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23
SEPT

Comment brasser votre propre Kombucha

Classé dessous : Demandez Le ND, la désintoxication et la santé et le bien-être nettoyants et généraux, recettes à 9:12 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Thé cru fermenté fait maison de Kombucha prêt à boire

Vous avez vu des bas-côtés de magasin de santé de doublure de Kombucha, peut-être mal prononcé il plusieurs fois et les avez probablement essayés au moins une fois… mais qu'est-ce que c'est exactement et pourquoi est-il si populaire ? Kombucha (Kom-booch-uh) est un thé fermenté qui a provenu de la Chine du nord-est autour 220 de B.C. et a été vénéré pour son santé-amplifier et propriétés étriper-curatives. Il a fait en mélangeant le thé noir (ou le thé de vert) et le sucre, puis en fermentant le mélange dans une boisson fizzy et probiotic-emballée de santé. La fermentation, par définition, est la panne chimique d'une substance par des bactéries, des levures ou d'autres micro-organismes.

Pour Kombucha, la fermentation se produit par « SCOBY » - un acronyme pour une colonie symbiotique des bactéries et de la levure. Le SCOBY fait partie du procédé de brassage et une nouvelle couche de SCOBY se développera sur la surface de l'original employé pour commencer le brassage. Pour votre premier groupe, vous devez acheter un SCOBY d'une source honorable. Une fois supplémentaire au mélange de thé-sucre, SCOBY décompose la majeure partie du sucre dans le mélange. Le groupe est laissé au ferment pour 1 -2 des semaines et est alors transférées dans des bouteilles où il se repose pour encore 1 -2 des semaines pour encourager la carbonation. Pendant la mise en bouteilles, différentes saveurs sont infusées pour créer une régénération, pétillante, boisson de santé. Kombucha est populaire parce qu'il combine les prestations-maladie du thé avec ceux du probiotics et des bactéries saines !

Prestations-maladie de Kombucha

  1. Emballé avec des antioxydants, des enzymes et des acides organiques tels qu'acétique, caprylique et plus
  2. Contient des B-Vitamines telles que B1, B2, B3, B5, B12
  3. Peut réduire le risque de maladie de coeur
  4. Améliore la digestion et soutient un intestin sain
  5. Favorise la désintoxication
  6. Peut avoir amplifier de système immunitaire et propriétés antivirales
  7. Les antioxydants dans Kombucha peuvent aider à protéger le foie

 

Recette pour brasser Kombucha

Ingrédients :
*Cette recette fait 1 gallon

  • SCOBY actif
  • sucre de canne organique de 1 tasse
  • 96 once. de l'eau
  • 6 sacs (G)12 noirs ou thé vert
  • Pot, fioles de maçon, navire de fermentation de 1 gallon/fiole en verre, cuillères en bois, boule de thé de maille (si en utilisant le thé de feuilles mobiles)
  • Bandes de thermomètre
  • bandes d'essai de pH
  • Couverture organique de tissu de coton
  • Bandes élastiques
  • Herbes, épices, fruits ou assaisonnement de votre choix (facultatif)

Instructions de brassage

  1. Nettoyez tous les surfaces, ustensiles, pots, fioles et mains avec du savon et eau-ne laisser aucun résidu derrière. Utilisez toujours les navires de verre et les ustensiles en bois ou en plastique.
  2. Apportez le gallon de ¼ de l'eau filtrée à ébullition.
  3. Tandis que l'eau chauffe, préparez votre thé. Si vous employez le thé de feuilles mobiles vous aurez besoin d'une boule de thé de maille. Le thé pour cette étape devrait être simple et unflavored. Le comte gris et d'autres thés aromatisés ne sont pas recommandés.
  4. Une fois que l'eau a atteint une ébullition, trempez six sacs à thé (12 grammes) de thé noir ou vert en eau chaude pendant 20 des minutes, se mélangeant fréquemment. Veillez à faire cette étape dans un pot qui peut résister à des températures.
  5. Enlevez les sacs à thé et remuez 1 tasse de sucre dans le pot. Mélangez ceci pour un couple des minutes pour aider le sucre pour se dissoudre.
  6. Versez votre mélange dans votre 1 gallon, fiole en verre de fermentation.
  7. Remplissez fiole 8 de tasses de l'eau froide et filtrée.
  8. Utilisez votre thermomètre pour assurer la température lit entre 68-84 les degrés F avant d' ajouter votre SCOBY ou culture de Kombucha.
  9. Une fois que la température est exacte, ajoutez votre culture au mélange.
  10. Couvrez votre fiole de fermentation de couverture organique de coton et scellez-la avec une bande élastique.
  11. Placez votre mélange dans un endroit chaud hors de la lumière du soleil directe et avec l'abondance du flux d'air (pas dans un compartiment fermé). La meilleure température pour ce processus est entre 72 et 80 les degrés F. veillent à vérifier la mesure de la température fréquemment et à ajuster des endroits comme nécessaires.
  12. Après qu'un couple des jours où vous commencerez à noter une couche crème-colorée accroître sur le votre pour brasser. C'est votre nouvelle culture ! Votre groupe devrait être dedans environ - 9des jours14 prêts selon la température, la qualité de l'eau et votre préférence de goût. Refroidissez la fermentation lente des températures tandis que les températures chaudes l'accélèrent. La période typique de fermentation est environ 7-10 des jours.
  13. Si votre groupe est trop doux, remettez le tissu dessus et laissez-le brassent quelques plus de jours. S'il est trop au goût âpre vous pouvez adoucir pendant le processus de mise en bouteilles.
  14. Après que vous ayez fait votre Kombucha, il est temps de le mettre en bouteille !

Mise en bouteilles et « deuxième fermentation »

  1. Enlevez le SCOBY et le placez dans un récipient en verre ou de porcelaine. Versez une partie du liquide de Kombucha sur le dessus, assez pour couvrir votre SCOBY. Ce sera le liquide de démarreur pour votre prochain groupe et maintient le SCOBY frais.
  2. Ajoutez le votre brassent 32 à une once. bouteille en verre avec un couvercle bien ajusté. Votre brassez peut contenir des gouttes brunes, rives, ou des débris après enlèvement du SCOBY et de cela cela est parfaitement parfait ! C'est les pièces justes de surplus de la mère SCOBY. Si vous n'aimez pas les gouttes, vous pouvez utiliser un tamis si en versant votre Kombucha dans la bouteille.
  3. Il est le meilleur pour laisser pouce ou moins d'air au dessus de la bouteille. Ceci devrait tenir compte de la quantité appropriée de carbonation.
  4. Vous pouvez utiliser les feuilles écrasées des herbes fraîches, la terre ou les épices entières, les purées de fruit, les jus végétariens et le centre serveur d'autres options pour assaisonner le votre brassent. Ajoutez les différentes saveurs directement dans votre bouteille et chapeau de Kombucha. Si votre couvercle est métal, soyez sûr de placer l'enveloppe en plastique entre le couvercle et votre Kombucha.
  5. Si vous recherchez une boisson carbonatée, laissez la bouteille scellée continuer à fermenter à la température ambiante pendant 3-7 des jours. Alors mettez le mélange dans le réfrigérateur et appréciez. Si vous n'aimez pas les boissons ou la carbonation fizzy, vous pouvez juste mettre la bouteille assaisonnée droite dans le réfrigérateur après mise en bouteilles. Vous pouvez filtrer dehors les fruits, les herbes etc. ensuite si préféré.

