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18
SEPT

5 Ingrédients Vigueur-Amplifiants à ajouter à votre café

Classé dessous : Nutrition, suppléments à 12:01 P.M. | Par : Stephanie Eckelkamp

L'odeur, le goût, l'amplifier-café vie-donnant d'énergie est tout autour de joli fantastique. Ainsi ce n'est aucune surprise que nous avions bu la substance avec l'augmentation de l'enthousiasme depuis le 1400s. Mais au delà de l'évident dessine de cet antique brassent, il y ont un groupe de prestations-maladie notables qui méritent de mentionner (tant que vous ne les exagérez pas totalement, du du cours-essai de ne pas excéder quatre tasses de 8 onces par jour (1)).

Pour un, humeur de poussées de café, avec une étude constatant que le risque de dépression est au sujet 20 des pour cent inférieurs parmi les femmes qui boivent quatre tasses de café par jour (2). Il peut également augmenter la mémoire à long terme avec aussi le peu de que deux tasses par jour (3), réduire le risque de diabète (4), se protéger contre l'affection hépatique (5) et réduire le risque de cancer de peau (6).

Mais peut-être d'une manière plus importante (au moins pour vérifier outre des articles sur votre liste quotidienne de to-do), le café amplifie l'énergie et vigueur-non d'augmentations seulement il vous aide à rester plus alerte et focalisé au travail, mais, selon à une étude, il vous aide à s'exercer plus longtemps si consommé une heure avant une séance d'entraînement (7). Parlez de l'or noir, huh ?

5 Ajouter-Institut central des statistiques de café que vous devriez essayer

Tandis que le café pur est grand, de la recherche (et l'évidence anecdotique des drogués de Java) suggère que s'ajouter en ingrédients stratégiques puisse promouvoir ses effets vigueur-amplifiants. Ici, nous indiquons ajouter-Institut central des statistiques cinq de promesse qui prendra votre café au prochain niveau:

Graisses saines (noix de coco ou pétrole de MCT)

Tandis que le noir potable de café est acceptable, il peut parfois causer la frousse, ou le résultat dans un accident d'énergie quand les effets stimulatoires de la caféine portent off-especially quand consommé sur un estomac vide. C'est pourquoi il est toujours idéal pour boire du café avec un repas, dit Jen McDaniel, un nutritionniste enregistré de diététicien basé en Clayton, Missouri.

Mais souvent, il n'y a plus de temps pour le déjeuner quand vous vous épuisez effréné la porte pour le travail. Dans ce cas, la prochaine chose la plus commode est de mélanger quelques graisses saines dans votre matin brassent. Ceci protège les effets de la caféine sur votre système et fournit une source vraie d'énergie pour votre cerveau et corps (sous forme de calories) ainsi vous évitez l'accident.

Quelques options particulièrement bonnes: L'huile de noix de coco et MCT huilent, qui contiennent les triglycérides de milieu-chaîne, une forme de graisse qui est absorbée et plus rapidement employée comme source immédiate de carburant par le corps (8). des triglycérides de Milieu-chaîne ont été également montrés pour réduire des niveaux de lactate dans des muscles une fois consommés avant une séance d'entraînement, complétant les propriétés vigueur-amplifiantes déjà fortes du café (9).

Comment les employer : Mélangez simplement une cuiller à soupe de noix de coco ou pétrole de MCT dans une tasse de café chaud en utilisant un mélangeur réguliers ou d'immersion (vous pouvez ajouter du beurre engraissé aux champs non salé, aussi, pour une dose des acides gras omega-3) et un SIP cette qualité écumeuse vers le bas. Il goûte comme un latte riche et mousseux et vous maintiendra plein et focalisé pendant plusieurs heures.

Beurre d'amande

L'amande beurre-beaucoup de goût les huiles mentionnées au-dessus-fournit une dose de graisse et les calories à l'aide protègent les effets frousse-induisants de la caféine et soutiennent des forces. Il fournissent également une dose de protéine et de fibre pour la puissance satiating et de activation additionnelle, et une quantité généreuse de magnésium, qui est essentiel pour des réactions biochimiques innombrables dans le corps. Beaucoup de personnes qui sont basses en magnésium tendent à se sentir léthargiques, et une étude ont constaté que le magnésium a augmenté la vigueur d'exercice comparée à un placebo (10).

Comment l'employer : Pour un smoothie givré et café-basé: Combinez 8 les onces de café effrayant, de 1 banane surgelée, et 2 de cuillers à soupe de beurre d'amande dans un mélangeur et une purée jusqu'à ce que lisse. Pour un écrou crémeux beurre-basé latte: Combinez 8 le café chaud d'onces, une éclaboussure du lait (régulier ou usine basée), et 1 -2 des cuillers à soupe de beurre d'amande dans un mélangeur et une purée jusqu'à ce que lisse.

Cannelle

Si vous tendez à apprécier votre café avec sucre-ou avec un doux traitez-cravings et des accalmies d'énergie peut résulter, merci (ou aucun merci ?) aux effets sang-sucre-clouants des glucides de raffinage. Heureusement, de la cannelle a été montrée pour aider le sucre de sang inférieur et le garder l'écurie (11), particulièrement une fois consommée avec des glucides ou des sucres, indique McDaniel. Ainsi l'arrosage de lui dans votre café peut aider à garder des forces même, ainsi vous pouvez rester actif et éviter que recommander de mi-après-midi de prendre un somme.

Comment l'employer : Par elle-même, la cannelle ne mélange pas cela bien dans le café. Considérez ainsi le mélanger dans votre Java avec une éclaboussure de lait ou d'une petite huile de noix de coco. Il est également fantastique dans l'une ou l'autre des recettes de beurre d'amande ci-dessus.

Adaptogens (Ashwagandha et Maca)

L'effort et le café typiquement ne devraient pas se mélanger. Après tout, café potable quand vous êtes totalement des tours typique justes accablés vous dans un désordre nerveux et impatient. Mais que faites-vous quand vous êtes soumis à une contrainte dehors et avoir besoin vraiment d'une poussée d'énergie ? D'abord, essai à la limite vous-même dans juste une tasse de café. En second lieu, considérez ajouter quelques adaptogens au votre brassent.

Adaptogens sont les substances normales (souvent herbes ou champignons médicinaux, beaucoup dont ayez les racines dans la médecine d'Ayurvedic) cette aide le corps de s'adapter à l'effort. Il y a un groupe de différentes options à choisir de, qui ont les prestations-maladie uniques, mais deux qui peuvent faire une digne addition à votre café sont poudre de racine d'ashwagandha et de maca. En plus de vous garder sur une quille égale, l'ashwagandha peut augmenter la vigueur physique (12), alors que le maca peut augmenter l'énergie et améliorer l'exécution d'exercice (13) (et-supplémentaire bonification-amplifiez la libido !).

Comment les employer : Seulement, les poudres d'adaptogen tendent à être tout à fait amères, ainsi l'appareillement de elles avec une graisse et saveur-amplifier l'ingrédient peuvent aider. Essayez d'ajouter une portion de poudre d'ashwagandha ou de maca à une tasse de café chaud avec une éclaboussure du lait de noix de coco et de la cuillère à café à matière grasse naturelle de poudre de cacao magnésium-riche.

Collagène

Voulez la puissance satiating et vigueur-amplifiante des oeufs sans devoir fouetter dehors le skillet de fer de fonte ? Alors le collagène est un café principal addition pendant des matins occupés, fournissant une dose lourde de protéine (au sujet 18 des grammes par portion, selon la marque) pour vous aider à actionner par cette session d'exercice de matin ou à travailler la présentation avec la facilité. Bonification : le collagène favorise également la santé saine de système immunisé et digestif, et améliore la santé et l'aspect des cheveux, des ongles, et de peau-lui faire un bon choix total.

Comment l'employer : La poudre de collagène est l'un de ces ingrédients rares qui se dissout parfaitement en café glacé et chaud, et a la saveur nulle. Mélangez-tellement simplement le dans au-dessus de quelque type de café vous comme-ou l'employiez comme addition aux suggestions l'unes des ! Personnellement, j'aime l'ajouter à mon matin brasse avec une éclaboussure du lait de noix de coco à matière grasse naturelle pour la puissance restante supplémentaire.



17
SEPT

5 Signes que vous devez aller sur une Digital Detox

Classé dessous : Santé et bien-être généraux à 11:09 AM | Par : Monica Weymouth

Tombez-vous endormi tandis que défilement par Instagram ? Avez-vous une date debout de déjeuner avec votre inbox ? Êtes-vous lisant ceci à votre téléphone tout en équilibrant un comprimé sur votre genou et jetant un coup d'oeil sur votre ordinateur portable ?

Vous, ami, pouvez avoir besoin d'un detox numérique.

Tandis que le « detox » pourrait retentir une extrémité de peu, les études ont prouvé qu'une certaine utilisation problématique d'Internet qualifie comme penchant comportemental (1).

« Tous ces technologie et médias sociaux sont conçus addicting. Il est comme vous manger Oreos-ne se sentent jamais accompli, ainsi vous gardez retournant pour plus, » dit Anna Greenwald, fondatrice et PRÉSIDENT de compagnie de corporation Philadelphie-basée de santé sur le Goga. « Quand nous parlons de detoxing numérique, nous parlons de l'étude pour commander votre technologie au lieu de permettre à la technologie de vous commander. »

Des signes vous avez besoin d'une Digital Detox

Non sûr qui appelle les projectiles de nos jours ? Voici quelques signes qu' il pourrait être temps de débrancher:

1. Vous n'obtenez rien fait

Une fois utilisée correctement, la technologie vous rend plus productif. Personne, après tout, ne va arguer du fait que les pigeons de courier sont plus efficaces que l'email.

Mais quand le jour ouvrable est ponctué par un jet constant des messages des textes, des alertes de nouvelles et des avis de poussée, la productivité peut souffrir. Les études ont prouvé que les téléphones portables empêchent de manière significative la concentration et chargent l'accomplissement même lorsque les utilisateurs n'agissent pas l'un sur l'autre avec le dispositif-un le carillon que simple est assez pour dérailler votre train de pensée (2).

Si vous avez les articles de croisement d'ennui outre de votre to-do énumèrent, essayent de prendre quelques mesures simples pour limiter des distractions de téléphone portable, conseille Greenwald. Neutralisez les avis, et créent une chemise pour tous les médias sociaux apps-mettant une plus d'étape entre vous-même et l'icône de Snapchat te donnera l'heure de reconsidérer de l'ouvrir.

2. Vous dormez mal

Il n'est aucun secret que des smartphones ont été associés au sommeil de pauvres qualité-comme les études ont prouvé maintes et maintes fois que plus de temps d'écran mène moins oeil fermé (3 4, 5).

En plus de la mise près des quantités sans fin de distraire l'information à vos bouts du doigt somnolents, les téléphones portables émettent quelque chose connue sous le nom de « lumière bleue, » qui ressemble étroitement au jour (6). En conséquence, votre corps produit moins de melatonin, votre cerveau demande plus de YouTube, et vous êtes au loin éveillé à 1 heure du matin.

Préparez pour revenir dans l'air avec vos rythmes circadiens ? Commencez par donner un coup de pied votre téléphone outre de votre nightstand.

« Avec un detox numérique, il peut être utile de casser des choses vers le bas en plus petites étapes, » dit Greenwald. « Vous ne devez pas abandonner votre téléphone. Mais ce qui si vous le branchiez juste dedans à travers la salle ? De cette façon, vous n'êtes pas vers le haut de passer en revue Reddit toute la nuit. »

3. Vous n'êtes pas heureux

Se sentir bleu même pendant que vous cliquez « comme » ?

Vous êtes loin de seulement. Les scientifiques ont su pendant des années que les médias sociaux peuvent avoir un impact négatif santé mentale sur utilisateurs' (7). Mais une étude récente et plus rigoureuse par l'école de John Hopkins Bloomberg de la santé publique l'a orthographiée dehors plate et simple: plus vous passez sur Facebook temps, plus vous mauvais vous sentez (8).

