she says. « Vous êtes responsable, et après des années de se sentir comme la nourriture a été charge, il est incroyablement une autorisation de la position pour être po »




13
JUIN

Detox 101: Comment nettoyer votre corps

Classé dessous : Perte de désintoxication et de nettoyage, de régime et de poids à 11:35 AM | Par : Ysolt Usigan

Du detox les thés aux kits de nettoyage accomplissent des suppléments et boivent des poudres, régimes de detox et le corps nettoie restent une tendance populaire. Detoxes et nettoie la promesse d'éliminer des toxines de votre corps, aide à renforcer votre système immunitaire, amplifie l'énergie, mène à peser la perte et à éclairer même la peau. Mais avant que vous sautiez dans le mouvement de detox, il est toujours important de s'assurer que quelque chose que vous mettez votre corps est à travers sûr, sain et les rassemblements vos buts spécifiques.

5 Choses à considérer avant de faire un Detox ou à nettoyer

Tandis que la plupart des désintoxication et kits de nettoyage fournissent des instructions et des suppléments spécifiques de vous aider le long de la manière, vous devriez également facteur:

  • Combien de temps le programme prend. Certains peuvent prendre aussi peu que trois jours, alors que d'autres bidon durent pendant des mois.
  • Comment il intègre dans votre routine et régime courants. Pourrez-vous manger pendant le nettoyage ou consommerez-vous strictement ce qui est donné pour toi ? Combien repas, boit et des suppléments consommerez-vous et à quels intervalles ?
  • Comment il effectuera votre quotidien et humeur. Si le nettoyage exige de toi de cesser de manger entièrement, serez-vous BIEN avec celui ?
  • Votre état courant de santé. Avez-vous les besoins spécifiques de santé qui doivent être factorisés dedans ? Si oui, consultez un docteur avant que vous décidiez d'aller sur un nettoyage.
  • Combien il coûte. Nettoie peut être coûteux. Vous nettoiera considèrent l'ajustement dans votre budget courant ?

Nettoyez votre corps naturellement

Avez-vous su que votre corps naturellement des detoxes lui-même ? « Detox est une composante clé à la santé optimale et se produit naturellement, mais doit être fait avec les nourritures droites et les suppléments, » explique Dr. Lori Shemek, un expert en matière certifié de perte de nutritionniste, de psychologue et de poids. « Votre corps est un expert à savoir au detox. »

Manger des nourritures droites et la fabrication de bons choix de style de vie réduiront l'inflammation du corps et sont la meilleure chose pour vous faire pour un plus sain. « Vous pouvez soutenir la santé de foie [pour des démarreurs], avec une haute saine de régime en antioxydants et manger des nourritures qui sont hautes en soufre (comme les veggies crucifères), » Shemek indique.

« Quand pensant à un detox, un programme de manie n'est pas la manière d'aller, » ajoute Rachel Kreider, un diététicien enregistré et formulator de supplément pour BodyBuilding.com. « Regardez votre ingestion de nourriture globale et recherchez les endroits où vous pouvez faire des changements pour nettoyer votre acte. » Généralement vous devriez éviter les nourritures qui sont hautes en graisse, haut en hydrates de carbone simples et ont fait frire.

Les types de nettoie et Detoxes

Si vous voulez toujours démarrer votre santé ou remettre à zéro votre corps avec un programme de nettoyage de confiance, voici vos options:

Le jus nettoie: Durant n'importe où de quelques jours à plusieurs semaines, ce sont typiquement des programmes où vous consommeriez des jus seulement de fruits et de légumes tout en s'abstenant de manger de la nourriture. Vous pouvez ou acheter les jus d'un fournisseur de confiance, ou suivez une recette qui peut inclure le chou frisé, l'ananas, le citron et le gingembre.

Le Smoothie nettoie: Comme le jus nettoie, smoothie nettoie également pour la dernière fois n'importe où de quelques jours à plusieurs semaines. La différence principale avec ces derniers est, ils sont généralement plus haute dans la fibre, la protéine et les calories que leurs contre-parties de jus. Certains légume-et-fruit-sont basés, alors que d'autres viennent avec des poudres pour se mélanger avec de l'eau et pour apprécier. Vous pouvez également suivre les recettes de smoothie qui incluent les kiwis, le céleri, les épinards et le chou frisé.

Potage-Basé nettoie: Tandis que les la plupart de ces derniers exigent de toi d'employer une recette et de faire votre propre potage (comme le régime de chou-potage et le potage de detox de poulet), des programmes d'offre de quelques compagnies pour chauffer votre ventre quand extraire du jus n'est pas pour toi. Dans la mesure où la durée disparaît, potage-nettoie peut durer n'importe où de trois jours et se lever.

Comprimés et capsules: Beaucoup nettoie impliquent de prendre des comprimés ou des capsules pour activer votre corps pour detoxing. Par exemple, les produits activés de charbon de bois de noix de coco favorisent le procédé normal de la désintoxication de votre corps en capturant et en éliminant les toxines non désirées. D'autres produits peuvent employer un mélange des herbes et les botanicals, tels que la poudre de sagrada de cascara, la réglisse et le gingembre s'enracinent, pour éliminer proactivement des toxines du corps.

Pour prendre la bonne décision pour toi, Kreider avertit, « quelque chose qui fait des promesses de traiter ou l'empêchement de n'importe quel état de santé est quelque chose qui devrait être un drapeau rouge. »

Shemek également met en garde faire des detoxes et nettoie trop souvent. Faire ainsi ralentira finalement votre métabolisme, qui peut alors mener au gain de poids.

Précautions pour Detoxing et le nettoyage

Si vous avez le diabète ou une maladie de rein, passez par la chimiothérapie, êtes enceinte ou traitez un désordre de manger, vous ne devriez absolument faire aucun detox ou nettoyer, Shemek conseille. En outre, si vous essayez de mettre dessus la masse de muscle, vous n'êtes pas un bon candidat non plus, car ces types de programmes favorisent la perte de muscle.

« Ceux sous le soin d'un médecin pour n'importe quelle raison devraient consulter leur médecin avec les détails du programme qu'elles considèrent avant de s'engager, » Kreider s'ajoute.

Si la perte de poids est votre but, vous pouvez laisser tomber quelques livres et le poids de l'eau, mais il est difficile de garder ces livres au loin une fois que vous êtes outre du nettoyage, à moins que vous fassiez des choix perpétuels plus sains.

Le « jus de fruit est haut en fructose de sucre et le fructose est un fardeau à notre foie, » Shemek explique. « Est non seulement le fructose le seul sucre métabolisé par le foie, supérieur, il favorise également un état inflammatoire appelé le glycation de `,' qui caramelizes le tissu du foie et d'autres tissus corporels. »

Le foie est notre organe de gros-brûlure de nombre-un et quand perte compromis, de poids et stalles optimales de santé.




1
JUIN

Pourquoi vous devriez s'exercer pendant un Detox, plus une séance d'entraînement douce d'écoulement de yoga

Classé dessous : Désintoxication et nettoyage, perte de régime et de poids, exercice et forme physique à 3:00 P.M. | Par : Jessica Wozinsky

Se sentant lent, gonflé ou comme toi foudroient dedans aux tentations malsaines récemment ? Un nettoyage ou un detox peut être le jumpstart que vous avez besoin.

Si vous employez les produits commerciaux de detox, faites vos propres jus ou l'essai juste pour manger le décapant pour un nombre d'ensemble de jours, un detox peut vous aider à frapper le bouton de remise et à s'obtenir refocalisé sur manger healthfully. « Notre corps régulièrement et nettoie naturellement notre système, mais manger plus propre ou faire un nettoyage peut aider avec le processus, » dit Yami Mufdi, un Conseil national sur la force et la forme physique (NCSF) a certifié l'entraîneur personnel et a certifié l'instructeur de yoga.

Bien qu'un nettoyage puisse être un propulseur plein de nutrition et vous inspirer faire des choix plus sains, vous pouvez s'inquiéter qu'un detox pourrait dérailler votre progrès de forme physique. Mais avec l'armature de esprit-et routine-toi droits peut maintenir votre plan de séance d'entraînement intact.

