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20
AOÛT

Comment choisir le meilleur supplément de magnésium

Classé dessous : Demandez Le ND, suppléments à 9:18 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil

Il a estimé que presque la moitié de la population des États-Unis consomme moins que la quantité recommandée de magnésium dans leurs régimes. Pourquoi le magnésium est-il si important vous demandent-ils ? Des niveaux bas du magnésium ont été liés avec les maux de tête de migraine, la course, l'hypertension, la maladie cardiovasculaire, le type 2 diabète et même la maladie d'Alzheimer.

Ce minerai essentiel est trouvé dans tout le corps et agit en tant que cofacteur pour plus les enzymes 300 que différentes, le signifiant est nécessaire pour l'activité enzymatique. Il est impliqué dans la production énergétique, la synthèse de protéine, signalisation de cellules, la fonction de muscle et de nerf, le dégagement des neurotransmetteurs et les jeux égaux un rôle structural dans le corps.

Rudement 60 le pour cent du magnésium dans le corps est trouvé en nos os, 39 pour cent en nos cellules et 1 pour cent dans notre sang.

Apprenez plus au sujet de certaines des prestations-maladie du magnésium, aussi bien que des bouts sur quoi rechercher quand choisissant le meilleur supplément de magnésium.

Avantages de magnésium

En plus de soutenir plus que 300 fonctionne dans le corps, là sont beaucoup de prestations-maladie liées au magnésium pour considérer:

  • L'aide de mai allègent la fatigue
  • Aides dans la formation des os et des dents sains
  • Soporifique
  • Aides dans la relaxation de muscle
  • Anxiolytic
  • Peut alléger la constipation
  • Les aides empêchent des pierres de rein
  • Bronchodilateur potentiel
  • Aides dans des voies d'huile pour produire les acides gras essentiels
  • Aide de mai avec la désintoxication, comme elle est nécessaire pour la synthèse de glutathion
  • Aide l'insuline pour écrire des cellules et augmente la sensibilité de récepteur d'insuline
  • L'aide de mai améliorent le syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmente le risque de maladie de coeur, de course et de diabète

Choix du meilleur supplément de magnésium 

N'importe quelle étiquette de supplément déclare généralement la quantité de magnésium élémentaire dans le produit. Cependant, parce que du magnésium ne peut pas être absorbé par lui-même, il doit être lié à une autre substance pour aider à la stabiliser. La plus grande différence dans des suppléments de magnésium n'est pas le le magnésium, mais plutôt le complexe ou les complexes qu'elle est liée à. L'absorption du magnésium de différentes formes de suppléments change et certains des molécules ou des complexes que du magnésium est lié peut avoir leur propre fonction dans le corps. Pour faciliter votre recherche du meilleur supplément de magnésium, voici certaines des formes les plus utilisées généralement de magnésium:

  • Magnésium Glycinate
    C'est l'une des formes les plus absorbables de suppléments de magnésium disponibles, avec du magnésium étant lié à la glycine d'acide aminé. La glycine est connue comme « acide aminé inhibiteur, » parce qu'il aide à contrecarrer l'excitation excessive dans le cerveau qui pourrait mener aux choses telles que l'effort ou l'hyperactivité. Le glycinate de magnésium n'est pas en tant que probablement d'induire la diarrhée, ne favorise pas l'esprit et la relaxation de corps, et ne soutient pas la santé de nerf (1).
  • Citrate de magnésium
    Ceci se rapporte au magnésium lié à l'acide citrique, qui a un taux assez bon d'absorption dans le corps, signifiant qu'il peut facilement être utilisé par nos cellules. Une fois pris dans des montants modérés, il peut soutenir le mouvement équilibré de muscle, une soumettre à une contrainte-réponse saine, régularité appropriée d'entrailles, et a été étudié pour ses effets bénéfiques sur les reins (2). Si supérieur pris, il peut avoir un effet laxatif et ainsi le prenant la nuit, avant le lit, est souvent recommandé.
  • Aspartate de magnésium
    Bondissez à l'acide aspartique d'acide aminé, cette forme de magnésium a été rapporté pour augmenter la prise du magnésium dans des cellules. L'opposé des effets inhibiteurs que la glycine d'acide aminé favorise, acide aspartique a réellement des effets excitatoires sur le cerveau. Ce que ce le moyen est lui communication de traversins entre les cellules de cerveau (les neurones), les causant au « feu. » Cette forme est grande pour ceux qui regardent pour soutenir non seulement le fonctionnement cognitif, mais pour également ses marques élevées de pouvoir absorbant il un bon choix pour élever les niveaux bas de magnésium.
  • Malate de magnésium
    Cette forme contient le magnésium lié à l'acide malique. L'acide malique est réellement dérivé des fruits et des légumes, et le plus généralement originaire des pommes. Avec la recherche montrant les avantages de l'acide malique sur la santé de nerf et de rein (3), actes d'acide malique également comme facteur dans la production de l'énergie cellulaire. Le malate de magnésium a une disponibilité biologique assez élevée, et est un autre bon choix pour ceux qui regardent non seulement pour amplifier des niveaux de sang, mais soutient également la santé de cerveau et de muscle.
  • Magnésium Taurate
    Un acide aminé et un magnésium différents combo, taurine est un acide aminé trouvé dans de grands approvisionnements dans tout le corps entier, particulièrement dans les cellules énergie-acaparantes du coeur, du cerveau et des yeux. La taurine elle-même agit de maintenir le corps approprié pH (acide contre l'alcalinité), règle l'absorption des minerais dans et hors des cellules, soutient la digestion des graisses diététiques en aidant la production de la bile, et les aides maintiennent les niveaux sains de glucose de sang par ses interactions avec l'insuline (4).  Le taurate de magnésium est bon pour ceux qui regardent pour soutenir la santé de cerveau, cardiovasculaire et de vision, tout en tirant bénéfice d'une forme facilement absorbable de magnésium.
  • Magnésium Orotate
    Sous cette forme, du magnésium est lié à l'acide orotique, qui a un des taux d'absorption les plus élevés dans le corps comparé à d'autres formes. L'acide orotique joue une variété de rôles dans la production et l'entretien/la réutilisation de l'énergie cellulaire, et peut être salutaire pour améliorer l'exécution sportive et la résistance globale d'exercice. Si attachées avec du magnésium, les deux molécules peuvent fonctionner d'une manière synergique, avec des études montrant la grande efficacité dans la santé musculaire de support de fonction et de coeur (5).
  • Oxyde de magnésium
    Cette forme est largement disponible, et souvent le choix le plus économique quand elle vient aux suppléments de magnésium. Qu'étant dite, sa basse disponibilité biologique (approximativement 4 pour cent) rend cette forme moins salutaire pour ceux qui regardent pour soutenir des magasins de magnésium dans le corps. L'oxyde de magnésium a des effets bénéfiques sur la santé d'entrailles, et en raison de sa solubilité pauvre, est employé souvent pour ses effets laxatifs.
  • Magnésium Threonate
    C'est l'une des plus nouvelles formes de magnésium émergeant dans le champ de santé et de santé, et pour la bonne raison ! Les études ont prouvé qu'en dépit de la supplémentation suffisante de magnésium, les niveaux bas du magnésium de cerveau existent souvent (6). Le threonate de magnésium a un rapport spécifique du magnésium élémentaire et de l'acide threonic (un dérivé de vitamine C) qui a été montré aux niveaux de cerveau de traversin du magnésium comparés à d'autres formes, à communication appropriée de support de cerveau et au fonctionnement de nerf. C'est un excellent choix pour ceux qui recherchent une forme fortement absorbable et fortement salutaire de magnésium sans plusieurs des effets secondaires que d'autres ont.
  • Hydroxyde de magnésium
    En outre connu en tant que « lait de magnésie, » cette forme est utilisée généralement pour ceux avec les questions digestives. Sa basses disponibilité biologique et tendance de dessiner l'eau dans les deux points font à ceci une forme moins préférée, car elle peut avoir un effet laxatif.

Allocations diététiques recommandées pour le magnésium

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Formes et fonctionnalité de magnésium

Juste comme il y a une multitude de complexes oraux de magnésium sur le marché, les produits topiques de magnésium viennent également dans une variété de formats. De écrème et les onguents aux huiles et aux cristaux de bain, connaissant quelle forme mieux est absorbée est une autre question commune.

  • Magnésium oral : Comme nous avons noté en haut, les suppléments oraux de magnésium viennent dans une variété de formes complexe-basées. Une fois que vous décidez le quel est le meilleur pour vos besoins, la prochaine étape choisit si vous voulez un comprimé, une capsule ou une poudre mixable. En raison des désaccords de l'absorption évalue parmi chaque forme, l'efficacité de la supplémentation orale dépend considérablement de l'individu la prenant. D'une manière générale, la supplémentation orale est une grande manière d'obtenir une quantité normalisée de magnésium, par normes d'ingrédient de produits. Pour ceux qui n'aiment pas prendre, ou ne peut pas avaler des pillules, la poudre de magnésium est un grand produit à ajouter aux boissons chaudes et de froid pour ses effets calmants.
  • Magnésium topique: Être celui la peau est le plus grand organe du corps, beaucoup de ce que vous mettez sur votre peau est dirigé dans votre circulation sanguine, déviant les itinéraires normaux de digestion que les suppléments oraux doivent subir afin de récolter leurs récompenses. Les produits topiques de magnésium contiennent souvent le chlorure de magnésium, une forme qui est originaire par les eaux superficielles de salinité élevées, y compris le Great Lakes et même la mer morte. Son maquillage structural permettent au chlorure de magnésium d'être absorbé à travers une gamme des niveaux de pH, le faisant qu'un souple « tient le premier rôle » quand il vient à l'utilisation dans le corps. En raison de cette caractéristique, chlorure de magnésium peut être salutaire pour ceux regarder pour reconstituer les niveaux bas de magnésium rapidement, ou ceux qui ont la difficulté avec l'absorption.
  • Huile de magnésium : L'huile de magnésium offre la plus longue puissance restante, signifiant que sa composition à base de gras lui permet de coller autour pour l'absorption augmentée. Les magnesiums topiques exigent également d'un certain rapport des lipides (graisses) d'être in/on actuels la peau pendant l'application. Puisque cette forme est déjà dans une base d'huile, ceci ne présente pas comme question comme quelques autres méthodes topiques. Les utilisations communes pour l'huile de magnésium incluent le frottage sur les joints endoloris ou achy, se mélangeant dans l'huile de noix de coco ou de sésame pour les avantages amplifiants de dentaire-santé, et s'appliquant aux tissus enflamés (boutons y compris) pour aider à soutenir une réponse inflammatoire saine.
  • Le magnésium écrème/onguent : Un résidu moins-huileux mais l'uniformité plus épaisse étant comparé aux lotions, écrème et les onguents ont une puissance durable semblable à l'huile de magnésium, mais peuvent être employés en dehors autant souci concernant des huile-taches à gauche sur l'habillement ou les chaussures. Le magnésium écrème ont les avantages semblables à d'autres formes de magnésium topique, et sont facilement transportable pour quand vous avez besoin soumettre à une contrainte-qui soulage, connaissance amplifiant « me prennent. »
  • Sels/cristaux de magnésium : Ces flocons secs souvent viennent dans de grands baquets et sont une grande addition aux bains réguliers et de pied quand vous regardez pour détendre après que d'une longue le travail journée.
  • Gels/lotions de magnésium : Ces formulations sont les plus minces dans l'uniformité, et donc facilement appliqué aux secteurs exposés du corps. Avec la moindre quantité de rester la puissance, ces formes exigent des applications multiples tout au long de la journée de retirer la plupart d'avantages. Ils sont grands pour l'usage dans les massages ou pour l'hydration topique de peau.