Un certain nombre de facteurs semblent être au travail. Comparer votre voyage campant à la lune de miel de Bali de votre rival de lycée n'est pas probablement utile. Mais le danger principal, chercheurs conclus, était quand les utilisateurs ont substitué des interactions en ligne vides aux rapports réels.

La prochaine fois que vous êtes défilement à travers, pause à signer avec vous-même. « Dans ce moment, demandez-vous que, le `est ceci qui me rend heureux ? ' » suggère Greenwald. « S'il est, subsistance le faisant. Mais sinon, étape loin. Même si vous décidez de rester à votre téléphone, le fermer Facebook et le texte a ont aimé un. »

4. Votre vision est trouble

Trop de temps d'écran n'est pas nuisible simplement à votre mental santé-il peut avoir des conséquences physiques, aussi.

La vision brouillée et les yeux rouges, secs ou irritants sont des signes qu'il est temps de faire un pas loin à partir de votre ordinateur. Selon le Conseil de vision, 59 les pour cent d'adultes américains rapportent éprouver des symptômes de contrainte numérique d'oeil (9).

En plus de réduire le temps passé sur les dispositifs numériques, le Conseil de vision suggère l'évolution pour observer l'usage particulièrement conçu pour filtrer la lumière bleue, réduisant a surpris la lumière pour éliminer la lueur d'écran et la taille croissante des textes.

5. Vous êtes toujours soumis à une contrainte au sujet du travail

Bien qu'il soit difficile de croire, il y avait un temps où une fois que vous partiez de votre bureau pour le jour, vous étiez fonctionnement fait. Mais grâce à email, il peut être facile de se sentir comme vous êtes toujours sur l'horloge.

Si votre 9 to-5 vous soumettent à une contrainte dehors 24/7, il peut être temps digitalement au detox et présenter encore plus de pratiques conscientes dans votre vie.

Est-ce que « quand vous êtes-vous sur votre E-mail, vous ne pensez pas, `ce qui suis moi faisant avec mes mains ? Comment est-ce que je suis se sentant en ce moment ? ' » dit Greenwald. « Les prises numériques vous jusqu'ici dehors, et beaucoup de périodes il ne vous porte pas à un positif qu'endroit-il vous porte à un E-mail fâché d'un client. »

Si on s'attend à ce que vous soyez accessible à toutes les heures, Greenwald recommande d'avoir une discussion franche avec votre patron au sujet des vos besoins et buts. Bien que si vous travaillez à New York City, vous ne puissiez pas avoir -un à la facture récemment proposée le rendiez illégal pour que les entreprises exigent des employés de répondre à des email ou de répondre aux appels après des heures de travail (10).

Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas soumettre à une contrainte au sujet d'être soumis à une contrainte. Bien que l'Internet soit une invention moderne, la nécessité de se sentir reliée et préparée est normale.

« Nos ancêtres d'homme des cavernes que dit, le `hein, nous ont probablement assez de bois de chauffage' ne l'ont pas fait par les hiver-leurs cousins névrotiques sont ceux qui ont survécu, » dit Greenwald. « Ainsi l'effort est normal. La vérification de votre email est normale. Vous juste devez trouver un équilibre. »



14
SEPT

Comment éviter l'effet de sucre caché par `'

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition à 10:15 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis chez Atkins.

Il est la connaissance commune que les nourritures consumantes qui contiennent de grandes quantités de sucre peuvent causer votre sucre de sang à la transitoire. Mais avez-vous connu d'autres types d'hydrates de carbone pouvez-vous avoir le même effet sur le sucre de sang ?

Nous appelons ceci « l'effet caché de sucre. » Les sucres cachés sont les hydrates de carbone qui convertissent en sucres en votre circulation sanguine et deviennent des sucres excessifs qui sont stockés comme graisses.

En moyenne, les Américains mangent 22 des cuillères à café de sucre supplémentaire par jour. Puisque le métabolisme humain peut seulement traiter environ 1 -2 des cuillères à café de sucre à la fois, de n'importe quoi plus grand que qui « sont vidés » dans de gros stockages, menant au gain excessif de graisse et de poids.

Les augmentations constantes des taux du sucre dans le sang peuvent par la suite mener au pré-diabète et au type 2 diabète. La majorité d'Américains sont ignorante des sucres cachés en nourritures souvent considérées « saines. » C'est l'effet caché de sucre.

Par exemple, un bagel moyen peut avoir le même impact sur votre sucre de sang que mangeant 8 des cuillères à café de sucre (1). Une barre de beurre d'arachide de chocolat d'Atkins a le même impact que 1.5 des cuillères à café de sucre.

Puisqu' 50 60 aux pour cent calories d'Américains les' viennent des hydrates de carbone (2), ce n'est aucune surprise que la génération venante a une espérance de vie plus courte que leurs parents (3).

En observant la quantité et la qualité des glucides vous mangez, vous pouvez empêcher des transitoires de sucre de sang dans votre corps et finalement maintenir un poids sain.

Vous pouvez découvrir plus au sujet de l'effet caché de sucre chez Atkins.com.



14
SEPT

SIP sur ceci: Prêt-à-Buvez les repas

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nutrition de sports à 10:11 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis chez Soylent.

Entre les matins tôt et les nuits en retard, saisissant satisfaire, il n'est pas toujours facile faire repas complet. Trop souvent, les programmes agités signifient la nourriture d'ordure de décriquage vers le bas ou manger des aliments de préparation rapide que les feuilles vous vous souhaitant ont mangé autre chose, te faisant la victime à un vide de nourriture. (Les vides de nourriture sont quand vous mangez quelque chose que vous regretterez parce que vous carburant juste du besoin pour votre jour occupé.)

Au lieu de la moitié d'une barre de granola de manger que vous avez trouvée dans votre bourse pour le déjeuner, ou d'une salade fanée10 de $ pour le déjeuner, vous pouvez SIP prêt-à-buvez le repas dans a bouteille-et la seule chose vous devez faire est de tordre outre du chapeau.

Recherchez les marques qui livrent 20 des grammes de protéine usine-basée, un mélange des vitamines et des minerais, omega-3s, et glucides de lent-brûlure qui te donnent l'énergie et vous maintiennent sentiment plein jusqu'à votre prochain repas. Et quand vous avez finalement le temps pour apprécier un repas que vous voulez, vous l'apprécierez plus vous connaissant avez fait de meilleurs choix tout au long de votre journée.

Protéine Usine-Basée

Plutôt que le lait ou la caséine, quelque prêt-à-boivent le soja d'utilisation de repas comme source de protéine, signifiant ils sont vegan et la protéine est usine basée.

Avez-vous connu le soja est-vous l'une des meilleures sources de protéine ? Il est un des meilleure en raison de sa disponibilité biologique, signifiant qu'il est facilement absorbé par le système digestif, selon les points d'acide aminé Digestibilité-Corrigés par protéine (PDCAAS), un système qui mesure à quel point certaines protéines sont digérées. L'isolat de protéine de soja marque une vingtaine plus élevée possible de 1.0 que c'est la seule protéine usine-basée pour réaliser ces points !

Le soja a une texture douce et cohérente, qui te donne une meilleure saveur que les boissons à base de protéines de pois, de riz ou de chanvre. En outre, prêt-à-buvez les repas qui emploient l'utilisation usine-basée de protéine peu de ressources et moins d'eau que la protéine secoue avec les protéines animal-basées.

Des glucides vous pouvez compter dessus

Les hydrates de carbone remplissent de combustible votre corps dans tout le votre jour-et l'énergie durable est tout au sujet de la bons quantité et mélange des glucides. Tandis que simples les glucides digèrent rapidement et fournissent des poussées rapides d'énergie, sommaire complexe de glucides plus lentement et fournissent plus d'énergie soutenue.

Recherchez prêt-à-boit le repas avec un mélange machiné des deux types de glucides pour vous donner a soutenu l'énergie sans énergie « transitoire » et « brisez-vous. » Après tout, vous avez la substance à faire.

Omega-3s

La graisse est une lent-brûlure, la source d'énergie à long terme qui aide la subsistance que vous le sentiment satiated pour la long-signification snacking moins entre les repas ! Recherchez prêt-à-boivent les repas qui emploient l'huile de tournesol de sustainably-originaire, fournissent omega-3s et omega-6s, graisse saturée par bas positif et 0 grammes de graisse de transport par portion.

Vitamines et minerais

La FDA a identifié un mélange des vitamines et des minerais comme essentiel pour le régime d'une personne moyenne. Tandis que tout le monde les besoins diététiques changent, les vitamines et les minerais aident le corps dans les fonctions principales et les processus biologiques. Prêt-à-buvez les repas que vous choisissez devriez fournir des vitamines et des minerais comme le calcium, le potassium, la vitamine C et plus dans chaque bouteille.

Saveurs délicieuses

Buvant un repas des remplacements ne vous signifie pas le besoin de sacrifier la saveur. Remplacements de repas de trouvaille avec les saveurs que vous voulez comme le cacao riche de chocolatey, le goût fruité de baie ou les saveurs oaty et légères qui n'accableront pas votre palette.

Quelques remplacements de repas offrent la caféine avec la bonification supplémentaire du l-theanine. L-theanine est un acide aminé typiquement trouvé dans le thé vert et montré pour avoir des effets calmants une fois appareillé avec de la caféine-ainsi que vous pouvez apprécier le coup-de-pied du café et réduire la frousse.

Là déjà million de choses sont-elles de votre plat, pourquoi passent-elles le temps s'inquiétant de votre prochain repas ? La fois prochaine vous êtes au bord d'un vide de nourriture, l'encavateur juste prêt-à-boivent le remplacement de repas et obtiennent dessus avec votre jour.



13
SEPT

Tout que vous devez savoir Prebiotics

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition, suppléments à 11:58 AM | Par : Theodore Loftus

Peut-être vous avez entendu parler du probiotics, ces contraintes des bactéries de bon que de phase dans votre intestin et peut aider votre santé ? Bien, le prebiotics peut également être une clef à tout de maintenir un poids sain au durçissement vers le haut de votre système immunitaire. Voici ce que la science indique.

Quel est Prebiotics et comment elles travaille ?

Les diététiciens et les experts en matière de santé emploient le terme « flore microbienne » pour récapituler le vaste, complexe, et important monde des bactéries vivant dans votre système digestif. « Flora » est une manière intéressante de la mettre, parce que de beaucoup de manières le mélange de bonnes et mauvaises bactéries dans votre intestin est comme un jardin. Si les bonnes bactéries, également connues sous le nom de « probiotics, » sont les usines les plus salutaires dans votre jardin, alors le « prebiotics » sont l'aliment végétal. Le probiotics d'aide de Prebiotics s'épanouissent par la fibre, l'inuline (une forme de fibre soluble), et les amidons résistants.

Et comme un jardin, les plus bien-ont alimenté votre flore microbienne sont, plus vous êtes de retirer les avantages liés au probiotics plus probable: un système immunitaire plus sain, un système digestif moins inquiétant, et moins de chance vous devez aller sur Nutrisystem.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez trouver le prebiotics dans une foule de nourritures communes qui s'avèrent justement également être salubres superbe pour toi de toute façon.

8 Les meilleures nourritures de Prebiotic et leurs avantages

Poireaux, oignons, et ail

Ces nourritures, tous les « alliums considérés, » sont de bonnes sources de l'inuline soluble de fibre. L'inuline consumante en tant qu'élément d'un régime de haut-fibre peut aider à empêcher le cancer de deux points, abaisse le risque de la maladie cardiaque, et peut encourager un poids sain, selon 2013 une étude éditée dans les aliments de journal (1). Avertissement juste: Mangez de ces nourritures pour augmenter vos niveaux d'inuline après votre grande réunion ou date prochaine de travail.

Grains entiers

Les grains non-traités sont pleins des fibres non-digestives que les bonnes bactéries d'intestin aiment. Mais notez le monde « non-traité. » Les céréales de petit déjeuner sucrées, le pain blanc, et les pâtes faites à partir de la farine de raffinage ne comptent pas. Bien que plus de recherche soit nécessaire pour déterminer comment les grains entiers fonctionnent en tant que prebiotic, 2015 une étude éditée dans les soins de santé a constaté que l'orge, le seigle, le blé, le maïs, le riz, et l'avoine tous ont été contribués aux sentiments de la plénitude, autrement connu en tant que « satiété » (2).

