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AOÛT

Recettes de boissons d'été pour vous maintenir frais et en bonne santé

Classé dessous : Recettes, Superfoods, suppléments à 9:38 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à l'origine de Terra.

La chaleur d'été est ici, et cette année où elle semble plus forte que jamais ! Il peut vraiment tenter de saisir les boissons sucrées pour éteindre votre soif, mais avant que vous la sachiez, les calories ajoutent rapidement et vous n'avez pas pris le déjeuner encore ! Chanceux pour nous, des offres d'origine de Terra deux grandes recettes de boissons d'été pour vous refroidir et pour vous maintenir en bonne santé !

Citronnade rouge fraîche

Cette citronnade est un gagnant pour tout absorber dépensé par jour chaud le soleil dans votre arrière-cour. Vous pouvez même le mélanger vers le haut et le sauver dans le réfrigérateur pour plus tard. Étonnez vos invités avec cet à faible teneur en sucre, alternative de haut-aliment à un classique d'été !

Services 4-6

INGRÉDIENTS :

INSTRUCTIONS:

  • Combinez l'eau, le jus de citron, fraise de kiwi de Superfood de rouges dans un mélangeur et remuez.
  • Ajoutez les fraises et les kiwis et mélangez dans ou ajoutez garnissent la boisson.
  • Refroidissez jusqu'à ce que prêt à servir.

Choco Frappuccino

C'est un festin de matin qui vous refroidira pour vous avaler et pour laisser plein et activé pour toi jour. Le contenu de sucre est extrêmement bas comparé aux boissons glacées de café achetées aux café-restaurants, ainsi vous n'éprouverez pas qu'accident de glucose ensuite.

Services 2

INGRÉDIENTS :

  • 1 banane congelée moyenne
  • poudre de cacao crue de cuiller à soupe de ½
  • 2 protéine de bouillon d'os de chocolat d'origine de Terra de godets
  • café de froid de 1 tasse
  • soja de vanille de tasse de ¼ ou lait d'amande
  • sirop d'érable de 1 cuiller à soupe
  • Glace à l'uniformité que vous préférez

INSTRUCTIONS:

  • Ajoutez tous ingrédients à votre mélangeur et mélangez jusqu'à ce qu'il soit lisse et écumeux !
  • Pour le coup-de-pied d'une protéine supplémentaire et de saveur, vous pouvez ajouter une cuiller à soupe de beurre d'amande, ou le beurre d'écrou de votre choix. Si vous voulez un contact des graisses saines, preuve de balle il avec deux cuillers à soupe d'huile de noix de coco !
  • Supérieur votre frappuccino avec les graines de cacao, la noix de coco déchiquetée ou un saupoudrage de cannelle.

Appréciez un été froid !



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AOÛT

Comment faire des crêpes de cétonique de chocolat dedans sous 15 des minutes

Classé dessous : Recettes, suppléments à 9:30 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis au baiser mon cétonique.

Juste parce que vous êtes à un régime de cétonique ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprécier quelques crêpes chocolat-assaisonnées. Fait avec des farines de noix de coco et d'amande et enrichi avec des peptides chocolat-assaisonnés de collagène, ces crêpes de cétonique de chocolat sont cétonique-approuvées et délicieuses. Ils sont également incroyablement légers et pelucheux-comme les crêpes devraient être.

La fabrication de eux est également facile. Tout que vous devez faire est de suivre les instructions de recette ci-dessous (ou pour observer le cours d'instruction) et vous prendrez 22 des crêpes prêtes en minutes 15 justes. Vous pouvez même geler toutes les crêpes de surplus pendant jusqu'à une semaine.

Recette de crêpes de cétonique de chocolat

Pour faire ces crêpes de chocolat de cétonique, vous aurez besoin d'une poêle de non-bâton, du beurre ou du pétrole clarifié pour faire frire, et 15 le compte rendu de votre temps.

Temps de préparation : 5 minutes

Temps de cuisinier : 10 minutes

Temps total : 15 minutes

Portions : 22 crêpes

INGRÉDIENTS :

  • 6 grands oeufs
  • 1 extrait de vanille de cuillères à café de ½
  • 6 lait non sucré d'amande de cuillers à soupe*
  • 2 érythritol de cuillers à soupe**
  • 1 levain en poudre gluten-libre de cuillère à café
  • 1/8 sel de mer de cuillère à café
  • 1/4 farine de noix de coco de tasse
  • farine d'amande de 1 tasse***
  • 2 poudre de saveur de chocolat de protéine de cétonique de cuillers à soupe

DIRECTIONS :

  • Battez légèrement les oeufs dans une cuvette. Ajoutez les ingrédients restants et remuez jusqu'à ce que bon combiné. Ajoutez la poudre de protéine après que vous ayez battu les autres ingrédients pour se mélanger plus facile. Votre pâte lisse devrait être l'uniformité de la crêpe typique battent-non trop profondément ou trop liquide.
  • Préchauffez un bas graissé d'excédent de poêle à la milieu-basse chaleur. Laissez tomber une cuillerée de pâte lisse sur la casserole jusqu'à ce qu'elle forme un cercle. Attendez les bulles pour former sur le dessus et pour renverser la crêpe. Cuisinier pour 1 -2 les minutes ou jusqu'à l'autre côté a légèrement bruni. Transfert à un plat. Répétition avec la pâte lisse restante.
  • Servez chaud avec un écrimage riche tel que le sirop de beurre, crème ou sans sucre !

NOTES DE RECETTE:

* Employez le lait de noix de coco ou d'autres produits de remplacement cétonique-amicaux de laiterie si vous ne prenez pas le lait d'amande.

** Un érythritol de remplacement avec le stevia ou un édulcorant sans sucre différent de votre aimer. Vous pouvez également sauter l'édulcorant si vous employez le baiser la poudre de la protéine de mon cétonique, car elle a déjà le stevia dans elle.

*** Farine blanchie et finement moulue d'utilisation d'amande pour les meilleurs résultats.

Faits de nutrition de crêpes de cétonique de chocolat

Ces crêpes de cétonique sont relativement basses dans les calories mais les riches en aliments salubres. Si vous mangez juste deux de ces crêpes de 3 pouces, vous venez à bout 120 des calories. Si vous ajoutez un écrimage, tel que le beurre ou le sirop sans sucre, toi obtenez les calories 40 additionnelles. Leurs macros de cétonique par deux crêpes ressemblent à ceci:

  • Gros: 9 grammes
  • Glucides: 4 grammes
  • Glucides nets: 1 gramme
  • Fibre: 3 grammes
  • Protéine: 8 grammes

Sans compter que ces macros merveilleux de cétonique, vous obtenez l'abondance des vitamines et des minerais de ces flapjacks. Ils sont exceptionnellement riches en vitamine E du lait et de la farine d'amande. Ils fournissent également les conditions quotidiennes pour la vitamine A, le fer, le zinc, le calcium, le sélénium, le folate et d'autres vitamines et minerais essentiels.

Ces crêpes peuvent faire une grande addition à votre plan quotidien de repas de cétonique. À un régime de cétonique, vous devez manger 75 la graisse de pour cent, 20 de pourcentage de protéine et 5 des hydrates de carbone de pour cent. Quelle quantité de chaque macro vous devriez manger exactement dépend des facteurs comme le poids, l'âge, l'activité physique et les buts suivants un régime. Employez le baiser la calculatrice du cétonique de mon cétonique pour obtenir vos macros quotidiens personnalisés et pour voir comment ces crêpes s'adaptent dans votre plan quotidien de repas.



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AOÛT

6 Les meilleures nourritures de Probiotic et leurs avantages

Classé dessous : Nourritures biologiques, immunité, nutrition, suppléments à 11:42 AM | Par : Theodore Loftus
yaourt de képhir

Quand la dernière fois vous a-t-elle été pensée aux bactéries dans votre estomac ? La dernière fois vous êtes descendu probablement avec un cas de l'intoxication alimentaire, droite ? Bien, il est temps de commencer à penser environ que se passe-t-il dans votre intestin plus souvent. C'est parce que la science ouvre des secrets au sujet du raccordement puissant entre la santé des bactéries dans votre système digestif et votre santé générale.

Bon news: Si vous suivez quelques règles simples, vous pouvez amplifier vos bonnes bactéries (également appelées le probiotics), qui peuvent mener à un système immunitaire plus fort, à un waistline de chevêtre et à la digestion améliorée.

Ne vous inquiétez pas, en apprenant du probiotics est manière plus d'amusement qu'en descendant avec l'intoxication alimentaire.

Promesse.

Quel est Probiotics et comment elles travaille ?

Pensez à votre système digestif comme jeu des contrôleurs. Disons que vous jouez comme morceaux noirs. Ces morceaux sont les bons types. Les morceaux de rouge, par défaut, sont les mauvais types. Et si plus grand le nombre de morceaux noirs et plus le nombre de morceaux rouges sur le panneau, plus est grande la chance que vous ont de la traction outre d'une victoire.

Il en va de même pour votre santé digestive. Probiotics, ou bactéries salutaires, sont les bons types. Les plus toi avoir-et moins les bactéries que vous avez-le plus probablement mauvaises vous pourriez devoir avoir le succès avec la perte de poids, les questions digestives et d'autres problèmes de santé.

Vous êtes probablement les la plupart au courant de probiotics en raison de yaourt. Ferment de yaourt d'aides de bactéries, donnant lui qui acidifient légèrement pourtant le goût plaisant. Bien qu'il y ait de nombreux types de probiotics (bifidobacteria, boulardii de saccharomyces, Bacillus coagulans et d'autres noms d'amusement), les fabricants de yaourt emploient généralement la contrainte de lactobacille dans la production.

Ce dit, yaourt n'est pas le seul jeu en ville quand il vient aux nourritures avec de bonnes sources des bactéries salutaires. Voici encore plus de nourritures probiotic que vous ne pouvez pas connaître.