Quelques attentions…

  • Toujours faites attention en brassant votre propre Kombucha et faites attention au sujet de le fermenter trop long.
  • Ne touchez jamais le Kombucha ou le SCOBY avec le métal comme il peut le tuer.
  • Regardez dehors pour le moule ! Le brun, l'espace libre et la crème sont des couleurs acceptables pour votre SCOBY. Le moule noir, vert, bleu ou blanc, brouillé et les taches foncées et rondes devraient ne jamais être présents. Si vous voyez un quelconque de ceux veiller à jeter la culture et à brasser loin.
  • Si vous avez jamais n'importe quelles réservations au sujet de votre Kombucha, extension dehors à quelqu'un pour l'aide. Vous devriez également vérifier le pH de votre Kombucha en utilisant des bandes d'essai pour s'assurer qu'il est entre la gamme 2.5-3.5-the idéale pour Kombucha.

Autre incline

  • Si vous brassez pour la première fois et nerveux au sujet de faire votre propre Kombucha, il y a un assortiment des kits que vous pouvez acheter qui te fournissent tout vous devez brasser vos propres. Ils viennent également avec facile-à-suivent les instructions qui rendent le processus très agréable !
  • Il a recommandé de commencer par un petit Kombucha par jour et de travailler graduellement votre manière jusqu'à boire plus. Bâton avec environ 8 l'once. par jour ou moins, particulièrement dans le commencement.
  • Si vous êtes enceinte, en allaitant au sein ou ayez les états fondamentaux de santé, veillent à vérifier avec votre fournisseur de santé avant d'essayer Kombucha.
  • Kombucha est brassé en utilisant le thé noir et le sucre qui, une fois fermenté, se transforme en alcool dans un peu très. Cependant, on pense que seulement environ 1% de Kombucha est alcool.




4
AOÛT

Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




12
JUILLET

Comment choisir un supplément de Resveratrol

Classé dessous : L'Anti-Vieillissement, demandent Le ND, suppléments à 3:10 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Homme méconnaissable versant le vin rouge en deux verres.

Certains des plus grands mots à la mode en science, aussi bien que le monde de santé en ce moment, sont anti-vieillissement, anti-inflammatoire et antioxydant. Chacun recherche des manières de rester plus long sain et de phase. Entrez dans Resveratrol. Pendant des années maintenant, les chercheurs avaient étudié le resveratrol essayant de trouver les mécanismes exacts dans lesquels il peut aider à favoriser une plus longue vie plus saine. Resveratrol appartient à une classe des produits chimiques usine-dérivés connus sous le nom de polyphénol-qui ont été étudiés avec l'intérêt croissant dû à leurs propriétés d'antioxydant et d'anti-vieillissement. Aux usines, les polyphénols sont responsables des couleurs vibrantes et aident à empêcher contre le rayonnement ultraviolet, les microbes pathogènes, les dommages oxydants et toutes les conditions climatiques dures.

Avantages de Resveratrol

  • Antioxydant fort
  • Favorise des effets d'anti-vieillissement sur le corps.
  • Protège le système cardiovasculaire des manières suivantes:
    • Santé améliorée des vaisseaux sanguins (doublure endothéliale)
    • Fonction améliorée de système circulatoire
    • Profils améliorés de cholestérol/lipide
    • Peut protéger le muscle de coeur
  • Améliore la disponibilité nitrique d'oxyde
  • Favorise les mécanismes anti-inflammatoires
  • Peut protéger les nerfs contre les maladies dégénératives telles qu'Alzheimer' S.
  • Les effets excentrés d'aide de mai de l'obésité et les pauvres suivent un régime/choix de style de vie
  • Peut avoir cancer-empêcher des avantages
  • Peut aider à améliorer l'écoulement de sang au cerveau
  • Peut améliorer la résistance d'exercice.

Où pouvez-vous trouver le resveratrol en nourritures ?

  • Les arachides, raisins, jus de raisins pourpre, vin rouge, Japonais knotweed et une variété de baies telles que des myrtilles et des canneberges sont de grandes sources de resveratrol.

De combien de resveratrol avez-vous besoin ?

  • Le dosage standard s'étend de 250mg-500mg, mais beaucoup de chercheurs recommandent n'importe où entre 100mg à 500mg par jour. Le meilleur itinéraire à prendre parle avec votre fournisseur de santé pour trouver le dosage approprié pour votre corps avant de commencer tous les suppléments de resveratrol.

Qu'est dans vos suppléments ?

  • En choisissant un supplément de resveratrol, il est le meilleur pour rechercher les suppléments qui emploient les peaux entières de raisin. Une des meilleures sources du resveratrol en nature et pour la supplémentation sont des raisins de muscat, car ils tendent à avoir la concentration la plus élevée du resveratrol.
  • Resveratrol vient sous deux formes, la forme cis et la forme de transport, qui se rapportent à sa structure chimique.
    • La forme de transport est considérée comme la forme plus biologiquement active. Si possible recherchez les suppléments qui énumèrent le pourcentage du resveratrol de transport l'étiquette.
    • La forme cis est encore en activité, mais plus de recherche a été conduite sur la forme de transport. En conséquence, nous n'avons pas vu tous les avantages sous la forme cis qui peut être vue avec la forme de transport.
  • Many professionals believe that the purity level of trans-resveratrol should be around 98%.
  • Recherchez les produits qui indiquent explicitement le « resveratrol » sur formule complexe » ou de propriété industrielle d'étiquette et pas la de « rouge-vin. 300mg de resveratrol n'est pas identique que 300mg de complexe de vin rouge.
  • Essayez d'éviter des suppléments avec des remplisseurs et des additifs.
  • Lisez toujours l'étiquette d'ingrédients avant d'acheter tous les suppléments !

L'autre information utile

  • Resveratrol peut empêcher l'agrégation de plaquette, que les moyens il peuvent augmenter le risque de saigner dans les individus qui sont sur les médicaments de anti-coagulation.
  • Bien que le vin rouge soit une bonne source de resveratrol, il est important de ne pas boire de grandes quantités car l'alcool peut avoir des effets toxiques sur le corps.
  • Il peut être le meilleur pour prendre vos suppléments de resveratrol le matin pendant qu'ils peuvent être légèrement bioavailable contre l'après-midi ou la soirée.
  • Si vous êtes enceinte ou vous allaiter ne devrait pas prendre le resveratrol car il n'a pas été bien étudié en tant que coffre-fort.
  • Certains suppléments tels que la quercétine peuvent fonctionner en même temps que le resveratrol et peuvent amplifier son efficacité.




14
JUIN

La santé et la santé tend pour observer en été 2017

Classé dessous : Demandez Le ND à 9:08 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
La femme pratique le yoga dans la jungle

Avec de nouveaux superfoods et produits alternatifs de santé sautant vers le haut dans les médias journaliers, il est difficile de savoir ce que sont vraiment les plus propres, la plupart des innovations de produit efficaces. Dr. Jeremy Wolf N.D., conseiller de santé de fil chez LuckyVitamin.com, décompose les tendances et comment être un client savvy de santé cet été !

Gummies, Gummies et plus de Gummies

Quand vous pensez aux vitamines gommeuses vous pourriez typiquement penser à des vitamines d'enfants. Ce n'est plus le cas ! De nos jours vous pouvez trouver presque n'importe quel type de vitamine sous une forme gommeuse. Faites juste une recherche rapide sur LuckyVitamin et vous obtenez des résultats 200 finis de différentes vitamines gommeuses. En fait, on estime qu'ils composent autour 10de % 39 de milliard d'industrie diététique de supplément du dollar. C'est partiellement parce que ces vitamines offrent une convenance et goûtent le facteur que les suppléments réguliers pas. En faisant des emplettes pour une vitamine gommeuse, il est le meilleur pour être conscient de la liste d'ingrédients. Recherchez organique, toutes les vitamines normales que le sucre de limite et n'incluent pas la coloration nocive de nourriture telle que le rouge 40 ou le jaune 6. Si vous recherchez le multivitamin des enfants, des femmes ou des hommes, les enzymes digestives, le CoQ10, l'Omega 3 ou même fibre-toi pouvez trouver toute la ces derniers en forme gommeuse. Plusieurs des grandes marques de supplément que vous êtes habitué à voir, tel que les produits naturels, la lumière d'arc-en-ciel, les formules de Jarrow, le Carlson et beaucoup plus nordiques, toutes les vitamines gommeuses de marque !