Pourquoi vous devriez s'exercer pendant un nettoyage

Faisons- facelui: Exercice que vous faites alors que le nettoyage ne va pas être votre session typique de sueur. Quelques personnes se sentent plus légères et euphoriques tandis que sur un rapide, alors que d'autres se sentent fatigués, grincheux et juste affamés plats. Il est probable vous éprouvera tous ces sentiments à un certain point pendant le processus de detox. Mais, continuer à établir est clef. Voici pourquoi :

  • Il maintient l'habitude. « Il est facile d'employer un nettoyage comme excuse pour tomber le chariot, mais une fois que vous commencez à sauter des séances d'entraînement, vous ne pourriez pas revenir sur la voie, » dit Nikki Walter, instructeur certifié de forme physique de groupe et athlète d'équipe de Bodybuilding.com. Encore plus mauvais, votre culpabilité d'écoper sur l'exercice pourrait vous envoyer droit dans un repas de fraude dès que le nettoyage plus de, défaisant tout votre travail dur.
  • Il te donne une poussée d'énergie. L'exercice léger a été montré à la fatigue de combat. Si vous vous sentez fatigué, obtenir dans l'activité physique légère peut aider à te conduire le que vous êtes absent de la caféine (qui est habituellement un detox aucun-aucun).
  • Il peut vous aider à se focaliser. À moins que vous soyez à une station thermale de santé où vous pouvez viser 100 des pour cent de votre énergie sur detoxing, vous allez devoir suivre le travail et d'autres responsabilités. « Quand vous êtes carb- ou protéine-épuisé, comme pendant un nettoyage, l'est facile d'obtenir excessivement émotif ou de perdre le foyer. Obtenir dans l'activité physique modérée peut vous aider à manipuler ces émotions et regagner votre capacité de penser directement, » dit Walter.

Comment établir tandis que Detoxing

Bien que l'élaboration pendant un nettoyage soit salutaire, il y a quelques choses importantes à maintenir dans l'esprit:

  • Signez avec vous-même. Avant toi exercez-vous, examinez comment vous vous sentez. « Le jour 1 d'un nettoyage, vous pourriez pouvoir faire une séance d'entraînement de HIIT. Mais par Days 4 ou 5, si votre nettoyez les bouts qui long, toi manquera probablement de la vigueur, ainsi l'opter pour une routine fortifiante comme l'écoulement de yoga, » indique Mufdi.
  • Prenez-le facile. Évitez d'obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut trop haute ou de faire toutes les séances d'entraînement laborieuses. « Quand votre corps fonctionne au detox et aux toxines affleurantes de votre corps, votre tissu de muscle peut ne pas pouvoir réparer correctement, » dit Walter.
  • Ampère vers le haut de vos activités quotidiennes. Au lieu d'une séance d'entraînement dure de noyau, considérez intensifier votre journalier charge. Expédiez la promenade avec votre chien ou allez plus loin qu'habituel. Crochet de jeu avec vos enfants. Reposez-vous sur une boule de yoga au bureau ou marchez pour travailler. Vous obtiendrez les avantages de l'exercice, sans se pousser trop intensément.
  • Mélangez-le vers le haut. Un nettoyage est une grande occasion d'essayer quelque chose de nouveau forme-sage. Oui, vous pouvez immobile aller à vos classes habituelles et prise juste il plus facile, mais vous pourriez également cocher des exercices de votre liste de seau de forme-routine ! Bas-intensité d'essai (mais toujours bon-pour-toi !) les séances d'entraînement aiment le Chi de Tai, l'aérobic de l'eau ou le yoga aérien.
  • Employez la salle de gymnastique dans de nouvelles manières. Bien qu'il soit important de maintenir votre routine, vous pouvez réellement faire cela sans élaboration. Si vous vous sentez bas sur l'énergie, essai tirant profit des aspects de la salle de gymnastique que vous avez pu avoir donnée sur avant. Détendez dans le sauna. Imbibez dans la piscine ou le baquet chaud. Ou programmez une analyse de graisse du corps avec un entraîneur à la salle de gymnastique. Vous maintiendrez votre routine d'aller physiquement là, mais vous pouvez employer les ressources qui peuvent être plus agréables pour toi tout en nettoyant.

Une routine d'écoulement de yoga que vous pouvez faire tandis que Detoxing

Essayez cette séance d'entraînement douce d'écoulement de yoga d'instructeur Yami Mufdi de yoga pour augmenter l'énergie, pour maintenir votre habitude d'exercice et pour obtenir dans un bon bout droit. Déplacez-vous immédiatement d'une pose dans le prochain. Avant que vous commenciez cette routine, vérifiez avec votre fournisseur de santé.

PRÉCHAUFFAGE

Ceci est également connu en tant que répétition de la salutation A. du soleil il deux fois.

  1. Commencez dans la pose de montagne. Inhalez.
  2. Abaissez le torse dans une courbure vers l'avant debout. Exhalez.
  3. Soulevez avec vos cuisses et soulevez les paumes outre du plancher pour entrer dans une moitié tenant la courbure vers l'avant. Inhalez.
  4. Coffre d'étape et torse arrières et inférieurs à la natte à entrer dans une basse planche Chaturanga. Exhalez.
  5. Abaissez le ventre au plancher et soulevez le torse dans le cobra. Inhalez.
  6. En soulevant avec des bras, placez le poids sur des pieds pour entrer dans le chien de haut en bas. Exhalez.

SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT

  1. Du chien de haut en bas, soulevez votre bonne jambe vers le ciel pour entrer dans le chien Trois-À jambes. Inhalez.
  2. Exhalez et dessinez votre genou droit dans votre coffre et décalez en avant. Plantez votre pied droit devant toi, dans un mouvement brusque en croissant. Bras d'extension vers le ciel. Inhalez.
  3. Abaissez vos mains de torse et d'endroit sur la natte pour entrer dans la pose de lézard. Exhalez. Séjour ici pour 3 des souffles.
  4. Exhalez. Torsion vers le droit, envoyant le bras droit vers le haut vers le ciel pour entrer dans un bas mouvement brusque Torsion.
  5. Abaissez le bras droit de nouveau à la natte. Déplacez la bonne jambe de nouveau dans le chien de haut en bas. Inhalez. Exhalez.
  6. Font un pas votre pied droit en avant entre vos paumes. Tournez votre talon gauche dedans et soulevez votre torse vers le haut. Ajustez vos hanches. Soulevez vos bras vers le ciel pour entrer dans le guerrier 1. Exhalez. Tenez cette pose pour deux souffles.
  7. Prolongez vos bras dans une position de T et tournez votre torse vers la droite dans le guerrier 2. Exhalez. Tenez cette pose pour deux souffles.
  8. Tournez jusqu'au côté opposé. Tenez pour deux souffles.
  9. Torsion de nouveau au centre. Laissez tomber les bras aux côtés et soulevez en arrière la jambe parallèle au plancher au mouvement dans le guerrier 3. Tenez pour deux souffles. Exhalez.
  10. Jambe augmentée inférieure à entrer dans la pose de montagne. Inhalez.
  11. Répétez l'ordre entier du côté opposé.

REFROIDISSEZ

  1. Entrez dans le chien de haut en bas. Tenez pour trois souffles.
  2. Abaissez votre fond au plancher, dans la position posée.
  3. Remettez-vous sur le plancher. Avec des épaules sur la natte, soulevez le torse vers le ciel dans le pont soutenu. Tenez pour tant que se sent confortable, en prenant les souffles profonds.
  4. Abaissez le fond au plancher. Soulevez les jambes et les pieds pliés d'encavateur avec des mains pour entrer dans le bébé heureux. Tenez tant que vous voudrait, respirant dedans et dehors.
  5. Configuration sur votre dos dans Savasana. Inhalation et exhalation jusqu'à ce que vous soyez prêt à reprendre votre jour

 

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29
MAI

4 Les graisses saines vous devriez manger plus de

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 2:37 P.M. | Par : Joe Palinsky

Entendre le mot « graisse » en choisissant la nourriture peut être un drapeau rouge pour beaucoup. Si vous aimez éviter des graisses tout en dinant, vous devez se rappeler que les graisses sont des macronutrient vous le besoin de survivre. Bien qu'il soit vrai que manger les graisses « fausses » puisse mener à certaines complications de santé (1), il y a d'abondance d'excellentes sources des graisses saines disponibles. Tout que vous devez faire est d'explorer quelques unes de ces options et de voir ce qui semblent les plus attrayants à votre palais !