6 Les meilleures nourritures de Probiotic 

Képhir

Correct, correct, ainsi lui désigné également sous le nom « du yaourt buvable, » mais vous devriez inclure cette boisson probiotic-chargée dans votre régime même si vous mangez déjà du yaourt. D'abord au loin, vous n'avez pas besoin d'une cuillère pour la consommer, et c'est une grande base pour les secousses et les smoothies (produit de remplacement juste il pour le lait). En second lieu, comme le lait et le yaourt, c'est également une bonne source de calcium et de protéine. Ah, et recherchent des variétés non sucrées. « Quelques kefirs sont haute superbe en sucre, ainsi choisissez un avec en tant que de peu de sucre comme possible, » dit Abby Langer, un diététicien enregistré et propriétaire de la nutrition d'Abby Langer à Toronto. « En outre, choisissez un avec un haut probiotic comptent-le le plus haut un que vous pouvez trouver. »

Kimchi

Ce condiment coréen fermenté est fait à partir du chou et peut contenir le gingembre, l'ail, les poivres du Chili, les radis et d'autres ingrédients. Quelques variétés sont plus épicées que d'autres, mais vous goûterez toujours un tanginess, qui vient de la fermentation. Kimchi peut aider à contribuer à la perte de poids et à retarder les effets du vieillissement, le dernier en raison probable de ses propriétés antioxydantes, selon 2016 une étude éditée dans les frontières de journal en microbiologie (1). En essayez coupé et brouillé dans des oeufs ou placé sur le tacos de bifteck.

Choucroute

Comme le kimchi, ce condiment dérive également ses puissances probiotic du chou fermenté. Il est important, cependant, que vous mangez vrai-occupez-vous la choucroute, pas la sorte solide sur l'étagère de supermarché dans le bidon d'a. « Malheureusement, le procédé de pasteurisation tue outre de bonnes bactéries, » Langer indique. « Essai pour trouver la choucroute fraîche. Il est habituellement vendu dans les delis. » Oui, le kraut est grand avec la bratwurst, mais cela fonctionne également bien avec les saveurs des plats plus légers, tels que les enveloppes rôties de dinde, du poulet grillé ou de la salade de choux faite maison. Bonification : Deux cuillers à soupe de la substance contiennent seulement cinq calories.

Kombucha

Cette boisson pétillante et bourdonnement-digne est techniquement un thé fermenté qui est fait avec des contraintes probiotic des bactéries et des levures. Bruits bruts ? La saveur est réellement plus mûre que vous pourriez penser et, une fois effrayante, elle régénère. Les antioxydants dans le kombucha peuvent avoir la capacité de combattre de mauvaises bactéries, selon 2016 une étude de laboratoire éditée par les chercheurs indiens (2), bien que plus de recherche soit nécessaire pour prouver un effet chez l'homme.

Miso

Vous savez cette substance comme assaisonnement primaire au potage de miso, mais fermenté (voyant une tendance ici ?) la pâte de soja goûte grande dans d'autres plats aussi. Un avertissement: « Si vous l'ajoutez à l'eau bouillante, la chaleur détruira les bonnes bactéries. Au lieu de cela, laissez l'eau refroidissent un peu avant d'ajouter le miso si vous faites le potage, ou emploient la pâte de miso en sauces salade et d'autres sauces froides, » Langer indique. Non seulement le miso contient-il le probiotics, mais les produits de soja en général peuvent aider le diabète de bataille. Étudiez les participants qui ont rentré plus d'isoflavones, un composé trouvé en lait de miso, de tofu et de soja, a eu 11 un pour cent moins de risque de type 2 diabète que les participants qui ont mangé peu, ont trouvé 2016 une étude de Harvard (3).

Natto

Si vous pensez vous êtes le maître de toutes les nourritures fermentées par choses, si vous croyez qu'il y a aucune saveur de génial-échantillon que vous ne pouvez manipuler, bien, alors le natto est pour toi. Cet haricot fermenté que le plat regarde comme lui a été couvert dans le snot et les odeurs visqueux beaucoup comme les pieds stinky. Il a chargé avec le probiotics, mais c'est le plus certainement un goût acquis.

Produits Probiotic-Augmentés

Hormis les nourritures fermentées, le probiotics peut également être trouvé de nos jours en casse-croûte emballés comme la granola, le maîs éclaté et le chocolat, comme en boissons comme l'eau et le thé de scintillement. À moins que la quantité probiotic soit énumérée sur l'étiquette de nutrition, cependant, il est difficile de déterminer les prestations-maladie potentielles des nourritures et des boissons probiotic-augmentées. Les suppléments et les nourritures de Probiotic naturellement riches en probiotics sont probables un pari plus sûr.

D'autres endroits étonnants que le probiotics sautent vers le haut incluent le visage écrème, des lotions de corps et des désodorisants. Tandis qu'évidemment les produits probiotic-augmentés de skincare peuvent aider à reconstituer l'équilibre et à favoriser la croissance de bonnes bactéries sur la peau, le jury est toujours dehors sur les avantages des désodorisants probiotic.

Quand devriez-vous prendre des suppléments de Probiotic ?

L'étude du probiotics évolue toujours dans la communauté scientifique, et vous ne trouverez pas une valeur n'importe quand bientôt quotidiennement recommandée sur votre tasse de yaourt l'un ou l'autre. Ainsi jusqu'à ce que les chercheurs aient un meilleur arrangement de ces bactéries salutaires, ne mettez pas votre système digestif sous la coercition mangeant des monticules des nourritures fermentées. Essai juste pour manger peu un plus. Toutes nourritures ci-dessus ne sont pas de grandes sources simplement de probiotics, elles sont également généralement grandes simplement pour toi.

Cela dit, si vous souffrez des questions digestives, avez besoin du poids perdant d'aide additionnelle ou êtes inquiété de votre système immunitaire, la matière de prendre un supplément probiotic peut monter. Avant de faire ainsi, vérifiez svp avec votre docteur avant d'acheter n'importe quel produit. La FDA n'a approuvé aucun probiotics pour n'empêcher ou traiter aucun problème de santé, selon le département des États-Unis des services de santé et humains. Et, parce qu'il y a tant de différentes contraintes de même le même type de bactéries, il est dur pour indiquer quels suppléments sont les plus efficaces.

« Puisque le travail de probiotics au delà de l'estomac, vous veulent également s'assurer que les probiotic vous choisissent a été formulé pour survivre l'environnement acide de l'estomac ainsi elles le font au bon endroit dans l'intestin pour avoir un effet, » dit Langer.

Votre docteur saura mieux.

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AOÛT

Le guide définitif des huiles de cuisine

Classé dessous : Nourritures biologiques, nutrition à 10:27 AM | Par : Aly Semigran
huile de cuisine

Quand il vient aux huiles de cuisine, il y a un monde entier au delà d'huile d'olive. Mais avec tant de différentes options à choisir de, comment savez-vous le quel pour qu'atteigne ?

Tandis que quelques huiles sont considérées polyvalentes, bonnes pour sautéing, rôtir et plus, d'autres variétés sont plus appropriées aux sauces salade et aux marinades. Et une fois que vous jetez des points de formation de fumée dans l'équation, il peut obtenir assez accablant.

Quel est un point de formation de fumée, exactement ? Quelque chose assez sérieuse, réellement. « Quand une huile est chauffée au-dessus de sa limite normale, elle commence décomposent et deviennent oxydée, » explique Liz McKinney, un nutritionniste certifié à la consultation et centre de santé de Pittsburgh. La « oxydation cause la production de radical libre, qui endommage nos cellules et peut même favoriser la formation cancéreuse de cellules. »

Quand vous excédez le point de formation de fumée, il est non seulement mauvais pour le corps sur l'ingestion, mais elle peut brûler les huiles, leur faisant le mauvais de goût, ajoute Erin Peisach, un nutritionniste enregistré de diététicien basé à San Diego, la Californie. « Les graisses insaturées sont tout à fait fragiles, » elle dit.

C'est où le stockage de vos huiles de cuisine devient un élément principal, aussi. Puisque la lumière peut favoriser l'oxydation, McKinney conseille maintenir des huiles dans des bouteilles en verre foncées et les stocker dans un endroit frais, sec, foncé.

De préparation aux prestations-maladie globales, voici tout que vous devez savoir certaines d'huiles de cuisine les plus populaires dehors là.

7 Huiles de cuisine populaires

Huile d'olive supplémentaire de Vierge

Un favori personnel de beaucoup, y compris Peisach, l'huile d'olive vierge supplémentaire coeur-saine est riche en antioxydants et graisses saines. « Il est un des plus haute dans monounsaturated des graisses et n'exige pas chimique ou les processus à haute température d'extraction, qui peuvent endommager l'huile, » Peisach indique.

Un composant important dans un régime de Méditerranéen-modèle, huile d'olive extra vierge peut être employé comme huile de plongement (bonjour, le pain !) ou comme ingrédient principal dans un vinaigrette. Il ne devrait pas être chauffé après 320 des degrés (vous pouvez employer l'huile d'olive légère pour la cuisine à haute température). Si vous n'aimez pas le goût d'huile d'olive, Peisach suggère le permuter avec de l'huile plus neutre d'avocat d'échantillon.

Huile d'avocat

Cette huile de superstar « est emballée avec monounsaturated des graisses, » McKinney indique. Avec un point de formation de fumée environ 520 des degrés, l'huile d'avocat est également idéale pour sautéing, rôtir et dessécher car elle est pour des dressages et des immersions.

Huile de noix de coco

« Principalement un graisse et un solide saturés à la température ambiante, huile de noix de coco est une source étonnante de l'acide caprylique, qui favorise la production de cétone, cholestérol des augmentations HDL, favorise la santé de cerveau et a les propriétés antimicrobiennes et antifongiques puissantes, » des éloges de McKinney. Avec un point de formation de fumée 350 des degrés, l'huile de noix de coco est idéale pour faire frire, traitement au four et sautéing.

Cependant, si vous n'êtes pas un ventilateur du goût de la noix de coco, cherchez une huile de noix de coco qui est raffinée, car elle a une saveur plus neutre.

Huile de sésame

L'huile non raffinée de sésame a un point de formation de fumée 350 des degrés et devrait être employée économiquement dans les plats comme remuent des fritures et des salades. C'est parce qu'il a un rapport omega-6/omega-3 élevé, que McKinney indique que « peut favoriser des cellules d'inflammation et de dommages. » (Le rapport idéal est 1:1, elle dit.)

Huile de tournesol

Comme l'huile de sésame, de l'huile de tournesol devrait être employée économiquement, McKinney indique, car il a également un rapport omega-6/omega-3 élevé. Avec un point de formation de fumée 440 des degrés, il peut être employé pour faire frire et faire, aussi bien que bruiné cuire au four sur des salades.