Avant de prendre un supplément de magnésium

Du magnésium est étroitement aligné avec du calcium et peut être pris dans un supplément combiné de calcium/magnésium. Avant de prendre un supplément de magnésium, il est important de considérer combien de magnésium est contenu dans tous vos suppléments. La diarrhée est un effet secondaire lié à la dose commun de la supplémentation de magnésium. Vous pouvez empêcher ceci en réduisant la dose ou en espaçant la dose tout au long de la journée. Les formes de magnésium le plus généralement ont fait rapport à la diarrhée de cause incluent le chlorure, le carbonate, le gluconate et l'oxyde de magnésium.




17
AOÛT

Avantages noirs d'huile de graines

Classé dessous : Demandez Le ND, nourritures biologiques, herbes, les recettes, suppléments à 1 :00 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Nigella sativa (cumin noir) sur la cuillère en bois.

Vous pouvez déjà être au courant d'huile de ricin, d'huile de chènevis, d'huile de noix de coco, d'huile de palmier rouge et de beaucoup d'autres pétroles actuellement sur le marché. Cependant, une d'huiles les plus employées couramment avec de grandes propriétés médicinales est Nigella sativa, généralement connu en tant que cumin noir. L'arbuste de cette usine produit un fruit avec les graines noires minuscules qui peuvent être serrées pour extraire l'huile. Le cumin noir a devenu des médecines de fines herbes jusqu'ici dessus-rangées et évidence-basées, et il y a eu les articles 600 scientifiques et pair-passés en revue finis édités au sujet des avantages noirs d'huile de graines.

Quelle est huile de graines noire ?

L'usine noire de cumin est indigène l'Europe méridionale, en Afrique nordique et le sud-ouest Asie, et son utilisation peut être tracée de nouveau au Roi Tut. Il y a de l'évidence que le pétrole et les graines de l'usine ont été employés intérieurement pendant des siècles, en plus d'évidence qu'elle a été employée topique par Egyptians pour augmenter leur peau (l'herbe a été même trouvée en tombeau de Cleopatra !).

Les graines de l'usine ont été également employées comme épice et condiment à indien et au milieu - cuisines orientales. Des graines noires de cumin peuvent sec-être rôties pour assaisonner des caris et peuvent également être employées pour assaisonner des produits de pain ou être mélangées dans beaucoup d'autres recettes.

Les substances actives noires de l'huile de graines incluent le thymoquinone, le nigellone et le beta sitosterol d'antioxydants. L'huile contient également le fer, le sélénium, l'arginine, le carotène, le calcium, le potassium et plusieurs autres acides aminés. En outre, l'huile de graines noire contient les acides gras, y compris les acides omega-9 et omega-6.

Avantages noirs d'huile de graines

Les propriétés médicinales noires de l'huile de graines proviennent de la présence du thymoquinone-one des composants chimiques actifs principaux d'huile essentielle. Thymoquinone est censé pour avoir un éventail d'applications et d'avantages médicaux.

L'huile de graines noire peut être appliquée topique pour favoriser la santé de peau, d'ongle et de cheveux, agissant en tant que crème hydratante et aidant à protéger la peau contre des dommages de radical libre. Les antioxydants et les acides gras d'Omega en huile de graines noire favorisent également le vieillissement sain de la régénération de peau et de cellules. L'huile de graines noire peut également être appliquée sur le coffre pour inhaler comme vapeur ou être mélangée dans l'eau chaude et être inhalée.

Comme traitement interne, les études suggèrent que l'huile de graines noire puisse aider à favoriser la tension artérielle saine (1) et le sucre de sang (qu'est à dire déjà dans la marge normale) et à favoriser la santé cardiovasculaire (2).

Les avantages noirs additionnels d'huile de graines incluent:

  • Propriétés anti-inflammatoires
  • Soutient la santé de foie et les aides protègent le foie
  • Peut avoir les propriétés anticancéreuses
  • Le festin d'aide de mai une variété de santé commune conditionne inclure le diabète, la bronchite et l'asthme
  • Peut être utile dans le traitement contre Staphylococcus aureus Méthicilline-Résistant (MRSA)
  • Production laitière d'augmentation d'aide de mai dans des mères de soins
  • Agir de mai comme un stimulant d'appétit
  • Aide de mai pour amplifier le système immunitaire

Il est important de parler avec votre docteur avant de prendre tous les nouveaux suppléments comme l'huile de graines noire, en particulier si vous avez un état médical.

Effets secondaires et précautions noirs d'huile de graines

Si vous avez des allergies pour noircir des graines de cumin ou de cumin noir, l'huile de graines noire peut causer une éruption si appliqué topique et cause l'estomac bouleversé, le vomissement ou la constipation s'ingérée. L'huile de graines noire peut amincir le sang, ainsi ceux sur les médicaments amincissants de sang ou qui ont un désordre de saignement devraient parler avec un docteur avant de le prendre. En outre, les femmes qui sont sur le contrôle des naissances, enceinte ou les soins devraient également parler avec un docteur avant d'incorporer l'huile de graines noire dans leurs routines, comme devrait peuple avec une histoire des saisies ou de l'épilepsie. Les effets secondaires additionnels d'huile de graines noire incluent la hypoglycémie (bas sucre de sang) et l'hypotension.

Comment choisir une huile de graines noire

L'huile de graines noire peut venir dans un liquide, capsule ou le softgel et les graines crues peuvent également être achetés. Des suppléments faits à partir des graines noires se composent habituellement de l'extrait de base de graine sous une poudre écrasée ou la forme d'huile.

La meilleure manière de consommer la graine noire est par l'intermédiaire de l'huile liquide parce qu'elle contient le la plupart des thymoquinone et acides gras. Examinez l'étiquette d'huile pour assurer la quantité de thymoquinone par portion. Voici quelques bouts de achat additionnels:

  • Extraction : La méthode par laquelle l'huile est exprimée ou extraite à partir des graines importe ! Ralentissez, des moyens pressés au froid qu'aucune chaleur n'est employée pendant le processus d'extraction. Les températures peuvent causer la rancidité ou faire évaporer certaines d'huiles plus volatiles. Évitez toutes les huiles qui emploient l'extraction chimique.
  • Pureté : Le produit devrait être 100 huile sativa pure de Nigella de pour cent et non rempli d'additifs.
  • Stockage : Recherchez l'huile qui est stockée dans une bouteille foncée et en verre qui le protégera contre l'air et la lumière.
  • Qualité : Recherchez non raffiné contre l'huile de raffinage et assurez-vous qu'elle est organique.

Généralement les adultes peuvent prendre une cuillère à café d'huile de graines noire deux fois par jour. Si en utilisant le pour la première fois, considérez prendre une portion de moitié-cuillère à café avec un peu de nourriture et graduellement augmentez la dose au-dessus de quelques jours ou à mesure que dirigés par votre professionnel de soin médical. Vous devriez également vérifier les instructions de dosage sur l'étiquette de quelqu'huile de graines noire vous achetiez. Sous la forme de pillule, la dose suggérée est généralement deux pillules deux fois par jour pour des adultes, mais elle peut changer basé sur la marque et les recommandations de votre docteur.

Stockage d'huile de graines et bouts noirs de cuisine

Les graines noires de cumin peuvent être crues mangé, bouilli, de chauffage, la terre comme assaisonnement ou arrosé sur le pain et des pâtisseries. Comme huile, il peut être mélangé à du yaourt, être mis en salades et s'ajouter aux potages ou aux caris. Il peut également être employé en tant qu'une épice ou préservatif. Soyez sûr de stocker votre huile de graines noire dans un endroit frais et sec loin de lumière du soleil directe, et ne la confondez pas avec d'autres épices comme le cohosh, le cumin, la curcumine ou la noix de muscade noire.

Sauce salade noire de graine de cumin

Préparez pour essayer de faire cuire avec l'huile de graines noire ? Voici une recette facile de sauce salade.

INGRÉDIENTS :

  • huile de graines de noir de tasse de ½
  • vinaigre de cidre de pomme de tasse de ½
  • 2 miel cru de tbsp
  • 2 clous de girofle coupés frais d'ail
  • tsp de ½. Racine de gingembre
  • Sel et poivre à goûter

INSTRUCTIONS:

Combinez tous ingrédients dans une fiole de maçon avec un couvercle et mélangez/secousse jusqu'à mélangé ensemble.




21
MAI

guide 5-Step de peau sèche curative sur votre visage

Classé dessous : Demandez Le ND, la beauté, soin personnel à 4:47 P.M. | Par : Deidre s'afflige

La peau sèche et floconneuse sur votre visage et autour de votre bouche peut causer l'irritation et le malaise. Si vous souffrez de cette condition, médicalement désignée sous le nom du xerosis, vous n'êtes pas seul. Selon la recherche de la société internationale de la dermatologie, les pour cent 40 finis d'Américains prétendent avoir la peau sèche ou sensible (1).

« La peau sèche est caractérisée par une barrière altérée de peau, qui permet l'évaporation accrue de l'eau de la surface de la peau, » dit Dr. Mara Weinstein, professeur auxiliaire de la dermatologie et de la chirurgie dermatologique à l'université du centre médical de Rochester. « Un régime a travaillé pour nourrir la peau sèche devrait impliquer de protéger et compléter le niveau des lipides de la peau. »

La peau sèche est provoquée par une variété de facteurs comprenant le vieillissement, change dans le temps, et certaines conditions de peau telles que l'eczéma et le psoriasis, qui sont caractérisées par les pièces rapportées floconneuses et rouges. Si vous voulez amplifier des niveaux d'humidité et guérir efficacement la peau sèche sur votre visage, suivez ces étapes simples.