1. Huile de Canola

Un des plus grands défis à manger sain apprend avec des quelles huiles soyez le meilleur pour faire cuire. Tandis qu'il a y eu beaucoup de discussion au cours des années au sujet quelles huiles sont « saines » et quelles huiles sont liées pour faire des dommages à votre corps, la plupart des experts ont convenu que l'huile de canola est un choix plein. Quand vous faites cuire, vous voulez la plupart du temps éviter trop de graisses saturées (2, 3). Puisque l'huile de canola est riche en graisses insaturées, l'administration de nourriture des États-Unis et de drogue a vérifié que cela employer cette huile pourrait réellement réduire le risque de complications cardiovasculaires (4).

L'huile de Canola a un point de formation de fumée élevé, te permettant de faire cuire très à températures élevées sans s'inquiéter de ruiner l'huile. Malheureusement, l'huile de canola ne va pas fonctionner pour tout. Tandis que grand pour faire cuire, vous pourriez la trouver manquer dans le goût pour des options fraîches comme la sauce salade ou plonger le pain. Heureusement, il y a quelques options merveilleuses de sauce salade sur le marché pour maintenir vos bourgeons de goût satisfaits.

Le bidon d'huile de Canola soit également rusé parce que les produits contiennent souvent GMOs, qui sont des « aucun-aucuns » énormes pour beaucoup. Pour le jouer le coffre-fort en achetant l'huile de canola, soit sûr de confirmer que le produit est marqué non-GMO ou organique.

2. Avocat

L'avocat obtient beaucoup de de pression étrange, étant le symbole officieux poussé sur des millennials. En dépit de ceci, ou peut-être pour cette raison, la popularité de l'avocat est sur l'élévation. La beauté de manger un régime qui se compose de l'avocat est qu'il y a beaucoup d'évidence de suggérer toi améliorent votre santé avec chaque morsure dans le fruit riche et vert (5).

Le goût simple et l'uniformité complexe de l'avocat lui font une grande addition à un certain nombre de plats. Puisque l'avocat est une excellente source de monounsaturated les acides gras, qui sont les « bonnes » graisses que vous entendez environ, ajoutant ce fruit à votre régime sont un mouvement futé (6). Si vous n'aimez pas en particulier l'avocat, vous pouvez considérer employer des produits faits avec de l'huile d'avocat pour obtenir les avantages.

3. Beurre d'arachide

Excepté une allergie sérieuse, vous avez eu probablement un sandwich ou deux à beurre d'arachide en votre jour. Abondance de beurre d'arachide de slather de personnes sur des pommes ou des sandwichs pour le déjeuner parce que le mélange crémeux est de excellentes protéines (7), qui peuvent être utiles en frappant la salle de gymnastique. Au delà de ce poinçon de protéine, les arachides contiennent l'abondance des graisses saines pour maintenir votre régime équilibré (8).

Il est important de noter que vous ne devriez pas opter pour les marques de beurre d'arachide qui sont lancées sur le marché comme à faible teneur en matière grasse. Quand la teneur en graisse est réduite en beurre d'arachide, elle est habituellement remplacée avec des sucres. Ceci peut fonctionner contre votre plan courant de santé, ainsi soit sûr d'aller pour standard ou les options organiques de beurre d'arachide avec beaucoup de monounsaturated des graisses.

4. Semence d'oeillette

Les fervents de graine, se réjouissent ! Tandis que la nature minuscule de la plupart des graines les fait sembler quelque peu innofensives, il y a d'abondance des avantages secrets se cachant sous la petite coquille (9). On dit que la semence d'oeillette, par exemple, contient des quantités copieuses d'acides gras omega-3. Tandis que les poissons comme des saumons sont la meilleure source des acides gras omega-3, les végétariens et les vegans ont besoin souvent de solutions de rechange saines. Si vous mangez de la viande, vous pourriez la trouver en appelant pour apprendre que la semence d'oeillette aide à maintenir les niveaux sains de tension artérielle (10).

Ce qui est plus, vous n'avez pas besoin techniquement de manger la semence d'oeillette sous sa forme crue pour obtenir les avantages. Choix pour employer le repas de semence d'oeillette tandis que la cuisine cuire au four ou faire peut te fournir le niveau juste des acides gras pour maintenir votre coeur sain et heureux.

Quoique beaucoup de personnes deviennent nerveuses quand elles entendent que leurs nourritures sont riches en acides gras, il est important de se rappeler vous des graisses du besoin de survivre. Obtenez votre dose quotidienne de monounsaturated des graisses et gardent votre santé sur le bon cours.




29
MAI

5 Mythes au sujet des graisses que vous devriez cesser la croyance

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 2:03 P.M. | Par : Deidre s'afflige

La graisse obtient souvent un mauvais coup sec et dur. Dans les années 80 et les années 90, des régimes à faible teneur en matière grasse ont été espionnés comme panacée pour l'obésité combattante et la santé de maintien de coeur (1). Les médias et les professionnels de santé ont commencé à évangéliser ce type de régime et beaucoup de consommateurs américains ont commencé à rechercher les nourritures à faible teneur en matière grasse. Mais juste parce que quelque chose est marquée car à faible teneur en matière grasse ne signifie pas il est sain.

« Les régimes à faible teneur en matière grasse peuvent être utiles, mais comme avec tout régime, il doit être bien projeté, » dit Becky Kerkenbush, un diététicien clinique et membre de l'académie du Wisconsin de la nutrition et de la diététique. « À faible teneur en matière grasse n'égale pas à basses calories ou sain. Quand de la graisse est enlevée de la nourriture, elle est souvent remplacée avec du sucre ou le sodium. »

Mais les études récentes prouvent que non toutes les graisses diététiques sont égale créée et que quelques graisses peuvent réellement être salutaires pour la santé et la santé globales (2). La « graisse est essentielle parce qu'elle joue un rôle dans beaucoup de fonctions de corps. » dit Jennifer Kanikua, un diététicien enregistré et auteur du voyageur de SoFull. « La chose principale est de choisir les graisses saines et de les consommer dans des montants sains. »

Bonnes graisses contre de mauvaises graisses

Il y a quatre types principaux graisse-transport de graisses diététiques, graisses saturées, monounsaturated des graisses, et polyinsaturé graisse-et certains d'entre elles soyez meilleur pour toi que d'autres. Chaque type de graisse a une structure chimique différente, dit Katrina Trisko, un diététicien enregistré basé à New York.

« Les graisses saturées restent pleines à la température ambiante, mais les graisses insaturées restent dans un état liquide sur une large gamme des températures. Par exemple, le beurre, une graisse saturée, est un solide à la température ambiante, mais huile d'olive, une graisse insaturée, un liquide des restes même aux températures plus froides dans le réfrigérateur, » elle dit. « Cette différence en structure chimique affecte comment ces graisses sont digérées et traitées dans nos corps. »

Des graisses de transport et des graisses saturées sont considérées de mauvaises graisses par la plupart des professionnels de santé. Les graisses saturées mènent au haut cholestérol de LDL, Kerkenbush indique, qui augmente le risque de crise cardiaque, de course et de quelques cancers.

« Soyez conscient de votre prise des nourritures telles que les viandes traitées, la viande rouge et les produits laitiers, comme ceux-ci sont emballés avec des graisses saturées, » Trisko s'ajoute.

Mais d'autres graisses dans monounsaturated et les catégories polyinsaturées sont réellement salutaires à la santé et à la santé globales. « les acides gras3 Omega- et omega-6 sont des graisses polyinsaturées qui peuvent abaisser des niveaux de triglycéride et réduire la tension artérielle, » Kerkenbush dit. « les acides gras7 Omega- et omega-9 sont monounsaturated les graisses qui peuvent réduire l'inflammation, diminuer le cholestérol de LDL et améliorer la résistance d'insuline. »

Kerkenbush indique que les nourritures aiment la truite de lac, thon d'albacore, saumon, noix, graines de lin, les graines de chia et le pétrole de canola sont de bonnes sources des graisses polyinsaturées, alors que l'avocat, les olives, l'huile d'olive, le pétrole de canola et la plupart des écrous sont de bonnes sources de monounsaturated des graisses.