Huile de semence d'oeillette

L'huile de semence d'oeillette est la meilleure une fois utilisée sur des salades, McKinney indique, car il a un bas point de formation de fumée 225 des degrés. « Flaxseeds sont une bonne source d'un acide alpha-linolénique appelé par omega-3, qui est important pour la santé de cerveau, mais il contient également une bonne quantité d'omega-6s, ainsi procédez avec prudence, » McKinney indique.

Huile d'amandes

L'huile d'amandes est une autre bonne source de monounsaturated la graisse, McKinney indique. Avec 420 un point de formation de fumée de degré, il est idéal pour faire frire, rôtir et faire, aussi bien que dans cuire au four les préparations à froid, telles que les beurres et les sauces salade faits maison.

Huiles de cuisine à éviter

La « huile fait partie d'un régime sain et équilibré, mais il est important d'éviter les huiles pro-inflammatoires fortement traitées, » Peisach conseille.

« En règle générale, évitez la plupart des huiles végétales, » McKinney s'ajoute. « Les huiles végétales ont un contenu omega-6 plus élevé au contenu omega-3 et favorisent l'inflammation. »

Les huiles à employer avec prudence ou pour éviter d'employer quotidiennement incluent l'huile de soja, les huiles d'arachide, l'huile de maïs, l'huile de graines de raisin et l'huile de carthame, McKinney indique.

Ce qui à considérer en achetant les huiles de cuisine

En faisant des emplettes pour les huiles de cuisine, McKinney recommande les gens recherchent « des variétés extraites et non raffinées organiques, de non-GMO, pressées au froid ou de centrifugeuse ».

Pressé au froid, Peisach explique, « implique une température plus froide a été employé pendant le processus d'extraction, que les aides maintiennent les propriétés normales de l'huile comparées à l'extraction à haute température qui peut changer la qualité d'huile. »

Ceci signifie que l'huile « n'a pas été extraite à partir des récoltes chimiquement traitées ou génétiquement modifiées, et n'a pas été traité chez, qui peut causer la rancidité et l'oxydation, » un McKinney à haute température s'ajoute. (Ceux-ci peuvent inclure les huiles expulseur-serrées, qui ont été faites par l'intermédiaire d'un processus mécanique d'extraction de l'huile, Peisach explique.)

Et quelle est la différence entre les huiles de raffinage et non raffinées ? « Les huiles de raffinage sont moins d'huiles denses que les huiles non raffinées, mais quand la cuisine à plus haut chauffe, de raffinage nutritives sont un meilleur choix puisqu'elles ont un point de formation de fumée plus élevé, » McKinney dit.

« Quand la consommation des pétroles et des nourritures qui sont en bonne forme, avec le processus de préservation nutritif d'extraction, notre nourriture devient un genre de thérapie et nous nourrit vraiment, » McKinney conclut.



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AOÛT

Pourquoi nous avons besoin de fermentation maintenant plus que jamais 

Classé dessous : Aides de santé, nutrition, Superfoods, suppléments à 10:12 AM | Par : Invité Blogger

Ce poteau a été fourni par nos amis à Santé véritable.

La popularité de la fermentation se développe en cercles culinaires et alimentaires, mais elle a été autour depuis l'âge néolithique. Nous avons nos ancêtres à remercier de l'étude pour armer le processus, par la suite maîtrisant des méthodes pour améliorer la nutrition de leurs nourritures, pour ne pas mentionner le goût et les aspects plus pratiques comme la conservation des aliments. Les techniques traditionnelles ont pris du temps, car les microbes et les enzymes ont lentement travaillé en hydrates de carbone convertissants en nourritures aux acides organiques et/ou à alcool-améliorer leur digestibilité et valeur nutritive dans le processus.

Pourquoi nous devrions nous inquiéter de la fermentation

Mais pourquoi devrions-nous nous inquiéter de la fermentation maintenant ? Voici justes quelques raisons:

  • Le régime (TRISTE) nord-américain standard de la nourriture traitée et de raffinage manque sévèrement en aliments essentiels.
  • L'agriculture industrielle a épuisé le sol des aliments et des bactéries salutaires, et le transport distances d'excédent de nourriture de longues réduit plus loin le pouvoir nutritif.
  • Une crainte culturelle des bactéries, de la confiance lourde dans des antibiotiques et de l'utilisation effrénée des épierreuses chimiques a résulté dedans au-dessus de-sanitization.
  • Ce trifecta a endommagé nos approvisionnements alimentaires, notre santé digestive et les bactéries essentielles dans et sur notre corps-notre microbiome-résulter en élévation des sensibilités diététiques, des allergies, des questions digestives et de la maladie chronique dans notre culture.

Prestations-maladie des nourritures fermentées

Avec la fermentation, vous nourrissez plus, digérez plus et absorbez plus. Les nourritures cultivées peuvent être (très) de vieilles nouvelles, mais comment elles peuvent nous nourrir sont mises en évidence. La recherche indique une gamme significative des prestations-maladie des nourritures fermentées, dans la façon dont leurs propriétés uniques sont d'énorme avantage à notre alimentation et étripent l'écologie, facilitant la prévention de la maladie près:

  • Partiellement décomposant des nourritures pour les débarrasser des « anti-aliments » - physiques ou des dispositifs chimiques qui empêchent l'absorption nutritive, de ce fait les préparant pour la digestion humaine efficace
  • La disponibilité biologique de la nourriture croissante « en ouvrant » des vitamines, des minerais, des acides aminés et des hydrates de carbone
  • L'amplification de la valeur nutritive des nourritures par l'augmentation et égalisent produire des aliments
  • Améliorant la santé digestive en soutenant des allergies d'écologie, de aider d'intestin, des sensibilités de nourriture, une gestion forte de poids, l'inflammation, la santé de peau, l'humeur et l'immunité

Comment obtenir les la plupart hors de la fermentation

Tandis que les régimes traditionnels étaient jusqu' 30 aux pour cent fermentés, en monde d'aujourd'hui, il n'est pas très réaliste pour qu'il compose que beaucoup de votre régime. Certaines nourritures fermentées aiment la choucroute, kimchi, le kombucha et les pains normaux de levain peuvent être incorporés à votre régime pour une dose de prix fermenté, mais la supplémentation est une manière facile et temps-efficace d'augmenter votre prise.

En fait, la plante et l'aliment complet ont basé des ingrédients utilisés dans les suppléments fermentés de haute qualité ont été montrés pour fournir les prestations-maladie spécifiques. Par exemple, la fermentation intensifie la force des phytonutrients dans des suppléments de superfood, augmentant leur capacité de neutraliser les radicaux libres et de réduire l'inflammation dans le corps.

Les suppléments vegan ou à base de produits laitiers de protéine laissent-ils te le sentiment gonflé ? Si oui, choisissez une version plein-fermentée, sans laquelle rend les protéines plus tolérables enflent. Pour finir, cherchez les ingrédients uniques, tels que VitaFiber, une fibre prebiotic entièrement fermentée qui aide à alimenter vos bactéries amicales d'intestin.

Donc là vous l'avez. Si vous voulez absorber les aliments maximum de votre nourriture, soutenir la digestion et satisfaire vos microbes salutaires sans enfler, la fermentation est la manière d'aller !



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AOÛT

4 Les meilleurs shampooings pour les cheveux secs

Classé dessous : Beauté, soin personnel à 3:27 P.M. | Par : Madeline Reiss

Les cheveux secs et endommagés certainement n'inspirent pas la confiance. L'essai de reconstituer le lustre et de briller aux serrures mates et sans vie peut être un effort de frustration, particulièrement avec un marché inondé des produits tous avec des shampooings et de cheveux soin humidité prometteuse et hydration. Il est facile de se faire attraper dans ce qui se sent comme un cycle sans fin d'épreuve et d'erreur.

Même dans le monde normal de soin de cheveux, les produits peuvent faire plus de mal que bon si vous n'employez pas un formulé avec les meilleurs ingrédients pour votre type de cheveux. Ainsi avant que vous commenciez à passer en revue des shampooings pour les cheveux secs, c'est une bonne idée d'examiner ce qui pourrait causer vos cheveux secs en premier lieu.

Causes communes des cheveux secs

Tandis que la texture de cheveux et la production de pétrole changent de la personne à la personne, les cheveux chroniquement secs ne sont pas un « type » et ne signifient pas habituellement des dommages. Vos pratiques en matière courantes de soin de cheveux ont pu aggraver la question.

« Combien de fois vous lavez vos cheveux devraient être basés sur combien d'huile votre cuir chevelu produit, » l'académie américaine de la dermatologie (AAD) recommandent (1). Les cheveux huileux peuvent tirer bénéfice du lavage quotidien, mais si vos cheveux sont secs ou chimiquement traités, vous pourriez vouloir sauter un jour ou deux entre les lavages.

Comment vous nettoyez vos cheveux sont comme importants juste que la fréquence. « En se lavant les cheveux, concentré sur nettoyer principalement le cuir chevelu, plutôt que de laver la longueur entière des cheveux, » l'AAD suggère (2). « Se laver seulement les cheveux peut créer les cheveux flottants qui sont mats et bruts. » En outre, conditionnez toujours vos cheveux après chaque shampooing. L'AAD conseille seulement en utilisant le conditionneur sur les bouts des cheveux et pas sur le cuir chevelu ou la longueur des cheveux, puisque les conditionneurs peuvent rendre le sembler fin de cheveux mou.

Le groupe de dermatologie cite également d'autres pratiques courantes qui endommagent des cheveux, tels que la chaleur fréquente dénommant, au-dessus du brossage et de la traction aux cheveux, aux coiffures serrées qui tirent au délié, et aux cheveux humides de serviette-séchage.

Votre aspect extérieur est également une réflexion de votre nutrition. Le « régime est un facteur de contribution important à l'état de vos cheveux, peau et ongles, et si vous êtes sur le point avec votre nutrition, beauté normale suit habituellement, » selon la clinique de Mayo (3).