Haricots

Nous tous savons cette chanson des enfants communs qui disparaît, des « haricots, haricots qu'ils sont bons pour votre coeur. Davantage vous mangez les plus vous… » Ceci pourrait être pourquoi les haricots ne sont pas simplement servis dans le bidon plus d'a et commencent à être incorporés à beaucoup de différents nourritures et casse-croûte ! Beanitos, un de notre dessus vendant des marques, haricots d'utilisations pour faire leur restaurant dénommer des morceaux de tortilla avec des conseils de chaux et égaliser les souffles blancs présentés d'imper et de fromage d'haricot. Banza, une nouvelle marque à la famille de LuckyVitamin, emploie des pois chiches pour faire les différents types des pâtes qui sont 100% normaux, du non-GMO, du gluten librement, de l'oeuf libre et de bas glycémique. Pour finir, BRAMI emploie l'haricot antique de lupini, qui a la protéine-par-calorie la plus élevée de n'importe quelle usine et est également emballé complètement de la fibre, pour faire leurs casse-croûte aromatisés et délicieux. Ceux-ci viennent dans les saveurs comme l'ail et l'herbe, la chaux de piment et le poivre chaud, et sont également gluten libre, non-GMO, bas-glycémiques et vegan-amicaux. Veillez à vérifier tous autres casse-croûte savoureux d'haricot ici !

Huile de graines noire

Nigella Sativa-ou généralement connu car le noir cumin-est une plante médicinale employée couramment dans le monde entier et a devenu d'huiles les plus populaires sur le marché. Ces usine, indigènes en Europe méridionale, l'Afrique nordique et sud-ouest Asie, est l'une des médecines de fines herbes dessus-rangées et évidence-basées, qui pourraient être en partie dû à la présence du thymoquinone dans l'huile essentielle. Thymoquinone est un composant chimique actif important qui est censé pour avoir un éventail d'applications médicales. On pense que cela empêcherait des dommages de foie, soit un anti-inflammatoire efficace et antioxydant, aussi bien qu'ayez quelques propriétés anticancéreuses. Sur le thymoquinone, les graines noires de plante de cumin contiennent la protéine, les hydrates de carbone, la fibre, les minerais comme le cuivre, le phosphore, le zinc et le fer, aussi bien que les huiles fixes (acides gras) et les huiles volatiles. Le Moyen-Orient, en Inde et en Afrique nordique, les graines de cette usine sont utilisées généralement pour l'asthme, le diabète, l'eczéma, la toux, la bronchite, les maux de tête et beaucoup d'autres conditions inflammatoires. Nous portons un grand choix d'huile de graines noire d'une variété de dessus vendant des marques telles que les herbes étonnantes, FoodScience du Vermontn, nourritures vivantes et de Biotics.

Le régime de Ketogenic

Semblable à l'Atkins suivre un régime-bien quun régime beaucoup strict-le de Ketogenic soit une protéine et un régime à haute teneur en graisses et modérés de bas-hydrate de carbone. Le régime a été la première fois conçu dedans 1924 par Dr. Russell Wilder et il est utilisé généralement comme traitement pour des enfants ou des individus avec l'épilepsie. Cependant, maintenant beaucoup de chercheurs commencent à regarder l'utilisation du régime ketogenic comme traitement pour d'autres désordres. Ceci inclut des conditions neurologiques comme Alzheimer, Parkinson, migraines, et autism. Comme le régime d'Atkins, il est aussi également dans le projecteur pour son potentiel de poids-perte. La nouvelle recherche a prouvé que sur la perte de poids, suivre un régime ketogenic peut également aider à diminuer le cholestérol total, cholestérol de l'augmentation HDL (le le « bon »), le LDL inférieur (le « mauvais »), les triglycérides de diminution et à abaisser des taux du sucre dans le sang. Même les athlètes professionnels et les athlètes de résistance se propagent à ce régime populaire. Le régime fonctionne à côté de forcer le corps dans un état de ketosis. Ketosis est le résultat des cétones s'accumulant dans la circulation sanguine quand les gens mangent un régime du bas ou d'aucun-hydrate de carbone. Puisque le corps ne peut pas employer le glucose pour l'énergie, la graisse devient la source primaire de carburant. Le régime n'est pas aussi simple que juste ravalant sur des glucides. Il y a des calculs spécifiques qui entrent dans figurer dehors le bon pourcentage de la graisse à la protéine au rapport d'hydrate de carbone. La nouvelle page ketogenic de la spécialité de LuckyVitamin est conçue pour aider à soutenir vos besoins ketogenic de régime. Il est important de noter que vous devriez être sous le soin d'un fournisseur qualifié de santé pendant ce régime, particulièrement pendant les étapes commençantes !

L'eau micellaire

Pourquoi lavage votre visage avec de l'eau aléser, savon traditionnel et quand vous pouvez le laver avec de l'eau micellaire ! Sans compter qu'être l'une des tendances les plus récentes dans l'industrie de soins de la peau, l'eau micellaire se compose des molécules minuscules appelées les micelles suspendues dans l'eau molle. Les micelles agissent comme un aimant pour les molécules grasses (huiles), la saleté et le maquillage ainsi il aide à nettoyer votre visage sans dessécher votre peau. Ces produits tendent à être grands pour des personnes avec les types secs et sensibles de peau puisqu'ils sont doux et hydration. L'eau de nettoyage micellaire de vitamine C de Derma-E aide à dissoudre le maquillage et la saleté durables tout en améliorant l'aspect de la peau. Cette formule ajoute également le probiotics aussi bien que des rooibos pour un petit avantage supplémentaire. MyChelle Dermaceuticals prépare également une épierreuse micellaire propre rapide de l'eau qui est cruauté, phtalate et sulfate librement, le gluten libre et parfait pour des vegans !

Bonbons à protéine

Nous avons récemment parlé de la tendance en protéine végétale, cependant, elle semble que la catégorie entière de protéine tend ! Avec de nouvelles protéines sautant vers le haut journalières et nouvelles innovations sur la façon dont obtenir votre protéine, qui sait où l'industrie de protéine ira après. Par exemple, une des plus nouvelles tendances dans l'industrie de protéine est des bonbons à protéine. Tandis que certains de ces bonbons comme la protéine emballaient le pudding et les biscuits ont été sur le marché pendant un moment maintenant, nous voyons une vraie montée subite dans la popularité et exigeons pour ces articles. Le Lenny et le biscuit complet de Larry contient 16g de protéine par portion et Cookie+Protein contient 22g de protéine par portion. Plusieurs des biscuits sont même vegan-amicaux et non-GMO. Pourquoi arrêt là ? Vous pouvez maintenant trouver tous les différents types de glaces riches en protéines pour apprécier cet été aussi bien !




8
JUIN

Comment suivre un régime méditerranéen

Classé dessous : Demandez Le ND, suivez un régime et pesez la perte, nourritures biologiques, la nutrition, recettes à 2:28 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Chevronné saumoné avec du sel, anarcadiers, noix, a coupé en tranches l'avocat, et l'huile d'olive sur un bloc de boucher, a garni avec le persil.