Gros mythes communs que vous ne devriez pas croire

Tandis que la recherche de moderne-jour montre cela manger les graisses saines peut avoir un impact positif sur la santé, là sont beaucoup immobile d'idées fausses entourant la graisse en nourriture. Nous avons demandé à nos experts de démystifier certaines de ces derniers des mythes généralement tenus.

Mythe 1: Toutes les graisses sont égale créée

Comme démontré ci-dessus, il y a différents types de graisses et pas tous sont mauvais. Ainsi au lieu de graisse lumping dans une catégorie et de l'essai de l'éviter complètement, il est important de prendre des décisions de sorte que vous mangiez les bons types de graisses au lieu des types inappropriés de graisses.

La « graisse ajoute un profil unique de saveur et de texture et vous aidera à absorber des aliments, » dit Kanikua. La « graisse est nécessaire pour le corps-ainsi que notre travail est de choisir les sains. »

Mythe 2: Toute la graisse saturée est mauvaise

La plupart des experts en matière de santé conviennent qu'il est le meilleur pour éviter les graisses saturées. Mais les études récentes suggèrent que certaines graisses saturées comme des triglycérides de milieu-chaîne ou gras de milieu-chaîne acide-appelé MCTs-puissent être salutaire à la santé de cerveau (3) et puissent aider à augmenter la résistance (4). MCTs sont généralement trouvés en nourritures telles que l'huile de noix de coco, l'huile de pépins de paume, les fromages et le yaourt de lait entier.

« Les graisses saturées ne sont pas aussi mauvaises qu'ont précédemment pensé, mais ne sont pas protectrices de notre santé de coeur comme les graisses insaturées, » Trisko indique. « Vous êtes meilleur outre de manger ces types de graisses dans la modération. »

Mythe 3: Les nourritures à haute teneur en graisses soulèveront votre cholestérol

Si votre régime se compose principalement des graisses traitées de transport et des graisses saturées malsaines, vous êtes en danger de soulever votre cholestérol. Mais manger une haute de régime dans polyinsaturé et monounsaturated des graisses peut réellement avoir l'effet opposé. En fait, l'école médicale de Harvard soutient les premiers rapports de Kerkenbush au sujet de la façon dont manger les graisses polyinsaturées peut abaisser de mauvais niveaux du cholestérol (LDL) et diminuer des niveaux de triglycéride (5).

Et quand il vient au cholestérol, il y a d'autres facteurs au jeu. Des « on lie fortement niveaux de cholestérol auxquels signifie que quelques individus sont en danger pour avoir riche en cholestérol indépendamment des nourritures des lesquelles ils mangent, » Trisko dit. « Ainsi si les niveaux riches en cholestérol sont un souci, ne sautez pas aux conclusions et ne blâmez pas le bifteck que vous avez mangé la semaine dernière, parce que c'est probable pas le coupable. »

Mythe 4: Manger la graisse te fera la graisse

Quelques personnes sont sous l'impression que manger la graisse te fera la graisse. Et tandis qu'il est vrai que les graisses aient une densité plus élevée de calorie que des protéines et des hydrates de carbone, gagner le poids est non seulement provoqué en mangeant les graisses-particulier diététiques si elles sont de bonnes graisses.

« Manger simplement la graisse dans votre régime ne te fera pas la graisse, » Trisko indique. « Notre distribution de poids corporel et de graisse du corps est déterminée par la notre génétique, activité physique globale et apport calorique. Plus les calories que nous mangeons plus excessives, plus l'énergie notre corps stockera sous forme de gros-sans se soucier de de quel macronutrient ces calories sont venues. »

Mythe 5: Les graisses n'ont aucun avantage

Il est facile de penser à la graisse diététique comme ingrédient nocif qui n'atteint aucun objectif. Mais, comme mentionné ci-dessus, les bonnes graisses font réellement beaucoup pour notre santé globale. La « graisse est essentielle pour la digestion, absorption et transport des vitamines solubles dans la graisse, l'appui de la croissance de cellules et production d'hormone, et la fourniture d'énergie, » Kerkenbush indique.

Les graisses vous aideront également à sentir plus plein plus long, Kanikua s'ajoute. « Avoir une certaine graisse avec vos articles de nourriture non seulement peut aider à absorber quelques aliments, mais aidera à ralentir la digestion, donc facilitant la satiété à long terme. »




24
MAI

La montre dehors pour les boissons sucrées cet été, chercheurs nous rappellent

Classé dessous : Perte d'annonces et de nouvelles, de régime et de poids, nutrition à 12:49 P.M. | Par : Joe Palinsky

  • Les boissons sucrées sont populaires pendant l'été, mais les experts mettent en garde contre consommer un trop grand nombre de ces boissons
  • Un papier récent de recherches précise comment les édulcorants normaux et effectuent la santé d'un individu

Pour beaucoup, l'été est la saison à dépenser dehors. Si vous flânez sur la plage ou appréciez un jour au parc avec des amis, vous voudrez très probablement se livrer un peu. Les cocktails délicieux sont une signature d'été, mais la plupart des personnes oublient que ces recettes peuvent souvent inclure loin trop d'éléments malsains, comme le sucre.

Un groupe de chercheurs de nutrition a récemment convenu ce jeu sucre-adouci de boissons un rôle unique dans les problèmes de santé chroniques (1). les boissons Sucre-lourdes comme la soude et le jus ont été le sujet de la recherche pendant beaucoup d'années maintenant, avec des experts en matière de nutrition liant la consommation de ces sucres au gain malsain de poids (2).

Très peu de gens veulent entendre qu'elles mettent sur le poids quand l'été arrive, car il tend à être un temps populaire d'année pour le régime et l'exercice hyper-focalisés. Ceci vous signifie le besoin de rester conscient supplémentaire en se mélangeant vers le haut de quelques cocktails tandis que des vacances.

Des solutions de rechange plus saines de boissons d'été

Heureusement, il y a beaucoup d'options plus saines de boissons à choisir de. Le jus de concombre peut être une excellente base pour une boisson régénérateuse, car le concombre hydrate, emballée avec les fibres utiles et naturellement basse en sucre (3). Jet en l'air dans quelques brins frais de monnayage ou une injection de chaux pour la saveur supplémentaire.

La pastèque est omniprésente en été, et ce pourrait également être une grande option pour les boissons à basses calories. Ce fruit est haut dans la teneur en eau, bas en sucre et facilement incorporé à un choix de cocktails et de mocktails saisonniers. Les experts croient que la pastèque pourrait même pouvoir aider avec la perte de poids (4), bien que la science derrière ceci soit recherchée toujours.

Collez avec les options à basses calories comme le concombre et la pastèque frais et soyez sûr d'éviter les mélangeurs sucrés. Tandis qu'il n'y a rien mal avec se livrer de temps en temps, ce peut être une pente glissante. Si vous ne voulez pas doubler vers le bas sur votre régime dû à une surcharge imprévue de sucre à la plage, explorez les options alternatives et restez sain tout en appréciant la saison.




21
MAI

Comment boire le vinaigre de cidre d'Apple

Classé dessous : Perte de désintoxication et de nettoyage, de régime et de poids, aides de santé, recettes à 4:24 P.M. | Par : John Gilpatrick

Que si quelqu'un vous disait qu'un liquide simple pourrait vous aider à abaisser votre sucre de sang, perdent le poids, blanchissent vos dents, et nettoient même votre maison ?

Vous penseriez que c'était une certaine sorte de breuvage magique bleu au néon doué à toi par un génie ou bien c'était samedi une annonce publicitaire informative de matin spéciale qui pourrait être toute vôtre pour juste trois paiements simples de $49.99.

En réalité, c'est juste vinaigre de cidre humble de vinaigre-pomme, pour être spécifique. Il n'est pas grand simplement sur de salade-diverses études ont suggéré qu'il puisse faire beaucoup pour votre santé et santé globales.