4 Les meilleurs shampooings pour les cheveux secs

Puisque le but du shampooing est d'enlever la saleté et les impuretés, il peut être l'un des produits plus secs dans un régime de soin de cheveux. Nos experts en matière internes de beauté triés à la main les meilleurs shampooings normaux pour les cheveux secs ce doucement propre sans humidité normale partie dépouillante:

1). Shampooing de pétrole et de potiron d'argan d'humidité de méga d'Acure

Ce shampooing d'hydration emploie l'huile ultra-nourrissante de graine d'argan et de citrouille pour laisser des cheveux soyeux et brillants. L'huile de graine de citrouille est riche en zinc, magnésium et calcium-tous aliments principaux qui favorisent les cheveux sains. L'huile d'argan contient les antioxydants, l'acide linoléique et les acides gras omega-6. Une fois appliqué extérieurement, il peut aider à amplifier la production de cellules, ayant pour résultat un cuir chevelu et des cheveux plus sains.

2). Shampooing de la porte de la nature pour cheveux minces/secs

Ce shampooing de hydrater nettoie doucement avec un mélange unique d'huile de jojoba, de lotus sacré et d'extrait de queue de cheval. Le jojoba imite le sébum, l'huile produite par notre peau naturellement, lui faisant une grande option pour ajouter l'hydration aux cheveux. La queue de cheval contient la silice minérale, qui renforce des rives de cheveux, alors que de lotus de fleur les états profondément et ajoute l'éclat.

3). Lavage hawaïen de cheveux de Botanica alba avec du lait de noix de coco

Fait avec du lait de noix de coco nourrissant, un ingrédient abondant avec des acides gras antiseptiques normaux, ce shampooing de cheveux secs, avec l'aide du fruit de papaye, enlève doucement des impuretés sans au-dessus-séchage. Joints de lait de noix de coco en humidité à aider à réduire la rupture. Bonification : il sent assez bon de manger !

4). Shampooing de noix de coco de Essence de désert

Infusé avec de l'huile de noix de coco organique, ce shampooing nourrissant fournit l'humidité intense, la lisse frisottent et reconstituent le lustre normal des cheveux. Avec l'utilisation continue, ce shampooing peut aider des cheveux pour sembler rétablis, forts et sains.

D'autres manières d'empêcher les cheveux secs

En plus de choisir le shampooing droit pour vos cheveux, la conclusion d'un masque de haute qualité et normal de cheveux a pu aider à améliorer la texture des cheveux secs et endommagés avec le temps. Voici deux que nos experts en matière de beauté recommandent fortement:

masque d'huile d'avocat et d'olive de Giovanni 2Chic

Ce masque profond de cheveux de hydrater promet de fournir des résultats de salon-qualité. Il emploie l'huile nourrissante d'avocat et l'huile d'olive pour compléter le niveau des cheveux mats, sans vie, fragiles. Il également aide des dommages extrêmes de réparation et empêche des fentes et des coupures. Après shampooing, massez dans des cheveux de racine pour incliner et attendre 3-10 des minutes avant d'effacer.

Masque organique de cheveux d'huile chaude de noix de coco de Rue Tropica

Fait avec de l'huile de noix de coco et la biotine vierges, ce masque de cheveux d'huile chaude peut aider à enrichir des cheveux et à réduire des dommages pour favoriser les serrures épaisses et brillantes. Il a infusé avec la queue de cheval, l'amla, la ketmie et le thé-superfoods vert renommés pour leurs propriétés cheveu-santé-amplifiantes. Pour employer, réchauffez le masque pendant 20 des secondes, puis appliquez partout vos cheveux et cuir chevelu.

Pro bouts de soin de cheveux

  • Employez une quantité légère de sérum d'huile de cheveux sur la longueur de vos cheveux avant le brushing ou de n'importe quels autres cheveux chaleur-connexes dénommant la méthode. Ceci aide le joint la cuticle de cheveux et fournit une couche supplémentaire d'humidité ainsi dénommer de la chaleur n'endommage pas les extrémités.
  • Employez a laisser-dans le conditionneur et laissez les cheveux séchés à l'air en mois d'été à serrure-dans de l'humidité de frais supplémentaires.
  • Évitez les ingrédients abrasifs comme des sulfates, des alcools et des parfums artificiels dans vos produits.
  • Débuts de beauté d'en dedans ! Obtenir la nutrition appropriée est principal à sembler grand naturellement.



1
AOÛT

4 Secrets Gluten-Libres de traitement au four

Classé dessous : Gluten librement, recettes à 12:21 P.M. | Par : Maggie Marton

Voulez-vous faire les sucreries gluten-libres mais se coincer cuire au four sur les substitutions ? Avez-vous essayé de faire sans cuire au four gluten mais ne pourriez-vous pas obtenir la bonne texture ou saveur ?

Le gluten, une famille des protéines a trouvé dans les grains comme le blé, orge et le seigle, donne à des nourritures leur forme et structure. Il aide la pâte pour se lever et fournit cette texture délicieusement caoutchouteuse cette nous tout l'amour dans les marchandises cuites au four. La récréation de ces sensations sans gluten prend de la finesse et, malheureusement, a souvent comme conséquence les biscuits de émiettage ou les morceaux lourds du gâteau.

C'est vrai: Faire sans cuire au four gluten peut se sentir provocant. Mais, il ne doit pas être !

Vous pouvez avec succès faire les festins gluten-libres à la maison sans sacrifice de la saveur ou la texture, assure Henley coquillier, propriétaire sans étiquette à Table Food Company dans Carmel, Indiana.

Henley a créé entièrement le gluten et la boulangerie laiterie-libre pour aider son fils, qui est sur le spectre d'autism, réalisent ses rêves dans l'industrie alimentaire. La compagnie fournit la formation d'offres d'emploi et de qualifications de travail pour des personnes en autism.

Le fils de Henley a été à un régime de gluten et caséine-libre depuis qu'il était un enfant en bas âge. Il y a « dix-huit ans, personne n'ont su ce que gluten-libre était, ainsi je l'ai tiré vers le haut sur l'île de cuisine et nous avons fait cuire au four, » elle se rappelle. « Faire et faire cuire cuire au four processus-sont conduits. Vous suivez les étapes et à la fin, vous obtenez une récompense délicieuse. C'est travail très satisfaisant pour lui. »

4 Clefs au traitement au four Gluten-Libre réussi

Voici certains des meilleurs bouts de Henley pour absorber l'effort hors du traitement au four gluten-libre:

Recettes de converti Gluten-Libres

Le tour au traitement au four gluten-libre réussi n'est pas simplement pour permuter une farine pour des autres. Au lieu de cela, pour compenser le travail du gluten de l'élévation aidante de la pâte, il prend quelques additions. Tandis que vous pouvez trouver des gobs des recettes gluten-libres sur Pinterest, vous pourriez vouloir convertir un de vos faves de non-GF. Il y a les tables de conversion maniables sur l'Internet. Nous aimons celui-ci parce qu'il explique la science et les maths derrière les conversions (et inclut une recette savoureuse de biscuit à l'extrémité).

Employez les ingrédients droits

Non toutes les farines sont gluten-libres, naturellement. Au delà des farines évidentes de blanc et de blé, quelques autres à éviter incluent la farine faite à partir de l'orge, seigle et écrite. Des conseils, vérifiez cette liste des meilleures farines gluten-libres et d'autres ingrédients de traitement au four. Rappelez-vous, bien que, que vous ne pouvez pas permuter une farine de gluten pour une farine de GF sans quelques conversions additionnelles.

Quelques mélanges gluten-libres sont disponibles pour prendre soin de ces substitutions et conversions pour toi, mais ils ne sont pas toujours un remplacement sans couture, selon ce que vous faites. Vous pouvez devez épreuve-et-erreur vos recettes préférées avec certains des mélanges pré-faits disponibles.

Laissez votre repos de la pâte

Permettez à votre pâte de prendre son temps avant que vous fassiez cuire au four, et vous finirez vers le haut de plus heureux avec la texture et l'uniformité de votre festin. « Un bon bout est d'hydrater vos pâtes, » Henley indique. « Si vous faites une pâte lisse ou une pâte, laissez-la se reposent pour 20 ou 30 des minutes. les farines Gluten-libres ont besoin de plus d'heure de rentrer les graisses et les liquides des recettes. »

Henley trouve également cela gâter les aides d'oeufs avec le processus. « Rappelez-vous dans votre classe de chimie à l'école, vous les réactions qu'instruites se produisent plus rapidement à températures élevées. Le traitement au four est la science, gastronomie moléculaire. »

Sachez quand abandonner

Peut-être le meilleur conseil de Henley implique d'abandonner. « Abandonnez sur essayer d'acheter le mélange parfait de la farine de GF, » elle dit. « Il n'y a pas d'un. Vous devrez toujours substituer des farines d'un couple pour obtenir votre résultat désiré. Les pains auront besoin de plus de protéine. Durcit plus d'amidon. »

Peut-être bien plus important abandonne l'idée que vous vivez sans quelque chose, Henley dit. « N'essayez pas de recréer votre vieux régime. Il te faisait probablement le malade de toute façon. Quand vous le foyer sur ce que vous pouvez avoir contre ce qu'est outre des limites, le monde entier s'ouvre pour toi. »

Préparez pour maîtriser la forme d'art de traitement au four gluten-libre ? Vérifiez nos 7 bases Baker Gluten-Libre.



31
JUILLET

Recette crème de Nice: Crème de Nice de mangue

Classé dessous : Nourritures biologiques, recettes à 3:47 P.M. | Par : Monica Leigh Barnes
Mangue crème de recette de Nice

La vie est entièrement trop courte pour sauter la crême glacée tout à fait. Mais hé, il ne doit pas vous laisser rempli de culpabilité de « pourquoi j'ai mangé cela ? » Je vous ai ai couvert de cette recette crème gentille. Je vous dis que, vous pouvez manger une portion illimitée de crème « gentille », ainsi je recommande de prendre cette recette et de la doubler.  

Quelle est crème de Nice ?

La crème de « Nice » est votre ami.

Il a fait en dehors:

  • Laiterie
  • Saveurs artificielles
  • Édulcorants supplémentaires 
  • Préservatifs

C'est réellement la nourriture la plus parfaite parce qu'il prend comme le dessert mais il a fait avec fruit-quest il.  

Soyez prévenu, vous pourriez se sentir comme vous vous livrez à quelque chose de vilain et délicieux, mais c'est un festin complètement culpabilité-libre, cruauté-libre, et usine-basé. Il contient également un total de trois ingrédients : mangue, dates, et un lait usine-basé de votre choix.  