Bananes

Chacun fruit jaune préféré (correct, fin, il n'y a pas que beaucoup) est une bonne source de fibre, mais également mot vraiment long de fructooligosaccharide-a pour une forme salutaire de sucre normal. En arrière dedans 2009, les chercheurs espagnols ont déterminé que les gens qui ont mangé des régimes haut dans ce mot vraiment long ont eu moins de constipation que ceux qui pas (3).

Asperge

Ce que vous voyez empaqueté dans le magasin d'épicerie sont réellement les tiges d'un petit arbuste. Ils sont hauts dans l'inuline prebiotic, mais ils sont également une source riche des antioxydants de maladie-combat, selon 2010 une étude par les scientifiques indiens (4).

Le malade de manger de l'asperge a cuit à la vapeur ? Prenez une éplucheuse pointue aux tiges et coupez les rubans minces en cuvette. Mélangez à du jus frais de citron, au sel, au poivre, et à un peu de parmesan pour une salade crue de frais-échantillon.

Artichauts

Ce légume en épi a un coeur fibreux qui est également haut en inuline prebiotic. Les changements salutaires des bactéries d'intestin peuvent également améliorer le sommeil, selon 2017 une étude éditée dans les frontières de journal en neurologie comportementale (5). La recherche, qui a été conduite sur des rats, constatée que les rongeurs qui ont mangé une haute de régime dans le prebiotics peuvent abaisser des niveaux d'effort liés au sommeil de pauvres. Plus d'études sont exigées pour prouver un effet chez l'homme.

Edamame

Vous connaissez ces cosses de deliciousness comme apéritif de sauter-et-manger aux restaurants japonais. Bien, l'edamame est réellement un soja et le soja eux-mêmes est un aliment de haut-fibre qui est classifié en tant que prebiotic. Trouvez un sac dans le bas-côté de congélateur, cuisez les haricots à la maison, et les arrosez à la vapeur avec du sel de mer. Ou essayez-les a écossé dans votre prochain remuer-font frire.

Quand devriez-vous prendre des suppléments de Prebiotic ?

« Avant que plongeant dans le jeu prebiotic de supplément, le regard à vos propres le régime et les nourritures qui fournissent le prebiotics naturel, comme l'inuline, la pectine et la fibre, par exemple, » indique Chris Mohr, un diététicien enregistré et Co-propriétaire des résultats de Mohr. « La fibre et d'autres aliments dans ces nourritures offrent au `l'aliment végétal' dont que votre flore a besoin pour prospérer, » Mohr dit.

Intéressé toujours dans un supplément ? Entretien à un diététicien avant la marche à suivre.



13
SEPT

5 Le gluten étonnant d'endroits pourrait se cacher

Classé dessous : Beauté, gluten librement, suppléments à 11:28 AM | Par : Susan Marque

Vous pourriez savoir que le gluten menace dans toutes sortes de nourritures, des sauces et des condiments, pour déjeuner des viandes, à l'alcool. Vous ne pouvez pas lui être étonné qu'est en argiles comme Play-Doh, ou étiquette par habitude avec les grains gluten-libres comme avoine, mais vous savaient là peuvent être des sources de gluten dans des produits de beauté, les suppléments et égalise parfois votre pâte dentifrice ?

Du gluten n'est pas absorbé par la peau, selon la clinique de Mayo (1). Mais juste un coup d'oeil rapide sur un des forum en ligne pour la sensibilité de la maladie coeliaque et de gluten prouve que beaucoup de gens obtiennent le soulagement de leurs symptômes, tels que les questions, les éruptions de peau et le brouillard gastro-intestinaux de cerveau, en éliminant tous les produits contenant du gluten, y compris les topiques (2).

Malheureusement, il n'y a aucune manière autre que l'épreuve et l'erreur de déterminer le niveau de la tolérance d'une personne pour le gluten dans les produits topiques, indique Dr. Amy Burkhart, un médecin panneau-certifié et a enregistré le diététicien basé dans Napa, la Californie. « La quantité a dû obtenir une réaction change de la personne à la personne, » elle dit. « La plupart des personnes avec la maladie coeliaque réagiront à n'importe quelle exposition au-dessus 20 des parties par million (moins que la taille d'une miette), mais certains réagiront même moins. »

La gamme de la réactivité pour des personnes avec la sensibilité non-coeliaque de gluten change considérablement, elle s'ajoute. « Il peut être équivalent à celui d'un coeliaque, ou ils peuvent être moins sensibles lointain et pouvoir tolérer des expositions occasionnelles. »

5 Sources inattendues de gluten

Si vous avez la sensibilité de la maladie coeliaque ou de gluten, elle est la meilleure pour lire toutes les étiquettes diligemment. Voici quelques articles à observer dehors pour cette force pour contenir des sources cachées de gluten:

Protection solaire

Où est le gluten menaçant dans la protection solaire, demandez-vous ? Les tocophérols, la vitamine E, et égalisent parfois les parfums sont dérivés du blé. Avec reconnaissance, vous pouvez trouver la protection du soleil qui indique droit « gluten-libre » sur l'étiquette. Mais alors que quelques marques normales ne mettent aucun ingrédient contenant du gluten dans leurs produits et ne font pas leur meilleur pour nettoyer les machines dans le processus de fabrication, la contamination transversale peut se produire, car quelques équipements sont partagés avec les produits qui contiennent le gluten.

Produits dentaires

Des pâtes dentifrices, soie dentaire, et le collutoire la plupart du temps ne contiennent pas le gluten de nos jours, mais cela ne signifie pas vous êtes dans l'espace libre. Ingrédients problématiques à observer dehors pour huile pour inclure la vitamine E (du germe de blé), le complexe de peptide, le vulgare de Hordeum (une limite de fantaisie pour l'orge), l'extrait de phytosphingosine, germe aminés de triticum vulgare (blé), ou tous dérivés de blé, de l'orge ou même de l'avoine qui pourraient croix-avoir été souillés. Si vous trouvez vous êtes sensible à un produit, voyez s'il contient quelconque d'entre ces ingrédients. Tandis que vous êtes à lui, vous pourriez également vouloir éviter des additifs comme la coloration de caramel, qui a été liée au risque accru de cancer (3), ou le sulfate de laurier de sodium, un irritant de potentiel.

Savons

Si vous trouvez vos symptômes pour partir quand vous avez commuté des savons, ce moyen là était-il du gluten dans les produits que vous employiez ? Peut-être indirectement. Des détergents commerciaux de blanchisserie aux shampooings, beaucoup de savons sont gluten librement. Cependant, les ingrédients gluten-libres, tels que l'avoine commune (avoine commune), peuvent facilement obtenir des particules de blé mélangées dedans à elles. (L'avoine et le maïs sont souvent transformés sur le même équipement que le blé.) D'autres savons peuvent contenir l'orge, le seigle, ou le germe de blé. Juste ne confondez pas la lessive avec du seigle. La lessive est un hydroxyde en métal et non relié aux grains.

Médicaments et suppléments

À la différence des produits alimentaires, les médicaments et les suppléments ne tombent pas sous le même examen minutieux quand il vient aux listes d'ingrédient et des directives de traitement. Tandis que les composés actifs dans les pillules, les comprimés, et des chapeaux liquides sont souvent naturellement gluten-libres, les remplisseurs et les reliures peuvent contenir le gluten. Les additifs communs incluent l'originaire d'amidons du blé et du maïs gluten-souillé.

Regardez les ingrédients sur une bouteille commune d'ibuprofène, et vous souvent verrez la fécule de maïs, pregelantinized l'amidon, et le lustre pharmaceutique, tous ce qui pourrait contenir le gluten. Vous pourriez trouver des dextrines ou des dextrates dans autre excédent - les contre- médicaments, vitamines ou suppléments, où le gluten peut également menacer. D'autres ingrédients à éviter incluent la protéine végétale hydrolysée et la protéine végétale texturisée. Les remplisseurs et les reliures qui ne contiennent pas le gluten incluent le bioxyde de lactose et titanique, la gélatine, le mannitol, le stéarate de magnésium, et le xylitol.

Si l'étiquette n'énonce pas explicitement que « a certifié gluten-libre, » il est le meilleur pour errer du côté de l'attention et pour appeler le fabricant. Maintenez dans l'esprit qui si vous commutez d'une prescription de nom-marque à une drogue générique, les ingrédients ne sont pas toujours identiques. L'évaluation de la nouvelle formulation est importante pour vous assurer évitent d'obtenir « glutened. »

Maquillage

Nous avons déjà dit que certains sont plus sensibles simplement, mais le maquillage peut facilement être ingéré d'être sur vos lèvres, autour de votre bouche, ou sur vos mains. Comme mentionné ci-dessus, la vitamine E est souvent dérivée du germe de blé, de même que des ingrédients comme le tocophérol, le glusol, et égal quelque chose le pentacure appelé, qui peut être trouvé dans des préparations d'anti-vieillissement (4). Encore, si vous êtes incertain si un produit que vous aimez est gluten-libre, vous pouvez vérifier le site Web de la compagnie ou entrer en contact avec eux pour confirmer leurs pratiques. Vous devriez également choisir les produits qui sont exempts de parfum supplémentaire, parce que cela aussi peut avoir des particules de gluten dans lui.

Heureusement, il y a de plus en plus des compagnies compatissantes qui n'incluent pas le blé, le gluten ou des sources de gluten dans leurs produits. Nous tous voulons nous sentir fabuleux. Obtenez sage aux drapeaux rouges, puis remplissez votre vie d'articles réaction-libres qui vous aideront à regarder et sentir votre meilleur.



13
SEPT

16 Symptômes d'intolérance de gluten

Classé dessous : Suivez un régime et pesez la perte, le gluten libre, le Soucis de santé et les maux à 11:11 AM | Par : Helen Anne Travis

A obtenu une question avec du gluten ? Vous n'êtes pas seul.

Il a estimé que jusqu' 6 aux pour cent de la population souffre d'une certaine sorte de sensibilité de gluten, selon des études éditées en nutrition clinique de journal (1). Le gluten est une protéine trouvée dans quelques grains, y compris le blé, l'orge et le seigle.

Sur une fin du spectre sont les gens avec la maladie coeliaque, un état autoimmun en lequel manger le gluten limite les dégats sur le corps. Il peut causer tout des dommages intestinaux à l'anémie et à l'ostéoporose (2).

La maladie coeliaque ne devrait pas être confondue avec une allergie de blé, ou une réaction extrême aux nourritures contenant le blé (3). Dans certains cas, une allergie de blé peut mener à un état représentant un danger pour la vie appelé les anaphylaxis, qui peuvent causer le gonflement de la respiration de gorge et de difficulté.

De l'autre côté de l'équation sont ceux qui éprouvent la sensibilité non-coeliaque de gluten. Si vous êtes dans ce camp, votre docteur peut avoir éliminé la maladie coeliaque et une allergie de blé, mais vous traitez toujours les questions digestives inconfortables après avoir mangé le gluten.

Pensez que vous pouvez devoir aller gluten-libre ? Jetons un coup d'oeil plus étroit à ce qu'est le gluten et les signes de terrain communal et les symptômes de l'intolérance de gluten.

Quelle est intolérance de gluten ?

Si vous êtes gluten intolérant, votre corps réagit aux protéines trouvées en nourritures contenant du gluten d'une manière dont peut causer l'estomac, la peau et d'autres questions.

Ce n'est pas tout à fait la même réaction que quelqu'un qui a la maladie coeliaque ou une allergie de blé, indique Neal Malik, un nutritionniste enregistré de diététicien et la chaise du département de la nutrition et des sciences de base à l'université de Bastyr.