Voici pourquoi vous devriez boire le vinaigre de cidre de pomme, et comment obtenir votre dose quotidienne.

Avantages de vinaigre de cidre d'Apple

De toutes réclamations faites par des partisans au vinaigre de cidre de pomme, celui-ci a la plupart de viande à eux: Une étude par des chercheurs à l'université de l'Etat de L'Arizona a constaté que les niveaux de glucose des participants étaient 34 des pour cent inférieurs aux commandes quand ils ont bu 20 des grammes de vinaigre de cidre de pomme mélangé 40 aux grammes de l'eau et d'une cuillère à café de sucre pendant un repas (1).

Une étude séparée a constaté que des patients présentant le diabète qui a consommé deux cuillers à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant que le lit se soit réveillé avec du glucose de jeûne amélioré nivelle (2).

Ce n'est pas un lien direct, mais pour certaines des mêmes aides au vinaigre de cidre de pomme de raisons avec vos taux du sucre dans le sang, il peut également aider avec votre waistline. Les niveaux de glucose étaient plus bas après que les participants à l'étude d'état de L'Arizona aient bu le vinaigre parce qu'il contient l'acide acétique, qui augmente la sensibilité d'insuline et peut ralentir l'absorption des calories d'un repas.

En plus, des niveaux plus bas de glucose ont été liés à se sentir plus pleins et, vraisemblablement, à manger moins. Jusqu'ici, cependant, il n'y a pas beaucoup de données liant le vinaigre de cidre de pomme directement pour peser la perte.

Quelle est la meilleure manière de boire le vinaigre de cidre d'Apple ?

La manière la plus fondamentale que vous pouvez obtenir votre difficulté quotidienne de vinaigre de cidre de pomme est en la prenant directement vers le haut comme projectile. Mais pas chacun apprécie cette sensation brûlante dans le dos de leurs gorges, particulièrement en tout début de matinée !

Si un projectile d'ACV est trop fort ou aigre pour votre goût, vous pouvez essayer de le diluer avec l'eau, le seltzer ou le thé et l'adoucir vers le haut avec de un peu du miel pour le rendre plus agréable au goût.

Si vous vous sentez bien plus créateur, vous pouvez incorporer le vinaigre de cidre de pomme à tout des smoothies et le detox boit aux cocktails et aux mocktails.

Voici deux boissons d'ACV que vous pouvez apprécier également pour leur goût et leurs prestations-maladie:

Canneberge et Rosemary épicées Mocktail

(Recette et courtoisie de photo de Kitchen de Mlle Allie's)

Services 4

INGRÉDIENTS :

2 l'eau de tasses

canneberges fraîches de 1 tasse

miel cru de tasse de ¼

2 original des cuillers à soupe Cidre du feu

romarin frais coupé 1 par cuiller à soupe

4 seltzer de chaux de tasses

Les canneberges, la chaux et le romarin pour garnissent (facultatif)

DIRECTIONS :

Ajoutez l'eau, les canneberges, le miel cru, l'original de Cidre du feu et le romarin à une casserole moyenne. Au-dessus d'à température moyenne, apportez le mélange à ébullition, le couvrez et réduisez à un fermenter pendant 10 des minutes. Tendez le mélange dehors, et placez-le dans le congélateur au froid pendant 20 des minutes. Remplissez verre de la glace et à chacun, ajoutent la tasse de ½ du sirop épicé de canneberge et de romarin et de 1 tasse de seltzer de chaux. Le mélange, garnissent avec les écrimages désirés et apprécient.

Grog chaud de safran des indes

(Courtoisie de recette de Catherine Franklin)

Services 1

INGRÉDIENTS :

eau chaude de 1 tasse

1.5 once. Whiskey

1 once. jus de citron

½ once. Vinaigre de Sipping de safran des indes de Village du Vermontn

1 once. miel

Anis étoilé

DIRECTIONS :

Dans une tasse, ajoutez le whiskey, le jus de citron et le vinaigre sipping de safran des indes. Dessus avec le puits d'eau chaude et de mélange. Ajoutez un anis étoilé et servez.

D'autres manières de consommer le vinaigre de cidre d'Apple

Si vous n'êtes toujours pas vif sur le vinaigre de cidre potable de pomme, il y a d'autres manières de le consommer. Par exemple, vous pouvez le travailler dans une marinade ou une sauce pour une petite fermeture éclair supplémentaire.

Naturellement, les salades sont un grand véhicule pour le vinaigre de cidre de pomme, et un vinaigrette savoureux ou s'habiller pourrait vous inciter plus probablement pour manger des verts et des veggies feuillus nutritifs. La combinaison du vinaigre avec de l'huile également aide l'équilibre le niveau de pH et empêche l'érosion d'émail des dents de l'acide acétique.

Si vous ne pouvez pas tenir le goût n'importe comment vous le préparez, les capsules au vinaigre de cidre de pomme pourraient être votre meilleur pari. Maintenez dans l'esprit que la quantité d'acides acétiques et citriques dans des comprimés disponibles dans le commerce au vinaigre de cidre de pomme change censément nettement entre les échantillons (3). Ceci signifie que l'information de dosage sur des paquets de capsule au vinaigre de cidre de pomme peut ne pas être précis, et la prise de trop peut causer des questions de digestion.




14
MAI

Comment un régime de Ketogenic peut vous aider à perdre le poids

Un du dernier régime tend pour éclater dans la santé et l'espace de santé est le régime ketogenic. Mais si vous n'êtes pas tout à fait sûr ce qui est il ou comment cela fonctionne, nous sommes ici pour aider. Jetons un coup d'oeil plus étroit à cette manie de régime, ainsi vous pouvez décider s'il est exact pour toi.

Quel est un régime de Ketogenic ?

Le régime ketogenic est une protéine à haute teneur en graisses et modérée, et un bas régime d'hydrate de carbone. Il a été développé par Dr. Russell Wilder po. 1924 Il a été historiquement employé comme option de traitement pour des patients présentant l'épilepsie, mais les chercheurs croient maintenant que ce type de régime peut aider d'autres conditions neurologiques.

Avantages d'un régime de Ketogenic

Un des avantages principaux de suivre un régime ketogenic est perte de poids, selon le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. « Quand a correctement adhéré à, ce type de régime cause le corps décomposent les acides gras en cétones, » il explique. « Quand des niveaux de cétone dans la circulation sanguine sont élevés, les individus entament un état de ketosis, qui aide souvent livres de hangar rapidement et uniformément. »

Le régime ketogenic peut également se protéger contre certaines maladies, telles que le type 2 diabète et la maladie de coeur, en commandant le dégagement de l'insuline dans le corps et en abaissant des niveaux de cholestérol.

Et tandis que plus de recherche doit toujours être faite, il y a d'abondance des études qui démontrent des régimes ketogenic peuvent faciliter le traitement des conditions neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer, le :maladie de Parkinson, l'autism et les migraines graves.

Comment le Ketogenic suit-il un régime le travail ?

Adhérer au régime ketogenic n'est pas aussi simple que des glucides de découpage, efforts de Dr. Wolf. « Il y a des calculs et des rapports spécifiques de graisse à la protéine aux hydrates de carbone qui doivent être suivis afin le régime à travailler correctement, » il indique.

Avant de commencer à un régime ketogenic, il est important de parler avec votre professionnel de santé au travail sur un plan qui est exact pour toi.

« La version classique du régime ketogenic implique un rapport des graisses qui est trois à quatre fois plus grandes que la prise des protéines et des hydrates de carbone, » Dr. Wolf dit. « Ceci signifie qu'approximativement 75 les pour cent de calories viendraient des graisses, 25 des pour cent viendrait de la protéine, et seulement 5 les pour cent viendraient des hydrates de carbone. »

Une version plus modérée de ce régime inclut un rapport des graisses qui est deux fois plus grandes que la prise des protéines et des hydrates de carbone.