Je recommande d'employer un non sucré, de préférence fait maison, lait pour maintenir cette recette superbe nettoie.

Les avantages de la mangue

La mangue, mon arme secrète d'été (également utilisée dans mon Detox + le smoothie froid), est si crémeux et lisse ainsi lui offre vers le haut d'une uniformité semblable à la crême glacée. À la différence de la laiterie, les mangues offrent une variété de prestations-maladie et une abondance de minerais, de vitamines, et d'antioxydants.  Des mangues ont été montrées pour alcaliser le corps, cholestérol inférieur, peau claire, et améliorent la santé d'oeil. Votre crême glacée peut-elle faire cela ? Je n'ai pas pensé ainsi.

Recette crème de Nice de mangue 

Services 4 (rappelez-vous ce que j'ai dit au sujet de le manger toute sur vos propres ? C'est 100% laissé.)

VOUS AUREZ BESOIN:

  • Mélangeur à grande vitesse
  • Bourreur (utile pour les mélanges épais en abaissant le mélange tout en se mélangeant)

INGRÉDIENTS :

  • 4 Mangue congelée par tasses
  • 2 Dates piquées
  • lait préféré d'usine de tasse de ¼ (lait d'anarcadier d'amour d'I, non sucrés)

INSTRUCTIONS:

  • Placez tous ingrédients dans votre mélangeur à grande vitesse.
  • Mélangez jusqu'à ce que vous obteniez une uniformité douce et crémeuse. Utilisez le bâton de bourreur pour enfoncer le mélange. Assurez-vous pas au processus d'excédent ; J'aime le mien avec de petits morceaux de mangue et de date.   
  • Servez immédiatement et complétez avec vos écrimages préférés.  Mes favoris incluent : les graines de chia, beurre d'amande, graines de citrouille, ont déchiqueté la noix de coco, et la granola.  

Appréciez, et sérieusement, ne partagez pas si vous pas devez.



31
JUILLET

Mousse de chocolat péruvienne de Superfood de produits organiques de Navitas

Classé dessous : Recettes, Superfoods à 2:38 P.M. | Par : Invité Blogger

La recette a fourni par nos amis aux produits organiques de Navitas

Qui n'aime pas une lumière et un dessert bien aéré et délicieux ? ! Cette mousse de chocolat Péruvien-inspirée est une centrale électrique antioxydant-emballée chargée avec les ingrédients traditionnels et les propriétés adaptogenic qui est sûre de satisfaire votre dent douce.

INGRÉDIENTS

3 Met en boîte le lait de noix de coco à matière grasse naturelle (frigorifié)
1/3 Poudre de cacao de produits organiques de Navitas de tasse
2 les produits organiques de Navitas de tsp ont gélatinisé la poudre de Maca
2 miel de tsp
Sel de mer
Framboises de 1 pinte
Facultatif: Graines rasées de chocolat ou de cacao de produits organiques de Navitas

DIRECTIONS

  1. Écopez la crème épaisse à partir du dessus du lait de noix de coco en boîte et la placez dans une grande cuvette ou tenir-mélangeur, jetant le liquide.
  2. Après, en utilisant un tenir-mélangeur ou un main-mélangeur, commencez à fouetter le lait de noix de coco jusqu'à ce qu'il devienne léger et bien aéré, et prenez l'uniformité de la crème fouettée.
  3. Enlevez approximativement 13 de votre lait de noix de coco fouetté et placez-le dans une cuvette séparée au côté.
  4. Après, ajoutez la poudre de cacao, la poudre de Maca, le miel et le sel de mer.
  5. Pliez doucement la poudre de cacao dans le mélange avant de fouetter encore.
  6. Une fois qu'entièrement combiné, écopez votre mousse de chocolat dans différents plats de portion et complétez avec du lait de noix de coco fouetté que vous avez réservé au côté.
  7. Le dessus avec des baies et les graines rasées de chocolat ou de cacao et apprécient !

Marques 3-4 portions



31
JUILLET

8 Les meilleures vitamines et les suppléments pour la perte de cheveux

Classé dessous : Nutrition, soin personnel, suppléments, vitamines et minerais à 1 :57 P.M. | Par : Jodi Helmer

La conclusion de quelques rives des cheveux dans votre hairbrush ou entourer le drain n'est aucune affaire. Vous naturellement avez jeté entre 50 et 100 des rives des cheveux journalières ; plus de perte de cheveux pourrait être le signe d'a problème-et les insuffisances nutritives pourraient être de blâmer.

La perte de cheveux est commune. Par âge 50, presque 85 les pour cent des hommes éprouvent amincir les cheveux et la perte de cheveux (1) ; et les femmes composent 40 des pour cent de victimes de perte de cheveux (2), selon l'association américaine de perte de cheveux.

8 Vitamines et suppléments pour la perte de cheveux

Si vous éprouvez la perte de cheveux, prenez un rendez-vous avec votre fournisseur de santé pour évaluer les causes fondamentales et pour déterminer si un de ces huit vitamines ou suppléments pour la perte de cheveux pourrait aider le volume vers le haut de vos tresses:

Fer

Une absence de ce minerai essentiel effectue la follicule de cheveux, empêchant la croissance de cheveux. Les femmes pré et de poteau-menopausal sont au plus gros risque des insuffisances de fer ; ceux avec la maladie coeliaque et des vegans et des végétariens peuvent également manquer du suffisamment de fer (3).

Tandis que le fer insuffisant est terrain communal, mangeant des nourritures riches en fer comme le boeuf, le poulet, le tofu, les haricots, les lentilles et les verts feuillus tels que des épinards peuvent aider des insuffisances renversées et reconstituer la croissance de cheveux. L'appareillement des nourritures riches en fer avec des sources de vitamine C peut aider à augmenter l'absorption de fer (4). Les suppléments de fer sont également disponibles.

« Dans quelques femmes, niveaux de fer soyez normal mais leur ferritin [la protéine qui stocke le fer dans les tissus] peut être bas, ainsi nous pourrait devoir creuser plus profond et vérifie des niveaux de ferritin, aussi, » naturopath Lauren Deville de notes, fondateur de santé de famille de traitement de nature et auteur de la façon être sain : Corps, esprit, et esprit.

Biotine

Cette vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom de vitamine B7, est omniprésente dans des produits capillaires ; trop peu de biotine est associée aux cheveux fragiles et à la perte de cheveux. La recherche a publié au journal de clinique et la dermatologie esthétique a constaté que des suppléments oraux de biotine aidés pour favoriser la croissance significative de cheveux chez les femmes avec les cheveux amincissants (5). Les nourritures aiment la viande d'organe, poisson, oeufs, avocat et les champignons sont également de bonnes sources de biotine.

« Chacun qui vient pour voir que j'au sujet de la perte de cheveux prend la biotine, » Deville dit. « Mais les gens typiquement ne prennent pas assez. J'ai habituellement recommandé de prendre 10,000 le magnétocardiogramme. Si vous ne prenez pas au moins ce beaucoup, il ne fera rien. »

Niacine

Un manque de cette vitamine de B affaiblit la structure de cheveux et effectue la croissance de cheveux. Des insuffisances de niacine sont liées à l'alopécie, une cause de la perte soudaine de cheveux (6). Bien qu'il n'y ait aucune étude connue sur la niacine de sérum nivelle chez les femmes avec la perte de cheveux (7), les femmes avec les cheveux amincissants dus à l'alopécie ont rapporté des augmentations significatives de plénitude de cheveux après avoir employé la niacine topique pendant six mois, selon la recherche publiée au journal de la dermatologie cosmétique (8).

Huile de poisson

Les acides gras omega-3 dans l'aide d'huile de poisson nourrissent des cheveux, la rendant plus épaisse et plus brillante. La prise d'un supplément d'huile de poisson peut aider à réduire la perte de cheveux, la croissance de cheveux d'augmentation et la densité de cheveux de poussée et le diamètre de l'axe de cheveux, selon la recherche publiée au journal de la dermatologie cosmétique (9).

En plus des suppléments d'huile de poisson, Blake recommande des poissons tels que les saumons, le thon, les sardines et le maquereau en tant qu'excellentes sources d'omega-3s ; les végétariens peuvent choisir d'ajouter des oeufs et des noix à leurs régimes pour amplifier leur prise de ces acides gras essentiels.

Zinc

En plus de favoriser le développement de follicule de cheveux, zinguez également les aides synthétisent des protéines, améliorant la croissance de cheveux. Trop peu de zinc est associé aux cheveux fragiles et à la perte provisoire de cheveux appelés effluve de telogen ou le TE (10). Dans une étude, les patients présentant la perte de cheveux, y compris TE, ont eu des niveaux plus bas de zinc dans le sérum (11) ; la recherche a prouvé que les suppléments oraux quotidiens de zinc 50 des milligrammes ont aidé avec la recroissance de cheveux (12).  

Les végétariens et les vegans sont à un plus gros risque des insuffisances de zinc que des carnivores parce que les produits animaux, y compris la viande, sont d'excellentes sources de zinc. D'ailleurs, les légumineuses et les grains entiers qui sont les agrafes des régimes usine-basés peuvent empêcher l'absorption le de l'aliment, selon Joan Salge Blake, du nutritionniste enregistré essentiel de diététicien et du professeur d'associé clinique de la nutrition à l'université de Boston.

Avant de prendre un supplément, obtenez déterminé des insuffisances de zinc. Trop de zinc peut causer des effets toxiques, tels que le vomissement, la diarrhée, le mal de tête et la fonction immunisée réduite (13).

Vitamine D

Cette vitamine aide avec la follicule de cheveux faisant un cycle, s'assurant que les nouvelles rives saines des cheveux continuent d'accroître. Deville appelle la vitamine D Un des insuffisances macronutrient communes qui mènent à la perte de cheveux.

Une étude très petite a constaté que les femmes avec TE et perte femelle de cheveux de modèle ont eu de manière significative des niveaux plus bas de la vitamine D2 de sérum (14). Les chercheurs ont recommandé le criblage pour que des niveaux et la supplémentation de la vitamine D2 corrige des insuffisances comme traitement pour la perte de cheveux.

Ceux qui sont obscurité pelée ou obèse sont à un plus gros risque d'insuffisance de la vitamine D (15) ; un manque d'exposition du soleil est également lié avec trop peu de la prétendue vitamine de soleil.