Au-dessus des derniers couples des décennies, le régime méditerranéen a été étudié par des chercheurs partout dans le monde. Le consensus général de ces derniers étudie indiqué que le régime n'est rien sous peu de stupéfier. Le régime méditerranéen se compose augmenter votre prise des fruits et les légumes frais, les graisses saines, les grains et les poissons entiers, tout en limitant la viande rouge et les bonbons. Ainsi, pourquoi ce régime est-il devenu si populaire ? Peut-être parce qu'il est flexible et offre à des utilisateurs la facilité de la conformité. Peut-être il est parce que la nourriture méditerranéenne est délicieuse et le régime permet à des utilisateurs de boire du vin rouge dans la modération. Ou, peut-être il est parce que tout les excédent de recherches les couples passés des décennies montre une quantité incroyable de prestations-maladie. Un article de méta-analyse a prouvé qu'une plus grande adhérence à un régime méditerranéen a été associée à l'amélioration significative de l'état de santé global.

Avantages d'un régime méditerranéen à considérer :

  • Prévention des maladies chroniques principales
  • Qualité de la vie améliorée
  • Risque réduit de maladie de coeur, de course et d'obésité
  • Risque réduit de développer la maladie, le :maladie de Parkinson et le cancer d'Alzheimer
  • Le bas en nourritures et sucre traités
  • Aide de mai pour perdre ou maintenir un poids plus sain
  • Peut améliorer l'humeur et diminuer la dépression
  • Nourritures naturellement bas-glycémiques, qui peuvent aider le sucre de sang de commande

Composantes clés du régime méditerranéen

Basez chaque repas sur ces nourritures et mangez-les journal :

  • Légumineuses et haricots : pois chiches, lentilles, et haricots de fava
  • Olives et huile d'olive : l'huile d'olive vierge supplémentaire est préférée
  • Grains et pâtes entiers de blé entier
  • Écrous : anarcadiers, amandes et graines de sésame
  • Les légumes tels que les verts feuillus, l'ail, l'oignon et d'autres veggies non-féculents aiment le chou-fleur, les artichauts et les tomates d'aubergine
  • Fruits organiques frais tels que des raisins, des pommes, des fraises et des avocats

Mangez ces derniers au moins deux fois par semaine :

  • Poissons (sauvage attrapé préféré) et fruits de mer

Dans les parties modérées (quotidiennes à l'hebdomadaire) :

  •  Oeufs
  • Fromage et yaourt à faible teneur en matière grasse
  • Volaille

Mangez ces derniers plusieurs fois par mois dans un peu :

  •  Viande rouge
  •  Bonbons

Recette méditerranéenne organique de salade d'haricot

Ingrédients organiques :
bidon 15 d'once de ◦ d'haricots nains rouge foncé vidangés et rincés
bidon 15 d'once de ◦ d'haricots de fava vidangés et rincés
bidon 15 d'once de ◦ d'haricots noirs vidangés et rincés
◦ 1 tasse de maïs organique
grande tomate organique du ◦ 1, coupée
petit oignon rouge organique du ◦ 1, coupé
avocat du ◦ 1, coupé en tranches
concombre organique de ½ de ◦, épluché, semé et coupé.
◦ 1 tasse de persil organique, coupée.

Dressage :
tasse de ¼ de ◦ d'huile d'olive vierge supplémentaire
citron du ◦ 1, fraîchement serré
clous de girofle 2 d'ail de ◦, hachés
tasse de ¼ de ◦ de vinaigre de cidre de pomme
cuillère à café de ½ de ◦ de cumin
sel et poivre de ◦ à goûter.

Directions :

  1.  En grande cuvette de mélange, haricots nains de cartel, haricots de fava, haricots noirs, maïs, tomate, oignon, concombre et persil. Puits de mélange.
  2. Dans une cuvette séparée, combinez l'huile d'olive, le jus de citron, l'ail, le vinaigre de cidre de pomme, le cumin, le sel et le poivre et les battez.
  3. Versez préparer la salade finie et jetez en l'air doucement ensemble.

L'autre information utile :

  • Sur le régime, le style de vie méditerranéen encourage des individus à être physiquement en activité et à apprécier des repas dans un environnement de détente avec d'autres contre sur l'aller. Essayez de mettre de côté l'heure de s'asseoir et apprécier vos repas.
  •  La plupart des nourritures trouvées dans le régime méditerranéen peuvent être trouvées sur le périmètre du magasin d'épicerie.
  • Mangez les fruits et les légumes qui changent dans le choix de couleurs car chaque couleur a les propriétés et les aliments spécifiques.
  • Remplacez le beurre et la margarine avec des huiles saines et non raffinées aussi souvent comme possible.
  • Le régime méditerranéen a de larges définitions puisqu'il y a beaucoup de pays autour de la mer méditerranéenne.
  • En résumé, le régime devrait se concentrer sur des légumes, des fruits, des graines, des écrous, des légumineuses et des grains entiers. Appréciez les poissons et les fruits de mer pêchés frais et sauvages, tout en limitant la volaille, les oeufs et le fromage. Rarement mangez de la viande rouge et évitez le sucre.




22
MAI

Comment choisir une huile de graines noire

Classé dessous : Demandez Le ND, nourritures biologiques, herbes, les recettes, suppléments à 10:11 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Nigella sativa (cumin noir) sur la cuillère en bois.

Introduction :

Vous pouvez déjà être au courant d'huile de ricin, d'huile de chènevis, d'huile de noix de coco, d'huile de palmier rouge et de beaucoup d'autres pétroles actuellement sur le marché. Cependant, une d'huiles les plus employées couramment aujourd'hui avec de grandes propriétés médicinales est Nigella sativa ou généralement connu sous le nom de cumin noir. Cette usine est indigène à l'Europe méridionale, Afrique nordique et le sud-ouest Asie et son utilisation peuvent être tracés toute manière de nouveau au Roi Tut. Dans le vieux latin, ce s'appelle la « panacée » qui traduit « pour traiter tous. » L'arbuste de cette usine produit les fruits qui ont des graines noires minuscules qui peuvent être serrées pour extraire l'huile. Ses propriétés médicinales proviennent de la présence du thymoquinone-one des composants chimiques actifs principaux d'huile essentielle. Thymoquinone est censé pour avoir un éventail d'applications et d'avantages médicaux que nous discuterons ci-dessous. Cette usine a devenu des médecines de fines herbes jusqu'ici dessus-rangées et évidence-basées, et il y a eu les articles 600 scientifiques et pair-passés en revue finis édités au sujet des avantages noirs d'huile de graines.

 

Avantages d'huile de graines noire à considérer :

  • Anti-inflammatoire
  • Antioxydant
  • Soutient la santé de foie et les aides protègent le foie
  • Peut avoir les propriétés anticancéreuses
  • Contient la protéine, les hydrates de carbone, la fibre, les minerais comme le cuivre, le phosphore, le zinc et le fer aussi bien que les huiles fixes (acides gras) et les huiles volatiles
  • Festin d'aide de mai où une variété de santé commune conditionne comprenant l'hypertension, diabète, bronchite et asthme
  • Peut être utile dans le traitement contre Staphylococcus aureus Méthicilline-Résistant (MRSA)
  • Il peut aider à augmenter la production laitière dans des mères de soins
  • Agir de mai comme un stimulant d'appétit
  • Aide de mai pour amplifier le système immunitaire
  • Source riche des acides gras essentiels

 

Ce qui à rechercher en choisissant une huile de graines noire

  • Extraction : la méthode par laquelle l'huile est exprimée ou extraite à partir des graines importe ! Ralentissez, des moyens pressés au froid qu'aucune chaleur n'est employée pendant le processus d'extraction. Les températures peuvent causer la rancidité ou faire évaporer certaines d'huiles plus volatiles. Évitez toutes les huiles qui emploient l'extraction chimique.
  • Pureté : le produit devrait être 100% d'huile sativa pure de Nigella et non rempli d'additifs.
  • Stockage : recherchez l'huile qui est stockée dans une bouteille foncée et en verre qui le protégera contre l'air et la lumière.
  • Qualité : Recherchez non raffiné contre l'huile de raffinage et assurez-vous qu'elle est organique !