Feuille de route de peau sèche: Étapes essentielles à prendre

1. Utilisez une épierreuse d'huile ou à base de crème. « Je conseille des personnes avec la peau sèche de commencer par une épierreuse à base d'huile, » dit Dr. Kachiu C. Lee, professeur auxiliaire de la dermatologie à l'université brune. « Il est moins pour dépouiller votre peau des huiles normales comparées à une épierreuse à base d'eau. »

Quand le choix d'un produit de nettoyage pour la peau sèche et floconneuse, évitent les épierreuses écumantes et les options gel-basées. « Écume et les gels tendent à être à base d'alcool, » dit Weinstein. « Les épierreuses écumantes contiennent les détergents, qui dépouillent notre peau de ses lipides normaux. »

2. Lavage avec de l'eau chaud. La rotation du robinet à un arrangement d'eau chaude ne favorise pas traiter la peau sèche. Au lieu de cela, assurez-vous que l'eau est douce avant de nettoyer votre visage. « L'eau chaude enlève vos sécrétions cutanées normales plus rapidement, » Weinstein indique. « L'eau chaude est la meilleure. »

3. Employez une huile faciale antioxydant-basée. Lee suggère appliquer une huile faciale chaque matin comme étape importante avant de hydrater. « Je recommande les huiles faciales qui contiennent les vitamines C et E puisque ces antioxydants aident également à se protéger contre des dommages du soleil, » elle indique. « La clef est de sceller en ces huiles avec une crème hydratante sur le dessus. »

4. Choisissez vos crèmes hydratantes soigneusement. L'étape la plus importante dans n'importe quelle routine sèche-skincare est de hydrater le matin avant d'appliquer le maquillage et la nuit avant d'aller au lit. Mais non toutes les crèmes hydratantes sur le marché fonctionneront pour la peau sèche. Dr. Rebecca Tung, chaise de la division de la dermatologie à l'université Chicago de Loyola, recommande de rechercher les crèmes hydratantes qui contiennent les huiles normales telles que l'huile d'argan, l'huile de noix de coco et le beurre de bassie. D'autres ingrédients normaux tels que l'acide hyaluronic et la glycérine usine-dérivée peuvent également aider la peau pour maintenir l'humidité, elle dit.

Assurez-vous que votre crème hydratante de journée contient la SPF, ou appliquez la protection solaire avant d'appliquer le maquillage. Cette volonté simple d'étape « ralentissent le développement des lignes et des rides fines et empêchent le vieillissement prématuré, taches brunes, aspect moucheté, et la tonalité inégale de peau, » Weinstein indique.

La nuit, votre meilleur pari est de trouver une crème hydratante émollient-riche avec les céramides, qui sont les lipides normaux trouvés dans la peau. Les « céramides aident à réparer la barrière du lipide de notre peau et mettre également de l'humidité de nouveau dans la peau, » Lee dit.  

5. Employez VASELINE pour dur-à-traitent les pièces rapportées sèches. « Si votre crème hydratante ne fonctionne pas et vous avez les pièces rapportées sèches persistantes, VASELINE peut aider à guérir la sécheresse, » Lee dit. Il est particulièrement utile si vous avez floconneux, épluchant la peau autour de la bouche ou des lèvres extrêmement gercées. Si votre secteur de bouche est sec, Lee suggère en utilisant VASELINE comme traitement durant la nuit. Veillez juste à l'appliquer économiquement, elle dit, puisque VASELINE peut mener aux pores obstrués.

Précautions en traitant la peau sèche

Si vous avez la peau sèche ou souffrez de l'eczéma, il y a certains ingrédients de skincare que vous devriez éviter. « Je ne recommanderais pas fragranced fortement [des produits] ou ceux avec des concentrations élevées des exfoliants, tels que les acides hydroxy, parce qu'elles peuvent mettent en évidence réellement la sécheresse et l'inflammation, » indique Tung.

Et soyez extra prudent en choisissant des crèmes hydratantes et des sérums d'anti-vieillissement, parce que les ingrédients tels que le rétinol peuvent plus loin dessécher votre peau. « Marchez légèrement avec des produits d'anti-vieillissement, » elle s'ajoute. « Si vous avez la peau sèche ou sensible, quelques produits votre éloge d'amis environ peuvent être trop irritants pour toi et peuvent réellement enflamer votre peau plutôt que de la faire semblez plus jeune. »

En conclusion, avec n'importe quelle routine de skincare, il est important surveillent étroitement comment votre peau réagit à différents produits et ingrédients. « Si vous éclatez avec l'acné, des éruptions ou rougeur, il est temps de commuter vers le haut de la routine, » Lee dit. « Vous pouvez surcharger votre peau avec trop de produits, pores obstruants ou entraînant l'irritation. » Si les problèmes persistent, programmez un rendez-vous avec votre dermatologue pour trouver une solution qui fonctionne pour toi.

 

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14
MAI

Comment un régime de Ketogenic peut vous aider à perdre le poids

Un du dernier régime tend pour éclater dans la santé et l'espace de santé est le régime ketogenic. Mais si vous n'êtes pas tout à fait sûr ce qui est il ou comment cela fonctionne, nous sommes ici pour aider. Jetons un coup d'oeil plus étroit à cette manie de régime, ainsi vous pouvez décider s'il est exact pour toi.

Quel est un régime de Ketogenic ?

Le régime ketogenic est une protéine à haute teneur en graisses et modérée, et un bas régime d'hydrate de carbone. Il a été développé par Dr. Russell Wilder po. 1924 Il a été historiquement employé comme option de traitement pour des patients présentant l'épilepsie, mais les chercheurs croient maintenant que ce type de régime peut aider d'autres conditions neurologiques.

Avantages d'un régime de Ketogenic

Un des avantages principaux de suivre un régime ketogenic est perte de poids, selon le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. « Quand a correctement adhéré à, ce type de régime cause le corps décomposent les acides gras en cétones, » il explique. « Quand des niveaux de cétone dans la circulation sanguine sont élevés, les individus entament un état de ketosis, qui aide souvent livres de hangar rapidement et uniformément. »

Le régime ketogenic peut également se protéger contre certaines maladies, telles que le type 2 diabète et la maladie de coeur, en commandant le dégagement de l'insuline dans le corps et en abaissant des niveaux de cholestérol.

Et tandis que plus de recherche doit toujours être faite, il y a d'abondance des études qui démontrent des régimes ketogenic peuvent faciliter le traitement des conditions neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer, le :maladie de Parkinson, l'autism et les migraines graves.

Comment le Ketogenic suit-il un régime le travail ?

Adhérer au régime ketogenic n'est pas aussi simple que des glucides de découpage, efforts de Dr. Wolf. « Il y a des calculs et des rapports spécifiques de graisse à la protéine aux hydrates de carbone qui doivent être suivis afin le régime à travailler correctement, » il indique.

Avant de commencer à un régime ketogenic, il est important de parler avec votre professionnel de santé au travail sur un plan qui est exact pour toi.

« La version classique du régime ketogenic implique un rapport des graisses qui est trois à quatre fois plus grandes que la prise des protéines et des hydrates de carbone, » Dr. Wolf dit. « Ceci signifie qu'approximativement 75 les pour cent de calories viendraient des graisses, 25 des pour cent viendrait de la protéine, et seulement 5 les pour cent viendraient des hydrates de carbone. »

Une version plus modérée de ce régime inclut un rapport des graisses qui est deux fois plus grandes que la prise des protéines et des hydrates de carbone.

Ceux après un plan ketogenic de régime augmenteront rigoureusement leur consommation des nourritures grasses, Dr. Wolf dit. « Les options ketogenic populaires de nourriture incluent des oeufs, des poissons gras comme des saumons, fromage, avocat, des olives et huile d'olive, des écrous et des beurres d'écrou, des graines, ghee, et huile de noix de coco. »

Choses à considérer avec un régime de Ketogenic

Si vous pensez à faire le commutateur à un régime ketogenic, il y a quelques choses que vous devriez prendre en compte. « Ce type de régime a complètement coupé des sucres et des bonbons tels que la sucrerie, les biscuits et les desserts, ainsi les individus devraient être prêts à abandonner des indulgences s'ils veulent être réussis, » Dr. Wolf dit.

En plus, beaucoup de professionnels médicaux recommanderont de diminuer graduellement votre prise d'hydrate de carbone et présentant l'approche ketogenic au-dessus des trois à la période de quatre jours, Dr. Wolf dit. « Cette transition plus lente aidera la barre outre d'une grande perte d'énergie. » (Maintenir hydraté tandis qu'à un régime ketogenic est très important, et une certaine supplémentation avec des vitamines et des minerais peut être nécessaire pour aider à répondre à des exigences alimentaires.)

« Et tandis qu'être exactement un régime ketogenic strict pourrait de ce que vous avez besoin sauter-commencez la perte de poids, il ne peut pas être la meilleure option pour votre santé à long terme et la santé, » Dr. Wolf conseille. « Veillez à consulter un professionnel de santé pour identifier un plan conçu autour de vos différents besoins. »

 

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16
AVR.

3 Des raisons vous devriez manger de plus de beurre d'arachide

Le beurre d'arachide obtient parfois un mauvais coup sec et dur des consommateurs qui pensent qu'ils emballeront sur la graisse et des calories. Mais la vérité est que l'arachide normale beurre-faite sans huiles hydrogénées et supplémentaire sucre-est une addition salutaire à n'importe quel régime.

Ce qui à rechercher en beurre d'arachide

« Maintenez dans l'esprit que non tous les produits de beurre d'arachide sont égale créée, ainsi veillent à rechercher le beurre d'arachide normal qui est inférieur en sodium et sucre que ses contre-parties traditionnelles, » recommande le loup de Jeremy, un médecin naturopathic et le conseiller de santé de fil à LuckyVitamin. La plupart des marques normales auront 1 -2 des grammes de sucre et n'importe où de 40-65 des milligrammes de sodium.

Regardons quelques raisons pour lesquelles vous devriez ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime.

Il est nutritif superbe

Les premières choses d'abord, beurre d'arachide vraiment emballe un poinçon quand il vient aux vitamines et aux aliments salutaires. « Il est haut en magnésium, qui établit la densité d'os ; potassium, que les ampères lèvent la masse de muscle ; et la vitamine B6, qui amplifie la santé immunisée, » Dr. Wolf indique. « Et chacun sait que le beurre d'arachide est de grandes protéines, faisant la moyenne au sujet 8 des grammes par portion. »

Il remplit

Tandis que vous pourriez penser que la taille servante recommandée pour l'arachide butter-2 cuiller à soupe-est relativement petite, ne soyez pas dupé. « La combinaison de la fibre et les aides précédemment mentionnées de protéine que vous vous sentez complètement plus long, » Dr. Wolf dit. « Ainsi si vous vous sentez affamé, manger une cuillerée de beurre d'arachide pourrait réellement vous maintenir satisfait jusqu'à votre prochain mealtime. »

Il combat outre de la maladie

Bien que le beurre d'arachide soit haut dans la graisse et la teneur en calories, la recherche prouve que la diffusion populaire peut réellement aider à empêcher la maladie de coeur et le diabète. « C'est parce que le beurre d'arachide est plein de monounsaturated et les graisses-aussi polyinsaturées connues sous le nom de bonnes graisses, » Dr. Wolf indique. « Comme l'huile d'olive, manger du beurre d'arachide dans la modération peut réellement mener à un style de vie plus sain. »

Comment ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime

Si vous regardez pour ajouter plus de beurre d'arachide à votre régime, voici quelques bouts:

Écartez-le sur des fruits et des légumes. Il y a des tonnes des fruits et des légumes qui disparaissent grands avec une cuillerée de beurre d'arachide, ainsi de l'essai ajoutant un peu aux tranches de pomme, à votre banane quotidienne, ou à quelques bâtons de céleri.

Mélangez-le dans une marinade. Bien qu'il ne pourrait pas sembler comme un choix évident, une marinade arachide-beurre-lourde peut être le complément parfait aux viandes telles que le poulet ou le bifteck. Ceci fermera cette saveur à noix sur des plats plus savoureux et frappera à clef vers le haut de la prise de PB.