Protéine

Des cheveux se composent des protéines ; l'aliment est également essentiel pour la production de la kératine, qui soutient la structure des cheveux, ainsi elle se comprendrait qu'un régime pauvre en protéine serait lié avec la perte de cheveux. Les déficiences en protéines ont pu effectuer la croissance de cheveux ; les questions de malabsorption qui le rendent difficile d'absorber des aliments comme la protéine pourrait également causer amincir de cheveux ou perte de cheveux, note Blake.

La recherche montre cela en l'absence des déficiences en protéines documentées, l'évidence limitée existe sur le raccordement entre la recroissance de supplémentation de protéine ou de poudre et de cheveux de protéine (16).

Palmetto de scie 

Bien que l'Internet ait appelé la plante médicinale un tonique de miracle pour que la croissance de cheveux, la recherche pair-passée en revue sur l'impact d'utiliser des comprimés, les extraits de liquide ou les capsules en poudre stimulent la recroissance de cheveux est limitée. Une petite étude sur les hommes avec l'alopécie androgène, perte de cheveux sur l'avant et dessus de la tête, constaté que l'application du palmetto topique de scie a augmenté le compte total de cheveux par presque 12 des pour cent (17).

Remèdes de perte de cheveux: Précautions

Bien que les insuffisances nutritives puissent être un contribuant important à la perte de cheveux, Deville note que les occurrences sont rares dans développé nation-et la prise des suppléments faux pourrait empirer la perte de cheveux. Les études prouvent que trop de vitamine A et E sont liés avec empirer la perte de cheveux (18). Avant de prendre des suppléments pour la perte de cheveux, consultez avec un fournisseur de santé pour déterminer la cause de racine des cheveux amincissants ou de la perte de cheveux.

Pour quelques causes communes de la perte de cheveux, y compris l'hyperthyroïdisme et les niveaux élevés d'androgène, la prise d'un supplément n'est pas assez pour déclencher la recroissance. Si les suppléments pourraient être salutaires, votre fournisseur de santé peut aider à faire des recommandations basées sur votre histoire de santé ainsi vous pouvez reconstituer vos serrures abondantes sans risque.



31
JUILLET

Granola de Goji de chocolat de produits organiques de Navitas

Classé dessous : Recettes, Superfoods à 1 :42 P.M. | Par : Invité Blogger

La recette a fourni par nos amis aux produits organiques de Navitas

Ce satisfaire, festin chocolaty emballe un craquement sérieux et des charges des graisses saines, d'omega-3s et de protéine des écrous, des graines et des superfoods divers. Grand seule, sur-le-allez ou avez complété au-dessus de votre céréale ou farine d'avoine !

INGRÉDIENTS 

2 les tasses ont coupé en tranches les amandes crues
2 noix de pécan crues de tasses
noix crues de 1 tasse
graines 1 de tasse de Navitas de produits organiques de noix de coco de citrouille de chanvre
3 Graines de Chia de produits organiques de Tbsp Navitas
1 cardamome moulu de tsp
1/4 poudre de cacao de produits organiques de Navitas de tasse
1/4 sel de mer de tsp
1 extrait de vanille de Tbsp
4 Huile de noix de coco de Tbsp
4 Sirop d'érable de Tbsp
dates de Medjool de tasse de ½, semées et coupées
cerises sèches par tasse de ½
baies de Goji de produits organiques de Navitas de tasse de ¼

INSTRUCTIONS

  1. Préchauffez le four 350 au F.
  2. Dans une grande cuvette de mélange, combinez les écrous, les graines, le cardamome, la poudre de cacao, et le sel.
  3. Dans un petit excédent de casserole à basse température, chauffez l'huile de noix de coco, le sirop d'érable et la vanille, versez au-dessus des ingrédients secs et mélangez bien.
  4. Écartez le mélange même sur une feuille faisante cuire au four rayée et faites cuire au four pendant 20 des minutes. Enlevez du four, ajoutez les cerises, les dates et les baies sèches de Goji et remuez.
  5. Revenez au four pendant des autres 10 minutes.
  6. Une fois que la granola est visiblement brunie, enlevez du four et laissez frais complètement.
  7. Magasin dans un récipient en verre hermétique dans un endroit sec et frais. Pour l'usage maximum de fraîcheur dans 2 des semaines.



31
JUILLET

Confiture de baie d'Acai de produits organiques de Navitas

Classé dessous : Recettes, Superfoods à 12:19 P.M. | Par : Invité Blogger

La recette a fourni par nos amis aux produits organiques de Navitas

Cette confiture agit juste comme le ‚de conserves de mûre pourtant est dense avec le ‚de nutrition bas dans le ‚de sucre complètement du ‚entier de superfoods et complètement non-traité. En comportant deux tout-tenez le premier rôle les superfoods - acai et chia - il est une manière fantastique de partir furtivement le ‚essentiel d'acides gras de ‚supplémentaire d'antioxydants et les micronutrients essentiels dans en suivent un régime.

Pour le ‚fruité plus fort de goût un mélange dans la tasse de ¼ a embrouillé les baies fraîches (comme des fraises ou des mûres) avant de servir. L'utilisation sur le ‚de pain avec le ‚de pains sur le ‚de desserts ou apprécient un solo de cuillerée avec la culpabilité nulle !

INGRÉDIENTS

jus de pomme de tasse de ½
2 Poudre d'Acai de produits organiques de Tbsp Navitas
2 Graines de Chia de produits organiques de Tbsp Navitas
2 Sirop d'érable de Tbsp
1 jus de citron de Tbsp

INSTRUCTIONS

  1. Le mélange ensemble les graines de chia avec le jus de pomme dans une petite cuvette ou verre et a laissé se reposent pendant 20 - 30 des minutes, remuant une fois.
  2. Après que le chia ait gélatinisé, mélange dans la poudre d'acai, le sirop d'érable, et le jus de citron.
  3. Pour les meilleurs résultats, permettez au mélange de placer pendant 30 des minutes avant de servir. Maintiendra dans un récipient scellé dans le réfrigérateur pour 1 -2 des semaines.



31
JUILLET

Vegan, avoine durant la nuit de lait Écrou-Libre et d'or

Classé dessous : Recettes, Superfoods à 10:22 AM | Par : Madeline Reiss

Vous avez entendu parler du lait-maintenant d'or santé-amplifiant d'élixir que vous pouvez l'avoir pour le déjeuner ! Cette recette emploie le lait d'avoine d'Elmhurst pour créer un laiterie-libre délicieux, écrou-libre, facile-à-font l'avoine durant la nuit, emballée avec les avantages anti-inflammatoires du safran des indes. Elmhurst emploie les saveurs ou les couleurs artificielles zéro pour créer leur lait délicieux crémeux d'avoine. Il a certifié le non-GMO, laiterie-libre, gluten-libre et complimente parfaitement la saveur de ces avoine d'or !

INGRÉDIENTS

avoine roulée par tasse de ½
safran des indes moulu de cuillère à café de ¼
cannelle moulue de cuillère à café de ¼
gingembre moulu de cuillère à café de ⅛
Sel de pincement
Poivre noir de pincement
lait d'avoine d'Elmhurst de tasse de ½
2 sirop d'érable de cuillères à café

INSTRUCTIONS

  1. Dans une cuvette, mélangez ensemble les ingrédients secs (de l'avoine au poivre noir) jusqu'à combiné.
  2. Ajoutez dans le sirop de lait et d'érable d'avoine et mélangez bien.
  3. Placez le mélange dans le réfrigérateur pendant 4 des heures ou durant la nuit.
  4. Le matin, ajoutez sur quelqu'écrimages vous désiriez (ou pas !) et appréciez.



27
JUILLET

7 Huiles essentielles pour l'inquiétude

Classé dessous : Aromatherapy, bien-être mental à 9:59 AM | Par : Aly Semigran

L'inquiétude est partout et si elle ne vous affecte pas, il y a de fortes chances qu'il affecte quelqu'un vous savez. Selon l'association d'inquiétude et de dépression de l'Amérique, les désordres d'inquiétude affectent 40 million d'adultes aux Etats-Unis chaque année (1). Cela explique 18.1 des pour cent de la population.

Ces nombres dans et d'eux-mêmes sont assez pour te causer bien plus d'inquiétude. Si c'est travail, rapports, les nouvelles ou notre génétique (ou, pour quelques gens, tout les ci-dessus), personne n'est vraiment immunisé contre l'inquiétude.

Avec reconnaissance, des remèdes normaux comme les huiles essentielles peuvent être employés pour aider à soulager l'effort et l'inquiétude. Jetons un coup d'oeil plus étroit à la façon dont l'effort chronique affecte notre santé et certaines de meilleures huiles essentielles pour l'inquiétude.

Comment l'effort chronique affecte votre santé

L'aromatherapist clinique Amy Kreydin explique que les êtres humains ont deux processus principaux quand il vient aux facteurs de force: « Nous pouvons être dans un état actif ou un état de repos. » Ou, en d'autres termes, le « combattre-ou-vol et repos-ou-digèrent. »

Quand nous sommes sous l'effort chronique, Kreydin indique, « nous ne pouvons pas faire la différence entre de grands facteurs de force ou petits facteurs de force. » Quand ces fils obtiennent croisés, vous pourriez commencer à réagir la même manière aux questions d'une manière extravagante différentes. (Par exemple, quelqu'un découpage devant toi dans la ligne au magasin d'épicerie pourrait produire la même réaction que par exemple entrant dans un accident de voiture.)

« Intérieurement, vous pouvez chimiquement produire le même volume de l'effort, » Kreydin indique. Ceci a non seulement un impact important sur votre santé mentale mais également votre santé physique. « Si vous ne pouvez pas entrer dans repos-et-digérez le mode, vous obtenez le mauvais sommeil et une mauvaise prise de votre nutrition. » Puisque le sommeil et le régime sont une partie essentielle de votre santé, être en mode constant de combattre-ou-vol « a un effet de boule de neige sur le reste de votre système, » Kreydin indique.

Employer les huiles essentielles pour l'inquiétude

Afin de combattre l'inquiétude et les nombreuses manières il peut effectuer notre bien-être global, les huiles essentielles pour l'effort s'avèrent être une source d'espoir et aide principale.