Ceux après un plan ketogenic de régime augmenteront rigoureusement leur consommation des nourritures grasses, Dr. Wolf dit. « Les options ketogenic populaires de nourriture incluent des oeufs, des poissons gras comme des saumons, fromage, avocat, des olives et huile d'olive, des écrous et des beurres d'écrou, des graines, ghee, et huile de noix de coco. »

Choses à considérer avec un régime de Ketogenic

Si vous pensez à faire le commutateur à un régime ketogenic, il y a quelques choses que vous devriez prendre en compte. « Ce type de régime a complètement coupé des sucres et des bonbons tels que la sucrerie, les biscuits et les desserts, ainsi les individus devraient être prêts à abandonner des indulgences s'ils veulent être réussis, » Dr. Wolf dit.

En plus, beaucoup de professionnels médicaux recommanderont de diminuer graduellement votre prise d'hydrate de carbone et présentant l'approche ketogenic au-dessus des trois à la période de quatre jours, Dr. Wolf dit. « Cette transition plus lente aidera la barre outre d'une grande perte d'énergie. » (Maintenir hydraté tandis qu'à un régime ketogenic est très important, et une certaine supplémentation avec des vitamines et des minerais peut être nécessaire pour aider à répondre à des exigences alimentaires.)

« Et tandis qu'être exactement un régime ketogenic strict pourrait de ce que vous avez besoin sauter-commencez la perte de poids, il ne peut pas être la meilleure option pour votre santé à long terme et la santé, » Dr. Wolf conseille. « Veillez à consulter un professionnel de santé pour identifier un plan conçu autour de vos différents besoins. »

 

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8
MAI

Armez la puissance de la noix de coco avec le cari vert thaï de poulet

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition, recettes à 10:17 AM | Par : Theodore Loftus

Les noix de coco ont un moment au soleil. Ventilateurs de la trompette de fruit ses vertus, réclamant qu'elle est grande pour votre cerveau, votre corps et même vos cheveux. Tandis que les noix de coco ne sont pas exactement la nourriture de miracle peut réclamation de « experts » qu'elles sont, produits faits à partir du fruit peut être une addition nutritive à votre régime.

Un dossier, scientifique geeky de côté: Les noix de coco contiennent l'acide laurique, un acide gras de milieu-chaîne qui a été lié à la prévention « des événements vasculaires » (pensez: crise cardiaque) dans les patients présentant des ennuis coronaires avançés, selon 2016 une revue d'étude éditée au coeur ouvert de journal.

Une autre bonification: Quelque chose fait à partir des noix de coco est délicieux. Si vous avez jamais pris le cari thaï, qui est souvent fait avec du lait de noix de coco, vous savez ceci. Vous savez également cela si vous commandez ce plat dehors à un restaurant, il pouvez souvent goûter le bonbon maladif.

C'est parce que l'utilisation de restaurants souvent a adouci le lait de noix de coco. Faites votre propre cari de noix de coco à la maison avec du lait de noix de coco non sucré et vous couperez le sucre, des calories et le regret. Cette recette est si simple, cela te prendra même moins de temps de faire que sortant pour manger.

Mais n'importe ce que vous, svp ne le frottez pas dans vos cheveux.

Cari vert thaï de poulet avec Basil et des anarcadiers

Services 4

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de cuisson : 20 minutes

INGRÉDIENTS :

Huile de canola de 1 cuiller à soupe ou huile de noix de coco

1 livre de sans os, blanc de poulet sans peau, coupe en morceaux morsure-classés

Sel et poivre, au goût

1 échalote moyenne, hachée

2 clous de girofle d'ail, hachés

gingembre frais de morceau d'un pouce, épluché et haché

jalapeno de ½, haché (facultatif)

basses actions de poulet de sodium de 1 tasse

lait de noix de coco léger non sucré de 1 tasse

1 pâte verte thaïe de cari de Tbsp

basilic frais de 1 groupe, déchiré

anarcadiers non salés de tasse de ¼, rudement coupés

jasmin de 1 tasse ou riz basmati, cuit

DIRECTIONS :

  • Dans un excédent antiadhésif de casserole à température moyenne, ajoutez l'huile. Quand il miroite, ajoutez le poulet, plus un grand pincement chacun de sel et de poivre. Faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le poulet soit bien bruni, 10 12 aux minutes. Le transfert à un plat a garni des serviettes de papier.
  • En utilisant la même casserole, ramenez la chaleur à milieu-bas. Ajoutez l'échalote, l'ail, le gingembre et le jalapeno (si en utilisant) et remuez constamment jusqu'à aromatique, environ 1 minute. Ajoutez le poulet réservé, les actions de poulet et la pâte verte de cari. Fermentez, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les saveurs annoncent, au sujet 5 des minutes.
  • Servez le cari avec du riz. Complétez avec le basilic et les anarcadiers, pour goûter.




26
AVR.

4 Idées fausses au sujet du régime de Paleo

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques à 6:00 P.M. | Par : Mauricio Matusiak

Le régime de Paleo tend vers le haut pour une raison très bonne. C'est un régime simplement basé sur couper la nourriture qui est malsaine et la remplacer avec les nourritures qui sont essentielles à nos corps. Le principe du régime de Paleo est que nous devrions éliminer les nourritures qui sont relativement nouvelles aux humains et aller de nouveau à manger des nourritures plus normales et plus crues sans préservatifs supplémentaires et des ingrédients malsains. Tandis que relativement nouveau à beaucoup de gens, questions et informations incorrectes sur le régime de Paleo ont monté, empêchant certains de lui donner un essai. Ainsi, regardons 4 les idées fausses communes au sujet du régime de Paleo.

1. La viande est toute que vous mangez

La plus grande idée fausse au sujet du régime de Paleo est que tout que vous mangez est viande. Naturellement, la viande est une partie significative du régime, en tant qu'élément des groupes approuvés de nourriture sur le plan de régime. Mais le régime de Paleo inclut également un bon nombre de légumes, de fruits et d'écrous. Le secret d'un régime réussi de Paleo est d'équilibrer différents groupes de nourriture pour réaliser plus d'avantages.

2. Aucuns glucides

Certains croient que le régime de Paleo ne contient aucun glucides, mais c'est également incorrect. Paleo exclut les grains, le sucre et d'autres glucides facilement disponibles, mais on ne le considère pas nécessairement bas carb. En fait, le régime recommande une variété de différents hydrates de carbone, tels que les patates douces, la zizanie et la courge.

3. L'entretien de régime de manie

Le « régime de manie » est un terme généralement utilisé pour un type de plan de régime qui promet la perte rapide de poids par les changements diététiques énergiques. Les régimes de manie sont souvent très malsains et presque toujours insoutenables, car les gens ne peuvent pas sembler vivre mangeant un ou un nombre extrêmement limité de groupes de nourriture. Le régime de Paleo n'est pas conçu pour la perte à court terme de poids. C'est simplement un programme de régime pour ceux qui recherchent un style de vie sain à long terme, basés sur se sentir bien en mangeant des nourritures plus normales et plus entières.

4. Trop cher

Malheureusement, chaque régime sain simple sera considéré « cher, » comme la nourriture normale coûte souvent la nourriture plus qu'industrialisée d'ordure. Mais peut-il considérer trop cher ? La nourriture traitée d'ordure pourrait être meilleur marché au début, mais l'ingestion des tonnes d'ingrédients artificiels peut finir vers le haut de vous coûter à la longue. Naturellement, les viandes, les fruits et les légumes organiques sont plus chers, mais vous vivrez bien mieux et éviterez des dépenses avec votre santé plus tard dans la vie.




16
AVR.

3 Des raisons vous devriez manger de plus de beurre d'arachide

Le beurre d'arachide obtient parfois un mauvais coup sec et dur des consommateurs qui pensent qu'ils emballeront sur la graisse et des calories. Mais la vérité est que l'arachide normale beurre-faite sans huiles hydrogénées et supplémentaire sucre-est une addition salutaire à n'importe quel régime.

Ce qui à rechercher en beurre d'arachide

« Maintenez dans l'esprit que non tous les produits de beurre d'arachide sont égale créée, ainsi veillent à rechercher le beurre d'arachide normal qui est inférieur en sodium et sucre que ses contre-parties traditionnelles, » recommande le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et le conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. La plupart des marques normales auront 1 -2 des grammes de sucre et n'importe où de 40-65 des milligrammes de sodium.

Regardons quelques raisons pour lesquelles vous devriez ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime.