Faites-lui une addition de déjeuner. Qui indique que beurre d'arachide est seulement pour des sandwichs à PB&J au déjeuner ? Vous pouvez jumpstart votre jour en ajoutant un peu de beurre d'arachide à votre farine d'avoine ou à votre smoothie de matin pour une poussée nutritive.

 

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24
FÉV.

Pouvez-vous donner un coup de pied des allergies saisonnières naturellement ? Notre ND explique

Classé dessous : Demandez Le ND, le Soucis de santé et les maux, la homéopathie, suppléments à 12:48 P.M. | Par : Madeline Reiss

Quel est le signe indicateur du ressort pour toi ? Est-ce le temps finalement rupture et les arbres commençant à fleurir ? Ou est-ce des yeux irritants implacables et un nez liquide qui vous a atteindre pour les antihistaminiques ?

Pour le mettre simplement, les allergies sont une réaction exagérée de système immunitaire aux allergènes. Ceci déclenche les yeux, l'éternuement, et la congestion gonflés ennuyants qui peut vous laisser coincé à l'intérieur des jours magnifiques de ressort. Tandis que les drogues conventionnelles peuvent soulager des symptômes d'allergie, elles n'adressent pas la cause de racine et ne viennent pas souvent avec le côté effet-comme la somnolence lourde qui peut vous laisser inclinant la tête au loin à votre bureau.

Ainsi quelle est la solution ? Nous avons parlé à notre ND, Dr. Jeremy Wolf, au sujet de quelques remèdes normaux pour aider à vous garder de sniffling par une saison entière !

Traitement des allergies par le régime

Quand il vient pour suivre un régime, Dr. Wolf dit, « les substances normales telles que la quercétine, orties cuisantes, bromelain, vitamine C, et les acides gras 3 d'Omega peuvent aider à donner un coup de pied les symptômes d'allergie. Vous pouvez trouver plusieurs de ces ingrédients en nourritures journalières telles que des oignons et des baies pour la quercétine, les poissons saumonés et gras pour Omega 3, les agrumes pour la vitamine C et l'ananas pour le bromelain. » Les nourritures anti-inflammatoires de incorporation peuvent aider à maintenir votre système immunitaire fort ainsi il peut aider à combattre outre des allergies communes.

Formules homéopathiques d'essai

« Il y a quelques remèdes homéopathiques qui sont généralement employés pour des allergies que d'autres, » dit Dr. Wolf. « Un de ces derniers est allium Cepa, une formule faite à partir des oignons. Si vous pensez aux symptômes vous éprouvez quand coupant un oignon (décharge brûlante et aqueuse des yeux et du nez) il se comprend que ceci peut être employé pour combattre des allergies. » Ceci suit le principe homéopathique de « comme des traitements comme. »

Vous pouvez également essayer les remèdes de combinaison « qui incluent une variété de remèdes simples qui sont utilisés généralement pour traiter des allergies. L'idée est si vous prenez une variété de différents remèdes, votre corps est susceptible de réagir à l'un d'entre eux. »

Une note importante de Dr. Wolf: « il n'y a pas un remède homéopathique pour les allergies que les atouts d'autres, car elles dépendent de l'individu et des symptômes une personne éprouve. » C'est pourquoi vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer un nouveau supplément ou traitement.

Peut mangeant du miel local empêcher des allergies ?

Une pratique courante espionnée dans le monde de santé prend une cuiller à soupe de miel cru local journalier en semaines avant la saison d'allergie. Une fois enquis de, Dr. Wolf répondu « le processus de pensée derrière ce traitement est si vous mangez du miel local, vous pourrait ingérer le pollen local, et le temps d'excédent que vous pouvez devenir moins sensible au pollen ce qui pourrait avoir comme conséquence peu de symptômes d'allergie. C'est semblable à employer des projectiles d'allergie ou des baisses sublingual pour désensibiliser le corps aux allergènes. »

Il continue à dire que « il est difficile de connaître exactement combien de pollen vous ingérez réellement. Je ne recommande pas ceci à mes patients car je ne pense pas qu'il y a n'importe quelle recherche qui s'avère actuellement le tour de miel avoir fonctionné réellement. »

Vous ne devez pas rester collé à l'intérieur ce printemps ! Parlez avec votre docteur au sujet de vos options, et considérez prendre à un itinéraire normal à l'empêchement d'allergie cette saison.




1
NOV.

5 Manières de battre les bleus d'hiver (selon la Science)

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, Mindfulness à 4:58 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Jeune femme caucasienne regardant dans la fenêtre en hiver

Les ours ne sont pas les seuls qui « hibernate » dans l'hiver ! Pendant que les jours refroidissent et nous moins sommes exposés à la lumière du soleil, elle est commune pour éprouver les « bleus d'hiver. » Vous pouvez sentir un manque d'énergie, d'humeur diminuée, de difficulté se concentrant, de changements de votre appétit et d'un manque global de motivation.

Tandis que ce sont toutes des réponses normales à moins de lumière du soleil, certains pourraient éprouver ces symptômes à un niveau plus extrême par le désordre affectif saisonnier (TRISTE). TRISTE est une forme de dépression principale, d'I bipolaire ou d'II le désordre qui montre un modèle qui se reproduit avec les saisons. Ces plus en danger pour se développer TRISTE sont les femmes, ceux vivant loin de l'équateur ou les personnes qui ont des antécédents familiaux de dépression.

Si vous sentez les bleus cet hiver, essayez de travailler ces bouts dans votre régime de santé pour aider à se sentir meilleur naturellement !

1. Thérapie légère ou thérapie légère lumineuse (BLT)

Si vous avez un remplissage de temps dur votre espace avec la lumière normale, considérez à l'aide d'une boîte légère de thérapie. Ils émettent la pleine lumière de spectre semblable au soleil et mieux sont employés pendant 20-60 des minutes par jour, en tout début de matinée. Tandis que vous pouvez sentir les avantages en quelques jours, il est important d'employer uniformément pour empêcher des symptômes de retourner. Bien que le coffre-fort, effets secondaires puisse se produire de l'utilisation légère de thérapie (généralement moins grave que des médicaments de prescription) tellement toujours sous les conseils d'un professionnel de soins de santé.

2. Exercice et méditation

Vous avez été dit que les temps innombrables au sujet de l'importance de l'exercice, mais les endorphins libérés pendant vos séances d'entraînement sont particulièrement efficaces à améliorer votre humeur. Vous pouvez également incorporer la méditation et le yoga à votre routine pour contrôler mieux l'effort et la dépression.

3. Nourrissez votre corps avec les nourritures entières

Tandis que les bonbons pourraient sembler comme la réponse aux luttes de la toute la vie, sachez que le « effet de bonheur » que vous pourriez percevoir est seulement provisoire. Finalement, clouer vos taux du sucre dans le sang causera l'inflammation et laissera te le sentiment plus mauvais, ainsi nourrissez votre corps avec les nourritures entières comme des verts feuillus et des fruits antioxydant-riches.

4. Obtenez assez de vitamine D

Beaucoup de personnes souffrant des bleus d'hiver ont les niveaux déficients de la vitamine D. Faites ajouter à votre docteur vérifier vos niveaux de la vitamine D Et un supplément à votre régime si vous manquez. Quoiqu'il fasse froid, faire un tour rapide dehors à la lumière du soleil pendant le jour peut vous aider à se sentir mieux.

5. Ayez une vie sociale et reliez à d'autres

Vous n'êtes probablement pas le seul qui se sent vers le bas dans l'hiver, ainsi l'entretien à la famille et les amis au sujet de la manière vous se sentent. L'acte de partager vos seuls sentiments pourrait vous aider à se sentir mieux ! Si vos symptômes empirent et interfèrent votre vie quotidienne, soyez sûr d'atteindre dehors à un professionnel pour l'aide.

Tandis que la tristesse et le gris de l'hiver pourraient partir de toi désirant ardemment pour le soleil d'été, ne le laissez pas vous arrêter d'être actif et d'avoir une vie sociale avec des amis ! Tirez profit de ce que chaque saison doit l'offrir et approcher avec une attitude positive.




23
SEPT

Comment brasser votre propre Kombucha

Classé dessous : Demandez Le ND, la désintoxication et la santé et le bien-être nettoyants et généraux, recettes à 9:12 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Thé cru fermenté fait maison de Kombucha prêt à boire

Vous avez vu des bas-côtés de magasin de santé de doublure de Kombucha, peut-être mal prononcé il plusieurs fois et les avez probablement essayés au moins une fois… mais qu'est-ce que c'est exactement et pourquoi est-il si populaire ? Kombucha (Kom-booch-uh) est un thé fermenté qui a provenu de la Chine du nord-est autour 220 de B.C. et a été vénéré pour son santé-amplifier et propriétés étriper-curatives. Il a fait en mélangeant le thé noir (ou le thé de vert) et le sucre, puis en fermentant le mélange dans une boisson fizzy et probiotic-emballée de santé. La fermentation, par définition, est la panne chimique d'une substance par des bactéries, des levures ou d'autres micro-organismes.

Pour Kombucha, la fermentation se produit par « SCOBY » - un acronyme pour une colonie symbiotique des bactéries et de la levure. Le SCOBY fait partie du procédé de brassage et une nouvelle couche de SCOBY se développera sur la surface de l'original employé pour commencer le brassage. Pour votre premier groupe, vous devez acheter un SCOBY d'une source honorable. Une fois supplémentaire au mélange de thé-sucre, SCOBY décompose la majeure partie du sucre dans le mélange. Le groupe est laissé au ferment pour 1 -2 des semaines et est alors transférées dans des bouteilles où il se repose pour encore 1 -2 des semaines pour encourager la carbonation. Pendant la mise en bouteilles, différentes saveurs sont infusées pour créer une régénération, pétillante, boisson de santé. Kombucha est populaire parce qu'il combine les prestations-maladie du thé avec ceux du probiotics et des bactéries saines !