« La capacité de quelques huiles essentielles de nous décaler hors de ce combattre-ou-vol et dans repos-ou-digèrent des influences le décalage chimique du système nerveux, » Kreydin indique. L'inhalation directe de certaines huiles essentielles les dessine dans la partie limbic du cerveau, où de la mémoire est stockée et où les actions (telles que l'inquiétude) sont commandées.

Par inhaler les huiles essentielles qui adaptent mieux votre profil (plus sur cela dans un peu), vous pouvez commencer pour ancrer un certain parfum à un certain sentiment. Et, parce que ces parfums vont à la partie de votre cerveau où la mémoire réside, vous associerez cette huile essentielle à un sentiment particulier.

« Disons que vous inhalez un peu de lavande avant heure du coucher. Vous commencez à former le cerveau que la lavande détend et il est temps d'aller dormir, » Kreydin explique. Elle note que vous pouvez également employer les huiles essentielles pendant le jour et les appareiller avec une activité de détente comme la méditation. « Vous dites votre cerveau, OK de `, ceci est temps d'arrêt. ' »

Ce ne doit pas être un effort d'une fois-un-jour, l'un ou l'autre. En fait, il peut être à votre avantage pour employer les huiles essentielles autant que ce qui fonctionne pour toi. « Juste comme nous exerçons nos corps, nous pouvons exercer notre cerveau pour détendre, et les huiles essentielles de intégration dans les intervalles tout au long de la journée peuvent avoir un effet gentil d'ondulation, » Kreydin indique.

7 Les meilleures huiles essentielles pour l'inquiétude

Si vous décidez de visiter un aromatherapist ou de figurer dehors que les parfums fonctionnent mieux tout seuls, voici sept de meilleures huiles essentielles pour l'inquiétude:

Lavande

Une les plus populaires d'huiles essentielles, en particulier pour l'effort et l'inquiétude, lavande a été montrée maintes et maintes fois pour avoir des effets de détente sur des personnes (2). « Puisqu'il agit en tant que sédatif, il indique le système nerveux central qu'il est temps de détendre, » Kreydin explique. Tandis que la lavande peut ne pas être la meilleure option pour l'usage de journée dans certains (elle peut déclencher la somnolence), c'est une huile essentielle d'action rapide pour ceux qui tirent bénéfice de elle.

Comment l'employer : Kreydin recommande d'à l'aide d'un bâton d'arome pour l'inhalation de lavande de sorte qu'il ne maîtrise pas les espaces entiers.

Ylang-ylang

Une huile essentielle idéale si vous êtes sentiment agité, ylang-ylang peut aider clairement dehors l'espace libre négatif que vous pourriez être coincé po. Dans une étude, les sujets que l'huile appliquée de ylang-ylang a évalué elles-mêmes plus calme et détende que soumet dans le groupe de commande (3). Kreydin félicite le ylang-ylang « d'effet de refroidissement » a sur des personnes, aussi bien que son « affinité pour l'énergie de foie, qui est où nous stockons notre colère et anéantissement. »

Comment l'employer : Puisque le ylang-ylang a un parfum floral puissant, et trop peut causer des maux de tête, Kreydin recommande d'à l'aide d'un bâton d'arome au-dessus d'un diffuseur.

Rose

S'est cependant levée est une plus chères d'huiles essentielles, ses avantages thérapeutiques le font en valeur chaque penny. 2017 Une étude a observé que l'huile rose a eu la relaxation physiologique et psychologique, l'analgésique et les effets d'anti-inquiétude (4). Une huile essentielle fortement recommandée pour des femmes, en particulier des femmes plus âgées, Kreydin indique qu'elle peut faire des merveilles pour ceux qui passent par la ménopause et les facteurs de force qui peuvent venir avec elle. Le plus, qui n'aime pas arrêter et, tout à fait littéralement, sentir les roses ?

Comment l'employer : De nouveau, Kreydin suggère un bâton d'arome au-dessus d'un diffuseur quand employer s'est levé.

Jasmin

Quand il vient au parfum-parfois très floral de jasmin-un moins est plus. Mais le jasmin offre les avantages incontestables pour quelques personnes traitant l'inquiétude. L'huile de jasmin a un effet stimulant qui pourrait être utile pour soulager la dépression et élever l'humeur, une étude trouvée (5). En outre, le jasmin a été vénéré pendant des siècles pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (6). Ainsi, si votre douleur physique cause l'effort, le jasmin peut pouvoir aider avec les deux questions ! Puisque le jasmin a un parfum si fort, Kreydin suggère l'équilibrer dehors avec les parfums complémentaires comme le cedarwood ou l'encens.

Comment l'employer : Comme avec d'autres parfums plus forts, il est le meilleur pour diluer le jasmin si à l'aide d'un diffuseur, ou employez-le dans les doses libérales avec un bâton d'arome.

Menthe poivrée

Tandis que la menthe poivrée peut vous rappeller de se brosser les dents, ce ne pourrait pas réellement être une mauvaise chose, particulièrement si vous vous trouvez coincé dans un espace libre négatif. Kreydin indique que la menthe poivrée est en tant que régénération d'un parfum pendant qu'elle stimule. En fait, quelques études ont trouvé la menthe poivrée pour augmenter la mémoire et pour augmenter la vigilance (7). Pour quelques utilisateurs, la menthe poivrée réveille des pensées de, « ceci dégage mon cerveau et je me sens bon. J'ai une ardoise propre. » La menthe poivrée a également démontré des effets calmants en combination avec d'autres huiles essentielles. Dans une étude sur des étudiants de soins, les sujets qui ont inhalé un mélange des aromes de sauge de lavande, de menthe poivrée, de romarin et de clary ont éprouvé des niveaux plus bas d'inquiétude et ont perçu l'effort que le groupe de commande (8).

Comment l'employer : Les utilisateurs peuvent retirer les avantages de la menthe poivrée par l'intermédiaire des diffuseurs et des pétroles de massage, ou en le diluant dans un bain chaud.

Petitgrain

Dérivé des feuilles et des petites brindilles de la bigardier, l'huile de petitgrain a des propriétés de sédatif et de décontractant. 2017 Une étude a suggéré que cela qui inhale le bidon d'huile essentielle de petitgrain amélioriez l'exécution de lieu de travail et réduisiez les niveaux d'effort en équilibrant le système nerveux autonome (9). Petitgrain livre plus d'un « vert et » le parfum herbeux, que Kreydin indique est idéal pour les personnes qui ne réagissent pas bien aux florals. Kreydin aime mélanger le petitgrain à un bonbon et à un citron de détente, tel que la mandarine ou la mandarine, donner à des patients un profil calmant et serein de parfum.

Comment l'employer : Selon la façon dont vous répondez au petitigrain et à ses parfums complémentaires, vous pouvez le mettre dans un diffuseur avant lit ou utiliser un bâton d'arome.

Neroli

Tandis que les parfums de citron peuvent donner à quelques utilisateurs un sentiment de soleil et de bonheur, d'autres peuvent se sentir accablés par les huiles essentielles telles que le citron ou l'orange. (Et accablé certainement n'est pas un sentiment que vous voulez avoir quand vous essayez De-soumettez à une contrainte.) C'est où le neroli, qui vient des fleurs de la bigardier, hérite le jeu, Kreydin dit. Pour ceux qui répondent bien à lui, le neroli peut tirer à double vocation comme propulseur d'humeur et soulageur de tension. 2014 Une étude sur les femmes postmenopausal a constaté que l'huile de neroli peut avoir le potentiel comme une intervention efficace de réduire l'effort et d'améliorer le système endocrinien (10).

Comment l'employer : Neroli peut être employé par l'intermédiaire du diffuseur ou directement sur la peau, mais Kreydin avertit que le parfum peut encore être trop fort pour certains.

Comment choisir une huile essentielle pour l'inquiétude

Si vous êtes un venu au royaume d'huiles essentielles, il est le meilleur pour figurer dehors que les parfums fonctionnent mieux pour toi quand vous êtes dans un état soumettre à une contrainte-libre. Si vous êtes en mode de panique, vous ne savez pas ce qu'être votre réponse va. (Par exemple, si vous paniquez et un parfum comme le citron déclenche une mémoire désagréable, il pourrait la rendre plus mauvaise.)

Quand vous vous sentez égal-keeled, faites une inhalation d'essai et voyez comment les diverses huiles essentielles te font la sensation. Pour beaucoup, il est différent de ce qu'ils avaient au commencement compté, Kreydin dit. Si vous êtes employé aux parfums synthétiques (comme ceux des bougies ou des détergents), le parfum réel peut se dégager comme trop fort ou même désagréable à toi.

C'est pourquoi réserver un rendez-vous avec un aromatherapist peut faire la plupart d'ahem de parfums, sentir-quand il vient aux huiles essentielles d'anti-inquiétude et/ou l'huile essentielle se mélange pour l'inquiétude.

Est-ce que non seulement ceci te permet d'éprouver les huiles essentielles pour l'inquiétude dans un environnement commandé, mais un aromatherapist est « quelqu'un qui comprend la chimie d'huiles essentielles, qui peuvent et ne peuvent pas agir l'un sur l'autre avec certains médicaments, et comment votre corps réagira avec eux, » Kreydin note.



26
JUILLET

5 Appétit normal Suppressants qui fonctionnent

Classé dessous : Perte de régime et de poids, nourritures biologiques, nutrition à 9:35 AM | Par : Michele Shapiro

Personne ne veut manger avec excès, mais l'effort, l'épuisement, la colère et d'autres émotions peuvent tirer le meilleur parti de nous. Le résultat ? La majorité d'adultes sont de poids excessif ou obèse, augmentant de ce fait le risque pour le type 2 diabète, l'hypertension et la maladie de coeur.

Quand votre estomac démarre gronder, ghrelin-connu comme la faim hormone-est sécrétée. Ceci envoie « m'alimentent ! » signaux au cerveau. Une autre hormone, leptin, est un filtre d'appétit qui indique votre cerveau que vous êtes plein. Mais si vous mangez avec excès de façon régulière, vous pouvez devenir habitué à la puissance du leptin, ainsi vous continuez à manger.

Des « hormones de faim doivent être équilibrées par des hormones de satiété si le souhait à ne pas être affamé ou fatigué, » explique le biochimiste que Barry dessèche, le plus connu pour créer le régime de zone.

Quel est appétit Suppressants ?