D'autres bouts importants au sujet d'huile de graines noire

  • Veillez à entreposé dans un endroit frais et sec hors de la lumière du soleil directe.
  • Il peut être employé comme épice ou préservatif ! En fait, les graines ont été ajoutées à beaucoup de nourritures persanes comprenant le pain, des conserves au vinaigre, des sauces et des salades.
  • Ne le confondez pas avec le cohosh, le cumin, la curcumine ou la noix de muscade noire.
  • Des suppléments faits à partir des graines noires se composent habituellement de l'extrait de base de graine sous une poudre écrasée ou la forme d'huile.

 

Sauce salade noire faite maison de graine de cumin :

  • huile de graines de noir de tasse de ½
  • vinaigre de cidre de pomme de tasse de ½
  • 2 miel cru de tbsp
  • 2 clous de girofle coupés frais d'ail
  • tsp de ½. Racine de gingembre
  • Sel et poivre à goûter
  • Instructions : Combinez tous ingrédients dans une fiole de maçon avec un couvercle et mélangez/secousse jusqu'à mélangé ensemble.




16
MAI

Protégez votre peau avec la protection solaire normale

Classé dessous : Demandez Le ND, soin personnel à 12:34 P.M. | Par : Madeline Reiss

Dans ce Dr. d'épisode Wolf parle de la protection solaire et comment empêcher des dommages UV.

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17
AVR.

Comment choisir un supplément folique

Pillules jaunes formant la forme à l'alphabet B9 sur le fond en bois

Introduction

Tout en faisant des emplettes pour des suppléments ou simplement passant en revue votre magasin local d'épicerie, vous pouvez trouver les mots « folate » ou « acide folique. » Quel est acide folique et folique, et savez-vous la différence entre les deux ? Le folate est la limite générale qui se rapporte aux deux folates normaux trouvés en nourriture et synthétique folique d'acide-le, synthétique forme-utilisé dans les suppléments et nourritures enrichies. En outre connu comme vitamine B-9, le folate est une vitamine hydrosoluble qui appartient au complexe de B-Vitamine. Nos corps ne préparent pas le folate ainsi nous devons l'obtenir des nourritures que nous mangeons ou les suppléments nous prenons. Ainsi quelle est la meilleure manière d'obtenir le folate ? Au cas où nous prendre l'acide folique ou folique ou tous les deux ? Lu dessus pour découvrir toutes réponses à ces questions et à plus !

Avantages de folate

  • Désintoxication
  • Soutient la santé mentale
  • Métabolise des acides aminés.
  • Les aides forment les cellules de sang et les plaquettes rouges et blanches
  • Facilite la production de neurotransmetteur
  • Réduit le risque de défauts neuraux de tube pendant la grossesse
  • Aides dans le processus de méthylation-un responsable d'un certain nombre de fonctions dans le corps.

 

Où trouver le folate en nourriture

  • Haricots : les lentilles, haricots de lima, haricots nains, noir-ont observé des pois et des pois chiches
  • Veggies feuillu vert : asperge, broccoli, gombo, choux de Bruxelles et épinards
  • Jus : jus d'orange et de tomate.
  • Nourritures enrichies : gaine, céréales, riz blanc, et pain.

 

Combien de folate devriez-vous prendre ?

  • L'allocation diététique recommandée (RDA) pour le folate de la nourriture vous mangez et les suppléments que vous rentrez des microgrammes/jour sont comme suit :
Étape de la vie Âge Mâles (magnétocardiogramme/jour) Femelles (magnétocardiogramme/jour)
Enfants en bas âge 0-6 mois 65 65
Enfants en bas âge 7-12 mois 80 80
Enfants 1-3 années 150 150
Enfants 4-8 années 200 200
Enfants 9-13 années 300 300
Adolescents 14-18 années 400 400
Adultes 19 années et plus vieux 400 400
Grossesse Tous les âges 600
Allaitement au sein Tous les âges 500

Qu'est dans vos suppléments foliques ?

Formes synthétiques

  • Acide folique : Une forme synthétique de folate non trouvée naturellement en nourritures. Bien que le corps l'absorbe bien, il ne s'habitue pas à sa pleine capacité. Pour le pouvoir maximum, l'acide folique doit être absorbé et puis transporté par notre sang par l'intermédiaire des protéines à un récepteur qui lui permet d'écrire nos cellules. Une fois à l'intérieur de la cellule, l'acide folique doit être converti en sa forme active pour retirer tous avantages mentionnés ci-dessus. Trop d'acide folique qui n'est pas utilisé a le potentiel de bloquer la forme normale à partir d'entrer dans les cellules.

Formes normales

  • Acide de Folinic : Une forme normale de folate qui est aisément converti par le corps en sa forme active. Joue un rôle dans des productions ADN-basées.
  • Methylfolate : Ceci a une variété de noms comprenant L-5-Methylfolate, L-Methylfolate, Methylfolate, 5-MTHF et d'autres. Comme l'acide folinic, ceci une forme normale de folate qui peut être aisément employée par le corps. Methylfolate soutient responsable de processus de méthylation-un de tourner vos gènes les neurotransmetteurs marche-arrêt et construisantes (sérotonine, dopamine, epinephrine), les cellules immunisées de construction, production énergétique, empêchant des déséquilibres d'hormone, contrôlant votre réponse d'effort et une foule d'autres fonctions.  

Folate et grossesse

Des insuffisances foliques pendant la grossesse ont été associées aux anomalies dans la mère et le bébé, ainsi à prise folique proportionnée est nécessaire pour la croissance et le développement sains, particulièrement du tube neural où le cerveau et le cordon médullaire forment. Les aides foliques diminuent le risque de défauts neuraux de tube dans le foetus et peuvent aider à empêcher l'anémie et la neuropathie périphérique dans la maman prévoyante. Puisque le tube neural se développe très dès l'abord dans la grossesse, il est important de s'assurer que vous commencez à prendre des suppléments foliques avant que vous commenciez même à essayer de concevoir. Sur des défauts neuraux de tube, foliques pendant la grossesse semble être également salutaire dans la prévention de la maladie de coeur congénitale et des fissures orales telles que la lèvre de fissure et le palais de fissure. 

Bouts importants au sujet de folate

  • Une insuffisance en folate peut augmenter votre risque pour la maladie cardiovasculaire.
  • Les symptômes de l'insuffisance folique sont très subtiles. Vous pouvez voir les signes de l'anémie, qui peuvent se produire en raison de l'insuffisance folique. L'anémie peut présenter en tant que la peau pâle, la brièveté du souffle, la fatigue persistante, la faiblesse et léthargie.
  • Le folate fonctionne en même temps que B12. Ainsi si vous croyez vous êtes déficient en l'un ou l'autre, les prenant pouvez réunir de meilleurs résultats.
  • La cuisine étendue peut détruire 50-95 % du folate en nourriture.
  • La nouvelle recherche a prouvé que quelques individus peuvent avoir des anticorps qui peuvent lier ou bloquer le récepteur folique, qui empêche le folate d'écrire la cellule.
  • Certaines conditions de santé telles que l'alcoolisme ou maladies inflammatoires d'entrailles peuvent causer une insuffisance folique.

Le *Disclaimer* là est beaucoup de comprendre au sujet des différentes formes de folate et comment ils fonctionnent dans le corps. Veillez à parler avec votre fournisseur de santé avant de commencer un folate ou tous les autres suppléments, comme les effets secondaires et les interactions peuvent se produire !




24
MARS

Comment suivre un régime de Ketogenic

Classé dessous : Demandez Le ND, suivez un régime et pesez la perte à 3:09 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Choix des produits sains. Concept de régime équilibré. Fond rustique. Vue supérieure. L'espace de copy.