Il est nutritif superbe

Les premières choses d'abord, beurre d'arachide vraiment emballe un poinçon quand il vient aux vitamines et aux aliments salutaires. « Il est haut en magnésium, qui établit la densité d'os ; potassium, que les ampères lèvent la masse de muscle ; et la vitamine B6, qui amplifie la santé immunisée, » Dr. Wolf indique. « Et chacun sait que le beurre d'arachide est de grandes protéines, faisant la moyenne au sujet 8 des grammes par portion. »

Il remplit

Tandis que vous pourriez penser que la taille servante recommandée pour l'arachide butter-2 cuiller à soupe-est relativement petite, ne soyez pas dupé. « La combinaison de la fibre et les aides précédemment mentionnées de protéine que vous vous sentez complètement plus long, » Dr. Wolf dit. « Ainsi si vous vous sentez affamé, manger une cuillerée de beurre d'arachide pourrait réellement vous maintenir satisfait jusqu'à votre prochain mealtime. »

Il combat outre de la maladie

Bien que le beurre d'arachide soit haut dans la graisse et la teneur en calories, la recherche prouve que la diffusion populaire peut réellement aider à empêcher la maladie de coeur et le diabète. « C'est parce que le beurre d'arachide est plein de monounsaturated et les graisses-aussi polyinsaturées connues sous le nom de bonnes graisses, » Dr. Wolf indique. « Comme l'huile d'olive, manger du beurre d'arachide dans la modération peut réellement mener à un style de vie plus sain. »

Comment ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime

Si vous regardez pour ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime, voici quelques bouts:

Écartez-le sur des fruits et des légumes. Il y a des tonnes des fruits et des légumes qui disparaissent grands avec une cuillerée de beurre d'arachide, ainsi de l'essai ajoutant un peu aux tranches de pomme, à votre banane quotidienne, ou à quelques bâtons de céleri.

Mélangez-le dans une marinade. Bien qu'il ne pourrait pas sembler comme un choix évident, une marinade arachide-beurre-lourde peut être le complément parfait aux viandes telles que le poulet ou le bifteck. Ceci fermera cette saveur à noix sur des plats plus savoureux et frappera à clef vers le haut de la prise de PB.

Faites-lui une addition de déjeuner. Qui indique que beurre d'arachide est seulement pour des sandwichs à PB&J au déjeuner ? Vous pouvez jumpstart votre jour en ajoutant un peu de beurre d'arachide à votre farine d'avoine ou à votre smoothie de matin pour une poussée nutritive.

 

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AVR.

Recette saine de jus de carotte de tomate

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques à 12:01 AM | Par : Mauricio Matusiak
Les recettes fraîches de jus sont délicieuses et peuvent contenir les ingrédients sains d'assaisonnement. C'est le cas d'un combo sain populaire végétarien/fruit: jus de carotte de tomate.

Le jus de tomates fournit une tonne de phytonutrients, comme ce « fruit » contient des montants élevés de bêta-carotène, de lycopène, de vitamine C, de vitamine A, de vitamine K et de potassium. Connu pour amplifier le système immunitaire, jus de tomates peut également aider à maintenir les niveaux sains de cholestérol.

Le jus de carotte est bien connu comme propulseur de vitamine A, qui est essentiel pour les yeux sains. les nourritures colorées Rouge-oranges, telles que des carottes et des tomates, contiennent le bêta-carotène, qui est converti en vitamine A une fois consommé par le corps. L'insuffisance de vitamine A peut avoir comme conséquence la perte de vision ou l'héméralopie. Le plus, carottes sont une grande source des antioxydants.

En plus, le jus de carotte de tomate peut aider avec la perte de poids. Quand vous buvez une tasse de ce jus sain, vous appréciez un bas de boissons dans les calories et bas en graisse, alors que haute en vitamines et minerais. Une portion simple peut contenir jusqu' 250 aux pour cent de conditions quotidiennes de vitamine A. Mieux de tous, il est facile superbe de faire.

Voici une recette saine simple de jus de carotte de tomate.

Ingredients

  • Tomates coupées une par tasse
  • Carottes râpées une par tasse
  • 5-6 onces d'eau potable froide
  • 2 miel de cuiller à soupe

Instructions

  • Placez les carottes et les tomates dans un mélangeur et un processus jusqu'à ce que lisse.
  • Ajoutez une peu d'eau et 2 les cuillers à soupe de miel (si désiré). Service effrayant. Appréciez !




27
MARS

J'ai essayé de faire le riz de chou-fleur et voici ce qui s'est produit

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 1 :24 P.M. | Par : Susan Marque

Les grains aiment le quinoa, teff, orge, millet, et le riz brun sont mon jam─they sont la base de ce que je mange. Le déjeuner pourrait être un peu de riz au lait avec du miel et les myrtilles, ou le quinoa avec les pommes et la cannelle. Le déjeuner et le dîner ont habituellement une tasse d'entier du côté, ou incorporé au plat principal. Quoique le riz de chou-fleur ait semblé intéressant, il m'a fallu un à long terme pour l'essayer. Je finalement.

J'aime les veggies crucifères, mais j'ai été disposé à être underwhelmed avec la capacité du chou-fleur de supporter au riz ultra-souple. (J'aime mon riz.)

Je me suis mis à faire une recette Colombien-inspirée. J'ai un ami d'Amérique du Sud qui m'a indiqué au sujet d'un plat comme celui-ci, et il s'est reposé dans le dos de mon esprit pendant des années. La manière il me l'a dite, cela a ressemblé à d'un bon type journalier de chose que vous pourriez avoir à côté d'une protéine lourde ou ajoute le juste de protéine dans lui un autre jour. Vous pourriez mettre une sauce au-dessus de elle, ou même seul l'appréciez comme casse-croûte.

Riz Colombien-Inspiré de chou-fleur

Services 2

Préparation Temps : 10 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Ingrédients :

1/2 régulier au grand chou-fleur, cassé en fleurons

1 grand ail de clou de girofle, coupé

1/4 persil de tasse, coupé

2 Huile d'olive de cuillers à soupe

2/3 Bouillon de tasse (pourrait être végétal, le poulet, ou le bouillon d'os.)

Sel et poivre à goûter

Méthode:

  1. Équilibrez loin la tige et les feuilles d'une tête de chou-fleur et les découpez en tranches dans la moitié.
  2. Cassez vers le haut la moitié du chou-fleur en fleurons et réservez l'autre moitié pour un autre usage.
  3. Placez les fleurons dans un mélangeur et palpitez jusqu'à emietté. (Au sujet 10 des secondes si à l'aide d'un mélangeur haute puissance.)
  4. Placez l'huile dans un excédent de casserole à température moyenne.
  5. Ajoutez l'ail et le sauté coupés pendant une minute.
  6. Ajoutez le chou-fleur, le persil, le bouillon, le sel, et le poivre emiettés.
  7. Faites cuire jusqu'à ce que le liquide se soit évaporé et les légumes sont faits cuire à travers. Approximativement 7 minutes.

J'ai figuré que cette idée était assez simple pour examiner la capacité d'un légume de supporter à un grain temps-examiné. Mon chou-fleur a semblé grand, ainsi je l'ai découpé en tranches dans deux pour commencer. Si vous avez une famille entière à alimenter, ou des restes d'amour, vous pourriez facilement la double la recette et utiliser la tête entière.

Le mélangeur pourrait couper probablement vers le haut de demi d'intact, mais je n'ai pas voulu avoir potentiellement une lame cassée ou quelque chose, ainsi je l'ai cassée vers le haut en fleurons.

La première chose que j'ai été étonné environ était comment rapide fou les fleurons s'est émietté dans le peu riz-classé dans le mélangeur. Il était assez instantané.

Comme, six secondes de tenir le bouton et les fleurons d'impulsion se sont transformées en peu grenu. Un mélangeur de main prendrait certainement à un peu plus de temps mais ferait probablement le travail.

La deuxième surprise était également au sujet de vitesse. Je sautéed seulement un clou de girofle d'ail coupé en huile d'olive pour moins qu'une minute, ai ajouté le reste des ingrédients, et littéralement, il a été fait dedans sous 10 des minutes. Je n'ai pas dû sans interruption remuer non plus.