Les gens dans ces conditions éprouvent « une immuno-réaction systémique » effrayant-retentissante quand ils mangent le gluten, il disent. « Le corps réagit en exagération à quelque chose qu'il a été exposé à et commence à s'attaquer, » il dit. « Dans le cas de la maladie coeliaque, le système immunitaire du corps commence à attaquer les cellules saines dans le petit intestin, endommageant ces cellules. Avec une allergie de blé, il ne peut y a aucun dommage au petit intestin, mais à la place une réponse plus généralisée et plus du corps entier. »

Les gens avec l'intolérance de gluten n'ont pas comme extrémité une réaction, il dit.

Symptômes d'intolérance de gluten

Tandis que la majeure partie de la population se sent très bien après festoiement des bagels, de la pizza et d'autres nourritures gluten-riches, les gens qui sont gluten intolérant peuvent éprouver une gamme des symptômes de non-ainsi-amusement, y compris:

  •         Douleur abdominale
  •         Nausée
  •         Boursouflage
  •         Flatulence
  •         Diarrhée
  •         Constipation

« Citer le philosophe romain Lucretius, le `quelle nourriture est à une peut être poison amer à l'autre,' » dit Malik.

Alors y a il ce que les chercheurs appellent « des manifestations systémiques » comme des maux de tête, joint et douleur de muscle, jambe ou engourdissement de bras, et la fatigue chronique (1). Il y a même un état gluten-induit appelé « l'esprit brumeux. »

Les gens avec l'intolérance de gluten peuvent également éprouver des symptômes de peau comme l'acné, les éruptions et les ruches. Les ulcères de bouche peuvent également être un problème, dit Malik. « Il y a également une condition connue sous le nom de herpetiformis de dermatite qui peuvent se produire, » il dit. Les « symptômes incluent la formation des boursouflures et des boutons aqueux sur la peau. »

Si vous êtes gluten intolérant, vous pouvez éprouver le malaise n'importe où de plusieurs heures à plusieurs jours après consommation d'un aliment contenant la protéine offensante. « Ceci le rend plus provocant pour des individus et les professionnels de santé pour découvrir la cause fondamentale de leurs symptômes, » dit Malik.

Comment l'intolérance de gluten est-elle diagnostiquée ?

Si vous voulez découvrir si le gluten cause votre douleur d'estomac ou esprit brumeux, vous devez le couper hors de votre régime.

La plupart des médecins recommanderont ce qui s'appelle un « régime d'élimination, » dit Kristin Koskinen, un nutritionniste enregistré de diététicien et propriétaire à mangent bien, vivent bien dans l'état de Washington. Ceci implique de banir toutes les nourritures contenant le blé, l'orge et le seigle, aussi bien que n'importe quelle avoine qui ne sont pas clairement certifiées comme gluten-libre, de votre plat.

Ceci peut sembler facile. Tout que vous devez faire est de cesser de manger du pain, des pâtes, de la pizza et de la céréale, droite ? Oui, mais toi doivent également faire attention au sujet des contrevenants non-ainsi-évidents. Les nourritures aiment la sauce de soja, sauces au jus et les viandes traitées de déjeuner peuvent contenir le gluten. Il y a également des sauces salade, des solutions de rechange de viande et des potages qui contiennent le gluten de surprise.

Vous devez également observer dehors pour les contrevenants non-alimentaires. Quelques médicaments et suppléments emploient le gluten comme « colle » ou le lieur, dit Malik. « Beaucoup de fois, individus croire qu'elles ont éliminé la nourriture de déclenchement de leurs régimes, mais ne pas se rendre compte qu'elles consommaient la nourriture offensante involontairement, » il dit. Le « gluten est un exemple parfait de ceci puisqu'on le trouve dans un peu en tant de nourritures. »

C'est pourquoi il est important d'avoir un médecin, gastroentérologue ou l'autre professionnel de santé surveillent votre régime d'élimination. Leur travail est de s'assurer que vous coupez assez, sans couper trop. « Sinon prévu correctement, une élimination peut mener aux insuffisances nutritives, » dit Malik.

Votre docteur peut également recommander de déterminer des allergies de la maladie coeliaque ou de blé. Selon les résultats, vous pouvez également devoir subir une biopsie intestinale. Ceci est considéré comme le plus fiable et la méthode valide pour diagnostiquer la maladie coeliaque, indique Malik.

Si votre médecin suspecte que vous ayez une allergie ou une intolérance, alors un régime gluten-libre peut soulager beaucoup de vos symptômes, dit Malik. Il y a également des changements de style de vie que vous pouvez faire pour aider votre intestin. Le « effort, l'inquiétude, les pensées négatives, la dépression, et l'inactivité physique peuvent également mener aux anomalies dans l'intestin, » il dit.

Tandis que les symptômes de l'intolérance de gluten sont partout, heureusement, il y a une difficulté facile. « Quand nous nous débarassons du gluten, la résolution de symptômes, » indique Koskinen.



12
SEPT

Les meilleurs masques normaux de feuille pour chaque budget

Classé dessous : Anti-Vieillissement, beauté, soin personnel à 11:06 AM | Par : Aly Semigran

Disons que des masques de feuille sont une partie de votre routine de skincare, mais vous voulez quelque chose qui non seulement les marques vous regardent et se sentent grandes, mais qui tire également de l'icône finale de beauté : Nature de mère.  

Est-ce que là l'abondance des masques normaux de feuille sont-elles sur le marché, mais comment peut toi savoir qui sont les meilleurs ? (Et qui sont les meilleurs pour votre pochette, aussi ?)

En faisant des emplettes pour n'importe quel genre de masque de feuille, le directeur aîné Nicole Rowinski de beauté de LuckyVitamin dit d'éviter des parabens et de chercher un produit qui satisfait tous vos besoins solution-basés. Par exemple, il y a une variété de masques « conçus pour l'hydration, éclairant, tonalité, serrant, anti-vieillissement, hydratant, et endommager-combattant, » elle dit.

Rowinski note que beaucoup couvrent le dispositif de masques (qui devrait être employé pendant 20 rudement des minutes ou plus long pendant votre régime régulier de skincare) chercher-après et les ingrédients utiles comme l'huile de vitamine C, d'aloès et de noix de coco.

Nous avons consulté avec Rowinski au sujet duquel les masques normaux de feuille ont de grands résultats et adaptents chaque budget.

5 Les meilleurs masques de feuille sous $5

  1. Ascenseur instantané de Produits naturels d'Andalou et masque hydraulique ferme de feuille : Exempt des sulfates, du gluten, et des parabens (yay !), ce masque protecteur à utiliser une seule fois hydrate, les ascenseurs, et la peau de sociétés, tous tout en aidant éliminez ces lignes fines embêtantes et taches foncées. Non seulement semblerez-vous bon, mais vous vous sentirez également bon pour soutenir une compagnie qui soutient la responsabilité sociale mondiale.
  2. Masque facial incroyablement clair de feuille d'Acure : Hé, il est exact là dans le nom : incroyablement clair. Ce un-temps-employez, 100 masque vegan de pour cent donne à des utilisateurs grâce plus claire de peau aux ingrédients comme le concombre, le saule blanc, de réglisse en bâton, et la fibre charbon de bois-infusée.
  3. Brise calmante de concombre de masque de feuille de visage de fibre de BioRepublic Skincare : Vous vous sentirez frais comme concombre quand vous appliquez ce 100 pour cent cruauté-libre, dermatologue examiné, masque biodégradable. C'est parce que, en plus de l'extrait calmant de concombre, vous aurez également les avantages du collagène et de la vitamine E. d'usine.
  4. Mlle Spa Facial Sheet Mask éclaire : Qui a besoin d'un jour à la station thermale quand vous pouvez t'apporter la station thermale ? Exempt des parabens, colorants artificiels, et les parfums, ce masque normal et à utiliser une seule fois fonctionne pour tous les types de peau et promet des résultats en minutes 20 justes.
  5. Masque facial de feuille de fibre normale de noix de coco et de caféine de Rehab d'effort de Pacifica : En plus de tous ses autres downsides, l'effort fait quelques jolies choses désagréables à nos teints. Mais quand les ingrédients aiment le thé, la noix de coco, et la caféine joignent des forces, rougeur provoquée par la tension et le puffiness verts ne seront plus un souci.

5 Les meilleurs masques de feuille sous $10

  1. Masque 20 facial de feuille de miracle minutieux de Biomiracle (5 compte)Cet ensemble de facile-à-appliquent des masques que les aides réduisent les lignes et les rides fines avec une peu d'aide de certains des consultants en matière de beauté les plus miraculeux de la nature : fleurissez l'extrait, l'extrait de racine de ginseng, et, naturellement, l'eau.
  2. Masque facial de feuille de Vera d'aloès calmant de Thérapeutique de la terre (3 compte)Le vera d'aloès le fait vraiment tout, pas il ? Il aide avec des coups de soleil, traite l'acné, et-dans la caisse de ces masques de feuille (qui sont faits de 100 pulpe biodégradable d'usine de pour cent de pour cent) - refroidit, hydrate, et hydrate la peau. Donnez-le vers le haut pour l'aloès.
  3. lavande douce de millefeuille de masque de rêves de feuille faciale florale floralpy de thérapieLa lavande est connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes normales quand elle vient à toutes sortes d'effort, y compris la sorte qui apparaît dans notre peau. L'huile essentielle essentielle est infusée dans ce vegan, 100 masque de feuille de noix de coco de pour cent, lui faisant, bien, le produit essentiel de sommeil de beauté.
  4. Beauté de symphonie il est tout au sujet du masque facial de feuille de vitamine C (5 Feuilles)La vitamine C n'est pas essentielle simplement à votre régime et bien-être global, c'est également a doit pour votre régime de skincare et de beauté. La vitamine C fonctionne sa magie dans ces masques protecteurs cruauté-libres, qui hydrate la peau sèche, réduit des rides, et rétablit le rayonnement.
  5. Masque de clarification de feuille de visage de KarunaCe masque de pore-nettoyage a toute les bonne substance (bonjour, 100 tissu tout-normal de fibre de pour cent et hydration exempte d'huile) et rien la mauvaise substance (ainsi désirent ardemment, les parabens et les colorants). Cette feuille simple effectue tout travail d'un massage facial impressionnant, juste à une fraction du coût.

5 Les meilleurs masques $ fini de feuille10

  1. Masque facial de feuille de la vitamine E de Thérapeutique de la terre (3 compte)La vitamine E est un antioxydant qui naturellement complète le niveau et hydrate de la peau, ainsi elle se comprend de lui faire l'ingrédient principal pour un produit de skincare. En plus de la vitamine E (qui aide également avec l'élasticité de la peau), ces masques de réapprovisionnement sont exempts de parabens, d'huiles, et de couleurs artificielles.
  2. Masque facial micellaire de feuille de Jean Pierre (5 compte)Nevermind l'empaquetage OH-ainsi-mignon (bien que nous admettions, nous l'aimons), parce qu'il est ce qui est sur l'intérieur qui compte. Ces masques cruauté-libres de feuille sont faits avec de la vitamine A et la vitamine E et aident à guérir chaque type de peau.
  3. JayJun raffinent pour polir le masque facial de noir de feuille (10 compte)Discutablement le meilleur coup pour votre mâle, ce 10 paquets de feuilles faciales hydratera la peau, combattra des rides, et éclairera votre teint. C'est vraiment le paquet complet du soin quand vous combinez avec de l'eau vrai de JayJun polissant la mousse et l'essence de nettoyage faciales de neige de Vita.
  4. Masque fin de feuille de visage de Dr. Jart+ Clearing Solution Ultra Microfiber (5 compte)Ceux-ci feuille d'hydration de microfiber masque des défauts de commande et la courtoisie inégale de tonalités de peau de difficulté du glutathion, du niacinamide, et du bisabolol principaux d'ingrédients. Encore meilleur, ils n'incluent pas aucun-numéros tout-normaux comme des parabens, des sulfates, et des phtalates.
  5. BioRepublic Skincare plus de masque éternel de feuille de visage de rayonnement d'annéesLa fontaine de la jeunesse est évasive, mais le masque protecteur de la jeunesse… bien, qu'est dans votre extension. Cet à utiliser une seule fois, cruauté-libre feuille-qui est fait particulièrement pour des peau-inverses secs et/ou sensibles le processus de vieillissement à l'aide de régénérer les aliments et l'extrait suisse de cellules de tige d'Apple.