Prestations-maladie de Kombucha

  1. Emballé avec des antioxydants, des enzymes et des acides organiques tels qu'acétique, caprylique et plus
  2. Contient des B-Vitamines telles que B1, B2, B3, B5, B12
  3. Peut réduire le risque de maladie de coeur
  4. Améliore la digestion et soutient un intestin sain
  5. Favorise la désintoxication
  6. Peut avoir amplifier de système immunitaire et propriétés antivirales
  7. Les antioxydants dans Kombucha peuvent aider à protéger le foie

 

Recette pour brasser Kombucha

 

Ingrédients :
*Cette recette fait 1 gallon

  • SCOBY actif
  • sucre de canne organique de 1 tasse
  • 96 once. de l'eau
  • 6 sacs (G)12 noirs ou thé vert
  • Pot, fioles de maçon, navire de fermentation de 1 gallon/fiole en verre, cuillères en bois, boule de thé de maille (si en utilisant le thé de feuilles mobiles)
  • Bandes de thermomètre
  • bandes d'essai de pH
  • Couverture organique de tissu de coton
  • Bandes élastiques
  • Herbes, épices, fruits ou assaisonnement de votre choix (facultatif)

Instructions de brassage

  1. Nettoyez tous les surfaces, ustensiles, pots, fioles et mains avec du savon et eau-ne laisser aucun résidu derrière. Utilisez toujours les navires de verre et les ustensiles en bois ou en plastique.
  2. Apportez le gallon de ¼ de l'eau filtrée à ébullition.
  3. Tandis que l'eau chauffe, préparez votre thé. Si vous employez le thé de feuilles mobiles vous aurez besoin d'une boule de thé de maille. Le thé pour cette étape devrait être simple et unflavored. Le comte gris et d'autres thés aromatisés ne sont pas recommandés.
  4. Une fois que l'eau a atteint une ébullition, trempez six sacs à thé (12 grammes) de thé noir ou vert en eau chaude pendant 20 des minutes, se mélangeant fréquemment. Veillez à faire cette étape dans un pot qui peut résister à des températures.
  5. Enlevez les sacs à thé et remuez 1 tasse de sucre dans le pot. Mélangez ceci pour un couple des minutes pour aider le sucre pour se dissoudre.
  6. Versez votre mélange dans votre 1 gallon, fiole en verre de fermentation.
  7. Remplissez fiole 8 de tasses de l'eau froide et filtrée.
  8. Utilisez votre thermomètre pour assurer la température lit entre 68-84 les degrés F avant d' ajouter votre SCOBY ou culture de Kombucha.
  9. Une fois que la température est exacte, ajoutez votre culture au mélange.
  10. Couvrez votre fiole de fermentation de couverture organique de coton et scellez-la avec une bande élastique.
  11. Placez votre mélange dans un endroit chaud hors de la lumière du soleil directe et avec l'abondance du flux d'air (pas dans un compartiment fermé). La meilleure température pour ce processus est entre 72 et 80 les degrés F. veillent à vérifier la mesure de la température fréquemment et à ajuster des endroits comme nécessaires.
  12. Après qu'un couple des jours où vous commencerez à noter une couche crème-colorée accroître sur le votre pour brasser. C'est votre nouvelle culture ! Votre groupe devrait être dedans environ - 9des jours14 prêts selon la température, la qualité de l'eau et votre préférence de goût. Refroidissez la fermentation lente des températures tandis que les températures chaudes l'accélèrent. La période typique de fermentation est environ 7-10 des jours.
  13. Si votre groupe est trop doux, remettez le tissu dessus et laissez-le brassent quelques plus de jours. S'il est trop au goût âpre vous pouvez adoucir pendant le processus de mise en bouteilles.
  14. Après que vous ayez fait votre Kombucha, il est temps de le mettre en bouteille !

Mise en bouteilles et « deuxième fermentation »

  1. Enlevez le SCOBY et le placez dans un récipient en verre ou de porcelaine. Versez une partie du liquide de Kombucha sur le dessus, assez pour couvrir votre SCOBY. Ce sera le liquide de démarreur pour votre prochain groupe et maintient le SCOBY frais.
  2. Ajoutez le votre brassent 32 à une once. bouteille en verre avec un couvercle bien ajusté. Votre brassez peut contenir des gouttes brunes, rives, ou des débris après enlèvement du SCOBY et de cela cela est parfaitement parfait ! C'est les pièces justes de surplus de la mère SCOBY. Si vous n'aimez pas les gouttes, vous pouvez utiliser un tamis si en versant votre Kombucha dans la bouteille.
  3. Il est le meilleur pour laisser pouce ou moins d'air au dessus de la bouteille. Ceci devrait tenir compte de la quantité appropriée de carbonation.
  4. Vous pouvez utiliser les feuilles écrasées des herbes fraîches, la terre ou les épices entières, les purées de fruit, les jus végétariens et le centre serveur d'autres options pour assaisonner le votre brassent. Ajoutez les différentes saveurs directement dans votre bouteille et chapeau de Kombucha. Si votre couvercle est métal, soyez sûr de placer l'enveloppe en plastique entre le couvercle et votre Kombucha.
  5. Si vous recherchez une boisson carbonatée, laissez la bouteille scellée continuer à fermenter à la température ambiante pendant 3-7 des jours. Alors mettez le mélange dans le réfrigérateur et appréciez. Si vous n'aimez pas les boissons ou la carbonation fizzy, vous pouvez juste mettre la bouteille assaisonnée droite dans le réfrigérateur après mise en bouteilles. Vous pouvez filtrer dehors les fruits, les herbes etc. ensuite si préféré.

Quelques attentions…

  • Toujours faites attention en brassant votre propre Kombucha et faites attention au sujet de le fermenter trop long.
  • Ne touchez jamais le Kombucha ou le SCOBY avec le métal comme il peut le tuer.
  • Regardez dehors pour le moule ! Le brun, l'espace libre et la crème sont des couleurs acceptables pour votre SCOBY. Le moule noir, vert, bleu ou blanc, brouillé et les taches foncées et rondes devraient ne jamais être présents. Si vous voyez un quelconque de ceux veiller à jeter la culture et à brasser loin.
  • Si vous avez jamais n'importe quelles réservations au sujet de votre Kombucha, extension dehors à quelqu'un pour l'aide. Vous devriez également vérifier le pH de votre Kombucha en utilisant des bandes d'essai pour s'assurer qu'il est entre la gamme 2.5-3.5-the idéale pour Kombucha.

Autre incline

  • Si vous brassez pour la première fois et nerveux au sujet de faire votre propre Kombucha, il y a un assortiment des kits que vous pouvez acheter qui te fournissent tout vous devez brasser vos propres. Ils viennent également avec facile-à-suivent les instructions qui rendent le processus très agréable !
  • Il a recommandé de commencer par un petit Kombucha par jour et de travailler graduellement votre manière jusqu'à boire plus. Bâton avec environ 8 l'once. par jour ou moins, particulièrement dans le commencement.
  • Si vous êtes enceinte, en allaitant au sein ou ayez les états fondamentaux de santé, veillent à vérifier avec votre fournisseur de santé avant d'essayer Kombucha.
  • Kombucha est brassé en utilisant le thé noir et le sucre qui, une fois fermenté, se transforme en alcool dans un peu très. Cependant, on pense que seulement environ 1% de Kombucha est alcool.




4
AOÛT

Comment pratiquer Mindfulness

Classé dessous : Demandez Le ND, la santé générale et le bien-être, le bien-être mental, Mindfulness à 11:30 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Mains de yoga de pratique de jeune belle femme à la maison

Nous tous nous sommes attrapés s'inquiétant de nos vies occupées. Réveillez-vous, faites le déjeuner, emballez le déjeuner, descendez des enfants instruire, allez travailler, finissez le grand projet au travail, sélectionnez les enfants vers le haut de l'école, portez un enfant aux leçons de musique et des autres à la pratique, font le dîner, font la blanchisserie… que la liste continue. De quelque suffisances votre jour, pensant à la liste approfondie charge et les corvées est susceptibles de causer l'effort et l'inquiétude, qui peuvent mener aux questions de santé. Ce qui si nous cessions de nous inquiéter de tout qui doit obtenir fait et à la place concentré notre attention sur le moment actuel ? Le moment où nous éprouvons activement. C'est mindfulness: étant présent dans votre vie quotidienne.

Le mindfulness de pratique signifie prêter l'attention à vos expériences, physiques et mentales, et ne pas les juger. Ce des moyens au lieu de rejeter un sentiment parce qu'il est le « mauvais » ou « bon, » vous apprenez à faire face à lui en ne le marquant pas. Par exemple, peut-être vous travaillez sur un grand projet au travail et vous commencez à se sentir que votre coeur l'emballage pendant que vous réalisez de la date-limite approche. Dans le mindfulness, vous reconnaissez le fait que votre coeur emballe, mais ne jugez pas le sentiment. Reconnaissez-juste le est là et l'accepte. Tandis que le mindfulness est le plus souvent associé à la méditation, les deux ne doivent pas coexister. La meilleure chose au sujet du mindfulness de incorporation dans votre routine quotidienne est que vous pouvez la faire n'importe où !

Avantages à considérer du mindfulness: 

  • L'aide de mai réduisent l'inquiétude et la dépression
  • Améliore le foyer et la connaissance
  • Augmente le règlement et la commande émotifs
  • Les aides favorisent la réduction d'effort tout en permettant au cerveau de devenir plus adaptatif aux situations stressantes ou négatives.
  • Des niveaux plus bas d'effort sont associés au risque réduit de la maladie cardiovasculaire, de fonction immunisée améliorée, de taux du sucre dans le sang plus bas et de risque réduit de mortalité tôt.
  • Individu-perspicacité augmentée, moralité, intuition et la capacité de moduler la crainte.
  • L'aide de mai améliorent le sommeil et réduisent l'insomnie
  • Peuplez qui des modes plus positifs de rapport de mindfulness de pratique
  • L'aide de mai réduisent la douleur

Quelle est la différence entre le mindfulness et la méditation ?

  • Il y a beaucoup de chevauchement entre le mindfulness et la méditation. Mindfulness est spécifiquement la conscience de ce qui va ce moment actuel. Ce peut être une pratique formelle ou sans cérémonie. Par exemple, le mindfulness cesse de respirer quand les anneaux de téléphone contre la précipitation pour lui répondre immédiatement. Juste parce que vous êtes conscient de vos expériences ne signifie pas que vous méditez. Juste comme il y a beaucoup de formes de méditations, il y a beaucoup de manières de définir la pratique aussi bien.
  • La méditation est la pratique formelle qui encourage la relaxation et atteindre un état de conscience différent de votre normal, réveillant l'état. Une des formes les plus communes de méditation est méditation de mindfulness. Dans la méditation de mindfulness, vous mettez de côté l'heure de prêter intentionnellement l'attention à celui qui se produise dans le moment, apportant la conscience à votre souffle, le corps et l'esprit sans ne juger aucune pensée qui viennent et passent.