J'aime la nourriture douce avec des saveurs subtiles. Si vous aimez des épices, cela fonctionnerait probablement bien avec un peu plus d'herbe, comme l'estragon, ou un petit jalapeño.

La troisième surprise était la plus grande. J'ai appareillé mon nouveau plat avec de la salade juste comme j'aurais si elle étaient une entière réel. Je ne comptais pas me sentir plein ou satisfait. Je veux dire, chou-fleur est un légume, tellement essentiellement j'étais juste ajoutant une salade chaude du côté de froid, droit ? OK, ouais, j'ai senti plus légèrement qu'habituel, mais non affamé. Genre de riz de chou-fleur de gagné me plus de. Mon scepticisme dissous. Je l'ai aimé beaucoup.

Puisque j'ai eu l'autre moitié du chou-fleur à employer, j'ai fait un plat frit de riz. Vous savez que ce qui s'est produit avec celui pas vous ? Je l'ai aimé encore meilleur. Cette idée a eu la manière plus de saveur et était juste comme rapidement. L'idée frite de riz est un autre plat prompt superbe à faire, et la meilleure partie est, il est un repas complet d'un-casserole.

Riz frit par chou-fleur

Services 2-3

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Ingrédients :

1/2 grand chou-fleur, pulsé dans le peu grain-classé

1/4 grand oignon, coupé

1 grande carotte, coupée

1/4 pois congelés par petit de tasse (juste parce qu'ils sont plus doux ; employez tous les pois ou haricots verts)

8-9 petites feuilles de chou de chine, coupées

1-2 oeufs, battus ou bloc42 1/-1/de tofu

2 Huile d'olive de cuillers à soupe (ou huile de sésame pour une saveur plus authentique)

Tamari (sauce de soja) au goût

Poivre noir à goûter

Méthode:

    1. Chauffez un excédent de casserole à température moyenne et ajoutez l'huile.
    2. Sauté l'oignon pour une minute et ajoutent alors les carottes, le chou-fleur, et les morceaux de chou. Selon votre casserole, vous pouvez devoir tourner la chaleur au bas. Cuisinier pendant 2-5 des minutes.
    3. Remuez dans les ingrédients et le cuisinier pour quelques minutes davantage, parce que le tout restants pour faire cuire à travers et pour incorporer les saveurs.

Le nettoyage sur les deux plats pourrait être assez de raison de répéter ces recettes à plusieurs reprises. Les grains réels peuvent être collants et exiger le frottement pour obtenir les casseroles propres. Rien n'a collé ici. Même que le mélangeur avec le peu coincé dedans sous la lame est venu propre en moins de deux minutes. J'achèterai certainement plus de chou-fleur.




22
MARS

Comment donner un coup de pied votre habitude de café dans 3 les étapes

Classé dessous : Perte de régime et de poids, santé générale et bien-être à 2:23 P.M. | Par : John Gilpatrick

Vous pourriez penser qu'essayant de donner un coup de pied café-ou au moins buvant moins café-sont des plus durs chargent que la graduation Everest. Après tout, le café n'est pas simplement une boisson qui donne à bon nombre d'entre nous une poussée si nécessaire de matin. C'est également un moment culturel véritable, si vous sipping du café à un milieu - café oriental, appréciant un espresso en Italie, ou saisissant un latte sans matières grasses de double-caf soja grand sur n'importe quel coin dans n'importe quelle ville américaine.

« Sans compter que le fait qu'il goûte et sent bon, le café joue un rôle social important en nos vies, » dit Joan Salge Blake, un professeur d'associé clinique de la nutrition à l'université de Boston. « Là marche beaucoup à sans compter que la caféine qui incite des personnes à vouloir le boire. Si vous rencontrez quelqu'un après 5 P.M., il est habituellement pour des boissons, mais avant cela, c'est café. Il est comment nous faisons des affaires, détendons, avons une vie sociale. »

Mais il est facile de devenir enamouré de la caféine et de sa capacité de nous secouer éveillés et de nous obtenir par le jour avec de l'énergie requise pour accomplir des quantités de travail souvent surhumaines. Tandis qu'une dépendance à l'égard la caféine peut être problématique (par exemple, des problèmes, des maux de tête de sommeil), on s'est avéré que du café bénéficie votre santé de plusieurs manières notables.

« Il y a quelques choses saines au sujet des café-polyphénols, les antioxydants qui peuvent être tout à fait bons pour toi, » Salge Blake dit. « On lui a montré que les consommateurs modérés du café pourraient abaisser leur risque de type 2 diabète, course, maladie de coeur, et Parkinson, entre d'autres maladies. »

Ainsi peut-être l'instinct pour abandonner le café n'est pas complètement tout à fait exact. Au lieu de cela, vous pouvez vouloir considérer comment abandonner la caféine. Il est assez franc, même si il n'est pas toujours facile. Suivez ces trois étapes pour stopper la caféine sans stopper le café tout à fait.

Cycle outre de la caféine lentement

Quand le café décaféiné a frappé la scène environ il y a un siècle, c'était un mets redoutable, Salge Blake indique. Aujourd'hui, il est aussi bon que ses contre-parties « régulières », et le decaf porte avec lui plusieurs des mêmes propriétés santé-amplifiantes que caffeinated café.

La meilleure manière de commuter de régulier au café de decaf est de faire un cycle outre de la caféine graduellement. Le « début avec 75 des pour cent caffeinated et 25 des pour cent de decaf, et le bâton avec celui pendant une semaine, » Salge Blake recommande. « Ceci vous empêchera des maux de tête se développants et de certains des autres effets secondaires physiques et mentaux qui se produisent quand les gens stoppent abruptement. »

Après la première semaine, Salge Blake indique que vous pouvez réduire votre prise de caféine plus loin avec a 50-50 mélange de caf-decaf. La semaine suivante, mouvement 25 aux pour cent caffeinated, 75 des pour cent de decaf. Votre corps devrait alors être prêt pour toi à stopper la caféine complètement. (Assurez-vous juste que vous ne perturbez pas ce plan en buvant autre caffeinated des boissons, comme la soude ou certains thés, pendant cette période.)

Alimentez votre cerveau

Ainsi vous êtes outre de caféine, mais vous luttez pour obtenir entrant le matin. Rappelez-vous la vieille énonciation que le déjeuner est le repas le plus important du jour ? C'est vrai.

La « bonne nourriture fait la même chose à votre cerveau que la caféine, » Salge Blake dit. « Si vous vous levez le matin et ne mangez pas petit-ou si vous passez le matin mangeant ordure-vous allez atteindre pour quelque chose caffeinated par midi. »

Cela, alternativement, peut vous perturber dans tout le reste du jour et dans la nuit, vous faisant répéter ce cycle de manger et d'épuisement du mauvais le jour suivant.

Cassez le cycle avec des quelques hydrates de carbone de haute qualité, Salge Blake suggère. « Est qui ce qui votre cerveau aime les plus-grains, les fruits et les veggies. » Commencez votre jour avec les nourritures et les casse-croûte sains et continuez à alimenter à votre corps de cette façon, particulièrement si vous commencez à traîner.

Bonne hygiène de sommeil de pratique

Pour toute nourriture de cerveau que vous mangez en jour, jumpstarting votre matin commence vraiment la nuit avant.

La « hygiène de sommeil est l'idée que nous nous établissons pour conformé, le sommeil de haute qualité chaque nuit, » Salge Blake dit. « Pas beaucoup de gens le font. Ils pensent qu'ils ne peuvent pas se permettre le parce que leurs vies de réveil exigent plus de temps, mais ils trouveront leur productivité pour s'améliorer s'ils donnent leurs corps et s'occupent du sommeil qu'ils ont besoin. »

Huit heures de sommeil est la marque que vous devriez tirer pour chaque nuit. Commencez à aller au lit et se réveiller rudement au même temps chaque jour, et parole « bonne nuit » à votre électronique environ qu'une heure avant toi projettent frapper le foin. La lumière bleue émise par des smartphones et d'autres dispositifs numériques est un disrupteur important de qualité de sommeil. Si vous projetez utiliser votre téléphone comme alarme, mettez-la dans un tiroir près du lit.




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