12
SEPT

Quel est Stevia et est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Perte de régime et de poids, la politique de nourriture, nutrition à 10:19 AM | Par : Michele Shapiro

Stevia est une aucun-calorie, édulcorant normal, mais comment il empile jusqu'à d'autres produits de remplacement de sucre ? Voici le backstory sur le stevia et quelques choses à prendre en compte avant de faire le commutateur à partir du sucre.

Quel est Stevia ?

La première chose que vous devez connaître le stevia (ou le « rebiana, » pendant qu'on lui appelle parfois) est que ce n'est pas un nom de marque comme l'égale, le' N doux bas ou d'autres édulcorants. « C'est une limite générale pour tous les édulcorants dérivés du buisson de Stevia Rebaudiana, une usine de fines herbes qui est répandue en Asie et en Amérique du Sud, » explique la hymne de louange Aguirre, un diététicien/nutritionniste autorisés et enregistrés aux raccordements de nutrition dans le fort Lauderdale, la Floride. Elle ajoute que les édulcorants marqués stevia sont des extraits appelés les glycosides de steviol. « Les deux glycosides primaires de steviol sont le rebaudioside A et le stevioside, » indique Aguirre.

Stevia est vendu aux États-Unis sous plusieurs noms de marque, y compris Truvia, PureVia, SweetLeaf, et Stevia dans le cru. Classifié comme édulcorant non nutritif, le stevia fournit à des consommateurs un goût doux qui a moins de calories que le sucre. Vous le trouverez dans une gamme des soudes, les boissons de sports et les produits laitiers aussi bien qu'en les paquets de table, les baisses liquides, les comprimés solubles, et les mélanges de traitement au four. 

Stevia contre le sucre

En plus du fait que le stevia vient des feuilles d'une usine plutôt que d'un laboratoire, la plus grande aspiration de l'édulcorant normal est qu'elle est basse dans les calories. Un paquet de stevia, qui est équivalent dans 2 des cuillères à café de sucre, fournit 5 des calories et des hydrates de carbone de 1 gramme, alors que l'extrait de Stevia, une forme liquide de l'édulcorant, ne contient aucune calorie. Comment le sucre compare-t-il ? Bien, 2 les cuillères à café a 30 des calories et 8 des grammes d'hydrates de carbone. Tandis que ceci peut ne pas ressembler à de beaucoup, la « de personnes utilisation souvent plus que 2 des cuillères à café de sucre, » Aguirre indique, « ainsi les calories peuvent ajouter rapidement. » En tant qu'elle note, beaucoup d'experts croient que la consommation de sucre est une cause importante de l'obésité et de beaucoup de maladies chroniques, telles que le diabète, aux États-Unis

Des autres plus: Stevia n'est pas complètement absorbé par le corps. Par conséquent, ceux regardant pour perdre le poids et le sucre de sang de commande pourraient choisir le stevia au-dessus du sucre, observent Neal Malik, un nutritionniste enregistré de diététicien et chaise du département de la nutrition et des sciences de base à l'université de Bastyr en Californie.

Quand il vient pour goûter, les feuilles crues de l'usine de Stevia sont chronomètre 40 approximativement plus doux que le sucre, et l'édulcorant en poudre dérivé de elles a lieu jusqu'à 200 300 aux périodes plus douces. Cependant, parce que les composés chimiques trouvés à l'usine de Stevia interactive avec les récepteurs doux et amers sur votre langue, certains se plaignent au sujet de son après-goût amer de signature. « Que le goût amer est pourquoi, au moins jusqu'ici, des boissons adouci avec des extraits de stevia mélangent en d'autres édulcorants aussi bien, comme l'érythritol, l'aspartame, ou le sucre régulier, » dit Aguirre, qui cite une étude récente, qui a analysé les différents composants du stevia pour découvrir pourquoi certains composés ont été perçus en tant que (1) plus amer.

Les résultats tiendront compte du futur développement des édulcorants stevia-dérivés au foyer sur l'usine la plus douce, moindres composés amers. Mais, elle ajoute, alors que quelques chercheurs passent le temps identifiant les composés chimiques les plus doux dans le stevia, « d'autres travaillent pour multiplier la version la plus douce possible de l'usine de stevia elle-même. »

En termes de polyvalence, le stevia a prouvé aussi souple que le sucre. « Les glycosides de steviol trouvés à l'usine de stevia sont des composés relativement stables, que des moyens ils peuvent être employé par une multitude de moyens, » dit Malik. « Stevia peut adoucir des boissons, comme le thé et le café glacés. » En outre, quelques fabricants de nourriture ont commencé à l'ajouter à leurs produits laitiers.

SA depuis stevia' source concentrée de douceur, il peut également être substitué au sucre dedans cuit au four marchandise-avec quelques avertissements. En premier lieu, « il ne brunira pas la manière que le sucre, » Aguirre et Malik précisent. Ce qui est plus, le sucre joue un rôle dans la structure physique des marchandises cuites au four, et le stevia ne fournit pas le même volume. Avec reconnaissance, il y a un facile résolvent: Chaque tasse de sucre a remplacé, utilisation de 13 tasses d'un agent de entassement en vrac, tel que des blancs d'oeufs, compote de pommes, purée de fruit ou le yaourt, Aguirre suggère. Les « aides de sucre font l'allumeur de gâteaux, ainsi le gâteau fini sera plus dense et potentiellement pâteux, » elle explique. « Vous pouvez parer ceci en ajoutant un peu plus de levain en poudre qu'est réclamé dans la recette. »

Avantages de Stevia

L'association américaine de coeur et l'association américaine de diabète ont donné un OK prudent à l'utilisation des édulcorants au lieu du sucre à l'obésité de combat, au diabète et à tous les facteurs de risque pour la maladie de coeur. « Ils ne sont pas les pillules magiques, » des attentions d'Aguirre, « mais l'utilisation futée des édulcorants non nutritifs pourrait potentiellement aider à réduire a ajouté des sucres dans notre régime, en conséquence abaissant le nombre de calories que vous mangez. » La réduction des calories, alternativement, peut aider à réaliser et maintenir un poids corporel sain, et abaisse le risque d'obésité et de type 2 diabète, tout en également abaissant le cholestérol.

Quand il vient aux études qui étudient spécifiquement le rôle des stevia en abaissant le risque de la maladie, les chercheurs du Royaume-Uni et de Belgique ont constaté que le stevia active une protéine appelée le TRPM5, lié à la sensibilité gustative. La protéine joue également un rôle dans le dégagement de l'insuline d'hormone après avoir mangé. Ces résultats pourraient mener à de nouveaux traitements pour le type 2 diabète (2). Cependant, plus d'évidence est nécessaire pour évaluer l'efficacité du stevia pour tous les deux qui abaissent le risque de diabète.

Il y a également eu de recherche dans les capacités anticancéreuses des stevia. Une étude a édité dans 2012 la consommation reliée de stevia à la réduction de cancer du sein (3).

Des autres ont prouvé que quand le stevia a été ajouté aux mélanges de cancer-combat de deux points normaux, tels que la feuille de mûre, aux niveaux antioxydants accrus sensiblement. Mais encore, plus de recherche est nécessaire pour confirmer ces résultats (4).

Effets secondaires de Stevia

L'administration de nourriture et de drogue (la FDA) a identifié Stevia et ses composés relatifs comme « généralement reconnu en tant que coffre-fort. » Actuellement, une dose sûre est considérée 4 les milligrammes/le poids corporel de kilogramme par jour (5).

Pendant que Malik explique, « ceci signifie que, actuellement, il n'y a pas assez d'évidence scientifique pour prouver que la consommation de stevia peut être nocive à la santé dans le short ou le terme. » Cependant, il précise que les études des animaux ont indiqué que les grandes doses de stevia peuvent mener aux mutations génétiques (6). Cela indiquait toujours, le verdict dehors sur la façon dont de grandes quantités d'humains d'impact de stevia, puisque l'évidence manque.

Bien que le stevia soit considéré sûr pour des personnes avec du diabète, dit Aguirre, les « marques qui contiennent le dextrose ou la maltodextrine devrait être préparée avec prudence. Le dextrose est glucose, et la maltodextrine est un amidon. Ces ingrédients ajoutent un peu de glucides et de calories. Les alcools de sucre peuvent également légèrement incliner le compte de carb. » Résultat: Si vous maintenant et puis employez des produits de stevia, il peut ne pas être assez pour effectuer votre sucre de sang. Mais si vous les employez tout au long de la journée, les glucides ajoutent.

Votre estomac pourrait également être affecté. 2015 Une étude a indiqué un lien possible entre les édulcorants non nutritifs, y compris le stevia, et une rupture dans la flore intestinale salutaire (7). La même étude a également suggéré que les édulcorants non nutritifs puissent induire l'intolérance de glucose. En plus, dans certains, les produits de stevia faits avec des alcools de sucre peuvent causer les questions digestives comme le boursouflage et la diarrhée.

Si vous êtes enceinte ou allaitant, restez du côté sûr et évitez l'utilisation, puisqu'il n'y a pas assez d'informations fiables sur la sûreté de prendre le stevia.

Pour finir, certains médicaments peuvent agir l'un sur l'autre négativement avec le stevia. Les experts avertissent ceux qui prennent le lithium à l'attention d'exercice parce que le stevia pourrait avoir un effet comme une pillule de l'eau ou « diurétique. »  La prise du stevia pourrait diminuer à quel point votre corps se débarasse du lithium. En théorie, ceci a pu avoir comme conséquence des effets secondaires sérieux. Parlez avec votre docteur si vous prenez le lithium. Votre dose pourrait devoir être changée si vous participez au stevia régulièrement.

En outre, soyez conscient si vous êtes sur des médicaments de diabète. De la recherche prouve que le stevia pourrait diminuer le sucre de sang dans les personnes avec le type 2 diabète. Dans la théorie, le stevia pourrait causer une interaction avec des meds de diabète qui a comme conséquence des taux du sucre dans le sang allant dangereusement bas. Cela dit, non toute la recherche a constaté que le stevia abaisse le sucre de sang.

Par conséquent, il n'est pas clair si cette interaction potentielle est sujet d'inquiétude. Jusqu'à ce que plus soit connu, surveillez votre sucre de sang étroitement si vous prenez le stevia et dites à votre docteur si vous croyez que la dose de votre médicament de diabète doit être changée. De même, si vous êtes sur le médicament à l'hypotension, employer un édulcorant normal pourrait causer votre tension artérielle d'aller si bas.  Encore, rapportez tous les soucis à votre fournisseur de santé.

Comment employer Stevia

Il y a une variété énorme de stevia sur le marché, et, dans beaucoup de cas, il vient sous forme de remplisseurs et d'additifs. En tant que consommateur, vous devez toujours lire la liste d'ingrédient. Les chances sont, vous verront plus que juste le stevia sur cette liste, particulièrement si c'est une marque peu coûteuse. La plupart des produits de stevia contiennent un ou plusieurs additifs pour entasser en vrac vers le haut du produit et pour créer une poudre plus coulant librement. Quelques exemples des remplisseurs incluent:

Maltodextrine : Un remplisseur créé du riz, des pommes de terre, ou du maïs qui fournit un goût doux et crée un produit coulant librement.

Dextrose : Un remplisseur fait à partir du sucre, des fruits ou du miel de maïs. On le laisse est plus près de sucre que d'autres remplisseurs sur le marché, et parce qu'il est très bas dans les hydrates de carbone et les calories, de dextrose être marqué comme calorie-libre.

Inuline : Un des additifs les plus sûrs est ce légume, fibre prebiotic.

Érythritol : Un alcool de sucre fait à partir du maïs qui est généralement toléré bien.

Xylitol : Un alcool de sucre fait à partir des arbres de bouleau, cet additif est un de la sortie la plus sûre là.