Introduction :

Une des tendances de régime les plus chaudes est en ce moment le régime de Ketogenic. Semblable au régime d'Atkins, bien que beaucoup strict, le régime de Ketogenic est une protéine et un régime à haute teneur en graisses et modérés de bas-hydrate de carbone. Le régime a été la première fois conçu dedans 1924 par Dr. Russell Wilder comme traitement pour ceux avec l'épilepsie. Cependant, beaucoup de chercheurs commencent à regarder l'utilisation du régime ketogenic pour des désordres autres que l'épilepsie. Ceci inclut d'autres conditions neurologiques comme Alzheimer, Parkinson, migraines et autism. Même les athlètes professionnels et les athlètes de résistance se propagent à ce régime populaire. Le régime fonctionne à côté de forcer le corps dans un état de ketosis.  Ketosis est le résultat des cétones s'accumulant dans la circulation sanguine quand les gens ne mangent un bas ou aucun régime d'hydrate de carbone. C'est dû au corps employant la graisse comme source primaire de carburant, qui décompose alors en cétones. Le régime n'est pas aussi simple que juste ravalant sur des hydrates de carbone ; il y a des calculs spécifiques qui entrent dans figurer dehors le bon pourcentage de la graisse à la protéine au rapport d'hydrate de carbone. Pour finir, il est important de se rappeler que quelques graisses sont plus saines que d'autres. Lu ci-dessous pour apprendre plus au sujet du régime ketogenic et pour cliquer ici pour faire des emplettes notre page amicale de régime ketogenic.

 

Avantages à considérer :

  • Aide de mai avec la perte de poids
  • Augmentation HDL de mai « le bon » cholestérol
  • Peut abaisser LDL « le mauvais » cholestérol
  • Peut abaisser le cholestérol total
  • Niveaux de triglycéride de diminution de mai
  • Peut abaisser des taux du sucre dans le sang
  • Peut améliorer la résistance d'insuline
  • Peut réduire la fréquence de saisie

 

Le régime de Ketogenic et ses variantes :

  • Le régime classique de Ketogenic - un niveau de calorie est déterminé par un fournisseur qualifié de soins de santé basé sur le niveau d'âge et d'activité de l'individu. Le régime classique se compose d'un rapport en grammes de graisse à sans matières grasses (protéine et hydrates de carbone) de 4: 1 et 3: 1. Ceci signifie qu'il y a 4 graisse de périodes autant qu'il y a protéine et hydrates de carbone combinés. À chaque repas, une quantité spécifique de chaque variante de nourriture est consommée. Le montant total d'hydrates de carbone accordés chaque jour dépend du rapport qui vous êtes suivant.
  • Régime modifié de Ketogenic - le régime ketogenic modifié se compose des rapports de 2: 1 et 1:1, au lieu de 4: 1 et 3: 1.
  • Régime d'huile de MCT - bien que non employé couramment aux Etats-Unis, le régime de supplément d'huile de MCT est plus flexible et tient compte d'une plus grande variété de nourriture due à l'allocation plus élevée d'hydrate de carbone et de protéine. MCT représente les triglycérides à chaînes moyens et est un type d'huile qui produit des cétones. Puisque l'huile de MCT produit des cétones, moins de la graisse de total est nécessaire dans le régime, qui tient compte pour que plus d'hydrates de carbone et de protéines soient incluses.
  • Atkins modifié - ce régime est une variante du bas régime original d'hydrate de carbone proposé par Robert Atkins. Il est modifié pour tenir compte des niveaux plus bas d'hydrate de carbone comparés aux recommandations d'Atkins et met plus d'emphase sur les nourritures à haute teneur en graisses de la manière prescrite sur le régime ketogenic. C'est une forme moins restrictive du régime et est principalement employé pour des adolescents et des adultes.
  • Le bas traitement glycémique d'index (LGIT) - l'index glycémique (GI) mesure l'effet des hydrates de carbone aux taux du sucre dans le sang. Généralement les hydrates de carbone qui sont digérés lentement ont un bas GI, alors que les hydrates de carbone qui sont digérés rapidement ont un haut GI. Ce régime est un régime à haute teneur en graisses spécial semblable au régime ketogenic, cependant, il se concentre sur le type et la quantité d'hydrates de carbone dans le régime comme l'index glycémique.

 

De grosses options plus saines tandis qu'à un régime de Ketogenic :

  • Oeufs
  • Les poissons gras aiment des saumons
  • Fromage
  • Avocat
  • Olives et huile d'olive
  • Écrous et beurres d'écrou
  • Graines
  • Ghee
  • Huile de noix de coco

 

Idées de recette (ce sont les idées justes et ne peuvent pas dans les proportions recommandées pour toi)

  • Déjeuner - omelette d'oeufs mélangée à de la crème lourde et au fromage déchiqueté de votre aimer. Pour les graisses saines supplémentaires, vous pouvez ajouter un avocat aussi bien.
  • Déjeuner - salade grecque avec le dressage de viande hachée de compas gyroscopique, d'olives noires, d'avocat, de feta, de tomates, de concombres et d'huile d'olive.
  • Dîner - enveloppes de laitue de dinde de Teriyaki avec la dinde moulue, les arachides coupées, la sauce de soja de gluten librement et la noix de coco non sucrée déchiquetée.

 

Bouts à considérer avant de commencer un régime de Ketogenic :

  • Lourd écrème, beurre et les huiles végétales fournissent la graisse nécessaire tandis que sur le régime.
  • Le régime élimine complètement des bonbons tels que la sucrerie, les biscuits et les desserts.
  • Toutes les nourritures devraient être soigneusement préparées et pesées sur une échelle de gramme.
  • Il est le meilleur pour commencer le régime graduellement et pour augmenter entièrement l'excédent de quantité a 3 4 à la période de jour ou plus longtemps.
  • Certaine vitamine et suppléments minéraux peuvent être exigés pour aider à satisfaire les besoins alimentaires.
  • Assurez-vous que vous restez hydraté et évitez snacking inutile.

 

*Disclaimer - tandis que je peux vous informer sur les éléments du régime de Ketogenic, ce régime n'est pas un ajustement parfait pour tous les individus. Cela est le meilleur si vous êtes évalué par votre fournisseur de santé avant de commencer ce régime et fonctionne sous la surveillance d'un professionnel qualifié tandis que là-dessus.




18
FÉV.

Comment incorporer le yoga à votre vie quotidienne

Classé dessous : Demandez Le ND, l'exercice et la forme physique à 10:00 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Yoga de pratique de jeune femme dans un traçage urbain

Le yoga est une pratique en matière d'esprit-corps qui combine des maintiens physiques, des exercices de respiration, la méditation et une philosophie distincte. En raison de ses origines historiques en philosophie indienne antique, du yoga a été par le passé considéré pratique antique. Cependant, partout dans le monde, le yoga gagne la popularité. En Amérique spécifiquement, la croissance du yoga est étonnante. Puisque 2012, le pourcentage des Américains avertis du yoga a augmenté 75de % 90à %. En outre, approximativement 37 million d'Américains pratiquent le yoga aujourd'hui, qui est une augmentation significative d'approximativement 20 million d'Américains rapportés pratiquer le yoga po. 2012 Ce n'est pas des consommateurs simplement qui se propagent à la pratique du yoga. Les programmes thérapeutiques de yoga sont maintenant en place à beaucoup d'hôpitaux et centres de santé. Pourquoi cette pratique a-t-elle gagné une telle popularité ? Il pourrait être parce que le yoga complimente d'autres formes d'exercice ou peut-être il est simplement parce que le yoga est bon pour toi.