Manières d'incorporer le mindfulness à votre vie

Nous tous vivons les vies occupées. Être conscient ne signifie pas nécessairement que vous devez s'arrêter ce que vous faites pour méditer. Ici quelques manières d'apporter l'attention à vos routines quotidiennes:

  1. Manger: Concentrez votre attention sur votre repas. Appelez tous vos sens. Comment la nourriture sent-elle ? Quel est le goût et la texture ? À quoi ressemble-t-il ? Notez toutes couleurs du plat. Soyez présent au repas sans regarder la TV ou la faire défiler par votre téléphone.
  2. Marche: Moyens de marche conscients se rendant compte de chaque mesure que vous prenez. Prenez la note à la façon dont vos pieds heurtent la terre et votre détail, rythme de guérir-à-orteil. Notez les muscles dans les jambes et comment vos hanches se déplacent. Y a-t-il un malaise ? Si ainsi qu'est CORRECT, rappelez-vous de ne pas juger ! Prenez la note à votre souffle, chaque inhalez et exhalez. Apportez l'attention à vos environnements.
  1. Méditation de Mindfulness (le balayage de corps) : Il y a d'abondance des manières de méditer. Un de mes favoris est le balayage de corps. Le noyau de presque n'importe quelle méditation est le souffle, ainsi commencez votre foyer là, en notant que l'élévation et la chute de votre estomac et le changement de la température de de l'inhalation pour exhaler. Comme vous détendez, apportez le foyer à votre tête. Notez toutes les sensations sur le dessus de votre tête, peut-être il y a tension dans votre cuir chevelu ou vous sentez une ébauche. Après quelques minutes, décalez votre foyer à votre visage, puis cou, épaules, bras, coffre etc. jusqu'à ce que vous ayez atteint vos pieds. Rappelez-vous toujours qu'on permet à votre esprit d'errer. Si vous faites sauter une pensée vers le haut, reconnaissez-simplement la sans jugement et identifiez que votre esprit a erré au loin, et puis retour à votre conscience de nouveau à votre souffle ou balayage. Commencez par un couple des minutes chaque jour et augmentez le temps fini.
  2. Averse : La douche est un temps parfait pour détendre et oublier environ au delà et de futurs événements à concentrer sur maintenant. Pendant que vous vous tenez dans la douche, note de prise la température de l'eau, comment l'eau se sent-elle pendant qu'elle frappe votre corps ? Soyez conscient de l'odeur de votre gel de douche, savon ou shampooing, le sentiment de votre main ou tissu de lavage passant par vos cheveux ou excédent votre peau. Écoutent le bruit les marques de l'eau pendant qu'il frappe le plancher de douche. Prenez la note à toutes les pensées qui sont soulevées tandis que vous êtes dans verser-se rappeler l'importance de ne pas émettre le jugement sur elles. Pour finir, notez le sentiment de la serviette en tant que toi sec vous-même au loin.
  3. Brossage de dents: Devenez conscient du goût et de la texture de votre pâte dentifrice, la sensation dans des vos bras pendant qu'ils vont de l'un côté à l'autre. Notez la pression de vos pieds sur la surface du plancher de salle de bains.

Dans le monde numérique nous vivons dedans, là sommes beaucoup d'apps qui peuvent vous aider à incorporer le mindfulness à votre jour. Juste comme toute autre chose nous, apprenant que des prises de mindfulness pratiquent. Prenez un certain temps aujourd'hui d'être conscient et de voir comment il peut améliorer votre jour !




12
JUILLET

Comment choisir un supplément de Resveratrol

Classé dessous : L'Anti-Vieillissement, demandent Le ND, suppléments à 3:10 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Homme méconnaissable versant le vin rouge en deux verres.

Certains des plus grands mots à la mode en science, aussi bien que le monde de santé en ce moment, sont anti-vieillissement, anti-inflammatoire et antioxydant. Chacun recherche des manières de rester plus long sain et de phase. Entrez dans Resveratrol. Pendant des années maintenant, les chercheurs avaient étudié le resveratrol essayant de trouver les mécanismes exacts dans lesquels il peut aider à favoriser une plus longue vie plus saine. Resveratrol appartient à une classe des produits chimiques usine-dérivés connus sous le nom de polyphénol-qui ont été étudiés avec l'intérêt croissant dû à leurs propriétés d'antioxydant et d'anti-vieillissement. Aux usines, les polyphénols sont responsables des couleurs vibrantes et aident à empêcher contre le rayonnement ultraviolet, les microbes pathogènes, les dommages oxydants et toutes les conditions climatiques dures.

Avantages de Resveratrol

  • Antioxydant fort
  • Favorise des effets d'anti-vieillissement sur le corps.
  • Protège le système cardiovasculaire des manières suivantes:
    • Santé améliorée des vaisseaux sanguins (doublure endothéliale)
    • Fonction améliorée de système circulatoire
    • Profils améliorés de cholestérol/lipide
    • Peut protéger le muscle de coeur
  • Améliore la disponibilité nitrique d'oxyde
  • Favorise les mécanismes anti-inflammatoires
  • Peut protéger les nerfs contre les maladies dégénératives telles qu'Alzheimer' S.
  • Les effets excentrés d'aide de mai de l'obésité et les pauvres suivent un régime/choix de style de vie
  • Peut avoir cancer-empêcher des avantages
  • Peut aider à améliorer l'écoulement de sang au cerveau
  • Peut améliorer la résistance d'exercice.

Où pouvez-vous trouver le resveratrol en nourritures ?

  • Les arachides, raisins, jus de raisins pourpre, vin rouge, Japonais knotweed et une variété de baies telles que des myrtilles et des canneberges sont de grandes sources de resveratrol.

De combien de resveratrol avez-vous besoin ?

  • Le dosage standard s'étend de 250mg-500mg, mais beaucoup de chercheurs recommandent n'importe où entre 100mg à 500mg par jour. Le meilleur itinéraire à prendre parle avec votre fournisseur de santé pour trouver le dosage approprié pour votre corps avant de commencer tous les suppléments de resveratrol.

Qu'est dans vos suppléments ?

  • En choisissant un supplément de resveratrol, il est le meilleur pour rechercher les suppléments qui emploient les peaux entières de raisin. Une des meilleures sources du resveratrol en nature et pour la supplémentation sont des raisins de muscat, car ils tendent à avoir la concentration la plus élevée du resveratrol.
  • Resveratrol vient sous deux formes, la forme cis et la forme de transport, qui se rapportent à sa structure chimique.
    • La forme de transport est considérée comme la forme plus biologiquement active. Si possible recherchez les suppléments qui énumèrent le pourcentage du resveratrol de transport l'étiquette.
    • La forme cis est encore en activité, mais plus de recherche a été conduite sur la forme de transport. En conséquence, nous n'avons pas vu tous les avantages sous la forme cis qui peut être vue avec la forme de transport.
  • Many professionals believe that the purity level of trans-resveratrol should be around 98%.
  • Recherchez les produits qui indiquent explicitement le « resveratrol » sur formule complexe » ou de propriété industrielle d'étiquette et pas la de « rouge-vin. 300mg de resveratrol n'est pas identique que 300mg de complexe de vin rouge.
  • Essayez d'éviter des suppléments avec des remplisseurs et des additifs.
  • Lisez toujours l'étiquette d'ingrédients avant d'acheter tous les suppléments !

L'autre information utile

  • Resveratrol peut empêcher l'agrégation de plaquette, que les moyens il peuvent augmenter le risque de saigner dans les individus qui sont sur les médicaments de anti-coagulation.
  • Bien que le vin rouge soit une bonne source de resveratrol, il est important de ne pas boire de grandes quantités car l'alcool peut avoir des effets toxiques sur le corps.
  • Il peut être le meilleur pour prendre vos suppléments de resveratrol le matin pendant qu'ils peuvent être légèrement bioavailable contre l'après-midi ou la soirée.
  • Si vous êtes enceinte ou vous allaiter ne devrait pas prendre le resveratrol car il n'a pas été bien étudié en tant que coffre-fort.
  • Certains suppléments tels que la quercétine peuvent fonctionner en même temps que le resveratrol et peuvent amplifier son efficacité.




14
JUIN

La santé et la santé tend pour observer en été 2017

Classé dessous : Demandez Le ND à 9:08 AM | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
La femme pratique le yoga dans la jungle

Avec de nouveaux superfoods et produits alternatifs de santé sautant vers le haut dans les médias journaliers, il est difficile de savoir ce que sont vraiment les plus propres, la plupart des innovations de produit efficaces. Dr. Jeremy Wolf N.D., conseiller de santé de fil chez LuckyVitamin.com, décompose les tendances et comment être un client savvy de santé cet été !

Gummies, Gummies et plus de Gummies

Quand vous pensez aux vitamines gommeuses vous pourriez typiquement penser à des vitamines d'enfants. Ce n'est plus le cas ! De nos jours vous pouvez trouver presque n'importe quel type de vitamine sous une forme gommeuse. Faites juste une recherche rapide sur LuckyVitamin et vous obtenez des résultats 200 finis de différentes vitamines gommeuses. En fait, on estime qu'ils composent autour 10de % 39 de milliard d'industrie diététique de supplément du dollar. C'est partiellement parce que ces vitamines offrent une convenance et goûtent le facteur que les suppléments réguliers pas. En faisant des emplettes pour une vitamine gommeuse, il est le meilleur pour être conscient de la liste d'ingrédients. Recherchez organique, toutes les vitamines normales que le sucre de limite et n'incluent pas la coloration nocive de nourriture telle que le rouge 40 ou le jaune 6. Si vous recherchez le multivitamin des enfants, des femmes ou des hommes, les enzymes digestives, le CoQ10, l'Omega 3 ou même fibre-toi pouvez trouver toute la ces derniers en forme gommeuse. Plusieurs des grandes marques de supplément que vous êtes habitué à voir, tel que les produits naturels, la lumière d'arc-en-ciel, les formules de Jarrow, le Carlson et beaucoup plus nordiques, toutes les vitamines gommeuses de marque !

Haricots

Nous tous savons cette chanson des enfants communs qui disparaît, des « haricots, haricots qu'ils sont bons pour votre coeur. Davantage vous mangez les plus vous… » Ceci pourrait être pourquoi les haricots ne sont pas simplement servis dans le bidon plus d'a et commencent à être incorporés à beaucoup de différents nourritures et casse-croûte ! Beanitos, un de notre dessus vendant des marques, haricots d'utilisations pour faire leur restaurant dénommer des morceaux de tortilla avec des conseils de chaux et les égaliser a présenté les souffles blancs d'imper et de fromage d'haricot. Banza, une nouvelle marque à la famille de LuckyVitamin, emploie des pois chiches pour faire les différents types des pâtes qui sont 100% normaux, du non-GMO, du gluten librement, de l'oeuf libre et de bas glycémique. Pour finir, BRAMI emploie l'haricot antique de lupini, qui a la protéine-par-calorie la plus élevée de n'importe quelle usine et est également emballé complètement de la fibre, pour faire leurs casse-croûte aromatisés et délicieux. Ceux-ci viennent dans les saveurs comme l'ail et l'herbe, la chaux de piment et le poivre chaud, et sont également gluten libre, non-GMO, bas-glycémiques et vegan-amicaux. Veillez à vérifier tous autres casse-croûte savoureux d'haricot ici !

Huile de graines noire

Nigella Sativa-ou généralement connu car le noir cumin-est une plante médicinale employée couramment dans le monde entier et a devenu d'huiles les plus populaires sur le marché. Ces usine, indigènes en Europe méridionale, l'Afrique nordique et sud-ouest Asie, est l'une des médecines de fines herbes dessus-rangées et évidence-basées, qui pourraient être en partie dû à la présence du thymoquinone dans l'huile essentielle. Thymoquinone est un composant chimique actif important qui est censé pour avoir un éventail d'applications médicales. On pense que cela empêcherait des dommages de foie, soit un anti-inflammatoire efficace et antioxydant, aussi bien qu'ayez quelques propriétés anticancéreuses. Sur le thymoquinone, les graines noires de plante de cumin contiennent la protéine, les hydrates de carbone, la fibre, les minerais comme le cuivre, le phosphore, le zinc et le fer, aussi bien que les huiles fixes (acides gras) et les huiles volatiles. Le Moyen-Orient, en Inde et en Afrique nordique, les graines de cette usine sont utilisées généralement pour l'asthme, le diabète, l'eczéma, la toux, la bronchite, les maux de tête et beaucoup d'autres conditions inflammatoires. Nous portons un grand choix d'huile de graines noire d'une variété de dessus vendant des marques telles que les herbes étonnantes, FoodScience du Vermontn, nourritures vivantes et de Biotics.