Glycérine : Le plus sûr de tous les additifs, c'est un liquide souvent trouvé dans les produits liquides sans alcool de stevia. Il est dérivé des fruits et des légumes et ne soulève pas l'index glycémique.

Si vous voulez acheter le produit de stevia le plus pur possible, récurez l'étiquette pour l'extrait « 100 pur » de stevia de pour cent de mots (pas la poudre de stevia, qui l'indique est un mélange et un extrait non pur). Les produits liquides de stevia peuvent également être dans une base d'alcool (tout comme l'extrait de vanille). Cependant, beaucoup de variétés sans alcool sont disponibles, ainsi lisez le panneau d'ingrédients étroitement.



11
SEPT

Bas-Carb Smoothie de protéine de caramel de potiron

Classé dessous : Nutrition, recettes à 1 :10 P.M. | Par : Madeline Reiss

Le début des moyens d'automne il est temps pour l'épice de potiron et tout gentil ! Malheureusement, la plupart des marchandises potiron-épice-assaisonnées sont chargées avec le défi de sucre-un pour n'importe qui qui suit un bas-carb régime. Ne craignez jamais ! Ce smoothie de potiron de caramel est plein de la saveur saisonnière, emballé avec la nutrition et est juste la chose pour vous obtenir entrant le matin. Alternativement, vous pouvez manger ceci comme dessert parce qu'il goûte comme le pâté en croûte de potiron dans un verre !

Cette recette est ridiculement facile et contient seulement 5 des grammes de glucides nets. Vous êtes libre pour employer n'importe quelle poudre de protéine de vanille que vous préférez, mais l'Isopure perfectionnent zéro est un grand choix pour n'importe qui qui regarde pour rester aussi bas-carb comme possible.

Ingredients
1/4 purée de potiron de tasse
lait non sucré d'amande de 1 tasse
2 Sirop de caramel des cuillers à soupe Fermes de Walden
1 poudre de protéine de vanille d'Isopure de godet
1/4 avocat
4 cubes en glace

Instructions
Mélangez jusqu'à crémeux et appréciez !



11
SEPT

10 Manières simples d'amplifier votre système immunitaire

Classé dessous : Santé et bien-être général, immunité, Superfoods, vitamines et minerais à 9:56 AM | Par : Heather Mayer Irvine

Si vous lisez ceci, vous pourriez lutter les sniffles, ou la démultiplication pour la saison de froid et de grippe, et rechercher des manières d'amplifier votre système immunitaire. Mais d'abord, il est important de comprendre ce qu'est réellement le système immunitaire et comment cela fonctionne.

Fondamentalement, votre système immunitaire est la défense du corps contre l'infection et d'autres envahisseurs. Le réseau immunisé de système-un des cellules, tissus, et organe-attaque les microbes pathogènes nocifs comme des bactéries, des virus, des parasites, ou des mycètes. Dans certains cas, le système immunitaire peut également attaquer les propres cellules du corps si elles ont en raison dangereux devenu d'une maladie, comme le cancer.

Quand votre système immunitaire fonctionne normalement, vous êtes en bonne santé et sentir grand. Il est quand le système t'va bien compromettre-sont soumis à une contrainte, trop fatigué, ou votre corps a entré en contact avec un microbe pathogène qu'il n'est pas familier avec- that toi tombent en difficulté et se trouve ici, recherchant des manières d'amplifier votre système immunitaire rapidement.

Lu dessus pour se renseigner sur les meilleurs vitamines, nourritures, et choix de style de vie qui peuvent aider à amplifier votre système immunitaire.

6 Propulseurs de système immunitaire

Sûr, il peut retentir le sondage, mais manger un régime équilibré est principal à maintenir votre système immunitaire sain. La prochaine fois que vous frappez le magasin d'épicerie, soyez sûr de charger vers le haut sur ces nourritures, qui sont de bonnes sources des aliments immunisé-amplifiants. Et dans certains cas, il pourrait valoir la peine de considérer un supplément de vitamine.

Fraises

Oui, vous associez souvent des oranges aux niveaux élevés de la vitamine C, mais les fraises offrent réellement plus des milligrammes de maladie-combat85 de vitamine par tasse contre 70 des milligrammes dans une orange. Mais pourquoi la vitamine C est-elle la vitamine go-to quand vous sentez les sniffles avancer ? Dans les limites les plus simples: Il aide avec la production des cellules de sang blanches, qui combattent la maladie, dit Natalie Rizzo, un diététicien enregistré à New York City.

Cela dit, prenant autant vitamine C (dans votre régime ou comme supplément) que possible ne vous rendra pas invincible.

« Puisque c'est une vitamine hydrosoluble, tout supplémentaire-plus que 400 les milligrammes a jour-est rincé, » dit Rizzo.

Huîtres

Nous obtenons que ces types ne sont pas pour chacun, mais pour donner vraiment à votre système immunitaire un coup-de-pied dans le pantalon, huîtres d'essai. Ils emballent 74 des miligrams de zinc par portion ; c'est plus que n'importe quelle autre nourriture (d'autres bonnes sources incluent la viande rouge, la volaille, les haricots, les écrous, et les pains et les céréales enrichis). Tandis que la vitamine C est plus d'un aliment préventif, dit Rizzo, recherche a prouvé que le zinc peut vous aider à donner un coup de pied ce froid plus rapidement (1).

« Il est vraiment intéressant que les gens prennent des doses de méga de vitamine C quand ils tombent malades, mais le zinc a été vraiment montré pour raccourcir la durée d'un froid, » dit Rizzo.

Les aides de zinc renforcent votre système immunitaire tout comme la vitamine C, mais elle aide la poussée la production des T-cellules, qui sont un type de cellule de sang blanche.

Képhir

Tandis que la recherche est toujours assez nouvelle, il devient plus évident que le probiotics trouvé en nourritures fermentées, telles que le képhir, ont les cravates significatives à un système immunitaire sain. Et c'est parce qu'une grande partie du système immunitaire semble être situé dans l'intestin (2).

Le « képhir est un yaourt fermentiscible, avec presque la même quantité de protéine et de calcium, » dit Rizzo. « Mais pendant la fermentation, il crée le probiotics qui sont bon pour l'intestin. Et plus vous traitez votre intestin mieux, plus vous allez être sainement. »

Graines de tournesol (et beurre de tournesol !)

Une des meilleures sources de la vitamine soluble dans la graisse E est des graines de tournesol (parlez de minuscule mais de puissant). Non seulement la vitamine E aide-t-elle le corps à amplifier le système immunitaire pour combattre l'infection, il sert également d'antioxydant.

Les antioxydants, trouvés dans beaucoup de fruits et légumes, aident à protéger les cellules contre des dommages par les radicaux libres, qui sont formés quand le corps convertit la nourriture en énergie. Les radicaux libres viennent également de la fumée de cigarette, de la pollution atmosphérique, et des rayons ultra-violets du soleil.

Bouillon de poulet

Il y a une raison que vous gardez la recette de potage de poulet de la grand-maman en main pour quand vous descendez avec un froid ou la grippe, mais elle n'est pas pour la raison vous pensez. Le potage de poulet n'est pas les personnes de panacée le font dehors pour être, mais il réhydrate. Quand vous êtes sous le temps, vous avez besoin de fluides et dans certains cas, d'électrolytes pour remplacer ceux perdu par le vomissement ou la diarrhée.

« Étant hydratée est une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé, » dit Rizzo.

Safran des indes

Les mains vers le bas, safran des indes est l'une des meilleures herbes anti-inflammatoires. Son ingrédient principal, curcumine, a été montré pour combattre les effets de l'inflammation chronique, dit Rizzo. Pourquoi cet important est-il pour votre système immunitaire ? Quand le corps est en difficulté ou blessé, il s'est enflamé, et c'est ce qui donner un coup de pied-commence la réponse du système immunitaire.

Tandis que vous pouvez ajouter l'épice de safran des indes à foods-1/2 dans 1 cuillère à café peut faire étudier à certains chercheurs digestifs et cognitifs d'avantages-plus les effets de l'extrait de safran des indes (trouvé dans les suppléments), qui est au sujet 95 des pour cent du composé de curcumine (3).

D'autres manières d'amplifier votre système immunitaire

La fabrication du choix-extérieur sain de style de vie du votre suivre un régime-est une autre manière de garder votre système immunitaire sur l'haut et haut.

Obtenez un sommeil de Bonne nuit

Parfois il n'y a pas juste assez d'heures en jour pour obtenir tout fait. Mais quand vous brûlez l'huile de minuit trop souvent, votre corps n'a pas ces heures précieuses du sommeil à aider à réparer et reconstruire. Et c'est quand vous pouvez devenir malade, dit Rizzo. La recherche a prouvé que le sommeil joue un rôle en renforçant le système immunitaire (4).

Visez pendant au moins sept à neuf heures de shuteye par nuit.

Séjour actif

S'engageant dans l'exercice-quotidiennement régulier marche ou les courses, poids-se soulevant, yoga, natation-est bonne pour votre santé totale. Il aide la subsistance votre poids en test et votre coeur sain. Ce dit, chercheurs ne sont pas sûr si ou comment l'exercice augmente l'immunité à certaines maladies. Il y a des théories, mais aucun de eux n'a été prouvé (5).

Tabagisme stoppé

Comme rester actif, être fumée-libre favorise votre santé globale, dit Rizzo. Les études ont également constaté que la fumée de cigarette a des effets négatifs sur le système immunitaire et sont associées aux maladies chroniques comme la maladie de Crohn et la maladie pulmonaire obstructive chronique (6).

Alcool de boissons dans la modération

Trop de boissons alcoolisées ont été montrées pour diminuer le système immunitaire, te faisant une maladie et une maladie plus enclines. Ce qui est plus, Rizzo précise, est que la recherche récente a constaté que les gens qui ont bu plus que la boisson recommandée de quantité-un par jour pour des femmes et deux par jour pour des durées de vie plus courtes homme-eues (7).



10
SEPT

Quelle est beauté de Petit-Groupe ?

Classé dessous : Beauté, soin personnel à 12:02 P.M. | Par : Ysolt Usigan
beauté de petit-groupe

C'est une limite que vous avez pu avoir entendu ou vu avant quand faisant des emplettes pour des produits de beauté, mais sincèrement, vous jamais n'avez exactement su ce qu'a signifié il. la beauté de Petit-groupe se propage rapidement. Ainsi que cette tendance de beauté est-elle tout environ ?

Quelle est beauté de Petit-Groupe ?

Le mouvement scaled-down de beauté a été commencé par les artisans locaux qui ont voulu employer des ingrédients de nature et les ont ouvrés à la main pour inciter la peau et le corps supérieurs à s'inquiéter des produits, dit Kerri Leslie, PRÉSIDENT de NONIKO, une marque de beauté de petit-groupe basée dans Encinitas, la Californie.

Quand Leslie est devenu une maman, elle s'est rendue compte superbe des ingrédients qu'elle mettait sur son corps et industries décalées au skincare normal. Leslie est rapidement devenu l'Amérique de corporation derrière inspirée et gauche devenir un entrepreneur et joindre le mouvement de beauté de petit-groupe pour faire les produits sûrs qui sont encore efficaces.

« Je pense que dans l'ensemble, notre société se rend compte de ce que nous mettons sur notre peau et sceptique d'employer les ingrédients que nous ne pouvons pas prononcer, » Leslie dit. « La réalité est que nous pouvons trouver les ingrédients puissants en nature. Nous n'avons pas besoin d'employer le synthétique ingrédient-et ne devrions pas. »

la beauté de Petit-groupe est fraîche, handcrafted et organique. Si c'étaient nourriture, pensez à elle comme quelque chose que vous achèteriez dans le marché d'un fermier plutôt qu'un magasin de grand-boîte. Il est typiquement fait par des personnes plutôt que des machines, et vient avec des dates d'échéance comme le lait et des oeufs, ainsi vous savez que vous employez les produits qui sont à leur crête.

des produits de beauté de Petit-groupe ne sont pas stockés pendant des mois dans les entrepôts, ainsi ils n'exigent pas les préservatifs artificiels et peuvent livrer de meilleurs aliments à la peau, expliquent Elina Fedotova, formulator et PRÉSIDENT des produits organiques d'Elina, une compagnie clinique holistique de soin de peau basée Chicago.