Avantages de yoga

  • Flexibilité améliorée
  • Détente
  • Relaxation améliorée
  • Exécution augmentée sous d'autres formes d'exercices
  • Peut réduire la fatigue et l'inflammation
  • Peut réduire la douleur lombo-sacrée
  • Peut abaisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle
  • Aide de mai pour soulager l'inquiétude, la dépression et l'insomnie
  • Peut améliorer la qualité de la vie

Types communs de yoga

  • Hatha
    • C'est le terme qui est employé pour décrire n'importe quel type de yoga qui enseigne des poses physiques. N'importe quelle classe de Hatha que vous fréquentez se concentrera sur des maintiens. La plupart des classes occidentales de yoga sont une forme de yoga de Hatha. Ces classes tendent à être arpenté plus lent et plus détendant.
  • Ashtanga
    • Ce modèle de yoga incorpore six poses décomposées en série et exécutées d'une façon séquentielle. Chaque pose est reliée et chaque mouvement est lié à un souffle. C'est un modèle plus rigoureux et physiquement plus exigeant de yoga.
  • Vinaysa
    • Vinaysa est un modèle plus actif et mouvement-riche du yoga qui incorpore un ordre des poses. À la différence du yoga d'Asthanga, les poses changent de la classe en classe selon le professeur et ce qu'elles ont chorégraphé pour ce jour. Semblable dans l'intensité au yoga d'Ashtanga, ces classes rapide-sont généralement arpentées, exigeant physiquement et animé.
  • Bikram
    • Ce type de yoga incorpore des poses exécutées dans les studios de chauffage aux températures autour 105 des degrés Fahrenheit. Afin il à considérer vraiment Bikram, ces classes doive inclure une série 26 de poses préétablires invariables qui ont été créées par le fondateur Bikram Choudhury.
  • Yin
    • Yin est une tranquillité plus de détente et de forme méditative de yoga. Le modèle lent-entraîné du yoga incorpore les poses qui sont tenues pendant de plus longues périodes.
  • Prénatal
    • Pendant que le nom implique, cette forme de yoga est pour attendre des mères. Il incorpore l'étirage, les poses et la relaxation respirants et doux. Cette forme de yoga est grande pour aider maman-à-est séjour dans la forme, développe ou maintient la force et la flexibilité et peut même aider à les préparer pour le travail.

Bases de pratique en matière de yoga

  • Natte de yoga - une natte antidérapante de yoga est préférée.
    • Les nattes de yoga viennent dans différentes tailles, selon la quantité de coussin que vous recherchez. Par exemple, une natte de yoga de 1mm offrira moins de coussin entre toi et la terre que la natte de yoga de 3mm.
  • L'habillement de forme physique - confortable, l'habillement de lâche-ajustage de précision qui est suent-wicking et a le bout droit est idéal.
  • Blocs de yoga - ceux-ci sont prévus pour aider à soutenir des poses et l'alignement d'aide.
  • Courroies de yoga - comme des blocs, les courroies fournissent à l'aide l'appui, l'alignement et le maintien.
  • Porteur mat - quelques nattes peuvent être plus lourdes que d'autres, mais toutes sont maladroites pour porter à la main. Les sacs et les courroies mats de yoga peuvent faire supporter votre natte autour beaucoup de plus facile.

Incline pour considérer si vous allez commencer à pratiquer le yoga

  • Vous ne devez pas incorporer le yoga à votre vie journalière au début. Vous pouvez commencer lentement par un ou deux classes par semaine. Vous pouvez même vouloir obtenir commencé par ajouter juste quelques poses dans votre routine fraîche-vers le bas après une course ou une séance d'entraînement.
  • Si vous faites s'assurer n'importe quelles conditions médicales vous parler avec votre fournisseur de santé avant de commencer n'importe quel type de pratique en matière de yoga.
  • Commencez par prendre les débutants classe de yoga, bien que pas aussi commun que les classes ci-dessus, beaucoup de studios les offrent.
  • Trouvez un studio au lequel il est commode et facile pour toi obtenir.
  • Veillez à suivre des classes des instructeurs expérimentés et certifiés.
  • Instruisez-vous sur le type de classe que vous prenez avant de le prendre.
  • Informez le professeur de tous les antécédents médicaux ou dommages.
  • Allez avec des amis ou des associés de séance d'entraînement.
  • Si pratiquant à la maison, trouvez un secteur propre et tranquille où vous ne serez pas distrait ou ne serez pas tracassé.
  • Chacun est différent. Veillez à modifier des maintiens basés outre des vos différents besoins et capacités.
  • Essayez tous les différents modèles de yoga jusqu'à ce que vous trouviez le modèle qui des ajustements vous.




17
JANV.

Pourquoi Detox ?

Classé dessous : Demandez Le ND, la désintoxication et le nettoyage à 5:07 P.M. | Par : Leah Hazuda, rédacteur de contribution
Dans cet épisode de LuckyVitamin demandez Le ND, Dr. Jeremy Wolf discute la désintoxication avec des suppléments populaires pour faciliter le processus.

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15
DEC

Comment choisir une résolution de nouvelle année

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 3:09 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Les résolutions de nouvelle année, une longue liste d'articles ! ! !

Introduction

Une résolution de nouvelle année est une tradition dans laquelle une personne fait une promesse pour l'individu-amélioration. On pense la pratique de faire des résolutions pendant la nouvelle année pour avoir provenu des périodes babyloniennes antiques, quand les Babyloniens feraient des promesses afin de gagner la faveur des dieux et commencer l'année au loin sur le pied droit. De nos jours, beaucoup de gens, approximativement 45% des Américains à être exacts, font un plan au début de la nouvelle année. Cependant, l'individu-plus-value n'est pas le seul type de résolutions de nouvelle année qu'on peut faire. D'autres résolutions communes incluent la perte de poids, réduction d'effort, une meilleure organisation, obtenant plus de sommeil, réalisant la stabilité financière, s'exerçant davantage et stoppant le tabagisme. Cependant, la sélection d'une résolution et la garder réellement sont deux choses complètement différentes. Si vous vous trouvez année après l'année sélectionnant la même résolution et ne pouvant pas coller à elle, peut-être il est temps de commuter des choses vers le haut de. C'était l'Albert célèbre Einstein que dit, « la valeur de l'accomplissement se situe dans la réalisation. » Au-dessous de sont quelques bouts sur la façon dont sélectionner une résolution de nouvelle année qui fonctionnera pour toi.

 

Ce qui à considérer quand une résolution de nouvelle année de choix :

  1. Choisissez un but qui vous excite ou motive. Si vous avez eu le même but pour les années passées, tel que le poids perdant, lui est le plus susceptible que ce but ne vous excite plus. Essayez de choisir quelque chose qui vous obtient passionnant, et qui la manière vous sera pour coller avec lui.
  2. Sélection quelque chose qui adapte votre style de vie courant. Les chercheurs ont trouvé celle-là des raisons principales que nous ne pouvons pas coller à nos buts est parce que nous choisissons des buts différents de notre style de vie courant. Sélectionnez un qui les ajustements dans votre style de vie ainsi le réaliser ne devient pas bien plus difficile.
  3. Choisissez un but qui adapte votre budget. Ne vous soumettez pas à une contrainte dehors financièrement en raison de votre résolution. Choisissez quelque chose qui adapte votre budget ainsi vous n'aurez pas des excuses pour ne pas le réaliser !
  4. Réfléchissez sur ce qui a fonctionné pour toi dans le passé. Prenez en compte ceci aussi bien que quels sujets plus à toi pendant l'année prochaine. En faisant ainsi vous pouvez plus facilement pouvoir fixer les objectifs qui sont tout à fait en conformité avec votre extension.
  5. Foyer sur un but à la fois. Le changement ne se produit pas durant la nuit, il prend du temps. Ainsi il se comprend que vous ne devriez pas essayer de changer tout au sujet de vous-même immédiatement et devriez seulement se concentrer sur un but à la fois.
  6. Choisissez les buts comportement-orientés contre des buts de résultats. Au lieu de vous dire voulez perdre le poids ou livres 10 de baisse, indiquent que vous allez obtenir aux temps 3 de salle de gymnastique par semaine, prendre les escaliers plus souvent ou préparer des déjeuners plus sains tout au long de la semaine. Exprimer vos buts te permet de cette façon d'avoir quelque chose de plus facile de réaliser et se mesurer par rapport à.
  7. Soyez spécifique et choisissez un but bien défini. La recherche a prouvé que vous êtes pour réussir à accomplir votre but s'il est bien défini. Ceci te donne la direction claire pour ce que vous devez faire pour réaliser vos buts.