Le régime de Ketogenic

Semblable à l'Atkins suivre un régime-bien quun régime beaucoup strict-le de Ketogenic soit une protéine et un régime à haute teneur en graisses et modérés de bas-hydrate de carbone. Le régime a été la première fois conçu dedans 1924 par Dr. Russell Wilder et il est utilisé généralement comme traitement pour des enfants ou des individus avec l'épilepsie. Cependant, maintenant beaucoup de chercheurs commencent à regarder l'utilisation du régime ketogenic comme traitement pour d'autres désordres. Ceci inclut des conditions neurologiques comme Alzheimer, Parkinson, migraines, et autism. Comme le régime d'Atkins, il est aussi également dans le projecteur pour son potentiel de poids-perte. La nouvelle recherche a prouvé que sur la perte de poids, suivre un régime ketogenic peut également aider à diminuer le cholestérol total, cholestérol de l'augmentation HDL (le le « bon »), le LDL inférieur (le « mauvais »), les triglycérides de diminution et à abaisser des taux du sucre dans le sang. Même les athlètes professionnels et les athlètes de résistance se propagent à ce régime populaire. Le régime fonctionne à côté de forcer le corps dans un état de ketosis. Ketosis est le résultat des cétones s'accumulant dans la circulation sanguine quand les gens mangent un régime du bas ou d'aucun-hydrate de carbone. Puisque le corps ne peut pas employer le glucose pour l'énergie, la graisse devient la source primaire de carburant. Le régime n'est pas aussi simple que juste ravalant sur des glucides. Il y a des calculs spécifiques qui entrent dans figurer dehors le bon pourcentage de la graisse à la protéine au rapport d'hydrate de carbone. la nouvelle page ketogenic de spécialité de LuckyVitamin est conçue pour aider à soutenir vos besoins ketogenic de régime. Il est important de noter que vous devriez être sous le soin d'un fournisseur qualifié de santé pendant ce régime, particulièrement pendant les étapes commençantes !

L'eau micellaire

Pourquoi lavage votre visage avec de l'eau aléser, savon traditionnel et quand vous pouvez le laver avec de l'eau micellaire ! Sans compter qu'être l'une des tendances les plus récentes dans l'industrie de soins de la peau, l'eau micellaire se compose des molécules minuscules appelées les micelles suspendues dans l'eau molle. Les micelles agissent comme un aimant pour les molécules grasses (huiles), la saleté et le maquillage ainsi il aide à nettoyer votre visage sans dessécher votre peau. Ces produits tendent à être grands pour des personnes avec les types secs et sensibles de peau puisqu'ils sont doux et hydration. L'eau de nettoyage micellaire de vitamine C de Derma-E aide à dissoudre le maquillage et la saleté durables tout en améliorant l'aspect de la peau. Cette formule ajoute également le probiotics aussi bien que des rooibos pour un petit avantage supplémentaire. MyChelle Dermaceuticals prépare également une épierreuse micellaire propre rapide de l'eau qui est cruauté, phtalate et sulfate librement, le gluten libre et parfait pour des vegans !

Bonbons à protéine

Nous avons récemment parlé de la tendance en protéine végétale, cependant, elle semble que la catégorie entière de protéine tend ! Avec de nouvelles protéines sautant vers le haut journalières et nouvelles innovations sur la façon dont obtenir votre protéine, qui sait où l'industrie de protéine ira après. Par exemple, une des plus nouvelles tendances dans l'industrie de protéine est des bonbons à protéine. Tandis que certains de ces bonbons comme la protéine emballaient le pudding et les biscuits ont été sur le marché pendant un moment maintenant, nous voyons une vraie montée subite dans la popularité et exigeons pour ces articles. Le Lenny et le biscuit complet de Larry contient 16g de protéine par portion et Cookie+Protein contient 22g de protéine par portion. Plusieurs des biscuits sont même vegan-amicaux et non-GMO. Pourquoi arrêt là ? Vous pouvez maintenant trouver tous les différents types de glaces riches en protéines pour apprécier cet été aussi bien !




8
JUIN

Comment suivre un régime méditerranéen

Classé dessous : Demandez Le ND, suivez un régime et pesez la perte, nourritures biologiques, la nutrition, recettes à 2:28 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND et conseiller de santé de fil
Chevronné saumoné avec du sel, anarcadiers, noix, a coupé en tranches l'avocat, et l'huile d'olive sur un bloc de boucher, a garni avec le persil.

Au-dessus des derniers couples des décennies, le régime méditerranéen a été étudié par des chercheurs partout dans le monde. Le consensus général de ces derniers étudie indiqué que le régime n'est rien sous peu de stupéfier. Le régime méditerranéen se compose augmenter votre prise des fruits et les légumes frais, les graisses saines, les grains et les poissons entiers, tout en limitant la viande rouge et les bonbons. Ainsi, pourquoi ce régime est-il devenu si populaire ? Peut-être parce qu'il est flexible et offre à des utilisateurs la facilité de la conformité. Peut-être il est parce que la nourriture méditerranéenne est délicieuse et le régime permet à des utilisateurs de boire du vin rouge dans la modération. Ou, peut-être il est parce que tout les excédent de recherches les couples passés des décennies montre une quantité incroyable de prestations-maladie. Un article de méta-analyse a prouvé qu'une plus grande adhérence à un régime méditerranéen a été associée à l'amélioration significative de l'état de santé global.

Avantages d'un régime méditerranéen à considérer :

  • Prévention des maladies chroniques principales
  • Qualité de la vie améliorée
  • Risque réduit de maladie de coeur, de course et d'obésité
  • Risque réduit de développer la maladie, le :maladie de Parkinson et le cancer d'Alzheimer
  • Le bas en nourritures et sucre traités
  • Aide de mai pour perdre ou maintenir un poids plus sain
  • Peut améliorer l'humeur et diminuer la dépression
  • Nourritures naturellement bas-glycémiques, qui peuvent aider le sucre de sang de commande

Composantes clés du régime méditerranéen

Basez chaque repas sur ces nourritures et mangez-les journal :

  • Légumineuses et haricots : pois chiches, lentilles, et haricots de fava
  • Olives et huile d'olive : l'huile d'olive vierge supplémentaire est préférée
  • Grains et pâtes entiers de blé entier
  • Écrous : anarcadiers, amandes et graines de sésame
  • Les légumes tels que les verts feuillus, l'ail, l'oignon et d'autres veggies non-féculents aiment le chou-fleur, les artichauts et les tomates d'aubergine
  • Fruits organiques frais tels que des raisins, des pommes, des fraises et des avocats

Mangez ces derniers au moins deux fois par semaine :

  • Poissons (sauvage attrapé préféré) et fruits de mer

Dans les parties modérées (quotidiennes à l'hebdomadaire) :

  •  Oeufs
  • Fromage et yaourt à faible teneur en matière grasse
  • Volaille

Mangez ces derniers plusieurs fois par mois dans un peu :

  •  Viande rouge
  •  Bonbons

Recette méditerranéenne organique de salade d'haricot

Ingrédients organiques :
bidon 15 d'once de ◦ d'haricots nains rouge foncé vidangés et rincés
bidon 15 d'once de ◦ d'haricots de fava vidangés et rincés
bidon 15 d'once de ◦ d'haricots noirs vidangés et rincés
◦ 1 tasse de maïs organique
grande tomate organique du ◦ 1, coupée
petit oignon rouge organique du ◦ 1, coupé
avocat du ◦ 1, coupé en tranches
concombre organique de ½ de ◦, épluché, semé et coupé.
◦ 1 tasse de persil organique, coupée.

Dressage :
tasse de ¼ de ◦ d'huile d'olive vierge supplémentaire
citron du ◦ 1, fraîchement serré
clous de girofle 2 d'ail de ◦, hachés
tasse de ¼ de ◦ de vinaigre de cidre de pomme
cuillère à café de ½ de ◦ de cumin
sel et poivre de ◦ à goûter.

Directions :

  1.  En grande cuvette de mélange, haricots nains de cartel, haricots de fava, haricots noirs, maïs, tomate, oignon, concombre et persil. Puits de mélange.
  2. Dans une cuvette séparée, combinez l'huile d'olive, le jus de citron, l'ail, le vinaigre de cidre de pomme, le cumin, le sel et le poivre et les battez.
  3. Versez préparer la salade finie et jetez en l'air doucement ensemble.

L'autre information utile :

  • Sur le régime, le style de vie méditerranéen encourage des individus à être physiquement en activité et à apprécier des repas dans un environnement de détente avec d'autres contre sur l'aller. Essayez de mettre de côté l'heure de s'asseoir et apprécier vos repas.
  •  La plupart des nourritures trouvées dans le régime méditerranéen peuvent être trouvées sur le périmètre du magasin d'épicerie.
  • Mangez les fruits et les légumes qui changent dans le choix de couleurs car chaque couleur a les propriétés et les aliments spécifiques.
  • Remplacez le beurre et la margarine avec des huiles saines et non raffinées aussi souvent comme possible.
  • Le régime méditerranéen a de larges définitions puisqu'il y a beaucoup de pays autour de la mer méditerranéenne.
  • En résumé, le régime devrait se concentrer sur des légumes, des fruits, des graines, des écrous, des légumineuses et des grains entiers. Appréciez les poissons et les fruits de mer pêchés frais et sauvages, tout en limitant la volaille, les oeufs et le fromage. Rarement mangez de la viande rouge et évitez le sucre.




16
MAI

Protégez votre peau avec la protection solaire normale

Classé dessous : Demandez Le ND, soin personnel à 12:34 P.M. | Par : Madeline Reiss

Dans ce Dr. d'épisode Wolf parle de la protection solaire et comment empêcher des dommages UV.

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17
AVR.

Comment choisir un supplément folique

Pillules jaunes formant la forme à l'alphabet B9 sur le fond en bois

Introduction

Tout en faisant des emplettes pour des suppléments ou simplement passant en revue votre magasin local d'épicerie, vous pouvez trouver les mots « folate » ou « acide folique. » Quel est acide folique et folique, et savez-vous la différence entre les deux ? Le folate est la limite générale qui se rapporte aux deux folates normaux trouvés en nourriture et synthétique folique d'acide-le, synthétique forme-utilisé dans les suppléments et nourritures enrichies. En outre connu comme vitamine B-9, le folate est une vitamine hydrosoluble qui appartient au complexe de B-Vitamine. Nos corps ne préparent pas le folate ainsi nous devons l'obtenir des nourritures que nous mangeons ou les suppléments nous prenons. Ainsi quelle est la meilleure manière d'obtenir le folate ? Au cas où nous prendre l'acide folique ou folique ou tous les deux ? Lu dessus pour découvrir toutes réponses à ces questions et à plus !

 

Avantages de folate

  • Désintoxication
  • Soutient la santé mentale
  • Métabolise des acides aminés.
  • Les aides forment les cellules de sang et les plaquettes rouges et blanches
  • Facilite la production de neurotransmetteur
  • Réduit le risque de défauts neuraux de tube pendant la grossesse
  • Aides dans le processus de méthylation-un responsable d'un certain nombre de fonctions dans le corps.