Exempt des préservatifs synthétiques comme des parabens et de l'alcool benzylique (qui est employé pour prolonger la durée de conservation des marchandises de beauté), produits de beauté de petit-groupe sont mélangés, rayonnés et achetés dans des jours.

Fedotova, qui est également un chimiste cosmétique et aesthetician, avait fait des produits dans de petits groupes pendant des années 20 finies. Elle comprend la valeur en ingrédients frais et propres pour votre peau.

Les « gens choisissent de manger frais, les nourritures organiques et lui est un aucun-brainer ce elles chercheront également propre et les produits sains de skincare, » Fedotova indique. « Votre lotion devrait servir de repas sain à votre peau. »

Pour qui est-elle la beauté de Petit-Groupe bonne ?

La réponse courte: chacun ! la beauté de Petit-groupe est une option particulièrement bonne pour enceinte ou les femmes de soins, aussi bien que des personnes avec les systèmes immunitaires compromis, qui doivent éviter présenter des toxines dans leur corps par la peau, Fedotova dit. « Plusieurs études scientifiques l'ont montré que nous absorbons un certain nombre de produits chimiques dans le sang en employant les produits conventionnels de skincare, » explique.

Mais il y a des couples des inconvénients. La qualité signifie que vous dépenserez peu un plus, comme les produits de beauté de petit-groupe tendent à être plus chers que les marques traditionnelles. « Juste comme la nourriture que nous mangeons, il vaut la peine de payer plus les ingrédients de haute qualité que nous mettons sur nos corps quotidiennement, » dit Leslie.

Heureusement, car le monde de beauté de petit-groupe se développe, il y aura plus de compagnies faisant les produits valables de beauté pour les masses, qui peuvent rendre leur meilleur marché pour acheter.

Les marques existantes de beauté de petit-groupe emploient également plus de personnes-non machine-commises à faire des produits plus sûrs pour notre peau et l'environnement. Combien grand est-il que des emplois sont créés de soutenir de nouvelles entreprises et votre routine de beauté ?



10
SEPT

Un régime d'Anti-Acné est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Perte de beauté, de régime et de poids, soin personnel à 9:52 AM | Par : Deidre s'afflige

L'acné est le problème de peau le plus commun aux Etats-Unis, affectant jusqu'à 50 million de personnes annuellement, selon l'académie américaine de la dermatologie (1). Et tandis que la majorité de ceux qui souffrent de l'acné sont entre les âges de 12-24, le nombre de femmes d'adulte avec l'acné est sur l'élévation (2).

Les traitements pour l'acné changent considérablement et peuvent s'étendre des solutions et des médicaments topiques de prescription au laser reblanchissant des techniques et l'intervention chirurgicale. Mais si vous voulez combattre outre de l'acné de l'intérieur, quelques chercheurs et diététiciens croient qu'un régime d'anti-acné pourrait aider à produire clairement, peau bouton-libre.

« Alors que le régime ne semble pas être le coupable pour chacun, il y a d'abondance de la recherche disponible qui montre une corrélation positive entre la prise de laiterie et l'acné aussi bien que la consommation des nourritures haut-glycémiques d'index et la présence de l'acné, » dit le mégohm Hagar, un diététicien enregistré et praticien holistique de santé travaillant à New York.

Jetons un coup d'oeil plus étroit au régime d'anti-acné, ainsi vous pouvez décider que si ce plan de manger est la bonne option pour toi.

Quel est le régime d'Anti-Acné ?

« Un régime clair de peau est au sujet d'enlever les nourritures ennuyeuses mais il est également juste comme beaucoup au sujet d'ajouter les nourritures nourrissantes, » dit Hagar.

La plupart des régimes d'anti-acné commencent par une phase d'élimination, où des participants sont chargés de cesser de manger de certaines nourritures. Ceux-ci incluent les nourritures haut-glycémiques, les produits laitiers, et les nourritures avec du sucre supplémentaire et la teneur saturée élevée en graisse.

« La laiterie consumante et les nourritures haut-glycémiques lance une cascade d'événements à l'intérieur du corps qui mènent par la suite les glandes sebaceous pour produire l'excédent d'huile, » dit Hagar. « Ceci cause alors les pores obstrués et contribue par la suite à l'acné. »

Tandis que les études ont lié un régime bas-glycémique aux symptômes améliorés d'acné (3), l'acné peut avoir une variété de causes et quels travaux pour une personne peuvent ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. « Chacun est différent, tellement là n'est aucun régime de clair-peau qui est exact pour chacun, » dit Hagar. « En fait, une grande partie de victimes d'acné ont réellement des sensibilités et des intolerances de nourriture qui changent de la personne à la personne, et l'acné est la manière du corps de nous alerter que quelque chose n'est pas heureuse intérieurement. »

Régime d'Anti-Acné: Nourritures à éviter

Pendant la phase d'élimination, Hagar recommande que les patients commencent par éviter des nourritures haut en sucre et hydrates de carbone. Elle recommande également que ses clients coupent le journal intime, puisqu'une partie étudie la peau de consommation-spécifique de laiterie de lien et sans matières grasses variété-à une plus grande prédominance de l'acné (4). Les « déclenchements sont différents pour chacun, » dit Hagar. « Les plus grands déclenchements que je vois sont dans la pratique laiterie, hautes nourritures glycémiques et sucre excessif. Tous ces nourritures et ingrédients mènent par la suite à la production d'excédent d'huile dans la peau et contribuent donc à la formation d'acné. »

Ainsi qu'exactement devriez-vous éviter ? Voici une liste succincte des nourritures à rester loin de tandis qu'à un régime d'anti-acné:

  • Riz
  • Pommes de terre
  • Pommes chips
  • Pain blanc
  • Bonbons sucrés (biscuits, marchandises cuites au four, sucrerie)
  • Chocolat du lait
  • Arachides
  • Produits laitiers (lait, fromage, crême glacée, yaourt)
  • Nourritures hautes en graisses saturée et de transport

Hagar indique qu'il est important de prêter une attention particulière aux étiquettes de nourriture en participant à la phase d'élimination du régime d'anti-acné. « Il y a 61 différents noms pour le sucre sur l'étiquette d'ingrédient, tellement souvent elle a manqué, » elle dit. Le « terrain communal d'autres noms sont sirop de riz, sirop de maïs à haut pourcentage de fructose, sucrose, dextrose, maltose, et orge m alt. »

Une fois que des nourritures potentielles de déclenchement sont enlevées et les patients commencent à commencer à voir une peau plus claire, Hagar recommande le peuple commencent à réintroduire des nourritures de nouveau dans leurs régimes et à surveiller comment ces nourritures affectent la peau. Ceci aide des individus à arranger sur un plan à long terme de régime qui fonctionne spécifiquement pour leur peau.

« Ce type de régime n'est pas censé pour être suivi pour toujours. Une fois que la peau d'un client est améliorée, je les demande que commencer à s'ajouter dans des groupes de nourriture un ainsi nous peut l'identifier exactement ce que les nourritures causent à des évasions, » dit. « Le but de ceci est d'éviter de limiter inutilement des nourritures. »

Nourritures qui aident l'acné

En plus d'éliminer certains ingrédients tandis qu'à un régime d'anti-acné, il est également important d'ajouter dans le prix sain et peau-amical, dit Hagar. « Un bon endroit à commencer peut suivre un régime basé en grande partie sur les protéines maigres, les hydrates de carbone complexes, tonnes de fruits et des légumes, écrous, et des graines, » elle dit.

Voici une certaine clef, acné-combattant des ingrédients pour inclure tandis qu'à un régime de clair-peau:

acides gras3 de Omega-. Si vous voulez aider votre peau, ajoutez les nourritures qui sont hautes en acides gras omega-3, dit Hagar, qui recommande des articles comme des poissons, des écrous, et des graines. Le « saumon est une source saine des protéines complètes, qui fournissent tous les acides aminés nécessaires pour soutenir la structure de la peau, » elle dit. « des acides gras3 de Omega- sont également trouvés dans des écrous comme des amandes et des noix aussi bien que la semence d'oeillette. »

Zinc. Un ingrédient étonnant qui peut aider à combattre l'acné est zinc, et Hagar suggère un dosage sain tandis qu'à un régime de clair-peau. « Je recommande toujours les nourritures qui sont hautes en zinc pour aider à combattre l'inflammation, telle que des graines de citrouille, » elle dit. « Une poignée de ces graines peut fournir jusqu'à un quart des besoins estimés de zinc par jour. »

Antioxydants, vitamines, et minerais. Tandis qu'il pourrait aller de soi, nous dirons que -mangeant des nourritures emballées avec des vitamines, les minerais et les antioxydants sont vos meilleurs amis quand à un régime d'anti-acné. Des vitamines et les minerais, comme la vitamine C, sont employés en cours de nouvelles cellules de peau de bâtiment, dit Hagar, et les antioxydants aident à combattre outre des particules préjudiciables qui peuvent affaiblir la peau et contribuer à l'acné.

Vous trouverez ces propriétés de acné-combat dans les nourritures suivantes:

  • Protéines maigres (poulet de libre-gamme, poisson sauvage-attrapé)
  • Légumes feuillus verts et (épinards, bette à cardes)
  • fruits Bas-glycémiques (baies, cerises, pamplemousse, pêches)
  • légumes Bas-glycémiques (carottes, tomates)
  • amidons Bas-glycémiques (quinoa, haricots, amaranthe)
  • Écrous et graines (noix, semence d'oeillette, graines de citrouille)

Le régime d'Anti-Acné: Choses à considérer

Bien que les résultats d'un régime de clair-peau ne se produisent pas durant la nuit, Hagar indique pour être patient. Elle a fait éprouver à des clients une amélioration dans l'acné dedans aussi peu que trois semaines, mais note qu'il pourrait prendre plus de temps de voir une différence. « Vos cellules de peau retournent toutes les quatre à six semaines, » elle dit. « Ainsi toutes les fois que vous changez votre régime, vous devriez essayer de s'en tenir à lui pendant au moins un à deux mois. »

Et même si manger un régime d'anti-acné améliore votre peau, Hagar soumet à une contrainte qu'il y a beaucoup de facteurs au jeu qui peut faire revenir l'acné. « Parfois l'acné est plus profonde que le régime. L'effort, le sommeil, l'hydration, l'environnement, et la génétique tous jouent un rôle dans la formation de l'acné, » elle dit. « Si le régime seul change ne travaillez pas, il est important pour savoir quand travailler avec un professionnel pourrait être utile. »



10
SEPT

Pourquoi les femmes ne devraient pas avoir peur de manger la protéine

Classé dessous : Nutrition de sports, suppléments, la santé des femmes à 9:33 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à environ Temps et écrit par Devenee Schumacher.

Quelques femmes s'interrogent sur consommer des quantités substantielles de protéine et/ou employer des poudres de protéine et des suppléments de protéine. Deux des commentaires les plus communs que j'entends sont, « suis moi allant devenir encombrants ? » ou « je ne veux pas sembler viril. »

Ainsi, pour adresser que, parlons d'd'où les protéines et les poudres de protéine viennent, quels types sont disponibles, et comment ils peuvent être incorporés à votre régime quotidien.

Sources de nourriture de protéine

Des sources de protéine en nourriture peuvent animal-être basées ou usine-basées. les protéines Nourriture-basées viennent de:

  • Écrous, graines et beurres d'écrou
  • viandes de Animal
  • Tofu
  • Quinoa
  • Chanvre
  • Chou frisé
  • Oeufs
  • Lait
  • Yaourt
  • Haricots

Protéine de lactalbumine

Les poudres de protéine de laiterie sont un sous-produit du lait de la vache. Typiquement, les fermiers de fromage séparent les laits caillés et le lait en faisant le fromage. La partie de lait est alors séparée dans deux types de protéines de lactalbumine: isolat de protéine de lactalbumine et concentré de protéine de lactalbumine.