 

Bouts pour garder votre résolution de nouvelle année :

  1. Dites d'autres
  2. Résolution de la sélection une à la fois
  3. Ayez un plan de secours
  4. Le plan, plan et projettent encore plus
  5. Récompense vous-même pour tout votre travail dur
  6. Prévoyez les dos d'ensemble
  7. Croyez en vous-même

 

De tous les nous chez LuckyVitamin, nous te souhaitons une saison joyeuse de vacances et nouvelle une année paisible et prospère !




2
NOV.

Vinaigre de cidre d'Apple - diminution des effectifs

Classé dessous : Demandez Le ND à 3:21 P.M. | Par : Leah Hazuda, rédacteur de contribution
Dans cet épisode, Dr. Jeremy Wolf parle des prestations-maladie du vinaigre de cidre d'Apple.

Magasin LuckyVitamin.com pour le vinaigre de cidre d'Apple : http://luckyv.it/2fc1GGj

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29
SEPT

Pourquoi vous avez besoin de vitamine D

Classé dessous : Demandez Le ND, suppléments à 11:18 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Dans cet épisode de LuckyVitamin demandez Le ND, Dr. Le loup te donne la diminution des effectifs sur la vitamine D Et comment elle agit l'un sur l'autre avec le corps.

Vitamine D De magasin sur LuckyVitamin.com.

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16
SEPT

Comment exécuter un régime d'élimination

Repas végétarien sain

Vous ne pourriez pas le réaliser, mais certaines nourritures peuvent être le coupable aux problèmes journaliers tels que des maux de tête quotidiens, la douleur commune, la fatigue et des questions digestives comprenant le gaz, le boursouflage ou la constipation. Avez-vous su que souvent temps ces symptômes sont la manière de votre corps t'indiquant que ce que vous mangez pourrait vous aggraver ? Même vos cravings de nourriture peuvent être un signe caché des sensibilités de nourriture. Si vous êtes un individu qui souffre des sensibilités de nourriture, un régime d'élimination, où vous sortez certaines nourritures de votre régime, pourrait être un outil utile pour identifier les facteurs causals.

Avantages possibles à considérer :

Allergie de nourriture contre la sensibilité contre l'intolérance

Allergie de nourriture

C'est une réponse immunisé-négociée immédiate à une protéine spécifique en nourriture. Est ce ce que vous penseriez à le moment où vous entendez une parole individuelle qu'elles sont allergiques aux arachides ou aux mollusques et crustacés. Les symptômes communs incluent la peau irritante, ruches, toussant ou wheezing et gonflant de la gorge. Les allergies de nourriture peuvent être mortelles et pour cette raison la plupart de ces besoins d'individus de porter des stylos d'epinephrine avec eux quand elles sortent pour manger.

 

Sensibilités de nourriture

Les sensibilités de nourriture se rapportent également à une réaction immunisé-négociée. Tandis que des allergies sont négociées par des anticorps d'IgE, des sensibilités sont négociées par des anticorps temporaires plus lents d'IgG. Typiquement les allergies de nourriture se produisent immédiatement tandis que les sensibilités tendent à être des heures de occurrence retardées ou des jours d'une réaction après l'ingestion de la nourriture de aggravation. Les symptômes peuvent changer mais typiquement inclure le brouillard de cerveau, la fatigue, le gaz, le boursouflage, la constipation, les désordres d'humeur, la douleur commune et plus.

 

Intolérance de nourriture

L'intolérance de nourriture se produit quand le corps ne peut pas digérer un aliment ou un composant de nourriture correctement. Est ce type de réaction n'implique pas le système immunitaire et ce que vous pourriez penser à le moment où quelqu'un dit qu'elles sont intolérantes à la lactose. Normalement la lactase d'enzymes est responsable de décomposer le lactose dans des sucres plus simples. Si une personne est intolérante à la lactose, cette activité enzymatique est basse et le sucre de lactose n'obtient pas décomposé correctement, qui peut provoquer des symptômes de la flatulence, de la douleur et de la diarrhée. À la différence des allergies de nourriture, les individus avec des intolerances de nourriture peuvent pouvoir tolérer un peu de ces nourritures.

 

Comment exécuter un régime d'élimination

Avant de commencer le régime vous devriez consulter votre fournisseur de santé. Notez la façon dont vous vous sentez. Commencez votre tête et travaillez votre manière vers le bas vers vos pieds, en prenant notes toutes les plaintes principales ou mineures. Vous pouvez également travailler avec votre praticien de santé pour aider à obtenir un meilleur arrangement dont les nourritures pourraient te poser des problèmes.

Le régime d'élimination est souvent des périodes exécutées pendant une période 3 des semaines à 1 mois. Généralement les adultes et les enfants peuvent faire un régime d'élimination. Veillez à sélectionner une période qui fonctionne mieux pour toi où vous pouvez commettre à accomplir le régime.

Au-dessous de sont les groupes de nourriture le plus souvent recommandés pour éviter (ceci peut changer la personne à la personne). En exécutant un régime d'élimination, choisissez un groupe de nourriture pour éviter entièrement. Par exemple si vous pensez des causes d'oeufs un problème, évitez de manger des oeufs et tout ce qui ont l'oeuf dans lui. Cependant, pour éliminer les coupables possibles multiples, je recommande habituellement des personnes évite tous les coupables principaux en même temps.

  • Coupables principaux à éviter : Gluten, laiterie, maïs, soja, oeuf, arachides et tomates
  • Puisque le régime d'élimination est un bon temps pour aider le detox de corps, c'est également une bonne idée d'éviter l'alcool, caféine, soudes et d'autres jus de fruit adoucis aussi bien que toutes les autres nourritures que vous croyez peuvent causer des questions. Essayez d'éviter les nourritures traitées, les aliments de préparation rapide et les sucres simples tels que la sucrerie et les bonbons aussi bien.

Tandis que sur le régime, il est important de lire l'étiquette entière d'ingrédients avant d'acheter toutes les nourritures. Afin le régime d'élimination soit réussi, 100% d'élimination de ces nourritures soit a doit. Ne mangez pas des nourritures entières ou comme ingrédients en d'autres nourritures. Par exemple, si vous évitez tous les produits laitiers, vous devez examiner des étiquettes pour assurer le lait, la caséine, et le lactose ainsi vous pouvez les éviter aussi bien.

Une fois que le régime d'élimination est fini, vous réintroduirez graduellement ces nourritures de nouveau dans votre régime. Il est le meilleur pour faire cette une nourriture à la fois pendant 3 des jours. Vous voudrez manger de cette nourriture pendant au moins les deux des trois repas quotidiennement pendant ces 3 jours. La raison de faire ceci est parce qu'une fois que vous devant réintroduire des nourritures de nouveau dans votre régime, vous pouvez noter vos symptômes évasent encore. C'est un signe important qui les moyens vous sont sensibles à cette nourriture. Si vous notez qu'une réaction avant 3 les jours sont en hausse, cessent de manger de la nourriture offensante. Il est également important d'attendre jusqu'à ce que toutes les réactions se soient abaissées avant de réintroduire une autre nourriture.

En réintroduisant des nourritures de nouveau dans votre régime prêtez l'attention à votre force, n'importe quelle douleur de joint ou de muscle, état de peau, maux de tête, symptômes de fonction d'entrailles et d'intestin ou tous les symptômes que vous avez notés avant de commencer le régime.

 

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