 

Où trouver le folate en nourriture

  • Haricots : les lentilles, haricots de lima, haricots nains, noir-ont observé des pois et des pois chiches
  • Veggies feuillu vert : asperge, broccoli, gombo, choux de Bruxelles et épinards
  • Jus : jus d'orange et de tomate.
  • Nourritures enrichies : gaine, céréales, riz blanc, et pain.

 

Combien de folate devriez-vous prendre ?

  • L'allocation diététique recommandée (RDA) pour le folate de la nourriture vous mangez et les suppléments que vous rentrez des microgrammes/jour sont comme suit :
Étape de la vie Âge Mâles (magnétocardiogramme/jour) Femelles (magnétocardiogramme/jour)
Enfants en bas âge 0-6 mois 65 65
Enfants en bas âge 7-12 mois 80 80
Enfants 1-3 années 150 150
Enfants 4-8 années 200 200
Enfants 9-13 années 300 300
Adolescents 14-18 années 400 400
Adultes 19 années et plus vieux 400 400
Grossesse Tous les âges 600
Allaitement au sein Tous les âges 500

 

Qu'est dans vos suppléments foliques ?

Formes synthétiques

  • Acide folique : Une forme synthétique de folate non trouvée naturellement en nourritures. Bien que le corps l'absorbe bien, il ne s'habitue pas à sa pleine capacité. Pour le pouvoir maximum, l'acide folique doit être absorbé et puis transporté par notre sang par l'intermédiaire des protéines à un récepteur qui lui permet d'écrire nos cellules. Une fois à l'intérieur de la cellule, l'acide folique doit être converti en sa forme active pour retirer tous avantages mentionnés ci-dessus. Trop d'acide folique qui n'est pas utilisé a le potentiel de bloquer la forme normale à partir d'entrer dans les cellules.

Formes normales

  • Acide de Folinic : Une forme normale de folate qui est aisément converti par le corps en sa forme active. Joue un rôle dans des productions ADN-basées.
  • Methylfolate : Ceci a une variété de noms comprenant L-5-Methylfolate, L-Methylfolate, Methylfolate, 5-MTHF et d'autres. Comme l'acide folinic, ceci une forme normale de folate qui peut être aisément employée par le corps. Methylfolate soutient responsable de processus de méthylation-un de tourner vos gènes les neurotransmetteurs marche-arrêt et construisantes (sérotonine, dopamine, epinephrine), les cellules immunisées de construction, production énergétique, empêchant des déséquilibres d'hormone, contrôlant votre réponse d'effort et une foule d'autres fonctions.  

Folate et grossesse

Des insuffisances foliques pendant la grossesse ont été associées aux anomalies dans la mère et le bébé, ainsi à prise folique proportionnée est nécessaire pour la croissance et le développement sains, particulièrement du tube neural où le cerveau et le cordon médullaire forment. Les aides foliques diminuent le risque de défauts neuraux de tube dans le foetus et peuvent aider à empêcher l'anémie et la neuropathie périphérique dans la maman prévoyante. Puisque le tube neural se développe très dès l'abord dans la grossesse, il est important de s'assurer que vous commencez à prendre des suppléments foliques avant que vous commenciez même à essayer de concevoir. Sur des défauts neuraux de tube, foliques pendant la grossesse semble être également salutaire dans la prévention de la maladie de coeur congénitale et des fissures orales telles que la lèvre de fissure et le palais de fissure. 

Bouts importants au sujet de folate

  • Une insuffisance en folate peut augmenter votre risque pour la maladie cardiovasculaire.
  • Les symptômes de l'insuffisance folique sont très subtiles. Vous pouvez voir les signes de l'anémie, qui peuvent se produire en raison de l'insuffisance folique. L'anémie peut présenter en tant que la peau pâle, la brièveté du souffle, la fatigue persistante, la faiblesse et léthargie.
  • Le folate fonctionne en même temps que B12. Ainsi si vous croyez vous êtes déficient en l'un ou l'autre, les prenant pouvez réunir de meilleurs résultats.
  • La cuisine étendue peut détruire 50-95 % du folate en nourriture.
  • La nouvelle recherche a prouvé que quelques individus peuvent avoir des anticorps qui peuvent lier ou bloquer le récepteur folique, qui empêche le folate d'écrire la cellule.
  • Certaines conditions de santé telles que l'alcoolisme ou maladies inflammatoires d'entrailles peuvent causer une insuffisance folique.

Le *Disclaimer* là est beaucoup de comprendre au sujet des différentes formes de folate et comment ils fonctionnent dans le corps. Veillez à parler avec votre fournisseur de santé avant de commencer un folate ou tous les autres suppléments, comme les effets secondaires et les interactions peuvent se produire !




24
MARS

Comment suivre un régime de Ketogenic

Classé dessous : Demandez Le ND, suivez un régime et pesez la perte à 3:09 P.M. | Par : Dr. Jeremy Wolf, ND
Choix des produits sains. Concept de régime équilibré. Fond rustique. Vue supérieure. L'espace de copy.

Introduction :

Une des tendances de régime les plus chaudes est en ce moment le régime de Ketogenic. Semblable au régime d'Atkins, bien que beaucoup strict, le régime de Ketogenic est une protéine et un régime à haute teneur en graisses et modérés de bas-hydrate de carbone. Le régime a été la première fois conçu dedans 1924 par Dr. Russell Wilder comme traitement pour ceux avec l'épilepsie. Cependant, beaucoup de chercheurs commencent à regarder l'utilisation du régime ketogenic pour des désordres autres que l'épilepsie. Ceci inclut d'autres conditions neurologiques comme Alzheimer, Parkinson, migraines et autism. Même les athlètes professionnels et les athlètes de résistance se propagent à ce régime populaire. Le régime fonctionne à côté de forcer le corps dans un état de ketosis.  Ketosis est le résultat des cétones s'accumulant dans la circulation sanguine quand les gens ne mangent un bas ou aucun régime d'hydrate de carbone. C'est dû au corps employant la graisse comme source primaire de carburant, qui décompose alors en cétones. Le régime n'est pas aussi simple que juste ravalant sur des hydrates de carbone ; il y a des calculs spécifiques qui entrent dans figurer dehors le bon pourcentage de la graisse à la protéine au rapport d'hydrate de carbone. Pour finir, il est important de se rappeler que quelques graisses sont plus saines que d'autres. Lu ci-dessous pour apprendre plus au sujet du régime ketogenic et pour cliquer ici pour faire des emplettes notre page amicale de régime ketogenic.

 

Avantages à considérer :

  • Aide de mai avec la perte de poids
  • Augmentation HDL de mai « le bon » cholestérol
  • Peut abaisser LDL « le mauvais » cholestérol
  • Peut abaisser le cholestérol total
  • Niveaux de triglycéride de diminution de mai
  • Peut abaisser des taux du sucre dans le sang
  • Peut améliorer la résistance d'insuline
  • Peut réduire la fréquence de saisie

 

Le régime de Ketogenic et ses variantes :

  • Le régime classique de Ketogenic - un niveau de calorie est déterminé par un fournisseur qualifié de soins de santé basé sur le niveau d'âge et d'activité de l'individu. Le régime classique se compose d'un rapport en grammes de graisse à sans matières grasses (protéine et hydrates de carbone) de 4: 1 et 3: 1. Ceci signifie qu'il y a 4 graisse de périodes autant qu'il y a protéine et hydrates de carbone combinés. À chaque repas, une quantité spécifique de chaque variante de nourriture est consommée. Le montant total d'hydrates de carbone accordés chaque jour dépend du rapport qui vous êtes suivant.
  • Régime modifié de Ketogenic - le régime ketogenic modifié se compose des rapports de 2: 1 et 1:1, au lieu de 4: 1 et 3: 1.
  • Régime d'huile de MCT - bien que non employé couramment aux Etats-Unis, le régime de supplément d'huile de MCT est plus flexible et tient compte d'une plus grande variété de nourriture due à l'allocation plus élevée d'hydrate de carbone et de protéine. MCT représente les triglycérides à chaînes moyens et est un type d'huile qui produit des cétones. Puisque l'huile de MCT produit des cétones, moins de la graisse de total est nécessaire dans le régime, qui tient compte pour que plus d'hydrates de carbone et de protéines soient incluses.
  • Atkins modifié - ce régime est une variante du bas régime original d'hydrate de carbone proposé par Robert Atkins. Il est modifié pour tenir compte des niveaux plus bas d'hydrate de carbone comparés aux recommandations d'Atkins et met plus d'emphase sur les nourritures à haute teneur en graisses de la manière prescrite sur le régime ketogenic. C'est une forme moins restrictive du régime et est principalement employé pour des adolescents et des adultes.
  • Le bas traitement glycémique d'index (LGIT) - l'index glycémique (GI) mesure l'effet des hydrates de carbone aux taux du sucre dans le sang. Généralement les hydrates de carbone qui sont digérés lentement ont un bas GI, alors que les hydrates de carbone qui sont digérés rapidement ont un haut GI. Ce régime est un régime à haute teneur en graisses spécial semblable au régime ketogenic, cependant, il se concentre sur le type et la quantité d'hydrates de carbone dans le régime comme l'index glycémique.

 

De grosses options plus saines tandis qu'à un régime de Ketogenic :

  • Oeufs
  • Les poissons gras aiment des saumons
  • Fromage
  • Avocat
  • Olives et huile d'olive
  • Écrous et beurres d'écrou
  • Graines
  • Ghee
  • Huile de noix de coco

 

Idées de recette (ce sont les idées justes et ne peuvent pas dans les proportions recommandées pour toi)

  • Déjeuner - omelette d'oeufs mélangée à de la crème lourde et au fromage déchiqueté de votre aimer. Pour les graisses saines supplémentaires, vous pouvez ajouter un avocat aussi bien.
  • Déjeuner - salade grecque avec le dressage de viande hachée de compas gyroscopique, d'olives noires, d'avocat, de feta, de tomates, de concombres et d'huile d'olive.
  • Dîner - enveloppes de laitue de dinde de Teriyaki avec la dinde moulue, les arachides coupées, la sauce de soja de gluten librement et la noix de coco non sucrée déchiquetée.

 

Bouts à considérer avant de commencer un régime de Ketogenic :

  • Lourd écrème, beurre et les huiles végétales fournissent la graisse nécessaire tandis que sur le régime.
  • Le régime élimine complètement des bonbons tels que la sucrerie, les biscuits et les desserts.
  • Toutes les nourritures devraient être soigneusement préparées et pesées sur une échelle de gramme.
  • Il est le meilleur pour commencer le régime graduellement et pour augmenter entièrement l'excédent de quantité a 3 4 à la période de jour ou plus longtemps.
  • Certaine vitamine et suppléments minéraux peuvent être exigés pour aider à satisfaire les besoins alimentaires.
  • Assurez-vous que vous restez hydraté et évitez snacking inutile.

 

*Disclaimer - tandis que je peux vous informer sur les éléments du régime de Ketogenic, ce régime n'est pas un ajustement parfait pour tous les individus. Cela est le meilleur si vous êtes évalué par votre fournisseur de santé avant de commencer ce régime et fonctionne sous la surveillance d'un professionnel qualifié tandis que là-dessus.




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