L'isolat de protéine de lactalbumine est la forme la plus pure de protéine. C'est 90 pour cent ou plus de protéine avec de la peu ou pas de graisse, lactose ou cholestérol.

Le concentré de protéine de lactalbumine peut s'étendre 29 du pourcentage de protéine 89 au pourcentage de protéine. Se demandant ce qui compose la différence ? Graisse et lactose. Ainsi, quand acheter des suppléments, il est important pour savoir ce que vous achetez et choisir ce qui des ajustements vos macronutrients personnels. (Macronutrient est un mot de fantaisie pour votre prise quotidienne des protéines, des hydrates de carbone et de la graisse.)

Protéine Usine-Basée

les poudres Usine-basées de protéine sont des sous-produits des légumes et des grains. Si vous êtes complètement vegan, regardant pour abaisser votre empreinte de pas de carbone ou pour avoir des questions digérer la laiterie, les options usine-basées peuvent lever votre prise de protéine. Certains des meilleurs choix sont protéine d'isolat de pois, poudre de protéine de chanvre et poudre de protéine de quinoa.

Pourquoi nous avons besoin de protéine

Nos corps sont faits de 18 pour cent 20 au pourcentage de protéine dans notre peau, muscles et tissu connectif. Ils ont besoin de protéine pour guérir, se développer et pour effectuer chaque fonction que nous faisons quotidiennement-de la marche et le recourbement plus d'à la sélection de quelque chose vers le haut outre du plancher à la respiration, à la transpiration, à clignoter vos paupières et, améliorent encore, à pomper le sang dans tout votre corps. Beaucoup de gens oublient que ce qu'est il cela fait fonctionner le corps humain. Vous devez consommer vos macronutrients pour avoir votre travail de corps à sa plus pleine ampleur.

Puisque nos corps ne peuvent pas stocker la protéine, elle a eu besoin souvent. Manger assez de protéine est essentiel pour établir et maintenir la masse saine de muscle tandis que dans les ligaments de support de conjonction, les tendons et tout autre tissu corporel. Nos corps exigent neuf acides aminés essentiels, qui nous devons obtenir de la nourriture parce que nos corps ne peuvent pas les faire. Les acides aminés sont les modules de la protéine. Quand nous manquons en acides aminés, l'atrophie de muscle squelettique peut avoir lieu. Ceci peut simplement être renversé avec s'ajouter en exercice et nutrition appropriée.

Prise quotidienne de protéine

La protéine consumante dans chaque repas est non seulement saine mais idéale pour garder notre se déplacer de corps. Voici quelques exemples qui contiennent 25 des grammes de protéine:

  • 3 met en forme de tasse le quinoa
  • 6 beurre d'arachide de cuillers à soupe
  • 1 ¾ met en forme de tasse les haricots noirs
  • 1 ½ met en forme de tasse l'edamame
  • 3 les onces se penchent le boeuf
  • 1 protéine d'isolat de lait de godet

Connaissant combien de protéine manger chaque jour descend vraiment à chacun individuel. Les normes d'industrie déclarent que la prise moyenne est 0.8 des grammes par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une femme de 130 livres a besoin 48 des grammes de protéine par jour.

Cette norme de base ne considère pas le niveau d'activité des femmes ou s'ils sont enceintes. Voici un problème de maths simple pour figurer dehors vos besoins: Prenez votre poids en livres et divisez-le près 2.2 pour figurer dehors votre poids en kilogrammes. Multipliez alors ce nombre près 0.8 (pas très actif), 1.3 (actif ou enceinte), ou 1.8 (extrêmement actif), selon combien d'exercice vous obtenez.

Voici quelques directives pour déterminer votre niveau d'activité:

  • Sédentaire (peu ou pas d'exercice)
  • Légèrement actif (exercice/sports légers 1 -3 jours par semaine)
  • Modérément actif (activité/sports modérés 3-5 jours par semaine)
  • Extrêmement actif (exercice/sports durs 6-7 jours par semaine)

Smoothie Usine-Basé

Si tout va bien cette panne de protéine vous aide à obtenir sur le pied droit et à comprendre que la protéine est votre ami. Obtenez commencé par apprécier un bol de yaourt grec mélangé à du petits beurre et miel d'écrou, ou faites un smoothie usine-basé. Voici tout que vous avez besoin:

  • l'eau de noix de coco de 1 tasse
  • 1 godet usine-a basé la protéine
  • mangue de tasse de ½
  • petit avocat de ½
  • miel de cuiller à soupe de ½
  • 3 feuilles de monnayage



7
SEPT

Quel est le régime de Pegan et est-il exact pour toi ?

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques, nutrition à 4:32 P.M. | Par : Jessica Wozinsky

Rencontrez le régime pegan. C'est l'enfant d'amour de deux modèles très différents de manger: le régime et le veganism de paleo. Nous savons, nous que connaître-ces deux manières de manger semblent être l'opposé complet d'une un autre.

Vegans évitent tous les produits animaux, alors que le régime de paleo suggère que nous mangions comme nos ancêtres d'homme des cavernes et consommions la plupart du temps la viande à haute valeur protéique. Comment un nouveau régime a-t-il pu être créé de ces deux approches ? Expliquons.

Quel est le régime de Pegan ?

Dr. expert Mark Hyman de nutrition a présenté le régime pegan po. 2015 Il s'est rendu compte que les manières vegan et de paleo de manger ont eu la terre commune. Ils tous les deux recommandent les nourritures traitées et emballées de éviter et remplir à la place votre plat d'ingrédients normaux et aliment-riches.

« Le régime pegan est un compromis sain des deux, » dit la hymne de louange Aguirre, un diététicien enregistré/nutritionniste et propriétaire des raccordements de nutrition dans le fort Lauderdale, la Floride. « Il se concentre sur manger des fruits et les légumes frais, la protéine saine et bon-pour-toi des graisses. Les meilleurs aspects de chacun sont intégrés pour un plan diététique équilibré. »

Le plan de régime de Pegan

« Tandis que le régime vegan est souvent bas en aliments de protéine et de clef comme la vitamine B-12, le régime de paleo est souvent lourd chez la protéine animale et la graisse saturée, » Aguirre indique. « Le régime pegan est un compromis sain des deux. »

Et parce qu'il a chargé avec les veggies fibre-remplis et les graisses satisfaisantes, vous sentirez plus plein plus long, qui devrait aider avec la perte de poids. Les nourritures sucrées et traitées ne sont pas une partie du régime, ainsi l'élimination de elles aidera également des disciples du bas mince de régime.

Voici comment suivre le régime pegan:

DO:

  • Optez pour une petite partie (12 tasses ou moins par repas) de grains entiers ou gluten-libres, y compris le riz, le quinoa, le teff, le sarrasin, ou l'amaranthe noir.
  • Mangez le bétail sustainably-soulevé (comme la viande engraissée aux champs et les oeufs pâturage-soulevés), qui contiennent plus d'aliments et tendent à être plus maigres.
  • Remplissez votre plat (approximativement 75 pour cent) de légumes et de fruit frais et d'une façon minimum traités. Mais évitez les légumes féculents, comme les betteraves, le potiron, les pommes de terre (régulières et douces) et les panais.
  • Visez pour 25 35 à des pour cent de vos calories totales à venir des grosses sources omega-3 riches. Pensez les poissons gras, les graines de lin, les écrous, l'avocat, les olives et leurs huiles.
  • Accordez-vous un jour de fraude par semaine, avec deux desserts et deux boissons alcooliques par semaine.

PAS:

  • Choisissez les nourritures qui ont été traitées avec des pesticides, des antibiotiques, des hormones, et GMOs.
  • Mangez des nourritures qui peuvent causer une transitoire en sucre de sang (tel que des glucides de raffinage ou n'importe quoi avec du sucre ou la farine).
  • Consommez les huiles végétales haut dans omega-6s, comme l'huile de soja et de maïs.
  • Incluez la laiterie, le soja, les légumineuses et le gluten dans votre régime.

La formule de régime de Pegan

Pour suivre la manière pegan de manger, Aguirre suggère se rappeler « 5----4321. » Au-dessus du cours de vos trois repas et de deux casse-croûte chaque jour, but pour:

  • 5 ou plus de tasses de fruits et de légumes
  • 4 portions des glucides bas-glycémiques
  • 3 portions de protéine maigre
  • 2 portions des graisses saines
  • 1 produit de remplacement de laiterie

Recettes de régime de Pegan

Voici deux recettes satisfaisantes d'Aguirre qui s'adaptent dans la manière pegan de manger:

Quinoa Amande-Rouge

Préparation : 10 minutes (actives)

Préparez dans : 25 minutes

INGRÉDIENTS :

  • l'eau de 1 tasse
  • quinoa (rouge ou blanc) de tasse de ½
  • 1/4 la tasse a coupé en tranches des amandes, grillées
  • 2 jus frais de citron de cuillers à soupe
  • 2 huile d'olive de cuillères à café
  • 1/4 sel cacher de cuillère à café
  • cumin de cuillère à café de ¼
  • 2 oignons verts, légèrement coupés en tranches

INSTRUCTIONS:

Apportez l'eau et le quinoa à ébullition dans une casserole moyenne. Ramenez la chaleur au bas, et fermentez 20 les minutes ou jusqu'au quinoa êtes offre ; drain. Remuez dans les amandes, le jus, les pétroles, le sel, et les oignons.

Quinoa balsamique

Préparez le quinoa comme dirigé dans la recette principale ; vidangez. Placez le quinoa dans une cuvette. Ajoutez 2 les cuillers à soupe a coupé le persil frais de plat-feuille, le vinaigre balsamique blanc de 1 cuiller à soupe, 2 l'huile d'olive supplémentaire-vierge de cuillères à café, et 14 sels cachers de cuillère à café. Remuez et servez. Services deux.

Saumons avec Salsa

Préparation : 10 minutes

Préparez dans : 25 minutes

INGRÉDIENTS :

  • 1 tomate moyenne de prune, rudement coupée
  • petit oignon de ½, rudement coupé
  • 1 ail de clou de girofle, épluché et divisé
  • 1 petit poivre de jalapeño, semé et rudement coupé
  • 1 vinaigre de cidre de cuillère à café
  • poudre de piment de cuillère à café de ½
  • cumin moulu de cuillère à café de ¼
  • sel de cuillère à café de ¼
  • 2 (4-ounce) filets saumonés

INSTRUCTIONS:

Préchauffez le four à 400°F. Placez la tomate, l'oignon, l'ail, le jalapeno, le vinaigre, la poudre de piment, le cumin, et le sel pour goûter dans un processeur de nourriture ; processus jusqu'à finement haché et à uniforme. Placez les saumons dans une casserole moyenne de torréfaction ; administrez le salsa sur le dessus. Rôtissez jusqu'à ce que le saumon soit juste fait cuire à travers, 12 15 aux minutes. Services deux.

Ce qu'à considérer avant de commencer un Pegan suivez un régime

Avant que vous alliez complètement pegan, l'entretien à votre fournisseur de santé à s'assurer le régime est un bon ajustement pour toi. La plupart des personnes tireront bénéfice de cette manière de manger depuis elle se concentrent sur les nourritures entières et normales. Cependant, nous faisons obtenir cinq groupes de nourriture pour a raison-à une grande variété de vitamines, d'aliments et de minerais.

La « réduction de la laiterie peut priver le corps du calcium et de la vitamine D (Les aliments qui maintiennent des os forts et aident à combattre la fatigue, le brouillard de cerveau et la dépression, ainsi de toi peuvent devoir prendre un supplément de calcium ou la vitamine de D, » indique Aguirre. Le plus, haricots sont emballés avec la fibre coeur-saine. Le « enlèvement des légumineuses et ne pas manger d'assez de viande peuvent limiter la protéine de muscle-bâtiment et le fer de activation dans votre régime, qui peut vraiment dévaster des séances d'entraînement. »

Si vous trouvez le régime pegan dur pour soutenir, choisissez les éléments de lui que travail mieux pour toi. Il y a beaucoup de composants sains du régime du lequel les gens peuvent tirer bénéfice, même si ils ne suivent pas le plan à un T.



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