Pendant des années, les suppressants d'appétit sous forme de pillules, secoue et les suppléments ont été excédent vendu - contre- et par prescription pour ceux qui ont perdu le contact avec leur leptin.

Selon la clinique de Cleveland, les médicaments classifiés comme suppressants d'appétit agissent sur le système nerveux central du corps, dupant le corps dans croire qu'il n'est pas (1) affamé. Quelques exemples des suppressants d'appétit de prescription incluent: benzphetamine, diethylpropion, mazindol et phentermine. Ces médicaments généralement viennent sous forme de comprimés ou prolongé-libèrent des capsules.

Tandis que les pillules ressemblent à d'une balle magique pour se débarasser de ces livres excessives, effets des drogues les' tendent à porter au loin après quelques semaines. Ils peuvent également avoir des effets secondaires, y compris la fréquence cardiaque et la tension artérielle accrue, transpiration, la constipation et l'insomnie.

« Certaines nourritures sont une manière bien meilleure de commander l'appétit que des suppressants d'appétit, » dit Julene Stassou, un diététicien enregistré basé dans le fort Lee, New Jersey. « Ces nourritures créent un sentiment de la satiété qui dure plus longtemps qu'une pillule, sans effets secondaires. »

En mangeant droit et en restant actif, vous êtes bien pour maintenir votre poids-comme bon comme émotions qui mènent à manger avec excès-au compartiment. Voici cinq R.D. - nourritures approuvées pour staving outre de la faim naturellement.

5 Le meilleur appétit normal Suppressants

Amandes

Quand il vient à futé, snacking satisfaisant, vous ne pouvez pas aller mal de pair avec une poignée d'amandes. « Ils vont un long chemin en vous maintenant plein, » dit Stassou.

Dans une étude randomisée de quatre semaines, publiée au journal européen de la nutrition critique, les chercheurs ont constaté que ceux qui snacked sur des amandes n'étaient pas comme affamés pendant les repas (2). Bien plus important, ils ne se sont pas avérés pour augmenter le risque pour le gain de poids.

Une once d'amandes (au sujet 23 des écrous) a la graisse insaturée coeur-saine et 6 des grammes de protéine. Mais quand snacking sur des amandes, la commande de partie est clef. Une portion a 163 des calories. Si vous êtes l'une de ces gens qui ne peuvent pas maintenir votre pour vous distribuerer du sac une fois l'ont ouvert, simple-servent des paquets sont une grande option, Stassou suggère.

Oeufs

Au déjeuner ou comme casse-croûte, les oeufs protéine-remplis aident l'appétit de commande tout en également maintenant votre graisse du corps dans le contrôle.

2013 Une université d'étude du Missouri, publiée au journal américain de la nutrition clinique, constaté que les gens qui ont mangé les oeufs brouillés pour le déjeuner avaient moins faim au déjeuner que ceux qui a mangé de la céréale (3). Les analyses de sang ont également prouvé que ceux qui ont mangé les oeufs ont eu des niveaux plus bas du ghrelin d'hormone de faim.

Un grand oeuf a au sujet 70 des calories et contient au sujet 6 des grammes de protéine, 5 des grammes de graisse et 186 des milligrammes de cholestérol.

L'étude a également conclu cela mangeant le déjeuner, même si elle est quelque chose de inférieur en protéine comme la céréale ou le pain grillé avec du beurre, staved outre de la faim dans des participants d'étude plus qu'elle a fait pour ceux qui n'a mangé aucun déjeuner du tout. Mais puisque les avantages à haute valeur protéique ont maintenu ceux dans l'étude se sentant complètement pour plus longtemps, Stassou suggère ne pas limiter la prise d'oeufs pour déjeuner.

« Les oeufs durs sont des nutritifs sur-le-vont casse-croûte, » elle dit. Certains peuvent également renverser au-dessus de l'idée d'une omelette remplie de veggies frais pour le dîner. La polyvalence des oeufs leur fait un go-to n'importe quand du jour ou de la nuit.

Pastèque

Cette agrafe d'été est une go-to pour supprimer l'appétit et satisfaire votre dent douce. « C'est un aliment à fort débit, » explique Stassou, qui le moyen il est nombreux avec l'eau et la fibre.

Le concept de manger l'eau retentit un peu étrange au début, mais une étude d'état de Penn éditée dedans 2000 suggère que l'eau en nourriture soit chimiquement différente que vous arrosez boisson comme boisson (4). Il laisse l'estomac plus lentement, rendant te la sensation plus pleine.

85 Aux calories, une portion de pastèque contient 1.1 des grammes de fibre diététique pour la santé digestive aussi bien que le potassium, un minerai qui aide la tension artérielle de subsistance en test. Toute la ceci s'ajoute jusqu'à un dessert qui vous remplira sans vous compléter.

Green Tea

Le thé vert a beaucoup d'attention ces dernières années pour ses propriétés salubres. Quand il vient à supprimer l'appétit, l'évidence monte que le thé vert chaud sipping ou l'ingestion du thé vert sous la forme d'extrait peut aider à raccourcir l'appétit, vous menant à laisser tomber quelques livres.

Les substances dans le thé vert augmentent réellement des niveaux des hormones qui instruisent de grosses cellules décomposent la graisse. Faire décharge ainsi la graisse dans la circulation sanguine et la rend disponible comme énergie. Dans une étude 60 des individus obèses, le groupe prenant l'extrait vert de thé a perdu 7.3 livres et a brûlé 183 plus de calories quotidiennes après trois mois (5).

Cependant, non tout le thé de vert de pointe d'épingle d'études comme métabolisme propulseur-il dépend vraiment de l'individu. Toujours, sipping sur une tasse chaude de thé vert détend extrêmement, ainsi il vaut la peine de lui donner un essai entre les repas.

Orge

S'avère que le pain fait avec des grains d'orge peut être préférable au blanc ou au blé entier si vous essayez de manger moins.

Les chercheurs à la nourriture pour le centre de la Science de santé à l'université de Lund en Suède ont constaté que certains glucides non digestibles, comme des grains d'orge, stimulent les hormones étriper-dérivées impliquées dans le règlement d'appétit (6). Dans la petite étude, 20 les participants entre deux âges ont mangé du pain de grain d'orge trois fois par jour pendant trois jours. (D'autres ont mangé du pain blanc de blé.) Les participants qui ont été servis le pain de grain d'orge ont éprouvé les niveaux diminués de sucre et d'insuline de sang aussi bien que la commande améliorée d'appétit.

Ainsi, en choisissant le pain, opter pour un qui est haut dans la fibre.

D'autres manières de limiter votre appétit

En plus des nourritures vous mangez, vos habitudes peuvent également aider à contrôler la faim et les cravings. Voici quelques habitudes intéressant adopter, selon la science:

1) Buvez plus d'eau
« L'eau potable est principale, » dit Stassou. « Notre cerveau peut confondre la soif et la faim, ainsi nous voulons nous assurer que nous buvons environ huit verres de liquide qui est non-caffeinated, y compris le seltzer et le thé de fines herbes. »

2) Obtenez votre Zzzzs
Est-ce qu'manque de sommeil vous mène à manger plus que vous autrement ? Un corps croissant de recherche semble soutenir cette réclamation. Le « sommeil de pauvres peut augmenter les hormones qui commandent notre appétit, » dit Stassou. Une étude a constaté que la privation de sommeil a été liée à des niveaux plus élevés de ghrelin, à la faim accrue et au plus haut BMI (7).

3) Effort moins

Quand votre effort d'expériences de corps, il lâche des hormones (bonjour, le ghrelin !) cette poussée toi à manger avec excès-et les chances êtes toi atteignez pour des biscuits au-dessus de chou frisé. On a édité la revue, qui a jeté un coup d'oeil étroit à l'impact des ghrelin sur le poids, constatée que l'effort augmente le ghrelin, qui stimule plus loin l'appétit. Ceci, alternativement, pourrait empêcher des efforts de maintenir votre poids après que vous ayez livres de hangar (8). En outre, les nombreuses études des animaux indiquent que la détresse physique ou émotive tendent à augmenter la prise de la graisse, du sucre ou de tous les deux.

4) Méditez, tôt et tard

Selon la lettre mentale de santé de Harvard, les études suggèrent que la méditation réduise l'effort (9). Tandis qu'une grande partie de la recherche s'est concentrée sur l'hypertension et la maladie de coeur, consacrer quelques minutes à la contemplation tranquille peut également vous aider à devenir plus conscient des choix de nourriture. Avec la pratique, vous prêterez probablement une meilleure attention à l'impulsion pour saisir une graisse et la nourriture sucre-chargée de confort et l'empêcher avant que vous fassiez quelque chose vous regrettera.

5) Mangez un plat équilibré

Au mealtime, la division de votre plat entre gros et bas-glycémiques les glucides de de protéines, peut vous inciter moins probablement pour se sentir affamé après le déjeuner ou le dîner. « Le meilleur appétit répressif est un repas équilibré se composant au sujet 25 des grammes de protéine, au sujet12 des grammes de graisse et de pas plus que 40 des grammes de glucides bas-glycémiques (principalement en tant que légumes non-féculents) comme démontré par Harvard médical dedans 1999, » dit dessèche. Stassou met en garde également contre la nourriture traitée comme des gâteaux et des biscuits, qui peuvent sucre de sang de transitoire et vous rendre plus affamé.

Risques à considérer avec l'appétit Suppressants

Y a-t-il des risques à considérer avec les suppressants normaux d'appétit ? D'abord, avant de changer votre régime, parlez à votre docteur, particulièrement si vous avez une ou plusieurs questions de santé. En outre, tailles de partie de subsistance à l'esprit, puisque trop d'une bonne chose peut avoir l'effet opposé, vous faisant gagner le poids.

Pour finir, les femmes enceintes ou ceux allaitant devraient éviter d'employer des suppressants d'appétit tout à fait, en particulier ceux du magasin local de drogue ou la pharmacie.

« À court terme, ils peuvent affecter la neurotransmission et les sorties de système nerveuses sympathiques accrues qui peuvent avoir un défavorable [effet] sur le foetus, » explique dessèche. Maintenir vos livres de grossesse dans le contrôle peut être moins important que la santé de votre bébé, tellement certainement entretien à votre OB/GYN au sujet de la façon commander votre appétit quand vous « mangez pour deux. »



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